ნებისყოფის განვითარების გზები. ნებისყოფა არის წარმატების გასაღები. ნებისყოფის განვითარების ეფექტური გზები

იმისათვის, რომ გაიგოთ, სად მიიღოთ ნებისყოფა, უნდა გაეცნოთ ყველაზე წარმატებული ადამიანების გამოცდილებას. ისინი გირჩევენ თანდათან შეცვალოთ საკუთარი თავი, გადადგათ, თუმცა არც ისე დიდი ნაბიჯები, მაგრამ რეგულარულად, დღითი დღე. იმისათვის, რომ გამოჩნდეს ნებისყოფა, პლუს ხასიათი, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

1. სიზარმაცესა და ცუდ განწყობაზე გამარჯვება. ნებისმიერი წამოწყების ყველაზე საშიში და მზაკვრული მტერი სიზარმაცეა. ამიტომ, ის უნდა აღმოიფხვრას. საკუთარი თავის დასაძლევად და საჭირო სამუშაოს შესასრულებლად უპირველეს ყოვლისა უნდა შეცვალოთ განწყობა. თუ არ მოგწონთ ინგლისური ენის სწავლა და ამას აკეთებთ ზეწოლის ქვეშ, საკუთარ თავზე ზეწოლით და სახის სინანულით გამომეტყველებით, მაშინ ვერასოდეს მიაღწევთ წარმატებას. მუშაობის დაწყებამდე, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ თქვენი შინაგანი „მე“, რომ აღმერთებთ ინგლისურს. ცოტა ხანში ამის დაჯერებასაც შეძლებთ და სიზარმაცეც გაქრება.
2. Ფიზიკური ვარჯიში. არაფერი დისციპლინირებს და არ აღზრდის ნებისყოფას, როგორც ფიზიკური ვარჯიში. და უმჯობესია ამის გაკეთება სხვასთან ერთად, რათა იყოს "გარე კონტროლი" და დამატებითი სტიმული.
3. დროის კონტროლი. აუცილებლად შეადგინეთ განრიგი ყველა იმ დავალების დღისთვის, რომელიც უნდა შესრულდეს. წუთში განრიგი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და კიდევ უფრო დაგემორჩილოთ.
4. დაისახეთ მიზანი - მიღწეული. ძლიერი და ნებისყოფის მქონე ადამიანები გამოირჩევიან მიზნების მიღწევის უნარით. აუცილებელია დასახოთ მიზანი და არ გაჩერდეთ შუა გზაზე.

უმეტესობა კითხულობს როგორ განვავითაროთ ნებისყოფადა ხასიათი, არ ესმით რატომ და რისთვის სჭირდებათ ეს ყველაფერი. ეს ძირითადად სასარგებლოა მათთვის, ვინც თვითგანვითარებით არის დაკავებული ან ვისაც სურს დაძლიოს შიში, პრობლემები და სირთულეები საკუთარ თავში, მაგალითად, შეწყვიტოს სასმელი და მოწევა.

ბევრი მეთოდი არსებობს, ფსიქოლოგებმა აირჩიეს მხოლოდ აპრობირებული და ეფექტური, რომელიც დაგეხმარება მოკლე დროში განავითარო საკუთარ თავში ნებისყოფა და ხასიათი, მთავარია გქონდეს სურვილი.

როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა

დაკავდით ჰობიით, სამუშაოთი ან გატაცებით

შეუძლებელია საკუთარ თავში ნებისყოფის და ხასიათის გამომუშავება სწორედ ასე, კონკრეტული მიზნის გარეშე. როცა იწყებ ცხოვრებაში საკუთარი თავის, მისიის და მიზნის ძიებას, მაშინ ამ პროცესში ნებისყოფა და ხასიათი თავისთავად ყალიბდება. უბრალოდ იპოვეთ თქვენი საყვარელი სამუშაო, ბიზნესი ან გატაცება და გააკეთეთ ეს რეგულარულად, თავდადებით და სიამოვნებით.

ვინც მიდის სამსახურში, რომელსაც სძულს, არასოდეს განუვითარდება ნებისყოფა, ეს უაზროა და მხოლოდ შენ და შენს ჯანმრთელობას დააზარალებს. გიყვარდეს ის, რასაც აკეთებ და ყველაფერი გამოვა, იმიტომკარგი განწყობა მათთვის, ვინც თავისი საყვარელი საქმით ან საქმით არის დაკავებული.

წადი სპორტით

ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ სპორტი საუკეთესო მეთოდია ხასიათის ჩამოსაყალიბებლად და ნებისყოფათავისთავად, მოკლე დროში. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ პირველი დიდი დატვირთვები, ეს არაჯანსაღია, დაიწყეთ მცირედით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, რათა ყოველდღიურად მიაღწიოთ ახალ რეკორდებს. სპორტი არა მხოლოდ აყალიბებს ხასიათს და ნებას, ის აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ფიზიკურ ფიტნეს, რაც მნიშვნელოვანია ჩვენს ინფორმაციულ, უმოძრაო ასაკში.

როგორ განივითაროთ ნებისყოფა საკუთარ თავში

შექმენი ოცნება, დაისახე მიზანი

ძირითადად, სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანები არიან ისეთები, რომლებსაც არ აქვთ საკუთარი ოცნებები და მიზნები, ასეთი ადამიანები ცხოვრობენ ცხოვრების აზრის და მიზნის გარეშე, ამის გამო ისინი არ ვითარდებიან და არ სურთ არაფრის გაკეთება. თქვენ უნდა დაისახოთ დიდი მიზანი ან შექმნათ ოცნება რაც შეიძლება ადრე, რათა დიდი ხნის განმავლობაში იბრძოლოთ მისკენ, რითაც განავითაროთ თქვენი ხასიათი და ნებისყოფა. გაიგეთ რა მოგწონთ ცხოვრებაში, რა გსურთ, ვინ გახდეთ, სად და როგორ იცხოვროთ. თქვენი შექმნილი მიზანი იქნება თქვენი მეგზური, თუ თქვენი აზრები მუდმივად ორიენტირებულია მიზნის მიღწევაზე.

ჩაერთეთ თვითგანვითარებაში

თვითგანვითარება სასარგებლოა არა მხოლოდ ხასიათისა და ძალის განვითარებისთვის ნებაარამედ პიროვნული ზრდისა და გაუმჯობესებისთვის. გაუმჯობესების და განვითარებისას თავს უკეთ გრძნობთ, იზრდება თქვენი თვითშეფასება და იძენს წარმოუდგენელ თავდაჯერებულობას, რაც დაგეხმარებათ იყოთ ძლიერი გონებითა და სხეულით. ბევრი რამ შედის თვითგანვითარებაში, მაგრამ მთავარია ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყება, სპორტით დაკავება, წიგნების კითხვა და, რაც მთავარია, აკეთო ის, რაც გიყვარს.

მუდმივად გააუმჯობესე და დაიპყრო საკუთარი თავი

მოძრაობა არის ცხოვრება, ამიტომ თქვენ უნდა იყოთ ამ მოძრაობის მონაწილე და არა მაყურებელი. აიღე მთელი პასუხისმგებლობა, რაც შენს ირგვლივ ხდება, შენ ხარ შენი ცხოვრების მფლობელი და შემოქმედი. ცხოვრება ბედნიერებისკენ სწრაფვაა, რადგან მსოფლიოში ჯერ არ ყოფილა ადამიანი, რომელიც ბედნიერი იქნებოდა მხოლოდ სახლში იჯდეს და არაფერს აკეთებდეს. გადაწყვიტეთ რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის, რადგან ადამიანების უმეტესობა დიდ დროს და ფულს ხარჯავს იმ ნივთების შეძენაზე, რაც მათ ნამდვილად არ სჭირდებათ. ეს იქნება თქვენი პირველი ამოცანა, გამოსცადოთ თქვენი ნებისყოფა, უარი თქვათ სისუსტეზე, იყიდოთ არასაჭირო ნივთები და ნახოთ თქვენი ნებისყოფის და ხასიათის დონე.

როგორ აღვზარდოთ ნებისყოფა და ხასიათი

შეუძლებელია შეიძინოს ნებისყოფაან დაელოდეთ სანამ ის თქვენს ხასიათში გამოვლინდება. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ნებისყოფის განვითარება. მაგრამ ბევრი, როდესაც აღმოაჩენს, რომ ეს რთული სამუშაოა, მაშინვე ნებდება, არც კი ცდილობს რაიმე გააკეთოს ამისათვის. ასეთი ადამიანები, რომლებიც სწრაფად ნებდებიან, ძალიან სუსტები არიან. და თუ ისინი დანებდნენ გზის დაწყებამდე, მაშინ მათთვის ნებისყოფის გამომუშავება შეუძლებელი პროცესი იქნებოდა.

