როგორ შევამციროთ უკანალი, თეძოები და მუცელი სახლში? როგორ გავხადოთ მამაკაცის უკანალი პატარა? წონის სწრაფად დაკლების გზები: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულოებიდან შესაძლებელია თუ არა უკანალის შემცირება ვარჯიშებით

მღვდლების შესამცირებლად ჩვენ განვსაზღვრავთ სიმსუქნის მიზეზებს

დაწყებული პროგრამის შედგენის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეამციროთ უკანალი, თქვენ უნდა ყურადღებით გაიგოთ, რამ გამოიწვია ცხიმის დეპოზიტები და შექმნა ჭარბი მოცულობა ამ მხარეში. ცხიმოვანი ქსოვილი დუნდულოებში ქალებში ასრულებს განსაკუთრებულ ფუნქციებს და, შესაბამისად, რეგულირდება სხვა ჰორმონებითა და ფერმენტებით, ვიდრე ცხიმის დეპოზიტები სხვა ადგილებში. ბუნება ითვალისწინებს, რომ ცხიმი ბარძაყის დუნდულოში ინახება, როგორც ენერგიის რესურსი ბავშვის ტარებისა და კვებისათვის. ცხიმოვანი უჯრედები აქ ძალზედ რთულია ცხიმის განადგურება და გამოთავისუფლება, ამიტომ პაპში ცხიმის რაოდენობა არ აზიანებს ქალების ჯანმრთელობას, მაგრამ შესაძლებელს ხდის ორსულობის გაძლებას მაშინაც კი, თუ მოლოდინ დედას შიმშილი მოუწევს. გარდა ამისა, გლუტალური რეგიონის ცხიმოვანი ქსოვილი აწარმოებს ყველაზე დიდ რაოდენობას სპეციალურ ფერმენტებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ლაქტაციაზე, ამიტომ ქალები, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას და ამავდროულად შეშფოთებულნი არიან პრობლემის შესახებ, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი დუნდულოებიდან. იმაზე, დააზარალებს თუ არა ეს ბავშვის ძუძუთი კვებას მოგვიანებით.

მენოპაუზის დაწყებისთანავე, ცხიმოვანი უჯრედების ფერმენტების აქტივობა წყვეტს აქტუალურობას, რის შედეგადაც უჯრედები თანდათანობით იწყებენ ზომით შემცირებას. ვიზუალურად 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში დუნდულოების მოცულობა სწრაფად იწყებს კლებას, კონდახი თითქმის ბრტყელ ფორმას იღებს.

ვინაიდან ნებისმიერ ასაკში ქალს უნდა ჰქონდეს მიმზიდველი ფიგურა, მიუხედავად სხეულში მიმდინარე პროცესებისა, უნდა ახსოვდეს, რომ ელასტიური მომრგვალებული ფორმების გასაღები სხეულზე მუდმივი მუშაობაა. მათ შორის სახლშიც - რაციონალურად უნდა იკვებოთ, კუნთები გაიჭიმოთ ვარჯიშებით და ფრთხილად იზრუნოთ თქვენს კანზე, რათა თავიდან აიცილოთ პაპზე დაბერილი ნაკეცები.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

სხეულის მოცულობის შემცირების ერთ-ერთი მთავარი წესი სხეულის ნებისმიერ სფეროში არის წონის დაკლება. ბევრი ქალი, რომელიც თავად წყვეტს პრობლემას, თუ როგორ უნდა შეამციროს დუნდულოები, მზად არის მიატოვოს ეს წამოწყება, რაც გულისხმობს იმ ფაქტს, რომ "ოჯახში ყველას აქვს დიდი ფიგურები" ან რომ მათი ჰორმონალური დაავადება ან რაიმე მედიკამენტის მიღება არ იძლევა ამის საშუალებას. მღვდლების მოცულობა რომ შემცირდეს .

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ქალებისთვის, რომლებსაც ეჭვი ეპარებათ დიეტაზე, არის კარგი ამბავი: სხეულის შემადგენლობისა და ორგანიზმში მეტაბოლური მახასიათებლების მიუხედავად, სხეულის წონა შემცირდება, თუ მიღებული კალორიების რაოდენობა დახარჯული ენერგიის რაოდენობაზე ნაკლებია.

წონაში დაკლება ერთ კვირაში ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ სათანადო კვებით ერთ თვეში სათანადო ფიზიკური დატვირთვით, სურვილის შემთხვევაში - სახლშიც კი, დუნდულები სასურველ ზომას მოიპოვებს.

დუნდულოებისთვის სპეციალური დიეტა არის, პირველ რიგში, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კარგად დაბალანსებული რაოდენობა, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიურ მენიუში. თუ ქალს აინტერესებს როგორ მოიცილოს უკანალი ეფექტურად და სწრაფად და გეგმავს წონაში ინტენსიურად დაკლებას კვირაში დაახლოებით 200 გ-ით (ცხიმის უფრო ინტენსიური წვა დასაშვებია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ დიაგნოზირებული სიმსუქნის დროს, რადგან ეს შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობა). შემდეგ ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს 0,8-1,2 გრ ცილა თითო კილოგრამ წონაზე, დაახლოებით 15-20 გრ ცხიმი. ნახშირწყლების რაოდენობა გამოითვლება ცილებისა და ცხიმების კალორიების გამოკლებით ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობისგან.

დუნდულოებისთვის სათანადოდ შემუშავებული დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს მაკროელემენტებს, მიკროელემენტებს და დასაშვებ კალორიებს და ენერგიის მოხმარებას, ხელს შეუწყობს დუნდულოების მოცულობის თანდათანობით შემცირებას, ფორმის დაკარგვის გარეშე.

ეფექტური სავარჯიშოები ლამაზი მღვდლისთვის

სპორტული კლუბებისა და ფიტნეს ცენტრების ტრენერები მზად არიან ისაუბრონ იმაზე, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი დუნდულებიდან ვარჯიშების დახმარებით. ფაქტია, რომ ქალის სხეულის ეს ნაწილი ყველაზე რთულად იტუმბება - დაღლილობა სწრაფად ჩნდება, კუნთები ძალიან მტკივა ვარჯიშის შემდეგ, ერთი კვირის შემდეგ გსურს ყველაფერი მიატოვო და თავი დაანებო დახრილი ნაკეცების მოცილებას. მღვდლებისგან. მაგრამ ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ხშირად სახლშიც კი ტარდება, შეიძლება დაიკვეხნოს ლამაზი შედეგით: დუნდულოების მოცულობა აშკარად მცირდება, კუნთები ტონუსდება, კონდახი იძენს სასიამოვნო მომრგვალებულ ფორმას და ამბავი, თუ როგორ დუნდულების დაპატარავება მარტო ჩაჯდომით და ტრიალებით უკვე არ იწვევს დაუჯერებელ ღიმილს.

