"Ksenia Borodina ile birlikte kilo veriyoruz": yeni bir kitaptan bölümler. Bir haftada kilo veriyoruz - diyetin aşamaları. Haftalık beslenme ve Borodina diyetinde kilo veren insanların yorumları Borodina'nın kilo verme hakkındaki kitabı - okuyun

Ksenia Borodina

Ksenia Borodina ile kilo vermek

Diyetler, haplar, spor, stil ve ... kadın mutluluğu hakkında

"Merhaba! Kilo vermeme yardım et! - ara sıra bir toplantıda tanıdıklarımı ve arkadaşlarımı haykırıyorum. Bu, her zamanki soru yerine: "Nasılsın?". Fazla kilolu olmanın sorunlarını hamilelikten önce bile geçmediğim bir sır değil ve hamilelik sırasında bile kocaman göbeğimle gerçek şişman bir kadın izlenimi verdim. Bu nedenle doğum yaptıktan sonra çok kilo verdiğimde hemen bir sansasyon yarattım. Yana Rudkovskaya'dan başlayarak ve bir zamanlar beni İtalya'dan aradıktan sonra, görünüşe göre farklı bir nedenle, konuşmanın sonunda hala direnemeyen annemle biten birçok kişiyi heyecanlandırdı: “Ksyusha, kaybetmek için ne yapmalıyım? ağırlık?

Oldukça ince kadınlar da bununla ilgileniyordu, bu da bir kez daha kanıtlıyor: KİLO VERMEK SORUNU acı verici, HERKES OLMAZSA SONRA HEMEN HEPSİNDE İŞE YARIYOR.

Bir noktada kendime metroda duran bir kişi gibi görünmeye başladım: “Kilo vermek ister misin? Bana nasıl olduğunu sor"?

Sonra kitabı düşündüm. Bir kalem almak, kilo vermekten neredeyse hiç kolay değildi: birçok anne gibi ben de çocuk ve iş arasında kaldım. Ancak kararımı verdim.

Üstelik benim adıma da insanları aldatmaya başlayan dolandırıcılar vardı.

"Ksenia Borodina'dan kilo vermenin gizemli yolu" giderek daha fazla insanı ilgilendiriyor. Pek çok aktris, şarkıcı ve TV sunucusu, doğrudan olmasa da ortak arkadaşlar aracılığıyla yardım için bana başvurduğu noktaya geldi.

Evet, bu kitabın doğuşunda onların da payı var. Medya "Ksenia Borodina mucizesi" hakkında trompet eder etmez, benim tanımadığım vicdansız vatandaşlar interneti çeşitli pankartlar ve her türden sahte bloglarla doldurdu. Bir ücret karşılığında diyetimin sırrını açıklamayı teklif ettiler. Açıkçası “Aman Allahım! Dünyanın tüm beslenme uzmanları şokta! Bağlantıya tıklayın, 50 ruble ödeyin ve iki saatte 10 kilo vermeyi öğreneceksiniz.

Bir tür "Borodina'nın salatalık diyeti" ve hayal gücünü şaşırtan diğer garip tariflerin reklamını yapan pankartlar gördüm. Sözde "resmi" bloglardan birindeki bir mesaj beni gerçekten şok etti: Ksenia Sobchak, Ksenia Borodina'ya (her akşam lavman yaparsanız) anında kilo vermeyi vaat eden gizli "lavman diyetini" açıkladı. O lanet lavmanlar beni alay konusu yaptı. Ama Ksyusha ve ben kilo verme konusunu hiç tartışmadık ve hatta lavman yoluyla!

Bir TV sunucusu olduğumda, "şişman" etiketi bana sıkıca yapıştı. Dolgun sanatçılar ve mavi ekran yıldızları tanıyorum ama nedense kimse onlara şişman demiyor. Ancak gazeteciler benim hakkımda sürekli şöyle yazdılar: "Ksenia Borodina, sürekli fazla kilolu olma sorunları yaşıyor ...".

Ben kısayım, sadece 165 cm boyundayım. Benim gibi insanlar için her fazla kilo fark edilir: belde gereksiz santimetreler görünür, "sarkık" taraflar dikkat çekicidir. Ancak bu tek şey değil: TV ekranını görsel olarak yaklaşık yedi kilogram "ekler". Görüntüde, vücut genişliyor ve herhangi bir kişi gerçekte olduğundan daha dolgun görünüyor. Kilolu bir kıza benziyordum. Sadece ekran görüntüme aşina olan, beni hayatta gören insanlar şaşırdı: "Vay canına, hiç şişman değilsin!"

İsmimin arkasına saklanarak insanları yanıltan dolandırıcılardan nefret ediyorum.

Yine de hayatımın çeşitli dönemlerinde aşırı kilolu olmakla ilgili gerçekten sorunlar yaşadım. Onları başarıyla çözmeyi başardım. Şimdi çok ince ve minyon olmamı seviyorum. Ben böyle kalmak istiyorum. Asıl mesele, sağlıklı bir insan olarak kalırken mevcut kiloma doğal bir şekilde gelmem. Herhangi bir açık yönteme, salatalık veya lavmana başvurmadım. Sonuçta kilo vermek bir iştir, bir sistemdir.