ნებისყოფის პოვნა შეუძლებელია მხოლოდ შენს თავში არსებული ყველაფრის აღებით და დალაგებით. ნებისყოფა არის თვითდისციპლინის ნაწილი, რომელიც აკავშირებს თქვენს ჩვევებს გონებასთან.

ბევრს არ სურს ნებისყოფის გამომუშავება მხოლოდ ერთი მიზეზის გამო - მათ მიაჩნიათ, რომ ნებისყოფა არის თავისუფლების ერთგვარი შეზღუდვა, რომელიც მოდის ჩარჩოში საკუთარი თავის გადაყვანაზე. რა ცდებიან! გქონდეს ნებისყოფა, არ დაემორჩილო ცხოველურ ინსტინქტებს, კოორდინაცია გაუწიო ყველა ქმედებას გონებით - ეს არის ნამდვილი თავისუფლება, ურყევი დისციპლინა, იმ სტერეოტიპების მსხვრევა, რომ ადამიანი თავისი სხეულისა და ინსტინქტების მონაა. ეს და მსგავსი ფრაზები მხოლოდ სუსტი პიროვნებების საბაბია, რომლებიც არ იმსახურებენ პიროვნებად წოდებას.

თუ დროულად განავითარეთ ნებისყოფა , გათავისუფლდებით ყველა მავნე და არა მავნე, ერთი შეხედვით, ჩვევებისგან, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი ოცნებებისა და სურვილების ასრულებაში, მიზნების მიღწევაში. გახსოვს, რამდენჯერ დაჰპირდი საკუთარ თავს მოწევას თავის დანებებას და რამდენი ორშაბათი იყო დიეტის, ახალი ცხოვრების დასაწყისი?

როგორ განვავითაროთ ბავშვში ნებისყოფა ნერვული სისტემის დაზიანების გარეშე?

თავიდანვე მოემზადეთ სამუშაოსთვის, საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობისთვის. უნდა იცოდეთ, რომ ნებისყოფის განვითარება ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის დაჯილდოვდებით.

გესმოდეთ, რომ სხეული ხელმძღვანელობს წამიერი სურვილით. თუ სხეულს რაღაც უნდა, მაშინვე უნდა მისცეთ მას. მაგალითად, საკვები, წყალი. როდესაც გონებას სხეულს უკავშირებთ, ტვინს ამუშავებთ, ყველაფერს შეგნებულად აკეთებთ, ჩვევების უმეტესობა უსარგებლო, არასაჭირო მოგეჩვენებათ და მხოლოდ ზიანს მოუტანს თქვენს სიცოცხლეს. თქვენ თვითონ მიხვდებით, რომ რაც შეიძლება მალე უნდა მოიცილოთ ისინი.

როგორ განვავითარო ნებისყოფა წონის დასაკლებად, თუ ნებისყოფის სუსტი ვარ?

სუსტი ხალხი არ არსებობენ. არსებობენ მხოლოდ სულელები და ზარმაცები. მაგრამ ეს ასევე შეიძლება გამოსწორდეს. და, თუ გიფიქრიათ, როგორ განავითაროთ ნებისყოფა, სულელი აღარ ხართ. საქმე მცირეა - დაიწყო საკუთარი თავის შეცვლა.

მოხარული ვიქნებით, რომ კვლავ გნახავთ საიტის გვერდებზე

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ნებისყოფაზე - ყველას შიგნით იმ ნაწილზე, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებებზე: იყოს თუ არ იყოს, გავაკეთო თუ არა. როცა მოქმედების საჭიროებაარომელიც არ არის ჩვენი ჩვევების ნაწილი ან ეწინააღმდეგება ჩვენს შინაგან სურვილებსა და რწმენას, ვიყენებთ ნებისყოფა.

ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი პლატონი იყო პირველი, ვინც შესთავაზა ადამიანის შინაგანი ბრძოლის აღწერა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე დაახლოებით 400 წელს, სულის ეტლთან შედარების გზით. ეტლის ადგილზე, პლატონის აზრით, იყო გონივრული დასაწყისი, რომელიც დაჯილდოვდა გარკვეული სახის ნებისყოფით. თავად ეტლს ამაგრებს წყვილი ცხენები, რაც სიმბოლოა კეთილშობილური და მგრძნობიარე პრინციპების შესახებ. მძღოლის ხელის მორჩილებით, ეტლს წინ მიჰყავთ, მაგრამ თუ ის დაიღალა ან ცხენებს ზედმეტად ატარებს, მაშინვე კარგავს მათზე კონტროლს, ლაპარაკობს მისი შეგნებული სურვილების საწინააღმდეგოდ.

ჩვენი გონება აგებულია იმავე გზით. ჩვენს შინაგან „მე მინდა“ დაძაბულ ბრძოლაში ის აუცილებლად იღლება ნებისყოფა სუსტდება და, შედეგად, ვეღარ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ჩვენგან გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს. პიროვნულ პროდუქტიულობაზე ზრუნვითა და შინაგანი სურვილების გაკონტროლებით გვსურს „ეტლი“ გავაძლიეროთ, რათა „ეტლი“ ყოველთვის სასურველი მიმართულებით წავიდეს. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ ყოველთვის გვინდა დავინახოთ ჩვენი ძალისხმევის შედეგი. ამის მიღწევა შესაძლებელია ნებისყოფის ვარჯიშით.

ნებისყოფა არის თქვენი ტუზი თქვენს მკლავებში

ნებისყოფა, თავის არსში, არის დავალებების წარმატებით შესრულების უნარი. ეს არის ის, ვინც განსაზღვრავს, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ ჩაერთოთ სამსახურში, უარი თქვათ არაჯანსაღ საკვებზე, დაიწყოთ სპორტული დარბაზი. ნებისყოფა ვრცელდება ცხოვრების აბსოლუტურად ყველა ასპექტზე.

ჩათვალეთ, რომ ნებისყოფა არის თქვენი ერთ-ერთი კუნთი, რომელსაც, ისევე როგორც ყველა სხვა კუნთს, სჭირდება რეგულარული გაჭიმვა და ვარჯიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი ატროფირდებიან, როგორც ორბიტალური სადგურიდან დაბრუნებული ასტრონავტი.

იგივე მოსაზრებას იზიარებენ მეცნიერები მარკ მურავინი და როი ბაუმეისტერი. (მურავენი და ბაუმეისტერი).მათი ჰიპოთეზის დასადასტურებლად მათ ერთხელ ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელიც ისტორიაში შევიდა, როგორც ექსპერიმენტი ბოლოკითა და ფუნთუშებით. მისი არსი შემდეგი იყო: მშიერ სუბიექტებს სთხოვდნენ ორ ჯგუფად გაყოფა, რომელთაგან ერთს მხოლოდ ბოლოკი შეეძლო, მეორეს კი მხოლოდ შოკოლადის ნამცხვრების ჭამა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მონაწილეებს სთხოვეს ამოეხსნათ რთული გეომეტრიული პრობლემა. ამავდროულად, ადამიანთა არც ერთმა ჯგუფმა არ იცოდა, რომ გამოსავალი უბრალოდ არ არსებობდა.

ექსპერიმენტის დროს გაირკვა, რომ ვინც თავს მკურნალობდა ბოლოკით, დათმო კარგა 20 წუთით უფრო სწრაფად, ვიდრე მათვინც მიიღო ნამცხვრები. რატომ? საქმე იმაშია, რომ ბოლო არ სჭირდებოდა ძალისხმევადა მიირთვით ნაკლებად გემრიელი საკვები, რაც ნიშნავს ნებისყოფის გამოყენებას. ექსპერიმენტმა ნათლად აჩვენა, რომ ნებას აქვს მისაღწევი საზღვრები.

შეიძლება ახლა ფიქრობთ: „ჰმ, რა ნებისყოფაა... ვეღარ გავუძელი და ფუნთუშებს ვეჯახებოდი. მე ვაჩქარებ დაგამშვიდოთ: მეცნიერების ზედმიწევნითმა მსახურებმა გაარკვიეს, რომ ნებისყოფა, ისევე როგორც ნებისმიერი კუნთი, შეიძლება წარმატებით გაწვრთნას, როგორც ვეფხვი, რომელიც ჩავარდა ძმები ზაპაშნიების ხელში. სათანადო ვარჯიშით, ნებისყოფა საშუალებას აძლევს ადამიანს გააკეთოს ბევრად უფრო რთული ხრიკები. მაგალითად, ხუთდღიანი საკვების გარეშე ყოფნა, რაც, ხედავთ, ძალიან სერიოზული გამოცდაა.