მართლაც, დუნდულოების კუნთები საუკეთესოდ იკუმშება ჩაჯდომით, რომელიც შეიძლება შერწყმული იყოს ლუნგებთან და ხტომებთან, შესრულდეს სხვადასხვა ტემპით, გაძლიერდეს წონებით და, რაც განსაკუთრებით მოსახერხებელია, შეიძლება შესრულდეს სახლში, როდესაც დროა. თუ ჩაჯდომას დავუმატებთ მენჯის აწევას მწოლიარე მდგომარეობიდან მუხლებში მოხრილი ფეხებით, მაშინ გაკვეთილების მეორე ან მესამე კვირას მღვდლების ქვედა ნაწილში ნაკეცები გაქრება დაჭიმული დუნდულების გამო. კუნთი. დიდ დახმარებას უწევს ფიტბოლზე დუნდულოების ვარჯიშების მოცულობის შემცირებას - მასზე მოძრავი და ხტომა.

აუცილებელია ჩამოყალიბებული მოწესრიგებული მღვდლების შედეგი დაფიქსირდეს კანის მაღალი ხარისხის მოვლის საშუალებით - მას ძალიან სჭირდება მატონიზირებელი, დამატენიანებელი და კვება, რათა ზედმეტი ცხიმის დაწვის შემდეგ არ ჩამოიწიოს ნაკეცებით. ამისათვის აირჩიეთ კოსმეტიკა, რომელიც ასტიმულირებს კოლაგენის ბოჭკოების სინთეზს და პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის გაზრდაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ მოახდინოთ დუნდულოების ესთეტიკური კონტურების სიმულაცია კანის ხარისხის გაუმჯობესებით.

როგორ შევამციროთ კონდახი? ამ მიზნის მისაღწევად რეკომენდებულია სპეციალური სასწავლო კომპლექსის ჩატარება. ეს ვარჯიშები აიძულებს წელის და ბარძაყის კუნთების ინტენსიურ მუშაობას. რეგულარული ვარჯიშის შედეგად ზედმეტი სანტიმეტრი თანდათან დნება. რა შედის კომპლექსში?

სავარჯიშო პირველი

როგორ შევამციროთ სავარჯიშო ამ საკითხის გადასაჭრელად იქნება squats. ამ სავარჯიშოს განხორციელებაში არის რამდენიმე „დახვეწილობა“. ზედმეტად ღრმად არ უნდა იჯდეს, საკმარისია მუხლები მარჯვენა კუთხით მოხაროთ - დიდი კუთხით ჩაჯდომა საპირისპირო შედეგს გამოიღებს - დუნდულები ზომაში მატებას დაიწყებს. ასეთი ჩაჯდომის დროს ზურგი უნდა იყოს სწორი, წინ დავარდნის გარეშე. სხეულის დაბლა დაწევისას საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ, ხოლო ასვლისას ნელი და ღრმა ამოსუნთქვა.

კონდახის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 10 გამეორება თითო კომპლექტში. მიდგომების რაოდენობა შეირჩევა ინდივიდუალურად, მაგრამ არანაკლებ ორჯერ ერთ ვარჯიშში.

სავარჯიშო ორი

გაწუხებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ უკანალი? შეასრულეთ სპეციალური სავარჯიშო, რომელიც ქმნის საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგი იქნება განსაცვიფრებელი! დადექით იატაკზე მუხლებზე. ხელები აწიეთ მარჯვნივ, აწიეთ პირდაპირ მკერდის დონეზე, ჩამოწიეთ მენჯი და დუნდულები იატაკზე მარცხნივ. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, დაბალანსებული ხელებით, გასწორდით და აწიეთ საწყის პოზიციაზე. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით. ვარჯიშის დროს, ასევე აქტიურად მუშაობს თეძოს და გვერდების კუნთები. ხანგრძლივი და რეგულარული ვარჯიშით, ძალიან სწრაფად მოგვარდება კითხვა, თუ როგორ შევამციროთ დუნდულების ზომა. გააკეთეთ მინიმუმ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს. დროთა განმავლობაში, როდესაც კუნთები გაძლიერდება, შეგიძლიათ გამეორებების გაზრდა 20-ჯერ.

სავარჯიშო სამი

თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ უკანალი ველოსიპედის ვარჯიშის დახმარებით ან ჩაანაცვლოთ სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიშებით. დააყენეთ მოწყობილობა რეჟიმზე, რომელშიც შეგიძლიათ იმუშაოთ დიდი ხნის განმავლობაში, მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. ხანმოკლე (30-60 წამი) დასვენების შემდეგ ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ. თუ ჩვეულებრივი ველოსიპედი გამოიყენება სიმულატორად, იარეთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ ეს შესაძლებელია, აირჩიეთ მარშრუტები, რომლებზეც უფრო მეტი სიარული მოგიწევთ - ასვლისას მნიშვნელოვანი, გახანგრძლივებული სიმძლავრე დატვირთვა ხელს უწყობს მღვდლების მოცულობის შემცირებას.

როგორც დამატებითი სავარჯიშოები, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიარული, რომლებშიც უნდა ასვლა - ეს შეიძლება იყოს ასვლა, გორაზე ასვლა და ა.შ.

გამოიყენეთ ზემოაღნიშნული სავარჯიშოები თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებში და შედეგები გაგახარებთ - არასიმპატიური დამატებითი მოცულობები თანდათან „დნება“ და ფიგურა გახდება დაჭყლეტილი! განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ამ სავარჯიშო კომპლექსის დაბალკალორიულ დიეტასთან შერწყმისას. შექმენი შენი სხეული მარტივად და სიამოვნებით!

ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ელასტიური უკანალი და წვრილი თეძოები. მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესი, დიეტაში ნახშირწყლების უპირატესობა და ღამის საჭმელები - ეს ყველაფერი არ არის საუკეთესო საშუალება ფიგურაზე ასახვისთვის.

