სიბრაზის ენერგია. გაბრაზება. იუპიტერ, გაბრაზებული ხარ, ასე რომ ცდები? ფსიქოლოგია სიბრაზეში ავლენს ნამდვილ დამოკიდებულებას

ბრაზი, როგორც ემოცია, ადამიანები უარყოფითად აღიქვამენ. გაბრაზებული ადამიანი იშვიათად აკონტროლებს საკუთარ თავს, როგორც პრინციპში და სხვა გრძნობების გამოვლინებით. თუმცა, გაბრაზება აიძულებს ადამიანს ცუდად მოიქცეს მათ მიმართ, ვისზეც განაწყენებულია. განსახილველ გრძნობას აქვს მისი გარეგნობის მიზეზები და კონტროლის მეთოდები. როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს ამ სტატიის მთავარი თემაა.

ბევრი ადამიანი რისხვას აგრესიაში ურევს. თუმცა, ეს ცნებები განსხვავებულია. ემოცია, რომელსაც ადამიანი განიცდის, იგივეა - არის აღშფოთება, აღშფოთება იმის გამო, რაც ხდება. თუმცა, ბრაზი განსხვავდება იმით, თუ როგორ ვლინდება იგი.

ბრაზი შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ადამიანის შინაგანი მდგომარეობა, რომელიც განაწყენებულია, რაღაცით უკმაყოფილოა, სძულს. აგრესია ხშირად ასოცირდება ძალადობასთან. თუ ბრაზის დროს ადამიანი ცდილობს შეურაცხყოფა მიაყენოს თავის დამნაშავეს, მაშინ აგრესიის დროს ის ცდილობს მისთვის ფიზიკური ან მატერიალური ზიანის მიყენებას.

თავისთავად, ეს ემოციები მსგავსია, მაგრამ არის განსხვავებები. აგრესიის შესახებ ყველაფერი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ფსიქოლოგიური დახმარების ვებსაიტზე psymedcare.com.

რა არის გაბრაზება?

სიბრაზის ამოცნობა არ არის რთული, რადგან ის ხშირად ჩნდება რაღაცით უკმაყოფილო ადამიანებში. რა არის გაბრაზება? ეს არის ნეგატიური ემოცია, რომელიც გამოიხატება აღშფოთებისა და აღშფოთების ელვარებით, რაც ხდება. გაბრაზება არის აგრესიის წინაპირობა, როდესაც ადამიანი პირდაპირ მიდის ნეგატიური ქმედებების ჩადენაზე.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბრაზი ემოციაა, აგრესია კი ძალადობრივი ქმედება.

გაბრაზების დროს ადამიანი თიშავს რაციონალურ აზროვნებას, წესიერების წესებს და ზნეობას. ინსტინქტური მექანიზმები ირთვება, როდესაც ადამიანი მიმართავს დესტრუქციულ ენერგიას იმისკენ, თუ რამ გამოიწვია მისი გაბრაზება. იშვიათ შემთხვევებში ადამიანი აკონტროლებს საკუთარ თავს, რადგან ხშირად თვლის, რომ გაბრაზებულ მდგომარეობაში აკეთებს სწორ საქმეს. ის არ ცდება, მაგრამ სხვა ადამიანები უნდა დაისაჯონ იმ დანაშაულისთვის, რაც მას მიაყენეს.

ბრაზი არის აგრესიული ხასიათის ემოცია, მიმართულება ცოცხალ ან უსულო საგნისკენ, რომლის მიზანია მისი განადგურება, დათრგუნვა ან დამორჩილება. ეს უარყოფითი ემოცია დიდხანს ვერ გაგრძელდება. თუმცა, იგი მთლიანად ფარავს ადამიანის ცნობიერებას, ემორჩილება მას საკუთარ თავს:

• სახის და სხეულის კუნთები იძაბება.
• მუშტები და კბილები შეკრული.
• სახეზე ცეცხლი ეკიდა.
• სხეული სიმებივით იძაბება.
• შიგნით ყველაფერი დუღს.

ნებისმიერ მომენტში, ადამიანი შეიძლება აფეთქდეს და ის შეგრძნებები, რომლებიც მას განიცდის, ჰგავს "მდუღარე ქვაბს", რომელიც უკვე სტვენა და მზად არის ცეცხლი წაიღოს.

გაბრაზება არის ადამიანების კომუნიკაციის ერთ-ერთი გზა. საკუთარი ცხოვრებით უკმაყოფილო ადამიანები ამას აფრქვევენ ყველას, ვინც მათ რაღაცით ეხება. ბუნებრივია, პასუხი იქნება იგივე ბრაზი ან უფრო მეტიც, რადგან სხვა ადამიანების გრძნობები უკვე შეურაცხყოფილია. გამოდის მოჯადოებული წრე, როდესაც ზოგიერთი საკუთარი უკმაყოფილების გამო აფრქვევს რისხვას მათზე, ვინც პასუხობს იმავე ბრაზით, რაც იწვევს პირველთა უკმაყოფილებას.

ბრაზი თანამედროვე საზოგადოების ნორმად იქცა. თუმცა ეს არ ცვლის იმ ფაქტს, რომ ბრაზი უარყოფით ენერგიას ასხივებს და იწვევს სხვადასხვა სახის აშლილობას. მიუხედავად სიბრაზის საშუალებით კომუნიკაციის საშიშროებისა და არასასურველობისა, ადამიანები აგრძელებენ მის გამოხატვას ყოველ შესაძლებლობაზე. და მთელ ამ დაბნეულობაში ძალიან მნიშვნელოვანია ოსტატურად გამოვიყენოთ ის გრძნობა, რომელიც ჩვეულებრივ ანადგურებს ადამიანს და მის ცხოვრებას. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სიბრაზის ბუნების გაგება და მისი საკუთარი სასიკეთოდ მართვა.

გაბრაზების მიზეზები

როდესაც აკვირდები სხვა ადამიანის გაბრაზებულ ქცევას, ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: "რატომ ხარ გაბრაზებული?". რა არის ბრაზის მიზეზები, რომელიც ისე ფარავს ადამიანს, რომ წყვეტს მსჯელობას, ფიქრს და სიმშვიდის შენარჩუნებას?

ბრაზი კლასიფიცირდება როგორც ნეგატიური ემოცია, რადგან თანამედროვე სამყაროს პირობებში გრძნობების ეს გამოხატვა მიუღებელია. თუმცა, ბრაზი ბუნებრივი, ბუნებრივი გრძნობაა, რომელიც მიზნად ისახავს ცოცხალი არსების გადარჩენას. თუ ადამიანი არ გაბრაზდა, მაშინ ვერ დაიცავდა საკუთარ თავს, ქონებას და ახლობლებს.

თუმცა დროთა განმავლობაში შეიცვალა სოციალური საფუძვლები, გამოიგონეს წესები და ჩარჩოები, რომლებიც ახლა ზღუდავს ადამიანებს ბუნებრივ გამოვლინებებში. ბრაზი არ შეიძლება აღმოიფხვრას ადამიანისგან, რადგან ის აგრძელებს მისი სიცოცხლის, მთლიანობისა და უფლებების დაცვას. თუმცა საზოგადოება არ იღებს ბრაზის გამოხატვას, რადგან ის ხშირად ასოცირდება ცუდი საქციელთან, რომელიც ლახავს სხვის უფლებებსა და თავისუფლებებს.

ფსიქოლოგები ადგენენ ბრაზის მთავარ მიზეზს - ეს არის აგრესია, რომელიც ხდება გარეგანი სტიმულის გამო. ზოგჯერ გაბრაზება შეიძლება გამოიწვიოს შიშმა და სხვა ნეგატიურმა ემოციებმა. სხეული იწყებს დიდი რაოდენობით ენერგიის გამომუშავებას, პულსი აჩქარდება, კანი ფერმკრთალი ან წითლდება. ეს ყველაფერი სიბრაზის ბუნებრივი გამოვლინებაა.

ნებისმიერმა შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზის და ბრაზის მდგომარეობა:

• ცუდი შეფასების მიღება სკოლაში.
• საყვარელი ადამიანის კრიტიკა.
• გრძნობების უარყოფა და სასიყვარულო ურთიერთობების შექმნაზე უარი.
• ხელფასის დაგვიანება.
• სამსახურიდან გათავისუფლება.
• სხვების აგრესიული დამოკიდებულება.
• ადამიანის თავისუფლების ხელყოფა და ა.შ.

ადამიანებს აქვთ ნეგატიური დამოკიდებულება სიბრაზის მიმართ, რადგან მისი გავლენით ადამიანი იშვიათად აკონტროლებს თავის ქმედებებს. გაბრაზებულ მდგომარეობაში კი მხოლოდ ცუდის კეთება შეგიძლია - ზიანი მიაყენო ან ძალადობა ჩაიდინო. კულტურულ საზოგადოებაში ეს ქცევა არღვევს სხვათა უფლებებსა და თავისუფლებებს, ამიტომ არის მუდმივი პროპაგანდა იმისა, რომ ბრაზი უნდა გაკონტროლდეს.

გაბრაზების გავრცელებულ მიზეზს იმედგაცრუება ჰქვია - როდესაც ადამიანი ვერ აღწევს თავის მიზნებს გარე გარემოებების ან სხვა ინდივიდის მიერ გამოწვეული ჩარევის გამო. იმედგაცრუება არის წარუმატებლობა, იმედგაცრუება, მიზნის ნაკლებობა. ამ სიტუაციაში მყოფი ადამიანი გაბრაზებულია იმ ადამიანებზე ან გარემოებებზე, რომლებიც დაბრკოლებად იქცა სასურველის მიღწევაში.

ხშირად ბრაზი მიმართულია ამ დაბრკოლებების მოხსნისკენ. ეს შეიძლება იყოს როგორც სიტყვიერი, ასევე ფიზიკური.

გაბრაზების კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სიტუაცია, როდესაც ადამიანი ემორჩილება მორალურ ზეწოლას. ეს ფენომენი გავრცელებულია თანამედროვე საზოგადოებაში. სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი აღშფოთება კულტურულ საზოგადოებაში, სადაც ნებისმიერი ფიზიკური შეურაცხყოფა ისჯება? მხოლოდ სიტყვები კრიტიკისა და უკმაყოფილების სახით. ადამიანებმა უკვე ისწავლეს სიტყვების ოსტატურად მოქმედება და სხვებზე ზეწოლა ისე, რომ მათ ბუნებრივი სიბრაზის განცდა ჰქონდეთ, როცა მათი თავისუფლება, უფლებები და ღირსება ითრგუნება.

შეურაცხმყოფელ ადამიანთან მიჯაჭვულობა ხშირად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიბრაზის გაჩენაში. თუ საყვარელი ადამიანი უარს ამბობს, შეურაცხყოფს, უპატივცემულობას გამოხატავს პარტნიორის გრძნობების მიმართ, მაშინ არის შინაგანი აღშფოთება, უკმაყოფილება, გაბრაზება. რაც უფრო მეტს ელოდება სხვისგან, მით უფრო ძლიერდება რისხვა, როდესაც მოლოდინები არ სრულდება.

ძლიერი გაბრაზება იწვევს ნერვულ დაღლილობას. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ისწავლოს ბრაზთან გამკლავება იმ ადამიანმა, ვინც მას განიცდის.

