მალიშევის დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. ელენა მალიშევას დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის. გაყინული ბანანის და ფორთოხლის სმუზი

დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამების არსებობა უზარმაზარი საფრთხეა თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მძიმე სხეულში შინაგანი ორგანოების ყველა სისტემა იწყებს მუშაობას ორმაგი დატვირთვით, განსაკუთრებით კი მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა უნდა იტანჯებოდეს. ფიგურის გარე პარამეტრების მდგომარეობა უმეტეს შემთხვევაში დამოკიდებულია დიეტაზე. ჯანმრთელობის აღდგენა და ფიგურის ჰარმონიის აღდგენა დაგეხმარებათ ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ამჟამად ივსება ინტერნეტის ყველა სფეროში და იქცა ნამდვილ ბრენდულ პროდუქტად.

ცნობილი ტელეწამყვანის უახლესი განვითარების მთელი ხაზგასმა არის ის, რომ ადამიანს, რომელიც წონაში იკლებს, არ მოუწევს შიმშილი, რადგან შემოთავაზებული დიეტა მოიცავს დღეში 6 კვებას, ყოველდღიური კალორიების მიღების გათვალისწინებით. წარმოდგენილ მასალაში უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ დიეტის ძირითად პრინციპებზე, გავაანალიზებთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც უნდა მოიხმაროთ მთელი კვირის განმავლობაში, ასევე განვიხილავთ დიეტის რეცეპტებს კვირის თითოეული დღისთვის და განვიხილავთ მთავარ უპირატესობებს. და წონის დაკლების წარმოდგენილი მეთოდის უარყოფითი მხარეები.

მალიშევას დიეტის ძირითადი წესი, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ჭამა და წონაში!", არის ის, რომ შემუშავებული დიეტის გეგმის დაცვით 24 დღის განმავლობაში ქალმა უნდა მიირთვას მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ნებადართული საკვების სიაშია, შესაბამისად. განსაზღვრული დოზა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადაუხვიოთ ამ სიიდან. წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ქალებმა უნდა გააკეთონ ის, რასაც ჭამენ მხოლოდ წესების დაცვით და ეფექტურად შეამცირონ ჭარბი წონა. წონის დაკლების ეს პროგრამა ხომ დაფუძნებულია სრულ ცალკეულ დიეტაზე და გამორიცხავს ყველა სახის შიმშილობას. ერთადერთი პირობაა ყოველდღიური მენიუს ზუსტი დაცვა, რომელიც ცხრილის სახით არის წარმოდგენილი მხოლოდ ქვემოთ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზედმეტი კილოგრამების შემცირების ინტენსივობა არ იქნება ისეთი სწრაფი, როგორც შიმშილობისა და დამღლელი ფიზიკური დატვირთვის საფუძველზე დიეტის დროს, მაგრამ რაც მთავარია, დამწვარი კილოგრამები არასოდეს დაბრუნდება, რაც უმეტეს შემთხვევაში ხდება სასწრაფო დიეტის დროს. .

პრაქტიკული რჩევა: დიეტისთვის ყველა საჭირო ინგრედიენტის შეძენა შესაძლებელია დაუყოვნებლივ ნაყარად, მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ რძის და ხაჭოს პროდუქტები ყოველდღიურად, რადგან მათ შენახვის ვადა ხანმოკლე აქვთ და სწრაფად ხდებიან გამოუსადეგარი.

მაშ ასე, დეტალურად განვიხილოთ საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც საჭირო იქნება დიეტის დაცვაზე და ზედმეტი კილოგრამების შემცირებაზე თითქმის ერთი თვის განმავლობაში:

• ქათმის კვერცხი - 10 ც.;
• ძროხის ხორცი - 250 გრ.;
• ქათმის ხორცი - 250 გრ.;
• თევზის ფილე - 250 გრ.;
• ერთი პროცენტი კეფირი - 2 ლიტრი;
• ათი პროცენტი არაჟანი - 200 გრ.;
• ნატურალური ხაჭო - 800 გრ.;
• რძე - 500 მლ;
• ყველი - 0,03 კგ;
• ბიოიოგურტი - 0,125 კგ;
• სტაფილო - 1300 გრამი;
• თეთრი კომბოსტო - 2 კგ;
• ყვავილოვანი კომბოსტო - 0,700 კგ;
• მჟავე კომბოსტო (მაწონი) - 0,15 კგ;
• მწვანე ლობიო - 500 გრ.;
• დაკონსერვებული მწვანე ბარდა - 500 გრ.;
• მოხარშული ლობიო - 100 გრ.;
• კარტოფილი - 3 ცალი;
• ჭარხალი - 2 რამ;
• ხახვი - 0,25 კგ;
• ჩირი - 0,1 კგ;
• მწნილი კიტრი - 1 ც.;
• გრეიფრუტი და ფორთოხალი 1 ც.;
• მწვანე ვაშლი - 6 ცალი;
• კენკრა - 0,1 კგ;
• მწვანილი - 1 კონა;
• ჭვავის პური ქატოს ფქვილზე - 8 ცალი;
• ჰერკულესის ფანტელები - 1 პატარა შეკვრა.

ამ სიიდან იგნორირება, დარღვევა და რაიმე გადახრის გაკეთება კატეგორიულად აკრძალულია. მაგრამ, გასათვალისწინებელია, რომ მალიშევას დიეტის დასაცავად პროდუქტების ამ ჩამონათვალის გამოყენებით კვირის დეტალური მენიუთი, რომელსაც ამ მიმოხილვაში უფასოდ წარმოგიდგენთ, შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა ერთ თვეში, დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები და თავს სრულიად ჯანმრთელ ადამიანად გრძნობს.

განრიგი

ყოველ დღე დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, საკვები უნდა იყოს 6-ჯერადი, სახით:

• პირველი საუზმე;
• მეორე საუზმე;
• სადილი;
• შუადღის ჩაი;
• ვახშამი;
• და ერთი ჭიქა კეფირის მიღება ძილის წინ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საჭმელს შორის ჭამა მკაცრად აკრძალულია. მალიშევას უფასო დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში შედგენილია წარმატებული წონის დაკარგვის ყველა სამეცნიერო ფაქტორის შესაბამისად, რაც დადასტურებულია კვლევითი სამედიცინო ცენტრების მიერ, ამიტომ ამ დიეტის დაცვა იძლევა შესანიშნავი შედეგის მიღების ასი პროცენტიან გარანტიას.

ყოველკვირეული მენიუ

წარმოდგენილი ყოველკვირეული დიეტა, რომელიც შემუშავებულია ელენა მალიშევას დიეტის მიხედვით ყოველ დღე, არ აღემატება დღიურ კალორიულ მიღებას 1200-1300 კკალ. მაშ ასე, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მენიუს კვირის თითოეული დღისთვის.