Benim yaptığım gibi kadınların forma girmesine yardım etmek ve aynı zamanda dolandırıcıların çirkin maskaralıklarını durdurmak istiyorum. Bu kitapta doğru beslenme ve egzersiz ile ilgili bilgilerimi paylaşacağım. Size hangi yöntemlerin gerçekten etkili ve hangilerinin kesinlikle yapılamayacağını anlatacağım. Fazla kilo sorunları büyük ölçüde psikolojik sorunlardır. Bu nedenle, sadece fazla kilolarla mücadelemi değil, aynı zamanda nasıl yaşadığımı, TV sunucusu olduğumu da yazıyorum.

I. Psikoloji

hapların tarihi

Kilo verme tarihime geçmeden önce, fazla kilo sorununun genel olarak nasıl ortaya çıktığını size anlatmalıyım. Bu hikaye birkaç yıl önce, televizyon kariyerimin şafağında başıma geldi.

Tüm yetişkin hayatım boyunca bir TV sunucusu olmayı hayal ettim. Bu işi bir rüyada gördüm ve gerçekte, bilinen tüm TV kanallarına işbirliği teklifleri gönderdim. Mektuplarım cevapsız kaldı, özgeçmişimle kimse ilgilenmedi ve seçmelere gitmek istenen sonucu getirmedi.

Bir noktada umutsuzluğa kapıldım ve İtalya'ya taşınmaya karar verdim - ailem orada yaşıyor - ve belki de kendimi Otel İşletmeciliği ve Turizm Enstitüsü'nde aldığım uzmanlıkta buluyorum. Sertifikalı bir turizm yöneticisiyim. Ve aniden, uçağıma inişi duyurdukları anda, kader olduğu ortaya çıkan telefon çaldı. Telin diğer ucunda bir TNT çalışanı sunucu seçmelerini geçtiğimi ve kanalın ofisine gelmem gerektiğini söyledi.

Tabii ki herhangi bir İtalya'ya uçmadım ama eski bir rüyaya doğru koştum. Ailem kararlarımın değişkenliğinden memnun değildi ama bu teklifin benim için ne anlama geldiğini bildikleri için barıştılar.

Sonunda Dom-2 projesine geldiğimde gerçekten mutluydum. Ksenia Sobchak ile kendisi yayın yapmak zorunda kaldım ve onun geçmişine karşı hiç kaybetmek istemedim. Profesyonelliğimi göstermeye çalıştım: sadece harika bir sunucu ve ilginç bir konuşmacı olmak için değil, aynı zamanda çerçevede iyi görünmek için. Ve burada sorunlar başladı.

Fotoğrafçılıkta her zaman harika oldum. Ve video kameranın görünüşümü ne kadar "sevmediğini" ve bozduğunu hayal bile edemedim. Gerçekten ne kadar zayıf olursam olayım, çerçevede her zaman iri ve iyi beslenmiş görünüyordum. Genel olarak, TV, TV sunucusunu açıkça süslemez. Bu konuda acilen bir şeyler yapılması gerekiyordu.

Sonra birkaç kilo vermeye karar verdim. Şimdi şunu açıkça biliyorum: kilo vermek için çok çalışmanız gerekiyor. Ama sonra birçok kız gibi ben de ciddi bir çaba sarf etmeden kilo vermenin mümkün olduğuna inandım.

İnternette sunulan en kolay kilo verme seçeneklerinden biri haplardır. Ve ben bu yolu seçtim.

Eczaneye gittim ve çok popüler ve bu arada pahalı Çin iştah kesici hapları aldım. Bunun vücut için tamamen zararsız bir çare olduğuna inanılıyor. Ben de düşündüm: onları alırsam kötü bir şey olmayacak. Ve acımasızca yanılmışım: Bu ilaç gerçekten hayatımı mahvetti.

İlk birkaç gün hap aldım ve kesinlikle hiçbir şey hissetmedim. Kısa süre sonra açlık hissi azalmaya başladı, sonra kayboldu. Sabah bana midem dolu gibi geldi, hiç yemek yemek istemedim. Memnun oldum: ağırlık hızla düşmeye başladı. Sadece bir hafta içinde dört ila beş kilo verdim. Bu başlangıçta planlanandan bile daha fazla.

Ama bütün bu hafta boyunca nasıl sosis oldum!

Birincisi, uyuyamadım. Hapların çok hoş bir yan etkisi olduğu ortaya çıktı - enerji içecekleri gibi davrandılar.

Bütün gece yatakta gözlerim açık yattım ve filleri değil, kiloları bile düşürmedim, kalkmadan dakikalar önce saydım. Her sabah işe gidip yayın yapmak zorunda kaldım. Zamanında uyuyamadığım için yeterince uyuyamadım. Daha erken yatmaya çalıştım. Kullanışsız. Akşamları, aşılmaz ve açıklanamaz bir korku dalgasıyla kaplandım. Kendimi sakinleştirmek için yapabileceğim hiçbir şey yoktu. Berbattı!

