როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში სახლში დაიკლოთ წონა სწრაფად სახლში 10-ით

შესაძლებელია თუ არა, განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე, დიეტის გარეშე სწრაფად დაიკლოთ წონა? რა თქმა უნდა, შეგიძლია, მაგრამ აქვს თუ არა აზრი? ახალი დიეტის დახმარებით 7 დღეში 10 კილოგრამი ან მეტი გადაყრით, შეგიძლიათ თავდაჯერებულად დაეყრდნოთ მათ სრულ დაბრუნებას. დიეტები კარგია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როცა ელვისებური მოკლევადიანი შედეგი გჭირდებათ. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების ასეთი სწრაფი გზა ძალიან საშიშია თქვენი კანისთვის, რადგან კანზე სტრიები ჩნდება არა მხოლოდ წონის სწრაფი მატებით, არამედ შემთხვევების 80%-ში სწრაფი წონის დაკლებით. რა უნდა გააკეთოს სხვა შემთხვევებში, როდესაც ადამიანს არ აქვს ნებისყოფა, დაიცვას გარკვეული საზღვრები საკვების არჩევისას?

არის ძირითადი დებულებები, რომელთა დაცვაც დაგეხმარება, ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში თუ არა, ზედმეტი მაინც არ მოიმატო. და ეს თავისთავად საკმარისი არ არის, ხედავთ!

პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ზომიერი ცხიმის მიღება. ცხიმები, პირველ რიგში, იწვევს სხეულის პრობლემურ ადგილებში ზედმეტი სანტიმეტრის გადადებას. და დიდი რაოდენობით ცხიმის ჩანაცვლება უნდა მოხდეს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს შეწოვა მისი ნებისმიერი ფორმით - ბოსტნეული, პარკოსნები, ხილი და ა.შ. ბოჭკოვანი ძალიან სწრაფად შთანთქავს ზედმეტ ცხიმებს და შლის მათ (ამავდროულად გამოიყოფა თავადაც) ორგანიზმიდან. თუ ყოველ კვებაზე დიდ ულუფებს მიირთმევთ, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ დიდი კუჭი გაქვთ. შეგიძლიათ შეამციროთ პორციების მოცულობის შემცირებით, კერძების რაოდენობის გაზრდით, ანუ გადახვიდეთ ნახევარ პორციაზე (ეს ნიშნავს, რომ ულუფის ნახევარი მიირთვით დაუყოვნებლივ, ხოლო მეორე ნახევარი ცოტა მოგვიანებით; სანამ კუჭს აქვს დრო, რომ დაიხარჯოს. მცირე რაოდენობით საკვები და არ იჭიმება დიდი რაოდენობით) .

გარდა ამისა, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, მცირე ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გაიქცეთ დარბაზში და ივარჯიშოთ იმისთვის, რომ დაწვათ ყველა ის კალორია, რომელიც ახლახან შეჭამეთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკლების შესანიშნავი გზა იქნება თქვენთვის, თუ სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ კიდევ ერთი საათის განმავლობაში დაწექით, რაც თქვენს კუჭს საშუალებას მისცემს მშვიდად დაიწყოს საჭმლის მონელება. ოქროს საშუალო და სწორი გამოსავალი იქნება მსუბუქი ვარჯიში ჭამის შემდეგ. მაგალითად, ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ 5-10 წუთის განმავლობაში უკუღმა იაროთ. ეს ვარჯიში 2-ჯერ დახარჯავს თქვენს ენერგიას და შესაბამისად დაწვავს 2-ჯერ მეტ კალორიას.

ყველაზე ცუდი, რაც უნდა დათმო, არის ტკბილეული. დიახ, ნამდვილად ჯობია საერთოდ არ მიირთვათ (კარგად, ან მიირთვათ ძალიან მცირე რაოდენობით და ძალიან იშვიათად) რაიმე სახის ტკბილეული - ნამცხვრები, შოკოლადი, ნამცხვრები. გაცილებით სასარგებლო იქნება თუ ამ ყველაფერს თაფლით ჩაანაცვლებთ. აქ ასევე შედის ხილის წვენები, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი, რომელთა შაქრიანობა უბრალოდ აკრძალულია.

მოერიდეთ ტელევიზორის წინ ჭამას. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ტელევიზორის ყურებისას ადამიანის ტვინი არ აკონტროლებს გაჯერების გრძნობას. ამიტომ გვსურს მეტი და მეტი ჭამა. თუ ტელევიზორთან შეხვედრა მაინც გარდაუვალია, აირჩიეთ ისეთი საკვები, რომელიც ცხიმებს არ აგროვებს, მაგრამ ანადგურებს, მაგალითად, ანანასს. ბოსტნეულის ან ხილის ნაჭრები კარგად დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. სასურველია ეს ყველაფერი ჩვეულებრივი წყლით დალიოთ და არა ჩაისთან ან ყავასთან ერთად. და თუ დაჯდებით თქვენი საყვარელი ყუთის წინ, მიეცით საშუალება, რომ რეკლამა იყოს თქვენი მეგობარი. როგორც კი რეკლამა დაიწყება, არაფერი გიშლით ხელს ადგომაში და მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთებაში, სამი-ხუთი წუთი საკმარისი იქნება დიეტის გარეშე სწრაფად დასაკლებად და ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა დახრილობა, დაღლილობა და სისუსტე.

საკამათო საკითხია ბოლო ჭამის დრო მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ 18.00 საათის შემდეგ მკაცრად უნდა დაივიწყოთ საკვები. სინამდვილეში, ეს მოსაზრება მცდარია. 18.00 საათის შემდეგ არ უნდა მიირთვათ ძალიან ცხიმიანი ან მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა ტკბილეული ან კარტოფილი ფრი. და ნებისმიერი სახის სალათები (რა თქმა უნდა, სასურველია მაიონეზის გარეშე; განსაკუთრებით სასარგებლოა ბოსტნეული ახალი მწვანილით, სტაფილო, კომბოსტო). სხვათა შორის, მაიონეზისა და კარაქის ნაცვლად ძალიან სასარგებლოა სალათების ლიმონის წვენით შეზავება. გარდა ამისა, მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ადამიანებს, რომლებიც საღამოობით საკვებს მიირთმევენ, არ აწუხებთ მშიერი უძილობა და ნევროზები. ასევე სასურველია გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 3-4 საათისა ძილის წინ. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი სხეული კარგად დაისვენება და დიდი დრო არ გექნებათ მშიერი.

არასოდეს თქვა უარი პურზე. არსებობს მოსაზრება, რომ მიღებული კილოგრამების დამნაშავე პურია. ეს ასე არ არის, სინამდვილეში ბევრად უკეთესი და მიზანშეწონილია უარი თქვან ძეხვსა და კარაქზე და დავტოვოთ პური. სხვა საკითხია, რომელი პური უფრო სასარგებლოა. უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან პურს, მას აქვს მეტი საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები.

და ბოლოს, თუ ძალიან გინდოდათ რაიმე მსგავსი საჭმელად, შემოიფარგლეთ მხოლოდ ჩირით. ისინი არა მხოლოდ იკმაყოფილებენ შიმშილს, არამედ აქვთ ღირებული ვიტამინები და ნივთიერებები. თუ ნამდვილად გეშინიათ დიდი რაოდენობით შაქრის, რომელსაც ასევე შეიცავს ჩირები, საკმარისია საღამოს დაასველოთ ისინი წყალში - ღამით ის მთელ შაქარს შთანთქავს და ჩირში მხოლოდ სასარგებლო ნივთიერებებს დაგიტოვებთ. და იმისთვის, რომ დაიმახსოვროთ ხმელ ხილში სხვადასხვა რაოდენობის კალორიების შემცველობა, გამოიყენეთ შემდეგი სახელმძღვანელო:

100 გრ გარგარი ჩირი 247 კკალ

ქლიავი - 227 კკალ

ანანასი (დაშაქრული) - 323 კკალ

ვაშლი - 234 კკალ

ბანანი - 303 კკალ

მსხალი - 289 კკალ

ფინიკი (მარცვლიანი) - 277 კკალ

ლეღვი - 242 კკალ

ზოგიერთი ქალი თავის თავს ავალებს დაკარგოს 10 კგ ნებისმიერ ფასად მოკლე დროში, ვთქვათ, ერთ კვირაში. როგორც წესი, ეს ხდება დიდი ზეიმის, ფოტო გადაღების წინა დღეს ან ზღვაზე მოგზაურობის წინ. ერთ კვირაში ათი კილოგრამის დაკლება ფანტასტიურად ჟღერს, მაგრამ რეალურად ამოცანა შესასრულებელია. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა 10 კგ-ით დასაკლებად.

