Beloyar systemu opieki zdrowotnej. Rola kręgosłupa w organizmie człowieka. Historia i istota gimnastyki

Metoda naturalnego ruchu „Beloyar” to kompleks prostych i zrozumiałych dla człowieka ćwiczeń, które mają podwójny cel: wzmocnienie kręgosłupa i normalizację tego, co dzieje się w ciele procesy organiczne. Pomimo niedawnego pojawienia się, kompleks każdego dnia z pewnością zyskuje ogólnorosyjską popularność, rozprzestrzeniając się na wiele sąsiednich krajów.

Historia i istota gimnastyki

System ten został opracowany przez słynnego rosyjskiego zielarza i psychoterapeutę Stanisława Żukowa, który dogłębnie studiował różne starosłowiańskie techniki masażu.
Po udanych próbach klinicznych w Wojskowej Akademii Medycznej uzyskano patent na technikę, uzyskała ona własne godło i pierwotną nazwę – „Beloyar”, której etymologia sięga dwóch korzeni i jest połączeniem takich pojęć:

• "Bel"- połączenie kosmicznej białej energii kosmosu z mocą promieniowania słonecznego;
• „Jar”- żarliwa energia naszej planety (pierwotna energia wszystkich żywych istot).

Czy wiedziałeś?Ciekawy wynik daje dekodowanie tego terminu na podstawie alfabetu starosłowiańskiego (jego najdokładniejszą definicję uzyskuje się dzięki znaczeniu każdej z liter we współczesnej interpretacji): „B” to nierozerwalny związek przyszłości z pamięć przodków, „E” - trójca właściwości materialnych, mierzonych i informacyjnych, „L” - odrodzenie z połączenia żeńskiego i rodzaj męski, „O” – duchowe połączenie ze Stwórcą, „I” – stworzenie uduchowionego Umysłu, „R” – zasiew wiedzy.

Metodologia opiera się na starożytnych naukach słowiańskich, które autor udoskonalił za pomocą nowoczesnego doświadczenia medycznego. Istotę „Beloyar” można scharakteryzować w następujący sposób: organizm ludzki jest w stanie samodzielnie przywrócić witalność i energię dzięki prawidłowo ustalonemu napięciu mięśni ciała.

Korzyści z systemu Beloyar

Pomimo względnej prostoty ćwiczeń, system niezawodnie zapewnia odpowiednią jakość zdrowia (fizycznego i psychicznego), przedłuża młody stan organizmu, a także zapewnia harmonię rozwoju fizycznego i psychicznego człowieka w każdym wieku, niezależnie od wieku. status społeczny i poziom wytrenowania fizycznego.
Regularne ćwiczenia kompleksu przyczyniają się do szybkich, wymiernych pozytywnych zmian:

• wzmacnia mięśnie, działa odprężająco ból w stawach;
• normalizuje procesy metaboliczne, delikatnie redukuje nadwagę;
• tworzy fizyczną równowagę między bokami ciała a półkulami mózgowymi;
• przywraca pamięć;
• zwiększa wytrzymałość i elastyczność organizmu;
• energetyzuje i energetyzuje;
• przywraca układ nerwowy i sercowo-naczyniowy;
• eliminuje zaciski mięśniowe i bloki.

Ważny!Poza opisanym działaniem ukierunkowanym, kompleks Beloyara różni się zasadniczo od innych, dość licznych, metod pod wieloma względami tym, że jednocześnie daje: wewnętrzne odmłodzenie, naturalną przyjazność dla środowiska, korzystny wpływ na psychikę, monitorowanie jakości wykonania ćwiczeń , specjalny stan mięśni mięśni po jego zakończeniu.

Należy również zwrócić uwagę na wpływ systemu na stan psycho-emocjonalny, który szybko wraca do normy dzięki temu, że ruchy ciała są naturalne, a ponadto silnie kojarzą się z pozytywnymi myślami.

Dodatkowe ćwiczenia pozwalają:

• prawidłowo stosować posiadaną wiedzę i umiejętności;
• aby poprawić funkcje organizmu, zmuszając go do przebudzenia, maksymalnego relaksu i poczucia pewności siebie i wolności.

Wskazania i przeciwwskazania

Zajęcia takie wskazane są w każdym wieku i we wszystkich dziedzinach medycyny:

• w leczeniu chorób kobiecych i położnictwie;
• w traumatologii, w tym ortopedii;
• w neurologii i neurochirurgii;
• w chirurgii (po nieważonych lub poważnych interwencjach);
• przy dolegliwościach związanych z chorobami serca, wątroby, płuc, nerek, pęcherza moczowego;
• z depresją i zaburzeniami snu;
• z nowotworami onkologicznymi (bez jednoczesnego rozwoju przerzutów);
• czasami w pediatrii.

Przeciwnie, lista przeciwwskazań do wdrożenia jest niewielka i dotyczy tylko:

• zaostrzenie chorób, w tym przewlekłych, którym towarzyszą ciężkie objawy;
• pierwotny, najbardziej ostry, okres po urazie;
• groźba krwawienia;
• ciężka demencja lub oligofrenia.

Trzy poziomy ekspozycji

Przedstawiony system gimnastyczny obejmuje trzy główne obszary (poziomy oddziaływania): fizjologiczny, psychologiczny i energetyczny.

Fizjologiczny

Głównym celem poziomu fizjologicznego jest samodzielne przywrócenie funkcji kręgosłupa. Nawet wykonywanie lekkich ćwiczeń na wczesnych etapach treningu pomoże skutecznie wyeliminować niektóre poważne stany patologiczne: skurcze kręgów, przepukliny międzykręgowe, skoliozy.
Po uruchomieniu mechanizmu normalizacji kręgosłupa w organizmie, prawidłowa czynność wszystkich narządów wewnętrznych i układów stopniowo zaczyna wracać do normy, pojawia się uczucie harmonii ciała i myśli.

Psychologiczny

Kolejnym poziomem techniki jest technika psychologiczna, która ma na celu rozładowanie napięcia nerwowego i nagromadzonego latami stresu poprzez stopniowe rozluźnianie tkanek mięśniowych. Po gimnastyce praca układu nerwowego poprawia się, osoba czuje wewnętrzny spokój, siłę i pewność siebie, a codzienne lęki, fobie i agresja schodzą na dalszy plan.