რა უნდა გააკეთოს მათ, ვინც არ არის კმაყოფილი ბარძაყის სიგანით და ცელულიტის არსებობით? „ფორთოხლის ქერქის“ მოშორების მრავალი გზა არსებობს, ასევე თეძოებსა და დუნდულოებზე ზედმეტი სანტიმეტრი.
მხოლოდ საკვების შეზღუდვით თვალსაჩინო შედეგების მიღწევა არ გამოდგება. აქ საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

ვისაც სახლში თეძოს დაპატარავება სურს, უნდა დაიცვას სპეციალური დიეტა, ივარჯიშოს და გააკეთოს მარტივი კოსმეტიკური პროცედურები. დავიწყოთ დიეტით. მისი პრინციპია ცილის რაოდენობის შემცირება დღეში 25 გრამამდე.

ეს ტექნიკა იდეალურია მსხლის სხეულის ტიპის ქალბატონებისთვის (ვიწრო მხრები, გამოუხატავი წელი და ფართო თეძოები). რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ცხიმიანი ხორცი, ტკბილეული, ნაღები და ნაყინი.

შეგიძლიათ მიირთვათ პარკოსნები, მარცვლეული (გარდა მზა მარცვლეულისა და მუსლისა), პური, ახალი და თერმულად დამუშავებული ხილი. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 500-600 გრ ბოსტნეული დღეში. ნებადართულია აგრეთვე ზღვის პროდუქტები, ქათამი, ბრინჯი და რძის პროდუქტები (ცხიმიანობა არაუმეტეს 3%).

დღის სავარაუდო დიეტა

საუზმე

• 200 მლ ნატურალური იოგურტი, 100 გრ სეზონური ხილი ან კენკრა;
• ჭიქა მწვანე ჩაი ჟასმინით;
• პური პომიდვრის მეოთხედით.

ვახშამი

• პორცია (200 გრ) ბოსტნეულის წვნიანი. მისი მომზადებისთვის გამოიყენება: სიმინდი, ხახვი, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა და ახალი მწვანილი;
• 120 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი (კანის გარეშე);
• 150 გრამი ვაშლისა და კომბოსტოსგან დამზადებული სალათი;
• პური ან ბოროდინოს პურის ნაჭერი;
• ხმელი ხილის კომპოტი შაქრის გარეშე.

შუადღის ჩაი

• 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი

• 250გრ წიწიბურას ფაფა რძით (ცხიმიანობა 2,5%);
• ჭიქა 1% კეფირი (შეგიძლიათ დალიოთ ღამით, რომ შიმშილის გრძნობა არ გქონდეთ).

ვიდეო: ბარძაყის ვარჯიშები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფიზიკური დატვირთვა შეუცვლელია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარულისთვის დროისა და ფულის დახარჯვა. გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში. მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად და სასურველია ყოველდღე.

ბევრი ქალისთვის პრობლემური ზონა ბარძაყის შიდა მხარეა. ჩვეულებრივ, ცხიმის დეპონირება ამ მიდამოში იწყება დიეტის დარღვევის გამო (ფასტფუდის და სხვა არაჯანსაღი საკვების მიღება).

როგორ შევამციროთ ბარძაყის შიდა ნაწილი?ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე ეფექტურ ვარჯიშს.

1. გვერდულად დავწექით იატაკზე. მოხარეთ ხელები იდაყვებში და მოათავსეთ ისინი თქვენს წინ. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი. მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე და განთავსდეს მარცხენას წინ. პირველ რიგში, შეეცადეთ აწიოთ გასწორებული მარცხენა ფეხი იატაკზე მაღლა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წინდა თქვენი მიმართულებით იყოს მიმართული. გადაატრიალეთ ფეხი, გააკეთეთ ხშირი რხევები. ამ შემთხვევაში, მარცხენა მხარე არ უნდა შეეხოს იატაკს. ამ სავარჯიშოს პრინციპია ის, რომ მოძრაობის მცირე ამპლიტუდით ხშირად შესრულდება. თითოეულ ფეხზე 20-ჯერ ვაკეთებთ 3 ნახევარ მოძრაობას.
2. დაჯექი იატაკზე მუხლები მოხრილი. ფეხების კუნთების დაძაბულობა განხორციელდება ხელების წინააღმდეგობის გამო. ასე რომ, მკლავებს იდაყვებში ვხრით და ვუკავშირდებით „საკეტში“. ხელები მუხლებს შორის მოათავსეთ. თავად მუხლები ერთად უნდა იყოს. ჯერ იდაყვები გავშალეთ. ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება, რადგან მუხლები ერევა. შემდეგ მუხლებს გავშლით და იგივეს ვაკეთებთ. ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ძლიერი წინააღმდეგობა თქვენი იდაყვებით. ვარჯიშს 40-ჯერ მაინც ვასრულებთ.
3. ეს ვარჯიში შესაფერისია ძლიერი მუცლის მქონე გოგონებისთვის. იატაკზე დავწექით და ხელები კუდუსუნის ქვეშ მოვათავსეთ. აქცენტი იდაყვებზე. ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ. მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ. ჩვენ ფეხებს არ ვიხრით. ჩვენ ვავრცელებთ მათ გვერდებზე, ვასრულებთ საქანელებს. ყოველ ჯერზე საჭიროა ფეხების გაშლა უფრო და უფრო. ვარჯიშს ვაკეთებთ 40-50-ჯერ.

არსებობს სპეციალური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში შეამციროთ თეძოები 10 სმ-ით:

• ვდგებით პირველ პოზაში (ქუსლებს ერთმანეთში ვდებთ, წინდები გვერდებზე იყურება).
• აწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ მაქსიმალურ სიმაღლემდე, შემდეგ წაიღეთ უკან და გვერდზე.
• გააჩერეთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე დაახლოებით 1-15 წამის განმავლობაში.

საკმარისია ამ ვარჯიშის შესრულება დღეში 5 წუთის განმავლობაში. თვალსაჩინო შედეგი გამოჩნდება ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

თეძოს შემცირების მეთოდი ერთ კვირაში

მხოლოდ ერთი კვირა გაქვთ ჯინსის შარვალში ან უფრო პატარა კაბაში მოსარგებლად? T-TAPP სისტემა დაგეხმარებათ ასეთ მოკლე დროში მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს. ის შეიქმნა ტერეზა ტაპის მიერ, რომელსაც აქვს მწვრთნელის და სპორტული ფიზიოლოგის დიდი გამოცდილება.

ასეთი ტანვარჯიშის მთავარი იდეა ის არის, რომ თქვენ უნდა მოეპყროთ თქვენს სხეულს მანქანას. თუ გსურთ მიიღოთ საოცარი შედეგები, უნდა დაეყრდნოთ ფიზიოლოგიის კანონებს და არა საკუთარ სურვილებსა და მოთხოვნებს.