თუმცა, წონის სწრაფი კლება ორგანიზმს ძლიერ სტრესში აყენებს და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის დიდი პრობლემები - გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა. ამიტომ, ამ პრობლემას უნდა მივუდგეთ ძალიან პასუხისმგებლობით, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები.

გაითვალისწინეთ, რომ 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებით, ცხიმი დაიწყებს მთლიანად გაქრობას სხეულის იმ ნაწილებიდან, რისთვისაც ყველაფერი დაიწყო. სხეულის ის ადგილები, სადაც ცხიმის სტრუქტურა ყველაზე ფხვიერია, ანუ სახე და მკერდი, ყველაზე სწრაფად იკლებენ წონაში. შემდეგ ცხიმი იკლებს დუნდულოების მიდამოში და მხოლოდ ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია მუცელზე და ფეხებზე.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით სახლში? ჩვენ გამოვყოფთ წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლოებებს.

ცილოვანი დიეტა

10 კგ-ით წონის დაკლების საუკეთესო სწრაფ დიეტებს შორის არის ცილა. მისი მთავარი პრინციპია რაციონში ხორცისა და თევზის საკვების წილის გაზრდა და ცხიმებისა და ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვა. ამ დიეტით სწრაფად მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს და წვავთ საკუთარი სხეულის ცხიმის მარაგს. დიეტის ბოლოს გახდებით გამხდარი ფიგურის მფლობელი.

• ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ხაჭო;
• ქათმის ხორცი უცხიმო;
• უცხიმო ძროხის ხორცი;
• კვერცხის ცილა;
• ვაშლი, ციტრუსის ხილი;
• იოგურტი შაქრის გარეშე;
• კეფირი;
• უშაქრო ხაჭო;
• მთელი მარცვლეულის პური.

სიიდან პროდუქტები, რომლებიც საჭიროებენ სითბოს დამუშავებას, შეიძლება მიირთვათ გამომცხვარი, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

უარი თქვით მოხმარებაზე:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• Ტკბილი;
• ნებისმიერი სახის საცხობი;
• მჟავე რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით;
• რძე;
• სასმელები გაზით;
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი);
• ნახშირწყლებიანი ხილი.

აჩვენეთ ცილოვანი დიეტის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

• ვსაუზმობთ 150 გრამიანი უცხიმო ხაჭოთი ან სამცილიანი ომლეტით.
• მივირთმევთ საჭმელს ერთი ხილით (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
• ვსადილობთ 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი, შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ ბოსტნეულით ჩაშუშული 150 გრ ძროხის ხორცი, პლუს ერთი ნაჭერი მთლიანი პური.
• გვაქვს შუადღის საჭმელი იოგურტით (100 გრ) ან კეფირით (200 გრ), მეორე დღეს შეგიძლიათ შეცვალოთ ის უშაქრო ხაჭოთი.
• ვახშამი გვაქვს 200 გრ გამომცხვარი ან ორთქლზე გამომცხვარი თევზი ან 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, პლუს ბოსტნეულის სალათი.

როგორც ამ სწრაფი დიეტის ნაწილი 10 კგ-ით წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.

1. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 5-ჯერ, საუზმე გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ, ბოლო კვება და დაძინება კი მინიმუმ 3 საათით უნდა იყოს დაშორებული.
2. სითხე უნდა იქნას მოხმარებული უხვად, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, სასურველია მინერალური წყლები.
3. მხოლოდ არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, უნდა იყოს ცილოვანი საკვების გვერდითი კერძი.
4. ნებადართულია არაუმეტეს 30 გრ ცხიმი დღეში - ეს არის რამდენიმე სტადიის. სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, უკეთესია, ვიდრე სელის თესლი, რომელიც შეზავებულია ბოსტნეულით.
5. ავარიის თავიდან აცილების მიზნით, შვიდი დღის განმავლობაში ერთხელ ნებადართულია თქვენი საყვარელი საკვების მიღება, რაც აკრძალულია დიეტით.
6. აკრძალულია მაღაზიიდან კერძების სოუსებითა და მაიონეზით შევსება, მათ ნაცვლად ნებადართულია ნატურალური იოგურტის, ლიმონის წვენის, მარილის, მწვანილის გამოყენება.
7. კატეგორიულად აკრძალულია ზეთში შეწვა და საკვების მოხარშვა ღრმა შემწვარში.

სწრაფი ცილოვანი დიეტის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ის მოიცავს ადვილად მოსამზადებელ კერძებს. დიეტის პერიოდი 7 დღეა, მაგრამ განსაკუთრებული სიმსუქნით შესაძლებელია მისი დაცვა 14 დღის განმავლობაში (ეს არის ცილოვანი კვების მაქსიმალური დასაშვები ხანგრძლივობა).

თხევადი დიეტა

ყველა ჩვეულებრივი მყარი საკვების თხევადი ჩანაცვლება (ბულიონები, დეკორქცია, რძე) მოკლე დროში მოგიხსნით 10 კგ ჭარბ წონას. კვების ამ ხერხის მინუსი იქნება ძლიერი შარდმდენი ეფექტის გამოჩენა, რაც ხელს შეუშლის ნორმალური სამუშაო გრაფიკის დაცვას.

რა შედის თხევადი დიეტაში

თხევადი კვება მოიცავს რამდენიმე კერძს, რომელთაგან თითოეული ფასდება რამდენიმე ქულით. ეს ქულები იზრდება სითხის დალევისას. ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოამზადოთ შემდეგი კერძები:

• შვრიის ნახარშს (შეგიძლიათ აიღოთ შვრიის ფაფა), რომლისთვისაც ნახევარი ჭიქა შვრია ან ფანტელები ასხამენ 1 ლიტრ მდუღარე წყალს, ადუღებენ მოხარშვამდე და გაფილტრავენ. ერთი ჭიქა ბულიონი - 5 ქულა.
• ბოსტნეულის წვენები შერეული გაგრილებული ადუღებული წყლით თანაბარი პროპორციით. ჭიქა წვენი - 10 ბ.
• ხილის წვენები წყლით განზავებულია 1/3-ით. მინა - 20 ბ.
• რძე, რომლის ცხიმიანობა არ აღემატება 2%-ს, ჭიქა -20 ბ.
• კეფირი. მინა - 10 ბ.
• უცხიმო ხორცის ბულიონი მარილის გარეშე. მინა - 20 ბ.
• უშაქრო კომპოტი. მინა - 5 ბ.
• ბოსტნეულის უმარილო დეკორქცია. მინა - 5 ბ.

რეკომენდირებულია შვრიის ფაფის დალევა დილით, დანარჩენი სითხეები უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. რეკომენდებულია დღის დასრულება კეფირით. ამ სასმელების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, შეგიძლიათ კიდევ უტკბილოდ ყავა ან ჩაი.

დღეში დალევის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 ლიტრს, ქულების ჯამი უნდა იყოს 100-130-ის ტოლი.

როგორ გამოვიდეთ თხევადი დიეტადან

თხევადი საკვებიდან მყარ საკვებზე მკვეთრი გადასვლისას კუჭისა და ნაწლავების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია დიეტის თანდათანობით დატოვება, რისთვისაც უნდა იკვებოთ შემდეგი წესების მიხედვით:

• დიეტის შემდეგ პირველ დღეს საჭიროა მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა;
• მეორე დღეს დაუმატეთ მათ წვრილი ფაფის ნაწილი, პურის ნაჭერი, უმი სტაფილო და კომბოსტო;
• მესამე დღეს გადადით ჩვეულ დიეტაზე, მიირთვით მხოლოდ არაუმეტეს 2 ცალი პური და ცხიმიანი საერთოდ გამორიცხეთ საკვები.

თხევადი დიეტა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას ერთ კვირაში, ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოების არეში.

სუპერ სწრაფი დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა ითვლება მარტივ და ხისტად და მისი სიმკაცრის ხარისხი თითქმის შედარებულია შიმშილთან. შესაძლოა, ეს არის ყველაზე სწრაფი გზა წონის დასაკლებად სახლში, წონა გაქრება თითქმის ნახტომებით. მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია ზედმეტ წონასთან გამკლავების ასეთი გზა. დიეტის დროს არ უნდა დაივიწყოთ წყლის უხვად გამოყენება.

