Diyafram iç organ jimnastiği. Diyafram nefesinin faydaları. Kilo kaybı için diyafram nefesi kullanmak

Visseral kelimesi, iç organlarla ilgili olan Latince viscera "innards" kelimesinden gelir.

İç organlarımızın konumu neredeyse tamamen iskeletimize bağlı oldukları bağların durumu tarafından belirlenir. Birçok nedenden dolayı, bir insandaki bağ aparatının durumu yıllar içinde önemli ölçüde değişir ve bu da iç organların yer değiştirmesine yol açar. Ve organın yanlış pozisyonu, işleyişinde rahatsızlıklara yol açan, innervasyonunun ve kan akışının kaçınılmaz bir ihlalidir.

İç organların işlev bozukluklarını düzeltmek için iç organ masajı kullanılır - bu, iç organları ve vücudun derin dokularını ellerle etkilemek için özel bir tekniktir. Teknik olarak bu, basınç, kesme, titreşim ve masaj niteliğindeki iç organlarla çalışmaktır. Rus visseral masaj okulunun kurucusu, profesör, akademisyen ve Rusya Visseral Terapistler Derneği başkanı Alexander Timofeevich Ogulov'dur.

Bir kişi gerekli eylemleri kendisi gerçekleştirebilirse, karın boşluğunun iç organları üzerinde istenen etkiye sahip olan iç organlara kendi kendine masaj, diyafragmatik-iç organ jimnastiği veya diğer egzersizleri yapabilir. Örneğin, Dr. Kirillov'un Dinamik kendi kendine masajı.

Örneğin, ünlü TV sunucusu Nikolai Nikolaevich Drozdov bu tür egzersizleri öneriyor.

Baş duruşu yararlı bir egzersizdir. Ancak hazırlık yapmadan gerçek bir duruş yapamazsınız, bu yüzden basitleştirmenizi tavsiye ederim. Diz çöküp kollarınızın ön kısmıyla yere yaslanarak başınızın tepesini yere koyun. Böylece baş pelvisten daha aşağıdadır ve kan ona doğru akar, yani ters bir duruş etkisi elde ederiz. En az 15-20 saniye bu şekilde duruyoruz.

Biraz dinlendikten sonra "huş" yapıyoruz. Bunu yapmak için sırt üstü yatın (fotoğrafa bakın). Kollarınızı yere dayayarak ve avuç içlerinizle sırtınızı destekleyerek bacaklarınızı yukarı kaldırın. 15-20 saniye bu şekilde duralım. Ve sonra "sabana" geçiyoruz: ayaklarımızı yere yaslamaya çalışarak bacaklarımızı sorunsuz bir şekilde başımızın arkasına getiriyoruz.

1. Başlangıç ​​pozisyonu. 2. Bacakları yukarı çekmek.

3. Huş ağacı. 4. Pulluk.

Nikolay Nikolaevich Drozdov (ilk TV kanalının programına katılır).

Gerekli 15-20 saniye kadar aynı yumuşaklıkta, omur omur durduktan sonra omurgayı açıyoruz. Bu egzersizler beyinde iyi kan dolaşımını sürdürmek ve kan basıncını normalleştirmek için çok faydalıdır. Ne de olsa, vücudun tepesi olan beynimiz sürekli olarak kan akışı ve buna bağlı olarak oksijen eksikliğinden muzdariptir. Ayrıca dik duruşumuz omurgaya aşırı yük bindirir. Bu nedenle, komplekse kesinlikle dört ayak üzerinde yürümeyi dahil ediyorum. Ve herkesi teşvik ediyorum: daha sık dört "ayak" üzerinde yürüyün! Günde en az 5-10 dakika, omurgayı dinlendirin! Videoyu izleyebilirsiniz.

Karın duvarına baskı oluşturan dinamik egzersizler de yapabilirsiniz:

1) üst çubuğun göbeğine vurgu ve mide üzerinde sallanma; 2) üst direkten uzaklaşın; 3) gövdeyi eğimli bir bankta ve halkalarda ayağa kaldırmak (videoya bakın).

Bu egzersizler, iç organların işleyişini normalleştirmenin yanı sıra beyinde iyi kan dolaşımını sürdürmek ve kan basıncını normalleştirmek için yararlıdır. Ve güzel bir ek olarak - vücut şekillendirme, karın küçültme, artan canlılık.

Video:

Solunum jimnastiği, belirli hava soluma ve soluma ilkelerine dayanan bir dizi tekniktir. Solunum egzersizlerinin sağlığı normalleştirebileceği, kan dolaşımını iyileştirebileceği, bağışıklığı güçlendirebileceği, metabolik süreçleri hızlandırabileceği ve baş ağrılarını hafifletebileceği kanıtlanmıştır. Çoğu insan nefes alırken ciğerlerinin sadece %40'ını kullanır ve bu da er ya da geç gaz değişim süreçlerinde ciddi bir aksamaya yol açar. Doğru nefes almayı öğrenirseniz bu durumda bu problem önlenebilir. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapan kişilerin dış etkenlere çok daha az maruz kaldıkları ve ayrıca doğru nefes almanın duygusal durumlarını dengelemelerine yardımcı olduğu için nadiren stres ve aşırı zorlanma yaşadıkları da kanıtlanmıştır.

Yanlış nefes almanın görünüm üzerindeki etkisini hatırlamakta fayda var. Oksijen eksikliği cildin durumunu etkiler: elastikiyetini kaybeder, yavaş yavaş gevşek ve gevşek hale gelir, grimsi bir renk alır. Kırışıklıklar da erken ortaya çıkar. Her zaman harika hissetmek ve sağlıklı görünmek için günlük rutininize nefes egzersizlerini dahil etmelisiniz.

