Dieta Malysheva na odchudzanie przez tydzień. Dieta Eleny Malysheva w domu do odchudzania. Mrożony koktajl z banana i pomarańczy

Obecność ogromnej liczby dodatkowych kilogramów stanowi ogromne zagrożenie dla zdrowia każdej osoby. W ciele ciężkim wszystkie układy narządów wewnętrznych zaczynają pracować z podwójnym obciążeniem, szczególnie cierpi na tym cały układ sercowo-naczyniowy. Stan parametrów zewnętrznych sylwetki w większości przypadków zależy od diety. Pomoże przywrócić zdrowie i przywrócić harmonię sylwetki Menu dietetyczne Eleny Malysheva na tydzień, który jest obecnie pełen we wszystkich obszarach Internetu i stał się prawdziwym markowym produktem.

Cała atrakcja najnowszego opracowania znanego prezentera telewizyjnego polega na tym, że osoba, która traci na wadze, nie będzie musiała głodować, ponieważ proponowana dieta obejmuje 6 posiłków dziennie, biorąc pod uwagę dzienne spożycie kalorii. W przedstawionym materiale omówimy bardziej szczegółowo podstawowe zasady diety, przeanalizujemy listę produktów, które będą musiały być spożywane przez cały tydzień, a także rozważymy przepisy dietetyczne na każdy dzień tygodnia i omówimy główne zalety i wady przedstawionej metody odchudzania.

Podstawową zasadą diety Malysheva, zwanej także „Jedz i chudnij!”, jest to, że przez 24 dni stosowania opracowanego planu żywieniowego kobieta musi spożywać tylko te produkty, które znajdują się na liście dozwolonych produktów zgodnie z określone dawkowanie. W żadnym wypadku nie należy odstępować od tej listy. Przez cały okres odchudzania kobiety muszą robić to, co tylko jedzą zgodnie z zasadami i skutecznie redukować nadwagę. W końcu ten program odchudzania opiera się na całkowicie odrębnej diecie i wyklucza wszelkiego rodzaju głodówki. Jedynym warunkiem jest dokładne przestrzeganie dziennego jadłospisu, który przedstawiono w formie tabeli tuż poniżej.

Należy pamiętać, że intensywność redukcji zbędnych kilogramów nie będzie tak szybka, jak w przypadku diet opartych na głodówkach i wyczerpującym wysiłku fizycznym, ale co najważniejsze, spalone kilogramy nigdy nie wrócą, co zdarza się w większości przypadków przy stosowaniu diet awaryjnych .

Porada praktyczna: Wszystkie niezbędne składniki do diety można kupić od ręki w dużych ilościach, ale produkty mleczne i twarogowe lepiej kupować codziennie, ponieważ mają krótki termin przydatności do spożycia i szybko stają się bezużyteczne.

Rozważmy więc szczegółowo listę produktów spożywczych, które będą wymagane do przestrzegania diety i zmniejszenia dodatkowych kilogramów przez prawie miesiąc:

• jajo kurze -10 szt .;
• mięso wołowe - 250 gr .;
• mięso z kurczaka - 250 gr .;
• filet rybny - 250 gr .;
• jeden procent kefiru - 2 litry;
• dziesięcioprocentowa kwaśna śmietana - 200 gr .;
• naturalny twarożek - 800 gr .;
• mleko - 500 ml;
• ser - 0,03 kg;
• biojogurt - 0,125 kg;
• marchewki - 1300 gramów;
• biała kapusta - 2 kg;
• kalafior - 0,700 kg;
• kapusta kiszona (kiszona) - 0,15 kg;
• fasolka szparagowa - 500 gr .;
• zielony groszek w puszkach - 500 gr .;
• gotowana fasola - 100 gr .;
• ziemniaki - 3 rzeczy;
• buraki - 2 rzeczy;
• cebula - 0,25 kg;
• suszone owoce - 0,1 kg;
• ogórek kiszony - 1 szt .;
• grejpfrut i pomarańcza 1 szt .;
• zielone jabłko - 6 sztuk;
• jagody - 0,1 kg;
• zielenie - 1 pęczek;
• chleb żytni na mące otrębowej - 8 sztuk;
• Płatki Hercules - 1 małe opakowanie.

Ignorowanie, naruszanie i dokonywanie jakichkolwiek odstępstw od tej listy jest surowo zabronione. Należy jednak pamiętać, że korzystając z tej listy produktów do przestrzegania diety Malysheva ze szczegółowym menu na tydzień, którą prezentujemy w tej recenzji za darmo, możesz dosłownie poprawić swoją sylwetkę w ciągu miesiąca, stracić dodatkowe kilogramy i czuć się jak całkowicie zdrowa osoba.

Harmonogram

Każdego dnia przez cały okres diety należy spożywać 6-krotnie, w postaci:

• pierwsze śniadanie;
• drugie śniadanie;
• obiad;
• popołudniowa herbata;
• kolacja;
• i wypicie jednej szklanki kefiru przed pójściem spać.

Należy pamiętać, że podjadanie między posiłkami jest surowo zabronione. Bezpłatne menu dietetyczne Malysheva na tydzień jest opracowywane zgodnie ze wszystkimi naukowymi czynnikami udanej utraty wagi, które zostały udowodnione przez badawcze ośrodki medyczne, więc przestrzeganie tej diety daje stuprocentową gwarancję uzyskania doskonałego wyniku.

Menu tygodniowe

Przedstawiona tygodniowa dieta, opracowana zgodnie z dietą Eleny Malysheva na każdy dzień, nie przekracza dziennego spożycia kalorii 1200-1300 kcal. Przyjrzyjmy się więc bliżej menu na każdy dzień tygodnia.

