როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი მუცლისა და გვერდებიდან. როგორ შეუძლია გოგონამ სახლში მოკლე დროში ამოიღოს მუცელი და გვერდები. ჰულა ჰოოპ ვარჯიშებს უკუჩვენებები აქვს

კუჭისა და გვერდების ამოღება (ამაში ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ) საჭიროა, როდესაც ამ ადგილებში ჭარბი რაოდენობაა. ვარჯიშისთვის ეს სხეულის რთული ნაწილია.

აქ შეიძლება წარმოიქმნას ორი სახის ცხიმი: ცხიმი, რომელიც მდებარეობს კანის ქვეშ და ის, რომელიც ფარავს მუცლის ღრუს ორგანოებს - ვისცერული. ამიტომ, კომპლექსი ისე უნდა შეირჩეს, რომ გავლენა მოახდინოს პრესის ღრმა და რთულად მოსამზადებელ უბნებზე.

მეტი ეფექტის მისაღწევად, ფიზიკური აქტივობის შესრულების გარდა, თქვენ უნდა დაიცვან წესები, მათ შორის შესრულების ტექნიკაში:

კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად ვარჯიშები (ყველაზე ეფექტური) უნდა იყოს შერწყმული სწორ კვებასთან.

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ: ცხოველური ცილოვანი პროდუქტების ოდენობის 1/3 (ყველა სახის დიეტური ხორცი) და მცენარეული წარმოშობის, ნახშირწყლების რაოდენობის 2/3 მარცვლეულის სახით, მარცვლეულის პური, ბოსტნეული, ცოტა. მცენარეული ცხიმი, დღის განმავლობაში დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა ადუღებული წყალი, კერძების რაოდენობა არ უნდა იყოს 5-ზე ნაკლები.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მოამზადეთ კუნთები. ეს ხელს უწყობს უკეთეს შედეგებს კუნთოვანი ქსოვილებისა და სახსრების დაზიანების გარეშე. გახურების პროცესი არ უნდა გაგრძელდეს 7 წუთზე მეტ ხანს.

ეფექტური ვარჯიშები მუცლის ყველა კუნთისთვის

ჭარბი მოშორების მიზნით განხილულ ზონაში, ტრენერები გვირჩევენ ფოკუსირება მოახდინონ ვარჯიშებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს ყველა კუნთის დამუშავებას.აუცილებელია პრესის ზედა, ქვედა და გვერდითი ნაწილების გაწვრთნა.

სავარჯიშოები ზედა პრესის ვარჯიშისთვის

"ფიცარი".ყველაზე კარგი, რადგან მისი შესრულებისას მუცლის ყველაზე ღრმა კუნთები ივარჯიშება.

ფიცარი ხელს შეუწყობს კუჭისა და გვერდების ამოღებას. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები აუცილებლად მოიცავს ამ ტექნიკას.

შესრულების ტექნიკა.საჭიროა სხეულის ისეთი პოზიციის დაკავება, როგორც იატაკიდან ასვლისას. აწიეთ ფეხის თითებზე, ხელები კი უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.

დააფიქსირეთ სხეული, პირველად 20-30 წამით. პოზის დაჭერისას მუცელი უნდა იყოს ჩასმული, გლუტალური კუნთები ზემოთ არ უნდა იყოს გამოწეული, ზურგი კი მომრგვალებული უნდა იყოს. მზერა იატაკისკენაა მიმართული.

ბარის შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი:

• თქვენ არ შეგიძლიათ აწიოთ მხრები;
• ხელები მკაცრად დაიდეთ მხრების ქვეშ, არც უფრო ფართო და არც ვიწრო;
• დააკვირდით დადგენილ კუთხეს 90 გრადუსს;
• შეინახეთ მთელი სხეული ძალიან თანაბრად, თითქოს ხაზში.

"ველოსიპედი". შესრულების დაწყებისას თქვენ უნდა დაიკავოთ შესაბამისი პოზიცია - დაწექით, ზურგი მჭიდროდ უნდა მოერგოს იატაკს, ხელები თავის უკან მოხვიეთ, ფეხები მუხლებში მოხარეთ და ჩამოაყალიბეთ კუთხე, რომელიც იქნება 45 გრადუსის ტოლი.

შესრულების ტექნიკა.იატაკიდან 50 სმ დაშორებით ასწიეთ ფეხები, მანამდე მუხლებში მოხრილი და დაიწყეთ წარმოსახვითი პედლების ტრიალი. შეასრულეთ ნელა, გადახვევა მინიმუმ 15-ჯერ 1 მიდგომით. გააკეთეთ ჯამში 3 ან 4 კომპლექტი.

Შენიშვნა!ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების შესრულებისას, კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად, იწვება კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა, რაც დადებითად მოქმედებს გულის სისტემაზე, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ზურგის კუნთებზე, ვარჯიშობს კუნთების ყველა ჯგუფი.

სავარჯიშოები ქვედა პრესის ვარჯიშისთვის

თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები (ქვედა პრესისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ნაჩვენებია ცხრილში) კიდურების დახმარებით, ისეთი ვარჯიშების შესრულებით, როგორიცაა მუხლების აწევა, „მაკრატელი“, „მოგრეხილი“.

ტიტულები სავარჯიშოები, რომლებიც ასუფთავებენ კუჭს და გვერდებს (ყველაზე ეფექტური)	მოსამზადებელი პროცესი	შესრულების წესები	სიკვდილით დასჯის რაოდენობა
მუხლის აწევა	დაწექი იატაკზე გაასწორეთ ზურგი და დააწექით იატაკზე ხელები თავის უკან მოათავსეთ გაშლილი ფეხები	ნელა აწიეთ მუხლები ერთი ან მეორე ფეხით მკერდზე, ხოლო ქვედა სხეული იატაკიდან მცირე მანძილზე იშლება	10-15 ჯერ 4 კომპლექტი
"Მაკრატელი"	პოზიცია იგივეა	აწიეთ იატაკიდან პირდაპირ 20 სმ დაშორებით განლაგებული ფეხები და გაშალეთ ისინი ერთმანეთისგან, გააკეთეთ ძაფები და შემდეგ გადაკვეთეთ ერთმანეთი, თითქოს მაკრატლით ჭრით.	10-15 ჯერ 4 კომპლექტი
"Twist - Twirl"	Იატაკზე წოლა ხელები თავის უკან ყურების გარშემო	აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, მარჯვენა იდაყვით უნდა შეეხოთ აწეულ მარცხენა მუხლს და, პირიქით, მონაცვლეობით ფეხები და მკლავები.	10-15 ჯერ 4 კომპლექტი

ვარჯიშები მუცლის ირიბი კუნთების გასავარჯიშებლად

კუნთების ეს ჯგუფი პასუხისმგებელია სხეულის ბრუნვაზე და მის მოქნილობაზე. ირიბი კუნთები ცალკე უნდა ივარჯიშოთ, რადგან ისინი არ იტუმბება სხვა სახის დატვირთვით.

ირიბი კუნთები ცალკე უნდა ივარჯიშოთ, რადგან ისინი არ იტუმბება სხვა სახის დატვირთვით.

დასახული ნიშნის მისაღწევად მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემუშავება შემდეგი სავარჯიშოების სახით.

სახელი	მოსამზადებელი პროცესი	შესრულების წესები	სიკვდილით დასჯის რაოდენობა
იხრება მდგარ მდგომარეობაში	ფეხები ცალ-ცალკე დააფიქსირეთ ჰანტელი ერთ ხელში, ხოლო მეორე დაიდეთ თავის უკანა მხარეს, ხოლო იდაყვი მაღლა უნდა გამოიყურებოდეს. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ დახაზეთ მუცლის კუნთები და გაიჭიმეთ ისინი	მკაცრად დაიხარეთ გვერდზე, ზურგის მოხრის გარეშე, მიდრეკილდით ჰანტელისკენ და შორს.	20 დახრილობა 3 ან 4 კომპლექტისთვის
დაწოლილი ფერდობები	დაიჭირეთ ფიტბოლი მოხრილ მუხლებს შორის ხელები თავის უკან მოათავსეთ	შეუფერხებლად, ნელა აწიეთ ზედა ტანი, მხრის პირები ჩამოაგდეთ იატაკიდან 30 სმ-ით	10-ჯერ, 2-3 კომპლექტი

Ფრთხილად იყავი!ფერდობების შესრულებისას წელის არეში ხერხემალზე დატვირთვაა, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშების სწორად შესრულება. ზურგის პრობლემების შემთხვევაში ეს ვარჯიშები კატეგორიულად აკრძალულია.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ჭურვებით კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად

დამატებითი ჭურვები ხელს შეუწყობს დამატებითი დატვირთვის მიღებას და ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდას. ტრენერები გირჩევენ თქვენს პროგრამას დაამატოთ სავარჯიშოები სკამზე და ჰანტელებით მუცლისა და გვერდების რეგულირებისთვის.

ვარჯიშები სკამზე ან სკამზე

"რომაული სკამი". შესრულებამდე, თქვენ უნდა მოარგოთ სკამი თქვენთვის, დაარეგულიროთ დახრილობის კუთხე. შემდეგ დაჯექით, დაამაგრეთ ფეხები დამონტაჟებული ლილვაკების დახმარებით, შემდეგ დადექით ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობაში და ხელები თავის უკანა მხარეს მიიტანეთ.

ამოსუნთქვა, დაიწყეთ სხეულის ფეხებზე გადახვევა, ზედა პოზიციაზე მიღწევის შემდეგ, შეაჩერეთ რამდენიმე წამი. ჩასუნთქვა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ბლინით, წვერით ხელში.

"სახლის სკამი".დაჯექი სკამის კიდეზე, გაისწორე მხრის სახსარი და მხრის პირები შეაერთე, გაიხედე წინ. ხელისგულებით დაიჭირეთ სკამის კიდე. შეასრულეთ შეუფერხებლად, 5-6 წამის განმავლობაში 1 მიდგომისთვის.

ტექნიკა:ნელა აიწიეთ თეძოები, აწიეთ სხეული ზემოთ, ისე, რომ ხიდის იმიტაცია იყოს. როგორც კი თავი სკამის საზურგეს შეეხო, ცოტა გაჩერდით და შემდეგ დაასრულეთ შესრულება საწყის პოზიციაზე დაბრუნებით.

სავარჯიშოები მუცლისა და გვერდებისთვის ჰანტელებით

სავარჯიშოების შესასრულებლად დაგჭირდებათ 2 კგ-იანი ჰანტელები.თუ ასეთი ჭურვი არ არის, მაშინ სახლში ამის გაკეთება შეგიძლიათ წყლით სავსე 2 პლასტმასის ბოთლის დახმარებით.

