Kızgınlık. Kendinize hakim olmayı öğrenin. Öfkenin dış belirtileri Psikolojide öfke tanımı

Bir öfke deneyimi

Öfke veya kızgınlık belki de en tehlikeli duygudur. Kızgın olduğunuzda, büyük olasılıkla diğer insanları kasıtlı olarak incitiyorsunuzdur. Öfkelenen birisine sahipseniz ve bunun nedenlerini biliyorsanız, duygularını kontrol edemediği için onu mahkum etseniz bile, bu kişinin saldırgan davranışı sizin için netleşecektir. Aksine, diğer insanlara sebepsiz saldırılar yapan ve aynı zamanda öfke duymayan bir kişi size garip ve hatta anormal görünecektir. Öfke deneyiminin bir kısmı, kontrolü kaybetme riskidir. Bir kişi kızgın olduğunu söylediğinde, görünüşe göre bu, yaptığı şeyle ilgili pişmanlıklarını açıklayabilir: "Bunu ona (onu bıçaklamak için) söylememeliydim, ama kendimden geçmiştim - sadece kendimi kaybettim. KAFA!" Çocuklara özellikle kızdıklarında kimseye fiziksel olarak zarar vermemeleri öğretilir. Çocuklara ayrıca öfkenin gözle görülür belirtilerini kontrol etmeleri öğretilebilir. Erkeklere ve kızlara genellikle öfke hakkında farklı şeyler anlatılır: kızlara öfkelerini kontrol etmeleri öğretilir ve erkeklere öfkelerini onları kışkırtan akranlarına göstermeleri teşvik edilir. Yetişkinler genellikle öfkeleriyle nasıl başa çıktıklarına göre karakterize edilir: "ölçülü", "ateşli", "patlayıcı", "ateşli", "soğukkanlı" vb.
Öfke çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Birinci neden, çok sayıda engel ve engelin neden olduğu ve hedefe doğru ilerlemeyi engelleyen hayal kırıklığıdır (sinir yorgunluğu). Engellenme, çözdüğünüz göreve özgü olabilir veya yaşam tarzınız tarafından belirlenen doğası gereği daha genel olabilir. Size müdahale eden kişinin keyfi, haksız veya sadece size kin gütmek için davrandığına inanıyorsanız, öfkenizin ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir ve daha güçlü olacaktır. Bir kişi, eylemlerinin performansınızı nasıl etkileyebileceğini anlayamadığı için kasıtlı olarak sizi hüsrana uğratmak istiyorsa veya sizi tam bir sinirsel yorgunluğa sürüklüyorsa, o zaman başka seçeneği olmadığına inandığınız duruma göre öfke duyma olasılığınız daha yüksektir. Ancak hüsrana neden olan engel mutlaka bir kişi değildir. Öfkenizin daha az haklı olduğunu düşünseniz de, hüsrana uğramanıza neden olan nesneye veya doğal bir olguya kızabilirsiniz.
Büyük olasılıkla, hayal kırıklığının neden olduğu bir öfke durumundaki eylemleriniz, fiziksel veya sözlü bir saldırı yoluyla engeli ortadan kaldırmayı amaçlayacaktır. Elbette hayal kırıklığı sizden daha güçlü olabilir ve o zaman protesto çabalarınız anlamsız olacaktır. Ancak öfke yine de devam edebilir ve onu kişiye yönlendirirsiniz - küfredebilir, vurabilir vb. . Öfkenizi, ilişkilendirdiğiniz bir şeye saldırarak veya öfkenizi daha güvenli veya daha uygun bir hedefe, sözde günah keçisine yönlendirerek sembolik olarak ifade edebilirsiniz.
Öfkenin ikinci nedeni fiziksel bir tehdittir. Sizi fiziksel olarak tehdit eden kişi zayıfsa ve size zarar veremeyecek durumdaysa, öfkeden çok hor görme olasılığınız daha yüksektir. Sizi fiziksel olarak tehdit eden kişi açıkça sizden daha güçlüyse, öfkeden çok korku yaşamanız daha olasıdır. Güçleriniz yaklaşık olarak eşit olsa bile, aynı anda hem öfke hem de korku yaşayabilirsiniz. Öfkenizin size fiziksel zarar verme tehdidinden kaynaklandığı durumlarda eylemleriniz düşmana saldırmak, sözlü olarak uyarmak veya korkutmak ya da sadece kaçmak olabilir. Kaçma durumunda bile, korkmuş gibi göründüğünüzde, yine de öfke hissedebilirsiniz.
Öfkenin üçüncü nedeni, birinin size fiziksel olarak değil, manevi olarak zarar verildiğini hissettiren eylemleri veya ifadeleri olabilir. Hakaret, reddedilme veya duygularınıza saygısızlık gösteren herhangi bir davranış sizi kızdırabilir. Aynı zamanda, size manevi zarar veren bir kişiye zihinsel olarak ne kadar bağlanırsanız, onun davranışlarından o kadar çok acı ve öfke yaşarsınız. Çok az saygı duyduğunuz birinden gelen bir hakaret ya da asla arkadaş ya da sevgili olarak görmediğiniz birinden gelen bir reddedilme aşırı derecede hor görme ya da şaşkınlık uyandırabilir. Aksine, çok değer verdiğiniz bir kişi tarafından kırılırsanız, öfke ile aynı anda keder veya üzüntü hissedebilirsiniz. Bazı durumlarda, size acı çektiren kişiyi o kadar çok sevebilir veya ona (veya genel olarak herhangi bir kişiye) kızamayabilirsiniz ki, onun size acı veren eylemleri için mantıklı nedenler aramaya başlarsınız. kendi eylemleri ve sonra öfke yerine bir suçluluk duygusu yaşayın. Başka bir deyişle, sizi kıran kişiye değil, kendinize kızıyorsunuz. Yine, hayal kırıklığında olduğu gibi, size acı çektiren kişi bunu kasıtlı olarak yaparsa, istemeden veya özdenetim kaybı durumunda olduğundan daha fazla öfke yaşarsınız.
Öfkenin dördüncü nedeni, temel ahlaki değerlerinize aykırı bir şey yapan birini izlemek olabilir. Bir kişinin diğerine davranışını ahlaksız bulursanız, duruma doğrudan dahil olmasanız bile öfke duyabilirsiniz. Buna iyi bir örnek, bir yetişkinin bir çocuğu sizin açınızdan kabul edilemez bir şekilde cezalandırdığını gördüğünüzde hissedebileceğiniz öfkedir. Diğer ahlaki değerlere bağlı kalırsanız, bir yetişkinin bir çocuğun eylemlerine karşı size çok küçümseyici gelen tavrı da sizi kızdırabilir. Kızmanız için kurbanın çocuk kadar çaresiz olmasına gerek yok. Karısını terk eden bir koca ya da kocasını terk eden bir kadın, eşlerin "ölüm onları ayırana kadar" birlikte kalması gerektiğini düşünüyorsanız, sizi kızdırabilir. Zengin bir insan olsanız bile, toplumunuzda var olan belirli nüfus gruplarının ekonomik olarak sömürülmesini veya devlet görevlilerine sayısız fayda sağlama sistemini öfkeyle kınayabilirsiniz. Ahlaki öfke genellikle kendini beğenmişliğe dayanır, ancak terimi yalnızca öfkemize neden olan kişinin ahlaki değerleri ile aynı fikirde olmadığımızda kullanma eğilimindeyiz. Ahlaki değerlerimizin çiğnenmesiyle kışkırtılan başkalarının acı çekmesine duyulan öfke, sosyal veya politik eylem için çok önemli bir güdüdür. Diğer faktörlerle birleşen bu tür bir öfke, toplumu sosyal reform, siyasi suikastlar veya terörizm yoluyla yeniden inşa etme girişimlerine yol açabilir.
Sonraki iki öfke üreten olay birbiriyle ilişkilidir, ancak muhtemelen yukarıda tartışılanlardan daha az önemlidir. Bir kişinin beklentilerinizi karşılayamaması sizi kızdırabilir. Size doğrudan zarar vermez; aslında, bu yetersizliğin sizinle doğrudan bir ilgisi olmayabilir. Bu durumun açık bir örneği, ebeveynlerin çocuğun başarısına verdiği tepkidir. Bir kişinin talimatlarınızı yerine getirememesi veya başka bir şekilde beklentilerinizi karşılayamamasıyla ilişkili sabırsızlık ve sıkıntı, bu yetersizliğin neden olduğu acıyla ilgili olmayabilir - öfkeye neden olan, kişinin beklentileri karşılayamamasıdır.
Öfkenizin bir başka nedeni de karşınızdaki kişinin size yönelik öfkesi olabilir. Bazı insanlar öfkeye öfkeyle karşılık verme eğilimindedir. Bu tür bir karşılıklılık, özellikle diğer kişinin size kızması için bariz bir neden olmadığı veya size göre öfkesinin haksız olduğu durumlarda kendini gösterebilir. Size yöneltilen ve sizin açınızdan başka bir kişinin bakış açısından olduğu kadar adil olmayan öfke, güçlü bir öfke ile tepki vermenize neden olabilir.
Öfkenin yalnızca birkaç nedenini listeledik. Bir kişinin yaşam deneyimine bağlı olarak, öfkesinin çeşitli kökenleri olabilir.
Öfke deneyimi çok sık olarak belirli duyumları içerir. Darwin, öfke fizyolojisi üzerine yaptığı çalışmasında Shakespeare'den alıntı yapmıştır: Tansiyon yükselir, yüz kızarır, alın ve boyundaki damarlar belirginleşir. Solunum hızı değişir, vücut düzleşir, kaslar gerilir ve saldırganın yönünde hafif bir ileri hareket olabilir.
Güçlü bir öfke veya öfke saldırısı durumunda, bir kişinin hareketsiz kalması zordur - saldırma dürtüsü çok güçlü olabilir. Saldırmak veya kavga etmek bir öfke tepkisinin tipik unsurları olsa da hiçbir şekilde zorunlu değildir. Öfkeli bir kişi sadece kelimeleri kullanabilir; yüksek sesle bağırabilir veya daha ölçülü olabilir ve sadece bazı kötü şeyler söyleyebilir, hatta daha fazla özdenetim gösterebilir ve öfkesini ne sözlerle ne de sesle ele vermeyebilir. Bazı insanlar alışkanlık olarak öfkelerini içlerine yönlendirirler ve kendilerini öfkeyi kışkırtan kişiye veya kendilerine şaka yapmakla sınırlarlar. Bu tür psikosomatik bozuklukların nedenleriyle ilgili teoriler, vücuttaki bazı hastalıkların, öfkesini ifade edemeyen, öfkeyi kışkırtana yönlendirmek yerine öfkenin kurbanı haline getiren kişilerde ortaya çıktığını iddia eder. Psikologlar artık öfkelerini ifade edememeleri gereken insanlara çok fazla ilgi gösteriyorlar ve çeşitli terapötik ve yarı-terapötik tıp firmaları insanlara özellikle öfkelerini nasıl ifade edeceklerini ve başkalarının öfkelerine nasıl tepki vereceklerini öğretiyor.
Öfkenin gücü değişir - hafif tahriş veya rahatsızlıktan öfke veya hiddete kadar. Öfke, tahrişle başlayıp sonra yavaş yavaş artarak kademeli olarak birikebilir veya aniden ortaya çıkabilir ve maksimum güçle çıkabilir. İnsanlar yalnızca kendilerini kızdıran veya kızdıklarında yaptıklarıyla değil, aynı zamanda ne kadar çabuk kızdıklarıyla da farklılık gösterir. Bazı insanların "kısa fitilleri" vardır ve kışkırtıcı olay ne olursa olsun, genellikle tahriş aşamasını atlayarak anında öfke nöbetlerine girerler. Diğerleri sadece tahriş yaşayabilir: provokasyon ne olursa olsun, en azından kendi tahminlerine göre asla gerçek öfkeye kapılmazlar. İnsanlar ayrıca, kışkırtıcı uyaran ortadan kalktıktan sonra ne kadar süre öfke yaşadıkları konusunda da farklılık gösterir. Bazıları çabuk öfkelenmeyi bırakırken, bazıları doğası gereği öfke duygusu oldukça uzun süre devam eder. Bu tür insanların sakinleşmesi birkaç saat alabilir, özellikle de öfkelerine neden olan şey, öfkelerini tüm gücüyle gösterme şansı bulamadan ortadan kaybolursa.
Öfke, diğer duygularla birlikte kendini gösterebilir. Bir kişinin öfke ve korku, öfke ve üzüntü veya öfke ve tiksinti yaşayabileceği durumları zaten tartışmıştık.
Bazı insanlar öfkelendikleri anlardan büyük zevk alırlar. Çatışma atmosferinden keyif alırlar. Karşılıklı dostça olmayan hareketler ve sözler onları sadece heyecanlandırmakla kalmaz, aynı zamanda bir memnuniyet kaynağıdır. İnsanlar, çıkan bir kavgada karşılıklı yumruklaşmaktan bile keyif alabilirler. Yakın ilişkiler, iki kişi arasında birbirlerine karşı yoğun bir öfkeli saldırı alışverişi yoluyla kurulabilir veya yeniden kurulabilir. Bazı çiftler, şiddetli tartışmalardan ve hatta kavgalardan sonra hemen yakın bir ilişkiye girerler. Bazı cinsel uyarılma biçimleri, öfkeyle aynı anda ortaya çıkabilir; ancak bunun normal olup olmadığı veya sadece sadist eğilimli insanlara özgü olup olmadığı bilinmemektedir. Kuşkusuz birçok insan, engel veya tehdit ortadan kalktıktan sonra öfke durduğu sürece, öfkeden olumlu bir rahatlama duygusu yaşar. Ancak bu, öfke deneyiminden bu şekilde zevk almakla hiç de aynı şey değildir.
Öfkeden alınan zevk, bu duygu için tek duygusal model olmaktan çok uzaktır. Pek çok insan sinirlenirse kendinden memnun olmaz. Asla sinirlenmeyin - bu onların yaşam felsefelerinin veya çalışma tarzlarının önemli bir kuralı olabilir. İnsanlar öfke hissetmekten korkabilirler, ancak bunu hissederlerse veya gösterirlerse üzülürler, utanırlar veya kendilerinden memnun olmazlar. Bu tür insanlar genellikle kendilerini diğer insanlara saldırtan dürtülerin kontrolünü kaybetme olasılığından endişe duyarlar. Endişeleri haklı olabilir veya verebilecekleri veya verebilecekleri zararı abartabilirler.