ორი გზა ნებისყოფის გასაძლიერებლად

1. განავითარეთ ნება.კუნთების გასაძლიერებლად მათ სტრესს ვუწევთ, იღლებიან და როცა გამოჯანმრთელდებიან, ძლიერდებიან. ნებისყოფა ივარჯიშება იმავე პრინციპით: იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, შეეცადეთ გაამარტივოთ თქვენი აზრები და გახდეთ უფრო თავმოყრილი.
2. გამოიყენეთ ძალა გონივრულად.ნებისყოფა - განსაკუთრებით. ხანდახან ჯობია მთის შემოვლა, ვიდრე ასვლა. ასე რომ, ყოველდღიური ამოცანების უმეტესობა რეალურად მოითხოვს ნაკლებ ძალისხმევას, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც სურს თვითკონტროლი გადაიტანოს შემდეგ დონეზე, ჩვენ გავაგრძელებთ წარმოგიდგენთ ინსტრუმენტთა ნაკრების, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ თქვენი ნებისყოფა ალმასის კლანჭებზე ძლიერი იყოს. .

როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა

მოდი, ვაღიაროთ - ჩვენ ძირითადად სუსტი ნებისყოფის მქონენი ვართ. ბევრს აქვს ცხოვრებისა და მანკიერების ნამდვილი ნიჭი: მთელი დღე ვსხედვართ სოციალურ ქსელებში, ვტკბებით ჰამბურგერებით, ვეწევით, ვაკეთებთ სხვა საზიანო საქმეს. სცადეთ ლანჩზე წასვლა მობილური ტელეფონი გვერდით- ეს არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. მუდმივ დაძაბულობაში ყოფნისას თქვენ არ გრძნობთ საჭიროებას თქვენი ნების გაწვრთნა. მაგრამ როგორც კი აზრად მოგივიდათ წონაში დაკლება ან საკუთარი ბიზნესის გახსნა ან უკეთესი სამუშაოს პოვნა, მაშინ უნდა გაარკვიოთ მისი არყოფნის უარყოფითი მხარეები წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე.

და მაინც არის საკუთარ თავთან ამ უთანასწორო ბრძოლაში გამარჯვების შანსი. ეს მარტივია: ყურადღება მიაქციეთ ჯანმრთელობას, როგორც ფიზიკური ასევე გონებრივი. შეეცადეთ დაიცვას რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, რომელსაც ქვემოთ შემოგთავაზებთ.

1. იკვებეთ ჯანსაღად

ადამიანის ტვინი დღემდე საიდუმლოა. ეს ორგანო ძალიან რთულად არის მოწყობილი და მისი მნიშვნელობა ოდნავი ეჭვის ქვეშ არ არის. ადამიანის გონებრივი შესაძლებლობების შესუსტება იწვევს ჩვევებისა და მიდრეკილებების დარღვევას.ამის ყველაზე აშკარა გარეგანი ნიშანი არის ე.წ. თუ ის ძალიან მაღალია ან მატულობს, მაშინ სისხლში შაქრის დონე იწყებს "ხტუნვას" და გრძნობთ დათრგუნვას და "რხევას" დიდი ხნის განმავლობაში.

თუმცა, სხეულის წონა არ არის ჯანმრთელობის მდგომარეობის ერთადერთი მაჩვენებელი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის თვითკონტროლის უნარზე.

ორგანიზმში ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების დეფიციტი, როგორიცაა D ვიტამინი, შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური დაქვეითება. ამიტომ ჯანსაღი კვება ერთ-ერთ გადამწყვეტ როლს თამაშობს: ადამიანის წონა წესრიგშია და კვალი ელემენტებით საჭირო ვიტამინები, ნებისყოფაც სათანადო რაოდენობითაა.

2. ვარჯიში

ალბათ ბევრ თქვენგანს გსმენიათ გამონათქვამი „ინ ჯანსაღი სხეული - ჯანსაღი გონება. ნამდვილად ასეა. რაც უფრო აქტიურია ადამიანი ფიზიკურად, მით უკეთესად ფიქრობს, როგორც ამბობენ.

თუ დიდხანს ვიქნებით მოძრაობის გარეშე და განსაკუთრებით თუ ვიჯექით, მაშინ ყველა კუნთი თანდათან „იძინებს“ და მათთან ერთად ჩვენი ტვინიც.

ამიტომაც ასე ადვილია გრძელ დისტანციურ ავტობუსში ან ლექციაზე დაძინება.ნაწილობრივ ამავე მიზეზით, დღეს პოპულარობას იძენს მდგარი მაგიდები. ეგრეთ წოდებულ მერხს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს პროდუქტიულობა იმის გამო, რომ ფეხების და ზურგის კუნთები რჩება მოძრაობაში, რაც ნიშნავს, რომ სისხლძარღვები მთლიანად ჩართულია სისხლის მიმოქცევაში, ამარაგებს ტვინს ჟანგბადით. თუ ფეხზე დგომით მუშაობა შეუძლებელია, დაუთმეთ დრო ადგომას და ოდნავ გაჭიმეთ.თქვენ არ უნდა იყოთ მარათონის მორბენალი ან მძიმე წონაში შვრია - უბრალოდ იყავი უფრო აქტიური. ამისათვის შეიტანეთ გახურება ყოველი დღის სავალდებულო აქტივობების სიაში. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ თვითონ ვართ, არა?

შეეცადეთ დაიცვათ "იაპონური" ნორმა, რომელიც განსაზღვრავს ამის გაკეთებას 10 ათასი ნაბიჯი ყოველდღიურადკარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ასევე სასარგებლო იქნება კიბეებზე რამდენჯერმე ასვლა. რაც გინდა ის აკეთე, მთავარია მოძრაობაში იყო.

ზოგჯერ გვეჩვენება, რომ ძალები თითქოს გვტოვებენ და მუშაობის გაგრძელება აღარ არის შესაძლებელი. ნუ ებრძვით ამ გრძნობას. ადექი და გაისეირნე! გაგიკვირდებათ, როცა სულ რაღაც ხუთ წუთში თავს უკეთ იგრძნობთ.

3. ძილი

ნებისყოფის უმაღლესი კონცენტრაციის მისაღწევად, შეუთავსეთ ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში ღამის ხარისხოვან ძილს.

ძილის ნაკლებობაში ჩვენ ვგულისხმობთ შვიდიდან რვა საათზე ნაკლებ ძილს სიბნელის საათებში. მძინარე ტვინი ნახევარი ძალით მუშაობს, თითქოს „მკერდზე აიღე“, რაც უკვე შეიძლება შევადაროთ ნებისყოფის სრულ ნაკლებობას. წარმოიდგინეთ, სულ რაღაც ერთი-ორი საათი, რომელიც რვასაათიან ნორმამდე „გადასასვლელად“ გჭირდებათ, თქვენს ნებისყოფას სიდიდის ბრძანებით გააძლიერებს. მაგრამ ძილი მოკლებული, თუმცა იშვიათად, ძლიერი ნებისყოფის ძალისხმევა არც ისე ადვილი იქნება.

4. დალიეთ მეტი წყალი

ეს ჯანდაცვასთან დაკავშირებული ბოლო პუნქტია. პატიოსნად.

ყველა ცოცხალ არსებას წყალი სჭირდება - უდავო ფაქტი. გამოდის, რომ ძალისხმევის კონცენტრირების უნარი დიდწილად განპირობებულია ჩვენს ორგანიზმში წყლის შემცველობით. ზომიერ გაუწყლოებასაც კი შეიძლება სერიოზული ეფექტი ჰქონდეს. ადამიანის გონებრივ საქმიანობაზე.

ითვლება, რომ ნორმალური ცხოვრების შესანარჩუნებლად აუცილებელია დღეში ორი ლიტრი ან რვა ჭიქა წყლის დალევა. ჩვენ გირჩევთ, რომ ეს მაჩვენებელი გაზარდოთ ერთი და ნახევარიდან ორჯერ: ლამაზი კანი და ჯანსაღი, ზომიერი მადა კარგი ჯანმრთელობის პლიუსი იქნება.