მიიღეთ შემდეგი საწყისი პოზიცია: აიღეთ ჰანტელები, ადექით, ფეხები ფართოდ არ გაშალეთ,შეინახეთ ზურგი სწორი, გაასწორეთ მხრები.

ერთი ხელით მიიწიეთ იატაკზე, დაიკავეთ სხეულის ეს პოზიცია დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში, ამავე დროს დააკვირდით თქვენს პოზას, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. იგივე გააკეთე მეორე ხელით.

ეს სავარჯიშო კეთდება ფართოდ გაშლილი და ოდნავ მოხრილი ფეხებით. ხელი გვერდით მიიწიეთ და გაწელეთ, რომ იგრძნოთ როგორ დაიძაბა ყველაფერი. იგივე გააკეთე მეორე ხელით. თითოეული ხელისთვის გააკეთეთ მინიმუმ 15 ჯერ 3-4 კომპლექტში.

კიდევ ერთი თანაბრად ეფექტური სავარჯიშო ამ ტიპის ჭურვით: ხელით დაიჭირეთ წელის დონეზე მდებარე საყრდენი, მეორე დაადეთ მხარზე, ჰანტელი გეჭიროთ. შეასრულეთ სავარჯიშო ფეხი იატაკიდან 45 გრადუსიანი კუთხით. თითოეულ მხარეს შეასრულეთ 20 ბრეიკი 3 სეტში.

Wasp წელის ვარჯიშები

ჰოოპ ვარჯიში.უმჯობესია შეიძინოთ ჭურვი, რომელიც უფრო წონიანია (2 კგ ან მეტი). დახვევისას მუცელი დაძაბული უნდა იყოს. შესრულების ხანგრძლივობა რეკომენდებულია 1 საათი ან მეტი ხანმოკლე დასვენებით, არა უმეტეს 3 წუთისა.

შემდეგი ტიპის ვარჯიშის შესრულებისას, თქვენ უნდა დაიკავოთ დგომა, ფეხები ოდნავ გვერდებზე გაშალოთ, ხელისგულები წელზე დააჭიროთ. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის პოზიცია სწორი იყოს, ფეხები მტკიცედ დააჭიროთ იატაკს. ტექნიკა: მონაცვლეობით გააკეთეთ ღრმა დახრილობები გვერდიდან გვერდზე.

ხტუნვა.თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია: დახურეთ ფეხები ერთმანეთთან, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა, ხელები მოათავსეთ ქამარზე. სავარჯიშოს არსი არის მსუბუქი ნახტომი, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, ხოლო ხელების მაღლა გაჭიმვა. თანდათან შეგიძლიათ დააჩქაროთ.

ხტომა შეიძლება ოდნავ გართულდეს: ფეხები ფართოდ გაშალეთ, ხელები ჩაკეტეთ საკეტში და დაიჭირეთ პირდაპირ თქვენს წინ მკერდის დონეზე. თქვენ უნდა გადახტეთ ერთი მხრიდან მეორეზე, ქვედა ტანის მობრუნებით, მაგრამ არ შეცვალოთ ხელების პოზიცია.

როგორ გავზარდოთ ვარჯიშების ეფექტურობა მუცლისა და გვერდებისთვის

თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს, მაშინ შესრულებული ვარჯიშების ეფექტი გაცილებით ძლიერი იქნება:

კუჭისა და გვერდების ამოღება შეგიძლიათ, თუ შეასრულებთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს, მიირთმევთ ჯანსაღ საკვებს, ჩაატარებთ რეგულარულ ვარჯიშს უსაფრთხოების წესების გათვალისწინებით: არ გადატვირთოთ სხეული, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.

რჩევები გვერდებისა და კუჭის ამოღების შესახებ:

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად:

ნატალია გოვოროვა

კითხვის დრო: 15 წუთი

ᲐᲐ

დღემდე, ქალების უმეტესობამ დაიწყო ისეთი პრობლემის წინაშე, როგორიცაა სხეულის ზედმეტი ცხიმი გვერდებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თანამედროვე სამყაროში არსებობს მავნე დანამატების შემცველი პროდუქტების მრავალფეროვნება, რომლებიც არა მხოლოდ არღვევენ ნივთიერებათა ცვლას, არამედ იწვევს სიმსუქნეს.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების მრავალფეროვნებას, რომლებიც დაგეხმარებათ გვერდების გამკაცრებასა და ცხიმის ნაკეცების მოცილებაში.

ვიდეო: სავარჯიშოები ცხიმიანი რულონებიდან გვერდებზე, მუცელზე და ზურგზე

7 სავარჯიშო გვერდებისა და მუცლის გასახდომად სპორტული აღჭურვილობის გარეშე

უნდა გვესმოდეს, რომ გვერდებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიშები, არამედ. აუცილებელია უარი თქვას ფქვილის პროდუქტებზე, ტკბილზე - სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, ძეხვეული, ასევე კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები.

• დაჯექი იატაკზე და მოხარე მუხლები შენს ქვეშ. ამ შემთხვევაში ზურგი სწორი უნდა იყოს.
• ჩასუნთქვისას მარცხენა ხელი ასწიეთ ზემოთ და აიღეთ მარჯვენა მხარეს, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ გვერდების გაჭიმვა.
• გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მეორე ხელით.
• რამდენჯერმე გაჭიმეთ ხელები მონაცვლეობით.

ამ ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულებისას ვარჯიშობ არა მარტო გვერდებს, არამედ უვითარდება ხერხემლისა და ფეხების მოქნილობა.

სავარჯიშო 6 - ფიცარი:

• ჩამოწიეთ იდაყვები იატაკზე. მიიღეთ პოზიცია ისე, რომ სხეული იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს.
• ზურგი სწორია, ფეხები სწორია, თავი ხერხემალთან ერთ დონეზეა.
• შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
• მომავალში, დრო შეიძლება გაიზარდოს
• არ გრცხვენოდეთ, რომ სხეული კანკალებს, რადგან ამ ვარჯიშში კუნთების ყველა ჯგუფია ჩართული.
• ფიცრის შესრულებისას არ ჩამოწიოთ მენჯი, დარჩით სწორი დროის ბოლომდე.

სავარჯიშო 7 - გვერდითი ფიცარი:

• დაწექით იატაკზე თქვენს გვერდზე.
• დაისვენეთ ერთი ხელით იატაკზე.
• მეორე ხელი თავის უკან დაადო.
• ჩასუნთქვისას მენჯი იატაკიდან ამოიღეთ და მაქსიმალურ წერტილამდე ასწიეთ და ოდნავ მოჭრით.
• ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მენჯი.
• გააკეთეთ გვერდითი ფიცარი 20-ჯერ, შეცვალეთ მხარეები.

5 ვარჯიში გვერდებზე ცხიმის ნაკეცებიდან - შეასრულეთ სპორტული ინვენტარით

სავარჯიშო 1 - ტანვარჯიშის ბურთზე გადახვევა:

• დადეთ სპორტული დარბაზის ბურთი იატაკზე.
• დადექით ზურგით სპორტული დარბაზის ბურთისკენ.
• ხელისგულები იატაკზე დადეთ მხრების სიგანეზე და ფეხები დადეთ ბურთზე.
• ზურგი, ისევე როგორც ფეხები, უნდა იყოს სწორი.
• ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაახვიეთ ბურთი გვერდზე, შემდეგ მეორეზე.
• რამდენჯერმე გაიმეორეთ რულონები

სავარჯიშო 2 - დახრილობა ჰანტელებით:

• ორივე ხელში აიღეთ 2 კგ და მეტი წონის ჰანტები.
• საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი.
• დაიწყეთ ერთი ხელით გაჭიმვა ჰანტელებიდან გვერდზე ქვემოთ, დაბრუნდით და მეორე მხარეს მოხარეთ. გააკეთეთ მოსახვევები რამდენჯერმე.
• დროთა განმავლობაში, ჰანტელების წონა შეიძლება შეიცვალოს.
• ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ერთი ხელით: სხეულის გვერდით დახრილობა, მეორე ხელის უკან გადაწევა თავის უკან.

სავარჯიშო 3 - სხეულის შემობრუნება ჯოხით ან ზოლით:

• აიღეთ ხის ჯოხი ან თითის დაფა. თუ სავარჯიშოს სახლში აკეთებთ და არ გაქვთ ასეთი სპორტული ინვენტარი, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საფენი.
• დაჯექი სკამზე ან სკამზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
• აიღე ჯოხი ზურგს უკან.
• დაიწყეთ სხეულის მობრუნება ერთი მიმართულებით მაქსიმალურ წერტილამდე, შემდეგ მეორეზე.
• გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე.

სავარჯიშო 4 - რგოლის გადახვევა

• რაც უფრო მძიმეა ეს მოწყობილობა, მით უფრო ეფექტურად იხსნება გვერდები.
• ამ ვარჯიშისთვის აიღეთ ჰოოპ. ჰოოპის კარგი ალტერნატივა არის ჩალა ჰოოპი.
• დაატრიალეთ რგოლი 10 წუთის განმავლობაში. მომავალში, დრო შეიძლება გაიზარდოს.
• ჰოოპის ან ჰულაჰუპის გადახვევისას გვერდებზე შეიძლება სისხლჩაქცევები გამოჩნდეს - ამიტომ შესრულებამდე ჩაიცვით მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც მოსახვევად კომფორტული იქნება.

სავარჯიშო 5 - ტორსი რთავს დისკს

• დადექით დისკზე კედლის ზოლის ან სკამის გვერდით, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა.
• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, ხელით მოეკიდეთ სკამს ან კედლის გისოსებს.
• დაიწყეთ სხეულის მობრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ საშუალო ტემპით. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა წავიდეს ერთი მიმართულებით, ხოლო სხეული მეორე მიმართულებით.
• მობრუნებისას უნდა იგრძნოთ როგორ მუშაობს მუცლის გვერდითი კუნთები.

გვერდითი ცხიმების მოცილება არც ისე რთულია, მთავარია რეგულარულად გააკეთე ეს (და მრავალი სხვა) ვარჯიში იკვებეთ სწორად და იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.

გასახდომი მხარეები - და არა მხოლოდ - ასევე ხელი შეუწყოს მსუბუქ სირბილს, გაჭიმვის ვარჯიშებს და ცურვას .

