Sposoby rozwijania silnej woli. Siła woli jest kluczem do sukcesu. skuteczne sposoby rozwijania silnej woli

Aby zrozumieć, skąd wziąć siłę woli, powinieneś zapoznać się z doświadczeniem ludzi odnoszących największe sukcesy. Zalecają zmienianie się stopniowo, stawianie co prawda niezbyt dużych kroków, ale regularnie, dzień po dniu. Aby pojawiła się siła woli plus postać, musisz przestrzegać następujących zaleceń:

1. Zwycięstwo nad lenistwem i złym nastrojem. Najbardziej niebezpiecznym i podstępnym wrogiem wszelkich przedsięwzięć jest lenistwo. Dlatego należy go zlikwidować. Aby pokonać własne i wykonać niezbędną pracę, powinieneś przede wszystkim zmienić swój nastrój. Jeśli nie lubisz uczyć się angielskiego i robisz to pod presją, obezwładniając się iz wyrazem żalu na twarzy, to nigdy ci się nie uda. Przed rozpoczęciem pracy musisz upewnić swoje wewnętrzne „ja”, że uwielbiasz angielski. Po jakimś czasie będziesz w stanie w to uwierzyć, a lenistwo ustąpi.
2. Ćwiczenia fizyczne. Nic tak nie dyscyplinuje i nie rozwija silnej woli jak ćwiczenia fizyczne. I najlepiej zrobić to z kimś innym, żeby była „kontrola zewnętrzna” i dodatkowa zachęta.
3. Kontrola czasu. Pamiętaj, aby sporządzić harmonogram dnia wszystkich zadań, które należy wykonać. Harmonogram minutowy pomoże ci kontrolować siebie i dodatkowo cię zdyscyplinować.
4. Wyznacz sobie cel - osiągnięty. Silni ludzie o silnej woli wyróżniają się umiejętnością osiągania swoich celów. Konieczne jest wyznaczenie sobie celu i nie zatrzymywanie się w połowie drogi.

Większość ludzi pyta jak rozwijać siłę woli i charakteru, nie rozumiejąc, dlaczego i po co im to wszystko. Jest to przydatne głównie dla tych, którzy są zaangażowani w samorozwój lub chcą pokonać w sobie lęk, problemy i trudności, na przykład przestać pić i palić.

Istnieje wiele metod, psychologowie wybrali tylko sprawdzone i najskuteczniejsze, które pomogą ci w krótkim czasie rozwinąć w sobie siłę woli i charakter, najważniejsze jest pragnienie.

Jak rozwijać siłę woli

Zaangażuj się w hobby, pracę lub hobby

Nie da się tak po prostu kultywować w sobie siły woli i charakteru, bez określonego celu. Kiedy zaczynasz szukać w życiu siebie, swojej misji i celu, to w tym procesie siła woli i charakter wychowują się same. Po prostu znajdź swoją ulubioną pracę, biznes lub pasję i rób to regularnie, z oddaniem i przyjemnością.

Ci, którzy chodzą do pracy, której nienawidzą, nigdy nie rozwiną siły woli dla siły woli, to bezcelowe i tylko zaszkodzi tobie i twojemu zdrowiu. Kochaj to, co robisz, a wszystko się ułoży, bodobry nastrój dla tych, którzy są zaangażowani w swój ulubiony biznes lub pracę.

Uprawiaj sport

Psychologowie przekonali się, że sport to najlepsza metoda na budowanie charakteru i siła woli w sobie, w krótkim czasie. Ale nie potrzebujesz pierwszych dużych obciążeń, to niezdrowe, zacznij od małych i stopniowo zwiększaj obciążenie, aby każdego dnia bić nowe rekordy. Sport nie tylko kształtuje charakter i wolę, ale poprawia zdrowie i sprawność fizyczną, co jest ważne w naszym informacyjnym, siedzącym wieku.

Jak pielęgnować w sobie siłę woli

Stwórz marzenie, ustal cel

Zasadniczo ludzie o słabej woli to ci, którzy nie mają własnych marzeń ani celów, tacy ludzie żyją bez sensu i celu życia, z tego powodu nie rozwijają się i nie chcą nic robić. Musisz jak najszybciej wyznaczyć sobie wielki cel lub stworzyć marzenie, aby długo do niego dążyć, rozwijając w ten sposób swój charakter i siłę woli. Zrozumieć, co lubisz w życiu, czego chcesz, kim zostać, gdzie i jak żyć. Stworzony przez Ciebie cel będzie Twoim przewodnikiem, jeśli Twoje myśli będą stale skupione na osiągnięciu celu.

Zaangażuj się w samorozwój

Samorozwój jest przydatny nie tylko dla rozwoju charakteru i siły będzie ale także dla osobistego rozwoju i doskonalenia. W miarę jak się doskonalisz i rozwijasz, czujesz się lepiej, wzrasta Twoja samoocena i nabierasz niesamowitej pewności siebie, co pomoże Ci być silnym na umyśle i ciele. Wiele zależy od samorozwoju, ale najważniejsze to pozbyć się złych nawyków, zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, uprawiać sport, czytać książki i przede wszystkim robić to, co się kocha.

Stale doskonal się i podbijaj siebie

Ruch to życie, więc trzeba być w tym ruchu uczestnikiem, a nie widzem. Weź na siebie całą odpowiedzialność, która dzieje się wokół ciebie, jesteś właścicielem i twórcą swojego życia. Życie to pogoń za szczęściem, bo nie było jeszcze na świecie osoby, która byłaby szczęśliwa siedząc w domu i nic nie robiąc. Zdecyduj, jakie rzeczy są naprawdę ważne dla danej osoby, ponieważ większość ludzi spędza dużo czasu i pieniędzy na zdobywaniu rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebują. To będzie twoje pierwsze zadanie, aby sprawdzić swoją siłę woli, porzucić swoje słabości, kupić niepotrzebne rzeczy i zobaczyć poziom swojej siły woli i charakteru.

Jak kształcić siłę woli i charakter

Niemożliwe nabrać siły woli lub poczekaj, aż przejawi się to w twoim charakterze. Możesz jedynie kultywować siłę woli. Ale wielu, kiedy dowiadują się, że to ciężka praca, natychmiast się poddaje, nawet nie próbując czegoś w tym celu zrobić. Tacy ludzie, którzy szybko się poddają, są bardzo słabi. A gdyby poddali się przed rozpoczęciem ścieżki, kultywowanie dla nich siły woli byłoby procesem niemożliwym.