Energia

Podczas rozwoju pierwszych dwóch poziomów osoba nabywa cenne umiejętności dodatkowe energia życiowa i uczucie niezrównanej siły. Kompleks dokładnie opracowuje również kontrolę kosztów energii, co pomaga uniknąć sztucznego spożycia duchowego i zachować równowagę energetyczną w organizmie.

Czy wiedziałeś?Starożytni Egipcjanie nie zaniedbywali gimnastyki, co wyraźnie widać po najprostszych ćwiczenia sportowe przedstawiony na ścianach piramid, więc jej miejsce słusznie należy do nich najstarszy gatunek aktywność fizyczna. Bez tego w szczególności nawet wtedy szkolenie bojowe nie mogłoby się obejść.

Zestaw ćwiczeń

Aby uzyskać jak najwięcej efektowny wynik z ćwiczeń, ważne jest, aby wziąć pod uwagę autorską kroki krok po kroku gimnastyka. Rozważmy bardziej szczegółowo technikę wykonywania każdego z nich.

Rozgrzać się

Specjalne ćwiczenia wykonuje się w celu rozciągnięcia mięśni, gdy są one utrzymywane w odpowiednim, „rozciągniętym” stanie. Jednocześnie kości szkieletu są jak najbardziej utrzymywane przez stonowane tkanki w ich naturalnej pozycji, co pozwala na błyskawiczną zmianę rodzaju pracy.

Technika manualna pozwalająca wyczuć różnicę między napięciem a przeciągnięciem:

Jej sekwencja:

1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość długości stopy. Lekko ugnij kolana.
2. Pochyl się do przodu kością ogonową i jednocześnie napnij mięśnie brzucha (kość krzyżowa i dolna część pleców znajdują się na tej samej linii).
3. Podnieś ramiona, a następnie cofnij je i opuść.
4. Z siłą rozciągnij palce do podłogi.
5. Podciągnij koronkę do góry, trzymając brodę przyciśniętą do szyi.

Rezultatem jest utworzenie linii prostej od tyłu głowy do kości krzyżowej.

Na mięśniach szyi

Jeśli prawidłowo wykonasz ćwiczenia Beloyara na głowę i szyję, nie będzie osadów soli między kręgami, szyja pozbędzie się bolesnego napięcia, a sen poprawi się.

Technika:

1. Odwróć głowę na bok, aż poczujesz ból.
2. Rozciągnij szyję tak bardzo, jak to możliwe, przytrzymaj, aż ból całkowicie zniknie.
3. Z każdą nową turą staraj się zwiększać jej stopień.

Pożądanym rezultatem jest obrócenie podbródka o więcej niż kąt prosty.

Wideo: technika ćwiczeń mięśni szyi

Na obręczy barkowej

Aby osiągnąć dobry wynik, jakim powinna być prawidłowa praca stawów barkowych i mięśni, trzeba ciężko pracować, wykonując skomplikowane ćwiczenia związane z nieprzyjemnymi, a nawet bolesnymi odczuciami:

1. Stój prosto.
2. Rozciągnij mięśnie odcinka szyjnego i kręgowego tak bardzo, jak to możliwe.
3. Rozciągnij się, zbliżając palce jak najbliżej podłogi.

Konkluzja - staw barkowy powinien tworzyć wrażenie osi z poprzeczką.

Na stawy biodrowe

Sposobem na ich wzmocnienie i przywrócenie będzie naturalne ułożenie stóp, które można osiągnąć, jeśli:

Dzięki temu stawy biodrowe mogą wytrzymać duże obciążenia bez negatywnego wpływu.

Do stawu skokowego

Należy zauważyć, że podczas pierwszych badań w tej części osoba może odczuwać dość silne odczucia bólowe, które trzeba znosić, aby uzyskać pożądany rezultat. Bolesność ustępuje stopniowo, a po ósmej lub dziesiątej sesji znika całkowicie, gdy stopy przyjmują swoją naturalną pozycję.

Technika:

Dla mięśni podłużnych grzbietu

Blok ćwiczeń mięśni położonych wzdłuż kręgosłupa zapewni im napięcie niezbędne do dobrego tonu, co z pewnością doprowadzi do całkowitej odbudowy całego „szkieletu” ciała, a co za tym idzie, będzie miało korzystny wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne.

Ważny! Jeśli zmęczenie przeszło w uczucie utraty siły, należy jeszcze bardziej napiąć mięśnie grzbietu. Możesz pozostać w tej pozycji przez długi czas (rekord to 40 minut), ćwiczenie w żadnym wypadku nie zaszkodzi.

Podstawowy kompleks dla mięśni podłużnych grzbietu jest następujący:

Powrót do zdrowia i powrót do zdrowia będą musiały przejść przez ból, ale w krótki czas przywrócona zostanie naturalna struktura kręgosłupa. Technika:

1. Połóż się na podłodze z rękami wokół kostki.
2. Rozłóż kolana.
3. Opierając głowę na kolanach, zegnij plecy za pomocą „koła”.
4. Odpychanie się, „jazda” w tył głowy.

Podczas biegu nie można się zrelaksować, nawet jeśli trzeba przetoczyć się w bolącym miejscu. W tym procesie ważne jest, aby utrzymać napięcie z całych sił - stopniowo ból spełznie na niczym.

Samodzielny masaż

System ten reprezentuje trzy rodzaje automasażu, które w różny sposób wpływają na organizm. Rozważmy każdy z nich osobno.

Opracowanie małżowiny usznej

Technika:

1. Zrób pierścień kciukiem i palcem wskazującym.
2. Umieść kolczyk na płatku ucha, znajdź najbardziej bolesny punkt i masuj go przez około 5-30 sekund.
3. Przejdź do innego punktu.
4. Po masowaniu płatka, potraktuj krawędź ucha w kolejności i wewnętrzna część muszle (zaczynając od dołu).
5. Po masażu należy pogłaskać uszy, aby złagodzić nieprzyjemne napięcie.

