Gimnastyka trzewna przepony. Korzyści z oddychania przeponowego. Używanie oddychania przeponowego do utraty wagi

Słowo trzewny pochodzi od łacińskiego trzewia „wnętrzności”, czyli odnoszące się do narządów wewnętrznych.

Położenie naszych narządów wewnętrznych jest prawie całkowicie zdeterminowane przez stan więzadeł, którymi są przymocowane do naszego szkieletu. Z wielu powodów stan aparatu więzadłowego u człowieka zmienia się znacząco na przestrzeni lat, co prowadzi do przemieszczenia narządów wewnętrznych. A niewłaściwa pozycja narządu jest nieuniknionym naruszeniem jego unerwienia i ukrwienia, co prowadzi do zaburzeń w jego funkcjonowaniu.

W celu skorygowania dysfunkcji narządów wewnętrznych stosuje się masaż trzewny - jest to specjalistyczna technika oddziaływania rękami na narządy wewnętrzne i głęboko położone tkanki ciała. Technicznie jest to praca z narządami wewnętrznymi o charakterze uciskowym, ścinającym, wibracyjnym i masującym. Założycielem rosyjskiej szkoły masażu wisceralnego jest Alexander Timofeevich Ogulov - profesor, akademik i prezes Rosyjskiego Stowarzyszenia Terapeutów Wisceralnych.

Jeśli dana osoba może samodzielnie wykonać niezbędne czynności, może wykonać automasaż trzewny, gimnastykę przeponowo-trzewną lub inne ćwiczenia, które po wykonaniu mają pożądany wpływ na narządy wewnętrzne jamy brzusznej. Na przykład Dynamiczny automasaż dr Kirillova.

Na przykład słynny prezenter telewizyjny Nikołaj Nikołajewicz Drozdow zaleca takie ćwiczenia.

Stanie na głowie to przydatne ćwiczenie. Ale nie możesz zrobić prawdziwej postawy bez przygotowania, więc radzę ci to uprościć. Klęcząc i opierając się przedramionami o podłogę, połóż czubek głowy na podłodze. Tym samym głowa jest niżej niż miednica i krew do niej napływa, czyli uzyskujemy efekt odwróconej postawy. Stoimy tak przez co najmniej 15-20 sekund.

Po krótkim odpoczynku robimy „brzozę”. Aby to zrobić, połóż się na plecach (patrz zdjęcie). Opierając przedramiona na podłodze i podpierając plecy dłońmi, unieś nogi do góry. Stańmy tak przez 15-20 sekund. A potem wchodzimy do „pługa”: płynnie przenosimy nogi za głowy, próbując oprzeć stopy na podłodze.

1. Pozycja wyjściowa. 2. Podciąganie nóg.

3. Brzoza. 4. Pług.

Nikolay Nikolaevich Drozdov (uczestniczy w programie pierwszego kanału telewizyjnego).

Po odstaniu przez wymagane 15-20 sekund, równie płynnie, kręg po kręgu, prostujemy kręgosłup. Ćwiczenia te są bardzo przydatne do utrzymania dobrego krążenia krwi w mózgu, normalizacji ciśnienia krwi. W końcu nasz mózg, górna część ciała, nieustannie cierpi na brak przepływu krwi, a co za tym idzie, tlenu. Ponadto nasza wyprostowana postawa przeciąża kręgosłup. Dlatego zdecydowanie zaliczam do kompleksu chodzenie na czworakach. A wszystkich namawiam: częściej chodźcie na czterech „nogach”! Przynajmniej 5-10 minut dziennie, daj odpocząć kręgosłupowi! Możesz obejrzeć wideo.

Możesz także wykonywać ćwiczenia dynamiczne, które wywierają nacisk na ścianę brzucha:

1) nacisk na brzuch poprzeczki i kołysanie na brzuchu; 2) odbić się od poprzeczki; 3) podnoszenie tułowia do stóp na ławce pochyłej i na kółkach (zobacz wideo).

Ćwiczenia te są przydatne do normalizacji funkcjonowania narządów wewnętrznych, a także do utrzymania dobrego krążenia krwi w mózgu i normalizacji ciśnienia krwi. A jako miły dodatek - modelowanie sylwetki, zmniejszenie brzucha, zwiększenie witalności.

Wideo:

Gimnastyka oddechowa to zestaw technik opartych na pewnych zasadach wdychania i wydychania powietrza. Udowodniono, że ćwiczenia oddechowe mogą normalizować stan zdrowia, poprawiać krążenie krwi, wzmacniać odporność, przyspieszać procesy metaboliczne i łagodzić bóle głowy. Większość ludzi podczas oddychania wykorzystuje tylko 40% swoich płuc, co prędzej czy później prowadzi do poważnego zakłócenia procesów wymiany gazowej. Jeśli nauczysz się prawidłowo oddychać, w takim przypadku można uniknąć tego problemu. Udowodniono również, że osoby, które regularnie wykonują ćwiczenia oddechowe, są znacznie mniej narażone na działanie czynników zewnętrznych, a także rzadko doświadczają stresu i przemęczenia, ponieważ prawidłowe oddychanie pomaga ustabilizować stan emocjonalny.

Warto pamiętać o wpływie nieprawidłowego oddychania na wygląd. Niedobór tlenu wpływa na stan skóry: traci elastyczność, staje się stopniowo wiotka i wiotka, nabiera szarawego zabarwienia. Zmarszczki pojawiają się również przedwcześnie. Aby zawsze czuć się świetnie i wyglądać zdrowo, powinieneś włączyć ćwiczenia oddechowe do swojej codziennej rutyny.

