სავარჯიშოები და ვარჯიშები. Mindfulness ვარჯიშები - ან როგორ არ გამოტოვოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი სავარჯიშოები კონცენტრაციისთვის მართვის დროს

გამარჯობა, ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო, დავიწყოთ წარმატებით!

ახლახან აღმოვაჩინე ერთი თვისება, როცა ვისვენებ და ვწყვეტ ყურადღებას სხვადასხვა წვრილმანებზე, ხშირად მენატრება ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტები. მე მივედი დასკვნამდე - თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი გონება!

ოდესმე გიკითხავთ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ გონების უნარის განვითარება? ნებისმიერ ასაკში, ეს მოგცემთ უზარმაზარ უპირატესობას. თქვენ დაიწყებთ ადამიანების უკეთ გაგებას და დაინახავთ იმ წვრილმანებს, რომლებსაც სხვები ვერ ამჩნევენ. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილებები და ჩაატაროთ ღრმა ფსიქოლოგიური ანალიზი.

ისწავლეთ ტექნიკა ლიმიტამდე ყურადღების გაზრდის მიზნით - წაიკითხეთ!

განვითარებული უნებლიე ყურადღება დაგეხმარებათ სწრაფად ნავიგაციაში უცნობ სიტუაციაში და თავიდან აიცილოთ საფრთხეები. სანამ გონებამახვილობის ვარჯიშებს ისწავლით, ძალიან სასარგებლოა მისი კარგად გაგება.

ყურადღება ასევე განსხვავებულია. ჩვენ ვსწავლობთ გარჩევას.

1. უნებლიე ყურადღება აქტიურდება, როდესაც რაღაც უცნაური ან უჩვეულო ხდება. გარკვეული სტიმულის უეცარი გამოჩენით. ადამიანს არ აქვს მიზანი მისი გახსენება. ყველაფერი თავისთავად ხდება. მას ქვეცნობიერის ყურადღებაც შეიძლება ეწოდოს და ეს დიდწილად დამოკიდებულია საკუთარ დამოკიდებულებებზე. მკვეთრად გაშვებულმა ცხოველმა ან უჩვეულო სიტუაციამ შეიძლება დიდხანს დატოვოს კვალი თქვენს მეხსიერებაში.
2. თვითნებურ ყურადღებას ადამიანი დამოუკიდებლად, საკუთარი ნებით მიმართავს. ის აშკარად უკავშირდება მეორე სასიგნალო სისტემის მოქმედებას. ამ ტიპის ყურადღება ჩართულია შეგნებულად და მეტ ძალისხმევას მოითხოვს. ადამიანები მას მიმართავენ, როცა რაიმეს გახსენება ან შესწავლა სჭირდებათ.

რატომ არის ამდენი რამ, რასაც ვერ ვხედავთ?

მოდით შევხედოთ მთელ რიგ თვისებებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ყურადღებაზე. ყველა მათგანი ერთად მისცემს გონების იმ თვისებას, რომელიც ჩვენ გვესმის როგორც გონებამახვილობა, ასევე უყურადღებობა. ეს ეხება როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. მხოლოდ იმის გათვალისწინებაა საჭირო, რომ ჩვილებში, განსაკუთრებით სიცოცხლის პირველ წელს, მეორე სასიგნალო სისტემა ჯერ კიდევ განუვითარებელია.

ის ქმედებები, რომლებიც უფროსებს ეძლევათ მარტივად, ბავშვებისთვის შეიძლება თითქმის შეუძლებელი იყოს. ავიღოთ მარტივი მაგალითი. თუ ბავშვს სათამაშო უჭირავს და მეორე სათამაშოს შესთავაზებენ, სავარაუდოდ, ის უბრალოდ მაშინვე გადააგდებს პირველს და დაივიწყებს.

• მოცულობა. ეს განპირობებულია ბუნებით ჩამოყალიბებული ადამიანის თვისებებით. ის შეიძლება და უნდა განვითარდეს და გაუმჯობესდეს სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით.
• მდგრადობა- ეს არის მახასიათებელი, რომელიც განსაზღვრავს იმ დროს, როცა ადამიანს შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს ერთ დავალებაზე და არ გაფანტოს.
• გავრცელებაარის ოპერაციების რაოდენობა, რომლის გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია ერთდროულად.
• გადართვის შესაძლებლობა. ეს არის სრულიად განსხვავებულ ამოცანებს შორის ძალიან სწრაფად გადართვის შესაძლებლობა. ისე რომ ეტყობა ბევრი რამ კეთდება ერთდროულად. საიდუმლო არის ელვისებური გადართვა. მაგალითად, მოსწავლეებს შეუძლიათ გაკვეთილის მოსმენა, ჩანაწერების აღება და პარალელურად ერთმანეთთან კომუნიკაცია.
  მძღოლი მართავს მანქანას, უყურებს გზას და შეუძლია ტელეფონზე ერთდროულად საუბარიც კი, თუმცა ეს, რა თქმა უნდა, მისასალმებელი არ არის. ახალგაზრდა დედას შეუძლია ერთდროულად საჭმლის მომზადება, ტელევიზორის ყურება და ბავშვის გართობა.