Dni tygodnia	posiłek	Menu
Poniedziałek	1. śniadanie	Kasza gryczana lub płatki owsiane gotowane w wodzie, bez soli - 200 gr .; jajko kurze (gotowane na twardo); sałatka z marchwi z jednym posiekanym jabłkiem i łyżką oleju słonecznikowego - 100 gr.
	drugie śniadanie	Zapiekanka z twarogu, do przygotowania której zaleca się wziąć 130 gr. niskotłuszczowy twaróg i 20 gr. kasza manna, którą w ten sposób zastępuje się mąką. Cukier jest całkowicie wyłączony z tego przepisu.
	Kolacja	2 białka i 90 gr. suflet wołowy gotowany na parze; do dekoracji - 250 gr. posiekane liście kalafiora; szklanka wywaru z dzikiej róży.
	popołudniowa herbata	Grejpfrut - 1 szt.
	Kolacja	Duszona kapusta (160 gr.) z cukinią (40 gr.); Ciasteczka o smaku jabłkowo-cynamonowym.
	Jedzenie przed snem	Szklanka beztłuszczowego lub jednoprocentowego kefiru.
Wtorek	1. śniadanie	Hercules owsianka gotowana w wodzie, można dodać łyżkę świeżych lub świeżo mrożonych jagód - 190-200 gr .; 200 ml odtłuszczonego mleka.
	drugie śniadanie	Sałatka jarzynowa z buraków i suszonych śliwek lub buraków, kapusty i marchwi w ilości 200 gr.; 1 bochenek.
	Kolacja	Gotowana pierś z kurczaka - 70-80 gr .; Gotowany ryż z warzywami do dekoracji - 150 gr .; Sałatka z pomidorów i kapusty, które zaleca się wziąć po 100 gr, posiekać i doprawić łyżeczką oleju roślinnego; Pół godziny po jedzeniu zaleca się wypicie szklanki wywaru z dzikiej róży.
	popołudniowa herbata	Beztłuszczowy twaróg - 100 gr .; Biojogurt - 125 gr.
	Kolacja	2 białka z kurczaka i 90 gramów sufletu rybnego z 200 gr. fasolka szparagowa i gotowane warzywa.
	Przed pójściem spać	200 ml beztłuszczowego kefiru
Środa	1. śniadanie	Omlet na parze z dwóch białek jaj i 25 ml mleka; Sałatka marchewkowo-jabłkowa z łyżką oleju słonecznikowego - 100 gr.
	drugie śniadanie	Zielone jabłko
	Kolacja	150 gramów zupa jarzynowa, bez dodatku ziemniaków; 100 gr. gotowana fasola; 100 gr. gotowana pierś z kurczaka.
	popołudniowa herbata	110 gr. duszona kapusta z 40 gramami marchwi; pół jabłka.
	Kolacja
	Przed spaniem	200 ml beztłuszczowego kefiru
Czwartek	1. śniadanie	Gotowane mięso wołowe - 50 gr .; Zielony groszek - 100 gr .; 2 bochenki.
	drugie śniadanie	Winegret na bazie oleju roślinnego - 150 gr .; 2 bochenki.
	Kolacja	Gotowana ryba (morszczuk lub dorsz) - 100 gr .; Duszona kapusta z marchewką - 150 gr .; Szklanka wywaru z dzikiej róży.
	popołudniowa herbata	Zielone jabłko
	Kolacja	150 gramów zapiekanki z twarogu (100 gramów), marchewki (20 gramów), jedno białko i łyżka 10% kwaśnej śmietany.
	Przed spaniem	200 ml beztłuszczowego kefiru
Piątek	1. śniadanie	Herkulesowa owsianka mleczna z suszonymi owocami - 200 gr .; 200 ml naturalnego soku.
	drugie śniadanie	Puree z cukinii - 200 gr .; Małe zielone jabłko.
	Kolacja	Duszone warzywa - 100 gramów; Ryba na parze - 200 gramów.
	popołudniowa herbata	170 gramów pilawu warzywnego
	Kolacja	Beztłuszczowy twaróg - 150 gr.
	Przed spaniem	200 ml beztłuszczowego kefiru
Sobota	1. śniadanie	Jajko; Ser - 30 gramów; Zielony groszek - 50 gramów.
	drugie śniadanie	100 gr. sałatka od 90 gr. kapusta kiszona, 10 gr. cebula i ul. l. rast. Obrazy olejne; Pieczone ziemniaki - 1 sztuka.
	Kolacja	150 gramów grochówka na wodzie; Duszone warzywa (marchew i cukinia) - 250 gramów; Gotowana pierś z kurczaka - 100 gr .; 2 bochenki.
	popołudniowa herbata	Sałatka jarzynowa na kwaśnej śmietanie - 200 gr.
	Kolacja	250 gramów pieczonej kapusty; Beztłuszczowy twaróg - 50 gr.
	Przed spaniem	200 ml. beztłuszczowy kefir.
Niedziela	1. śniadanie	Jęczmień na wodzie -200 gr .; Duszona marchewka z jabłkami - 50 gr.
	drugie śniadanie	Pomarańczowy
	Kolacja	130 gr. duszona kapusta i 70 gr. gotowana wołowina; Zielone jabłko.
	popołudniowa herbata	Beztłuszczowy twaróg - 100 gr.
	Kolacja	Gotowana fasola - 150 gr .; Suflet wołowy – 90 gr..
	Przed spaniem	200 ml beztłuszczowego kefiru

Zalety i wady diety Eleny Malysheva

Główną zaletą diety opracowanej przez Elenę Malyshevą jest pozytywny wpływ na stan całego organizmu. W końcu taka dieta nie ma szokującego wpływu na wszystkie układy narządów, jak diety awaryjne. Co więcej, przestrzegając tej diety, nie musisz stale liczyć kalorii, ponieważ dzienne spożycie kalorii jest już uwzględnione w prezentowanej dziennej diecie.

Jedynym mankamentem jest monotonna dieta, ale ten asortyment nie został wybrany przypadkowo. Wszystkie prezentowane potrawy odciążają ludzki organizm i pozytywnie wpływają na pracę wszystkich narządów i układów.

Dieta nie tylko sprzyja odchudzaniu, ale także regeneracji. Negatywną stroną wydaje się również to, że kilogramy spadają bardzo powoli, a nie jak w przypadku innych metod odchudzania i diet. Ale z drugiej strony usunięte kilogramy nie wracają, ale zostawiają cię na zawsze, zwłaszcza jeśli przestrzegasz właściwego odżywiania po ukończeniu kursu odchudzania na diecie Malysheva. Aby uzyskać najlepsze efekty, wystarczy przestrzegać szczegółowej codziennej diety, tym bardziej, że prezentowane dania są bardzo sycące i smaczne. Po prostu jedz i chudnij!

Nadwaga jest zagrożeniem dla zdrowia. W otyłym ciele narządy pracują z podwójnym obciążeniem, a serce i stawy są szczególnie dotknięte. Szczupłość sylwetki w dużej mierze zależy od odżywiania.

Stał się ostatnio bardzo popularny Dieta Eleny Malysheva - słynny prezenter telewizyjny programu zdrowotnego.

Główną cechą diety jest to, że nie wiąże się ona z głodzeniem.

Tutaj przeanalizujemy wszystkie niuanse systemu: zasady, codzienne menu, przepisy, zabronione potrawy.

Za darmo poznasz niuanse i wszystkie inne składniki tej diety.

Jaki jest główny sekret programu dietetycznego Malyshevy?

Główną tajemnicą systemu jest to, że nie ma tu żadnej tajemnicy. Na oficjalnej stronie internetowej autor opracowania zaprasza wszystkich do wpłacenia określonej kwoty.

Ale płatność nie dotyczy samego programu, ale za Pakiet żywnościowy na 4 tygodnie , które doręczane są adresatowi w postaci zamrożonej:

Każda porcja jest pakowana w osobny pojemnik i oznaczona kolorem. Na śniadanie, obiad, kolację i przekąski w różnych kolorach. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu podgrzać jedzenie.