Nefes Jimnastiği Nedir?

Nefes egzersizlerinin vücut üzerindeki etkisi

Her şeyden önce, nefes egzersizleri sırasında insan vücudunun oksijene doymuş olduğunu anlamalısınız. Ayrıca vücut üzerinde bir dizi başka olumlu etkisi vardır. Yani, sonuçta yağların yakılmasına katkıda bulunan metabolik süreçleri başlatır ve aktive eder. Böylece sadece nefesinizi kontrol ederek vücut yağlarından da kurtulabilirsiniz. Özel bir teknik kullanarak doğru nefes alırsanız, deri altı ve karın yağ katmanlarının çok aktif bir şekilde parçalanmaya başlamasını sağlayabilirsiniz ve bu da sonuçta kilo vermeye katkıda bulunur.

Uygun nefes egzersizleri, diyaframı aktif olarak devreye sokar. Bir kişi doğru şekilde nefes alır ve nefes verirse, diyaframı gevşetir ve kasar. Bu tür hareketler, ek uyarılmaya ihtiyaç duyan iç organlar için bir tür masaj görevi görür. Bu masaj, normal metabolizmanın restorasyonuna ve iç organların normalleşmesine yol açar. Solunum işlemi hacmini azaltabileceğinden, nefes egzersizlerinin mide üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu da kanıtlanmıştır. Nefes egzersizleri sonucunda masaj etkisi gerçekleştirilir ve mide duvarları tek bir kısım halinde büzülmeye başlar.

Başlıcaları aşağıdakiler olmak üzere birçok nefes egzersizi çeşidi vardır:

• Strelnikova'nın tekniği, tüm organların, kasların ve vücut sistemlerinin nefes alma-ekshalasyon, ritimleri ve bunlara bir dizi fiziksel egzersiz eklenmesi yoluyla elde edilen özel bir masajdır.
• American Greer Childers tarafından geliştirilen Bodyflex nefes egzersizleri - amacı, tam bir ekshalasyon ve derin bir nefes yoluyla kanı oksijenle zenginleştirmektir;
• oryantal nefes egzersizleri - genellikle ruh ve beden arasındaki ayrılmaz bağlantı felsefesine dayanırlar, bu nedenle tüm teknikler meridyenler ve kanallar boyunca enerji akışına dayanır;
• diyafragmatik-iç organ jimnastiği, osteopati, yoga ve diğer masaj sistemlerinin sentezi temelinde oluşturulan bir dizi egzersizdir. Bununla birlikte, osteopati, içinde lider bir yer tutar.

Osteopatik nefes egzersizleri

Osteopatik solunum egzersizleri yöntemi, bağırsak fonksiyonunu etkili ve hızlı bir şekilde normalleştirebilir, şiddetli şişkinlikten, kabızlıktan kurtulabilir, vücuttaki metabolik süreçleri aktive edebilir ve aşırı kilo problemini çözebilir. Ayrıca, bu diyafragmatik-iç organ jimnastiği karaciğer, safra kesesi ve pankreasın normal işleyişini başarıyla geri yükler. Bu nedenle, sıklıkla sinirsel uyarılabilirlik, öfke, sinirlilik artışına neden olan, meteorolojik bağımlılığı etkileyen, vejetatif-vasküler distoni, geçici baş ağrısı ve baş dönmesi sendromunun nedenlerinden biri olarak kabul edilen biliyer diskinezi problemini çözmek için kullanılabilir. .

Çeşitli osteopatik solunum egzersizleri yaptıkça, böbreklerin ve üriner sistemin işleyişi iyileşmeye başlayacaktır. Ayrıca egzersiz sürecindeki insan vücudu, metabolik ürünlerden ve diğer toksinlerden daha aktif ve hızlı bir şekilde arınmaya başlar. Ek bir tedavi yöntemi olarak, pelvik organ hastalıkları, jinekolojik ve androlojik hastalıklar için nefes egzersizleri endikedir: prostatit ve prostat adenomu, kistik yumurtalık hastalığı, miyomlar, rahim ve vajinanın sarkması, adneksit, ağrılı adet kanaması, hemoroidal genişleme damarlar

Karın boşluğu ve pelvis organlarındaki lenf akışının normalleşmesi nedeniyle jimnastik, omurga hastalıklarının, torakolomber ve lomber ağrı sendromlarının, siyatik, kalça eklemi hastalıklarının, varisli damarların tedavisi ve önlenmesi üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır. . Osteopatide iç organların çalışmasının normalleşmesinin çok önemli olduğu belirtilmelidir. Bunun nedeni, insan karın boşluğunda besinleri (bağırsaklar, mide, safra kesesi), hormonal organları (pankreas) ve ayrıca bir detoksifikasyon organını (karaciğer) işleyen organların bulunmasıdır.

Osteopatide omurga ile iç organ küresi arasındaki bağlantıya büyük önem verilir. Etkileşimin refleks mekanizmaları sayesinde, omurga üzerindeki etki yoluyla iç organları tedavi etmenin ve karın organları yoluyla geri bildirim yoluyla omurga hastalıklarını doğrudan ortadan kaldırmanın mümkün olduğu kanıtlanmıştır. Osteopatide genel olarak diyaframın tüm karın boşluğunun ana motor elemanı olduğu kabul edilmektedir. Kasıldığında, inhalasyonda alçaldığında ve ekshalasyonda kademeli olarak yukarı doğru çekildiğinde, iç organlara masaj yaparak lenfatik drenaj ve kan dolaşımı için iyi koşullar yaratır. Bu nedenle diyaframın normalleşmesi osteopatik tedavinin ana ilkelerinden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle, hastanın diyaframını etkilemeden bir osteopatla tek bir randevunun tamamlanmadığını söyleyebiliriz.

