დიაფრაგმული ვისცერული ტანვარჯიში. დიაფრაგმული სუნთქვის სარგებელი. დიაფრაგმული სუნთქვის გამოყენება წონის დაკლებისთვის

სიტყვა ვისცერული მომდინარეობს ლათინური viscera "innards"-დან, ანუ ეხება შინაგან ორგანოებს.

ჩვენი შინაგანი ორგანოების პოზიცია თითქმის მთლიანად განისაზღვრება ლიგატების მდგომარეობით, რომლებზეც ისინი მიმაგრებულია ჩვენს ჩონჩხზე. მრავალი მიზეზის გამო, ადამიანში ლიგატური აპარატის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად იცვლება წლების განმავლობაში, რაც იწვევს შინაგანი ორგანოების გადაადგილებას. ორგანოს არასწორი პოზიცია კი მისი ინერვაციისა და სისხლით მომარაგების გარდაუვალი დარღვევაა, რაც იწვევს მის ფუნქციონირების დარღვევას.

შინაგანი ორგანოების დისფუნქციის გამოსასწორებლად გამოიყენება ვისცერული მასაჟი - ეს არის სპეციალიზებული ტექნიკა ხელით შინაგან ორგანოებზე და სხეულის ღრმად დაწოლ ქსოვილებზე ზემოქმედებისთვის. ტექნიკურად, ეს არის მუშაობა ზეწოლის, ცურვის, ვიბრაციისა და მასაჟის შინაგან ორგანოებთან. ვისცერული მასაჟის რუსული სკოლის დამფუძნებელია ალექსანდრე ტიმოფეევიჩ ოგულოვი - პროფესორი, აკადემიკოსი და რუსეთის ვისცერული თერაპევტების ასოციაციის პრეზიდენტი.

თუ ადამიანს შეუძლია თავად შეასრულოს საჭირო მოქმედებები, მას შეუძლია განახორციელოს ვისცერული თვითმასაჟი, დიაფრაგმულ-ვისცერალური ტანვარჯიში ან სხვა ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებისას სასურველ გავლენას მოახდენს მუცლის ღრუს შინაგან ორგანოებზე. მაგალითად, დოქტორ კირილოვის დინამიური თვითმასაჟი.

მაგალითად, ცნობილი ტელეწამყვანი ნიკოლაი ნიკოლაევიჩ დროზდოვი გვირჩევს ასეთ ვარჯიშებს.

თავსაბურავი სასარგებლო ვარჯიშია. მაგრამ მომზადების გარეშე არ შეიძლება რეალური პოზიციის გაკეთება, ამიტომ გირჩევთ გაამარტივოთ იგი. დაჩოქილი და წინამხრებით იატაკზე დაყრდნობილი, თავის გვირგვინი იატაკზე დადეთ. ამრიგად, თავი მენჯზე დაბალია და სისხლი მისკენ მიდის, ანუ ვიღებთ შებრუნებული პოზის ეფექტს. ასე ვდგავართ მინიმუმ 15-20 წამი.

ცოტა დასვენების შემდეგ „არყს“ ვაკეთებთ. ამისათვის დაწექით ზურგზე (იხილეთ ფოტო). წინამხრები იატაკზე დაასვენეთ და ზურგი ხელით დაუჭირეთ, ასწიეთ ფეხები მაღლა. ასე დავდგეთ 15-20 წამი. შემდეგ ჩვენ შევდივართ "გუთანში": ჩვენ შეუფერხებლად მივყავართ ფეხებს თავების უკან, ვცდილობთ ფეხები იატაკზე დავდოთ.

1. საწყისი პოზიცია. 2. ფეხების აწევა.

3. არყი. 4. გუთანი.

ნიკოლაი ნიკოლაევიჩ დროზდოვი (მონაწილეობს პირველი ტელეარხის გადაცემაში).

საჭირო 15-20 წამის დგომის შემდეგ, ისევე შეუფერხებლად, ხერხემლიანად, ხერხემალს ვხსნით. ეს ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა ტვინში კარგი სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად, არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ტვინი, სხეულის ზედა ნაწილი, მუდმივად განიცდის სისხლის ნაკადის და, შესაბამისად, ჟანგბადის ნაკლებობას. გარდა ამისა, ჩვენი ვერტიკალური პოზა გადატვირთავს ხერხემლს. ამიტომ, კომპლექსში აუცილებლად ჩავრთავ ოთხფეხა სიარულს. და ყველას მოვუწოდებ: უფრო ხშირად იარეთ ოთხ „ფეხზე“! დღეში 5-10 წუთი მაინც, ხერხემალი დაისვენოს! ვიდეოს ნახვა შეგიძლიათ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ დინამიური ვარჯიშები, რომლებიც ქმნიან ზეწოლას მუცლის კედელზე:

1) ხაზგასმა მუცელზე და მუცელზე რხევა; 2) გადახრილი ჯვარედინი ზოლიდან; 3) ტორსის აწევა ფეხებამდე დახრილ სკამზე და რგოლებზე (იხილეთ ვიდეო).

ეს ვარჯიშები სასარგებლოა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის, ასევე ტვინში სისხლის კარგი მიმოქცევის შესანარჩუნებლად და არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის. და როგორც სასიამოვნო დამატება - სხეულის ფორმირება, მუცლის შემცირება, სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა.

ვიდეო:

რესპირატორული ტანვარჯიში არის ტექნიკის ერთობლიობა, რომელიც დაფუძნებულია ჰაერის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გარკვეულ პრინციპებზე. დადასტურებულია, რომ სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლიათ ჯანმრთელობის ნორმალიზება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, იმუნიტეტის გაძლიერება, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და თავის ტკივილის მოხსნა. ადამიანების უმეტესობა სუნთქვის დროს იყენებს ფილტვების მხოლოდ 40%-ს, რაც ადრე თუ გვიან იწვევს გაზის გაცვლის პროცესების სერიოზულ დარღვევას. თუ ისწავლით სწორად სუნთქვას, ამ შემთხვევაში, ამ პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია. ასევე დადასტურდა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან სუნთქვის ვარჯიშებს, გაცილებით ნაკლებად ექვემდებარებიან გარე ფაქტორებს და ასევე იშვიათად განიცდიან სტრესს და გადატვირთვას, რადგან სწორი სუნთქვა მათ ეხმარება ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციაში.

უნდა გვახსოვდეს არასათანადო სუნთქვის გავლენა გარეგნობაზე. ჟანგბადის დეფიციტი გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე: ის კარგავს თავის ელასტიურობას, თანდათანობით ხდება ფხვიერი და ფხვიერი, იძენს მონაცრისფრო ელფერს. ნაოჭებიც ნაადრევად ჩნდება. იმისათვის, რომ თავი მშვენივრად იგრძნოთ და ჯანმრთელად გამოიყურებოდეთ, ყოველდღიურ რუტინაში უნდა ჩართოთ სუნთქვის ვარჯიშები.

რა არის სუნთქვითი ტანვარჯიში?