İkincisi, hapları aldığım tüm süre boyunca ve sondan birkaç gün sonra, sanki istikrarlı, aralıksız bir PMS'm varmış gibi çok gergin bir durumdaydım. İş yerinde sürekli bozuldum, herkese bağırdım. Kısacası histeriye dönüştü, kendine kötü davrandı. Etrafımdakiler hakkında ne söylenir - Nöbetlerimle onları yordum! Belki birisi içimde "yıldız hastalığının" uyandığını düşündü, ama bu öyle değil: haplar her şeyin sebebidir. Ve artık verdiğim kilodan memnun değildim, sadece yeterince uyumak ve gergin olmayı bırakmak istiyordum.

Bu hapları almayı bıraktım. Bundan sadece bir hafta sonra iştahım geri geldi, normal uykum geri geldi. Her şey yoluna girecek, ama sonra yaptıklarımın cezası beni aştı: beni aceleyle terk eden kilolar, arkadaşlarımı da yanlarına alarak aynı hızla geri döndü. Ne yersem yiyeyim, yine de kilo aldım: Örneğin, bütün gün su ve elma üzerinde oturabilir ve sabah uyanıp tartının üzerinde durabilir, daha fazla kilo bulabilirim.

Eksmo yayınevi, popüler TV sunucusu ve sosyetik Ksenia Borodina hakkında bir kitap ifşası yayınladı. Anlaşıldığı üzere, "gizemli Borodina yöntemi" öncelikle sağduyuya dayanıyor. Ksenia'nın adını yasadışı bir şekilde kullanarak izleyici çeken çok sayıda İnternet sitesinin aksine, Ksenia'nın kendisi mucizeler vaat etmiyor. Sonuçta, aslında, iyi bir figür akıl sağlığı ve kendi üzerinde çalışmaktır. Buna ikna olmak için “Ksenia Borodina ile Birlikte Kilo Ver” adlı yeni kitaptan bölümleri okumak yeterli. Site okuyucularına kitabın içeriğini ilk kez tanıma fırsatı sağladığı için "Eksmo" yayınevine teşekkür ediyoruz!

"Kesinlikle hayır!"

İnternette sık sık "Kilo vermek için sadece üç üründen vazgeçmeniz gerekiyor!" Ruhuyla reklamlar görüyorum. Genellikle ekmek, şeker ve örneğin tereyağının diyetten çıkarılması önerilir. Bu reklamlar çok cazip görünüyor: Görünüşe göre, diğer tüm ürünleri istediğiniz kadar yiyin ve kilo verin. Ama inan bana, bu olmaz. Kişi, bu enerji kaynaklarının seçiminden değil, yiyeceklerden ihtiyaç duyduğundan daha az enerji aldığı gerçeğinden kilo verir.

Uygulamada önerdiğim tüm diyetlerde, özellikle vücut için zararlı olan ve hızlı kilo alımına katkıda bulunan bazı besinler hariç tutulmaktadır. Ancak karbonhidrat içeren çok sayıda tatlı yiyebilmek için kendinizi örneğin yağlarda tamamen sınırlayamazsınız. Yağ olmadan vücut normal şekilde çalışamaz, bir kişi böyle yerse hastalanır!

Arkadaşım Masha'nın tüm nişastalı ve tatlı yiyecekleri diyetinden tamamen çıkararak yemeye çalışmasını izledim. Çikolata, tatlılar, kurabiyeler, spagetti, köfte, köfte, çörekler, ekmek ve diğer pek çok lezzetli şeyi yememeye karar verdi. Ve söylemeliyim ki Masha'nın çok tatlı bir dişi var!

Bir grupla bir restorana gittiğimizde, örneğin kremalı karamelli bir tatlı ve bir milkshake sipariş edebilir ve sonra bekleyip başka bir tatlı sipariş edebilir - Napolyon veya yaban mersinli turta (neyi sevdiğini bile hatırladım). Bu nedenle, Masha'nın kendini neye mahkum ettiğini hayal edebilirsiniz. Ona vücuttaki gerekli karbonhidrat dengesini nasıl koruyacağını sordum, Masha bunun için sebze, meyve ve tahılları olduğunu söyledi.

Bir süre sonra tekrar buluştuk ve Masha mutsuz olmasına rağmen bir kafede salata ve çay seçtiğinde baktı ama biraz kilo vermişti. “Bütün bir çikolatayı yemeye karşı koymak benim için zor. Bir lokmada duramıyorum" diye açıkladı. "Ve tamamen imkansız olduğunda, o zaman kendinle savaşmana gerek yok, hayır, bu hayır demektir." Arkadaşım için mutluydum ama erken olduğu ortaya çıktı. Bir süre sonra tekrar görüştük ki eski kilosu geri geldi. Üstelik kendi icat ettiği beslenme sisteminden de pek çok sorunu vardı.Masha bunca zaman gerçekten tatlı ve nişastalı yiyecekler yemedi. İlk başta onun için zordu ama o katlandı. Ve sonra kurnaz organizmanın kendisi, kendisine yöneltilen sorunu çözmenin yollarını önerdi.