Osteopatik solunum egzersizlerinin aşamaları

Osteopatik jimnastik, ayakta veya bir sandalyede oturarak başlangıç ​​​​pozisyonundan yapılır. Hasta ayakta egzersiz yapıyorsa, bu durumda ayaklarını omuz genişliğinde birbirinden ayırmalı, oturma pozisyonunda - bacaklarını açmalı, diz eklemlerinden bükmeli, ayaklarını yere dayamalıdır. Bu durumda kollar dirsek eklemlerinde düzleştirilmeli, sırt düz ve hafifçe öne eğik olmalıdır. Nefes egzersizleri birkaç aşamada gerçekleştirilir:

• Jimnastiğin ilk aşamasında hasta derin bir nefes almalıdır. Bu durumda, nefes dört aşamaya bölünmelidir - önce alt karın bölgesini, ardından hipokondrium-diyafram ve göğüs bölgesinden sonra orta kısmını doldurmalısınız. Hasta tamamen nefes almalıdır, ancak çok fazla olmamalıdır, böylece göğüste yırtılma hissi olmaz. Teneffüs ettikten sonra nefesinizi birkaç saniye tutmanız gerekir. Bu noktada karın duvarı boyunca kas gerginliğini tamamen gevşetmeye ve serbest bırakmaya çalışmanız önerilir. Aynı zamanda dizlerin üzerinde düz kollar, hastanın diyaframın kas çabalarını boşa harcamadan omurgayı ve göğüs çerçevesini tutmasını sağlayacaktır.
• İkinci aşamada hasta tam bir ekshalasyon yapmalıdır. Nefes verirken baş hafifçe öne eğilmelidir. Teneffüs gibi, ekshalasyon da dört aşamada gerçekleştirilir: önce göğüs, sonra hipokondrium, karnın ortası ve altı. Tam bir ekshalasyondan sonra, nefesinizi birkaç saniye tutmanız gerekir.
• Hasta nefesini tutarken göğsü dolu bir şekilde ancak ciğerlere hava çekmeden ve karın kaslarını gevşetmeden bir iki nefes hareketi yapmaya çalışmalıdır. Bu tür yanıltıcı nefes alma hareketleri sırasında, diyafram güçlü bir şekilde kasılmaya başlar - önce alçalır, sonra yükselir. Bu nedenle hasta hareketlerini hissedecektir. Toplamda, bu tür dört hareket yapılmalıdır. Bunları yeterince hızlı yapabilirsiniz - bu tür her nefese bir saniye ayırabilirsiniz.
• Ekshalasyonda nefesi tutarken, hastanın alt karın bölgesinde yukarı doğru dört çok hızlı sarsıntılı kasılma yapması gerekir. Bu işlem nedeniyle karnın önce üst, sonra orta ve daha sonra alt kısmı gerginleşir ve bundan sonra hasta alt karın ile çok güçlü bir itme yapar. Sonuç olarak, kas kasılmaları dizisi ile görsel olarak doğrulanan öyle bir his yaratılır ki, hareket dalgası önce karnın önünden hipokondriyumdan alt kenarına çok yavaş gider ve sonra hızla yukarı döner. bir iç dalga

Toplamda, bir seferde birinciden dördüncüye kadar bu aşamaların 4-8-16 tekrarının yapılması tavsiye edilir. Osteopatlar, vücut için çok zor olacağından, aynı anda birkaç egzersiz döngüsü yapmamanızı önerir. Birkaç gün içinde en fazla dört döngü yaparken, egzersizleri kademeli olarak öğrenmek ve ustalaşmak daha iyidir. Solunum egzersizlerine başlamadan önce hasta aniden karın organlarında şiddetli ve akut ağrı yaşarsa, egzersizleri bir süreliğine bırakmak daha iyidir.

Tedaviye devam etmeden önce, ağrının nedenlerini anlamalısınız. Hem sıradan gıda zehirlenmesi hem de ciddi bir hastalığın başlangıcı ile tetiklenebilir. Bu durumda, tanıyı doğrulayacağı bir gastroenteroloğa danışmadan yapamazsınız. Osteopatik doktor, visseral osteopatinin ilkeleri hakkında geniş bir bilgiye sahiptir, ancak, belirgin bir ağrı sendromu ortaya çıktığında, dar profilli bir uzmandan yardım istemek yine de daha iyidir.

Etkisiz olacağından hiçbir durumda aç karnına nefes egzersizleri yapmamalısınız. Ayrıca yemekten sadece birkaç saat sonra etkileri ortadan kalkacaktır. Aksi halde jimnastikten istediğiniz sonucu elde edemeyebilir ve sindirimi bozabilirsiniz. Egzersizlerin etkinliğini artırmanıza izin veren birkaç yöntem vardır. Örneğin, üçüncü ve dördüncü aşamalarda nefesin tutulması sırasında küçük pelvisin tüm organlarını çalıştırmak için hastaya mideyi omurgaya yapışmış gibi görünecek şekilde mümkün olduğunca yukarı çekmesi önerilir.