სუპერ სწრაფი დიეტის მენიუ კვირაში

• პირველი დღის მენიუ უნდა იყოს 1 ლიტრი რძე;
• მეორე დღის დიეტა არის ხაჭო (200 გრ) 4 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი უშაქროდ;
• მესამე დღის მენიუ არის თხევადი - უგაზო მინერალური წყალი;
• მეოთხე დღის მენიუ შედგება ფორმაში მოხარშული 4 კარტოფილისგან და 4 ჭიქა ახალი წვენისგან;
• მეხუთე დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 5 ვაშლი, ასევე დალიოთ 200 მლ წვენი ან უგაზო მინერალური წყალი;
• მეექვსე დღის დიეტა არის მოხარშული უცხიმო ხორცი (200 გრ) უმარილო, წვენი (4 ჭიქა);
• მეშვიდე დღეს უნდა მიირთვათ უცხიმო კეფირი (1 ლიტრი).

სუპერ სწრაფი დიეტადან გასვლა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, ისევე როგორც თხევადი დიეტადან.

წონის სწრაფი დაკლება წიწიბურის დიეტით

სახლში 10 კგ-ით წონის დაკლების შესანიშნავი არჩევანი იქნება წიწიბურას დიეტა, რომელიც სხეულზე უფრო ნაზად მოქმედებს, ვიდრე ზემოთ აღწერილი მეთოდები. მის უპირატესობებში შედის:

• გაჯერება, ვინაიდან წიწიბურას ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ;
• წიწიბურას შემადგენლობაში საკვები ნივთიერებების სიმრავლე;
• ამ მარცვლეულში ნახშირწყლები ცოტაა და ისინიც კი დიდი ხნის განმავლობაში იწოვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ დეპონირდება ცხიმებში;
• წიწიბურის ფაფის ხანგრძლივი დიეტაც კი არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას;

საჭმლის მომნელებელი აშლილობის მქონე ადამიანები ფრთხილად უნდა იყვნენ წიწიბურას ჭამისას, რადგან ის უკუნაჩვენებია ნედლი მარცვლეულის მიღებაში. შედეგი შეიძლება იყოს ანთებითი პროცესი პანკრეასის ან ღვიძლში.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურის ფაფა წონის დაკარგვისთვის? აქ არის ერთ-ერთი ვარიანტი: 100 გრ ამოღებულ წიწიბურას (მას მწვანესაც უწოდებენ) ღამით ასხამენ უცხიმო კეფირს 1:3 თანაფარდობით. დილით ადიდებულ მარცვლეულში აურიეთ ცოტაოდენი თაფლი, აღარ შეიძლება სანელებლების, მარილისა და შაქრის დამატება. ფაფას მიირთმევენ მცირე ულუფებით.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურის მომზადების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მათ შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში. წონის დაკლება ამ სასარგებლო მარცვლეულის დახმარებით, ხშირად გაიხალისეთ მწვანე ვაშლითა და კიტრით, რომლებიც კარგად ასუფთავებენ ორგანიზმს. წიწიბურის ფაფით მწვანე ჩაის, თაფლის, კეფირის, რძის ერთდროული გამოყენება წონაში უფრო წარმატებულად დაკლებაში დაგეხმარებათ. მსხალი, ჩირი ძალიან მისასალმებელია, ჩირებს შორის სასურველია გარგრის ჩირი, ქიშმიში, ქლიავი.

7 დღიანი კეფირის დიეტა

10 კგ-ით სწრაფი წონის დაკლებისთვის დიეტის კიდევ ერთი მაგალითია 7-დღიანი კეფირი, რომლის მთავარი პროდუქტია უცხიმო კეფირი. ამ ჯანსაღი ფერმენტირებული რძის სასმელის ჭამის შედეგი იქნება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესება, იმუნური სისტემის გაძლიერება, ნერვული რეაქციების ნორმალიზება, ტოქსიკური ნივთიერებებისგან სისხლის მიმოქცევის სისტემის გათავისუფლება და ქოლესტერინის დონის დაქვეითება. აღწერილია 7 დღის კეფირის დიეტის დეტალები.

სწრაფი დიეტადან გამოსვლა

როგორც ხედავთ, კვირაში 10 კგ-ის დაკლება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. გაცილებით რთულია დიეტის ბოლოს მაცივრის შიგთავსში დამანგრეველი შეჭრა არ მოხდეს. აქ არის მთავარი საფრთხე. თქვენ უნდა შეეცადოთ თავი შეიკავოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება და ჯანმრთელობას დააზარალებს.

დიეტის შემდეგ პირველ დღეებში საუზმის მომზადება მიზანშეწონილია შვრიის ფაფის ორთქლზე მოხარშვით, მასში კოვზი თაფლის დამატება, 2 ს.კ. რძის კოვზები. გაამრავალფეროვნეთ ფაფის გემო ერთი მუჭა ქიშმიშით, გახეხილი ვაშლით, ბანანის ნაჭრებით, ახალი კენკრით ან შოკოლადის ჩიფსებით.

გაზარდეთ ხილის რაოდენობა, განსაკუთრებით ციტრუსები, ვაშლი, საზამთრო და ასევე მიირთვით მეტი ბოსტნეულის სალათები.

ბოსტნეულის წვნიანი, დიეტური ბორში, ბულიონი უფრო ხშირად მოხარშეთ, სასურველია ჯერ კარტოფილის გარეშე.

ვახშამზე მიირთვით ხაჭო, იოგურტი.

ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მწვანე ჩაი.

დიეტის ხანგრძლივობისა და მის შემდეგ ტონუსის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ვარჯიშების შესრულება, ასევე სხეულის იმ ნაწილების რეგულარული მასაჟი, სადაც განსაკუთრებით გსურთ ცხიმის მოშორება. მასაჟი აუცილებელია სისხლის ნაკადისთვის, რაც ხელს უწყობს ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვას.

ჩვენ ვისაუბრეთ წონის დაკლებისთვის სწრაფი კვების ყველაზე ეფექტურ სისტემებზე, მაგრამ მათი გამოყენება ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, დაიკლოთ წონა უფრო უსაფრთხო გზებით, მაგალითად, ნატურალური ვაშლის სიდრი ძმრით, ლიმონით, სელის ზეთით და სხვა პროდუქტებით - თუმცა ნელა, მაგრამ აუცილებლად.

თუ დასვენების დღეებში რამდენიმე კილოგრამი მოიმატეთ, მარხვის დღეების და ვარჯიშის დახმარებით მომდევნო კვირაში დაკლება არაა პრობლემა. 5 ზედმეტი ფუნტით განშორება უფრო რთული იქნება. ჩვეულებრივ, ასეთი წონა შეიძლება მოიმატოს ხანგრძლივი შვებულების შემდეგ, როდესაც ისინი თავს დასვენების უფლებას აძლევენ, ან მეტაბოლიზმის დარღვევით გრძელვადიან დაავადებებს.

მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონა 10 კგ-ით - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ცხიმის მყარი რაოდენობა, რომელსაც ჩვეულებრივი დიეტები ვერ უმკლავდება. და კიდევ უფრო მეტი, თუ საჭიროა რეკორდულ დროში ნორმალურად დაბრუნება.

მოსამზადებელი ეტაპი

არ იცით საიდან დაიწყოთ? უპირველეს ყოვლისა, გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

1. და დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გჭირდებათ ზუსტად 10 კგ-ის დაკლება და არც ნაკლები (ქალები ამ მონაცემებს გაზვიადებენ).
2. გამოთვალეთ რამდენი დრო გაქვთ ამისთვის: კვირაში თუ რამდენიმე თვეში?
3. გაიარეთ გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ დროულად დაკარგოთ ასეთი მნიშვნელოვანი წონა: მაგალითად, 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება დიაბეტის, გულის დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების დროს არ იმუშავებს - ექიმი არ დაუშვებს.
4. ეწვიეთ პაემანს დიეტოლოგთან, რომ შეგიქმნათ ინდივიდუალური დიეტური პროგრამა. მერწმუნეთ, 10 ზედმეტ ფუნტთან ბრძოლაში ეს არის ფულისა და დროის გამართლებული ინვესტიცია.
5. მიმართეთ დახმარება ფიტნეს ტრენერს, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ვარჯიშის გეგმა.
6. ბოლო წერტილი იქნება სილამაზის სალონი, სადაც შემოგთავაზებთ პროცედურებს, რომლებიც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას.
7. ახლა კი რჩება მხოლოდ დაიცავით ყველაფერი, რაც პროფესიონალებმა გირჩიეს, შეადგინეთ გრაფიკი ახალი ცხოვრებისთვის და არაფერი გამოტოვოთ.

ეს არის იდეალური მოსამზადებელი ეტაპი 10 კგ ან მეტის დასაკლებად. თქვენს წონაში დაკლებაზე იზრუნებენ პროფესიონალები, რომლებიც მინიმუმამდე დააყენებენ ჯანმრთელობის რისკებს და მაქსიმალურად დააჩქარებენ სასურველი შედეგის მიღწევას.