Czym jest gimnastyka oddechowa?

Wpływ ćwiczeń oddechowych na organizm

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że podczas ćwiczeń oddechowych ciało ludzkie jest nasycone tlenem. Ma również szereg innych pozytywnych skutków dla organizmu. Mianowicie uruchamia i aktywuje procesy metaboliczne, które ostatecznie przyczyniają się do spalania tłuszczów. W ten sposób, po prostu kontrolując swój oddech, możesz również pozbyć się tkanki tłuszczowej. Jeśli prawidłowo oddychasz specjalną techniką, możesz osiągnąć to, że warstwy tłuszczu podskórnego i brzusznego zaczną się bardzo aktywnie rozkładać, co ostatecznie przyczyni się do utraty wagi.

Właściwe ćwiczenia oddechowe aktywnie angażują przeponę. Jeśli osoba prawidłowo wdycha i wydycha powietrze, rozluźnia się i kurczy przeponę. Takie ruchy działają jak rodzaj masażu dla narządów wewnętrznych, które potrzebują dodatkowej stymulacji. Masaż ten prowadzi do przywrócenia prawidłowej przemiany materii i normalizacji pracy narządów wewnętrznych. Udowodniono również, że ćwiczenia oddechowe mają korzystny wpływ na żołądek, ponieważ proces oddychania może zmniejszyć jego objętość. W wyniku ćwiczeń oddechowych następuje efekt masażu, a ściany żołądka zaczynają się kurczyć do jednej porcji.

Istnieje wiele odmian ćwiczeń oddechowych, z których główne to:

• Technika Strelnikovej to specjalny masaż oddechowy wszystkich narządów, mięśni i układów ciała, który osiąga się poprzez wdech-wydech, ich rytm, a także dodanie do nich zestawu ćwiczeń fizycznych
• Ćwiczenia oddechowe Bodyflex, opracowane przez Amerykanina Greera Childersa – mają na celu wzbogacenie krwi w tlen poprzez pełny wydech i głęboki wdech;
• orientalne ćwiczenia oddechowe – zwykle opierają się na filozofii nierozerwalnego związku ducha z ciałem, dlatego wszystkie techniki opierają się na przepływie energii wzdłuż meridianów i kanałów;
• gimnastyka przeponowo-trzewna to zestaw ćwiczeń stworzony na podstawie syntezy osteopatii, jogi i innych systemów masażu. Mimo to osteopatia zajmuje w niej wiodące miejsce.

Osteopatyczne ćwiczenia oddechowe

Osteopatyczna metoda ćwiczeń oddechowych jest w stanie skutecznie i szybko znormalizować pracę jelit, pozbyć się silnych wzdęć, zaparć, aktywować procesy metaboliczne w organizmie i rozwiązać problem nadwagi. Również ta gimnastyka przeponowo-trzewna z powodzeniem przywraca normalne funkcjonowanie wątroby, pęcherzyka żółciowego, trzustki. Dlatego może być stosowany do rozwiązania problemu dyskinezy dróg żółciowych, która często wywołuje wzrost pobudliwości nerwowej, gniewu, drażliwości, wpływa na uzależnienie meteorologiczne, jest uważana za jedną z przyczyn zespołu dystonii wegetatywno-naczyniowej, czasowego bólu głowy i zawrotów głowy .

Podczas wykonywania różnych osteopatycznych ćwiczeń oddechowych, funkcjonowanie nerek i układu moczowego zacznie się poprawiać. Ponadto organizm ludzki w trakcie ćwiczeń zaczyna aktywniej i szybciej oczyszczać się z produktów przemiany materii i innych toksyn. Jako dodatkowa metoda terapii ćwiczenia oddechowe wskazane są w chorobach narządów miednicy mniejszej, schorzeniach ginekologicznych i andrologicznych: zapaleniu gruczołu krokowego i gruczolaku prostaty, torbielowatych jajnikach, mięśniakach macicy, wypadaniu macicy i pochwy, zapaleniu przydatków, bolesnych miesiączkach, rozszerzeniu hemoroidów żyły.

Dzięki normalizacji przepływu limfy w narządach jamy brzusznej i miednicy gimnastyka będzie miała dobry wpływ na leczenie i profilaktykę chorób kręgosłupa, zespołów bólowych odcinka piersiowo-lędźwiowego i lędźwiowego, rwy kulszowej, chorób stawów biodrowych, żylaków . Należy zaznaczyć, że w osteopatii bardzo ważna jest normalizacja pracy narządów wewnętrznych. Wynika to z faktu, że w jamie brzusznej człowieka znajdują się narządy przetwarzające składniki odżywcze (jelita, żołądek, woreczek żółciowy), narządy hormonalne (trzustka), a także narząd detoksykacyjny (wątroba).

W osteopatii dużą wagę przywiązuje się do połączenia kręgosłupa ze sferą trzewną. Udowodniono, że dzięki odruchowym mechanizmom interakcji możliwe jest leczenie narządów wewnętrznych poprzez oddziaływanie na kręgosłup oraz bezpośrednie eliminowanie chorób kręgosłupa poprzez sprzężenie zwrotne przez narządy jamy brzusznej. W osteopatii ogólnie przyjmuje się, że przepona jest głównym elementem motorycznym całej jamy brzusznej. Kiedy kurczy się, obniżając przy wdechu i stopniowo podciągając przy wydechu, wykonuje masaż narządów wewnętrznych, stwarzając tym samym dobre warunki dla drenażu limfy i krążenia krwi. Dlatego normalizacja przepony jest uważana za jedną z głównych zasad leczenia osteopatycznego. Można więc powiedzieć, że żadna wizyta u osteopaty nie jest kompletna bez wpływu na przeponę pacjenta.

