"ჩვენ ვიკლებთ წონაში ქსენია ბოროდინასთან ერთად": თავები ახალი წიგნიდან. ერთ კვირაში ვიკლებთ წონაში - დიეტის ეტაპები. კვირის კვება და წონის დაკლების მიმოხილვები ბოროდინას დიეტაზე ბორდინას წიგნი წონის დაკარგვის შესახებ - წაიკითხეთ

ქსენია ბოროდინა

წონის დაკლება ქსენია ბოროდინასთან ერთად

დიეტის, აბების, სპორტის, სტილის და ... ქალის ბედნიერების შესახებ

„გამარჯობა! დამეხმარე წონის დაკლებაში! - დროდადრო იძახის ჩემი ნაცნობები და მეგობრები შეხვედრაზე. ეს არის ჩვეულებრივი კითხვის ნაცვლად: "როგორ ხარ?". საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები ორსულობამდეც არ გადამივლია და მის დროსაც კი, ჩემი უზარმაზარი მუცლით, ნამდვილი მსუქანი ქალის შთაბეჭდილებას ვტოვებდი. ამიტომ, როცა მშობიარობის შემდეგ საგრძნობლად დავიკელი, მაშინვე სენსაცია გამიჩნდა. მან ბევრი აღფრთოვანა, დაწყებული იანა რუდკოვსკაიით და დამთავრებული დედაჩემით, რომელმაც ერთხელ იტალიიდან დამირეკა, აშკარად სხვა მიზეზის გამო, საუბრის ბოლოს მაინც ვერ გაუძლო: ”კსიუშა, რა უნდა გავაკეთო, რომ დავკარგო წონა ?

ამით დაინტერესდნენ საკმაოდ გამხდარი ქალებიც, რაც კიდევ ერთხელ ადასტურებს: წონის დაკლების საკითხი მტკივნეულია, მუშაობს თუ არა ყველა, მაშინ თითქმის ყველა.

რაღაც მომენტში, მე დავიწყე მეჩვენებოდა ადამიანი, რომელიც მეტროსთან დგას წარწერით: „გსურთ წონაში დაკლება? მკითხე "როგორ"?

მერე დავფიქრდი წიგნზე. კალმის აყვანა ძნელად ადვილი იყო, ვიდრე წონის დაკლება: როგორც ბევრი დედა, მე ვარ მოწყვეტილი შვილსა და სამსახურს შორის. თუმცა გადავწყვიტე.

უფრო მეტიც, იყვნენ თაღლითები, რომლებმაც ჩემი სახელით დაიწყეს ხალხის მოტყუება.

"ქსენია ბოროდინას წონის დაკლების იდუმალი გზა" სულ უფრო მეტ ადამიანს აინტერესებს. იქამდე მივიდა, რომ დახმარებისთვის ბევრმა მსახიობმა, მომღერალმა და ტელეწამყვანმა მომმართა, თუმცა არა უშუალოდ, არამედ საერთო მეგობრების მეშვეობით.

დიახ, ისინიც მონაწილეობენ ამ წიგნის დაბადებაში. როგორც კი მედია საყვირებდა „ქსენია ბოროდინას სასწაულის“ შესახებ, ჩემთვის უცნობმა არაკეთილსინდისიერმა მოქალაქეებმა ინტერნეტი შეავსეს სხვადასხვა ბანერებით და ყველანაირი ყალბი ბლოგებით. თანხის სანაცვლოდ შემომთავაზეს ჩემი დიეტის საიდუმლოს გამხელა. იყო გულწრფელად შარლატანური წინადადებები, როგორიცაა: „ღმერთო ჩემო! მსოფლიოს ყველა დიეტოლოგი შოკირებულია! დააწკაპუნეთ ბმულზე, გადაიხადეთ 50 მანეთი და გაიგებთ როგორ დაიკლოთ 10 კილოგრამი ორ საათში.

ვნახე ბანერები, რომლებზეც რეკლამირებული იყო „ბორდინას კიტრის დიეტა“ და სხვა უცნაური რეცეპტები, რომლებიც ფანტაზიას აბნევს. მე ნამდვილად შოკირებული ვიყავი ერთ-ერთ სავარაუდო "ოფიციალურ" ბლოგზე გაგზავნილმა შეტყობინებამ: ქსენია სობჩაკმა გაუმხილა ქსენია ბოროდინას თავისი საიდუმლო "კლიზმის დიეტა", რომელიც (თუ კლიზმებს აკეთებთ ყოველ საღამოს) წონის მყისიერ დაკლებას გვპირდება. იმ დაწყევლილმა კლიზმებმა დაცინვის საგანი გამხადა. მაგრამ მე და ქსიუშას არასდროს გვისაუბრია წონის დაკლების თემა და მით უმეტეს, კლიზმების საშუალებით!

ტელეწამყვანი რომ გავხდი, იარლიყი „მსუქანი“ მტკიცედ მიმეკრა. მე ვიცნობ მსუქან მხატვრებს და ცისფერი ეკრანის ვარსკვლავებს, მაგრამ რატომღაც მათ არავინ უწოდებს მსუქანს. მაგრამ ჟურნალისტები გამუდმებით წერდნენ ჩემზე: ”ქსენია ბოროდინა, რომელიც მუდმივად განიცდის ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს…”.

მე ვარ დაბალი, მხოლოდ 165 სმ სიმაღლის. ჩემნაირი ადამიანებისთვის ყოველი ზედმეტი კილოგრამი შესამჩნევია: ზედმეტი სანტიმეტრი ჩანს წელის არეში, თვალშისაცემია „ჩაკიდებული“ მხარეები. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი: დაახლოებით შვიდი კილოგრამი ვიზუალურად "ამატებს" ტელევიზორის ეკრანს. გამოსახულებაში სხეული სიგანეშია დაჭიმული და ნებისმიერი ადამიანი თითქოს უფრო სავსეა ვიდრე სინამდვილეშია. ჭარბწონიან გოგოს ვგავდი. ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ ჩემს ეკრანულ გამოსახულებას იცნობენ, ცხოვრებაში რომ დამინახეს, გაოცდნენ: "ვაი, სულაც არ ხარ მსუქანი!"