ფიგურის მიმზიდველი მონახაზის საკითხის აქტუალობა იმდენად მაღალია, რომ ამ ასპექტს უკვე უთვალავი პუბლიკაცია, ვიდეო და სატელევიზიო გადაცემა მიეძღვნა. ჩამოშვებული მუცელი არა მხოლოდ ცვლის შინაგანი ორგანოების პოზიციას, არამედ არღვევს ზურგის სვეტის ნორმალურ არქიტექტურას. დიახ, და თვითშეფასება არ არის საუკეთესო გზა.

წონის დაკლება უნდა იყოს გამართლებული გადაწყვეტილება. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კილოგრამების შემცირება ნამდვილად აუცილებელია. შემდეგი ეტაპი არის კონკრეტული მიზნების ჩამოყალიბება, როგორიცაა ნაბიჯები კიბეზე ოპტიმალური წონის "კვარცხლბეკზე".

როგორ მოვიშოროთ მუცელი სახლში სწრაფად. სწორად შერჩეული ვარჯიშები და დიეტები დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ჭარბი წონის პრობლემას.

საბოლოო მიზნის სწორი არჩევანი განსაზღვრავს სწორ მიმართულებას მისი მიღწევის გზაზე. სწორედ მაშინ არის შესაძლებელი შედეგი მოსალოდნელ დროში და გამოთვლილ გამოვლინებაში.

ნაბიჯების სქემა განისაზღვრება იმის მიხედვით: უნდა შეესაბამებოდეს თუ არა თქვენი საყვარელი კაბის ზომა შაბათ-კვირას; მოიყვანეთ წელი და თეძოები მიმზიდველ იერსახეში არდადეგებისთვის რამდენიმე კვირაში; ან ჭარბი წონისა და მოცულობის აღმოფხვრა, ამ შედეგის დიდი ხნით დაფიქსირება, საკუთარი ჯანმრთელობის პარალელურად აღდგენა და შენარჩუნება.

უფრო მეტიც, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფიზიოლოგიური შესაძლებლობები და ფსიქოლოგიური ასპექტი.

Შენიშვნა!სხეულის დაღლილობა მუდმივი შიმშილით ან მძიმე ფიზიკური დატვირთვით არის გზა ფიზიკური თვითგანადგურებისაკენ.

ფსიქოლოგიური კომპონენტი განისაზღვრება არა მხოლოდ ტანსაცმლის ზომის შემცირებით კმაყოფილებით, არამედ ადამიანის ზოგადი განწყობით ექსცესებთან გამკლავების პროცესში. ნეგატიურ სტრესში ყოფნა ვერ იპოვის მხარდაჭერას ოჯახის წევრების, კოლეგებისა და ახლობლების მხრიდან. და მათი დახმარება ძალიან სასარგებლო იქნება წონის დაკლების რთულ გზაზე.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები მუცელზე

ხშირად მშვენიერ სქესს აქვს პრობლემა, რომელიც არ არის დაკავშირებული გამოხატულ ჭარბ წონასთან, მაგრამ წარმოადგენს მათთვის გარკვეულ დისკომფორტს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ.

უხერხულობა გამოიხატება კანის ნაოჭების გამოვლინებით წელისა და მუცლის არეში სხეულის პოზიციის შეცვლისას ან მუცლის კუნთების მოდუნებისას.

ამავდროულად, ნაკეცები შეიძლება შეიცავდეს კანქვეშა ქსოვილის მნიშვნელოვან რაოდენობას,და საერთოდ არ გქონდეს:

1. თუ პრობლემა გამოწვეულია ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების დარღვევით,მაშინ არ შეგიძლია დიეტის გაანგარიშებისა და კვების რეჟიმის შეცვლის გარეშე. ამას დასჭირდება კვალიფიციური დიეტოლოგის რჩევა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დიეტა არ არის მარხვა ან საკვები ნივთიერებების რომელიმე ჯგუფის თავიდან აცილება. ეს არის კალორიების შემცირება საკვების კვებითი ღირებულების შენარჩუნებისას.
2. თუ პრობლემა გამოწვეულია კუნთების სიმკვრივის ცვლილებებითმუცლის წინა და გვერდითი ზონები, შემდეგ მუცლის კუნთების ტონუსის შენარჩუნება უნდა გახდეს ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობის განუყოფელი ნაწილი. მარტივი ვარჯიშებისთვის საკმარისია დღიურ განრიგში 20–30 წუთის გამონახვა (სულ შესაძლებელია), მთავარია დაიცვან მათი რეგულარულობა.

როგორ გავაკეთოთ ცალკეული ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

ნებისმიერი სავარჯიშო აქტივობა, იქნება ეს დილის ვარჯიშების ფიზიკური აქტივობის სრული სპექტრი, კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე მუშაობა თუ სპორტდარბაზში ვიზიტი, საჭიროა წინასწარ გახურება და გახურება. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სუნთქვას და გულისცემას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ორი "მეტრონომი" დაადგენს მთელი ორგანიზმის რიტმს.

ინჰალაციები და ამოსუნთქვა კონტროლდება და ითარგმნება ღრმად, იშვიათი ამპლიტუდით.ეს მიიღწევა სისხლის მაქსიმალურ გაჯერებას ჟანგბადით, რაც უფრო დასრულებულს გახდის ჟანგვის („დაწვის“) პროცესებს.

უზრუნველყოფილი იქნება ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოლეკულების უდიდესი მოხმარება, მათი მეტაბოლიზმის პროცესები საბოლოო (წყალი და ნახშირორჟანგი) ნივთიერებებამდე მიყვანით. ბონუსი სხეულისთვის - შიდა ენერგიის მოლეკულების დაგროვება (ATP)და კუნთებში დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნის პრევენცია (რაც მათ მოგვიანებით ტკივილს იწვევს).

სუნთქვის ტექნიკა:

• 5-10 წამი მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვისცხვირის მეშვეობით სიმაღლეზე - 10-15 წამის შეფერხება;
• შემდეგ 20-25 წამი მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვისპირი ფორსინგით ბოლოს - ფილტვებში ჰაერის სრული არარსებობის შეგრძნებამდე;
• დაგვიანებით 10-15-ითწამი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!სხეული მისცემს სიგნალს ჟანგბადის კარგ გაჯერებაზე მცირე თავბრუსხვევით.

ამ მომენტიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ დათბობა. მუცლის ღრუს კომპლექსში გამოიყენება სხეულის დახრილობა წინ, უკან და გვერდებზე საწყის მდგომარეობაში სავალდებულო მიყვანით და მასში რამდენიმე წამის განმავლობაში ფიქსაციით.

გახურების ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთია (თითოეული მიმართულებით 10-15 ფერდობზე).

სავარჯიშო ვაკუუმი მუცლისთვის (შესრულების ტექნიკა, შედეგები)

მეთოდი არის ჩვეულებრივი მუცლის სუნთქვის მოდიფიკაცია, რომელიც გამოიყენება სულისა და სხეულის შესახებ ბევრ სწავლებაში (იოგა, კარატე).

ვაკუუმური ვარჯიში უფრო აგრესიულ ქმედებებს მოიცავს. შეძლებისდაგვარად კეთდება მუცლის უკან დახევა. აუცილებელია ისე სცადოთ, თითქოს ნეკნების ქვეშ მყოფი ყველა ორგანო აწიოთ და ჭიპით შეეხოთ ხერხემალს.

ამ პოზაში მუცლის დამაგრება ხდება არა რამდენიმე წამით, არამედ ვადაში. ამავდროულად, სუნთქვა გრძელდება, ე.ი. ამოწეული მუცლით, ჯერ ამოისუნთქეთ, შემდეგ ჩაისუნთქეთ-შეაჩერეთ-ამოისუნთქეთ და ასე შემდეგ - შეძლებისდაგვარად, რომ მუცელი შეკუმშული იყოს.

აუცილებელია დაიცვან მთელი რიგი სავალდებულო წესები:

• დგომა(დაჯექი) სტაბილურ ზედაპირზე, მოძრაობის გარეშე;
• უკან(ხერხემლის) სწორი შენარჩუნება;
• სუნთქვამშვიდად და ზომიერად.

დაუშვებელია (თუნდაც მუცლის სუნთქვა) მუცლის ან ხერხემლის ტკივილის დროს, ჭამის შემდეგ (40-90 წუთი, მოცულობის მიხედვით), ორსულებს ნებისმიერ დროს (!), ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების გამწვავებით.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის სუნთქვით, თანდათანობით გადაიტანოთ ვაკუუმურ ვარჯიშზე ფიქსაციით 15-20 წამიდან 1-2 წუთამდე. გამეორებების რაოდენობა დაახლოებით 10-ჯერ და დაისვენეთ მათ შორის ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაძლიერდეთ პოზიციის ოთხივეზე დაყენებით, ზოგადად, იგივე ნიმუშის მიხედვით. ვარჯიშის საერთო დრო არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ საათს.

Შენიშვნა!შედეგები თვალსაჩინო გახდება გაზრდილი დატვირთვით სისტემატური ვარჯიშის რამდენიმე კვირის შემდეგ.

როგორ მოვატრიალოთ რგოლი კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად - რატომ ეხმარება ეს

სპორტული ჰოოპ არ არის შექმნილი რამდენიმე აპლიკაციის ეფექტისთვის. ეს ინსტრუმენტი შექმნილია ფიგურის მოდელირებისთვის. მისი მთავარი ამოცანაა სხვა სახის ვარჯიშებით გაწვრთნილი კუნთების ტონუსის მხარდაჭერა. ამ მიზნით საკმარისი იქნება 10 წუთიანი ვარჯიში როტაციით თანაბრად ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

ჰულა ჰოოპი შეიძლება გახდეს სხეულის წონის შემცირების დამოუკიდებელი ინსტრუმენტი, თუ მისი წონა შესამჩნევია (არსებობს მოდელები 0,5-დან 2 კგ-მდე). ხოლო გაკვეთილების დრო გამოითვლება საათებში. ეს არ ნიშნავს დიეტის უგულებელყოფას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!გამოყენების უკუჩვენებები ვაკუუმური ვარჯიშის მსგავსია, პლუს ხერხემლისა და ზურგის ტვინის, ბარძაყის სახსრების დაავადებები.

ფიცრის ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

ეს არის სტატიკური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის თანაბარი ჰორიზონტალური პოზიციის შენარჩუნებას. საწყისი პოზიცია მიიღება როგორც იატაკიდან დაჭერისას.ფეხები დახურულია, ფეხები და ზურგი სწორია, მკლავები მწოლიარე მდგომარეობაშია მხრების სიგანეზე. იატაკზე სიმეტრიული დაწევით, იდაყვის სახსრებში მიიღწევა სწორი კუთხე. ამ დონეზე, თქვენ უნდა გაასწოროთ.