Კვირის დღეები	კვება	მენიუ
ორშაბათი	1 საუზმე	წყალში მოხარშული წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, უმარილო - 200 გრ.; ქათმის კვერცხი (მყარად მოხარშული); სტაფილოს სალათი ერთი დაჭრილი ვაშლით და ერთი კოვზი მზესუმზირის ზეთით - 100 გრ.
	მე-2 საუზმე	ხაჭოს კასეროლი, რომლის მომზადებისთვის რეკომენდებულია 130 გრ. უცხიმო ხაჭო და 20 გრ. სემოლინა, რომელიც ამგვარად იცვლება ფქვილით. შაქარი მთლიანად გამორიცხულია ამ რეცეპტიდან.
	ვახშამი	2 ცილა და 90 გრ. ორთქლზე მოხარშული ძროხის სუფლე; გარნირებისთვის - 250 გრ. დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტოს ფოთლები; ჭიქა ვარდის თეძოს დეკორქცია.
	შუადღის ჩაი	გრეიფრუტი - 1 ც.
	ვახშამი	შემწვარი კომბოსტო (160 გრ.) ყაბაყით (40 გრ.); ვაშლისა და დარიჩინის არომატული ნამცხვრები.
	ჭამა ძილის წინ	ჭიქა უცხიმო ან ერთი პროცენტი კეფირი.
სამშაბათი	1 საუზმე	წყალში მოხარშული ჰერკულესის ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი ახალი ან ახლად გაყინული კენკრა - 190-200 გრ.; 200 მლ უცხიმო რძე.
	მე-2 საუზმე	ბოსტნეულის სალათი ჭარხალი და ქლიავი, ან ჭარხალი, კომბოსტო და სტაფილო 200გრ ოდენობით; 1 პური.
	ვახშამი	მოხარშული ქათმის მკერდი - 70-80 გრ.; მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით გარნირებისთვის - 150 გრ.; პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია 100 გრამი, დაჭერით და შეაზავეთ ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით; ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ რეკომენდირებულია ვარდის თეძოს დეკორქციის ჭიქა.
	შუადღის ჩაი	უცხიმო ხაჭო - 100 გრ.; ბიოიოგურტი - 125 გრ.
	ვახშამი	2 ქათმის ცილა და 90 გრამი თევზის სუფლე 200 გრ. მწვანე ლობიო და მოხარშული მწვანილი.
	ძილის წინ	200 მლ უცხიმო კეფირი
ოთხშაბათი	1 საუზმე	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი ორი კვერცხის ცილისგან და 25 მლ რძისგან; სტაფილო-ვაშლის სალათი სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთით - 100 გრ.
	მე-2 საუზმე	Მწვანე ვაშლი
	ვახშამი	150 გრ. ბოსტნეულის წვნიანი, კარტოფილის დამატების გარეშე; 100 გრ. მოხარშული ლობიო; 100 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი.
	შუადღის ჩაი	110 გრ. ჩაშუშული კომბოსტო 40 გრამი სტაფილოთი; ნახევარი ვაშლი.
	ვახშამი
	Ძილის წინ	200 მლ უცხიმო კეფირი
ხუთშაბათი	1 საუზმე	მოხარშული საქონლის ხორცი - 50 გრ.; მწვანე ბარდა - 100 გრ.; 2 პური.
	მე-2 საუზმე	მცენარეული ზეთის საფუძველზე ვინეგრეტი - 150 გრ.; 2 პური.
	ვახშამი	მოხარშული თევზი (ჰეკი ან ვირთევზა) - 100 გრ.; შემწვარი კომბოსტო სტაფილოთი - 150 გრ.; ჭიქა ვარდის თეძოს დეკორქცია.
	შუადღის ჩაი	Მწვანე ვაშლი
	ვახშამი	150 გრ. ხაჭო კასეროლი (100 გრამი), სტაფილო (20 გრამი), ერთი ცილა და სუფრის კოვზი 10% არაჟანი.
	Ძილის წინ	200 მლ უცხიმო კეფირი
პარასკევი	1 საუზმე	ჰერკულესის რძის ფაფა ჩირით - 200 გრ.; 200 მლ ნატურალური წვენი.
	მე-2 საუზმე	ყაბაყის პიურე - 200 გრ.; პატარა მწვანე ვაშლი.
	ვახშამი	ჩაშუშული ბოსტნეული - 100 გრამი; ორთქლზე მოხარშული თევზი - 200 გრამი.
	შუადღის ჩაი	170 გრამი ბოსტნეულის პილაფი
	ვახშამი	უცხიმო ხაჭო - 150 გრ.
	Ძილის წინ	200 მლ უცხიმო კეფირი
შაბათი	1 საუზმე	კვერცხი; ყველი - 30 გრამი; მწვანე ბარდა - 50 გრამი.
	მე-2 საუზმე	100 გრ. სალათი 90გრ. მჟავე კომბოსტო, 10 გრ. ხახვი და ქ. ლ. რას. ზეთები; გამომცხვარი კარტოფილი - 1 ცალი.
	ვახშამი	150 გრ. ბარდის წვნიანი წყალზე; ჩაშუშული ბოსტნეული (სტაფილო და ყაბაყი) - 250 გრამი; მოხარშული ქათმის მკერდი - 100 გრ.; 2 პური.
	შუადღის ჩაი	ბოსტნეულის სალათი არაჟანზე - 200 გრ.
	ვახშამი	250 გრამი გამომცხვარი კომბოსტო; უცხიმო ხაჭო - 50 გრ.
	Ძილის წინ	200 მლ. უცხიმო კეფირი.
კვირა	1 საუზმე	ქერი წყალზე -200გრ.; ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით - 50 გრ.
	მე-2 საუზმე	ნარინჯისფერი
	ვახშამი	130 გრ. ჩაშუშული კომბოსტო და 70 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი; Მწვანე ვაშლი.
	შუადღის ჩაი	უცხიმო ხაჭო - 100 გრ.
	ვახშამი	მოხარშული ლობიო - 150 გრ.; ძროხის სუფლე - 90 გრ..
	Ძილის წინ	200 მლ უცხიმო კეფირი

ელენა მალიშევას დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ელენა მალიშევას მიერ შემუშავებული დიეტის მთავარ უპირატესობად ითვლება დადებით გავლენას მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთ დიეტას არ აქვს შოკური ეფექტი ყველა ორგანოს სისტემაზე, ისევე როგორც გადაუდებელი ტიპის დიეტები. უფრო მეტიც, თუ დაიცავთ ამ დიეტას, არ გჭირდებათ კალორიების მუდმივი დათვლა, ვინაიდან დღიური კალორიების მიღება უკვე გათვალისწინებულია წარმოდგენილ ყოველდღიურ დიეტაში.

ერთადერთი ნაკლი არის ერთფეროვანი დიეტა, მაგრამ საკვები პროდუქტების ეს ასორტიმენტი შემთხვევით არ შეირჩა. ყველა წარმოდგენილი კერძი განტვირთავს ადამიანის ორგანიზმს და დადებითად მოქმედებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე.

დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ აღდგენას. უარყოფითი მხარე ასევე ისაა, რომ კილოგრამები ძალიან ნელა იკლებს, არა როგორც წონის დაკლების სხვა მეთოდებსა და დიეტებში. მაგრამ, მეორეს მხრივ, მოხსნილი კილოგრამები უკან არ ბრუნდება, არამედ სამუდამოდ გტოვებთ, მით უმეტეს, თუ მალიშევას დიეტაზე წონის დაკლების კურსის დასრულების შემდეგ სწორ კვებას დაიცავთ. საუკეთესო შედეგის მისაღებად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ ყოველდღიური დიეტა, მით უმეტეს, რომ წარმოდგენილი კერძები ძალიან დამაკმაყოფილებელი და გემრიელია. უბრალოდ ჭამე და დაიკელი წონაში!

ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს წარმოადგენს. ჭარბწონიან სხეულში ორგანოები ორმაგი დატვირთვით მუშაობენ და განსაკუთრებით გული და სახსრები ზიანდება. ფიგურის სიმსუბუქე დიდწილად დამოკიდებულია კვებაზე.

ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა ელენა მალიშევას დიეტა - ჯანდაცვის გადაცემის ცნობილი ტელეწამყვანი.

დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ის არ გულისხმობს რაიმე შიმშილს.

აქ გავაანალიზებთ სისტემის ყველა ნიუანსს: წესებს, ყოველდღიურ მენიუს, რეცეპტებს, აკრძალულ საკვებს.

ამ დიეტის ნიუანსებსა და ყველა სხვა კომპონენტს უფასოდ გაეცნობით.

რა არის მალიშევას დიეტის პროგრამის მთავარი საიდუმლო?

სისტემის მთავარი საიდუმლო ის არის, რომ აქ საიდუმლო არ არის. ოფიციალურ ვებსაიტზე განვითარების ავტორი ყველას იწვევს გარკვეული თანხის გადასახდელად.

მაგრამ გადახდა არ არის თავად პროგრამისთვის, არამედ 4 კვირიანი კვების პაკეტი , რომლებიც ადრესატს მიეწოდება გაყინული ფორმით:

თითოეული პორცია შეფუთულია ცალკე კონტეინერში და ფერადი კოდირებულია. საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და საჭმელზე სხვადასხვა ფერში. საკმარისია საკვების გაცხელება.

თავად დიეტა ბევრისთვის ცნობილია და სრულიად უფასო ჯანსაღი კვების სისტემა . ყველა ამ კერძის მომზადება შეგიძლიათ სახლში.

დიეტა მოიცავს საკმაოდ ხელმისაწვდომ, საბიუჯეტო პროდუქტებს.