Siły woli nie można znaleźć, po prostu biorąc i sortując wszystko w swojej głowie. Siła woli jest jak część samodyscypliny, łączącej nawyki z umysłem.

Wielu nie chce kultywować siły woli tylko z jednego powodu – uważają, że siła woli to swego rodzaju ograniczenie wolności, które sprowadza się do wbicia się w ramy. Jak bardzo się mylą! Mieć siłę woli, nie słuchać zwierzęcych instynktów, koordynować wszystkie swoje działania z rozumem - to jest prawdziwa wolność, niewzruszona dyscyplina, przełamywanie stereotypów, że człowiek jest niewolnikiem swojego ciała i swoich instynktów. Te i podobne zwroty to tylko wymówki słabych osobowości, które nie są godne miana osobowości.

Jeśli na czas rozwijać siłę woli , pozbędziesz się wszystkich szkodliwych i nieszkodliwych na pierwszy rzut oka nawyków, które uniemożliwiają Ci spełnianie marzeń i pragnień, osiąganie celów. Pamiętasz, ile razy obiecywałeś sobie, że rzucisz palenie i ile poniedziałków było początkiem diety, nowego życia?

Jak pielęgnować siłę woli u dziecka bez szkody dla układu nerwowego?

Bądź przygotowany od samego początku do pracy, do codziennej pracy nad sobą. Musisz mieć świadomość, że rozwijanie silnej woli nie jest łatwym zadaniem, ale z czasem zostanie Ci to wynagrodzone.

Zrozum, że ciałem kieruje chwilowe pragnienie. Jeśli ciało czegoś chce, musisz mu to natychmiast dać. Na przykład jedzenie, woda. Kiedy połączysz swój umysł z ciałem, sprawisz, że mózg zacznie pracować, wszystko będziesz robić świadomie, większość nawyków wyda ci się bezużyteczna, niepotrzebna i przyniesie tylko szkody w twoim życiu. Sam zrozumiesz, że musisz się ich jak najszybciej pozbyć.

Jak pielęgnować siłę woli, aby schudnąć, jeśli mam słabą wolę?

Nie ma słabych ludzi. Są tylko głupcy i leniwi ludzie. Ale to też można naprawić. A jeśli zastanawiałeś się, jak rozwinąć siłę woli, nie jesteś już głupcem. Chodzi o to, żeby zacząć zmieniać siebie.

Z przyjemnością zobaczymy Cię ponownie na łamach serwisu

Dzisiaj porozmawiamy o sile woli - tej części wewnątrz każdego, która odpowiada za podejmowane przez nas decyzje: być albo nie być, robić czy nie. Zawsze, gdy istnieje potrzeba działania co nie jest częścią naszych przyzwyczajeń lub jest sprzeczne z naszymi wewnętrznymi pragnieniami i przekonaniami, używamy siła woli.

Starożytny grecki filozof Platon jako pierwszy przedstawił opis wewnętrznej walki człowieka z samym sobą, około 400 rpne, porównując duszę do rydwanu. W miejscu woźnicy, według Platona, był rozsądny początek, obdarzony jakąś siłą woli. Sam rydwan jest zaprzęgnięty w parę koni, symbolizujących szlachetne i zmysłowe zasady. Posłuszni ręce woźnicy niosą rydwan do przodu, ale jeśli jest on zmęczony lub za bardzo prowadzi konie, to natychmiast traci nad nimi kontrolę, wypowiadając się wbrew swoim świadomym pragnieniom.

Nasze umysły są zbudowane w ten sam sposób. W napiętej walce z naszym wewnętrznym „chcę” nieuchronnie się męczy słabnie siła woli, w wyniku czego nie możemy już podejmować pewnych decyzji, które wymagają od nas pewnych wysiłków. Dbając o osobistą produktywność i kontrolując nasze wewnętrzne pragnienia, chcemy wzmocnić „woźnicę”, aby „rydwan” zawsze jechał w pożądanym kierunku. Mówiąc najprościej, zawsze chcemy zobaczyć wynik naszych wysiłków. Można to osiągnąć poprzez trening silnej woli.

Siła woli to twój as w rękawie

U podstaw siły woli leży zdolność pomyślnego wykonywania zadań. To ona decyduje o tym, jak szybko można zaangażować się w pracę, zrezygnować z niezdrowego jedzenia, zacząć chodzić na siłownię. Siła woli ma zastosowanie do absolutnie wszystkich aspektów życia.

Weź pod uwagę, że siła woli jest jednym z twoich mięśni, który, podobnie jak wszystkie inne mięśnie, wymaga regularnego rozciągania i ćwiczeń. W przeciwnym razie zanikają, jak astronauta powracający ze stacji orbitalnej.

Tę samą opinię podzielają naukowcy Mark Muravin i Roy Baumeister. (Muraven i Baumeister).Aby potwierdzić swoją hipotezę, przeprowadzili kiedyś eksperyment, który przeszedł do historii jako eksperyment z rzodkiewką i ciastkami. Jej istota była następująca: głodnych badanych poproszono o podzielenie się na dwie grupy, z których jedna mogła jeść tylko rzodkiewki, a druga tylko ciastka z kawałkami czekolady. Po pewnym czasie uczestnicy zostali poproszeni o rozwiązanie złożonego problemu geometrycznego. Jednocześnie żadna grupa ludzi nie wiedziała, że ​​rozwiązanie po prostu nie istnieje.

Podczas eksperymentu okazało się, że ci, którzy raczyli się rzodkiewką, poddał się dobre 20 minut szybciej niż tamci kto dostał ciastka Dlaczego? Rzecz w tym, że ostatni nie musiał się starać i jeść mniej smaczne jedzenie, co oznacza używanie siły woli. Eksperyment wyraźnie pokazał, że wola ma osiągalne granice.

Być może myślisz teraz: „Hm, jaka tam siła woli... Nie wytrzymałem i rzuciłem się na ciasteczka. Spieszę was uspokoić: skrupulatni słudzy nauki odkryli, że siłę woli, jak każdy mięsień, można z powodzeniem trenować, jak tygrysa, który wpadł w ręce braci Zapashny. Przy odpowiednim treningu siła woli pozwala osobie wykonywać znacznie bardziej złożone sztuczki. Na przykład całkowicie bez jedzenia przez pięć dni, co, jak widzisz, jest bardzo poważnym sprawdzianem.