Ბრაზის კონტროლი

თანამედროვე საზოგადოება ისეა მოწყობილი, რომ პატივისცემა, კეთილი ბუნება, სიმშვიდე და ა.შ. ადამიანების მისაღები გამოვლინებაა.ისეთი განცდა, როგორიცაა სიბრაზე, ერთ-ერთი იმ გამოვლინებათაგანია, რომელიც უნდა დათრგუნოს. სწორედ ამიტომ მიმდინარეობს საკუთარი ბრაზის მართვის მეთოდების აქტიური განვითარება.

სამწუხაროდ, ადამიანები ჯერ კიდევ ვერ აკონტროლებენ ბრაზს, რაც სავსებით ბუნებრივია:

1. შეუძლებელია იმის დათრგუნვა, რაც ადამიანს ბუნებით ეძლევა. ბრაზთან ბრძოლა საკუთარ მადასთან ბრძოლას ჰგავს. ადრე თუ გვიან ადამიანი ამას ვერ გაუძლებს და გატყდება.
2. შეუძლებელია მოშორება ის, რაც ადამიანს იმორჩილებს. სანამ ინდივიდი ბრაზის მდგომარეობაშია, ის მთლიანად ემორჩილება საკუთარ გრძნობებს.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ შეებრძოლოთ იმას, რაც სწორად იგრძნობა. არცერთი ადამიანი არ იტყვის უარს იმას, რაც მას სწორად გრძნობს. მხოლოდ ბრაზის მოქმედების დასასრულს შეუძლია დაინახოს თავისი ქმედებების უარყოფითი მხარეები.

სიბრაზის მართვა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავად ადამიანს, გაბრაზებულ მდგომარეობაში, არ სურს დამორჩილდეს საკუთარ ემოციებს და არ თვლის მართებულად ცუდი საქციელის ჩადენას. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ის ვარჯიში, რასაც ფსიქოლოგები გვთავაზობენ.

ნეგატიური ემოცია ჩნდება იმ სიტუაციაში, როდესაც ჩანს, რომ რაღაც არასწორია და უნდა გამოსწორდეს. ემოციის თავდაპირველი გამოჩენის ეტაპზე ადამიანი დგას არაცნობიერი არჩევანის წინაშე: დამშვიდდეს და წავიდეს დაკნინებაში, ან დაემორჩილოს ბრაზს და მიაღწიოს გაბრაზებულ მდგომარეობას. სწორედ ამ მომენტში შეიძლება გაკონტროლდეს ბრაზი მანამ, სანამ ის არ შთანთქავს ადამიანს.

თუ ინდივიდი ემორჩილება საკუთარ რისხვას, მაშინ ის განიცდის და ასრულებს ბევრ მოქმედებას:

• ნერვები შეკუმშულია, ჩნდება ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.
• ჩნდება ბრძოლის, დამსხვრევის, გატეხვის, ხტომის, სირბილის სურვილი და ა.შ.
• არის უკმაყოფილების და აღშფოთების მოზღვავება.
• ხმა უხეში და ჩახლეჩილი ხდება.

საზოგადოება გმობს ზუსტად იმ ქმედებებს, რომლებსაც ადამიანი ჩადის ვნების მდგომარეობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სიბრაზის გავლენით, ის ჩადის დამანგრეველ ქმედებებს. ამიტომ რეკომენდირებულია აგრესიული ან გაბრაზებული ადამიანისგან თავის დაღწევა მანამ, სანამ ის მთელ ემოციას არ აგდებს.

სიბრაზე ზოგჯერ იყოფა სქესის მიხედვით:

• მამაკაცის აგრესია აღიქმება, როგორც სიძლიერის გამოვლინება.
• ქალის აგრესია სისუსტისა და ირაციონალურობის გამოვლინებად ითვლება.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ სიბრაზის იგივე მიზეზებსა და გამოვლინებებზე. მხოლოდ საზოგადოებაში არის დაშვებული ერთი სქესის გამოვლენა, ხოლო მეორე აკრძალულია.

ბრაზი სწრაფად ჩნდება და ისევე სწრაფად გადის. საზოგადოების დამოკიდებულება მის მიმართ ემყარება მხოლოდ იმ ქმედებებს, რომლებსაც ადამიანი ასრულებს გაბრაზებულ მდგომარეობაში. თუ მათ სხვებს ნგრევა და ტკივილი მოაქვთ, მაშინ ბრაზი ცუდი იყო. თუ ადამიანმა კეთილშობილური საქმე ჩაიდინა, მაშინ ხალხი მას აქებს.

ბრაზი ყველა ადამიანში იჩენს თავს. თუმცა მისი გამოხატვის გასაკონტროლებლად იგონებენ სხვადასხვა მანიპულაციურ ლოზუნგებს. მაგალითად, ითვლება, რომ ადამიანი მწიფდება, როცა სწავლობს სიბრაზის მართვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საზოგადოებისთვის სასარგებლოა, რომ ადამიანები ცდილობდნენ შეიკავონ ბუნებრივი ემოციები, რაც არღვევს მოქალაქეთა სიმშვიდეს.

როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს?

უნდა ვისწავლო სიბრაზის მართვა? ამ კითხვაზე პასუხი თითოეულმა თავად უნდა გასცეს. აღსანიშნავია მხოლოდ ერთი უპირატესობა, რომელსაც ადამიანი იღებს, როდესაც სწავლობს სიბრაზის გამკლავებას - მას ახლა შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ქმედებები ნებისმიერ სიტუაციაში.

სიბრაზის დასაძლევად აუცილებელია მისი განვითარების შეჩერება ნებისმიერ ეტაპზე.

1. პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ რისხვა იმ სიტუაციის გამოჩენის ეტაპზე, რომელიც იწვევს უარყოფით ემოციებს. შეგიძლიათ დაასრულოთ საუბარი მომაბეზრებელ ადამიანთან. შეგიძლიათ მოკლედ დატოვოთ ოთახი, სადაც უსიამოვნო მოვლენები ხდება. როგორც კი იგრძნობთ, რომ აგრესიულობას იწყებთ, ნეგატიური სიტუაციისგან იზოლირებული უნდა იყოთ.
2. მეორეც, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ბრაზი იმ ეტაპზე, როდესაც ის ან ჩაცხრება ან იწყებს გაბრაზებას. უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ გსურთ გაბრაზება და დაიწყეთ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაგეხმაროთ ამაში.

ბრაზის აღმოფხვრის დამატებითი ტექნიკა შეიძლება იყოს:

• მშვიდი მუსიკის მოსმენა.
• სუნთქვის აღდგენა.
• განმარტოება დასვენების მიზნით.
• სხეულის ყველა კუნთის რელაქსაცია.
• ვითარებაზე ფიქრი მის მოსაგვარებლად და არა დამნაშავეების მოსაძებნად.
• მედიტაცია.
• გონებრივი მოძრაობა იმ ადგილებში, სადაც სასიამოვნოა ყოფნა.
• ყურადღების გადართვა.

ივარჯიშეთ, რომ გაბრაზებაში დაინახოთ არა პირადი შეურაცხყოფა, არამედ ადამიანების ბუნებრივი აგრესიულობა და ველურობა. ადამიანები არ არიან გაწვრთნილი, რომ მართონ თავიანთი ბრაზი, ამიტომ იყენებენ მას, როგორც პატარა ბავშვები, რომლებიც უბრალოდ ბოროტები არიან, რადგან რაღაც არ მოსწონთ.

თუ რამე გაღიზიანებს, საკუთარ თავში არ უნდა დააგროვო - არაუხეში და ადამიანურად თქვი. თქვენი ამოცანაა არ გადაყლაპოთ საკუთარი რისხვა, რათა გარეგნულად იყოთ ცივილიზებული. მშვიდი საუბრის საშუალებით უნდა ისწავლოთ უარყოფითი ენერგიის მუხტის მოშორება.

როგორ გავხადოთ თქვენი რისხვა კეთილშობილური?

1. აღიარე, რომ გაბრაზებული ხარ.
2. გაიგე შენი ბრაზი. რა არის მისი გაჩენის მიზეზები? რამ გაგაბრაზა?
3. გამოიყენეთ თქვენი ბრაზი თქვენს სასარგებლოდ. კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემის გადაჭრაზე და გამოიყენეთ რისხვა, როგორც ენერგიის წყარო შემდგომი მოქმედებისთვის.

გახადეთ თქვენი ბრაზი დამხმარედ, რომელიც გაჰყვება თქვენ, სანამ არ მოაგვარებთ წარმოშობილ პრობლემას. მართლაც, მთელ სიტუაციაში, როცა რაღაც გაღიზიანებს, მთავარია, რომ რაღაც პრობლემა იყო. და სანამ შენს ენერგიას და დროს ხარჯავ სხვა ადამიანთან უკმაყოფილების გამოხატვაში, პრობლემას არ აგვარებ. თქვენ ცდილობთ ვინმეს შეურაცხყოფა, დადანაშაულება, დამცირება, მაგრამ ამას არავითარი კავშირი არ აქვს იმ სიტუაციასთან, რამაც გაგაბრაზა. უმჯობესია თქვენი რისხვა პრობლემის გადაჭრისკენ მიმართოთ და არა მხოლოდ სხვისი შეურაცხყოფისკენ.

შედეგი

სიბრაზის მართვაზე საუბრისას ადამიანები ხშირად აღნიშნავენ, რომ აუცილებელია მისი დათრგუნვა. თუმცა მეცნიერები საპირისპიროს ამბობენ: დათრგუნული ემოციების შედეგი შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული ფსიქოსომატური დაავადებები. გულის შეტევა და ინსულტი ხშირად ასოცირდება გამოუვლენელ ნეგატიურ ემოციებთან.

ამავდროულად, არსებობს მოსაზრება, რომ ბრაზის გამოხატვა ყოველ ჯერზე არ შეიძლება. იმიტომ, რომ ადამიანს უვითარდება ჩვევა, რომ არ შეიკავოს თავისი ემოციები, არამედ თავისუფლად გადაასხას სხვებს. თავის მხრივ, აგრესიული ადამიანი იწყებს სხვების ტანჯვით ტკბობას, რაც მომავალში იწვევს მის პროვოცირებას ან ეძებს სიტუაციებს, სადაც შეიძლება კვლავ იყოს აგრესიული.

რა უნდა გააკეთოს საკუთარ ემოციებთან, ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს თითოეული ადამიანის გადასაწყვეტია. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ უარყოფითი ემოციების მუდმივი გამოცდილება იწვევს სერიოზულ დაავადებებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

ბრაზი
გაღიზიანება

მშვიდად მიდიხარ ქუჩაში კარგ ხასიათზე. მართალია, ცოტა აგვიანებთ მნიშვნელოვან შეხვედრაზე და ამიტომ ოდნავ აუჩქარეთ ტემპი. მაგრამ უცებ ვიღაც დიდი ძალით გიბიძგებს ზურგში და გაკვირვებისგან ახლახან ნაყიდ გაზეთებს მიწაზე აგდებ, როგორც ირკვევა, გუბეში. გაფუჭებული განწყობით ჩერდები. ამ დროს, მაღალი სიჩქარით გამავალი მანქანა თქვენს კოსტუმს ზემოდან ქვემოდან ასხურებს. ღრმა გაღიზიანების გრძნობა გიპყრობს. აჩქარებულად სუნთქავ, სახეზე სისხლმა მოგსვლია და იმ წამს ვინმე რომ დაგინახავს, ​​ყურადღებას მიაქცევს შენს საკმაოდ აწითლებულ სახეს მოსიარულე ყბებით. თქვენ გრძნობთ სიბრაზის ნაცნობ გრძნობას და დიდი დრო სჭირდება თქვენი თავის დალაგებას.

