Malyshev'in bir hafta boyunca kilo verme diyeti. Elena Malysheva'nın kilo kaybı için evde yaptığı diyet. Dondurulmuş muz ve portakallı smoothie

Çok sayıda fazla kilonun varlığı, her insanın sağlığı için büyük bir tehdittir. Ağır bir vücutta, tüm iç organ sistemleri çifte yük ile çalışmaya başlar, özellikle tüm kardiyovasküler sistem acı çeker. Çoğu durumda şeklin dış parametrelerinin durumu diyete bağlıdır. Sağlığı geri kazanın ve figürün uyumunu geri kazanın, yardımcı olacaktır Elena Malysheva'nın bir haftalık diyet menüsüşu anda internetin tüm alanlarında dolu olan ve gerçek bir markalı ürün haline gelen.

Tanınmış TV sunucusunun en son gelişiminin en önemli özelliği, önerilen diyet günlük kalori alımını hesaba katarak günde 6 öğün içerdiğinden, kilo veren bir kişinin aç kalmak zorunda kalmayacağıdır. Sunulan materyalde diyetin temel ilkelerinden daha detaylı bahsedeceğiz, hafta boyunca tüketilmesi gereken ürünlerin listesini analiz edeceğiz ve ayrıca haftanın her günü için diyet tariflerini ele alıp ana avantajları tartışacağız. ve kilo kaybı için sunulan yöntemin dezavantajları.

“Yiyin ve Zayıflayın!” olarak da adlandırılan Malysheva diyetinin temel kuralı, geliştirilen diyet planını takip eden 24 gün boyunca bir kadının yalnızca izin verilen yiyecekler listesinde yer alan yiyecekleri yemesi gerektiğidir. belirtilen dozaj Hiçbir durumda bu listeden sapmamalısınız. Tüm kilo verme süreci boyunca kadınlar sadece yediklerini kurallarına uygun yapmak ve etkili bir şekilde fazla kiloları azaltmak zorundadır. Sonuçta, bu kilo verme programı tamamen ayrı bir diyete dayanmaktadır ve her türlü açlık grevini hariç tutar. Tek koşul, hemen aşağıda bir tablo şeklinde sunulan günlük menünün tam olarak gözetilmesidir.

Fazla kiloları azaltma yoğunluğunun, açlık grevlerine ve yorucu fiziksel efora dayalı diyetlerdeki kadar hızlı olmayacağını, ancak en önemlisi, çoğu durumda acil diyetleri takip ederken meydana gelen yanmış kiloların asla geri gelmeyeceğini hatırlamak önemlidir. .

Pratik tavsiye: Bir diyet için gerekli tüm malzemeler hemen toplu olarak satın alınabilir, ancak kısa bir raf ömrüne sahip oldukları ve hızla kullanılamaz hale geldikleri için günlük olarak süt ve süzme peynir ürünleri satın almak daha iyidir.

Öyleyse, neredeyse bir ay boyunca bir diyet uygulamak ve fazla kiloları azaltmak için gerekli olacak gıda ürünlerinin listesini ayrıntılı olarak ele alalım:

• tavuk yumurtası -10 adet;
• sığır eti - 250 gr;
• tavuk eti - 250 gr;
• balık filetosu - 250 gr;
• yüzde bir kefir - 2 litre;
• yüzde on ekşi krema - 200 gr;
• doğal süzme peynir - 800 gr;
• süt - 500 mi;
• peynir - 0,03 kg;
• biyoyoğurt - 0,125 kg;
• havuç - 1300 gram;
• beyaz lahana - 2 kg;
• karnabahar - 0,700 kg;
• lahana turşusu (ekşi) lahana - 0,15 kg;
• yeşil fasulye - 500 gr;
• konserve yeşil bezelye - 500 gr;
• haşlanmış fasulye - 100 gr;
• patates - 3 şey;
• pancar - 2 şey;
• soğan - 0,25 kg;
• kuru meyveler - 0,1 kg;
• salatalık turşusu - 1 adet;
• greyfurt ve portakal 1 adet;
• yeşil elma - 6 adet;
• meyveler - 0,1 kg;
• yeşillikler - 1 demet;
• kepek unu üzerinde çavdar ekmeği - 8 adet;
• Herkül gevreği - 1 küçük paket.

Bu listeyi yok saymak, ihlal etmek ve bu listeden herhangi bir sapma yapmak kesinlikle yasaktır. Ancak, bu incelemede ücretsiz olarak sunduğumuz haftalık ayrıntılı bir menü ile Malysheva diyetini takip etmek için bu ürün listesini kullanarak, bir ay içinde figürünüzü tam anlamıyla iyileştirebileceğiniz, fazla kilo verebileceğiniz ve tamamen sağlıklı bir insan gibi hissetmek.

Takvim

Tüm diyet süresi boyunca her gün, yiyecekler şu şekilde 6 kat olmalıdır:

• ilk kahvaltı;
• ikinci kahvaltı;
• öğle yemeği;
• beş çayı;
• akşam yemeği;
• ve yatmadan önce bir bardak kefir almak.

Her öğün arasında atıştırmanın kesinlikle yasak olduğunu lütfen unutmayın. Malysheva'nın bir haftalık ücretsiz diyet menüsü, araştırma tıp merkezleri tarafından kanıtlanmış başarılı kilo kaybı için tüm bilimsel faktörlere göre derlenmiştir, bu nedenle bu diyete uymak mükemmel bir sonuç elde etme konusunda yüzde yüz garanti verir.

haftalık menü

Her gün için Elena Malysheva'nın diyetine göre geliştirilen sunulan haftalık diyet, 1200-1300 kcal'lik günlük kalori alımını aşmaz. Öyleyse, haftanın her günü için menüye daha yakından bakalım.