Dwa sposoby na wzmocnienie siły woli

1. Pielęgnuj wolę. Aby wzmocnić mięśnie, poddajemy je stresowi, a one się męczą, a kiedy się regenerują, stają się silniejsze. Siłę woli trenuje się na tej samej zasadzie: dbaj o swoje zdrowie, staraj się usprawnić swoje myśli i stać się bardziej skupionym.
2. Mądrze używaj mocy. Siła woli - szczególnie. Czasem lepiej obejść górę niż się na nią wspinać. Tak więc większość codziennych zadań wymaga mniej wysiłku, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.

Tak więc, jeśli jesteś jednym z tych, którzy chcą przenieść samokontrolę na wyższy poziom, będziemy nadal przedstawiać Ci zestaw narzędzi zaprojektowany, aby Twoja siła woli była silniejsza niż diamentowe pazury. .

Jak rozwijać siłę woli

Spójrzmy prawdzie w oczy - w większości mamy słabą wolę. Wielu ma prawdziwy talent do życia i vice versa: cały dzień siedzimy w sieciach społecznościowych, zajadamy się hamburgerami, palimy, robimy coś innego szkodliwego. Spróbuj pójść na lunch telefon komórkowy z boku- To nie jest takie proste, jak mogłoby się na początku wydawać. Będąc w ciągłym napięciu nie odczuwasz potrzeby ćwiczenia woli. Ale gdy tylko przyjdzie Ci do głowy myśl, aby schudnąć lub otworzyć własny biznes lub znaleźć lepszą pracę, musisz dowiedzieć się o wadach jej nieobecności na ciernistej drodze do sukcesu.

A jednak są szanse na wygraną w tej nierównej walce z samym sobą. To proste: zwracaj uwagę na zdrowie, jak fizyczny jak i psychiczny. Spróbuj zastosować się do kilku prostych zaleceń, które oferujemy poniżej.

1. Jedz zdrowo

Ludzki mózg jest tajemnicą do dziś. To ciało jest bardzo trudne, a jego znaczenie nie podlega najmniejszym wątpliwościom. Osłabienie zdolności umysłowych człowieka prowadzi do zaburzenia nawyków i skłonności. Najbardziej oczywistą zewnętrzną oznaką tego jest tzw. (BMI). Jeśli jest zbyt wysoki lub ma tendencję do wzrostu, wówczas poziom cukru we krwi zaczyna „skakać”, a Ty czujesz się ociężały i „huśta się” przez długi czas.

Jednak masa ciała nie jest jedynym wskaźnikiem stanu zdrowia, który wpływa na zdolność człowieka do samokontroli.

Niedobór witamin i pierwiastków śladowych w organizmie, takich jak witamina D, może prowadzić do zaburzeń funkcji poznawczych. Dlatego zdrowa dieta odgrywa jedną z decydujących ról: waga osoby jest w porządku, a niezbędne witaminy z pierwiastkami śladowymi, siła woli jest również obecna w odpowiedniej ilości.

2. Ćwiczenia

Zapewne wielu z Was słyszało powiedzenie „In zdrowe ciało - zdrowy duch. Naprawdę jest. Im bardziej osoba jest aktywna fizycznie, tym lepiej, jak mówią, myśli.

Jeśli przez dłuższy czas pozostajemy bez ruchu, a zwłaszcza jeśli siedzimy, to stopniowo „zasypiają” wszystkie mięśnie, a wraz z nimi nasz mózg.

Dlatego tak łatwo zasnąć w autobusie dalekobieżnym lub na wykładzie. Częściowo z tego samego powodu stoły stojące zyskują dziś na popularności. Tak zwane biurka mogą znacznie zwiększyć produktywność ze względu na to, że mięśnie nóg i pleców pozostają w ruchu, co oznacza, że ​​naczynia są w pełni zaangażowane w krążenie krwi, zaopatrując mózg w tlen. Jeśli praca na stojąco nie jest możliwa, poświęć trochę czasu, aby wstać i trochę się rozciągnąć. Nie musisz być maratończykiem ani zawodnikiem wagi ciężkiej w owsie – po prostu być bardziej aktywnym. Aby to zrobić, umieść rozgrzewkę na liście obowiązkowych zajęć na każdy dzień. W końcu jesteśmy sobą, prawda?

Staraj się przestrzegać „japońskiej” normy, która nakazuje to zrobić 10 tysiąc kroków dziennie aby zachować dobre zdrowie. Przyda się też kilkakrotne wejście po schodach. Rób co chcesz, najważniejsze to być w ruchu.

Czasem wydaje nam się, że siły nas opuszczają i dalsza praca nie jest już możliwa. Nie walcz z tym uczuciem. Wstań i idź na spacer! Będziesz zaskoczony, gdy poczujesz się lepiej już po pięciu minutach.

3. spać

Aby osiągnąć najwyższą koncentrację siły woli, połącz zdrową dietę i ćwiczenia z wysokiej jakości snem w nocy.

Przez brak snu rozumiemy sen krótszy niż siedem do ośmiu godzin w godzinach ciemności. Zaspany mózg pracuje z połową siły, jakbyś „wziął go na klatę”, co już można porównać z całkowitym brakiem siły woli. Wyobraź sobie, że zaledwie godzina lub dwie, których potrzebujesz, aby „dojść” do normy ośmiogodzinnej, sprawią, że Twoja siła woli będzie o rząd wielkości silniejsza. Ale dla osoby pozbawionej snu, choć rzadko, wysiłki silnej woli nie będą takie łatwe.

4. Pij więcej wody

To ostatnia pozycja związana z ochroną zdrowia. Szczerze mówiąc.

Wszystkie żywe istoty potrzebują wody - fakt niepodważalny. Okazuje się, że zdolność koncentracji wysiłków wynika w dużej mierze z zawartości wody w naszym organizmie. Nawet łagodne odwodnienie może mieć poważne skutki. na aktywność umysłową człowieka.

Uważa się, że do normalnego życia konieczne jest wypijanie dwóch litrów lub ośmiu szklanek wody dziennie. Zalecamy zwiększenie tego wskaźnika o półtora do dwóch razy: piękna skóra i zdrowy, umiarkowany apetyt będą plusami dla dobrego zdrowia.

