რა აკლია სხეულს, თუ რამე არაჯანსაღი გინდა. რატომ გინდა ნაყინი ის რაც შენს ორგანიზმს აკლია, მე ბევრი ნაყინი მინდა

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - ეს მიუთითებს გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობაზე

პომიდორში ხან მწნილის გასინჯვა გინდა, ხან შოკოლადი და ხან შპრიც. Რისთვის არის? უნდა მოვუსმინო ჩემი სხეულის ახირებას? გემოვნების პრეფერენციებს ყოველთვის რეალური ფიზიოლოგიური საფუძველი აქვს: სხეულს რაღაც აკლია და ის ამას ატყობინებს. ეს არის ჩვენი კარგი განწყობის, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ბუნებრივი თვითრეგულირების პროცესი.

მოუსმინეთ თქვენს სურვილებს და გაიგებთ, როგორი ცხოვრების წესი უნდა იხელმძღვანელოთ და რა მიირთვათ მომდევნო ოთხი კვირის განმავლობაში. რატომ მხოლოდ ოთხი? რადგან ჩვენი მიზანია სწორად შერჩეული დიეტითა და ყოველდღიური რუტინით გამოვასწოროთ ჰორმონალური სისტემის მუშაობა. და ასეთი სერიოზული საქმეები სწრაფად არ კეთდება.

1. რძე, იოგურტი, ხაჭო მინდა

INჩვენ ვართ შეშფოთებულები, დაძაბულები და ვოცნებობთ დასვენებაზე და დასვენებაზე. რძე შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავას, საიდანაც წარმოიქმნება ნეიროჰორმონი სეროტონინი. მისგან გვაქვს შფოთვითი მდგომარეობა, უმჯობესდება განწყობა და ძილი. ასევე, თქვენს კუნთებს ესაჭიროებათ კალციუმი რიტმულად შეკუმშვისთვის და არ განიცდიან ზედმეტ აგზნებას.

Რა უნდა ვქნა?

TOყოველ საღამოს დალიეთ ჭიქა თბილი რძე ან მიირთვით იოგურტის ნაწილი. მოამზადეთ ხელნაკეთი ხაჭო.

2. უმი შებოლილი სოსისი მინდა

INჩვენ არ გვაქვს საკმარისი ქოლესტერინი და ცხიმები ტვინის აქტიური მუშაობისთვის და ნორმალური ჰორმონალური დონის შესანარჩუნებლად. შებოლილი ხორცი მდიდარია გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებითა და ქოლესტერინით. და ცხარე შებოლილი ხორცი ასტიმულირებს სექსუალურ სურვილს.

Რა უნდა ვქნა?

ბმიირთვით შებოლილი ხორცი კვირაში ორჯერ, მაგრამ არა უფრო ხშირად, რადგან მათ აქვთ კანცეროგენული თვისებები. გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა კარაქი (30გრ დღეში). შებოლილი საკვებისადმი ლტოლვა დიეტაზე მყოფთა შორის ვარაუდობს, რომ დროა გაზარდოთ ცხიმის რაოდენობა დიეტაში ავოკადოს, თხილისა და მცენარეული ზეთის გამო.

3. რაღაც მარილიანი მინდა: ზეთისხილი, ქაშაყი, მწნილი

ჰდა სუფრის მარილი იკლებს მეტაბოლიზმის დაჩქარებისას, რაც ხდება ფარისებრი ჯირკვლის გაზრდილი აქტივობით, ან ინტენსიური ფიზიკური მუშაობის დროს, ან ორსულობის დროს. მარილისადმი ლტოლვა საუბრობს სხეულის სურვილზე, შეინარჩუნოს ძალა და ამავე დროს მეტი ენერგია დაგროვდეს.

Რა უნდა ვქნა?

ეთუ ძალიან დაძაბული ხართ, დღეს მიირთვით მთელი ქაშაყი ან ერთი ქილა შპრიცი. მაგრამ ხვალ შეეცადეთ დეფიციტი შეავსოთ მინერალური წყლით (ესენტუკი No17 ან No20, დღეში ორი ჭიქა საუზმემდე ან ლანჩამდე), რადგან მარილი დიდი რაოდენობით ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და ამაღლებს წნევას. ზეთისხილის ჭამის სურვილი, ზეთისხილი, ტუნა- შეიძლება მიუთითებდეს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ხარვეზებზე. ზეთისხილი შეიცავს უამრავ იოდს, ხოლო ტუნა შეიცავს ამინომჟავებს ტიროზინს. ამ ნივთიერებების ნაკლებობით ფარისებრი ჯირკვალი სრულად ვერ გამოიმუშავებს ჰორმონებს.

4. მინდა ათქვეფილი ან კვერცხი ნებისმიერი ფორმით

.INთქვენი იმუნიტეტი უნდა გაძლიერდეს მაღალი ხარისხის ცილებით და კვერცხის გულიდან მზა ვიტამინით.

Რა უნდა ვქნა?

ჰკვირაში ოთხჯერ მოხარშეთ ათქვეფილი კვერცხი ან ომლეტი სამი კვერცხისგან.

5. ყველი მინდა

ე თუ ქალი ხართ, მაშინ გაქვთ პრემენსტრუალური სინდრომისადმი მიდრეკილება შეშუპებით, კუნთების სპაზმით და ცუდი განწყობით. თქვენ არ გაქვთ საკმარისი რძის ცხიმი ფოსფორთან ერთად. Როდესაც მინდა ცოტა ყველი- დაბალი არტერიული წნევა (ჰიპოტენზია). მარილიან ცხიმოვან ყველში ნაპოვნი ნატრიუმის მარილები და ცხიმები ამაღლებს არტერიულ წნევას.

Რა უნდა ვქნა?

პყოველდღიური მოხმარების ყველაზე გავრცელებული გზაა 100 გრ მყარი ყველი. მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ მის მაღალ კალორიულ შემცველობას, შეეცადეთ შეზღუდოთ 30 გრამი ყველით, 200 გრამი ბრიუსელის კომბოსტო და 100 გრამი ისპანახი.

6. რაღაც მჟავე მინდა: ლიმონი, მოცვი, მჟავე კომბოსტო

INთქვენ ხართ წინასწარ დეპრესიულ მდგომარეობაში ან უბრალოდ ძალიან ბევრს მუშაობთ და ბევრი ენერგია გჭირდებათ. შესაძლოა კუჭის წვენის მჟავიანობა ოდნავ შემცირებული გაქვთ. მჟავე ხილი და ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით.

Რა უნდა ვქნა?

