Evde protein shake yapın. Evde kilo kaybı için protein karışımları: tarifler. Kilo kaybı için kokteyl "çikolatalı çilek"

Herhangi bir sporcu kendisi için protein bazlı bir kokteyl yapabilir. Bunu yapmak için arzuya ve doğru malzemelere ihtiyacınız var. Doğru ve dengeli beslenme, vücut geliştirme ile uğraşan bir kişinin anahtarıdır. Bu konudaki başarıların yeterince yüksek olması için vücudunuzun her gün doğru miktarda protein alması gerekir. Izgara tavuk göğsü veya etli kırmızı et ilk akla gelen şeylerdir, ancak böyle bir yemeğin pişmesi zaman alır ki bu genellikle asla olmaz. Ve eti sindirme süreci vücuttan çok fazla enerji alır ve böylesine doyurucu bir öğle yemeği, spor salonunu ziyaretle birleştirilemez. Öte yandan, et yemeklerini eşit derecede etkili bir çare ile değiştirebilirsiniz.

Toz haline getirilmiş konsantreler olan çeşitli protein türleri mükemmel bir alternatiftir. Bütün bunlarla birlikte, her türün kendine özgü görevi vardır: kas iyileşmesi, vücut ağırlığı artışı. Konsantre proteinler, sindirim organları tarafından iyi bir sindirime sahip olmakla övünemez. Kelimenin tam anlamıyla vücut geliştiricileri diş ağrısı sırasında olduğu gibi surat yapmaya zorladılar. Günümüzde modern pazar, en çeşitli ve lezzetli proteinleri seçme fırsatı sunuyor. Buna rağmen, suda seyreltilmiş bu tür tozların düzenli olarak alınması prosedürü çok az olumlu sonuç verir. Doğal gıdalarla karşılaştırılamazlar. Bu yazımızda size en çok aranan doğal ve taze protein shake'lerden size en uygun ve evde hazırlayabileceğiniz birini seçme fırsatı veriyoruz. Önce bu tür ev yapımı kokteylleri içmek için günün en uygun saatini tartışalım - bu şüphesiz sabah!

Böyle bir zamanda, vücut gece boyunca herhangi bir yiyecek almadığı için karaciğerdeki glikojen seviyeleri düşer. Prensip olarak uyku sırasında harcanan enerji önemsizdir, bunda yanlış bir şey yoktur. Öte yandan, glikojen eksikliği, kişi uyandıktan sonra şiddetli aktivitelerle birleştiğinde, kasları aşındıran katabolik hormonların salınımını aktive edebilir. Bal başta olmak üzere pek çok meyvede bulunan fruktozu daha önceden kattığınız bir protein shake'i uyandıktan sonra içebilirsiniz. Glikoz, fruktoza kıyasla kaslara girdikten hemen sonra tüketilir ve fruktoz karaciğere girdikten sonra glikojene dönüştürülür.

Eğitim için ayrılmadan önce, vücudunuzu kas büyümesini uyaran ve onlara enerji sağlamaya yardımcı olan besinlerle doldurmanız gerekir. Bunu yapmak için tercihen yavaş proteinlere (20 gram) ve karbonhidratlara (40 gram) ihtiyacınız olacak. Bu durumda sıradan yemekler etkili olmayacaktır. Birincisi, tok mideyle eğitim en iyi seçenek değildir ve ikincisi, sıradan yiyeceklerin özümsenmesi uzun bir süreçtir. Bu durumda, peynir altı suyu proteinine dayalı bir protein karışımı kullanmak en iyisidir. Karbonhidratları tercih ettiğinizde yine fruktoz tercihinizi durdurun. Fruktoz kademeli olarak enerjiyi serbest bırakır ve kan şekerini önemli ölçüde düşürdüğü ve yağ yakımını önlediği için antrenmanın başında kesinlikle ihtiyacımız olmayan atılımı teşvik etmez.

Antrenman bitiminden sonra iki görevi tamamlamanız gerekiyor - glikojeni geri kazanın ve kaslarınıza daha fazla protein sağlayın. Ve protein karışımlarımız bu konuda bize yardımcı olacaktır. En başarılı seçim peynir altı suyu proteini (40 gram) olacaktır, ancak son zamanlarda en iyi etki için kasların çok daha iyi büyüyeceği bu proteine ​​\u200b\u200bkazein eklenmesi gerektiği bilinmektedir. Hızlı karbonhidratlara da ihtiyaç vardır, minimum doz 60 gramdır (çörekler, çikolatalar, tatlılar).

Bir vücut geliştirmecinin her iki ila üç saatte bir yemek yemesi gerekir ki bu her zaman böyle değildir, özellikle de tatilde değil, çalışıyorsanız. Ama önceden hazırlanmış bir protein içeceği,

Bu durumda imdadınıza kolayca bal ve meyve içeren bir karışım yetişir. Böylece temel protein emdirme prosedürünü bir zevk haline getirebilirsiniz. Peynir altı suyu proteini, kazein veya her ikisinin karışımını kullanabilirsiniz.

Gece vakti, kaslarınızı hazırlamak zorunludur, çünkü uyku sırasında tükenirler. Midenizi sıradan yiyeceklerle doldurmanıza gerek yoktur çünkü uyku sırasında ağır yiyecekleri sindirmez. Burada ayrıca bir protein karışımının yardımına geleceksiniz. Uzun ömürlü kazein, kokteylin ana bileşenidir. Karbonhidrat alabilirsiniz, ancak yalnızca küçük porsiyonlarda. Uyku sırasında kasların enerjiye ihtiyacı yoktur ve fazla karbonhidrat yağa dönüştürülür.

Doğal olarak bu tür kokteylleri hazırlamak için tozu eritmekten daha fazla zaman harcarsınız, ancak sonuç maliyete değer.

1. Yatmadan önce sıcak kakao:

• Bir kaşık peynir altı suyu çikolata proteini;
• Yarım bardak ev yapımı az yağlı peynir;
• Bir poşet hazır kakao.
• Pişirme metodu:
• Sütü iyice ısıtın ama kaynamasına izin vermeyin. Bir karıştırıcıya dökün, ardından oraya protein, peynir ve kakao ekleyin. Karışımı pürüzsüz olana kadar çırpın.
• Böyle bir shake 0 gram lif, 1 gram yağ, 44 gram protein, 20 gram karbonhidrat, 275 kalori içerecektir.

2. Antrenmandan Sonra Ev Yapımı Vanilyalı Protein Shake:

• Bir kepçe vanilya aromalı kazein;
• Yarım su bardağı vanilyalı süt.
• Pişirme metodu:
• Ayrı bir kapta yoğurt ve proteini pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sütü büyük bir bardağa dökün ve içine protein kütlesini ve yoğurdu dökün, ardından bir kaşıkla hafifçe karıştırın.
• Bu shake'in bileşimi: 0 gram lif, 61 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 48 gram protein ve 443 kalori.

3. Sabah antrenmandan önce alınan "Şeftali Aroması"nı çalkalayın:

• Bir kaşık peynir altı suyu vanilya proteini;
• Bir paket yulaf ezmesi;
• Bir bardak su;
• Şurupsuz yarım kutu konserve şeftali.
• Pişirme metodu:
• Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
• Bu shake'in bileşimi: 2 gram lif, 2 gram yağ, 24 gram protein ve 306 kalori.

4. Orange Freshness kokteyli de sabah antrenmandan önce alınır.

• Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu;
• Yarım su bardağı vanilyalı yağsız yoğurt;
• Bir kaşık Vanilya Aromalı Peynir Altı Suyu Proteini.
• Pişirme metodu:
• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
• Bu kokteylin bileşimi: 2 gram lif, 1 gram yağ. 43 gram karbonhidrat, 27 gram protein ve 208 kalori.

5. Antrenmandan önce alınan "Fındıklı Çikolata-1"i çalkalayın.

• Bir bardak yağsız süt;
• Ezilmiş çikolatanın yarısı;
• Yarım su bardağı rendelenmiş badem.
• Pişirme metodu:
• Protein ve sütü bir karıştırıcıda karıştırın. Ardından üzerine detaylı çikolatayı ve rendelenmiş bademleri dökün. Tercihen kaşıkla bir kokteyl var.
• Bu ürünün bileşimi:
• 8 gram lif, 17 gram yağ, 39 gram protein, 41 gram karbonhidrat ve 457 kalori.