წყალი ასევე შეიცავს კალიუმს, ნატრიუმს და ქლორს - ადამიანის ორგანიზმისთვის ყველაზე მნიშვნელოვან ელექტროლიტებს.

5. მედიტაცია

კელი მაკგონიგალი, ფსიქოლოგი, სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორი და ნებისყოფის შესახებ წიგნების სერიის ავტორი, თვლის, რომ მედიტაცია მისი ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.

„ნებისყოფის“ ცნება ასოცირდება ადამიანის უნართან, ფოკუსირება მოახდინოს შესრულებულ დავალებაზე, აკონტროლოს გაფანტული ცნობიერება. ბევრ ჩვენგანს აქვს ამის პრობლემა, რასაც ამძაფრებს მობილური ტელეფონებიდან, ლეპტოპებიდან და სოციალური ქსელებიდან ყველა სახის ინფორმაციის მუდმივი ნაკადი.

მედიტაციის დახმარებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თვითშემეცნება, აბსტრაქციის უნარი ან თქვენი ყურადღების ფოკუსირება ნებისმიერ შინაგან პროცესზე - მიზნები შეიძლება იყოს განსხვავებული. თუ თქვენ დაეუფლეთ სუნთქვის კონტროლის ძირითად ტექნიკას, მაშინ სამუშაოზე ფოკუსირება არ იქნება დიდი ძალისხმევა, თუნდაც გარემო არ იყოს ხელსაყრელი სამუშაოსთვის.

უფრო მეტიც, მედიტაცია გვასწავლის „გავაკონტროლოთ თავი დაბნეულთა ბრბოს შორის“, იმის ნაცვლად, რომ მოთმინება დავკარგოთ ან რაიმე მიზეზით გავბრაზდეთ – უნდა აღიაროთ, რომ ეს უკანასკნელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თვის თანამშრომელი გაგხადოთ.

განსხვავებულ შეგრძნებებზე კონცენტრირებულნი ვსწავლობთ ემოციებისა და მათი გარეგანი გამოვლინებების მოშორებას, რომლებიც მოცემულ სიტუაციაში არასაჭიროა.

თუ გსურთ სცადოთ მედიტაციის შესანიშნავი ეფექტები დღეს საკუთარ თავზე, იხილეთ აპლიკაცია, მაგალითად. რაც ხელს შეუწყობს რელაქსაციის მეცნიერების დაუფლებას.

6. მეტი პრაქტიკა

რაშიც გინდა იყო კარგი, ივარჯიშე. ნებისყოფის ვარჯიშის დაწყებისას დაიწყეთ საკუთარი თავის „ტიშების“ შემოწმებით. მოდით ვიყოთ სიბრძნის გარეშე, რადგან ნებისყოფით, როგორც ომში თუ სიყვარულში, ყველა მეთოდი კარგი იქნება.

მხოლოდ ნებისყოფა არ არის საკმარისი თქვენი მიზნების მისაღწევად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ავტოფარეხში გაქვთ Ferrari, რომლის კაპოტის ქვეშ ცხენის ძალების მთელი ნახირი იმალება - მანქანა, უეჭველია, ძალიან სწრაფი. თუმცა, თუ საწვავის ავზი მშრალია, არსად წახვალთ.

ამიტომ მნიშვნელოვანია კარგი და დადასტურებული კონტროლის მეთოდების გამოყენება. რატომ გარბიხარ იქ, სადაც შეგიძლია მიაღწიო აუჩქარებლად? შემდეგ აბზაცებში ჩვენ გავეცნობით ნებისყოფის ზომიერად გამოყენების გზებს, რათა არსებობდეს „მოგვიანებით“.

1. დაყავი და იბატონე

ზოგჯერ, მხოლოდ მომავალი ნამუშევრის წინა ნაწილს ვუყურებთ, უკვე გვინდა დავნებდეთ და ვაღიაროთ: არაფერი გამოვა. ასეა პირადი მოტივაცია. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ამბობთ: „20 კილო უნდა დავიკლო“, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ მიზნის მიღწევას შეიძლება ერთ თვეზე მეტი დასჭირდეს.

თუმცა, თუ პირობითად დაყოფთ ერთ დიდ ამოცანას რამდენიმე წვრილმანზე, თქვით „წაიკითხე ერთი აბზაცი მიკრობიოლოგიის სახელმძღვანელოდან“ ან „დაიკელი ორი კილოგრამი“, მაშინ მიზანი აღარ მოგეჩვენებათ ასე მიუღწეველი.

რაც უფრო რთულია ამოცანა, მით მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ თქვენს ნებაზე. ამის გასაგებად, ჯერ აიღეთ ცალსახად შესაძლებელი საგნები. ეს „გათბება“ დანარჩენების გაკეთებამდე.

2. ჩამოაყალიბეთ ჩვევები

Lifehacker-მა უკვე ისაუბრა ჩარლზ დუჰიგზე(ჩარლზ დუჰიგი) და მისი წიგნი "", რომელშიც ის აცხადებს: ჩვევები ჩვენი ყოველდღიური საქმიანობის დაახლოებით 40% -ს შეადგენს.

ზოგადად, ეს კარგი ამბავია. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ ჯერზე, როცა მანქანაში ჩასხდებით, იწყებთ აზროვნების ჯაჭვს: ”ასე რომ, მე ავხსნი ხელის მუხრუჭს, ვაჭერ გადაჭიმულ პედლს, ვატრიალებ გასაღები, ჩავიხედე უკანა ხედვის სარკეში, მიმოიხედე ირგვლივ, ჩავრთე გადაცემათა კოლოფი”. Გესმის? ეს ქმედებები რომ არ იყოს ჩვევა, უბრალოდ დრო არ გვექნებოდა რაიმეზე ვიფიქროთ!

მაგრამ, გვინდა თუ არა, ცუდი ჩვევები, სამწუხაროდ, არ გაუქმებულა. სწორედ მათ გამოა, რომ დილით რამდენჯერმე ვაგვიანებთ განგაშის სიგნალს, კლავს ხელებში ვხვევთ და (ოჰ, საშინელება!) სევდა გვიჭერს ცხვირს. როგორც კი თვითდისციპლინა სუსტდება, ისინი უკვე იქ არიან.

პირიქით, კარგი და ჯანსაღი ჩვევები ხელს უწყობს ნებისყოფის მაქსიმალურ ტონუსს და საბრძოლო მზადყოფნის შენარჩუნებას. მაგალითად, თუ თქვენი რეგულარული გრაფიკი მოიცავს ყოველდღიურ სირბილს დილით, მაშინ საწოლიდან გადმოხტომა და პარკში სირბილი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენთვის პრობლემა იყოს. თუ არა, აიძულეთ თავი დაიწყოთ და ერთ კვირაში თქვენი ორგანიზმი მიეჩვევა დილის ახალ „რიტუალს“. გამოიყენეთ ეს მარტივი ტექნიკა მართლაც ღირებული უნარების მოსაპოვებლად.

როდესაც დაიწყებთ, შეეცადეთ თქვენი დროის ნახევარი საათი დაუთმოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანების დაგეგმვას - რამდენიმე დღეში ეს თქვენთვის სრულიად ნორმალური გახდება.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ქმედებები მოითხოვს თქვენგან განსაკუთრებულ მორალურ ძალისხმევას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეადგინეთ მათი სია და დაასახელეთ ის, რაც შეიძლება ჩვევად იქცეს. მომსახურება შეიძლება იყოს მოტივაციის დამატებითი წყარო. , რომელიც გრაფიკულად აჩვენებს თქვენი მიღწევების პროგრესს, ამოიცნობს ზარმაცი ადამიანებს და „დასჯის“ რუბლით სულის სისუსტისთვის. ეს სპარტაა, ძმაო.

3. მოერიდეთ ცუდ ამბებს

ვინც გრძნობს "მილიონს" და ფიქრობს გარკვევით და ადამიანი, როგორც წესი, ძლიერი ნებისყოფაა. სტრესის არარსებობა და ყველა სახის მწუხარება საუკეთესო გავლენას მოახდენს თვითკონტროლის აღზრდაზე. ამიტომ გამოთქმა „შენ ხარ რასაც ჭამთ“ მართალი იქნება „გონებრივ“ საკვებზე - ინფორმაციას, რომელსაც ჩვენ ვხმარობთ.