სუნთქვის ვარჯიშების გავლენა სხეულზე

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სუნთქვის ვარჯიშების დროს ადამიანის სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით. მას ასევე აქვს მრავალი სხვა დადებითი ეფექტი სხეულზე. კერძოდ, ის იწყებს და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც საბოლოოდ ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ამრიგად, მხოლოდ თქვენი სუნთქვის კონტროლით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ სხეულის ცხიმი. თუ სწორად სუნთქავთ სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რომ კანქვეშა და მუცლის ცხიმების შრეები ძალიან აქტიურად დაიწყებენ დაშლას, რაც საბოლოოდ ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

სათანადო სუნთქვითი ვარჯიშები აქტიურად ართმევს დიაფრაგმას. თუ ადამიანი სწორად ჩაისუნთქავს და ამოისუნთქავს, მაშინ ის მოდუნდება და იკუმშება დიაფრაგმა. ასეთი მოძრაობები მოქმედებს როგორც ერთგვარი მასაჟი შინაგანი ორგანოებისთვის, რომლებსაც დამატებითი სტიმულაცია სჭირდებათ. ეს მასაჟი იწვევს ნორმალური მეტაბოლიზმის აღდგენას და შინაგანი ორგანოების ნორმალიზებას. ასევე დადასტურებულია, რომ სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭზე, ვინაიდან სუნთქვის პროცესს შეუძლია შეამციროს მისი მოცულობა. სუნთქვითი ვარჯიშების შედეგად ტარდება მასაჟის ეფექტი და კუჭის კედლები იწყებენ შეკუმშვას ერთ ნაწილზე.

სუნთქვის ვარჯიშების მრავალი სახეობა არსებობს, რომელთაგან მთავარია შემდეგი:

• სტრელნიკოვას ტექნიკა არის სპეციალური მასაჟი ყველა ორგანოს, კუნთისა და სხეულის სისტემის სუნთქვით, რომელიც მიიღწევა ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვით, მათი რიტმით, ასევე მათში ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის დამატებით.
• Bodyflex-ის სუნთქვითი ვარჯიშები, შემუშავებული ამერიკული Greer Childers-ის მიერ - მისი მიზანია სისხლის გამდიდრება ჟანგბადით სრული ამოსუნთქვით და ღრმა ამოსუნთქვით;
• აღმოსავლური სუნთქვის ვარჯიშები - ისინი, როგორც წესი, ემყარება სულსა და სხეულს შორის განუყოფელი კავშირის ფილოსოფიას, ამიტომ ყველა ტექნიკა ეფუძნება ენერგიის დინებას მერიდიანებისა და არხების გასწვრივ;
• დიაფრაგმულ-ვისცერული ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შექმნილია ოსტეოპათიის, იოგის და სხვა მასაჟის სისტემების სინთეზის საფუძველზე. მიუხედავად ამისა, მასში წამყვანი ადგილი ოსტეოპათიას უკავია.

ოსტეოპათიური სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშების ოსტეოპათურ მეთოდს შეუძლია ეფექტურად და სწრაფად მოახდინოს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება, განთავისუფლდეს ძლიერი შებერილობა, ყაბზობა, გაააქტიუროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები და გადაჭრას ჭარბი წონის პრობლემა. ასევე, ეს დიაფრაგმულ-ვისცერული ტანვარჯიში წარმატებით აღადგენს ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, პანკრეასის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამრიგად, მისი გამოყენება შესაძლებელია ბილიარული დისკინეზიის პრობლემის გადასაჭრელად, რომელიც ხშირად იწვევს ნერვული აგზნებადობის, ბრაზის, გაღიზიანების მატებას, გავლენას ახდენს მეტეოროლოგიურ დამოკიდებულებაზე, ითვლება ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის, დროებითი თავის ტკივილისა და თავბრუსხვევის სინდრომის ერთ-ერთ მიზეზად. .

სხვადასხვა ოსტეოპათიური სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას თირკმელებისა და საშარდე სისტემის ფუნქციონირება დაიწყება გაუმჯობესება. ასევე, ადამიანის ორგანიზმი ვარჯიშის პროცესში იწყებს უფრო აქტიურად და სწრაფად გაწმენდას მეტაბოლური პროდუქტებისა და სხვა ტოქსინებისგან. როგორც თერაპიის დამატებითი მეთოდი, სუნთქვის ვარჯიშები ნაჩვენებია მენჯის ორგანოების დაავადებების, გინეკოლოგიური და ანდროლოგიური დაავადებების დროს: პროსტატიტი და პროსტატის ადენომა, კისტოზური საკვერცხეები, საშვილოსნოს ფიბროიდები, საშვილოსნოს და საშოს პროლაფსი, ადნექსიტი, მტკივნეული მენსტრუაცია, ჰემოროიდული გაფართოება. ვენები.

მუცლის ღრუსა და მენჯის ორგანოებში ლიმფური ნაკადის ნორმალიზების გამო, ტანვარჯიში კარგ გავლენას მოახდენს ხერხემლის, გულმკერდის და წელის ტკივილის სინდრომების, რადიკულიტის, ბარძაყის სახსრების დაავადებებზე და ვარიკოზული ვენების მკურნალობასა და პროფილაქტიკაზე. . აღსანიშნავია, რომ ოსტეოპათიის დროს შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზება ძალზე მნიშვნელოვანია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანის მუცლის ღრუში არის ორგანოები, რომლებიც ამუშავებენ საკვებ ნივთიერებებს (ნაწლავები, კუჭი, ნაღვლის ბუშტი), ჰორმონალური ორგანოები (პანკრეასი), ასევე დეტოქსიკაციის ორგანო (ღვიძლი).

ოსტეოპათიაში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ხერხემლისა და ვისცერული სფეროს კავშირს. დადასტურებულია, რომ ურთიერთქმედების რეფლექსური მექანიზმების გამო შესაძლებელია ხერხემალზე ზემოქმედების გზით შინაგანი ორგანოების მკურნალობა და მუცლის ღრუს ორგანოების მეშვეობით უკუკავშირის მეშვეობით ხერხემლის დაავადებების უშუალო აღმოფხვრა. ოსტეოპათიის დროს, ზოგადად მიღებულია, რომ დიაფრაგმა არის მთელი მუცლის ღრუს მთავარი საავტომობილო ელემენტი. როდესაც ის იკუმშება, ჩასუნთქვისას იკლებს და ამოსუნთქვისას თანდათან იწევს ზევით, ახორციელებს შინაგანი ორგანოების მასაჟს, რითაც ქმნის კარგ პირობებს ლიმფური დრენაჟისთვის და სისხლის მიმოქცევისთვის. ამიტომ დიაფრაგმის ნორმალიზება ოსტეოპათიური მკურნალობის ერთ-ერთ მთავარ პრინციპად ითვლება. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ოსტეოპათთან არც ერთი დანიშვნა არ არის სრულყოფილი პაციენტის დიაფრაგმაზე ზემოქმედების გარეშე.