Sama dieta jest znana wielu i całkowicie darmowy system zdrowej żywności . Wszystkie te potrawy możesz ugotować samodzielnie w domu.

Dieta obejmuje dość przystępne, budżetowe produkty.

Zasady diety

Nie oczekuj szybkich rezultatów. Odpowiedni program jest przeznaczony do powolnego odchudzania. Nagła utrata wagi może znacznie zaszkodzić ciału.
Dieta obejmuje 5-6 posiłków dziennie, co oznacza, że ​​nie będziesz musiał odczuwać głodu.
W systemie nie ma ścisłych reguł, składniki dań można dostosować do indywidualnych cech.
Malysheva zaleca trzymanie się normy 1200-1300 kalorii dziennie.
Obowiązkowym elementem diety jest picie dużej ilości czystej wody.
Sól jako przyprawa w potrawach jest praktycznie wykluczona.
Wszystkie pokarmy należy żuć bardzo ostrożnie – powinno to stać się nawykiem.
W diecie 7-dniowej zawsze jest jeden dzień postu.
Aktywność fizyczną należy podawać co najmniej 3 razy w tygodniu (bieganie, pływanie, gimnastyka, joga, siłownia - według własnego uznania).
Do schematu należy podejść pozytywnie - aspekt psychologiczny jest bardzo ważny. Nie zawsze możesz
myśl, że w jakiś sposób się ograniczasz. Rezygnację z niektórych produktów należy postrzegać jako słuszny wybór, a nie zakaz.
Eksperci radzą traktować ten program nie jako dietę, ale jako zdrowy styl życia i trzymać się go przez całe życie.

Jaki jest koszt diety E. Malysheva?

Dla wielu dieta wydaje się być czymś wyjątkowym. Rzeczywiście istnieją takie systemy, w których dieta obejmuje bardzo rzadkie w naszym regionie produkty. Ale takie programy przyszły do ​​nas z Zachodu.

System Malysheva to tylko reżim odpowiednie odżywianie opracowane przez krajowych dietetyków. Nie ma w nim produktów „zagranicznych” i dziwacznych.

Wiele pań jest zainteresowanych tym, ile kosztuje program dietetyczny Malyshevy.

Na oficjalnej stronie proszą o zapłacenie za miesięczny zestaw produktów 14 000 rubli. Dużo czy mało to kwestia subiektywna, wszystko zależy od dochodów każdego z nas.

Ale jeśli sam gotujesz jedzenie, koszt takiego jedzenia jest o około 30-40% tańszy. A biorąc pod uwagę fakt, że wszystkie szkodliwe, często bardzo drogie produkty są wykluczone z diety, nawet oszczędności wychodzą na jaw.

Co jest dozwolone, a co zabronione?

Dozwolone bez ograniczeń	Dozwolone umiarkowanie	Zabroniony
Wszelkiego rodzaju zielenie	Ziemniak	Masło, margaryna
Cukinia	Białe mięso (drób, ryby)	Majonez i inne podobne sosy
bakłażan	Nabiał	Słodkie wypieki
kapusta (wszystkie rodzaje)	Zboża, zboża	Jedzenie w puszce
Marchewka	Rośliny strączkowe	Wyroby wędzone i kiełbasiane
Buraczany	Jajka	Ogórki kiszone, marynaty
Cebula cebulowa	orzechy	Półprodukty
Rzodkiewka	Miód	przez produkty
rzodkiewka	Owoce	czerwone mięso
Zielone fasolki	Suszone owoce, owoce kandyzowane	Przetwory, dżemy, słodycze i inne słodycze, desery
Grzyby	Banany	Słodkie napoje gazowane
Zielony groszek	Dynia	Cukier
ziarna kukurydzy	Jagody	Lody
ogórki	Olej roślinny	Soki zakupione
Pomidory	Chleb pełnoziarnisty	Napoje alkoholowe
Herbata, kawa (bez cukru)	Ser o niskiej zawartości tłuszczu	przekąski

Zaleca się gotowanie na parze wszystkich potraw, pieczenie w piekarniku i stosowanie minimalnej ilości oleju podczas smażenia.

Możesz także przygotować porcje do wykorzystania w przyszłości, zapakować je do pojemników na żywność i zamrozić.

Jadłospis na tydzień

Przejdźmy teraz do samej diety. Głównym schematem jest jedzenie co 3 godziny . Śniadanie jest obowiązkowe, po którym rozpoczyna się odliczanie do następnej przekąski.

Niemożliwe jest, aby przerwa między posiłkami była dłuższa niż 3,5 godziny. Pierwsze dni, jeśli jest to bardzo trudne, można nieco skrócić czas.

Ważny! Porcja nie powinna przekraczać 250-300 g. To wystarczy, aby nasycić żołądek.

A więc dieta Malysheva - menu na tydzień (bezpłatnie) jako tabela:

Poniedziałek	Śniadanie: kasza owsiana - 150 g, 1 jajko kurze (ugotowane), surówka z marchwi (1 marchewkę natrzeć i doprawić olejem), 1 zielone jabłko. Przekąska: zapiekanka z twarogu - 150 g, garść suszonych owoców z orzechami włoskimi. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka - 200 g, trochę ryżu do dekoracji, surówka z kapusty. popołudniowa herbata: banan. Kolacja: filet rybny - 150g. duszone warzywa (dowolne) - 100 g, sałatka z ogórków i dojrzałych pomidorów. Przekąska: szklanka kefiru.
Wtorek	Śniadanie: kasza owsiana na wodzie - 180-200 g, jagody - 100 g. Przekąska: surówka ze świeżych buraków, marchwi i kapusty - 250 g, kromka chleba lub chleba. Kolacja: kotlet gotowany na parze (150 g), kasza gryczana lub ryż do dekoracji - 100 g, dowolna świeżo przygotowana sałatka jarzynowa. popołudniowa herbata: twarożek (ewentualnie z jagodami) - 125 g, 1 jabłko. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka - 150 g, ryż - 70 g, ogórek. Przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku.
Środa	Śniadanie: kasza ryżowa lub jaglana - 200 g, owoce dowolne. Przekąska: garść niskotłuszczowych orzechów, jabłko lub inny owoc. Kolacja: puree z grochu - 100 g, filet rybny - 150 g, surówka. popołudniowa herbata: jogurt, garść jagód. Kolacja: fasola czerwona gotowana - 150 g, surówka. Przekąska: szklanka sfermentowanego pieczonego mleka lub kefiru.
Czwartek	Śniadanie: gotowany ryż niesolony - 100, surówka z jabłka i marchwi polana olejem - 100 g. Przekąska: jogurt, garść orzechów. Kolacja: kurczak duszony z warzywami - 250 g, surówka z pomidorów i ogórków. popołudniowa herbata: banan lub inny niskokaloryczny owoc. Kolacja: gotowana pierś z kurczaka - 200 g. sałatka z dowolnych świeżych warzyw - 100 g. Przekąska: beztłuszczowy twarożek - 150 g.
Piątek	Śniadanie: owsianka na wodzie z suszonymi owocami - 200 g, szklanka świeżego soku. Przekąska: twarożek - 150 g, 1 średnie jabłko. Kolacja: ryba gotowana na parze (dowolna) - 200 g, duszone warzywa - 100 g popołudniowa herbata: banan. Kolacja: kasza gryczana gotowana - 100 g, mięso z kurczaka - 150 g, surówka. Przekąska: szklanka kefiru.
Sobota	Śniadanie: prosta owsianka ryżowa - 200 g, twaróg - 100 g. Przekąska: szklanka kefiru, 1 jabłko. Kolacja: zupa jarzynowa - 250 g, świeża surówka - 100 g. popołudniowa herbata: garść orzechów i suszonych owoców. Kolacja: ryż duszony z mięsem - 220 g, surówka. Przekąska: szklanka kefiru.
Niedziela	Ten dzień postu , musi być podtrzymywany. Dozwolone jest spożywanie tylko małych porcji przaśnego ryżu i picie świeżych soków w małych ilościach.