მეზიზღება, რომ თაღლითები, რომლებიც ჩემი სახელის უკან იმალებიან, შეცდომაში შეჰყავთ ხალხს

და მაინც, ჩემი ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში მე ნამდვილად განვიცდიდი ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. მათი მოგვარება წარმატებით მოვახერხე. მომწონს, რომ ახლა ისეთი გამხდარი და წვრილმანი ვარ. მინდა ასე დავრჩე. მთავარი ის არის, რომ ახლანდელ წონამდე ბუნებრივი გზით მივედი, თანაც ჯანმრთელ ადამიანად დავრჩი. მე არ მივმართავ ექსპრეს მეთოდებს, არც კიტრის, არც კლიმატს. წონის დაკლება ხომ სამუშაოა, სისტემა.

მინდა დავეხმარო ქალებს ფორმაში მოხვედრაში, როგორც მე და ამავდროულად შევაჩერო თაღლითების მახინჯი ხრიკები. ამ წიგნში მე გაგიზიარებთ ჩემს ცოდნას სწორი კვებისა და ვარჯიშის შესახებ. მე გეტყვით რომელი მეთოდებია მართლაც ეფექტური და რისი გაკეთება აბსოლუტურად შეუძლებელია. ჭარბი წონის პრობლემები ძირითადად ფსიქოლოგიური პრობლემებია. ამიტომ, ვწერ არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვიცხოვრე, გავხდი ტელეწამყვანი.

I. ფსიქოლოგია

აბების ისტორია

სანამ ჩემი წონის დაკლების ისტორიას გადავიდოდე, უნდა გითხრათ, როგორ წარმოიშვა ზოგადად ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა. ეს ამბავი დამემართა რამდენიმე წლის წინ, ჩემი სატელევიზიო კარიერის გარიჟრაჟზე.

მთელი ჩემი ზრდასრული ცხოვრება ვოცნებობდი გავმხდარიყავი ტელეწამყვანი. ამ ნამუშევარზე სიზმარში ვოცნებობდი და რეალურად, ყველა ცნობილ ტელეარხს გავუგზავნე თანამშრომლობის შეთავაზებები. ჩემი წერილები პასუხგაუცემელი დარჩა, ჩემი რეზიუმე არავის აინტერესებდა და აუდიენციებზე წასვლას სასურველი შედეგი არ მოჰყოლია.

რაღაც მომენტში სასოწარკვეთილება მომივიდა და გადავწყვიტე იტალიაში წავსულიყავი - ჩემი მშობლები იქ ცხოვრობენ - და, ალბათ, იმ სპეციალობაში აღმოვჩნდი, რომელიც სასტუმროს მენეჯმენტისა და ტურიზმის ინსტიტუტში მივიღე. მე ვარ სერტიფიცირებული ტურიზმის მენეჯერი. და უცებ იმ მომენტში, როცა ჩემს თვითმფრინავში დაშვება გამოაცხადეს, ტელეფონმა დარეკა, რაც საბედისწერო აღმოჩნდა. მავთულის მეორე ბოლოში იყო ტროტილის თანამშრომელი, რომელმაც გამოაცხადა, რომ წამყვანების ქასთინგი გავიარე და ტელეკომპანიის ოფისში უნდა მივსულიყავი.

რა თქმა უნდა, არცერთ იტალიაში არ გავფრინდი, მაგრამ ძველი ოცნებისკენ გავიქეცი. ჩემი მშობლები არ იყვნენ კმაყოფილი ჩემი გადაწყვეტილებების ცვალებადობით, მაგრამ, იცოდნენ, რას ნიშნავდა ეს წინადადება ჩემთვის, ისინი შერიგდნენ.

როდესაც საბოლოოდ მივედი Dom-2 პროექტზე, ნამდვილად ბედნიერი ვიყავი. მე თვითონ ქსენია სობჩაკთან მომიწია მაუწყებლობა და საერთოდ არ მინდოდა წაგება მის ფონზე. ვცდილობდი გამომეჩინა პროფესიონალიზმი: ვყოფილიყავი არა მხოლოდ შესანიშნავი წამყვანი და საინტერესო მოსაუბრე, არამედ კარგად გამოვჩენილიყავი ჩარჩოში. და აქ დაიწყო პრობლემები.

მე ყოველთვის კარგად ვიყავი ფოტოგრაფიაში. და ვერც კი წარმოვიდგენდი, რამდენად "არ უყვარს" ვიდეოკამერა და ამახინჯებს ჩემს გარეგნობას. როგორი გამხდარიც არ უნდა ვიყო, ჩარჩოში ყოველთვის მსხვილი და გამოკვებადი გამოვიყურებოდი. ზოგადად, ტელევიზია აშკარად არ ამშვენებს ტელეწამყვანს. სასწრაფოდ იყო საჭირო ამის გაკეთება.

შემდეგ კი გადავწყვიტე რამდენიმე ფუნტის დაკლება. ახლა მე აშკარად ვიცი ეს: იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა იმუშაოთ. მაგრამ მაშინ მე, როგორც ბევრი გოგონა, მჯეროდა, რომ წონის დაკლება შესაძლებელი იყო სერიოზული ძალისხმევის გარეშე.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ვარიანტი, რომელიც შემოთავაზებულია ინტერნეტში, არის აბები. და მე ავირჩიე ეს გზა.

მივედი აფთიაქში და ვიყიდე ძალიან პოპულარული და, სხვათა შორის, ძვირადღირებული ჩინური მადის დამთრგუნველი აბები. ითვლება, რომ ეს სრულიად უვნებელი საშუალებაა ორგანიზმისთვის. ამიტომ მეც ვიფიქრე: ცუდი არაფერი მოხდება, თუ მათ ავიღებ. და მე სასტიკად შევცდი: ამ წამალმა ნამდვილად დამინგრია ცხოვრება.

პირველი ორი დღე დავლიე აბები და აბსოლუტურად არაფერს ვგრძნობდი. მალე შიმშილის გრძნობამ დაქვეითება დაიწყო, შემდეგ გაქრა. დილით მომეჩვენა, რომ მუცელი მქონდა სავსე, საერთოდ არ მინდოდა ჭამა. აღფრთოვანებული ვიყავი: წონამ სწრაფად დაიწყო კლება. სულ რაღაც ერთ კვირაში ოთხიდან ხუთ კილოგრამი დავიკელი. ეს კი იმაზე მეტია, ვიდრე თავდაპირველად იყო დაგეგმილი.

მაგრამ როგორ ვიყავი ძეხვი მთელი ეს კვირა!

ჯერ ერთი, ვერ დავიძინე.როგორც გაირკვა, აბებს ძალიან სასიამოვნო გვერდითი ეფექტი ჰქონდა - ენერგეტიკული სასმელების მსგავსად მოქმედებდნენ.