ნაცნობი გრძნობა არ არის? ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანის ცხოვრების დროის დაახლოებით ერთი მეათედი მოდის გაღიზიანების, აგრესიის და ბრაზის ემოციებზე. ბრაზის როლი ჩვენს ყოველდღიურ ქცევაში ძალიან დიდია. ანტიკურობის ყველაზე მრავალფეროვანი გონება საუბრობდა სიბრაზის დამანგრეველ გავლენას ცნობიერებაზე, სულსა და მოქმედებებზე. ადამიანში სულიერი არსებისთვის ბრაზის მავნებლობა აღინიშნა მსოფლიო რელიგიებმა და აღმოსავლეთისა და დასავლეთის ეზოთერული სწავლებებით - ბუდიზმი, ქრისტიანობა, ინდუიზმი, ზოროასტრიზმი, თეოსოფია. აგნი იოგას სწავლება საუბრობს სხეულის ბიოქიმიურ ზიანს, რომელიც გამოწვეულია სიბრაზით. გამოდის, რომ სიბრაზის ემოციები იწვევს ორგანიზმში ნივთიერების - იმპერილის წარმოქმნას, რომელიც ბლოკავს ნერვულ არხებს და აბინძურებს ადამიანის ენერგეტიკულ სხეულს. ეზოთერული სწავლებების მოსაზრება ემთხვევა მედიცინის თანამედროვე ფსიქოსომატური მიმართულების თვალსაზრისს, რომელიც დარწმუნებულია, რომ უამრავი დაავადება ფსიქოგენური წარმოშობისაა და გამოწვეულია უარყოფითი ემოციებით.

მართალია, ყველა სახის ბრაზი არ ექვემდებარება დაბრკოლებას მსოფლიო სულიერ კულტურაში. ზოგჯერ ისინი საუბრობენ კეთილშობილურ რისხვაზე. გავიხსენოთ ჰომეროსი თავისი ცნობილი ფრაზით, რომლითაც დაიწყო ილიადა: „გაბრაზე, ღმერთო, იმღერე აქილევსი, პელევსის ძე...“ შინაურ სულიერ ტრადიციაში არის ცნება „რუსული მართალი რისხვის სიგანის“, რაც ნიშნავს. განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელშიც მეომარი იპყრობს მტერს. იგივე აგნი იოგა, რომელიც უარყოფს რისხვას, როგორც ბოროტების გამოვლინებას, აღიარებს ასეთი გრძნობის სისწორეს და აუცილებლობასაც კი, როგორც სულის აღშფოთება, რომლის გარეშეც ბოროტება ვერ დაიძლევა რბილი საშუალებებით.

თუმცა, ჩვენ არ გვაინტერესებს სულის მეომარი ბუნების ეს გამოვლინებები, რომლებიც თავისი არსით მოიცავს ცნობიერების მონაწილეობას ბევრად უფრო დიდ ზომებში. ნებისმიერი ადამიანისთვის გაცილებით საინტერესოა იმის გაგება, თუ რა არის ბრაზი მის საფუძველში, აგრესიულად ეგოისტურ საფუძველში და მისგან თავის დაღწევის მცდელობა. წარმოშობით ადამიანის ბრაზის ემოცია მიდის ცხოველთა სამყაროში, რომლის წარმომადგენლები საფრთხის წინაშე დგანან არჩევანის წინაშე - გაქცევა ან კონტრშეტევა. ეფექტური კონტრშეტევა მოითხოვს გაძლიერების იმპულსს ბრაზის ძლიერი უარყოფითი ემოციის სახით, რომელიც ბევრ ცხოველში, განსაკუთრებით მტაცებელში, გენეტიკურად ფიქსირდება, როგორც რეფლექსური რეაქცია. ბრაზი ასრულებს დამცავ ფუნქციას, იცავს სახეობებს განადგურების საფრთხისგან.

ადამიანურ საზოგადოებაში ბრაზი ასრულებს არა მხოლოდ დამცავ როლს, არამედ ენერგიის, მისწრაფებებისა და მიღწევების გაფართოების ფუნქციას, ზოგჯერ ნათელი და შემოქმედებითი, ზოგჯერ ბნელი და დამანგრეველი. ”ცხოვრება გაფართოებაა”, - მართებულად შენიშნა ერთმა ცნობილმა რუსმა ბიზნესმენმა, რომელიც ინტრიგებითა და ბრაზით იცავდა თავს კაპიტალის საზღვარგარეთ ექსპორტში ჩართვის მცდელობისგან. ახალი ცხოვრების პროგრამების განხორციელებას თან ახლავს დაბრკოლებები და საფრთხეები სხვა ადამიანებისგან და ამიტომ სჭირდება დაცვა. თუმცა, საუკეთესო თავდაცვა არის შეტევა, საშუალება, რომელიც შიგნიდან იკვებება სიბრაზის ემოციით. ბრაზისგან დაცლილ შეტევას მცირე იმპულსი აქვს. გარდა ამისა, სიბრაზეს აქვს დაძაბულობის განთავისუფლების ამოცანა. მიზნისკენ მიმავალი ადამიანი ხვდება დაბრკოლებას, რომლის გადალახვაც მარტივად და დაუკარგავად შეუძლებელია. თუ ასეთი დაბრკოლებები ხშირად შეგხვდებათ, მაშინ ადამიანს უვითარდება დაძაბულობა, რომელიც იხსნება სიბრაზის აფეთქებით.

უძველესი სწავლებები ამტკიცებდნენ, რომ ბრაზისკენ მიდრეკილება არ არის მხოლოდ ხასიათის თვისება, არამედ ადამიანის გარკვეული ტიპის კუთვნილება. ინდუსებს სჯეროდათ, რომ ყველა ადამიანი თავდაპირველად ეკუთვნის კოსმოსური მატერიის სხვადასხვა თვისებებს (გუნას). ზოგიერთი მათგანი განეკუთვნება ინერციის (თამასი), ზოგი აქტივობის (რაჯას), ზოგიც წონასწორობისა და სულიერი სიბრძნის (სატვა) რეჟიმს.

ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიბრაზისკენ, რაჟასული, ვნებიანი ადამიანები არიან. სიბრაზის ყველაზე ღრმა მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ მათ ჩვევაში აქვთ ძალადობრივი რეაგირება ნებისმიერ უთანხმოებაზე, რომელიც წარმოიქმნება მათში იმ მომენტში, როდესაც ცხოვრებაში რაღაც მოულოდნელად არ მიდის ისე, როგორც მათ მოელოდნენ. ასეთ ძალადობრივ რეაქციას მიჩვეული ადამიანები ნებისმიერ ეპოქაში ნებისმიერ ხალხში და სოციალური კიბის ნებისმიერ საფეხურზე მოიძებნება.

როცა მმართველები განრისხდნენ, თავებს ჭრიდნენ და როცა რისხვის ტალღები მონებს დაეუფლნენ, აჯანყდნენ.

სიბრაზის თვისება თანდაყოლილი იყო რუსეთში ბევრ ადამიანში, საკმარისია გავიხსენოთ რუსული ისტორია და პუშკინის სიტყვები "რუსული აჯანყების შესახებ, უაზრო და დაუნდობელი". მართალია, რუსული რისხვა, მიუხედავად მისი მშფოთვარე გამოვლინებისა, ყველაზე ხშირად ხანმოკლეა, მახვილგონივრული. სისულელე ან საშინელი დანაშაული სიბრაზით ჩაიდინა, ჩვენი თანამემამულე, ვინც არ უნდა იყო, ჩვეულებრივ ღრმად ინანიებდა. გავიხსენოთ ივანე მრისხანე შვილის მკვლელობის ცნობილი შემთხვევა.

ზოგადად, დიდი ადამიანები, არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მთელ მსოფლიოში, ექვემდებარებოდნენ სიბრაზის აფეთქებას. გავიხსენოთ ნაპოლეონი, ბენვენუტო ცელინი, პაბლო პიკასო, სალვადორ დალი.

ბრაზი საკმაოდ ხშირად ადამიანის ბუნებრივი განცდაა, მემკვიდრეობითობის პროდუქტი. ამ შემთხვევაში ეს განცდა ასოცირდება ასტრალური სხეულის თავისებურებებთან, რომელსაც აქვს მიდრეკილება მყისიერი ძალადობრივი რეაქციისკენ, როდესაც ადამიანი იწყებს მოძრაობას ნახევარი ბრუნით.

ეზოთერული სწავლებით დედა ადამიანს აძლევს ასტრალურ სხეულს. ამიტომ, იმისთვის, რომ გავიგოთ, რა არის ადამიანი და რა არის მისი გაბრაზების მიზეზები, ზოგჯერ სასარგებლოა დედისკენ მიხედვა. ანდაზა „ვაშლი ხისგან შორს არ ვარდება“ ბრწყინვალედ მუშაობს ბრაზის მემკვიდრეობით თეორიასთან მიმართებაში. გაბრაზებულ ოჯახებში ადამიანები ხშირად ჩხუბობენ, რადგან ადვილად იწვევენ ერთმანეთს სიბრაზის აფეთქებებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას, როგორც ჩანს, ესმის ბრაზის მავნე, დესტრუქციული ბუნება და ამას ადასტურებს მეცნიერება, რომელიც ამ ემოციისგან იღებს უამრავ დაავადებას, თუმცა, ცალსახად ლაპარაკი ცხოვრებიდან მისი სრული განდევნის აუცილებლობაზე ძნელად აზრი აქვს. რა თქმა უნდა, სიბრაზის გადაჭარბება ძალიან საზიანოა, მაგრამ მისი სრული არარსებობა ამქვეყნად მცხოვრებ ადამიანს არ გამოადგება. ამას ინდოეთის ისეთი მშვიდობიანი ბრძენიც კი აღიარებდა, როგორიც რამაკრიშნაა. სწორედ მან უამბო მსოფლიოს ბრაზის სარგებლობის შესახებ (რა თქმა უნდა, გონივრული დოზით) თავდაცვისთვის თავის ცნობილ იგავში ბრძენის, ბიჭებისა და გველის შესახებ. საწყალი გველი, რომელმაც არასწორად გაიგო ბრძენის რჩევა მშვიდობისა და ბრაზის დაძლევის შესახებ, ბიჭებმა დასაჯეს, რომლებმაც მისი სისუსტე ისარგებლეს და სცემეს.

ინდოეთის ეზოთერული სწავლებების თვალსაზრისით, მსოფლიოში მცხოვრები სახლის პატრონი, რომელიც იძულებულია დაიცვას თავისი ოჯახი, უნდა ჰქონდეს რაჯასული ენერგიის მცირე ხარისხი მაინც, რაც ბუნებრივად შეიცავს ბრაზს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვისი საქმიანობაც სამხედრო სფეროსთან ახლოსაა - რაჯებისა და ჯანსაღი ბრაზის გარეშე, ისინი უბრალოდ ვერ შეასრულებენ თავიანთ მოვალეობებს.