To było podstawowe menu, możesz go nieco urozmaicić według własnego uznania własnymi przepisami: zastąp gulasz lub gotowane mięso bulionami i zrób kanapki z chleba i niskotłuszczowego sera na przekąski.

Jęczmień, kasza pszenna, ziarna kukurydzy, soczewica mogą być gotowane jako dodatki.

Z napojów dozwolone są wszelkie herbaty, umiarkowana ilość kawy, napary ziołowe, dzika róża, kompoty. Najważniejsze jest to, że wszystkie napoje są wytwarzane bez cukru.

Dieta Eleny Malysheva na odchudzanie: recenzje

System żywienia doktora nauk medycznych i popularnego prezentera telewizyjnego na pół etatu jest naprawdę bardzo skuteczny.

O jego skuteczności przekonały się już setki osób:

Katarzyna: Po porodzie nie mogłam schudnąć dodatkowych 8 kg. Próbowałam różnych diet, ale wszystkie były wyniszczające. Małe dziecko, nieprzespane noce, więc nerwy do diabła, a potem są głodówki, nie, to nie dla mnie. Dieta Malysheva od razu je polubiła, nie ma strajków głodowych. Tak, wiele jest niemożliwych, ale byłem ciągle pełny. schudłam 3 kg w miesiąc. Jestem na diecie. Mam nadzieję, że wszystko stopniowo ustąpi.

Tatiana Bałaszewa: Dla mnie to najlepsza dieta, łatwa, nie szkodliwa dla zdrowia. Zgubiłem 2 rozmiary. Nie ma głodu, jest lekkość w ciele, jest więcej energii. To nawet nie dieta, to sposób odżywiania. Chodzę na siłownię 4 dni w tygodniu, to też odegrało pewną rolę.

Ludmiła: Malysheva, oczywiście, dobra robota. Zarabianie na tym, co znane od dawna. Poczytaj książki o zdrowym odżywianiu, tam znajdziesz tę rzekomo super dietę. Od wielu lat odżywiam się prawidłowo i nie znam problemów związanych z nadwagą.

Rozal: Trwało kilka tygodni, wynik był - minus 2 kg. Ale nie mogę żyć bez niektórych produktów, na przykład wołowiny lub wędzonej ryby. Postanowiłam nie ograniczać się tak ściśle.

Elena, młoda mama: To jedyna dieta, która na mnie zadziałała. Od innych zawroty głowy, było ciemno w oczach. Po porodzie przytyła prawie 10 kg. Odżywiając się zgodnie z systemem Malysheva, schudła 8 kg w ciągu 3 miesięcy, nie uprawiała sportu, nie było czasu. Dieta jest łatwa, już się do niej przyzwyczaiłem.

W kontakcie z

Koledzy z klasy

W poszukiwaniu skutecznej i co najważniejsze bezpiecznej techniki odchudzania kobiety nie tylko przeglądają tematyczne fora i strony internetowe. Wiele osób lubi popularny program Zdrowie z projektami Schudnij razem i Zgub nadmiar w NTV. Każdy numer prowadzi Elena Malysheva, doktor nauk medycznych, autorka unikalnej metody radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami. Jej zalecenia są bardzo popularne, ponieważ nie szkodzą organizmowi i umożliwiają szybkie uzyskanie doskonałych rezultatów. Skuteczność opracowanego wiodącego systemu zasilania można ocenić patrząc na jego wygląd. Pomimo faktu, że Elena jest genetycznie podatna na sytość, udaje jej się zachować harmonię i spryt.

Nie jest tajemnicą, że temat walki z nadwagą jest bardzo bliski i interesujący dla dużej liczby osób. Dlatego prowadząca program edukacyjny „Zdrowie” Elena Malysheva postanowiła stworzyć kilka osobnych projektów poświęconych temu tematowi. Jeden z nich nosi tytuł „Schudnij razem”. Każde nowe wydanie można oglądać na NTV. Uczestniczą w nim zupełnie zwyczajni ludzie (jak mówią „z ulicy”), którzy chcieli pożegnać się z nadwagą. I zrób to razem z Eleną Malyshevą, nie szkodząc własnemu ciału.

Komuś może się nie podobać czas trwania kursu - to co najmniej 2-3 miesiące. Ale osobliwość techniki autora polega na tym, że waga po jej zastosowaniu pozostaje stabilna przez 3-4 lata. Zgadzam się, ze względu na to możesz znieść.

Sama Elena podkreśla, że ​​\u200b\u200bpozytywna dynamika jest możliwa tylko pod warunkiem wytrwałego dążenia do pożądanego rezultatu i ścisłego przestrzegania wszystkich jej zaleceń.

Zasady

Więc zdecydowanie zdecydowałeś - tracę na wadze z Malyshevą. Gdzie zacząć? Przede wszystkim musisz przestrzegać kilku zasad. Są proste i łatwe do zrobienia. To dzięki nim organizm stopniowo pozbywa się ekscesów. Dzieje się to w łagodny sposób, bez zakłócania pracy narządów wewnętrznych.

Funkcje diety

Przed rozpoczęciem diety oblicz dzienne spożycie kalorii. Dla wygody możesz skorzystać z jednego z wielu kalkulatorów. Następnie naszkicuj menu na cały tydzień. Lepiej z przepisami.

Aby uprościć zadanie tworzenia tygodniowej diety, Elena Malysheva oferuje listę produktów, które można w niej uwzględnić. Wyjaśnia również, które z nich są niepożądane i absolutnie niemożliwe do użycia.

Ponadto będziesz potrzebować wagi kuchennej i etykiety kalorii żywności. Będziesz ich potrzebować dosłownie pod ręką przez całą dietę.