მთელი ღამე საწოლში ვიწექი გახელილი თვალებით და ვითვლიდი არა სპილოებს და არც კილოგრამებს ჩამოვარდნილი, არამედ ადგომამდე წუთით ადრე. ყოველ დილით სამსახურში მიწევდა წასვლა და მაუწყებლობა. რადგან დროზე ვერ დავიძინე, საკმარისად არ მეძინა. სცადა ადრე დაძინება. უსარგებლო. საღამოობით რაღაც დაუძლეველი და აუხსნელი შიშის ტალღა მეფარებოდა. ვერაფერს ვახერხებდი თავის დასამშვიდებლად. Საშინელი იყო!

მეორეც, აბების მიღების მთელი პერიოდის განმავლობაში და დასრულებიდან კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ ისეთი ნერვიული ვიყავი, თითქოს სტაბილურად განუწყვეტელი პმს მქონდა. სამსახურში გამუდმებით ვტყდებოდი, ყველას ვუყვირე. მოკლედ, ისტერიკაში გადაიზარდა, თავისთვის საზიზღარი გახდა. ირგვლივ მყოფებზე რა ვთქვა - ჩემი კრუნჩხვით ამოვიწურე! შესაძლოა, ვიღაცას ეგონა, რომ ჩემში „ვარსკვლავურმა დაავადებამ“ გაიღვიძა, მაგრამ ეს ასე არ არის: აბები ყველაფრის მიზეზია. და უკვე აღარ მიხაროდა დაკლებული წონა, უბრალოდ მინდოდა საკმარისად მეძინა და აღარ ვნერვიულობდი.

შევწყვიტე ამ აბების მიღება. მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ დამიბრუნდა მადა, ნორმალური ძილი აღდგა. ყველაფერი კარგად იქნებოდა, მაგრამ მერე ანგარიშსწორებამ დამასწრო იმის გამო, რაც გავაკეთე: კილოგრამები, რომლებიც ნაჩქარევად დამტოვეს, ისევე სწრაფად დაბრუნდნენ, თან წაიყვანეს მეგობრები. რაც არ უნდა მეჭამა, წონაში მაინც ვიმატებდი: შემეძლო, მაგალითად, მთელი დღე ვიჯდე წყალზე და ვაშლზე, დილით კი გავიღვიძო და სასწორზე დავდგე, უფრო და უფრო მეტი კილოგრამი ვიპოვო.

გამომცემლობა Eksmo-მ პოპულარული ტელეწამყვანისა და სოციალისტის ქსენია ბოროდინას წიგნი-გამოცხადება გამოაქვეყნა. როგორც გაირკვა, „ბოროდინას იდუმალი მეთოდი“ უპირველეს ყოვლისა საღ აზრზეა დაფუძნებული. მრავალი ინტერნეტ საიტისგან განსხვავებით, რომლებმაც აუდიტორია მიიპყრო ქსენიას სახელის უკანონოდ გამოყენებით, თავად ქსენია არ გვპირდება სასწაულებს. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, კარგი ფიგურა არის საღი აზროვნება და საკუთარ თავზე მუშაობა. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ ამაში, საკმარისია წაიკითხოთ თავები ახალი წიგნიდან "დაიკლო წონაში ქსენია ბოროდინასთან ერთად". მადლობას ვუხდით გამომცემლობა "Eksmo"-ს, რომ საიტის მკითხველს საშუალება მისცა პირველთა შორის გაეცნონ წიგნის შინაარსს!

"მტკიცე არა!"

ინტერნეტში ხშირად ვხედავ რეკლამებს „წონის მკვეთრად დასაკლებად, მხოლოდ სამ პროდუქტზე უნდა უარი თქვას!“ სულისკვეთებით. როგორც წესი, რეკომენდებულია რაციონიდან ამოიღოთ პური, შაქარი და, მაგალითად, კარაქი. ეს რეკლამები ძალიან მაცდურად გამოიყურება: როგორც ჩანს, ჭამე რამდენიც გინდა, ყველა სხვა პროდუქტი და დაიკლო წონა. მაგრამ, მერწმუნეთ, ეს არ ხდება. ადამიანი წონაში იკლებს იმის გამო, რომ საკვებიდან იღებს ნაკლებ ენერგიას ვიდრე სჭირდება და არა ამ ენერგიის წყაროების არჩევით.

ყველა დიეტაში, რომელსაც აპლიკაციაში გირჩევთ, გამორიცხულია ზოგიერთი საკვები, რომელიც განსაკუთრებით საზიანოა ორგანიზმისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად შეიზღუდოთ თავი, მაგალითად, ცხიმებში, რათა შეძლოთ ბევრი ტკბილეულის ჭამა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. ცხიმის გარეშე ორგანიზმი ნორმალურად ვერ იფუნქციონირებს, ადამიანი უბრალოდ დაავადდება თუ ასე ჭამს!

მე ვუყურე ჩემს მეგობარს მაშას, რომელიც ცდილობდა ჭამას, რაც მთლიანად გამორიცხავდა სახამებლის და ტკბილ საკვებს მისი რაციონიდან. მან გადაწყვიტა, რომ არ მიირთმევდა შოკოლადს, ტკბილეულს, ფუნთუშებს, სპაგეტს, პელმენებს, ფუნთუშებს, პურს და სხვა ბევრ საშინლად გემრიელს. და მაშას, უნდა ვთქვა, საშინელი ტკბილი კბილი აქვს!

როდესაც ჯგუფთან ერთად რესტორანში მივდიოდით, მას შეეძლო შეუკვეთა, მაგალითად, კრემის კარამელის დესერტი და რძის კოქტეილი, შემდეგ დაელოდა და შეუკვეთა სხვა დესერტი - ნაპოლეონი ან მოცვის ღვეზელი (მეც კი გამახსენდა, რა მოსწონს). მაშასადამე, თქვენ წარმოიდგინეთ, რისთვის განწირა თავი მაშამ. მე ვკითხე, როგორ აპირებდა ორგანიზმში ნახშირწყლების საჭირო ბალანსის შენარჩუნებას, მაშამ მიპასუხა, რომ ამისათვის მას ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული ჰქონდა.