6. Kokteyl "Fındıklı Çikolata-2", antrenmandan sonra alın.

• Bir kepçe vanilya aromalı kazein;
• Bir bardak limonata;
• Bir kaşık peynir altı suyu proteini.
• Pişirme metodu:
• Sıkıca kapatılmış bir kapta tüm malzemeleri limonata ile birlikte karıştırın.
• Lütfen limonatanın tatlandırıcı (asparkam) ile değil, şeker ile alınması gerektiğini unutmayın.
• Bu shake'in bileşimi: 0 gram lif, 1 gram yağ, 43 gram protein, 65 gram karbonhidrat ve 445 kalori.

7. Sabah veya öğleden sonra antrenmandan önce alınan mocha kokteyli.

• İki yemek kaşığı bal;
• Bir kaşık çikolata aromalı peynir altı suyu proteini
• Bir fincan sıcak kahve.
• Pişirme metodu:
• Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın
• İçindekiler.
• Bu kokteylin bileşimi: 0 gram lif, 0 gram yağ. 20 gram protein, 36 gram karbonhidrat ve 215 kalori.

8. Öğleden sonra veya sabah antrenmandan önce alınan muzlu protein shake.

• Bir bardak yağsız süt;
• Bir orta boy muz;
• Bir kaşık çikolata aromalı peynir altı suyu proteini;
• Bir yemek kaşığı fındık ezmesi.
• Pişirme metodu:
• Malzemeleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.
• Bu shake'in bileşimi: 2 gram lif, 16 gram yağ, 37 gram protein, 46 gram karbonhidrat ve 461 kalori.

9. Basın diyeti enerjisi için kokteyl

• Bir fincanın dörtte üçü önceden suda ıslatılmış hazır yulaf ezmesi
• İki kaşık çikolata aromalı peynir altı suyu proteini;
• İki yemek kaşığı yağsız vanilyalı yoğurt;
• İki çay kaşığı fıstık ezmesi.
• Pişirme metodu:
• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
• Bu shake şunları içerir: No. gram lif, 4 gram yağ, 12 gram protein, 29 gram karbonhidrat ve 220 kalori.

10. Çilekli Protein Shake

• İki kaşık peynir altı suyu proteini;
• Bir bardak %1 süt;
• Bir su bardağı donmuş çilek
• İki çay kaşığı fıstık ezmesi;
• Altı detaylı buz küpü.
• Pişirme metodu:
• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
• Shake içeriği: 3 gram lif, 5 gram yağ, 11 gram protein, 26 gram karbonhidrat ve 186 kalori.

11. Portakal ve muz kokteyli

• 250 mililitre konsantre donmuş portakal suyu;
• Yarım bardak vanilyalı az yağlı yoğurt;
• Bir orta boy muz;
• Altı detaylı buz küpü;
• Yarım bardak yüzde bir süt.
• Pişirme metodu:
• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.
• Bu shake şunları içerir: 2 gram lif, 2 gram yağ, 8 gram protein, 33 gram karbonhidrat ve 171 kalori.

12. Kokteyl "Meyve"

• Bir fincanın dörtte üçü yağsız sütle ıslatılmış yulaf ezmesi;
• Bir fincanın dörtte üçü yağsız süt;
• Bir fincan donmuş yaban mersini, çilek ve ahududu karışımının dörtte üçü;
• İki kaşık peynir altı suyu proteini;
• Üç ezilmiş buz küpü.
• Pişirme metodu:
• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.
• Bu shake şunları içerir: 4 gram lif, 1 gram yağ, 7 gram protein, 27 gram karbonhidrat ve 144 kalori.

13. Evde yapılan "Yaz" protein içeceği

• Bir fincanın üçte ikisi donmuş çilek;
• İki kaşık peynir altı suyu vanilya proteini;
• 120 gram yağsız vanilyalı yoğurt;
• Bir orta boy muz;
• Bir fincanın dörtte üçü %1 süt;
• Yarım su bardağı muskat cevizi, küçük küpler halinde doğranmış
• Üç küp kırılmış buz.
• Pişirme metodu:
• Tüm malzemeleri karıştırın.
• Bu shake şunları içerir: 4 gram lif, 2 gram yağ, 9 gram protein, 39 gram karbonhidrat ve 199 kalori.

Vücut geliştirme alanında oldukça ilerleme kat etmiş ünlü kişilerin kokteyl tariflerinden de yararlanabilirsiniz.

14. Arnold Schwarzenegger'in Protein Shake'i

• Yarım bardak dondurma;
• iki bardak süt;
• Yarım su bardağı yağsız süt tozu;
• Bir taze yumurta.
• Pişirme metodu:
• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

15. George Zangas Kokteyli

taze meyveler veya meyveler;
300-350 gram meyve suyu veya süt;
Üç taze yumurta;
İki çay kaşığı bira mayası;
İki kaşık protein tozu;
Dört buz küpü.
Pişirme metodu:
Başlamak için meyveyi meyve suyu veya sütle bir karıştırıcıda çırpın, ardından kalan tüm malzemeleri ekleyin ve homojen bir kıvama gelene kadar karıştırın.

16. Steve Reeves Kokteyli

Üç taze yumurta;
İki yemek kaşığı kuru süt;
400 gram taze sıkılmış portakal suyu;
bir muz;
Bir yemek kaşığı jelatin;
Bir yemek kaşığı bal.
Pişirme metodu:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

17. Kokteyl Valentin Dikul

100 gram süzme peynir;
Üç çay kaşığı ezilmiş
çikolata
iki çay kaşığı bal;
150 gram ekşi krema.
Pişirme metodu:
Ekşi kremayı bir karıştırıcıya, ardından süzme peyniri, çikolatayı ve balı dökün. Pürüzsüz olana kadar çırpın.
Elbette pudralı bir shake daha çok sonuç verecektir ancak sağlığınıza zarar vermemek için bunların üzerinde fazla durmamalısınız.

18. Sert bir antrenman dışında her zaman tüketilebilen şantili şampiyon kokteyli.

450 gram yoğurt;
7 şeker ikame tableti (tercihen Sladis);
bir tutam vanilya şekeri;
200 gram yağsız süzme peynir.
Pişirme metodu:
Süzme peynir, yoğurt, suda eritilmiş şeker ikamesi ve vanilini bir karıştırıcıya dökün.
Antrenmandan 20 dakika önce karıştırarak tüketiniz.
Böyle bir kokteyl şunları içerir: 8 gram sükroz, 1.5 gram yağ, 21.3 gram protein, 17 gram karbonhidrat ve 167 kalori.

Bilinmeyen üreticilerden ve bunları "tezgahın altından" satan kişilerden özel kokteyller satın almayın. Bu tür ilaçlar anabolik ve narkotik maddeler içerebilir. Bu şüpheli çareler, doping kontrol yarışmalarından önce sağlık sorunlarının ve sıkıntıların başlangıcı olabilir. Ayrıca diyette fazla proteine ​​​​dönüşebilirler. Ürik asit, protein metabolizmasının bileşen ürünlerinden biridir ve protein kötüye kullanılırsa gut ve ürolitiyazis gelişimine neden olabilir. Protein karışımları konusunda dikkatli ve dikkatli olun.

Protein, kas kütlesinin yapımında ve toplanmasında yer alan ana unsurdur ve ayrıca normal ağırlığın korunmasına yardımcı olur. Farklı oranlardaki hemen hemen her yiyecek, amino asitlerin bileşiminde farklılık gösteren bir protein içerir. En zengin protein içeriği et ve süt ürünleri ile övünebilir. Sağlığına önem veren her sporcu veya kişi, protein karışımının nasıl hazırlanacağını bilmek ister.

Bu makale, amaca bağlı olarak proteinin ne olduğunu ve onu nasıl doğru bir şekilde alacağınızı anlamanıza şüphesiz yardımcı olacaktır. Ve ayrıca size proteini nasıl pişireceğinizi de söyleyin.

Hangi protein karışımı daha iyidir: toz konsantre veya doğal

Tabii ki, diyete büyük miktarda protein içeren çeşitli yemekleri dahil edebilirsiniz, ancak modern yaşam hızı ve sadece günlük endişeler, planlı bir menüyü imkansız bir görev haline getirir.

Yani, ihtiyacımız olan en büyük protein kaynağının ette bulunduğunu biliyoruz. Ancak özümsenmesi için çok fazla enerji harcanır, ayrıca spor yapmadan önce ağırlık hissi verir ve antrenmandan önce kullanılması önerilmez.

İdeal olarak, proteinli besinler günde 5 kez, ayrıca antrenmandan önce ve sonra tüketilmelidir. Hafif bir protein içeceği harika bir alternatiftir. Evde protein shake hazırlamayı bilerek, yanınıza bir içki alabilir ve doğru zamanda her zaman doğru miktarda protein alırsınız.