შეჩერება გრძელდება, თუ შესაძლებელია, 30 წამი თითოეული მიდგომისთვის.ფიცრის შესრულების პროცესში დახურული ფეხების თავის უკანა მხარე და ქუსლები ერთ დონეზე უნდა იყოს. საჭიროა მკაფიო ჰორიზონტალური ფენის შენარჩუნება ფეხებსა და ზურგში.

Შენიშვნა!ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ დონის პოზიციის შენარჩუნებით მარტივი ტყუილის საყრდენის პოზიციაში. შემდეგ გადადით ჰორიზონტალურზე იდაყვებზე ხელებით. და შემდეგი ეტაპი კლასიკურ ბარზე. თანდათან, თითოეულ დონეზე, ფიქსაციის დრო უნდა გაიზარდოს რამდენიმე წუთამდე.

ფიცრის მოდიფიკაციები:

• ფეხის აწევით- კლასიკურ პოზაში, სწორი ფეხი მონაცვლეობით აწვება ქუსლის პოზიციით თავის უკანა მხარეს;
• ფეხისა და მკლავის ამწევით- გართულებულია მკლავის მოპირდაპირე მხრიდან წინ გასწორებით;
• გვერდითი ფიცარი- გვერდზე წოლა, იდაყვი დაყენებულია მხრის სახსართან, სხეული გასწორებულია;
• შეიძლება გართულდეს ფეხების გადაკვეთით(აქცენტი მოპირდაპირე მხარის ფეხის შიდა მხარეს) და ხელის გასწორება ხელისგულზე აქცენტით.

ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშს: სწორი, განივი, ირიბი. ამავდროულად, ზიანდება ფეხების, ზურგის, მკლავების და კისრის კუნთები.

როგორ ტუმბოს პრესა კუჭის მოსაშორებლად

უშუალოდ ცხიმის "წვაზე" ეს კომპლექსები არ არის შექმნილი. არ უნდა ისწრაფოდეთ ათობით ვარჯიშის გაკეთებაზე - უმჯობესია გააკეთოთ ცოტა, მაგრამ მაღალი ხარისხით. იგივე ეხება ამპლიტუდას - წუთში 20 დაჭერა არასრული მოდუნების შუალედში გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე 5 საწყის პოზიციაზე გაჩერებით.

პირდაპირი, ირიბი და გვერდითი გადახვევის, ფეხების აწევისა და გაჭიმვის, კლასიკური „ველოსიპედის“ და „მაკრატლის“ კომბინაციების ნაკრები, ამ ვარჯიშების მოდიფიკაციები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას. გახურების შემდეგ ვარჯიში ტარდება იატაკზე. საკმარისია 15-20 წუთის დახარჯვა მთელი კომპლექსისთვის. დაასრულეთ მუცლის სუნთქვით.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები მუცლისთვის

სავარჯიშოების არჩევა, რომლებიც მაქსიმალურად ეფექტური იქნება მათი განხორციელების კომპლექსში, ერთდროულად მარტივი და რთულია. ერთის მხრივ, ვაკუუმი, ფიცარი, სავარჯიშოები პრესისთვის, რგოლის ტრიალი, თოკზე ხტომა - ეს ყველაფერი ერთად, თუ რეგულარულად და სწორად შესრულდება, მნიშვნელოვან შედეგს გამოიღებს.

მეორე მხრივ, ძნელია განსაზღვრო, რომელი სავარჯიშო იქნება ყველაზე პროდუქტიული. სავარჯიშოების დივერსიფიკაცია, მათი ეფექტურობის გაზრდა, როგორც დანამატი ან ცალკეული ვარჯიში, დაგეხმარებათ რამდენიმე დამატებითი ტექნიკა.

ვარჯიშები ბურთზე მუცლის წონის დასაკლებად

ფიტბოლის დიამეტრი შეირჩევა სიმაღლის შესაბამისად კომფორტული და პროდუქტიული გამოყენებისთვის.ეს ბურთი მოსახერხებელია ვარჯიშისთვის, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ასაკში და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მასთან ვარჯიშების შესრულება მოაქვს მრავალფეროვნებას, ზრდის დატვირთვების ეფექტურობას.

ეს გამოწვეულია ბალანსის დამატებით შენარჩუნების აუცილებლობით:

1. ბურთზე ჯდომისას შეგიძლიათ პრესის რხევა.
2. მოძრავი, მიბაძეთ ჰოოპის ბრუნვას.
3. ფეხზე დადებული, გააკეთე ბიძგები და ფიცრები.
4. მუცელზე დაწექით, ზურგისა და მუცლის კუნთები გააძლიერეთ უკან მოხვევით.
5. შეასრულეთ squats ბურთი ზურგსა და კედელს შორის გადახვევით.
6. ჩაჭერით იგი ხბოებს შორის, ასწიეთ ფეხები მაღლა და წაიღეთ ისინი გვერდებზე, დაწექით იატაკზე.

თითოეული ვარჯიშის სიმრავლე უნდა იყოს 10-15-ის ფარგლებში. გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ყველა სკამზე დაჭერისთვის, რულონებისთვის, აწევისთვის, ბალანსირებისთვის და ფიტბოლით სხვა ვარჯიშისთვის გამოიყენება ვარჯიშის ზოგადი წესები. ისინი უნდა ჩატარდეს სავალდებულო დათბობით, რეგულარულად და დამატებითი პირობებით (დიეტა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ა.შ.).

ვარჯიშები მუცლის ირიბი კუნთებისთვის

შემთხვევითი არ არის, რომ კუნთების ამ ჯგუფებს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა. ისინი ცენტრალური ადგილია მიმზიდველი ქვიშის საათის სილუეტის ფორმირებისთვის. ირიბი კუნთები ტონუსს მატებს მუცლის წინა კედელს. ისინი ასევე ქმნიან კუნთოვან კორსეტს, რომელიც უჭირავს ქვედა გულმკერდის და წელის ხერხემლს, რომელშიც ხშირად ჩნდება დისკებთან დაკავშირებული პრობლემები.

მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშები მრავალრიცხოვანია და ტარდება სხვადასხვა პოზიციებზე.მიდრეკილებით ბრუნვები და მოხვევები კეთდება დგომისას. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე, მოძრაობები კეთდება მარცხნივ და მარჯვნივ ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ.

შემდეგ ხელები გაშლილია (იატაკთან პარალელურად), იგივე ბრუნავს სხეულის წინ დახრის დამატებით და მოპირდაპირე მხარის თითებს ფეხის წვერით შეხებით.

არასრული ჩაჯდომისას (თავდაპირველად შესაძლებელია სკამზე ზურგის გარეშე), მხრებზე ტანვარჯიშის ჯოხის დადება, კიდეებთან დაჭერით, მოხვევები კეთდება წრუპვით (მოტანით). შესრულებულია უეცარი მოძრაობების გარეშე.

დინამიური და სტატიკური ძალისხმევის კომბინაცია ეფექტურია ირიბი კუნთების ვარჯიშისას.მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრებზე ფართო და მუხლებში ოდნავ მოხრილი, ხელები თავის უკან და სწორი ზურგით, სრულებით არ დაიხარეთ წინ, გაასწორეთ რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

გვერდებზე და წინ დახრილობა მაღლა აწეული ხელებით ეფექტურია.. მოხერხებულობისთვის და გაზრდილი დატვირთვისთვის შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჩვეულებრივი ბურთი, ფიტბოლი, მსუბუქი ჰანტელები. ერთ ხელში ჰანტელთან ერთად კეთდება გვერდითი მოხვევები. იატაკზე დაწოლილი სავარჯიშოების უზარმაზარი მრავალფეროვნება, როგორც ზურგზე, ასევე გვერდზე.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

წელის ზომის შემცირების მეთოდები სუნთქვითი ვარჯიშებით არ შემოიფარგლება მხოლოდ მუცლის სუნთქვის ტექნიკით და ვაკუუმური ვარჯიშით.

არსებობს რამდენიმე სახის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის არეში წონის დაკლებას:

დოქტორი ბუბნოვსკი: ვარჯიშები მუცლის წონის დასაკლებად

აუცილებელია ჰორიზონტალური ზოლის შეძენა, რომელიც დამონტაჟებულია კარებში სპაზერში. საწყისი პოზიციიდან, იატაკზე მჯდომარე, გასასვლელში ისინი ხელებზე აწეულია. კუჭის ვარჯიშის გარდა, ხერხემლის მდგომარეობა უმჯობესდება.

Შენიშვნა!დოქტორი ბუბნოვსკი არ გირჩევთ დიეტას, როგორც წონის დაკლების ერთადერთ მეთოდს, რადგან ეს იწვევს კუნთების დაქვეითებას.

"ფეხები თავის უკან." გააკეთე 20-ჯერ.საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ფეხები ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა შეეხოთ იატაკს თავის უკან.

ვარჯიში „ზურგზე სირბილი“ გამეორებების დიდი რაოდენობით ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ამის გაკეთებაზე სახლში, მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ორი რეზინის ზოლები კაკვებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტვირთს.

ერთი ბოლო ფიქსირდება ჭერის ქვეშ, მეორე კი ფეხებზე (ამ მიზნისთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი ქამრები). ხელები უნდა იყოს დამაგრებული და შეასრულოს სირბილი, ფეხები მაქსიმალურად ჩამოწიოს იატაკზე.

დოქტორი ბუბნოვსკი გვირჩევს წინ სვლას.საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ივარჯიშება მუცლის კუნთები, იხსნება ცხიმი, მაგრამ გარდა ამისა, ცელულიტი ქრება თეძოებიდან და ამ უბნის კუნთები ძლიერდება.

საინტერესოა იცოდე!დოქტორი ბუბნოვსკი უარყოფს სირბილის სარგებლიანობას, თუ არსებობს მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა. ამ შემთხვევაში გული კარგად ივარჯიშებს, მაგრამ სახსრები და ხერხემალი დაიწყებს კოლაფსს.