Haftanın günleri	yemek	Menü
Pazartesi	1. kahvaltı	Tuzsuz suda haşlanmış karabuğday veya yulaf ezmesi - 200 gr; tavuk yumurtası (sert haşlanmış); bir doğranmış elma ve bir kaşık ayçiçek yağı ile havuç salatası - 100 gr.
	2. kahvaltı	Hazırlanması için 130 gr alınması tavsiye edilen süzme peynirli güveç. az yağlı süzme peynir ve 20 gr. böylece un ile değiştirilen irmik. Bu tarifte şeker tamamen hariç tutulmuştur.
	Akşam yemeği	2 protein ve 90 gr. buğulanmış dana sufle; garnitür için - 250 gr. doğranmış karnabahar yaprakları; bir bardak kuşburnu kaynatma.
	beş çayı	greyfurt - 1 adet.
	Akşam yemeği	Kabak (40 gr.) ile kızarmış lahana (160 gr.); Elma ve tarçın aromalı kurabiyeler.
	yatmadan önce yemek	Bir bardak yağsız veya yüzde bir kefir.
Salı	1. kahvaltı	Suda kaynatılmış yulaf lapası, bir çorba kaşığı taze veya taze dondurulmuş meyveler ekleyebilirsiniz - 190-200 gr; 200 ml yağsız süt.
	2. kahvaltı	200 gr miktarında pancar ve kuru erik veya pancar, lahana ve havuçtan oluşan sebze salatası; 1 somun.
	Akşam yemeği	Haşlanmış tavuk göğsü - 70-80 gr; Garnitür için sebzeli haşlanmış pirinç - 150 gr.; Her biri 100 gr alınması tavsiye edilen domates ve lahana salatası, doğrayın ve bir çay kaşığı bitkisel yağ ile baharatlayın; Yemekten yarım saat sonra bir bardak kuşburnu kaynatma içilmesi tavsiye edilir.
	beş çayı	Yağsız süzme peynir - 100 gr; Biyoyoğurt - 125 gr.
	Akşam yemeği	2 tavuk proteini ve 90 gram balık sufle 200 gr. yeşil fasulye ve haşlanmış yeşillikler.
	Uyumadan önce	200 ml yağsız kefir
Çarşamba	1. kahvaltı	İki yumurta akı ve 25 ml sütten buğulanmış omlet; Bir çorba kaşığı ayçiçek yağı ile havuç-elma salatası - 100 gr.
	2. kahvaltı	Yeşil Elma
	Akşam yemeği	150 gr. patates eklemeden sebze çorbası; 100 gram haşlanmış fasulye; 100 gram haşlanmış tavuk göğsü.
	beş çayı	110 gram 40 gram havuç ile haşlanmış lahana; yarım elma
	Akşam yemeği
	Yatmadan önce	200 ml yağsız kefir
Perşembe	1. kahvaltı	Haşlanmış dana eti - 50 gr.; yeşil bezelye - 100 gr; 2 somun.
	2. kahvaltı	Bitkisel yağ bazlı salata sosu - 150 gr.; 2 somun.
	Akşam yemeği	Haşlanmış balık (hake veya morina) - 100 gr; havuçlu kızarmış lahana - 150 gr.; Bir bardak kuşburnu kaynatma.
	beş çayı	Yeşil Elma
	Akşam yemeği	150 gr. süzme peynirli güveç (100 gram), havuç (20 gram), bir protein ve bir çorba kaşığı% 10 ekşi krema.
	Yatmadan önce	200 ml yağsız kefir
Cuma	1. kahvaltı	Kurutulmuş meyveli Herkül süt püresi - 200 gr; 200 ml doğal meyve suyu.
	2. kahvaltı	kabak püresi - 200 gr; Küçük yeşil elma.
	Akşam yemeği	haşlanmış sebzeler - 100 gram; Buğulanmış balık - 200 gram.
	beş çayı	170 gram sebzeli pilav
	Akşam yemeği	Yağsız süzme peynir - 150 gr.
	Yatmadan önce	200 ml yağsız kefir
Cumartesi	1. kahvaltı	Yumurta; Peynir - 30 gram; Yeşil bezelye - 50 gram.
	2. kahvaltı	100 gram 90 gr'dan salata. lahana turşusu, 10 gr. soğan ve st. l. rast. Yağlar; Fırında patates - 1 adet.
	Akşam yemeği	150 gr. su üzerinde bezelye çorbası; Haşlanmış sebzeler (havuç ve kabak) - 250 gram; Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gr; 2 somun.
	beş çayı	Ekşi krema üzerinde sebze salatası - 200 gr.
	Akşam yemeği	250 gram pişmiş lahana; Yağsız süzme peynir - 50 gr.
	Yatmadan önce	200 ml. yağsız kefir.
Pazar	1. kahvaltı	Suda arpa -200 gr.; Elmalı haşlanmış havuç - 50 gr.
	2. kahvaltı	Turuncu
	Akşam yemeği	130 gr. haşlanmış lahana ve 70 gr. haşlanmış sığır eti; Yeşil Elma.
	beş çayı	Yağsız süzme peynir - 100 gr.
	Akşam yemeği	Haşlanmış fasulye - 150 gr; Dana sufle – 90 gr..
	Yatmadan önce	200 ml yağsız kefir

Elena Malysheva'nın diyetinin avantajları ve dezavantajları

Elena Malysheva tarafından geliştirilen diyetin ana avantajı, tüm organizmanın durumu üzerinde olumlu bir etki olarak kabul edilir. Ne de olsa böyle bir diyet, acil durum diyetleri gibi tüm organ sistemleri üzerinde şok etkisi yaratmaz. Ayrıca, bu diyeti uygularsanız, sunulan günlük diyette günlük kalori alımı zaten dikkate alındığından, sürekli kalori saymanıza gerek yoktur.

Tek dezavantajı, monoton beslenmedir, ancak bu gıda maddesi yelpazesi tesadüfen seçilmemiştir. Sunulan tüm yemekler insan vücudunu boşaltır ve tüm organların ve sistemlerin performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Diyet sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda iyileşmeyi de destekler. Olumsuz yanı da diğer kilo verme yöntemleri ve diyetlerindeki gibi değil kiloların çok yavaş verilmesi gibi görünüyor. Ancak öte yandan, özellikle Malysheva diyetiyle kilo verme kursunu tamamladıktan sonra doğru beslenmeyi izlerseniz, alınan kilolar geri gelmez, sizi sonsuza kadar bırakır. En iyi sonuçları elde etmek için, özellikle sunulan yemekler çok doyurucu ve lezzetli olduğundan, ayrıntılı günlük diyete uymanız yeterlidir. Sadece ye ve kilo ver!

Aşırı kilo sağlık için bir tehdittir. Obez bir vücutta organlar çift yükle çalışır ve özellikle kalp ve eklemler etkilenir. Figürün inceliği büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır.

Son zamanlarda çok popüler oldu Elena Malysheva'nın diyeti - sağlık programının ünlü TV sunucusu.

Diyetin ana özelliği, herhangi bir açlık içermemesidir.

Burada sistemin tüm nüanslarını analiz edeceğiz: kurallar, günlük menüler, tarifler, yasaklanmış yiyecekler.

Bu diyetin nüanslarını ve diğer tüm bileşenlerini ücretsiz olarak öğreneceksiniz.

Malysheva'nın diyet programının ana sırrı nedir?

Sistemin ana sırrı, burada bir sır olmamasıdır. Resmi web sitesinde, geliştirmenin yazarı herkesi belirli bir miktar ödemeye davet ediyor.

Ancak ödeme programın kendisi için değil, 4 haftalık yemek paketi , muhatabına dondurulmuş bir biçimde teslim edilir:

Her porsiyon ayrı bir kapta paketlenir ve renk kodludur. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için farklı renklerde. Tek yapmanız gereken yemeği ısıtmak.

Diyetin kendisi birçok kişi tarafından bilinir ve tamamen ücretsiz sağlıklı gıda sistemi . Tüm bu yemekleri evde kendiniz pişirebilirsiniz.

Diyet oldukça uygun fiyatlı, bütçe ürünleri içerir.