ჰდაიწყეთ საუზმე დიდი ფორთოხლით. ყოველდღე მენიუში შეიტანეთ ტკბილი წიწაკა და ლიმონი. თუ კომბოსტოს ჭამა მინდა- ეს შეიძლება მიუთითებდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებზე. კომბოსტოს შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკოვანი აუმჯობესებს ნაწლავის ტონუსს, ტარტრონის მჟავა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხოლო U ვიტამინი ხელს უწყობს წყლულების შეხორცებას. ლიმონი მინდა- ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის შესაძლო პრობლემები. ლიმონი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამომუშავებას, ხოლო ვიტამინი C ამცირებს ანთებას და ანადგურებს ბაქტერიებს.

7. მინდა მიდიები, ხამანწკები, კალმარი, კრევეტები

INდიდი ალბათობით იოდის დეფიციტი გვაქვს.

Რა უნდა ვქნა?

პსაუკეთესოა, რა თქმა უნდა, ყოველდღიურად 150 გრ მიდიების ან 250 გრ კრაბის სალათის მირთმევა. მაგრამ გაცილებით იაფი ჯდება მუდმივად იოდირებული მარილის გამოყენება და ზღვის მცენარეების სალათების მომზადება.

8. მინდა ნიორი, ხახვი, მდოგვი, ცხელი წითელი წიწაკა

ზეთქვენ აპირებთ გაციებას. თქვენ გადატვირთული ხართ მიკრობებით და ვირუსებით და თქვენი იმუნიტეტი მოითხოვს ფიტონციდებს (ბუნებრივი სადეზინფექციო საშუალებები).

Რა უნდა ვქნა?

პნივრის კბილის ღეჭვა მოკლავს პირის ღრუში არსებულ მიკრობებს. გარდა ამისა, სადაც შესაძლებელია, დაამატეთ ახალი ხახვი, ნიორი და სხვა ცხელი სანელებლები.

9. მე მინდა ფერმენტირებული რძე: კეფირი, ხაჭო რძე, ნაღები

INჩვენ გვემუქრება ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები და იქ მცხოვრები სასარგებლო მიკრობები მათ დასახმარებლად რძემჟავა ბაქტერიებს მოუწოდებენ.

Რა უნდა ვქნა?

პგადაიხადეთ კეფირი, არაჟანი და იოგურტი ბიოდანამატებით, რომლებიც აღადგენს ნორმალურ ნაწლავის მიკროფლორას.

10. ყავა მინდა

ზეგაქვთ დაბალი წნევა და ძალიან აქტიური გონებრივი აქტივობა. თქვენ გჭირდებათ ენერგიის დამატებითი წყარო.

Რა უნდა ვქნა?

პდალიე იმდენი ყავა, რამდენიც გინდა. ორგანიზმი შეატყობინებს დოზის გადაჭარბებას აჩქარებული გულისცემით, ხვალ კი ნაკლებ ყავას დალევთ. შეეცადეთ დაიძინოთ რვა საათი ან მეტი, რათა თქვენი სისხლძარღვები კარგ ფორმაში და არტერიული წნევა ნორმალური იყოს.

11. შოკოლადი მინდა

INთქვენ გსურს სიყვარული და განიცადო საპასუხო გრძნობები. გაკლია ფიზიკური მოსიყვარულეობა, სითბო, სიცოცხლის ხალისის გრძნობა. შოკოლადი შეიცავს სტიმულატორებს, რომლებსაც შეუძლიათ დადებითი ემოციების გამოწვევა.

Რა უნდა ვქნა?

ჰნუ უარვყოფთ საკუთარ თავს სიამოვნებას, ამასთანავე გახსოვდეთ, რომ შოკოლადში ბევრი კალორიაა. რად გინდა შოკოლადი- თქვენი ორგანიზმი ითხოვს მაგნიუმს და ის გვხვდება ახალ თხილში, ლობიოში და ხილში.გინდათ შოკოლადის ჭამა თუ სწრაფად დაიღლებით, დეპრესიაში ხართ. შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას, კაკაო ეხმარება ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას.

12. მე მინდა თესლი

დათესლის ღრღნის სურვილი მიუთითებს E ვიტამინის ნაკლებობაზე, რაც გამოიხატება მშრალ კანში.

Რა უნდა ვქნა?

გმოამზადეთ სალათები არარაფინირებულ მცენარეულ ზეთში, სადაც E ვიტამინის კონცენტრაცია გაცილებით მაღალია.

Თუ შენსურს საზამთროს ჭამა - შეიძლება გამოწვეული იყოს თირკმელებისა და შარდის ბუშტის დაავადებებით. საზამთროს რბილობი აქვს შარდმდენი ეფექტი და არ აძლევს ორგანიზმს საჭირო კალიუმის დაკარგვის საშუალებას.

13. ნაყინი მინდა

პნაყინისადმი სიყვარულის მოზღვავება ბავშვობაში დაბრუნების მცდელობაზე საუბრობს. თუ შენ ნაყინი მინდაან როცა შენ ხაჭო მინდასხეული მიანიშნებს კუნთოვანი სისტემის გაუმართაობაზე: ოსტეოქონდროზი, ართროზი, ართრიტი. ორგანიზმს სჭირდება კალციუმი.

Რა უნდა ვქნა?

INდროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია, ამიტომ პრობლემების მოგვარება აწმყოში მოგიწევთ. დატვირთეთ მთლიანი მარცვლეულის პური - ის მოგიხსნით სისხლში გლუკოზის დონის რყევებს და დაამშვიდებს ნერვებს.

14. მინდა სენდვიჩი კარაქით, ნამცხვარი ნაღებით, კარაქის ფუნთუშები

ეთუ თქვენ არ იცავთ ვეგეტარიანულ ცხოვრების წესს (ამ შემთხვევაში თქვენი ორგანიზმი აშკარად მიისწრაფვის გაჯერებული ცხიმებისკენ), მაშინ ასეთი სურვილი მიუთითებს D ვიტამინის დეფიციტზე, რომელიც აუცილებელია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.

Რა უნდა ვქნა?

პანაზღაურება ბუნებრივი კარაქი სენდვიჩებისთვის. დალიეთ ჩაი ან ყავა ხარისხიანი კარაქის ფუნთუშებით (დღეში 2-3). ცხიმიანი ნამცხვრების მიღება შესაძლებელია თვეში რამდენჯერმე. მაგრამ არ მოატყუოთ თქვენი სხეული და დარწმუნდით, რომ ნამცხვრები და ნამცხვრები შეიცავს კარაქს და არა შემცვლელს.