როგორ სწრაფად ამოიღოთ კუჭი (კუჭში წონაში) სახლში (3 დღეში, კვირაში, 2 კვირაში, ერთ თვეში)

უნდა გვესმოდეს, რომ ძალიან ძნელია კუჭის ამოღება უმოკლეს დროში და ეს მიიღწევა ინტენსიური ვარჯიშით და ყველაზე მკაცრი დიეტებით. თუ ვსაუბრობთ წონაში 3 დღეში ან კვირაში დაკლებაზე, მაშინ, რა თქმა უნდა, ამ დროს კუჭის რადიკალურად მოცილება შეუძლებელი იქნება: მოშვებული კანი არ დაიჭიმება, ნაკეცები თავისთავად არ მოიხსნება.

ექსპრეს დიეტები დაგეხმარებათ, თუ მხოლოდ ოდნავ ამობურცული მუცელი გსურთ გახადოთ,მაგალითად, ნებისმიერი მოვლენის წინ, როცა უნდა გამოიყურებოდე განსაცვიფრებლად მჭიდრო კაბაში.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისას უნდა დალიოთ ბევრი წყალი.

მუცლის ვარჯიშები ხელს უწყობს კუჭის კარგად დაჭიმვას, მაგრამ არ გადააჭარბოთ, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ მუცლის კუნთები მტკივა.

თუ კუჭის სწრაფად ამოღება გჭირდებათ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ზემოაღნიშნული მოქმედებები საუნაში მოგზაურობასთან. მაღალ ტემპერატურაზე ცხიმი უბრალოდ ორთქლდება. კონტრასტული შხაპი, რომელიც კეთდება პროცედურის შემდეგ, ხელს შეუწყობს კანის ტონის გაზრდას.

დიეტოლოგებმა დიდი ხანია განსაზღვრეს როგორ დაიკლოთ წონა სწორად. ისინი ცალსახად ამბობენ, რომ წონის სპონტანური კლება კარგს არ იწვევს.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი დიეტის სტრუქტურირება.პროფესიონალები გვირჩევენ დღეში 4-5-ჯერ ჭამას. ამრიგად, შესაძლებელია საკვების სრულად მონელებისთვის საკმარისი დროის პერიოდების მიწოდება.

ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება წონის დაკლების პირველი წესია. ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის წონის სწრაფ მატებას და ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას.

დიეტა მკაცრიც რომ იყოს, ვარჯიში არ არის გამორიცხული, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები ატროფირდება და შედეგად სისუსტე წარმოიქმნება. საკმარისია დილით მაინც ტანვარჯიშის გაკეთება. და თუ დიეტას შეუთავსებთ ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს, მაშინ წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

დიეტოლოგები უარყოფითად საუბრობენ წონის დაკარგვის ყველა სახის საშუალებებზე. მათ ხშირად აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი, რომელიც დიეტაზეა და ღებულობს წონის დაკლების პროდუქტებსაც კი, ართმევს თავს საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს.

ძნელი მისახვედრი არ არის, თუ რა შეიძლება მოჰყვეს ასეთმა მიდგომამ საკუთარ ჯანმრთელობას – ყოველ შემთხვევაში საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს და ნაწლავის მიკროფლორას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად - დიეტა

თუ თქვენ აპირებთ კუჭისა და გვერდების ამოღებას დიეტის დახმარებით, მაშინ უნდა დაიცვან ზემოაღნიშნული წესი ფრაქციული კვების შესახებ. გარდა ამისა, უბრალოდ აუცილებელია სწრაფი კვების და ყველა მსგავსი პროდუქტის გამორიცხვაროგორიცაა ჩიფსები და კრეკერები. აკრძალულია ალკოჰოლი, შებოლილი ხორცი, ტკბილი სოდა და ნამცხვრები.

აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილების მიღებაზე.ნახშირწყლები და ცხიმები არ უნდა გამოირიცხოს, მაგრამ მათი რაოდენობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მათი შემცველობით ჯანსაღი საკვების არჩევა, მაგალითად, ცხიმოვანი კეფირი (2,5%). ცხოველური ცხიმების ნაცვლად უნდა მიირთვათ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით გაჯერებული მცენარეული ზეთები.

საბაზისო კალორიული დონის გამოსათვლელად, ე.ი. არსებობს კალორიების რაოდენობის საკმაოდ რთული ფორმულები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეავსოს ენერგიის ხარჯები, მაგრამ ზოგადად, მიახლოებითი მაჩვენებლების გამოსათვლელად, შეგიძლიათ გაამრავლოთ სხეულის წონა 24-ზე. გამოაკლოთ 500 კალორია მიღებულ ფიგურას. სწორედ ასეთი რაოდენობით კალორიების მოხმარება ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მუცლისა და გვერდებში.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება და კუჭის მოცილება დიეტის გარეშე

წონის დაკლება დიეტის გარეშე შესაძლებელია და შედეგი შეიძლება იყოს ისეთივე კარგი. პირველი რაც მახსენდება არის ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავია.

ინტენსიური ვარჯიშების კომპლექსის არჩევით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, და ეს ვარიანტი სარგებელს მოუტანს სხეულს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ არ ივახშმოთ სოდით გარეცხილ წვნიან ცხიმოვან ჰამბურგერზე და საღამოები კომპანიაში არ გაატაროთ ჭიქა ალკოჰოლთან ერთად.

ვარჯიშს უნდა დაემატოს მუცლის მასაჟი, რომელზეც ქვემოთ უფრო დეტალურად იქნება განხილული, ასევე სპორტის ისეთი სახეობების ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა. სასარგებლოა კვირაში ერთხელ საუნაში ან აბაზანაში სიარული.

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული მუცელი, მათ შორის მშობიარობის შემდეგ (საკეისრო კვეთა, მეძუძური დედა)

მოშვებული მუცელი ჩნდება არა მხოლოდ ხანდაზმულ ასაკში, მას შეუძლია გააფუჭოს ახალგაზრდა გოგონას ფიგურები, თუ ამისთვის ხელსაყრელი გარემოებები შეიქმნა.

დაშვებული მუცლის მიზეზები შეიძლება იყოს ცხიმის დაგროვება, კანის ტონის შესუსტება, ორსულობის შედეგად კანის დაჭიმვა. ამიტომ, მოშვებული მუცლის მოსაშორებლად აუცილებელია ამ ფაქტორებთან გამკლავება, ცხიმების დაწვისკენ მიმართული ვარჯიშების ჩატარება, კანის ტონის ამაღლების ხელშემწყობი კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება - ტანის შეფუთვა, მასაჟები.

მნიშვნელოვანია სწორად განსაზღვროთ მშობიარობის შემდეგ გაკვეთილების დაწყების დრო, რადგან მოშვებული მუცელი ხშირად აწუხებს ახალგაზრდა დედებს და ისინი ცდილობენ პრობლემის მოგვარებას რაც შეიძლება მალე.

ბევრი რამ განისაზღვრება დედის მდგომარეობით. თუ მშობიარობის შემდგომი გამონადენი ჯერ კიდევ გრძელდება, თავს სუსტად გრძნობთ – ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად დამატებითი დატვირთვისთვის, ჯერ არ გამოჯანმრთელდა. მაგრამ ზოგადად, ექიმები ამბობენ, რომ რაც უფრო ნაკლებად დააყოვნებთ ვარჯიშის დაწყებას, მით უფრო მალე დაუბრუნდებით პრენატალურ ფორმას.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ვარჯიშის დაწყება უნდა გადაინაცვლოს ნაკერის შეხორცებამდე. თუ ნაკერი კარგად არ შეხორცდა ან სისხლდენა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სხვა გზით - დაწვათ მუცლის ცხიმი

არსებობს სხვა გზებიც, რომლებიც მუცლის ღრუდან ცხიმის ამოღებას უწყობს ხელს. ზოგიერთი მათგანი გამოიყენება როგორც დამატებითი მეთოდი, ზოგი - როგორც დამოუკიდებელი ინსტრუმენტი.

მუცლის თვითმასაჟი: ამოიღეთ ცხიმიანი წინსაფარი

მუცლის თვითმასაჟის გაკეთება ძალიან მარტივია. მუცელი ცერა თითით და საჩვენებელი თითით ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში უნდა მოზილოთ. დაიჭირეთ კანი თითებით, გაიწიეთ უკან და გაათავისუფლეთ.Სულ ეს არის. მასაჟი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას ამ მხარეში, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროცესები და სითხის მოცილება უფრო სწრაფად მოხდება.

ინექციები კუჭში მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ბოლო დროს პოპულარული გახდა წონის დაკარგვის ისეთი მეთოდი, როგორიცაა კუჭში ინექციები. შპრიცის მეშვეობით მუცლის ღრუში შეჰყავთ ჰორმონები, ვიტამინები ან სპეციალური პრეპარატები. ეს ეფექტური მეთოდია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს მტკივნეულია. შედეგად, ფორმები უფრო თხელი ხდება.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ცხიმის წვის ქამრით

ნებისმიერი ქამარი, რომელიც შექმნილია მუცლის ცხიმის დასაწვავად, მიზნად ისახავს სხეულის ტემპერატურის გაზრდას დამუშავებულ ზონაში და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. კუნთოვანი ქსოვილი თბება, ჭარბი წყალი ტოვებს, ცხიმები თანდათან იშლება.

არსებობს მოდელები, რომლებიც მოქმედებენ კუნთებზე, გადასცემენ გარკვეულ იმპულსებს, სხვები მხოლოდ თერმულ ეფექტს იძლევა. ყველაზე ეფექტურია ის ქამრები, რომლებშიც ორივე ეფექტი გაერთიანებულია.

როგორ მოვიშოროთ კუჭი საცხობი სოდათ

ადამიანები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს ეს მეთოდი, ამბობენ, რომ საცხობი სოდა კუჭის მოცილებას უწყობს ხელს. წონის დაკლებისთვის სოდის გამოყენების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა გარეგანია.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისთვის სოდა არ მიიღება პერორალურად, რის შედეგადაც საჭმლის მონელება ირღვევა.

განსაკუთრებით პოპულარულია წონის დაკარგვის ორი მეთოდი:

შესაძლებელია თუ არა კუჭის ამოღება პირსახოცით

მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, იაპონური ტექნიკა, რომელმაც პირსახოცის დახმარებით ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა შესაძლებელი გახადა, ჯადოსნურად აშორებს სანტიმეტრებს წელიდან. ეს ეფექტი გამოიხატება იმის გამო, რომ ხერხემალი დაჭიმულია, ორგანოები პოულობენ სწორ პოზიციას და მთლიანად სხეული კურნავს.