Diyet ilkeleri

Hızlı sonuç beklemeyin. Doğru program, yavaş kilo kaybı için tasarlanmıştır. Ani kilo kaybı vücuda önemli ölçüde zarar verebilir.
Diyet günde 5-6 öğün içerir, bu da aç hissetmek zorunda kalmayacağınız anlamına gelir.
Sistemin katı kuralları yoktur, yemeklerin içerikleri bireysel özelliklere göre ayarlanabilir.
Malysheva, günde 1200-1300 kalori normuna bağlı kalmayı önerir.
Diyetin zorunlu bir bileşeni bol miktarda temiz su içmektir.
Yemeklerde baharat olarak tuz pratik olarak hariç tutulmuştur.
Tüm yiyecekler çok dikkatli çiğnenmeli - bu bir alışkanlık haline gelmeli.
7 günlük diyette her zaman bir oruç günü vardır.
Haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapılmalıdır (koşu, yüzme, jimnastik, yoga, spor salonu - kendi takdirinize bağlı olarak).
Rejime olumlu bir tavırla yaklaşılmalıdır - psikolojik yönü çok önemlidir. her zaman yapamazsın
Kendinizi bir şekilde sınırladığınızı düşünün. Belirli ürünlerin reddedilmesi yasak olarak değil, doğru bir seçim olarak algılanmalıdır.
Uzmanlar, bu programı bir diyet olarak değil, sağlıklı bir yaşam tarzı olarak ele almanızı ve tüm hayatınız boyunca ona bağlı kalmanızı tavsiye ediyor.

E. Malysheva'nın diyetinin maliyeti nedir?

Birçoğu için, diyetle beslenme mükemmel bir şey gibi görünüyor. Gerçekten de bölgemizde çok ender bulunan ürünlerin diyete dahil edildiği böyle sistemler var. Ancak bu tür programlar bize Batı'dan geldi.

Malysheva sistemi sadece bir rejimdir doğru beslenme yerli beslenme uzmanları tarafından derlenmiştir. İçinde "denizaşırı" ve tuhaf ürünler yok.

Birçok bayan, Malysheva'nın diyet programının maliyetiyle ilgileniyor.

Resmi web sitesinde, sizden aylık bir dizi ürün için ödeme yapmanızı isterler. 14 000 ruble. Çok mu az mı öznel bir sorudur, her birinin gelirine bağlıdır.

Ancak yemeği kendiniz pişirirseniz, bu tür yiyeceklerin maliyeti yaklaşık% 30-40 daha ucuzdur. Ve çoğu zaman çok pahalı olan tüm zararlı ürünlerin diyetten çıkarıldığı dikkate alındığında, tasarruf bile ortaya çıkıyor.

Neye izin verilir ve ne yasaktır?

Kısıtlama olmaksızın izin verilir	Orta düzeyde izin verilir	Yasaklı
Her türlü yeşillik	Patates	Tereyağı, margarin
Kabak	Beyaz et (kümes hayvanları, balık)	Mayonez ve benzeri soslar
patlıcan	Süt Ürünleri	tatlı hamur işleri
Lahana (tüm türleri)	Tahıllar, tahıllar	konserve
Havuç	bakliyat	Füme ve sosis ürünleri
Pancar	Yumurtalar	Turşu, marinatlar
Kuru soğan	Fındık	yarı mamul ürünler
Turp	Bal	yan ürünler
turp	meyveler	kırmızı et
Taze fasulye	Kurutulmuş meyveler, şekerlenmiş meyveler	Konserveler, reçeller, tatlılar ve diğer tatlılar, tatlılar
Mantarlar	Muz	Tatlı gazlı içecekler
Yeşil bezelye	Kabak	Şeker
Mısır taneleri	çilek	Dondurma
salatalıklar	Sebze yağı	Satın alınan meyve suları
Domates	Tam tahıllı ekmek	Alkollü içecekler
Çay, kahve (şekersiz)	Az yağlı peynir	atıştırmalıklar

Tüm yiyeceklerin buharda pişirilmesi, fırında pişirilmesi ve kızartırken minimum miktarda yağ kullanılması tavsiye edilir.

Ayrıca ileride kullanmak üzere porsiyonlar hazırlayabilir, yiyecek kaplarına koyabilir ve dondurabilirsiniz.

Haftanın menüsü

Şimdi diyete geçelim. Ana şema yemek yemektir. her 3 saatte bir . Kahvaltı zorunludur ve ardından bir sonraki atıştırmaya kadar geri sayım başlar.

Öğünler arasındaki molanın 3,5 saatten fazla olması imkansızdır. İlk günler çok zor geliyorsa süreyi biraz azaltabilirsiniz.

Önemli! Her porsiyon 250-300 g'ı geçmemelidir. Bu mideyi doyurmak için oldukça yeterli.

Öyleyse, Malysheva'nın diyeti - haftanın menüsü (ücretsiz) tablo olarak:

Pazartesi	Kahvaltı: yulaf lapası - 150 gr, 1 tavuk yumurtası (haşlanmış), havuç salatası (1 havucu ovalayın ve yağla baharatlayın), 1 yeşil elma. Atıştırmalık: süzme peynirli güveç - 150 gr, cevizli bir avuç kuru meyve. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü - 200 gr, garnitür için biraz pirinç, lahana salatası. beş çayı: muz. Akşam yemeği: balık filetosu - 150 gr. haşlanmış sebzeler (herhangi biri) - 100 gr, salatalık ve olgun domates salatası. Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Salı	Kahvaltı: suda yulaf lapası - 180-200 gr, çilek - 100 gr. Atıştırmalık: taze pancar, havuç ve lahana salatası - 250 gr, bir dilim ekmek veya ekmek. Akşam yemeği: buğulanmış pirzola (150 gr), garnitür için karabuğday veya pirinç - 100 gr, herhangi bir taze hazırlanmış sebze salatası. beş çayı: süzme peynir (meyvelerle mümkün) - 125 gr, 1 elma. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü - 150 gr, pirinç - 70 gr, salatalık. Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Çarşamba	Kahvaltı: pirinç veya darı lapası - 200 gr, herhangi bir meyve. Atıştırmalık: bir avuç az yağlı fındık, bir elma veya başka bir meyve. Akşam yemeği: bezelye püresi - 100 gr, balık filetosu - 150 gr, sebze salatası. beş çayı: yoğurt, bir avuç çilek. Akşam yemeği: haşlanmış barbunya - 150 gr, sebze salatası. Atıştırmalık: bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir.
Perşembe	Kahvaltı: tuzsuz haşlanmış pirinç - 100, yağ ile tatlandırılmış elma ve havuç salatası - 100 gr. Atıştırmalık: yoğurt, bir avuç fındık. Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk - 250 gr, domates ve salatalık salatası. beş çayı: muz veya diğer düşük kalorili meyveler. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü - 200 gr herhangi bir taze sebze salatası - 100 gr. Atıştırmalık: yağsız süzme peynir - 150 gr.
Cuma	Kahvaltı: kuru meyvelerle suda yulaf lapası - 200 gr, bir bardak taze meyve suyu. Atıştırmalık: süzme peynir - 150 gr, 1 orta boy elma. Akşam yemeği: buğulanmış balık (herhangi biri) - 200 gr, haşlanmış sebzeler - 100 gr beş çayı: muz. Akşam yemeği: haşlanmış karabuğday - 100 gr, tavuk eti - 150 gr, sebze salatası. Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Cumartesi	Kahvaltı: basit pirinç lapası - 200 gr, süzme peynir - 100 gr. Atıştırmalık: bir bardak kefir, 1 elma. Akşam yemeği: sebze çorbası - 250 gr, taze salata - 100 gr. beş çayı: bir avuç fındık ve kuru meyve. Akşam yemeği: pirinç, etli haşlanmış - 220 gr, sebze salatası. Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Pazar	Bu oruç günü , sürdürülmelidir. Sadece küçük porsiyonlarda mayasız pirinç yemeye ve küçük miktarlarda taze meyve suları içmeye izin verilir.