ტყუილად არ იყო, რომ ძველ დროში აღმოსავლეთის ზოგიერთ ქვეყანაში ჩვეულება იყო ბრძოლის წინ მეომრების კვება ახლად მოკლული მამლის ღვიძლით, რომელიც ადრე გაბრაზებული იყო. გავიხსენოთ წინა ხაზი 100 გრამი, რომელსაც აქვს იგივე ფუნქცია, გაზარდოს სამართლიანი ბრაზის ძალა, უშიშრობა, და იმდროინდელი საყვარელი ეროვნული სიმღერის სიტყვები: "დაე, კეთილშობილური რისხვა ტალღად ადუღდეს" - ეს ყველაფერი ადასტურებს. რომ რუსეთს შემთხვევით არ ეწოდა მეომრების ქვეყანა.

ბრაზი არის ადამიანის ფუნდამენტური ემოცია, რომელიც მოცემულია იმ მიზნით, რომ ინდივიდს შეეძლოს გადარჩენა ველურ და საშიშ გარემოში. უძველეს დროშიც კი ბრაზი ძალიან ეხმარებოდა ადამიანებს, ბევრი დაბრკოლება გადაილახა. თუმცა საზოგადოება განვითარდა, ნეგატიური ემოციების გამოხატვის აუცილებლობა თანდათან შემცირდა. სიბრაზისგან სრულად მოშორება შეუძლებელი იყო, თანამედროვე სამყაროში ადამიანები აგრძელებენ ხელოვნურად საკუთარი თავისთვის უსიამოვნებების შექმნას, რაც აღძრავს ბრაზს.

სიტყვა "ბრაზის" მნიშვნელობა

ეს არის უარყოფითი ემოცია. შეიძლება ითქვას, რომ აგრესიული ხასიათი აქვს და მიმართულია სხვა ადამიანისა თუ ობიექტისკენ. თუ ეს არის ობიექტი, მაშინ ინდივიდს შეუძლია ადვილად გაანადგუროს იგი, თუ ადამიანი - შეურაცხყოფა, დამორჩილება.

გაბრაზება არის, როცა ყველაფერი იწყებს დუღილს და დუღილს შიგნით, სახე წითლდება. როგორც ჩანს, ნამდვილი ბომბი აფეთქდება. მთელი სიძულვილი, ყველა წყენა გროვდება - ისინი იწვევენ უარყოფით შედეგებს. ყველაზე საშიში ის არის, რომ გაბრაზებისას ადამიანი ყოველთვის ვერ აკონტროლებს თავის ემოციებს. ხანდახან ყველაფერი აგრესიამდე მიდის, ინდივიდი არის და არ ესმის რას აკეთებს. ასეთ დროს ჯობია გარშემო არავინ გყავდეს. დაბინდული გონებით თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, ზიანი მიაყენოთ და თუნდაც დააკოჭოთ.

როგორც წესი, აგრესია დიდხანს არ გრძელდება. ეს არის მყისიერი იმპულსი. ადამიანი სწრაფად ანათებს და სწრაფად ქრება. თუმცა, გაბრაზება არ არის ხუმრობა. თუ ინდივიდს ხშირად ემართება ეს ემოცია, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

გაბრაზება: რა არის მიზეზები?

აგრესია ადამიანში სხვადასხვა მიზეზის გამო გროვდება. შესაძლოა, სამსახურში რაღაც გეგმის მიხედვით არ წავიდა, სახლში ძნელია საყვარელ ადამიანთან საერთო ენის პოვნა. განმარტება (რას ნიშნავს გაბრაზება) ძნელად გადმოსცემს ყველა იმ გრძნობას, რასაც ადამიანი განიცდის ავარიის დროს. ელემენტარული წვრილმანიც კი ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს "შინაგანი აფეთქება". რა არის გაბრაზების მიზეზები?

1. კონტრასტული რწმენები

ადამიანის ხასიათი ბავშვობიდან იწყებს ჩამოყალიბებას. ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვართ აღზრდილი, ყველას რაღაცას ასწავლიან, რაღაცას ხსნიან. ეს აყალიბებს ადამიანში მორალის, წესების, პრინციპების კონცეფციას. თუმცა, ერთი ინდივიდის რწმენა ყოველთვის არ შეესაბამება მეორის ქცევის წესებს. ტვინი დაპროგრამებულია კომპიუტერის მსგავსად და როდესაც სისტემა უცნობ კონცეფციას ხვდება, ის იწყებს შენელებას. ასეა ადამიანიც. თუ ის შეხვდება რწმენას, რომელიც არ ჰგავს იმას, რასაც მიჩვეულია, ის ამას აღიქვამს როგორც საფრთხეს, საფრთხეს. შედეგად, ბრაზი იღვიძებს - ემოცია, რომელიც ნამდვილად არ გვამშვენებს.

2. შიში

აგრესიის კიდევ ერთი მიზეზი ქვეცნობიერი შიშია. აღსანიშნავია, რომ თანამედროვე სამყაროში ადამიანი ძალიან ხშირად უქმნის პრობლემებს საკუთარ თავს. ავიღოთ მარტივი მაგალითი. კაცმა კარგი სამსახური მიიღო, ყველაფერი მშვენივრად მიდის. თუმცა, რატომღაც, ის იწყებს შიშს, რომ სამსახურიდან გაათავისუფლებენ. ყველა ეს გრძნობა გროვდება შიგნით და გადაიქცევა მანიაკალურ შიშში. Შემდეგ რა მოხდება? უფროსი უწოდებს თანამშრომელს, რათა მიუთითოს შეცდომა ან ქება. ამ დროს ადამიანის ფიქრებში რაღაც ხდება - მკვეთრად მძაფრდება ყველა გრძნობა, ატყდება, რომ ბოსი მოუწოდებს, გაათავისუფლოს იგი. შედეგად, ბრაზის პროვოცირება ხდება. ეს გასაკვირი არ არის, ადამიანი შიშს საფრთხედ აღიქვამს.

3. სტრესი

სტრესს ყველაზე ხშირად კარგი მანერების მქონე ადამიანები განიცდიან. გასაკვირია, რომ ეს მართალია. ასეთი პიროვნებები არ გამოხატავენ თავიანთ უარყოფით ემოციებს, ყველაფერი გროვდება შიგნით - წყენა, ტკივილი, შიში. ადამიანი ცდილობს იყოს კორექტული, არ იყოს უხეში სხვების მიმართ, არ ამოიღოს ხმა, არ გამოხატოს თავისი უკმაყოფილება. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ამ გზით. შიგნით ყველაფერს ვერ დამალავ, რადგან ერთ დღეს „ბომბი აფეთქდება“. ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია. რა არის გაბრაზება? ეს არის უარყოფითი ემოციების უზარმაზარი რაოდენობა, რომელიც დროთა განმავლობაში გროვდება სულში. თუ დროდადრო ხმას არ იტყვი, მაშინ დადგება დღე, როდესაც ადამიანი უბრალოდ გათავისუფლდება და ღირსეული ინდივიდიდან ნამდვილ მხეცად გადაიქცევა.

4. თავს კარგად გრძნობს

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, გაბრაზების მიზეზი შეიძლება იყოს ადამიანი. ავადმყოფობა, მტკივნეული ტკივილი, რომელიც უნდა გაუძლო - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს თვითკონტროლზე და ქმნის გუნება-განწყობის მკვეთრი ცვლილების წინაპირობებს. საბოლოო შედეგი არის რისხვა და გაბრაზება. ადამიანი უბრალოდ იწყებს ირგვლივ ყველაფრის გაღიზიანებას, როგორც ჩანს, ყველას სურს ზიანი მიაყენოს მას. აქ ყველაფერი ერთ კვანძშია ჩაქსოვილი - სტრესი, შიში, რწმენა.

როგორ დავამარცხოთ სიბრაზე?

ბრაზი ისეთივე ადამიანის ემოციაა, როგორც სიხარული ან სევდა. მისგან თავის დაღწევა სრულიად შეუძლებელია. მაშინაც კი, თუ ვინმე წარმატებას მიაღწევს, ინდივიდი თავს არასრულფასოვნად გრძნობს. ადამიანის არსის თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ მან უნდა აჩვენოს მთელი თავისი ემოცია, რათა ისწავლოს თვითკონტროლი. გაბრაზება არ არის საუკეთესო ემოცია, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა დაიცვათ თავი გაბრაზების უეცარი აფეთქებებისაგან, რათა ზიანი არ მიაყენოთ სხვებს.

1. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა

სიბრაზეს ყოველთვის აქვს წინამორბედი. ეს შეიძლება იყოს ცუდი განწყობა, კეთილდღეობა ან გაღიზიანება. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის მოსმენა და ამ მომენტების დანახვა, რათა თავიდან აიცილოთ გაბრაზების მოულოდნელი აფეთქება. მაგალითად, ესაუბრები ადამიანს და გრძნობ, როგორ იწყებს დუღილს შიგნით ყველაფერი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაიწყებთ გაბრაზებას. როგორ მოვიქცეთ ასეთ შემთხვევაში? მოვლენების განვითარების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

• შეცვალეთ თემა, შესაძლოა სწორედ ის იღვიძებს ნეგატიურ ემოციებს;
• დაასრულეთ საუბარი.

თუ უკნიდან ამჩნევთ, რომ ბოლო დროს გაბრაზება სულ უფრო ხშირად ხდება, ეს განგაშის სიგნალია. რა არის გაბრაზება? ეს დარღვევაა, შეინახეთ პატარა რვეული და ჩაწერეთ ყველა სიტუაცია, რომელიც გაღიზიანებთ. კვირის ბოლოს უნდა გააანალიზოთ ჩანაწერები. თუ თავად ხედავთ, რომ ბრაზი ხანდახან ნულიდან იღვიძებს, მაშინ ვერ მისცემთ უფლებას, რომ ყველაფერი თავის კურსს მიაღწიოს. იქნებ უბრალოდ დასვენება გჭირდება? დაისვენეთ, გაატარეთ ის მარტო თქვენს შინაგან სამყაროსთან. წაიკითხეთ წიგნი, მიიღეთ აბაზანა, დაისვენეთ.

2. კონტროლი და კარგი დასვენება

ზოგჯერ გაბრაზების დროს ადამიანს შეუძლია ჩაიდინოს საშინელი საქციელი, რასაც მოგვიანებით ენით აღუწერელად ინანიებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა ემოციების დათრგუნვაა საჭირო. თუ უცებ შიგნით გაღიზიანების შეგრძნება დაიწყეთ, ეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქოთ – სუნთქვითი ვარჯიშები ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

ბრაზის კონტროლის კიდევ ერთ საინტერესო ვარიანტს ფსიქოლოგები გვირჩევენ. ასე რომ, თქვენ მოახერხეთ თავის შეკავება და თანამოსაუბრეში არ შეჭრა. ახლა ჩვენ სასწრაფოდ მივდივართ სახლში ან სხვა იზოლირებულ ადგილას. ვიღებთ ფურცელს და ვწერთ წერილს იმ პირს, რომელმაც თქვენში მძაფრი უარყოფითი რეაქცია გამოიწვია. დაწერეთ რასაც გრძნობთ. რაც უფრო მეტი გაბრაზება იქნება ქაღალდზე, მით უფრო მშვიდი გახდება ის სულში. მაშინ ეს წერილი უნდა დაიწვას.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ დასვენების შესახებ. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ძილის დროს იშვიათად ტოვებს. თუმცა, მაინც იპოვნეთ ამისთვის კვირაში ერთი-ორი საათი. დაღლილობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიბრაზის აფეთქება.