İlk olarak, Masha fındık bağımlısı oldu. Unlu ve tatlı olmadığı için kendine yasaklamadı. Bu nedenle, bir gün sadece 50 gram badem yerse kötü bir şey olmayacağına karar verdim. Ama 50 yerine 100 tane yedi. Ancak kalori sayısı açısından 100 gr badem, Masha'nın en sevdiği çikolatadan 100 gr'dan fazladır. Aynı şey tahıllarda da oldu. Masha ilk başta sadece kahvaltıda yulaf lapası yedi ve öğle ve akşam yemeklerinde yeterince et ve sebze almaya çalıştı. Ama en sevdiği tadı yoktu, Masha benim aksine eti hiç sevmiyor. Sonuç olarak, akşam yemeği için de yulaf lapası pişirmeye ve öğün aralarında bir torba yulaf ezmesi yemeye başladı. Kalori açısından neredeyse iki porsiyon tatlıdan çıktığını tahmin etmek zor değil. Yulaf lapasının üzerine bol miktarda yağ döktü (sonuçta bu aynı zamanda "mümkündü"!), Bundan daha da tatmin edici hale geldiler.

İkincisi, Masha'nın sürekli midesi ağrıyordu. Aşırı miktarda meyveden ("belki"), Coca-Cola Light'tan, bir arkadaşın günde iki paket sessizce çiğnediği tatlandırıcılı sakızdan. Sonunda, Masha bu "diyet" i durdurmak ve normal bir diyete geçmek zorunda kaldı - daha az tatlı yemeye ve onlardan tamamen vazgeçmemeye başladı.

Bir arkadaşımın yaşadığı üzücü deneyime rağmen yasak yiyeceklerin bir seçenek olmadığını düşünüyorum. Sadece bir alternatif olması gerekiyor.

Okuyucular muhtemelen bana inanmayacak ama ben Tarhun içeceğine bayılırım. İğrenç olduğunu biliyorum ve içmemelisin ama - ne yapabilirim - onu seviyorum. Daha önce Coca-Cola ve Sprite'a da düşkündüm ama onlardan vazgeçmeye karar verdim. Tarhun da kimya gibi görünüyor, ancak mide ondan çok fazla şişmiyor, hastalanmıyor, Cola ve Sprite gibi hiçbir şey acıtmıyor. Tüm karbonatlı kötülüklerden daha azını seçtim. Ayrıca mayonez gibi bir üründen sonsuza kadar vazgeçmenin, özellikle de mağazadan alınan versiyonu söz konusu olduğunda oldukça mümkün olduğuna inanıyorum. Ve bunun yerine, soslar olmadan imkansız olduğu için yiyecekleri ketçapla tamamlayın. Ketçap mayonezden çok daha az yağ içerir. Canın tatlı çekiyorsa, çikolatadan meyve şekerine geçmeyi dene. Et ve sosis sevenler, yağlı "Moskova" füme sosisini haşlanmış "Doktor" ile değiştirin. Un sevenler, buğday ekmeğinden çavdar ekmeğine geçin.

Çikolatayı seviyorsanız - ve yağ oranı yüksekse - ve bu ürünü reddedemiyorsanız, kendinizi başka bir şeyle sınırlandırmayı deneyin, örneğin yemek pişirmede yağ kullanımını en aza indirin. Daha sonra günlük olarak vücudunuza giren yağ miktarını ayarlayabilirsiniz. Bir ürünü diğeriyle nasıl değiştireceğinizi öğrenmek için zevklerinizi (zor değil) ve ürünlerin özelliklerini iyi bilmeniz gerekiyor ve bunun için kitabım elinizde.

Acil diyetler hakkında

Diyetleri şartlı olarak düzenli ve acil durum olarak ayırıyorum. Bir beslenme uzmanının günde tüketmeyi önerdiği kalori sayısına göre aralarında ayrım yapıyorum. Ve ayrıca diyetin işe yaraması için geçen süre.
Acil bir diyet, birkaç gün aşırı derecede ılımlı yemek yemedir. Bir kişi her gün sadece 1000 kalori alacak kadar yer. Bu çok küçük, en küçük kadının bile ihtiyacının yarısı kadar ve iri bir bayan için feci derecede küçük.

Acil bir diyet için ürünler yalnızca düşük kalorili olabilir - kefir, elma, İnternet dolandırıcılarının bana atfettiği çok kötü şöhretli salatalıklar, kabak, havuç, mantar, ıspanak, deniz yosunu vb. Böyle bir diyetle vücut, birikmiş yağları yakarak hızla kütle kaybeder. Ve bu harika görünüyor! Ancak. Aynı anda birkaç sorun ortaya çıkıyor.