Woda zawiera również potas, sód i chlor - najważniejsze elektrolity dla organizmu człowieka.

5. Medytuj

Kelly McGonigal, psycholog, profesor na Uniwersytecie Stanforda i autorka serii książek o sile woli, uważa, że ​​medytacja jest jednym z najlepszych sposobów jej treningu.

Pojęcie „siła woli” wiąże się ze zdolnością osoby do skupienia się na wykonywanym zadaniu, kontrolowania rozproszonej świadomości. Wielu z nas ma z tym problem, który potęguje nieustanny strumień wszelkiego rodzaju informacji napływający do nas z telefonów komórkowych, laptopów i portali społecznościowych.

Przy pomocy medytacji można trenować samoświadomość, umiejętność abstrakcji czy skupienia uwagi na dowolnym procesie wewnętrznym – cele mogą być różne. Jeśli opanowałeś podstawowe techniki kontroli oddechu, to skupienie się na pracy nie będzie dużym wysiłkiem, nawet jeśli otoczenie nie sprzyja pracy.

Co więcej, medytacja uczy nas „panować nad sobą w tłumie zdezorientowanych”, zamiast tracić panowanie nad sobą czy denerwować się z byle powodu – trzeba przyznać, że to ostatnie raczej nie zrobi z ciebie pracownika miesiąca.

Koncentrując się na różnych doznaniach, uczymy się pozbywać niepotrzebnych w danej sytuacji emocji i ich zewnętrznych przejawów.

Jeśli chcesz już dziś wypróbować na sobie cudowne efekty medytacji, sprawdź aplikację np. które pomogą opanować naukę relaksacji.

6. Więcej praktyki

W czymkolwiek chcesz być dobry, ćwicz. Rozpoczynając trening siły woli, zacznij od sprawdzenia siebie pod kątem „wszy”. Obejmijmy się bez mądrości, bo z siłą woli, jak na wojnie czy w miłości, wszystkie metody będą dobre.

Sama siła woli nie wystarczy, aby osiągnąć swoje cele. Wyobraź sobie, że masz w garażu Ferrari, pod maską którego czai się całe stado koni mechanicznych - samochód bez wątpienia bardzo szybki. Jeśli jednak zbiornik paliwa jest suchy, nigdzie nie pojedziesz.

Dlatego tak ważne jest stosowanie dobrych i sprawdzonych metod kontroli. Po co biec tam, gdzie można dotrzeć bez pośpiechu? W kolejnych akapitach dowiemy się, jak oszczędnie korzystać z siły woli, żeby mieć „na później”.

1. Dziel i rządź

Czasami, patrząc tylko na przód nadchodzącej pracy, już mamy ochotę się poddać i przyznać: nic z tego nie będzie. Tak jest z motywacją osobistą. Na przykład, jeśli mówisz sobie: „Muszę schudnąć 20 kilogramów”, musisz zrozumieć, że osiągnięcie tego celu może zająć więcej niż miesiąc.

Jeśli jednak warunkowo podzielisz jedno duże zadanie na kilka mniejszych, powiedzmy „przeczytaj jeden akapit z podręcznika do mikrobiologii” lub „zrzuć dwa kilogramy”, to cel nie będzie już wydawał Ci się tak nieosiągalny.

Im trudniejsze zadanie, tym więcej wysiłku będziesz musiał włożyć w swoją wolę. Rozumiejąc to, najpierw zajmij się wyjątkowo wykonalnymi przedmiotami. To „rozgrzeje się” przed wykonaniem całej reszty.

2. Kształtuj nawyki

Lifehacker mówił już o Charlesie Duhiggu(Charlesa Duhigga) oraz jego książka „”, w której twierdzi: nawyki stanowią około 40% naszych codziennych czynności.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobra wiadomość. Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu, zaczynasz łańcuch myśli: „Więc zdejmuję hamulec ręczny, wciskam pedał sprzęgła, przekręcam kluczyk, patrzę w lusterko wsteczne, rozglądam się, włączam wsteczny bieg”. Czy rozumiesz? Gdyby te działania nie były nawykiem, po prostu nie mielibyśmy czasu na myślenie o czymkolwiek!

Ale czy nam się to podoba, czy nie, złe nawyki niestety nie zostały anulowane. To przez nie kilka razy rano opóźniamy sygnał alarmu, przekręcamy klucze w dłoniach i (o zgrozo!) Melancholia dłubiemy w nosie. Gdy tylko samodyscyplina osłabnie, one już tam są.

Wręcz przeciwnie, dobre i zdrowe nawyki pomagają utrzymać siłę woli na maksymalnym poziomie i stan gotowości bojowej. Na przykład, jeśli twój regularny harmonogram obejmuje codzienne poranne bieganie, to wyskakiwanie z łóżka i bieganie do parku raczej nie będzie dla ciebie problemem. Jeśli nie, zmuś się do startu, a już za tydzień organizm przyzwyczai się do nowego, porannego „rytuału”. Skorzystaj z tej prostej techniki, aby zdobyć naprawdę cenne umiejętności.

Na początku staraj się poświęcić pół godziny na zaplanowanie najważniejszych zadań – za kilka dni stanie się to dla Ciebie całkiem normalne.

Zastanów się, jakie działania w życiu codziennym wymagają od Ciebie szczególnego wysiłku moralnego. Zrób ich listę i zidentyfikuj te, które mogą stać się nawykiem. Obsługa może być dodatkowym źródłem motywacji. , który graficznie zobrazuje postęp Twoich osiągnięć, zidentyfikuje leniwych i „ukarze” rublem za słabość ducha. To jest Sparta, bracie.

3. Unikaj złych wiadomości

Ten, który czuje się „milionem” i jasno myśli, a do tego ma zwykle silną wolę. Brak stresu i wszelkiego rodzaju smutków będzie miał najlepszy wpływ na wychowanie do samokontroli. Dlatego powiedzenie „Jesteś tym, co jesz” będzie prawdziwe w przypadku jedzenia „mentalnego” – informacji, które konsumujemy.

