İrade geliştirmenin yolları. İrade başarının anahtarıdır. irade geliştirmenin etkili yolları

İrade gücünü nereden alacağınızı anlamak için, en başarılı insanların deneyimlerine aşina olmalısınız. Oldukça büyük adımlar olmasa da düzenli olarak her gün kendinizi kademeli olarak değiştirmenizi tavsiye ediyorlar. İrade gücünün ve karakterin ortaya çıkması için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

1. Tembellik ve kötü ruh haline karşı zafer. Herhangi bir girişimin en tehlikeli ve sinsi düşmanı tembelliktir. Bu nedenle yok edilmelidir. Kendinizinkini aşmak ve gerekli çalışmaları yapmak için öncelikle ruh halinizi değiştirmelisiniz. İngilizce öğrenmekten hoşlanmıyorsanız ve bunu baskı altında, kendinizi aşarak ve yüzünüzde pişmanlık dolu bir ifadeyle öğrenmeyi sevmiyorsanız, o zaman asla başarılı olamazsınız. İşe başlamadan önce, içsel “Ben”inize İngilizceyi sevdiğinizden emin olmalısınız. Bir süre sonra buna inanabileceksiniz ve tembellik geri çekilecek.
2. Fiziksel egzersiz. Hiçbir şey iradeyi fiziksel egzersiz kadar disipline etmez ve beslemez. Ve "dış kontrol" ve ek bir teşvik olması için bunu başka biriyle yapmak en iyisidir.
3. Zaman kontrolü. Yapılması gereken tüm görevlerin günü için bir program yaptığınızdan emin olun. Dakika başına bir program, kendinizi kontrol etmenize ve sizi daha fazla disipline etmenize yardımcı olacaktır.
4. Bir hedef belirleyin - elde edildi. Güçlü ve iradeli insanlar, hedeflerine ulaşma yeteneği ile ayırt edilir. Bir hedef belirlemek ve yarı yolda durmamak gerekiyor.

Çoğu insan soruyor irade nasıl geliştirilir ve karakter, tüm bunlara neden ve ne için ihtiyaç duyduklarını anlamadan. Bu, esas olarak kendini geliştirmekle uğraşanlar veya kendi içlerindeki korku, sorun ve zorlukların üstesinden gelmek, örneğin içki ve sigarayı bırakmak isteyenler için yararlıdır.

Pek çok yöntem var, psikologlar yalnızca kısa sürede irade ve karakter geliştirmenize yardımcı olacak kanıtlanmış ve en etkili olanları seçtiler, asıl mesele bir arzuya sahip olmaktır.

irade nasıl geliştirilir

Bir hobi, iş veya hobi ile meşgul olun

Belirli bir amaç olmadan kendi içinde irade ve karakter geliştirmek imkansızdır. Hayatta kendinizi, misyonunuzu ve amacınızı aramaya başladığınızda, bu süreçte irade ve karakter kendiliğinden ortaya çıkar. En sevdiğiniz işi, işi veya tutkuyu bulun ve onu düzenli olarak, özveriyle ve keyifle yapın.

Nefret ettikleri işlere gidenler asla irade için irade geliştirmezler, bu anlamsızdır ve sadece size ve sağlığınıza zarar verir. Yaptığınız işi sevin ve her şey yoluna girecek, çünküen sevdikleri iş veya işle uğraşanlar için iyi bir ruh hali.

spor yapmak için gir

Psikologlar, sporun karakter oluşturmak için en iyi yöntem olduğunu keşfettiler ve irade kendi içinde, kısa sürede. Ancak ilk büyük yüklere ihtiyacınız yok, sağlıksız, küçük başlayın ve her gün yeni rekorlara ulaşmak için yükü kademeli olarak artırın. Spor sadece karakter ve irade oluşturmakla kalmaz, bilgi ve hareketsiz çağımızda önemli olan sağlığı ve fiziksel zindeliği de geliştirir.

Kendinizde irade nasıl geliştirilir

Bir hayal kur, bir hedef belirle

Temelde iradesiz insanlar kendi hayalleri veya hedefleri olmayan kişilerdir, bu tür insanlar hayatın anlamı ve amacı olmadan yaşarlar, bu nedenle gelişmezler ve hiçbir şey yapmak istemezler. Uzun süre onun için çabalamak, böylece karakterinizi ve iradenizi geliştirmek için büyük bir hedef belirlemeniz veya mümkün olduğunca erken bir rüya yaratmanız gerekir. Hayatta neyi sevdiğinizi, ne istediğinizi, kim olacağınızı, nerede ve nasıl yaşayacağınızı anlayın. Düşünceleriniz sürekli olarak hedefe ulaşmaya odaklanırsa, oluşturduğunuz hedef rehberiniz olacaktır.

Kişisel gelişimle meşgul ol

Kendini geliştirme, yalnızca karakter ve gücün gelişimi için yararlı değildir. irade ama aynı zamanda kişisel gelişim ve gelişme için. İyileştikçe ve geliştikçe kendinizi daha iyi hissedersiniz, kendinize olan saygınız artar ve inanılmaz bir özgüven kazanırsınız, bu da ruhen ve bedenen güçlü olmanıza yardımcı olur. Kişisel gelişime çok şey dahildir, ancak en önemli şey kötü alışkanlıklardan kurtulmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak, spor yapmak, kitap okumak ve en önemlisi sevdiğiniz şeyi yapmaktır.

Kendinizi sürekli geliştirin ve fethedin

Hareket hayattır, bu yüzden bu harekete seyirci değil, katılımcı olmalısınız. Çevrenizde olup biten tüm sorumluluğu alın, hayatınızın sahibi ve yaratıcısı sizsiniz. Hayat mutluluğun peşinden koşmaktır, çünkü dünyada hiçbir şey yapmadan sadece evinde oturup mutlu olabilecek bir insan henüz yoktur. Bir kişi için neyin gerçekten önemli olduğuna karar verin, çünkü çoğu insan gerçekten ihtiyaç duymadıkları şeyleri elde etmek için çok fazla zaman ve para harcar. Bu sizin ilk göreviniz olacak, iradenizi test etmek, zaaflarınızdan vazgeçmek, gereksiz şeyler satın almak ve iradenizin ve karakterinizin seviyesini görmek.

İrade ve karakter nasıl eğitilir?

İmkansız irade kazanmak veya karakterinizde kendini gösterene kadar bekleyin. Sadece irade geliştirebilirsin. Ancak çoğu, bunun zor bir iş olduğunu öğrendiğinde, bunun için bir şey yapmaya bile çalışmadan hemen pes ediyor. Çabuk pes eden bu tür insanlar çok zayıftır. Ve eğer yola çıkmadan önce pes ederlerse, o zaman onlar için irade geliştirmek imkansız bir süreç olacaktır.