ცოტა ხანში ისევ შევხვდით და მაშამ ჩანდა, თუმცა უკმაყოფილო იყო, როცა კაფეში სალათი და ჩაი აირჩია, მაგრამ ცოტა დაიკლო. „ჩემთვის მიჭირს წინააღმდეგობის გაწევა მთელი შოკოლადის ჭამას. ერთ ლუკმაზე ვერ ვჩერდები“, - განმარტა მან. ”და როდესაც ეს სრულიად შეუძლებელია, მაშინ არ გჭირდებათ საკუთარ თავთან ბრძოლა, არა, ეს ნიშნავს არა.” გამიხარდა ჩემი მეგობარი, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ნაადრევი იყო. ცოტა ხანში ისევ ვნახეთ ერთმანეთი, რომ დაბრუნდა მისი წინა წონა. უფრო მეტიც, მას ბევრი პრობლემა ჰქონდა მის მიერ გამოგონილი კვების სისტემიდან.მაშა ნამდვილად არ ჭამდა ტკბილეულს და სახამებლიან საკვებს მთელი ამ ხნის განმავლობაში. თავიდან გაუჭირდა, მაგრამ გაუძლო. შემდეგ კი მზაკვრულმა ორგანიზმმა თავად შესთავაზა მისთვის დასმული პრობლემის გადაჭრის გზები.

პირველ რიგში, მაშა თხილზე დაეჯახა. მან არ აუკრძალა ისინი საკუთარ თავს, რადგან ეს არ არის ფქვილიანი და არც ტკბილი. ამიტომ, ერთ დღეს გადავწყვიტე, რომ არაფერი იქნებოდა საშინელი, თუ ის მხოლოდ 50 გრამ ნუშის შეჭამდა. მაგრამ 50-ის ნაცვლად მან 100 შეჭამა. მაგრამ კალორიების რაოდენობით 100 გრ ნუში მაშას საყვარელი შოკოლადის 100 გრამზე მეტია. იგივე მოხდა მარცვლეულის შემთხვევაშიც. თავიდან მაშა ფაფას მხოლოდ საუზმეზე ჭამდა, ლანჩსა და ვახშამზე კი ცდილობდა საკმარისად მიეღო ხორცი და ბოსტნეული. მაგრამ მას საყვარელი გემო აკლდა, მაშას, ჩემგან განსხვავებით, საერთოდ არ უყვარს ხორცი. შედეგად, მან სადილისთვისაც დაიწყო ფაფის მომზადება და შუალედებში ჭამდა ერთი ტომარა შვრიის ფაფას. ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ კალორიული თვალსაზრისით, ის თითქმის ისევე გამოვიდა, როგორც მისი დესერტების ორმაგი პორციიდან. მან ფაფას ბევრი ზეთი დაასხა (ბოლოს და ბოლოს, ეს ასევე "შესაძლებელია"!), აქედან ისინი კიდევ უფრო დამაკმაყოფილებელი გახდნენ.

მეორეც, მაშას მუდმივად ჰქონდა კუჭის ტკივილი. ხილის ჭარბი რაოდენობით („შესაძლოა“), Coca-Cola Light-ისგან, დამატკბობელთან ერთად საღეჭი რეზინისგან, რომელსაც მეგობარი ჩუმად ღეჭავდა დღეში ორ შეკვრას. საბოლოოდ, მაშას მოუწია შეწყვიტოს ეს "დიეტა" და გადასულიყო ნორმალურ დიეტაზე - მან დაიწყო მუშაობა იმაზე, რომ ნაკლები ტკბილეული ეჭამა და მთლიანად არ დაეტოვებინა ისინი.

მეგობრის სამწუხარო გამოცდილების მიუხედავად, არ მგონია, რომ აკრძალული საკვები არ არის გამოსავალი. უბრალოდ უნდა იყოს ალტერნატივა.

მკითხველი ალბათ არ დამიჯერებს, მაგრამ მე მიყვარს ტარხუნის სასმელი. ვიცი, რომ საზიზღრობაა და არ უნდა დალიო, მაგრამ - რა ვქნა - მიყვარს. ადრე მეც მიყვარდა კოკა-კოლა და სპრაიტი, მაგრამ გადავწყვიტე მათზე უარის თქმა. ტარხუნა, ეტყობა, ქიმიაც არის, მაგრამ მისგან მუცელი ისე არ იშლება, არც ავადდება, არც არაფერი მტკივა, როგორც კოლადან და სპრაიტიდან. ყველა გაზიანი ბოროტებიდან მე ავირჩიე ნაკლები. მე ასევე მჯერა, რომ სავსებით შესაძლებელია სამუდამოდ უარი თქვან ისეთ პროდუქტზე, როგორიცაა მაიონეზი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მაღაზიაში შეძენილ ვერსიას. და ამის ნაცვლად, შეავსეთ საკვები კეტჩუპით, რადგან სოუსების გარეშე შეუძლებელია. კეტჩუპს მაიონეზზე გაცილებით ნაკლები ცხიმი აქვს. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, სცადეთ შოკოლადებიდან ხილის ტკბილეულზე გადასვლა. ხორცისა და ძეხვის მოყვარულებო, ცხიმიანი „მოსკოვური“ შებოლილი ძეხვი შეცვალეთ მოხარშული „დოქტორით“. ფქვილის მოყვარულებო, ხორბლის პურიდან ჭვავის პურზე გადადით.

თუ გიყვართ შოკოლადი - და ის მდიდარია ცხიმიანი - და ამ პროდუქტზე უარს ვერ იტყვით, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ სხვა რამით, მაგალითად, მინიმუმამდე შეამციროთ ზეთის გამოყენება სამზარეულოში. შემდეგ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ცხიმის რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად შედის თქვენს ორგანიზმში. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ერთი პროდუქტის მეორეთი ჩანაცვლება, კარგად უნდა იცოდეთ თქვენი გემოვნება (ეს არ არის რთული) და პროდუქტების თვისებები და ამისთვის თქვენს ხელშია ჩემი წიგნი.

სასწრაფო დიეტის შესახებ

დიეტებს პირობითად ვყოფ რეგულარულად და სასწრაფოდ. მათ შორის გამოვყოფ კალორიების რაოდენობით, რომელსაც დიეტოლოგი გვთავაზობს დღეში მოხმარებას. და ასევე დრო, რომელიც სჭირდება დიეტის ფუნქციონირებას.
გადაუდებელი დიეტა არის რამდენიმე დღის უკიდურესად ზომიერი კვება. ადამიანი ყოველდღიურად ჭამს იმდენი, რომ მიიღოს მხოლოდ 1000 კალორია. ეს ძალიან მცირეა, ნახევარი იმდენი, რამდენიც კი ყველაზე პატარა ქალს სჭირდება და კატასტროფულად პატარა დიდი ქალბატონისთვის.