Sorun numarası 1. ton yok

Vücut, ihtiyaç duyduğu kalorinin sadece %10-20'sinden daha azını alırsa, ancak %50'sinin tamamını alırsa, açıkça rahatsız olur. Kilo veren kişi kendini uyuşuk, uykulu hisseder, konsantre olması zordur. Bu çok kötü, özellikle de meslek zihinsel çalışmayı içeriyorsa. Bu etki, kahve veya enerji içecekleri yardımıyla biraz nötralize edilebilir, ancak uzun sürmez.
Düşük kalorili bir diyetin ilk iki veya üç gününde bir fincan kahve sizi bir süre neşelendirir, ancak üçüncü günden itibaren enerji içeceklerinden duş bile alabilirsiniz - yine de bir etkisi olmaz. Tamamen cansızlık ve solgun görünüm. Hatta böyle bir diyetin üçüncü gününde kız arkadaşlarımdan biri bayıldı!

Sorun numarası 2. Bağışıklık yok

1000 kalorilik bir diyetin dördüncü veya altıncı gününde kilo veren bir kişi bağışıklığı kaybeder. Herkes yiyeceklerden sadece enerji değil, aynı zamanda birçok gerekli elementi - fosfor, demir, magnezyum vb. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilerin ek vitamin almaları gerekir. Israr ediyorum - bu bir zorunluluktur! Eczanede en azından "askorbik asit" veya daha iyisi - tam teşekküllü bir vitamin kompleksi satın alın.
Düşük kalorili diyetler çok popüler bir kilo verme sistemidir. İstatistik tutmadım ama birçok kız arkadaşım ve ben bunlardan herhangi birini denedik. Ve böyle bir diyet nedeniyle, bir kızın yaz sıcağının ortasında ve belirli bir sebep olmaksızın üşüttüğü ve kilo vermeyi bırakır bırakmaz iyileştiği birçok durum vardı.

Sorun numarası 3. Sonuç yok

Tüm bu eziyetten sonra, bir hafta boyunca kefir, elma veya lahana dışında gerçekten hiçbir şey yapamadığınızda, kilo vermek uğruna bir doğum günü ve bir şirket partisi kaçırıldığında, patron çoktan iki açıklama yaptığında. iyi çalışmıyor, “X” anı geliyor. Terazinin üzerinde duruyorsunuz ve ağırlığın alındığı ortaya çıkıyor - sipariş edildiği gibi eksi 4 kilogram.
Ertesi gün, çok ışıltılı, dar bir elbise giyin ve ikindi çayının yanında, ma-a-a-a-a-kızıl pasta ile diyetin sonunu kutlamanıza izin verin. Öyle bir şey yok - ondan sonraki figür yerinde, her şey yolunda. Ertesi gün, yine ılımlı iştahınızdan memnun olarak, kendinize yine bir pasta verirsiniz. Ve aniden bir tür delilik olur: daha fazlasını istersiniz. Siz, bunun imkansız olduğunu bilerek, satın alın ve sonra bir tane daha. Orta derecede iştah, sanki elleymiş gibi kalkar ve ertesi gün kek, çikolata, spagetti, mantı, turta ve çörek yersiniz.

Bu nereden, bu saldırı nedir? Neden bir önceki hafta kaybedilen kilo beş gün sonra geri geldi ve sadece acil bir diyetle düşen 4 kilo değil, aynı zamanda birdenbire kalçalara 2 kilo daha yerleşti? Ah korku, çünkü hedef tamamen farklıydı!

Ayrıca acil bir diyet ilk kez kusursuz çalışıyorsa, birkaç tekrardan sonra vücut bu tür sallamalara alışır ve genellikle kilo vermeyi reddeder. Tüm semptomlar mevcut, ancak ağırlık aynı kalıyor.
Acilen kilo vermek mi kilo vermemek mi? Şu sonuca varmamız gerekiyor: Acil bir diyet sadece istisnai durumlarda uygundur. Bir güzellik yarışmasına hazırlanıyorsanız veya evleniyorsanız veya değer verdiğiniz arkadaşlarınızla denize gidiyorsanız, o zaman elbette deneyin.

Evet, bir haftalık kefir veya elma çileciliğinden sonra 4-5 kilo vereceksiniz. Ama sonra diğerlerinden güzellik kraliçesinin aniden keskin bir şekilde iyileşmesine şaşırmamalarını isteyin, yeni basılan kocayı müstakbel şişman kadınla evlendiği konusunda uyarın ve ayrıca denizde baştan çıkardığınız arkadaş grubundan o adamla, bu yüzden yapmamak daha iyi onu hiç görmemek için.