Wideo: technika opracowania małżowiny usznej

Ćwiczenie palców

Technika:

1. Zacisk powierzchnia boczna jeden z palców z palcem wskazującym i środkowym drugiej ręki.
2. Zabezpiecz staw mocno napinając mięśnie.
3. Wyciągnij palec z „zacisku”.
4. Pracuj kolejno nad każdym palcem.

Wideo: technika ćwiczenia palców

Bawełniany automasaż

Krok po kroku:

1. Podnieś rękę, mocno napinając mięśnie i poklep pod pachami.
2. Weź rękę na bok, powoli odwróć się i uderz wszystkie mięśnie ramion, a następnie uderz drugą ręką.
3. Uderz w mięśnie szyi, rozciągnij i uderz klatka piersiowa, boki, brzuch.
4. Pochyl się trochę do przodu, uderz po kolei w odcinek lędźwiowy, kość krzyżową i każdą nogę, stopniowo opadając od biodra.
5. Twarz powinna być łatwo uderzana, bez bólu.

Zakończenie masażu powinno towarzyszyć głaskaniu ciała – w celu rozładowania napięcia.

Wideo: technika samodzielnego masażu bawełną

Zasady efektywnych zajęć

Oprócz wymienionych etapów standardowych, w systemie Beloyar bardzo ważne związane z techniką oddychania, kontrolą energii, synchronizacją pracy mózgu (świadomości i podświadomości). Wszystkie ćwiczenia według tej techniki są spójne i zbudowane na zasadzie „od prostych do złożonych”.

Ważny! Ten zestaw ćwiczeń może być stosowany nie tylko w leczeniu pacjentów, ale także w placówkach dziecięcych (przedszkolach i szkołach) w celu rozwijania uwagi dzieci, dobrej motoryki i koordynacji ruchów.

Jeśli wykonasz wszystkie te ćwiczenia poprawnie, a także zastosujesz specjalne techniki oddychania, wkrótce zauważysz pozytywny wpływ tę technikę, aby przywrócić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Po rozpoczęciu niezwykłego kompleksu „Beloyar” wiele osób zauważa nie tylko jego pozytywny wpływ na organizm, aw rezultacie doskonałe zdrowie, ale także czerpanie przyjemności z wykonywania ćwiczeń, a także dalszą lekkość w ciele i psychice państwo.

Kręgosłup jest jedną z najważniejszych części ciała człowieka. Od jego stanu zdrowia zależy prawidłowe funkcjonowanie wielu narządów i układów. Dlatego powstało wiele metod usprawniających kręgosłup, gimnastyka, mających na celu utrzymanie jego funkcji w prawidłowym stanie. Do tej pory jedną z najpopularniejszych metod przywracania kręgosłupa jest gimnastyka neuroortopedyczna z ćwiczeniami Beloyara.

Podstawy gimnastyki

„Beloyar” to połączenie dwóch koncepcji:

• Bel - oznacza białą energię kosmosu i moc Słońca.
• Yar jest żarliwą energią Ziemi.

Opiera się na wiedzy starożytnych Słowian, udoskonalonej przy pomocy współczesnych doświadczeń medycznych. Domowe przemyślenia ten system - Ludzkie ciało jest w stanie samodzielnie odzyskać siły, właśnie dzięki temu, że organizm przez jakiś czas będzie w napięciu.

W tej gimnastyce nie ma nic skomplikowanego, każda osoba może ćwiczyć te ćwiczenia iw efekcie uzyskać komfort duchowy, dobrze skoordynowaną pracę narządów wewnętrznych oraz ujędrnione, szczuplejsze ciało. Co więcej, zdolność do wykonywania ćwiczeń nie zależy od Grupa wiekowa i równie odpowiedni zarówno dla młodych ludzi, jak i dla osób starszych.

Nie ma również znaczenia waga osoby i wstępne przygotowanie fizyczne.

systemu Beloyara

Ten system gimnastyczny obejmuje trzy kierunki:

1. Fizjologia. Głównym celem tego kierunku jest samoleczenie kręgosłupa. Nawet wykonanie większości proste ćwiczenia NA wczesne stadia zajęcia pomogą wyeliminować poważne patologie kręgosłupa, takie jak skolioza, przepuklina i szczypanie kręgów. Po uruchomieniu mechanizmu prawidłowej pracy kręgosłupa następuje stopniowe przywrócenie czynności narządów wewnętrznych. Po tym człowiek dochodzi do poczucia harmonii swojego ciała.
2. Psychologia. Szalony rytm Nowoczesne życie sprawia, że ​​człowiek żyje w stanie ciągłego stresu i nie zawsze jest nawet zauważalne, jak gromadzi się napięcie nerwowe. Z tego powodu na mięśniach zawiązane są osobliwe niewidoczne węzły. Ćwiczenia gimnastyczne pomagają rozluźnić te mięśnie, dzięki czemu układ nerwowy zostaje uwolniony od podciśnienia. Gimnastyka Beloyar pomaga nabrać pewności siebie, łagodzi lęki i agresję oraz korzystnie wpływa na pracę mózgu.
3. Praktyki energetyczne i sztuki walki. W trakcie opanowania tych umiejętności człowiek otrzymuje dodatkową energię, odczuwa niespotykany dotąd przypływ sił i świetny nastrój.

Systemu Beloyar nie można nazwać tylko gimnastyką - sposobem na życie, filozofią, która pomaga wprowadzić egzystencję na zasadniczo inny poziom.

Wykonywanie ćwiczeń według systemu Beloyara zapewnia:

• Skuteczne lekarstwo na choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
• eliminacja ból stawu, wzmocnienie mięśni.
• Normalizacja czynności serca, naczyń krwionośnych i układu nerwowego.
• Usprawnienie procesów metabolicznych, w efekcie pozbycie się zbędnych kilogramów.
• Wisząca wytrzymałość, elastyczność i siła fizyczna.
• Normalizacja równowagi między półkulami mózgu.
• Uzupełnienie zasobów energetycznych organizmu.
• Usuwanie zacisków, blokad mięśniowych i problemów jakie one powodują.
• Wyeliminuj problemy spowodowane siedzącym trybem życia.