İrade gücü, kafanızdaki her şeyi basitçe alıp sıralayarak bulunamaz. İrade gücü, öz disiplinin bir parçası gibidir, alışkanlıklarınızı zihninize bağlar.

Birçoğu iradeyi tek bir nedenden dolayı geliştirmek istemiyor - iradenin bir tür özgürlük kısıtlaması olduğuna inanıyorlar, bu da kendini çerçeveye sokmaya geliyor. Ne kadar yanılıyorlar! İrade gücüne sahip olmak, kişinin hayvani içgüdülerine itaat etmemek, tüm eylemlerini zihniyle koordine etmek - işte bu gerçek özgürlük, sarsılmaz disiplin, kişinin bedeninin ve içgüdülerinin kölesi olduğu klişelerini kırmaktır. Bu ve benzeri sözler, şahsiyet olarak adlandırılmaya layık olmayan zayıf şahsiyetlerin bahanesidir.

eğer zamanında irade geliştirmek , hayallerinizi ve arzularınızı gerçekleştirmenizi, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen tüm zararlı ve zararlı olmayan alışkanlıklardan ilk bakışta kurtulacaksınız. Kendinize kaç kez sigarayı bırakma sözü verdiğinizi ve kaç pazartesinin yeni bir diyetin, yeni bir hayatın başlangıcı olduğunu hatırlayın.

Sinir sistemine zarar vermeden bir çocukta irade nasıl geliştirilir?

İşe, kendiniz üzerinde günlük çalışmaya en başından hazırlanın. İrade geliştirmenin kolay bir iş olmadığının farkında olmalısınız, ancak zamanla size ödüllendirilecektir.

Vücudun anlık arzu tarafından yönlendirildiğini anlayın. Vücut bir şey istiyorsa, hemen ona vermelisiniz. Örneğin yemek, su. Zihninizi bedeninize bağladığınızda, beyninizi çalıştırdığınızda, her şeyi bilinçli yaptığınızda, çoğu alışkanlık yararsız, gereksiz görünecek ve hayatınıza yalnızca zarar verecektir. Onlardan bir an önce kurtulmanız gerektiğini kendiniz anlayacaksınız.

Zayıf iradeliysem kilo vermek için nasıl irade geliştirebilirim?

Zayıf insan yoktur. Sadece aptallar ve tembel insanlar vardır. Ancak bu da düzeltilebilir. Ve iradeyi nasıl geliştireceğinizi düşündüyseniz, artık aptal değilsiniz. Mesele küçük - kendinizi değiştirmeye başlamak.

Sizi sitenin sayfalarında tekrar görmekten mutluluk duyacağız.

Bugün irade hakkında konuşacağız - herkesin içinde verdiğimiz kararlardan sorumlu olan kısım: olmak ya da olmamak, yapmak ya da yapmamak. Her ne zaman eyleme ihtiyaç var Alışkanlıklarımızın bir parçası olmayan veya içsel arzu ve inançlarımızla çelişen şeyleri kullanırız. irade.

Antik Yunan filozofu Platon, MÖ 400 dolaylarında, insanın kendisiyle olan iç mücadelesini, ruhu bir arabaya benzeterek açıklayan ilk kişiydi. Platon'a göre arabacının yerine, bir tür irade ile donatılmış makul bir başlangıç ​​\u200b\u200bvardı. Arabanın kendisi, asil ve şehvetli ilkeleri simgeleyen bir çift at tarafından kullanılıyor. Sürücünün eline itaat ederek arabayı ileri taşırlar, ancak yorgunsa veya atları çok fazla sürerse, bilinçli arzularına karşı çıkarak hemen onlar üzerindeki kontrolünü kaybeder.

Zihinlerimiz de aynı şekilde yapılandırılmıştır. İçsel "istiyorum" ile gergin bir mücadelede, kaçınılmaz olarak yorulur. , irade zayıflıyor ve sonuç olarak artık bizden belirli çabalar gerektiren bazı kararlar alamıyoruz. Kişisel üretkenliği önemseyerek ve içsel arzularımızı kontrol ederek, "savaş arabasının" her zaman istenen yöne gitmesi için "arabacıyı" daha güçlü hale getirmek istiyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, çabalarımızın sonucunu her zaman görmek isteriz. Bu, irade eğitimi ile başarılabilir.

İrade gücü, kolunuzdaki asınızdır

İrade gücü, özünde, görevleri başarıyla tamamlama yeteneğidir. İşe ne kadar çabuk dahil olabileceğinizi, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçebileceğinizi, spor salonuna gitmeye başlayabileceğinizi belirleyen odur. İrade gücü kesinlikle hayatın tüm yönlerine uygulanabilir.

İrade gücünün, diğer tüm kaslar gibi düzenli esneme ve egzersiz gerektiren kaslarınızdan biri olduğunu düşünün. Aksi takdirde, yörünge istasyonundan dönen bir astronot gibi körelirler.

Aynı görüş bilim adamları Mark Muravin ve Roy Baumeister tarafından da paylaşılıyor. (Muraven ve Baumeister).Hipotezlerini doğrulamak için, bir keresinde turp ve kurabiye deneyi olarak tarihe geçen bir deney yaptılar. Özü şuydu: aç deneklerden biri sadece turp yiyebilen, diğeri sadece çikolatalı kurabiye yiyebilen iki gruba ayrılmaları istendi. Bir süre sonra katılımcılardan karmaşık bir geometrik problem çözmeleri istendi. Aynı zamanda, tek bir grup insan çözümün var olmadığını bilmiyordu.

Deney sırasında, kendilerini turpla tedavi edenlerin, onlardan 20 dakika daha hızlı vazgeçti kurabiyeleri kim aldı Neden? İşin püf noktası, son çaba sarf etmek zorunda değildi ve daha az lezzetli yiyecekler yiyin, bu irade kullanmak anlamına gelir. Deney, iradenin ulaşılabilir sınırlara sahip olduğunu açıkça gösterdi.

Şimdi şöyle düşünüyor olabilirsiniz, "Hmm, orada ne irade var ... Dayanamadım ve kurabiyelerin üzerine atladım. Sizi rahatlatmak için acele ediyorum: titiz bilim hizmetkarları, herhangi bir kas gibi iradenin de Zapashny kardeşlerin eline düşen bir kaplan gibi başarılı bir şekilde eğitilebileceğini keşfettiler. Uygun eğitim ile irade, bir kişinin çok daha karmaşık numaralar yapmasına izin verir. Örneğin, beş gün boyunca tamamen yemek yememek, ki bu çok ciddi bir sınavdır.