Bir şey daha ekleyeceğim. Acil bir diyet, işi çok fazla zihinsel stres gerektirmeyen kızlar için daha iyidir. Bu tür kilo verme önlemleri, seans sırasında kız öğrenciler için tamamen kontrendikedir. Finansal analist, muhasebeci, gazeteci iseniz, düşük kalorili diyeti bir tatile veya uzun bir haftasonuna kadar erteleyin. Bir butikte satıcı, sekreter, mağazada veya kulüpte yönetici olarak çalışanlar için biraz daha kolay. Kendinizi uyuşuk hissedeceksiniz, ancak çalışabileceksiniz ve üstlerinizle herhangi bir sorun olmayacak.
Acil diyetlere karşı oldukça olumsuz tavrıma rağmen, yine de benim veya arkadaşlarımın denediği birkaç 1000 kalorilik diyet vereceğim ve hızlı bir şekilde 5 kg'a kadar kaybetmenize izin vereceğim. "İkinci bölümün Ekinde" bu diyetlere bakın.

Ksenia Borodina, en çok Dom-2 realite şovunun sunucusu olan bir aktris olarak bilinir. "Yıldızlarla Dans Etmek" ve "Zalim Niyetler" projelerinde yer aldı. Hem yerde hem de spor müsabakalarında yıldız harika görünüyor. Bu şaşırtıcı değil, çünkü Ksenia Borodina'nın kilo vermeyle ilgili bir kitabının yazarlığına sahip. Eserin adı “Ksenia Borodina ile Kilo Ver”. Bu sadece gerçeklerin kuru bir ifadesi değil. Kitap, okuyucunun kendini içinde bulabileceği birçok günlük durumu anlatıyor.

Ünlü TV sunucusu hiç yazar olmayacaktı. Bu karara, World Wide Web'de kendini hızlı bir şekilde düzene sokmayı nasıl başardığına dair yanlış bilgilerin ortaya çıkmasından sonra geldi. Dolandırıcılar, kilolu kadınlar pahasına kar elde etmeye çalıştı.

Diyete nasıl başlanacağına dair yıldız ipuçları:

• İdeal kilonuzu belirlemek ve kaç kilo vermeniz gerektiğini belirlemek için bir beslenme uzmanına danışın.
• Diyette ani değişiklikler yapmayın. Küçük öğünler yiyin, ancak daha sık. Kalori sayın, günlük en uygun sayı 1500'dür.
• Oruç günlerinde bile aç kalmayın.
• Düzenli egzersiz yapın: spor salonuna gidecek zaman yoksa koşu, yürüyüş, bisiklete binme.
• Sağlığınızı dinleyin. Hafif bir halsizlik, sindirim sistemi ile ilgili şikayetler, diyetinizi yeniden gözden geçirme zamanının geldiğini gösterir.
• Günde 2-2,5 litre su için.
• Alkollü içeceklerden sadece sek şarap veya mojitolara izin verilebilir.
• Kendinize ve olumlu bir sonuca güvenin. Kendiniz için etkili bir motivasyon sistemi geliştirin.

Borodina'nın kilo verme hakkındaki kitabı - okuyun

Borodina, kilo veren çoğu kızla aynı hataları yaptı. Açlığını gidermek için haplar aldı, günlerce yemek yemedi, farklı diyetler denedi. Sonuç olarak, telediva yapılan hataları analiz etti ve kendi metodolojisini formüle etti:

• Su ile doyurulmuş ezilmiş yiyecekleri yiyin. Yani açlık hissi sizi en az 4 saat bırakacaktır. Püreli çorbalar, haşlanmış sebzeler ve etler, sıvı tahıllar hazırlayın.
• Bildiğiniz yiyecekleri sindirmesi daha uzun sürenlerle değiştirin. Proteinli yiyecekler özellikle yararlıdır.
• Sağlıklı yemek pişirmek için zaman yoksa, hazır yemek sistemleri yardımcı olacaktır.
• Cam kuralını hatırla. Porsiyonunuz 200 ml'den fazla olmamalıdır.
• Beyaz ekmeği, mayonezi ve diğer zararlı şeyleri unutun.
• Çikolatadan tamamen vazgeçemiyorsanız - kalori miktarını diğer ürünler pahasına ayarlayın.

Zayıflama ve modern teknolojiler

Halka açık bir kişi için iyi görünmek önemlidir. Hedefe ulaşmak için Borodina bazı tıbbi prosedürleri de denedi.

Estetik mezoterapi saç ve yüz derisinin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sığ deri altı enjeksiyonları, selülitle başarılı bir şekilde savaşır.

Hidrokolonoterapi şiddetli obezite, bağırsaklarda ağrı, bozulmuş bağırsak fonksiyonu için endikedir. Aslında, bu çok büyük bir lavman.

LPG masajı pahalıdır, ancak etkilidir. Borodina'nın internetten indirilebilen kilo verme kitabına göre, cihazın hastayı fazla vücut yağından kurtarması sorun değil.

Yazarın helmint tedavisine ve plastik cerrahiye karşı olumsuz bir tutumu var.