Oldu temel menü, kendi takdirinize bağlı olarak kendi tariflerinizle biraz çeşitlendirebilirsiniz: güveç veya haşlanmış eti et suyuyla değiştirin ve atıştırmalıklar için ekmek ve az yağlı peynirden sandviçler yapın.

Garnitür olarak arpa, buğday kabuğu çıkarılmış tane, mısır taneleri, mercimek haşlanabilir.

İçeceklerden herhangi bir çay, makul miktarda kahve, bitki infüzyonları, kuşburnu, kompostolara izin verilir. Önemli olan, tüm içeceklerin şekersiz yapılmasıdır.

Elena Malysheva'nın kilo kaybı için diyeti: incelemeler

Tıp bilimleri doktorunun ve yarı zamanlı popüler TV sunucusunun beslenme sistemi gerçekten çok etkili.

Yüzlerce insan, etkinliğine zaten ikna oldu:

Katerina: Doğum yaptıktan sonra fazladan 8 kilo veremedim. Farklı diyetler denedim ama hepsi zayıflatıcıydı. Küçük bir çocuk, uykusuz geceler, cehenneme giden sinirler ve sonra açlık grevleri var, hayır, bu bana göre değil. Diyet Malysheva bunları hemen beğendi, açlık grevi yok. Evet, çoğu imkansız, ama sürekli doluydum. ayda 3 kilo verdi Diyetteyim. Umarım her şey yavaş yavaş geçer.

Tatyana Balaşeva: Benim için en iyi diyet bu, kolay, sağlığa zararlı değil. 2 beden kaybetti. Açlık yok, vücutta hafiflik var, daha fazla enerji var. Bu bir diyet bile değil, bir beslenme biçimi. Haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum, bu da rol oynadı.

Ludmila: Malysheva, elbette, aferin. Uzun zamandır bilinen şeylerden para kazanmak. Sağlıklı beslenmeyle ilgili kitaplar okuyun, orada bu sözde süper diyeti bulacaksınız. Uzun yıllardır doğru besleniyorum ve fazla kilo problemlerini bilmiyorum.

Rozaly: Birkaç hafta sürdü, sonuç - eksi 2 kg. Ama bazı ürünler, örneğin sığır eti veya tütsülenmiş balık olmadan yaşayamam. Kendimi bu kadar katı bir şekilde sınırlamamaya karar verdim.

Elena, genç anne: Bu benim için çalışan tek diyet. Diğerlerinden baş dönmesi, gözlerde karanlıktı. Doğum yaptıktan sonra neredeyse 10 kilo aldı. Malysheva sistemine göre yemek yiyerek 3 ayda 8 kilo verdi, spora gitmedi, zamanı yoktu. Diyet kolay, ben zaten bu diyete alıştım.

Temas halinde

sınıf arkadaşları

Etkili ve en önemlisi güvenli bir kilo verme tekniği arayışında olan kadınlar, yalnızca tematik forumlara ve web sitelerine göz atmazlar. NTV'de yayınlanan Birlikte Kilo Verin ve Fazlalıklardan Kurtulun projelerinin yer aldığı popüler Sağlık programı pek çok kişi tarafından beğeniliyor. Her sayıya, fazla kilolarla başa çıkmak için benzersiz bir yöntemin yazarı olan Tıp Bilimleri Doktoru Elena Malysheva ev sahipliği yapıyor. Vücuda zarar vermedikleri ve hızlı bir şekilde mükemmel sonuçlar almayı mümkün kıldıkları için önerileri çok popüler. Geliştirilen lider güç sisteminin etkinliği, görünümüne bakılarak değerlendirilebilir. Elena genetik olarak dolgunluğa yatkın olmasına rağmen uyum ve şıklığı korumayı başarıyor.

Fazla kilolarla mücadele konusunun çok sayıda insan için çok yakın ve ilginç olduğu bir sır değil. Bu nedenle, "Sağlık" eğitim programının sunucusu Elena Malysheva, bu konuya adanmış birkaç ayrı proje oluşturmaya karar verdi. Bunlardan birinin adı "Birlikte Kilo Ver". Her yeni sürüm NTV'de izlenebilir. Fazla kiloya veda etmek isteyen tamamen sıradan insanlar ("sokaktan" dedikleri gibi) katılır. Ve bunu kendi vücuduna zarar vermeden Elena Malysheva ile birlikte yap.

Birisi kursun süresini beğenmeyebilir - en az 2-3 aydır. Ancak yazarın tekniğinin özelliği, uygulandıktan sonra ağırlığın 3-4 yıl sabit kalmasıdır. Katılıyorum, bunun uğruna dayanabilirsin.

Elena, pozitif dinamiklerin ancak istenen sonuç için ısrarlı çaba ve tüm tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalma koşuluyla mümkün olduğunu vurguluyor.

Tüzük

Yani kesinlikle karar verdiniz - Malysheva ile kilo veriyorum. Nereden başlamalı? Her şeyden önce, bir takım kurallara uymanız gerekir. Basit ve yapılması kolaydır. Onlar sayesinde vücut yavaş yavaş fazlalıklardan kurtulur. Bu, iç organların işleyişini bozmadan yumuşak bir modda gerçekleşir.

Diyet Özellikleri

Diyete başlamadan önce günlük kalori alımınızı hesaplayın. Kolaylık sağlamak için birçok hesap makinesinden birini kullanabilirsiniz. Ardından, haftalık menünüzü çizin. Tariflerle daha iyi.

Haftalık bir diyet oluşturma görevini basitleştirmek için Elena Malysheva, buna dahil edilebilecek ürünlerin bir listesini sunar. Ayrıca hangilerinin istenmeyen ve kullanılması kesinlikle imkansız olduğunu da açıklığa kavuşturur.

Ek olarak, bir mutfak terazisi ve bir gıda kalori etiketi almanız gerekecektir. Diyet boyunca tam anlamıyla elinizin altında onlara ihtiyacınız olacak.