Różnice

Wyjątkowość techniki Beloyara polega na rozciąganiu grasicy, która odpowiada za zapobieganie zanikowi mięśni związanemu z wiekiem. Ćwiczenia rozciągające, na których zbudowana jest gimnastyka, poprawiają krążenie krwi. Dzięki temu przepływy energii rozchodzą się po całym ciele, docierając do wszystkich zakończeń nerwowych. W rezultacie znacznie wzrasta wytrzymałość, wydolność i witalność.

Główna uwaga w systemie skierowana jest na kręgosłup i nie jest to przypadek. Przecież to w kręgosłupie koncentruje się ogromna liczba zakończeń nerwowych, których uszczypnięcie w najbardziej szkodliwy sposób wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Na przykład szczypanie naczyń krwionośnych, które trafiają do mózgu, może prowadzić do częstych bólów głowy, skoków ciśnienie krwi i dystonia wegetatywno-naczyniowa.

Ustabilizowanie pracy kręgosłupa pomaga uniknąć tych i wielu innych problemów.

Beloyar różni się od wielu innych metod szeregiem cech, do których należą:

1. Odmładzanie ciała. Kości znacznie rosną w dzieciństwie szybsze mięśnie. Z tego powodu mięśnie w tym okresie są zawsze rozciągnięte. W związku z tym odczuwany jest ból, aby ugasić grasicę, która jest zmuszona wyprodukować określony hormon. Ten hormon jest wyjątkowy, ponieważ ma działanie odmładzające na organizm. Kiedy z wiekiem kości przestają rosnąć, a mięśnie odpowiednio się rozciągają, synteza hormonu znacznie spada.
2. Bezpośredni wpływ na psychikę.
3. Doprowadzenie mięśni do szczególnego stanu. Istnieją dwa stany układu mięśniowego – zrelaksowany i napięty, system Beloyar wprowadza swój własny – rozciągnięty lub tonizujący. Kiedy mięśnie są w tym stanie, stawy będą w swoim naturalnym, naturalna pozycja i z łatwością wytrzymują nawet największe obciążenia. Równolegle rozwija się siła i normalizuje się psychika.
4. Przyjazność dla środowiska techniki. Sama technika obejmuje kilka bloków ćwiczeń, których rozwój przebiega ściśle jeden po drugim. Oznacza to, że osoba nie może przejść do następnego bloku bez naprawienia poprzedniego. Osoba sama będzie kontrolować swoje postępy. Właśnie dzięki tej samokontroli obciążeń gimnastyka jest odpowiednia nawet dla osób starszych.
5. Sprawdzanie poprawności ćwiczeń. Oznacza to, że podczas treningu musi być partner, który będzie zwiększał obciążenie w kółko, przeciwdziałając ruchowi. Organizm osoby wykonującej ćwiczenia musi nauczyć się dostosowywać do tych obciążeń. Kiedy te obciążenia nie są już odczuwalne, oznacza to, że wydolność organizmu wzrosła wielokrotnie, a układ mięśniowo-szkieletowy wrócił do normy.

Etapy gimnastyki

• W pierwszym etapie najważniejszy jest zarówno sam kręgosłup, jak i cały układ mięśniowo-szkieletowy. Rozumie się, że zwykłą skoliozę można wyeliminować w ciągu 10 dni od rozpoczęcia zajęć, przy poważniejszych problemach - do 2 lat. Na tym etapie ważne jest, aby nauczyć się podstawowej postawy: musisz lekko usiąść i wyrównać plecy. Odległość między palcami nóg powinna być równa długości stopy, miednica powinna być lekko wypchnięta do przodu. Plecy powinny być równe. Stojąc w takiej pozycji, możesz ćwiczyć mięśnie strefy kołnierza. Głowę należy podciągnąć do góry, aż do wyczucia jedności mięśni szyi i kołnierza.
• Druga faza jest w fazie aktywnego rozwoju. obręczy barkowej. Ten krok pomaga również przywrócić stawom ich naturalny stan. Nie bój się bolesności podczas wykonywania ćwiczeń i przygotuj się na to, że wynik nie będzie bardzo szybki.
• Ten etap jest potrzebny do pracy nad stawami biodrowymi. To jest bardzo ważne dla ludzi działalność zawodowa co wiąże się z długim przebywaniem na nogach.
• Rozwój kostki to czwarty etap metodologii. Nie prawidłowa pozycja stopa negatywnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, dlatego prawidłowe funkcjonowanie stawu skokowego jest bardzo ważne.
• Piąty etap ponownie powraca do pracy nad kręgosłupem, w którym to czasie zostanie przywrócona jego ruchomość. Odbywa się to poprzez kontrolowanie mięśni podłużnych, które podtrzymują narządy. Jama brzuszna we właściwej pozycji.