Ksenia Borodina Ksenia Borodina ile kilo vermek Diyetler, haplar, spor, stil ve ... kadın mutluluğu hakkında

"Merhaba! Kilo vermeme yardım et! - ara sıra bir toplantıda tanıdıklarımı ve arkadaşlarımı haykırıyorum. Bu, her zamanki soru yerine: "Nasılsın?". Fazla kilolu olmanın sorunlarını hamilelikten önce bile geçmediğim bir sır değil ve hamilelik sırasında bile kocaman göbeğimle gerçek şişman bir kadın izlenimi verdim. Bu nedenle doğum yaptıktan sonra çok kilo verdiğimde hemen bir sansasyon yarattım. Yana Rudkovskaya'dan başlayarak ve bir zamanlar beni İtalya'dan aradıktan sonra, görünüşe göre farklı bir nedenle, konuşmanın sonunda hala direnemeyen annemle biten birçok kişiyi heyecanlandırdı: “Ksyusha, kaybetmek için ne yapmalıyım? ağırlık?

Oldukça ince kadınlar da bununla ilgileniyordu, bu da bir kez daha kanıtlıyor: KİLO VERMEK SORUNU acı verici, HERKES OLMAZSA SONRA HEMEN HEPSİNDE İŞE YARIYOR.

Bir noktada kendime metroda duran bir kişi gibi görünmeye başladım: “Kilo vermek ister misin? Bana nasıl olduğunu sor"?

Sonra kitabı düşündüm. Bir kalem almak, kilo vermekten neredeyse hiç kolay değildi: birçok anne gibi ben de çocuk ve iş arasında kaldım. Ancak kararımı verdim.

Üstelik benim adıma da insanları aldatmaya başlayan dolandırıcılar vardı.

"Ksenia Borodina'dan kilo vermenin gizemli yolu" giderek daha fazla insanı ilgilendiriyor. Pek çok aktris, şarkıcı ve TV sunucusu, doğrudan olmasa da ortak arkadaşlar aracılığıyla yardım için bana başvurduğu noktaya geldi.

Evet, bu kitabın doğuşunda onların da payı var. Medya "Ksenia Borodina mucizesi" hakkında trompet eder etmez, benim tanımadığım vicdansız vatandaşlar interneti çeşitli pankartlar ve her türden sahte bloglarla doldurdu. Bir ücret karşılığında diyetimin sırrını açıklamayı teklif ettiler. Açıkçası “Aman Allahım! Dünyanın tüm beslenme uzmanları şokta! Bağlantıya tıklayın, 50 ruble ödeyin ve iki saatte 10 kilo vermeyi öğreneceksiniz.

Bir tür "Borodina'nın salatalık diyeti" ve hayal gücünü şaşırtan diğer garip tariflerin reklamını yapan pankartlar gördüm. Sözde "resmi" bloglardan birindeki bir mesaj beni gerçekten şok etti: Ksenia Sobchak, Ksenia Borodina'ya (her akşam lavman yaparsanız) anında kilo vermeyi vaat eden gizli "lavman diyetini" açıkladı. O lanet lavmanlar beni alay konusu yaptı. Ama Ksyusha ve ben kilo verme konusunu hiç tartışmadık ve hatta lavman yoluyla!

Bir TV sunucusu olduğumda, "şişman" etiketi bana sıkıca yapıştı. Dolgun sanatçılar ve mavi ekran yıldızları tanıyorum ama nedense kimse onlara şişman demiyor. Ancak gazeteciler benim hakkımda sürekli şöyle yazdılar: "Ksenia Borodina, sürekli fazla kilolu olma sorunları yaşıyor ...".

Ben kısayım, sadece 165 cm boyundayım. Benim gibi insanlar için her fazla kilo fark edilir: belde gereksiz santimetreler görünür, "sarkık" taraflar dikkat çekicidir. Ancak bu tek şey değil: TV ekranını görsel olarak yaklaşık yedi kilogram "ekler". Görüntüde, vücut genişliyor ve herhangi bir kişi gerçekte olduğundan daha dolgun görünüyor. Kilolu bir kıza benziyordum. Sadece ekran görüntüme aşina olan, beni hayatta gören insanlar şaşırdı: "Vay canına, hiç şişman değilsin!"

İsmimin arkasına saklanarak insanları yanıltan dolandırıcılardan nefret ediyorum.

Yine de hayatımın çeşitli dönemlerinde aşırı kilolu olmakla ilgili gerçekten sorunlar yaşadım. Onları başarıyla çözmeyi başardım. Şimdi çok ince ve minyon olmamı seviyorum. Ben böyle kalmak istiyorum. Asıl mesele, sağlıklı bir insan olarak kalırken mevcut kiloma doğal bir şekilde gelmem. Herhangi bir açık yönteme, salatalık veya lavmana başvurmadım. Sonuçta kilo vermek bir iştir, bir sistemdir.

Benim yaptığım gibi kadınların forma girmesine yardım etmek ve aynı zamanda dolandırıcıların çirkin maskaralıklarını durdurmak istiyorum. Bu kitapta doğru beslenme ve egzersiz ile ilgili bilgilerimi paylaşacağım. Size hangi yöntemlerin gerçekten etkili ve hangilerinin kesinlikle yapılamayacağını anlatacağım. Fazla kilo sorunları büyük ölçüde psikolojik sorunlardır. Bu nedenle, sadece fazla kilolarla mücadelemi değil, aynı zamanda nasıl yaşadığımı, TV sunucusu olduğumu da yazıyorum.