Ürün kategorileri	Gerekli	istenmeyen	Hariç tutmak
sebze meyve	Herhangi biri (istenmeyenler hariç). Taze. Salatalarda kullanılabilir. Kilo vermek için ideal tarif "Fırça" ("Panicle").	Patates.	Konserve sebze ve meyveler.
Et	Az yağlı türleri ve parçaları. Yemek pişirmek için tavuk göğsü ve hindi filetosu kullanın.	—	Yağlı türler (kuzu, domuz eti). Pate'ler, sosisler ve tütsülenmiş etler.
Balık ve deniz ürünleri	Az yağlı türler (morina, hake, pollock). Herhangi bir deniz ürünü.	—	Yağlı türler (pisi balığı, somon, ringa balığı).
hububat	Tam tahıllı ve tahıl gevrekleri.	Beyaz soyulmuş pirinç.	İrmik.
Süt Ürünleri	En düşük yağ içeriği yüzdesine sahip herhangi bir ekşi süt.	—	Ortalama ve yüksek oranda yağ içeriğine sahip yoğurtlar ve süzme peynir.
Yumurtalar	Tavuk ve bıldırcın.	—	—
Şekerleme ve unlu mamuller	—	—	Herhangi bir pasta, tatlı, ekmek, makarna, çikolata.
İçecekler	Su.	—	Alkol ve gazlı içecekler (hatta maden suyu).

Önemli bir nokta. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, tuzu diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekecek. Vücuttaki sıvıyı tutar, ödem görünümüne katkıda bulunur ve fazla kilo vermenizi engeller.

Proje "Sıfırla"

2009 yılında, Elena Malysheva ile Sağlık programının bir parçası olarak, NTV'de Lose Too Much adlı yeni bir proje çıktı. Geliştiricileri, neredeyse tüm ülkenin önünde herkesin kilo vermesini mümkün kıldı. Temel, yazarın düşük kalorili doğal ürünlerle kesirli beslenmeyi içeren Elena Malysheva yöntemiydi.

Tanınmış beslenme uzmanı Margarita Koroleva, "Fazlalıkları atın" danışmanı olarak ilk davet edilenlerden biriydi. Bu projenin tüm varlığı boyunca, Elena Malysheva'nın katı rehberliği altında düzinelerce insan kilo vermeyi ve sağlıklarını iyileştirmeyi başardı. Hemen çevrimiçi, görünümleri tanınmayacak kadar değişti.

Nasıl katılırım

Fazla kilolu olan herkes Malysheva projesine katılabilir. Tum ihtiyacin olan sey:

• "Sağlık" adlı TV programının resmi web sitesine gidin ve oraya bir başvuru yapın;
• kendiniz hakkında kısa bir hikaye yazın;
• Neden kilo vermeniz gerektiği sorusuna cevap verin.

Ama hepsi bu kadar değil. Sonuçta isteyen çok kişi var.

İnternet kullanıcıları, katılım için başvuru gönderen her kişiye oy verir. Bu oylama sonucuna göre 12 aday belirlenir. NTV'de "Elena Malysheva ile Sağlık" programını çekmeye davet ediliyorlar.

Bu onlarca şanslıya girmeyenler üzülmesin. Sadece internette "Fazlalıkları bırak" projesine katılmaları için eşit derecede harika bir fırsat verilecek. "Ağ çalışanlarının" düzenli olarak kişisel bir kilo verme günlüğü ve kişisel bir blog tutması, forumdaki aynı katılımcılarla iletişim kurması gerekecektir. Ve uzmanların desteği olmadan kalmayacaklar. İnternet katılımcılarına, istenen sonuca ulaşmak için gerekli tüm öneriler sağlanacaktır.

süreç nasıl

"Fazlalığı sıfırla" projesi, eğlence şov programları kategorisine ait değil. Bu nedenle geliştiricileri, her katılımcının ağırlığını azaltma konusuna çok ciddi ve titizlikle yaklaşıyor. Fazla kilolarla mücadeleye başlamadan önce tüm başvuru sahipleri dikkatlice incelenmelidir. Gönderilirler:

• İç organların ultrasonu;
• kan testleri;
• bir kardiyolog, endokrinolog ve psikolog ile istişare;

Son olarak, her şey yolundaysa, bilgisayar teşhisi yapılır - kas kütlesi ve yağ oranı belirlenir.

Anket sonuçlarına göre katılmasına izin verilenler gruplara ayrılmıştır. Şimdi, birkaç ay boyunca, projenin uzman danışmanlarının tüm tavsiyelerini yerine getirmek zorunda kalacaklar.

Onlar tarafından elde edilen ara sonuçlar “Elena Malysheva ile Sağlık” programının her sayısında ele alınmaktadır. Ayrıca hava, kilo verme sürecinde ortaya çıkan sorunların ayrıntılı bir şekilde tartışılmasıdır. Gerekirse, katılımcılar tedavi edilir ve beslenme sistemi ayarlanır.

Projenin farklı sezonlarında, vücut ağırlığını azaltmak için farklı yöntemler düşünülmekte ve uygulanmaktadır. Tek bir şey her zaman değişmeden kalır - kameradaki tüm sonuçları sabitlemek. İzleyicilerin canlı örnekler kullanarak her yöntemin avantajlarını ve dezavantajlarını görebilmesi için bu gereklidir.

"Bütün ülke nasıl kilo verdiğimi görecek" - buna hazırsanız, projeye katılmak için güvenle başvuru yapabilirsiniz.

dolandırıcılara dikkat

"Elena Malysheva ile kilo ver" arama sorgusunu ayarlarsanız, yaklaşık 1 milyon 800 bin bağlantı alacağız. Ancak "Elena Malysheva'nın beslenme programının dezavantajları" ifadesinin eklenmesiyle, bağlantı sayısının daha fazla olduğunu görüyoruz - 2 milyon 280 bin. Katılıyorum, garip görünüyor. Yazarın programından bu kadar çok memnun olmayan kişi nereden gelebilir?

İlgili İnternet kullanıcıları araştırmalarını yürüttüler ve bunun vicdansız vatandaşlarla ilgili olduğunu gördüler. "Kilo vermenin en kolay yolu" ve "Elena Malysheva tarafından geliştirilen özel diyetler" satın almayı (tabii ki para karşılığında) sunan oldukça fazla sayıda site olduğu ortaya çıktı. Teyakkuzu yatıştırmak için orada övgü dolu yorumlar yayınlanıyor - örneğin, "Bu yöntemi kullanarak tanınmayacak kadar kilo verdim - birkaç on kilo verdim." Aslında bu "işin" ünlü TV sunucusu, doktor ve bilim doktoru Malysheva ile hiçbir ilgisi yok.

Elena, bu dolandırıcılığı ancak dolandırıcıların oyunlarına düşenler şikayet etmeye başladıktan sonra öğrendi. Aldatıcıların sunduğu ücretli yemek sistemi, diyetten çok uzaktır. Ancak en kötüsü, bir kişinin belirli hastalıklardan muzdarip olması sağlığa zarar verebilir.