Osteopatide solunum diyaframına ek olarak insan vücudunda ürogenital diyaframın da bulunduğuna inanılmaktadır. Bir zar gibi perineal bölgeyi çizen kas-ligamentöz-fasiyal oluşum denir. Bu nedenle osteopatlar, pelvik bozuklukları, jinekolojik ve androlojik patolojileri düzeltmek için bu diyafram üzerinde hareket ederler. Hasta nefesini tutarken anusu da sıkıştırmalıdır, çünkü bu şekilde pelvik organları yukarı çekmek, böylece onlara masaj yapmak ve iç kan dolaşımını normalleştirmek ve patolojik spazmları ortadan kaldırmak mümkündür.

Egzersizlerin etkisini daha belirgin hale getirmek için, osteopat, bağırsakların ve karın duvarının dairesel sıralı düzeltmesini kullanarak standart nefes egzersizleri setini biraz genişletmeyi önerebilir. Tüm bu ek egzersizler nefesi tutarken de yapılmalıdır. İlk aşamada başlangıç ​​​​pozisyonunu alarak dört aşamalı bir nefes almanız gerekir. Daha sonra hasta tam dört fazlı bir ekshalasyon yapar.

Üçüncü aşamada, hasta nefesini tutarken, karın kaslarını sürekli olarak, bu kasılmaların dalgası saat yönünde - alt karından sağ yan duvarına ve ardından üst karına gidecek şekilde kasılmaya başlamalıdır. sonra sol yan duvara, ardından tekrar karından aşağıya. Egzersizler mümkün olduğunca dikkatli ve lokal olarak yapılmaya çalışılmalı, sadece karın kasları kasları zorlanmalıdır.

Görsel olarak mide bir daire içinde hareket ediyor gibi görünecek ve ayrıca iç organların masajına ve ardından bağırsakların temizlenmesine katkıda bulunan bir sıkıştırma çabası da var. Egzersiz sadece kaslarla yapılmalıdır, ellerle yardım edilmemesi tavsiye edilir (eller her zaman orijinal konumunda olmalıdır). İstenilen sonuca ulaşmak için dört tam daire nefes egzersizi yapmaya değer. Gelecekte, hasta bir gecikmeyle 8-16 hareket yapabilecektir - sayı, onun için ne kadar havanın yeterli olduğuna bağlıdır. İşe yaramazsa egzersizleri tüm gücünüzle yapmak için çabalamanıza gerek yok. Nefes egzersizlerini yaparken rahat olmak ve bundan zevk almak daha iyidir.

Birkaç alıştırmayı birleştirirken, önce tüm temel kompleksi gerçekleştirebilir ve ardından dairesel kompleksin birkaç döngüsüne geçebilirsiniz. Nefes egzersizlerinin bitiminden hemen sonra hasta bir şey yememeli ve içmemelidir. En az 10-15 dakika beklenmesi tavsiye edilir, böylece bu süre zarfında vücuttaki iyileşme ve iyileşme süreçleri tamamen yerleşebilir. Bu süreden sonra biraz ılık su veya yeşil çay içebilirsiniz. 5-10 dakika daha sonra yemeye başlayabilirsiniz.

İnsan vücudunda tüm yapılar gerek fonksiyonel gerek mekanik etkileşimlerinin ayrılmaz bir bütünlüğü içindedir. Bu, osteopatinin ilkelerinden biridir.

Vertebronörolojiden, vertebro-visseral (vertebral-organ) ve vissero-vertebral (organ-vertebral) reflekslerin olduğu bilinmektedir. Omurganın herhangi bir seviyede hasar görmesi (fiksasyon, yer değiştirme vb.) Durumunda, bununla ilişkili iç organların innervasyonu ve kanlanması ihlal edilir, ancak ters refleks ilişkisi de doğrudur - hasar ile iç organlar, kronik eşik altı ağrı dürtüleri, kas spazmına ve omurga seviyesinde vejetatif kanlanma bozukluklarına neden olur.

İç organların (iç organlar) ve diğer vücut yapılarının mekanik bağlantıları da çok önemlidir. Osteopatlar, bir organ kapsülünün spazmı, yer değiştirmesi veya yapı-işlev düzeyinde başka bir bozukluk olması durumunda, bu organların bağ aparatlarında çevredeki yapılara ve özellikle omurgaya iletilen gerginliğin ortaya çıktığını bilirler. hareketliliğinin ihlali için koşullar, yer değiştirme. Basitçe söylemek gerekirse, bir organ "çekerse", çevredeki yapıları kendi üzerine kaydırır.

Ayrıca tüm organların nefes alma eylemine uygun olarak belirli bir normal hareketliliği vardır. Diyafram hareket ettiğinde, bazı organların diğerlerine göre sürekli bir yer değiştirmesi vardır. Tanınmış iç organ osteopatı Jean Pierre Barral, iki bitişik organ arasındaki ilişkiyi "iç organ eklemi" olarak adlandırdı - bu, işlevsel hareketliliklerini gerçekten çok iyi yansıtıyor. Enflamatuar bir süreç (peritonun adezyonu - adezyonlar) veya organların pozisyonundaki travmatik bir değişiklik nedeniyle normal hareketler bozulursa, işlev bozukluğunu telafi eder, diğer organlar da işlevlerini olumsuz yönde etkileyebilecek ek mekanik işler üstlenir.

Bu nedenle, visseral osteopati sadece iç organların yerel problemleriyle ilgilenmez, aynı zamanda genel mekanik ve fizyolojik problemlerin çözülmesine yardımcı olabilir - omurganın, diğer kemik ve eklem yapılarının mekaniğini iyileştirmek, kraniyosakral sistemin işlevini etkilemek için.