ოსტეოპათიური სუნთქვის ვარჯიშების ეტაპები

ოსტეოპათიური ტანვარჯიში ტარდება საწყისი პოზიციიდან სკამზე მდგომი ან მჯდომარე. თუ პაციენტი ვარჯიშებს დგომით ასრულებს, ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა გაიშალოს მხრების სიგანეზე, მჯდომარე მდგომარეობაში - გაშალოს ფეხები, მოიხაროს მუხლის სახსრებში, დაასვენოს ფეხები იატაკზე. ამ შემთხვევაში, მკლავები უნდა გაისწოროს იდაყვის სახსრებში, ზურგი სწორი და ოდნავ დახრილი წინ. სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება რამდენიმე ეტაპად:

• ტანვარჯიშის პირველ ეტაპზე პაციენტმა ღრმად უნდა ჩაისუნთქოს. ამ შემთხვევაში სუნთქვა უნდა დაიყოს ოთხ ეტაპად - ჯერ უნდა შეავსოთ მუცლის ქვედა ნაწილი, შემდეგ მისი შუა ნაწილი, ჰიპოქონდრიუმ-დიაფრაგმის და გულმკერდის მიდამოების შემდეგ. პაციენტმა უნდა ჩაისუნთქოს მთლიანად, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, რათა არ ჰქონდეს გულმკერდის გახეთქვის შეგრძნება. ჩასუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ამ დროს მიზანშეწონილია შეეცადოთ მთლიანად დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა მუცლის კედლის გასწვრივ. ამავდროულად, მუხლებზე სწორი ხელები საშუალებას მისცემს პაციენტს დაიჭიროს ხერხემალი და გულმკერდის ჩარჩო დიაფრაგმის კუნთების ძალისხმევის დახარჯვის გარეშე.
• მეორე ეტაპზე პაციენტმა უნდა გააკეთოს სრული ამოსუნთქვა. ამოსუნთქვისას თავი ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი. ინჰალაციის მსგავსად, ამოსუნთქვაც ოთხ ეტაპად ხდება: ჯერ გულმკერდი, შემდეგ ჰიპოქონდრიუმი, მუცლის შუა ნაწილი და მისი ქვედა ნაწილი. სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით.
• სუნთქვის შეკავებისას პაციენტმა უნდა შეეცადოს განახორციელოს რამდენიმე სუნთქვითი მოძრაობა სავსე მკერდით, მაგრამ ფილტვებში ჰაერის შეყვანის და მუცლის კუნთების მოდუნების გარეშე. ასეთი მატყუარა სუნთქვითი მოძრაობების დროს დიაფრაგმა დაიწყებს ძლიერ შეკუმშვას – ჯერ ქვევით და შემდეგ აწევა. ამის გამო პაციენტი იგრძნობს მის მოძრაობებს. საერთო ჯამში, ოთხი ასეთი მოძრაობა უნდა შესრულდეს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი საკმაოდ სწრაფად - დაუთმეთ წამი თითოეულ ასეთ ამოსუნთქვას.
• ამოსუნთქვისას სუნთქვის შეკავებისას პაციენტმა უნდა გააკეთოს ოთხი ძალიან სწრაფი შეკუმშვა მუცლის ქვედა ნაწილში ზემოთ მიმართულებით. ამ პროცესის გამო, ჯერ მუცლის ზედა, შემდეგ შუა და შემდეგ ქვედა ნაწილი იძაბება, რის შემდეგაც პაციენტი ძალიან ძლიერ ბიძგს აკეთებს მუცლის ქვედა ნაწილით ზემოთ. შედეგად, იქმნება ისეთი შეგრძნება, რომელიც ვიზუალურად დასტურდება კუნთების შეკუმშვის თანმიმდევრობით, რომ მოძრაობის ტალღა ჯერ ძალიან ნელა მიდის მუცლის წინა მხარეს ჰიპოქონდრიიდან ქვედა კიდემდე, შემდეგ კი სწრაფად ბრუნდება ზემოთ, როგორც. შიდა ტალღა.

საერთო ჯამში, რეკომენდებულია ამ ეტაპების 4-8-16 გამეორება პირველიდან მეოთხემდე. ოსტეოპათები გირჩევენ არ გააკეთოთ ვარჯიშების რამდენიმე ციკლი ერთდროულად, რადგან ეს ძალიან გაუჭირდება ორგანიზმს. სავარჯიშოების სწავლა და ათვისება სჯობს ეტაპობრივად, ორიოდე დღეში არაუმეტეს ოთხი ციკლის გაკეთება. თუ სუნთქვითი ვარჯიშების დაწყებამდე პაციენტს მოულოდნელად აღენიშნება ძლიერი და მწვავე ტკივილი მუცლის ღრუს არეში, მაშინ უმჯობესია ვარჯიშები ცოტა ხნით მიატოვოს.

მკურნალობის გაგრძელებამდე უნდა გესმოდეთ ტკივილის მიზეზები. ის შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ჩვეულებრივი კვებითი მოწამვლის, ისე სერიოზული ავადმყოფობის დაწყებამ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გასტროენტეროლოგის კონსულტაციის გარეშე, რომლის დროსაც ის დაადასტურებს დიაგნოზს. ოსტეოპათოლოგს აქვს ფართო ცოდნა ვისცერული ოსტეოპათიის პრინციპების შესახებ, თუმცა გამოხატული ტკივილის სინდრომის გამოვლენისას მაინც ჯობია დახმარება ვიწრო პროფილის სპეციალისტს მიმართოთ.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ სუნთქვის ვარჯიშები ცარიელ კუჭზე, რადგან ისინი არაეფექტური იქნება. გარდა ამისა, მათი ეფექტი ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ გაქრება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, ტანვარჯიშისგან სასურველ შედეგს ვერ მიაღწიოთ და საჭმლის მონელება დაარღვიოთ. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიშების ეფექტურობა. მაგალითად, მესამე და მეოთხე სტადიაზე სუნთქვის შეკავების დროს მცირე მენჯის ყველა ორგანოს დასამუშავებლად, პაციენტს ურჩევენ კუჭის მაქსიმალურად მაღლა აწევას ისე, რომ თითქოს ხერხემალს მიეკრას.

ოსტეოპათიის დროს მიჩნეულია, რომ ადამიანის ორგანიზმს სასუნთქი დიაფრაგმის გარდა აქვს შარდ-სასქესო დიაფრაგმაც. მას უწოდებენ კუნთოვან-ლიგამენტურ-ფასციალურ წარმონაქმნს, რომელიც მემბრანის მსგავსად ხაზავს პერინეალურ ზონას. სწორედ ამიტომ ოსტეოპათები მოქმედებენ ამ დიაფრაგმაზე მენჯის ღრუს დარღვევების, გინეკოლოგიური და ანდროლოგიური პათოლოგიების გამოსასწორებლად. პაციენტმა, სუნთქვის შეკავებისას, უნდა შეკუმშოს ანუსი, რადგან ამ გზით შესაძლებელია მენჯის ორგანოების ზევით აწევა, რითაც მათზე მასაჟი და სისხლის შიდა მიმოქცევის ნორმალიზება და პათოლოგიური სპაზმების აღმოფხვრა.