Etapy osteopatycznych ćwiczeń oddechowych

Gimnastykę osteopatyczną wykonuje się z pozycji wyjściowej stojącej lub siedzącej na krześle. Jeżeli pacjent wykonuje ćwiczenia w pozycji stojącej, w takim przypadku powinien rozstawić stopy na szerokość barków, w pozycji siedzącej – rozłożyć nogi, zgiąć je w stawach kolanowych, stopy oprzeć o podłoże. W takim przypadku ramiona powinny być wyprostowane w stawach łokciowych, plecy proste i lekko pochylone do przodu. Ćwiczenia oddechowe przeprowadza się w kilku etapach:

• Na pierwszym etapie gimnastyki pacjent musi wziąć głęboki oddech. W tym przypadku oddech należy podzielić na cztery etapy – najpierw należy wypełnić podbrzusze, następnie jego środkową część, po okolicy podżebrza-przepony i klatkę piersiową. Pacjent powinien wdychać całkowicie, ale nie za dużo, aby nie było uczucia pęknięcia klatki piersiowej. Po inhalacji należy wstrzymać oddech na kilka sekund. W tym momencie wskazane jest, aby spróbować całkowicie się zrelaksować i uwolnić napięcie mięśni wzdłuż ściany brzucha. Jednocześnie proste ramiona na kolanach pozwolą pacjentowi utrzymać kręgosłup i klatkę piersiową bez marnowania pracy mięśni przepony.
• W drugim etapie pacjent musi wykonać pełny wydech. Podczas wydechu głowa powinna być lekko pochylona do przodu. Podobnie jak wdech, wydech również odbywa się w czterech etapach: najpierw klatka piersiowa, następnie hipochondrium, środek brzucha i jego dno. Po pełnym wydechu musisz wstrzymać oddech na kilka sekund.
• Wstrzymując oddech, pacjent powinien spróbować wykonać kilka ruchów oddechowych z pełną klatką piersiową, ale bez wciągania powietrza do płuc i rozluźniania mięśni brzucha. Podczas takich zwodniczych ruchów oddechowych przepona zacznie się silnie kurczyć - najpierw obniżając się, a następnie unosząc. Dzięki temu pacjentka będzie odczuwać jej ruchy. W sumie należy wykonać cztery takie ruchy. Możesz je wykonać wystarczająco szybko - poświęcając każdemu takiemu oddechowi sekundę.
• Wstrzymując oddech na wydechu, pacjent musi wykonać cztery bardzo szybkie, gwałtowne skurcze w dolnej części brzucha w kierunku do góry. Dzięki temu procesowi najpierw napinana jest górna, potem środkowa, a na końcu dolna część brzucha, po czym pacjentka wykonuje bardzo mocne pchnięcie dolną częścią brzucha do góry. W efekcie powstaje takie wrażenie, które wizualnie potwierdza sekwencja skurczów mięśni, że fala ruchu najpierw bardzo powoli schodzi przodem brzucha od podżebrza do jego dolnej krawędzi, a potem szybko wraca do góry, gdy fala wewnętrzna.

W sumie zaleca się jednorazowo wykonać 4-8-16 powtórzeń tych etapów od pierwszego do czwartego. Osteopaci zalecają, aby nie wykonywać kilku cykli ćwiczeń naraz, ponieważ będzie to bardzo trudne dla organizmu. Lepiej jest uczyć się i opanowywać ćwiczenia stopniowo, wykonując nie więcej niż cztery cykle w ciągu kilku dni. Jeśli przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych pacjent nagle odczuwa silny i ostry ból w narządach jamy brzusznej, lepiej na chwilę zrezygnować z ćwiczeń.

Przed kontynuowaniem leczenia należy zrozumieć przyczyny bólu. Może być wywołany zarówno zwykłym zatruciem pokarmowym, jak i początkiem poważnej choroby. W takim przypadku nie można obejść się bez konsultacji z gastroenterologiem, podczas którego potwierdzi on diagnozę. Lekarz osteopata ma szeroką wiedzę na temat zasad osteopatii wisceralnej, jednak gdy pojawia się wyraźny zespół bólowy, nadal lepiej jest szukać pomocy u specjalisty wąskoprofilowego.

W żadnym wypadku nie należy wykonywać ćwiczeń oddechowych na pusty żołądek, ponieważ będą one nieskuteczne. Ponadto ich działanie zniknie zaledwie kilka godzin po jedzeniu. W przeciwnym razie możesz nie osiągnąć pożądanego rezultatu z gimnastyki i zakłócić trawienie. Istnieje kilka metod, które pozwalają zwiększyć efektywność ćwiczeń. Na przykład, aby ćwiczyć wszystkie narządy miednicy małej podczas wstrzymywania oddechu w trzecim i czwartym etapie, pacjentowi zaleca się maksymalne podciągnięcie żołądka, aby wydawało się, że przylega do kręgosłupa.

W osteopatii uważa się, że oprócz przepony oddechowej organizm ludzki posiada również przeponę moczowo-płciową. Nazywa się to formacją mięśniowo-więzadłowo-powięziową, która podobnie jak błona wyściela obszar krocza. Dlatego osteopaci działają na tę przeponę korygując zaburzenia miednicy, patologie ginekologiczne i andrologiczne. Pacjent, wstrzymując oddech, musi również uciskać odbyt, ponieważ w ten sposób możliwe jest podciągnięcie narządów miednicy, a tym samym ich masowanie i normalizacja krążenia wewnętrznego oraz eliminacja patologicznych skurczów.