Öfkenin tezahürü sırasında yüzün üç bölgesinin her birinde karakteristik değişiklikler meydana gelse de, bu değişiklikler aynı anda üç bölgede de meydana gelmiyorsa, kişinin gerçekten öfke yaşayıp yaşamadığı belirsizliğini koruyor. Kaşlar indirilir ve birbirine doğru çekilir, göz kapakları gergindir, gözler dikkatle bakar. Dudaklar ya sıkıca sıkıştırılmış ya da açılmıştır, bu da ağız yarığına dikdörtgen bir şekil verir.

kaşlar

Resim 1


Kaşlar indirildi ve birlikte çizildi. Şek. 1 solda kızgın kaşları ve sağda korkmuş kaşları gösterir. Hem kızgın hem de korkmuş kaşların iç köşeleri birbirine doğru kaymıştır. Ama insan kızdığında kaşları indirilir, korktuğunda kaşları kalkar. Öfke durumunda, kaş çizgisi yukarı doğru kıvrılabilir veya herhangi bir bükülme olmadan basitçe aşağı düşebilir. Kaşların iç köşelerini birleştirmek genellikle kaşların arasında dikey kırışıklıklara neden olur (1). Öfke anında alında yatay kırışıklıklar oluşmaz ve yine de orada bazı oluklar fark edilirse kalıcı kırışıklıklar oluşur (2).
Öfkeli bir insanda, alçaltılmış ve çatılmış kaşlar genellikle kızgın gözler ve kızgın bir ağızla tamamlanır, ancak bazen de nötr bir yüzde kızgın kaşlar görünebilir. Bu olduğunda, yüz öfkeyi ifade edebilir veya etmeyebilir. Şek. 2 Hem John hem de Patricia'nın nötr bir yüzünde (solda), nötr bir yüzünde (ortada) ve karşılaştırma için nötr bir yüzünde (sağda) korkulu kaşları var. Sağdaki fotoğraftaki yüz endişeyi veya korkuyu ifade etse de (sürpriz sayfasında bahsedildiği gibi), soldaki fotoğraftaki yüz - kaşları çatılmış ve indirilmiş - aşağıdaki ifadelerden herhangi birine sahip olabilir:

• Kişi kızgındır, ancak öfkenin herhangi bir tezahürünü kontrol etmeye veya ortadan kaldırmaya çalışır.
• Kişi biraz sinirlidir veya öfkesi başlangıç ​​aşamasındadır.
• Kişi ciddi bir ruh hali içindedir.
• Bir kişi bir şeye konsantre olur.
• Bu, kızgın kaşların bir anlığına belirdiği ve ardından nötr bir konuma döndüğü kısa süreli bir değişiklikse, o zaman bu, belirli bir kelimeyi veya deyimi vurgulayan başka bir günlük "noktalama işareti" olabilir.

Gözler - göz kapakları

Figür 3


Öfke anında göz kapakları gergindir ve gözler sert ve sert bakar. Şek. 3 Patricia ve John, sol fotoğraflarda daha az açık ve sağda daha geniş olmak üzere iki tür kızgın göz gösteriyor. Dört çekimin hepsinde alt göz kapakları gergindir, ancak kızgın göz çekimlerinden birinde (A) diğerinden (B) daha yükseğe kaldırılmıştır. Kızgın gözlerin başka bir çekiminde, üst göz kapakları sarkık görünüyor. Kızgın gözler - Şek. 3 kaş yardımı olmadan ortaya çıkamaz, çünkü düşük kaşlar gözlerin üst kısmının açılma derecesini azaltır ve üst göz kapaklarının düşmesine neden olur. Alt göz kapakları gerilebilir ve kalkabilir ve sert, dik dik bakma kendiliğinden oluşabilir, ancak anlamı belirsiz olacaktır. Belki kişi hafif bir öfke yaşıyordur? Yoksa öfkenin tezahürünü kontrol ediyor mu? Endişeli bir görünümü var mı? Odaklanmış mı, odaklanmış mı, ciddi mi? Kaş-alın ve göz-göz kapakları (Şekil 3'te gösterildiği gibi yüzün iki bölgesi) söz konusu olduğunda bile, yüz ifadelerinin anlamları konusunda hala bir belirsizlik vardır. Yukarıda listelenenlerden herhangi biri olabilirler.

Ağız

Şekil 4


Kızgın ağzın iki ana türü vardır. Şek. 4 Patricia, kapalı dudaklı kapalı bir ağız (üstte) ve hafifçe açık dikdörtgen bir ağız (altta) gösterir. Dudakları birbirine sımsıkı kapalı bir ağız, birbirinden tamamen farklı iki öfke tipiyle karşımıza çıkar. İlk olarak, bir kişi şu ya da bu şekilde başka bir kişiye saldırarak fiziksel şiddet uyguladığında. İkincisi, bir kişi öfkesinin sözlü ve işitsel tezahürlerini kontrol etmeye çalıştığında ve dudaklarını sıktığında, kendini bağırmaktan veya suçluya saldırgan sözler söylemekten alıkoymaya çalıştığında. Kızgın bir kişi, öfkesini sözlerle veya bağırarak ifade etmeye çalıştığında ağzını açık tutar.
Genellikle bu tür kızgın ağızlar, kızgın gözler ve kaşlarla birlikte yüzde belirir, ancak nötr bir yüzde de görünebilirler. Bununla birlikte, öfkenin yalnızca kaşlarla veya yalnızca göz kapaklarıyla ifade edilmesi durumunda olduğu gibi, böyle bir mesajın anlamı belirsiz olacaktır. Öfke yalnızca ağız yoluyla ifade ediliyorsa, büzülmüş dudaklar hafif öfke, kontrollü öfke, fiziksel çaba (ağır bir nesneyi kaldırırken olduğu gibi) veya konsantrasyon anlamına gelebilir. Öfke olmayan ünlemler (örneğin, bir futbol maçı sırasında onay bağırmaları) veya bazı konuşma sesleriyle ortaya çıkabileceğinden, yüzün geri kalanı tarafsız kalırsa açık, dikdörtgen ağız da belirsizdir.

Yüzün iki bölgesi

Şekil 5


Şek. 3, öfke yüzün yalnızca iki bölgesinde, kaşlarda ve göz kapaklarında kendini gösteriyorsa, mesajın anlamının belirsiz olduğunu gösterdik. Aynısı, öfkenin yalnızca ağız ve göz kapakları aracılığıyla ifade edildiği durum için de geçerlidir. Şek. Şekil 5, Patricia'nın öfkenin yalnızca alt yüz ve alt göz kapaklarında ifade edildiği ve kaşların ve alnın nötr bir yüzden alındığı bileşik fotoğraflarını göstermektedir. Bu yüz ifadelerinin anlamı, yukarıda tartıştığımız anlamlardan herhangi biri olabilir. Öfkeyi ifade eden bir kişinin sinyalleri, öfke yüzün üç bölgesinde de ifade edilmiyorsa belirsiz kalır. Yüzdeki öfke ifadesi, daha önce tanıştığımız duygu ifadelerinden bu açıdan farklıdır. Sürpriz veya korku, kaşlar - gözler veya gözler - ağız tarafından açık bir şekilde ifade edilebilir. İğrenme, açık bir şekilde ağız - gözler tarafından ifade edilebilir. Üzüntü ve neşe ile ilgili sayfalarda, bu duyguların yüzün sadece iki bölgesi kullanılarak benzersiz bir şekilde ifade edilebileceğini göreceksiniz. Ve sadece öfke durumunda, sinyaller yüzün sadece iki bölgesi tarafından veriliyorsa, bir ifade belirsizliği vardır. Yüzün iki bölgesini kullanarak öfkeyi ifade ederken ortaya çıkan belirsizlik, ses tonu, vücut pozisyonu, el hareketleri veya konuşulan kelimelerle ve belirli bir ifadenin geçtiği bağlamı anlayarak azaltılabilir. Şekil 2'deki gibi bir yüz ifadesi gördüyseniz. 5 veya şek. 3 ve Patricia sinirlendiğini yumruklarını sıkarak inkar ederdi ya da hoşuna gitmeyeceğini düşündüğünüz haberi ona söyledikten hemen sonra bu ifade size gösterilseydi, o zaman muhtemelen haklısınız, onun öfkesini takdir edersiniz. Bazı insanlar, bu duyguyu kontrol edebildiklerinde, ağırlıklı olarak yüzün bir veya başka bölümünde öfkeyi ifade etme eğiliminde olabilirler. Durum böyle olunca, böyle bir kişiyi iyi tanıyan kişiler - aile üyeleri veya yakın arkadaşlar - Şekil 1'de gösterilen yüz ifadelerini doğru bir şekilde tanıyabilir. 3 veya şek. 5. Ve bu ifade çoğu insan için belirsiz kalsa da yakınları için anlaşılır olacaktır. Şekil 6


Yüzün sadece iki bölgesindeki öfkenin belirsizliği, göz kapaklarında biraz farklı öfke ifadeleri gösteren başka bir dizi fotoğrafla gösterilebilir. Şek. 6A'da gözler dışa doğru şişkin görünüyor ve gözlerin alt göz kapakları gergin ama şek. 3. Bu, şek. 6A, mesaj belirsiz olacaktır. Patricia, kontrollü öfke, hafif öfke, güçlü niyet veya kararlılığı ifade edebilir. Yüzün alt kısmına hafif bir gerginlik eklenirse ifade belirsizliğini kaybeder. Şek. Şekil 6B, Şekil l'deki ile aynı kaşları ve gözleri göstermektedir. 6A, ancak üst dudak ve ağzın köşeleri hafifçe gergin, alt dudak hafifçe öne doğru çıkıntı yapıyor ve burun delikleri hafifçe genişliyor. Şekil 6B, yüzün her üç bölgesinde de net öfke belirtileri olmayabileceğini iyi göstermektedir. Kaşlar - Şek. 6B yalnızca belirli bir öfke belirtisi gösterir. Kaşlar indirilir, ancak birbirine çekilmez ve yüzün alt bölgesindeki unsurların ne kadar zayıf gergin olduğunu az önce açıkladık. Kaşlarda - alında ve yüzün alt kısmında ortaya çıkan, gergin alt göz kapakları ve şişkin gözlerle tamamlanan tüm bu özel belirtiler, öfkeyi tanımlamak için yeterlidir.