Kategorie produktów	Wymagany	niepożądany	Wykluczać
Warzywa Owoce	Dowolne (oprócz niechcianych). Świeży. Można stosować w sałatkach. Idealnym przepisem na odchudzanie jest „Pędzel” („Wicha”).	Ziemniak.	Warzywa i owoce w puszkach.
Mięso	Typy i części o niskiej zawartości tłuszczu. Do gotowania używaj piersi z kurczaka i filetów z indyka.	—	Gatunki tłuste (jagnięcina, wieprzowina). Pasztety, kiełbasy i wędliny.
Ryby i owoce morza	Gatunki o niskiej zawartości tłuszczu (dorsz, morszczuk, mintaj). Wszelkie owoce morza.	—	Gatunki tłuste (halibut, łosoś, śledź).
płatki	Pełnoziarniste i zbożowe.	Ryż biały obrany.	Kasza manna.
Nabiał	Każde kwaśne mleko o najniższej zawartości tłuszczu.	—	Jogurty i twarogi o średniej i wysokiej zawartości tłuszczu.
Jajka	Kurczak i przepiórka.	—	—
Wyroby cukiernicze i mączne	—	—	Wszelkie ciasta, słodycze, pieczywo, makarony, czekolada.
Napoje	Woda.	—	Alkohol i wszelkie napoje gazowane (nawet woda mineralna).

Ważny punkt. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, będziesz musiał całkowicie wyeliminować sól z diety. Zatrzymuje płyny w organizmie, przyczynia się do powstawania obrzęków i zapobiega utracie zbędnych kilogramów.

Projekt „Resetuj”

W 2009 roku w ramach programu Health with Elena Malysheva w NTV pojawił się nowy projekt o nazwie Lose Too Much. Jego twórcy umożliwili każdej osobie schudnąć na oczach prawie całego kraju. Podstawą była autorska metoda Eleny Malysheva, która polega na ułamkowym odżywianiu niskokalorycznymi produktami naturalnymi.

Znana dietetyczka Margarita Koroleva jako jedna z pierwszych została zaproszona jako konsultantka „Porzuć nadmiar”. Podczas całego istnienia tego projektu, pod ścisłym kierownictwem Eleny Malysheva, dziesiątkom osób udało się schudnąć i poprawić swoje zdrowie. W sieci ich wygląd zmienił się nie do poznania.

Jak się angażować

Każdy, kto ma nadwagę, może wziąć udział w projekcie Malysheva. Wszystko czego potrzebujesz to:

• przejdź do oficjalnej strony programu telewizyjnego „Zdrowie” i umieść tam aplikację;
• napisz krótką historię o sobie;
• odpowiedz na pytanie, dlaczego musiałeś schudnąć.

Ale to nie wszystko. W końcu jest wielu chętnych.

Internauci głosują na każdą osobę, która prześle zgłoszenie uczestnictwa. Na podstawie wyników tego głosowania wyłoniono 12 kandydatów. Są zaproszeni do kręcenia programu „Zdrowie z Eleną Malyshevą” w NTV.

Ci, którzy nie weszli do tej tuziny szczęśliwców, nie powinni się denerwować. Otrzymają równie wspaniałą możliwość udziału w projekcie „Zrzuć nadmiar” – tylko w Internecie. „Networkerzy” będą musieli regularnie prowadzić osobisty dziennik odchudzania i osobisty blog, komunikować się z tymi samymi uczestnikami na forum. I bez wsparcia specjalistów nie pozostaną. Uczestnicy Internetu otrzymają wszystkie niezbędne zalecenia, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Jak przebiega proces

Projekt „Zresetuj nadmiar” nie należy do kategorii programów rozrywkowych. Dlatego jego twórcy bardzo poważnie i skrupulatnie podchodzą do kwestii redukcji wagi każdego uczestnika. Przed przystąpieniem do walki z nadmiarem kilogramów wszyscy kandydaci muszą zostać dokładnie zbadani. Wysyłane są do:

• USG narządów wewnętrznych;
• badania krwi;
• konsultacja z kardiologiem, endokrynologiem i psychologiem;

Na koniec, jeśli wszystko jest w porządku, przeprowadzana jest diagnostyka komputerowa - określa się stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej.

Ci, którzy zgodnie z wynikami ankiety zostali dopuszczeni do udziału, dzielą się na grupy. Teraz przez kilka miesięcy będą musieli wypełniać wszystkie zalecenia konsultantów-specjalistów projektu.

Uzyskane przez nich wyniki pośrednie są opisywane w każdym numerze programu „Zdrowie z Eleną Malyshevą”. Ponadto na antenie znajduje się szczegółowe omówienie problemów, które pojawiły się w procesie odchudzania. W razie potrzeby uczestnicy są leczeni i dostosowywany jest ich system żywienia.

W różnych sezonach projektu rozważane i praktykowane są różne metody redukcji masy ciała. Tylko jedno zawsze pozostaje niezmienne - utrwalanie wszystkich wyników przed kamerą. Jest to konieczne, aby widzowie mogli zobaczyć zalety i wady każdej metody na żywych przykładach.

„Cały kraj zobaczy, jak schudnę” - jeśli jesteś na to gotowy, możesz bezpiecznie wypełnić wniosek o udział w projekcie.

Uważaj na oszustów

Jeśli ustawisz zapytanie wyszukiwania „schudnij z Eleną Malyshevą”, otrzymamy prawie 1 milion 800 tysięcy linków. Ale wraz z wprowadzeniem frazy „wady programu żywieniowego Eleny Malysheva” widzimy, że liczba linków jest większa - 2 miliony 280 tysięcy. Zgadzam się, wydaje się to dziwne. Skąd wzięło się tylu niezadowolonych z autorskiego programu?

Troskliwi internauci przeprowadzili dochodzenie i odkryli, że chodzi o pozbawionych skrupułów obywateli. Okazuje się, że istnieje dość duża liczba witryn oferujących zakup (oczywiście za pieniądze) „najprostszego sposobu na schudnięcie”, a także „specjalnych diet opracowanych przez Elenę Malysheva”. By uśpić czujność, zamieszczane są tam entuzjastyczne recenzje – np. „Schudłem tą metodą nie do poznania – schudłem kilkadziesiąt kilogramów”. W rzeczywistości ten „biznes” nie ma nic wspólnego ze znaną prezenterką telewizyjną, lekarzem i doktorem nauk Malysheva.

Elena sama dowiedziała się o tym oszustwie dopiero po tym, jak ci, którzy dali się nabrać na sztuczki oszustów, zaczęli narzekać. System płatnej żywności oferowany przez oszustów jest bardzo daleki od diety. Ale najgorsze jest to, że może zaszkodzić zdrowiu, jeśli dana osoba cierpi na pewne choroby.

Oczywiście nie może być mowy o żadnym indywidualnym podejściu. Oszuści wysłali wszystkim ten sam zestaw „fałszywych” rekomendacji.