Oczywiście nasz świat nie jest idealny i nie każde wydarzenie może wywołać uśmiech na twarzy. Wypadki drogowe, wojny, załamania na rynkach finansowych – jednym słowem wszystko, co bez przerwy transmitowane jest na ekranach telewizorów i urządzeń mobilnych, wraz ze wszystkimi innymi informacjami, wpływa na nasze samopoczucie i… siłę woli. W rzeczywistości nawet zdjęcia z wakacji, które Twój znajomy opublikował na swojej stronie w sieci społecznościowej, mogą stanowić poważne zagrożenie dla siły woli i zredukować Twój bezpiecznik do zera. Jak wiecie, topór nie dba o to, co siekać. Tak samo jest z naszą świadomością, która w trybie autopilota przetwarza sygnały przychodzące z zewnątrz.

Aby uniknąć nadmiaru informacji, spróbuj ograniczyć konsumpcję informacji, które nie są bezpośrednio związane z dziedziną Twojej działalności. Oczywiście, jeśli jesteś brokerem z zawodu, to Twoim bezpośrednim obowiązkiem jest być świadomym wahań giełdowych. Ale refleksje z cyklu „Co będzie jutro, jeśli…” nie będą miały praktycznego zastosowania.

4. Stwórz pozytywne środowisko pracy

Z siłą woli - jak z pieniędzmi: im mniej wydajesz, tym więcej masz w końcu. Logiczne byłoby założenie, że możesz sprawić, by środowisko pracowało dla ciebie, to znaczy zmniejszyć prawdopodobieństwo sytuacji, w których możesz potrzebować silnej woli. Możesz więc spokojnie skupić się na najważniejszej rzeczy.

Na przykład masz na stole pudełko drogich czekoladek. Od czasu do czasu pojawia się w Twojej głowie chęć otwarcia jej i zafundowania sobie leczenia, ale walczysz z nią siłą woli. Telefon komórkowy zwykle znajduje się obok pudełka, na ekranie którego od czasu do czasu pojawiają się ikony powiadomień. Starając się nie rozpraszać, kontynuujesz pracę. Wiedz, że siła woli działa z tobą.

To samo dotyczy apetycznych zdjęć jedzenia w kolorowych magazynach.

Aby mieć pewność, że nie wpadniesz w liczbę nieudaczników, o których mówi Jonathan, wypróbuj usługę : nie tylko pozwoli Ci uwzględnić czas pracy, ale także pomoże sklasyfikować czynności według stopnia ich ważności.

5. Przygotuj się z wyprzedzeniem

Z psychologicznego punktu widzenia decyzje są łatwiejsze, o potrzebie, o której wiemy z góry. Wiedząc o tym, możemy zminimalizować wykorzystanie naszych wolicjonalnych zasobów w osiąganiu naszych celów.

Po prostu pomyśl o tym, co musisz zrobić, i powtarzaj sobie, utrwalając w głowie pożądaną myśl, jakby to była obowiązkowa zasada. Na przykład: „Kiedy przyjdę do pracy, natychmiast odpowiem na wszystkie e-maile” lub „Jak tylko się obudzę, ubiorę się i pójdę na siłownię”.

Takie zasady znacznie upraszczają walkę człowieka z samym sobą, oszczędzając jego wewnętrzne zasoby. Pomagają też dotrzymywać obietnic. Czasem lepsze to zrobić i zapomnieć niż nie zrobić i dręczyć się wewnętrznymi sprzecznościami i wyrzutami sumienia. Uwierz mi, generowane przez dysonans poznawczy, nieuchronnie pojawią się, aby zepsuć ci nastrój. Jeśli wiesz, że czeka Cię długa i ciężka praca, włącz ją wcześniej i wykonaj kilka łatwiejszych zadań na „rozgrzewkę”.

6. Słuchaj siebie

Wiele osób zna swój naturalny „zegar”. Pojawia się wrażenie, że siły zaraz odejdą, albo odwrotnie, kiedy produktywność jest na najwyższym poziomie, wydaje się, że nie ma takiego problemu, z którym nie dałoby się sobie poradzić.

Wynika to z rytmów okołodobowych -cykliczne wahania intensywności różnych procesów biologicznych związanych z zmiana dnia i nocy. To dlatego większość ludzi czuje się zmęczona około drugiej nad ranem i pełna energii po drugiej w ciągu pół dnia. Jeśli jesteś jednym z nich, zaplanuj załatwienie najważniejszych spraw, zanim Twój poziom aktywności spadnie.

Znany jest również inny rodzaj rytmów biologicznych - rytmy ultradobowe. Odpowiadają za koncentrację uwagi, zmiany wrażliwości na ból oraz szereg innych procesów zachodzących w ciągu dnia i nocy w organizmie człowieka.

W rzeczywistości co półtorej godziny nasz mózg przechodzi przez cykl, w którym wysoki poziom aktywności jest zastępowany niskim. Jeśli w momencie szczytu jesteś zajęty pracą, to praca jest sporna i przynosi satysfakcję.

Wręcz przeciwnie, działając wbrew swoim naturalnym rytmom, bezrefleksyjnie wydajesz ograniczony zapas siły woli i w efekcie szybko się „wypalasz”.

Jeśli pora dnia „nie jest Twoja”, a do zrobienia jest jeszcze dużo, radzimy pracować w zestawach przez półtorej godziny, przerywając na 15–20 minut odpoczynku między każdym z tych zestawów .

Więcej woli

Jeśli więc już czujesz, że zdobyta wiedza jest chętna do zastosowania w praktyce, oto kilka wskazówek, od których możesz zacząć od razu:

1. Zastanów się, na jakie aspekty zdrowia powinieneś zwrócić uwagę: nadwagę, jakość snu, wychowanie fizyczne. Nie bierz wszystkiego na raz, zacznij od jednej rzeczy.
2. Oceń korzyści płynące z dobrze znanych dziś usług pomocniczych, takich jak I . Działają, sprawdziliśmy.
3. Zamień proste i złożone zadania w ciągu dnia pracy, aby pozostać na palcach.
4. Krytycznie przeanalizuj organizację swojego miejsca pracy pod kątem rzeczy, które kradną Twoją uwagę i czas. I wypróbuj usługę .
5. Zidentyfikuj szczyty swojej aktywności i okresy spadku obserwowane w ciągu dnia lub wieczorem. Zapamiętaj te okresy i zacznij planować z myślą o nich.
6. Zastanów się, jakie dobre nawyki możesz wyrobić i jakie pozycje obowiązkowe na swojej liście możesz zaplanować z wyprzedzeniem.