ადამიანები, რომლებიც შემოქმედებით საქმიანობით არიან დაკავებულნი, ხშირად საკმაოდ უაზრო არიან ყოველდღიურ ცხოვრებაში. Რა გასაკვირია. როგორ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ყოველდღიურ წვრილმანებზე, თუ თქვენი გონება რთულად მუშაობს ახალ იდეებზე?

მოდით ცალკე ვისაუბროთ ხანდაზმულთა მეხსიერების თავისებურებებზე. საიდუმლო არ არის, რომ ასაკთან ერთად ის შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდეს და ამას მრავალი ფიზიოლოგიური მიზეზი აქვს. მაგრამ, თუ ახალგაზრდობიდანვე ჩაერთვებით მუდმივ ვარჯიშში, სავსებით შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ სიცხადე და ცნობიერების სიცხადის დაკარგვა სიბერეში.

ცუდი მეხსიერება ყურადღების ნაკლებობაა. დაიმახსოვრეთ ეს და თქვენს ხელში იქნება გასაღები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

ოთხი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში უნებლიე ყურადღების განვითარებისთვის.

სავარჯიშო 1. სიარული. რაღაც უჩვეულოს ვამჩნევთ.

მიჰყევით ნაცნობ მარშრუტს განსაკუთრებული გზით. ყურადღება მიაქციეთ იმ ნივთებსა და ობიექტებს, რომლებსაც ადრე მხოლოდ წარსულში ხედავდით. შეხედეთ ხეებსა და მცენარეებს ყვავილების საწოლებში.

ყურადღება მიაქციეთ მცირე დეტალების მაქსიმალურ რაოდენობას. რა საღებავზეა შეღებილი ღობეები, დათვალეთ ლუქების რაოდენობა თქვენს მარშრუტზე და რამდენი მოხვევის გავლა გჭირდებათ, შეღებილია თუ არა ბორდიურების კიდეები და რამდენად მაღალია ისინი.

ეს სავარჯიშო ავარჯიშებს დაკვირვებას და მეხსიერებას.

სავარჯიშო 2. სხვა პირობები.

• განათავსეთ საგნები, რომლებიც ნახეთ, მაგალითად, ბინდის შუქზე.
• დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს გადასვლისას. რას გრძნობ, როცა სასიამოვნო მუსიკიდან საშინელ კაკაფონიაზე გადადიხარ? მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და უყურეთ თქვენი თვალების გადართვას ერთი ობიექტიდან მეორეზე.
• ექსპერიმენტი სტიმულის ხარისხით. პასტელი ფერებიდან გადასვლა ძალიან ნათელ ფერებზე.
• რას გრძნობთ, როცა ძალიან ძლიერი ხმა დუმდება? მთელი ძალით გაიარეთ ბილიკის მონაკვეთი და გაჩერდით. იგრძენით, როგორ იწყებს გული დამშვიდებას და სისხლი უფრო ნელა მიედინება ვენებში.

სავარჯიშო 3. სხვა ადამიანების ინტერესების სფერო.

დააკვირდით რა აინტერესებთ სხვა ადამიანებს, რას აქცევენ ყურადღებას და როგორ ხედავენ სამყაროს. თქვენ მიხვდებით, რომ სამყაროს მხოლოდ მცირე ნაწილს ხედავთ, დანარჩენი უბრალოდ გაქრება.

სავარჯიშო 4. მოგზაურობა წარსულში.

დაუბრუნდით წარსულში არსებულ ნებისმიერ სიტუაციას. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. შენი გრძნობები და ემოციები იმ მომენტში.

შვიდი მარტივი სავარჯიშო ნებაყოფლობითი ყურადღების განვითარებისთვის.

ტრენინგის შედეგის მისაღწევად საჭიროა:

1. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება - მოქმედებისთვის მზადყოფნის მაღალი ხარისხი.
2. აუცილებელია პროცესის ავტომატიზმამდე მიყვანა. ეს ხდება სამ ეტაპად. ის იწყება მოქმედების გაცნობით და ელემენტების დაუფლებით. შემდეგ ელემენტები გაერთიანებულია მთლიანობაში. ამას მოჰყვება განმეორებითი გამეორება შედეგამდე.

სავარჯიშო 1

ცარიელ ფურცელზე დაიწყეთ ხაზის დახატვა ფანქრით. იმოძრავეთ ნელა და ნელა. ფოკუსირება მთლიანად მასზე. შეამჩნიე, რომ ყურადღება გაფანტული იყავი? დახაზეთ მწვერვალი და გააგრძელეთ. კარგი შედეგია, როდესაც 3 წუთში არ არის ერთი პიკი.

სავარჯიშო 2

კითხვისას დაასახელეთ სიტყვების ფერები. როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია, მაგრამ პრაქტიკის გარეშე ძნელია ამის გაკეთება. გამოცადე საკუთარი თავი. ეს არის სიტყვის ფერი და არა მართლწერა.