T-TAPP სისტემა მოიცავს ვარჯიშებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე და კუნთების ჯგუფებზე.

ვისაც დუნდულოებისა და თეძოების ფორმის მოწყობა სურს, გირჩევთ შემდეგ ვარჯიშებს:

1. ვდგებით, ფეხებს მხრების სიგანეზე გავშლით და ხელებს თავზე მაღლა ვწევთ. ვიწყებთ ჩაჯდომას რაც შეიძლება დაბლა. სხეულს ვახრით. ამ შემთხვევაში ხელები ზურგის „გაგრძელება“ უნდა იყოს. ვაკეთებთ 8 კომპლექტს 3-ჯერ. ვარჯიში ხელს შეუწყობს დუნდულოების დაჭიმვას და „ბრიჯების“ მოცილებას.
2. მარცხენა ფეხზე დგომით, მარჯვენა ფეხის მუხლს მკერდზე ვწევთ მარცხენა მხრისკენ. ვამცირებთ და ისევ ვწევთ, ვაბრუნებთ 90 გრადუსით. იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ფეხით, მარჯვნივ ვდგავართ. თქვენ უნდა შეავსოთ 6 კომპლექტი 3 ჯერ. ამ ვარჯიშით შეგიძლიათ ბარძაყის გვერდითი, უკანა და წინა ზედაპირების გამკაცრება.
3. ჩვენ დავწექით იატაკზე, ავწიეთ ფეხები მაღლა. მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხს მუხლთან ვახვევთ. შემდეგ ფეხები გვერდებზე გავავრცელეთ. ფეხების კუნთები დაძაბული უნდა იყოს. ვაკეთებთ 7-8 კომპლექტს 3-ჯერ. ვარჯიში მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას.

მაინტერესებს როგორ მუშაობს წონის დაკლების მეზოთერაპია და რა გვერდითი ეფექტები შეიძლება მოსალოდნელი იყოს ამ პროცედურისგან? წადი.

როგორ დავიბრუნოთ ფორმა მშობიარობის შემდეგ?

ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდეგ ფიგურის მოწესრიგებას. ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური და მარტივი სავარჯიშოების შერჩევა.

ლუნგები

1. ფეხებს ერთმანეთს ვაწყობთ, წელზე ხელებით ვიჭერთ. ჩვენ ვაკეთებთ ლუნგს ფეხით წინ (თითოეული 10-ჯერ). რამდენიმე დღის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა სხვადასხვა წონის ჰანტელების გამოყენებით.
2. თითოეულ ლუკმაზე, ჩვენ ოდნავ დავაყოვნებთ, ნელა გავავრცელებთ ხელებს ჰანტელებით გვერდებზე. დაგვიანების დროს საჭიროა სხეულის 4 დახრის შესრულება.
3. სავარჯიშო ციკლს ვასრულებთ რვა დათვლის დროს სხეულის დახრის დაფიქსირებით. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით.

თეძოს გასახდომი ვარჯიშები

1. დავწექით ზურგზე, ავწიეთ ან მარცხენა ან მარჯვენა ფეხი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები სწორი იყოს.
2. მუხლებზე ვსხდებით და ზურგს ვასწორებთ. ჩვენ ვიწყებთ დუნდულების დაწევას და აწევას 8-10 ანგარიშისთვის. ისინი უნდა შეეხონ ქუსლებს.
3. კედელთან ზურგით ვდგავართ. ჩვენ ვათავსებთ ბურთს ზურგსა და კედელს შორის. წელზე ვაჭერთ მას. ასრულებს squats. ჩვენ ქვევით ჩავდივართ მანამ, სანამ მუხლები სწორ კუთხეს არ შექმნიან. დაიჭირეთ ბურთი 15-იანი დათვლისთვის.

დუნდულოების შემცირების ვარჯიში

• ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, ვისწორებთ ზურგს. ცალ ფეხს მუხლთან ვახვევთ, წინ ვდებთ, მეორეს ზურგს უკან.
• ზურგს უკან ვხსნით ფეხს იატაკიდან და მის პარალელურად გამოვიყვანთ. გააკეთეთ 5-10 ფეხის საქანელა. მოძრაობის დიაპაზონი მცირე უნდა იყოს.
• შეცვალეთ ფეხების პოზიცია, გააკეთეთ იგივე.

მშობიარობის შემდეგ წინა ფორმების სწრაფად აღდგენა სათანადო კვებით და ვარჯიშით შეუძლებელი იქნება. ასევე აუცილებელია აერობული ვარჯიში. ისინი გააძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და უმოკლეს დროში მოიშორებენ ცხიმს.

ჩვენ ჩამოვთვლით აერობული ვარჯიშის ტიპებს:

• აუზში ცურვა;
• ცეკვები (ლათინური ამერიკული, თანამედროვე, სამეჯლისო);
• თხილამურებით სრიალი და სრიალი;
• სპორტული სიარული;
• აერობიკა და მისი სახეობები;
• კლასები სახლის ტრენაჟორებზე (სტეპერი, სარბენი ბილიკი, ელიფსოიდი და სხვა);
• ველოსიპედით გასეირნება;
• თოკზე ხტომა.

აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ და ჩაატარეთ გაკვეთილები კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ. შედეგები წონის დაკლებისა და სხეულის მოცულობის შემცირების სახით დიდხანს არ მიიღებს.

სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

მამაკაცებს, ისევე როგორც ქალებს, სურთ ჰქონდეთ შერბილებული ფიგურა (ძლიერი დუნდულები, წვრილი თეძოები). მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესის და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო, ცხიმი იწყებს დეპონირებას დუნდულებსა და ბარძაყებში. სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ თეძოს მოცულობის შემცირებაში, ასევე გლუტალური კუნთების გაძლიერებაში.

სავარჯიშო ნომერი 1.

იატაკზე ხალიჩას ვდებთ, ზურგით დავწექით. ხელისგულები უნდა დაიწიოს იატაკზე და მოათავსოთ დუნდულოების ქვეშ. ფეხები სწორია. ვსუნთქავთ და სწორ ფეხს ავწევთ. ჩვენ მას იატაკზე მაღლა ვატარებთ რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამოვისუნთქავთ და ფეხს ჩამოვწევთ. ასრულებს 30 გამეორებას თითოეული ფეხით.

სავარჯიშო ნომერი 2.