დიეტის პრინციპები

ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. სწორი პროგრამა შექმნილია წონის ნელი დაკლებისთვის. წონის უეცარმა კლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს ორგანიზმი.
დიეტა მოიცავს 5-6 კვებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ შიმშილის გრძნობა არ მოგიწევთ.
სისტემას არ აქვს მკაცრი წესები, კერძების ინგრედიენტები შეიძლება მორგებული იყოს ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
მალიშევა გვირჩევს დღეში 1200-1300 კალორიის ნორმის დაცვას.
დიეტის სავალდებულო კომპონენტია უამრავი სუფთა წყლის დალევა.
მარილი, როგორც სუნელი კერძებში, პრაქტიკულად გამორიცხულია.
ყველა საკვები ძალიან ფრთხილად უნდა დაღეჭოთ - ეს ჩვევად უნდა იქცეს.
7-დღიან დიეტაში ყოველთვის არის ერთი მარხვის დღე.
ფიზიკური აქტივობა უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ (სირბილი, ცურვა, ტანვარჯიში, იოგა, სპორტული დარბაზი - თქვენი შეხედულებისამებრ).
რეჟიმს უნდა მივუდგეთ პოზიტიური განწყობით - ფსიქოლოგიური ასპექტი ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველთვის არ შეგიძლია
იფიქრე, რომ რაღაცნაირად ზღუდავ საკუთარ თავს. გარკვეულ პროდუქტებზე უარი უნდა აღიქმებოდეს სწორ არჩევნად და არა აკრძალვად.
ექსპერტები გვირჩევენ, ამ პროგრამას მიხედოთ არა როგორც დიეტას, არამედ როგორც ცხოვრების ჯანსაღ წესს და მიჰყვეთ მას მთელი ცხოვრება.

რა ღირს ე.მალიშევას დიეტა?

ბევრისთვის დიეტური კვება რაღაც დახვეწილია. მართლაც, არის ისეთი სისტემები, სადაც ჩვენს რეგიონში ძალიან იშვიათი პროდუქტები შედის დიეტაში. მაგრამ ასეთი პროგრამები ჩვენთან დასავლეთიდან მოვიდა.

მალიშევას სისტემა მხოლოდ რეჟიმია სათანადო კვება შედგენილი შიდა დიეტოლოგების მიერ. მასში არ არის "საზღვარგარეთ" და უცხო პროდუქტები.

ბევრ ქალბატონს აინტერესებს რა ღირს მალიშევას დიეტური პროგრამა.

ოფიციალურ ვებსაიტზე ისინი გთხოვენ გადაიხადოთ პროდუქციის ყოველთვიური ნაკრები 14000 რუბლი. ბევრი თუ ცოტა სუბიექტური კითხვაა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეულის შემოსავალზე.

მაგრამ თუ საჭმელს თავად ამზადებთ, მაშინ ასეთი საკვების ღირებულება დაახლოებით 30-40% იაფია. და იმის გათვალისწინებით, რომ რაციონიდან გამორიცხულია ყველა მავნე პროდუქტი, რომელიც ხშირად ძალიან ძვირია, დანაზოგიც კი გამოდის.

რა არის ნებადართული და რა აკრძალულია?

ნებადართულია შეზღუდვების გარეშე	დაშვებულია ზომიერად	Აკრძალული
ყველანაირი გამწვანება	კარტოფილი	კარაქი, მარგარინი
ყაბაყი	თეთრი ხორცი (ფრინველი, თევზი)	მაიონეზი და სხვა მსგავსი სოუსები
ბადრიჯანი	Რძის პროდუქტები	ტკბილი ნამცხვრები
კომბოსტო (ყველა სახეობა)	მარცვლეული, მარცვლეული	დაკონსერვებული საკვები
სტაფილო	პარკოსნები	შებოლილი და ძეხვეული პროდუქტები
ჭარხალი	კვერცხები	მწნილები, მარინადები
ბოლქვი ხახვი	თხილი	ნახევრად მზა პროდუქცია
ბოლოკი	თაფლი	ქვეპროდუქტები
ბოლოკი	Ხილი	წითელი ხორცი
Მწვანე ლობიო	ჩირი, დაშაქრული ხილი	კონსერვები, მურაბები, ტკბილეული და სხვა ტკბილეული, დესერტები
სოკო	ბანანი	ტკბილი გაზიანი სასმელები
მწვანე ბარდა	გოგრა	Შაქარი
სიმინდის მარცვლები	კენკრა	Ნაყინი
კიტრი	Მცენარეული ზეთი	ნაყიდი წვენები
Პომიდვრები	მთელი მარცვლეულის პური	Ალკოჰოლური სასმელები
ჩაი, ყავა (შაქრის გარეშე)	უცხიმო ყველი	საჭმელები

მიზანშეწონილია ყველა საკვები მოხარშოთ ორთქლზე, გამოაცხვოთ ღუმელში და შეწვისას გამოიყენოთ მინიმალური რაოდენობით ზეთი.

ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ პორციები მომავალი გამოყენებისთვის, ჩაალაგოთ საკვების ჭურჭელში და გაყინოთ.

მენიუ კვირისთვის

ახლა გადავიდეთ თავად დიეტაზე. მთავარი სქემა არის ჭამა ყოველ 3 საათში . საუზმე სავალდებულოა, რის შემდეგაც იწყება ათვლა მომდევნო საჭმელამდე.

შეუძლებელია, კვებას შორის შესვენება 3,5 საათზე მეტი ყოფილიყო. პირველ დღეებში, თუ ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ დრო.

Მნიშვნელოვანი! თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250-300 გ-ს. ეს სავსებით საკმარისია კუჭის გასაჯერებლად.

ასე რომ, მალიშევას დიეტა - მენიუ კვირის განმავლობაში (უფასო) როგორც მაგიდა:

ორშაბათი	საუზმე: შვრიის ფაფა - 150 გ, 1 ქათმის კვერცხი (მოხარშული), სტაფილოს სალათი (1 სტაფილო დაასხით და შეაზავეთ ზეთით), 1 მწვანე ვაშლი. საჭმელი: ხაჭოს კასეროლი - 150 გ, ერთი მუჭა ჩირი ნიგვზით. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 200 გ, გარნირად ცოტა ბრინჯი, კომბოსტოს სალათი. შუადღის ჩაი: ბანანი. ვახშამი: თევზის ფილე - 150 გრ. ჩაშუშული ბოსტნეული (ნებისმიერი) - 100 გ, კიტრისა და მწიფე პომიდვრის სალათი. საჭმელი: ჭიქა კეფირი.
სამშაბათი	საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე - 180-200 გ, კენკრა - 100 გ. საჭმელი: ახალი ჭარხლის, სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი - 250 გ, პურის ნაჭერი ან პური. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი (150გრ), წიწიბურა ან ბრინჯი გარნირად - 100გრ, ნებისმიერი ახლად მომზადებული ბოსტნეულის სალათი. შუადღის ჩაი: ხაჭო (შესაძლებელია კენკრით) - 125 გ, 1 ვაშლი. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 150 გ, ბრინჯი - 70 გ, კიტრი. საჭმელი: ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
ოთხშაბათი	საუზმე: ბრინჯის ან ფეტვის ფაფა - 200გრ, ნებისმიერი ხილი. საჭმელი: ერთი მუჭა უცხიმო თხილი, ვაშლი ან სხვა ხილი. ვახშამი: ბარდის პიურე - 100 გ, თევზის ფილე - 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. შუადღის ჩაი: იოგურტი, მუჭა კენკრა. ვახშამი: მოხარშული წითელი ლობიო - 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. საჭმელი: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი.
ხუთშაბათი	საუზმე: უმარილო მოხარშული ბრინჯი - 100 ც., ვაშლისა და სტაფილოს ზეთით მომზადებული სალათი - 100 გ. საჭმელი: იოგურტი, ერთი მუჭა თხილი. ვახშამი: ბოსტნეულით ჩაშუშული ქათამი - 250 გ, პომიდვრის და კიტრის სალათი. შუადღის ჩაი: ბანანი ან სხვა დაბალკალორიული ხილი. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 200 გ სალათი ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან - 100 გ. საჭმელი: უცხიმო ხაჭო - 150 გ.
პარასკევი	საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე ჩირთან ერთად - 200 გ, ერთი ჭიქა ახალი წვენი. საჭმელი: ხაჭო - 150 გ, 1 საშუალო ვაშლი. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (ნებისმიერი) - 200 გ, ჩაშუშული ბოსტნეული - 100 გ შუადღის ჩაი: ბანანი. ვახშამი: მოხარშული წიწიბურა - 100 გ, ქათმის ხორცი - 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. საჭმელი: ჭიქა კეფირი.
შაბათი	საუზმე: მარტივი ბრინჯის ფაფა - 200 გ, ხაჭო - 100 გ. საჭმელი: ჭიქა კეფირი, 1 ვაშლი. ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი - 250 გ, ახალი სალათი - 100 გ. შუადღის ჩაი: ერთი მუჭა თხილი და ჩირი. ვახშამი: ბრინჯი, ხორცთან ერთად ჩაშუშული - 220 გ, ბოსტნეულის სალათი. საჭმელი: ჭიქა კეფირი.
კვირა	ეს მარხვის დღე , უნდა შენარჩუნდეს. ნებადართულია უფუარი ბრინჯის მხოლოდ მცირე ნაწილის ჭამა და მცირე რაოდენობით ახალი წვენების დალევა.