Aby efekt ćwiczeń był bardziej zauważalny, osteopata może zalecić nieznaczne rozszerzenie standardowego zestawu ćwiczeń oddechowych o zastosowanie okrężnej sekwencyjnej korekcji jelit i ściany brzucha. Wszystkie te dodatkowe ćwiczenia należy również wykonywać wstrzymując oddech. Na pierwszym etapie, po zajęciu pozycji wyjściowej, musisz wziąć czterofazowy oddech. Następnie pacjent wykonuje pełny czterofazowy wydech.

Na trzecim etapie, wstrzymując oddech, pacjent powinien zacząć konsekwentnie kurczyć mięśnie brzucha w taki sposób, aby fala tych skurczów przebiegała zgodnie z ruchem wskazówek zegara – od podbrzusza do jego prawej ściany bocznej, a następnie do nadbrzusza, następnie do lewej ściany bocznej, po czym znowu w dół brzucha. Ćwiczenia należy starać się wykonywać możliwie ostrożnie i miejscowo, napinając tylko mięśnie brzucha.

Wizualnie będzie to wyglądać tak, jakby żołądek poruszał się po okręgu, a także występuje wysiłek ściskający, który przyczynia się do masażu narządów wewnętrznych i późniejszego oczyszczenia jelit. Ćwiczenie należy wykonywać wyłącznie mięśniami, wskazane jest, aby nie pomagać rękami (ręce muszą zawsze znajdować się w pierwotnej pozycji). Aby osiągnąć zamierzony efekt, warto wykonać cztery pełne okrążenia ćwiczeń oddechowych. W przyszłości pacjent będzie mógł wykonać 8-16 ruchów na jednym opóźnieniu - liczba zależy od tego, ile powietrza mu wystarczy. Nie ma co się starać wykonywać ćwiczeń z całych sił, jeśli to nie wychodzi. Lepiej jest zachować wygodę podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych i cieszyć się tym.

Łącząc kilka ćwiczeń, możesz najpierw wykonać cały kompleks podstawowy, a następnie przejść do kilku cykli kompleksu kołowego. Bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń oddechowych pacjent nie powinien jeść ani pić. Wskazane jest odczekanie co najmniej 10-15 minut, aby w tym czasie procesy gojenia i gojenia w organizmie mogły się w pełni ustabilizować. Po tym czasie można napić się ciepłej wody lub zielonej herbaty. Po kolejnych 5-10 minutach możesz zacząć jeść.

W organizmie człowieka wszystkie struktury stanowią nierozerwalną Jedność wzajemnego oddziaływania, zarówno funkcjonalnego, jak i mechanicznego. To jedna z zasad osteopatii.

Z wertebroneurologii wiadomo, że istnieją odruchy kręgowo-trzewne (kręgowo-narządowe) i trzewno-kręgowe (narządowo-kręgowe). W przypadku uszkodzenia (unieruchomienia, przemieszczenia itp.) kręgosłupa na dowolnym poziomie dochodzi do naruszenia unerwienia i ukrwienia związanych z tym narządów wewnętrznych, ale zachodzi również odwrotna zależność odruchowa - z uszkodzeniem narządów wewnętrznych, przewlekłe podprogowe impulsy bólowe spowodują skurcze mięśni i wegetatywne zaburzenia ukrwienia na poziomie kręgosłupa.

Bardzo istotne są również mechaniczne połączenia narządów wewnętrznych (trzewi) i innych struktur ciała. Osteopaci wiedzą, że w przypadku skurczu torebki narządu, jej przemieszczenia lub innego zaburzenia na poziomie struktura-funkcja, w aparacie więzadłowym tych narządów powstaje napięcie, które przenosi się na otaczające struktury, a zwłaszcza na kręgosłup, tworząc warunki naruszenia jego mobilności, przemieszczenia. Mówiąc najprościej, jeśli narząd „ciągnie”, przesuwa otaczające struktury na siebie.

Ponadto wszystkie narządy mają pewną normalną ruchliwość zgodnie z aktem oddychania. Gdy przepona się porusza, dochodzi do stałego przemieszczania się niektórych narządów względem innych. Znany osteopata trzewny Jean Pierre Barral nazwał związek dwóch sąsiadujących ze sobą narządów „stawem trzewnym” – co bardzo dobrze oddaje ich ruchomość funkcjonalną. Jeśli normalne ruchy zostaną zakłócone w wyniku procesu zapalnego (zrosty otrzewnej) lub traumatycznej zmiany położenia narządów, kompensując dysfunkcję, inne narządy przejmą dodatkową pracę mechaniczną, co również może niekorzystnie wpłynąć na ich funkcje.

Tym samym osteopatia wisceralna zajmuje się nie tylko miejscowymi problemami narządów wewnętrznych, ale jest w stanie pomóc w rozwiązywaniu ogólnych problemów mechanicznych i fizjologicznych - poprawić mechanikę kręgosłupa, innych struktur kostnych i stawowych, wpłynąć na funkcjonowanie układu czaszkowo-krzyżowego.