რა თქმა უნდა, ჩვენი სამყარო არ არის სრულყოფილი და ყველა მოვლენას არ შეუძლია თქვენს სახეზე ღიმილი. ავტოსაგზაო შემთხვევები, ომები, ფინანსური ბაზრის ნგრევა - ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც განუწყვეტლივ გადაიცემა ტელეეკრანებზე და მობილურ მოწყობილობებზე, ყველა სხვა ინფორმაციასთან ერთად, გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე და... ნებისყოფაზე. სინამდვილეში, შვებულების ფოტოებიც კი, რომლებიც შენმა მეგობარმა გამოაქვეყნა თავის გვერდზე სოციალურ ქსელში, შეიძლება სერიოზული საფრთხე იყოს ნებისყოფისთვის და არაფრის მომტანი იყოს. მოგეხსენებათ, ცულს არ აინტერესებს რა უნდა დაჭრას. იგივეა ჩვენი ცნობიერება, რომელიც ამუშავებს გარედან მოსულ სიგნალებს ავტოპილოტის რეჟიმში.

ზედმეტი ინფორმაციის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ შეზღუდოთ ინფორმაციის მოხმარება, რომელიც პირდაპირ არ არის დაკავშირებული თქვენი საქმიანობის სფეროსთან. რა თქმა უნდა, თუ პროფესიით ბროკერი ხართ, მაშინ თქვენი პირდაპირი პასუხისმგებლობაა იცოდეთ საფონდო ბირჟის რყევების შესახებ. მაგრამ სერიიდან "რა მოხდება ხვალ, თუ ..." არ იქნება პრაქტიკული გამოყენება.

4. შექმენით პოზიტიური სამუშაო გარემო

ნებისყოფით - ისევე როგორც ფულით: რაც უფრო ნაკლებს ხარჯავთ, მით მეტი გაქვთ საბოლოოდ. ლოგიკური იქნება ვივარაუდოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ გარემო თქვენთვის, ანუ შეამციროთ სიტუაციების ალბათობა, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ ნებისყოფა. ასე რომ, შეგიძლიათ მშვიდად გაამახვილოთ ყურადღება ყველაზე მნიშვნელოვანზე.

მაგალითად, მაგიდაზე გაქვთ ძვირადღირებული შოკოლადის ყუთი. დროდადრო თავში გიჩნდება სურვილი, გააღო ის და თავი მოიმკურნალო, მაგრამ ამას ნებისყოფის დახმარებით ებრძვი. მობილური ტელეფონი ჩვეულებრივ მდებარეობს ყუთის გვერდით, რომლის ეკრანზე დროდადრო გამოჩნდება შეტყობინების ხატები. ცდილობთ არ გაგიფანტოთ, აგრძელებთ მუშაობას. იცოდე, რომ ნებისყოფა მუშაობს შენთან.

იგივე ეხება მადისაღმძვრელ საკვების ფოტოებს პრიალა ჟურნალებში.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ მოხვდებით უზურგო წაგებულთა რიცხვში, რაზეც ჯონათანი საუბრობს, სცადეთ სერვისი : ის არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ გაითვალისწინოთ თქვენი სამუშაო დრო, არამედ დაგეხმაროთ აქტივობების კლასიფიკაციაში მათი მნიშვნელობის მიხედვით.

5. მოემზადეთ წინასწარ

ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია გადაწყვეტილებების მიღება, რისი საჭიროებაც წინასწარ ვიცით. ამის ცოდნა, ჩვენ შეგვიძლია მინიმუმამდე დავიყვანოთ ჩვენი ნებაყოფლობითი რესურსების გამოყენება ჩვენი მიზნების მისაღწევად.

უბრალოდ დაფიქრდი რა უნდა გააკეთო და გაიმეორე საკუთარ თავს, ჩაასწორე სასურველი აზრი თავში, თითქოს ეს სავალდებულო წესი იყოს. მაგალითად, „როდესაც სამსახურში მივალ, მაშინვე ვპასუხობ ყველა წერილს“ ან „როგორც კი გავიღვიძებ, ჩავიცვამ და სპორტდარბაზში წავალ“.

ასეთი წესები მნიშვნელოვნად ამარტივებს ადამიანის ბრძოლას საკუთარ თავთან, დაზოგავს მის შინაგან რესურსებს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ დაპირებების შესრულებას. ხანდახან ამის გაკეთება და დავიწყება ჯობია არ გააკეთო და შინაგანი წინააღმდეგობები და სინანული გტანჯავდე. მერწმუნეთ, შემეცნებითი დისონანსით წარმოქმნილი ისინი აუცილებლად გაგიფუჭებენ განწყობას. თუ იცით, რომ წინ დიდი და შრომატევადი სამუშაოა, წინასწარ ჩაერთეთ და შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი დავალება „გასათბობად“.

6. მოუსმინეთ საკუთარ თავს

ბევრმა იცის მათი ბუნებრივი „საათი“. არსებობს განცდა, რომ ძალები აპირებენ წასვლას, ან, პირიქით, როდესაც პროდუქტიულობა უმაღლეს დონეზეა, როგორც ჩანს, არ არსებობს ისეთი პრობლემა, რომლის მოგვარებაც არ შეიძლება.

ეს გამოწვეულია ცირკადული რითმებით -სხვადასხვა ბიოლოგიური პროცესების ინტენსივობის ციკლური რყევები, რომლებიც დაკავშირებულიადღისა და ღამის შეცვლა. სწორედ ამიტომ ადამიანების უმეტესობა გრძნობს დაღლილობას დილის ორ საათზე და ენერგიულად გრძნობს თავს ნახევარ დღეში ორი დღის შემდეგ. თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, დაგეგმეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეების შესრულება, სანამ თქვენი აქტივობის დონე დაეცემა.

ცნობილია აგრეთვე ბიოლოგიური რითმების სხვა სახეობა - ულტრადიული რითმები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ყურადღების კონცენტრაციაზე, ტკივილის მგრძნობელობის ცვლილებებზე და მთელ რიგ სხვა პროცესებზე, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში დღისა და ღამის განმავლობაში.

სინამდვილეში, ყოველ საათნახევარში ჩვენი ტვინი გადის ციკლს, რომელშიც მაღალი დონის აქტივობა იცვლება დაბალით. თუ პიკური აქტივობის მომენტში საქმით ხართ დაკავებული, მაშინ სამუშაო კამათობს და კმაყოფილებას მოაქვს.

პირიქით, მოქმედებთ თქვენი ბუნებრივი რიტმების საწინააღმდეგოდ, დაუფიქრებლად ხარჯავთ ნებისყოფის შეზღუდულ მარაგს და, შედეგად, სწრაფად „იწვებით“.

თუ დღის დრო „თქვენი არ არის“ და ჯერ კიდევ ბევრი რამ არის გასაკეთებელი, გირჩევთ, იმუშავოთ კომპლექტებში საათნახევრის განმავლობაში, შეწყვიტოთ 15–20 წუთიანი დასვენება თითოეულ ამ კომპლექტს შორის. .

მეტი ნება

ასე რომ, თუ უკვე გრძნობთ, რომ მიღებული ცოდნა პრაქტიკაში უნდა იქნას გამოყენებული, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ:

1. დაფიქრდით ჯანმრთელობის რომელ ასპექტებზე უნდა მიაქციოთ ყურადღება: ჭარბ წონას, ძილის ხარისხს, ფიზიკურ განათლებას. ნუ აიღებთ ყველაფერს ერთდროულად, დაიწყეთ ერთი რამით.
2. შეაფასეთ დღევანდელი ცნობილი დამხმარე სერვისების სარგებელი, როგორიცაადა . ისინი მუშაობენ, ჩვენ შევამოწმეთ.
3. ალტერნატიული მარტივი და რთული ამოცანები მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში, რათა დარჩეთ თქვენს ფეხებზე.
4. კრიტიკულად გაანალიზეთ თქვენი სამუშაო ადგილის ორგანიზება, რაც თქვენს ყურადღებას და დროს იპარავს. და სცადე სერვისი .
5. დაადგინეთ თქვენი აქტივობის პიკები და კლების პერიოდები, რომლებიც შეინიშნება დღის ან საღამოს განმავლობაში. დაიმახსოვრეთ ეს პერიოდები და დაიწყეთ დაგეგმვა მათი გათვალისწინებით.
6. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კარგი ჩვევები შეგიძლიათ აითვისოთ და რა უნდა გქონდეთ თქვენს სიაში, რაც შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ.