Ćwiczenia

1. Piłka. Siedząc na podłodze, z zewnątrz, chwyć kostki dłońmi i rozłóż nogi na boki. Plecy powinny być wygięte w łuk, a głowa dociśnięta do kolan. Po odbiciu się stopami od podłogi należy przetoczyć się po podłodze wzdłuż kręgosłupa - na całej jego długości od kości ogonowej do tyłu głowy. W takim przypadku mięśnie powinny być maksymalnie napięte. Jeśli na plecach znajduje się obszar bólu, musisz go również rzucić. Po kilku ćwiczeniach ból ustąpi. W ten sam sposób musisz obrócić mięśnie boczne.
2. Lodowisko. Z pozycji leżącej musisz przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, chwycić kostkę dłońmi i przycisnąć łokcie do boków ciała. Podczas przyciągania głowy do kolan stopy powinny być opuszczone na podłogę. W tej pozycji wykonywane jest kołysanie, bez osłabiania mięśni grzbietu.
3. Kubek. To ćwiczenie rozwija obszar między łopatkami. Z pozycji leżącej nogi są uniesione pod kątem 90 stopni, palce są mocno przyciągnięte do sufitu. Po wykonaniu ruchu głowy i dłoni do palców stóp, musisz chwycić kostkę i pochylić klatkę piersiową do przodu. Kołysanie polega na przechylaniu się w taki sposób, aby palce stóp dotykały podłogi. Następnie musisz wrócić do poprzedniej pozycji i tak dalej.
4. Drzewo na wietrze. Musisz stać prosto i podnieść lekko ugięte ręce do góry. Nogi powinny być jak najbardziej wypoczęte na podłodze, a ciało powinno być rozciągnięte. Przechylając się na bok, musisz mocno pociągnąć ramiona po przekątnej. I tak w różne strony, imitując uginające się na wietrze drzewo.
5. Pompa. Musisz stać prosto, podnieść ręce do góry i zacisnąć dłonie, przycisnąć głowę do klatki piersiowej. Kiedy ręce opadają wraz z głową, musisz upewnić się, że przedramiona są jak najbardziej przyciśnięte do uszu. Wykonując pchnięcia dłońmi, konieczne jest podniesienie tułowia mięśniami pleców.
6. Skręcanie to ćwiczenie dla kręgów. Stado jest proste, musisz podnieść ręce ze splecionymi dłońmi do góry. Wykonuj płynne obroty tułowiem w różnych kierunkach, bez ruchu Dolna część ciało. Kąt obrotu powinien być jak największy, dolna część pleców powinna pozostać bez ugięcia.
7. Parada to ćwiczenie mięśni szyi. Obracaj głowę w różnych kierunkach, aż pojawią się bolesne odczucia. Następnie musisz mocno rozciągnąć szyję i poczekać, aż ból ustąpi. Za każdym razem obrót głowy powinien być większy i ostatecznie przekraczać 90 stopni.
8. Lokalizator to także ćwiczenie na szyję. Głowa jest mocno pochylona do barku, tak że ucho sięga do jamy obojczykowej. Szyja jest bardzo rozciągnięta. Następnie w ten sam sposób w drugą stronę.

Kierunek wellness Beloyar podbija bezkresy krajów słowiańskich. Nietypowa nazwa pochodzi od imienia pogański bóg- Beloyar, bóstwo kwietnia, odpowiedzialne za przebudzenie natury po hibernacja. Cóż, nazwa absolutnie odpowiada treści gimnastyki Beloyar. W końcu istotą wszystkiego jest rozciąganie, jak po śnie. Ale najpierw najważniejsze.

Naturalność ruchów

Nasze mięśnie, jak wiadomo, wykonują dwa rodzaje pracy: napinającą i relaksacyjną. Ponadto podczas relaksacji poprawia się przepływ krwi, a mięśnie są odżywione, a podczas napięcia jest odwrotnie. Jest jeszcze trzecia czynność – popijanie. Przypomnij sobie, jak zwierzęta rozciągają się po przebudzeniu, w końcu przypomnij sobie, jak przyjemnie jest czasem, będąc leniwym, przeciągnąć się po długim śnie. To właśnie ten „rozciągnięty” stan mięśni jest podstawą słowiańskiej gimnastyki Beloyar.

Korzyść

Kiedy mięśnie są rozciągnięte, krążenie krwi jest dwa razy lepsze niż w mięśniach rozluźnionych. W efekcie uruchamiane są procesy budowy komórek, regeneracji, leczenia schorzeń, lwia część obciążeń zostaje zdjęta z kręgosłupa, a Ty zapominasz o przepuklinach, przemieszczeniach dysków itp.

Trzy kierunki

Beloyar został stworzony z myślą o kręgosłupie, a wraz z poprawą kręgosłupa poprawia się pozycja wszystkich narządów wewnętrznych. To właśnie skuteczna i szybka samoleczenie kręgosłupa jest pierwszym kierunkiem gimnastyki Beloyar - fizycznej strony ćwiczeń.

Drugi kierunek koncentruje się na regulacji układu nerwowego. Kiedy nasze mięśnie są napięte, węzły nerwowe są ściśnięte, pojawia się ból i przerwy w przepływach nerwowych. Dzięki gimnastyce neuroortopedycznej według systemu Beloyara usuwane jest napięcie z węzłów nerwowych, a nasz centralny układ nerwowy zaczyna sprawnie działać, człowiek staje się spokojniejszy, bardziej zrównoważony i pełen optymizmu.

Wszystkie ćwiczenia w systemie Beloyar nie zużyją naszych rezerw, ale raczej uzupełnią nasze zasoby energii. Po zajęciach nie będziesz czuć się zmęczony, a wręcz przeciwnie, poczujesz się pogodny i podniesiony na duchu. To trzeci kierunek gimnastyki Beloyara. Teraz zapoznajmy się z podstawowymi ćwiczeniami.

1. Najważniejsze jest prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Nie powinien mieć wygięć, do których jesteśmy przyzwyczajeni, wręcz przeciwnie, im prostszy kręgosłup, tym ma więcej siły. Kucamy lekko na nogach, skarpetki skierowane są do przodu, plecy są równe, miednica jest lekko wysunięta do przodu. Przesuń dłonią po plecach - nie powinno być żadnych zagięć.
2. Zapisz stojak. Wyobraź sobie, że jesteś drzewem, twoje korzenie wyrastają w dół, czujesz stabilność w nogach, a czubek głowy wyciąga się do góry. Unosimy proste ramiona i sięgamy do nieba jak gałązki.
3. Utrzymujemy drzewostan: nogi wyciągamy w dół (korzenie), czubek głowy w górę, a ręce w bok, z każdym palcem coraz bardziej w bok. Najpierw wyciągamy dłonie w dół, a następnie odwracamy je.
4. Utrzymując pozycję - ręce na bok i pchnij niebo. Podnosimy ręce do przodu i do góry. Kość ogonowa cofnięta, a ramiona do przodu.
5. Pozycja na drzewie, jedna ręka wyciągnięta w górę, druga w dół. Rozciągamy kręgosłup, zmieniamy ręce - jedną opuszczamy, drugą podnosimy.
6. Wykonujemy poprzednie ćwiczenie i wyobrażamy sobie, że trzymamy ogromną piłkę plażową. Ręce jak najszersze, próbując zakryć piłkę, podczas gdy jedna ręka jest zawsze na górze, a druga na dole. Przekręcamy ręce i przekręcamy piłkę.
7. Robimy łuk. Trzymamy drzewostan, podnosimy ręce na bok, dłonie idą do przodu. Chwyć piłkę przed sobą obiema rękami.