თუ გინდა სტაფილო -კანის, ლორწოვანი გარსების შესაძლო პრობლემები, ასევე მხედველობის დაქვეითება, სისუსტე. სტაფილო შეიცავს უამრავ A ვიტამინს, სასარგებლოა კანისა და მხედველობის ორგანოებისთვის.

რა უნდა გააკეთოს, თუ...

ხორცის ჭამა მინდა . ხორცის საკვებში შემავალი ცილა და რკინა აუცილებელია იმუნური უჯრედების ასაშენებლად და ორგანიზმში ენერგიის შესანარჩუნებლად. მე მუდმივად მინდა ვჭამო ხორცი ენერგიის ნაკლებობით და იმუნიტეტის დაქვეითებით.

თუშვრიის ფაფა მინდა - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები: გასტრიტის გამწვავება, კოლიტი, პანკრეატიტი, კუჭის წყლული. შვრიის ფაფა ფარავს კუჭის კედლებს, იცავს მას, ბოჭკოვანი კი აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

თუ თევზი მინდა - ნერვული და გონებრივი დაღლილობა. თევზი შეიცავს უამრავ ფოსფორს და რკინას, ისინი აუმჯობესებენ ნერვული სისტემის მუშაობას, ეხმარება ტვინს ეფექტურად მუშაობაში.

თუხურმა მინდა - შესაძლებელია ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა პრობლემები, ენერგიის ნაკლებობა, ასევე დისბაქტერიოზი. ხურმა შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუკოზას, სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, მატონიზირებელია, ამაგრებს სისხლძარღვებს, პექტინი და ბოჭკოვანი ნორმალიზდება კუჭის მუშაობას.

ვაშლის ჭამა მინდა, ნესვი მინდა სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონით, გულისა და სისხლძარღვების პრობლემებით. ეს ხილი შეიცავს უამრავ პექტინს, ბოჭკოს, რომელიც აკავშირებს და გამოდევნის ორგანიზმიდან ცუდ ქოლესტერინს, ამცირებს თრომბოზის რისკს და დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ამცირებს ინსულტის რისკს.

მადის დაკარგვაც კი მიუთითებს ვიტამინების B1 და B3, მანგანუმის და ქლორის ნაკლებობაზე და პირიქით, გადაჭარბებული კვება სილიციუმის, ტრიპტოფანის და ტიროზინის ნაკლებობაზე მიუთითებს.

თუ მადა გემატებათ მენსტრუაციის წინ და მის დროს, მაშინ თუთიის ნაკლებობა გაქვთ.

თუ თამბაქოსადმი მოულოდნელი ლტოლვაა, ეს სილიციუმის და ტიროზინის ნაკლებობაზე მიუთითებს.

თუ ხანდახან გაგიჩნდებათ გარკვეული პროდუქტის ჭამის სურვილი, მაშინ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ზოგჯერ ამ გზით თქვენი სხეული მიანიშნებს ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობაზე ან რაიმე შინაგან გაუმართაობაზე.

ადამიანის სხეული ძალიან ჰგავს კომპიუტერს. მიჰყევით მის ჩვენებას ძალიან ფრთხილად.

მაგალითად, ადრე არასოდეს ყოფილა დამოკიდებულება ამა თუ იმ კერძზე და უცებ - შეუძლებლობამდე მომინდა. არა შემთხვევით. ეს შიდა კომპიუტერი გიგზავნით შეტყობინებას ICQ-ით: სხეულს აკლია გარკვეული კვალი ელემენტები. დროა იმოქმედოთ.

თუ ტკბილეული არასოდეს გიყვარდათ და მოულოდნელად შოკოლადისკენ მიიპყრო, საკუთარ თავს დაუსვით დიაგნოზი: მაგნიუმის დეფიციტი. იგივე ხდება, თუ რამე მჟავე გინდა. ძირითადად, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. უფრო მსუქნისკენ მისწრაფება, გაზიანი სასმელების აღფრთოვანებით დალევა - ცუდი კალციუმით. მიაღწიეთ ბალანსს - დაუყოვნებლივ დაავადდით. ისინი უკონტროლოდ ჭამდნენ პურს, შემდეგ კი "აკრავდნენ" - ადრე არ იყო საკმარისი აზოტი, ახლა კი ყველაფერი მაღლა დგას. ადრე დიდი ხნის განმავლობაში უყურებდნენ საკვებს და გრძნობდნენ მის მიმართ სრულ გულგრილობას (მანგანუმის და ვიტამინების B1, B3 დეფიციტი), ახლა კი მზად არიან გადაყლაპონ სპილო (ცუდი სილიკონით და ტიროზინით) - ყველაფერს თავისი ახსნა აქვს.

მიუხედავად ამისა, უმჯობესია არ დაელოდოთ ორგანიზმიდან სიგნალებს, არამედ თავად სცადოთ საკუთარი კვების დაბალანსება, იმის გათვალისწინებით, თუ რას და რა პროდუქტს შეიცავს. და აი რა უნდა გვახსოვდეს.

მაგნიუმიარის შოკოლადი, თხილი და ხილი.

ფოსფორიარის თევზი, საქონლის ხორცი, ღვიძლი და თხილი.

კალციუმიარის ყველი, კომბოსტო და მდოგვი.

გოგირდის- ეს არის კვერცხის გული, მოცვი, ნიორი, ხახვი.

რკინა- ეს არის ხორცი, თევზი, ალუბალი, მწვანილი, ზღვის მცენარეები, დღეში ერთი ფინჯანი კაკაო გამოგადგებათ.

თუთიაარის ხორცი და ზღვის პროდუქტები.

ვიტამინი B1არის თხილი, ლობიო და ღვიძლი.

ვიტამინი B3არის ლობიო, ხორცი და თევზი ჰალიბუტი.

კიდევ ერთი გზა იმის ამოსაცნობად, თუ რა აკლია სხეულს, არის სიმპტომები.

გულს ურტყამს- დაბალი კალიუმი - მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.

კანი აქერცლება- იოდთან დაკავშირებული პრობლემები - მიირთვით ზღვის პროდუქტები, ხახვი და სტაფილო.

ყვითელი კბილები- არა მხოლოდ მოწევაზე დამოკიდებულების ბრალია, არამედ ზოგიერთი მიკროელემენტის ნაკლებობაც - მიირთვით ლობიო, თევზი და ბანანი.

რა აკლია სხეულს, თუ გინდა...

არაქისი (არაქისის კარაქი)- B ვიტამინების ნაკლებობა (შეგვხვდება თხილში, ლობიოში, ხორცსა და თევზში).

ბანანი- კალიუმის ნაკლებობა ან ბევრი ყავის დალევა, აქედან გამომდინარე კალიუმის ნაკლებობა (პომიდორი, თეთრი ლობიო და ლეღვი).