Tabii ki, herhangi bir bireysel yaklaşım söz konusu olamaz. Dolandırıcılar herkese aynı "sahte" tavsiyeleri gönderdi.

Sunucu Elena Malysheva'nın tüm tavsiyeleri ücretsiz olarak verdiğini unutmayın. Bunları almak için, Sağlık programının her son sayısını NTV kanalında ve web sitesinde izleyin.

Özetleyelim

Elena Malysheva'nın özel projeleri “Fazla Kaybedin” ve “Birlikte Kilo Veriyoruz”, birçok insanın ince bir figür bulmasına ve uzun süre sabit bir kiloyu korumasına yardımcı oluyor.

Sunum yapan kişinin tıp eğitimi alması son derece önemlidir, bu da doğru beslenme ve vücut ağırlığının normalleştirilmesi konusunu gerçekten anladığı anlamına gelir.

Tıptan ve sağlıklı bir yaşam tarzından uzak insanlar tarafından geliştirilen yanlış diyetlerin sağlığa sadece yardımcı olamayacağını, aynı zamanda zarar verebileceğini unutmayın. Bu nedenle, kilo kaybı için çok dikkatli bir beslenme sistemi seçin. Yazarına dikkat edin. Daha da iyisi, güvenilir kaynakları kullanın. Elena Malysheva'nın programları bunlardan biri. Tavsiyelerine uyun ve sağlık için kilo verin.

Elena Malysheva, sertifikalı bir kardiyolog, MD ve Moskova Devlet Üniversitesi'nde şu anda profesör. Başlangıçta diyet, "Fazlalığı bırak" projesi için geliştirildi. Çarpıcı sonuçların ardından, Elena Malysheva Diet markasını oluşturmaya ve onu tüm Rusya pazarına sunmaya karar verildi.

Elena Malysheva'nın evde kilo verme diyeti, sertifikalı diyetisyenlerle birlikte tüm ekip tarafından oluşturulan bir menü. Bu gıda kompleksi uzun yıllardır geliştirilmiştir. Diyet tüm temel gereksinimleri karşılar. Aksine, kilo verme süreci aç kalmadan gerçekleşir, herkes stres olmadan sonucu alır. Rusya'daki en iyi beslenme uzmanları tarafından onaylanan beslenme.

İnternetten hazır yemek satın alabilirsiniz. Kurye, siparişi ülkenin herhangi bir yerine teslim edecek. Çevre illere de teslimat vardır. Çalışan bir kişi için çok uygun bir seçenektir. Tüm ürünler hazır, yemek pişirmek için zaman kaybetmezsiniz. Alışverişe gitmeye gerek yok.

Elena Malysheva'nın diyeti, sağlıklı beslenme kompleksidir. 1 ay boyunca bir dizi hazırlanmış yemek tasarlanmıştır. Günlük öğünler kahvaltı, öğle yemeği, tatlı, akşam yemeğinden oluşmaktadır. Set, kaloriler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından tamamen dengelidir.

Meşgul bir kişi için en uygun seçenek. Tüm ürünler zaten hazır. Alışveriş yaparak zaman kaybetmezsiniz. Kişisel bakım için bolca boş zaman kaldı.

Bir kişi için yemek yeme sürecini olabildiğince basitleştirmek için Elena Malysheva ekibi, her öğün için kendi rengine sahip kutular icat etti.

Sağlıklı beslenme kurallarına göre günde en az 4 defa yemek alınmalıdır. Bu tekniğin yazarına göre, diyet açlığı teşvik etmez. Yemek yemek bir zorunluluktur.

Zamanında (saatte) yemek yemezseniz, ağırlık artacaktır. Ayrıca, öğünler arasındaki artan aralar otomatik olarak artan açlık hissine neden olur ve sonuç olarak aşırı yeme, kilo alımı. Geceleri vücudun dinlenmesi için son öğünün yatmadan 4 saat önce olması gerekir. Aldığınız besinin hacmi 1 bardağı geçmemeli, mideyi germemek için bu orana dikkat edilmelidir.

Yemekten sadece bir saat sonra su içebilirsiniz ve genellikle yemek sırasında içilmesi önerilmez. Temiz su, doğru beslenmede çok önemli bir halkadır. Günde tüketilen su hacmi tercihen arıtılmış en az 2 litre olmalıdır. Bu çay, kahve ve kesinlikle gazlı içecekler için geçerli değildir. Suyla ilgili.

Diyetiniz tuz açısından düşük değilse, çok fazla su ödem ve böbrek sorunlarına yol açabilir.

Kilo kaybı için Malysheva diyetinin ön koşulu, oruç gününün gözetilmesidir. 6 gün standarda göre beslenme, 1 gün boşaltma. Bu gün gün boyu sadece haşlanmış pirinç ve karabuğday yemeniz tavsiye edilir. Tüm doğru beslenme süresi boyunca, tuz yemekten kaçınılması önerilir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Beslenme uzmanları diyete çok sorumlu bir şekilde yaklaştılar. Başlangıçta özel bir hesap makinesinin doldurulması istenmektedir. Kilo ve boyun tanıtılmasıyla, program doğru ev diyetini isteyecektir.

Malysheva tarafından geliştirilen diyetin ana avantajı, dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat içeriğidir. Hazır yemekler mikrodalgada ısıtılmalı veya sadece kaynar su dökülmelidir. Meşgul bir kişi için harika bir seçenek:

• Sürekli olarak kalori saymıyorsunuz;
• hazırlamak için zaman kaybetmeyin;
• porsiyon boyutları hakkında endişelenmeyin;
• boş zamanlarınızda rahatlayın ve market alışverişi yapmayın.

Ana dezavantaj, bu kursun yüksek maliyetidir. Ayrıca, herkes en az 30 günlük net bir rejime dayanamaz. Tüm ürünler programlanmıştır, yemekler kesin olarak tanımlanmış bir zamanda olmalıdır.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

Aşağıdaki ürünlerin menüye eklenmesine izin verilmektedir.

• haşlanmış tavuk göğsü;
• taze salatalık;
• dolmalık biber;
• Beyaz lahana;
• brokoli;
• yeşil Elma;
• yağsız süzme peynir;
• karnabahar;
• greyfurt;
• Morina;
• pancar;
• yağsız sığır eti.

Diyetten hariç tutun:

• yağlı et, hayvansal yağlar;
• tuz ve şeker;
• unlu tatlılar: hamur işleri, ekmek, kekler;
• herhangi bir versiyonda patates;
• alkollü içecekler;
• çikolatalar;
• üzüm, şeftali, muz.

Kısıtlama olmaksızın tüketim için ürünler

Herhangi bir miktarda kullanımına izin verilir:

1. Sebze suları.
2. Limonlu çay, kahve.
3. Sebzelerden (tuzlanamaz), limon suyu, sirke, sarımsak, baharatlar, yaban turpu, hardaldan yapılan et suları. Hiçbir durumda "tat için" bir damla tuz bile kullanmamalısınız.
4. Domates, salatalık, lahana, çok çeşitli mantarlar, patlıcan, turp.