3. ვარჯიში

არაერთხელ დადასტურდა, რომ ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. დარეგისტრირდით იოგაზე, ფიტნესზე ან ნებისმიერ სხვა სპორტზე - კვირაში რამდენჯერმე საკმარისი იქნება ადამიანმა დაგროვილი უარყოფითი ემოციების გაფანტვა.

ზოგჯერ სპორტისთვის დრო არ არის. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა გაბრაზებას ვერ მოიშორებ. სახლის ირგვლივ დასუფთავება ძალიან დაგეხმარებათ – ფიტნესზეც კი უკეთესია. ადამიანი კონცენტრირდება ჭუჭყზე, მტვერზე, როგორ მოიშოროს იგი. არის გაბრაზებული ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი. ფსიქოლოგები ადასტურებენ, რომ დასუფთავება დამამშვიდებელია. ადამიანი კმაყოფილია შესრულებული სამუშაოთი და ბრაზი ორთქლდება.

დამშვიდების მარტივი გზაა ბუშტით სუნთქვის ვარჯიშები. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 10-15-ჯერ. ამ სავარჯიშოს შესრულება შესაძლებელია სამსახურში.

შეჯამება

სიბრაზის ფსიქოლოგია არის მეცნიერება, რომელიც შესწავლილია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველდღე რაღაც ახალი და უცნობი აღმოაჩენს ადამიანში.

სასარგებლო მინიშნებები:

1. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ გარშემომყოფებზე ფიქრი. წადით საყიდლებზე, წადით კინოში ან კაფეში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზოგჯერ თქვენც უნდა მოეპყროთ საკუთარ თავს.
2. ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს პრობლემებს. შეეცადეთ უფრო მარტივად მიიღოთ საქმეები და დაიმახსოვრე: რაც კეთდება საუკეთესოა.
3. დაისვენეთ - შაბათ-კვირას მაინც, ეცადეთ კარგად იძინოთ და მოიმარაგოთ ენერგია მომდევნო კვირაში, მაშინ ნაკლები იქნება სტრესის მიზეზი.

რაც შეეხება გაბრაზებას, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ იგი, უბრალოდ გააკეთეთ ეს სწორად, რათა არავის ზიანი მიაყენოთ. ეს უნდა ისწავლო.