◊ Ayrıca vücut tarafından hızla emilerek uzun süreli tokluk ve hafiflik hissi verir.

Bir protein shake hazırlamanın en basit yolu, protein konsantresini doza göre seyreltmektir.

Böyle bir konsantreyi herhangi bir spor mağazasından satın alabilirsiniz. Aromalı veya aromasız olabilir, ancak asla doğal içeriklerle yapılan protein karışımlarıyla karşılaştırılamaz.

Ek olarak, protein tozundan yapılan karışımlar, bütün gıdalardan yapılanlar kadar sindirilemez.

Protein Shake İçmek İçin Temel Kurallar

• Sabahları bir kokteyl glikoz ile tatlandırılabilir ve akşamları bu kesinlikle yasaktır;

• Protein içeceği biraz ılık olmalıdır (vücut tarafından daha iyi emilmesi için). Optimum sıcaklığı 38 derecedir.

• Güçlü yüklerden önce, kokteylin dozu 400 ml'yi geçmemelidir.

• Laktoz emilimiyle ilgili bir problemle süt, az yağlı kefir, meyve suyu veya su ile değiştirilebilir.

• Bir kokteylin kalori içeriği, bileşiminde bulunan ürünlere bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir.

Protein İçecekleri Ne Zaman İçilmeli?

• Protein sallamalarının doğrudan amacı, vücutta yüksek bir protein seviyesini korumaktır. Kas inşa etmek için, içecek güç yüklerinden en geç yarım saat önce ve sonra alınmalıdır.

• Sabahları, vücut geceleri boşa harcanan glikojen eksikliğinden muzdariptir. Bunu telafi etmek için, protein içeceğinin sabah bileşimine fruktoz dahil edilmelidir.

• Antrenmandan önce, aynı glikoz ilavesiyle peynir altı suyu proteini üzerinde hazırlanmış bir protein shake içmelisiniz. Böyle bir bileşim, kasları besinlerle zenginleştirecek ve ortaya çıkan ek enerji kaynağı, büyümelerine yardımcı olacaktır.

• Güçlü yüklerden sonra, kazein ilavesiyle bir peynir altı suyu proteini karışımı alın. Böyle bir bileşim, boşa harcanan enerjiyi geri kazandıracak ve karaciğerdeki glikojen seviyesini normalleştirecektir.

• Büyük ve yağsız kaslara sahip olmak isteyenler için gün boyunca 3 saatte bir proteinli içecekler içmeleri tavsiye edilir. Kandaki glikozun yeterli şekilde muhafaza edilmesi için içeceğin, örneğin doğal bal veya taze meyve gibi glikoz ile karıştırılması gerekir.

• Kaslar geceleri bile beslenmeye ihtiyaç duyar ve protein shake, kaba ve sert yiyeceklere harika bir alternatiftir. Geceleri bir protein içeceği kazein bazında hazırlanır ve gece boyunca kolayca yağa dönüşebildikleri için karbonhidratları kabul etmez.

En iyi tarifleri seçtik ve artık evde kas gelişimi için protein karışımlarını tam olarak nasıl hazırlayacağınızı öğreneceksiniz.

Kas büyümesi için çikolatalı protein karışımları

Çikolatalı Fındık No.1

1 kaşık çikolata aromalı peynir altı suyu proteini az yağlı süt 250 gr; rendelenmiş badem 80 gr; 50 gram rendelenmiş bitter çikolata.

Bir blender kullanarak sütü peynir altı suyu proteini ile pürüzsüz olana kadar karıştırın. Üzerini rendelenmiş badem ve çikolata ile süsleyin. Güç yüklerinden önce böyle bir kokteyl almalısın.

Çikolata-Fındık No.2

Bir doz kazein ve aynı miktarda peynir altı suyu proteini; bir bardak doğal limonata (yerine geçenleri değil, doğal şeker içerir).

Tüm malzemeleri bir çalkalayıcıda karıştırın. Spor aktivitelerinden sonra alın.

"Sütlü kakao"

1 kısım çikolata peynir altı suyu proteini; yağsız süt 250 gr; yağsız süzme peynir 80 gr; kakao 50 gr.

Tüm malzemeleri hafifçe ısıtılmış süte ekleyin ve bir blender ile homojen bir kütleye getirin. Bu protein karışımı yatmadan önce alınır.

Meyveli Protein Shake Tarifleri

"Taze Portakal"

1 kaşık vanilya peynir altı suyu proteini; az yağlı yoğurt 150 gr; taze sıkılmış portakal suyu 200-300 ml.

Tüm malzemeleri bir blender ile karıştırın. Bu protein içeceği kahvaltıda tüketilmelidir.

"tatlı şeftali"

Bir kısım vanilya peynir altı suyu proteini; bir bardak arıtılmış su; 100 gram çabuk hazırlanan yulaf ezmesi; şeftali, tatmak için konserve.

Tüm bileşenler homojen bir kütleye kadar bir karıştırıcıda karıştırılır. Gün boyunca al.

"Muz Lokumu"

Bir bardak yağsız süt; bir küçük muz; hindistan cevizi yağı 1 yemek kaşığı. l.

Bir macun oluşana kadar tüm malzemeleri karıştırın. Bu protein içeceği gün boyunca alınabilir. Ve ayrıca uyandıktan sonra ve güç yüklerinden yarım saat önce.

"Çilek Neşesi"

Yağsız yoğurt 250 ml %1 yağlı süt 350 ml; iki doz peynir altı suyu proteini; küçük bir kaşık fıstık kütlesi; 300-400 gr. çilekler; arzuya göre buz.

Buz tamamen eriyene kadar her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Gün boyunca al.

"Turuncu Muz"

bir muz; doğal portakal suyu 150 ml; 250 ml yağsız süt ve birkaç buz küpü.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Sabah al.

Şampiyon Protein Shakeleri

"Demir Arnie"

Yumurta; 1 inci. süt %1 yağ; 150 gr. dondurma; 100 gram süt tozu.

Her şeyi bir bulamaç haline karıştırın, bir güç yükünden önce alın.

"George Zangas"

Birkaç meyveyi 400 gr ile karıştırın. taze sıkılmış taze meyve suyu; bira titremesi, iki çay kaşığı; 3 doz herhangi bir kuru protein; 3 yumurta ve birkaç buz küpü.

Bir blender kullanarak meyve suyunu ve meyveyi birleştirin, ardından kalan malzemeleri ekleyin ve homojen bir bulamaç haline getirin. Gün boyunca al.

"Protein Gücü"

süt tozu 2 yemek kaşığı. l.; portakal suyu 300 ml; 3 yumurta; 20 gram doğal bal; jelatin 1 yemek kaşığı. l.

Homojen olana kadar karıştırın, gün içinde ve antrenmandan önce alın.

"Dikul'un içeceği"

150 gr. Süzme peynirin% 1 yağ içeriği; 100 gram az yağlı ekşi krema; doğal bal 10 gr; 20 gram rendelenmiş bitter çikolata.

Ekşi kremayı süzme peynirle ovuyoruz, ardından çikolata parçaları ve bal ekleyip her şeyi bir blender ile iyice karıştırıyoruz. Güç yükünden önce kabul ediyoruz.

"Hızlı başlangıç"

500 ml yoğurt %1 yağ; az yağlı süzme peynir 300 gr; 2 gr. vanilya şekeri; 8 küp rafine şeker.

Tüm malzemeler bir bulamaç haline gelene kadar bir karıştırıcıda karıştırılır. Tonu korumak için gün boyunca tüketin.

Aşırı yağ yakmak için protein karışımları

Protein karışımları, vücudunu mükemmel durumda tutmak isteyenler için harika yardımcılardır. Diyetinize bu içecekleri dahil ederek ve kilo vermek için kendi protein karışımlarınızı nasıl yapacağınızı bilerek, artık acımasız diyetlerle kendinize eziyet etmek zorunda değilsiniz.

Kilo kaybı için proteinli içecekler, yağın rezervde ayıklanmasına izin vermez, ayrıca açlık hissini giderir ve enerji rezervlerini doldurur. Kilo kaybı için ev yapımı protein karışımları da çok lezzetlidir.

Protein sallamaları kilo kaybı için nasıl çalışır?

Proteinin vücut tarafından sindirilmesi önemli ölçüde zaman ve yüksek enerji maliyeti gerektirir. Menünüze dahil ederseniz, gerekli miktarda protein, anti-katabolik bir reaksiyonu tetikleyecektir. Bu, yağın aktif olarak yanacağı ve aksine kas kütlesinin birikeceği anlamına gelir.