რჩება მხოლოდ იმის გამოთვლა, გაქვთ თუ არა საკმარისი ფული ამისთვის: ინდივიდუალური კვებისა და ვარჯიშის პროგრამები, ფიტნეს ოთახის გამოწერა (ან ტრენერთან პირადი ვარჯიში), სალონის პროცედურები ძალიან ძვირია. თუ თავიდანვე ნათელია, რომ თქვენ ვერ გაძლებთ მსგავს ფინანსურ ხარჯებს, ხარვეზები დამოუკიდებლად უნდა დამუშავდეს.

დროის შესახებ

ცალკე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დროს. ქალების შეურაცხყოფა არ იქნება ნათქვამი, მაგრამ ჩვეულებრივ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ წონის დაკლება. საოცარია, როგორ არ არის შემუშავებული დიეტა „მინუს ათი კგ 3 დღეში“. შვებულება, სადღესასწაულო ქეიფი, საბედისწერო შეხვედრა, საზეიმო ღონისძიება უკვე ცხვირწინ გელოდებათ, ასე რომ თქვენ უბრალოდ სასწრაფოდ უნდა ააშენოთ, არ დაზოგოთ საკუთარი ჯანმრთელობა. აქ მნიშვნელოვანია შეჩერდეთ და შეეცადოთ ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი გადაწყვეტილების შედეგები და შედეგები.

წონის მყისიერი დაკლება კვირაში

დავუშვათ, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ 10 კგ წონის დაკლება, მაქსიმუმ კვირაში. ეს თითქმის არარეალურია, მიუხედავად უმრავლესობის დაპირებისა. წონის ასეთი სწრაფი დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილით იღუპებით, დღეში 3 საათის განმავლობაში გამოფიტავთ თავს სპორტ დარბაზში, სანამ მაინც მიდიხართ რაიმე სახის მასაჟზე, საღამოს კი ტანის სახვევის გაკეთებას და სოდიანი აბაზანაში ერთი საათის განმავლობაში ჯდომას. მაგრამ შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სასიამოვნო იყოს:

• თავს ცუდად იგრძნობთ;
• შესაძლებელია სისუსტე და უძილობა;
• დაქანცული იქნები, დაქანცული, ზიზღის გრძნობა;
• დარღვეულია განავალი და საჭმლის მონელება;
• გაღიზიანებისა და ნერვიულობის თავიდან აცილებაც შეუძლებელია;
• აძლიერებს ქრონიკულ დაავადებებს.

ამ მდგომარეობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბედნიერი იყოთ, თუნდაც შედეგს მიაღწიოთ. შემდეგ კი - და კიდევ უფრო უარესი: უახლოეს დღეებში მიხვდებით, რომ მკაცრი დიეტის ერთ კვირაში მათ კუჭის, თირკმელების, ღვიძლის ფუნქციონირება დაარღვიეს და ნერვული სისტემა გააუქმეს. ბევრ ადამიანს აქვს გულის პრობლემები. და როდესაც ნორმალურ დიეტას დაუბრუნდებით (განსაკუთრებით თუ წონაში დაიკლეთ რაიმე სახის სადღესასწაულო წვეულება და უბრალოდ ძალიან ბევრი ჭამეთ იქ), თქვენ შეამჩნევთ, რომ კვლავ იმატებთ წონაში - და ასევე საკმაოდ სწრაფად.

ექიმების აზრი

ექიმები ასახელებენ შემდეგ მაჩვენებლებს: თუ 1 კვირაში მოახერხეთ 10 კგ-ის დაკლება, ასეთი სტრესის შემდეგ ორგანიზმის აღდგენა მოგიწევთ... 20 თვე! ეს ნიშნავს, იკვებოთ სწორად და ზომიერად, თავიდან აიცილოთ ნერვული სტრესი, აღარ დაიცვათ დიეტა და მაქსიმალურად იზრუნოთ ჯანმრთელობაზე. მზად ხართ ამისთვის?

მდგომარეობა ოდნავ უკეთესი იქნება, თუ წონაში კლება 2-3 კვირით ან ერთი თვით გაგრძელდება. და მაინც, ექსპერტები უფრო ხანგრძლივ უსაფრთხო პერიოდს უწოდებენ - ეს არის 2,5 თვე, როდესაც კვირაში 1 კგ-ს იკლებთ. ამ შემთხვევაში გართულებები არ იქნება, ჯანსაღი კვების ჩვევები ჩამოყალიბდება და წონა ასე სწრაფად არ დაბრუნდება.

კვება

თუ დიეტოლოგი არ არის, მენიუ თავად მოგიწევთ.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ლიმონის დიეტა

ყოველდღიურად დალიეთ 600 მლ ლიმონის წვენი - ცნობილი ცხიმების დამწვარი. მაგრამ გამოყენებამდე განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით, რათა კუჭი არ გააფუჭოს. მყარი საკვებიდან ნებადართულია ყველა ციტრუსოვანი ხილი, კივი, ანანასი, კვერცხი (არაუმეტეს 1 ც. დღეში და მხოლოდ მოხარშული) და უცხიმო რძის პროდუქტები. პორცია: საუზმე და ვახშამი - 100გრ, სადილი - 200გრ.

ყოველი ჭამის დროს, ერთი ჭიქა განზავებული ლიმონის წვენი.

სამედიცინო დიეტა

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ექიმებმა (სახელიდან გამომდინარე) შეიმუშავეს ასეთი დაბალკალორიული და ჯანმრთელობისთვის საშიში დიეტა, მაგრამ ასეთ მითს აქვს ადგილი. დიეტის საფუძველია უცხიმო ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული. ხილიდან ნებადართულია მხოლოდ ვაშლი.

უმარილო

წონის სწრაფი კლება მიიღწევა დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირებისა და მარილის სრული უარყოფის გამო. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეგიძლიათ უფუარი საკვების მიღება მთელი კვირის განმავლობაში, ეს ნამდვილად არ არის თქვენთვის. გაითვალისწინეთ, რომ მარილიანი დიეტა უარყოფითად მოქმედებს თირკმელების ფუნქციონირებაზე.

ძირითადი საკვები: უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ფილე) და თევზი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი (უშაქრო).

* თითოეული პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ-ს.

გარდა ამისა, შემდეგი დიეტა შეიძლება იყოს შესაფერისი:

• სასმელი;
• კეფირი;
• ვაშლი;
• პურსა და წყალზე;
• მხოლოდ წყალზე.

2-4 კვირის განმავლობაში

10 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ განავითაროთ წინა ყოველკვირეული შიმშილობა თქვენი პორციის ზომის გაზრდით და ნებადართული საკვებიდან კიდევ რამდენიმე საკვების რაციონში შეტანით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება მათ გაუძლო.

გარდა ამისა, დიეტოლოგები გვირჩევენ წიწიბურას დიეტის გამოყენებას. 1 დღის განმავლობაში არის ჭიქა მშრალი მარცვლეული. მას ან ორთქლზე ადუღებენ / საღამოს ადუღებენ, ან დილით წყალში ადუღებენ / რძეში. მიღებული ფაფის მოცულობას მიირთმევენ დღის განმავლობაში. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად თითოეულ კვებას ემატება ხილი, ბოსტნეული და რძის სასმელები.

თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას 2 კვირაში, არ არსებობს უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე კრემლის დიეტის I ეტაპი. ის მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. დღეში მხოლოდ 20 გრ ნახშირწყლების ჭამა მოგიწევთ, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშის ფონზე ორგანიზმი დახარჯავს საკუთარ რეზერვებს. შემდეგ კი, ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ ცნობილი შიმშილობის დანარჩენი ეტაპები. მისი დეტალური მენიუ ორივე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ ნახოთ.

ვისაც უყვარს ჩაი და არ აქვს დრო საკუთარი საუზმის მოსამზადებლად, შეიძლება შესთავაზოს ინგლისური დიეტა. 3 კვირაში მას შეუძლია ამოიღოს არა მხოლოდ 10, არამედ ყველა 15 კგ. მოგიწევთ ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა + ამ შიმშილობის დროს, 5 დღეა მარხვა, + მარილის მიღება მინიმუმამდეა დაყვანილი. ცხრილი დაგეხმარებათ დიეტის შედგენაში.