ნესვი- კალიუმის, კალციუმის, ფოსფორის, მაგნიუმის, ასევე A და C ვიტამინების ნაკლებობა.

გამხმარი გარგარი- A ვიტამინის ნაკლებობა.

ზეთისხილი და ზეთისხილი- ნატრიუმის მარილების ნაკლებობა.

რძე და რძის პროდუქტები- კალციუმის ან აუცილებელი ამინომჟავების - ტრიპტოფანის, ლიზინის და ლეიცინის ნაკლებობა.

ნაყინი- კალციუმის ნაკლებობა (ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანები მის მიმართ განსაკუთრებულ სიყვარულს განიცდიან).

ზღვის პროდუქტები- იოდის დეფიციტი (გამოიყენეთ იოდირებული მარილი).

ქაშაყი- სათანადო ცხიმების ნაკლებობა.

მზესუმზირის თესლი- ანტიოქსიდანტური ვიტამინების ნაკლებობა (განსაკუთრებით ხშირად გვხვდება მწეველებში).

კარაქი- D ვიტამინის ნაკლებობა.

ყველი- კალციუმის და ფოსფორის ნაკლებობა (შეიცავს ხაჭოში, რძესა და ბროკოლში).

პურის- აზოტის ნაკლებობა (ხვდება ხორცში, თევზსა ​​და თხილში).

შოკოლადი- მაგნიუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება მოუხალავ თხილსა და თესლში, ხილში, პარკოსნებში და პარკოსნებში).

უბრალოდ რაღაც მინდა...

ტკბილი- გლუკოზის ნაკლებობა (ნახულია ხილში, კენკრაში, თაფლში და ტკბილ ბოსტნეულში).

მარილიანი- ქლორიდების ნაკლებობა (შეიცავს თხის ადუღებულ რძეს, თევზს, არარაფინირებულ ზღვის მარილს).

მაწონი- C ვიტამინის ნაკლებობა (შეიცავს ვარდის ბარძაყს, ლიმონს, კივის, მოცვი, ბრიუსელის კომბოსტო, მოცხარი და მარწყვი).

შებოლილი ხორცი- ქოლესტერინის ნაკლებობა (შეიცავს წითელ თევზს, ზეთისხილს, ავოკადოს, თხილს).

ცხიმიანი საკვები

დამწვარი საკვები- ნახშირწყლების ნაკლებობა (შეიცავს ახალ ხილს).

ცივი სასმელი- მანგანუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება ნიგოზში, ნუშიში, პეკანში, მოცვში).

გაზიანი სასმელები- კალციუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება ბროკოლში, პარკოსნებში და პარკოსნებში, ყველში, სეზამის თესლებში).

საღამოს დალიეთ ჩაი ფუნთუშებით- დღის განმავლობაში არ იღებდნენ სწორ ნახშირწყლებს (ხორცში, თევზში, პარკოსნებში და თხილში).

თხევადი საკვები- წყლის ნაკლებობა (დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი, ლიმონის ან ლაიმის წვენის დამატებით).

მყარი საკვები- წყლის ნაკლებობა (ორგანიზმი იმდენად გაუწყლოებულია, რომ უკვე დაკარგა წყურვილის შეგრძნების უნარი. დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი).

Მაგრამ თუ...

ჟორი კრიტიკული დღეების წინა დღეს- თუთიის ნაკლებობა (შეიცავს წითელ ხორცს (განსაკუთრებით შინაგანი ორგანოების ხორცს), ზღვის პროდუქტები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ძირეული კულტურები).

საერთო უძლეველი ჟორი- სილიციუმის, ამინომჟავების ტრიპტოფანის და ტიროზინის ნაკლებობა (შეგვხვდება თხილში, თესლში, ყველში, ღვიძლში, ცხვრის ხორცში, ქიშმიშის, ისპანახში, მწვანე და წითელ ბოსტნეულსა და ხილში).

მადა გაქრა- მანგანუმის და ვიტამინების B1 და B2 ნაკლებობა (შეგვხვდება ნიგოზში, ნუშიში, თხილში, თესლებში, პარკოსნებში და პარკოსნებში, ხორცში, თევზსა ​​და ფრინველში).

მოწევა სურს- სილიციუმის და ამინომჟავის ტიროზინის ნაკლებობა (აღმოჩენილია თხილში, თესლში, ფორთოხლის, მწვანე და წითელ ხილსა და ბოსტნეულში).

ყინულის ღეჭვა მინდა- რკინის ნაკლებობა (ხვდება ხორცში, თევზში, ფრინველში, ზღვის მცენარეებში, მწვანილებში, ალუბალში).

საღებავი, თაბაშირი, მიწა, ცარცი მინდა- კალციუმის და D ვიტამინის ნაკლებობა (ხვდება კვერცხში, კარაქში და თევზში),

საკვებისადმი გატაცება...

ვნება შოკოლად-ტკბილი.

უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, კოფეინის მოყვარულები და ისინი, ვისი ტვინიც განსაკუთრებით საჭიროებს გლუკოზას, განიცდიან "შოკოლადის დამოკიდებულებას". ეს ასევე ეხება სხვა ტკბილეულს. თუ დაუბალანსებელ დიეტას მიირთმევთ, თქვენს სხეულს ასევე დასჭირდება გლუკოზა, როგორც ენერგიის ყველაზე სწრაფი წყარო. შოკოლადი ამის გაკეთების საუკეთესო საშუალებაა. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ ცხიმს, რომლის ჭარბი რაოდენობა საშიშია თქვენი სისხლძარღვებისთვის და ფიგურისთვის. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული და მარცვლეული - ისინი მდიდარია რთული ნახშირწყლებით. დესერტად კი აირჩიეთ ჩირი ან თაფლი მცირე რაოდენობით თხილით.

ყველის ვნება.

ცხარე, მარილიანი, სანელებლებით და მის გარეშე... მის გარეშე დღეც არ შეგიძლია, მისი გემო გაგიჟებს - მზად ხარ, რომ აითვისო ის კილოგრამებში (დღეში მინიმუმ 100 გ მაინც მიირთვით). დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ მათ, ვისაც ძალიან სჭირდება კალციუმი და ფოსფორი, აღმერთებს ყველს. რა თქმა უნდა, ყველი არის ორგანიზმისთვის ამ მეტად საჭირო და უაღრესად სასარგებლო ნივთიერებების უმდიდრესი წყარო, მაგრამ ცხიმები... სცადეთ ყველი ბროკოლის კომბოსტოთი ჩაანაცვლოთ - მასში ბევრი კალციუმი და ფოსფორია და კალორია თითქმის არ არის. თუ თქვენი ორგანიზმი კარგად აღიქვამს რძეს, დალიეთ 1-2 ჭიქა დღეში და მიირთვით ცოტა ყველი (არაუმეტეს 50 გ დღეში) და უმი ბოსტნეულით.