ვიმედოვნებთ, რომ საბოლოოდ დარწმუნდებით თქვენს მიერ დაგეგმილი ყველა ღონისძიების გარდაუვალ წარმატებაში. კიდევ უკეთესი, თუ თქვენს თავში უკვე დაიწყო მოქმედების გეგმა. მოხარული ვიქნებით გავეცნობით თვითკონტროლის სხვა ეფექტურ გზებს და წავიკითხავთ თქვენს „გამარჯვებულ ისტორიას“!

თითქმის ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი პატარა სისუსტე, ცდუნება, რომლის წინააღმდეგობა შეუძლებელია. ვიღაც ღამით ფარულად იყურება მაცივარში ძეხვეულისთვის (თუმცა ყოველდღე ის პირობას დებს, რომ დაიწყებს წონაში დაკლებას და სწორად კვებას), ვიღაც თავის თავს ყოველდღე ყიდულობს სიგარეტის კოლოფს (მაგრამ მტკიცე, დარწმუნებული ტონით ეუბნება საკუთარ თავს, რომ ეს ნამდვილად ბოლოა. დრო! ), ვიღაცა, დაშორების შემდეგ დიდი ხნის შემდეგაც კი, კვლავ ურეკავს თავის ყოფილ პარტნიორს (ყოველ ჯერზე გააფთრებით საყვედურობს საკუთარ თავს ამის გამო). ნებისყოფა: როგორ განვითარდეთ და გაძლიერდეთ, შეიტყობთ ამ სტატიიდან, ასევე, თუ რატომ სჭირდება თითოეულ ადამიანს ამის გაკეთება.

რატომ არის ზოგჯერ ასე ძნელი საკუთარი თავის კონტროლი? ეს გამოწვეულია სუსტი ნებისყოფით. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანები, ფაქტობრივად, თავიანთი ჩვევებისა და სისუსტეების მონა არიან, რომელთა წინააღმდეგობაც მათ არ შეუძლიათ. ადვილია ასეთი ადამიანების მართვა, დაყოლიება მათ მხარეზე. ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ნებისყოფა, ხშირად ხელმძღვანელობენ, მათთვის რთულია საკუთარი თავის განათლება და ლიდერობის თვისებების გამოვლენა, რაც ასე აუცილებელია ადამიანისთვის, რათა მიაღწიოს გარკვეულ წარმატებას ცხოვრებაში. ასე რომ, იქნებ ახლა არის შესაფერისი დრო, რომ თქვათ საბოლოო რკინა "არა!" ნებისყოფის ნაკლებობაზე, გაძლიერდე და საკუთარ თავზე დაიწყო მუშაობა?

”ძლიერი ადამიანი აკეთებს იმას, რაც სურს და მხოლოდ იმას, რაც სურს. ყოველთვის იმოქმედეთ ისე, რომ დარჩეთ საკუთარი თავის ბატონ-პატრონი, მიუხედავად იმისა, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენ გარშემო არსებული სამყარო თქვენს გრძნობებზე.
ანდრე მაუროა

რა არის ნებისყოფა?

რა თქმა უნდა, ბევრი იყენებს ცნობილ კომიკურ განცხადებას საკუთარ თავზე, რომ არის ძალა და ნება, მაგრამ არ არის ნებისყოფა. მაშ, რა არის ეს ყველაზე ცნობილი ნებისყოფა, რომლის ფლობაზეც ყველა ასე ოცნებობს?

ნებისყოფას ეწოდება ხასიათის თვისება, რომლის არსებობის გამო ადამიანი აკონტროლებს თავის ფსიქიკას და აკონტროლებს თავის ქმედებებს. ეს არის გრძელვადიანი მიზნის გულისთვის წარმავალ სიამოვნებაზე წინააღმდეგობის გაწევის უნარი. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მამოძრავებელი ფაქტორი, რომელიც ადამიანს აიძულებს, ნიჟარაში ჭუჭყიანი ჭურჭლის დატოვების ნაცვლად, ღამითაც კი წავიდეს და გარეცხოს.

იმის შესამოწმებლად, ხართ თუ არა ძლიერი ნებისყოფის ადამიანი, შეეცადეთ გულწრფელად უპასუხოთ, მოხდა თუ არა თქვენთან ასეთი სიტუაციები:

1. თქვენ მუდმივად აჭიანურებთ საქმეს, აკეთებთ ყველა მნიშვნელოვან საქმეს ბოლო მომენტში.
2. გამუდმებით არაფრისთვის დრო არ გაქვთ და მის არარსებობას სასაცილო საბაბების დახმარებით ამტკიცებთ. მაგალითად, დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დედები, რომლებიც პასუხობენ ყველა კომენტარს: „შვილები მყავს, როგორ გავაკეთო რამე!“
3. თქვენ ეყრდნობოდით შანსს მნიშვნელოვანი პრობლემების გადასაჭრელად, ამჯობინეთ დინებას
4. გამუდმებით წვრილმანებით იფანტებით?
5. თითქმის არც ერთი თქვენი მტკიცე გადაწყვეტილება - დიეტაზე წასვლა, მოწევის დატოვება, დილით სირბილის დაწყება - არ განხორციელებულა.

თუ ყოველივე ზემოთქმული თქვენზეა, მაშინ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა, ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის, რადგან თქვენი ნებისყოფის დონე აშკარად კოჭლია.

განვითარებული ნებისყოფის წყალობით, ადამიანი საკუთარ თავს უბიძგებს მნიშვნელოვანი გადაუდებელი (თუმცა არა ყოველთვის სასიამოვნო) ამოცანების შესასრულებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისყოფა არის ერთ-ერთი მრავალი მეთოდი ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად.

”როდესაც პერსონაჟში არის დაჟინებული ან თვითნებური მარცვალი, მცირე დაბრკოლებები უფრო მეტად აღძრავს მოქმედებას, ვიდრე ხელს უშლის მას.”
შარლოტა ბრონტე

ნებისყოფის განვითარება - აუცილებელია?

ადამიანები, რომლებიც მიჩვეული არიან თავიანთი სისუსტეებისადმი დამორჩილებას, ნებისყოფას ძნელად მისაღწევ თვისებად მიიჩნევენ. სუსტი ნებისყოფის მქონე პირებში „ნებისყოფა“ ქვეცნობიერად ასოცირდება რაღაც უსიამოვნოსთან, რადგან ცდუნებებთან წინააღმდეგობის გაწევისთვის საჭირო იქნება საკუთარი თავის გატეხვა, სურვილების წინააღმდეგ წასვლა.

პირიქით, ძლიერი ნებისყოფის მქონე, ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანები ძალიან ხშირად ავარჯიშებენ ნებისყოფას, ამოწმებენ მას ძალაზე, ზრდიან მის დონეს.

მართლა გჭირდება ნებისყოფა? იქნებ არაფერია ცუდი მის არყოფნაში? როგორც ღამით ნამცხვრებს ვჭამდით, ვაგრძელებთ ჭამას - და არაფერი საშინელი ხდება? ეს არის სუსტი ნებისყოფის ტიპიური ფსიქიკური დამოკიდებულება, რომელსაც არ სურს თავის წამიერ სისუსტეებთან ბრძოლა. ნებისყოფის ნაკლებობა ადამიანს აქცევს თავისი ჩვევების მონად, რომელსაც ბრმა ინსტინქტები და წამიერი იმპულსები ამოძრავებს.

ასეთ ადამიანებს შესაძლოა სტატუს კვოს შეცვლა, ნებისყოფის განვითარებისა და განმტკიცების დიდი სურვილიც კი ჰქონდეთ, მაგრამ ამის გონებრივი ძალა არ აქვთ, მტკიცე „არას“ თქმა არ შეუძლიათ! ჩვევები, რომლებიც წარმავალ სიამოვნებას მოაქვს.

სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანი შეიძლება დეპრესიაში აღმოჩნდეს გრძნობებისა და მოქმედებების კონტროლის უუნარობის გაცნობიერების გამო. სუბიექტი აღმოჩნდება ისეთი სიტუაციის მძევლად, რომელშიც მისი ნამდვილი სურვილები და ცხოვრების გაუმჯობესების გეგმები არ ემთხვევა მის ქმედებებს.