იმისდა მიუხედავად, რომ ექიმები კრძალავენ 10 კგ-ის დაკლებას თვეშიც კი, წონის ასეთი დაკლება ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა, ეს მაინც უფრო გონივრული აზრია, ვიდრე 7 ან 10 დღით ექსპრეს შიმშილობა. როგორც წესი, თუ ადამიანი ასრულებს დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაციას, სვამს საკმარის წყალს და აკონტროლებს კეთილდღეობას, გვერდითი მოვლენები იშვიათად შეინიშნება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ ისეთი დიეტის შესაბამისად, როგორიცაა:

2 თვის განმავლობაში

ახლა კი ნამდვილი აღმოჩენა ელის მათ, ვინც გადაწყვეტს 10 კგ-ის დაკლებას 2 თვეში. მოთმინებისთვის და სათანადო პრიორიტეტებისთვის (ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია), ისინი დაჯილდოვდებიან იმით, რომ მათ არ მოუწევთ რაიმე დიეტაზე ჯდომა. ამდენი კილოგრამების დასაკლებად საკმარისია მხოლოდ სწორი კვების პრინციპების დაცვა და ზედმეტი კვება. მაგრამ თუ არ ხართ დარწმუნებული შედეგებში, არსებობს მეთოდები, რომლებიც განკუთვნილია ეტაპობრივი და უსაფრთხო წონის დასაკლებად ორი თვის განმავლობაში - ასევე ძალიან ეფექტური ვარიანტი. Მათ შორის:

• გერმანული დიეტა (კერძების კალორიული შემცველობის თანდათანობითი შემცირება);
• (ნახშირწყლების სრული უარყოფა);
• (გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე);
• (თქვენ უნდა იჯდეთ ბოჭკოზე და ცილაზე);
• (ფრაქციული კვება დღიური კალორიების რაოდენობით).

Ვარჯიში

იმისთვის, რომ წონაში დაუყოვნებლივ დაიკლოთ წონაში 10 კგ-ით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების და ფიგურის დაზიანების გარეშე (ისე, რომ კანი არ ჩამოიხრჩო და სტრიები არ ჩამოყალიბდეს), მხოლოდ დიეტა არ იქნება საკმარისი. ამიტომ, აუცილებლად მოგიწევთ სპორტით დაკავება. უფრო მეტიც, ერთ დილით ტანვარჯიშს აქ არ შეუძლია - თქვენ უნდა ჩართოთ როგორც კარდიო ვარჯიში, ასევე ძალაუფლების დატვირთვები. რა თქმა უნდა, რთულია ინდივიდუალური გეგმის შედგენა სახლში, მწვრთნელის გარეშე, მაგრამ მაინც შესაძლებელია.

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება (7-14 დღეში), ამის გაკეთება ყოველდღიურად მოგიწევთ. მართალია, ეს სავსეა კუნთების გადატვირთვით, ბევრს არ სძინავს ტკივილისგან და არც ერთი ინსტრუქტორი არ გირჩევთ ამაზე. ეფექტური და უსაფრთხო რეჟიმები ყოველ მეორე დღეს. მაგრამ თუ დრო არ დაელოდება, თქვენ მოგიწევთ მსხვერპლის გაღება.

ჩვენ გაფრთხილებთ!ეს პროგრამა წარმოდგენილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. პრაქტიკაში, ასეთი სასწავლო სისტემა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია!

ვისაც წონის დაკლება სურს 1-2 თვეში, წონის დაკლების გეგმა უფრო სწორი იქნება ჯანმრთელობის ეფექტებისა და შედეგების მხრივ. ეს საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ ავაშენოთ, არამედ გამოკვეთოთ ლამაზი ფიგურა კუნთების მასის შენარჩუნებისას, რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხმარენ დიეტის დროს. ამისათვის ჩვენ ვასწორებთ ზემოთ მოცემულ ექსპრეს პროგრამას:

1. ყოველ დღე ვტოვებთ ტანვარჯიშს, სირბილს და სეირნობას.
2. ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა, იოგა - თქვენი შეხედულებისამებრ: აირჩიე ერთი რამ, რასაც გააკეთებ დიდი სიამოვნებით და მხოლოდ თავისუფალ დროს.
3. გაკვეთილები სპორტდარბაზში - კვირაში მხოლოდ 3 დღე, არა 6, არა უმეტეს 40 წუთისა. ამავე დროს, თქვენ უნდა იყოთ ჭკვიანი.

თუ აწყობთ სწორ კვებას და რეგულარულად ვარჯიშობთ, 1-2 თვეში 10 კგ-ის დაკლება ძალიან რეალური მიზანია.

პროცედურები

არ აქვს მნიშვნელობა რა გჭირდებათ: ნელი თუ გადაუდებელი წონის დაკლება – თუ არის შედეგის გაუმჯობესების შესაძლებლობა, აუცილებლად ჩართოთ ამ პროცესში კოსმეტიკური პროცედურები. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მათზე სალონში (უფრო ეფექტური) ან გაატაროთ ისინი სახლში. რა თქმა უნდა, ისინი არ არის შესაფერისი ცხიმების ინტენსიური წვისთვის, მაგრამ მათ აქვთ ოდნავ განსხვავებული ამოცანა. სანამ წონაში იკლებთ, ისინი იზრუნებენ თქვენს კანზე, თორემ კურსის დასასრულს, ის ჟღალი და მახინჯი იქნება. ასე რომ, თქვენ მოაცილებთ პრობლემურ უბნებს, შემდეგ კი აღარ მოგიწევთ დამატებითი გამკაცრება.

რა იქნება სასარგებლო:

• მასაჟი: ვაკუუმი, ულტრაბგერითი, LPG, როლიკებით, თაფლი, ლიმფური დრენაჟი;
• აბაზანები: სოდა, ტურპენტინი, რადონი;
• აკუპუნქტურა;
• სხეულის შეფუთვა: ზღვის მცენარეები, ტალახი, თაფლი, ყავა, შოკოლადი;
• კავიტაცია;
• კრიოთერაპია;
• ოზონოთერაპია;
• პრესოთერაპია;
• სპა მკურნალობა.

გარდა ამისა, თუ სხეულზე არის პრობლემური ადგილები (ყველაზე ხშირად ეს არის მოშვებული მუცელი ან მძიმე მენჯი და ზედმეტად აყვავებული თეძოები), შეგიძლიათ პროგრამაში ჩართოთ ლენტი (მჭიდროდ გახვევა) და ტარება.

როგორც ხედავთ, დიდი სურვილითა და რკინის ნებისყოფით, კვირაში 10 კგ-საც კი დაიკლებთ. საკითხავია რამდენ ხანს გაგრძელდება შედეგები და როგორ იმოქმედებს ეს ჯანმრთელობაზე. ასეთი ექსპრეს შიმშილობა არ შეიძლება უარყოფითი შედეგების გარეშე - ამისთვის ძვირად უნდა გადაიხადო. ამიტომ, დაგეგმეთ თქვენი წონის დაკლება დროზე ადრე, დაზოგვის დროს, რათა მომავალში გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ.

ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დაკლება ბევრი ქალის ოცნებაა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის დაცვით ან გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით. და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები და დიეტოლოგები ერთხმად საუბრობენ წონის სწრაფი დაკლების საშიშროებაზე, ძნელია უარი თქვას წონის დაკლების ცდუნებაზე რამდენიმე დღეში.

წონის სწრაფად დაკლების გზების ძიებისას არ უნდა დაივიწყოთ ასეთი წონის დაკლების შესაძლო რისკები. დიახ, მონო-დიეტაზე ჯდომისას ან სპორტდარბაზში შრომისმოყვარეობისას შეგიძლიათ წონაში დაკლება რამდენიმე დღეში 2-3 კილოგრამით, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებსა და მახასიათებლებზე.

წონის დაკარგვის ყველა კომპლექსი უნდა იყოს შერწყმული ისე, რომ იდეალური გარეგნობისკენ სწრაფვა არ გადაიზარდოს ჯანმრთელობის პრობლემებში. დიეტა ვარჯიშის გარეშე გამოიწვევს კანის დაბერებას, ხოლო ვარჯიში პროტეინის გარეშე არაფრის მომტანი იქნება.

წონის დაკლების გადაუდებელი მეთოდები საუკეთესოა მათთვის, ვისაც მცირე წონის დაკლება სჭირდება.

წონის სწრაფად დაკლების მრავალი გზა არსებობს. ყველა მათგანი ეფუძნება საკვები ნივთიერებების და ენერგეტიკული ნივთიერებების მცირე მიღებას.

დიეტები

ნებისმიერი დიეტის საფუძველია საკვებში მაღალკალორიული საკვების შეზღუდვა. განვიხილოთ ძირითადი და პოპულარული დიეტები.

წიწიბურა

წიწიბურა არის ჯანსაღი პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და მაღალი კვებითი ღირებულება. წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის გრძნობის გარეშე. შედეგიც შთამბეჭდავია: კვირაში 7 კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.