ვნება მჟავე ლიმონის.

შესაძლოა თქვენს დიეტაში დომინირებს ძნელად მოსანელებელი საკვები და ორგანიზმი ცდილობს გაზარდოს კუჭის წვენის მჟავიანობა, რათა ხელი შეუწყოს მის მუშაობას. თუ გაციებული ხართ, შესაძლოა მომჟავო ხილი და კენკრაც მოგხიბლოთ - C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. შეარჩიეთ კერძები ზომიერი ცხიმის შემცველობით და არ აურიოთ ბევრი საკვები ერთ მიღებაზე. მოერიდეთ შემწვარ, დამარილებულ და ზედმეტად ცხარე საკვებს, ასევე ზედმეტად მოხარშულ საკვებს. თუ შეამჩნევთ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს (განსაკუთრებით ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტისგან), აუცილებლად გაიარეთ გამოკვლევა გასტროენტეროლოგთან.

შებოლილი ვნება.

შებოლილი ხორცისა და მსგავსი დელიკატესებისადმი გატაცება ჩვეულებრივ სძლევს მათ, ვინც ძალიან მკაცრ დიეტაზეა.ცხიმის შემცველი საკვების დიეტაში ხანგრძლივი შეზღუდვა იწვევს სისხლში „კარგი“ ქოლესტერინის დონის დაქვეითებას, შებოლილი ხორცი კი შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს. ნუ გაიტაცებთ უცხიმო საკვებს - აირჩიეთ ისეთი, რომელსაც ჯერ კიდევ ცოტა ცხიმი აქვს. მაგალითად, იყიდეთ იოგურტი, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ერთი ან ორი პროცენტიანი ცხიმით. მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი და ერთი ჩაის კოვზი კარაქი, მაშინაც კი, თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ. მეცნიერებმა ემპირიულად დაამტკიცეს, რომ ისინი, ვინც საკმარის ცხიმს მოიხმარენ, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში.

კვების ვნებები და დაავადებები

ხახვი, ნიორი, სანელებლები და სანელებლები.ამ საკვებისა და სანელებლების მწვავე მოთხოვნილება, როგორც წესი, მიუთითებს სასუნთქი სისტემის პრობლემებზე.

ზეთისხილი და ზეთისხილი.ასეთი დამოკიდებულება შესაძლებელია ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევით.

Ნაყინი.მის მიმართ განსაკუთრებული სიყვარული აქვთ ნახშირწყლების ცვლის დარღვევის, ჰიპოგლიკემიის ან შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებს.

ბანანი.თუ თავი დაკარგეთ მწიფე ბანანის სუნისგან, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი გულის მდგომარეობას.

მზესუმზირის თესლი.თესლის ღრღნის სურვილი ყველაზე ხშირად მათ უჩნდებათ, ვისაც ძალიან სჭირდება ანტიოქსიდანტური ვიტამინები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმში ბევრი თავისუფალი რადიკალია - ნაადრევი დაბერების მთავარი პროვოკატორები. გამოქვეყნდა

ნახშირწყლებისადმი ლტოლვა პროგრესული წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი მტერია. მაგრამ ყველაფერი კიდევ უფრო უარესდება, თუ არ იცი, რატომ გსურს გამუდმებით ტკბილი, მარილიანი ან ცხიმიანი საკვები. კარგი ამბავი გვაქვს თქვენთვის: ყოველი არაჯანსაღი ნახშირწყლის მიღმა, იქნება ეს ჩიფსების უზარმაზარი ტომარა თუ დონატი შაქრის ფხვნილით, არის ელემენტი, რომელიც სავარაუდოდ აკლია თქვენს დიეტაში.

მუდმივად ფიქრობთ შოკოლადებსა და მაკარონის ბოლონეზეზე? ვიცით რა ვქნათ.

თუ გსურთ შოკოლადი: მაგნიუმი

მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც მონაწილეობს ენერგიის გამომუშავებასა და გლუკოზის ცვლაში და ამავდროულად აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს. ხშირად მის დეფიციტს განიცდიან ისინი, ვინც ახლახან დაიწყო სპორტდარბაზში სიარული ან აქტიური სპორტი. გარდა ამისა, ქალის ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობა შეინიშნება მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე, რაც ტკბილეულისადმი ლტოლვას აქცევს PMS-ის ერთ-ერთ საერთო სიმპტომად.

იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ თხილის და ნუგას ფილა, აირჩიეთ მუქი შოკოლადი მინიმუმ 70% კაკაოს შემცველობით. კიდევ ერთი კარგი ალტერნატივაა ხელნაკეთი ცხელი შოკოლადი, დამზადებული კაკაოს ფხვნილით და რძით, მაგრამ შაქრის გარეშე.

თუ გსურთ ტკბილეული: ენერგიის ნაკლებობა

შაქრისადმი ლტოლვა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის ენერგიას საკვებიდან. სამუშაო დღის შუაში ფინჯანი ტკბილი ყავის დალევის სურვილი თქვენთვის კლასიკური სიტუაციაა? ცხადია, ორგანიზმს სჭირდება შაქარი, რომელიც შეიძლება მყისიერად გადამუშავდეს სხეულის უჯრედებისთვის საწვავად.

შეეცადეთ უარი თქვათ ტკბილეულზე იმ ხილის სასარგებლოდ, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ შაქარს და ამავე დროს დაიკვეხნის უფრო დაბალი კალორიული შემცველობით, ვიდრე კანფეტი. ეს ასევე შეიძლება იყოს ხილის წვენი - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს არის მინიმუმ 80% ხილი, როგორც ეს მითითებულია შეფუთვაზე.

თუ მარილი გინდა: წყალი

თუ მწნილის მარილწყალს სწყურიათ, მიუხედავად იმისა, რომ ორსულად არ ხართ, თქვენს სხეულს ალბათ მარილი სჭირდება. დიეტოლოგები შეგახსენებთ: ორგანიზმს მარილი სჭირდება, ძირითადად, ჰიდრატაციის ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად.

ამიტომ, თუ ძალიან მარილიანი საჭმელი გინდათ, პირველ რიგში 1-2 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ, რომელსაც გემოვნებით ლიმონი ან პიტნა დაუმატოთ.