Ის იყო ძირითადი მენიუ, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი შეხედულებისამებრ, თქვენივე რეცეპტებით ოდნავ გააამრავალფეროვნოთ: ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი შეცვალეთ ბულიონებით და მოამზადეთ სენდვიჩები პურისა და უცხიმო ყველისაგან საჭმლისთვის.

გარნირად შეიძლება მოხარშოთ ქერი, ხორბლის ბურღული, სიმინდის მარცვლები, ოსპი.

დასაშვებია სასმელებიდან, ნებისმიერი ჩაი, ზომიერი რაოდენობით ყავა, მცენარეული ინფუზიები, ვარდის თეძოები, კომპოტები. მთავარია, რომ ყველა სასმელი უშაქრო იყოს.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორის და ნახევარ განაკვეთზე პოპულარული ტელეწამყვანის კვების სისტემა მართლაც ძალიან ეფექტურია.

ასობით ადამიანი უკვე დარწმუნდა მის ეფექტურობაში:

ეკატერინე: მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი 8 კგ ვერ დავიკელი. მე ვცადე სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ ისინი ყველა დამღუპველი იყო. პატარა ბავშვი, უძილო ღამეები, ასე რომ ნერვები ჯანდაბაშია და მერე შიმშილობაა, არა, ეს ჩემთვის არ არის. დიეტა მალიშევას მაშინვე მოეწონა, შიმშილობა არ არის. დიახ, ბევრი რამ შეუძლებელია, მაგრამ მე მუდმივად სავსე ვიყავი. დაიკლო 3 კგ თვეში. Მე დიეტაზე ვარ. ვიმედოვნებ, რომ ყველაფერი თანდათან გაქრება.

ტატიანა ბალაშევა: ჩემთვის ეს არის საუკეთესო დიეტა, მარტივი, ჯანმრთელობისთვის არა საზიანო. დაკარგა 2 ზომა. შიმშილი არ არის, სხეულში სიმსუბუქეა, მეტი ენერგიაა. ეს დიეტა კი არ არის, ეს არის კვების გზა. კვირაში 4 დღე სპორტდარბაზში დავდივარ, ამანაც თავისი როლი ითამაშა.

ლუდმილა: მალიშევა, რა თქმა უნდა, კარგად გააკეთე. ფულის გამომუშავება იმაზე, რაც დიდი ხანია ცნობილია. წაიკითხეთ წიგნები ჯანსაღი კვების შესახებ, იქ ნახავთ ამ ვითომ სუპერ დიეტას. მრავალი წელია სწორად ვიკვებები და არ ვიცი ჭარბი წონის პრობლემები.

როზალი: გაგრძელდა რამდენიმე კვირა, შედეგი იყო - მინუს 2 კგ. მაგრამ მე არ შემიძლია ზოგიერთი პროდუქტის გარეშე ცხოვრება, მაგალითად, საქონლის ხორცი ან შებოლილი თევზი. გადავწყვიტე ასე მკაცრად არ შემიზღუდა თავი.

ელენა, ახალგაზრდა დედა: ეს ერთადერთი დიეტაა, რომელიც ჩემზე მუშაობდა. სხვებისგან თავბრუდამხვევი, თვალებში ბნელოდა. მშობიარობის შემდეგ მან თითქმის 10 კგ მოიმატა. მალიშევას სისტემის მიხედვით ჭამდა, 3 თვეში 8 კგ დაკარგა, სპორტში არ დადიოდა, დრო არ ჰქონდა. დიეტა მარტივია, მე უკვე მიჩვეული ვარ ამ დიეტას.

კონტაქტში

კლასელები

წონის დაკლების ეფექტური და, რაც მთავარია, უსაფრთხო ტექნიკის ძიებაში ქალები არა მხოლოდ ათვალიერებენ თემატურ ფორუმებსა და ვებგვერდებს. ბევრ ადამიანს მოსწონს პოპულარული ჯანდაცვის პროგრამა პროექტებით წონის დაკლება და ჭარბი დაკლება NTV-ზე. თითოეულ ნომერს უძღვება ელენა მალიშევა, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავების უნიკალური მეთოდის ავტორი. მისი რეკომენდაციები ძალიან პოპულარულია, რადგან ისინი არ აზიანებენ სხეულს და შესაძლებელს ხდის სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. განვითარებული წამყვანი ენერგოსისტემის ეფექტურობა შეიძლება შეფასდეს მისი გარეგნობის დათვალიერებით. იმისდა მიუხედავად, რომ ელენა გენეტიკურად მიდრეკილია სისავსისკენ, ის ახერხებს ჰარმონიისა და ჭკუის შენარჩუნებას.

საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლის თემა ძალიან ახლობელი და საინტერესოა ადამიანების დიდი ნაწილისთვის. ამიტომ, საგანმანათლებლო პროგრამა "ჯანმრთელობის" წამყვანმა ელენა მალიშევამ გადაწყვიტა შეექმნა ამ თემისადმი მიძღვნილი რამდენიმე ცალკეული პროექტი. ერთ-ერთ მათგანს ჰქვია "წონის დაკლება ერთად". ყოველი ახალი გამოშვების ყურება შესაძლებელია NTV-ზე. მას ესწრება სრულიად უბრალო ხალხი (როგორც იტყვიან „ქუჩიდან“), რომლებსაც სურდათ ჭარბ წონასთან დამშვიდობება. და გააკეთეთ ეს ელენა მალიშევასთან ერთად, საკუთარი სხეულის დაზიანების გარეშე.

შეიძლება ვინმეს არ მოეწონოს კურსის ხანგრძლივობა - ეს არის მინიმუმ 2-3 თვე. მაგრამ ავტორის ტექნიკის თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ წონა მისი გამოყენების შემდეგ სტაბილური რჩება 3-4 წლის განმავლობაში. გეთანხმები, ამის გულისთვის შეგიძლია გაუძლო.

თავად ელენა ხაზს უსვამს, რომ პოზიტიური დინამიკა შესაძლებელია მხოლოდ სასურველი შედეგისკენ დაჟინებული სწრაფვისა და მისი ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვის პირობებში.

წესები

ასე რომ, თქვენ ნამდვილად გადაწყვიტეთ - მალიშევასთან ერთად ვიკლებ წონაში. სად უნდა დაიწყოს? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები. ისინი მარტივი და ადვილად შესასრულებელია. მათი დამსახურებაა, რომ ორგანიზმი თანდათან იშორებს ექსცესებს. ეს ხდება რბილ რეჟიმში, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევის გარეშე.

დიეტის მახასიათებლები

დიეტის დაწყებამდე გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი კალკულატორიდან ერთ-ერთი. შემდეგ დახაზეთ თქვენი მენიუ კვირის განმავლობაში. უკეთესია რეცეპტებით.

ყოველკვირეული დიეტის შექმნის ამოცანის გასამარტივებლად, ელენა მალიშევა გვთავაზობს პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებიც შეიძლება შევიდეს მასში. ის ასევე განმარტავს, რომელი მათგანია არასასურველი და აბსოლუტურად შეუძლებელი გამოსაყენებლად.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ სამზარეულოს სასწორი და საკვების კალორიული ეტიკეტი. თქვენ დაგჭირდებათ ისინი ფაქტიურად ხელთ მთელი დიეტის განმავლობაში.