დიეტურ დიეტაში:

• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
• კეფირი - ლიტრი დღეში;
• დიდი რაოდენობით სითხე - ჩვეულებრივი წყალი ან.

ამ დიეტის ნაკლოვანებებიდან შეიძლება აღინიშნოს ერთფეროვნება. მაგრამ როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურას დიეტა ეფექტურია.

კეფირი

კეფირზე წონის დაკლება ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ გზად, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, რძემჟავა ბაქტერიებს. გარდა ამისა, ჯანსაღი სასმელი ორგანიზმიდან შლის ყველა ტოქსინს, აჯერებს მას ნუტრიენტებითა და ვიტამინებით, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.

1. მონო დიეტა. 1,5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 იდენტურ ნაწილად. სასმელის მთელი რაოდენობა მოიხმარება საკვებში დღის განმავლობაში იმავე პერიოდის შემდეგ.
2. მკაცრი დიეტა. ეს დიეტა უზრუნველყოფს დღეში ერთ კილოგრამამდე დაკლებას 9 დღის განმავლობაში. წესები ასეთია: 1) პირველი სამი დღე - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1,5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე - კეფირი ცხიმის მაღალი შემცველობით.
3. ზოლიანი დიეტა. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად: ყოველ მეორე დღეს დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი, დანარჩენი დღის განმავლობაში დაიცავით ჩვეულებრივი მენიუ.

Apple

ეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის და ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად.

ვაშლის დიეტის უპირატესობებში შედის:

• გაჯერება ვიტამინებით;
• ბოჭკოს არსებობა;
• სისავსის შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
• შარდის ფუნქციები;
• ხილის ხელმისაწვდომობა მთელი წლის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტის 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კილოგრამამდე.

ვაშლის დიეტაში მჟავის არსებობის გამო, ის უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ვაშლის კვების ვარიანტები განსხვავებულია:

• მიირთვით დღეში 2 კილოგრამი ვაშლი სითხის გარეშე;
• ყოველ ორ საათში ერთხელ მიირთვით ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• მიირთვით 1,5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში

იმისთვის, რომ დიეტებმა ყველაზე ეფექტური ეფექტი მოახდინოს და ნეგატიურად არ იმოქმედოს კუნთებსა და კანზე, პარალელურად საჭიროა სხეულის ფიზიკური აქტივობა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმის რეზერვებს.

წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ზომიერი სიარული ყოველდღიურად (საათნახევარი);
• დილით სირბილი ერთი საათის განმავლობაში;
• 10-15 წუთი ფეხით ასვლა და ასვლა კიბეებზე;
• დღეში ნახევარი საათი ტანვარჯიში სახლში;
• ცხენოსნობა ;
• სპორტული დარბაზი კვირაში სამჯერ;
• კვირაში სამჯერ ცურვა აუზში.

თუ აქამდე არასდროს გიმუშავიათ, უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშის დოზა. საკმაოდ ბუნებრივი მოვლენა იქნება დაღლილობა, ფეხების და მკლავების კუნთების ტკივილი, ქოშინი, გულისცემის გახშირება.

მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

ნებისმიერი დიეტა ან დიეტა ეფუძნება არაჯანსაღი საკვების ჭამაზე უარის თქმას. არ არის აუცილებელი შიმშილობით ტანჯოთ თქვენი სხეული, საკმარისია თქვენი ყოველდღიური დიეტა ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებად გადააქციოთ.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• რაციონიდან გამორიცხეთ საკონდიტრო ნაწარმი ცხიმოვანი კრემებითა და შიგთავსით;
• უარი თქვას ცხიმოვან, მარილიან, ცხარე, შებოლილ, დაკონსერვებულ და ტკბილ საკვებზე;
• შეამცირეთ შაქრის გამოყენება ან შეცვალეთ თაფლით;
• უარი თქვით მაიონეზზე, კეტჩუპსა და სხვა სოუსებზე;
• არ მიირთვათ სწრაფი კვება და გაზიანი სასმელები;
• უარი თქვით ალკოჰოლზე.

თუ შეუძლებელია გარკვეული საკვების რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვა, ისინი უნდა მიირთვათ დილით.

აბაზანა და სხვა წყლის პროცედურები არის უძველესი დადასტურებული გზა წონის დასაკლებად დიდი ძალისხმევის გარეშე. წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ იწყება ოფლიანობა, ყველა ტოქსინი და ტოქსინი გამოდის წყლით.

ერთი აბაზანის პროცედურის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე, რომლის ნახევარი შემდეგ სწრაფად შეივსება. მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ აბანოში სათანადო ბანაობის პრინციპებს, მაშინ გარანტირებული გექნებათ წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

აბანოში ან საუნაში წონის დაკლების პრინციპები შემდეგია.

1. თქვენ უნდა ეწვიოთ აბაზანას ცარიელ კუჭზე, პროცედურის შემდეგ არ ჭამოთ. რეკომენდებულია მსუბუქი იოგურტის მირთმევა ან ჭიქა კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა. კატეგორიულად აკრძალულია ლუდის დალევა, რომელიც აბანო მოგზაურობის აუცილებელი ატრიბუტია და სხვა ალკოჰოლური სასმელები. უმჯობესია თან წაიღოთ პიტნის ან გვირილის მცენარეული ინფუზია.
2. არყის ცოცხი არის საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხსნის ჭარბ წონას.
3. წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ მასაჟი მარილითა და თაფლით ან არომატული ზეთით. ეს პროცედურა გაასუფთავებს კანს ღრმა ფენებამდე.

წონის დაკლების ერთ-ერთი პოპულარული სალონური გზა - შოკოლადის შეფუთვა - შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად აბანოში ან საუნაში. პროცედურა მიდის შემდეგნაირად:

• საფუძვლიანად გაათბეთ და გაიწმინდეთ სხეული;
• პრობლემურ ადგილებში წაისვით თბილი ნარევი 5 სუფრის კოვზი კაკაოს, 2 სუფრის კოვზი შაქრისა და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთისგან;
• შემოახვიეთ სხეული ფილებით და გააჩერეთ 15 წუთი;
• დროის გასვლის შემდეგ ჩამოიბანეთ შოკოლადის მასა.

რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ამ მეთოდს ექნება სასურველი ეფექტი სისტემატური გამოყენებისას.

ხალხური საშუალებები

ძველმა ქალებმა არ იცოდნენ რა იყო დიეტა და ინარჩუნებდნენ სილამაზეს ხალხური გზებით.

ეს ასევე ეხება წონის კონტროლს.

წონის დასაკლებად მიიღეს ფიტოინფუზიები და ჩაი.

ეს არის მცენარეული სასმელები, რომლებიც აქვეითებენ მადის შეგრძნებას და ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას.

მცენარეული ნაყენები წონის დაკლებისთვის:

• არყის წვენი აძლიერებს მატერიალურ მეტაბოლიზმს;
• შვრიის ჟელე შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს;
• წიწაკის ქერქზე ნაყენს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ალუბლისა და ცაცხვის ფოთლებზე ნაყენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჯანჯაფილის ჩაი ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს.

Tinctures გამოიყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ. მცენარეულ პრეპარატებს შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები.

მედიკამენტების მიღება

წონის სწრაფად დაკლების უფრო ეფექტური საშუალებაა სპეციალური პრეპარატების მიღება ტაბლეტების ან სუსპენზიების სახით. ამ ინსტრუმენტებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას;
• დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესი;
• შეამცირეთ მადა.

მაგრამ ეფექტურობასთან ერთად, ეს მეთოდი ასევე შეიძლება საშიში იყოს, რადგან არსებობს ყალბის შეძენის რისკი. თაღლითები, ისარგებლებენ იმით, რომ წონის დაკარგვის წამლები პოპულარულია ქალებში, ყიდიან ჩვეულებრივ მწვანილებს ან ფხვნილებს, აქცევენ მათ ცნობილ ბრენდად. ამავდროულად, საკუთარ თავს რეკლამას აქვეყნებენ წონაში დაკლებული შოუბიზნესის ვარსკვლავების ფოტოების გამოქვეყნებით.

ნებისმიერი დიეტური დანამატი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. თქვენ ასევე გჭირდებათ თანხების შეძენა მხოლოდ აფთიაქებში და არა ინტერნეტით ან მესამე მხარისგან.