Visseral osteopati, lokal kan akışını ve sinir regülasyonunu optimize ederek, bulaşıcı olsalar bile karın boşluğu düzeyinde birçok kronik patolojik durumu (kolesistit, gastrit, kolit vb.) ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Ayrıca visseral osteopatinin ürogenital kürenin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır, birçok kadının rahim, tüpler ve yumurtalıklar düzeyinde kronik ağrılı süreçlerden kurtulmasına ve erkeklerin potensi geri kazanmasına ve kronik enflamatuar süreçlerden kurtulmasına yardımcı olur. prostat. Göğüs boşluğu seviyesinde belki de etkili tedavi ve hastalıklar.

Birçok yüksek etkili visseral osteopati tekniğine ve birçok operatörün visseral çalışmaya bağlılığına rağmen, doğru osteopatik tedavinin üç osteopati yaklaşımının sentezine dayandığına dikkat edilmelidir - yapı, iç organlar ve kraniosakral sisteme saygı. hastanın randevusuna gelen belirli bir organın çıkarları.

Sağlık ekolojisi: Diyafram-iç organ jimnastiği, osteopatinin sentezine ve karın organlarının visseral düzeltme yöntemlerine dayanır - dinamik terapötik egzersizler ve iç organların kendi kendine masajı için çeşitli halk sistemleri.

osteopatinin sentezine ve karın organlarının visseral düzeltme yöntemlerine - dinamik terapötik egzersizler ve iç organların kendi kendine masajına yönelik çeşitli halk sistemlerine dayanır.

Bu basit egzersiz yardımcı olacaktır bağırsak fonksiyonunu normalleştirin, kabızlıktan, şişkinlikten (şişkinlik) kurtulun, karın ön duvarındaki metabolik süreçleri aktive etmeye yardımcı olun ve abdominal obezite, "ekstra karın" sorununu çözün.

Ek olarak, diyafragmatik-iç organ jimnastiği normal işleyişi geri getirecektir. safra kesesi, karaciğer, pankreas. Bununla birlikte, artan sinir uyarılabilirliği, sinirlilik, öfkeye yol açabilen, meteorolojik bağımlılığı etkileyen, vejetatif-vasküler distoni sendromu, baş dönmesi, geçici baş ağrısı gelişiminin nedenlerinden biri olan biliyer diskinezi sorununu çözeceksiniz. Egzersizleri yaptıkça böbreklerin ve tüm üriner sistemin çalışması düzelecektir.

Vücudunuz, tamamlanmış bir metabolizmanın ürünlerinden, homotaksinlerden ve diğer "cüruflardan" hızla kendini arındırma yeteneği kazanacaktır. Pelvik organ hastalıkları, androlojik ve genetik zorlukları olanlar, prostatit ve prostat adenomu (erkekler), kistik yumurtalık hastalığı, miyomlar, adneksit, rahim ve vajina sarkması, ağrılı adet kanamalarından kurtulabilecekler. hemoroidal damarların genişlemesi.

Karın ve pelvik organların kan-lenf akışının iyileştirilmesi nedeniyle, DVG jimnastiğinin faydalı bir etkisi olacaktır. Açık omurganın osteokondrozunun, çeşitli lomber ve torakolomber ağrı sendromlarının, siyatik (iskalji), kalça eklemlerinin problemlerinin, alt ekstremitelerin varisli damarlarının ve diğer birçok patolojik durumun tedavisi ve önlenmesi.

EGZERSİZLER

Jimnastik egzersizleri "aç karnına", en iyisi sabahları aç karnına veya yemekten en az 3-4 saat sonra yapılırsa etkili olacaktır. Aksi takdirde, sadece iyileştirici bir etki elde edemezsiniz, aynı zamanda yiyeceklerin normal sindirimini de bozabilirsiniz.

Jimnastik başlangıç ​​pozisyonundan ayakta veya sandalyede oturarak yapılabilir. Ayakta dururken yaparsanız - bacaklar oturma pozisyonundan omuz genişliğinde ayrıdır - bacaklar ayrıdır, diz eklemlerinde bükülür, ayaklar yerde durur. Kollar dirsek eklemlerinde düzleştirilir, dizlerin üzerinde durur (dizlerin biraz üzerinde). Sırt düz, hafifçe öne eğimli.

1. Aşama.

Derin bir nefes alıyoruz. Teneffüs etmeyi dört aşamaya ayırıyoruz - önce alt karın doldurulur, sonra orta kısım, sonra subkostal alan-diyafram, sonra göğüs. Tamamen soluduktan sonra (ancak çok güçlü değil, böylece “göğsü yırtma” hissi olmasın, rahatlık için çabalayın), nefesinizi 1-2 saniye tutun. Şu anda tamamen gevşemeye çalışın, karın duvarındaki tüm kas gerginliğini bırakın. Ellerinizi düz bir şekilde dizlerinizin üzerinde tutmak, bu işte diyaframın kas çabalarını boşa harcamadan omurganızı ve göğüs iskeletinizi tutmanızı sağlar (Şekil 1).

2. aşama.

Tam bir ekshalasyon yapıyoruz, ekshalasyonda baş biraz öne doğru eğiliyor. Ekshalasyon dört aşamada ters sırada yapılır - göğüs, hipokondrium, karın ortası, alt karın. Tamamen nefes verdikten sonra nefesinizi birkaç saniye tutun.

Sahne 3.

Nefesinizi tutarken - karın kaslarını gevşetirken, göğüs dolu, ancak havasız birkaç nefes hareketi yapmaya çalışın. Bu sözde solunum hareketleri sırasında, diyafram güçlü bir şekilde kasılır - alçalır ve yükselir. Hareketlerini hissedeceksiniz - hipokondriyumun derinliklerinde sıkıca gerilmiş bir zarın titreşimleri gibi. Bir diyaframla 4 nefes hareketi yapın (hava almadan, gecikmeli!). Bu hareketler, 1-2-3-4 sayılarak (1 saniye boyunca her sahte nefes için) yeterince hızlı yapılabilir (Şekil 2).