გაბრაზება ყველაზე ტოქსიკური ემოციაა
ბრაზის სუბიექტური გამოცდილება
გაბრაზება ადამიანს საკმაოდ უსიამოვნო გრძნობად განიცდის. გაბრაზებისას ადამიანი გრძნობს, რომ სისხლი „დუღს“, სახე იწვის, კუნთები დაძაბული. ენერგიის მობილიზება იმდენად დიდია, რომ ადამიანს ეჩვენება, რომ აფეთქდება, თუ ბრაზს არანაირად არ გამოუშვებს. ცნობიერება იკლებს. ადამიანი შეიწოვება ობიექტში, რომლისკენაც ბრაზია მიმართული და ირგვლივ ვერაფერს ხედავს. აღქმა შეზღუდულია, მეხსიერების, წარმოსახვის, აზროვნების ფუნქციონირება დეზორგანიზებულია. სიბრაზის სიტუაციაში დომინირებს მასთან დაკავშირებული ემოციების კომპლექსი: ზიზღი (მავნე საგნების უარყოფა) და ზიზღი (მოწინააღმდეგეზე გამარჯვების გამოცდილება, როგორც ამ ემოციის წყარო). ბრაზი და სევდა (ემოცია წარმოიქმნება, როგორც რეაქცია იმედების დაშლაზე, სასურველი მიზნის მიღწევის შეუძლებლობა) აქტიურდება ნერვული აქტივობის მსგავსი ცვლილებებით, ხოლო სევდის როლი ის არის, რომ ამცირებს ბრაზის ინტენსივობას და ზიზღის ემოციებს. და მასთან დაკავშირებული ზიზღი. როდესაც ადამიანი გაბრაზებულია, რისხვა აჭარბებს შიშს. ფიზიკური ძალის გრძნობა და თავდაჯერებულობის გრძნობა (რომელიც უფრო მაღალია, ვიდრე ნებისმიერ სხვა ემოციურად ნეგატიურ სიტუაციაში) ავსებს ადამიანს გამბედაობით და გამბედაობით. კუნთების დაძაბულობის მაღალი დონე (ძალა), თავდაჯერებულობა და იმპულსურობა წარმოშობს მზადყოფნას თავდასხმისთვის ან მოტორული აქტივობის სხვა ფორმებისთვის.
ბრაზის ფუნქციები
ბრაზი ერთ-ერთი ძირითადი, ფუნდამენტური ემოციაა. სიბრაზემ დიდი როლი ითამაშა ადამიანის, როგორც სახეობის გადარჩენაში. ეს ზრდის ადამიანის თავდაცვის უნარს, აგრესიულ ქცევას და ბოლოს და ბოლოს, ადამიანი, როგორც ის განვითარდა, აწყდებოდა მრავალფეროვან დაბრკოლებებს, რომელთა გადალახვაც მოუწია. თუმცა ცივილიზაციის განვითარებასთან ერთად ადამიანმა სულ უფრო და უფრო ნაკლები ფიზიკური თავდაცვის საჭიროება დაიწყო და ბრაზის ეს ფუნქცია თანდათან მცირდებოდა. თანამედროვე ადამიანს უნდა შეეძლოს ბრაზის გამოყენება საკუთარი და ახლობელი ადამიანების სასიკეთოდ. მას ხშირად სჭირდება ფსიქოლოგიურად დაცვა და ზომიერი, მოწესრიგებული ბრაზი, ენერგიის მობილიზება, შეუძლია დაეხმაროს მას საკუთარი უფლებების დაცვაში. ამ შემთხვევაში მისი აღშფოთება სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ მას, არამედ კანონის ან საზოგადოების მიერ დადგენილი წესების დამრღვევს და საფრთხეს შეუქმნის სხვებს. მეორე მხრივ, არაადეკვატური მტრობა ტანჯვას მოაქვს არა მხოლოდ მსხვერპლს, არამედ აგრესორს. ამიტომ ეს პროცესი უნდა დარეგულირდეს და მტრობამ არ დაუშვას ნებადართული საზღვრების გადალახვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანი დაისჯება სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობით. ზომიერი, კონტროლირებადი ბრაზი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შიშის ჩასახშობად. ბრაზის შესაძლო დადებითი შედეგები: საკუთარი შეცდომების გაცნობიერება, საკუთარი ძალების გაცნობიერება, ყოფილ მტერთან ურთიერთობის გაძლიერება. ეს უკანასკნელი დიდი ხანია შეამჩნიეს ფსიქოთერაპევტებმა, რომლებიც ერთმანეთზე გაბრაზებულ ადამიანებს ურჩევენ „გააჩინონ კომუნიკაციის არხები“ (C.E. Izard). თუ ადამიანი თავისუფლად გამოხატავს თავის გაბრაზებას, საუბრობს მის გამომწვევ მიზეზებზე და თანამოსაუბრეს უფლებას აძლევს პასუხის გაცემას, მაშინ ის იძენს შესაძლებლობას უკეთ გაიცნოს პარტნიორი და ამით გააძლიეროს მასთან ურთიერთობა. ადამიანებს შორის ურთიერთობა ანადგურებს. ვერბალური აგრესია, თუ გაბრაზებული ადამიანი ცდილობს პარტნიორის „დამარცხებას“ ნებისმიერ ფასად. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ პიროვნება ვითარდება სწორედ კონფლიქტებისა და კრიზისების გამო. ადამიანი ამაღლდება განვითარების ახალ დონეზე, იღებს იმ გამოწვევებს, რომლებსაც გარემოებები უქმნის მას. კრიზისები და მათი დაძლევა საშუალებას აძლევს ადამიანს უფრო ღრმად გაიგოს საკუთარი თავი.ბრაზის გამოცდილება და გამოხატვა (არ აგვერიოს აგრესიის გამოვლინებაში) შეიძლება ჰქონდეს დადებითი შედეგები იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი საკმარისად აკონტროლებს საკუთარ თავს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სიბრაზის ნებისმიერი გამოვლინება დაკავშირებულია გარკვეულ რისკთან.
გაბრაზების მიზეზები
ფიზიკური და ფსიქოლოგიური თავისუფლების განცდა, როგორც წესი, იწვევს ადამიანში ბრაზის ემოციას. ადამიანები ხშირად ბრაზდებიან ყველა სახის წესსა და რეგულაციაზე, რის გამოც გრძნობენ თავს შეზღუდულნი კონვენციების ჩარჩოებით და ვერ მიაღწევენ სასურველ მიზანს. მიზნის მისაღწევად ნებისმიერმა დაბრკოლებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება. შემაშფოთებელი სტიმულაცია ასევე შეიძლება იყოს ბრაზის წყარო: მოულოდნელი ტკივილი, ცუდი სუნი, სიცხის ზემოქმედება, შიმშილი, დაღლილობა, დისკომფორტი და ა.შ. ხდება ისე, რომ გაბრაზება იწვევს ხანგრძლივ მწუხარებას. ზიზღის გრძნობას შეიძლება თან ახლდეს გაბრაზება. სიბრაზეს ხშირად ახლავს სხვა გრძნობები, მტრული სიბრაზის ტრიადა, ზიზღი, ზიზღი. ბრაზს ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება დანაშაულისა და შიშის ემოციებთან (რაც მეტია შიში, მით ნაკლები ბრაზი და პირიქით). სიბრაზის წყარო შეიძლება იყოს შეცდომაზე ფიქრი, უსამართლობა, დაუმსახურებელი წყენა. გაბრაზება, მაგალითად, გამოწვეულია მიყენებული შეურაცხყოფით. და აქ როლს ასრულებს არა იმდენად თავად მოქმედებები, არამედ მათი ინტერპრეტაცია, რაც იწვევს აღშფოთებას (მაში, ვინც ამ ქმედებებს ინტერპრეტირებს). ზოგიერთი ქმედება იწვევს რისხვას ადამიანში საკუთარი თავის მიმართ, ზოგი ააქტიურებს გარემოზე მიმართულ რისხვას.გაბრაზება გადამდებია. ინდუცირებული ბრაზი ხდება პარტნიორის ბრაზის გარეგანი გამოვლინებების აღქმის პროცესში.ამგვარად, ბრაზი, როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია, შეიძლება გააქტიურდეს მოქმედებებით, აზრებით, გრძნობებით (K.E. Izard).
ბრაზი და აგრესია
აგრესია გულისხმობს შეურაცხმყოფელი ან მავნე ხასიათის ვერბალურ და ფიზიკურ ქმედებებს, გამოიწვევს თუ არა ბრაზი აგრესიულ ქმედებებს, ეს დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის მთელ რიგ ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და იმ სიტუაციაზე, რომელშიც ის იმყოფება. აგრესიული ქცევა გამოწვეულია მრავალი ფაქტორით. სიბრაზის ემოცია სულაც არ იწვევს აგრესიულ ქცევას. ადამიანების უმეტესობა, როდესაც განიცდის ბრაზს, ყველაზე ხშირად თრგუნავს ან მნიშვნელოვნად ამცირებს მოქმედების ტენდენციას, როგორც სიტყვიერად, ასევე ფიზიკურად.გაბრაზება ქმნის მოქმედების მზადყოფნას, მაგრამ არ აიძულებს მოქმედებას. თუმცა ბრაზის ხშირი გამოცდილება ზრდის აგრესიული ქცევის ზოგიერთი ფორმის ალბათობას.აგრესორის ქცევაზე გავლენას ახდენს თავად მსხვერპლის ფიზიკური ყოფნა-არყოფნის ფაქტი. მტრობა შეიძლება შემცირდეს მათ მიერ, ვისზეც ის არის მიმართული, როგორც მუქარის გამოხატვით, ასევე მორჩილების გამოხატვით. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ პოტენციური აგრესორი თავდასხმისგან შიშისა და მორჩილების გამოვლენით და მუქარის ქმედებების თავიდან აცილებით. სხვა შემთხვევაში, პირიქით, საფრთხის გამოხატვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს აგრესიის შემდგომ განვითარებას. თუმცა, თუ პოტენციური აგრესორი საკუთარ თავს გამარჯვებულად აღიქვამს, მაშინ პოტენციური მსხვერპლის მხრიდან ბრაზის გამოვლენამ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი აგრესიის პროვოცირება მოახდინოს. არც ბრაზის გამოვლინება და არც აგრესიის გამოვლინება არ არის დამოკიდებული ასაკზე, რაც საშუალებას გვაძლევს მივიჩნიოთ ისინი პიროვნულ თვისებად. აგრესიულობის დონე, როგორც ჩანს, ინდივიდის თანდაყოლილი მახასიათებელია და ზრდასთან ერთად იძენს სტაბილური პიროვნული თვისების ხასიათს, აგრესიულობა ხშირად ასოცირდება სექსუალურ პოტენციასთან. ბევრი ადამიანი აგრესიულობას მამაკაცურობის ნიშნად მიიჩნევს. თუმცა, ეს ურთიერთობა განპირობებულია არა მხოლოდ ბიოლოგიური, არამედ კულტურული ფაქტორებით.
აღშფოთება განიცდიან პაციენტებს და ჯანდაცვის მუშაკებს
პაციენტები განიცდიან ტკივილს, დისკომფორტს, ავადმყოფობის გამო გრძნობენ შეზღუდვებს პროფესიულ და პირად ცხოვრებაში, ხშირად აწუხებთ აზრი: „რაში მჭირდება ეს ყველაფერი? Ეს არ არის სამართლიანი!" ხშირად თვლიან, რომ ექიმებს არ სურთ ან, დაბალი კვალიფიკაციის გამო, არ იციან როგორ შეუმსუბუქონ მდგომარეობა და ბრაზს მათკენ მიმართავენ. პაციენტი დარწმუნებულია, რომ იგი ვალდებულია განიკურნოს ამ სამედიცინო დაწესებულებაში ან გაგზავნოს სხვაში. აქ ბრაზის წყაროა დარწმუნება, რომ ექიმებს შეუძლიათ ტანჯვის შემსუბუქება, მაგრამ რატომღაც არ ახერხებენ. ის რომ ეღიარებინა, რომ ექიმები ამ პირობებში მაქსიმუმს აკეთებენ და დღეს მეტის გაკეთება არ შეუძლიათ, მაშინ, ალბათ, გაბრაზებას არ განიცდიდა. პაციენტების გაბრაზების მრავალი მიზეზი არსებობს და ეს ყოველთვის მედდის ქცევით არ არის განპირობებული, თუმცა ძალიან ხშირად მისკენ არის მიმართული. მედდამ ეს უნდა გაიგოს. ერთის მხრივ, მან უნდა აკონტროლოს თავისი ქცევა, რათა არ მოახდინოს რისხვა თავის პაციენტებში, ხოლო მეორე მხრივ, თუ პაციენტი მასზეა გაბრაზებული, მაშინ არ უნდა დაემორჩილოს დანაშაულს. პაციენტის გაბრაზების მიზეზი არის ის მდგომარეობა, რომელშიც ის იმყოფება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაინფიცირდეთ პაციენტის ბრაზით, არ უპასუხოთ ბრაზით ბრაზს („ვცდილობ, ყველაფერს ვაკეთებ, ხელფასი უმნიშვნელოა, მაგრამ ის მაინც უკმაყოფილოა!“), წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება ჩავარდეთ. მოჯადოებული წრიდან, საიდანაც გამოსვლა ძალიან რთულია. პაციენტის გაბრაზება (სტატისტიკური გაგებით) ჩვეულებრივი რამ არის, რაც არ უნდა კარგად იყოს მასზე ზრუნვა. თუმცა, თუ უკონტროლო სიბრაზის შეტევები გახშირდება (და ეს სახიფათოა მისი ჯანმრთელობისთვის), მაშინ მედდის დარეგულირებულმა რისხვამ შეიძლება შეამციროს მის მიერ განცდილი ბრაზის დონე (შიშის გააქტიურებით) და მედდას მრავალი მიზეზი აქვს ბრაზისთვის. მაგრამ ის პროფესიონალია. და თუ პაციენტმა ყოველთვის არ იცის როგორ აკონტროლოს ემოციები, მაშინ მან უნდა შეძლოს მათთან რაიმეს გაკეთება, თანაც საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა.ამავდროულად, მედდას შეუძლია ბრაზი გამოიყენოს პაციენტის სასარგებლოდ. მაგალითად, თუ ის განიცდის ზედმეტ სევდას ან შიშს, მაშინ სასარგებლოა მისი გაბრაზება დეპრესიიდან გამოსაყვანად. მედდას უნდა განუვითარდეს თავდაცვის უნარი, რათა გააკონტროლოს თავისი ბრაზი, არ დაინფიცირდეს სხვისი ბრაზით და განუვითაროს ამისთვის შესაბამისი სოციალური უნარები.
ბრაზის გარეგანი გამოხატვის ჩახშობის შედეგები
ბრაზის ემოციის გამოვლინებების (მიმიკა, ინტონაცია, სიტყვიერი აგრესია და ა.შ.) აკრძალვამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ინდივიდის ადაპტაციას, ხელი შეუშალოს აზროვნების სიცხადეს. ადამიანი, რომელიც მუდმივად თრგუნავს თავის ბრაზს და ვერ ახერხებს მის ადეკვატურად გამოხატვას, ემუქრება ფსიქოსომატური აშლილობის რისკი (ხოლიტი, 1970). გამოუხატავი ბრაზი ფსიქოანალიტიკოსების მიერ განიხილება, როგორც ეტიოლოგიურ ფაქტორად (თუმცა არა ერთადერთი) ისეთი დაავადებების, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, ჭინჭრის ციება, ფსორიაზი, კუჭის წყლული, შაკიკი, რეინოს დაავადება და ჰიპერტენზია. როგორ აკონტროლოთ თქვენი გაბრაზება. . ის ააქტიურებს იმპულსებს, რომლებიც მოდის ჩვენი არსებიდან. სიბრაზის მდგომარეობაში ენერგიის ტალღა მიდის გამოსასვლელის ძიებაში. მისი შეკავება შესაძლებელია არა მხოლოდ (ქრონიკული შეკავება ჯანმრთელობისთვის საშიშია), არამედ გარდაიქმნება. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა მართოს თავისი რისხვა და არა ბრაზი მართოს ადამიანს. აქტუალურია ტექნოლოგიები, რომლებიც მიმართულია საკუთარი ემოციების, კერძოდ ბრაზის კონტროლისკენ, რისხვის გამოხატვა და მასთან დაკავშირებული ქცევა შეიძლება იყოს კონსტრუქციული, თუ ბრაზით დაძლეულ ადამიანს სურს დაამყაროს, აღადგინოს ან შეინარჩუნოს პოზიტიური ურთიერთობები სხვებთან. მან უნდა აჩვენოს სხვებს, თუ როგორ აღიქვამს სიტუაციას და როგორ გრძნობს მას. მნიშვნელოვანია გამოხატოთ თქვენი გრძნობები გულწრფელად და ცალსახად. ქცევის ეს ფორმა ქმნის ღია ორმხრივი კომუნიკაციის შესაძლებლობას, რომელშიც არ შეიძლება იყოს „დამარცხებული“. თუმცა, ასეთი კომუნიკაცია შესაძლებელია, თუ სიბრაზის დონე არ გადადის მასშტაბიდან. სასარგებლოა ექსპრეს მეთოდების გამოყენება სიბრაზით გამოწვეული დაძაბულობის დონის შესამცირებლად. ასე რომ, თუ გაბრაზება იწვევს აგრესიას, ხოლო სევდა იწვევს თანაგრძნობას, მაშინ გაბრაზებული ადამიანის მსხვერპლის მიმართ სიმპათიის გამოწვევით (სევდის გრძნობის სტიმულირება) ან შიშით (მისი მუქარით), თქვენ შეგიძლიათ ამით შეამციროთ მისი სიტუაციური აგრესიულობის დონე. . გაბრაზება გულისხმობს სხეულის მომზადებას ფიზიკური მოქმედებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შესთავაზოთ სხეულს ფიზიკური დასვენება. ფიზიკური აქტივობა ამ შემთხვევაში სხეულს აბრუნებს წონასწორობის მდგომარეობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც მიმართულია სხეულის მოდუნებისკენ. რაციონალური კვება, ძილი და სხეულის ჰიგიენა ხელს უწყობს გამოცდილი ბრაზის ინტენსივობის შემცირებას. სასარგებლოა იმ ადამიანების სიის შედგენა, ვისი გაბრაზებაც იწვევს თქვენს გაბრაზებას და მოერიდეთ მათთან კონტაქტს. რეფლექსია: "რას ვიგრძნობდი, ჩემი აგრესიის მსხვერპლი რომ ვიყო?" ბრაზის დამორჩილება; ფიქრობდა: „გაბრაზებამ რომ არ დამძვრა, რა იქნებოდა ჩემთვის ყველაზე რაციონალური მოქცევა ამ რთულ სიტუაციაში? » აყალიბებს ქცევას მომავლისთვის. კითხვებზე ფიქრი: „რა ჩემი სურვილის დაბლოკვის გამო გავბრაზდი? რა დაბრკოლებები მიშლის ხელს ამ სურვილის დაკმაყოფილებაში? "ხსნის" რისხვას. ყველას აქვს თავისი ხრიკები, რომლებიც მისთვის სასარგებლოა ბრაზის მოსათვინიერებლად. შეგიძლიათ იკითხოთ, როგორ უმკლავდებიან კოლეგები თავიანთ ბრაზს სამსახურში, როგორ იცავენ თავს გაბრაზებული ადამიანის თანდასწრებით. ასევე სასარგებლოა თვითდაკვირვების ტექნიკა, საკუთარი სიბრაზის გაცნობიერება (ყურადღება, როგორ ჩნდება, ვითარდება, ჩერდება ბრაზი), რომელიც აჩერებს ორგანიზმში ბრაზის ჰორმონების გამოყოფას.
ნადეჟდა ტვოროგოვა, ფსიქოლოგიის დოქტორი, MMA-ს პროფესორი. ი.ნ. სეჩენოვი.