სავარჯიშო 3

სავარჯიშო 4

დაე, ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობა გახდეს თქვენი სამყაროს ცენტრი 3-5 წუთის განმავლობაში. დააკვირდით პროცესს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.

სავარჯიშო 5

ამ მარტივ ამოცანაში საკმარისია იპოვოთ მამაკაცის თავი ყავის მარცვლებს შორის. და გაითვალისწინეთ დრო, როდესაც დაასრულეთ დავალება.

3 წამამდე. მარჯვენა ნახევარსფერო კარგად არის განვითარებული. 1 წუთამდე კარგია. 1-3 წუთი ამბობს, რომ თქვენ აუცილებლად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე.

სავარჯიშო 6

ტელევიზორის ყურებისას გვერდით დადეთ საათი. უყურეთ მეორადს ზუსტად 3 წუთის განმავლობაში. არ დაიშალოთ. თუ პირველად ვერ მიაღწევ წარმატებას, ივარჯიშე! ეს სავარჯიშო კარგად უნდა მუშაობდეს როგორც ბავშვისთვის, ასევე მოზრდილისთვის.

სავარჯიშო 7

ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში. ფოკუსირება მოახდინე და თვალებით დააკავშირე წერტილები იგივე რიცხვებით.

სავარჯიშო 8

თქვენ უნდა იპოვოთ 1-დან 35-მდე რიცხვები სურათზე რაც შეიძლება სწრაფად.

ეზოთერულ სამყაროში არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ნიშნები. ისინი საშუალებას აძლევს ყურადღებიან და დაკვირვებულ ადამიანებს მიიღონ მინიშნებები სამყაროდან. როდესაც ისწავლით მიმდებარე სივრცის ცვლილებებს თვალყური ადევნოთ, გარკვეული ინციდენტები არღვევს მოვლენების ნორმალურ მიმდინარეობას.

თქვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას მიაქცევთ მათ და გაოცდებით. სწორედ ეს განცდა - გაკვირვებაა, ნიშნის იდენტიფიკაცია და მთავარი ნიშანი.

ამისათვის მე მეჩქარება შვებულება, თქვენთან იყო სერგეი მენკოვი, სანამ ისევ არ შევხვდებით!

მანქანის მართვის სწავლა ყოველთვის რთული ამოცანა იყო ყველა ადამიანისთვის. დღეს გზაზე საკმაოდ რთული ვითარებაა, ნებისმიერ დასახლებაში მანქანების დიდი რაოდენობაა. ეს ართულებს მართვის უნარების მომზადებას, რადგან მეცადინეობები მიმდინარეობს დაძაბულ გარემოში. ყველაზე თავდაჯერებულ მომავალ მძღოლებსაც კი უჭირთ მანქანის მართვის შიშის დაძლევა და უსაფრთხო და თანმიმდევრული სწავლისთვის.

პირველი რჩევა, რომელსაც ყველა ექსპერტი აძლევს ახალბედა მძღოლებს, საკმაოდ მარტივია: არ მართოთ მანქანა ავტოსკოლამდე. უმჯობესია სწავლა პირველად დაიწყოთ პროფესიონალ ინსტრუქტორთან, რომელმაც იცის როგორ ასწავლოს ნებისმიერ ადამიანს მანქანის ყველა მნიშვნელოვანი ფუნქციის სწორად მართვა. საზოგადოებაში არის უამრავი მითი, რომელიც ხელს უშლის მართვის სწავლას.

მართვის ყველაზე გავრცელებული მითები

ჩვენ ვუწოდებთ ამ ხალხურ რწმენებს მითებს, რადგან ისინი რეალურად მართალია ზოგიერთი ადამიანისთვის. არიან დამწყები მძღოლები, რომლებსაც არანაირი დარწმუნება და მოტივაციის მეთოდი არ ეხმარება, უბრალოდ ვერ წყნარდებიან და მართვის პროცესზე ამახვილებენ ყურადღებას. მაგრამ ამ მითების დიდი ნაწილი უსაფუძვლოა.

ცრურწმენებისა და კეთილგანწყობილი „მეგობრების“ ისტორიების გამო, ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ გამონაყარს. არსებობს მოსაზრება, რომ ჯობია ავტომობილის მართვა ნათესავთან ან მეგობართან ერთად ისწავლო ავტოსკოლაში წასვლამდეც კი. დაიმახსოვრე, რომ საბუთების გარეშე მგზავრობამ შეიძლება სოლიდური ჯარიმა მოგიტანოთ, ხოლო თქვენი და თქვენი მასწავლებლის უსაფრთხოება მინიმალურ დონეზე იქნება. ყველაზე გავრცელებული მითებია:

• თქვენ უნდა ისწავლოთ ავტომობილის მართვა დამოუკიდებლად - ავტოსკოლაში მხოლოდ თქვენი უნარების დახვეწა შეგიძლიათ. დაიმახსოვრეთ: მართვის სწავლა შეგიძლიათ მხოლოდ სპეციალურად აღჭურვილი მანქანით და სამედიცინო ცნობით.
• ზოგადად შეუძლებელია ავტომობილის სწავლა ავტოსკოლაში გამოყოფილი საათებით. თუ გჯერათ ამ განცხადების, მაშინ ეჭვი გეპარებათ, რომ გზაზე ყველა მძღოლმა ისწავლა ამ გზით ტარება.
• გამოცდის დამოუკიდებლად ჩაბარება შეუძლებელია, განსაკუთრებით პრაქტიკული ნაწილი. არაოფიციალური სტატისტიკით, უფლებების მსურველთა მხოლოდ 5% გვთავაზობს ქრთამს და მათგან მხოლოდ 30% ახერხებს ამ საქმეს.
• არცერთ მძღოლს არ შეუძლია მთელი ცხოვრება ავარიის გარეშე მართოს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ეძახით უბედურ შემთხვევას. თუ ვსაუბრობთ მანქანის სერიოზულ დაზიანებაზე, მაშინ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მძღოლების მხოლოდ 10% ხვდება სხვადასხვა ტიპის სერიოზულ ავარიაში.

ნიშნებისა და მარკირების სისტემა პოლიციის განსაკუთრებული შეთქმულებაა, რადგან მათი წაკითხვა არ შეიძლება ერთდროულად მართვისას. ეს ასევე არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან გამოცდილი მძღოლების უმეტესობა ყველა ნიშანს წამის მეასედში კითხულობს.

სწორედ ეს ცრუ განცხადებები ხდება ხშირად მთავარი მიზეზი იმისა, რის გამოც ადამიანი ბოლომდე ვერ ისვენებს, თავისუფლდება მანქანის მართვის შიშისგან. დაძაბული მდგომარეობა არ იძლევა ავტოსკოლაში ცოდნისა და პრაქტიკული უნარების ათვისების საშუალებას. როცა მანქანის მართვის მეხუთე საათში რაიმეს არასწორს აკეთებთ, ეს ნამდვილად იწყება, თითქოს ყველა მითს აქვს გონივრული საფუძველი.

ნუ შეგეშინდებათ, თუ რამე არ მუშაობს პირველად. არცერთ პროფესიონალ მძღოლს არ დაუწყია თავისი გამოცდილება ოსტატურად მართვით. მან მთელი თავისი უნარი საკუთარი გამოცდისა და შეცდომით მოიპოვა.

რატომ შეიძლება იყოს გზის შიში საშიში?

თუ ესაუბრებით ჩვეულებრივ მძღოლს, რომელიც მართავს თავის მანქანას ქალაქისა და სოფლის გზებზე, აღმოაჩენთ, რომ სინამდვილეში ყოველდღე გიწევთ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. ეს არის გარემომცველი მძღოლების, გზაზე მოულოდნელად გამოჩენილი ცხოველების ან უყურადღებო და უყურადღებო ფეხით მოსიარულეთა თავხედური ქმედებები. მძღოლი მართვის შიშის გარეშე უბრალოდ დროულად რეაგირებს ასეთ სიტუაციებზე, მათ დამღუპველ შედეგებამდე მიყვანის გარეშე.

თუ მანქანის მფლობელს გზის საშინელი შიში აქვს, ის ელის ასეთი სიტუაციების წარმოქმნას, მაგრამ სრულიად მოუმზადებელია მათი გადასაჭრელად. პირველი რეაქცია არის თვალების დახუჭვა და იმედი, რომ ეს ყველაფერი კოშმარში ხდება. შიშის საფრთხე ძალიან დიდია:

• გასაკვირია, რომ გზის წარმოუდგენელი შიშის მქონე ადამიანი ბევრად უფრო ხშირად ხვდება უსიამოვნო და რთულ სიტუაციებში, ვიდრე თავდაჯერებული მძღოლი;
• არასოდეს გესიამოვნებათ ტარებით ან ახალი მანქანის ყიდვით, თუ გზის გეშინიათ;
• შიში ხშირად ხდება ქაოტური დაუფიქრებელი ქმედებების მთავარი მიზეზი მანქანის მართვისას.

ამიტომ, ავტოსკოლაში საჭესთან პირველი მოგზაურობიდან უკვე ასეთი ემოციებისგან თავის დაღწევა აუცილებელია. შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ თქვენი სიცოცხლის უსაფრთხოებისთვის, რადგან ინსტრუქტორის ფეხქვეშ არის სამუხრუჭე პედალი. ასე რომ, დახვეწეთ თქვენი მართვის უნარი მშვიდად, საკუთარ უსაფრთხოებაზე ფიქრის გარეშე.

როგორ გავუმკლავდეთ რეალურ ცხოვრებაში მართვის შიშს?