Პროდუქტის კატეგორიები	საჭირო	არასასურველი	გამორიცხეთ
ბოსტნეულის ხილი	ნებისმიერი (გარდა არასასურველისა). ახალი. შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათებში. წონის დაკლების იდეალური რეცეპტია „ფუნჯი“ („პანიკა“).	კარტოფილი.	დაკონსერვებული ბოსტნეული და ხილი.
ხორცი	უცხიმო ტიპები და ნაწილები. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ ქათმის მკერდი და ინდაურის ფილე.	—	ცხიმოვანი სახეობები (ცხვრის, ღორის). პატესები, ძეხვეული და შებოლილი ხორცი.
თევზი და ზღვის პროდუქტები	უცხიმო სახეობები (ვირთევზა, ჰაკი, პოლკი). ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები.	—	ცხიმოვანი სახეობები (ჰალიბუტი, ორაგული, ქაშაყი).
მარცვლეული	მთელი მარცვლეული და მარცვლეული მარცვლეული.	თეთრი გახეხილი ბრინჯი.	სემოლინა.
Რძის პროდუქტები	ნებისმიერი მაწონი ცხიმის შემცველობის ყველაზე დაბალი პროცენტით.	—	იოგურტები და ხაჭო ცხიმის საშუალო და მაღალი პროცენტული შემცველობით.
კვერცხები	ქათამი და მწყერი.	—	—
საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები	—	—	ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული, პური, მაკარონი, შოკოლადი.
Სასმელი	წყალი.	—	ალკოჰოლი და ნებისმიერი გაზიანი სასმელი (თუნდაც მინერალური წყალი).

მნიშვნელოვანი წერტილი. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება, მარილი მთლიანად უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან. ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ხელს უწყობს შეშუპების გაჩენას და ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

პროექტი "გადატვირთვა"

2009 წელს, როგორც ელენა მალიშევასთან ჯანმრთელობის პროგრამის ნაწილი, NTV-ზე გამოჩნდა ახალი პროექტი სახელწოდებით Lose Too Much. მისმა დეველოპერებმა საშუალება მისცეს ყველა ადამიანს დაეკლო წონა თითქმის მთელი ქვეყნის თვალწინ. საფუძველი იყო ელენა მალიშევას ავტორის მეთოდი, რომელიც გულისხმობს ფრაქციულ კვებას დაბალკალორიული ნატურალური პროდუქტებით.

ცნობილი დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა ერთ-ერთი პირველი იყო, ვინც კონსულტანტად მიიწვიეს "გადაგდეთ ზედმეტი". ამ პროექტის მთელი არსებობის განმავლობაში, ელენა მალიშევას მკაცრი ხელმძღვანელობით, ათობით ადამიანმა მოახერხა წონის დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ონლაინში მათი გარეგნობა შეცვლილი იყო.

როგორ ჩაერთოს

მალიშევას პროექტში მონაწილეობა შეუძლია ნებისმიერს, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. Ყველაფერი რაც გჭირდება არის:

• გადადით სატელევიზიო შოუს "ჯანმრთელობის" ოფიციალურ ვებსაიტზე და განათავსეთ აპლიკაცია;
• დაწერეთ მოკლე ისტორია თქვენს შესახებ;
• უპასუხეთ კითხვას, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან ბევრია ამის მსურველი.

ინტერნეტის მომხმარებლები ხმას აძლევენ თითოეულ ადამიანს, ვინც აგზავნის განაცხადს მონაწილეობისთვის. ამ კენჭისყრის შედეგებით 12 აპლიკანტი გამოვლინდა. ისინი მიწვეულნი არიან NTV-ზე გადაცემის "ჯანმრთელობა ელენა მალიშევასთან" გადასაღებად.

ვინც ამ იღბლიანთა ათეულში არ შესულა, არ უნდა ეწყინოს. მათ მიეცემათ არანაკლებ მშვენიერი შესაძლებლობა მონაწილეობა მიიღონ პროექტში „დააგდე ზედმეტი“ - მხოლოდ ინტერნეტში. „ქსელებს“ მოუწევთ რეგულარულად აწარმოონ წონის დაკლების პირადი დღიური და პირადი ბლოგი, დაუკავშირდნენ იმავე მონაწილეებს ფორუმზე. და სპეციალისტების მხარდაჭერის გარეშე, ისინი არ დარჩებიან. ინტერნეტის მონაწილეებს მიეწოდებათ ყველა საჭირო რეკომენდაცია სასურველი შედეგის მისაღწევად.

როგორ არის პროცესი

პროექტი "გადატვირთეთ ჭარბი" არ განეკუთვნება გასართობი შოუ გადაცემების კატეგორიას. ამიტომ, მისი დეველოპერები ძალიან სერიოზულად და სკრუპულოზურად უდგებიან თითოეული მონაწილის წონის შემცირების საკითხს. ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყებამდე ყველა განმცხადებელი გულდასმით უნდა შემოწმდეს. ისინი იგზავნება:

• შინაგანი ორგანოების ულტრაბგერა;
• სისხლის ტესტები;
• კარდიოლოგთან, ენდოკრინოლოგთან და ფსიქოლოგთან კონსულტაცია;

საბოლოოდ, თუ ყველაფერი რიგზეა, კეთდება კომპიუტერული დიაგნოსტიკა – დგინდება კუნთოვანი მასისა და ცხიმის თანაფარდობა.

ისინი, ვინც გამოკითხვის შედეგების მიხედვით, მიეცათ მონაწილეობის უფლება, იყოფა ჯგუფებად. ახლა, რამდენიმე თვეა, მათ მოუწევთ პროექტის სპეციალისტი კონსულტანტების ყველა რეკომენდაციის შესრულება.

მათ მიერ მიღებულ შუალედურ შედეგებს აშუქებს გადაცემა „ჯანმრთელობა ელენა მალიშევასთან“ ყოველი ნომერი. გარდა ამისა, ჰაერში არის დეტალური განხილვა წონის დაკლების პროცესში წარმოქმნილი პრობლემების შესახებ. საჭიროების შემთხვევაში მონაწილეებს უტარდებათ მკურნალობა და მათი კვების სისტემის მორგება.

პროექტის სხვადასხვა სეზონზე განიხილება და გამოიყენება სხეულის წონის შემცირების სხვადასხვა მეთოდი. მხოლოდ ერთი რამ რჩება ყოველთვის უცვლელი - ყველა შედეგის დაფიქსირება კამერაზე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მაყურებელმა დაინახოს თითოეული მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ცოცხალი მაგალითების გამოყენებით.

”მთელი ქვეყანა დაინახავს, ​​როგორ ვიკლებ წონაში”, - თუ თქვენ მზად ხართ ამისათვის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეავსოთ განაცხადი პროექტში მონაწილეობისთვის.

უფრთხილდით თაღლითებს

თუ დააყენებთ საძიებო მოთხოვნას "წონის დაკლება ელენა მალიშევასთან ერთად", ჩვენ მივიღებთ თითქმის 1 მილიონ 800 ათას ბმულს. მაგრამ ფრაზის „ელენა მალიშევას კვების პროგრამის ნაკლოვანებები“ შემოღებით, ჩვენ ვხედავთ, რომ ბმულების რაოდენობა უფრო მეტია - 2 მილიონ 280 ათასი. დამეთანხმებით, უცნაურად გამოიყურება. საიდან შეიძლება ამდენი უკმაყოფილო საავტორო პროგრამით?

მზრუნველმა ინტერნეტ მომხმარებლებმა ჩაატარეს გამოძიება და დაადგინეს, რომ ეს ყველაფერი არაკეთილსინდისიერ მოქალაქეებს ეხებოდა. გამოდის, რომ საკმაოდ დიდი რაოდენობითაა საიტები, რომლებიც გვთავაზობენ (რა თქმა უნდა, ფულის სანაცვლოდ) შეძენას "წონის დაკლების უმარტივეს გზას", ასევე "ელენა მალიშევას მიერ შემუშავებულ სპეციალურ დიეტებს". სიფხიზლის დასამშვიდებლად, იქ გამოქვეყნებულია რეცენზირებული მიმოხილვები - მაგალითად, "მე დავიკელი წონა ამ მეთოდის გამოყენებით ამოცნობის მიღმა - დავკარგე რამდენიმე ათეული კილოგრამი". სინამდვილეში, ამ "ბიზნესს" საერთო არაფერი აქვს ცნობილ ტელეწამყვანთან, დოქტორთან და მეცნიერებათა დოქტორთან მალიშევასთან.