უბრალოდ დაფიქრდით, რა მოხდებოდა, თუ, მაგალითად, იური გაგარინი ფრენის დღეს ამჯობინებდა თბილ საწოლში დიდხანს წოლას და არსად წასვლას (გარდა ნებისყოფის შემთხვევისა). ან ცნობილმა ექსპედიტორმა თორ ჰეიერდალმა, იმის ნაცვლად, რომ გადაეწყვიტა წყნარი ოკეანის რაფზე გაცურვა, დაემორჩილა თავის სისუსტეებს და გადაწყვიტა არ წამოსულიყო ასეთ სარისკო ექსპედიციებში, მოეჭრა ტორტის უზარმაზარი ნაჭერი და დაჯდა მყუდრო ადგილას. ჩამოკიდებული სკამი ტელევიზორის საყურებლად. ნებისყოფა გარკვეულწილად გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. ამის ნუ შეგეშინდებათ, რადგან სწორედ ამ ზონის საზღვრებს მიღმა იწყება ყველაფერი ყველაზე საინტერესო, სწორედ აქ მიდის რეალური რეალური ცხოვრება.

მერე რა, თუ არ არსებობს ნებისყოფა? შემოიხვიეთ სახელოები, შეაერთეთ თავი და დაიწყეთ საკუთარ თავზე შრომა, ხასიათი და პიროვნული თვისებების კორექტირება.

„ნებისყოფა არის გამოცდილი მკვლევარის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება. მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ გააკონტროლოს თავისი ნება, მას შეუძლია იმედოვნებს, რომ გადალახავს სირთულეებს, რომლებსაც ბუნება აჩენს მის გზაზე.
როალდ ამუნდსენი

ნებისყოფა: როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ. შესაძლებელია თუ არა ნებისყოფის განვითარება

შესაძლებელია ნებისყოფის განვითარება და გაძლიერება. აბსოლუტურად ყველას აქვს შესაძლებლობა აიღოს ხელისუფლების სადავეები და გააკონტროლოს მათი სურვილები და ქმედებები. შეწყვიტეთ იყოთ მოუწესრიგებელი, ზარმაცი, ყურადღების გაფანტვა და სუსტი ნებისყოფა! ქაოსი ჩვენში გულისხმობს ქაოსს ჩვენს ცხოვრებაში. სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებში ასევე შეიძლება შეინიშნოს ჯანმრთელობის პრობლემები: როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური. საკუთარი სურვილების მუდმივი დათმობის ფონზე, არსებობს პანიკის შეტევების რისკი, შეიძლება განვითარდეს დეპრესია, აპათია, ყურადღების დეფიციტის დარღვევა. ხშირად არის ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან დაკავშირებული პრობლემები, ჭარბი წონა, რაც თავის მხრივ იწვევს სხვა დაავადებებს.

ნებისყოფის განვითარება გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ უმაღლესი ადამიანური ფასეულობები, როგორიცაა ეთიკა, სულიერება, ზნეობა, დაიწყებს ფიზიოლოგიური სურვილებით ნაკარნახევი ქვედაზე გაბატონებას (მაგალითად, სადილამდე ძილი და სპორტის უგულებელყოფა). და ეს არის თვითგანვითარების მთავარი მიზანი - ხდება უკეთესი, ახალი სასარგებლო თვისებების გამომუშავება საკუთარ თავში.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ყველაზე სუსტი და სუსტი ნებისყოფის ადამიანი მსოფლიოში, მაშინ სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებით თქვენც კი შეგიძლიათ შეცვალოთ. ნებისყოფის განვითარება საკუთარ თავში ნულიდან შეიძლება, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობის დიდი სურვილი და სურვილი.

როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ნებისყოფა: 10 ეფექტური გზა

თუ თქვენ მტკიცედ გადაწყვიტეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, შეამსუბუქოთ თქვენი ხასიათი, მაშინ პირველი, რაც უნდა დაიწყოთ, არის გაეცნოთ იმ მეთოდებს, რომლებიც გეტყვით, როგორ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა.

ნებისყოფის განვითარების 10 ეფექტური გზა:

1. შეადგინე გეგმა. სასურველია წერილობით. აიღეთ ფანქარი და დღიური, ჩამოაყალიბეთ ყველა თქვენი მიზანი და გადაიტანეთ ისინი ქაღალდზე. ასევე, დაგეგმეთ ქაღალდზე ჩაწერილი ყველა საჭირო ნივთი, ისინი უფრო ნათელ სურათს მოგცემთ იმის შესახებ, თუ რამდენს ახერხებთ და რას გადადებთ მოგვიანებით.
2. განავითარეთ თქვენი ინდივიდუალური ავტომატური ტრენინგი. თვითჰიპნოზი დიდი რამ არის. გახსოვთ, როგორ იმეორებდა ირინა მურავიოვას ჰეროინი ფილმში "ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი" მუდმივად ფსიქოლოგიურ დადასტურებას, რათა გაეზარდა მისი თვითშეფასება და დაედასტურებინა ქალის მიმზიდველობა? ეს არის გონებრივი პროგრამირების მთავარი მაგალითი, რომელიც მიზნად ისახავს წარმატების მიღწევას პიროვნების უკეთესობისკენ შეცვლით. ყოველთვის შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისთვის, ხმამაღლა თქვით თქვენი დადებითი თვისებები, კარგად შესრულებული სამუშაოს შემდეგ თქვით რამდენად ამაყობთ საკუთარი თავით. დაარეგულირეთ თქვენი აზროვნება პოზიტიურად, მიეცით საშუალება თქვენს აზრებს მიედინება მხოლოდ პოზიტიური მიმართულებით.
3. დაგაათავისუფლე დანაშაული. ცდუნებას დაემორჩილება, ადამიანი მიდრეკილია დაემორჩილოს თავის დარტყმის შემდეგ. არ ღირს საკუთარი თავის გაკიცხვა და გაკიცხვა იმის გამო, რომ ისევ ვერ შეიკავეთ თავი და ღამით მაცივრის კარი გამოგლიჯეთ. ყველაფერი მაშინვე არ გამოვა, შეფერხებები შესაძლებელია - და ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. ადამიანი არ არის რობოტი, ის არ შეიძლება იყოს დაპროგრამებული 100% წარმატებისთვის ნებისმიერ საქმეში.
4. იპოვნეთ შთამაგონებელი სტიმული, იპოვეთ თქვენი ქმედებების მოტივაცია, რათა განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა. იმის გაგებით, თუ რატომ უნდა გადადგას რაიმე ნაბიჯი, პრაქტიკულად არ არსებობს კითხვები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
5. დაიწყეთ დაბალი. ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს ძალიან რთულ ამოცანებს და მაღალ მიზნებს ერთდროულად. ავარჯიშეთ ნებისყოფა საკუთარი თავისთვის მცირე ამოცანებით - ძალიან ეზარებათ ნივთების კარადაში ჩასმა? ეცადე საკუთარ თავს და ბოლოს შარვალი გადაკეცო. გსურთ შეხვდეთ მეგობარს იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ დიდი ხნის დაგეგმილი დასუფთავება? აიღე შენი საფენი და შეუდექი საქმეს. სიზარმაცისგან და გამართლების მოშორებით, თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ეს და გააკეთოთ ეს და არ ეძებოთ უსიამოვნო საქმეების დროებითი შემცვლელი.
6. განახორციელეთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში. ეს შესანიშნავი გზაა თვითდისციპლინისკენ. ყოველივე ამის შემდეგ, თავიდან მოგიწევთ ძალისხმევა, რომ წახვიდეთ სპორტდარბაზში ან დილის სირბილისთვის. მაგრამ ყოველდღე შეამჩნევთ, რომ ეს თქვენთვის უფრო ადვილი და ადვილია. და დადგება დრო, როცა მოუთმენლად ელით შემდეგ ვარჯიშს.
7. ცარიელი აქტივობების აღმოფხვრა. სატელევიზიო გადაცემების ყურება, ვირტუალური გაუთავებელი მოგზაურობები სოციალური მედიის არხებით - რა სახის ინფორმაციის დატვირთვა მოაქვს ამას თქვენთვის? აბსოლუტურად მართალია, არცერთი. ასეთი აქტივობები დროს იპარავს და ინტელექტუალურადაც განადგურებს. ნუ დახარჯავთ ენერგიას ისეთ რამეებზე, რაც არანაირ სარგებლობას არ მოგიტანთ.
8. დაიცავით წესრიგი თქვენს სახლში და სამუშაო ადგილზე. ირგვლივ ცხოვრების ორგანიზებით, შინაგანი თვითორგანიზებისკენ ისწრაფვით.
9. თავი შეიკავეთ გასტრონომიული ახირებისგან. არა, ხანდახან, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მაკდონალდსში მოგზაურობით მიირთვათ თავი, მაგრამ ნუ გახდით ეს ყოველდღიურ რიტუალად, დაე ეს იყოს გამონაკლისი და არა ნიმუში. სწორ კვებაზე გადასვლისას იგივე პრინციპი მოქმედებს, როგორც სპორტის დროს - ჯერ საკუთარი თავის დარწმუნება და დარწმუნება დაგჭირდებათ. მაგრამ დროთა განმავლობაში გაგიკვირდებათ, როცა მიხვდებით, რომ ბროკოლი უფრო გემრიელია ვიდრე პიცა, ხოლო რძე უფრო სასიამოვნო დასალევია, ვიდრე ლუდი.
10. ნუ გადადებთ ხვალისთვის, დაიწყეთ ახლავე! გაჭიანურება სუსტი ადამიანების არჩევანია. თუ გსურთ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა, მაშინ მნიშვნელოვანი საქმეების გამუდმებით გადადება მოგვიანებით თქვენთვის არ არის.