Aşama 4.

Nefes verirken nefesinizi tutmaya devam ederek, alt karın bölgesinde yukarı doğru 4 hızlı sarsıntılı kasılma yapın. Karın kasları sayesinde, önce üst, orta alt karın bölgesini gerersiniz ve ardından alt karın ile yukarı doğru güçlü bir itme yaparsınız. Hareket dalgasının önce karnın ön yüzeyinden hipokondriyumdan alt kenara doğru yavaşça indiği ve sonra hızlı bir şekilde yukarıya, diyaframa geri döndüğü hissi yaratılır (ve bu bir dizi kas kasılmasıyla görsel olarak doğrulanır). iç dalga (Şek. 3).

Egzersizi 1. adımdan 4. adıma kadar tekrarlayın. Toplamda 4-8-16 veya daha fazla döngü şeklinde diyafragmatik-visseral-osteopatik kendi kendine masaj yapılabilir.

Hemen birçok döngü yapmaya başlamayın - bu vücut için zordur. Egzersizleri kademeli olarak öğrenmeye çalışın, birkaç gün boyunca 4 döngüden fazla yapmayın ve ardından sayılarını yavaşça artırın.

Ders başlamadan önce karın organlarından gelen akut şiddetli ağrılarınız varsa bu egzersizi yapmamalısınız.

Böyle bir tedaviye başlamadan önce, ağrı sendromunun nedenlerini anlamanız tavsiye edilir. Ne de olsa, hem bağırsakta banal bir yeme bozukluğu hem de ciddi bir cerrahi hastalığın başlangıcının bir tezahürü olabilir. Bu durumda, cerrahi patolojiyi ekarte etmek için gastroenterolog gibi kalifiye bir alopatik uzmana danışmalısınız. Visseral osteopatinin ilke ve yaklaşımlarına aşina olan bir osteopat da pek çok faydalı tavsiyelerde bulunabilir ve iç organların pozisyonunu düzeltebilir.

EGZERSİZİN FAYDALARINI GÜÇLENDİRMEK VE pelvik organları daha detaylı çalıştırmak için, nefes tutma sırasında, 3. ve 4. aşamalarda, anüs ve perine kaslarına güçlü bir sıkıştırma yapılması önerilir. mide mümkün olduğu kadar “yukarı çekilirken” “omurgaya yapışır.

Osteopati konumundan, vücuttaki solunum diyaframına ek olarak, ürogenital (ürogenital) diyafram veya perineal diyafram da vardır. Bu, perineal bölgeyi kaplayan bir zara benzer kas-ligamentöz-fasyal bir oluşumdur. Küçük pelvis, jinekolojik ve androlojik kürelerin problemlerini çözerken, osteopatlar bu diyaframın çalışmasını düzeltmelidir. DVG sırasında anüsün sıkıştırılmasının yardımıyla pelvik organları bir nevi yukarı çeker, onlara masaj yapar, iç kan dolaşımını normalleştirir ve patolojik spazmları giderirsiniz.

Bu eklemeyi kademeli olarak ana egzersize entegre etmeye çalışın ve harika bir iyileştirici sonuç elde edeceksiniz (Şekil 4)

TEMEL KOMPLEKS DWG'NİN BAŞKA BİR GENİŞLETMESİ VAR - karın duvarı ve bağırsak kaslarının dairesel sıralı düzeltmesi.

Bu egzersiz aynı zamanda nefesi tutmak için de yapılır - ayrı bir kompleks.

1. Aşama.

Başlama pozisyonu - temel versiyondaki gibi. Tam dört fazlı bir nefes alıyoruz.

2. aşama.

Tam dört fazlı bir ekshalasyon yapıyoruz.

Sahne 3.

Nefesi tutarken, karın kaslarını sırayla kasılmaya başlarız, böylece kasılma dalgası saat yönünde - alt karından sağ yan duvara, sonra üst karına (xiphoid bölgesi) bir daire şeklinde gider. sternum süreci, hipokondriyumun ortası), sonra sol yan duvara ve tekrar alt karın bölgesine (Şekil 5). Egzersizi dikkatli, kuvvetli ve mümkünse lokal olarak yapmaya çalışıyoruz (zamanla öğrenin!) Bunu gerçekleştirmek için karın kaslarını germek. Görsel olarak - mide bir daire içinde hareket ediyor gibi görünüyor, iç organların masajına ve bağırsakların müteakip maksimum temizliğine katkıda bulunan bir "sıkma" çabası var.

Egzersizi sadece kaslarla yapıyoruz, ellerimizle yardım etmiyoruz, ellerimiz dizlere ağırlık vererek orijinal konumunda. 4 tam daire hareket yapıyoruz. Gelecekte, yeterli hava olduğu sürece, bir gecikmeyle 8-16 hareket yapabilirsiniz. Ancak çok fazla çabalamayın, vücudunuzu yeteneklerinin sınırına getirmeyin. Daha fazla tur yapmak çok daha iyidir, ancak rahatlığı koruyun ve jimnastiğin tadını çıkarın.

Egzersizleri birleştirirken, önce temel kompleksin birkaç döngüsünü ve ardından karın boşluğuna birkaç döngü dairesel masaj yapabilirsiniz.

Jimnastik yaptıktan sonra hemen sıvı yememeli veya içmemelisiniz. 10-15 dakika bekleyin, vücudunuzdaki iyileşme süreçlerinin tamamen yerleşmesine izin verin. Biraz ılık su veya zayıf yeşil çay için. Ve 5-10 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz.