Były to podstawowe ćwiczenia gimnastyki Beloyar, za pomocą których zaczniesz odczuwać przepływ energii w całym ciele.

Gimnastyka neuroortopedyczna wg systemu Beloyara

Kompleks podstawowy (ćwiczenia stato-rozciągające)

Ogólne podstawy:

Pozycja wyjściowa: ustaw stopy ściśle równolegle do siebie, w odległości równej długości własnej stopy.

We wszystkich ćwiczeniach nogi są lekko ugięte stawy kolanowe, stawy kolanowe są skierowane do połączenia pierwszego i drugiego palca. W tej pozycji osiąga się minimalne rozciągnięcie mięśni agonistów. Stwarza to sprzyjające warunki dla optymalnego stabilna pozycja staw kolanowy.

We wszystkich ćwiczeniach ważna jest pozycja kręgosłupa. Podstawą jest ułożenie ciała: prostopadła schodząca ze szwu strzałkowego przez górną część małżowiny usznej (punkt Bai Hui VG20) przez trzony siódmego kręgu szyjnego (C7), trzon 12 kręgu piersiowego (Th 12 ), trzon piątego kręgu lędźwiowego (L 5), w punkcie środka krocza (hui-yin VC1) (rzutowany pośrodku między moszną (tylne spoidło warg sromowych)) a odbytem. Wygładzenie lordozy lędźwiowej uzyskuje się poprzez opuszczanie kości krzyżowej w dół i do przodu oraz ściąganie kości łonowej w tył iw dół. Możesz również ustawić optymalną pozycję miednicy leżąc na podłodze, zginając nogi w stawach kolanowych, rozstawiając stopy na szerokość bioder, dociskając odcinek lędźwiowy do podłogi, wciągając brzuch tak, aby wyimaginowana linia między kość łonowa i pępek są poziome.

Rozłóż ciężar ciała równomiernie na całej powierzchni lewej i prawej stopy. Zasada „centrowania”.

Rozłóż ramiona do tyłu. Ręce swobodnie ułożone wzdłuż linii bocznych ciała, pierwsze palce dłoni skierowane do przodu.

Ustaw pozycję głowy: połączenie linii warunkowej narożnik zewnętrzny oczy - tragus - przewód słuchowy, ustawione poziomo. W tej pozycji uzyskuje się wyrównanie lordozy szyjnej. Odchyl głowę do tyłu, przyciągnij podbródek do szyi tak, aby kanały uszne znajdowały się wzdłuż linii barków (kontrola pozycji

głowy wzdłuż linii bocznej).

W tej pozycji wyjściowej nogi spoczywają na podłodze, a kręgosłup jest „rozciągnięty” w górę. Jednocześnie na skutek działania wielokierunkowych sił (spychanie miednicy w dół i samoczynne prostowanie głowy w górę) dochodzi do wygładzenia lordozy lędźwiowej i szyjnej. Musi to zostać osiągnięte poprzez statyczną pracę samego kręgosłupa. W trakcie zajęć nabywana jest umiejętność naturalnej postawy ciała oraz naprężenia mięśni.

Podczas wykonywania każdego kolejnego ćwiczenia należy stale kontrolować opisane powyżej względne położenie elementów narządu ruchu. Testy weryfikacyjne służą do weryfikacji poprawności wykonania.

Testy przesiewowe pomagają uzyskać od instruktora wrażenia kinetyczne, co przyspiesza tworzenie i zapamiętywanie obrazu dnia niezbędnego do osiągnięcia celu. Przeprowadzanie testów kontroluje wysiłek pacjenta wykonującego samonapinanie poprzez stawianie instruktorowi umiarkowanego oporu podczas ćwiczenia.

1.0. Rozciąganie się

Pozycja wyjściowa (IP) - stojąca

Ręce do góry, lekko zgięte w stawach łokciowych, nad głową, dłonie skierowane do góry powierzchnią dłoniową, a tylna strona znajduje się dokładnie nad koroną. Stopami „wciskamy” podłogę, a rękami sięgamy w górę. Przy prawidłowo wykonanym ćwiczeniu pojawia się uczucie rozciągania (rozrywania) w pasie. Rozciągamy ciało z maksymalnym możliwym wysiłkiem, co trenuje mięśnie podłużne grzbietu i odbudowuje strukturę kręgosłupa.

Test weryfikacyjny: instruktor stoi przed pacjentem i kładzie jedną rękę na biodrze, drugą na przeciwległym ramieniu i wywiera nacisk dłońmi do siebie. Kierunek siły jest równoległy do ​​podłogi. Na poprawne wykonanie pacjent pozostaje nieruchomy podczas badania.

1.1. Rozciąganie spiralne

IP też.

Ręka na pasku spoczywa na kościach miednicy

Obroty tułowia w pasie, nieprzerwanie rozciągające ciało do góry, tworząc rodzaj spirali. Podczas wykonywania kolana są skierowane do stopy, kości miednicy nie są ruchome.

Podstawowe momenty

Ruch wykonywany jest w obu kierunkach z maksymalnym wyciągnięciem ku górze i bardzo powoli.

Test: podobny do poprzedniego, można wykonać podczas jazdy.

1.2. Rozciągnięcie boczne

IP - ręce do góry nad głową

Przy przechyleniu na bok rozciąganie odbywa się powoli, tak aby ciało przybrało formę pełnego łuku od nóg do czubków palców.

Podstawowe momenty

Ruch odbywa się ściśle wzdłuż linii bocznej, bez pochylania się do tyłu lub do przodu, „jakbyś był wciśnięty między dwie ściany”;

Postępuj zgodnie z naturalną pozycją miednicy;

Głowa powinna być kontynuacją kręgosłupa, wzrok skierowany jest do przodu.

Test weryfikacyjny: podobny do poprzedniego.