Ayrıca protein shake'ler açlık hissini azaltır ve vücuttaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur.

Kilo kaybı için proteinli içecekler içme kuralları

Kilo vermek için kendi protein karışımlarınızı nasıl yapacağınızı bilseniz bile, protein içeceği içme kurallarına uymalısınız. Fazla kilolardan kurtulmak için kahvaltıda protein karışımları içilmeli, bunlara tam tahıllı ekmekler ve taze meyveler eklenmelidir.

Protein karışımları alırken basit karbonhidrat alımını azaltmanız gerektiğini, aksi takdirde ek vücut yağı biriktirme riski olduğunu unutmamak önemlidir.

Kilo Kaybı İçin Protein Shake Tarifleri

"Ceviz"

fındık (herhangi bir) 1 yemek kaşığı; 1 inci. l. doğal bal; bir yumurta; %1 yağlı kefir - 300 gr.

Tüm ürünleri bir karıştırıcıda öğütdükten sonra kefir ekliyoruz. Böyle bir içecek aşırı yağ ile iyi başa çıkıyor.

Metabolik süreçleri normalleştirmek, açlığı ve rahatlama kaslarının görünümünü azaltmak için böyle bir içecek hazırlayın:

"Protein Bombası"

Yağsız süzme peynir 150 gr; buğday kepeği 1 yemek kaşığı. l.; 100 gram yağsız kefir; küçük bir kaşık kakao Kokteyli homojen bir hale getiriyoruz, eğer içecek koyu ise kaşıkla yiyoruz.

İnce ve formda bir vücut için bu içeceği hazırlayın:

"Güzel rahatlama"

150 gr. süzme peynir %1 yağ; 1 tamamlanmamış sanat. l. kepek; 150 gr. az yağlı kefir; 100 gram meyveler veya meyveler.

Süzme peyniri yumuşatın, meyveyi doğrayın, tüm malzemeleri homojen bir yulaf ezmesine kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

Bir protein içeceği için aşağıdaki tarifin kilo kaybı için mükemmel olduğu kabul edilir:

"Kolaylaştırmak"

150 gr. yağsız süt; 1 çay kaşığı herhangi bir bitkisel yağ; 1 inci. l. Keten tohumu; 2 doz vanilya aromalı protein tozu; 5 gram stevia.

Tüm ürünleri birleştirin, homojen bir yulaf ezmesi getirin ve bir bardak soğuk suyla seyreltin.

Günlük protein oranı, video

Beslenme uzmanları, protein sallamalarının yüksek etkinliğini onaylar, ancak bu içeceğin günde 300 gramdan fazla alınmamasını önerir. Protein, güzel, ince ve tonlu bir vücudun ana yapı malzemesidir, ancak ne yazık ki fazlalığı böbreklerin işleyişini olumsuz etkileyebilir.

Daha önce kuvvet antrenmanı yaptıysanız, muhtemelen antrenmandan sonra eve giden ve tam bir güç eksikliği yaşayanların duygularını anlarsınız. Ya da belki spor sırasında kendinizi zayıf hissettiniz ve bunun neyle bağlantılı olduğunu anlamadınız? Ya da belki sadece dersler sırasında değil? Mesele şu ki, bir kişinin her gün belirli miktarda besine ihtiyacı var: yağlar ve karbonhidratlar. Bu arada, tüm sağlık parametrelerinin normal olması gerekir, bunun mümkün olup olmadığı hakkında burayı okuyun. Bu çok önemli. Hepsini normda aldığınızdan emin olmalısınız - evet, diyetinize dikkat edin. Ancak kiloları hakkında endişe duyanlar ve üzerinde çalışmak (eklemek veya bırakmak) için çaba sarf edenler, vücutlarının günde ne kadar protein aldığına özellikle dikkat etmelidir. Bu elementlerden yeterince almak için evde bir protein shake kullanmak size yardımcı olacaktır. Şimdi protein shake'in ne olduğuna ve evde nasıl yapılacağına bir göz atalım.

Belki birileri evde kolayca bir protein shake yapılabileceğini duyunca şaşırdı. Neden? Çünkü çoğu insan için "protein" kelimesi, profesyonel güç sporcuları tarafından alınan inorganik kimya ile ilişkilendirilir. Ancak bu tür insanlar için sürpriz, İngilizce'de "protein" in "protein" anlamına gelmesiydi. Bu nedenle paniğe kapılmayın: evde bir protein shake yaparak, vücudunuzdaki protein seviyesini kontrol ettiğinizi gösterirsiniz, başka bir şey değil.Protein shake'in nasıl yapılacağından bahsetmeden önce, bu protein shake'e kimin ihtiyacı olduğundan bahsedelim en çok. .

Kim protein karışımına ihtiyaç duyar?

Herhangi bir nedenle yağ ve karbonhidrat alımınızı sınırlamaya karar verirseniz, vücudun güçlenmesi için bunu proteinlerle doldurmanız gerekir. Bu, tarifi aşağıda verilecek olan protein sarsıntısına yardımcı olacaktır. Genel olarak, protein alım düzeyi, yüklere ve streslere ne kadar maruz kaldığımıza bağlıdır.

En önemlisi, güç kaldırıcılar, vücut geliştiriciler, halterciler gibi güçlü sporcuların yanı sıra ağır fiziksel emekle uğraşanlar en çok proteine ​​\u200b\u200bihtiyaç duyar. Efor sürecinde vücudumuzun kasları hasar görür ancak 1-2 gün içinde eski haline dönerken büyüyüp güçlenir. Peki vücut yapı malzemelerini nereden alıyor? Protein bir kas yapıcıdır. Aslında, kaslar ondan yapılır. Bu nedenle, güç sporları sporcularına, vücudun hasarlı kas liflerini oluşturacak bir şeyi olması için bir protein karışımı yapmaları önerilir. Gördüğünüz gibi, hem kilo verme tutkusu olanların hem de kas yapanların proteine ​​\u200b\u200bihtiyacı var. Şimdi evde nasıl protein shake yapabileceğinizden bahsedelim.

Evde protein shake nasıl yapılır?

Malzemeleri karıştırmaya başlamadan önce, sizin için ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. nasıl tanımlanır? Hedefinize ve yükünüze bağlı olarak, kilogram ağırlık başına 1 ila 2,5 gram arasında sayın. Yani bir kişi 100 kg ağırlığındaysa ve güç sporlarıyla uğraşıyorsa, o zaman 250 gram protein içerecek şekilde bir protein shake yapması gerekir. Tüm bunları elbette bir kerede değil, gün boyunca için. Bence bu açık.

Şimdi bir protein shake tarifi: yok! Gerçekten, sadece hangi malzemeleri kullanacağınızı bilmeniz ve istediğiniz şeyle karıştırmanız gerekiyor. Şahsen protein tozu aldım, süt ve çiğ yumurta ile karıştırdım. Sonra biraz tatlandırıcı katkı maddesi ekleyin ve işiniz bitti! Protein içeren diğer ürünleri de kullanabilirsiniz: süzme peynir, soya sütü vb. Bunları karıştırarak, çeşitli amaçlara uygun harika bir protein içeceği elde ederiz!

Tarif 1

2 porsiyon için malzemeler:

• süzme peynir (1 paket veya 180 gr)
• süt (600 mi)
• muz (2 veya 3)
• fındık (50 gr)
• bal (2-3 yemek kaşığı veya tadı)

Blender ile homojen bir kıvama getirin. Bir protein karışımının tam bir öğün olduğunu unutmayın, bu nedenle öğün aralarında için.

Tarif 2

İçindekiler:

• süt veya kefir (250 ml)
• muz (yarım)
• yulaf ezmesi (2-3 yemek kaşığı)
• tarçın.

Ayrıca doğal yoğurt ve dondurma da ekleyebilirsiniz.

Bir blender ile öğütün ve sabahları için. Diğer ürünleri de eklemeyi deneyin: süzme peynir, çilek ve diğer meyveler, kivi, kakao, doğal yoğurt, hindistan cevizi gevreği, vanilya ve hatta kahve.

Tarif 3

İçindekiler:

• kefir (500 mi)
• süzme peynir (250 veya 300 gr)
• katkısız kakao tozu (5 çay kaşığı)
• su (100 mi)
• tatlandırıcı.

Kakao ve tatlandırıcıyı suyla seyreltin, kaynatın. Sürekli karıştırarak bir dakika pişirin, sonra soğutun. Karışık süzme peynir ve kefir kütlesine çikolata karışımını ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Soğuduktan sonra içiniz.