Mamy nadzieję, że jesteście w końcu przekonani o nieuniknionym sukcesie wszystkich zaplanowanych przez Was wydarzeń. Jeszcze lepiej, jeśli w Twojej głowie zaczął już pojawiać się plan działania. Chętnie poznamy inne skuteczne sposoby na samokontrolę i przeczytamy Twoją „historię zwycięzcy”!

Niemal każda osoba ma jakąś swoją małą słabość, pokusę, której nie można się oprzeć. Ktoś nocą potajemnie zagląda do lodówki w poszukiwaniu parówek (choć codziennie obiecuje sobie, że zacznie chudnąć i dobrze się odżywiać), ktoś codziennie kupuje sobie paczkę papierosów (mówiąc sobie stanowczym, pewnym tonem, że to już zdecydowanie ostatnia czas!), ktoś, nawet po długim czasie od rozstania, wciąż dzwoni do swojego byłego partnera (za każdym razem wściekle sobie to wyrzucając). Siła woli: jak się rozwijać i wzmacniać, dowiesz się z tego artykułu, a także dlaczego każda osoba musi to zrobić.

Dlaczego czasem tak trudno jest nad sobą zapanować? Wynika to ze słabej siły woli. Ludzie o słabej woli są w rzeczywistości niewolnikami swoich przyzwyczajeń i słabości, którym nie mogą się oprzeć. Takimi ludźmi łatwo jest kierować, przekonywać ich na swoją stronę. Ludzie, którzy nie mają silnej woli, często prowadzeni, trudno im się kształcić i wykazywać cechy przywódcze, które są tak niezbędne człowiekowi, aby osiągnąć jakiś sukces w życiu. Więc może teraz jest właściwy czas, aby powiedzieć ostateczne żelazne „Nie!” na swój brak chęci, by stać się silnym i zacząć nad sobą pracować?

„Silny mężczyzna robi to, co chce i tylko to, czego chce. Zawsze postępuj w taki sposób, aby pozostać swoim własnym panem, niezależnie od wpływu, jaki świat wokół ciebie ma na twoje uczucia.
Andrzej Maurois

co to jest siła woli?

Z pewnością wiele osób posługuje się dobrze znanym komicznym stwierdzeniem o sobie, że jest siła i wola, ale nie ma siły woli. Więc czym jest ta najbardziej znana siła woli, o której wszyscy tak marzą?

Siła woli nazywana jest cechą charakteru, dzięki której osoba kontroluje swoją psychikę i kontroluje swoje działania. Jest to umiejętność przeciwstawienia się ulotnej przyjemności w imię długoterminowego celu. Mówiąc prościej, jest to czynnik, który sprawia, że ​​człowiek zamiast zostawiać brudne naczynia w zlewie, idzie je umyć nawet późno w nocy.

Aby sprawdzić, czy jesteś osobą o silnej woli, spróbuj szczerze odpowiedzieć, czy takie sytuacje Ci się przydarzyły:

1. Ciągle zwlekasz, wszystkie ważne rzeczy robisz na ostatnią chwilę.
2. Ciągle nie masz na nic czasu i argumentujesz jego brak za pomocą śmiesznych wymówek. Na przykład matki na urlopie macierzyńskim, które odpowiadają na wszystkie komentarze: „Mam dzieci, jak mogę coś zrobić!”
3. Polegałeś na szansie w rozwiązywaniu ważnych problemów, wolisz płynąć z prądem
4. Czy ciągle rozpraszają cię małe rzeczy?
5. Niemal żadna z Twoich mocnych decyzji – by przejść na dietę, rzucić palenie, zacząć rano biegać – nie została zrealizowana.

Jeśli wszystkie powyższe dotyczą ciebie, informacje o tym, jak rozwijać i wzmacniać siłę woli, będą dla ciebie niezwykle przydatne, ponieważ twój poziom siły woli jest wyraźnie kulawy.

Dzięki rozwiniętej sile woli osoba motywuje się do wykonywania ważnych, pilnych (choć nie zawsze przyjemnych) zadań. Innymi słowy, siła woli jest jedną z wielu metod osiągania sukcesu w życiu.

„Kiedy w charakterze jest ziarno wytrwałości lub samowoly, drobne przeszkody raczej pobudzą do działania, niż go zniechęcą”.
Charlotte Bronte

Rozwój siły woli – czy jest potrzebny?

Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do ulegania swoim słabościom, uważają siłę woli za cechę, którą trudno osiągnąć. U osób o słabej woli „siła woli” jest podświadomie kojarzona z czymś nieprzyjemnym, ponieważ aby oprzeć się pokusom, konieczne będzie złamanie się, przeciwstawienie się swoim pragnieniom.

Przeciwnie, ludzie o silnej woli, silnej woli bardzo często trenują swoją siłę woli, testując ją pod kątem siły, podnosząc jej poziom.

Czy naprawdę potrzebujesz silnej woli? Może nie ma nic złego w jej nieobecności? Jak jedliśmy ciastka w nocy, to jemy dalej - i nic strasznego się nie dzieje? Jest to typowa postawa psychiczna osoby o słabej woli, która nie chce walczyć ze swoimi chwilowymi słabościami. Brak silnej woli czyni z człowieka niewolnika swoich przyzwyczajeń, kierującego się ślepymi instynktami i chwilowymi impulsami.

Takie osoby mogą nawet mieć wielką chęć zmiany status quo, rozwinięcia i wzmocnienia siły woli, ale brakuje im do tego siły psychicznej, nie potrafią powiedzieć stanowczego „Nie!” nawyki, które przynoszą ulotną przyjemność.

Osoba o słabej woli może popaść w depresję z powodu uświadomienia sobie, że nie jest w stanie kontrolować swoich uczuć i działań. Podmiot okazuje się zakładnikiem sytuacji, w której jego prawdziwe pragnienia i plany poprawy życia nie pokrywają się z jego własnymi działaniami.