თუ სასწავლო მანქანის მართვისას შიშებთან გამკლავება შედარებით ადვილია, მაშინ საფრთხის განცდისგან თავის დაღწევა ბევრად უფრო რთულია. ეს მოითხოვს თვითდისციპლინას და პოზიტიურ ტალღებს საკუთარი თავის დაყენების უნარს. განსაკუთრებით რთულია ასეთი სამუშაოს შესრულება მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის.

არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მართვის უზომო შიშს:

• შეამცირეთ მოძრაობის სიჩქარე - არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოგექცევიან ნაკადის სხვა მონაწილეები;
• აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული რეჟიმები და მოგზაურობის მარშრუტები;
• დაივიწყეთ სირბილი - ეს არის სწრაფი მანქანით გასეირნება, რომელიც წარმოსახვას აიძულებს წარმოიდგინოს ავარიის შესაძლო შედეგები;
• შეეცადეთ იპოვოთ ის მომენტები, რომლებიც მოგწონთ მანქანის მართვისას და კონცენტრირდით მხოლოდ მათზე.

ხშირად ასეთი ხელსაწყოების ნაკრები კი ეხმარება ავტომობილის მართვაში შეყვარებას. მეტი კომუნიკაცია გამოცდილ მძღოლებთან, ჰკითხეთ, როგორ მოიშორეს შიშები. ბევრი გეტყვით, რომ ისინი ტრიუკების უნარებით დაიბადნენ, მაგრამ ეს ასე არ არის, რადგან ყველა მძღოლი იძულებულია გადალახოს გზასთან და საშიშროებასთან დაკავშირებული შიშები.

გზის შიში და გამონაყარი ქმედებები ხშირად იწვევს ასეთ სიტუაციებს:

ვიდეო:

შეჯამება

შიშებისა და ცრურწმენებისგან თავის დაღწევა აუცილებელია არა მხოლოდ მანქანის მართვისას, არამედ ცხოვრების სხვა სფეროებშიც. შიში და დაუცველობა შეიძლება იყოს პრობლემების მთავარი მიზეზი, რომელიც იქმნება ნულიდან. რამდენ სასაცილო უბედურ შემთხვევას და უსიამოვნო სიტუაციას ვხედავთ ყოველდღე? იმისათვის, რომ არ გახდეთ ასეთი ღონისძიებების მონაწილე, განავითარეთ ნდობა საჭესთან.

მივმართავთ გამოცდილ მძღოლებს, რომლებიც კითხულობენ ჩვენს ბლოგს, მისცენ რჩევები თქვენს რეალურ გამოცდილებაზე დაყრდნობით და დაეხმარონ ახალბედა მძღოლებს, თავი დააღწიონ მართვის შიშს.

ავარიების 85% ხდება იმის გამო, რომ მძღოლმა საფრთხე დროულად ვერ შეამჩნია. ძალიან ხშირად ამის მიზეზია მხედველობასთან, ყურადღებასთან, მეხსიერებასთან, თვალთან დაკავშირებული ნაკლოვანებები.

მხედველობის ვარჯიშები

ცნობილია, რომ მჭიდროდ განლაგებულ ობიექტებზე ყურადღების გახანგრძლივება ხელს უწყობს მხედველობის სიმახვილის გაუარესებას. ამიტომ, შეეცადეთ უფრო ხშირად გადაიტანოთ მზერა შორეულ ობიექტებზე. შეხედეთ ზევით, ქვევით, გვერდებზე, თვალებით „დახაზეთ“ სხვადასხვა საგნები მაგიდაზე, ცაზე და ა.შ. მანათობელი ობიექტების და სიბნელის წარმოდგენა აუმჯობესებს თვალების სინათლის მგრძნობელობას. თუმცა, ეს ვარჯიში უკუნაჩვენებია გლაუკომის დროს. თვალის კუნთების ტონუსის გასავარჯიშებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დიდი და პატარა ობიექტების პრეზენტაციაზე.

ყურადღება ტრენინგი

დაჯექი სარკის წინ. დაჯექი პირდაპირ, დაძაბულობის გარეშე. სუნთქვა თანაბარია. შეხედეთ სარკეში თქვენს წარბებს შორის არსებულ წერტილს. შეხედეთ მხოლოდ მას, მოციმციმე ან სახის კუნთების დაძაბვის გარეშე. განდევნეთ ნებისმიერი აზრი, რომელიც წარმოიქმნება და კვლავ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება საკითხზე. თუ გაგიჩნდებათ თვალის დახამხამების სურვილი, დაისვენეთ შორს გაიხედეთ. რაც უფრო დიდხანს მოახერხებთ ყურადღების მიქცევას საკითხზე, მით უკეთესი.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ სავარჯიშოს, გაართულეთ. წერტილზე დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირების შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ სარკეში სახის გამოსახულება დაიწყებს „დაბინდვას“. დახუჭეთ თვალები და გონებრივად გაამრავლეთ სხვადასხვა საგზაო სიტუაციები და მათში თქვენი მამოძრავებელი მოქმედებები. წარმოიდგინეთ თავი საჭესთან მჯდომარე და რაც შეიძლება ნათლად თქვენი მოქმედებების მთელი თანმიმდევრობა და მათთან დაკავშირებული სიტუაციის ცვლილებები.