თუ გსურთ მაკარონი: სეროტონინი

ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ზრდის ორგანიზმში ჰორმონ სეროტონინის დონეს. ასე რომ, თუ მთელი კვირის განმავლობაში გაქვთ გუნება-განწყობის პრობლემები, ლოგიკურია, რომ ისინი ყოველი სამუშაო დღის შემდეგ შემწვარი კარტოფილით, მაკარონით, პელმენებითა და პიცით „აგვაროთ“. სახამებლის ნახშირწყლებისადმი ლტოლვა ამავე დროს მიანიშნებს იმაზე, რომ ცოტა უნდა დაისვენოთ.

გამოსავალი ამ შემთხვევაში რაც შეიძლება მარტივია: მიიღეთ ცხელი ბუშტუკოვანი აბაზანა და დაივიწყეთ ყველაფერი. გარდა ამისა, სახამებელზე დამოკიდებულება მწვავედ იგრძნობა მხოლოდ უარის თქმის პირველ დღეს - ხვალ იგრძნობთ, რომ ნამდვილად არ გსურთ მაკარონი, არამედ ახალი ბოსტნეულის სალათი.

თუ გსურთ ნაყინი: ჯანსაღი ცხიმები

არ შეგიძლიათ მაღაზიაში ნაყინის გამოფენის წინ გასეირნება? ასე რომ, სხეულს შეუძლია მოგაწოდოთ სიგნალი, რომ მას აკლია ჯანსაღი ცხიმები. თუმცა, არაფერია ცუდი რძის ნაყინში შოკოლადისა და თხილის ვაფლის გარეშე (რა თქმა უნდა, თუ დესერტს მიირთმევთ არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ).

თუ ნაყინის სურვილი გაქვთ, სისულელეა გირჩიოთ ერთი მუჭა ნიგოზი, ჯანსაღი ცხიმებით, რადგან მათ გემო არ აქვთ. სცადეთ ხელნაკეთი ნაყინის მომზადება ჩვეულებრივი ქოქოსის რძის (ან ჩვეულებრივი უცხიმო რძის) ბანანის შერევით და ნარევი 1,5-დან 2 საათის განმავლობაში გაყინვით.

თუ გნებავთ ჰამბურგერი: უთო

ასე რომ, აქ აშკარაა: თუ წითელ ხორცზე ფიქრს ვერ შეწყვეტთ, ეს არის ორგანიზმში რკინის, B12 ვიტამინის ან ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა (და შესაძლოა ყველა ეს ელემენტი ერთად).

ჯანმრთელობისა და გამოთვლითი რისკების შესამცირებლად, შეიძინეთ ხორცი ორგანული საკვების მაღაზიებიდან (ან სანდო მომწოდებლებიდან) და მოამზადეთ საკუთარი ბურგერი. ეს, ყველაფრის გარდა, ფულის დაზოგვასაც შეუწყობს ხელს.

ამრიგად, თქვენს სხეულს შეუძლია სიგნალი მისცეს გარკვეული ელემენტების ნაკლებობის შესახებ, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულის კონკრეტულ მდგომარეობასთან, ამბობენ ექიმები.

რა თქმა უნდა, კვების ჩვევები არ არის საუკეთესო გზა თვითდიაგნოსტიკისთვის. მაგრამ თქვენი სურვილების მოსმენა და მათი სხვა სიმპტომებთან შედარება შეიძლება სასარგებლო იყოს იმისთვის, რომ დროულად მიიღოთ ზომები.

აი, რას იტყვიან სხვადასხვა სახის საკვები, რომელსაც წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ:

1. შოკოლადი

• სავარაუდოა, რომ მენსტრუაციის დაწყებას აპირებთ, ორსულად ხართ ან ცუდი დღე გაქვთ.ის, რომ შოკოლადი ძალიან კალორიულია, მხოლოდ ზრდის ქვეცნობიერ ლტოლვას მის მიმართ იმ მომენტებში, როცა ჰორმონები მძვინვარებს და განსაკუთრებით გემრიელ „დამშვიდებელი“ გჭირდება: „აბა, ნება მომეცით გავსუქდე, თქვან რა. უნდათ, თავს ცუდად ვგრძნობ და არ მაინტერესებს, შენ იფიქრე და ტკბილ ფილას მიუწვდი, თუნდაც შენ თვითონ არ შეამჩნიო.
• დიეტაზე ხართ, ყველაფერში ძალიან იზღუდავთ თავს.სხეული ეწინააღმდეგება მის მიერ მიღებული კალორიების რაოდენობის მკვეთრ შემცირებას და სიამოვნების ნაკლებობას. შოკოლადი კი მისთვის ამ მომენტში იდეალური საკვებია: მაღალკალორიული და განსაკუთრებით სასიამოვნო, რადგან გარდა მშვენიერი გემოსა, მას აქვს დახვეწილი ტექსტურა და დნება პირში.

2. კანფეტი

• მიდი ენდოკრინოლოგთან.უმეტესობას უყვარს ტკბილეული. მაგრამ თუ ისინი უკონტროლოდ გიყვართ და გამუდმებით გიწევთ მათი ათვისება კილოგრამებში და ამავდროულად აკვირდებით შარდვის ძლიერ და უეცარ სურვილს, უნდა მიხვიდეთ ექიმთან და გაიაროთ სისხლის ანალიზი. სიმპტომების ეს კომბინაცია შეიძლება მიუთითებდეს დიაბეტისადმი მიდრეკილებაზე.
• იგივეა რაც შოკოლადთან.ჰორმონის დონის ნებისმიერმა ცვლილებამ შეიძლება გაზარდოს შაქრის ლტოლვა.
• ეს ყველაფერი ნახშირწყლების მონელებაზეა.ხშირად, ტკბილეულისადმი ლტოლვა დაკავშირებულია იმასთან, რასაც ადრე ჭამდით: თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და მაკარონი შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც მყისიერად შეიწოვება სისხლში და მკვეთრად ზრდის შაქრის დონეს. სხეული იღებს ენერგიის მძლავრ მარაგს, შემდეგ კი ის სწრაფად იკლებს და თქვენ მიიზიდავთ შაქრის ახალი ნაწილის მიღებას.
• ყველაზე აშკარა: დაგროვილი გაქვთ სტრესი.შაქარი ასტიმულირებს სიამოვნების ცენტრს და უსიამოვნო სიტუაციაში ცდილობთ იმედგაცრუება ტკბილეულით მიირთვათ.