DVG jimnastiğinin iç organlar üzerindeki lokal iyileştirici etkilerinin yanı sıra tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Yapıldığında cinsel aktivite artar, "iç enerji" hissi, kronik yorgunluk sendromu kaybolur, psiko-duygusal reaksiyonlar normalleşir. Daha aktif, yapıcı ve aynı zamanda çok daha dengeli olursunuz.o yayınlanan

Diyafram-iç organ jimnastiği. Bu basit jimnastik, bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye, kabızlıktan, şişkinlikten (şişkinlik) kurtulmaya, karın ön duvarındaki metabolik süreçleri harekete geçirmeye ve abdominal obezite, "ekstra karın" sorununu çözmeye yardımcı olacaktır. Ayrıcadiyafragmatik-iç organ jimnastiği safra kesesi, karaciğer ve pankreasın normal işleyişini geri yükleyin. Bununla birlikte, artan sinir uyarılabilirliği, sinirlilik, öfkeye yol açabilen, meteorolojik bağımlılığı etkileyen, vejetatif-vasküler distoni sendromu, baş dönmesi, geçici baş ağrısı gelişiminin nedenlerinden biri olan biliyer diskinezi sorununu çözeceksiniz. Egzersizleri yaptıkça böbreklerin ve tüm üriner sistemin çalışması düzelecektir. Vücudunuz hızlı bir şekilde mümkün olacaktemizlenmek tamamlanmış metabolizma ürünlerinden, homotaksinlerden ve diğer "cüruflardan". Pelvik organ hastalıkları, androlojik ve genetik zorlukları olanlar, prostatit ve prostat adenomu (erkekler), kistik yumurtalık hastalığı, miyomlar, adneksit, rahim ve vajina sarkması, ağrılı adet kanamalarından kurtulabilecekler. hemoroidal damarların genişlemesi. Karın boşluğu ve pelvis organlarının kan-lenf akışının iyileştirilmesi nedeniyle, DVG jimnastiği olumlu yönde etkileyecektir.spinal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi, çeşitli lomber ve torakolomber ağrı sendromları, siyatik (iskalji), kalça eklemlerinin sorunları, alt ekstremitelerin varisli damarları ve diğer birçok patolojik durum. Jimnastik başlangıç ​​pozisyonundan ayakta veya sandalyede oturarak yapılabilir. Ayakta dururken yaparsanız - bacaklar oturma pozisyonundan omuz genişliğinde ayrıdır - bacaklar ayrıdır, diz eklemlerinde bükülür, ayaklar yerde durur. Kollar dirsek eklemlerinde düzleştirilir, dizlerin üzerinde durur (dizlerin biraz üzerinde). Sırt düz, hafifçe öne eğimli. 1. Aşama. Derin bir nefes alarak burundan mideyi yuvarlayarak. Dudaklarınızı bir gülümsemeyle gerin ki hava ciğerlerinizi terk etmesin. Nefesi 2 aşamaya ayırıyoruz - önce mide, sonra göğüs doldurulur. Tamamen nefes aldıktan sonra (ancak çok güçlü değil, böylece "göğsü yırtma" hissi olmasın, rahatlık için çabalayın), nefesinizi 1-2 saniye tutun. Bu noktada tamamen gevşemeye çalışın, tüm kas gerginliğini bırakın. Ellerinizi düz bir şekilde dizlerinizin üzerinde tutmak, bu işi yapmak için diyaframın kas çabasını kullanmadan omurganızı ve göğüs kafenizi tutmanızı sağlar. 2. aşama. Tam bir ekshalasyon yapmak büzülmüş dudaklardan. Nefes verirken baş hafifçe öne doğru eğilir. Ekshalasyon aynı şekilde ters sırada 2 aşamada yapılır - önce göğüs, sonra mide. Tam bir ekshalasyondan sonra nefesinizi tutun. Sahne 3. Nefes tutma sırasında - diyaframla 4 nefes hareketi yapın (hava almadan, gecikmeli!). Bu sahte nefes alma hareketleri sırasında, diyafram güçlü bir şekilde kasılır - alçalır ve yükselir. Hareketlerini hipokondriyumun derinliklerinde sıkıca gerilmiş bir zarın titreşimleri olarak hissedeceksiniz. Bu hareketler, 1-2-3-4 pahasına yeterince hızlı yapılmalıdır (1 saniyelik her sahte nefes için). Aşama 4. Nefes verirken nefesinizi tutmaya devam ederek, alt karın bölgesinde yukarı doğru 4 hızlı sarsıntılı kasılma yapın. Egzersizi 1. adımdan 4. adıma kadar tekrarlayın. 4-8-16 veya daha fazla benzer diyafragmatik-iç organ masajı yapabilirsiniz.İçin genişletmek egzersizlerden faydalanmanın yanı sıra pelvik organları daha ayrıntılı olarak çalıştırmak için nefes tutma sırasında 3. ve 4. aşamalarda anüs ve perine kaslarının güçlü bir şekilde sıkıştırılması tavsiye edilirken mide maksimum "yukarı çekilir", omurgaya "yapışır". DVG sırasında anusu sıkıştırarak, pelvik organları yukarı çeker, onlara masaj yapar, iç kan dolaşımını normalleştirir ve patolojik spazmları rahatlatırsınız. Bu eklemeyi yavaş yavaş ana egzersize entegre etmeye çalışın ve harika bir iyileştirici sonuç elde edeceksiniz! Jimnastik egzersizleri "aç karnına", en iyisi sabahları aç karnına veya yemekten en az 3-4 saat sonra yapılırsa etkili