Yüzün her yerinde öfke ifadeleri

Şekil 7


Şek. 7 Patricia, öfkeyi ifade eden iki tür göz gösterir - iki tür kızgın ağza sahip bir göz kapağı. Üst çekimleri alt çekimlerle karşılaştırdığımızda aynı gözleri görüyoruz - göz kapakları ve farklı ağızlar. Sağ ve sol fotoğrafları karşılaştırdığımızda aynı ağzı ama farklı gözleri görüyoruz.
Daha önce de açıkladığımız gibi, bir kişide yaptığı işe bağlı olarak şu veya bu tür kızgın ağız görülür. Yukarıdaki resimlerde gösterildiği gibi, ağzı kapalı öfke görüntüsü, kişi fiziksel olarak şiddet uyguladığında veya çığlık atma dürtüsünü bastırmaya çalıştığında ortaya çıkabilir. Alttan çekimler, çığlıklar ve bir kelime seli eşliğinde öfkeyi gösteriyor. Doğru çekimlerdeki daha geniş kızgın gözler, mesajlarını biraz daha anlamlı kılıyor.

Öfke Yoğunluğu

Öfkenin yoğunluğu, göz kapaklarının sıkılığının derecesine veya kişinin gözlerinin ne kadar şişkin olduğuna yansır. Dudakların ne kadar sıkı kapatıldığıyla da kendini gösterebilir. Şek. 7 dudaklar oldukça kuvvetli bir şekilde bastırılır, alt dudağın altında şişlik ve çenede kırışıklıklar görülür. Daha hafif öfke ile dudaklar eskisi kadar sıkılmaz ve alt dudağın altındaki çıkıntı ve çenedeki kırışıklıklar daha az fark edilir veya hiç görünmez hale gelir. Böyle bir öfke ifadesi Şekil l'de gösterilmektedir. 6b. Açık bir ağız da öfke yoğunluğunun bir göstergesidir. Daha az yoğun öfke, Şekil 1'de gösterildiği gibi yüzün yalnızca bir bölümünde veya yalnızca iki bölümünde de yansıtılabilir. 3 veya şek. 5. Ancak, dediğimiz gibi, kişinin hafif bir öfke hissedip hissetmediği, yeterince kızgın olup, ancak yüzündeki öfke ifadesini kontrol edip etmediği veya hiç kızgın değil, sadece odaklanmış olup olmadığı burada hala belirsiz olacaktır. , kararlı veya kafası karışık .

Öfkeyi diğer duygularla gösterme

Önceki bölümlerde gösterilen karışık ifadeler, yüzün farklı bölgelerine yansıyan iki duygunun kaynaşmasıyla oluşturuldu. Tezahürü yüzün yalnızca bir kısmıyla sınırlı olsa bile, bu tür her duygu, gözlemciye gönderilen karmaşık bir mesajla iletildi. Ama öfke söz konusuysa ve öfke ifadesi yüzün her üç bölgesinde de görünmüyorsa, verilmek istenen mesaj belirsizleşir. Sonuç olarak, karışık öfke ifade biçimlerinde, yüzün bir veya iki bölgesi başka bir duyguyu yansıttığında, öfke mesajına genellikle diğer duygu hakim olur (bunun bir başka sonucu da, öfkenin kolayca maskelenmesidir: ifadenin netliği, yüzün yalnızca bir alanını kontrol etmek veya gizlemek yeterlidir) - Öfkeyi deneyimleme mesajının neredeyse görünmez olduğu birkaç karışık duygu örneği vereceğiz. Ancak öfke mesajlarının oldukça görünür kaldığı iki istisna vardır. İlk olarak, iğrenme ve öfkenin bir arada olması durumunda, mesajın öfkeyi ileten kısmı korunur. Bunun nedeni, tiksinti ve öfke kombinasyonunun oldukça sık ortaya çıkması veya iki duygunun yüz ifadelerinde ve durumsal bağlamlarında benzerlik olması olabilir. İkinci olarak, öfke ve tiksinti karışımı başka bir şekilde oluşturulabilir. Böyle bir kombinasyon oluşturmak, yüzün farklı bölgelerinin farklı duyguları sergilemesini gerektirmez. Bu, yüzün her bir bölgesinde iki duygunun tezahürü karıştığında ortaya çıkabilir. Böyle bir birleşim oluşturulduğunda yüzün her üç bölgesinde de öfke mesajı belirdiği için hiçbir şekilde başka bir duygu tarafından gizlenmez veya bastırılmaz. Bu duygu kombinasyonu Şekil 1'de gösterilmektedir. 8. Şekil 8


Çoğu zaman, öfke tiksinti ile tamamlanır. Şek. 8C Patricia, yüzün her bölgesinde her iki duygunun harmanlanmasıyla, öfkeyi tiksinti ile gösterir. Görünüşe göre haykırmak istiyor: "Bana bu kadar iğrenç bir şey göstermeye nasıl cüret edersin!" Bu şekil aynı zamanda karşılaştırma için öfke (8A) ve iğrenme (8B) ifadelerini gösterir. Şekil l'deki ağza yakından bakın. 8C. Öfkenin tezahüründe olduğu gibi kapalı dudakları ve tiksinti tezahüründe olduğu gibi kalkık bir üst dudak görüyoruz. Patricia'nın burnu kırışmış, bu tiksintiyi gösteriyor. Alt göz kapakları öfke ifadesinde olduğu gibi hafif gergindir ancak tiksinti ifadesinde karakteristik olan göz kapaklarının altındaki torbalar ve kıvrımlar burnun buruşturulması ve yanakların kaldırılmasıyla oluşturulur. Üst göz kapakları alçaltılmış ve gergindir - bu değişiklik ya öfke ya da tiksinti ile ortaya çıkar. Ancak alçaltılmış kaşlar, öfke ifadesi ile korku ifadesi arasında orta düzeydedir - yalnızca kısmen bir araya getirilirler. Şekil 9


Şek. 9 John, öfke ve tiksintinin iki karışık ifadesini daha gösteriyor. Her bir alandaki tezahür nedeniyle değil, yüzün farklı bölgelerinde saf formlarında görünürler. Şek. 9A öfke, kaşları ve gözleri ve ağzı ifade eder - iğrenme. Şek. 9B John, hor görme ve tiksinti kombinasyonunu gösterir: tiksinti, ağzı ifade eder ve öfke, gözleri ve kaşları ifade eder.
Şekil 10
Aynı anda hem şaşırabilir hem de kızabilirsiniz. John'un zaten bir şeye şaşırdığını ve ardından öfkeyi kışkırtan başka bir beklenmedik olayın meydana geldiğini varsayalım. Şek. 10 John, ağzını ifade eden şaşkınlık ve kaşlarını ve gözlerini ifade eden öfke ile öfke ve şaşkınlık gösterir. Bununla birlikte, sürpriz unsurunun mesaja hakim olduğuna dikkat edin. John'un kızgın olup olmadığından emin değiliz. Bu yüz ifadesi şaşkın bir şaşkınlık durumunda da ortaya çıkabilir (kaşların alçaltılmış ve çatılmış olarak da şaşkınlığı ifade edebileceğini unutmayın). Şekil 11


Korku ve öfke, çeşitli tetikleyiciler ve tehditlerle tetiklenebilir ve kişi durumla baş etmeye çalışırken bu duygular bazen bir süreliğine karışır. Şek. 11 Bu tür iki öfke ve korku ifadesi görüyoruz. Şek. 11B ve şek. 11C korku ağzı, öfke ise kaşları ve gözleri ifade eder. Yine yüzün genel ifadesinde öfkenin baskın bir rol oynamamasına ve korkudan çok daha zayıf olmasına dikkat edin. Aslında, bu iki yüz ifadesi (11B ve 11C), öfkenin tamamen yokluğunda ortaya çıkabilir ve korku ve şaşkınlıktan veya kişinin tüm dikkatini üzerinde yoğunlaştırdığı korkudan kaynaklanabilir. Patricia'nın yüzü şek. 11A, korku ve öfke unsurlarının bir kombinasyonunu (korkmuş kaşlar ve gözler, kızgın bir ağız) gösterdiği için gösteriliyor, ancak bu, bu iki duygunun karışımını gerçekten ifade ettiklerinden şüphe etmemizi sağlayan yüzlerden biri. Patricia korkmuş olsaydı ve korkusunu kontrol etmeye çalışmak için dudaklarını sıkıca büzerek çığlıklarını tutmaya çalışsaydı, bu kombinasyonun gerçekleşmesi daha muhtemeldi.
Öfke, neşe ve üzüntüyle de karıştırılabilir.

Özet

Öfke, yüzün üç bölgesinin her birinde kendini gösterir (Şek. 12).

Şekil 12

• Kaşlar indirildi ve birlikte çizildi.
• Kaşların arasında dikey kırışıklıklar görülür.
• Alt göz kapakları gergindir ve kalkabilir veya kalkmayabilir.
• Üst göz kapakları gergindir ve kaşların düşmesi sonucu sarkık olabilir veya olmayabilir.
• Gözler sabittir ve hafifçe dışa doğru şişkin olabilir.
• Dudaklar iki ana durumda olabilir: sıkıca basık, dudakların köşeleri düz veya aşağı; veya dudaklar (dikdörtgen bir ağız oluşturarak) ayrılabilir ve gergin - bir ağlamada olduğu gibi.
• Burun delikleri genişleyebilir, ancak bu işaret yalnızca öfkenin özelliği değildir ve üzüntüyü ifade ederken ortaya çıkabilir.
• Yüzün her üç bölgesinde de öfke yoksa ifade belirsizliği vardır.

Yüz ifadelerinin "inşası"

Bu alıştırmalarla kızgın yüzlere belirsiz ifadeler vermeyi öğreneceksiniz.

1. A parçasını şekil 2'deki yüzlerin her birine yerleştirin. 12. Şek. 5, öfkeyi ifade edebilir veya tartıştığımız başka bir anlamı olabilir.
2. B parçasını şekil 2'deki yüzlerin her birine yerleştirin. 12. Daha önce görmediğiniz bir ifade alacaksınız - böyle bir yüzde sadece ağız öfkeyi ifade eder. Hafif veya kontrollü bir öfke olabilir; kaslar gerildiğinde, konsantre olduğunda, çığlık attığında veya bazı kelimeleri telaffuz ettiğinde yüz böyle görünebilir.
3. C parçasını şek. 12. Şek. 2. Ve yine, gönderdiği mesaj belirsiz olacaktır: kontrollü veya hafif öfke, konsantrasyon, kararlılık vb.
4. D parçasını şek. 12. Şek. 3; önceki paragrafta listelenen aynı seçeneklerle de belirsiz olacaktır.

Fotoğrafları göster

Korku sayfasında benzer bir görevi tamamlama talimatlarını tekrar okuyun. Artık tiksinti ve öfke yüzleri ile öfke, tiksinti, korku ve şaşkınlık kombinasyonları ekleyebilirsiniz. İlk önce, aşağıdaki öfke, tiksinti ve ikisinin kombinasyonlarını ifade edin. Onları hatasız ayırt etmeyi öğrendiğinizde, onlara korku ve şaşkınlık ifadeleri ekleyin. %100 doğru cevaplar alana kadar pratik yapın.

KIZGINLIK
TAHRİŞ

AURA RENKLERİ

- KIRMIZI - öfke.
- Parlak kırmızı - vahşilik, aşırı kıskançlık.
- Kızıl - sinirlilik.
Eski Çin tıbbı, karaciğer hastalığını öfke ve sinirlilik ile ilişkilendirirdi. Modern tıp, öfke, tahriş, kızgınlık, nefret ve ilkel duyguların bu organda lokalize olduğunu iddia ediyor.
"Tutkudan daha büyük ateş yoktur, nefretten daha büyük talihsizlik yoktur, bedenden daha büyük talihsizlik yoktur, arzularda sükûnet kadar mutluluk yoktur."