3. ნახშირწყლები. მაგალითად, პური და მაკარონი

• მართლა გინდოდა რამე ტკბილი?(იხილეთ სექცია "ტკბილეული"). როდესაც სახამებლის შემცველი საკვები ენის უკანა მხარეს ეხება, ორგანიზმი მასზე ისევე რეაგირებს, როგორც ტკბილზე. ბავშვობიდან ასწავლიდნენ, რომ კანფეტს მხოლოდ სადილის შემდეგ მიიღებთ. ასე რომ, ხანდახან მიდიხართ და მიირთმევთ თეფშს მაკარონის ან ფუნთუშას მხოლოდ იმისთვის, რომ საკუთარ თავს ნება მისცეთ ჩააყოლოთ ხელი კარამელის სანუკვარ ტომარაში.

4. ნაყინი

• შესაძლებელია გქონდეთ გულძმარვა ან მჟავის რეფლუქსი.რბილი რძის პროდუქტები ამშვიდებს გაღიზიანებულ საყლაპავს.
• შესაძლოა ზედმეტად იყენებდეთ ტკივილგამაყუჩებლებს, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე.არასტეროიდულმა ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებმა (ნაპროქსენი, იბუპროფენი, ნუროფენი) შეიძლება გააღიზიანოს კუჭის ლორწოვანი გარსი და ეს იმის ნიშანია, რომ საჭიროა შესვენება მათი მიღებისგან.
• დაღლილი ხარ.ნაყინი (და უფრო ჯანსაღი რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო რძე ან იოგურტი) შეიცავს ბუნებრივ რძის შაქარს, რომელსაც შეუძლია სწრაფად შეავსოს ენერგიის ხარვეზები.

პოპულარული

5. მარილიანი კრუნჩხვები: ჩიფსები, კრეკერები

• დეჰიდრატირებული ხარ.წყურვილი ხშირად შენიღბავს შიმშილით. მარილისადმი ლტოლვა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ტენიანობის შენარჩუნებაში, შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს, ან თქვენ კარგავთ წყალს (ოფლიანობის, დიარეის ან ღებინების გამო) უფრო სწრაფად, ვიდრე მოიმატებთ.
• და ისევ სტრესი.ხრიკი აქ არის არა მარილი, არამედ ის, რომ ბევრი საჭმელი ხრაშუნაა და ეს გასართობი გეხმარებათ ყურადღების გაფანტვაში. სლოგანი „ნუ გეწყინება – იკბინე“ აშკარად გამოიგონა ადამიანმა, რომელმაც იცოდა, სად იყო დაკრძალული ძაღლი.
• თქვენი დიეტის საფუძველი რბილი საკვებია.თუ ღეჭავ ისეთ ნივთებს, რისი ღეჭვაც არ გიწევს - სუპები, პიურეები, იოგურტები - თქვენი სანერწყვე ჯირკვლები და ყბის კუნთები მოგბეზრდებათ. მათ სჭირდებათ ვარჯიში მინიმუმ ერთ ან ორ დღეში ერთხელ, ასე რომ თქვენ მიიზიდავთ ხრაშუნას. ამ მიზეზით, პიურეს წვნიანს მიირთმევენ ხრაშუნა კრუტონებთან ერთად.

6. სტეიკები და ჰამბურგერი

• თქვენ არ ჭამთ საკმარის პროტეინს- განსაკუთრებით თუ ცდილობთ გახდეთ ვეგეტარიანელი ან დიდი დრო გაატაროთ სპორტდარბაზში. ამ სიტუაციებში ბევრს ავიწყდება ცილა. ექიმები ურჩევენ მათ, ვინც ძალისმიერი ვარჯიშით მიირთვან ერთი გრამი ცილა მათი წონის ყოველ 450 გრამზე. ხოლო ვინც წონაში იკლებს, ერთი გრამი ცილა სასურველ წონაზე ყოველ 450 გრამზე.
• რკინის ან B ვიტამინის ქრონიკული დეფიციტი.მძიმე პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ძალიან ბევრი რკინა - განსაკუთრებით თუ არ მიირთმევთ საკმარისი პროტეინს რამდენიმე ციკლის განმავლობაში. ამ სიტუაციაში ხორცისადმი ლტოლვა შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.

7. კარტოფილი ფრი და სხვა შემწვარი საკვები

• საკმარისად არ გეძინა.დაღლილობისა და უძილობისგან დაღლილობა ადვილად აირევა შიმშილთან (ამიტომაც გვხიბლავს ღამით ჭამა - სინამდვილეში, სხეულს მხოლოდ ძილი სურს, ჩვენ კი მაინც გვინდა ტელევიზორის ყურება). სხეულმა იცის, რომ ცხიმიანი საკვების ჯილდო იქნება გაჯერების გრძნობა, რომელიც ანაზღაურებს დაღლილობას. ამის გაცნობიერებით, შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას რაიმე ნაკლებად მავნე, ვიდრე კულინარიული ზეთი.

8. ყველი

• ზოგჯერ ყველისადმი ლტოლვა არის შენიღბული ტკბილეულისკენ ლტოლვა.რადგან ის შეიცავს ბუნებრივ რძის შაქარს. მაშასადამე, ყველისადმი ლტოლვა შეიძლება იგივე ითქვას, რაც ტკბილეულისადმი ლტოლვა.
• გაკლიათ კალციუმი ან D ვიტამინიგვხვდება ყველში და სხვა რძის პროდუქტებში. ორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს მზეზე გასვლისას. მაგრამ თუ თქვენ მუშაობთ შენობაში მთელი დღე ან ცხოვრობთ ცივ კლიმატში, თქვენ ცდილობთ შეავსოთ თქვენი ვიტამინის დეფიციტი ყველის ჭამით.
• ძალიან ცოტა ცხიმს ჭამთთუმცა ისინი აუცილებელი საკვები ნივთიერებებია და ყველი მათი გემრიელი წყაროა.

9. ნებისმიერი კონკრეტული საკვების ლტოლვა

• ჩვენ ყველანი ცოტათი პავლოვის ძაღლები ვართ.ჩვენ ვქმნით პირობით რეფლექსებს, ქვეცნობიერ ემოციურ მიჯაჭვულობას, გარკვეულ ტრიგერებს. მაგალითად, თქვენ და თქვენს დას მოგწონთ საღამოს ცხელი სენდვიჩების თეფშის მომზადება და ტელევიზორის წინ დაჯდომა თქვენი საყვარელი სერიალის საყურებლად. მერე დაქორწინდი და გადახვედი, მაგრამ მაინც, ყოველ ჯერზე, როცა სერია იწყება, ცხელი სენდვიჩის ჭამაზე გიზიდავს.
• სასტიკად უარყოფთ საკუთარ თავს საყვარელ კერძს.და ყველამ იცის, რა არის აკრძალული ხილი და როგორ მუშაობს. მაშასადამე, დიეტის ოქროს წესი: დროდადრო ნება მიეცით საკუთარ თავს მცირე ნაწილი იმისა, რაც არ შეგიძლიათ, მაგრამ ნამდვილად გსურთ.