ადექი, გაისწორე ზურგი. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვათავსებთ. მხრის პირებს ვუყრით ერთმანეთს, ვძაბავთ მუცლის კუნთებს. ჩასუნთქვისას ვზივართ მანამ, სანამ მოხრილი ფეხები სწორ კუთხეს არ შექმნიან. მენჯს ვაბრუნებთ უკან, თითქოს სკამზე დაჯდომას ვაპირებთ. ამოვისუნთქავთ და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ვასრულებთ 3 კომპლექტს 12-15 ჯერ.

სავარჯიშო ნომერი 3.

ფეხების ქნევა ხელს შეუწყობს თეძოს მოცულობის შემცირებას. მუხლებზე ვსხდებით, ხელებს იატაკზე ვაყრით. ჩვენ ვასრულებთ საქანელებს თითოეული ფეხით, ბოლომდე გასწორების გარეშე. თეძოებისა და დუნდულების კუნთები დაძაბული უნდა იყოს. თითოეულ ფეხზე 30 საქანელას ვაკეთებთ.

ვიდეო: როგორ შევამციროთ დუნდულები და თეძოები?

კოსმეტიკური პროცედურები

არსებობს მთელი რიგი პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცელულიტისა და ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას თეძოებში (დუნდულოებში). მათ შორისაა შეფუთვა, მასაჟი, სკრაბი და კრემები. მსგავსი პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია სახლში და სილამაზის სალონში.

Მასაჟი

ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ჭარბი სითხის ამოღებას ქსოვილებიდან. თვალსაჩინო შედეგის მისაღებად აუცილებელია მასაჟის ტექნიკის დაცვა. თუ ამის შესახებ არაფერი გესმით, მაშინ დარეგისტრირდით სესიაზე პროფესიონალ მასაჟისტთან.

სრული კურსი მოიცავს 15-20 მასაჟის პროცედურას. ამ პროცედურის წყალობით თქვენ შეძლებთ მოკლე დროში მოიცილოთ ცხიმი თეძოების გარეთა და შიგნითა მხარეს.

ახვევს

გააკეთეთ ისინი დამოუკიდებლად, სპეციალისტების დახმარების გარეშე. ზღვის მცენარეები, მცენარეული ექსტრაქტები, შავი შოკოლადი, ნატურალური თაფლი და ცხარე წიწაკა შესაფერისია ინგრედიენტებად.

ამ პროცედურის პრინციპი ასეთია: ყველა პრობლემური ადგილი (დუნდულოები, ბარძაყები და მუცელი) იფარება ერთ-ერთი ზემოაღნიშნული კომპონენტით და ახვევენ ფილაში.

ეფექტის გასაძლიერებლად საჭიროა საწოლში დაწოლა და თბილი საბანი დაიფაროთ. შეფუთვის საშუალო დრო 45-60 წუთია. ამის შემდეგ მიიღება შხაპი. 15-20 ასეთი პროცედურის კურსი საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი თეძოებიდან, დუნდულოებიდან და წელიდან.

ლურჯი თიხა

ეს შესანიშნავი საშუალებაა ცელულიტის მოსაშორებლად და ბარძაყების მოცულობის შესამცირებლად. კოსმეტიკური თიხა გამოიყენება, როგორც სხეულის შეფუთვის ნარევის ერთ-ერთი კომპონენტი.კარგ ეფექტს იძლევა ნიღბები ლურჯი თიხის საფუძველზე. ისინი მზადდება ძალიან მარტივად: თიხა წყლით არის განზავებული, დაფქულ მდგომარეობაში.

ემატება ეთერზეთები (თითო 5 წვეთი როზმარინის და თივის ზეთი). ეს ყველაფერი კარგად არის შერეული. რჩება ნარევი პრობლემურ ადგილებში წაისვით და დაელოდეთ 5-7 წუთს. შემდეგ მივდივართ თბილი შხაპის მისაღებად. ეთერზეთები. როგორც წესი, მათ იყენებენ პრობლემური ადგილების (დუნდულოების, ბარძაყების) მასაჟის დროს.

შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა ზეთების ნარევი. მაგალითად, ცელულიტსა და ბარძაყებზე ზედმეტ ცხიმთან საბრძოლველად შესაფერისია ჟოჟობას ზეთის ნარევი. ასეთი კომპოზიციის მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 100 მლ ჟოჟობას ზეთი, დაუმატოთ 10 წვეთი ლიმონის, ფორთოხლის და როზმარინის ზეთი.

გააჩერეთ მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში. შემდეგ დაასხით 20 წვეთი ლავანდის ზეთი და 10 წვეთი ჟასმინის ზეთი. ჩვენ ყველაფერს საფუძვლიანად ვურევთ. ახლა შეგიძლიათ გადახვიდეთ მასაჟზე.

ლიმფური დრენაჟი

მასაჟის ერთ-ერთი სახეობა. ამ პროცედურის არსი არის ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის მოცილება. ლიმფური დრენაჟის შესრულების ტექნიკას ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს. მაგრამ პრაქტიკის არარსებობის შემთხვევაში, თვალსაჩინო შედეგებს დიდი ხნის ლოდინი მოუწევს.

ამიტომ გირჩევთ ეწვიოთ უახლოეს სილამაზის სალონს და დარეგისტრირდეთ ლიმფური დრენაჟის პროცედურაზე. სრული კურსის დასრულების შემდეგ მთელ სხეულში იგრძნობთ უპრეცედენტო სიმსუბუქეს. თეძოები და დუნდულები მოცულობაში რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდება.

მეზოდისელაცია

ეს არის ახალი საინექციო საშუალება „ფორთოხლის ქერქის“ მოსაშორებლად და ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოსასწორებლად. ეს პროცედურა ლიპოსაქციის კარგი ალტერნატივაა. ამ შემთხვევაში პაციენტი არ ელის არანაირ ქირურგიულ ჩარევას.

მეზოდისელაციის არსი არის სპეციალური ჰიპოოსმოლარული კოქტეილის შეყვანა კანქვეშა ცხიმში. შედეგად, ცხიმოვანი უჯრედები განადგურებულია და მათი დაშლის პროდუქტები დაუყოვნებლივ გამოიყოფა სისხლში.

კიდევ ერთი პოპულარული სალონის პროცედურა. იგი ტარდება ვაკუუმ-როლიკებით მასაჟორის გამოყენებით, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთებზე, მყესებზე და ცხიმოვან ქსოვილზე, გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები და ჭარბი სითხე. ერთი სესიის ხანგრძლივობა 30-40 წუთს აღწევს.

ხილული შედეგი არ გამოჩნდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ მხოლოდ მეოთხე პროცედურის შემდეგ. სრული კურსი მოიცავს 10-20 პროცედურას კვირაში 2-ჯერ სიხშირით. საჩქაროდ გაცნობებთ, რომ LPG მასაჟს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები (ARVI, კიბო, ორსულობა, კანის ანთება და სხვა).