სასწრაფო დიეტის პროდუქტები შეიძლება იყოს მხოლოდ დაბალკალორიული - კეფირი, ვაშლი, ის ძალიან ცნობილი კიტრი, რომელსაც ინტერნეტ თაღლითები მიწერენ, ყაბაყი, სტაფილო, სოკო, ისპანახი, ზღვის მცენარეები და ა.შ. ასეთი დიეტით ორგანიზმი სწრაფად კარგავს მასას, იწვის დაგროვილ ცხიმებს. და ეს, როგორც ჩანს, მშვენიერია! მაგრამ. რამდენიმე პრობლემა ჩნდება ერთდროულად.

პრობლემა ნომერი 1. Არა ერთი

თუ სხეული იღებს მისთვის საჭირო კალორიების მხოლოდ 10-20%-ზე ნაკლებს, მაგრამ ყველა 50%-ს, ის აშკარად ცუდად ხდება. ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, გრძნობს ლეთარგიას, ძილიანობას, უჭირს კონცენტრირება. ეს ძალიან ცუდია, მით უმეტეს, თუ პროფესია გონებრივ მუშაობას გულისხმობს. ამ ეფექტის ოდნავ განეიტრალება შესაძლებელია ყავის ან ენერგეტიკული სასმელების დახმარებით, მაგრამ არა დიდი ხნით.
დაბალკალორიული დიეტის პირველ ორ-სამ დღეში ფინჯანი ყავა ცოტა ხნით გაგამხიარულებთ, მესამე დღიდან კი შხაპის მიღება ენერგეტიკული სასმელებიდანაც კი - ეფექტი მაინც არ იქნება. მტკნარი უსიცოცხლო და ფერმკრთალი გარეგნობა. ასეთი დიეტის მესამე დღეს ჩემი ერთ-ერთი შეყვარებულიც კი გაქრა!

პრობლემა ნომერი 2. არანაირი იმუნიტეტი

1000 კალორიული დიეტის მეოთხე ან მეექვსე დღეს, ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, კარგავს იმუნიტეტს. ყველამ იცის, რომ საკვებიდან ვიღებთ არა მხოლოდ ენერგიას, არამედ ბევრ საჭირო ელემენტსაც - ფოსფორს, რკინას, მაგნიუმს და ა.შ. ამიტომ, დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფ ადამიანებს დამატებითი ვიტამინების მიღება სჭირდებათ. მე დაჟინებით ვამბობ - ეს აუცილებელია! შეიძინეთ აფთიაქში მინიმუმ "ასკორბინის მჟავა", ან უკეთესი - ვიტამინების სრულფასოვანი კომპლექსი.
დაბალკალორიული დიეტა არის ძალიან პოპულარული წონის დაკარგვის სისტემა. სტატისტიკას არ ვაწარმოებდი, მაგრამ ბევრმა ჩემმა შეყვარებულმა და მეც გამომიცდია რომელიმე მათგანი. და არაერთი შემთხვევა ყოფილა, როცა ასეთი დიეტის გამო, ზაფხულის სიცხეში და განსაკუთრებული მიზეზის გამო გაცივდა გოგონა და როგორც კი წონაში კლება შეწყვიტა, გამოჯანმრთელდა.

პრობლემა ნომერი 3. Უშედეგო

მთელი ტანჯვის შემდეგ, როცა კეფირის, ვაშლის ან კომბოსტოს გარდა ნამდვილად ვერაფერს აკეთებ მთელი კვირა, როცა დაბადების დღე და კორპორატიული წვეულება გამოტოვეს წონის დაკლების მიზნით, როცა უფროსმა უკვე ორი შენიშვნა გააკეთა, რომ შენ არ მუშაობს კარგად, მოდის "X" მომენტი. დგახარ სასწორზე და გამოდის, რომ წონა აიღეს - მინუს 4 კილოგრამი, როგორც შეკვეთა.
მეორე დღეს, შენ, ასე გაბრწყინებულმა, ჩაიცვი მჭიდრო კაბა და შუადღის ჩაის მირთმევის საშუალება მიეცი საკუთარ თავს დიეტის დასრულება მა-ა-ა-ა-ალისფერი ტორტით აღნიშნო. ისე, არაფერი მსგავსი - მის შემდეგ ფიგურა ადგილზეა, ყველაფერი კარგადაა. მეორე დღეს, ისევ თქვენი ზომიერი მადით კმაყოფილი, ისევ თავს უფლებას აძლევთ ერთი ნამცხვარი. და უცებ რაღაც სიგიჟე ხდება: მეტი გინდა. შენ, როცა იცი, რომ შეუძლებელია, იყიდე და მერე სხვა. ზომიერი მადა თითქოს ხელით ეუფლება და მეორე დღეს მიირთმევთ ნამცხვრებს, შოკოლადებს, სპაგეტს, პელმენებს, ღვეზელებს და ფუნთუშებს.

ეს საიდან, რა არის ეს თავდასხმა? რატომ დაბრუნდა წინა კვირაში დაკლებული წონა ხუთი დღის შემდეგ და არა მხოლოდ ის 4 კილოგრამი, რომელიც გადაუდებელ დიეტაზე იქნა ჩამოგდებული, არამედ დამატებით 2 კგ-მაც მოულოდნელად დაიკავა თეძოებზე? ოჰ საშინელება, რადგან მიზანი სულ სხვა იყო!

გარდა ამისა, თუ პირველად გადაუდებელი დიეტა მუშაობს უნაკლოდ, მაშინ რამდენიმე გამეორების შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა ასეთ შერყევებს და საერთოდ უარს ამბობს წონის დაკლებაზე. ყველა სიმპტომია, მაგრამ წონა იგივე რჩება.
დავიკლოთ წონა სასწრაფოდ თუ არ დავიკლოთ? კარგად, უნდა დავასკვნათ: გადაუდებელი დიეტა მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებშია შესაფერისი. თუ სილამაზის კონკურსისთვის ემზადებით, დაქორწინდებით ან ზღვაზე მიდიხართ მეგობრების გარემოცვაში, რომელთაგან ერთ-ერთი თქვენზე ზრუნავთ, მაშინ, რა თქმა უნდა, სცადეთ.

დიახ, ერთკვირიანი კეფირის ან ვაშლის ასკეტიზმის შემდეგ 4-5 კილოგრამს დაიკლებთ. მაგრამ შემდეგ სთხოვეთ სხვებს, არ გაგიკვირდეთ, რომ სილამაზის დედოფალი მოულოდნელად მკვეთრად გამოჯანმრთელდა, გააფრთხილეთ ახლადშექმნილი ქმარი, რომ ის დაქორწინდა მომავალ მსუქან ქალზე და ასევე იმ ბიჭზე მეგობრების ჯგუფიდან, რომელიც ზღვაზე შეაცდინეთ, ასე რომ სჯობს არ რომ ნახოთ იგი საერთოდ გამოჩნდეს.