ყველა ექიმი ერთხმად ამტკიცებს, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს საშიში ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, რადიკალური შიმშილობა და მონო-დიეტები დასაშვებია მხოლოდ მარხვის დღეებში. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დასაკლებად დასჭირდება ერთ თვეზე მეტი და წონის დაკლების განვითარებული სისტემა, რომელიც მოიცავს:

• დაბალანსებული საკვები, რომელიც შედგება მხოლოდ ჯანსაღი და ბუნებრივი პროდუქტებისგან;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა;
• სხეულის კანის მოვლა – აბაზანები, მასაჟი, კრემები;
• წამლების მიღება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რადგან ისინი უბრალოდ ახშობენ მადის შეგრძნებას;
• მოთმინება - წონის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეუძლებელია.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა - წონის დაკლების სიჩქარე და მეთოდები დამოკიდებულია სხეულზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა

ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი დიეტა ან ვარჯიში წონის დაკლებისთვის წარუმატებლად მთავრდება. თუ მაინც ახერხებთ საძულველი კილოგრამების დაკლებას, მაშინ ისინი სწრაფად მოკლე დროში ბრუნდებიან. ასევე, წონის დაკლების ასეთი მცდელობის შემდეგ ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები, კერძოდ, ირღვევა ნაწლავის ფუნქციონირება.

გარდა ამისა, გარეგნობით უკმაყოფილების გამო ყველაფერს ფსიქოლოგიური პრობლემები ემატება.

ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ წონაში დაიკლებთ დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. რა სარგებელს მოაქვს ექიმთან ვიზიტი?

• დიეტოლოგი დანიშნავს არა დიეტას, არამედ სწორ ჯანსაღ და მოსახერხებელ დიეტას. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილობით ამოწუროთ თავი.
• წონის დაკლების მეთოდების შერჩევა ითვალისწინებს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
• დიეტოლოგი ფსიქოლოგის როლს ასრულებს: ის სწორ საკვებს აყალიბებს, აძლევს თავდაჯერებულობას, მიიწევს შედეგისკენ. სწორედ ის დაგეხმარება ავარიის შემთხვევაში, რაც თავიდან გარდაუვალია. მაგრამ რაც მთავარია, ექიმი გეტყვით, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება, როგორ არ იყოთ დამოკიდებული საკვებზე და როგორ შეინარჩუნოთ წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასკვნა

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლება არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. ერთხელ და სამუდამოდ ვერ დაიკლებთ წონაში. ლამაზ ფიგურაზე ზრუნვა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. და ისე, რომ მიღებულმა ზომებმა არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ამ შემთხვევაში, ინსტალაცია იგივეა: მიიღოთ ლამაზი სხეული ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შენარჩუნება და გონების შენარჩუნება იდეალისკენ.

ორი შვილის დედა. 7 წელზე მეტია ოჯახს ვმართავ - ეს ჩემი მთავარი სამსახურია. მიყვარს ექსპერიმენტები, მუდმივად ვცდილობ სხვადასხვა საშუალებებს, მეთოდებს, ტექნიკას, რომლითაც ჩვენი ცხოვრება უფრო ადვილი, თანამედროვე, მდიდარია. Მე მიყვარს ჩემი ოჯახი.

დიეტა სახელწოდებით „დაიკელი წონაში თვეში 10 კგ-ით“ გულისხმობს კონკრეტული მენიუს და რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო პროგრამის გამოყენებას. მხოლოდ ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა ხელს შეუწყობს წონის რეალურ შემცირებას მოკლე დროში. დიეტა ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება იყოს განსხვავებული - სწორი კვება ან უფრო მკაცრი მეთოდები. სავარჯიშო პროგრამები ასევე განსხვავდება სახლში ან სპორტდარბაზში ვარჯიშების მიხედვით. უფრო დეტალურად, წონის დაკლება თვეში 10 კგ-ით არის აღწერილი ქვემოთ.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში

უდავო ფაქტია, რომ თვეში 10 კგ-ის დაკლების გზები ჯანმრთელობისთვის უვნებელი არ არის. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ ექსპერტების რჩევებს, მათ შორის დიეტოლოგებსა და ფიტნეს ინსტრუქტორებს. ზოგადად, თვეში წონის დაკლების საკითხს ნებისმიერი რაოდენობის კილოგრამისთვის კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ, გადახედოთ თქვენს დიეტას და ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ბევრი ვარიანტია – სწორი კვებიდან მონოდიეტებამდე, რომელიც ზღუდავს კალორიებს. წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოებს ასევე აქვთ ჯიშები, იმისდა მიხედვით, თუ რა ზონა გინდათ შეიმუშაოთ.

დიეტები

უმარტივესი ვარიანტი უბრალოდ ყოფს პროდუქტებს აკრძალულ და დასაშვებად. ამ პრინციპით ჭამით 4 კვირა და კვირაში ორჯერ მაინც ივარჯიშეთ, წონაში ადვილად დაიკლებთ. აკრძალული საკვების სიაში შედის:

• ქონი და სხვა ცხიმოვანი საკვები;
• ალკოჰოლი;
• მარილი;
• შაქარი და ყველა ტკბილი საკვები;
• სანელებლები;
• სოუსები, მაიონეზი, კეტჩუპი;
• შემწვარი და შებოლილი კერძები;
• სოდა;
• ჩიფსები;
• შეფუთული წვენები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• ფქვილის პროდუქტები.

ამ საკვების უბრალოდ გამორიცხვით, თქვენ უკვე დაიწყებთ წონის დაკლებას. შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით, რომელიც მოიცავს:

• ახალი, ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები;
• მოხარშული კვერცხები;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• მარცვლეული;
• მთელი ხორბლის პური;
• უშაქრო ხილი.

ამ ორი სიიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში კონკრეტული დიეტის გარეშე. მაგრამ ასევე არსებობს სპეციალური მეთოდები, რომლებიც ასევე მიზნად ისახავს ჭარბი წონის მოშორებას. ერთ თვეში შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი შემდეგი საშუალებებით:

1. ბორმენტალური დიეტები. კალორიებს ზღუდავს 900-1500 კკალამდე. მთავარი წესი შიმშილის ნაკლებობაა, რაც ჭარბად ჭამს. საყვარელი საკვები სრულებით არ არის გამორიცხული - მათ შეუძლიათ დიეტის 20%-მდე შეადგინონ.
2. იაპონური დიეტა. საფუძველია ცილების გამოყენება. ის შეიძლება გაგრძელდეს 7-დან 14 დღემდე. დიეტის საფუძველია საკვები, რომელიც სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილს, როგორიცაა თევზი, ხორცი, კვერცხი, ზეითუნის ზეთი, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

კონკრეტული მიზნიდან გამომდინარე, დიეტისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ძალური ან აერობული ვარჯიში, ე.ი. კარდიო. ეს უკანასკნელი უფრო ეფექტურია ცხიმების წვისა და მოცულობის შემცირების თვალსაზრისით. სიძლიერის ვარჯიშები არ აძლევს კანს დახრის საშუალებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ერთ თვეში წონის ასეთი სწრაფი დაკლებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დაიწყოთ სპორტის თამაში, თუ ადრე დატვირთვები შემოიფარგლებოდა მარტივი კიბეებით. პირველი უნდა იყოს მსუბუქი გახურება, ხანგრძლივი სეირნობა და მხოლოდ ამის შემდეგ სცადეთ 15 წუთიანი ვარჯიში. შემდეგ დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

დიეტის გარეშე

წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ დიეტის, არამედ რამდენიმე მარტივი წესის წყალობით. პირველი მათგანი არის კალორიების მიღების სავალდებულო შემცირება. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს, მთავარია, ყოველდღიურად ქმნი ენერგიის დეფიციტს. ეს არის იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. ამის წყალობით ორგანიზმი გამოაქვს ის ენერგია, რაც აკლია საკუთარი რეზერვიდან. კალორიების გარდა, მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

• შეამცირეთ დიეტა 1500-2000 კკალ-მდე, ხოლო პორციის ზომა 200-250 გ-მდე;
• ჭამე 4-5-ჯერ დღეში, დაიცავით შესვენებები კვებას შორის 3-4 საათის განმავლობაში;
• შეწყვიტეთ ჭამა ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის წინ;
• არ შეზღუდოთ საკვები 6 საათის შემდეგ - უფრო სწორია გვიან ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
• შეცვალოს ყველა მარტივი ნახშირწყალი რთულით, ე.ი. ჭამე არა ტკბილეული, არამედ მარცვლეული;
• ჩართეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ რაციონში;
• მოამზადეთ საკვები ჩაშუშვით, მოხარშვით, გამოცხობით ან ორთქლზე;
• მთლიანად არ თქვათ უარი თქვენს საყვარელ სიკეთეებზე, უბრალოდ მიირთვით ისინი მცირე რაოდენობით და სასურველია დილით;
• გამოიყენეთ სწორი სანელებლები, როგორიცაა კოჭა, დარიჩინი, წითელი წიწაკა, კურკუმა და მდოგვი.