I. Psikoloji

hapların tarihi

Kilo verme tarihime geçmeden önce, fazla kilo sorununun genel olarak nasıl ortaya çıktığını size anlatmalıyım. Bu hikaye birkaç yıl önce, televizyon kariyerimin şafağında başıma geldi.

Her şeyden önce, sık sık yemelisiniz - her iki ila üç saatte bir. Sık sık yemek yerseniz, kontrol edilemeyen bir iştah geliştirmeye ve metabolizmanızı yavaşlatmaya vaktiniz olmaz. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve öğün aralarında küçük atıştırmalıklar olmalıdır.

Atıştırmalıklar çok önemli bir rol oynar. Amaçları, ana öğünde normalden fazla yemenizi engellemektir. İkinci kahvaltıda meyve, çilek yemeyi veya smoothie içmeyi tavsiye ederim. Ve öğleden sonra atıştırması için - ekşi süt ürünleri, kabak çekirdeği, tuzsuz fındık. Öğleden sonra atıştırmalığını atlayın - akşam yemeğinde daha fazla yiyin - işaretli!

Diyetinizde ne kadar tuz ve şeker bulunduğuna da dikkat edin. Daha azı daha iyidir. Mağazadan aldığımız hemen hemen tüm yiyeceklerde tuz ve şeker bulunduğunu unutmayın. Pişirme sırasında yemeğe tuz eklememeye çalışın, yemeği doğrudan yemek tabağına hafifçe tuzlayabilirsiniz. Akşam yemeğinde ödem ve sudan alınan fazla kilolarla uyanmamak için tuzu mümkün olduğunca hariç tutun (tuz vücuttaki suyu tutar). Çay ve kahveye şeker eklemeyin. Bu sizin uzun süreli alışkanlığınız olsa bile, eklenen şeker miktarını kademeli olarak azaltarak kendinizi bundan vazgeçirmeye başlayın. Bal kullansan iyi olur. Ve aldanmayın - kahverengi şeker hala şekerdir, indirgenmiş sodyum tuzu, iyotlu veya soya sosu hala tuzdur.

Kilo vermek istiyorsanız, sadece yiyecek alımını değil sıvı alımını da sınırlamanız gerektiğine dair bir görüş var. Bu yanlış. Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla sıvı için. Aynı zamanda bu sıvının vücutta kalmaması için çok fazla tuz yememelisiniz. Gereksiz tüm metabolik ürünleri - tüm metabolik ürünleri vücuttan zamanında çıkarmak için metabolik süreçler için suya ihtiyaç vardır. Serbest sıvı derken, çorba, meyve suyu veya kefir değil, su, yeşil, şeker veya süt ilavesiz bitki çayını kastediyoruz. Herkesin kendi normu vardır - vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 30-40 ml. Herkesin sevdiği kahvenin hafif idrar söktürücü etkisi vardır (vücuttaki sıvıyı uzaklaştırır), bu nedenle 1 fincan kahve için en az 1 bardak daha fazla su içmeniz gerekir.

Kilo vermek isteyenler için hala hangi kurallara uymanız gerektiği hakkında hikayeye bakın:

Kilo vermek için 6 ürün

kenevir yağı

Özellikle kilo verme sürecinde gerekli olan yaşlanmayla savaşan antioksidanlar, fosfolipitler, vitaminler, çoklu doymamış yağ asitleri içerir.

Brokoli

Yeri doldurulamaz bir magnezyum, potasyum, kalsiyum, vitamin ve mineral kaynağı, lif. Salatalara, püre haline getirilmiş çorbalara ve sebze garnitürlerine ekleyin.

Balık ve deniz ürünleri

Uzun süreli tokluk hissi sağlayan ve kilo verirken kas kütlesini kaybetmenize izin vermeyen mükemmel bir tam protein. Diyette yeterli protein olmadığı anda kişi çok sayıda basit karbonhidrat yemeye ve kilo almaya başlar.

yazıldığından

Vücudun düzenli olarak kendi kendini temizlemesine katkıda bulunan diyet lifi açısından zengindir. Kötü kolesterolü uzaklaştırırlar, metabolizmayı hızlandırırlar, kilo vermeyi desteklerler.

Kilo kaybı sırasında cilt elastikiyetinden sorumlu tekli doymamış yağ asitleri içerir.

Kızılcık

Kilo alımını önleme özelliğine sahip antosiyaninlerin ana kaynağı. Yabancı bilim adamları bir deney yaptılar: Hayvanlara çok fazla zararlı yağ içeren bir diyet verildi, bir gruba antosiyanin içeren ürünler verildi, diğerine verilmedi. Antosiyanin alan grup, antosiyanin almayanlara göre %25 daha az kilo aldı.