კიდევ ერთ რამეს დავამატებ. გადაუდებელი დიეტა უკეთესია გოგონებისთვის, რომელთა მუშაობა არ შეიცავს უზარმაზარ ფსიქიკურ სტრესს. წონის დაკლების ასეთი ზომები სრულიად უკუნაჩვენებია სესიის დროს ქალი სტუდენტებისთვის. თუ ხართ ფინანსური ანალიტიკოსი, ბუღალტერი, ჟურნალისტი, გადადეთ დაბალკალორიული დიეტა შვებულებამდე ან გრძელ შაბათ-კვირას. ცოტა უფრო ადვილია მათთვის, ვინც მუშაობს გამყიდველად ბუტიკში, მდივნად, ადმინისტრატორად მაღაზიაში ან კლუბში. ლეთარგიულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ მუშაობას შეძლებთ და უფროსებთან პრობლემები არ შეგექმნებათ.
გადაუდებელი დიეტების მიმართ ჩემი საკმაოდ ნეგატიური დამოკიდებულების მიუხედავად, მე მაინც მივცემ რამდენიმე 1000 კალორიულ დიეტას, რომელიც მე ან ჩემმა მეგობრებმა ვცადეთ, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ-მდე. იხილეთ ეს დიეტები "მეორე ნაწილის დანართში".

ქსენია ბოროდინა ყველაზე მეტად ცნობილია როგორც მსახიობი, რეალითი შოუს Dom-2 წამყვანი. მან მონაწილეობა მიიღო პროექტებში "ცეკვავენ ვარსკვლავები" და "სასტიკი ზრახვები". როგორც იატაკზე, ასევე სპორტულ შეჯიბრებებში ვარსკვლავი მშვენივრად გამოიყურება. რაც გასაკვირი არ არის, რადგან მას ეკუთვნის ქსენია ბოროდინას წიგნის ავტორობა წონის დაკლების შესახებ. ოპუსს ჰქვია "წონის დაკლება ქსენია ბოროდინასთან ერთად". ეს არ არის მხოლოდ ფაქტების მშრალი განცხადება. წიგნში აღწერილია მრავალი ყოველდღიური სიტუაცია, რომელშიც მკითხველი შეიძლება აღმოჩნდეს.

ცნობილი ტელეწამყვანი საერთოდ არ აპირებდა მწერლობას. იგი ამ გადაწყვეტილებამდე მივიდა მას შემდეგ, რაც მსოფლიო ქსელში გამოჩნდა ყალბი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხა თავის სწრაფად მოწესრიგება. თაღლითები ჭარბწონიანი ქალების ხარჯზე ცდილობდნენ მოგებას.

ვარსკვლავური რჩევები დიეტის დასაწყებად:

• გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რათა დადგინდეს თქვენი იდეალური წონა და განსაზღვროთ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ.
• ნუ შეიტანთ უეცარ ცვლილებებს დიეტაში. მიირთვით მცირე რაოდენობით, მაგრამ უფრო ხშირად. დაითვალეთ კალორიები, დღეში ოპტიმალური რაოდენობაა 1500.
• მარხვის დღეებშიც არ მიიყვანოთ შიმშილი.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ: სირბილი, სეირნობა, ველოსიპედით სიარული, თუ დრო არ არის სპორტდარბაზში წასასვლელად.
• მოუსმინეთ თქვენს კეთილდღეობას. მცირე სისუსტე, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე ჩივილები მიუთითებს იმაზე, რომ დროა გადახედოთ თქვენს დიეტას.
• დალიეთ 2-2,5 ლიტრი წყალი დღეში.
• ალკოჰოლური სასმელებიდან დასაშვებია მხოლოდ მშრალი ღვინო ან მოჯიტო.
• იყავით საკუთარ თავში დარწმუნებული და დადებითი შედეგი. შექმენით თქვენთვის ეფექტური მოტივაციის სისტემა.

ბოროდინას წიგნი წონის დაკლების შესახებ - წაიკითხეთ

ბოროდინამ ისეთივე შეცდომები დაუშვა, როგორც წონის დაკლებულ გოგოებს. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად იღებდა აბებს, დღეების განმავლობაში არ ჭამდა, ცდილობდა სხვადასხვა დიეტას. შედეგად, ტელედივამ გააანალიზა დაშვებული შეცდომები და ჩამოაყალიბა საკუთარი მეთოდოლოგია:

• მიირთვით დაქუცმაცებული საკვები წყლით გაჯერებული. ასე რომ, შიმშილის გრძნობა მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში დაგტოვებთ. მოამზადეთ დაფქული სუპები, ჩაშუშული ბოსტნეული და ხორცი, თხევადი მარცვლეული.
• შეცვალეთ ნაცნობი საკვები ისეთი საკვებით, რომლის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. განსაკუთრებით სასარგებლოა ცილოვანი საკვები.
• თუ ჯანსაღი საკვების მომზადების დრო არ არის, მზა კვების სისტემები დაგეხმარებათ.
• გახსოვდეთ მინის წესი. თქვენი ნაწილი არ უნდა იყოს 200 მლ-ზე მეტი.
• დაივიწყეთ თეთრი პური, მაიონეზი და სხვა მავნე ნივთები.
• თუ შოკოლადზე მთლად უარს ვერ იტყვით – კალორიების რაოდენობა შეასწორეთ სხვა პროდუქტების ხარჯზე.

გასახდომი და თანამედროვე ტექნოლოგიები

საჯარო ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია კარგად გამოიყურებოდეს. მიზნის მისაღწევად ბოროდინამ რამდენიმე სამედიცინო პროცედურაც სცადა.

ესთეტიკური მეზოთერაპია დადებითად მოქმედებს თმისა და სახის კანის ჯანმრთელობაზე. არაღრმა კანქვეშა ინექციები წარმატებით ებრძვის ცელულიტს.

ჰიდროკოლონოთერაპია ნაჩვენებია მძიმე სიმსუქნის, ნაწლავების ტკივილის, ნაწლავის ფუნქციის დარღვევის დროს. სინამდვილეში, ეს არის ძალიან დიდი enema.