ÖFKE ve ÖFKE

Bana kızgın değilsin, değil mi, don Juan? Ne zaman döndüğünü sordum. Şaşırmış görünüyordu.
- HAYIR. Asla kimseye kızmam. Hiç kimse hak eden bir şey yapamaz. Eylemlerinin önemli olduğunu hissettiğinizde insanlara kızıyorsunuz. Uzun zamandır böyle bir şey hissetmemiştim..
K. Castaneda. Don Juan'ın öğretileri

Öfke ve kızgınlık, yoğun kızgınlık ve içerleme duygularıdır. Bu aşırı bir tahriş şeklidir. Bu duygular, durum kontrolden çıktığında ortaya çıkar. Herkes durumu kontrol etmek ister - böylece daha sakin hisseder. Ancak bu her zaman mümkün değildir. Bu başarısız olduğunda, durumu değiştirmek için fiziksel şiddete dönüşebilen öfke ortaya çıkar.
Halk arasında kötülükle ilgili pek çok aforizma vardır:
Kötülüğe kötülük ödemeyin.
- Bizim için iyi, kimse için kötü - bu yaşam için yasadır.
- Kötülük içinde yaşamak - dünyayı dolaşmak.
- Kötü bir eş, günahın savunucusudur.
- Kötü, iyi insanların olduğuna inanmaz.
Mukaddes Kitap kötülük hakkında şöyle der: "Rab kötülük yapanı, kötülüğüne göre mükafatlandırsın."
Her insan hayatında öfke duyguları yaşamıştır ve bunda yanlış bir şey yoktur çünkü bir insanın her duygusu onun için olumlu işlevler yerine getirir. Önemli olan, bu olumsuz duyguların ne için olduğunu ve hangi hedefleri takip ettiklerini anlamak ve ardından yeni davranış biçimleri yaratmak ve bu enerjiyi daha sağlıklı bir yöne kanalize etmektir. Öfke ve öfke, tahriş ile aynı olumlu işlevi yerine getirir. Ve sonuçlar aynı, sadece çok daha güçlü.
Öfkeyi açıkça ifade etmez, ancak dizginlerseniz, bu tehlikelidir, çünkü bir çıkış yolu bulamayan öfke kişinin içinde kalır. Bu enerji vücudun yıkımını başlatır ve yavaş yavaş bir hastalığa dönüşür. Ama öfkenizin farkına varırsanız, yani bunu şiddet göstererek açıkça ifade ederseniz, o zaman hayatınızda şiddet görürsünüz; ve mutlaka aynı kişiden değil. Benzer benzeri çeker.
Bir kişi tahriş, öfke ve kızgınlık gibi duyguları sürekli olarak bastırırsa, karaciğer, eklemler, solunum organları ve vücudun diğer organları ve sistemleri acı çekmeye başlar. İfade edilmeyen duygular, ifadelerinden sorumlu olan organlarda birikmeye başlar.

Örnek:
Safralı karaciğer, sinirlilikten sorumludur. Bastırılmış öfke ve sinirlilik önce safra kesesinde iltihaplanmaya ve safra stazına, biliyer diskineziye neden olur ve zamanla bu ifade edilemeyen acı duygular taş şeklinde birikir. Ne de olsa, birikmiş duyguların maddi bir temeli olmalıdır. Eklemler, bu agresif duyguları devreye sokmaktan sorumludur. Ve bu onların iltihaplanmasına yol açar. Sonuç olarak - romatizma, bursit, çıkıklar.
Görünüşe göre öfkeni ifade etmek kötü ve geri çekilmek daha iyi değil.
Peki ne yapmalı?
Bazı tavsiyeler: Öfke, kızgınlık ve tahriş biriktirdiyseniz, o zaman yastıkları dövmeye başlayın. Buhar çıkacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Diğerleri, kızgın olduğun kişiye onlar hakkında ne hissettiğini açıkça söylemenin daha iyi olduğunu düşünüyor. Yani, al ve ona bağır. Bunlar öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolları değil.

Bir eğitim seminerinde insanlara öfkelerini açıkça ifade etmeleri öğretildi: bağır, sinirlen. Birbirlerine yaklaştılar ve "Tra-ta-ta olduğun için sana kızgınım ..." veya "Tra-pa-pam olduğun için sana kırıldım ..." dediler. Onlara "İçinizde köpüren duyguların dışarı çıkmasına izin verin" denildi. Ancak bu, herkesin bu kuralları bildiği ve başka birinin gazabını üstlenmeye hazır olduğu bir grupta yapmak için iyidir. Ve bu grubun üyeleri "insanlara" çıkıp bu şekilde "kendilerini ifade etmeye" başladıklarında, etraflarındaki insanlar onları anlamadılar, başkasının gazabını üstlenmeyeceklerdi. İnsanlar, seminere katılanların öğrendiği kurallarla eğitilmedi. Nitekim toplumda öfkeyi açıkça ifade etmenin kötü olduğu yönünde bir görüş vardır.
Bu tür "kendini ifade etme" sonunda yalnızlığa yol açabilir.
İşte öfkeyle çalışmak için boş yastığın tozunu alıp sevdiklerinize bağırmaktan daha verimli bir aktivite.
Duygusal bir patlamanın yakın olduğunu hissettiğiniz anda, gerçekten sevmediğiniz ama gerekli olan şeyi yapmaya başlayın. Örneğin, kırsal bir bölgede yaşıyorsanız, odun kesmeye veya bahçe kazmaya başlayabilirsiniz - hem patlayıcı enerjinin gerçekleştirilmesi hem de ekonomi yararlıdır. Kendinizi sakin hissedene kadar yapın. Bahçenizi kazın - komşulara yardım edin. Şehirde yaşıyorsanız apartman tadilatı, temizlik, halı yıkama yapabilirsiniz. Evde her şeyi yeniden yapın - komşulara yardım edin.
Fazla kiloluysanız, egzersiz yapın ve koşun. Sadece tahrişten değil, aynı zamanda fazla kilolardan ve herhangi bir diyet yapmadan ve ücretsiz olarak kurtulacaksınız.
Tabii ki, dünya görüşünüzü değiştirmek mümkün ve daha basit. Ama kim severse. Birisi kaba fiziksel gücü tercih ederken, biri zihnin işini tercih ediyor. İkisi de çalışır. Sadece öfkeden kurtulmak değil, onu dönüştürmek de önemlidir. Bunu yapmak için, bir kişi için gerçekleştirdiği olumlu işlevi fark etmek önemlidir: çevremdeki dünyayı beklentilerimi karşılamak. Ama bu sadece kendimize bağlı.
Kendimi kötü hissediyorsam, o zaman kendimde bu kötüyü seçtim.
Benzer benzeri çeker - bu kozmik bir yasadır. Hastalanma korkusu içimde yuvalanırsa, o zaman hastalanırım. Hırsızdan korkarsam gelir. Aldatılmaktan korkarsam, aldatanları kendime çekerim. Öfke, kıskançlık, suçluluk, hayal kırıklığı, acıma varsa, o zaman öfke, kıskançlık, suçluluk, hayal kırıklığı, acıma çekerim.
Bu nedenle, yalnızca kişinin öfkesini ifade etmesi değil, genel olarak onu üretmesi aptalcadır.
Şu altın kuralı kullanıyorum: Bir şeyi elde etmek istiyorsam, o zaman karşımdaki kişi onu bana vermek için kendiliğinden bir istek duyana kadar davranışlarımı ve düşüncelerimi değiştirmeliyim.
Etrafınızdakilerin size hiçbir borcu olmadığını anlamanın zamanı geldi! Ve onlardan bir şey almak istiyorsanız, davranışınızı değiştirin, her seferinde yeni yollar kullanın.
Değerli enerjinizi bu tür olumsuz duygulara harcamak yerine, bilinçli arzularınızı ve bilinçaltı niyetlerinizi hizalamak daha iyidir. Ve bu ancak hayatınızın, dünyanızın sorumluluğunu aldıktan sonra yapılabilir.

KIZGINLIK

Gerçek gücümüzü tanımadığımızda ve başkalarının bizim üzerimizde aşırı güce sahip olmasına izin verdiğimizde, öfke duyguları geliştiririz. Ancak bu duygudan hoşlanmıyoruz ve özenle bastırıyoruz. Onu uzak bir köşeye saklıyoruz - gözden uzak, akıldan uzakta ve biz İÇSEL gücümüzle BAĞLANTIYI yeniden kurmaya başlayana kadar orada duruyor. Burada ilk hissettiğimiz şey birikmiş öfkedir.
Öfke ve öfke, aşırı derecede tahriş olan güçlü öfke ve kızgınlık duygularıdır. İşler kontrolden çıktığında ortaya çıkarlar. Kaçınılmaz olarak zaman zaman olur, çünkü kontrol güç gerektirir ve bunlar ebedi değildir. Tüm gücünüzle parmaklarınızı yumruk haline getirin - uzun süre dayanabilecek misiniz? Sizi temin ederim, bir süre sonra kendilerini gevşetecekler. Voltaj - sıfırlama. Belki stressiz? Kontrolün bırakılabileceğine inanmaya çalışın. Aslında öyle. Sadece kontrol ve yönetimi karıştırıyoruz. Bu aktiviteyi seviyoruz - bir şekilde kendimizi bu şekilde karıştırmak ... Kontrol ve yönetim arasındaki fark nedir? Yönetim stresli değildir. Neden? Çünkü bir durumu yönetmek, onun doğal, hatta belki de beklenmedik bir şekilde gelişmesine izin vermek anlamına gelir. Yönetim etkilemektir, hayatın mantığını takip etmeye, ona güvenmeye istekli olmaktır. Stres yapacak ne var? Burada stres yapacak bir şey yok. Yani, kesinlikle hiçbir şey. Bunu kontrol etmenin bir yolu yok. Kontrol zorlamak, boyun eğdirmek, "kısa bir tasmalı" tutmak istiyor. Bu oh-hoo'da ne kadar çaba gerekiyor. Yavaş yavaş strese girmeye başlıyorsun...
İçimizdeki öfke duygularını kontrol etmeye veya sürekli bastırmaya çalışırsak, o zaman ne yazık ki rahatlatıcı bir şey planlanmaz. Ve bize bir buket hastalık sağlanıyor. Karaciğer, eklemler, solunum organları ve vücudun öfkeyi ifade etmekten sorumlu diğer organları ve sistemleri acı çekmeye başlar. Örneğin, karaciğer ve safra kesesi öfke nöbetlerinden sorumludur (bkz. Karaciğer Hastalığının Nedenleri). Bastırılmış öfke ve sinirlilik, safra kesesinin iltihaplanmasına ve safranın durgunluğuna neden olur ve zamanla taşların birikmesine neden olur. Eklemlerimiz agresif duyguları harekete geçirmekten sorumludur. Öfke ifade edilmezse - iltihaplanma, romatizma, bursit, çıkıklar.
Öfke çok büyük bir güçtür. Barışçıl bir yönde olmasını isteriz... Düşünce yolu, öfkeyi yaşamaktan ne gibi faydalar elde ettiğimizi fark etmemizi sağlar. Neden buna ihtiyacımız var, olumlu rolü nedir? Neye kızgınız? Neden? Ne için? Ve bununla ne yapmalı?
Sırayla başlayalım. Öfke içinde yaşamaktan büyük yarar görürüz. Birincisi, onu vücutta biriktirmeyiz, bu da sağlığı koruduğumuz anlamına gelir. İkincisi, öfkeyi güvenli bir şekilde yaşama yeteneği, onu yönetmeyi mümkün kılar. Ve şakacı bir şekilde. Öfkenin “olumlu” rolünden bahsetmek garip gelse de, yine de var. Hiçbiri açık olmayan en çok - koruyucu. Gerçekten de, öfkemizin gücü suçluları durdurmaya, şiddetten kaçınmaya yardımcı olduğunda hayatımızda tehlikeli durumlar vardır.
Ne zaman, neye ve neden sinirleniriz? Biliyorsunuz, tüm versiyonlar ve nedenlerle, birisi veya bir şey beklentilerimizi karşılamadığında içimizde öfkenin ortaya çıktığı konusunda sakinleşmemiz gerekecek. Açıkçası, olanlara karşı aptalca tepkimiz bu. Genel olarak, derinlemesine düşünürseniz, öfkenin son derece aptalca bir şey olduğunu göreceksiniz. Ve işe yaramaz, şüphesiz. Elbette biz tanrı değiliz ve kutsallıktan uzağız. Ama yine de bu "aptallığınla" bir şeyler yapman gerekiyor.
Başlangıç ​​olarak, ne dünyanın ne de insanların "işlerin nasıl olması gerektiğine" ilişkin fikirlerimize göre yaşamak zorunda olmadığını kabul edelim. Rahatlamak. Her şeyin sizin için en faydalı şekilde geliştiği gerçeğini daha iyi düşünün. Şu altın kuralı deneyin: İnsanların size davranış şeklini değiştirmek istiyorsanız, bu gerçekleşene kadar davranışlarınızı ve düşüncelerinizi değiştirmeye başlayın. Talep etme, tehdit etme, yıldırma. Umarım kimsenin sana borcu olmadığını hatırlıyorsundur? Pekala, insanları bize istediğimizi vermeye zorlama hakkımız yok, ne yapabilirsiniz ... Ama hakkımız (ve birçok fırsatımız!) O kadar çok değişme hakkımız var ki, bize memnuniyetle verecekler kendileri. Hangisi daha kolay?