იმისათვის, რომ ვარჯიშების ეფექტი უფრო შესამჩნევი გახდეს, ოსტეოპათმა შეიძლება გირჩიოთ სუნთქვის ვარჯიშების სტანდარტული ნაკრების ოდნავ გაფართოება ნაწლავებისა და მუცლის კედლის წრიული თანმიმდევრული კორექციის გამოყენებით. ყველა ეს დამატებითი ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს სუნთქვის შეკავებისას. პირველ ეტაპზე, საწყისი პოზიციის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა აიღოთ ოთხფაზიანი სუნთქვა. შემდეგ პაციენტი აკეთებს სრულ ოთხფაზიან ამოსუნთქვას.

მესამე სტადიაზე, სუნთქვის შეკავებისას, პაციენტმა უნდა დაიწყოს მუცლის კუნთების თანმიმდევრული შეკუმშვა ისე, რომ ამ შეკუმშვის ტალღა გადავიდეს საათის ისრის მიმართულებით - ქვედა მუცლიდან მის მარჯვენა მხარეს კედელზე, შემდეგ კი ზედა მუცლისკენ. შემდეგ მარცხენა მხარეს კედელზე, რის შემდეგაც ისევ მუცლის ქვემოთ. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება ფრთხილად და ადგილობრივად, მხოლოდ მუცლის კუნთების დაძაბვით.

ვიზუალურად ისე გამოიყურება, თითქოს კუჭი წრეში მოძრაობს, ასევე არის შეკუმშვის ძალისხმევა, რაც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მასაჟს და ნაწლავების შემდგომ გაწმენდას. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მხოლოდ კუნთებით, სასურველია არ დაეხმაროთ ხელებით (ხელები ყოველთვის თავდაპირველ მდგომარეობაში უნდა იყოს). სასურველი შედეგის მისაღწევად, ღირს სუნთქვის ვარჯიშების ოთხი სრული წრის შესრულება. სამომავლოდ პაციენტს შეეძლება 8-16 მოძრაობის გაკეთება ერთი დაგვიანებით – რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ჰაერი არის მისთვის საკმარისი. არ არის საჭირო სავარჯიშოების მთელი ძალით შესრულება, თუ ეს არ გამოდგება. უმჯობესია სუნთქვის ვარჯიშების დროს კომფორტულად დარჩეთ და ისიამოვნოთ.

რამდენიმე სავარჯიშოს კომბინირებისას, ჯერ შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი ძირითადი კომპლექსი, შემდეგ კი გადახვიდეთ წრიული კომპლექსის რამდენიმე ციკლზე. სუნთქვის ვარჯიშების დასრულებისთანავე პაციენტმა არ უნდა ჭამოს და დალიოს. მიზანშეწონილია დაელოდოთ მინიმუმ 10-15 წუთს, რათა ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმში შეხორცება და შეხორცების პროცესები სრულად დასტაბილურდეს. ამ დროის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი ან მწვანე ჩაი. კიდევ 5-10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა.

ადამიანის სხეულში ყველა სტრუქტურა მათი ურთიერთქმედების განუყოფელ ერთობაშია, როგორც ფუნქციური, ასევე მექანიკური. ეს არის ოსტეოპათიის ერთ-ერთი პრინციპი.

ვერტებრონევროლოგიიდან ცნობილია, რომ არსებობს ხერხემლის-ვისცერული (ვერტებრულ-ორგანი) და ვისცერო-ვერტებრული (ორგანო-ვერტებრული) რეფლექსები. ხერხემლის ნებისმიერ დონეზე დაზიანების (ფიქსაცია, გადაადგილება და ა.შ.) დარღვეულია მასთან დაკავშირებული შინაგანი ორგანოების ინერვაცია და სისხლმომარაგება, მაგრამ მართალია საპირისპირო რეფლექსური ურთიერთობაც - დაზიანებით. შინაგანი ორგანოები, ქრონიკული ზღურბლქვეშა ტკივილის იმპულსები გამოიწვევს კუნთების სპაზმს და სისხლმომარაგების ვეგეტატიურ დარღვევებს ხერხემლის დონეზე.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია შინაგანი ორგანოების (ვისცერა) და სხეულის სხვა სტრუქტურების მექანიკური კავშირები. ოსტეოპათებმა იციან, რომ ორგანოს კაფსულის სპაზმის, მისი გადაადგილების ან სტრუქტურა-ფუნქციის დონეზე სხვა დარღვევის შემთხვევაში წარმოიქმნება დაძაბულობა ამ ორგანოების ლიგამენტურ აპარატში, რომელიც გადაეცემა მიმდებარე სტრუქტურებს და განსაკუთრებით ხერხემალს, რაც ქმნის. მისი მობილურობის დარღვევის პირობები, გადაადგილება. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ორგანო „იწევს“, ის მიმდებარე სტრუქტურებს საკუთარ თავზე გადააქვს.

გარდა ამისა, ყველა ორგანოს აქვს გარკვეული ნორმალური მობილურობა სუნთქვის აქტის შესაბამისად. როდესაც დიაფრაგმა მოძრაობს, ხდება ზოგიერთი ორგანოს მუდმივი გადაადგილება სხვებთან შედარებით. ცნობილმა ვისცერალურმა ოსტეოპათმა ჟან პიერ ბარალმა ორი მიმდებარე ორგანოს ურთიერთობას უწოდა "ვისცერული სახსარი" - რაც ნამდვილად კარგად ასახავს მათ ფუნქციურ მობილობას. თუ ნორმალური მოძრაობები დარღვეულია ანთებითი პროცესის გამო (პერიტონეუმის ადჰეზია - ადჰეზიები) ან ორგანოების პოზიციის ტრავმული ცვლილების გამო, დისფუნქციის კომპენსირება, სხვა ორგანოები მიიღებენ დამატებით მექანიკურ მუშაობას, რაც ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ფუნქციებზე.

ამრიგად, ვისცერული ოსტეოპათია ეხება არა მხოლოდ შინაგანი ორგანოების ადგილობრივ პრობლემებს, არამედ შეუძლია დაეხმაროს ზოგად მექანიკურ და ფიზიოლოგიურ პრობლემებს - გააუმჯობესოს ხერხემლის მექანიკა, ძვლისა და სახსრების სხვა სტრუქტურები, გავლენა მოახდინოს კრანიოსაკრალური სისტემის ფუნქციაზე.

ვისცერული ოსტეოპათია, ადგილობრივი სისხლის ნაკადის ოპტიმიზაციისა და ნერვული რეგულაციის საშუალებით, საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ მრავალი ქრონიკული პათოლოგიური მდგომარეობა (ქოლეცისტიტი, გასტრიტი, კოლიტი და ა.შ.) მუცლის ღრუს დონეზე - თუნდაც ისინი ინფექციური იყოს. ასევე, ვისცერული ოსტეოპათია დადებითად მოქმედებს უროგენიტალური სფეროს მუშაობაზე, ეხმარება ბევრ ქალს თავი დაეღწია ქრონიკული მტკივნეული პროცესებისგან საშვილოსნოს, მილებისა და საკვერცხეების დონეზე, ხოლო მამაკაცებს აღადგინონ პოტენცია და გაათავისუფლონ ქრონიკული ანთებითი პროცესები პროსტატის. შესაძლოა ეფექტური მკურნალობა და დაავადებები გულმკერდის ღრუს დონეზე.