გამოიყენება აბაზანის დიდი პირსახოცი, ის იკეცება ისე, რომ ჩამოყალიბდეს მკვრივი როლიკერი დიამეტრით დაახლოებით 10-15 სმ. ზომა დამოკიდებულია თქვენს აღნაგობაზე. უმჯობესია როლიკერი დამატებით დააფიქსიროთ თოკით, რათა არ გაბრტყელდეს თქვენი წონის ქვეშ.

შემდეგ სხედან მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, ათავსებენ როლიკს ზურგის ქვეშ და იწვებიან, როლიკერი პირდაპირ ჭიპის ქვეშ უნდა იყოს განთავსებული.

შემდეგ ფეხები ოდნავ აშორებს ერთმანეთს და წინდები ისე შემოაქვთ, რომ ერთმანეთს ეხებოდეს. ხელები აწეულია, ხელისგულები ქვემოთ და შეკრული ისე, რომ პატარა თითები ერთმანეთს ეხებოდეს. დაწექი ასე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ ადექით, ჯერ გვერდზე გადაბრუნდით.

Საინტერესო ფაქტი!იაპონური მეთოდით პირსახოცით ვარჯიშის შემდეგ წელი რამდენიმე სანტიმეტრით იკლებს, ზრდა კი იზრდება.

რა თქმა უნდა, თქვენ თვითონ განსაზღვრეთ, რომ წონის დაკლება მხოლოდ დიეტის ან ვარჯიშის დახმარებით არ ღირს. უფრო სწორია კუჭის გაწმენდა კომპლექსური მეთოდებით, თქვენი ცხოვრების სტილისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის შესაფერისის არჩევით.

როგორ ამოიღოთ მუცელი სახლში სწრაფად ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ დიეტის გარეშე, იხილეთ ეს ვიდეო:

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში, იხილეთ აქ:

ამ სტატიაში ჩვენ აღვწერეთ რამდენიმე ვარჯიში, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებზე. ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ ცხიმების დაწვის სხვა გზებზე.

კაცობრიობის მთელ მშვენიერ ნახევარს სურს, რომ მათ ჰქონდეთ იდეალური წონა და სხეულის ფორმები მაცდურად გამოიყურებოდეს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად მათი უმრავლესობა ეყრდნობა არა მხოლოდ სპეციალურ დიეტებს, არამედ მიმართავს სხვადასხვა კოსმეტიკურ პროცედურებს. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ჭარბი ცხიმის განადგურების აუცილებელი ვარჯიშების განხორციელება. იმიტომ რომ ყველაზე პრობლემურია გვერდების არე, ასევე მუცლის არე და ისინი განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებენ.

და წონის დასაკლებად საჭიროა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. დნობის წყალი ამაში ძალიან ეხმარება. ის კარგად ასუფთავებს ლიმფს და ებრძვის ცხიმების განადგურებას. მის მოსამზადებლად საჭიროა წყალი პლასტმასის ბოთლში გაყინოთ. შემდეგ საჭიროა ოთახის ტემპერატურაზე გალღობა და მცირე ულუფებით დალევა მთელი დღის განმავლობაში.

მოგეხსენებათ, ცხიმის დეპოზიტები გვერდებზე იგივეა, რაც მუცელზე, მხოლოდ გვერდებზე. ხოლო გვერდებზე ცხიმის მოსაშორებლად, ჯერ კუჭს უნდა მიაქციოთ ყურადღება და მის კუნთებზე „ზეგავლენა მოახდინოთ“. როდესაც ადამიანები ვარჯიშობენ ამ კუნთებს, გვერდები ავტომატურად იწევს ზემოთ, რადგან მათში ცხიმი იშლება.

გვერდებზე არასაჭირო ცხიმოვანი ფენების მოსაშორებლად, საჭიროა მათ ფრთხილად გაუმკლავდეთ და დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ. ცხიმის სწრაფი და ეფექტური განადგურებისთვის, პირველ რიგში, უნდა იზრუნოთ თქვენს ყოველდღიურ კვებაზე. რადგან, ჯანსაღი და სწორი კვება გახდება დაბრკოლება გვერდებზე არასაჭირო ცხიმის გამოჩენისთვის. ასევე, კვების გარდა, საკმარისი დრო უნდა დაუთმოთ ყოველდღიურ ვარჯიშს. ასეთი ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა კუნთებისთვის, რადგან მათ უფრო ელასტიურს ხდის და ამავდროულად გვერდები ძალიან კარგად იწევს ზემოთ.

რატომ ილექება ცხიმი ყველაზე მეტად გვერდებზე?

ეს იმიტომ ხდება, რომ ქალის სხეული, თავისი ბუნებით, შექმნილია ისე, რომ ის ყოველთვის მზად არის ჩასახვისთვის, ტარებისთვის და ასევე ბავშვის კვებისათვის. ეს თავის მხრივ იწვევს კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას გვერდებზე.

ქალის სხეული ბუნების კანონების მიხედვით არის შექმნილი და შინაგანი ორგანოების ჰიპოთერმიისა და შოკისგან დასაცავად, კანის ქვეშ ცხიმის ფენებია. ასევე, ცხიმის დაგროვება აუცილებელია ბავშვის გაჩენის პერიოდში, როცა ქალის ორგანიზმი ჭამს ნაყოფის დასაცავად, ასევე კარგი კვებით. ამიტომ, ზოგიერთ ქალს ძალიან უჭირს პატარა მუცლის მოშორება. ზემოაღნიშნული მიზეზების გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე, მათ შორის:

• არასწორი დიეტა;
• სუსტი საავტომობილო აქტივობა;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• მეტაბოლური დაავადება

სასარგებლო ვარჯიშები გვერდებიდან და მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებლად

ამ პრობლემურ ადგილებში ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად, არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზების მონახულება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახლში. Ესენი მოიცავს:

1. პლანკი არის ვარჯიში, რომელიც კარგად მოქმედებს ჭარბ ცხიმზე, ის კარგად ამაგრებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა დაიკავოთ პოზიცია, რომელსაც იღებთ ბიძგების დროს: დაიდეთ სხეული იატაკის პარალელურად, საყრდენი კი ორ ხელზე უნდა იყოს. შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ აწიოთ ერთი ფეხი სწორი პოზაში.
2. ცნობილი სავარჯიშო "ველოსიპედი" შესაძლებელს ხდის პრესის სწრაფად ამოტუმბვას. ამისათვის ჯერ უნდა დაწექით ზურგზე, მაშინ როცა ფეხები ერთად უნდა გქონდეთ, მაგრამ ოდნავ აწეული იატაკზე. შემდეგ დაიწყეთ იგივე ტიპის მოძრაობა, რომელიც ველოსიპედის მსგავსია. მაგრამ ამავე დროს, მუდმივად აკონტროლეთ სწორი სუნთქვა.
3. სავარჯიშოები „ნიჩბოსნობის პროცესის იმიტაცია“ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი წელის არეში. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ჯერ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და მოხაროთ მუხლები, შემდეგ კი ხელები ფეხებამდე მიიზიდოთ. შემდეგ დაუბრუნდით იმ პოზიციას, საიდანაც დაიწყო ვარჯიშები. ეს პროცესი ნავით ნიჩბოსნობის მსგავსია. ის უნდა განმეორდეს მინიმუმ 15 ჯერ.
4. „წისქვილი“ კარგია გვერდებისა და მუცლის წონის დასაკლებად. ეს ასე კეთდება: ჯერ უნდა დადგეთ და ორივე ფეხი მხრების სიგანეზე გაშალოთ. შემდეგ თქვენ უნდა მიიტანოთ მარცხენა ხელის თითები მარჯვენა ფეხის თითამდე, გააკეთეთ ეს მონაცვლეობით. ვარჯიშის გასაგრძელებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ხელი და ფეხი. ამ ვარჯიშის დახმარებით კარგად ძლიერდება ლატერალური პრესის კუნთები, ასევე მცირდება ცხიმოვანი შრე წელის არეში.
5. „მაკრატლის“ დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი იმ ადგილებში, სადაც პრობლემებია. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა სწორ ზედაპირზე და ფეხები მაღლა ასწიოთ. შემდეგ დაიწყეთ ფეხების მოხვევა ერთმანეთის მიყოლებით. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე გაზარდეთ დატვირთვა.
6. სავარჯიშო „ორმაგი ბრუნის“ გასაკეთებლად ჯერ უნდა დაწექით ზურგზე, შემდეგ ასწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები. დაიდეთ ორივე ხელი თავის უკან და გაშალეთ იდაყვები ორივე მხარეს, სანამ ჩასუნთქვა გჭირდებათ. ამოსუნთქვისას მონაცვლეობით უნდა ჩამოიშალოთ იატაკი, თავი, კისერი, მხრის პირები და უკანალი. შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშოები უნდა გაგრძელდეს საპირისპირო თანმიმდევრობით.
7. შემდეგი ვარჯიშისთვის სკამი კარგი დამხმარე იქნება. ამ სკამზე კომფორტულად უნდა იჯდეთ და ორივე ხელით დაიჭიროთ. შემდეგ შეძლებისდაგვარად დაიხარეთ უკან, მოხარეთ ფეხები და მიიზიდეთ მკერდზე, შემდეგ გაასწორეთ და დატოვეთ წონაზე ცოტა ხნით. განახორციელეთ ვარჯიში დაახლოებით 15-ჯერ.
8. „სამმაგი დახრის“ გასაკეთებლად საჭიროა ორივე ფეხი მხრების სიგანეზე გაშალოთ. შემდეგ მონაცვლეობით გააკეთეთ ტანი და მკლავები. ჯერ ერთ ფეხზე მოხარეთ, შემდეგ ცენტრში და შემდეგ მეორე ფეხზე, თან არ აწიოთ ტანი. შემდეგ თქვენ სრულად უნდა გასწორდეთ და ორივე ხელი ასწიოთ თავზე ზემოთ. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ შეცვალეთ ფეხები, დაიწყეთ მეორედან. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 30-ჯერ.
9. „არყის“ მსგავსი ვარჯიშის შესასრულებლად ჯერ ზურგზე უნდა დაწექი და სწორი ფეხები მაღლა ასწიე. შემდეგ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან უნდა მოიხსნას, ზურგი კი ორივე ხელით დაუჭიროს და რაც შეიძლება მაღლა გაიჭიმოს. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დათვალოთ 50-მდე, შემდეგ კი ქვემოთ ჩახვიდეთ.