İrade Gücünü Güçlendirmenin İki Yolu

1. İrade yetiştirmek. Kasları güçlendirmek için onları strese maruz bırakıyoruz ve yoruluyorlar ve toparlandıklarında güçleniyorlar. İrade aynı prensibe göre eğitilir: sağlığınıza dikkat edin, düşüncelerinizi düzene sokmaya çalışın ve daha fazla toplanın.
2. Gücü akıllıca kullanın.İrade - özellikle. Bazen dağın etrafından dolaşmak, tırmanmaktan daha iyidir. Bu nedenle, günlük görevlerin çoğu aslında ilk bakışta göründüğünden daha az çaba gerektirir.

Otokontrolü bir sonraki seviyeye taşımak isteyenlerdenseniz, iradenizi elmas pençelerden daha güçlü hale getirmek için tasarlanmış bir araç setini size tanıtmaya devam edeceğiz. .

irade nasıl geliştirilir

Kabul edelim - çoğunlukla irademiz zayıf. Birçoğunun yaşama ve ahlaksızlık konusunda gerçek bir yeteneği var: bütün gün sosyal ağlarda oturuyoruz, hamburger yiyoruz, sigara içiyoruz, zararlı başka şeyler yapıyoruz. öğle yemeğine gitmeyi dene yan cep telefonu- İlk başta göründüğü kadar kolay değil. Sürekli gerginlik içinde olduğunuz için iradenizi eğitmenize gerek duymuyorsunuz. Ancak aklınıza kilo verme veya kendi işinizi açma veya daha iyi bir iş bulma düşüncesi gelir gelmez, başarıya giden dikenli yolda onun yokluğunun dezavantajlarını öğrenmeniz gerekir.

Ve yine de kişinin kendisiyle olan bu eşitsiz mücadelede kazanma şansı var. Çok basit: sağlığa dikkat edin, çünkü fiziksel hem de zihinsel. Size aşağıda sunduğumuz birkaç basit öneriyi uygulamaya çalışın.

1. Sağlıklı beslenin

İnsan beyni bugüne kadar bir gizemdir. Bu vücut çok zor düzenlenmiştir ve önemi en ufak bir şüpheye tabi değildir. Kişinin aklî yetilerinin zayıflaması, huy ve eğilimlerinin bozulmasına yol açar. Bunun en bariz dış işareti sözde (BMI). Çok yüksekse veya yükselme eğilimindeyse, kandaki şeker seviyesi "sıçramaya" başlar ve kendinizi halsiz ve uzun süre "salınımlı" hissedersiniz.

Bununla birlikte, vücut ağırlığı, bir kişinin kendini kontrol etme yeteneğini etkileyen sağlık durumunun tek göstergesi değildir.

D vitamini gibi vücuttaki vitamin ve eser elementlerin eksikliği, bilişsel bozukluğa yol açabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet belirleyici rollerden birini oynar: Bir kişinin kilosu düzenlidir ve eser elementler içeren gerekli vitaminler, irade de uygun miktarda bulunur.

2. Egzersiz

Birçoğunuz muhtemelen “In sağlıklı vücut - sağlıklı zihin. Gerçekten öyle. Bir kişi fiziksel olarak ne kadar aktifse, dedikleri gibi o kadar iyi düşünür.

Uzun süre hareketsiz kalırsak ve özellikle oturursak, o zaman tüm kaslar yavaş yavaş "uykuya dalar" ve onlarla birlikte beynimiz.

Bu yüzden uzun mesafeli bir otobüste ya da bir derste uyuyakalmak çok kolaydır. Kısmen aynı nedenle, ayakta duran masalar bugün popülerlik kazanıyor. Sözde masalar, bacak ve sırt kaslarının çalışması nedeniyle verimliliği önemli ölçüde artırabilir. hareket halinde kalır, bu da damarların kan dolaşımına tamamen dahil olduğu ve beyne oksijen sağladığı anlamına gelir. Ayakta çalışmak mümkün değilse, ayağa kalkıp biraz gerinmek için zaman ayırın. Yulafta maraton koşucusu veya ağır sıklet olmanıza gerek yok - sadece daha aktif ol. Bunu yapmak için, her gün için zorunlu faaliyetler listesine bir ısınma ekleyin. Sonuçta kendimiziz değil mi?

Yapılmasını öngören "Japon" normuna uymaya çalışın 10 günlük bin adım sağlığı korumak için. Birkaç kez merdiven çıkmak da faydalı olacaktır. Ne istersen yap, asıl mesele hareket halinde olmak.

Bazen bize öyle geliyor ki güçler bizi terk ediyor gibi görünüyor ve çalışmaya devam etmek artık mümkün değil. Bu duyguyla savaşma. Kalk ve yürüyüşe çık! Sadece beş dakikada kendinizi daha iyi hissettiğinizde şaşıracaksınız.

3. uyumak

En yüksek irade konsantrasyonuna ulaşmak için, sağlıklı bir diyet ve egzersizi gece kaliteli uykuyla birleştirin.

Uykusuzluk derken, karanlık saatlerde yedi ila sekiz saatten az uyumayı kastediyoruz. Uykulu bir beyin, sanki "göğsünüze almışsınız" gibi yarı güçle çalışır, bu zaten tam bir irade eksikliği ile karşılaştırılabilir. Düşünün, sekiz saatlik norma "ulaşmanız" gereken sadece bir veya iki saat, iradenizi çok daha güçlü hale getirecek. Ancak uykusuz bir kişi için, nadiren de olsa, güçlü iradeli çabalar o kadar kolay olmayacaktır.

4. Daha fazla su için

Bu, sağlık hizmetleri ile ilgili son maddedir. Açıkçası.

Tüm canlıların suya ihtiyacı vardır - tartışılmaz bir gerçek. Çabaları yoğunlaştırma yeteneğinin büyük ölçüde vücudumuzdaki su içeriğinden kaynaklandığı ortaya çıktı. Hafif dehidrasyon bile ciddi bir etkiye sahip olabilir. insan zihinsel aktivitesi üzerine.

Normal bir yaşam sürdürmek için günde iki litre veya sekiz bardak su içmenin gerekli olduğuna inanılıyor. Bu oranı bir buçuk ila iki kat artırmanızı öneririz: güzel bir cilt ve sağlıklı, orta derecede bir iştah, sağlık için artı olacaktır.

Su ayrıca insan vücudu için en önemli elektrolitler olan potasyum, sodyum ve klor içerir.