Osteopatia wisceralna, optymalizując miejscowy przepływ krwi i regulację nerwową, pozwala wyeliminować wiele przewlekłych stanów patologicznych (zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego itp.) na poziomie jamy brzusznej – nawet jeśli mają one charakter infekcyjny. Również osteopatia trzewna pozytywnie wpływa na pracę sfery moczowo-płciowej, pomagając wielu kobietom pozbyć się przewlekłych procesów bólowych na poziomie macicy, jajowodów i jajników, a mężczyznom przywrócić potencję i pozbyć się przewlekłych procesów zapalnych w prostata. Być może skuteczne leczenie i choroby na poziomie jamy klatki piersiowej.

Pomimo wielu wysoce skutecznych technik osteopatii wisceralnej i zaangażowania wielu operatorów w pracę wisceralną, należy zauważyć, że prawidłowe leczenie osteopatyczne opiera się na syntezie wszystkich trzech podejść osteopatii – szacunku dla struktury, trzewi i układu czaszkowo-krzyżowego w interesy określonego organu, który przyszedł na wizytę pacjenta.

Ekologia zdrowia: Gimnastyka przeponowo-trzewna opiera się na syntezie osteopatii i jej wisceralnych metodach korekcji narządów jamy brzusznej - dynamicznych ćwiczeniach terapeutycznych oraz różnych ludowych systemach automasażu narządów wewnętrznych.

opiera się na syntezie osteopatii i jej wisceralnych metodach korekcji narządów jamy brzusznej - dynamicznych ćwiczeniach terapeutycznych oraz różnych ludowych systemach automasażu narządów wewnętrznych.

To proste ćwiczenie pomoże normalizują pracę jelit, pozbywają się zaparć, wzdęć (wzdęcia), pomagają aktywować procesy metaboliczne w przedniej ścianie brzucha i rozwiązują problem otyłości brzusznej, „dodatkowego brzucha”.

Ponadto gimnastyka przeponowo-trzewna przywróci normalne funkcjonowanie. pęcherzyk żółciowy, wątroba, trzustka. Dzięki niemu rozwiążesz problem dyskinezy dróg żółciowych, która może prowadzić do zwiększonej pobudliwości nerwowej, drażliwości, gniewu, wpływa na uzależnienie meteorologiczne, jest jedną z przyczyn rozwoju zespołu dystonii wegetatywno-naczyniowej, zawrotów głowy, czasowego bólu głowy. W miarę wykonywania ćwiczeń poprawi się praca nerek i całego układu moczowego.

Twój organizm zyska możliwość szybkiego oczyszczenia się z produktów zakończonej przemiany materii, homotaksyn i innych „żużli”. Ci, którzy mają choroby narządów miednicy mniejszej, trudności andrologiczne i genetyczne, będą mogli pozbyć się zapalenia gruczołu krokowego i gruczolaka prostaty (mężczyźni), torbieli jajników, mięśniaków macicy, zapalenia przydatków, wypadania macicy i pochwy, bolesnych miesiączek, a także rozszerzenie żył hemoroidalnych.

Dzięki poprawie ukrwienia narządów jamy brzusznej i miednicy gimnastyka DVG będzie miała korzystny wpływ NA leczenie i zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa, różnym zespołom bólowym odcinka lędźwiowego i piersiowo-lędźwiowego, rwie kulszowej (ischalgia), problemom stawów biodrowych, żylakom kończyn dolnych i wielu innym stanom patologicznym.

ĆWICZENIA

Ćwiczenia gimnastyczne będą skuteczne, jeśli będą wykonywane na „pusty żołądek”, najlepiej rano na czczo lub przynajmniej 3-4 godziny po posiłku. W przeciwnym razie nie tylko nie uzyskasz efektu leczniczego, ale możesz również zakłócić normalne trawienie pokarmu.

Gimnastykę można wykonywać z pozycji wyjściowej stojącej lub siedzącej na krześle. Jeśli robisz to z pozycji stojącej - nogi rozstawione na szerokość barków, z pozycji siedzącej - nogi są rozstawione, zgięte w stawach kolanowych, stopy spoczywają na podłodze. Ręce wyprostowane w stawach łokciowych, oparte na kolanach (nieco powyżej kolan). Grzbiet prosty, lekko pochylony do przodu.

Scena 1.

Bierzemy głęboki oddech. Inhalację dzielimy na cztery etapy – najpierw wypełniana jest dolna część brzucha, następnie część środkowa, następnie okolica podżebrowa-przepona, następnie klatka piersiowa. Po całkowitym wdechu (ale nie super mocno, aby nie było uczucia „rozdzierania klatki piersiowej”, dąż do komfortu), wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy. W tym momencie spróbuj całkowicie się zrelaksować, uwolnić całe napięcie mięśni na ścianie brzucha. Trzymanie rąk prosto na kolanach pozwala na utrzymanie kręgosłupa i szkieletu klatki piersiowej bez marnowania wysiłku mięśni przepony na tę pracę (ryc. 1).

Etap 2.

Wykonujemy pełny wydech.Na wydechu głowa pochyla się nieco do przodu. Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności w czterech etapach - klatka piersiowa, hipochondrium, środek brzucha, podbrzusze. Po całkowitym wydechu wstrzymaj oddech na kilka sekund.

Etap 3.

Wstrzymując oddech - spróbuj wykonać kilka ruchów oddechowych z pełną klatką piersiową, ale bez powietrza, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha. Podczas tych pseudo-oddechowych ruchów przepona będzie się silnie kurczyć - obniżać i podnosić. Poczujesz jego ruchy - jak wibracje ciasno napiętej błony głęboko w podżebrzu. Wykonaj 4 ruchy oddechowe (bez wdechu, z opóźnieniem!) Przeponą. Te ruchy można wykonać wystarczająco szybko, licząc 1-2-3-4 (na każdy pseudooddech przez 1 sekundę) (ryc. 2).