სწორი კვება მინუს 10 კგ თვეში

ზემოთ ჩამოთვლილი წესები ასევე შესაფერისია ამ ტიპის დიეტისთვის, როგორც სწორი კვება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა ხშირად განიხილება ცხოვრების წესად, რადგან მისი პრინციპების დაცვა შესაძლებელია ნებისმიერი დროის განმავლობაში. საფუძველს წარმოადგენს დაბალანსებული დიეტა ადამიანისთვის საჭირო რაოდენობის ცილებითა და ნახშირწყლებით. დიეტა არ გამორიცხავს ტკბილეულს, მაგრამ ის უნდა იყოს ჯანსაღი, მაგალითად, მარშამლოუ, ჩიზქეიქი, მარმელადი ან ჩვეულებრივი ხაჭო. სწორი კვების ძირითადი კერძებიც ჯანსაღი და არანაკლებ გემრიელია. იხილეთ დეტალური მენიუ ქვემოთ.

მენიუ

დიეტის ძირითადი პრინციპი სწორი კვების სახით არის სავალდებულო საუზმე. მისი არარსებობა საღამოს ჭარბად ჭამს. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე ტკბილი. სადილი უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებისა და ცილების ნაწილს, ვახშამი კი - მხოლოდ ცილებს. ნიმუში მენიუ, ამ პრინციპების გათვალისწინებით, შეიძლება შედგეს შემდეგნაირად:

• საუზმე - ბრინჯი პურის ნაჭერით, პატარა ხილი, მწვანე სალათი და ჩაი ლიმონით;
• snack - იოგურტი, ხაჭოს პორცია, ხილი;
• სადილი - უცხიმო თევზი ბოსტნეულის სალათით, 2 სადღეგრძელო, მინერალური წყალი;
• შუადღის snack - მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი;
• ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშული კოტლეტით, პურის ნაჭერი, წყალი ან ჩაი ლიმონით.

ეფექტური დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

მიუხედავად იმისა, რომ სწორი კვება კარგ შედეგს იძლევა, ბევრი მაინც ირჩევს დიეტას „თვეში 10 კგ-ის დაკლების“ კატეგორიიდან. აქ რამდენიმე ეფექტური მეთოდია. ყველაზე მკაცრი ვარიანტია ექსპრეს დიეტა, რაც ზღუდავს დიეტას ერთი ან ორი საკვებით. მათზე წონის დაკლება უფრო მეტად მიიღწევა წყლის დაკარგვის გამო. კარგი მიმოხილვები სარგებლობს ცილოვანი დიეტით, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რადგან ცილა ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია. შესანიშნავი შედეგი აქვს ვეგანურ ტექნიკას ხორცის დიეტაში შეზღუდვით და მცენარეული საკვების უპირატესობით.

მონო დიეტა

უაღრესად ეფექტური დიეტის კატეგორიაში შედის კეფირი. მასზე წონის დაკლება არ მოგიწევთ ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ 10 დღე. ერთ-ერთი მათგანი უნდა იყოს განტვირთვა, როცა ერთი დღე საერთოდ ვერაფერს ჭამ, მხოლოდ წყალს სვამ. დანარჩენი დღეების საფუძველია კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%. ყოველდღე მას ემატება გარკვეული ტიპის პროდუქტი:

• 1 - 400 გ უცხიმო ხაჭო;
• 2 - 500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე;
• 3 - 500 გრ ხილი;
• 4 - 500 გრ ახალი ბოსტნეული;
• 5 - განტვირთვის დღე;
• 6-10 დღე - ყოველდღიურად პირველი 4 დღის ნებისმიერი დიეტა.

ვეგეტარიანელი

მისი მთავარი განსხვავება ხორცის არარსებობაა. აკრძალულ საკვებს მიეკუთვნება: ყავა, ალკოჰოლი და სუნელი წიწაკის სახით. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისა და კერძებისგან:

• მოხარშული წიწიბურა ან ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა წყალზე;
• ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი ბოსტნეული;
• Ჭვავის პური;
• მოხარშული კვერცხები;
• ზეითუნის ზეთი;
• სოკო;
• უცხიმო კეფირი, რძე და ხაჭო;
• უშაქრო ხილი.

პროტეინი

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ცილოვანი დიეტა. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ძირითადი პრინციპი ნახშირწყლების თითქმის სრული შეზღუდვაა. ისინი იცვლება ცილებით. რეკომენდებულია ასეთი დიეტის შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან მთელი თვის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის რელიეფის ჩამოყალიბებას. ნიმუში მენიუ თვისთვის:

• საუზმე - რძე ან სხვა ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• snack - 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
• სადილი - უცხიმო ხორცი ბოსტნეულის ნაჭრებით ან წვნიანი თასი უცხიმო ბულიონში;
• შუადღის snack - ხაჭო ნატურალური იოგურტით;
• ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, თევზის ნაწილი;
• ძილის წინ - ერთი ჭიქა ახალი ფორთოხალი ან ვაშლი.

10 კგ წონის დაკლების გეგმა

წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის ერთი თვის დიეტის გეგმის შედგენის გარდა, რეკომენდებულია ვარჯიშის სისტემის შემუშავებაც. ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, ივარჯიშებთ სახლში თუ დადიხართ სპორტდარბაზში. ერთი თვის გეგმის შედგენისას ქალებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ კარდიოზე, რაც დიეტასთან ერთად ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვას უწყობს ხელს. მამაკაცები უფრო შესაფერისია სერიოზული ძალის დატვირთვისთვის, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. ვარჯიშების არჩევისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ მათი სირთულე, განსაკუთრებით თუ დამწყები სპორტსმენი ხართ.

Სახლში

სახლშიც კი შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ, თუ აიღებთ მხოლოდ რამდენიმე ჰანტელს და წონას. ვარჯიშის დასაწყისი გახურებაა, მაგალითად, კარდიო ან ზოგიერთი უმარტივესი ვარჯიში – ჩაჯდომა და ბიძგი. კლასების დასასრულს, კუნთების სათანადო ფორმირებისთვის რეკომენდებულია დაჭიმვის გაკეთება გაჭიმვის სახით. ძირითადი კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს, რომლებიც შესრულებულია 3 კომპლექტში 8-10 გამეორებით:

• ლუნგები, შეგიძლიათ ჰანტელებით;
• გრეხილი;
• აზიდვები;
• ფიცარი 30-60 წამი;
• squats, მათ შორის plie;
• მენჯის აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში;
• ფეხის აწევა;
• "მაკრატელი" ან "ველოსიპედი".

სპორტდარბაზში

სპორტდარბაზში კლასებისთვის ვარჯიშების შედგენის პრინციპები იგივე რჩება. კარდიო დატვირთვის სახით რეკომენდებულია სარბენი ბილიკის, სავარჯიშო ველოსიპედის, ელიფსოიდის გამოყენება. სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• შტანგის სკამზე პრესა;
• გაყვანილობა ჰანტელები მიდრეკილ მდგომარეობაში;
• მხრებზე წვერათი ჩაჯდომები;
• ფეხის გაფართოება სიმულატორში;
• ხელების განაწილება ჰანტელებით დგომისას;
• სიმულატორში წინდების აწევა;
• გრეხილი;
• ჰიპერტენზია.

ცხიმის წვის ვარჯიში მინუს 10 კგ თვეში

ინტერვალური და წრიული ვარჯიში უფრო ეფექტურად ითვლება ცხიმების წვასთან მიმართებაში. ისინი უფრო მაღალი ინტენსივობის არიან. კერძოდ, ინტერვალური ვარჯიში არის 4 წუთიანი კომპლექსების მონაცვლეობა 20 წამიანი ფიზიკური დატვირთვისა და 10 წამის დასვენების. ასეთი კლასებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარჯიში, პრობლემური სფეროებიდან გამომდინარე. შესაფერისია ჩაჯდომები, ლუნგები, ბიძგები, პრესაზე ტრიალი და ა.შ. წრიული ვარჯიში მოიცავს ვარჯიშების სერიის განუწყვეტლივ შესრულებას, მაგალითად:

• squats;
• აზიდვები;
• ხტომა "ვარსკვლავური თევზი";
• ნებისმიერი ვარჯიში პრესისთვის;
• ატრიალეთ ფეხები;
• ლუნგები;
• ველოსიპედის ვარჯიში.

ვიდეო