© Galina Muravyova - Aşkın çekiciliği

TAHRİŞ

Don Juan, eylemlerin her birinin bir savaşçı havasında gerçekleştirilmesi gerektiğini açıkladı.
“Aksi halde insan kendini bozar ve çirkinleşir. Bir savaşçının ruh halinden yoksun bir yaşamda güç yoktur. Kendine bak. Neredeyse her şey sizi yaşamaktan alıkoyar, gücendirir ve sizi iç huzurundan çıkarır. Tanıştığın herkesin seni kendi melodine göre dans ettirdiğinden şikayet ederek mızmızlanıp sızlanıyorsun. Rüzgârda yırtılmış bir yaprak! Hayatında hiçbir güç yok. Ne iğrenç bir duygu olmalı!
K. Castaneda. Ixtlan'a Yolculuk

Tahriş, bir çıkış gerektirdiği için rahatsız edici, ifade edilmemiş bir öfke olabilir.
Tahriş, size uymayan bir şey olduğunda ortaya çıkar: evde bir karışıklık, kirli bulaşıklar, dağınık bir yatak, dağınık şeyler, geç kalan konuklar, çocukların kötü davranışları vb.
Her insanın etrafındaki dünya için kendi gereksinimleri vardır ve eğer etraftaki bir şey bu gereksinimleri karşılamıyorsa, tahriş ortaya çıkar. Hayatta uzun süre tahriş varsa, bu belirli bir hastalık yelpazesinin gelişmesine yol açar.
Her türlü tahrişe karşı en hassas olanlar sinir hücreleridir, bu yüzden hissetmek için yaratılmışlardır. Tüm sinir hücreleri arasında en hassas olanı beyin hücreleridir. Tüm beyinler içinde sırayla en zeki kişinin beyni en kolay etkilenir. Neden? Çünkü beyinde biriken fazla bilgi beyni daha hassas hale getirir. Bir kişinin çok zeki olabileceği daha fazla yeni bilgi dalının ortaya çıkmasıyla birlikte, oldukça mantıklı olan beyin hastalıklarının listesi de büyüyor. Gereksiz bilgi beyin için tehlikelidir. Bu, her bilgi türünün beyinde yerini aldığı anlamına gelir ve gerçekleşmeyen bilgi orada ne kadar uzun süre kalırsa, bu bölgedeki sinir hücreleri o kadar fazla hasar görür. Bir gün birisi için yararlı olacağını bekleyen, umut eden, inanan, hayal eden ve özleyen bilgi, doğal ahmaklığa dönüşebilen profesyonel ahmaklığa yol açar.
Karaciğer, cilt, bağırsaklar, mide, eklemler ve diğer organlar tahrişe tepki verir.
Her insan, etrafındaki dünyanın gereksinimlerini ve beklentilerini karşılamasını ister. Ama işte hile! İçinde yaşadığımız dünyayı kendimiz yaratırız. Bu, hayatımızda gördüğümüz şeyin, görmeyi umduğumuz şey olduğu anlamına gelir. Yani çevre zaten beklentilerimize, bilinçaltı beklentilerimize karşılık geliyor. Ve dışarıdaki bir şey bize uymuyorsa, sinirlenmek aptalca. İçe dönmeniz, belirli düşünceleri değiştirmeniz gerekiyor ve sonra çevrenizdeki dünya değişecek.
Bilinçli arzular ile bilinçaltı niyetler arasında bir fark vardır. Bilinçaltınıza güvenmeyi öğrenmek önemlidir. Ne de olsa, iç zihnimiz denge, huzur ve sükunet için çabalar. Evrende her birimiz için çok uyumlu olacak o eşsiz yeri almaya çalışıyor..

Evrenin kanunu: Benzer benzeri çeker ve dış, içini yansıtır.

Boş kayığın Zen benzetmesi.
Daima içinde ara!

Öfke bir duygu olarak insanlar tarafından olumsuz algılanır. Öfkeli bir kişi, ilke olarak ve diğer duyguların tezahürleriyle nadiren kendini kontrol eder. Ancak öfke, kişiyi darıldığı kişilere karşı kötü davranmaya iter. Söz konusu duygunun ortaya çıkmasının nedenleri ve kontrol yöntemleri vardır. Öfke ile nasıl başa çıkılacağı bu makalenin ana konusudur.

Birçok insan öfkeyi saldırganlıkla karıştırır. Ancak bu kavramlar farklıdır. Bir kişinin yaşadığı duygu aynıdır - olanlara karşı öfke, kızgınlık vardır. Bununla birlikte, öfke kendini gösterme biçiminde farklılık gösterir.

Öfke, gücenmiş, bir şeyden memnun olmayan, nefret eden bir kişinin içsel durumu olarak tanımlanabilir. Saldırganlık genellikle şiddetle ilişkilendirilir. Bir kişi öfke sırasında suçluyu gücendirmeye çalışırsa, saldırganlık sırasında ona fiziksel veya maddi zarar vermeye çalışır.

Kendi içlerinde bu duygular benzerdir, ancak farklılıklar vardır. Saldırganlıkla ilgili her şeyi psikolojik yardım web sitesi psymedcare.com'da okuyabilirsiniz.

Öfke nedir?

Bir şeyden memnun olmayan insanlarda sıklıkla ortaya çıktığı için öfkeyi tanımak zor değildir. Öfke nedir? Bu, olup bitenlere karşı bir öfke ve öfke patlamasıyla ifade edilen olumsuz bir duygudur. Öfke, bir kişi doğrudan olumsuz eylemlerde bulunmaya başladığında, saldırganlığın habercisidir.

Öfkenin bir duygu, saldırganlığın ise şiddetli bir eylem olduğunu söyleyebiliriz.

Öfke sırasında kişi rasyonel düşüncesini, edep ve ahlak kurallarını kapatır. Bir kişi yıkıcı enerjiyi öfkesine neden olan şeyin adresine yönlendirdiğinde içgüdüsel mekanizmalar devreye girer. Nadir durumlarda, kişi kendini kontrol eder, çünkü çoğu zaman öfke durumunda doğru şeyi yaptığına inanır. O haksız değil ama diğer insanlar ona sebep oldukları suçun cezasını çekmeli.

Öfke, canlı veya cansız bir nesneyi yok etmek, bastırmak veya boyun eğdirmek amacıyla saldırgan bir doğaya sahip bir duygudur. Bu olumsuz duygu uzun süremez. Bununla birlikte, insan bilincini tamamen kaplar ve onu kendisine tabi kılar:

• Yüz ve vücut kasları gerilir.
• Yumruklar ve dişler sıkılır.
• Yüz yanıyor.
• Vücut bir ip gibi gerilir.
• Her şey içeride kaynıyor.

Her an bir kişi patlayabilir ve yaşadığı hisler, zaten ıslık çalan ve alev almaya hazır "kaynayan bir çaydanlık" gibidir.

Öfke, insanların iletişim kurma yollarından biridir. Kendi hayatlarından memnun olmayan insanlar, kendilerine bir şeyle dokunan herkesin üzerine sıçrarlar. Doğal olarak, diğer insanların duyguları zaten incinmiş olduğundan, tepki aynı veya daha fazla öfke olacaktır. Bazıları kendi hoşnutsuzluklarından dolayı öfkelerini, ilkinin hoşnutsuzluğuna neden olan aynı öfkeyle karşılık verenlere fırlattığında, bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Öfke, modern toplumun normu haline geldi. Ancak bu, öfkenin negatif enerji yaydığı ve çeşitli rahatsızlıklara yol açtığı gerçeğini değiştirmez. Öfkeyle iletişim kurmanın tehlikesine ve sakıncasına rağmen insanlar bunu her fırsatta dile getirmeye devam ediyor. Ve tüm bu karmaşa içinde, genellikle bir insanı ve hayatını mahveden o duyguyu ustaca kullanmak çok önemlidir. Öfkenin doğasını anlamayı öğrenmek ve onu kendi iyiliğiniz için yönetebilmek önemlidir.

Öfke nedenleri

Başka bir kişinin kızgın davranışını gözlemlediğinizde, doğal olarak şu soru ortaya çıkar: "Neden kızgınsın?". İnsanı muhakeme etmeyi, düşünmeyi ve sakin kalmayı bırakacak kadar kaplayan öfkenin sebepleri nelerdir?

Öfke, olumsuz bir duygu olarak sınıflandırılır, çünkü modern dünya koşullarında bu duygu ifadesi kabul edilemez. Oysa öfke, bir canlının hayatta kalmasını amaçlayan doğal, doğal bir duygudur. Bir insan öfkelenmezse, kendini, malını veya akrabalarını koruyamaz.

Ancak zamanla sosyal temeller değişti, artık insanları doğal tezahürlerinde kısıtlayan kurallar ve çerçeveler icat edildi. Öfke bir insandan yok edilemez çünkü hayatını, bütünlüğünü ve haklarını korumaya devam eder. Bununla birlikte, toplum genellikle başkalarının hak ve özgürlüklerini ihlal eden kötü eylemlerin işlenmesiyle ilişkilendirildiği için öfkenin ifadesini kabul etmez.

Psikologlar, öfkenin ana nedenini belirler - bu, harici bir uyaranla ortaya çıkan saldırganlıktır. Bazen öfke, korku ve diğer olumsuz duygular tarafından kışkırtılabilir. Vücut büyük miktarda enerji üretmeye başlar, nabız hızlanır, cilt solgunlaşır veya kızarır. Bütün bunlar öfkenin doğal tezahürleridir.

Her şey öfke ve öfke durumuna yol açabilir:

• Okulda kötü not almak.
• Sevilen birinin eleştirisi.
• Duyguların reddi ve aşk ilişkileri kurmayı reddetme.
• Maaş gecikmesi.
• Görevden alma
• Başkalarının agresif tutumu.
• İnsan özgürlüğünün ihlali vb.

İnsanların öfkeye karşı olumsuz bir tutumu vardır, çünkü onun etkisi altında kişi eylemlerini nadiren kontrol eder. Ve bir öfke durumunda, yalnızca kötü şeyler yapabilirsiniz - zarar verebilir veya şiddet uygulayabilirsiniz. Kültürel bir toplumda, bu davranış başkalarının hak ve özgürlüklerini ihlal eder, bu nedenle sürekli olarak öfkenin kontrol edilmesi gerektiği propagandası yapılır.

Öfkenin yaygın bir nedeni, hayal kırıklığı olarak adlandırılır - bir kişi, dış koşullar veya başka bir kişinin neden olduğu müdahale nedeniyle hedeflerine ulaşamadığında. Hayal kırıklığı başarısızlık, hayal kırıklığı, amaçsızlıktır. Bu durumdaki bir kişi, arzu edilene ulaşmada engel haline gelen kişilere veya koşullara kızar.

Çoğu zaman, öfke bu engelleri kaldırmaya yöneliktir. Hem sözlü hem de fiziksel olabilir.

Öfkenin başka bir nedeni, kişinin ahlaki baskıya yenik düştüğü bir durum olabilir. Bu fenomen modern toplumda yaygındır. Herhangi bir fiziksel istismarın cezalandırıldığı kültürlü bir toplumda öfkenizi başka nasıl ifade edebilirsiniz? Sadece eleştiri ve memnuniyetsizlik şeklinde sözler. İnsanlar, özgürlükleri, hakları ve onurları bastırıldığında doğal bir öfke duygusuna sahip olmaları için sözcükleri ustaca kullanmayı ve başkaları üzerinde baskı kurmayı çoktan öğrendiler.

Kıran kişiye bağlanma çoğu zaman öfkenin ortaya çıkmasında önemli bir rol oynar. Sevilen biri reddederse, gücendirirse, bir partnerin duygularına saygısızlık gösterirse, o zaman içsel bir öfke, kızgınlık, öfke vardır. Diğer kişiden ne kadar çok şey beklenirse, beklentiler karşılanmadığında öfke o kadar güçlü olur.

Güçlü öfke, sinirsel yorgunluğa yol açar. Bu nedenle öncelikle öfkeyi yaşayan kişiden öfkeyle baş etmeyi öğrenmesi gerekir.