Tarif 4

İçindekiler:

• süt (250 mi)
• yumurta (1 adet)
• şeker (1 çay kaşığı)

Çırpıcı aparatlı blender ile çırpabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, istenirse şekeri balla ve sütü kefirle değiştirin. Protein shake'inizi daha doyurucu ve sağlıklı yapmak istiyorsanız, kıyılmış ceviz ekleyin.

Tarif 5

İçindekiler:

• süzme peynir (200 gr)
• meyve suyu (100 mi)
• kefir (100 mi)
• Trabzon hurması (muz da yapabilirsiniz)

Birleştirin, bir kokteyle dönüştürün ve tadını çıkarın.

Acemi sporcular arasında "protein sallamak" ifadesi "kas dağı" ile eşittir. Birçoğu kas kütlesi kazanmak için doğru proteini seçme konusunda tutkulu. Talep de arzı yakaladı - şimdi piyasada birkaç düzine protein takviyesi var.

Ev yapımı ve satın alınan kokteyllere dahil olmaya değer mi, faydaları veya zararları nelerdir? Hem sporcular hem de doktorlar arasındaki görüşler bölündü. Ancak protein mucizesinin seyrine başlamadan önce ürünle ilgili temel bilgileri incelemeye değer.

Protein sarsıntısının bileşimi

Bir protein karışımının ana değeri proteindir. İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu organik bir moleküldür. Kan damarları, kemikler, deri, saç, tırnaklar ve kasların oluşmasına yardımcı olur.

Bir kişi düzgün yerse, gerekli tüm besin kompleksini veya KBJU'yu alır. Kısaltma "kaloriler, proteinler, yağlar, karbonhidratlar" anlamına gelir. Tüm sporcular veya kilo vermek bu göstergeyi yakından takip eder.

Proteine ​​ek olarak, bir protein sallamak yağlar, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler içerir. Buna, doğru maddelere olan ihtiyacı karşılayan şartlı olarak "karmaşık" bir içecek diyebilirsiniz. Özel kokteyller tatlar, yağ yakıcılar ve diğer kimyasal bileşikler içerebilir.

Protein vücuda yiyecekle girer, bu nedenle sporcular özenle et, yumurta, süt ürünleri ve tahıllara yaslanırlar. İnsanların hızla kas kütlesi kazanma arzusu üzerine, pazarlamacılar hazır protein karışımları sunarak para kazanıyorlar.

Protein shake tozu sizin için iyi mi?

Bu ek ile ilgili temel sorun, tıbbi bir ilaç olarak test edilmemesidir. Ve verimli bir şekilde yapılsa bile sağlığı olumsuz etkileyebilir. 2010'dan beri ABD'li bilim adamı Wayne Campbell, birkaç ticari protein örneğini test etmeye karar verdi. 2015 yılında Brezilya'dan bir grup benzer bir çalışma yürüttü. Sonuçlar karışık:

bazı örneklerde protein miktarı paket üzerinde belirtilenden daha azdır;

cıva, kurşun, arsenik kalıntıları vardı (gıda ürünleri için kabul edilemez);

diğer numunelerde anabolikler ve steroidler bulundu;

Protein sallamalarının uzun vadede vücudu nasıl etkilediği hala net değil. Ayrıca üreticiler katkı maddelerinin zararlı olabileceği konusunda uyarmıyorlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı veya kas geliştirme arayışında olan bir kişi, test yaptırmak için önce doktora gitmeyecektir.

Bununla bir rezonans durumu bağlantılıdır. Avustralyalı vücut geliştirmeci Meaghan Hefford 2017'de öldü. Diyetine daha fazla protein katarak (protein karışımları dahil) yarışmaya özenle hazırlandı.

Ölüm nedeni üre döngüsü bozukluğudur. Bu, vücudun proteini parçalayamadığı genetik bir hastalıktır (ve nadir değildir - 8500'de 1 vaka). Vaka, bir spor ortamında kontrolsüz protein ve takviye tüketimine dikkat çekti.

Piyasada, ürünleri ambalajda belirtilenlere karşılık gelen vicdanlı üreticiler de vardır. Böyle bir toz protein, doğaldan daha kötü değildir ve yalnızca bir sporcunun beslenmesini kolaylaştırır. Ancak yalnızca güvenilir markalara güvenin. Bir kavanoz yüksek kaliteli protein için önemli bir miktar ödemeniz gerekeceğine hazırlıklı olun.

Vücuttaki fazla proteine ​​karşı protein karışımları

Bir kişi için günlük norm, ağırlığının 0,8 ile çarpılmasıdır. 55 kg ağırlıkla günde sadece 44 gr proteine ​​​​ihtiyaç duyarsınız. Kahvaltıda yaklaşık iki yumurta ve öğle yemeğinde biraz tavuk. Sağlıklı beslenme ve spor tutkusunun arka planına karşı doktorlar, insanların ihtiyaç duyduklarından daha fazla protein tükettiklerini belirtiyor.

Bu, protein sallamalarının yanlış kullanımından kaynaklanmaktadır. Kural olarak, zaten günlük normun bir kısmını içerirler. Başka bir kişi yiyeceklerden alır. Bu nedenle, kilo vermek, kas büyümesi veya başka nedenlerle protein shake içiyorsanız, kesinlikle diyetinizi ayarlamanız gerekir.

Normu aşma tehlikesi nedir:

hazımsızlık;

Deri döküntüleri;

ruh hali;

kilo almak;

fazlalığı işleyemeyen böbrek ve karaciğer problemleri;

hormonal dengesizlik

Sadece protein normunu gözlemlemek değil, aynı zamanda bir diyeti uygun şekilde oluşturmak da önemlidir. Protein ürünleri, parçalanma ürünlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olan lif ile birleştirilir.

Sağlıklı yaşam tarzı ve protein nasıl ilişkilidir?

Süpermarketlerde protein karışımlı parlak kavanozlar göze çarpar. Süt ürünlerini sevenlerin yanı sıra doğru beslenmeyi destekleyenler tarafından alınırlar. Vejetaryenler genellikle protein satın alırlar: onlar için bu, protein almanın harika bir yoludur. Bazı durumlarda spor yapmazsanız sağlığa zarar vermeden tadını çıkarabilirsiniz:

Yolda zaman sıkıntısı olduğunda bir şeyler atıştırmak için bir alternatif olarak. Süpermarketten alınan ürünler, yol kenarındaki kafelerden daha güvenilirdir. Bir kokteylden doyma 3-4 saat yeterlidir, hazırlaması kolaydır, tadı güzeldir.

abur cubur yerine. Gıda tatlandırıcılar, tatlar, koyulaştırıcılar içermesine rağmen daha faydalı kabul edilir. Bazıları şeker, çikolata, dondurma yerine kokteyl içer.

doğal protein içeren ürünlere karşı toleranssızlık ile. Kokteyl, gerekli seviyeyi yenilemeye yardımcı olur. Bir kavanoz alerjen satın almamak için bileşimi dikkatlice okumalısınız.

Kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için protein sallamak: alma kuralları

Artan miktarda protein tüketmeye başlamadan önce (herhangi bir biçimde), doktorunuza danışmalısınız. Kontrendikasyonlarınız olduğundan şüphelenmeyebilirsiniz bile. Ortalama bir insan için vücudun günlük normla başa çıkması, daha fazla işleyebileceği anlamına gelmez.

Muayene sırasında gastrointestinal sistem, böbrekler ve karaciğere özellikle dikkat edin. Akrabalarınızda protein intoleransı vakalarını biliyorsanız, bu da kontrol edilmeye değer. Sadece düzenli olarak geliştirilmiş eğitim ile normdan fazla protein alabilirsiniz.

Kilo kaybı için bir protein karışımı nasıl çalışır?

Protein vücudun enerji tüketimini arttırır. Düşük miktarda karbonhidrat ve daha fazla protein ile, çok daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kilo vermek için kesinlikle çok faydalıdır. Ayrıca, bileşen içeriği yüksek yiyecekler daha uzun süre tok kalmaya, dolayısıyla daha az yemeye yardımcı olur.

Kombinasyon halinde, yüksek proteinli bir diyet, kilo vermede olumlu bir eğilim sağlar. Bu özellik, proteinin termojenitesinden kaynaklanmaktadır. Etki yemekten yaklaşık 2-3 saat sonra devam eder. Bu süre zarfında %100'e varan oranda daha fazla enerji üretilir.