5. Meditasyon

Psikolog, Stanford Üniversitesi'nde profesör ve irade gücü üzerine bir dizi kitabın yazarı olan Kelly McGonigal, meditasyonun onu eğitmenin en iyi yollarından biri olduğuna inanıyor.

"İrade" kavramı, bir kişinin dağınık bilinci kontrol ederek gerçekleştirilen göreve odaklanma yeteneği ile ilişkilidir. Birçoğumuz, cep telefonlarından, dizüstü bilgisayarlardan ve sosyal ağlardan üzerimize yağan her türlü bilginin sürekli akışıyla daha da kötüleşen bu sorunla karşı karşıyayız.

Meditasyonun yardımıyla, öz farkındalığı, soyutlama yeteneğini veya dikkatinizi herhangi bir içsel sürece odaklamayı geliştirebilirsiniz - hedefler farklı olabilir. Nefes kontrolünün temel tekniklerinde ustalaştıysanız, çevre çalışmaya elverişli olmasa bile işe odaklanmak çok fazla çaba gerektirmeyecektir.

Dahası, meditasyon bize öfkelenmek veya herhangi bir nedenle üzülmek yerine "kafası karışmış kalabalık arasında kendimizi kontrol etmeyi" öğretir - kabul etmelisiniz, ikincisi sizi ayın çalışanı yapma olasılığı düşüktür.

Farklı hislere odaklanarak, belirli bir durumda gereksiz olan duygulardan ve bunların dışsal tezahürlerinden kurtulmayı öğreniriz.

Meditasyonun harika etkilerini bugün kendi üzerinizde denemek istiyorsanız, örneğin uygulamaya bir göz atın. bu da gevşeme biliminde ustalaşmaya yardımcı olacaktır.

6. Daha fazla pratik

Hangi konuda iyi olmak istiyorsan, pratik yap. İrade gücü eğitimine başlarken, kendinizi “bit” için kontrol ederek başlayın. Bilgelik olmadan yapalım, çünkü irade ile, savaşta ya da aşkta olduğu gibi, tüm yöntemler iyi olacaktır.

İrade tek başına hedeflerinize ulaşmak için yeterli değildir. Garajınızda, kaputunun altında bütün bir beygir gücü sürüsünün gizlendiği bir Ferrari'niz olduğunu hayal edin - şüphesiz çok hızlı bir araba. Ancak yakıt deposu kuru ise hiçbir yere gidemezsiniz.

Bu nedenle iyi ve kanıtlanmış kontrol yöntemlerinin uygulanması önemlidir. Neden acele etmeden ulaşabileceğin yere koşasın? Aşağıdaki paragraflarda, "sonrası için" olması için iradeyi idareli kullanmanın yollarını öğreneceğiz.

1. Böl ve Fethet

Bazen, sadece yaklaşan çalışmanın önüne bakarak, şimdiden pes etmek ve kabul etmek istiyoruz: bundan hiçbir şey çıkmayacak. Yani kişisel motivasyonla. Örneğin, kendinize “20 kilo vermeliyim” diyorsanız, bu hedefe ulaşmanın bir aydan fazla sürebileceğini anlamanız gerekir.

Bununla birlikte, büyük bir görevi şartlı olarak birkaç küçük öğeye bölerseniz, "mikrobiyoloji ders kitabından bir paragraf okuyun" veya "iki kilo verin" deyin, o zaman hedef artık size o kadar ulaşılmaz görünmeyecek.

Görev ne kadar zorsa, iradeniz için o kadar fazla çaba göstermeniz gerekecek. Bunu anlayarak, önce benzersiz şekilde uygulanabilir öğeleri üstlenin. Bu, geri kalan her şeyi yapmadan önce "ısınacaktır".

2. Alışkanlıklar oluşturun

Lifehacker zaten Charles Duhigg hakkında konuştu(Charles Duhigg) ve iddia ettiği "" adlı kitabı: Alışkanlıklar günlük faaliyetlerimizin yaklaşık %40'ını oluşturur.

Genel olarak, bu iyi bir haber. Arabaya her bindiğinizde şu düşünce zincirini başlattığınızı hayal edin: "Yani ben el frenini çekiyorum, debriyaj pedalına basıyorum, anahtarı çeviriyorum, dikiz aynasına bakıyorum, etrafıma bakıyorum, geri vitese geçiyorum." Anlıyor musunuz? Bu eylemler bir alışkanlık olmasaydı, hiçbir şey düşünecek zamanımız olmazdı!

Ama beğensek de beğenmesek de kötü alışkanlıklar ne yazık ki iptal edilmedi. Onlar yüzünden sabahları alarm sinyalini birkaç kez erteliyoruz, elimizdeki anahtarları çeviriyoruz ve (oh, korku!) Melankoli burnumuzu karıştırıyor. Öz disiplin zayıflar zayıflamaz, zaten oradalar.

Aksine, iyi ve sağlıklı alışkanlıklar, irade gücünü maksimum tonda ve savaşa hazır olma durumunda tutmaya yardımcı olur. Örneğin, normal programınız sabahları günlük koşular içeriyorsa, o zaman yataktan atlamak ve parka koşmak sizin için sorun olmayacaktır. Değilse, kendinizi başlamaya zorlayın ve bir hafta içinde vücudunuz yeni sabah "ritüeline" alışacaktır. Gerçekten değerli beceriler kazanmak için bu basit tekniği kullanın.

Başladığınızda, zamanınızın yarım saatini en önemli görevleri planlamaya ayırmaya çalışın - birkaç gün içinde bu sizin için oldukça normal hale gelecektir.

Günlük yaşamda hangi eylemlerin sizden özel ahlaki çaba gerektirdiğini düşünün. Bunların bir listesini yapın ve alışkanlık haline gelebilecekleri belirleyin. Hizmet ek bir motivasyon kaynağı olabilir. , başarılarınızın ilerlemesini grafiksel olarak gösterecek, tembel insanları belirleyecek ve ruh zayıflığı için bir ruble ile "cezalandıracak". Burası Sparta kardeşim.

3. Kötü haberlerden kaçının

"Bir milyon" hisseden ve net düşünen kişi ve kişi genellikle iradelidir. Stresin ve her türden üzüntünün yokluğu, kendini kontrol etme eğitimi üzerinde en iyi etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle "Ne yersen osun" ifadesi "zihinsel" gıda - tükettiğimiz bilgi için doğru olacaktır.