LPG მასაჟი ძვირია, მაგრამ ეფექტური. ბოროდინას წიგნის წონის დაკლების შესახებ, რომლის ჩამოტვირთვაც ინტერნეტშია შესაძლებელი, მოწყობილობისთვის პრობლემა არ არის პაციენტის სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან გათავისუფლება.

მწერალს ნეგატიური დამოკიდებულება აქვს ჰელმინთურ თერაპიასთან, ასევე პლასტიკურ ქირურგიასთან.

ქსენია ბოროდინა წონის დაკლება ქსენია ბოროდინასთან ერთად დიეტის, აბების, სპორტის, სტილის და ... ქალის ბედნიერების შესახებ

„გამარჯობა! დამეხმარე წონის დაკლებაში! - დროდადრო იძახის ჩემი ნაცნობები და მეგობრები შეხვედრაზე. ეს არის ჩვეულებრივი კითხვის ნაცვლად: "როგორ ხარ?". საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები ორსულობამდეც არ გადამივლია და მის დროსაც კი, ჩემი უზარმაზარი მუცლით, ნამდვილი მსუქანი ქალის შთაბეჭდილებას ვტოვებდი. ამიტომ, როცა მშობიარობის შემდეგ საგრძნობლად დავიკელი, მაშინვე სენსაცია გამიჩნდა. მან ბევრი აღფრთოვანა, დაწყებული იანა რუდკოვსკაიით და დამთავრებული დედაჩემით, რომელმაც ერთხელ იტალიიდან დამირეკა, აშკარად სხვა მიზეზის გამო, საუბრის ბოლოს მაინც ვერ გაუძლო: ”კსიუშა, რა უნდა გავაკეთო, რომ დავკარგო წონა ?

ამით დაინტერესდნენ საკმაოდ გამხდარი ქალებიც, რაც კიდევ ერთხელ ადასტურებს: წონის დაკლების საკითხი მტკივნეულია, მუშაობს თუ არა ყველა, მაშინ თითქმის ყველა.

რაღაც მომენტში, მე დავიწყე მეჩვენებოდა ადამიანი, რომელიც მეტროსთან დგას წარწერით: „გსურთ წონაში დაკლება? მკითხე "როგორ"?

მერე დავფიქრდი წიგნზე. კალმის აყვანა ძნელად ადვილი იყო, ვიდრე წონის დაკლება: როგორც ბევრი დედა, მე ვარ მოწყვეტილი შვილსა და სამსახურს შორის. თუმცა გადავწყვიტე.

უფრო მეტიც, იყვნენ თაღლითები, რომლებმაც ჩემი სახელით დაიწყეს ხალხის მოტყუება.

"ქსენია ბოროდინას წონის დაკლების იდუმალი გზა" სულ უფრო მეტ ადამიანს აინტერესებს. იქამდე მივიდა, რომ დახმარებისთვის ბევრმა მსახიობმა, მომღერალმა და ტელეწამყვანმა მომმართა, თუმცა არა უშუალოდ, არამედ საერთო მეგობრების მეშვეობით.

დიახ, ისინიც მონაწილეობენ ამ წიგნის დაბადებაში. როგორც კი მედია საყვირებდა „ქსენია ბოროდინას სასწაულის“ შესახებ, ჩემთვის უცნობმა არაკეთილსინდისიერმა მოქალაქეებმა ინტერნეტი შეავსეს სხვადასხვა ბანერებით და ყველანაირი ყალბი ბლოგებით. თანხის სანაცვლოდ შემომთავაზეს ჩემი დიეტის საიდუმლოს გამხელა. იყო გულწრფელად შარლატანური წინადადებები, როგორიცაა: „ღმერთო ჩემო! მსოფლიოს ყველა დიეტოლოგი შოკირებულია! დააწკაპუნეთ ბმულზე, გადაიხადეთ 50 მანეთი და გაიგებთ როგორ დაიკლოთ 10 კილოგრამი ორ საათში.

ვნახე ბანერები, რომლებზეც რეკლამირებული იყო „ბორდინას კიტრის დიეტა“ და სხვა უცნაური რეცეპტები, რომლებიც ფანტაზიას აბნევს. მე ნამდვილად შოკირებული ვიყავი ერთ-ერთ სავარაუდო "ოფიციალურ" ბლოგზე გაგზავნილმა შეტყობინებამ: ქსენია სობჩაკმა გაუმხილა ქსენია ბოროდინას თავისი საიდუმლო "კლიზმის დიეტა", რომელიც (თუ კლიზმებს აკეთებთ ყოველ საღამოს) წონის მყისიერ დაკლებას გვპირდება. იმ დაწყევლილმა კლიზმებმა დაცინვის საგანი გამხადა. მაგრამ მე და ქსიუშას არასდროს გვისაუბრია წონის დაკლების თემა და მით უმეტეს, კლიზმების საშუალებით!

ტელეწამყვანი რომ გავხდი, იარლიყი „მსუქანი“ მტკიცედ მიმეკრა. მე ვიცნობ მსუქან მხატვრებს და ცისფერი ეკრანის ვარსკვლავებს, მაგრამ რატომღაც მათ არავინ უწოდებს მსუქანს. მაგრამ ჟურნალისტები გამუდმებით წერდნენ ჩემზე: ”ქსენია ბოროდინა, რომელიც მუდმივად განიცდის ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს…”.

მე ვარ დაბალი, მხოლოდ 165 სმ სიმაღლის. ჩემნაირი ადამიანებისთვის ყოველი ზედმეტი კილოგრამი შესამჩნევია: ზედმეტი სანტიმეტრი ჩანს წელის არეში, თვალშისაცემია „ჩაკიდებული“ მხარეები. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი: დაახლოებით შვიდი კილოგრამი ვიზუალურად "ამატებს" ტელევიზორის ეკრანს. გამოსახულებაში სხეული სიგანეშია დაჭიმული და ნებისმიერი ადამიანი თითქოს უფრო სავსეა ვიდრე სინამდვილეშია. ჭარბწონიან გოგოს ვგავდი. ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ ჩემს ეკრანულ გამოსახულებას იცნობენ, ცხოვრებაში რომ დამინახეს, გაოცდნენ: "ვაი, სულაც არ ხარ მსუქანი!"

მეზიზღება, რომ თაღლითები, რომლებიც ჩემი სახელის უკან იმალებიან, შეცდომაში შეჰყავთ ხალხს

და მაინც, ჩემი ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში მე ნამდვილად განვიცდიდი ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. მათი მოგვარება წარმატებით მოვახერხე. მომწონს, რომ ახლა ისეთი გამხდარი და წვრილმანი ვარ. მინდა ასე დავრჩე. მთავარი ის არის, რომ ახლანდელ წონამდე ბუნებრივი გზით მივედი, თანაც ჯანმრთელ ადამიანად დავრჩი. მე არ მივმართავ ექსპრეს მეთოდებს, არც კიტრის, არც კლიმატს. წონის დაკლება ხომ სამუშაოა, სისტემა.