ღირს ემოციების შეკავება?
ემოციების შეკავებამ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ემოციების დათრგუნვა იწვევს არტერიულ წნევას, იმუნური სისტემის ამოწურვას და ტკივილის მგრძნობელობის გაზრდას. ასეთი ადამიანები გაჭირვებულნი არიან, ხშირად იწყებენ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებას და სხვებს თავიანთ მტრად თვლიან, სხვადასხვა მიზეზებს პოულობენ თავის გასამართლებლად. ამრიგად, ემოციების დათრგუნვის პროცესი იწვევს ადამიანის ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის ცვლილებას. ამიტომ, ემოციების ექსპერტები გვირჩევენ არა დათრგუნონ ემოციები, ვთქვათ სიბრაზე ან აგრესიულობა, არამედ ისწავლონ როგორ გარდაქმნას ისინი პოზიტიური მიმართულებით, ვთქვათ, გამძლეობაზე. სინამდვილეში, ადამიანი ყოველდღიურად განიცდის სიბრაზეს და/ან უარყოფით ემოციებს, მაგრამ მათი პოზიტიური ტრანსფორმაცია ხელს უწყობს ამ გრძნობების რეალიზებას სოციალურად მისაღებ კონტექსტში, თავად პიროვნებისთვის მინიმალური ენერგეტიკული ხარჯებით. ამ შემთხვევაში ემოციების დათრგუნვისა და დათრგუნვის უარყოფითი ეფექტი ვერ იქნება რეალიზებული. უფრო მეტიც, ექსპერტების აზრით, ნეგატიური ემოციების კონტროლირებად რეჟიმში გამოვლინება (რეალიზაცია) კი აუცილებელიცაა და აბალანსებს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ პროცესებს.
ნეგატიური ემოციები სასარგებლოა, თუ იცით, როგორ აჩვენოთ ისინი პროცესის კონტროლით.
ჰარვარდის მკვლევარების აზრით, უკონტროლო რისხვას შეუძლია ზიანი მიაყენოს მხოლოდ საკუთარ თავს და სხვებს, მაგრამ უარყოფითი ემოციების განდევნის უნარი, მათი კონტროლი ხელს უწყობს დიდი წარმატების მიღწევას. ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომლის დროსაც დააკვირდნენ 44 წელზე უფროსი ასაკის 824 ადამიანის ჯგუფს. ისინი, ვინც მიჩვეული იყო ჩუმად განცდას და ემოციების არ გამოხატვას, სამჯერ უფრო ხშირად ამბობდნენ, რომ უკვე მიაღწიეს კარიერის ზღვარს. პროექტის ხელმძღვანელი, პროფესორი ჯორჯ ველიანტი ამბობს, რომ საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ბრაზი ძალზე საშიში ემოციაა და მის დასაძლევად რეკომენდებულია „პოზიტიური აზროვნების“ გაწვრთნა, რომელიც აღმოფხვრის სიბრაზეს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს მიდგომა მცდარია და, საბოლოო ჯამში, თავად პიროვნების წინააღმდეგ იქცევა. ექსპერტები ამბობენ, რომ უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა შიში და ბრაზი, თანდაყოლილი და დიდი მნიშვნელობა აქვს. მეცნიერთა აზრით, ნეგატიური ემოციები ძალიან მნიშვნელოვანია გადარჩენისთვის. პროფესორი ველიანტი, რომელიც არის Study of Adult Development-ის დირექტორი, რომელმაც გამოაქვეყნა კვლევის შედეგები, აღნიშნავს, რომ უკონტროლო ბრაზი დამღუპველია. ჩვენ ყველანი განვიცდით სიბრაზეს, მაგრამ იმ ადამიანებმა, რომლებმაც იციან როგორ გამოიტანონ გაბრაზება და თავიდან აიცილონ აღვირახსნილი სიბრაზის საშინელი შედეგები, მიაღწიეს დიდ შედეგებს ემოციური ზრდისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ამბობს პროფესორი.
ბრაზი და აგრესია ცუდია მამაკაცის გულისთვის
სხვების მიმართ ბრაზისა და მტრობის გამოვლინებები მნიშვნელოვნად ასოცირდება ჯანმრთელ მამაკაცებში გულის კორონარული დაავადების მაღალ რისკთან და იწვევს გულის დარღვევების არასახარბიელო შედეგს.
ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯის (დიდი ბრიტანეთი) კარდიოლოგებმა დაადგინეს, რომ ბრაზისა და აგრესიის გრძნობა ზრდის გულის კორონარული დაავადების ალბათობას 19%-ით და 24%-ით ჯანმრთელ მამაკაცებსა და მამაკაცებში, რომლებსაც გულის პრობლემები აქვთ დიაგნოზირებული, შესაბამისად. შენიშნა, რომ უარყოფითი ემოციები ხშირად აზიანებს მამაკაცის გულის მუშაობას და არა ქალის.
ტილბურგის უნივერსიტეტის (ნიდერლანდები) ექიმები, რომლებიც ასევე მონაწილეობდნენ კვლევაში, თვლიან, რომ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესული პირობები საზიანო გავლენას ახდენს მამაკაცის გულის ჯანმრთელობაზე და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მომავალში ქრონიკული დაავადებების განვითარებაზე. მათი თქმით, ფსიქოლოგიური ფაქტორები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ გულის იშემიის პროგრესირებაში, რაც იწვევს ავტონომიური ნერვული სისტემის დისფუნქციას და ანთებას C-რეაქტიული ცილის, ინტერლეუკინ-6-ის, კორტიზოლისა და ფიბრინოგენის აქტივობის გამო. ექიმები აცხადებენ, რომ მამაკაცებმა სერიოზულად უნდა მიიღონ მონაცემები და შეეცადონ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები.

Ბრაზის კონტროლი. გამოცდილი აგრესორის გამოვლენა

დენის დუბრავინი
ემოციური ინტელექტის სკოლა

ალბათ არც ერთი თემა არ იწვევს იმდენ ინტერესს და ენთუზიაზმს, როგორც ბრაზის მართვის თემა. „თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს“ ან „წადი იმკურნალე!“ არის ჩვეულებრივი რეცეპტი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სიბრაზის გრძნობის პრობლემები. რაც თავი მახსოვს, ყოველთვის მქონდა ეს განცდა.

რეგულარულად ხდებოდა ავარიები, ჩემი ემოციური ბუნება ვერ პოულობდა ადგილს და კონსტრუქციულ გზებს ამ ენერგიის გამოსახატავად. ამ მხრივ, რეგულარულად ჩავდიოდი სხვადასხვა ჩხუბში, რომლებშიც ყოველთვის არ გამოვდიოდი გამარჯვებული. შემდეგ დავიწყე საბრძოლო ხელოვნება, რადგან მივხვდი, რომ ამის გარეშე ჩემს აგრესიას არ ექნებოდა სასურველი შედეგი. ვეფხვის დრაკონის სკოლაში რამდენიმე წლიანი ვარჯიშის შემდეგ, ჩემი მასწავლებლის ალექსანდრე სივაკის ხელმძღვანელობით, მოულოდნელად დავინახე, რომ ჩემი ხალისი ქრებოდა და გაჩნდა ცნობიერება და აზრებისა და გრძნობების მიმდინარეობის კონტროლის უნარი.

გარდა ამისა, დარჩა ამ განვითარების ცოდნის ფორმალიზება და ეფექტურობის პრაქტიკით გაძლიერება. არ ვიტყვი, რომ მთლიანად მოვიშორე ეს გრძნობა, ვფიქრობ, რომ ეს შეუძლებელია. თუმცა, ამ ხნის განმავლობაში მე შევიძინე მრავალი სასარგებლო რწმენა და ტექნიკა, რომლებიც მეხმარება სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. საინტერესოა? შემდეგ ვკითხულობთ. მე ვთავაზობ თანმიმდევრობით მოძრაობას, რადგან სწორედ სწორი თანმიმდევრობაა წარმატების გასაღები ამ გრძნობის შეკავებაში :)

თუ ადამიანი გაბრაზებულია, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ის არ აკმაყოფილებს ზოგიერთ მნიშვნელოვან მოთხოვნილებას. ბრაზი დამანგრეველი გრძნობაა, რომელიც ადამიანს დიდ ენერგიას აძლევს. ნეგატიური ენერგია სიტყვასიტყვით იწყებს ზღვარზე დარტყმას, ავიწროებს ცნობიერებას და რეალობის ადეკვატურ აღქმას, ბრაზის ობიექტის დანახვისას ან მისი ხსენებისას.

თავდაპირველად, როგორც წესი, მაგრამ არა ყოველთვის, ჩნდება გაღიზიანების განცდა, რომელიც გადადის აღშფოთებაში, შემდეგ ბრაზში, ბოლოს კი გაბრაზებაში. მრისხანება ახდენს ადამიანის ენერგიის მობილიზებას, უნერგავს მასში თავდაჯერებულობისა და ძალის გრძნობას, თრგუნავს შიშს. ბრაზი ქმნის მზადყოფნას მოქმედებისთვის. შესაძლოა, არცერთ სხვა მდგომარეობაში ადამიანი არ გრძნობს თავს ისე ძლიერად და მამაცად, როგორც ბრაზის მდგომარეობაში. გაბრაზებისას ადამიანი გრძნობს, რომ სისხლი „დუღს“, სახე ეწვის, კუნთები დაძაბული. საკუთარი ძალის განცდა უბიძგებს მას წინ იაროს, თავს დაესხას დამნაშავეს. და რაც უფრო ძლიერია მისი ბრაზი, მით მეტია ფიზიკური მოქმედების მოთხოვნილება, მით უფრო ძლიერად და ენერგიულად გრძნობს თავს ადამიანი. ისორდი

ემოციები ქცევის რეგულირების ევოლუციურად უფრო ადრეული მექანიზმია, ვიდრე გონება. ამიტომ, ცხოვრებისეული სიტუაციების გადაჭრის უფრო მარტივ გზებს ირჩევენ.
ე.ი. გოლოვახა, ნ.ვ. პანინა

ბრაზი არის ემოცია აფექტების კატეგორიიდან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიძლება მოკლე დროში გადაიზარდოს გაბრაზების განცდაში, რაც თავისებურად ძალიან დამღუპველია და ძნელად კონტროლირებადი. მაშასადამე, ამ გრძნობაზე კონტროლი მისი გაჩენის მომენტში უნდა იყოს.

„თუ ემოცია დაშვებულია, ის თავისუფლად მიდის“ ნ. კოზლოვი

თუ ბრაზს გარეგნულად არ რეაგირებენ, ის არ ქრება. „ჩაყლაპვისას“ ის გარდაიქმნება წყენაში, გაღიზიანებადობაში, აპათიაში და ა.შ. ასევე შეიძლება მოხდეს ფსიქოსომატური დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია ან შაქრიანი დიაბეტი, ორი ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ბრაზის დათრგუნვასთან.