Elbette dünyamız mükemmel değil ve her olay yüzünüzü gülümsetemez. Yol kazaları, savaşlar, finans piyasası çöküyor - tek kelimeyle, sürekli olarak TV ekranlarında ve mobil cihazlarda yayınlanan her şey, diğer tüm bilgilerle birlikte ruh halimizi ve ... irademizi etkiliyor. Aslında, arkadaşınızın bir sosyal ağdaki sayfasında yayınladığı tatil fotoğrafları bile iradeniz için ciddi bir tehdit oluşturabilir ve fitilinizi sıfıra indirebilir. Bildiğiniz gibi bir balta ne doğrayacağını umursamaz. Otopilot modunda dışarıdan gelen sinyalleri işleyen bilincimizde de durum aynıdır.

Fazla bilgiden kaçınmak için, faaliyet alanınızla doğrudan ilgili olmayan bilgilerin tüketimini sınırlamaya çalışın. Elbette, mesleğiniz bir komisyoncuysanız, borsa dalgalanmalarından haberdar olmak doğrudan sizin sorumluluğunuzdur. Ancak "Yarın ne olacak ..." dizisinden yansımalar pratik kullanımda olmayacak.

4. Pozitif bir çalışma ortamı yaratın

İrade gücü ile - parada olduğu gibi: ne kadar az harcarsanız, sonunda o kadar çok şeye sahip olursunuz. Ortamın sizin için çalışmasını sağlayabileceğinizi, yani iradeye ihtiyaç duyabileceğiniz durumların olasılığını azaltabileceğinizi varsaymak mantıklı olacaktır. Böylece sakince en önemli şeye odaklanabilirsiniz.

Örneğin, masanızda bir kutu pahalı çikolata var. Zaman zaman kafanızda onu açıp kendinizi tedavi etme arzusu yükselir, ancak iradenin yardımıyla bununla savaşırsınız. Kutunun yanında, zaman zaman bildirim simgelerinin göründüğü ekranda bir cep telefonu bulunur. Dikkatinizi dağıtmamaya çalışarak çalışmaya devam edersiniz. İrade gücünün sizinle birlikte çalıştığını bilin.

Aynısı, parlak dergilerdeki iştah açıcı yemek fotoğrafları için de geçerlidir.

Jonathan'ın bahsettiği omurgasız eziklerin sayısına düşmemek için hizmeti deneyin. : sadece çalışma sürenizi hesaba katmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda etkinlikleri önem derecelerine göre sınıflandırmanıza da yardımcı olacaktır.

5. Önceden hazırlanın

Psikolojik olarak, ihtiyacı önceden bildiğimiz kararlar daha kolay alınır. Bunu bilerek, hedeflerimize ulaşmada irade kaynaklarımızın kullanımını en aza indirebiliriz.

Sadece ne yapmanız gerektiğini düşünün ve sanki zorunlu bir kuralmış gibi istediğiniz düşünceyi kafanızda sabitleyerek kendi kendinize tekrarlayın. Örneğin, "İşe gittiğimde tüm e-postalara hemen cevap vereceğim" veya "Uyanır uyanmaz giyinip spor salonuna gideceğim."

Bu tür kurallar, bir kişinin kendi iç kaynaklarını koruyarak kendisiyle mücadelesini büyük ölçüde basitleştirir. Ayrıca sözlerin tutulmasına da yardımcı olurlar. Bazen yapmak ve unutmak, yapmamaktan ve iç çelişkiler ve vicdan azabı çekmekten daha iyidir. İnanın bana, bilişsel uyumsuzluktan kaynaklanan, kaçınılmaz olarak ruh halinizi bozacak gibi görünecekler. Önünüzde uzun ve zorlu bir iş olduğunu biliyorsanız, buna önceden uyum sağlayın ve "ısınmak" için bazı daha kolay görevleri yapın.

6. Kendinizi dinleyin

Birçok insan doğal “saatini” bilir. Güçlerin gitmek üzere olduğu hissi var ya da tam tersine verimlilik en yüksek seviyedeyken, üstesinden gelinemeyecek böyle bir sorun yokmuş gibi görünüyor.

Bunun nedeni sirkadiyen ritimler -ilişkili çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki döngüsel dalgalanmalar gece ve gündüz değişimi. Bu nedenle çoğu insan sabah saat iki civarında yorgun ve yarım günde ikiden sonra enerji dolu hisseder. Onlardan biriyseniz, aktivite düzeyleriniz düşmeden önce en önemli şeyleri halletmeyi planlayın.

Başka bir biyolojik ritim türü de bilinmektedir - ultradian ritimler. Dikkat konsantrasyonundan, ağrı duyarlılığındaki değişikliklerden ve insan vücudunda gece ve gündüz meydana gelen bir dizi başka süreçten sorumludurlar.

Aslında, her bir buçuk saatte bir beynimiz, yüksek aktivite seviyesinin düşük seviye ile yer değiştirdiği bir döngüden geçer. Faaliyetin en yoğun olduğu anda işle meşgulseniz, o zaman iş tartışılır ve memnuniyet getirir.

Aksine, doğal ritimlerinizin aksine hareket ederek, düşüncesizce sınırlı bir irade kaynağı harcarsınız ve sonuç olarak hızla "tükenirsiniz".

Günün saati “sizin” değilse ve hala yapılacak çok şey varsa, bir buçuk saat setler halinde çalışmanızı ve bu setler arasında 15-20 dakikalık bir dinlenme için ara vermenizi öneririz. .

Daha fazla olacak

Bu nedenle, edindiğiniz bilgilerin uygulamaya konulmaya hazır olduğunu düşünüyorsanız, hemen başlamanız için işte size bazı ipuçları:

1. Sağlığın hangi yönlerine dikkat etmeniz gerektiğini düşünün: aşırı kilo, uyku kalitesi, beden eğitimi. Her şeyi bir anda üstlenmeyin, tek bir şeyle başlayın.
2. Günümüzün iyi bilinen yardımcı hizmetlerinin faydalarını değerlendirin, örneğin Ve . Çalışıyorlar, kontrol ettik.
3. Ayaklarınızın üzerinde durmak için iş gününüz boyunca basit ve karmaşık görevleri değiştirin.
4. Dikkatinizi ve zamanınızı çalan şeyler için iş yerinizin organizasyonunu eleştirel bir şekilde analiz edin. Ve hizmeti dene .
5. Aktivitenizin zirve noktalarını ve gündüz veya akşam gözlemlenen düşüş dönemlerini tanımlayın. Bu zaman dilimlerini hatırlayın ve bunları göz önünde bulundurarak planlamaya başlayın.
6. Hangi iyi alışkanlıkları edinebileceğinizi ve listenizdeki olmazsa olmazları önceden planlayabileceğinizi düşünün.