პოზიტიური შედეგის მიღება ბევრად უფრო სწრაფად შეგიძლიათ, თუ სპორტდარბაზში სპეციალური მოწყობილობით იმუშავებთ. თუ თქვენ დიდ ძალისხმევას მიმართავთ სპორტდარბაზში ზედმეტ ცხიმზე მუშაობას, მაშინ შესამჩნევი ცვლილება შეიძლება მოხდეს აქტიური ვარჯიშიდან რამდენიმე დღეში.

ამ მიმართულებით ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ უკვე ნახსენები მეთოდების გარდა, ჯერ კიდევ არსებობს ძალიან ეფექტური სამი სახის ვარჯიში. Ესენი მოიცავს:

• შვედური დაფის ვარჯიში. თქვენ უნდა დაიჭიროთ სპეციალური ჯვარი ორივე ხელით, მაგრამ ამავე დროს ასწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები ზემოთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში ნელა და ნელა.
• სკამზე ტრიალი. მის შესასრულებლად საჭიროა ხელები თავის უკან ჩამოიწიოთ. შემდეგ ერთი ხელის იდაყვით, შემდეგ კი მეორე ხელით შეეხეთ საპირისპირო ფეხის მუხლს.
• ფიტბოლზე პრესის გაძლიერება გაცილებით ეფექტურია. ვარჯიშის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ის საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დახაროთ სხეული უკან და მუხლებამდე.

ასეთი ფიზიკური დატვირთვა კვირაში მინიმუმ სამი დღე უნდა იყოს. ძალიან კარგია თუ სავარჯიშოებს დილით გააკეთებთ, სასურველია ათიდან თორმეტ საათამდე ან საღამოს: თვრამეტიდან ოცამდე.

იოგას პოზები ხელს შეუწყობს გვერდებზე პრობლემური უბნების მოშორებას

იოგა ასევე დაგეხმარებათ გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში. მოსალოდნელი შედეგის მისაღებად უნდა სცადოთ სპეციალური „ასანას“ (პოზების) მთელი რიგის გაკეთება, რათა კუნთები გააძლიეროთ.

ასანები კუნთებისთვის არის ისეთი პოზიციები, როდესაც თავი ფეხებზე დაბალია, თავზე ე.წ. მაგრამ მისი განხორციელებისთვის აუცილებელია, რომ ხელები იყოს ძალიან გაწვრთნილი, ასევე კარგად განვითარებული ვესტიბულური აპარატი.

• "უტანასანა" ითარგმნება როგორც "გაჭიმული პოზა". ამ ასანაში იოგის სხეული წინ არის დახრილი და წარმოადგენს გაფართოებულ პოზიციას. ეს პოზა მნიშვნელოვნად აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ისევე როგორც ზურგს. მაგრამ მისი შესრულებისას საჭიროა ყურადღებით აკონტროლოთ პოზის სიმეტრია, რადგან ის აჩქარებს ზედმეტი ცხიმის წვას.
• "იანუ შირშასანა" - ეს პოზა პრობლემურ ადგილებში კუნთების გაძლიერების გარდა, ელენთა და ღვიძლის უკეთ ფუნქციონირებასაც უწყობს ხელს. მოგეხსენებათ, ეს ასანა ცხიმებს ძალიან ნელა წვავს, მაგრამ ამ პროცესის დასაჩქარებლად ის სხვა ვარჯიშებთან ერთად უნდა გაკეთდეს.
• „ნავასანა“ ან „ნავის პოზა“ - ასეთი ვარჯიშის დახმარებით დიდი დატვირთვა ეცემა მუცლის და გვერდების კუნთებს და, შესაბამისად, სწორედ ამ პრობლემურ ადგილებში იწვება ცხიმი. თუმცა, ამ პოზის შესრულებისას, ისევე როგორც სხვა იოგას პოზებს, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ძალისხმევის კარგად გამოთვლა, რათა წარმატებით შეხვიდეთ პოზაში და თავიდან აიცილოთ ტრავმა.

რამდენიმე საიდუმლო, თუ როგორ დავკარგოთ ცხიმი

1. აუცილებელია დილით, უზმოზე, დალიოთ სავსე ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით. ის კარგად მოქმედებს კუჭის მუშაობაზე და მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ამ სითხის დალევის შემდეგ, მხოლოდ სითხის ვადის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. წყალი ლიმონის წვენით უნდა მიირთვათ ყოველდღე.
2. შხაპის მიღების შემდეგ ყოველ ჯერზე საჭიროა კუჭისა და გვერდების დატენიანება ანტიცელულიტური ან ჩვეულებრივი კრემით. მუდმივი დატენიანებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ.
3. ძალიან კარგია ყავის ან ზღვის მცენარეების შეფუთვა. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღაბი, რომელიც ატენიანებს კანს, მაგრამ ამის გაკეთება საჭიროა კვირაში ორჯერ და არანაკლებ.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ კანის დამატენიანებელი ნიღაბი შემდეგნაირად:

1. უნდა აიღოთ 20 გრ მშრალი საფუარი და განზავდეს უცხიმო კრემით, რომელიც ამავდროულად უნდა გაცხელდეს.
2. შემდეგ ნარევს დაუმატეთ 2 ს/კ. ლ. თაფლი. დატოვე ნიღაბი 20 წუთის განმავლობაში.
3. მითითებული დროის გასვლის შემდეგ ნიღაბს დაუმატეთ კიდევ 4 წვეთი ეთერზეთი.
4. მიღებული ნიღაბი უნდა წაისვათ გვერდებზე და მუცელზე და გაიჩეროთ 20 წუთი, შემდეგ კარგად ჩამოიბანოთ თბილი წყლით, დადებითი შედეგის მისაღწევად, გამოყენებამდე შეგიძლიათ პრობლემურ ადგილებში ყავის სკრაბი წაისვათ.

მოსალოდნელი შედეგის მისაღწევად და სხეულს კარგი გარეგნობის მისაცემად, ვარჯიშები უნდა შეუთავსოთ სპეციალურ დიეტასა და კოსმეტიკურ პროცედურებს. ასევე, ჭარბ ცხიმთან ბრძოლაში უნდა ეცადოთ აქტიურად იმოძრაოთ. თუ შესაძლებელია, სამსახურში ფეხით წადით, უფრო ხშირად აირბინეთ კიბეები და ძილის წინ სეირნობაც ძალიან გამოგადგებათ. აუცილებლად გჯეროდეთ იმის, რასაც აკეთებთ და დადებითი შედეგის, შემდეგ კი ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცხიმი გვერდებზე, იხილეთ ეს ვიდეო:

მუცლის ცხიმი არ არის პრობლემა მხოლოდ მსუქანი ადამიანებისთვის. რამდენ მოხდენილ გოგონას უხერხულია საცურაო კოსტუმის ჩაცმა გამობერილი მუცლის და ჩამოკიდებული გვერდების გამო. აქტივობების ნაკრები დაგეხმარებათ მოაგვაროთ წელის გარშემო ცხიმის პრობლემა სახლში.

კუჭის გამოჩენის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ჩვეულებრივ, ეს არის გადაჭარბებული კვება, გაუწონასწორებელი დიეტა, ცხიმოვანი და ნახშირწყლების საკვების ბოროტად გამოყენება, უმოძრაო ცხოვრების წესი.

თუმცა, ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონა, ასევე აგროვებენ მუცლის ცხიმს. ეს ძირითადად გამოწვეულია ორგანიზმში გარკვეული დარღვევებით. მაგალითად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობა იწვევს ყაბზობას და ყაბზობა სხვა არაფერია, თუ არა განავლის დაგროვება ნაწლავებში. ნარჩენების შეფერხება იწვევს ორგანიზმის ტოქსინებით მოწამვლას. სხეული ცდილობს დაიცვას მუცლის ღრუს და ამისთვის ქმნის ცხიმოვან რგოლს წელის ირგვლივ, რომელიც იცავს ქსოვილებს ინტოქსიკაციისგან.

მუცელზე დეპოზიტების კიდევ ერთი მიზეზი არის ცუდი პოზა. დახრილი ადამიანების პრესა მუდმივად მოდუნებულ მდგომარეობაშია. დროთა განმავლობაში, მუცლის კუნთები ატროფირდება და მუცელი იწყებს დაცემას.

ქალები ხშირად უკმაყოფილოები არიან მუცლის ქვედა ნაწილის გამონაყარით. ცხიმი ამ ზონაში განპირობებულია ქალის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით: რეზერვები მზადდება რეპროდუქციული ორგანოების შესანარჩუნებლად. თუმცა, სპეციალური ვარჯიშებით, ამ ფიგურის დეფექტი ადვილად გამოსწორდება.

როგორ მოვიშოროთ კუჭი ერთ კვირაში - ორგანიზმის გაწმენდა

ღირს მუცლის ცხიმის მოცილების პროცესის დაწყება ნაწლავების ტოქსინებისა და სხვა ნარჩენი პროდუქტებისგან გაწმენდით. ამისათვის გაიარეთ კლიზმის კურსი, რომელსაც დამოუკიდებლად გაუმკლავდებით სახლში.

ბევრი ვერ აფასებს ეფექტურობას მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ძალიან დიდი საწყისი წონით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ-მდე კურსზე. წონის დაკლების გარდა, გააუმჯობესებთ ორგანიზმს, გაწმენდთ ნაწლავებს და გააუმჯობესებთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას. სწორი მონელება წელის არეში წონის წარმატებული დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია. მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის რამდენიმე გზა არსებობს კლიმატით.

1. გაწმენდის სისტემა ნ. სემენოვას მიხედვით არის საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ ეფექტური წონის დაკლების სქემა. კურსი გრძელდება 14 დღე. ინემა უნდა დაინიშნოს დღეში ორჯერ: დილით უზმოზე და ძილის წინ. ფრთხილად იყავით ამ პროგრამის არჩევისას. სემენოვას სისტემა რეკომენდირებულია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აწუხებს ყაბზობა ან ვისაც აქვს ნაწლავის მოძრაობები დღეში 1-ჯერ ნაკლები.
2. ე.შჩადილოვის ტექნიკა წონის დაკლების უფრო რბილი, მაგრამ თანაბრად ეფექტური სისტემაა. რამდენიმე დღეში ერთხელ მოგიწევთ ოფლინგის გაკეთება. სულ 11 პროცედურაა საჭირო. გააკეთეთ მეორე კლიმატი პირველიდან 5 დღის შემდეგ, მესამე - მეორიდან 4 დღის შემდეგ და შემდეგ შეამცირეთ ინტერვალი 1 დღით. მეხუთე და მეექვსე კლიმატს შორის იქნება 1 დღე. ამიერიდან სესიებს შორის ინტერვალი 5 დღე იქნება.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი გვერდებიდან კენჭებით? ერთი გაწმენდის პროცედურისთვის დაგჭირდებათ:

• ესმარქის ჭიქა 2 ლ მოცულობით,
• ადუღებული წყალი 12-20 გრადუსი,
• 1 ს.კ სუფრის მარილი,
• 1 ჩ.კ ვაშლის სიდრი ძმარი ან 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი.