Pamiętaj, że prezenterka Elena Malysheva udziela wszystkich porad za darmo. Aby je zdobyć, oglądaj każdy najnowszy numer programu Zdrowie na kanale NTV oraz na stronie internetowej.

Podsumujmy

Specjalne projekty Eleny Malysheva „Lose Excess” i „We Lose Weight Together” pomagają wielu ludziom znaleźć szczupłą sylwetkę i utrzymać stabilną wagę przez dość długi czas.

Niezwykle ważne jest, aby prezenterka posiadała wykształcenie medyczne, co oznacza, że ​​naprawdę rozumie temat prawidłowego odżywiania i normalizacji masy ciała.

Należy pamiętać, że nieprawidłowe diety opracowane przez ludzi dalekich od medycyny i zdrowego stylu życia mogą nie tylko nie pomóc, ale i zaszkodzić zdrowiu. Dlatego bardzo ostrożnie wybierz system żywienia do odchudzania. Zwróć uwagę na jego autora. Jeszcze lepiej, korzystaj z zaufanych źródeł. Jednym z nich są programy Eleny Malysheva. Stosuj się do jej zaleceń i schudnij dla zdrowia.

Elena Malysheva jest certyfikowanym kardiologiem, lekarzem medycyny i obecnym profesorem na Moskiewskim Uniwersytecie Państwowym. Początkowo dieta została opracowana na potrzeby projektu „Zrzuć nadmiar”. Po oszałamiających wynikach postanowiono stworzyć markę Elena Malysheva Diet i wprowadzić ją na rynek ogólnorosyjski.

Dieta Eleny Malysheva na odchudzanie w domu, menu stworzone przez cały zespół wraz z certyfikowanymi dietetykami. Ten kompleks żywnościowy był rozwijany przez wiele lat. Dieta spełnia wszystkie główne wymagania. W przeciwieństwie do procesu odchudzania odbywa się bez głodu, każdy uzyska wynik bez stresu. Odżywianie zatwierdzone przez najlepszych dietetyków w Rosji.

Gotowe posiłki można kupić online. Kurier dostarczy zamówienie w dowolne miejsce w kraju. Istnieje również dostawa do sąsiednich miast. Jest to bardzo wygodna opcja dla osoby pracującej. Wszystkie produkty są już przygotowane, nie tracisz czasu na gotowanie. Nie trzeba iść na zakupy.

Dieta Eleny Malysheva to kompleks zdrowego odżywiania. Zestaw przygotowanych dań przeznaczony jest na 1 miesiąc. Codzienne posiłki składają się ze śniadania, obiadu, deseru, kolacji. Zestaw jest w pełni zbilansowany pod względem kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów.

Najwygodniejsza opcja dla zapracowanej osoby. Wszystkie produkty są już przygotowane. Nie tracisz czasu na zakupy. Zostało dużo wolnego czasu na pielęgnację.

Aby maksymalnie uprościć proces jedzenia dla osoby, zespół Eleny Malysheva wymyślił pudełka na każdy posiłek, które mają swój własny kolor.

Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, posiłki należy przyjmować co najmniej 4 razy dziennie. Zdaniem autora tej techniki dieta nie wzmaga uczucia głodu. Jest koniecznością do jedzenia.

Jeśli nie jesz na czas (co godzinę), waga wzrośnie. Również wydłużone przerwy między posiłkami automatycznie spowodują wzmożone uczucie głodu, w efekcie – przejadanie się, tycie. Aby organizm mógł odpocząć w nocy, ostatni posiłek powinien być na 4 godziny przed snem. Objętość przyjmowanego pokarmu nie powinna przekraczać 1 szklanki, należy przestrzegać tej stawki, aby nie rozciągać żołądka.

Wodę można pić dopiero godzinę po jedzeniu i generalnie nie zaleca się picia jej w trakcie posiłku. Czysta woda jest bardzo ważnym ogniwem prawidłowego odżywiania. Objętość wody spożywanej dziennie powinna wynosić co najmniej 2 litry, najlepiej oczyszczone. Nie dotyczy to herbaty, kawy i oczywiście napojów gazowanych. Chodzi o wodę.

Jeśli Twoja dieta nie jest uboga w sól, zbyt duża ilość wody może prowadzić do obrzęków i problemów z nerkami.

Warunkiem diety Malysheva do utraty wagi jest przestrzeganie dnia postu. 6 dni żywienia wg normy i jeden dzień rozładunku. W tym dniu przez cały dzień zaleca się spożywanie wyłącznie gotowanego ryżu i kaszy gryczanej. Przez cały okres prawidłowego odżywiania zaleca się powstrzymanie się od spożywania soli.

Zalety i wady

Dietetycy podeszli do diety bardzo odpowiedzialnie. Na początku wymagane jest wypełnienie specjalnego kalkulatora. Wraz z wprowadzeniem wagi i wzrostu program podpowie prawidłową dietę domową.

Główną zaletą diety opracowanej przez Malyshevę jest zbilansowana zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów. Gotowe posiłki należy podgrzać w kuchence mikrofalowej lub po prostu zalać wrzątkiem. Świetna opcja dla zapracowanej osoby:

• Nie liczysz ciągle kalorii;
• nie trać czasu na przygotowania;
• nie martw się wielkością porcji;
• w wolnym czasie zrelaksuj się i nie chodź na zakupy spożywcze.

Główną wadą jest wysoki koszt tego kursu. Ponadto nie każdy może wytrzymać co najmniej 30 dni jasnego schematu. Wszystkie produkty są zaplanowane, posiłki muszą być o ściśle określonej porze.

Dozwolone i zabronione potrawy

Do menu można dodać następujące produkty.

• gotowana pierś z kurczaka;
• świeży ogórek;
• papryka;
• Biała kapusta;
• brokuły;
• zielone jabłko;
• beztłuszczowy twaróg;
• kalafior;
• grejpfrut;
• dorsz;
• buraczany;
• chude mięso wołowe.

Wyklucz z diety:

• tłuste mięso, tłuszcze zwierzęce;
• sól i cukier;
• desery mączne: ciasta, pieczywo, babeczki;
• ziemniaki w dowolnej wersji;
• napoje alkoholowe;
• czekoladki;
• winogrona, brzoskwinia, banan.

Produkty do spożycia bez ograniczeń

Dozwolone do użycia w dowolnej ilości:

1. Soki warzywne.
2. Herbata z cytryną, kawa.
3. Buliony z warzyw (nie mogą być solone), soku z cytryny, octu, czosnku, przypraw, chrzanu, musztardy. W żadnym wypadku nie należy używać nawet kropli soli „do smaku”.
4. Pomidory, ogórki, kapusta, szeroki wybór grzybów, bakłażany, rzodkiewki.

W żadnym wypadku nie należy dodawać do soku żadnych dodatków smakowych. Nie zaleca się dodawania cukru, mleka ani innych składników do gorącego napoju.