ამრიგად, თქვენ აუმჯობესებთ არა მხოლოდ ყურადღების ხარისხს, არამედ აყალიბებთ უნარებს. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს როგორც უმარტივესი უნარები, როგორიცაა დაწყება, აჩქარება და ა.შ., ასევე რთული, როგორიცაა ქმედებები კრიტიკულ სიტუაციებში, მაგალითად, როდესაც მანქანა სრიალებს.

პირველი ვარჯიშის კიდევ ერთი ვერსია. დადეთ ჯოხი ვერტიკალურად თქვენს ხელისგულზე და, დააბალანსეთ, ყურადღებით დააკვირდით მის ზედა ბოლოს. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ყურადღებას ამახვილებს.

დაკვირვებისა და მეხსიერების სწავლება

სავარჯიშო 1. აირჩიე შენთან ახლოს არსებული ობიექტი ობიექტად. დაუთმეთ ერთი წუთი მის სხვადასხვა მახასიათებლებს. შემდეგ, დახუჭული თვალებით, დეტალურად წარმოიდგინეთ იგი. დაისახეთ სხვადასხვა მიზნები. მაგალითად, ხაზს უსვამს ობიექტის თავისებურებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ფორმასთან, ფერთან, მის პრაქტიკულ სარგებლობასთან დახასიათებასთან და ა.შ.

სავარჯიშო 2. აირჩიეთ რამდენიმე ობიექტი და ყურადღების გადართვით შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თითოეული მათგანის დამახასიათებელი ნიშნები. იპოვნეთ კავშირი ამ მახასიათებლებს შორის. დახუჭეთ თვალები და გაიმეორეთ ეს ობიექტები და მათი ნიშნები.

სავარჯიშო 3. გადატანილი სახით გადაიტანეთ სხვადასხვა სატრანსპორტო სიტუაციები, მაგალითად, დაურეგულირებელი კვეთა, გზაზე შემობრუნება და ა.შ. თითოეული მათგანისთვის გახსოვდეთ გზის წესების შესაბამისი პუნქტები.

სავარჯიშო 4. აღწერეთ მეხსიერებიდან ნაცნობი ადამიანის სახის ნაკვთები.

სავარჯიშო 5. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რამდენიმე ახლომდებარე ობიექტი ერთი შეხედვით და შემდეგ აღწერეთ მათი მდებარეობა, ფორმა, ფერი და ა.შ.

სავარჯიშო 6. ეცადეთ კარგად დაინახოთ აგდებული და ჩამოვარდნილი საგანი და შემდეგ აღწერეთ მეხსიერებიდან.

სავარჯიშო 7.  მიმოიხედე ოთახში, დაიმახსოვრე რა არის მასში. დახუჭე თვალები და ხელახლა შექმენი ის, რაც ნახე დეტალურად.

თვალის ვარჯიში

სავარჯიშო 1.  ქუჩაში მიდიხართ, ფეხით მოსიარულე გხვდებათ. გამოიცანით სად შეხვდებით მას. შეამოწმეთ თქვენი შეფასება და შეასწორეთ ნებისმიერი უზუსტობა. იგივეა, როდესაც მანქანაში მოძრაობთ მომავალ მანქანასთან მიმართებაში.

სავარჯიშო 2.  თქვენ მიდიხართ ქუჩაში, თქვენს წინ არის ფიქსირებული ობიექტი, მაგალითად, ხე. გამოიცანით რამდენი წამი დაგჭირდებათ მის მიღწევამდე, იმავე სიჩქარით მოძრაობით. შეამოწმეთ თქვენი შეფასების სიზუსტე და გამოასწორეთ შეცდომა. იგივეა, როდესაც მანქანაში მოძრაობთ წინა მანქანასთან მიმართებაში.

სავარჯიშო 3.  თქვენ მიდიხართ ქუჩაში. გვერდიდან ფეხით მოსიარულე მოგიახლოვდება. გამოიცანით სად შეხვდებით მას, თუ იმავე მიმართულებით წახვალთ. შეამოწმეთ თქვენი შეფასების სიზუსტე და გამოასწორეთ შეცდომა.

სავარჯიშო 4.  მოძრავ მანქანაში ყოფნისას შეეცადეთ დაადგინოთ მისი სიჩქარე სპიდომეტრის გარეშე. შემდეგ შეამოწმეთ სწორია თუ არა თქვენი შეფასება.

ბოლო დროს გზაზე სიფრთხილეზე ვფიქრობდი. ეს ფაქტორი საკმარისია უსაფრთხო მართვისთვის. თუმცა, ბუნებით გონებამახვილობა ერთია, ხოლო საჭესთან გონება სულ სხვა. აი, რა გამომივიდა მსჯელობის პროცესში.