მოამზადეთ გამოსავალი ადმინისტრირებისთვის. 1,5-2 ლიტრ თბილ წყალში დაამატეთ მარილი და ვაშლის ძმარი ან ლიმონის წვენი. სითხის მოცულობა დაარეგულირეთ თქვენი სიმაღლის მიხედვით: რაც უფრო მაღალია ადამიანი, მით უფრო გრძელია მისი ნაწლავები, რის შედეგადაც საჭირო იქნება უფრო დიდი მოცულობის კლიმატი.

შეიტანეთ სითხე თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში. საუკეთესო პოზიციად ითვლება ღრმა ჩაჯდომისას. შესაფერისი დროის ლოდინი გაგიადვილდებათ, თუ აბაზანაში იწვებით. წყალი გაათავისუფლებს სტრესს ნაწლავის მიდამოდან და ტუალეტში წასვლის სურვილი არც ისე მძაფრი და დამღლელი იქნება. ქალებს ეკრძალებათ მენსტრუაციის დროს ოყნის დადება.

პროცედურის დღეს თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალკალორიული და დაბალი ცხიმიანი. მიირთვით მცენარეული საკვები, უცხიმო ხორცი, თევზი, სოკო.

კურსის ბოლოს აუცილებლად იზრუნეთ ნაწლავის მიკროფლორის აღდგენაზე. ამისათვის შეიძინეთ აფთიაქში წამლები, რომლებიც შეიცავს ბიფიდობაქტერიებს.

ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებისთვის

მუცლის ცხიმის მოშორება დიეტითა და მსხვილი ნაწლავის გაწმენდით შეგიძლიათ. თუმცა, ჭეშმარიტად მოხდენილი წელის მიღწევა მხოლოდ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშებით იქნება შესაძლებელი.

როგორ სწრაფად შევამციროთ კუჭი - ინტენსიური კარდიო

აღიარებული ლიდერი ორგანიზმში ნებისმიერი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში -. როდესაც სწრაფად მოძრაობთ და ოფლიანდებით, ხდება ცხიმოვანი უჯრედების ინტენსიური დაშლა. ვარჯიშის რომელი სახეობაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ სხეული იწყებს საკუთარი რეზერვების გამოყენებას მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, ცხიმების წვის ნებისმიერი აქტივობა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

ვარჯიშის დღეებში დაიცავით სპეციალური დიეტა. არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე, რათა დატვირთვამ ხელი შეუწყოს დეპოზიტების დაწვას და არა კუჭში საკვების დაშლას. ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ. ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც ადრე შედის ორგანიზმში, შეაჩერებს ცხიმების წვის პროცესს. და თუ ეს ნახშირწყლოვანი საკვებია, რეზერვების წვა საერთოდ შეწყდება.

როგორ ეფექტურად მოვიშოროთ კუჭი კარდიოს საშუალებით? კარდიო მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, ცურვას, აქტიურ სპორტულ თამაშებს (ფეხბურთი, კალათბურთი და ა.შ.), თოკზე ხტომა. ასევე არსებობს სპეციალური, რომლებიც შექმნილია გულისცემის გაზრდისა და ცხიმების დასაწვავად. კარდიოს გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე. რეკომენდირებულია დატვირთვის შეცვლა, ანუ არ ირბინოთ ყოველდღე, არამედ მონაცვლეობით სირბილი ცურვით ან ფეხბურთის თამაშით. ასევე თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ტემპი და დრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაკვეთილები ნაკლებად ეფექტური გახდება.

სირბილი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ითვლება. სირბილის დროს ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, მატულობს სხეულის ამტანობა, კუნთები ტონუსში მოდის. მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმი ქრება გაკვეთილების დაწყებიდან 6-8 კვირის შემდეგ, იმ პირობით, რომ სირბილი შერწყმულია სწორ კვებასთან.

როგორ ამოვაწუროთ პრესა და მოვაცილოთ ცხიმი მუცლიდან?

ყველას შეუძლია, მაგრამ თუ მუცელზე ცხიმის მარაგია, მაშინ რელიეფის კუბურები დარჩება მათ ქვეშ. ამიტომ, სანამ პრესზე მუშაობას დაიწყებთ, იზრუნეთ წელის წონის დაკლებაზე. ეს დაგეხმარებათ დაბალკალორიული და ინტენსიური ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი.

კარდიო ვარჯიში შეიძლება გაერთიანდეს პრესაზე მიზანმიმართულ მუშაობასთან. ასე თანდათან დაიკლებთ წონას წელის არეში და აწვებით პრესას. შემდეგი პროგრამა განკუთვნილია ბრტყელი და დაჭიმული მუცლის ფორმირებისთვის.

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაწიეთ მუცელში და ოდნავ აწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე, ისე, რომ აწევის დროს ქვედა პრესის კუნთებმა იმუშაოს. ამავდროულად, მენჯი ოდნავ წინ არის გამოწეული, რათა უფრო დიდი დატვირთვა შექმნას პრესაზე. ამ პოზაში 15-ჯერ ჩაჯექით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
2. დადექით პირდაპირ, მიიწიეთ მუცელში, ოდნავ მოხარეთ წინ, შეეცადეთ მიახლოოთ ნეკნის ძვლები წელისკენ. უნდა იგრძნოთ ტანისა და მუცლის კუნთების გრეხილი. მარცხენა ფეხი გვერდზე გადაწიეთ, სხეულის წონა მარჯვნივ გადაიტანეთ. ხტუნვისას გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე და დატოვეთ მარჯვენა ფეხი. ფეხები სწორი და დაძაბულია. გააკეთე ორი წუთი.
3. საწყისი პოზიცია დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუცელი ჩაშვებული. მუცლის კუნთები ვარჯიშის ბოლომდე არ დაისვენოთ. ჩამოჯექით მანამ, სანამ ფეხი თეძოდან დუნდულოებამდე არ იქნება იატაკის პარალელურად. დახარეთ სხეული წინ, მარცხენა ხელით მიაღწიეთ მარჯვენა ფეხის თითს. თქვენ უნდა იგრძნოთ მუცლის კუნთების დაძაბულობა. როცა ფეხს ხელით შეეხებით, კიდევ უფრო მოწიეთ მუცელი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 15 გამეორება თითოეული ხელისთვის.
4. სწორი დგომა, სწორი მარჯვენა ფეხი უკან გადაწიეთ, სწორი მარცხენა ხელი გაწელეთ წინ და ზემოთ. ამ პოზაში ხელის იდაყვი მიიტანეთ მუხლთან და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ სწრაფად, გაიმეორეთ 60-ჯერ თითოეული ხელისთვის.
5. ჩამოჯექით ისე, რომ თქვენი ბარძაყის ხაზი იატაკის პარალელურად იყოს. ამ პოზიციიდან, გადახტეთ მაღლა, დაიცავით ფეხები იმავე მანძილზე. გააკეთეთ რამდენჯერაც შეგიძლიათ. მინიმალური რაოდენობაა 10 გამეორება.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწორი გზით

ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად კვება მეორე მნიშვნელოვანი ელემენტია მუცლის წონის დაკლების პროგრამაში. დაბალანსებული დიეტის გარეშე სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ, თუნდაც ყოველდღიურად ივარჯიშოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

სპორტსმენები, მწვრთნელები და ჯანსაღი კვების სფეროს ექსპერტები გვირჩევენ არა დიეტის დაკნინებას, არამედ სწორ კვებას. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა წელის არეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დარწმუნებული იქნებით, რომ კილოგრამები არ დაბრუნდება. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ძირითადი პრინციპები მოიცავს შემდეგს.

• დიეტაში ცხიმოვანი საკვების რაოდენობის შემცირება. მწნილის, შებოლილი ხორცის, ნახევარფაბრიკატების, სოსისებისა და სოსისების, სწრაფი კვების მენიუდან გამორიცხვა.
• ყველა შეჭამილი საკვების დღიური კალორიული შემცველობის გაანგარიშება. იმისათვის, რომ დაიწყოთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, მენიუ უნდა შეამციროთ 500 კალორიით. დიეტები, რომლებიც გულისხმობს კალორიების ძლიერ შემცირებას, არაჯანსაღია და მათი შედეგები იშვიათად გრძელდება დიდხანს. მაგრამ მენიუს ნაკლებ კალორიებზე შემცირება წონის დაკლებას გაჭიანურდება და შენელდება.
• BJU გაანგარიშება. ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის თითოეულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების ნორმა. წონის დაკლების პროცესში ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება ცილა. 1 კგ წონისთვის რეკომენდირებულია 1 გრ სუფთა ცილის ჭამა. ცილა გვხვდება მჭლე ხორცში, ფრინველში, თევზსა ​​და რძის პროდუქტებში. შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი კვების ნორმა BJU-ის გამოთვლის ონლაინ სერვისის გამოყენებით.

• დიდი რაოდენობით სითხე დღეში. დალიეთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან გატეხილი ცხიმების გამოდევნაში.
• კვების რეჟიმის მიხედვით. მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ და სასურველია ერთსა და იმავე დროს. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. სადილისთვის დატოვეთ უმცირესი ნაწილი. უმჯობესია, თუ ეს ცილოვანი პროდუქტებია - მოხარშული ქათმის ფილე, ზეთის გარეშე გამომცხვარი თევზი, უცხიმო ხაჭო. მაგრამ საუზმე უნდა იყოს მკვრივი და მაღალკალორიული, რათა გქონდეთ საკმარისი ენერგია მთელი დღისთვის და საღამოს არ გაგიჩნდეთ სურვილი ზედმეტი ჭამის.
• ახალი და ნატურალური პროდუქტები. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, ცილოვანი საკვები, მარცვლეული, ხილი. შეარჩიეთ პროდუქტები საღებავების, გემოს გამაძლიერებლების, კონსერვანტების გარეშე.
• ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვების, შოკოლადის, ნაყინის სრული გამორიცხვა. ეს არის ნახშირწყლები, საიდანაც ორგანიზმი არანაირ სარგებელს არ მიიღებს, მაგრამ ის გვერდებზე „რეზერვში“ მირთმეულ საკვებს გადადებს.