Umarız sonunda planladığınız tüm etkinliklerin kaçınılmaz başarısına ikna olmuşsunuzdur. Daha da iyisi, kafanızda bir eylem planı oluşmaya başladıysa. Kendini kontrol etmenin diğer etkili yollarını öğrenmekten ve "kazanan hikayenizi" okumaktan memnuniyet duyacağız!

Hemen hemen her insanın bir tür küçük zayıflığı vardır, karşı koyulması imkansız bir cazibe. Geceleri biri gizlice buzdolabında sosis arıyor (her gün kilo vermeye ve doğru beslenmeye yemin etmesine rağmen), biri kendine her gün bir paket sigara alıyor (kendi kendine kesin, kendinden emin bir ses tonuyla bunun kesinlikle son olduğunu söylüyor. zaman!), birisi, ayrıldıktan sonra uzun bir süre geçmesine rağmen, hala eski partnerini arar (her seferinde bunun için öfkeyle kendini suçlar). İrade gücü: nasıl geliştirilip güçlendirileceğini bu makaleden ve ayrıca her insanın bunu neden yapması gerektiğini öğreneceksiniz.

Neden bazen kendini kontrol etmek bu kadar zor? Bunun nedeni zayıf iradedir. Zayıf iradeli insanlar, aslında karşı koyamayacakları alışkanlıklarının ve zayıflıklarının kölesidir. Bu tür insanları yönetmek, kendi taraflarına çekmek kolaydır. İrade gücü olmayan insanlar genellikle liderlik ederler, kendilerini eğitmeleri ve hayatta bir miktar başarıya ulaşmak için bir kişi için çok gerekli olan liderlik niteliklerini göstermeleri zordur. O yüzden belki de son bir "Hayır!" demenin tam zamanıdır. irade eksikliğinize, güçlü olmaya ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamaya?

"Güçlü bir adam istediğini yapar ve sadece istediğini yapar. Etrafınızdaki dünyanın duygularınız üzerindeki etkisinden bağımsız olarak, her zaman kendi efendiniz olarak kalacak şekilde hareket edin.
André Maurois

irade nedir?

Elbette, birçok insan kendileri hakkında güç ve irade olduğu, ancak irade olmadığı şeklindeki iyi bilinen komik ifadeyi kullanır. Öyleyse herkesin sahip olmayı hayal ettiği bu en kötü şöhretli irade nedir?

İrade, bir kişinin ruhunu kontrol ettiği ve eylemlerini kontrol ettiği varlığı nedeniyle bir karakter özelliği olarak adlandırılır. Uzun vadeli bir hedef uğruna geçici zevklere direnme yeteneğidir. Basit bir ifadeyle, insanı kirli bulaşıkları lavaboda bırakmak yerine gece geç saatlerde bile gidip yıkamaya iten itici faktör budur.

Güçlü iradeli biri olup olmadığınızı kontrol etmek için, bu tür durumların başınıza gelip gelmediğini dürüstçe yanıtlamaya çalışın:

1. Sürekli ertelersiniz, tüm önemli şeyleri son anda yaparsınız.
2. Sürekli olarak hiçbir şeye vaktiniz olmuyor ve yokluğunu saçma sapan bahanelerle savunuyorsunuz. Örneğin, tüm yorumlara cevap veren doğum iznindeki anneler: "Çocuklarım var, nasıl bir şeyler yapabilirim!"
3. Akışa bırakmayı tercih ederek önemli sorunları çözmek için şansa güvendiniz.
4. Sürekli olarak küçük şeyler tarafından dikkatiniz mi dağılıyor?
5. Diyet yapmak, sigarayı bırakmak, sabah koşmaya başlamak gibi iradeli kararlarınızın neredeyse hiçbiri yerine getirilmedi.

Yukarıdakilerin tümü sizinle ilgiliyse, irade seviyeniz açıkça topal olduğu için irade gücünü nasıl geliştireceğiniz ve güçlendireceğinizle ilgili bilgiler sizin için son derece yararlı olacaktır.

Gelişmiş irade sayesinde, kişi önemli acil (her zaman hoş olmasa da) görevleri yerine getirmek için kendini motive eder. Başka bir deyişle irade, hayatta başarıya ulaşmanın birçok yönteminden biridir.

"Karakterde bir parça sebat veya irade varsa, küçük engeller eylemi caydırmak yerine harekete geçirmeyi tercih eder."
Charlotte Bronte

İradenin gelişimi - gerekli mi?

Zayıflıklarına yenik düşmeye alışkın insanlar, iradeyi ulaşılması zor bir nitelik olarak görürler. Zayıf iradeli kişilerde, "irade" bilinçaltında hoş olmayan bir şeyle ilişkilendirilir, çünkü ayartmalara direnmek için kendini kırmak, arzularına karşı çıkmak gerekecektir.

Güçlü iradeli, güçlü iradeli insanlar, aksine, iradelerini çok sık eğitir, güç için test eder, seviyesini yükseltir.

Gerçekten iradeye ihtiyacın var mı? Belki de yokluğunda yanlış bir şey yoktur? Geceleri kek yediğimiz gibi yemeye devam ediyoruz - ve korkunç bir şey olmuyor mu? Bu, anlık zayıflıklarıyla savaşmak istemeyen iradesiz bir kişinin tipik bir zihinsel tutumudur. İrade eksikliği, kişiyi kör içgüdülerin ve anlık dürtülerin yönlendirdiği alışkanlıklarının kölesi haline getirir.

Hatta bu tür insanlar mevcut durumu değiştirmek, irade geliştirmek ve güçlendirmek için büyük bir istek duyabilirler ama bunun için zihinsel güçten yoksundurlar, kesin bir “Hayır!” diyemezler. geçici zevk getiren alışkanlıklar.

Zayıf iradeli bir kişi, duygularını ve eylemlerini kontrol edemediğinin farkına vararak depresyona girebilir. Özne, gerçek arzularının ve hayatını iyileştirme planlarının kendi eylemleriyle örtüşmediği bir durumun rehinesi olarak ortaya çıkar.

Örneğin, Yuri Gagarin uçuş gününde sıcak bir yatakta daha uzun süre yatmayı ve hiçbir yere gitmemeyi tercih etseydi (iradesinin olmaması durumu dışında) ne olacağını bir düşünün. Veya ünlü nakliye komisyoncusu Thor Heyerdahl, Pasifik Okyanusu'nu bir sal üzerinde yelken açmaya karar vermek yerine, zayıflıklarına yenik düştü ve bu tür riskli seferlere çıkmamaya karar verdi, kendine kocaman bir parça kek kesti ve rahat bir yere oturdu. TV izlemek için sarkan sandalye. İrade gücü bir dereceye kadar rahatlık alanınızdan çıkmak anlamına gelir. Bundan korkmayın, çünkü en ilginç olan her şeyin başladığı bu bölgenin sınırlarının ötesindedir, gerçek gerçek hayatın gittiği yer burasıdır.