Kokteyl bir içecek olduğu için antrenman öncesi ve antrenman sırasında alınabilir. Bu mideyi zorlamaz ve gerekli yağları, karbonhidratları ve vitaminleri sağlar. Bunun gibi bir protein shake kullanılması tavsiye edilir:

günde 5 öğün ile 2 öğün yerine: kahvaltı ve ikinci akşam yemeği;

gerisi dengelenmelidir: protein, yavaş karbonhidratlar, yağlar içerir;

yavaş yavaş kokteyl içmek;

fiziksel aktivite gereklidir - yürümek, koşmak, yüzme havuzu.

Kas kütlesi kazanmak için protein sarsıntısı: etki mekanizması

Proteinin antrenmandaki etkinliği nitrojen dengesi kavramı ile ilgilidir. Pozitif ise, vücut yeni kas dokusu oluşturacaktır. Negatif ise, yok edin. Sıfır göstergesi herhangi bir değişikliğe katkıda bulunmaz.

Protein parçalandığında çok fazla nitrojen üretilir. İlginç bir gerçek: Araştırmalar, vücudun her koşula başarılı bir şekilde uyum sağladığını göstermiştir. Yüksek ve düşük proteinli diyet grupları, ılımlı egzersiz koşullarında nitrojeni eşit derecede iyi tuttu.

Düşük proteinli bir diyet kas kazanımı için olumlu olmasa da, oranı fahiş seviyelere çıkarmak gerekli değildir. Oranınızı hesaplayıp biraz arttırmanız yeterli. Madde tedariki bir yakıt deposu gibi çalışır: vücudun dayanıklılığını artırarak daha uzun ve daha sıkı çalışmanıza olanak tanır.

Bu nedenle kas kütlesi kazanmak için protein karışımlarının 30 dakikada tüketilmesi tavsiye edilir. antrenmandan önce ve yarım saat sonra. Vücut, yağları, karbonhidratları başarıyla kullanır (sadece karbonhidrat penceresinde yanarlar) ve kaslar için yararlı olan proteini parçalamaya başlar.

Proteinin kötüye kullanılması dengesizliğe yol açar. Protein sindirilmezse yağa dönüşür - beklenenin tam tersi etki. Uzun ve yoğun bir protein kursu şunlara yol açar:

Kan basıncında artış.

Cilt reaksiyonları (döküntü, kuruluk).

Geri çekilme üzerine ruh hali değişimleri ve saldırganlık.

Tüm öğünleri protein shake ile değiştirmek veya diyete sadece bu tür yiyecekleri sokmak kesinlikle yasaktır! Bir kişinin tuzsuz haşlanmış etle beslendiği doğu infazının varyantları bilinmektedir. Sıkışık bir hücrede, bir ay sonra acı içinde öldü.

Görünüşe göre, eski işkence ile protein sallama tutkusu arasındaki bağlantı nedir? İçeceğin iki veya üç porsiyonu, neredeyse günlük protein normunu içerir. Bir kişinin yiyeceklerden aldığı amino asitleri oraya ekleyin. Düşük fiziksel aktivite ve sınırlı bir diyetin (karbonhidrat, lif içermiyorsa) arka planına karşı, işkencenin modern bir versiyonu elde edilir.

İç organlar fazlalıkla baş edemez. Kandaki üre konsantrasyonu artar. Bunun daha yavaş gerçekleştiği açıktır. İlk endişe verici belirtiler:

sürekli susuzluk hissi, kuruluk;

aseton nefesi;

midede ağırlık;

dışkı sorunları;

uyuşukluk, ilgisizlik;

kan basıncında artış.

Büyük miktarda proteine ​​​​direnç de genetik olarak belirlenir. Ataları daha az et ve daha çok sebze yiyen insanlar daha çok acı çekiyor. Kuzey halkları daha uzun süre proteinli yiyeceklerle sınırlı olabilir.

Modern dünyada, tüm ürünlerin mevcudiyeti ile, diyeti (sağlıklı yaşam tarzları için bile) yapay olarak fakirleştirmeye gerek yoktur. Antrenman yapmayan bir yetişkin için önerilen norm, ağırlığın 0,8 ile çarpılmasıdır. Yoğun eğitim ile norm, 1 kg başına 2-3 g'a kadar büyüyebilir.

Mevcut malzemelerden protein shake tarifleri

Evde protein shake yapmak için bir blender veya çalkalayıcıya ihtiyacınız olacak. Tüm bileşenler homojen bir kütleye kadar karıştırılır. Böyle bir içecek 10 saatten fazla saklanmamalı, ısıtılmamalı veya dondurulmamalıdır.

Kokteylin kalori içeriğinin çok yüksek olduğunu unutmayın: ortalama 500 kalori. Bir yetişkinin günlük ihtiyacı 2400/2800'dür (kadın/erkek). Onlar. içeceğin bir porsiyonu 1 öğün yerine geçer.

Evde protein shake şunlardan oluşur:

bazlar. Bu,% 1 ila% 3,2 yağlı süt, süzme peynir, yumurta (proteinler).

Karbonhidratlar ve yağlar. Meyveler, tatlandırıcılar; fındık, bitkisel yağ.

Oranları anlamak için basit protein shake tariflerini düşünün.

1 numara. 350 ml süt, 1 protein, 1 muz, 100 gr süzme peynir, bir çorba kaşığı bal.

2 numara. 250 ml süt, 200 ml yoğurt, 1 muz, 2 yemek kaşığı bal, 40 gr yulaf lapası, bir top dondurma (yaklaşık 40-50 gr). Bu shake 100 gramda 500 kalori, 40 gram protein, 8 gram yağ ve 50 gram karbonhidrat içerir.

Numara 3. 500 ml süt, 2 muz, 200 gr süzme peynir, fındık (tatmak için): ceviz, badem, yer fıstığı ve 2 yemek kaşığı bal.

4 numara. Protein-karbonhidrat karışımı: 300 gr süzme peynir, yaklaşık 200 ml yoğurt, 100 ml su, bir çorba kaşığı kakao tozu, 1 muz, bal veya reçel tadı.

Numara 5. Doymuş içecek: 200 ml su, 20 gr süt tozu, bir yemek kaşığı ekşi krema, 2 yemek kaşığı süzme peynir, limon suyu. Kaloriler keten tohumu (bir çay kaşığı), zeytinyağı, 1 veya 2 yumurta proteini ile eklenir.

Protein bazı, bileşimde ana rolü oynar. Reçel, bal, fındık, tatlandırıcı ve vitamin ve yağ kaynağı görevi görür. Tatlıları sevmiyorsanız, meyve püresi veya taze meyve posası ile değiştirin.

Protein Tozları İncelemesi - Güvenilir Bir Hazır Karışım Nasıl Seçilir

Evde protein shake yapmak her zaman zordur. Bu nedenle, çoğu su ile seyreltilmiş karışımları seçer. Bazı faydalı ipuçları:

Düşük fiyat, dikkatli olmak için bir nedendir.

Şirketin itibarını inceleyin, paketlemeye dikkat edin. Kendi dilinize bir çeviri gereklidir, daha da iyisi - satış noktasında sertifikaların mevcudiyeti. İsimsiz kavanozlar en iyi fikir değildir.

Mümkünse, yabancı bir marka seçtiyseniz resmi bir satıcı veya temsilci bulun.

Günümüzün en popüler üreticileri: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider. Bu şirketler, ürünleri laboratuvarlarda test eder ve bileşimi manipüle ettiği görülmemiştir.

Optimum Beslenme	Amerika, 1986 yılından beri faaliyet göstermektedir. Şirket kardeşler tarafından kurulmuştur. Ürünlerle kişi doğru beslenebilir ve sağlığını izleyebilir. Tüm ürünler sertifikalıdır ve laboratuvarlarda test edilmiştir.
	Amerika, 1995'ten beri açıldı. Sporcu beslenmesinin oluşturulmasında sporcular, doktorlar ve beslenme uzmanları yer alıyor. Numunelerin test edildiği kendi laboratuvarımız var. Sektörde yenilikçi ürünler üretir.
	Amerika, 2001'den beri. Çeşitli ihtiyaçlar için çok fonksiyonlu spor beslenme hatlarını temsil etmektedir. Hızla popülerlik kazandı ve şimdi dünya çapında 90 ülkeye ürün ihraç ediyor.
	menşe ülke - Amerika. Bütçesi olan alıcıları cezbeder - bir porsiyon rakiplerden daha ucuza mal olur. Aynı zamanda yüksek kaliteli ürünler tüm standartlara uygundur.
Gaspari Beslenmesi	Amerika. 1998'de piyasaya sürüldü. Kurucu - vücut geliştirmeci Rich Gaspari. Şirketin kendi laboratuvarı ve gıda hattında çalışan uzman bir ekibi bulunmaktadır.
	Amerika. Piyasadaki en eskilerden biri olan vücut geliştirmeci Joe Weider tarafından kuruldu. İlk ürünler 1936'da ortaya çıktı. En iyilerinden biri olarak kabul edilir.