თავად ელენამ შეიტყო ამ თაღლითობის შესახებ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მათ, ვინც თაღლითების ხრიკებზე დაეცა, ჩივილი დაიწყეს. მატყუარების მიერ შემოთავაზებული ფასიანი კვების სისტემა ძალიან შორს არის დიეტურისგან. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, თუ ადამიანს აქვს გარკვეული დაავადებები.

რა თქმა უნდა, რაიმე ინდივიდუალური მიდგომის შესახებ საუბარი არ შეიძლება. თაღლითებმა ყველას გაუგზავნეს იგივე "ყალბი" რეკომენდაციები.

გახსოვდეთ, რომ წამყვანი ელენა მალიშევა ყველა რჩევას უფასოდ იძლევა. მათი მისაღებად, უყურეთ ჯანმრთელობის პროგრამის ყველა უახლეს გამოცემას NTV არხზე და ვებსაიტზე.

შევაჯამოთ

ელენა მალიშევას სპეციალური პროექტები "დაკლება ჭარბი" და "ჩვენ ვიკლებთ წონაში ერთად" ეხმარება ბევრ ადამიანს იპოვონ გამხდარი ფიგურა და შეინარჩუნონ სტაბილური წონა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.

უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ წამყვანს ჰქონდეს სამედიცინო განათლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას ნამდვილად ესმის სწორი კვების თემა და სხეულის წონის ნორმალიზება.

გაითვალისწინეთ, რომ მედიცინისგან შორს მყოფი ადამიანების მიერ შემუშავებული არასწორი დიეტები და ჯანსაღი ცხოვრების წესი არათუ არ დაეხმარება, არამედ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ამიტომ, ძალიან ფრთხილად შეარჩიეთ კვების სისტემა წონის დაკლებისთვის. ყურადღება მიაქციეთ მის ავტორს. კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ სანდო წყაროები. ელენა მალიშევას გადაცემები ერთ-ერთი მათგანია. მიჰყევით მის რეკომენდაციებს და დაიკელით წონაში ჯანმრთელობისთვის.

ელენა მალიშევა არის სერთიფიცირებული კარდიოლოგი, მედიცინის დოქტორი და მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ამჟამინდელი პროფესორი. თავდაპირველად, დიეტა შემუშავდა პროექტისთვის "დააგდე ჭარბი". განსაცვიფრებელი შედეგების შემდეგ, გადაწყდა ელენა მალიშევას დიეტის ბრენდის შექმნა და მისი გაშვება რუსულ ბაზარზე.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში, მენიუ შექმნილია მთელი გუნდის მიერ სერტიფიცირებულ დიეტოლოგებთან ერთად. ეს კვების კომპლექსი მრავალი წლის განმავლობაში შეიქმნა. დიეტა აკმაყოფილებს ყველა ძირითად მოთხოვნას. განსხვავებით, წონის დაკლების პროცესი შიმშილის გარეშე მიმდინარეობს, შედეგს ყველა სტრესის გარეშე მიიღებს. რუსეთში საუკეთესო დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული კვება.

მზა კერძების შეძენა შეგიძლიათ ონლაინ. კურიერი მიწოდებს შეკვეთას ქვეყნის ნებისმიერ წერტილში. ასევე ხდება მიწოდება მეზობელ ქალაქებში. ძალიან მოსახერხებელი ვარიანტია მომუშავე ადამიანისთვის. ყველა პროდუქტი უკვე მომზადებულია, დროს არ კარგავთ მომზადებაზე. არ არის საჭირო საყიდლებზე სიარული.

ელენა მალიშევას დიეტა არის ჯანსაღი კვების კომპლექსი. მომზადებული კერძების ნაკრები განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში. ყოველდღიური კვება შედგება საუზმე, ლანჩი, დესერტი, ვახშამი. კომპლექტი სრულად დაბალანსებულია კალორიებში, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებში.

ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი დაკავებული ადამიანისთვის. ყველა პროდუქტი უკვე მომზადებულია. თქვენ არ კარგავთ დროს საყიდლებზე. ბევრი თავისუფალი დრო რჩება თავის მოვლისთვის.

იმისათვის, რომ ადამიანი მაქსიმალურად გაემარტივებინა ჭამის პროცესი, ელენა მალიშევას გუნდმა გამოიგონა ყუთები თითოეული კერძისთვის, რომელსაც აქვს საკუთარი ფერი.

ჯანსაღი კვების წესების მიხედვით, საკვები უნდა მიიღოთ მინიმუმ 4-ჯერ დღეში. ამ ტექნიკის ავტორის აზრით, დიეტა არ უწყობს ხელს შიმშილს. აუცილებელია ჭამა.

თუ დროულად (საათით) არ ჭამთ, მაშინ წონა მოიმატებს. ასევე, კვებას შორის გაზრდილი შესვენებები ავტომატურად გამოიწვევს შიმშილის გრძნობის გაძლიერებას, შედეგად – გადაჭარბებულ კვებას, წონაში მატებას. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ღამით დაისვენოს, ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 4 საათით ადრე. საკვების მოცულობა, რომელსაც მიიღებთ, არ უნდა აღემატებოდეს 1 ჭიქას, ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს დაცული, რათა არ დაჭიმოთ კუჭი.

წყლის დალევა შეგიძლიათ ჭამიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ და ზოგადად არ არის რეკომენდებული მისი დალევა ჭამის დროს. სუფთა წყალი სწორი კვების ძალიან მნიშვნელოვანი რგოლია. დღეში მოხმარებული წყლის მოცულობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი, სასურველია გაწმენდილი. ეს არ ეხება ჩაის, ყავას და რა თქმა უნდა გაზიან სასმელებს. საუბარია წყალზე.

თუ თქვენი დიეტა არ არის დაბალი მარილით, ჭარბი წყალი შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და თირკმელების პრობლემები.

წონის დაკლებისთვის მალიშევას დიეტის წინაპირობაა სამარხვო დღის დაცვა. სტანდარტის მიხედვით კვება 6 დღე, განტვირთვა კი ერთი დღე. სწორედ ამ დღეს არის რეკომენდებული მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის და წიწიბურის ჭამა. სათანადო კვების მთელი პერიოდისთვის რეკომენდებულია მარილის ჭამისგან თავის შეკავება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები ძალიან პასუხისმგებლობით მიუდგნენ დიეტას. დასაწყისში საჭიროა სპეციალური კალკულატორის შევსება. წონისა და სიმაღლის დანერგვით, პროგრამა მოგთხოვთ სწორი სახლის დიეტას.

მალიშევას მიერ შემუშავებული დიეტის მთავარი უპირატესობა არის ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების დაბალანსებული შემცველობა. მზა კერძები უნდა გაცხელდეს მიკროტალღურ ღუმელში ან უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი. შესანიშნავი ვარიანტი დაკავებული ადამიანისთვის:

• თქვენ მუდმივად არ ითვლით კალორიებს;
• ნუ დაკარგავთ დროს მომზადებას;
• არ ინერვიულოთ ნაწილის ზომებზე;
• თავისუფალ დროს დაისვენეთ და არ წახვიდეთ სასურსათო საყიდლებზე.

მთავარი მინუსი არის ამ კურსის მაღალი ღირებულება. ასევე, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მკაფიო რეჟიმის მინიმუმ 30 დღეს. ყველა პროდუქტი დაგეგმილია, კვება უნდა იყოს მკაცრად განსაზღვრულ დროს.

ნებადართული და აკრძალული საკვები

მენიუში დასაშვებია შემდეგი პროდუქტების დამატება.

• მოხარშული ქათმის მკერდი;
• ახალი კიტრი;
• წიწაკა;
• თეთრი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• მწვანე ვაშლი;
• უცხიმო ხაჭო;
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• გრეიფრუტი;
• ვირთევზა;
• ჭარხალი;
• უცხიმო საქონლის ხორცი.

გამორიცხეთ დიეტადან:

• ცხიმოვანი ხორცი, ცხოველური ცხიმები;
• მარილი და შაქარი;
• ფქვილის დესერტები: ნამცხვრები, პური, მაფინები;
• კარტოფილი ნებისმიერი ვერსიით;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• შოკოლადები;
• ყურძენი, ატამი, ბანანი.