Peki ya irade yoksa? Kollarınızı sıvayın, kendinizi toparlayın ve karakterinizi ve kişisel niteliklerinizi ayarlayarak kendiniz üzerinde sıkı çalışmaya başlayın.

"İrade, yetenekli bir araştırmacının ilk ve en önemli özelliğidir. Ancak iradesini nasıl kontrol edeceğini bilerek, doğanın yoluna çıkardığı zorlukların üstesinden gelmeyi umabilir.
Roald Amundsen

İrade: nasıl geliştirilir ve güçlendirilir. irade geliştirmek mümkün mü

İrade gücünü geliştirmek ve güçlendirmek mümkündür. Kesinlikle herkesin hükümetin dizginlerini eline alma ve arzularını ve eylemlerini kontrol etme fırsatı vardır. Dağınık, tembel, dikkati dağınık ve iradesiz olmayı bırakın! İçimizdeki kaos, hayatımızdaki kaosu ima eder. Zayıf iradeli insanlarda sağlık sorunları da görülebilir: hem zihinsel hem de fiziksel. Kişinin arzularına sürekli hoşgörünün arka planına karşı panik atak, depresyon, ilgisizlik, dikkat eksikliği bozukluğu gelişebilir. Genellikle alkol ve uyuşturucu, fazla kilolu sorunlar vardır ve bu da diğer hastalıklara yol açar.

İrade gücünün gelişimi, etik, maneviyat, ahlak gibi en yüksek insani değerlerin, fizyolojik arzuların (örneğin, akşam yemeğine kadar uyumak ve sporu görmezden gelmek) dikte ettiği daha düşük değerlere üstün gelmeye başlamasına yol açacaktır. Ve bu, kendini geliştirmenin ana amacıdır - kendi içinde yeni yararlı nitelikler geliştirmek daha iyi hale gelir.

Dünyanın en iradesiz ve iradesiz insanı olsanız bile, o zaman doğru psikolojik tutumlarla siz bile değişebilirsiniz. İrade gücü kendi içinde sıfırdan geliştirilebilir, bunun için yalnızca kendin üzerinde çalışmak için büyük bir arzu ve istekliliğe sahip olman gerekir.

İrade gücü nasıl geliştirilir ve güçlendirilir: 10 etkili yol

Kendinize bakmaya, karakterinizi yumuşatmaya kesin olarak karar verdiyseniz, o zaman başlamanız gereken ilk şey, size iradeyi nasıl geliştireceğinizi ve güçlendireceğinizi söyleyecek yöntemleri tanımaktır.

İrade gücünü geliştirmenin 10 etkili yolu:

1. Bir plan yapmak. Tercihen yazılı olarak. Bir kalem ve bir günlük alın, tüm hedeflerinizi formüle edin ve bunları kağıda aktarın. Ayrıca, kağıda kaydedilen tüm gerekli şeyleri planlayın, ne kadarını yapmayı başardığınızı ve neyi sonraya ertelediğinizi daha net bir şekilde göstereceklerdir.
2. Bireysel otomatik eğitiminizi geliştirin. Kendi kendine hipnoz harika bir şey. "En Büyüleyici ve Çekici" filmindeki Irina Muravyova'nın kahramanının, benlik saygısını artırmak ve kadın çekiciliğini doğrulamak için sürekli olarak psikolojik olumlamaları nasıl tekrarladığını hatırlıyor musunuz? Bu, kişiliği daha iyiye doğru değiştirerek başarıya ulaşmayı amaçlayan zihinsel programlamanın en iyi örneğidir. Başarılarınız için her zaman kendinizi övün, olumlu niteliklerinizi yüksek sesle söyleyin, iyi yapılan bir işten sonra kendinizle ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin. Düşüncenizi olumlu bir şekilde ayarlayın, düşüncelerinizin yalnızca olumlu yönde akmasına izin verin.
3. VEsuçluluk duygusunu bırak. Günaha yenik düşen bir kişi, daha sonra kendini kırbaçlamaya boyun eğme eğilimindedir. Yine kendinizi tutamadığınız ve geceleri buzdolabının kapısını çarptığınız için kendinizi suçlamaya ve suçlamaya değmez. Her şey hemen olmayacak, aksamalar olabilir - ve bu kesinlikle normal. İnsan bir robot değildir, hiçbir çabada %100 başarıya programlanamaz.
4. İlham verici bir uyarıcı bulun, iradeyi geliştirmek ve güçlendirmek için eylemleriniz için motivasyon bulun. Herhangi bir adımın neden atılacağına dair net bir anlayışla, bunun nasıl yapılacağına dair neredeyse hiçbir soru yoktur.
5. Düşük başla. Kendinize aynı anda çok zor görevler ve yüksek hedefler koymayın. İrade gücünüzü kendiniz için küçük görevlerle eğitin - bir şeyleri dolaba koymak için çok mu tembelsiniz? Kendinize çaba gösterin ve sonuçta pantolonunuzu katlayın. Uzun zamandır planladığınız bir temizliğe başlamak yerine bir arkadaşınızla buluşmak ister misiniz? Paspasınızı alın ve işe koyulun. Tembellik ve mazeretlerden uzak, hoş olmayan işler için geçici bir yedek aramadan, sadece alıp yapmanız gerekiyor.
6. Sporu hayatınıza katın. Bu, kendini disipline etmenin harika bir yoludur. Ne de olsa, ilk başta spor salonuna gitmek veya sabah koşusuna çıkmak için çaba sarf etmeniz gerekecek. Ama her gün size daha kolay ve daha kolay geldiğini fark edeceksiniz. Ve bir sonraki antrenmanı sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir zaman gelecek.
7. Boş etkinlikleri ortadan kaldırın. TV şovları izlemek, sosyal medya beslemeleri aracılığıyla sanal sonsuz seyahatler - bu size ne tür bir bilgi yükü getiriyor? Kesinlikle doğru, hiçbiri. Bu tür faaliyetler zamanınızı çalar ve ayrıca sizi entelektüel olarak tüketir. Enerjinizi size faydası olmayan şeylere harcamayın.
8. Evinizde ve iş yerinizde düzeni koruyun. Çevrenizdeki hayatı organize ederek, içsel öz-örgütlenme için çabalarsınız.
9. Gastronomik kaprislerden kaçının. Hayır, bazen, elbette, kendinizi McDonald's'a bir gezi ile ödüllendirebilirsiniz, ancak bunu günlük bir ritüel haline getirmeyin, kalıptan ziyade istisna olmasına izin verin. Doğru beslenmeye geçişte, spor sırasındakiyle aynı ilke geçerlidir - önce kendinizi ikna etmeniz ve ikna etmeniz gerekir. Ancak zamanla brokoli'nin pizzadan daha lezzetli olduğunu ve sütün biradan daha keyifli olduğunu fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
10. Yarın için erteleme, şimdi başla! Erteleme zayıf insanların seçimidir. İrade gücünüzü geliştirmek ve güçlendirmek istiyorsanız, önemli şeyleri sürekli olarak sonraya ertelemek size göre değildir.