1.3. skłony do przodu

Ręce PI do góry, ramiona zakrywają uszy

Ćwiczenie wykonuje się powoli z silnym stopniowym rozciąganiem. Pochylenie zaczyna się od przyciągnięcia podbródka do szyi i pochylenia głowy do klatki piersiowej. Ręce poruszając się do przodu „zamykają” uszy i tworzą z plecami jedną linię. Powrót do pozycji wyjściowej odbywa się w odwrotnej kolejności. Podnoszenie wykonuje się z wyprostem w stawie biodrowym, następnie plecami od odcinka lędźwiowo-krzyżowego do piersiowego.

Podstawowe momenty

W tym ćwiczeniu ciało ustawia się w pełnym łuku od czubków palców do palców stóp.

Ruch w górę i w dół wykonujemy z maksymalnym wysiłkiem, tak jakbyśmy pchali tłok pompy w dół i cofali go.

Test weryfikacyjny: instruktor kładzie dłonie na ramionach pacjenta i stawia lekki opór przy ruchu.

Zestaw ćwiczeń trakcyjnych odcinka szyjnego kręgosłupa

2.0. Rozciąganie do przodu i do tyłu

IP - ręce wyciągają się do podłogi

Wyciągamy brodę do przodu i do góry pod kątem 45 stopni od linii poziomej. Następnie rozciągamy się tyłem głowy: pod kątem 45 stopni w górę. Ramiona są stałe.

2.1. "Kiciuś"

IP jest taki sam

„Obraz kota liżącego klatkę piersiową”.

Podbródkiem piszemy okrąg ściśle w płaszczyźnie strzałkowej. Ruchy są wykonywane od góry do dołu. Głowa jest cofnięta jak najbardziej do tyłu, broda rozciąga się płynnie w górę, a następnie do przodu do każdego punktu koła, mocno dociśnięta brodą do klatki piersiowej i szyi. Ramiona są stałe.

Podstawowe momenty

Przy precyzyjnym wykonaniu pojawiają się odczucia napięcia w okolicy potylicznej, międzyłopatkowej.

Odkładając głowę do tyłu, unikaj jej odchylania.

2.2. "Koza"

Wykonuje się go podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Wizerunek kozy drapiącej brodą pierś. Ruch odbywa się po okręgu od góry do dołu, ale w przeciwnym kierunku.

Podstawowe momenty

Przy prawidłowym wykonaniu pojawiają się odczucia w skroniach i czole.

2.3. Okrągłe obroty głowy „umywalka”

Wyobraź sobie, że czubkiem twojej głowy rysujemy koło nad głową, ciągle sięgając do każdego punktu koła. Podczas wykonywania szyja jest mocno rozciągnięta, ruch jest powolny, szczególnie w bolesnych miejscach. Ruchy są wykonywane w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Kontrolujemy pozycję głowy, ruch wokół Oś pionowa przeciągnięty przez czubek głowy (podbródek w dół).

2.6. Głowa pochyla się z napięciem SHOP w płaszczyźnie czołowej

Pozycja wyjściowa, ramiona rozciągają się do podłogi.

Odchylając głowę, kierując jedno ucho do góry, nos, jako oś obrotu, pozostaje na jednej pionowej linii przechodzącej przez środek mostka.

Podstawowe momenty

Unikaj pochylania głowy do ramienia. Wyobrażamy sobie, że silny opór otoczenia uniemożliwia obrót głowy. Głowa pochylona ściśle w projekcji bocznej, kanały słuchowe pośrodku barku.

Po wszystkich ćwiczeniach na odcinek szyjny kręgosłupa zaleca się wykonanie automasażu. W pozycji wyjściowej korona była podciągnięta, prawa ręka chwyćmy kark („całą dłonią” za kark) i z maksymalną siłą wykonujemy ruch masujący w kierunku barku (od góry do dołu). Podobnie drugą ręką.

Jeśli wejdziesz na oficjalną stronę gimnastyki Beloyar, próbując znaleźć tam ćwiczenia, zostaniesz pokonany bez wychodzenia poza stronę główną. Tam czekają nas długie dyskusje o tym, dlaczego gimnastyka jest lepsza niż picie lekarstw i dlaczego dzięki niej oszczędzamy 7000 rubli rocznie. Nieco niżej proponuje się zamówić zestaw filmów szkoleniowych i książek, które pomogą nam zarówno poprawić zdrowie, jak i zaoszczędzić. Warto zauważyć, że każda gimnastyka jest w zasadzie użyteczną rzeczą. Ale fajnie jest twierdzić, że zastąpi tradycyjne leczenie wszystkich chorób – niewdzięczne zadanie, zwłaszcza jeśli osoba, która tak twierdzi, naprawdę ma wykształcenie medyczne.

Skąd wzięły się ćwiczenia Beloyara

Po bliższym przyjrzeniu się, system Beloyar opiera się na następujących typach ruchów:

• rotacja w stawach barkowych, biodrowych, kolanowych i skokowych. Są to ćwiczenia takie jak proste obroty głowy w pozycji stojącej, obroty barków do przodu i do tyłu, „skręcenie” nogą do rotacji w kolanie, kostce i stawy biodrowe, a także rotacja w nadgarstkach;
• zginanie i prostowanie w stawach. Tutaj będziemy rozmawiać o stawach kończyn dolnych i dłoniach. Możemy je zginać i rozginać w naturalnej amplitudzie, naśladując normalne funkcjonowanie stawów, bez jakichkolwiek zniekształceń i załamań;
• nachylenia, czyli zgięcia i wyprosty w stawie biodrowym.

Każda osoba, która przynajmniej raz w życiu była zaangażowana w grupę zdrowotną lub występowała poranne ćwiczenia Z wideo nie jest jasne, co jest w nim takiego specjalnego. Bez wątpienia są to zwykłe ruchy z naszej codzienności z Wami, nie ma w nich nic skomplikowanego, ale przepraszam, dlaczego jeśli robimy je „tak po prostu”, idąc do pracy, nie poprawiamy się. A z "Beloyarem" - powinni poprawić swoje zdrowie.