olacaktır. Aksi takdirde, sadece iyileştirici bir etki elde edemezsiniz, aynı zamanda yiyeceklerin normal sindirimini de bozabilirsiniz. başlama hemen birçok döngü yapmak vücut için zordur. Egzersizleri kademeli olarak öğrenmeye çalışın, birkaç gün boyunca 4 döngüden fazla yapmayın ve ardından sayılarını yavaşça artırın. Ders başlamadan önce karın organlarından gelen akut şiddetli ağrılarınız varsa bu egzersizi yapmamalısınız. Böyle bir tedaviye başlamadan önce, ağrı sendromunun nedenlerini anlamanız tavsiye edilir. Ne de olsa, hem bağırsakta banal bir yeme bozukluğu hem de ciddi bir cerrahi hastalığın başlangıcının bir tezahürü olabilir. Bu durumda, cerrahi patolojiyi dışlamak için gastroenterolog gibi kalifiye bir uzmana başvurmalısınız. Temel DVG kompleksinin bir uzantısı vardır -karın duvarı kaslarının dairesel sıralı düzeltilmesi ve bağırsaklar. Bu egzersiz aynı zamanda nefesi tutmak için de yapılır - ayrı bir kompleks. 1. Aşama. Başlama pozisyonu - temel versiyondaki gibi. Tam dört fazlı bir nefes alıyoruz. 2 sahne. Tam dört fazlı bir ekshalasyon yapıyoruz. Sahne 3. Nefesi tutarken, karın kaslarını tutarlı bir şekilde kasılmaya başlarız, böylece kasılma dalgası saat yönünde - alt karından sağ yan duvara, sonra üst karına (xiphoid işleminin bölgesi) bir daire şeklinde gider. sternum, hipokondriyumun ortası), sonra sol yan duvara ve tekrar alt karına. Egzersizi dikkatli, kuvvetli ve mümkünse lokal olarak yapmaya çalışıyoruz (zamanla öğrenin!) Bunu gerçekleştirmek için karın kaslarını germek. Görsel olarak - mide bir daire içinde hareket ediyor gibi görünüyor, iç organların masajına ve bağırsakların müteakip maksimum temizliğine katkıda bulunan bir "sıkma" çabası var. Egzersizi sadece kaslarla yapıyoruz, ellerimizle yardım etmiyoruz, ellerimiz dizlere ağırlık vererek orijinal konumunda. 4 tam daire hareket yapıyoruz. Gelecekte, yeterli hava olduğu sürece, bir gecikmeyle 8-16 hareket yapabilirsiniz. Çok fazla şey hedeflemeyin, vücudunuzun sınırlarını zorlamayın. Daha fazla tur yapmak çok daha iyidir, ancak rahatlığı koruyun ve jimnastiğin tadını çıkarın. Egzersizleri birleştirirken, önce temel kompleksin birkaç döngüsünü ve ardından karın boşluğuna birkaç döngü dairesel masaj yapabilirsiniz. Jimnastik yaptıktan sonra hemen sıvı yememeli veya içmemelisiniz. 10-15 dakika bekleyin, vücudunuzdaki iyileşme süreçlerinin tamamen yerleşmesine izin verin. Biraz ılık su veya zayıf yeşil çay için. Ve 5-10 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Sonuç olarak, DVG jimnastiğinin iç organlar üzerindeki yerel iyileştirici etkilerinin yanı sıra tüm vücut üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu not ediyoruz. Yapıldığında cinsel aktivite artar, "iç enerji" hissi, kronik yorgunluk sendromu kaybolur, psiko-duygusal reaksiyonlar normalleşir. Daha aktif, yapıcı ve aynı zamanda çok daha dengeli hale gelirsiniz. Makale siteden alınmıştır http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ...Yaptığım diyafram-iç organ jimnastiğine gelince))) Her gün yapmaya başladım. İlk gün zordu: Nefes alma ve verme sırasını gözlemleyerek dikkatim çok dağılmıştı. Artık her şey çok daha kolay, daha keyifli ve daha verimli! Karın zaten üçüncü günde gözle görülür şekilde gerildi;) Doğru, çok tembelim - ve bu nedenle bu tekniği kendim için değiştirdim))) Bu fizukh'u uzanarak yapıyorum: - önce karnımla topa nefes verin, sonra göğsümle nefes alın - burada vücudun tüm kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışıyorum, özellikle omuzlar, kalçalar, kalçalar (odaklanmanız gerekir) bu) - sonra nefes veriyorum: serbestçe, nazikçe, yavaşça ("dinlenirken") - nefes vermenin sonunda midemi biraz içeri çekiyorum - sonra keskin hareketler yapıyorum: aynı zamanda, güçlü bir şekilde, sarsıntılarla, Midemi (diyaframı yukarı çekiyorum) ve pelvik tabanın kaslarını (daha basitse anüsü çekiyorum) içeri çekiyorum, aynı zamanda uyluk ve kalça kaslarını geriyorum. 3 ila 5 hareket. Aynı zamanda ÖNEMLİ: İçinize hava çekmeyin! Bu hareketleri sadece nefes verirken yapıyoruz !!!- ve tekrar tam bir nefes - döngü tekrar eder. İlk gün dört döngüden fazlasını yapamadım. Üçüncüsünde zaten 8-10 yapıyorum. Daha fazlasını yapabilirdim ama tembelce))) Egzersizden sonra karın kaslarında hoş bir gerginlik hissi (ha, şimdi HE'nin var olduğunu biliyorum!), kalçalarda, sırtın alt kısmında. ;)