ქირურგიული გზა

კარგი კანის ელასტიურობით, შესაძლებელია ერთი ლიპოსაქციის მოხსნა. ეს ტიპიურია ახალგაზრდა პაციენტებისთვის. მაგრამ მოწიფული ქალბატონებისთვის საჭიროა ზედმეტი კანის მოცილება, რომელიც ჩამოყალიბდა მშობიარობის ან დიდი წონის დაკლების შემდეგ. ბარძაყის ფორმის მოდელირების შესაძლებლობა შემოიფარგლება მხოლოდ კუნთებითა და ბარძაყის ძვლებით. კონსულტაციაზე დგინდება ბარძაყის კორექციის მოცულობა და სირთულის ხარისხი. ექიმი ამოწმებს პაციენტს, აფასებს კანის მდგომარეობას, ასევე ცხიმოვანი ფენის ფორმასა და სისქეს.

ყველაზე გავრცელებული არის ბარძაყის აწევა. ამ ოპერაციის შემდეგ რჩება გრძელი ნაწიბურები. ბარძაყის შიგნიდან კეთდება ვერტიკალური ჭრილი, იხსნება ზედმეტი კანი. თუ საჭიროა მხოლოდ ბარძაყის ზედა ნაწილის ფორმის გაუმჯობესება, მაშინ ოპერაცია ტარდება საზარდულის ჭრილით. პლასტიკურმა ქირურგმა პაციენტს უნდა უთხრას არჩეული ოპერაციის ესთეტიკური შესაძლებლობების შესახებ.

სახის ლიფტინგი ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ და გრძელდება 2-დან 6 საათამდე. ხშირად ეს ოპერაცია მოიცავს ლიპოსაქციას. ამ შემთხვევაში ცხიმის „გამოტუმბვა“ ხორციელდება ჭრილობის გაკეთებამდე.

დასკვნები

თეძოებსა და დუნდულოებში ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორების მრავალი გზა არსებობს. შეეცადეთ აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე ნაკლებ ზიანს მიაყენებს თქვენს ორგანიზმს. დუნდულოებისა და ბარძაყების მოცულობის შემცირება მარტივია. თქვენი ამოცანაა შედეგის შენარჩუნება. ამისათვის საჭიროა სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ. დაიმახსოვრე: წყალი არ მიედინება დაწოლილი ქვის ქვეშ. გისურვებთ წარმატებებს გამხდარი და ტონიანი სხეულისთვის ბრძოლაში!

ყველა ქალი წარმომადგენელს თავის გარდერობში აქვს რამდენიმე რამ, რისი ტარებაც მას ძალიან სურს, მაგრამ თეძოები მოღალატეულად გამოსდის, უკანალზე არ ადის და არც ისე ლამაზად ჯდება ამ ადგილებში. არ არსებობს ქალი, რომელიც 100%-ით კმაყოფილი იქნება სხეულის ამ ნაწილებით. უმეტესობა უბრალოდ ოცნებობს ელასტიურ და ამოტუმბულ კონდახზე, გვერდებზე ეგრეთ წოდებული „ყურების“ და ბარძაყის შიგნითა მხარეს „გორგოლების“ არარსებობაზე.

რატომ მსუქდებიან თეძოები და დუნდულები

ქალის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ ცხიმის დაგროვება პირველ რიგში გვერდებზე, დუნდულებსა და თეძოებზე მიდის. ყველაზე ხშირად ეს პროვოცირებულია რამდენიმე ფაქტორით:

• ჰორმონალური ცვლილებები;
• მოზარდობა;
• ორსულობა;
• პასიური ცხოვრების წესი;
• ცუდი კვება;
• ჭარბი წონა.

და ამას მხოლოდ ქალები არ აკეთებენ, რათა თავი დააღწიონ საძულველი სანტიმეტრებს. მასაჟი, დიეტა, სირბილი, ცურვა... ვიღაც ახერხებს შედეგის მიღებას, მაგრამ გამოსწორება და შენარჩუნება ბევრისთვის პრობლემაა.

სინამდვილეში, ჰარმონიის საიდუმლო ძალიან მარტივია. წარმატების 80% დამოკიდებულია კვებაზე და 20% სპორტზე.

კვება გამხდარი ფიგურისთვის

ყველა ქალის დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცხიმებით, ნახშირწყლებით და ცილებით. მნიშვნელოვანია, რომ საკვები იყოს „სუფთა“ საკვების ნარჩენების გარეშე (ფასტფუდი, ჩიფსები, ნახევარფაბრიკატები, შებოლილი ხორცი, შეძენილი ტკბილეული, ტკბილეული და ა.შ.). უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ ნატურალურ პროდუქტებს, რომლებიც მდიდარია ვიტამინებითა და სხვადასხვა მიკროელემენტებით. მაშინ დაივიწყებთ რა არის ცელულიტი, დაბნელებული კანი და ჭარბი წონა.

ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაცია თქვენს დიეტას გახდის მრავალფეროვან, ჯანსაღს და საშუალებას მოგცემთ იკვებოთ და წონაში დაიკლოთ.

• ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმის ერთგვარი საწვავია. ენერგია, რომელსაც რთული ნახშირწყლები გვაწვდიან, აუცილებელია ადამიანის სრული ფუნქციონირებისთვის. ნახშირწყლების პროცენტული რაოდენობა ადამიანის დიეტაში უნდა იყოს 40%. ეს არის სხვადასხვა მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური და ხილი.
• პროტეინები ჩვენი სხეულის სამშენებლო მასალაა. ის შეიცავს 20 ამინომჟავას, რომელთაგან 9 აუცილებელია, ხოლო 11 ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია თავად გამოიმუშაოს. ცილა დნმ-ის ნაწილია, ამიტომ თითოეული ადამიანის დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ 30%. ამინომჟავების მაღალი შემცველობის პროტეინის წყალობით, შეგიძლიათ კუნთების მასის მომატება. ყველა სახის ხორცი და თევზი, ზოგიერთი პარკოსანი და რძის პროდუქტები მდიდარია ცილებით.
• ცხიმები. სულ უფრო და უფრო მაღაზიების თაროებზე შეგიძლიათ ნახოთ უცხიმო პროდუქტები და რეკლამა, რომ ცხიმის ნაკლებობა უდრის გამხდარ ფიგურას. მაგრამ ეს ასე არ არის. სწორედ ცხიმის არსებობა ორგანიზმში ეხმარება მას ვიტამინების A, E, D და K ათვისებაში.