Pomyślcie tylko, co by było, gdyby np. Jurij Gagarin w dniu swojego lotu wolał leżeć dłużej w ciepłym łóżku i nigdzie nie wychodzić (chyba że przy okazji braku chęci). Albo znany spedytor Thor Heyerdahl, zamiast zdecydować się na przepłynięcie tratwą przez Ocean Spokojny, uległ słabościom i postanowił nie wyruszać w tak ryzykowne wyprawy, ukroił sobie ogromny kawałek tortu i usiadł w przytulnym zwisający fotel do oglądania telewizji. Siła woli w pewnym stopniu oznacza wyjście ze strefy komfortu. Nie bójcie się tego, bo poza granicami tej strefy zaczyna się wszystko co najciekawsze, to tam toczy się prawdziwe życie.

Co z tego, że nie ma silnej woli? Podwiń rękawy, weź się w garść i zacznij ciężką pracę nad sobą, dostosowując swój charakter i cechy osobiste.

„Siła woli jest pierwszą i najważniejszą cechą wykwalifikowanego badacza. Tylko wiedząc, jak kontrolować swoją wolę, może mieć nadzieję na przezwyciężenie trudności, które natura stawia na jego drodze.
Roalda Amundsena

Siła woli: jak się rozwijać i wzmacniać. Czy można rozwinąć siłę woli

Możliwe jest rozwijanie i wzmacnianie siły woli. Absolutnie każdy ma możliwość przejęcia sterów rządzenia i kontroli nad swoimi pragnieniami i działaniami. Przestań być zdezorganizowany, leniwy, rozproszony i o słabej woli! Chaos w nas pociąga za sobą chaos w naszym życiu. U osób o słabej woli można również zaobserwować problemy zdrowotne: zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Na tle ciągłego pobłażania swoim pragnieniom istnieje ryzyko wystąpienia napadów paniki, depresji, apatii, zaburzeń uwagi. Często pojawiają się problemy z alkoholem i narkotykami, nadwaga, co z kolei prowadzi do innych chorób.

Rozwój siły woli doprowadzi do tego, że najwyższe wartości człowieka, takie jak etyka, duchowość, moralność, zaczną przeważać nad niższymi, podyktowanymi pragnieniami fizjologicznymi (np. spanie do obiadu i ignorowanie sportu). I to jest główny cel samorozwoju - staje się lepszy, kultywowanie w sobie nowych przydatnych cech.

Nawet jeśli jesteś osobą o najbardziej słabej woli i słabej woli na świecie, to przy odpowiednim nastawieniu psychologicznym nawet ty możesz się zmienić. Siłę woli można w sobie kultywować od podstaw, do tego wystarczy mieć ogromne chęci i chęci do pracy nad sobą.

Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli: 10 skutecznych sposobów

Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś się zadbać o siebie, hartując swój charakter, to pierwszą rzeczą, od której powinieneś zacząć, jest zapoznanie się z metodami, które podpowiedzą ci, jak rozwijać i wzmacniać siłę woli.

10 skutecznych sposobów rozwijania silnej woli:

1. Przygotować plan. Najlepiej na piśmie. Weź ołówek i pamiętnik, sformułuj wszystkie swoje cele i przelej je na papier. Zaplanuj też wszystkie niezbędne rzeczy zapisane na papierze, one dadzą jaśniejszy obraz tego, ile udaje Ci się zrobić, a co odkładasz na później.
2. Opracuj swój indywidualny autotrening. Autohipnoza to świetna rzecz. Pamiętasz, jak bohaterka Iriny Muravyovej w filmie „Najbardziej urocza i atrakcyjna” nieustannie powtarzała psychologiczne afirmacje, aby zwiększyć swoją samoocenę i potwierdzić kobiecą atrakcyjność? Jest to doskonały przykład programowania mentalnego mającego na celu osiągnięcie sukcesu poprzez zmianę osobowości na lepsze. Chwal się cały czas za swoje sukcesy, głośno wypowiadaj swoje pozytywne cechy, po dobrze wykonanej pracy powiedz, jak bardzo jesteś z siebie dumny. Dostosuj swoje myślenie w pozytywny sposób, pozwól myślom płynąć wyłącznie w pozytywnym kierunku.
3. Iuwolnić się od poczucia winy. Ulegając pokusie, człowiek ma skłonność do samobiczowania po. Nie warto robić sobie wyrzutów i wyrzutów za to, że znowu nie mogłeś się powstrzymać i zatrzasnąłeś drzwi lodówki w nocy. Nie wszystko ułoży się od razu, możliwe są zakłócenia - i to jest całkowicie normalne. Człowiek nie jest robotem, nie da się go zaprogramować na 100% sukces w jakimkolwiek przedsięwzięciu.
4. Znajdź inspirujący bodziec, znajdź motywację do swoich działań, aby rozwijać i wzmacniać siłę woli. Przy jasnym zrozumieniu, po co podejmować jakiekolwiek kroki, praktycznie nie ma pytań, jak to zrobić.
5. Zacznij nisko. Nie stawiaj sobie jednocześnie zbyt trudnych zadań i wysokich celów. Trenuj swoją siłę woli małymi zadaniami dla siebie - jesteś zbyt leniwy, aby schować rzeczy do szafy? Postaraj się i mimo wszystko złóż spodnie. Chcesz spotkać się z przyjaciółką zamiast rozpoczynać długo planowane porządki? Chwyć mopa i do dzieła. Precz z lenistwem i wymówkami, trzeba po prostu wziąć to i robić, a nie szukać tymczasowego zamiennika przykrych czynów.
6. Wprowadź sport do swojego życia. To świetny sposób na samodyscyplinę. W końcu na początku będziesz musiał podjąć wysiłek, aby pójść na siłownię lub na poranny jogging. Ale każdego dnia zauważysz, że przychodzi ci to coraz łatwiej. I nadejdzie czas, kiedy będziesz wyczekiwać kolejnego treningu.
7. Wyeliminuj puste działania. Oglądanie programów telewizyjnych, wirtualne niekończące się podróże po kanałach mediów społecznościowych - jaki to dla ciebie ładunek informacyjny? Absolutna racja, żaden. Takie zajęcia kradną Twój czas, a także wyczerpują intelektualnie. Nie marnuj energii na rzeczy, które nie przynoszą Ci żadnego pożytku.
8. Zadbaj o porządek w domu i miejscu pracy. Organizując życie wokół siebie, dążysz do wewnętrznej samoorganizacji.
9. Powstrzymaj się od kulinarnych zachcianek. Nie, czasem oczywiście możesz zafundować sobie wycieczkę do McDonald's, ale nie rób z tego codziennego rytuału, niech to będzie raczej wyjątek niż schemat. W przejściu na prawidłowe odżywianie obowiązuje ta sama zasada, co podczas uprawiania sportu – najpierw trzeba będzie się przekonać i namówić. Ale z czasem zdziwisz się, gdy zdasz sobie sprawę, że brokuły są smaczniejsze niż pizza, a mleko jest przyjemniejsze do picia niż piwo.
10. Nie odkładaj na jutro, zacznij już teraz! Prokrastynacja to wybór słabych ludzi. Jeśli chcesz rozwijać i wzmacniać siłę woli, to ciągłe odkładanie ważnych spraw na później nie jest dla Ciebie.