დასკვნა

ნუ შეგეშინდებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმის ნებისყოფის განვითარებისა და განმტკიცების მიზნით. მუდმივად საჭიროა ვიფიქროთ, რომ ნებისყოფის მაღალი დონე აუცილებლად მიგვიყვანს წარმატებამდე და გზა ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებებისკენ ადვილი არ იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ ეკლების გავლით ვარსკვლავებისკენ გასვლა, მაგრამ ყოველი ახალი ნაბიჯი თქვენს ნებისყოფას უფრო და უფრო აძლიერებს.

მკვლევარების აზრით, ნებისყოფა არის ფაქტორი, რომელიც არა მხოლოდ დიდ, არამედ ძირითად გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების განვითარებაზე, ჩვენს ჯანმრთელობაზე და დანაშაულისკენ მიდრეკილებაზეც კი. განსაკუთრებით გასაკვირია, რომ არც ინტელექტის განვითარების ხარისხი და არც გარემო არ შეიძლება შედარება მათი გავლენით ნებისყოფასთან - მეცნიერებმა ჩაატარეს სპეციალური ექსპერიმენტიც კი, რომელშიც შეადარეს სულ უფრო და უფრო ნაკლებად წარმატებული ძმები და დები და აღმოაჩინეს, რომ ეს იყო ნებისყოფა - და არა. უფრო ხელსაყრელი გარემო, ახლობლების დახმარება ან გენეტიკა - ზოგიერთ მათგანს შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევის საშუალება მისცა.

იგივე აზრს ამყარებს ცნობილი „მარშმელოუს“ ექსპერიმენტი, რომელიც დაიწყო 1960-იან წლებში: ოთხი წლის ბავშვებს სთხოვეს არჩევანის გაკეთება და ან ჭამე მარშმლოუ, ან დაელოდონ 15 წუთს და მიეღო მეორე კერძი. მეცნიერებმა განაგრძეს ექსპერიმენტში მონაწილე ბავშვების დაკვირვება და დაადგინეს, რომ ის ბავშვები, რომლებმაც მოახერხეს ნებისყოფის გამოვლენა და მომენტალური ცდუნების წინააღმდეგობა, ზრდასრულ ასაკში აჩვენეს ბევრად უფრო გამორჩეული წარმატებები სწავლაში და კარიერაში, გამოირჩეოდნენ უკეთესი ჯანმრთელობა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაშორდნენ მეუღლეებს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრი ჩვენგანი ნებისყოფას თანდაყოლილ თვისებად თვლის, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ის შეიძლება - და უნდა - განვითარდეს და "დატუმბოს", ისევე როგორც კუნთებს ვვარჯიშობთ სპორტული ვარჯიშის დროს. ELLE-მ გაარკვია, როგორ ააშენოს ნებისყოფა.

გამონახეთ დრო მედიტაციისთვის

როგორც ჩანს, როგორ არის დაკავშირებული მედიტაცია ნებისყოფასთან? გამოდის, რომ ეს ასევე დაკავშირებულია: მეცნიერები ამბობენ, რომ ყოველდღე ამ პოპულარულ პრაქტიკას სულ რაღაც 10 წუთის დათმობით, ორიოდე დღის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ ნაკლებად განადგურებული ხართ, თქვენი კონცენტრაცია გაუმჯობესდა და თქვენი ენერგია შესამჩნევად გაიზარდა.

დააკვირდით თქვენს პოზას

პოზის ეფექტი თვითდისციპლინასა და ნებისყოფაზე დაადასტურეს მეცნიერებმა, რომლებმაც ექსპერიმენტის ფარგლებში სთხოვეს მონაწილეებს, ყურადღებით ეკონტროლებინათ საკუთარი თავი ორი კვირის განმავლობაში, ზურგი გამართული და არ დახრილი. მკვლევართა გასაკვირად, ეს მარტივი ქმედება მონაწილეებს დაეხმარა საგრძნობლად გაეზარდათ ნებისყოფა, რაც დადასტურდა სპეციალური ტესტებით. პრიორიტეტად აქციეთ სწორი პოზა: დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე, რათა ზურგი გამართული გქონდეთ, არ მისცეთ თავს დახრილობის უფლება - ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს მარტივი ჩვევა საშუალებას მოგცემთ ძლიერად „დატუმბოთ“ თქვენი ძლიერი ნებისყოფის „კუნთები“.

შეინახეთ კვების დღიური

ან თქვენი ფინანსური ხარჯების დღიური. და უკეთესი - ორივე: Excel-ის ცხრილები და მრავალი მობილური აპლიკაცია დაგეხმარებათ. საქმე იმაშია, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ სისტემის კანონების მიხედვით: ღირს ერთ ელემენტზე მუშაობის დაწყება, რადგან ყველა დანარჩენი მაშინვე ემსგავსება მას; დიეტისა და ფინანსების გამარტივებით, შეუმჩნევლად შეგიძლიათ განავითაროთ ნებისყოფა, ისწავლოთ დროულად გაღვიძება, შეწყვიტოთ დაგვიანება და დაარღვიოთ სამუშაო ვადები.

მიჰყევით გამოსვლას

გონივრულად დაისახეთ მიზნები

სხვა წარუმატებელი პროექტის ან წარუმატებელი დიეტის ჩამოწერისას ნებისყოფის ნაკლებობის გამო, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რამდენად რეალურია თქვენი გეგმა? არის თუ არა მიზანი კონკრეტულად ჩამოყალიბებული, გამოყავით თუ არა საკმარისი დრო და რესურსი მის მისაღწევად? ან იქნებ თქვენ, ცდილობთ დაემსგავსოთ ლეგენდარულ კეისარს, გადაწყვიტეთ ერთდროულად აიღოთ ათი პროექტი? ზოგჯერ შეუძლებელი ამოცანების არჩევით საკუთარ თავს წინასწარ წარუმატებლობისთვის ვწირავთ, შემდეგ კი საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ ნებისყოფის ნაკლებობაში – მაშინ, როცა ნამდვილი მიზეზი წერა-კითხვის გაუნათლებლობაშია.

აქციეთ ფიტნესი პრიორიტეტად

საიდუმლო არ არის, რომ ფიზიკური აქტივობა გვაძლიერებს, უფრო ენერგიულებს და უფრო დისციპლინირებს - ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ნებისყოფის პრობლემა გაცილებით ნაკლებად აქვთ. იმისათვის, რომ არ დანებდეთ პირველ, ყველაზე რთულ კვირებში და სპორტი ჩვევად აქციოთ, მიმართეთ პროფესიონალ ტრენერს და იდეალურად გადაიხადეთ მისი მომსახურება რამდენიმე თვით ადრე - ასე გაგიადვილდებათ წინააღმდეგობის გაწევა. გაკვეთილების დატოვების ცდუნება.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოცვას

ნებისყოფის გამოვლენის უნარი - ისევე როგორც სიზარმაცის ჩვევა და წამიერი ცდუნებებისადმი დამორჩილება - გადამდებია. თუ მეგობრებს შორის ენერგიული, მოწესრიგებული „ბატარეები“ გაქვთ, ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ მათთან, ისწავლეთ სირთულეებთან გამკლავებისა და მიზანზე ფოკუსირების უნარი. და, პირიქით, შეზღუდეთ კომუნიკაცია მათთან, ვისაც უყვარს ზარმაცი დინებით სიარული - თქვენ შეგიძლიათ უარყოთ ნებისყოფის გაძლიერების ყველა მცდელობა მათი განწყობის დაინფიცირებით.