ალბათ ლოგიკურია დავიწყოთ სიტყვა გონებამახვილობის განმარტებით, უფრო სწორად, რას ვგულისხმობ ამ კონცეფციაში. მნიშვნელობა ასეთია: საჭესთან ყურადღების მიქცევა შესაძლებელს ხდის არსებული სიტუაციის დროულად აცილებას, ან უბრალოდ თავიდან აცილებას.

სად დავიწყოთ გონების სწავლა

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სწორი სიჩქარით მართვა, რაც სრულიად ადეკვატურია როგორც თქვენი რეაქციისთვის, ასევე არსებული სიტუაციისთვის. მე არ ვარ საგზაო პოლიცია, რომ გითხრათ, რომ თქვენ უნდა მართოთ წესების მიხედვით, სიჩქარის ლიმიტის დაცვით. ხანდახან ვაჭარბებ. მაგრამ ამავე დროს, ჭარბი სიჭარბე განსხვავებულია. სიჩქარის შეზღუდვის ნიშნები მაძლევს ინფორმაციას, რომ გზის შემდეგ მონაკვეთზე არის გარკვეული ფაქტორები, რომლებიც მავალდებულებენ შენელებას. ეს შეიძლება იყოს ან სკოლა, ან საკმაოდ მიხვეულ-მოხვეული გზა, რომელზედაც მხოლოდ 100-200 მეტრი ტილო ჩანს წინ. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ახლოს კერძო სახლების მდებარეობა გზასთან. საბოლოო ჯამში, შეიძლება წინ იყოს გატეხილი გზა ან ხრეშიანი გზა და უბრალოდ საშიშია იმაზე სწრაფად წასვლა, ვიდრე უნდა იყოს. Დიახ, ბევრი. და ჩემი, როგორც მძღოლის მოვალეობაა გავიგო რისი უნდა ეშინოდეს ამ სფეროში. რა თქმა უნდა, აზრი არ აქვს 100 კმ/სთ სიჩქარით ფრენას იქ, სადაც 40 კმ/სთ ლიმიტია. თუ გაუგებარია, რატომ არის ნიშანი, ჩვენ უბრალოდ ვამცირებთ სიჩქარეს საჭიროზე და ვტკბებით გლუვი მგზავრობით. თუ წინ საშიშროება 100%-ით სწორად არის წაკითხული, ისეთი სიჩქარით ვმოძრაობთ, რომ დროულად მოვახდინოთ რეაგირება და ყოველგვარი შედეგის თავიდან აცილება. სხვათა შორის, ხანდახან ისეც ხდება, რომ დაშვებული სიჩქარე საკმაოდ აბსურდულია და მასთან გადაადგილება სახიფათოა. მაგალითად, გზატკეცილი საკუთარი 90 კმ/სთ-ით, გაჩერება, რომელზედაც ბევრი ზაფხულის მაცხოვრებელია, რომლებიც საზაფხულო კოტეჯიდან მიდიან გზის გასწვრივ.

შემდეგი წერტილი არის ინფორმაციის სწრაფად წაკითხვის შესაძლებლობა, როგორიც არ უნდა იყოს ეს. ჩვენ უკანა ხედვის სარკეში ვიყურებით, რაც ნიშნავს, რომ ნახვის დრო უნდა იყოს მინიმალური, რადგან უკნიდან სიტუაციას ვაფასებთ, ის წინ იცვლება და ახალ პირობებთან ადაპტაციას კიდევ ცოტა დრო დასჭირდება. რაც უფრო სწრაფად შევძლებთ ინფორმაციის მიღებას, მით უფრო ნაკლებ დროს ვატარებთ შორს ყურებას. ეს მოიცავს უკანა სარკის ყურებას, გადაკვეთის მთავარ გზაზე სიტუაციის შესწავლას, საგზაო ნიშნების შეფასებას, სიჩქარის შესახებ ინფორმაციის მიღებას დაფაზე და ბევრ სხვა რამეს, რაც იძულებულები ვართ, თვალი ავარიდოთ.

შემდეგი, აღსანიშნავია სიტუაციების გათვალისწინების უნარი და რაც უფრო სწრაფად გავაკეთებთ ამას, მით უფრო იაფი დაგვიჯდება ტარება. მაგალითად, მანქანა ნაკადულში გვიჯდება, მაშინ როცა ჩვენზე ბევრად მაღალი სიჩქარით მოძრაობს. არის ორი ზოლი, ჩვენ მარჯვნივ ვართ, მარცხნივ მიდის მანქანა, რომელიც აიძულებს ჩვენს წინ გასწრებულს შეცვალოს ხაზი. უფრო მეტიც, მარცხენა ზოლში ჩვენსა და მანქანას შორის მანძილი დიდი არ არის, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესაძლებელია გასწრებამ გაგვაჭრას. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს წინასწარ შეანელოთ, ხოლო მარცხენა ზოლში მანქანასთან მანძილის გაზრდით და მნიშვნელოვნად შეამციროთ დაქვეითების ალბათობა. იმისათვის, რომ შეძლოთ ასეთი სიტუაციების წაკითხვა, საკმაოდ სასარგებლოა იმავე იუთუბზე ავარიების და „მძღოლების“ შესახებ ვიდეოების ყურება.