ცხიმი აუცილებელი ელემენტია კანის სილამაზისა და ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, ცხიმები მონაწილეობენ სასქესო ჰორმონების სინთეზში. და ვინაიდან ქალის ჯანმრთელობა და რეპროდუქციული ფუნქცია დამოკიდებულია ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირებაზე, ცხიმები აუცილებელია ქალებისთვის.

რაციონიდან გამორიცხეთ შემდეგი საკვები:

• ალკოჰოლი
• შოკოლადი
• მაიონეზი
• შემწვარი საკვები ბევრ ზეთში
• მარგარინი და ტრანს ცხიმები
• ჩიფსები
• ძეხვეული ნებისმიერი
• მწნილი (ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში)
• ნაყიდი ტკბილეული

თქვენს მაგიდაზე მრავალფეროვანი უნდა იყოს:

• Ხილი
• ბოსტნეული
• გამწვანება
• თხილი,
• მარცვლეული
• Მჭლე ხორცი

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. თითოეული საკვები შეიცავს კალორიების გარკვეულ რაოდენობას. ისინი ყოველთვის მითითებულია 100 გ პროდუქტისთვის. და შეინარჩუნე ბალანსი ყველაფერში. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ხილს მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევთ, უკეთესად გახდებით.
თითოეულ ადამიანს სჭირდება კალორიების განსხვავებული რაოდენობა. ეს თანხა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე, ცხოვრების წესზე (აქტიური ან უსიცოცხლო), როგორ გრძნობთ თავს და თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კვება დაბალანსდება, თქვენ ნახავთ პირველ შედეგებს. თეძოებსა და დუნდულოებზე დამატებითი სანტიმეტრი დნობას დაიწყებს. გააძლიერეთ "სუფთა" სწორი კვება სპორტული ვარჯიშებითა და კოსმეტიკური პროცედურებით და თქვენი სხეული გახდება ტონუსი, კანი ელასტიური, ფეხები კი მოხდენილი.

დალიეთ წონის დასაკლებად

Დალიე ბევრი წყალი! არანაკლებ 2 ლიტრი. დღეში. წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა იმის გასაგებად, მშიერი ხართ თუ უბრალოდ გსურთ ჭამა არაფრისგან. თუ ჭამის სურვილი გაქვთ და ჭამებს შორის ცოტა დრო გავიდა, უბრალოდ დალიეთ წყალი. თუ ეს ცრუ შიმშილია, მაშინ ის გაქრება.

სპორტის მნიშვნელობა ზედმეტი სანტიმეტრებთან ბრძოლაში

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვანია კვებისა და სპორტის კომბინაცია. სპორტის დროს ჭარბი კანქვეშა ცხიმი იწვება. ოღონდ სასწრაფოდ არ შეხვიდეთ სპორტდარბაზში და აიღოთ ჰანტელები. დაიწყეთ გარე კარდიო ვარჯიშით. ინტერვალური სირბილი ან ფუნქციური ვარჯიში წონების გარეშე საუკეთესოა. ასეთ ვარჯიშში კუნთების ყველა ჯგუფი ერთვება და მთელი სხეული მუშაობს. იმიტომ რომ პაპში წონაში ცალ-ცალკე დაკლება შეუძლებელია, მკერდში კი ზრდა შეუძლებელია. მოემზადეთ იმისთვის, რომ გვერდებსა და თეძოებში ზედმეტის მოცილებით ყველაფერი, რაც ძალიან მოგწონთ ტანის ზედა ნაწილში, ასევე გაქრება.

ეფექტური ვარჯიშები დუნდულოებისა და თეძოებისთვის

არ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცილებენ ცხიმს თეძოებიდან და მღვდლებიდან რამდენიმე ვარჯიშით. მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ეს კონკრეტული ნაწილი. მოცულობითი თეძოები და დუნდულები ამ მიდამოში კუნთების ცხიმის დარღვევის შედეგია. და თუ სწორად აძლევთ დატვირთვას ამ ადგილებში, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცხიმოვან-კუნთოვან ბალანსს.

ქვედა სხეულის ძირითადი ვარჯიშები:

• ჩაჯდება თითების განშორებით. მიმდინარეობს თეძოებისა და დუნდულების შიდა ნაწილის დამუშავება.
• ინტერვალით სირბილი. ალტერნატიული სირბილი ინტენსიური სირბილით.
• შერევა - გამრავლების ფეხები. მუშაობს როგორც შიდა, ასევე გარე ბარძაყი.
• დგომისას ფეხი მოძრაობს.
• ბაყაყის ვარჯიში. მუცელზე დაწექით, ასწიეთ ფეხები მუხლებში მოხრილი.
• Მაკრატელი.
• ფეხის უკან დახევა. დუნდულოებისა და ბარძაყის უკანა ნაწილის ეფექტური ვარჯიში.
• ბულგარეთის თავდასხმები. ერთი ფეხი უკან არის დადებული და წევს გორაზე, მეორე ფეხი ქმნის სწორ კუთხეს. ზურგი სწორია, არ დაიხაროთ წინ.

ყურადღება მიაქციეთ შესრულების ტექნიკას. თუ სახლში ვარჯიშობთ, მაშინ ნუ უგულებელყოფთ სპორტულ ფეხსაცმელს.
Მნიშვნელოვანი! ვარჯიშების შესრულებისას უნდა იგრძნოთ კუნთები, რომლებზეც მუშაობთ. გააკეთეთ სავარჯიშოები სწორად.

კოსმეტიკური პროცედურები

ასევე, პაპსა და თეძოებზე დამატებითი სანტიმეტრის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მასაჟი გახდება ასისტენტი. ეს შეიძლება იყოს როგორც ხელით მასაჟი, ასევე ტექნიკური პროცედურები, რომლებიც აუმჯობესებენ ლიმფის ნაკადს და აშორებენ ჭარბ სითხეს. მაგალითად, LPG მასაჟი შესანიშნავია პრობლემურ ადგილებში მოცულობის შესამცირებლად. ის ასევე მშვენივრად მოქმედებს ცელულიტზე.
ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სხეულის შეფუთვა წონის დაკლებისთვის, იხილეთ ვიდეო:

სპორტის, სწორი კვებისა და სასმელის რეჟიმის კომბინაცია აუცილებლად დაგეხმარებათ თეძოებსა და დუნდულოებზე ზედმეტი სანტიმეტრის პრობლემის გადაჭრაში.