Bu tür karışımlardaki protein, peynir altı suyu proteini izolatı, konsantresi, kazein proteini ve kompleks karışım (yavaş ve hızlı sindirilebilen proteinler) şeklindedir. Bu, maliyeti ve verimliliği etkiler.

Peynir altı suyu proteini

Sözde "hızlı protein". Günlük kullanım için belirtilen (bireysel dozlarda) vücutta neredeyse anında emilir. Peynir altı suyu proteini anabolizmayı teşvik eder, egzersiz sonrası hızlı iyileşmeyi destekler.

Karmaşık katkı maddeleri

kazein proteinleri

En sindirilebilir proteinler, büyüyen kütleyi mükemmel bir şekilde besler. Olağanüstü kas yapısına ulaşan sporcular için önerilir. Metabolik süreçlerin hızlandığı gece, hatta bazen gece yarısı bile kas yanmasını önlemek için tüketilir.

Başlangıç ​​​​kasları veya kilo kaybı için, en basit protein karışımlarında durmaya değer. Her durumda, doktorların ve koçun tavsiyelerini dikkate almak gerekir. En uygun yük rejimini seçmenize, yemek planlamanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca tüketilen protein miktarı ve türü, antrenman aşamasına, yük rejimine bağlıdır. Kas geliştirme ve kesme sırasında farklı protein türlerine ihtiyaç vardır. Sporcular ve vücut geliştiriciler için protein karışımlarına duyulan ihtiyaç farklıdır: kas gelişimi için iyi olan bir şey koşucu için kötüdür.

Fazla kilolardan kurtulmaya çalışmıyorsanız, spor salonuna gitmeyin ve beslenme probleminiz yoksa (protein normunu alın), sporcularla aynı seviyede protein shake içmeyin.

Ev yapımı protein içeceği, açlığı giderebilen ve enerjiyi yenileyebilen lezzetli ve besleyici bir içecektir. Böyle bir ürün kesinlikle hem figürü takip eden profesyonel sporculara hem de çeşitli ve sağlıklı beslenmeyi tercih eden sıradan insanlara hitap edecek.

Bir kokteyl vücudu nasıl etkiler?

Zindeliğinizi ve performansınızı geliştirmenin zamanı geldi. Yükler tek başına yeterli olmayacaktır. Vücudun belirli bir miktarda yapı malzemesine ihtiyacı vardır - protein. Evde etkili bir protein shake yapmanızı sağlayan birçok tarif var.

Faydaları açıktır - kas dokusunun hızlı iyileşmesi ve büyümesi. Karışımlar, sonucu iyileştirmek için antrenmandan önce ve sonra takviye olarak kullanılır. Sadece açlığınızı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda vücuda minimum kalori içeren besinleri de sağlayacaksınız.

Ev yapımı protein shake, kilo vermek veya kilo almak için kullanılır. İlk durumda, öğünlerin yerine geçer ve ikinci durumda - diyette ek bir bileşen. % 50'den fazla protein içeriği ile böyle bir içecek kilo vermek için kullanılabilir.

Doğru kalori hesaplaması ve günlük protein alımı, kilonuzu normal tutmanıza ve vücut yağını biriktirmemenize olanak tanır. Kütle oluştururken, doğal ürünlerden elde edilen protein karışımları, ideal olarak dengeli ve düzenli bir yemekle birlikte kullanıldığında antrenmanın etkinliğini artırır.

Ev yapımı bir protein içeceğine eklenebilecek protein türleri:

Peynir altı suyu proteini - sporcular bu özel türü seçmede avantaj sağlar. Toz mevcuttur ve vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kenevir proteini. Hayvansal proteinlerin yerine geçer.

Kazein proteini. Zayıflayanlar için tavsiye edilir, ayrıca kas gelişimi için “yapı malzemesi” olarak değeri yüksektir ve katabolizmayı önlemede etkilidir. Uzun süre parçalanır, bu nedenle yatmadan önce alınır.

· Soya proteini. Hayvansal proteinin başka bir ikamesidir.

Bazı insanlar için evde bir protein içeceği şüphelidir. Normal yemek kadar faydalıdır. Ek karışımların kullanılması, vücuttaki protein miktarını kontrol etmek için eşsiz bir fırsattır.

ÖNEMLİ! Protein takviyeleri vücuda zarar vermez ve her yaşta emilir. Proteinler gıda hammaddelerinden yapılır. Ortaya çıkan protein bileşimi insan vücudu için uygundur. Modern yaşam tarzı aşırı hareketlilik sağlıyorsa, takviyeler son derece gerekli hale gelir.

Yük arttıkça protein ihtiyacı da artar. Vücut geliştirmeciler vücutlarının rahatlaması konusunda ciddidirler, bu nedenle her zaman yüksek proteinli karışımlar kullanırlar. Hoşgörüsüzlük durumunda, alerjik reaksiyondan kaçınmak için almaktan kaçınılması önerilir.

Evde protein-protein shake: optimal dozajlar

Protein günlük alım için tasarlanmıştır. Günlük kısım 2-3 kullanıma ayrılmıştır. Bir öğünde vücut sadece 30 gram protein emebilir. Aşıldığında, karaciğer ve böbrekler ek bir yük alır ve tüketilen proteinin çoğu vücuttan atılır.

Günlük dozu bireysel olarak hesaplayın. Her şey günün yoğunluğuna ve fiziksel aktivite miktarına bağlıdır. Katkı maddelerine kendinizi fazla kaptırmayın. Doğal ürünlerden protein alabilirsiniz. Ev yapımı spor shake'lerini takviye olarak kullanmak önemlidir, ancak ana öğünlerin yerine geçmez.

Evde protein sallamak: almak hakkında bilmek önemli olan şey

Sabahları glikojen seviyeleri düşer ve bu da kas dokusunun tahrip olmasına yol açar. Bu nedenle, zamanında içilen bir içki, iyileşme ve enerji artışı elde etme fırsatıdır. Fiziksel aktiviteden önce vücudun bir güç kaynağına ihtiyacı vardır, bu nedenle proteinle birlikte yavaş karbonhidrat alınması önerilir. Kazançlı bir protein karışımı içmek en uygunudur. Antrenmandan sonra, doldurulması gereken bir protein-karbonhidrat penceresi oluşur.

Gece geç saatte yapılan shake, sindirimi uzun süren kazein proteininin kullanımını içerir. İşinin bütün gece sürmesi gerekiyor. Kilo verirken karbonhidrat ve yağ miktarı azaltılır ve akşam yemeğinin yerini protein shake alır.

Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

Evde hazırlanan tüm protein karışımları daha hızlı sindirilir. Toz haline getirilmiş ham maddelerle aynı vitaminleri alırsınız, ancak bunların önemi çok daha yüksektir. Evde bir protein içeceği hazırlamak sadece kolay değil, böyle bir ürün daha lezzetli, daha besleyici ve daha sağlıklı. O yüzden tercih ediliyor.

Herhangi bir kendin yap protein karışımı ana ürünleri içerir:

· süt;

· yoğurt;

Protein bileşenleri farklı oranlarda kullanılır:

· süzme peynir;

· yumurta tozu.

Süt ürünlerinin tadını herkes sevmez, bu nedenle bal, reçel veya reçel eklenir. Vitamin ve nişasta elde etmek için taze meyveler kullanılabilir. Karışımı sabah ve yatmadan önce için.

Evde hazırlanan sporcu içeceklerinin tarifi malzemeler açısından oldukça basit. Yararlılığı korumak için en fazla iki porsiyonluk bir kokteyl hazırlamak gerekir.

Muzlu süzme peynir ve sütten protein karışımı. 200 gr süzme peynir, 1 bardak süt, 1 muz, 3 yemek kaşığı karıştırmak gerekir. yemek kaşığı öğütülmüş yulaf ezmesi. Tatlılık için bal veya düşük kalorili bir tatlandırıcı ekleyin. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda çırpılır. Karışım kullanıma hazırdır.

Süzme peynirden yumurta tozu ile protein sallayın. 100 gr süzme peynir ve 60 gr yumurta tozunu karıştırın, bal, 5 yumurta, bir kaşık ekşi krema ve biraz çilek ekleyin. Bir karıştırıcıda karıştırın ve çoğunlukla oda sıcaklığında servis yapın.