Öfke kontrolü

Modern toplum, saygı, iyi huyluluk, sakinlik vb. İnsanların kabul edilebilir tezahürleri olacak şekilde düzenlenmiştir Öfke gibi bir duygu, bastırılması gereken tezahürlerden biridir. Bu nedenle, kişinin kendi öfkesini yönetmek için aktif bir yöntem geliştirmesi vardır.

Ne yazık ki, insanlar hala öfkeyi yönetemiyorlar ki bu oldukça doğal:

1. Doğanın insana verdiği şeyi bastırmak imkansızdır. Öfkeyle savaşmak, kendi iştahınızla savaşmak gibidir. Er ya da geç, kişi buna dayanmayacak ve kırılacaktır.
2. Bir insanı boyun eğdiren şeyden kurtulmak imkansızdır. Birey öfke halindeyken tamamen kendi duygularına teslim olur.
3. Doğru hissettiren şeyle savaşamazsın. Hiç kimse kendisine doğru gelen şeyden vazgeçmeyecek. Ancak öfke eyleminin sonunda eylemlerinin olumsuz yönlerini görebilir.

Öfke kontrolü ancak öfke halindeki kişinin kendi duygularına yenik düşmek istememesi ve kötülük yapmayı doğru bulmaması durumunda mümkündür. Bu durumda, psikologların sunduğu tüm egzersizleri kullanabilirsiniz.

Olumsuz duygu, bir şeylerin yanlış olduğu ve düzeltilmesi gerektiği bir durumda ortaya çıkar. Duygunun ilk ortaya çıkış aşamasında, kişi bilinçsiz bir seçimle karşı karşıyadır: sakinleşip düşüşe geçmek veya öfkeye yenik düşüp öfke durumuna ulaşmak. İşte bu anda, öfke kişiyi tüketmeden önce kontrol edilebilir.

Birey kendi öfkesine yenik düşerse, birçok eylem yaşar ve gerçekleştirir:

• Sinirler sıkıştırılır, havasızlık hissi vardır.
• Dövüşme, ezme, kırma, zıplama, koşma vb. arzusu vardır.
• Bir hoşnutsuzluk ve öfke dalgası var.
• Ses kısılır ve boğulur.

Toplum, bir kişinin tutku halinde yaptığı eylemleri kesin olarak kınar. Ne de olsa öfkenin etkisi altında yıkıcı eylemlerde bulunuyor. Bu nedenle saldırgan veya öfkeli bir kişiden tüm duygularını atana kadar uzaklaşmanız önerilir.

Öfke bazen cinsiyete göre bölünür:

• Erkek saldırganlığı, gücün bir tezahürü olarak algılanır.
• Kadın saldırganlığı, zayıflık ve mantıksızlığın bir tezahürü olarak kabul edilir.

Öfkenin aynı nedenlerinden ve tezahürlerinden bahsetmemize rağmen. Sadece toplumda bir cinsiyetin bunu göstermesine izin verilirken, diğerinin bunu yapmasına izin verilir.

Öfke hızla yükselir ve aynı hızla geçer. Toplumun ona karşı tavrı, yalnızca bir kişinin öfke durumunda gerçekleştirdiği eylemlere dayanır. Başkalarına yıkım ve acı getiriyorlarsa, o zaman öfke kötüydü. Bir kişi asil bir iş yaptıysa, o zaman insanlar onu övür.

Öfke tüm insanlarda kendini gösterir. Ancak ifadesini kontrol etmek için çeşitli manipülatif sloganlar icat edilir. Örneğin insanın öfkesini yönetmeyi öğrendiğinde olgunlaştığına inanılır. Diğer bir deyişle, insanların, vatandaşların huzurunu bozan doğal duygularını dizginlemeye çalışmaları toplum için faydalıdır.

Öfke ile nasıl başa çıkılır?

Öfkemi yönetmeyi öğrenmeli miyim? Bu soru, her birinin kendisi tarafından cevaplanmalıdır. Bir kişinin öfkeyle baş etmeyi öğrendiğinde elde ettiği tek bir avantajı belirtmekte fayda var - artık her durumda eylemlerini kontrol edebiliyor.

Öfkeyle baş edebilmek için gelişimini herhangi bir aşamada durdurmak gerekir.

1. İlk olarak, olumsuz duygulara neden olan bir durumun ortaya çıkması aşamasında öfkeyi durdurabilirsiniz. Sinir bozucu bir kişiyle konuşmayı sonlandırabilirsiniz. Hoş olmayan olayların meydana geldiği odadan kısaca ayrılabilirsiniz. Saldırgan olmaya başladığınızı hissettiğiniz anda kendinizi olumsuz durumdan soyutlamalısınız.
2. İkinci olarak, öfkenizi yatıştığı ya da şiddetlenmeye başladığı aşamada durdurabilirsiniz. Kendinize kızmak istemediğinizi söyleyin ve bunu yapmanıza yardımcı olmak için elinizden geleni yapmaya başlayın.

Öfkeyi ortadan kaldırmak için ek teknikler şunlar olabilir:

• Sakin müzik dinlemek.
• Solunumun restorasyonu.
• Gevşeme amacıyla inzivaya çekilme.
• Vücudun tüm kaslarının gevşemesi.
• Suçluları bulmamak için durumu çözmek için düşünmek.
• Meditasyon.
• Olmanın keyifli olduğu yerlere zihinsel hareket.
• Dikkat değiştirme.

Öfkede kişisel bir aşağılamayı değil, insanların doğal saldırganlığını ve vahşetini görmek için kendinizi eğitin. İnsanlar öfkelerini yönetmek için eğitilmediler, bu yüzden onu, bir şeyden hoşlanmadıkları için yaramaz olan küçük çocuklar gibi kullanıyorlar.

Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, onu kendi içinizde biriktirmemelisiniz - kaba olmayan ve insani bir şekilde söyleyin. Senin görevin, görünüşte medenileşmek için kendi öfkeni yutmak değil. Sakin konuşarak negatif enerji yükünden kurtulmayı öğrenmelisiniz.

Öfkenizi nasıl asil yapabilirsiniz?

1. Kızgın olduğunu kabul et.
2. Öfkeni anla. Oluşumunun nedenleri nelerdir? Seni ne kızdırdı?
3. Öfkenizi kendi avantajınıza kullanın. Sorunu çözmeye odaklanın ve daha fazla eylem için bir enerji kaynağı olarak öfkeyi kullanın.

Ortaya çıkan sorunu çözene kadar öfkenizi size eşlik edecek bir yardımcı yapın. Aslında, tüm durumda, bir şey sizi rahatsız ettiğinde, önemli olan şey, sadece bir tür problem olmasıdır. Ve enerjinizi ve zamanınızı karşınızdaki kişiyle ilgili memnuniyetsizliğinizi ifade ederek harcadığınız sürece, sorunu çözemezsiniz. Birini gücendirmeye, suçlamaya, aşağılamaya çalışıyorsun ama bunun seni kızdıran durumla hiçbir ilgisi yok. Öfkenizi sadece diğer kişiyi gücendirmek yerine sorunu çözmeye yönlendirmek daha iyidir.

Sonuç

Öfke yönetimi hakkında konuşurken, insanlar genellikle onu bastırmanın gerekli olduğuna dikkat çekerler. Ancak bilim adamları bunun tersini söylüyor: Bastırılmış duyguların sonucu, kardiyovasküler sistemle ilişkili psikosomatik hastalıklar olabilir. Kalp krizleri ve felçler genellikle ifade edilmemiş olumsuz duygularla ilişkilendirilir.

Aynı zamanda öfke her ortaya çıktığında ifade edilemeyeceğine dair bir görüş vardır. Çünkü insan duygularını tutmama, aksine özgürce başkalarına dökme alışkanlığını geliştirir. Buna karşılık, saldırgan kişi başkalarının acı çekmesinden zevk almaya başlar ve bu da gelecekte onun tekrar saldırgan olabileceği durumları kışkırtmasına veya aramasına neden olur.

Kendi duygularınızla ne yapacağınız, her halükarda, karar vermek her bir kişiye kalmıştır. Bununla birlikte, olumsuz duyguların sürekli olarak yaşanmasının, yaşam beklentisini etkileyebilecek ciddi hastalıklara yol açtığı anlaşılmalıdır.

Okuma süresi: 3 dk

İnsan öfkesi, saldırganlığın habercisi olan olumsuz bir duygusal patlamadır. Kelimenin tam anlamıyla bir kişiyi içeriden patlatabilir. Güçlü öfke genellikle, eylemleri analiz etme yeteneğinin devre dışı bırakılmasıyla işaretlenen, yıkıcı bir enerji akışına sahip olumsuz duygularla karakterize edilir. Bireyde bu tür davranışların aniden ortaya çıkması, kişinin kendisinde kaygı uyandırdığı gibi çevresindeki insanlarda da şaşkınlığa neden olur.

Öfke, genellikle cansız nesneleri yok etmek, bastırmak, boyun eğdirmek amacıyla bir şeye veya birine yönelik, genellikle saldırgan nitelikte bir duygudur. Genellikle bu olumsuz duygunun tepkisi kısa sürelidir. Bir kişide duygusal bir patlama sırasında yüz kasları gerilir; vücut gerilmiş bir ip gibi olur; dişler ve yumruklar sıkılır, yüz yanmaya başlar; zihin üzerinde kontrol yokken, içeride bir şeyin "kaynıyor" hissi var.

Öfke nedenleri

Öfke, başlangıçta bireyin hayatta kalması için gerekli olan temel bir insani duygudur. Ancak toplumun gelişmesiyle birlikte kişinin olumsuz duygularını ifade etme ihtiyacı giderek azalmış ve insanlık öfkeden tamamen kurtulamamıştır. Ne yazık ki günümüz dünyasında insanlar bu tür memnuniyetsizliklerini dile getirmeye teşvik eden suni dertleri kendilerine yaratmaya devam etmektedirler.

Güçlü öfkenin nedeni genellikle çeşitli koşullar nedeniyle biriken şeydir. Basit bir önemsiz şey bile çoğu zaman bu olumsuz duyguya yol açabilir veya bu duygunun nedeni de olabilir.

Öfke hem fizyolojik hem de psikolojik bir durumu ifade eder. Prensip olarak, tezahürü, bireyin ruhunun bir dış uyarana normal tepkisine atfedilir. Vücut tarafından bir yere konulması gereken büyük miktarda enerji üretilmesi nedeniyle artan kalp atış hızı, solukluk veya ciltte kızarıklık eşlik eder.

Asla olumsuz duygular yaşamayan ve her zaman dengeli bir durumda olan böyle insanlar yoktur. Her şey dengenizi bozabilir: trafik sıkışıklığı, adaletsiz bir patron, çocukça şakalar, kötü hava vs.

Öfke kontrolü

Olumsuz duygu, bir kişinin bir şeye uymadığı bir durum geliştiğinde ve bunun üstesinden gelinebileceğine dair bir his olduğunda ortaya çıkar.

Öfke belirli bir noktaya kadar büyür, ardından ya sakinleşmek için bir düşüş ya da öfke nöbetleri şeklinde kendini gösteren keskin bir yukarı sıçrama olur. O kadar kararlı bir ifade var ki - "öfkeyle boğulmuş." Bu durum sinir sıkışması, nefes darlığı ile karakterizedir. Bu durumdaki olumsuz duygusal patlamalar her zaman fiziksel aktivite arzusuyla işaretlenir: ezmek, dövüşmek, koşmak, zıplamak, elleri yumruk haline getirmek, kırmak. Bir kişide güçlü bir öfke anında, duygusal bir hoşnutsuzluk patlamasının neden olduğu şiddetli bir öfke dalgası, göğse ulaşırken pelvisten yukarı doğru yükselir. Böyle bir durum, boğuk, boğuk bir ses, göğüste bir daralma hissi, öksürük ile karakterize edilecektir.

Kişinin kontrolü dışında olan anlık öfkenin ortaya çıkması, insanlar için doğaldır ve kınanması gereken bir durum değildir ancak bu duygunun etkisi altında gerçekleştirilen eylemler zaten kınanmıştır.

Saldırganlık anlarında öfkeyi yönetmek neredeyse imkansız olabilir, çünkü bir durumda olan bir kişi genellikle ne yaptığını anlamaz. Şu anda, böyle bir kişinin yanında kimsenin olmaması daha iyi olacaktır, çünkü zihni bulanık olan saldırgan bir kişi bir tehlikedir ve etrafındaki insanlara zarar verebilir ve hatta sakat bırakabilir.