Çözüm

İrade gücünü geliştirmek ve güçlendirmek için ilk adımları atmaktan korkmayın. Yüksek iradenin mutlaka başarıya götüreceğini ve yaşamda olumlu değişikliklere giden yolun kolay olamayacağını sürekli düşünmek gerekir. Her halükarda, dikenlerin arasından yıldızlara doğru ilerlemeniz gerekecek, ancak her yeni adım iradenizi daha da güçlendirecek.

Araştırmacılara göre irade, hayatımızın gelişimi, sağlığımız ve hatta suç işleme eğilimimiz üzerinde yalnızca çok büyük değil, aynı zamanda kilit bir etkiye sahip olan bir faktördür. Ne zekanın gelişim derecesinin ne de çevrenin irade gücü üzerindeki etkileriyle karşılaştırılamaması özellikle şaşırtıcıdır - bilim adamları, giderek daha az başarılı kardeşleri karşılaştırdıkları ve bunun irade olduğunu buldukları özel bir deney bile yaptılar - ve değil daha elverişli bir ortam , akrabalardan veya genetikten yardım - bazılarının etkileyici sonuçlar elde etmesine izin verdi.

Aynı fikir, 1960'larda başlayan ünlü "marshmallow" deneyi tarafından da destekleniyor: dört yaşındaki çocuklara bir seçim yapmaları ve bir marshmallow yemeleri ya da 15 dakika bekleyip ikinci bir ödül almaları istendi. Bilim adamları, deneye katılan çocukları gözlemlemeye devam ettiler ve yetişkinliklerinde irade göstermeyi ve anlık ayartmalara direnmeyi başaran çocukların, çalışmalarında ve kariyerlerinde çok daha üstün başarı gösterdiklerini, daha iyi sağlıkla ayırt edildiklerini keşfettiler. eşlerinden boşanma olasılığı daha düşüktü.

Birçoğumuzun iradeyi doğuştan gelen bir özellik olarak görmemize rağmen, psikologlar tıpkı spor eğitimi sırasında kasları çalıştırdığımız gibi geliştirilebileceğini ve "pompalanabileceğini" ve "pompalanması" gerektiğini söylüyor. ELLE iradenin nasıl inşa edileceğini anladı.

Meditasyon yapmak için zaman bulun

Görünüşe göre, meditasyon irade ile nasıl ilişkilidir? Bunun da bağlantılı olduğu ortaya çıktı: Bilim adamları, bu popüler uygulamaya her gün sadece 10 dakika ayırarak, birkaç gün sonra dikkatinizin daha az dağıldığını, konsantrasyonunuzun geliştiğini ve enerjinizin gözle görülür şekilde arttığını göreceksiniz.

duruşuna dikkat et

Duruşun öz disiplin ve irade üzerindeki etkisi, bir deneyin parçası olarak katılımcılardan iki hafta boyunca kendilerini dikkatle izlemelerini, sırtlarını dik tutmalarını ve kambur durmamalarını isteyen bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Araştırmacıları şaşırtacak şekilde, bu basit eylem, katılımcıların özel testlerle onaylanan iradelerini önemli ölçüde artırmalarına yardımcı oldu. Düz bir duruşu önceliğiniz yapın: sırtınızı dik tutmak için telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın, kamburlaşmanıza izin vermeyin - psikologlar, bu basit alışkanlığın, iradeli "kasınızı" güçlü bir şekilde "pompalamanıza" izin vereceğini söylüyor.

Bir yemek günlüğü tutun

Ya da finansal harcamalarınızın bir günlüğü. Ve daha iyisi - her ikisi de: Size yardımcı olacak Excel elektronik tabloları ve çok sayıda mobil uygulama. Mesele şu ki, sistemin yasalarına göre yaşıyoruz: bir unsur üzerinde çalışmaya değer, çünkü diğerleri hemen ona benzetilir; Diyetinizi ve mali durumunuzu düzene sokarak, irade gücünüzü fark edilmeden geliştirebilir, zamanında uyanmayı öğrenebilir, geç kalmayı bırakabilir ve son teslim tarihlerini aşabilirsiniz.

konuşmayı takip et

Hedefleri akıllıca belirleyin

İrade eksikliği nedeniyle başka bir başarısız projeyi veya başarısız bir diyeti yazarken, kendinize şu soruyu sorun: planınız ne kadar gerçekçi? Hedef özel olarak formüle edilmiş mi, bunu başarmak için yeterli zaman ve kaynak ayırdınız mı? Ya da belki efsanevi Sezar gibi olmaya çalışan siz, aynı anda on proje üstlenmeye karar verdiniz? Bazen imkansız görevleri seçerek kendimizi önceden başarısızlığa mahkum ederiz ve sonra irade eksikliğinden kendimizi sorumlu tutarız - gerçek sebep cahil planlamada yatar.

Fitness'ı bir öncelik haline getirin

Fiziksel aktivitenin bizi daha güçlü, daha enerjik ve daha disiplinli yaptığı bir sır değil - düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde irade sorunları çok daha az görülür. İlk, en zor haftalarda pes etmemek ve sporu alışkanlık haline getirmemek için profesyonel bir antrenörden yardım alın ve ideal olarak hizmetlerinin bedelini birkaç ay önceden ödeyin - böylece direnmeniz daha kolay olacaktır. dersleri bırakma isteği.

çevrenize dikkat edin

İrade gücü gösterme yeteneği - tembel olma ve anlık ayartmalara boyun eğme alışkanlığı gibi - bulaşıcıdır. Arkadaşlarınız arasında enerjik, disiplinli "piller" varsa, onlarla mümkün olduğunca çok zaman geçirmeye çalışın, onların zorluklarla başa çıkma becerilerini öğrenin ve hedefe odaklanın. Ve tam tersine, akışa tembelce gitmeyi sevenlerle iletişimi sınırlayın - ruh hallerini etkileyerek iradeyi güçlendirmeye yönelik tüm girişimleri reddedebilirsiniz.