Etap 4.

Kontynuując wstrzymywanie oddechu podczas wydechu, wykonaj 4 szybkie, gwałtowne skurcze podbrzusza w kierunku do góry. Ze względu na mięśnie brzucha najpierw napinasz górną, środkową dolną część brzucha, a następnie wykonujesz mocne pchnięcie dolną częścią brzucha do góry. Powstaje wrażenie (potwierdzone wizualnie przez sekwencję skurczów mięśni), że fala ruchu najpierw powoli opada przednią powierzchnią brzucha od podżebrza do dolnej krawędzi, a następnie szybko wraca w górę do przepony. fala wewnętrzna (ryc. 3).

Powtórz ćwiczenie od kroku 1 do kroku 4. W sumie można wykonać 4-8-16 lub więcej cykli takiego automasażu przeponowo-trzewnego-osteopatycznego.

Nie zaczynaj od razu robić wielu cykli – to obciąża organizm. Staraj się uczyć ćwiczeń stopniowo, wykonując nie więcej niż 4 cykle przez kilka dni, a następnie powoli zwiększając ich liczbę.

Jeśli masz ostry, silny ból narządów jamy brzusznej przed rozpoczęciem lekcji, nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia.

Przed podjęciem takiego leczenia wskazane jest zrozumienie przyczyn zespołu bólowego. W końcu może to być zarówno banalne zaburzenie odżywiania jelita, jak i przejaw początku ciężkiej choroby chirurgicznej. W takim przypadku należy skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą alopatycznym, takim jak gastroenterolog, aby wykluczyć patologię chirurgiczną. Osteopata, który jest zaznajomiony z zasadami i podejściami osteopatii wisceralnej, może również udzielić wielu przydatnych zaleceń i skorygować położenie narządów wewnętrznych.

W CELU WZMOCNIENIA KORZYŚCI WYNIKAJĄCYCH Z ĆWICZEŃ, a także bardziej szczegółowego wypracowania narządów miednicy mniejszej, podczas wstrzymywania oddechu, na 3. i 4. etapie, zaleca się wytworzenie silnego ucisku mięśni odbytu i krocza, podczas gdy żołądek jest „podciągany” maksymalnie do góry, „przykleja się” do kręgosłupa.

Z pozycji osteopatii oprócz przepony oddechowej w organizmie występuje również tzw. przepona moczowo-płciowa (urogenitalna) lub przepona kroczowa. Jest to formacja mięśniowo-więzadłowo-powięziowa, podobna do błony, wyściełająca obszar krocza. Rozwiązując problemy miednicy małej, sfery ginekologicznej i andrologicznej, osteopaci muszą korygować pracę tej przepony. Za pomocą kompresji odbytu podczas DVG niejako podciągasz narządy miednicy, masujesz je, normalizujesz wewnętrzne krążenie krwi i łagodzisz patologiczne skurcze.

Staraj się stopniowo włączać ten dodatek do głównego ćwiczenia, a uzyskasz wspaniały efekt leczniczy (ryc. 4).

ISTNIEJE KOLEJNE ROZSZERZENIE KOMPLEKSU PODSTAWOWEGO DWG - okrężna sekwencyjna korekcja mięśni ściany brzucha i jelit.

To ćwiczenie jest również wykonywane na wstrzymywaniu oddechu - osobny kompleks.

Scena 1.

Pozycja wyjściowa - jak w wersji podstawowej. Bierzemy pełny czterofazowy oddech.

Etap 2.

Wykonujemy pełny czterofazowy wydech.

Etap 3.

Wstrzymując oddech, zaczynamy kolejno napinać mięśnie brzucha, tak aby fala skurczu przebiegała okrężnie, zgodnie z ruchem wskazówek zegara – od podbrzusza do prawej ściany bocznej, następnie do górnej części brzucha (okolica wyrostka mieczykowatego wyrostka mostka, środka hipochondrium), następnie do lewej ściany bocznej i ponownie do podbrzusza (ryc. 5). Staramy się wykonywać ćwiczenie ostrożnie, mocno iw miarę możliwości lokalnie (nauczymy się z czasem!) Aby napiąć mięśnie brzucha do jego wykonania. Wizualnie - żołądek wydaje się poruszać w kółko, występuje wysiłek „ściskania”, który przyczynia się do masażu narządów wewnętrznych i maksymalnego późniejszego oczyszczenia jelit.

Ćwiczenie wykonujemy tylko mięśniami, nie pomagamy rękami, nasze ręce są w pierwotnej pozycji z naciskiem na kolana. Wykonujemy 4 pełne okrążenia ruchu. W przyszłości, przy jednym opóźnieniu, możesz wykonać do 8-16 ruchów, o ile jest wystarczająco dużo powietrza. Ale nie staraj się o zbyt wiele, nie doprowadzaj organizmu do granic jego możliwości. O wiele lepiej jest zrobić więcej rund, ale zachować komfort i cieszyć się gimnastyką.

Łącząc ćwiczenia, możesz najpierw wykonać kilka cykli podstawowego kompleksu, a następnie kilka cykli masażu okrężnego jamy brzusznej.

Po wykonaniu gimnastyki nie należy od razu jeść ani pić płynów. Odczekaj 10-15 minut, aby procesy gojenia w Twoim organizmie całkowicie się uspokoiły. Napij się ciepłej wody lub słabej zielonej herbaty. A po 5-10 minutach możesz zacząć jeść.