პროდუქტები მოხმარებისთვის შეზღუდვების გარეშე

ნებადართულია გამოყენება ნებისმიერი რაოდენობით:

1. ბოსტნეულის წვენები.
2. ჩაი ლიმონით, ყავა.
3. ბოსტნეულისგან დამზადებული ბულიონები (არ შეიძლება დამარილებული), ლიმონის წვენი, ძმარი, ნიორი, სანელებლები, ხახვი, მდოგვი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ თუნდაც წვეთი მარილი "გემოვნებისთვის".
4. პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, მრავალფეროვანი სოკო, ბადრიჯანი, ბოლოკი.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაამატოთ წვენს არომატული დანამატები. არ არის რეკომენდებული ცხელ სასმელში შაქრის, რძის ან სხვა ინგრედიენტების დამატება.

ზომიერი მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალი

ზომიერი მოხმარებისთვის დასაშვებია შემდეგი საკვები:

• კარტოფილი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული, სხვადასხვა მარცვლეული;
• პარკოსნები;
• ხილი;
• გოგრა;
• მთელი ხორბლის პური;
• უცხიმო ყველი.

საკვები შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი და უბრალოდ მოხარშული.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

არის აკრძალული კერძების მთელი სია. ელენა მალიშევას დიეტის ფარგლებში, წონის დაკლებისას, არ შეგიძლიათ:

• შემწვარი ხორცი;
• შემწვარი კარტოფილი;
• ხორცის ბულიონები;
• ცხიმიანი რძე;
• პური;
• ფუნთუშები;
• ნაყინი;
• სწრაფი კვება;
• ცხიმიანი თევზი;
• ნახევარფაბრიკატები;
• გაზიანი სასმელები;
• ალკოჰოლი;
• ნებისმიერი სოუსები;
• სოსისი;
• ძეხვეული;
• საბოლოო პროდუქტები.

დენის სქემა

ყველა აკრძალული და ნებადართული პროდუქტის შესწავლისა და გააზრების შემდეგ, 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი. კვების სქემა ასეთია: ცილოვანი დღეები მონაცვლეობს ნახშირწყლოვანი დღეებით.

ცილოვანი კვებისთვის:

1. საუზმე. 200 მლ წყალს სვამენ უზმოზე. 30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი.
2. 800 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი გაყავით 3-4 დოზად და მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით. ამ საჭმელს შორის აუცილებლად დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
3. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.

ნახშირწყლების კვებისთვის:

დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, სასურველია კვებას შორის. მთელი დღე - 7-8 ჯერ არის ბოსტნეულის სალათი 250 გრამი ოდენობით.

სალათი მზადდება შემდეგი ინგრედიენტებისგან:

• 0,5 კგ დაჭრილი თეთრი კომბოსტო;
• 0,5 კგ გახეხილი სტაფილო;
• 0,5 კგ ჭარხალი, გახეხილი მსხვილ სახეხზე.

ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად არის შერეული და სალათი არის ჩაცმული ლიმონის წვენით.

მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ელენა მალიშევასგან წონის დაკლებისთვის სახლში

არ დაივიწყოთ მთავარი პირობა - საკვებში მარილი და შაქარი არ შეიძლება. ასევე მთლიანად გამორიცხეთ კარაქი და ყველა სახის სოუსი. მენიუს ვარიანტი ერთი დღისთვის:

საუზმე 8-00. შვრიის ფანტელები ან მთელი მარცვლეული, სავსე მდუღარე წყლით. სურვილისამებრ ემატება კენკრა ან 200 მლ უცხიმო რძე. მეორე საუზმე 11-00. ვაშლის, სასურველია მწვანე ან ხილის სალათი.

• სადილი 13-00. ცუდად მოხარშული ბრინჯი და მოხარშული ქათმის მკერდი.
• დესერტი 16-00. ხაჭოს კასეროლი, შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი.
• ვახშამი 19-00. ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი კომბოსტოს სალათი. Მოხარშული კვერცხი. უცხიმო კეფირი.

სადილის საკვები არ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს.

ყოველდღიური რეჟიმი

თქვენ უნდა იკვებოთ რეგულარული ინტერვალებით.

კლასიკურ ვერსიაში - 4 კვება:

• საუზმე 8-00.
• სადილი 12-00.
• დესერტი 16-00.
• ვახშამი 20-00.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 6 კვებაც კი, ჭამის საათები ოდნავ შეიცვლება:

• საუზმე 8-00.
• მეორე საუზმე 10-30.
• სადილი 13-00.
• დესერტი 15-30.
• ვახშამი 18-00.
• გვიან ვახშამი 20-30.

მეტის ჭამა არ შეიძლება, ზედმეტი ჭამა საპირისპირო შედეგამდე მიგვიყვანს.

მარხვის დღეებში, ანუ კვირაში ერთხელ საჭიროა რვაჯერ ჭამა. კომპლექტში შედის ერთი ტომარა ბრინჯი და წიწიბურა, ისინი უნდა განზავდეს ცხელი წყლით. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ პაკეტების დაყოფას თითოეულში ორ დოზად. ანუ მიიღებთ 8 კვებას, რომელთა შორის აუცილებლად სვამს 1 ჭიქა წყალს.

განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წონის დაკლებას და ნორმალური წონის სტაბილიზაციას ცდილობს, შემუშავებულია ელენა მალიშევას დიეტა, რომლის მენიუ ისეა შექმნილი, რომ ადამიანი ახერხებს 30 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლებას. მთელი სისტემა გულისხმობს მზა საუზმეების, ლანჩებისა და ვახშმების კომპლექტს, რომელთაგან თითოეული შეიძლება დაემატოს ზოგიერთი პროდუქტით და სპეციალური დანამატებით.

დიეტის მახასიათებლები და მნიშვნელოვანი ნიუანსი

დიეტოლოგთა ჯგუფის მიერ შემოთავაზებულ პროდუქტებში მარილი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

შედეგად, ორგანიზმში სითხის შეკავება არ ხდება, შეშუპება არ ხდება. კომპლექსი იდეალურია იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვისაც აწუხებს ჰიპერტენზია, რადგან ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღება არტერიული წნევის ნორმალიზების გზაა.

შემცირებული კალორიული შემცველობა მზა საჭმელად მზა ნაწილებში. მინიმუმამდეა დაყვანილი ათეროსკლეროზის, რაც გულისხმობს ინსულტის, მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარების რისკი.პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ ადამიანს სისრულის შეგრძნება ჰქონდეს.

შინაარსზე დაბრუნება

რამდენიმე რჩევა წონის დაკლებისთვის

• წონის დაკლება ნიშნავს ჭამას

პრინციპი საკმაოდ მარტივია. თუ ადამიანი ჭამს, ეს ნიშნავს, რომ მისი ნაწლავები ძალიან აქტიურად მუშაობს და ამავდროულად კარგავს საკმაოდ დიდ კალორიებს. ხშირად, მოკლე ინტერვალებით და ნელ-ნელა ჭამის დროს შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა ძალიან გამოხატული. გარდა ამისა, გემოვნების კვირტები იღებენ უამრავ განსხვავებულ შეგრძნებას. შედეგად, იზრდება კმაყოფილების და გაჯერების გრძნობა.

ამიტომ, დღეში მინიმუმ ოთხი კვება იქნება, ასე შეირჩა ელენა მალიშევას სავარაუდო დიეტის მენიუ.

საკვების ყოველდღიური მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთი ჭიქის მოცულობას (250 გრამი). ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მუცელი სტრუქტურაში დაკეცილია. ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ მიმართული კუჭის ზომის შემცირებაზე.

• წყალი უფრო მნიშვნელოვანია

დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე (დაახლოებით 10 ჭიქა). არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ტკბილი სოდა ან წვენი. სწორედ წყლის გარემოში მიმდინარეობს ყველა ბიოქიმიური პროცესი, რაც იწვევს წონის დაკლებას და მთელი ორგანიზმის მუშაობის ნორმალიზებას.

თუ ადამიანი არ სვამს, ის არ იკლებს წონაში. სასურველია ყოველი ჭამის წინ დალიოთ ჭიქა წყალი. გარდა ამისა, თუ ჭამის დიდი სურვილი გაქვთ, უბრალოდ უნდა დალიოთ მინიმუმ ჭიქა წყალი.