Wniosek

Nie bój się stawiać pierwszych kroków w celu rozwoju i wzmocnienia siły woli. Nieustannie trzeba myśleć, że wysoki poziom woli z pewnością doprowadzi do sukcesu, a droga do pozytywnych zmian w życiu nie może być łatwa. W każdym razie będziesz musiał przedrzeć się przez ciernie do gwiazd, ale każdy nowy krok sprawi, że twoja siła woli będzie coraz silniejsza.

Według naukowców siła woli jest czynnikiem, który ma nie tylko ogromny, ale i kluczowy wpływ na to, jak potoczy się nasze życie, na nasze zdrowie, a nawet na skłonność do przestępczości. Szczególnie zaskakujące jest to, że ani stopnia rozwoju inteligencji, ani środowiska nie można porównywać w ich wpływie z siłą woli - naukowcy przeprowadzili nawet specjalny eksperyment, w którym porównali bardziej i mniej udanych braci i siostry i stwierdzili, że była to siła woli - a nie bardziej sprzyjające środowisko, pomoc krewnych czy genetyka – pozwoliły niektórym z nich osiągnąć imponujące wyniki.

Ten sam pomysł potwierdza słynny eksperyment z „pianką marshmallow”, rozpoczęty w latach 60. XX wieku: czterolatki zostały poproszone o dokonanie wyboru i zjedzenie pianki lub odczekanie 15 minut i zdobycie drugiego smakołyku. Naukowcy kontynuowali obserwacje dzieci biorących udział w eksperymencie i stwierdzili, że te z dzieci, którym udało się wykazać wolę i oprzeć się chwilowej pokusie, w wieku dorosłym wykazywały znacznie większe sukcesy w nauce i karierze zawodowej, odznaczały się lepszym zdrowiem i rzadziej rozwodzili się z małżonkami.

Pomimo tego, że wielu z nas uważa siłę woli za cechę wrodzoną, psychologowie twierdzą, że można ją – i należy – rozwijać i „napompowywać”, tak jak trenujemy mięśnie podczas treningu sportowego. ELLE odkryło, jak budować siłę woli.

Znajdź czas na medytację

Wydawałoby się, w jaki sposób medytacja jest związana z siłą woli? Okazuje się, że jest to również powiązane: naukowcy twierdzą, że poświęcając codziennie zaledwie 10 minut tej popularnej praktyce, po kilku dniach zauważysz, że mniej się rozpraszasz, koncentracja się poprawiła, a energia wyraźnie wzrosła.

Uważaj na swoją postawę

Wpływ postawy na samodyscyplinę i siłę woli udowodnili naukowcy, którzy w ramach eksperymentu poprosili uczestników o uważne obserwowanie siebie przez dwa tygodnie, utrzymywanie prostych pleców i nie garbienie się. Ku zaskoczeniu badaczy ta prosta czynność pomogła uczestnikom znacznie zwiększyć siłę woli, co zostało potwierdzone specjalnymi testami. Uczyń wyprostowaną postawę swoim priorytetem: ustaw przypomnienia w telefonie, aby mieć proste plecy, nie garb się - psychologowie twierdzą, że ten prosty nawyk pozwoli Ci silnie „pompować” swój silny „mięsień”.

Prowadź dziennik jedzenia

Lub dziennik twoich wydatków finansowych. I jeszcze lepiej - zarówno: arkusze kalkulacyjne Excel, jak i liczne aplikacje mobilne, które Ci pomogą. Rzecz w tym, że żyjemy zgodnie z prawami systemu: warto zacząć pracę nad jednym elementem, bo wszystkie inne są od razu do niego porównywane; Uporządkowując swoją dietę i finanse, możesz niepostrzeżenie pielęgnować siłę woli, nauczyć się wstawać na czas, przestać się spóźniać i łamać terminy w pracy.

Śledź przemówienie

Mądrze wyznaczaj cele

Odpisując kolejny nieudany projekt lub nieudaną dietę z powodu braku silnej woli, zadaj sobie pytanie: na ile realistyczny jest Twój plan? Czy cel jest konkretnie sformułowany, czy przeznaczyłeś wystarczająco dużo czasu i środków na jego osiągnięcie? A może Ty, starając się upodobnić do legendarnego Cezara, zdecydowałeś się podjąć dziesięć projektów jednocześnie? Czasami skazujemy się z góry na porażkę, wybierając zadania niemożliwe, a potem obwiniamy się za brak chęci – podczas gdy prawdziwy powód tkwi w niepiśmiennym planowaniu.

Uczyń fitness priorytetem

Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna czyni nas silniejszymi, bardziej energicznymi i bardziej zdyscyplinowanymi – osoby regularnie ćwiczące znacznie rzadziej mają problemy z siłą woli. Aby nie poddawać się w pierwszych, najtrudniejszych tygodniach i uprawiać sport jako nawyk, skorzystaj z pomocy profesjonalnego trenera, a najlepiej zapłać za jego usługi za kilka miesięcy z góry – wtedy łatwiej będzie Ci się oprzeć pokusa rzucenia zajęć.

Zwróć uwagę na swoje otoczenie

Umiejętność okazywania silnej woli – podobnie jak nawyk lenistwa i ulegania chwilowym pokusom – jest zaraźliwa. Jeśli wśród znajomych masz energiczne, zdyscyplinowane „baterie”, staraj się spędzać z nimi jak najwięcej czasu, ucząc się od nich umiejętności radzenia sobie z trudnościami i skupiania się na celu. A wręcz przeciwnie, ogranicz komunikację z tymi, którzy lubią leniwie płynąć z prądem – możesz zniweczyć wszelkie próby wzmocnienia siły woli poprzez zarażenie ich nastrojem.