რა არის გაბრაზების მიზეზი?

1. ბრაზის მთავარი მიზეზი ტკივილის მიყენებაა. ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, რომელიც ევოლუციამ ავტომატიზმამდე მიიყვანა.

2. ბრაზი შეიძლება იყოს სხვა გრძნობების შედეგი. მაგალითად, სევდის, სირცხვილის, შიშის განცდის შემდეგ. ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ ემოციურ ტკივილზე რეაგირებაზე.

3. ბრაზი შეიძლება წარმოიშვას თქვენი ფიქრებიდან. მაგალითად, თქვენი შეფასება სხვა ადამიანის ქმედებებზე. ეს შეიძლება იყოს უსამართლო დამოკიდებულება რაღაცის მიმართ, მოტყუება, შეთანხმებების დარღვევა ან უპატივცემულობა.

სიბრაზის მართვის საკითხი არის სწორი რწმენისა და ინსტრუმენტების საკითხი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გრძნობის დარეგულირებაში.

იმისათვის, რომ სიბრაზის მართვა ნორმად იქცეს, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი:

ბრაზის მართვის 12 წესი

1. გადაწყვიტეთ აკონტროლოთ თქვენი გაბრაზება. მხოლოდ პასუხისმგებლობის აღებით შეგიძლიათ დაიწყოთ ცვლილებები ცხოვრებაში. ასევე მიუთითეთ, რატომ გჭირდებათ ამ გრძნობის მართვა, რა შესაძლებლობები და პოზიტიური მომენტები გაჩნდება ამის წყალობით თქვენს ცხოვრებაში.

2. მდგრადი თვითშეფასება. მიიღეთ თავდასხმები თქვენი მიმართულებით, როგორც სასარგებლო ინფორმაცია. ნუ მიიღებ ყველაფერს გულთან ახლოს. იპოვეთ მყარი საფუძველი თქვენი თვითშეფასებისთვის.

3. სპორტი. სპორტი და ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავი პროფილაქტიკური საშუალებაა სიბრაზის გაჩენის წინააღმდეგ. უფრო მეტიც, თქვენ ისწავლით ტკივილისა და დაძაბულობის ატანას და ეს მოგცემთ დამატებით ქულებს ამ გრძნობის დაუფლებაში.

4. ამოიცნობთ წინამძღვრებს. შეეცადეთ დააკვირდეთ საკუთარ თავს, როცა გაღიზიანებული ხართ: შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ტუჩები, ყბა ან მუშტები გაქვთ დაჭიმული, მხრები დაძაბული, წარბები შეჭმუხნული და ა.შ. იყიდე დრო და მექნება დრო რაღაცის გასაკეთებლად.

5. ახლებურად აზროვნების სწავლა. ჩვენი გრძნობები ჩვენი აზრების ანარეკლია. მაგალითად, თუ მიჩვეული ხართ კონფლიქტურ სიტუაციაში ფიქრს, როგორიც არის „აბა, ესე იგი, არ შემიძლია! უბრალოდ ვერ ვიტან! როდემდე შეიძლება ასე გაგრძელდეს!?”, შემდეგ მსგავს ფიქრებზე თქვენი ემოციური სფერო უარყოფითი ენერგიის აფეთქებით რეაგირებს.

6. შემწყნარებლობა და მიმღებლობა. ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი რწმენა ჩვენს ცხოვრებაში (უმეტეს შემთხვევაში არაცნობიერი) არის ის, რომ ყველაფერი ისე უნდა იყოს, როგორც ჩვენ გვინდა და დაუყოვნებლივ. შეეცადეთ უფრო ხშირად უთხრათ საკუთარ თავს, რომ სხვა ადამიანები არ აკმაყოფილებენ თქვენს მოლოდინებს მათ მიმართ. და ასევე, რომ მოვლენები შეიძლება განვითარდეს მათი სცენარის მიხედვით, მიუხედავად იმისა, თუ რას ფიქრობთ "სწორად" და "არასწორად".

7. შეარბილეთ დარტყმა. თქვით საკუთარ თავს რთულ მომენტებში, მაგალითად, როცა ვინმე გაკრიტიკებთ ან მეზობელი რემონტს გადის: „ეს ნერვებს მიშლის, მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო“. საკუთარ ძალას იგრძნობთ, უსიამოვნო მოვლენებს კი უფრო მშვიდად მიიღებთ.

8. შეამცირეთ მოთხოვნები სხვების მიმართ. ნუ ელი ადამიანებისგან სრულყოფილებას. მონიშნეთ მთავარი, თქვენთვის პრიორიტეტული, თქვენი ცხოვრება და თქვენი ბედნიერება. მუდმივი „რწყილების დაჭერა“ წამლავს როგორც შენს, ისე გარშემომყოფთა სიცოცხლეს. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.

9. დასაბუთება. ”ის ამას აკეთებს მიზანმიმართულად, რომ მიმიღოს” - ნუ მიაწერთ ადამიანებს ცუდ მოტივებს: ისინი ან არ არიან მართალი, ან ცალმხრივი. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ნამდვილად გეგმავს ბოროტებას, მაშინ "ის აკეთებს ამას იმიტომ, რომ არის უბედური, არ მოსწონს და გაუგებარია" - როგორც წესი, ეს არანაკლებ ჭეშმარიტი აღმოჩნდება, ვიდრე წინა შეფასება.

10. სიბრაზის მართვა დიდწილად თანაგრძნობის ხელოვნებაა. შეცვალეთ ადგილები გონებრივად, შეხედეთ სიტუაციას მისი თვალით. Რას ხედავ? იგრძენი რასაც ის გრძნობს. Რას გრძნობ? განუვითარდებათ კონფლიქტურ სიტუაციაში მყოფი ადამიანის შესახებ კარგის დამახსოვრების უნარი. მაინც ობიექტური იქნება. ”მაგრამ მაინც, მასთან (მასთან) თავს კარგად ვგრძნობ - რა ღირს ღვეზელები, რომლებსაც ის მარტო აცხობს (საღამო, რომელიც გუშინ გავატარეთ და ა.შ.)!

11. იუმორი. კარგ ხუმრობას შეუძლია სწრაფად განმუხტოს სიტუაცია. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ხუმრობდეთ ტიპიურ „გამათბობელ“ სიტუაციებში და ივარჯიშეთ „ხელნაკეთი“ სიტუაციების გამოყენებით. ხუმრობების მოფიქრება, როცა გაღიზიანებული ხარ, გაცილებით რთულია.

12. შედეგი თანდათან მოვა. სიბრაზის მართვის უნარები უნდა გამოირჩეოდეს სიბრაზის მართვის უნარების ცოდნისაგან. მათ შეძენას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. შეიძლება იცოდე ველოსიპედის ტარება, მაგრამ არ იცოდე, სანამ ცდას არ დაიწყებ და რაც მთავარია, არ გააგრძელო ცდა, გარდაუვალი წარუმატებლობის მიუხედავად. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ: არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი. ავარიები აუცილებლად იქნება, მაგრამ უფრო და უფრო ნაკლები თუ გააგრძელებთ თვითსწავლას. ნუ ჩქარობთ და ნუ სცემთ თავს წარუმატებლობისთვის. არ დანებდეთ და ყველაფერი გამოვა.
ბევრმა ადამიანმა მკვეთრად შეცვალა თავისი ცხოვრება ჩემს მიერ აღწერილი სიბრაზის მართვის მხოლოდ სამი ან ოთხი ტექნიკის შესწავლით, მათ შორის მეც. და შენ შეგიძლია. წყარო: ალექსანდრე კუზნეცოვი

გარდა ზოგადი პრინციპებისა, რომლებიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ ბრაზის გრძნობას, მნიშვნელოვანია გქონდეთ სამუშაო ინსტრუქცია ხელთ, რომელიც თუ ივარჯიშეთ (მინიმუმ 5-10-ჯერ), შეიძლება გახდეს თქვენი უნარი და გიშველის ბევრისგან. პრობლემების. Ისე:

1. საკუთარ თავთან აღიარება, რომ გაბრაზდი. თქვით ხმამაღლა: ”მე ვარ ძალიან გაბრაზებული / გაბრაზებული! აღიარება აუცილებელია ემოციების მუდმივი, ინტელექტუალური მართვის უზრუნველსაყოფად.

2. გამოიყენეთ STOP ტექნიკა. როდესაც გრძნობთ, რომ სიბრაზის დონე იზრდება, გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს „გაჩერდი. ამის შემდეგ დაელოდეთ 5-10 წამს. იმ მომენტში, როდესაც თქვენი ემოციები მზად არიან აფეთქდეს და ქარიშხალში გადაიზარდოს დამნაშავეზე, თქვენ იღებთ ძვირფას დროს ამ სიტუაციაში სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად.

3. ღრმად ჩაისუნთქეთ რამდენჯერმე. ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვისა და გულის რიტმის აღდგენას. და ასევე "დაფქვა" და ისევ იგრძნო კონტაქტი სხეულთან. "ააფეთქე ორთქლი" მარტივი სიტყვებით.

4. დააყენე თავი დამნაშავის ადგილას. განვიხილოთ ასეთი სიტუაცია. ვთქვათ, საზიზღარი იყავი საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. პირველი რეაქცია საპასუხოდ უხეშია. თუმცა, შეეცადეთ დააყენოთ თავი თქვენი დამნაშავის ადგილას. შესაძლოა მას პრობლემები ჰქონდეს ოჯახში, სამსახურში, ან მარტოსულია და ღრმად უბედური. და ის უხეშია არა სიამოვნებისთვის, არამედ ქვეცნობიერად, თავდაცვითი რეაქციის გამო უფრო აყვავებულ ადამიანებზე, ვიდრე თავად. იმის გაგება, რომ ვინმეს აწუხებს ტკივილი, როცა გაბრაზებულია, ხელს უწყობს სახის მიმართ თანაგრძნობის განვითარებას, ვიდრე ბრაზით რეაგირებას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები.

5. აირჩიეთ რამდენიმე შესაძლო რეაქცია. პაუზა გაძლევთ შესაძლებლობას დაუსვათ საკუთარ თავს გადამწყვეტი კითხვა: რა შედეგი მინდა მივიღო ამ რეაქციით?

6. შესთავაზეთ გამოსავალი. კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტაზე და შესთავაზეთ ადამიანს რამდენიმე ვარიანტი. ორი ან სამი ვარიანტი ჯობია ერთს, რადგან თქვენს მოწინააღმდეგეს არჩევანის თავისუფლების განცდა აქვს. გამოიყენეთ ჯადოსნური სიტყვა - "მოდით ...". "მოდით ვცადოთ ეს..."

გახსოვდეთ, რომ ბრაზი ცუდი დამხმარეა პრობლემების გადაჭრაში. ამიტომ საუკეთესოა სიმშვიდისა და გაწონასწორების შენარჩუნება. როდესაც ნერვები ჯოჯოხეთში მიდის, უმჯობესია ეცადოთ პირის ღრუს დახურვა. (ჰარისი)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368