ვისცერული ოსტეოპათიის მრავალი ეფექტური ტექნიკისა და ვისცერალური მუშაობისთვის მრავალი ოპერატორის ერთგულების მიუხედავად, უნდა აღინიშნოს, რომ სწორი ოსტეოპათიური მკურნალობა ეფუძნება ოსტეოპათიის სამივე მიდგომის სინთეზს - სტრუქტურის, შინაგანი ორგანოებისა და კრანიოსაკრალური სისტემის პატივისცემას. კონკრეტული ორგანოს ინტერესები, რომელიც მოვიდა პაციენტის დანიშვნამდე.

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: დიაფრაგმულ-ვისცერული ტანვარჯიში ემყარება ოსტეოპათიის სინთეზს და მუცლის ღრუს ორგანოების კორექციის მის ვისცერალურ მეთოდებს - დინამიურ თერაპიულ ვარჯიშებს და შინაგანი ორგანოების თვითმასაჟის სხვადასხვა ხალხურ სისტემებს.

ეფუძნება ოსტეოპათიის სინთეზს და მუცლის ღრუს ორგანოების კორექციის ვისცერალურ მეთოდებს - დინამიურ თერაპიულ ვარჯიშებს და შინაგანი ორგანოების თვითმასაჟის სხვადასხვა ხალხურ სისტემებს.

ეს მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზება, ყაბზობის, შებერილობის (მეტეორიზმის) მოცილება, მუცლის წინა კედელში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება და მუცლის სიმსუქნის პრობლემის გადაჭრა, "ზედმეტი მუცელი".

გარდა ამისა, დიაფრაგმულ-ვისცერული ტანვარჯიში აღადგენს ნორმალურ ფუნქციონირებას.ნაღვლის ბუშტი, ღვიძლი, პანკრეასი. მასთან ერთად მოაგვარებთ ბილიარული დისკინეზიის პრობლემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აგზნებადობის მომატება, გაღიზიანება, გაბრაზება, გავლენას ახდენს მეტეოროლოგიურ დამოკიდებულებაზე, არის ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის სინდრომის განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი, თავბრუსხვევა, დროებითი თავის ტკივილი. ვარჯიშების შესრულებისას გაუმჯობესდება თირკმელების და მთელი საშარდე სისტემის მუშაობა.

თქვენი ორგანიზმი მიიღებს უნარს სწრაფად გაიწმინდოს დასრულებული მეტაბოლიზმის პროდუქტებისგან, ჰომოტაქსინებისა და სხვა „შლაკებისგან“. ვისაც აქვს მენჯის ორგანოების დაავადებები, ანდროლოგიური და გენეტიკური სირთულეები, შეძლებენ თავიდან აიცილონ პროსტატიტი და პროსტატის ადენომა (მამაკაცები), საკვერცხეების კისტოზური დაავადება, საშვილოსნოს ფიბროიდები, ადნექსიტი, საშვილოსნოს და საშოს პროლაფსი, მტკივნეული მენსტრუაცია, ასევე. ჰემოროიდული ვენების გაფართოება.

მუცლისა და მენჯის ორგანოების სისხლ-ლიმფური ნაკადის გაუმჯობესების გამო, DVG ტანვარჯიშს ექნება სასარგებლო ეფექტი. onხერხემლის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა და პროფილაქტიკა, წელის და გულმკერდის ტკივილის სხვადასხვა სინდრომები, რადიკულიტი (იშალგია), ბარძაყის სახსრების პრობლემები, ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები და მრავალი სხვა პათოლოგიური მდგომარეობა.

ᲡᲐᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲝᲔᲑᲘ

ტანვარჯიშის ვარჯიშები ეფექტური იქნება, თუ კეთდება „ცარიელ კუჭზე“, საუკეთესოა დილით უზმოზე ან ჭამიდან მინიმუმ 3-4 საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არა მხოლოდ ვერ მიაღწევთ სამკურნალო ეფექტს, არამედ შეიძლება დაარღვიოთ საკვების ნორმალური მონელება.

ტანვარჯიში შეიძლება შესრულდეს საწყისი პოზიციიდან მდგომი ან სკამზე მჯდომარე.თუ ამას აკეთებთ დგომიდან - ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, მჯდომარე მდგომარეობიდან - ფეხები განშორებულია, მოხრილი მუხლის სახსრებში, ფეხები ეყრდნობა იატაკს. მკლავები გასწორებულია იდაყვის სახსარში, ეყრდნობა მუხლებს (მუხლებზე ოდნავ ზემოთ). ზურგი სწორია, ოდნავ წინ მიდრეკილი.

ეტაპი 1.

ღრმად ვსუნთქავთ. ინჰალაციას ვყოფთ ოთხ ეტაპად - ჯერ ივსება მუცლის ქვედა ნაწილი, შემდეგ შუა ნაწილი, შემდეგ ნეკქვეშა არე-დიაფრაგმა, შემდეგ გულმკერდი. სრული ჩასუნთქვის შემდეგ (მაგრამ არა ძალიან ძლიერად, ისე, რომ არ იყოს „მკერდის გახეთქვის“ შეგრძნება, ეცადეთ კომფორტს), შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში. ამ მომენტში შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ, გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა მუცლის კედელზე. ხელების პირდაპირ მუხლებზე დაჭერა საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ ხერხემალი და გულმკერდის ჩონჩხი ამ სამუშაოზე დიაფრაგმის კუნთების ძალისხმევის დახარჯვის გარეშე (ნახ. 1).

ეტაპი 2.

სრულ ამოსუნთქვას ვაკეთებთ, ამოსუნთქვისას თავი ოდნავ წინ იხრება. ამოსუნთქვა ხდება საპირისპირო თანმიმდევრობით ოთხ ეტაპად - გულმკერდი, ჰიპოქონდრიუმი, შუა მუცლის, ქვედა მუცლის. სრული ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით.

ეტაპი 3.

სუნთქვის შეკავებისას - მუცლის კუნთების მოდუნებისას ეცადეთ რამდენიმე სუნთქვითი მოძრაობა განახორციელოთ სავსე მკერდით, მაგრამ ჰაერის გარეშე. ამ ფსევდორესპირატორული მოძრაობების დროს დიაფრაგმა ძლიერად შეკუმშდება - ქვევით და მაღლა იწევს. თქვენ იგრძნობთ მის მოძრაობებს - როგორც მჭიდროდ დაჭიმული მემბრანის ვიბრაცია ჰიპოქონდრიაში ღრმად. გააკეთეთ 4 სუნთქვითი მოძრაობა (ჰაერის შეყვანის გარეშე, დაგვიანებით!) დიაფრაგმით. ეს მოძრაობები შეიძლება გაკეთდეს საკმარისად სწრაფად, დაითვალეთ 1-2-3-4 (თითოეული ფსევდო ამოსუნთქვისთვის 1 წამის განმავლობაში) (ნახ. 2).