Lista produktów dopuszczonych do umiarkowanego spożycia

Następujące produkty spożywcze są dozwolone do umiarkowanego spożycia:

• Ziemniak;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• zboża, różne zboża;
• rośliny strączkowe;
• owoce;
• dynia;
• chleb pełnoziarnisty;
• sery o niskiej zawartości tłuszczu.

Jedzenie można gotować na parze, piec i po prostu gotować.

Lista zabronionych produktów spożywczych

Istnieje cała lista potraw, które są zakazane. W ramach diety Eleny Malysheva podczas odchudzania nie można:

• grillowane mięso;
• smażone ziemniaki;
• buliony mięsne;
• tłuste mleko;
• chleb;
• bułeczki;
• lody;
• fast food;
• tłusta ryba;
• półprodukty;
• napój gazowany;
• alkohol;
• dowolne sosy;
• kiełbasa;
• kiełbaski;
• Produkty końcowe.

Schemat zasilania

Po przestudiowaniu i zrozumieniu wszystkich zabronionych i dozwolonych produktów możesz schudnąć 5 kilogramów w ciągu 10 dni. Schemat żywienia jest następujący: dni białkowe przeplatają się z dniami węglowodanowymi.

Odżywka białkowa:

1. Śniadanie. 200 ml wody wypija się na pusty żołądek. Po 30 minutach możesz zjeść 1 jajko na twardo.
2. Podziel 800 gramów gotowanej piersi z kurczaka na 3-4 porcje i jedz w regularnych odstępach czasu. Pomiędzy tymi przekąskami koniecznie wypij 2 litry czystej wody.
3. Ostatni posiłek powinien być co najmniej 4 godziny przed snem.

Do odżywiania węglowodanami:

W ciągu dnia należy wypijać 2 litry czystej wody, najlepiej między posiłkami. Cały dzień - 7-8 razy jest sałatka jarzynowa w ilości 250 gramów.

Sałatka jest przygotowywana z następujących składników:

• 0,5 kg posiekanej białej kapusty;
• 0,5 kg startej marchwi;
• 0,5 kg buraków, startych na grubej tarce.

Wszystkie składniki dokładnie mieszamy, a sałatkę doprawiamy sokiem z cytryny.

Menu na tydzień od Eleny Malysheva na odchudzanie w domu

Nie zapomnij o głównym warunku - nie możesz dodawać soli i cukru do jedzenia. Całkowicie wyeliminuj również masło i wszelkiego rodzaju sosy. Opcja menu na jeden dzień:

Śniadanie 8-00. Płatki owsiane lub całe ziarna, wypełnione wrzątkiem. W razie potrzeby dodaje się jagody lub 200 ml odtłuszczonego mleka. Drugie śniadanie 11-00. Jabłko, najlepiej sałatka zielona lub owocowa.

• Obiad 13-00. Niedogotowany ryż i gotowana pierś z kurczaka.
• Deser 16-00. Zapiekanka z twarogu, można dodać jabłko.
• Kolacja 19-00. Sałatka z kapusty polana oliwą z oliwek. Ugotowane jajko. Beztłuszczowy kefir.

Jedzenie na obiad nie powinno zawierać węglowodanów.

Reżim dzienny

Musisz jeść w regularnych odstępach czasu.

W wersji klasycznej - 4 posiłki:

• Śniadanie 8-00.
• Obiad 12-00.
• Deser 16-00.
• Kolacja 20-00.

Możesz zrobić nawet 6 posiłków, nieznacznie przesuną się godziny jedzenia:

• Śniadanie 8-00.
• Drugie śniadanie 10-30.
• Obiad 13-00.
• Deser 15-30.
• Kolacja 18-00.
• Późna kolacja 20-30.

Nie możesz jeść więcej, przejadanie się doprowadzi do odwrotnego rezultatu.

W dni postu, czyli raz w tygodniu, trzeba jeść 8 razy. Zestaw zawiera jedną torebkę ryżu i kaszy gryczanej, należy je rozcieńczyć gorącą wodą. Dietetycy zalecają podzielenie tych saszetek na dwie dawki. Oznacza to, że dostaniesz 8 posiłków, pomiędzy którymi koniecznie wypijasz 1 szklankę wody.

Specjalnie dla tych, którzy chcą schudnąć i ustabilizować swoją normalną wagę, opracowano dietę Eleny Malysheva, której menu jest zaprojektowane w taki sposób, aby osobie udało się zrzucić do 30 kilogramów nadwagi. Cały system to zestaw gotowych śniadań, obiadów i kolacji, z których każde można uzupełnić o jakieś produkty i specjalne dodatki.

Cechy diety i ważne niuanse

Sól jest ograniczona do minimum w produktach sugerowanych przez zespół dietetyków.

Dzięki temu nie dochodzi do zatrzymywania płynów w organizmie, nie pojawia się obrzęk. Kompleks doskonale sprawdza się nawet u osób cierpiących na nadciśnienie, ponieważ usuwanie nadmiaru płynów z organizmu jest sposobem na normalizację ciśnienia krwi.

Obniżona zawartość kalorii w gotowych do spożycia porcjach gotowych do spożycia. Ryzyko rozwoju miażdżycy, czyli udaru mózgu, zawału mięśnia sercowego jest zminimalizowane.Produkty dobierane są tak, aby człowiek czuł się pełny.

powrót do spisu treści

Kilka wskazówek dotyczących odchudzania

• Schudnąć to znaczy jeść

Zasada jest dość prosta. Jeśli ktoś je, oznacza to, że jego jelita pracują bardzo aktywnie, a jednocześnie tracą dość dużą liczbę kalorii. Jedząc często, w krótkich odstępach czasu i stopniowo, możesz zapobiec nadmiernemu odczuwaniu głodu. Ponadto kubki smakowe odbierają wiele różnych wrażeń. W efekcie wzrasta uczucie satysfakcji i sytości.

Dlatego będą co najmniej cztery posiłki dziennie, tak wybrano przybliżone menu dietetyczne Eleny Malysheva.

Dzienna objętość pokarmu nie powinna przekraczać objętości jednej szklanki (250 gramów). Jest to bardzo ważne, ponieważ żołądek ma złożoną strukturę. Musisz więc dążyć do zmniejszenia rozmiaru żołądka.

• Ważniejsza jest woda

Pij do dwóch litrów (około 10 szklanek) dziennie. W żadnym wypadku nie powinien to być słodki napój gazowany ani sok. To właśnie w środowisku wodnym zachodzą wszystkie procesy biochemiczne, które prowadzą do utraty wagi i normalizują pracę całego organizmu.

Jeśli ktoś nie pije, nie chudnie. Wskazane jest wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Ponadto, jeśli istnieje silna ochota na jedzenie, wystarczy wypić przynajmniej szklankę wody.