Hiçbir durumda meyve suyuna herhangi bir tatlandırıcı katkı maddesi eklememelisiniz. Sıcak bir içeceğe şeker, süt veya başka bir malzeme eklenmesi önerilmez.

Ölçülü tüketime izin verilen ürünlerin listesi

Aşağıdaki yiyeceklerin ılımlı tüketime izin verilir:

• patates;
• az yağlı süt ürünleri;
• tahıllar, çeşitli tahıllar;
• baklagiller;
• meyveler;
• kabak;
• tam buğday ekmeği;
• az yağlı peynirler.

Yiyecekler buharda pişirilebilir, fırınlanabilir ve basitçe kaynatılabilir.

yasaklı yiyeceklerin listesi

Yasaklanan yemeklerin tam bir listesi var. Elena Malysheva'nın diyetinin bir parçası olarak kilo verirken şunları yapamazsınız:

• ızgara et;
• kızarmış patates;
• et suyu;
• yağlı süt;
• ekmek;
• çörekler;
• dondurma;
• Fast food;
• yağlı balık;
• yarı mamul ürünler;
• karbonatlı içecekler;
• alkol;
• herhangi bir sos;
• sosis;
• Sosisler;
• son ürünler.

Güç düzeni

Tüm yasaklanmış ve izin verilen ürünleri inceleyip anladıktan sonra 10 günde 5 kilo verebilirsiniz. Beslenme şeması şu şekildedir: protein günleri, karbonhidrat günleri ile dönüşümlüdür.

Protein beslenmesi için:

1. Kahvaltı. Aç karnına 200 ml su içilir. 30 dakika sonra 1 haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
2. 800 gram haşlanmış tavuk göğsünü 3-4 doza bölün ve düzenli aralıklarla yiyin. Bu ara öğünler arasında mutlaka 2 litre temiz su için.
3. Son yemek yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır.

Karbonhidrat beslenmesi için:

Gün içerisinde tercihen öğün aralarında olmak üzere 2 litre saf su içmelisiniz. Bütün gün - 7-8 kez 250 gramlık bir sebze salatası var.

Salata aşağıdaki malzemelerden hazırlanır:

• 0,5 kg kıyılmış beyaz lahana;
• 0,5 kg rendelenmiş havuç;
• 0,5 kg pancar, kaba bir rende üzerine rendelenir.

Tüm malzemeler iyice karıştırılır ve salata limon suyu ile süslenir.

Evde kilo kaybı için Elena Malysheva'dan bir haftalık menü

Ana durumu unutma - yemeğe tuz ve şeker ekleyemezsin. Ayrıca tereyağı ve her türlü sosu tamamen ortadan kaldırın. Bir günlük menü seçeneği:

Kahvaltı 8-00. Kaynar su ile doldurulmuş yulaf gevreği veya kepekli tahıllar. İstenirse çilek veya 200 ml yağsız süt eklenir. İkinci kahvaltı 11-00. Elma, tercihen yeşil veya meyve salatası.

• Öğle yemeği 13-00. Az pişmiş pirinç ve haşlanmış tavuk göğsü.
• Tatlı 16-00. Süzme peynirli güveç, bir elma ekleyebilirsiniz.
• Akşam yemeği 19-00. Zeytinyağlı lahana salatası. Haşlanmış yumurta. Yağsız kefir.

Akşam yemekleri karbonhidrat içermemelidir.

Günlük rejim

Belirli aralıklarla yemek yemelisiniz.

Klasik versiyonda - 4 öğün:

• Kahvaltı 8-00.
• Öğle yemeği 12-00.
• Tatlı 16-00.
• Akşam yemeği 20-00.

6 öğün bile yapabilirsiniz, yemek yeme saatleri biraz değişecektir:

• Kahvaltı 8-00.
• İkinci kahvaltı 10-30.
• Öğle yemeği 13-00.
• Tatlı 15-30.
• Akşam yemeği 18-00.
• Geç akşam yemeği 20-30.

Daha fazla yiyemezsiniz, aşırı yemek tam tersi sonuçlara yol açacaktır.

Oruç günlerinde yani haftada bir kez 8 öğün yemek yemelisiniz. Kit, bir torba pirinç ve karabuğday içerir, bunlar sıcak suyla seyreltilmelidir. Beslenme uzmanları, bu poşetleri her biri iki doza bölmeyi tavsiye ediyor. Yani aralarında mutlaka 1 bardak su içilen 8 öğün yiyeceksiniz.

Özellikle kilo vermek ve normal kilosunu dengelemek isteyenler için, menüsü bir kişinin 30 kilograma kadar fazla kilo vermeyi başarabileceği şekilde tasarlanmış olan Elena Malysheva'nın diyeti geliştirildi. Tüm sistem, her biri bazı ürünler ve özel katkı maddeleri ile desteklenebilen bir dizi hazır kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği anlamına gelir.

Diyet özellikleri ve önemli nüanslar

Beslenme uzmanlarından oluşan bir ekip tarafından önerilen ürünlerde tuz minimumda tutulur.

Bunun sonucunda vücutta sıvı tutulması olmaz, şişlik oluşmaz. Kompleks, hipertansiyondan muzdarip kişiler için bile mükemmeldir, çünkü vücuttan fazla sıvının alınması, kan basıncını normalleştirmenin bir yoludur.

Yemeye hazır porsiyonlarda azaltılmış kalori içeriği. Felç, miyokard enfarktüsü anlamına gelen ateroskleroz gelişme riski en aza indirilir.Ürünler kişiyi tok hissettirecek şekilde seçilir.

içeriğe geri dön

Kilo vermek için birkaç ipucu

• Kilo vermek yemek yemek demektir

İlke oldukça basit. Bir kişi yemek yerse, bağırsaklarının çok aktif çalıştığı ve aynı zamanda oldukça fazla kalori kaybettiği anlamına gelir. Sık sık, kısa aralıklarla ve azar azar yemek yiyerek açlık hissinin fazla belirginleşmesini engelleyebilirsiniz. Ek olarak, tat tomurcukları birçok farklı duyum alır. Bunun sonucunda doyum ve tokluk hissi artar.

Bu nedenle günde en az dört öğün olacak, Elena Malysheva'nın yaklaşık diyet menüsü bu şekilde seçildi.

Günlük yiyecek hacmi bir bardaktan (250 gram) fazla olmamalıdır. Bu çok önemlidir çünkü mide yapı olarak kıvrımlıdır. Bu nedenle, mide boyutunu küçültmeyi hedeflemeniz gerekir.

• su daha önemli

Günde iki litreye kadar (yaklaşık 10 bardak) için. Hiçbir durumda tatlı soda veya meyve suyu olmamalıdır. Kilo kaybına yol açan ve tüm organizmanın çalışmasını normalleştiren tüm biyokimyasal süreçlerin gerçekleştiği su ortamındadır.