Odpowiedź na to pytanie jest dość prosta. Nic nie zyskujemy z wykonywania najprostszych ruchów tylko dlatego, że nie wykonujemy ich w wystarczającej objętości. Aby poprawić ruchomość i złagodzić ból w stawach wystarczy około 9 obrotów w każdym kierunku; Prawda jest taka, że ​​jeśli mamy silne mięśnie, to po prostu nic nie osiągniemy z tych wszystkich wielu aktywności, bo. mięśnie nie otrzymają wystarczającego obciążenia treningowego.

Ogólnie rzecz biorąc, ta gimnastyka, z całym szacunkiem dla autora i jego pracy, jest prostym pomocnikiem dla osoby, która przez całe życie gardziła sportem, a teraz w pełni ponosi konsekwencje hipodynamii.

Ale jego historia, jak mówią, zaginęła na wieki. Autor albo pisze, że sam wymyślił ćwiczenia na podstawie ujawnionej mu nagle tajemnej wiedzy, to potem wskazuje, że wszyscy byli w nie zaangażowani. ludy słowiańskie bez solidnych dowodów historycznych. Pozostaje mu tylko wybaczyć takie przypuszczenia, bo tak naprawdę gimnastyka to dobra rzecz, nawet jeśli jej autor nieco zagubił się w historii pochodzenia, korzyści i istoty.

Ćwiczenia Beloyar i nadwaga

Wielu szuka sposobu na pozbycie się nadwaga. Czy da się tak policzyć? Taka gimnastyka nieznacznie zwiększa zużycie kalorii, może jedynie pomóc nam pozbyć się 150-200 kcal na godzinę. W tym sensie, jako sposób na stworzenie deficytu, Beloyar przegrywa z prawie każdą gimnastyką z serii „fitness” i każdym domowym obciążeniem cardio, na przykład prostym chodzeniem.

Autor Beloyara S. Żukowa twierdzi, że jego system równoważy wszystkie procesy zachodzące w ciele, a człowiek w naturalny sposób traci na wadze. Warto zauważyć, że nawet tak prosta gimnastyka bez ciężarów przyczynia się do utraty wagi u otyłych pacjentów. Co więcej, to właśnie dla tej kategorii osób nie pokazano bardziej aktywnych ćwiczeń, dlatego dobrze korzystają z najprostszej gimnastyki. Ale jeśli mówimy o wyszkolonej osobie, Beloyar raczej mu nie pomoże.

Zasadniczo ćwiczenia mogą służyć jako rozgrzewka do fitnessu, ale czy warto, jeśli istnieją specjalistyczne ćwiczenia rozgrzewkowe, a osoba nie musi robić czegoś innego, aby uzyskać wystarczające obciążenie?

Beloyar i choroby kręgosłupa

System posiada zestaw ćwiczeń na plecy, opiera się na rotacji kręgosłupa, poprawiając ukrwienie w strefie szyjno-obojczykowej dzięki rotacji głowy i skurczowi mięśnia najszerszego grzbietu. Warto zauważyć, że kręgosłup nie jest obciążany osiowo, a gimnastykę można stosować przy przepuklinach i wypukłościach.

Ale tutaj potrzebne są pewne uwagi:

1. nie powinieneś uczyć się samodzielnie z filmów ani innych materiałów, takich jak artykuły. U osób z przepuklinami i wypukłościami najważniejszą umiejętnością jest samoregulacja aktywności fizycznej. Jeśli uczysz się sam, możliwe jest, że dana osoba nie będzie w stanie rozróżnić poziomów dyskomfortu w kręgosłupie i będzie systematycznie wywierać efekt skręcania tylko na dotkniętym obszarze, co może prowadzić do pogorszenia stanu;
2. wszystkie ćwiczenia należy odwołać w ostrym i podostrym okresie choroby. Nawet zapalenie tkanek miękkich związane z tą chorobą powinno być powodem do odwołania aktywność fizyczna;
3. trening nie powinien być wykonywany przez osobę, która jest stale na lekach przeciwbólowych, ponieważ co najmniej jeśli chodzi o samokształcenie. Tak więc możliwość samoregulacji pacjenta jest całkowicie nieobecna i prawdopodobne jest wyrządzenie sobie krzywdy.

Gimnastyka Beloyar a układ sercowo-naczyniowy

Ogólnie rzecz biorąc, każdy ruch jest przydatny dla pacjentów z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Należy jednak unikać pracy w strefie wysokiego tętna, wysiłku i działań podnoszących ciśnienie krwi. Czy gimnastyka ma zdolność wzmacniania mięśnia sercowego? Warto zaznaczyć, że aby osiągnąć pozytywny efekt, jest to konieczne Praca na pełen etat na średnim i niskim pulsie, ale z płynnym wzrostem obciążenia. Ze względu na swój typ Beloyar nie jest cardio, więc pacjenci będą musieli dodać obciążenie w postaci spacerów lub steppera.

Gimnastyka Beloyar i OUN

Twierdzi się, że „naturalne ćwiczenia” leczą system nerwowy. Warto zauważyć, że każdy ruch poprawia jego reakcję i optymalizuje połączenia neuronowe, o ile nie mówimy o nadmiernym aktywność fizyczna. Jeśli dana osoba nie zwiększa obciążenia tak bardzo, że ma problemy z przywróceniem ośrodkowego układu nerwowego jako całości, przydatna jest każda gimnastyka. Jeśli jednocześnie spróbuje wykonać sto praktyk odnowy biologicznej i w siłownia spacerów, lepiej przestać przeciążać ośrodkowy układ nerwowy i poświęcić kilka czynności na rzecz normalnego powrotu do zdrowia.

Czy Beloyar ma potencjał uzdrawiania, o którym mówi się, że ma?

W rzeczywistości wszystko zależy od osoby, jej chorób i sytuacja życiowa. Nie można zaprzeczyć, że wiele problemów zdrowotnych jest rzeczywiście prowokowanych przez banalny brak aktywności fizycznej. Ale nie można uznać, że jeśli tylko uprawiasz gimnastykę, możesz odmówić złożonego leczenia przepisanego przez lekarza. W każdym przypadku warto przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się ze specjalistą od profilu choroby.

Artykuł przygotowała Anna Tarskaya (trener, dietetyk)