შემდეგი, რაც გასათვალისწინებელია არის დაბრკოლებები, რომლებიც აფარებენ ფეხით მოსიარულეებს და სხვა გზებს ჩვენი თვალთახედვისგან. თუ გზის პირას ნაგვის დიდ ურნას დავინახავთ და გზა სკოლიდან არც თუ ისე შორს მდებარეობს, ან კერძო სექტორში, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ვინმემ ავზის უკნიდან გადმოხტეს.

გზის სიახლოვეს ადამიანებისა და ცხოველების ყოფნა ავტომატურად ზრდის ამ უკანასკნელთან დაკავშირებული ავარიის რისკს. მით უმეტეს, თუ ფეხით მოსიარულე მთვრალია. ცხოველებს ასევე ხშირად არ ესმით, რომ მანქანები დიდი და მომაკვდინებელია და მშვიდად ცვლის ტრაექტორიას. ისე, ველოსიპედზე და მოპედისტებზე ბავშვებზე საუბარიც არ ღირს.

ზოგადად, ჩვენი გონებამახვილობა შედგება:

• ადეკვატური სიჩქარე
• წინა გზიდან ყურადღების გადატანის მინიმალური დრო
• სიტუაციების გათვალისწინების უნარი

რასაკვირველია, ყველაფერი არ დამიწერია და ძნელია ამის ნაწილის დარქმევაც კი, მაგრამ ეს დაფიქრების საფუძველი გახდება. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი აზრი ან დამატება, დაწერეთ კომენტარებში. განვიხილოთ.

კონცენტრაციის უნარის გაუმჯობესება.
კონცენტრაციის უნარი ნებისმიერი მძღოლის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარია. მართვის პროცესში შეიძლება წარმოიშვას მრავალი გარემოება, ფაქტი და ნიუანსი, რომელიც გადაიტანს მძღოლის ყურადღებას (ავარიები გზაზე, ბავშვები უკანა სავარძელზე და ა.შ.). ამიტომ, მძღოლს უნდა შეეძლოს, გარე სტიმულით არ გადაიტანოს ავტომობილის მართვა და მუდმივად აკონტროლოს გზაზე არსებული სიტუაცია. განვიხილოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კონცენტრაციის უნარს. სავარჯიშო 1. დაჯექი კომფორტულად სარკის წინ და დაისვენე. დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა არის თანაბარი, მშვიდი და გაზომილი. სარკეში გაამახვილეთ თვალები წარბებს შორის არსებულ წერტილზე და შეხედეთ მხოლოდ ამ წერტილს დახამხამების გარეშე. სახის კუნთები ამ დროს მოდუნებული უნდა იყოს. განდევნეთ ყველა აზრი, რომელიც მაშინვე წარმოიქმნება: მთელი ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული მხოლოდ იმ წერტილზე, რომელსაც უყურებთ. თუ თვალის დახამხამების დაუძლეველი სურვილი გაქვთ, შეისვენეთ დისტანციის დათვალიერებით. ვარჯიშის ეფექტურობა განისაზღვრება იმით, თუ რამდენ ხანს ახერხებთ თვალი ადევნოთ შერჩეულ წერტილს. სავარჯიშო 2. ცოტა გავართულოთ წინა სავარჯიშო. არჩეულ წერტილზე დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღების მიქცევის შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ სარკეში სახის ანარეკლი ოდნავ ბუნდოვდება. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ გონებრივად მოაწყოთ გარკვეული საგზაო სიტუაციები და თქვენი ქცევა მათში. წარმოიდგინეთ თქვენი თავი საჭესთან და მკაფიოდ ჩამოაყალიბეთ ყველა ქმედება, რომელსაც განახორციელებთ რთული საგზაო სიტუაციიდან უპრობლემოდ გამოსასვლელად (ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ). ეს სავარჯიშო საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ გაზარდოს კონცენტრაციის უნარი, არამედ გააძლიეროს ან ჩამოაყალიბოს სასარგებლო მართვის უნარები და ქცევა არახელსაყრელ სატრანსპორტო სიტუაციაში. სიტუაციების მოდელირება მარტივი უნარებით უნდა დაიწყოთ: გზაჯვარედინზე შემობრუნება, მოძრაობის დაწყება, ზოლის შეცვლა და ა.შ. თანდათან გაართულეთ წარმოსახვითი სიტუაციები, მიიყვანეთ ისინი თქვენს გონებაში კრიტიკულ სიტუაციებამდე (მოლიპულ გზაზე მანქანის ცურვა, უეცარი დაბრკოლება, და ა.შ.). სავარჯიშო 3. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა ყურადღების გაფანტული ადამიანებისთვის. აიღეთ ჯოხი, ჩადეთ ხელისგულში ვერტიკალურ მდგომარეობაში და დააბალანსეთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ჯოხის ზედა ბოლოს შეხედოთ. რეგულარული ვარჯიშით შედეგს მოკლე დროში იგრძნობთ.