ეტაპი 4.

განაგრძეთ სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას, გააკეთეთ 4 სწრაფი შეკუმშვა მუცლის ქვედა ნაწილში ზემოთ მიმართულებით. მუცლის კუნთების გამო, ჯერ იძაბება ზედა, შუა ქვედა მუცლის, შემდეგ კი ძლიერ ბიძგს აკეთებთ ქვედა მუცლის ზემოთ. იქმნება განცდა (და ეს ვიზუალურად დასტურდება კუნთების შეკუმშვის თანმიმდევრობით), რომ მოძრაობის ტალღა ჯერ ნელა ეშვება მუცლის წინა ზედაპირზე ჰიპოქონდრიიდან ქვედა კიდემდე, შემდეგ კი სწრაფად ბრუნდება ზევით დიაფრაგმაში. შიდა ტალღა (ნახ. 3).

გაიმეორეთ სავარჯიშო ნაბიჯი 1-დან 4-მდე. საერთო ჯამში შეიძლება გაკეთდეს ასეთი დიაფრაგმულ-ვისცერალურ-ოსტეოპათიური თვითმასაჟის 4-8-16 ან მეტი ციკლი.

დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ მრავალი ციკლის გაკეთება - ეს რთულია სხეულზე.ეცადეთ სავარჯიშოები ეტაპობრივად ისწავლოთ, რამდენიმე დღის განმავლობაში გააკეთოთ არაუმეტეს 4 ციკლი და შემდეგ ნელ-ნელა გაზარდოთ მათი რაოდენობა.

თუ გაკვეთილის დაწყებამდე გაქვთ მუცლის ღრუს ორგანოების მწვავე ტკივილი, ეს ვარჯიში არ უნდა გააკეთოთ.

ასეთ მკურნალობამდე ჩართვამდე მიზანშეწონილია ტკივილის სინდრომის მიზეზების გაგება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს როგორც ნაწლავის ბანალური კვების დარღვევა, ასევე მძიმე ქირურგიული დაავადების დაწყების გამოვლინება. ამ შემთხვევაში ქირურგიული პათოლოგიის გამოსარიცხად უნდა მიმართოთ კვალიფიციურ ალოპათოლოგს, როგორიცაა გასტროენტეროლოგი. ოსტეოპათს, რომელიც იცნობს ვისცერული ოსტეოპათიის პრინციპებსა და მიდგომებს, ასევე შეუძლია მრავალი სასარგებლო რეკომენდაციის მიცემა და შინაგანი ორგანოების პოზიციის გამოსწორება.

სავარჯიშოებიდან მიღებული სარგებლის გაძლიერების მიზნით, აგრეთვე მენჯის ორგანოების უფრო დეტალურად დამუშავების მიზნით, სუნთქვის შეკავების დროს, მე-3 და მე-4 სტადიაზე, რეკომენდებულია ანუსის და პერინეუმის კუნთების ძლიერი შეკუმშვა. ხოლო მუცელი მაქსიმალურად მაღლა დგას, ხერხემალს ეკვრის.

ოსტეოპათიის პოზიციიდან სხეულში რესპირატორული დიაფრაგმის გარდა არის ე.წ უროგენიტალური (უროგენიტალური) დიაფრაგმა ან პერინეალური დიაფრაგმა. ეს არის კუნთოვან-ლიგამენტურ-ფასციალური წარმონაქმნი, მემბრანის მსგავსი, რომელიც აფარებს პერინეალურ რეგიონს. მცირე მენჯის, გინეკოლოგიური და ანდროლოგიური სფეროს პრობლემების გადაჭრისას ოსტეოპათებმა უნდა შეასწორონ ამ დიაფრაგმის მუშაობა. ანუსის შეკუმშვით, DVG-ის დროს, თქვენ ერთგვარად იწევთ მენჯის ორგანოებს ზევით, მასაჟით, არეგულირებთ სისხლის შიდა მიმოქცევას და ხსნით პათოლოგიურ სპაზმებს.

შეეცადეთ თანდათანობით ჩართოთ ეს დანამატი ძირითად ვარჯიშში და მიიღებთ შესანიშნავ სამკურნალო შედეგს (სურ. 4)

არსებობს ძირითადი კომპლექსის DWG-ის კიდევ ერთი გაფართოება - მუცლის კედლისა და ნაწლავების კუნთების წრიული თანმიმდევრული კორექცია.

ეს ვარჯიში ასევე სრულდება სუნთქვის შეკავებაზე - ცალკე კომპლექსი.

ეტაპი 1.

საწყისი პოზიცია - როგორც ძირითად ვერსიაში. ჩვენ ვიღებთ სრულ ოთხფაზიან სუნთქვას.

ეტაპი 2.

ჩვენ ვაკეთებთ სრულ ოთხფაზიან ამოსუნთქვას.

ეტაპი 3.

სუნთქვის შეკავებისას ვიწყებთ მუცლის კუნთების თანმიმდევრობით შეკუმშვას, ისე, რომ შეკუმშვის ტალღა მიდის წრეში, საათის ისრის მიმართულებით - ქვედა მუცლიდან, მარჯვენა მხარეს კედელზე, შემდეგ მუცლის ზედა ნაწილში (ქსიფოიდის რეგიონი). მკერდის პროცესი, ჰიპოქონდრიის შუა ნაწილი, შემდეგ მარცხენა მხარეს კედელზე და ისევ ქვედა მუცლისკენ (სურ. 5). ვცდილობთ ვარჯიში ფრთხილად, ძლიერად და, თუ შესაძლებელია, ლოკალურად (დროთა განმავლობაში ვისწავლოთ!) მუცლის კუნთების დაძაბვას შესასრულებლად. ვიზუალურად - მუცელი თითქოს წრეში მოძრაობს, ჩნდება „შეკუმშვის“ ძალისხმევა, რაც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მასაჟს და ნაწლავების მაქსიმალურ შემდგომ გაწმენდას.

ვარჯიშს მხოლოდ კუნთებით ვაკეთებთ, ხელებით არ ვეხმარებით, ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაშია მუხლებზე აქცენტით. ვაკეთებთ მოძრაობის 4 სრულ წრეს. მომავალში, ერთი დაგვიანებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ 8-16 მოძრაობა, სანამ საკმარისი ჰაერია. მაგრამ ნუ ისწრაფვით ზედმეტისკენ, ნუ მიიყვანთ სხეულს შესაძლებლობების ზღვარამდე. ბევრად უკეთესია მეტი რაუნდის გაკეთება, მაგრამ შეინარჩუნეთ კომფორტი და ისიამოვნეთ ტანვარჯიშით.

ვარჯიშების შერწყმისას შეგიძლიათ ჯერ ძირითადი კომპლექსის რამდენიმე ციკლის გაკეთება, შემდეგ კი მუცლის ღრუს წრიული მასაჟის რამდენიმე ციკლი.

ტანვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ჭამოთ ან დალიოთ სითხეები.დაელოდეთ 10-15 წუთს, მიეცით საშუალება თქვენს ორგანიზმში შეხორცების პროცესები სრულად დაწყდეს. დალიეთ თბილი წყალი ან სუსტი მწვანე ჩაი. და 5-10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა.

შინაგან ორგანოებზე ადგილობრივი სამკურნალო ეფექტის გარდა, DVG ტანვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე. მისი შესრულებისას მატულობს სექსუალური აქტივობა, „შინაგანი ენერგიის“ განცდა, ქრება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ნორმალიზდება ფსიქო-ემოციური რეაქციები. ხდებით უფრო აქტიური, კონსტრუქციული და ამავდროულად ბევრად უფრო გაწონასწორებული.oგამოქვეყნდა

დიაფრაგმულ-ვისცერული ტანვარჯიში. ეს მარტივი ტანვარჯიში დაგეხმარებათ ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებაში, შეკრულობისგან, შებერილობისგან (მეტეორიზმისგან) მოშორებაში, მუცლის წინა კედელში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაში და მუცლის სიმსუქნის პრობლემის გადაჭრაში, „ზედმეტ მუცელში“. გარდა ამისადიაფრაგმულ-ვისცერული ტანვარჯიში აღადგენს ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის, პანკრეასის ნორმალურ ფუნქციონირებას. მასთან ერთად მოაგვარებთ ბილიარული დისკინეზიის პრობლემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აგზნებადობის მომატება, გაღიზიანება, გაბრაზება, გავლენას ახდენს მეტეოროლოგიურ დამოკიდებულებაზე, არის ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის სინდრომის განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი, თავბრუსხვევა, დროებითი თავის ტკივილი. ვარჯიშების შესრულებისას გაუმჯობესდება თირკმელების და მთელი საშარდე სისტემის მუშაობა. თქვენი სხეული სწრაფად შეძლებსგანიწმინდოს დასრულებული მეტაბოლიზმის პროდუქტებიდან, ჰომოტაქსინებიდან და სხვა „შლაკებიდან“. ვისაც აქვს მენჯის ორგანოების დაავადებები, ანდროლოგიური და გენეტიკური სირთულეები, შეძლებენ თავიდან აიცილონ პროსტატიტი და პროსტატის ადენომა (მამაკაცები), საკვერცხეების კისტოზური დაავადება, საშვილოსნოს ფიბროიდები, ადნექსიტი, საშვილოსნოს და საშოს პროლაფსი, მტკივნეული მენსტრუაცია, ასევე. ჰემოროიდული ვენების გაფართოება. მუცლის ღრუს და მენჯის ორგანოების სისხლ-ლიმფური ნაკადის გაუმჯობესების გამო, DVG ტანვარჯიში დადებითად იმოქმედებსხერხემლის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა და პროფილაქტიკა, წელის და გულმკერდის ტკივილის სხვადასხვა სინდრომები, რადიკულიტი (იშალგია), ბარძაყის სახსრების პრობლემები, ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები და მრავალი სხვა პათოლოგიური მდგომარეობა. ტანვარჯიში შეიძლება შესრულდეს საწყისი პოზიციიდან მდგომი ან სკამზე მჯდომარე. თუ ამას აკეთებთ დგომიდან - ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, მჯდომარე მდგომარეობიდან - ფეხები განშორებულია, მოხრილი მუხლის სახსრებში, ფეხები ეყრდნობა იატაკს. მკლავები გასწორებულია იდაყვის სახსარში, ეყრდნობა მუხლებს (მუხლებზე ოდნავ ზემოთ). ზურგი სწორია, ოდნავ წინ მიდრეკილი. ეტაპი 1. ღრმა სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით, კუჭის დამრგვალება. გაიღიმეთ ტუჩები ისე, რომ ჰაერი ფილტვებიდან არ დატოვოს. სუნთქვას ვყოფთ 2 ეტაპად – ჯერ კუჭი ივსება, შემდეგ მკერდი. სრული ჩასუნთქვის შემდეგ (მაგრამ არა ძალიან ძლიერად, ისე, რომ არ იყოს "მკერდის გახეთქვის" შეგრძნება, ეცადეთ კომფორტისკენ), შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამით. ამ დროს შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ, თავი დაანებოთ კუნთების დაძაბულობას. ხელების პირდაპირ მუხლებზე დაჭერა საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ ხერხემალი და ნეკნი ამ სამუშაოს შესასრულებლად დიაფრაგმის კუნთოვანი ძალის გამოყენების გარეშე. ეტაპი 2. სრული ამოსუნთქვის გაკეთება მოკუმული ტუჩების მეშვეობით. ამოსუნთქვისას თავი ოდნავ წინ იხრება. ამოსუნთქვა ხდება საპირისპირო თანმიმდევრობით 2 ეტაპად - ჯერ გულმკერდი, შემდეგ კუჭი. სრული ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა. ეტაპი 3. სუნთქვის შეკავების დროს - გააკეთეთ 4 სუნთქვითი მოძრაობა (ჰაერის შეყვანის გარეშე, დაგვიანებით!) დიაფრაგმით. ამ ფსევდო-სუნთქვითი მოძრაობების დროს დიაფრაგმა ძლიერად შეკუმშდება - ქვევით და მაღლა იწევს. თქვენ იგრძნობთ მის მოძრაობებს, როგორც მჭიდროდ დაჭიმული მემბრანის ვიბრაცია ჰიპოქონდრიის სიღრმეში. ეს მოძრაობები უნდა გაკეთდეს საკმარისად სწრაფად, 1-2-3-4-ის ხარჯზე (თითოეული ფსევდო ამოსუნთქვა 1 წამის განმავლობაში). ეტაპი 4. განაგრძეთ სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას, გააკეთეთ 4 სწრაფი შეკუმშვა მუცლის ქვედა ნაწილში ზემოთ მიმართულებით. გაიმეორეთ სავარჯიშო ნაბიჯი 1-დან 4-მდე. შეგიძლიათ გააკეთოთ 4-8-16 ან მეტი ციკლი მსგავსი დიაფრაგმულ-ვისცერული თვითმასაჟი.Იმისათვის, რომ გააძლიეროს სავარჯიშოებიდან სარგებლობა, ასევე მენჯის ორგანოების უფრო დეტალური დამუშავება, სუნთქვის შეკავების დროს, მე-3 და მე-4 სტადიაზე, რეკომენდებულია ანუსის და პერინეუმის კუნთების ძლიერი შეკუმშვა, ხოლო კუჭი მაქსიმალურად „აწეულია“, ხერხემალზე „წებება“. DVG-ის დროს ანუსის შეკუმშვით თქვენ ერთგვარად აწევთ მენჯის ორგანოებს ზევით, მასაჟით, არეგულირებთ სისხლის შიდა მიმოქცევას და ხსნით პათოლოგიურ სპაზმებს. სცადეთ თანდათანობით ჩართოთ ეს დანამატი ძირითად ვარჯიშში და მიიღებთ შესანიშნავ სამკურნალო შედეგს! ტანვარჯიშის ვარჯიშები ეფექტური იქნება, თუ კეთდება „ცარიელ კუჭზე“, საუკეთესოა დილით უზმოზე ან ჭამიდან მინიმუმ 3-4 საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არა მხოლოდ ვერ მიაღწევთ სამკურნალო ეფექტს, არამედ შეიძლება დაარღვიოთ საკვების ნორმალური მონელება.