Oprócz miejscowego działania leczniczego na narządy wewnętrzne, gimnastyka DVG ma korzystny wpływ na cały organizm. Kiedy jest wykonywany, zwiększa się aktywność seksualna, uczucie „wewnętrznej energii”, znika zespół chronicznego zmęczenia, normalizują się reakcje psycho-emocjonalne. Stajesz się bardziej aktywny, konstruktywny, a jednocześnie dużo bardziej zrównoważony.o opublikowany

Gimnastyka przeponowo-trzewna. Ta prosta gimnastyka pomoże znormalizować pracę jelit, pozbyć się zaparć, wzdęć (wzdęć), pomoże aktywować procesy metaboliczne w przedniej ścianie brzucha i rozwiązać problem otyłości brzusznej, „dodatkowego brzucha”. Opróczgimnastyka przeponowo-trzewna przywrócić normalne funkcjonowanie pęcherzyka żółciowego, wątroby, trzustki. Dzięki niemu rozwiążesz problem dyskinezy dróg żółciowych, która może prowadzić do zwiększonej pobudliwości nerwowej, drażliwości, gniewu, wpływa na uzależnienie meteorologiczne, jest jedną z przyczyn rozwoju zespołu dystonii wegetatywno-naczyniowej, zawrotów głowy, czasowego bólu głowy. W miarę wykonywania ćwiczeń poprawi się praca nerek i całego układu moczowego. Twoje ciało będzie w stanie szybkozostać oczyszczonym z produktów zakończonej przemiany materii, homotaksyn i innych „żużli”. Ci, którzy mają choroby narządów miednicy mniejszej, trudności andrologiczne i genetyczne, będą mogli pozbyć się zapalenia gruczołu krokowego i gruczolaka prostaty (mężczyźni), torbieli jajników, mięśniaków macicy, zapalenia przydatków, wypadania macicy i pochwy, bolesnych miesiączek, a także rozszerzenie żył hemoroidalnych. Dzięki poprawie ukrwienia narządów jamy brzusznej i miednicy gimnastyka DVG korzystnie wpłynie naleczenie i profilaktyka osteochondrozy kręgosłupa, różne zespoły bólowe odcinka lędźwiowego i piersiowo-lędźwiowego, rwa kulszowa (ischalgia), problemy ze stawami biodrowymi, żylaki kończyn dolnych i wiele innych stanów patologicznych. Gimnastykę można wykonywać z pozycji wyjściowej stojącej lub siedzącej na krześle. Jeśli robisz to z pozycji stojącej - nogi rozstawione na szerokość barków, z pozycji siedzącej - nogi są rozstawione, zgięte w stawach kolanowych, stopy spoczywają na podłodze. Ręce wyprostowane w stawach łokciowych, oparte na kolanach (nieco powyżej kolan). Grzbiet prosty, lekko pochylony do przodu. Scena 1. Biorąc głęboki oddech przez nos, zaokrąglając brzuch. Rozciągnij usta w uśmiechu, aby powietrze nie mogło opuścić twoich płuc. Oddech dzielimy na 2 etapy – najpierw napełniany jest żołądek, potem klatka piersiowa. Po całkowitym wdechu (ale nie super mocno, aby nie było uczucia „rozdzierania klatki piersiowej”, dąż do komfortu), wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy. W tym momencie spróbuj całkowicie się zrelaksować, puścić całe napięcie mięśni. Trzymanie rąk prosto na kolanach pozwala utrzymać kręgosłup i klatkę piersiową bez użycia siły mięśniowej przepony do wykonania tej pracy. Etap 2. Wykonanie pełnego wydechu przez zaciśnięte usta. Podczas wydechu głowa pochyla się lekko do przodu. Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności w ten sam sposób w 2 etapach - najpierw klatka piersiowa, potem żołądek. Po pełnym wydechu wstrzymaj oddech. Etap 3. Podczas wstrzymywania oddechu - wykonaj 4 ruchy oddechowe (bez wdechu, z opóźnieniem!) z przeponą. Podczas tych pseudo-oddechowych ruchów przepona będzie się silnie kurczyć – obniżać i podnosić. Odczujesz jego ruchy jako wibracje ciasno rozciągniętej membrany głęboko w podżebrzu. Ruchy te należy wykonywać odpowiednio szybko, kosztem 1-2-3-4 (za każdy pseudo-oddech przez 1 sekundę). Etap 4. Kontynuując wstrzymywanie oddechu podczas wydechu, wykonaj 4 szybkie, gwałtowne skurcze podbrzusza w kierunku do góry. Powtórz ćwiczenie od kroku 1 do kroku 4. Możesz wykonać 4-8-16 lub więcej cykli podobnego automasażu przeponowo-trzewnego. W celu zwiększyć skorzystać z ćwiczeń, a także bardziej szczegółowo wypracować narządy miednicy, podczas wstrzymywania oddechu, na 3. i 4. etapie, zaleca się wytworzenie silnego ucisku mięśni odbytu i krocza, podczas gdy żołądek jest maksymalnie „podciągnięty”, „przykleja się” do kręgosłupa. Uciskając odbyt podczas DVG, niejako podciągasz narządy miednicy, masujesz je, normalizujesz wewnętrzne krążenie krwi i łagodzisz patologiczne skurcze. Spróbuj stopniowo włączać ten dodatek do głównego ćwiczenia, a uzyskasz wspaniały efekt leczniczy! Ćwiczenia gimnastyczne będą skuteczne, jeśli będą wykonywane na „pusty żołądek”, najlepiej rano na czczo lub przynajmniej 3-4 