Podstawowe zasady systemu elektroenergetycznego:

Do proponowanego menu można dodać następujące produkty:

• Na śniadanie: szklanka niskotłuszczowego mleka lub kefiru.
• Na obiad i kolację: sałatka jarzynowa z obfitymi zielonymi liśćmi rukoli, sałaty, pietruszki.
• Deser: kilka mandarynek lub jedna pomarańcza, po jabłku. Możesz także urozmaicić menu jagodami. Może to być garść jeżyn, malin lub borówek.

Muszą być dni postu. Pożądane jest, aby pokrywały się one z dniami roboczymi, aby nie było czasu na myślenie o systematycznie pojawiającym się uczuciu głodu. Możesz także przyjąć gotowe przepisy na dietę Eleny Malysheva

powrót do spisu treści

Można go jeść!

• Pulpety z kurczaka

50 gr. chleb lub biały bochenek zanurzyć w mleku (100 ml). 500 gramów fileta z kurczaka ostrożnie przewiń w maszynce do mięsa. Dodaj wyciśnięte pieczywo. Wlej pozostałe mleko do powstałego mięsa mielonego. Następnie formujemy małe klopsiki i smażymy na oliwie.

• Zupa pomidorowa

Jedna cebula marnieje w oliwie z oliwek, podczas gdy 5-6 pomidorów piecze się w piekarniku. Po usunięciu z nich skóry zagniata się je i łączy z cebulą. Do tej masy wlewa się 1 litr bulionu z kurczaka, gotowaną kaszę gryczaną (150 gramów), dodaje się jedną słodką paprykę.

Po przelaniu zupy do miseczek można dodać do niej 1 łyżeczkę kwaśnej śmietany i gałązkę zielonej pietruszki.

powrót do spisu treści

Jak jedzenie wpływa na organizm

Przystępując do kontrolowania odżywiania należy pamiętać, że stan skóry (łuszczenie się, trądzik, widoczne ogniska zapalne) zawsze sygnalizuje nadmiar lub brak niektórych substancji. Na przykład nadmierne złuszczanie wyraźnie daje do zrozumienia, że ​​w organizmie brakuje tłuszczu. W końcu zawiera witaminę A, która utrzymuje skórę w stanie elastycznym, zapobiegając starzeniu się komórek.

Aby Twoja skóra była czysta i wyglądała zdrowo, po prostu dodaj trochę oliwy z oliwek do sałatki, zjedz niewielką ilość miąższu z awokado lub zjedz kilka orzechów włoskich lub laskowych. To w zasadzie wystarczy, aby twarz odzyskała zdrowy wygląd.

Skóra twarzy nigdy nie będzie elastyczna, jeśli organizm nie otrzyma dziennej porcji tłuszczu. Dlatego też, jeśli dieta przeznaczona do ogólnego odchudzania wyklucza wszystkie tłuste potrawy, w tym wszelkie tłuszcze, nie powinna być zbyt długa. Organizm potrzebuje tego produktu, dlatego w dążeniu do uzyskania i utrzymania atrakcyjnych kształtów ważne jest, aby nie przesadzać i pamiętać, że oliwa lub olej lniany, orzechy i ryby muszą być obecne w ogólnej diecie w ciągu dnia.

Smażone potrawy są również zabronione. Szczególną uwagę należy zwrócić na negatywny wpływ palenia, napojów gazowanych, kawy i oczywiście alkoholu na skórę.

powrót do spisu treści

Dlaczego potrzebujemy witamin

Prawidłowe odżywianie nie wyklucza żywności zawierającej niezbędne witaminy. Regeneruje skórę, poprawia odporność i jednocześnie stymuluje produkcję kolagenu, witaminy A.

Regeneruje, uelastycznia komórki witaminą B5. Bez witaminy C tkanka łączna nie odnawia się. Opóźnia pigmentację związaną z wiekiem, leczy rany witamina E.

Tworzenie się komórek nabłonkowych jest niemożliwe bez aluminium. Żelazo odpowiada za odpowiednie nawilżenie. Miedź wpływa na kolor skóry. Cynk wspomaga wzrost i odnowę komórek.

powrót do spisu treści

O znaczeniu wody

Żadna dieta jest niemożliwa bez takiego pierwiastka jak woda. Jeśli skóra wygląda na zmęczoną, szarą, charakteryzuje się wiotkością i efektem przedwczesnej starości, wtedy komórki skóry są odwodnione. Aby uniknąć tych problemów, należy wypijać co najmniej litr czystej wody dziennie (nie należy brać pod uwagę pierwszych dań, kawy, herbaty, żadnych innych napojów).

W celach profilaktycznych możesz dodatkowo stosować produkty kosmetyczne, które zapewniają dodatkowe nawilżenie.

powrót do spisu treści

Zbilansowane menu według Malysheva

Poniedziałek:

• I śniadanie: suszone morele, rodzynki, biokefir, płatki owsiane.
• II śniadanie: dowolne owoce, ciasteczka owsiane.
• Obiad: zupa puree z warzyw, pierś z kurczaka, kompot z suszonych owoców.
• Przekąska: suszone owoce, zielona herbata.
• Kolacja: pieczarki duszone, kasza gryczana.
• Przed pójściem spać: szklanka kefiru.

• I śniadanie: twarożek, sok pomarańczowy.
• II śniadanie: owoce, orzechy.
• Obiad: rosół z kurczaka, warzywa, sałatka jarzynowa.
• Przekąska: ser, orzechy, sok.
• Kolacja: duszona wątróbka, sałatka jarzynowa.

czwartek - sobota. Menu powtarza się od poniedziałku do środy.

Niedziela to dzień załadunku.

Właściwy system żywienia koniecznie zapewnia obecność wystarczającej ilości tłuszczów, białek i węglowodanów. Węglowodanów nie można całkowicie wykluczyć z diety. Ich niedobór może prowadzić do zmniejszenia aktywności życiowej. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie węglowodany. Występują w mące razowej, roślinach strączkowych, nieprzetworzonych płatkach owsianych, kaszy gryczanej, produktach mlecznych, warzywach i owocach.

Przez pierwsze trzy dni musisz jeść tylko jeden produkt. Mogą to być cytrusy, jabłka lub winogrona. Oczyszczające lewatywy również nie będą zbędne. Taka profilaktyka dla organizmu polega również na spożywaniu odpowiedniej ilości wody oraz oliwy z oliwek (1 łyżeczka trzy razy dziennie), która ma działanie przeczyszczające.

powrót do spisu treści

Wyniki diety Eleny Malysheva

W trakcie diety mile widziane jest regularne spożywanie soku z cytryny z dodatkiem niewielkiej ilości miodu, gruszki, ananasa, winogron, selera, marchwi, pietruszki, herbatek ziołowych, kompotów z suszonych owoców. Jeśli zasady diety przypadną Ci do gustu, możesz ją bezpiecznie wdrożyć.