Bir kişi içki içmiyorsa kilo vermez. Her yemekten önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca, güçlü bir yemek yeme isteği varsa, en az bir bardak su içmeniz yeterlidir.

Güç sisteminin temel kuralları:

Önerilen menüye aşağıdaki ürünler eklenebilir:

• Kahvaltıda: bir bardak az yağlı süt veya kefir.
• Öğle ve akşam yemeklerinde: roka, marul, maydanozun bol yeşil yapraklı sebze salatası.
• Tatlı: birkaç mandalina veya bir portakal, her biri birer elma. Menüyü meyvelerle de çeşitlendirebilirsiniz. Bir avuç böğürtlen, ahududu veya yaban mersini olabilir.

Oruç günleri olmalı. Sistematik olarak ortaya çıkan açlık hissini düşünmeye zaman kalmaması için iş günlerine denk gelmeleri arzu edilir. Ayrıca Elena Malysheva'nın diyeti için hazır tarifleri de kabul edebilirsiniz.

içeriğe geri dön

Sen de yiyebilirsin!

• Tavuk köfteler

50 gram ekmeği veya beyaz somunu süte (100 ml) batırın. 500 gram tavuk filetoyu bir kıyma makinesinde dikkatlice kaydırın. Sıkılmış ekmek ekleyin. Kalan sütü elde edilen kıymaya dökün. Daha sonra küçük köfteler yapıp zeytinyağında kızartın.

• Domates çorbası

Bir soğan zeytinyağında sararırken, 5-6 domates fırında pişiyor. Derileri çıkarıldıktan sonra yoğrulur ve soğanla birleştirilir. Bu kütleye önceden haşlanmış karabuğday (150 gram) 1 litre tavuk suyu dökülür, bir tatlı biber eklenir.

Çorba kaselere döküldükten sonra üzerine 1 çay kaşığı ekşi krema ve bir tutam yeşil maydanoz ekleyebilirsiniz.

içeriğe geri dön

Yiyecekler vücudu nasıl etkiler?

Beslenmeyi kontrol etmeye başlarken, cilt durumunun (soyulma, akne, gözle görülür iltihaplanma odakları) her zaman bazı maddelerin fazlalığını veya eksikliğini işaret ettiğini hatırlamak önemlidir. Örneğin aşırı peeling, vücutta yağ eksikliği olduğunu açıkça ortaya koyar. Sonuçta, cildi elastik bir durumda tutan ve hücre yaşlanmasını önleyen A vitamini içerir.

Cildinizi temiz ve sağlıklı tutmak için salatanıza biraz zeytinyağı ekleyin, az miktarda avokado posası yiyin veya birkaç ceviz veya fındık yiyin. Bu, prensip olarak yüzün sağlıklı bir görünüme kavuşması için yeterlidir.

Vücut günlük yağ miktarını almazsa yüz derisi asla elastik olmayacaktır. Bu nedenle, genel kilo kaybı için bir diyet, tüm yağlı yiyecekleri ve dahil olmak üzere herhangi bir yağı dışlıyorsa, çok uzun olmasına izin verilmemelidir. Vücudun bu ürüne ihtiyacı vardır, bu nedenle çekici formlar elde etmek ve sürdürmek için aşırıya kaçmamak ve gün boyunca genel diyette zeytin veya keten tohumu yağı, fındık ve balık bulunması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Kızarmış yiyecekler de yasaktır. Sigara, gazlı içecekler, kahve ve tabii ki alkolün cilt üzerindeki olumsuz etkilerine özellikle dikkat edilmelidir.

içeriğe geri dön

Neden vitaminlere ihtiyacımız var?

Doğru beslenme, temel vitaminleri içeren yiyecekleri dışlamaz. Cildi onarır, bağışıklığı geliştirir ve aynı zamanda kollajen A vitamini üretimini uyarır.

B5 vitamini ile hücreleri yeniler, tonlandırır. C vitamini olmadan bağ dokusu yenilenmez. Yaşa bağlı pigmentasyonu geciktirir, E vitamini yaraları iyileştirir.

Alüminyum olmadan epitel hücrelerinin oluşumu imkansızdır. Yeterli hidrasyondan demir sorumludur. Bakır cilt rengini etkiler. Çinko, hücre büyümesini ve yenilenmesini destekler.

içeriğe geri dön

Suyun önemi hakkında

Su gibi bir element olmadan herhangi bir diyet imkansızdır. Cilt yorgun, gri görünüyorsa, sarkıklık ve erken yaşlılığın etkisi ile karakterizedir, o zaman cilt hücreleri susuz kalır. Bu sorunlardan kaçınmak için günde en az bir litre saf su içmeniz gerekir (ilk yemekler, kahve, çay, diğer içecekler dikkate alınmamalıdır).

Önleme amacıyla, ek nem sağlayan kozmetik ürünleri de kullanabilirsiniz.

içeriğe geri dön

Malysheva'ya göre dengeli menü

Pazartesi:

• 1. kahvaltı: kuru kayısı, kuru üzüm, biokefir, yulaf ezmesi.
• 2. kahvaltı: herhangi bir meyve, yulaf ezmeli kurabiye.
• Öğle yemeği: sebze püresi çorbası, tavuk göğsü, kuru meyve kompostosu.
• Aperatif: kuru meyveler, yeşil çay.
• Akşam yemeği: haşlanmış mantar, karabuğday lapası.
• Yatmadan önce: bir bardak kefir.

• 1. kahvaltı: süzme peynir, portakal suyu.
• 2. kahvaltı: meyveler, kuruyemişler.
• Öğle yemeği: tavuk suyu, yeşillik, sebze salatası.
• Atıştırmalık: peynir, fındık, meyve suyu.
• Akşam yemeği: haşlanmış karaciğer, sebze salatası.

Perşembe Cumartesi. Menü Pazartesi - Çarşamba arasında tekrarlanır.

Pazar yükleme günüdür.

Doğru beslenme sistemi mutlaka yeterli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat bulunmasını sağlar. Karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılamaz. Eksiklikleri hayati aktivitede azalmaya neden olabilir. Doğru karbonhidratları seçmek önemlidir. Kepekli un, baklagiller, işlenmemiş yulaf ezmesi, karabuğday, süt ürünleri, sebze ve meyvelerde bulunurlar.

İlk üç gün sadece bir ürün yemelisiniz. Narenciye, elma veya üzüm olabilir. Temizleme lavmanları da gereksiz olmayacaktır. Vücut için bu tür bir önleme, müshil etkisi olan yeterli miktarda su ve zeytinyağı (günde üç kez 1 çay kaşığı) tüketimini de içerir.

içeriğe geri dön

Elena Malysheva'nın diyetinin sonuçları

Diyet sırasında az miktarda bal ilavesiyle düzenli limon suyu tüketimi, armut, ananas, üzüm suları, kereviz suları, havuç, maydanoz, bitki çayları, kuru meyve kompostoları kabul edilir. Diyetin ilkeleri beğeninize uygunsa, güvenle uygulayabilirsiniz.