godziny po posiłku. W przeciwnym razie nie tylko nie uzyskasz efektu leczniczego, ale możesz również zakłócić normalne trawienie pokarmu. Nie zaczynaj od razu wykonywanie wielu cykli jest trudne dla organizmu. Staraj się uczyć ćwiczeń stopniowo, wykonując nie więcej niż 4 cykle przez kilka dni, a następnie powoli zwiększając ich liczbę. Jeśli masz ostry, silny ból narządów jamy brzusznej przed rozpoczęciem lekcji, nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia. Przed podjęciem takiego leczenia wskazane jest zrozumienie przyczyn zespołu bólowego. W końcu może to być zarówno banalne zaburzenie odżywiania jelita, jak i przejaw początku poważnej choroby chirurgicznej. W takim przypadku należy skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą, takim jak gastroenterolog, aby wykluczyć patologię chirurgiczną. Istnieje jedno rozszerzenie podstawowego kompleksu DVG -okrężna sekwencyjna korekcja mięśni ściany brzucha i jelit. To ćwiczenie jest również wykonywane na wstrzymywaniu oddechu - osobny kompleks. Scena 1. Pozycja wyjściowa - jak w wersji podstawowej. Bierzemy pełny czterofazowy oddech. 2 scena. Wykonujemy pełny czterofazowy wydech. Etap 3. Wstrzymując oddech, zaczynamy konsekwentnie napinać mięśnie brzucha, tak aby fala skurczu przebiegała okrężnie, zgodnie z ruchem wskazówek zegara – od podbrzusza do prawej ściany bocznej, następnie do górnej części brzucha (okolica wyrostka mieczykowatego) mostka, środek hipochondrium), następnie do lewej ściany bocznej iz powrotem do podbrzusza. Staramy się wykonywać ćwiczenie ostrożnie, mocno iw miarę możliwości lokalnie (nauczymy się z czasem!) Aby napiąć mięśnie brzucha do jego wykonania. Wizualnie - żołądek wydaje się poruszać w kółko, występuje wysiłek „ściskania”, który przyczynia się do masażu narządów wewnętrznych i maksymalnego późniejszego oczyszczenia jelit. Ćwiczenie wykonujemy tylko mięśniami, nie pomagamy rękami, nasze ręce są w pierwotnej pozycji z naciskiem na kolana. Wykonujemy 4 pełne okrążenia ruchu. W przyszłości, przy jednym opóźnieniu, możesz wykonać do 8-16 ruchów, o ile jest wystarczająco dużo powietrza. Nie celuj w zbyt wiele, nie zmuszaj swojego organizmu do granic możliwości. O wiele lepiej jest zrobić więcej rund, ale zachować komfort i cieszyć się gimnastyką. Łącząc ćwiczenia, możesz najpierw wykonać kilka cykli podstawowego kompleksu, a następnie kilka cykli masażu okrężnego jamy brzusznej. Po wykonaniu gimnastyki nie należy od razu jeść ani pić płynów. Odczekaj 10-15 minut, aby procesy gojenia w Twoim organizmie całkowicie się uspokoiły. Napij się ciepłej wody lub słabej zielonej herbaty. A po 5-10 minutach możesz zacząć jeść. Podsumowując, zauważamy, że oprócz miejscowego działania leczniczego na narządy wewnętrzne, gimnastyka DVG ma korzystny wpływ na całe ciało. Kiedy jest wykonywany, zwiększa się aktywność seksualna, uczucie „wewnętrznej energii”, znika zespół chronicznego zmęczenia, normalizują się reakcje psycho-emocjonalne. Stajesz się bardziej aktywny, konstruktywny - a jednocześnie dużo bardziej zrównoważony. Artykuł zaczerpnięty ze strony internetowej http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ...Jeśli chodzi o gimnastykę przeponowo-trzewną, którą wykonuję))) Zacząłem to robić codziennie. Pierwszy dzień był trudny: byłem zbyt rozkojarzony obserwowaniem sekwencji wdechów i wydechów. Teraz wszystko jest dużo łatwiejsze, przyjemniejsze - i wydajniejsze! Brzuch był wyraźnie napięty już trzeciego dnia;) To prawda, jestem bardzo leniwy - i dlatego zmodyfikowałem tę technikę dla siebie))) Robię to fizukh leżąc: - wdech najpierw brzuchem do piłki, potem wdech klatką piersiową - tutaj staram się maksymalnie rozluźnić wszystkie mięśnie ciała, a szczególnie barki, biodra, pośladki (trzeba się skupić to) – wtedy wydycham: swobodnie, delikatnie, powoli (w „odpoczynku”) – pod koniec wydechu wciągam trochę żołądek – następnie wykonuję ruchy ostre: jednocześnie mocno, szarpnięciami, Wciągam brzuch (podciągam przeponę) i mięśnie dna miednicy (w prostszy sposób wciągam odbyt), jednocześnie napinając mięśnie ud i pośladków. Od 3 do 5 ruchów. Jednocześnie WAŻNE: nie wciągaj do siebie powietrza! Ruchy te wykonujemy tylko na wydechu!!!- i znowu pełny oddech - cykl się powtarza. Pierwszego dnia nie mogłem zrobić więcej niż cztery cykle. Na trzecim robię już 8-10. Mogłem zrobić więcej, ale leniwie))) Po ćwiczeniu przyjemne uczucie napięcia mięśni brzucha (ha, teraz wiem, że ON istnieje!), pośladków, dolnej części pleców. ;)