Öfke ve saldırganlık genellikle uzun sürmez ve kısa sürelidir. Bu durumdaki bir kişi hızla "kaynar" ve aynı zamanda hızla "söner".

Öfke duygusu, bir suç eylemi sırasında bir adalet duygusundan kaynaklanıyorsa, bunun övgüye değer olduğuna inanılıyor. Diğer durumlarda, olumsuz duygu kınanır ve insanlara daha ölçülü olmaları ve tahammül göstermeleri tavsiye edilir.

Bu duygu hakkında ilginç gerçekler var. Erkeklerin öfkesi, gücün bir tezahürü olarak algılanır ve kadınların benzer davranışları, mantıksızlık ve zayıflık olarak ele alınır.

Öfke ve hiddet, en tehlikeli duygusal patlamalar arasındadır. Bir kişi bu duyguları yaşadığında, genellikle diğer insanlara kasıtlı olarak zarar verir, çoğu zaman kendi kontrolünü kaybeder, bu nedenle, öfke ve öfkeyi ustaca yönetmek, olumsuz duygular ortaya çıktığında bireylerin birincil görevi olmalıdır.

Yetişkin kişilikler genellikle öfkeleriyle nasıl başa çıkabildikleri ve onlara şu tanımları verebildikleri ile karakterize edilir: sıcak, içine kapanık, patlayıcı, soğukkanlı, çabuk huylu.

Öfke belirtileri, belirli yüz ifadeleri ile işaretlenir:

• çıplak dişler, ilhamla yüksek açık ağız;
• çizilmiş, alçaltılmış kaşlar;
• büyümüş gözler ve saldırganlığın nesnesine odaklanmış dikkat;
• burun köprüsündeki yatay kırışıklıklar;
• burun kanatlarının genişlemesi.

Öfke ile nasıl başa çıkılır?

Öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için, ortaya çıkma nedenini anlamalı ve agresif davranışı ortadan kaldırmak için etkili tekniklerde ustalaşmalısınız.

Öfke, her zaman bir habercisi olan en iyi insani duygu değildir. Başkalarına zarar vermemek için kendinizi ani duygusal patlamalardan korumanın birkaç yolu vardır. Kişi kendini dinlemeyi öğrenmeli ve ani olumsuz duygu patlamalarından kaçınmanın gerekli olduğu anları hissetmelidir. Kötü sağlık, depresif ruh hali, sinirlilik olabilir. Örneğin, bir kişiyle konuşan bir kişi, içindeki her şeyin nasıl kaynamaya başladığını hisseder. Bu, öfke yaklaşımı, yani psikolojik dengenin ihlali anlamına gelir, bu nedenle bu duygunun gerçek nedenini hemen değerlendirmek gerekir. Ayrıca, maksimum sakinlik için, bir süre gözlerinizi kapatmanız, dış dünyadan soyutlanmaya çalışmanız ve derin ve ardından yavaş bir nefes alarak nefesinizi kontrol etmeye başlamanız gerekir.

Öfke ile nasıl başa çıkılır? Kişinin kendi içindeki olumsuz duyguları dizginlemesinin zararlı olduğu ve onlardan kurtulmanın daha iyi olduğu kanısındadır. Aslında öyle değil. Bilim adamları şu gerçeği kanıtladılar: Yakın çevredeki olumsuz duyguların bozulması uyuşturucu gibidir ve saldırgana büyük zevk verir. Bireyin yakın çevrede sık sık kırılması, onu belirli bir sıklıkta yapmak istemesine neden olur. Zamanla birey bilinçsizce öfkeye kapıldığı durumlar yarattığını artık fark edemez hale gelir. Böyle bir özelliği fark eden sıradan insanlar, skandal bir kişiden kaçınmaya başlar ve o da aynı dengesizliği bulur ve bu tür patlamalara bayılır.

Peki öfkenizi nasıl kontrol edersiniz? Olumsuz duyguların yaklaşması sırasında aynaya gidip hangi kasların gergin olduğunu görebilirsiniz. Sakin bir durumda, yüz kaslarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir: onları gerin ve gevşetin. Başka bir olumsuz duygu parlaması meydana geldiğinde, yüz kasları gevşetilmelidir.

Öfkeden nasıl kurtulurum? Dikkati hoş veya dikkat dağıtıcı bir şeye çevirerek öfke nöbetlerinin ortadan kaldırılması önerilir. Kendinizi zihinsel olarak pozitif enerjiyle doldurulabileceğiniz yerlere taşımanız ve hoş olmayan konuşmaları hemen tarafsız konulara aktarmanız gerekir.

Bir kişi duygularını takip ederse ve duygusal patlamalarla mücadele etmezse, gelecekte kardiyovasküler sistemin akut hastalıklarını geliştirme riski vardır. Bilim adamları, akut koroner tıkanıklığı (kalp arterlerinin tıkanması) olan kişilerde 48 saat içinde duygusal bir patlama yaşadıktan sonra felç oluşumu ile miyokard enfarktüsü arasında doğrudan bir bağlantı bulduklarından, bu dikkate alınmalıdır.

Bunun nedeni, periyodik olarak arterlerin stres hormonları tarafından saldırıya uğraması ve ciddi hastalıklara yol açan patolojik değişiklikler yaşamasıdır. Olası geri dönüşü olmayan sonuçlardan kaçınmak için uzmanlar, sinir sisteminizi dikkatlice izlemenizi ve gerekirse acilen doktorlardan yardım almanızı önerir.

"PsychoMed" Tıp ve Psikoloji Merkezi Başkanı

Öfke sırasında yüzün her üç bölgesinde de karakteristik değişiklikler olmasına rağmen, bu değişiklikler üç bölgede de meydana gelene kadar kişinin gerçekten kızgın olup olmadığı net değildir.

Kaşlar indirilir ve birbirine bastırılır (çatılır), göz kapakları gergindir ve bakışlar sabit ve ağır görünür.

Dudaklar ya sıkıca birbirine bastırılır ya da kişi çığlık atıyormuş gibi açılır.

"kızgın" kaşlar.

Şek. Soldaki 31, öfke yaşarken kaşları ve korku yaşarken sağda kaşları gösterir.

Kaşlar indirildi ve birlikte hareket ettirildi.

kaşların hareketi aşağı doğru yönlendirilirken, korku içinde kaşlar yukarı doğru sürünür. Aslında, öfkenin yüzünü buruşturma, kaşların yalnızca kenarlarının aşağı doğru "açısal" bir hareketiyle veya kaşların tüm uzunluğu boyunca indirilmesiyle kendini gösterebilir. Kaşların iç kenarlarının bir araya getirilmesi (çatışma) kural olarak aralarında dikey kırışıklıklar oluşturur (1). Alındaki yatay kırışıklıklar öfke sırasında ortaya çıkmaz ve bu tür çizgilerin izleri varsa bu kişi için uzun sürelidir (zaten var olandır) (2).

Öfke anında, kalkık, çatık kaşlara genellikle "kızgın" gözler ve "kızgın" bir ağız eşlik eder, ancak bazı durumlarda kalkık veya sakin bir yüzde "kızgın" kaşlar görünebilir. Bu durumda yüz ifadesi öfke anlamına gelmeyebilir.

İlk iki fotoğrafta Şek. 32 John ve Patricia kızgın kaşlar gösteriyor - ayrılmış (düşünceli) bir yüz, solda tarafsız bir şekilde sakin bir yüz ve karşılaştırma için sağda "korkmuş" kaşlar.

Sağdaki yüz ifadesi açıkça endişeli veya endişeli görünse de (Bölüm 5'te tartışıldığı gibi), ilk iki fotoğrafta alçaltılmış, çatık kaşları gösteren yüz, aşağıdaki durumlardan herhangi birini gösterebilir:

Kişi biraz sinirlidir veya öfke başlangıç ​​aşamasındadır.

Kişi ciddi bir ruh hali içindedir.

Bir kişi kasıtlı olarak bir şeye konsantre oluyor veya odaklanıyor.

Bu, kızgın kaşların yalnızca bir an için göründüğü ve hemen doğal konumlarına döndüğü anlık bir değişiklikse, bu, tek bir kelimeyi veya ipucunu vurgulayan başka bir konuşma noktalayıcı olabilir.

"Kızgın" gözler / göz kapakları.

Öfke sırasında göz kapakları gergindir ve bakışlar sabit, delici veya ağır hale gelir. Şekil 33'te Patricia ve John, solda dar bir versiyon ve sağda geniş bir versiyon olmak üzere iki tür kızgın göz gösteriyor.

İlk versiyonda "kızgın" gözler (A) ikinci versiyondan (B) daha fazla büyüdü. Alt göz kapakları "kızgın" gözlerin her iki versiyonunda da indirilir. Şek. 33 olmadan bu formu alamaz

göz kapağı, gözlerin daralmasına neden olur.

Alt göz kapakları gerilebilir ve kalkabilir ve ağır, sabit bir bakış ayrı ayrı görünebilir, ancak anlamı belirsiz olacaktır. Kişi biraz kızgın mı? Kişi, öfkenin dışsal tezahürlerini kontrol ediyor mu? Kişi konsantre olmaya mı çalışıyor? Kişi odaklanmış, kararlı veya ciddi mi? Hem kaşları/alını hem de gözleri/göz kapaklarını içeren yüz ifadelerinde bile (yüzün iki bölgesi, Şekil 33'te gösterildiği gibi),

Mimik ifadesinin gerçek anlamını anlamada (okumada) bir miktar belirsizlik vardır. Yukarıdaki değerlerden herhangi birine sahip olabilir. "Kızgın" ağız.

2 ana "kızgın" ağız tipi vardır. İlk iki fotoğrafta Şek. 34 Patricia, son iki fotoğrafta ağzı kapalı ve sıkıca bastırılmış dudaklı ve açık, çıplak ağızlı iki örnek gösteriyor.

öfke türleri.

Bir kişi bir tür fiziksel tacizde bulunduğunda, başka bir kişiye bedensel saldırıda bulunduğunda ortaya çıkar.

Ayrıca, bir kişi öfkenin sözlü tezahürlerini kontrol etmeye çalıştığında ve kendini çığlık atmaktan veya aşağılık bir şey söylemekten alıkoymak için dudaklarını sıktığında da olur. "Kızgın" ağız, kişi bağırdığında veya sözlü olarak öfkesini ifade ettiğinde konuşma sırasında açılır.

Bu tür "kızgın" bir ağzın "kızgın" gözler ve kaşlarla birleşimi tipiktir, ancak yüzün öfkeyle yüz buruşturmaya dahil olmayan bölgeleriyle birlikte de ortaya çıkabilirler.

Şek. Şekil 35, nötr sakin bir yüz üzerinde kaşlar/alın ile birlikte yüzün alt kısmında ve alt göz kapaklarında öfkenin not edildiği birleşik fotoğrafları göstermektedir.

Ancak mesaj belirsizdir, sanki öfke sadece kaşlarla veya sadece göz kapaklarıyla ifade ediliyormuş gibi.

Öfke sadece ağız yoluyla ifade ediliyorsa, büzülmüş dudaklar hafif öfkeyi, fiziksel eforu (ağırlık kaldırmak gibi) veya konsantrasyonu temsil edebilir.

Açık, çıplak (çığlık atan) bir ağız, şiddet içermeyen bir çığlıkla (bir beyzbol maçı sırasında çığlık atmak) veya belirli seslerin telaffuzuyla ilişkilendirilebileceğinden, başka yüz ifadeleri söz konusu olmadığı sürece belirsizdir.

yüzün iki bölgesi.

Şek. 33 Öfke yüzün sadece iki bölgesinde, kaşlarda ve göz kapaklarında ifade ediliyorsa, o zaman yüz ifadesinin bize kesin bir şey söylemediğini gösterdik.

Ancak öfke hem ağız bölgesinde hem de göz kapakları bölgesinde gösteriliyorsa, o zaman bize yüz tarafından iletilen öfkedir.

bahsi geçen. Yüzün her üç bölgesinde de öfke belirtileri gözlemlenmedikçe, yüzdeki öfke belirtileri genellikle belirsizdir.

Bu anlamda yüzdeki korku ifadesi, yukarıda ele alınan duygu ifadelerinden farklıdır. Şaşkınlık veya korku, kaşlar/gözler veya gözler/ağız tarafından oldukça açık bir şekilde ifade edilebilir. Tiksinti ağızdan/gözlerden açıkça ifade edilebilir.