არ დაიწყო გასწვრივ მრავალი ციკლის გაკეთება რთულია სხეულზე. ეცადეთ სავარჯიშოები ეტაპობრივად ისწავლოთ, რამდენიმე დღის განმავლობაში გააკეთოთ არაუმეტეს 4 ციკლი და შემდეგ ნელ-ნელა გაზარდოთ მათი რაოდენობა. თუ გაკვეთილის დაწყებამდე გაქვთ მუცლის ღრუს ორგანოების მწვავე ტკივილი, ეს ვარჯიში არ უნდა გააკეთოთ. ასეთ მკურნალობამდე ჩართვამდე მიზანშეწონილია ტკივილის სინდრომის მიზეზების გაგება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს როგორც ნაწლავის ბანალური კვების დარღვევა, ასევე სერიოზული ქირურგიული დაავადების დაწყების გამოვლინება. ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, როგორიცაა გასტროენტეროლოგი, რათა გამოირიცხოს ქირურგიული პათოლოგია. არსებობს ძირითადი DVG კომპლექსის ერთი გაფართოება -მუცლის კედლის კუნთების წრიული თანმიმდევრული კორექცია და ნაწლავები. ეს ვარჯიში ასევე სრულდება სუნთქვის შეკავებაზე - ცალკე კომპლექსი. ეტაპი 1. საწყისი პოზიცია - როგორც ძირითად ვერსიაში. ჩვენ ვიღებთ სრულ ოთხფაზიან სუნთქვას. 2 ეტაპი. ჩვენ ვაკეთებთ სრულ ოთხფაზიან ამოსუნთქვას. ეტაპი 3. სუნთქვის შეკავებისას ვიწყებთ მუცლის კუნთების თანმიმდევრულ შეკუმშვას, ისე, რომ შეკუმშვის ტალღა მიდის წრეში, საათის ისრის მიმართულებით - ქვედა მუცლიდან, მარჯვენა მხარეს კედელზე, შემდეგ მუცლის ზედა ნაწილში (ქსიფოიდური პროცესის რეგიონი). მკერდის არეში, ჰიპოქონდრიის შუა ნაწილი), შემდეგ მარცხენა მხარეს კედლისკენ და უკან მუცლის ქვედაკენ. ვცდილობთ ვარჯიში ფრთხილად, ძლიერად და, თუ შესაძლებელია, ლოკალურად (დროთა განმავლობაში ვისწავლოთ!) მუცლის კუნთების დაძაბვას შესასრულებლად. ვიზუალურად - მუცელი თითქოს წრეში მოძრაობს, ჩნდება „შეკუმშვის“ ძალისხმევა, რაც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მასაჟს და ნაწლავების მაქსიმალურ შემდგომ გაწმენდას. ვარჯიშს მხოლოდ კუნთებით ვაკეთებთ, ხელებით არ ვეხმარებით, ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაშია მუხლებზე აქცენტით. ვაკეთებთ მოძრაობის 4 სრულ წრეს. მომავალში, ერთი დაგვიანებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ 8-16 მოძრაობა, სანამ საკმარისი ჰაერია. ნუ დაუმიზნებ ზედმეტს, ნუ მიიყვან სხეულს საზღვრამდე. ბევრად უკეთესია მეტი რაუნდის გაკეთება, მაგრამ შეინარჩუნეთ კომფორტი და ისიამოვნეთ ტანვარჯიშით. ვარჯიშების შერწყმისას შეგიძლიათ ჯერ ძირითადი კომპლექსის რამდენიმე ციკლის გაკეთება, შემდეგ კი მუცლის ღრუს წრიული მასაჟის რამდენიმე ციკლი. ტანვარჯიშის გაკეთების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა ჭამოთ ან დალიოთ სითხეები. დაელოდეთ 10-15 წუთს, მიეცით საშუალება თქვენს ორგანიზმში შეხორცების პროცესები სრულად დაწყდეს. დალიეთ თბილი წყალი ან სუსტი მწვანე ჩაი. და 5-10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა. დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ შინაგან ორგანოებზე ადგილობრივი სამკურნალო ეფექტის გარდა, DVG ტანვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე. მისი შესრულებისას მატულობს სექსუალური აქტივობა, „შინაგანი ენერგიის“ განცდა, ქრება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ნორმალიზდება ფსიქო-ემოციური რეაქციები. ხდები უფრო აქტიური, კონსტრუქციული - და ამავე დროს ბევრად უფრო გაწონასწორებული. სტატია აღებულია საიტიდან http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ... რაც შეეხება დიაფრაგმულ-ვისცერალურ ტანვარჯიშს, რომელსაც ვაკეთებ))) დავიწყე ამის გაკეთება ყოველდღე. პირველი დღე რთული იყო: ზედმეტად მეშლებოდა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის თანმიმდევრობის დაკვირვებით. ახლა ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია, უფრო სასიამოვნო - და უფრო ეფექტური! მუცელი შესამჩნევად გამკაცრდა უკვე მესამე დღეს;) მართალია, ძალიან ზარმაცი ვარ - და ამიტომ შევცვალე ეს ტექნიკა ჩემთვის))) ამ ფისუხს მწოლიარე ვაკეთებ: - ჩავისუნთქე ჯერ მუცლით, ბურთთან, მერე მკერდით ჩავისუნთქე - აქ ვცდილობ სხეულის ყველა კუნთი მაქსიმალურად მოდუნდეს, განსაკუთრებით მხრები, თეძოები, დუნდულები (თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ეს) - შემდეგ ამოვისუნთქე: თავისუფლად, ნაზად, ნელა ("დასვენებისას") - ამოსუნთქვის ბოლოს ცოტას ვხატავ მუცელში - შემდეგ ვაკეთებ მკვეთრ მოძრაობებს: ამავდროულად, ძლიერად, ჟრუანტელში, ვხატავ მუცელში (დიაფრაგმას მაღლა ვიწევ) და მენჯის ფსკერის კუნთებს (თუ უფრო მარტივია, ანუსში ვხატავ), ამავდროულად ვძაბავ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს. 3-დან 5 მოძრაობამდე. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია: ნუ შეიყვანთ ჰაერს საკუთარ თავში! ამ მოძრაობებს ვაკეთებთ მხოლოდ ამოსუნთქვისას !!!- და ისევ სრული სუნთქვა - ციკლი მეორდება. პირველ დღეს ოთხ ციკლზე მეტი ვერ გავიკეთე. მესამეზე ვაკეთებ უკვე 8-10. მეტის გაკეთება შემეძლო, მაგრამ ზარმაცი))) ვარჯიშის შემდეგ დაძაბულობის სასიამოვნო შეგრძნება მუცლის კუნთებში (ჰა, ახლა ვიცი, რომ ის არსებობს!), დუნდულოები, ზურგის ქვედა ნაწილი. ;)