არა, მე მესმის, რომ ქალებს უბრალოდ უნდა ჰყავდეთ ლამაზი მღვდელი და ის არ უნდა იყოს პატარა. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ქამარი უკვე ძალიან დიდია, ამ შემთხვევაში როგორ შევამციროთ მღვდლების მოცულობა?

ვფიქრობ, არავისთვის არ იქნება გამოცხადება, თუ ვიტყვი, რომ მხოლოდ პლასტიკურ ქირურგს შეუძლია სწრაფად შეამციროს უკანალი და თეძოები და სხეულის სხვა ნაწილები. ყველა სხვა მეთოდი მოითხოვს დროსა და ძალისხმევას. თუ პლასტიკური ქირურგია, როგორც ჩანს, საუკეთესო გზაა პასუხის გასაცემად კითხვაზე „როგორ შევამციროთ მღვდლების ზომა“, მაშინ გახსოვდეთ, რომ ეს პროცედურა მოიცავს რეაბილიტაციის პერიოდს და არ არის იაფი. დიახ, და ამის შემდეგ იქნება გარკვეული შეზღუდვები კვებასა და მოძრაობაზე. თუ ეს ყველაფერი არ გაწუხებთ, მაშინ რჩება კარგი კლინიკისა და ექიმის არჩევა და თქვენი ოცნების ფორმა თითქმის თქვენს ხელშია.

თუ თქვენ ეკუთვნით ქალი მოსახლეობის ნაკლებად ექსტრემალურ ნაწილს და მზად არ ხართ ოპერაციისთვის, მაშინ მოგიწევთ დიდი შრომა ისე, რომ თქვენს წინაშე აღარ დადგეს კითხვა, როგორ შეამციროთ მღვდლების ზომა. რა თქმა უნდა, დიეტის გარეშე არ შეგიძლია, მაგრამ არ უნდა იშიმშილოდე, ყოველ შემთხვევაში, თეძოები და დუნდულები, როგორც მოგეხსენებათ, ბოლოა, ვინც წონაში იკლებს. ამიტომ საკმარისია თავი შეიზღუდოთ ტკბილეულის, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების მოხმარებაში. და აუცილებლად ვარჯიში. თუ მხოლოდ უკანალის დაპატარავება გსურთ, გჭირდებათ აერობული ვარჯიში, ხოლო თუ გსურთ ლამაზი ფორმის მიცემა, მაშინ აერობიკას ვცვლით ძალისმიერი ვარჯიშებით.

მაშ, როგორ შევამციროთ მღვდლების მოცულობა? ჩვენ ლათინოამერიკული ცეკვებით ვართ დაკავებულნი, ნუ უგულებელვყოფთ სარბენ ბილიკს, დავდივართ აერობიკის გაკვეთილებზე, ვვარჯიშობთ სავარჯიშო ველოსიპედით ან თბილ სეზონზე ველოსიპედით სეირნობას.

ჩვენ ვიმართლებთ იმით, რომ არ გვაქვს შესაძლებლობა მოვინახულოთ ფიტნეს კლუბები რაიმე მიზეზით? სავარჯიშოებს სახლში ვაკეთებთ, თუმცა სირბილის ადგილს მაინც უნდა მივხედოთ - ეს ძალიან კარგად მოქმედებს მღვდლების გარეგნობასა და ზომაზე და მთლიანად სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.

როგორ შევამციროთ კონდახი სახლში ვარჯიშებით?

კვირაში 2-3 დღე გაკვეთილებს დაუთმობთ და ტანვარჯიშს აკეთებთ, კარგი შანსი გაქვთ სახლში დაიწიოთ და გაიჭიმოთ უკანალი. ამისთვის ბევრი სავარჯიშოა, თქვენზეა დამოკიდებული რომელი აირჩიოთ. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მათგანი.

Სავარჯიშოები

1. საწყისი პოზიცია (IP) - გვერდზე დაწოლა, იდაყვს ვეყრდნობთ, მეორე ხელი სხეულზე დევს, ფეხები სწორია ერთად. საყრდენი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და დატოვეთ იატაკზე, მეორე ფეხი პირდაპირ გადმოწიეთ იატაკიდან და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. ჩვენ არ ვჭრით, წრეებს ვხატავთ არა ფეხით, არამედ ფეხით. ვარჯიშს ვასრულებთ 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.
2. IP - ზურგზე წოლა, სწორი ფეხები აწეული, ხელები გვერდებზე. წინდებს ვეხებით თავისკენ და ჯერ მარცხენა ფეხს ქვევით ჩამოვწევთ, შემდეგ გვერდზე გადავიყვანთ. შემდეგ დაადეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხზე. შემდეგ ვუბრუნდებით IP-ს და იგივეს ვიმეორებთ მარჯვენა მხარეს. ვარჯიშს ვასრულებთ თითოეული მხარისთვის 12-ჯერ.
3. IP - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თეძოებზე. ჩვენ გვერდით ვახვევთ, სხეულს უკან ვხრით და ხელებს წინ ვწევთ. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა გაჩერდეთ რამდენიმე წამით და დაუბრუნდეთ IP-ს. თითოეულ მხარეს ვაკეთებთ 30 ლუნგს, 3 კომპლექტში.

ისე, რომ სხეული არ აჯანყდეს გადატვირთვისა და დიეტაში საყვარელი საკვების არარსებობისგან, შეიძლება მისი ოდნავ განებივრება. ვგულისხმობ მასაჟებს, ასევე ტანის შეფუთვას და ზღვის მარილის აბაზანებს. მასაჟი და სხეულის შეფუთვა საუკეთესოდ კეთდება სალონებში, სახლში ეს პროცედურები არც თუ ისე მოსახერხებელია და თვით მასაჟი მაინც არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ის, რასაც პროფესიონალი გაგიკეთებთ. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ ამას. ყველა პრობლემური უბნის უკეთ გასაჭიმად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟორები. აბა, აბაზანიდან რომ გამოხვალთ, წესად აქციეთ ცოტა მასაჟი, შემდეგ კი აუცილებლად წაისვით კრემი ან ლოსიონი.

ამ წესების დაცვით, შედეგები აუცილებლად იქნება და კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ტრაკი, შეწყვეტს თქვენს აღფრთოვანებას. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ დღეს დაიწყებთ ვარჯიშს, ხვალ კი უკვე მოერგებით ჯინსებს, რომლებიც უფრო მცირე ზომისაა. გაცილებით მეტი დრო იქნება საჭირო. ფხიზელი მიუდგეთ არსებული მდგომარეობის შეფასებას, მაშინ არ დარჩებით იმედგაცრუებული.