ენერგოსისტემის ძირითადი წესები:

შემდეგი პროდუქტები შეიძლება დაემატოს შემოთავაზებულ მენიუს:

• საუზმეზე: ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.
• ლანჩსა და სადილზე: ბოსტნეულის სალათი რუკოლას, სალათის ფოთლის, ოხრახუშის უხვად მწვანე ფოთლებით.
• დესერტი: რამდენიმე მანდარინი ან ერთი ფორთოხალი, თითო ვაშლი. ასევე შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია კენკრით. ეს შეიძლება იყოს მუჭა მაყვალი, ჟოლო ან მოცვი.

მარხვის დღეები უნდა იყოს. სასურველია, ისინი ემთხვეოდეს სამუშაო დღეებს, რათა დრო არ დარჩეს სისტემატურად წარმოშობილ შიმშილის გრძნობაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მზა რეცეპტები ელენა მალიშევას დიეტისთვის

შინაარსზე დაბრუნება

შეგიძლიათ მისი ჭამა!

• ქათმის ხორცის ბურთულები

50 გრ. რძეში ჩაყარეთ პური ან თეთრი პური (100 მლ). 500 გრამი ქათმის ფილე ფრთხილად გადაახვიეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. დაამატეთ გაწურული პური. დარჩენილი რძე ჩაასხით მიღებულ დაფქულ ხორცში. შემდეგ მოაყარეთ პატარა ხორცის ბურთულები და შეწვით ზეითუნის ზეთში.

• პომიდვრის წვნიანი

ერთი ხახვი ცვივა ზეითუნის ზეთში, ხოლო 5-6 პომიდორი გამომცხვარია ღუმელში. მას შემდეგ, რაც მათ კანს მოაშორებენ, ადუღებენ და ურევენ ხახვს. ამ მასაში ასხამენ 1 ლ ქათმის ბულიონს, წინასწარ მოხარშული წიწიბურა (150 გრამი), ემატება ერთი ტკბილი წიწაკა.

მას შემდეგ, რაც წვნიანი თასებში ჩაასხით, შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი არაჟანი და მწვანე ოხრახუშის ყლორტი.

შინაარსზე დაბრუნება

როგორ მოქმედებს საკვები სხეულზე

კვების კონტროლის დაწყებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კანის მდგომარეობა (პილინგი, აკნე, ანთების შესამჩნევი კერები) ყოველთვის მიანიშნებს ზოგიერთი ნივთიერების სიჭარბეზე ან ნაკლებობაზე. მაგალითად, გადაჭარბებული პილინგი აშკარად ცხადყოფს, რომ ორგანიზმში ცხიმის ნაკლებობაა. ყოველივე ამის შემდეგ, მასში შედის ვიტამინი A, რომელიც ინარჩუნებს კანს ელასტიურ მდგომარეობაში, ხელს უშლის უჯრედების დაბერებას.

იმისათვის, რომ კანი სუფთა და ჯანსაღი გამოიყურებოდეს, უბრალოდ დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი თქვენს სალათს, მიირთვით მცირე რაოდენობით ავოკადოს რბილობი, ან მიირთვით რამდენიმე ნიგოზი ან თხილი. ეს, პრინციპში, საკმარისია იმისათვის, რომ სახემ ჯანსაღი გარეგნობა დაიბრუნოს.

სახის კანი არასოდეს იქნება ელასტიური, თუ ორგანიზმი არ მიიღებს ცხიმის დღიურ რაოდენობას. ამიტომ, თუ ზოგადი წონის დაკლებისთვის დიეტა გამორიცხავს ყველა ცხიმიან საკვებს და ნებისმიერ ცხიმს, არ უნდა დაუშვათ მისი გახანგრძლივება. ორგანიზმს ეს პროდუქტი ესაჭიროება, ამიტომ მიმზიდველი ფორმების შეძენისა და შენარჩუნების მცდელობისას მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას და გახსოვდეთ, რომ ზეითუნის ან სელის ზეთი, თხილი და თევზი უნდა იყოს დღის განმავლობაში ზოგად დიეტაში.

ასევე აკრძალულია შემწვარი საკვები. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მოწევის, გაზიანი სასმელების, ყავის და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლის უარყოფით გავლენას კანზე.

შინაარსზე დაბრუნება

რატომ გვჭირდება ვიტამინები

სწორი კვება არ გამორიცხავს აუცილებელი ვიტამინების შემცველ საკვებს. აღადგენს კანს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ამავდროულად ასტიმულირებს კოლაგენის A ვიტამინის გამომუშავებას.

აღადგენს, ატონიზირებს უჯრედებს B5 ვიტამინით. C ვიტამინის გარეშე შემაერთებელი ქსოვილი არ განახლდება. ანელებს ასაკთან დაკავშირებულ პიგმენტაციას, კურნავს ჭრილობებს ვიტამინი E.

ეპითელური უჯრედების წარმოქმნა შეუძლებელია ალუმინის გარეშე. რკინა პასუხისმგებელია ადექვატურ ჰიდრატაციაზე. სპილენძი გავლენას ახდენს კანის ფერზე. თუთია ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და განახლებას.

შინაარსზე დაბრუნება

წყლის მნიშვნელობის შესახებ

ნებისმიერი დიეტა შეუძლებელია ისეთი ელემენტის გარეშე, როგორიც წყალია. თუ კანი გამოიყურება დაღლილი, ნაცრისფერი, მას ახასიათებს სიბრმავე და ადრეული სიბერის ეფექტი, მაშინ კანის უჯრედები დეჰიდრატირებულია. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ლიტრი სუფთა წყალი დღეში (პირველი კურსები, ყავა, ჩაი, ნებისმიერი სხვა სასმელი არ უნდა იქნას გათვალისწინებული).

პრევენციის მიზნით, შეგიძლიათ დამატებით გამოიყენოთ კოსმეტიკური პროდუქტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ დამატებით ტენიანობას.

შინაარსზე დაბრუნება

დაბალანსებული მენიუ მალიშევას მიხედვით

ორშაბათი:

• 1 საუზმე: ჩირი გარგარი, ქიშმიში, ბიოკეფირი, შვრიის ფაფა.
• მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი, შვრიის ნამცხვარი.
• სადილი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, ქათმის მკერდი, ხმელი ხილის კომპოტი.
• საუზმე: ჩირი, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ჩაშუშული სოკო, წიწიბურას ფაფა.
• ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

• პირველი საუზმე: ხაჭო, ფორთოხლის წვენი.
• მეორე საუზმე: ხილი, თხილი.
• სადილი: ქათმის ბულიონი, მწვანილი, ბოსტნეულის სალათი.
• საუზმე: ყველი, თხილი, წვენი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ღვიძლი, ბოსტნეულის სალათი.

ხუთშაბათი - შაბათი. მენიუ მეორდება ორშაბათიდან ოთხშაბათამდე.

კვირა დატვირთვის დღეა.

სათანადო კვების სისტემა აუცილებლად ითვალისწინებს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობით არსებობას. ნახშირწყლები არ შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს დიეტადან. მათმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სასიცოცხლო აქტივობის დაქვეითება. მნიშვნელოვანია სწორი ნახშირწყლების შერჩევა. ისინი გვხვდება მთლიანი ფქვილის, პარკოსნების, დაუმუშავებელი შვრიის ფაფაში, წიწიბურაში, რძის პროდუქტებში, ბოსტნეულსა და ხილში.

პირველი სამი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა. ეს შეიძლება იყოს ციტრუსები, ვაშლი ან ყურძენი. გამწმენდი enemas ასევე არ იქნება ზედმეტი. ორგანიზმისთვის ასეთი პროფილაქტიკა ასევე გულისხმობს საკმარისი რაოდენობის წყლისა და ზეითუნის ზეთის (1 ჩაის კოვზი დღეში სამჯერ) მიღებას, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

შინაარსზე დაბრუნება

ელენა მალიშევას დიეტის შედეგები

დიეტის დროს მისასალმებელია ლიმონის წვენის რეგულარული მოხმარება მცირე რაოდენობით თაფლის, მსხლის, ანანასის, ყურძნის წვენების, ნიახურის წვენების, სტაფილოების, ოხრახუშის, მცენარეული ჩაის, ხმელი ხილის კომპოტების დამატებით. თუ დიეტის პრინციპები თქვენი გემოვნებითაა, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ იგი.