Üzüntü ve mutlulukla ilgili sonraki bölümlerde, bu duyguların yüzün sadece iki bölgesi dahil edilerek açık bir şekilde de gösterilebileceğini göreceksiniz (anlayacaksınız).

Muğlaklık, yalnızca öfkenin ifade edilmesi durumunda, işaretler yüzün yalnızca iki bölgesiyle sınırlıysa mevcuttur.

Bu "iki taraflı" öfkeyi okurken, bu ifadenin ortaya çıktığı duruma bağlı olarak sesin tınısı, vücut pozisyonu, jestler veya konuşulan kelimeler bir miktar kesinlik sağlayabilir. Şekilde gösterilen ifadeyi gördüyseniz. 35 veya şek. 33 yaşında, Patricia sinirlendiğini (hoşnut olmadığını) inkar ettiğinde, yumruklarını sıktığında - ya da ona açıkça hoşlanmayacağını varsaydığınız bir şeyi söyledikten hemen sonra bu ifadeyi gösterdiğinde - onun öfkesini mümkün olduğunca daha iyi anlamayı tercih edersiniz. Bazı insanlar, öfkelerini kontrol altına aldıklarında, öfkeyi ağırlıklı olarak yüzün bir veya diğer bölgesinde gösterme eğilimindedir.

Bu durumda akrabaları (aile üyeleri) veya yakın arkadaşları - bu tür insanları yakından tanıyanlar - bu ifadeyi (Şekil 35 veya 33'te gösterilen) doğru bir şekilde tanımayı öğrenebilirken, çoğu insan için anlaşılmaz olacaktır.

Yüzün yalnızca iki bölgesinde ifade edilen öfkenin belirsizliği, göz kapaklarına farklı türden hafif bir öfkenin yansıdığı başka bir dizi fotoğrafta gösterilebilir.

resimdeki kadar güçlü 33.

Şekil 1'de gösterildiği gibi, alçaltılmış kaşlarla birlikte, ancak ağzın mimik kaslarının katılımı olmadan. 36A'da bu ifade tanımsızdır.

Patricia, kontrollü öfke, hafif öfke, odaklanma niyeti veya sadece kararlı bir tavır sergileyebilir.

Ancak buna yüzün alt bölgesindeki hafif bir gerginlik de eklenirse bu durumda belirsizlik hemen ortadan kalkar.

Şek. Şekil 36B, Şekil l'de gösterilenlere benzer gözleri ve kaşları göstermektedir. 36A, ancak burada üst dudak biraz gergin, dudakların köşeleri de biraz gergin, alt dudak çıkıntı yapıyor ve burun delikleri hafifçe genişliyor.

Pirinç. 36B ayrıca, bu işaretler üç bölgenin her birinde not edildiğinde, yüzün üç bölgesinde de özellikle belirgin öfke belirtilerine gerek olmadığını göstermek açısından önemlidir.

Kaşlar/alın Şek. 36B yalnızca kısmi bir öfke belirtisi ifade eder. Kaşlar indirilir, ancak birbirine çekilmez ve yüzün alt bölgesinde orta derecede gerginlik durumunda olduğu gibi aynısına sahibiz. Kaş/alın ve yüzün alt kısmındaki bu kısmi işaretler, alt göz kapakları ve şişkin gözler ile birlikte öfke sinyalini okumak için yeterlidir.

tam öfke ifadesi

Şek. 37 Patricia, iki tür "kızgın" ağızla birlikte iki tür "kızgın" göz gösteriyor.

Üstteki fotoğrafla alttaki fotoğrafı karşılaştırdığımızda aynı gözleri/göz kapaklarını farklı dudak konumlarıyla birlikte görüyoruz.

Soldaki fotoğrafı sağdakiyle karşılaştırdığımızda aynısını görüyoruz.

Daha önce açıkladığımız gibi, iki tür "kızgın" ağız, kişinin davranışının doğasıyla ilgilidir.

Yukarıdaki fotoğraflarda gösterilen kapalı "kızgın" ağız, kişi fiziksel bir mücadele içindeyse veya kişi çığlık atma dürtüsünü bastırmaya çalışıyorsa ortaya çıkabilir.

Öfkenizi sözlü olarak ifade ettiğinizde ya da öfkenizi bağırarak ifade ettiğinizde neler olduğu alttaki fotoğraflarda gösterilmiştir.

Sağdaki fotoğraflardaki genişlemiş kızgın gözler, ifadeyi (mesajı*) biraz daha anlamlı kılıyor.

Öfkenin yoğunluğu.

Öfke deneyiminin yoğunluğu, göz kapaklarının ne kadar gergin olduğu veya gözlerin ne kadar şişkin olduğu ile belirlenebilir.

Ayrıca, deneyimin yoğunluk derecesi dudakların ne kadar sıkı sıkıştırıldığını gösterir.

Şek. 37 Dudaklar oldukça sıkı bir şekilde sıkıştırılır, bu nedenle alt dudağın altındaki kas daha belirgin hale gelir ve çenede kırışıklıklar oluşur.

Daha az şiddetli öfkede, büzülmüş dudaklar o kadar şiddetli görünmeyecek ve dudağın altındaki kas ve büzülmüş çene daha az belirgin olacak veya hiç fark edilmeyecektir.

Bu, şekilde gösterilmiştir. 36V.

Benzer şekilde, kızgın bir ağzın » kızgın olması durumunda, öfkenin yoğunluğunun derecesi ağzın ne kadar açık olduğuna bağlıdır.

Düşük yoğunluklu öfke, yüzün sadece bir bölgesine veya sadece iki bölgesine de yansıyabilir. Şek. 33 veya 35.

Ancak, daha önce uyardığımız gibi, bu durumda, kişinin biraz rahatsız mı, aşırı derecede kızgın mı olduğu, ancak öfkenin dışsal tezahürlerini kontrol edip etmediği veya hiç kızgın olmadığı, konsantre, kararlı veya sadece şaşkın olup olmadığı tam olarak net değil.

Öfkenin karışık tezahürleri.

Önceki bölümlerde gösterilen karışık ifadeler, yüzün farklı bölgelerinde ortaya çıktıysa tamamlanmış (tamamlanmış) olarak kabul edildi.

Yüzün bir bölgesiyle sınırlı da olsa, karmakarışık duyguların ifadelerinin her biri yaşanılan deneyime dair dolu dolu bir mesaj taşır.

Ancak öfke durumunda, yüzün her üç bölgesinde de ifade gösterilmeden mesaj belirsizleşir.

Sonuç olarak, yüzün bir veya iki bölgesinde başka bir duygu karışık öfke ifadeleriyle yansıtılırsa, o zaman öfke ifadesini (gözlemcisine mesaj) bastırır (lekeler).

(Ayrıca, öfke kolayca gizlenebilir - öfke mesajının inandırıcılığını bozmak için yüzün yalnızca bir bölgesinin kontrol edilmesi veya değiştirilmesi yeterlidir.)

Öfke mesajının neredeyse kaybolduğu bu tür karışık ifadelerin birkaç örneğini göreceksiniz.

Öfke ifadesinin oldukça parlak ve okunabilir kaldığı tüm ifade kombinasyonları arasında iki istisna vardır.

Bu tür ilk kombinasyon, öfkenin okunabilirliğinin açık olduğu iğrenme-öfkedir.

Belki de bunun nedeni, tiksinti ve öfkenin oldukça sık karıştırılması veya bu iki duygu arasındaki dışsal tezahürlerin ve durumsal bağlamın benzerliğidir.

İkinci istisna, duygusal tezahürlerin kombinasyonunun özel bir şekilde elde edilebilmesidir. Karışık bir ifadede farklı duyguların yüzün farklı bölgelerine birebir yansıması gerekmez.

Bu, yüzün her bölgesinde iki duygunun ifade belirtilerinin birleştirilmesiyle de sağlanabilir.

Bu tür karışık ifadede öfke ifadesi yüzün her üç bölgesinde de kaydedildiğinden, gözlemciye verilen öfke mesajı hiçbir şekilde kaybolmaz veya başka bir duygu tarafından gizlenmez.

Şek. 38 böyle bir kombinasyonu göstermektedir.

Muhtemelen en yaygın öfke ve tiksinti kombinasyonu.

Şek. 38C Patricia, yüzün her bölgesinde dikkat çeken, iki duygunun birbiriyle birleştiği karışık bir kızgın tiksinti ifadesi gösteriyor.

"Bana bu saçmalığı göstermeye nasıl cüret edersin!" der gibi görünüyor. Bu resimler ayrıca karşılaştırma olarak kızgın bir ifade (38A) ve bir tiksinti ifadesi (38B) gösterin.

Şekil l'deki ağza dikkat edin. 38C. Burada her iki duygunun da belirtileri var: öfkeyle sıkılmış dudaklar ve aynı zamanda tiksinti gibi yukarı kaldırılmış üst dudak.

Burun tiksinmiş gibi kırışmış. Alt göz kapakları, öfke ifadesinde olduğu gibi biraz gergindir, aynı zamanda alt göz kapaklarında iğrenme özelliği olan ve elmacık kaslarının (yanaklar) yukarı doğru hareketi ve burnun kırışmasıyla oluşan kırışıklıklar ve şişlikler vardır. .

Üst göz kapakları sarkık ve gergin görünür ve yüz ifadelerindeki bu değişiklik hem öfke hem de tiksinti şeklinde ortaya çıkabilir.

Ancak alçaltılmış kaşlar arasında bir ara konumdadır.

öfkenin özelliği ve iğrenmenin özelliği - kaşlar

sadece hafifçe kaşlarını çattı, birlikte değişmedi.

bağımsız duyguların belirtilerinin yüzün her birinde birleşmek yerine birbirini tamamladığı öfke-iğrenme.

Şek. 39 Kaş ve göz bölgesinde bir öfke not edilir ve tiksinti ağızdaki mimiklerle ifade edilir.

Şek. 39B, John, hor görmenin ağızdaki yüz ifadeleriyle ifade edildiği ve öfkenin gözlerin ifadesiyle ve kaşların konumuyla ifade edildiği bir hor görme-öfke kombinasyonunu gösterir.

Aynı zamanda şaşkınlık ve öfkenin birleşimi de olabilir. Diyelim ki John zaten kızgındı ve aniden yeni bir tahriş edici ortaya çıktı.

Şek. 40 John, şaşkınlığın ağzın yüz ifadeleriyle ve öfkenin gözlerin ifadesiyle ve kaşların konumuyla ifade edildiği bir öfke-şaşırma kombinasyonu gösterir.

Ancak, sürpriz işareti olduğuna dikkat edilmelidir.

şok, ifadenin baskın mesajıdır. Aynı zamanda kızgın olduğuna dair kesin bir kesinlik yok.

Bu yüz ifadesi, sersemlemiş veya şaşkın bir sürpriz anlamına gelebilir (unutmayın, kaşlarını çatmanın anlamlarından biri de sadece şaşkınlıktır)

Pek çok provokasyon veya tehdit, kişi durumla baş etmeye çalışırken bir süreliğine karışabilen hem korku hem de öfkeye neden olabilir.

Şek. 41, bu tür iki öfke ve korku kombinasyonunu gösterir.

Şekil 41B ve 41C'de ağız bölgesinde korku, gözlerde ve kaşlarda öfke gösterilmektedir.

Yine belirtmek gerekir ki bu kombinasyonda öfke belirtileri ifadenin baskın mesajı değildir ve korku mesajına göre oldukça zayıftır.

Aslında, bu iki yüz ifadesi (41B ve 41C), öfkenin tamamen yokluğunda mümkündür, bunun yerine kişi konsantre olduğunda meydana gelen şaşkınlık veya korku ile karışık korku olabilir.

Patricia'nın (41A) yüz ifadesi, öfke ile korku unsurlarının bir kombinasyonunu gösterdiği için bu bloğa dahil edildi (kaşlar ve gözler bölgesinde korku, ağız bölgesinde öfke not edilir), ancak bu bir şüpheli ifadelerin, muhtemelen gerçekten okunabilir bulanık bir ifade olmaması.

Bu kombinasyon daha çok Patricia'nın korkmuş ve çığlık atmamaya ve korkusunu kontrol etmemeye çalışarak dudaklarını büzmesine benziyor.

Öfke ayrıca mutluluk (Bölüm 8) ve üzüntü (Bölüm 9) ile birlikte de ortaya çıkabilir.