მინდა დავეხმარო ქალებს ფორმაში მოხვედრაში, როგორც მე და ამავდროულად შევაჩერო თაღლითების მახინჯი ხრიკები. ამ წიგნში მე გაგიზიარებთ ჩემს ცოდნას სწორი კვებისა და ვარჯიშის შესახებ. მე გეტყვით რომელი მეთოდებია მართლაც ეფექტური და რისი გაკეთება აბსოლუტურად შეუძლებელია. ჭარბი წონის პრობლემები ძირითადად ფსიქოლოგიური პრობლემებია. ამიტომ, ვწერ არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვიცხოვრე, გავხდი ტელეწამყვანი.

I. ფსიქოლოგია

აბების ისტორია

სანამ ჩემი წონის დაკლების ისტორიას გადავიდოდე, უნდა გითხრათ, როგორ წარმოიშვა ზოგადად ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა. ეს ამბავი დამემართა რამდენიმე წლის წინ, ჩემი სატელევიზიო კარიერის გარიჟრაჟზე.

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ხშირად ჭამა - ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ. თუ ხშირად იკვებებით, არ გაქვთ დრო, რომ განუვითარდეთ უკონტროლო მადა და შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა. კვებას შორის უნდა იყოს საუზმე, სადილი, ვახშამი და მცირე საჭმელები.

საჭმელები ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. მათი მიზანია თავიდან აიცილონ ნორმაზე მეტი ჭამა ძირითად კვებაზე. მეორე საუზმეზე გირჩევთ მიირთვათ ხილი, კენკრა ან დალიოთ სმუზი. შუადღის საჭმელზე კი - მაწონი, გოგრის თესლი, თხილი მარილის გარეშე. გამოტოვეთ შუადღის საჭმელი - მიირთვით მეტი ვახშამზე - შემოწმებულია!

ასევე ყურადღება მიაქციეთ, რამდენი მარილი და შაქარია თქვენს დიეტაში. ნაკლები უკეთესია. გაითვალისწინეთ, რომ მარილი და შაქარი გვხვდება თითქმის ყველა საკვებში, რომელსაც მაღაზიაში ვყიდულობთ. ეცადეთ მოხარშვის დროს საკვებს მარილი არ მოაყაროთ, შეგიძლიათ კერძი ოდნავ მოაყაროთ პირდაპირ სადილის თეფშზე. ვახშამზე მარილი მაქსიმალურად გამორიცხეთ, რათა არ გაიღვიძოთ შეშუპებით და წყლისგან მოპოვებული ზედმეტი კილოგრამებით (მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში). ჩაისა და ყავას არ დაუმატოთ შაქარი. მაშინაც კი, თუ ეს თქვენი გრძელვადიანი ჩვევაა, დაიწყეთ მისგან თავის დაღწევა დამატებული შაქრის რაოდენობის თანდათანობით შემცირებით. უმჯობესია გამოიყენოთ თაფლი. და არ მოგატყუოთ - ყავისფერი შაქარი მაინც შაქარია, შემცირებული ნატრიუმის მარილი, იოდირებული ან სოიოს სოუსი მაინც მარილია.

არსებობს მოსაზრება, რომ თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა შეზღუდოთ არა მხოლოდ საკვების, არამედ სითხეების მიღებაც. ეს არასწორია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, დალიეთ მეტი სითხე. ამასთან, არ უნდა მიირთვათ ბევრი მარილი, რომ ეს სითხე არ გაჭიანურდეს. წყალი საჭიროა მეტაბოლური პროცესებისთვის, რათა დროულად ამოიღონ ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო - ყველა მეტაბოლური პროდუქტი. თავისუფალ სითხეში ვგულისხმობთ წყალს, მწვანეს, მცენარეულ ჩაის შაქრის ან რძის გარეშე და არა წვნიანი, წვენი ან კეფირი. ყველას თავისი ნორმა აქვს - სადღაც 30-40 მლ სხეულის მასაზე თითო კილოგრამზე. ყველასათვის საყვარელ ყავას აქვს ოდნავ შარდმდენი ეფექტი (აშორებს სითხეს ორგანიზმიდან), ამიტომ 1 ფინჯანი ყავისთვის საჭიროა მინიმუმ 1 ჭიქა მეტი წყლის დალევა.

იმის შესახებ, თუ რა წესები მაინც უნდა დაიცვან მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, იხილეთ სიუჟეტი:

6 პროდუქტი წონის დაკლებისთვის

კანაფის ზეთი

შეიცავს ანტიოქსიდანტებს დაბერების წინააღმდეგ საბრძოლველად, ფოსფოლიპიდებს, ვიტამინებს, პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, განსაკუთრებით აუცილებელია წონის დაკლების პროცესში.

Ბროკოლი

მაგნიუმის, კალიუმის, კალციუმის, ვიტამინებისა და მინერალების, ბოჭკოების შეუცვლელი წყარო. დაამატეთ სალათებს, პიურეს სუპებსა და ბოსტნეულის გვერდით კერძებს.

თევზი და ზღვის პროდუქტები

შესანიშნავი სრული ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერების შეგრძნებას და არ გაძლევთ საშუალებას დაკარგოთ კუნთების მასა წონის დაკლებისას. როგორც კი დიეტაში არ არის საკმარისი ცილა, ადამიანი იწყებს ბევრი მარტივი ნახშირწყლების ჭამას და წონაში მატებას.

დაწერილი

ის მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის რეგულარულ თვითწმენდას. ისინი შლის ცუდ ქოლესტერინს, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

შეიცავს მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობაზე წონის დაკლების დროს.

მოცვი

ანთოციანინების მთავარი წყარო, რომლებსაც აქვთ წონის მატების თავიდან ასაცილებლად. უცხოელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი: ცხოველებს აძლევდნენ დიეტას ბევრი არაჯანსაღი ცხიმით, ერთ ჯგუფს აძლევდნენ ანთოციანინების შემცველ საკვებს, მეორეს არა. ჯგუფმა, რომელიც იღებდა ანთოციანინებს, მოიმატა 25%-ით ნაკლები სხეულის წონა, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა ანთოციანინებს.