Çikolata kurtarma içeceği. 250 gr süzme peynir, 100 gr su karıştırın ve bir kaşık kakao ekleyin. Tüm malzemeleri karıştırın ve birkaç nane yaprağı ekleyin. Karışım kullanıma hazırdır.

Kefirden protein shake. 1 yumurta, bir kaşık bal, bir bardak kefir, 2 yemek kaşığı kıyılmış fındık alın ve karıştırın. Püre haline getirin. Karışımı oda sıcaklığında için. Biraz taze meyve ekleyebilirsiniz.

Evde muzlu protein shake, özellikle antrenmanlardan sonra tavsiye edilir. 200 gr süt, 2 muz, az yağlı krema, vanilya şekeri ve tarçını karıştırın. Bir karıştırıcıda öğütün. 2 porsiyona bölünebilir.

Kurtarma tahıl kokteyli. 200 ml pişmiş süt, 150 gr süzme peynir, bir kaşık ezilmiş yulaf ezmesi ve bir kaşık keten tohumu yağı ekleyin. Bir karıştırıcıda karıştırıyoruz. Yorucu antrenmanlardan sonra almak için idealdir.

Besleyici vitamin. 200 ml süt, 100 gr süzme peynir, 5 bıldırcın yumurtası, bal, süt tozunu karıştırın. Malzemeleri öğütün. Kokteyl içmeye hazır. Servis yapmadan önce doğranmış kuru kayısı ve kuru üzümleri ekleyin.

Kırmızı biberli protein shake. Biber metabolizmayı hızlandırır ve tüm malzemelere baharat katar. Bir karıştırıcıya bir bardak süt, 150 gr süzme peynir ve bir tutam biber dökün. Kullanmadan önce birkaç nane yaprağı ekleyebilirsiniz.

Evde doğal protein sallamak: tüm artıları ve eksileri

Tahminlere göre, bir kişi 1 kg vücut ağırlığı başına 1.2-1.6 g protein tüketmelidir. Bu nedenle, kalori ve BJU (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) alımının bireysel olarak hesaplanması önerilir. İçeceğin kalori içeriğinin hesaplanması doğruysa, o zaman:

sürekli açlık hissi azalır;

Geceleri atıştırma isteği tamamen ortadan kalkar;

kalori harcamaya başlayın;

vücuttaki yağları yakar;

Etkili bir kilo kaybı vardır;

Artan görsel hassasiyet ve uyanıklık;

D vitamini alımına bağlı kırık riskini azaltır;

kan basıncı stabilize olur.

ÖNEMLİ! Formda olmak ve iyi hissetmek için 70 kg ağırlığında günde 85-100 gr protein tüketmeniz gerekiyor. Diyete yüksek proteinli yiyeceklerin dahil edilmesi önerilir. Bu mümkün değilse, bunun için özel takviyeler veya evde protein-protein karışımı hazırlama yeteneği vardır.

Herhangi bir içeceğin kalori içeriği vardır ve belirli miktarda BJU'dan oluşur. Bir hesap makinesi yardımıyla günlük alımı hesaplayabilirsiniz. Figüre dikkat edenler için salatalık, kereviz, dereotu ile bir kokteyl hazırlamanızı öneririz. Yüksek fayda ile 112 kcal alacaksınız. 250 gr suyu 30 gr taze salatalık, 40 gr kereviz, dereotu ve limon suyu ile karıştırın. Homojen bir kütle elde etmek için bir karıştırıcıda 1 dakika karıştırın.

Evde hazırlanan bir karıştırıcıda protein sallamak, açlık hissini hızla giderir ve sindirim sistemine zarar vermez. Protein sadece ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesinde bir artış sağlar. Önce doktorunuza danışmalı ve bileşenlere alerjik reaksiyon olmadığından emin olmalısınız.

Protein takviyeleri neden rağbet görüyor ve sporcu shake'lerini evde doğru şekilde nasıl tüketebiliriz?

Bu düşük kalorili ürün, yutulduğunda kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Antrenmandan sonra protein-karbonhidrat penceresini zamanında doldurabilmek önemlidir, aksi takdirde iyileşme süreci uzun olacaktır.

Kilo vermek istiyorsanız, karışımlar mükemmel bir yemek ikamesidir.

Sürekli bir açlık hissi, belirli bir doz proteinin yeterli olmadığını gösterir. Protein kullanırken tatlılar tamamen hariç tutulur, çünkü hızlı karbonhidratlarla birleştirildiğinde bunun tersi bir etkisi olur ve tüm çabalar boşa gider. Yağ birikintileriyle savaşmak çok daha zor olacaktır.

Evdeki herhangi bir protein içeceği bir metabolizma hızlandırıcıdır. Bu nedenle, alımı, bir sporcunun hayatında veya vücutta güzel bir rahatlama elde etmek isteyenler için özel bir öneme sahiptir. Doğru beslenme olmadan bunu başarmak gerçekçi değildir.

Bir kişinin psikolojik durumu, ruh hali ve dinlenmesi de önemlidir. Sporla ciddi şekilde ilgilenen herkes özel bir rejime göre yaşar. Makul. Vücut belirli bir zamanda çalışmaya ve dinlenmeye alışır, bu da iyileşme sürecini doğru bir şekilde geçirmenizi sağlar.

Spor salonuna giderek ve oruç tutarak kendinizi yormayın, bu istenen etkiyi vermeyecektir. Kilolar ne kadar çabuk giderse, o kadar çabuk çift hacim olarak geri dönecekler. Olumlu bir sonuç almak istiyorsanız vücudun iyileşmesine izin verin. Protein içeceklerinin tarifi basittir - ana malzemeleri değiştirin ve daha tatlı bir kıvam için bal veya reçel ekleyin.

ÖNEMLİ! Büyük olan kalori sayımıdır. Bir öğünde insan vücudu 30 gr protein emer, bu nedenle böbreklerin ve karaciğerin işleyişini olumsuz yönde etkileyeceğinden daha fazla tüketmenin bir anlamı yoktur. Ağırlığı dikkatlice kontrol ederseniz, spor karışımını hazırlamadan önce BJU hesaplaması ilk noktalardan biridir.

Evde protein karışımı için doğru tarifi arıyorsanız, bilmeniz gereken önemli olan nedir?

· - Bu kimya değil, bebek maması prensibine göre mide tarafından hızla emilen özel bir katkı maddesidir. 1 öğün protein karışımı ile değiştirilmesine izin verilir. Kilo kaybı, vücut yağının ortaya çıkmasını önlemek için yalnızca tatlıların diyetten tamamen çıkarılmasıyla mümkündür.

· Her kokteyl alımı miktarı 300 gr'ı geçmemelidir, aksi takdirde 2-3 doza bölünür. Bir kişinin ağırlığına, tokluğa yatkınlığına ve metabolik hızına göre ürün miktarının ayrı ayrı seçilmesi önerilir.

· Yatmadan önce acıkıyorsanız, kazein bazlı bir smoothie için. Vücuda yavaşça emilir, böylece gece boyunca sağlıklı bir şekilde uyursunuz. Karışım yapamıyor musunuz? 3 tavuk yumurtasını kaynatın ve beyazlarını yiyin. Bu, blendersiz bir protein karışımına değerli bir alternatiftir.

· Sağlık için pişirin. Önemli olan, tüm kalorilerin ve bileşenlerin sayısının sayılmasıdır. Evde bir spor içeceği, vücudu vitamin ve minerallerle doyurur. En iyi sonuçlar için antrenmanlardan önce ve sonra karışımları tüketin.

Atıştırmalıkları diyetinizden çıkarın. İş, yemek, uyku ve dinlenme için net bir program yapın. Kilo kaybı veya kas geliştirme için maksimum sonuçları elde etmenin tek yolu budur. Herhangi bir protein shake tarifi bir vitamin kaynağıdır.

Diyetinizde takviyeleri ne kadar ciddiye alırsanız, etki o kadar etkili olur.

Herkes belirgin bir rahatlama ile mükemmel bir vücuda sahip olmayı hayal eder. Bunu başarmak için ne yediğinizi sıkı bir şekilde izlemeniz gerekir. Protein eksikliği vücudun iyileşmesine izin vermeyecek ve yağ rezervlerinde fazlalık birikecektir. Hata yapmayın, beslenmenize dikkat edin ve dinlenin. Ancak bu şekilde sonuca ulaşacak ve vücudu ideal şekle getireceksiniz.