ტკივილი მუცლის არეში და ჰაერის წიაღში, რომლის მიზეზები საკმაოდ მრავალფეროვანია, არ შეიძლება იგნორირებული იყოს, თუ ადამიანს სურს შეინარჩუნოს საკუთარი ჯანმრთელობა. ასეთი სიმპტომები მიუთითებს, რომ არსებობს გარკვეული დარღვევები და მათ ყურადღება უნდა მიექცეს, რათა დაავადება არ განვითარდეს. ამ სიმპტომების გამომწვევი მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მარტივი, რაც დაკავშირებულია დიეტასთან ან ფიზიკურ აქტივობასთან. მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადებები.

• 1 ფიზიოლოგიური მიზეზები
• 2 პროვოცირების ფაქტორები
• 3 ქრონიკული პანკრეატიტი
• 4 ქოლეცისტიტი და კიბო
• 5 მკურნალობა

1 ფიზიოლოგიური მიზეზები

შეიძლება ხშირი იყოს გულისრევა და წელვა და არა რაიმე პათოლოგიის განვითარების ნიშნები. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის არასწორი კვება. მაგალითად, ასეთი სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს, როდესაც ადამიანი ჭამის შემდეგ ხილს დესერტად მიირთმევს. რა თქმა უნდა, ხილი უნდა მიირთვათ ყოველდღე, მაგრამ ძირითადი კვების შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ მინიმუმ 1-2 საათს და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ ასეთი დესერტი. ხილის მირთმევა შეგიძლიათ ძირითად კერძამდე, მაგრამ ცოტა ხნით ისევ მოგიწევთ გაძლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანული ტიპის მჟავებს, რომლებიც გვხვდება ხილში, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს სხვა საკვებში შემავალ მინერალურ ნაერთებთან, რამაც გამოიწვიოს წიწაკა და გაზი.

ფიზიოლოგიური ხასიათის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანს შეიძლება განიცადოს მუცლის ტკივილი და წელვა, არის აბაზანა და ეს ეხება ამ პროცედურის არასწორად ჩატარებას. ზოგადად, აბაზანის მიღების პროცედურა ძალიან სასარგებლოა. მაგრამ თუ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ, მაშინ კიდურების სისხლით მომარაგება მოიმატებს, კუჭში კი პირიქით, შემცირდება. ამის გამო ჩნდება უსიამოვნო შეგრძნება მუცელში და ყელში. ამიტომ უმჯობესია დაველოდოთ ასეთ პროცედურებს.

ღებინება, ტკივილი, დისკომფორტი ან კუჭიდან ჰაერის გაჟონვა შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ ადამიანმა ჩაის დროულად არ დალია. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული ჩაის დალევა ჭამის შემდეგ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩაის ფერმენტებს შეუძლიათ რეაგირება მოახდინონ ცილებთან ან სხვა ნივთიერებებთან და ნაერთებთან ჩვეულებრივ საკვებში. ეს შეაფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს.

სხვათა შორის, ბევრს უყვარს ძილი ჭამის შემდეგ. ასევე ჯობია ამ ჩვევას თავი დავანებოთ. ძილის დროს ირღვევა სწორი საჭმლის მონელება, განსაკუთრებით თუ ადამიანს მუცელზე ძილიც ურჩევნია. ამის გამო, belching და გულისრევა შეიძლება მოხდეს ძილის დროს და მის შემდეგ.

კიდევ ერთი ცუდი ჩვევა არის მოწევა. განსაკუთრებით საზიანოა მოწევა ჭამის შემდეგ. დაბერების პროვოცირება შესაძლებელია მოწევის დროს ჰაერითა და კვამლით. გარდა ამისა, ეს ქმედება ცუდად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი.

2 პროვოცირების ფაქტორები

არა მხოლოდ ზოგიერთმა ფიზიოლოგიურმა პროცესმა და მავნე ჩვევებმა შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს საჭმლის მონელებაზე. კუჭის სიმძიმე და წიაღში ასევე შეიძლება მოხდეს სერიოზული დაავადებების განვითარების გამო. მაგალითად, გასტრიტს შეუძლია ასეთი სიმპტომების პროვოცირება.

ამ დაავადების დროს ირღვევა კუჭის ლორწოვანი გარსის მთლიანობა, იწყებენ ანთებას. ამ დაავადებით ადამიანი არა მხოლოდ გრძნობს ტკივილს და გულისრევას, არამედ წიწილა იძენს დამპალი ხორცის სუნს. ასევე, პაციენტს მატულობს ნერწყვდენა, უარესდება მადა, ზოგჯერ მუცლის არეში ჩნდება შებერილობა. შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ძალიან იშვიათად არის გულძმარვა.

კიდევ ერთი დაავადება, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი და წიწაკა, არის წყლული. ის შეიძლება გამოჩნდეს ერთჯერადი ან მრავლობითი ფორმით. ისინი ჩნდებიან კუჭში ან თორმეტგოჯა ნაწლავში. წყლულების მრავალი სახეობა არსებობს. დაავადების მიმდინარეობა განსხვავებულია, ამიტომ ამ დაავადების სიმპტომები ბევრ პაციენტში განსხვავებულია. ამ შემთხვევაში წიწაკას, რომლის მიზეზიც ცუდი მონელებაა, მჟავე სუნი ექნება. ტკივილი ლოკალიზებულია მუცლის ზედა ნაწილში.

ამ სიმპტომების გარდა, გულძმარვა ჩნდება (და ძალიან ძლიერი), ღებინების შეტევები, გულისრევა. მადა უარესდება, ზოგჯერ ჩნდება დიარეა ან ყაბზობა. სხვათა შორის, ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნიშანი იმისა, რომ ადამიანს აქვს პეპტიური წყლული, არის ყველა ამ სიმპტომის კავშირი საკვების მიღებასთან. ისინი წარმოიქმნება ჭამის შემდეგ. ისინი ჩნდებიან საშუალოდ ჭამიდან 20-30 წუთში (მაქსიმუმ ერთი საათის შემდეგ). ზოგჯერ პეპტიური წყლული ვითარდება პილორის დაავადებასთან ერთად. ვითარდება სტენოზი: ეს არის დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანი ავიწროებს სანათურს ამ მიდამოში.

პეპტიური წყლული ჩნდება იმის გამო, რომ ბაქტერია Helicobacter pylori აქტიურად ვითარდება.

ის აზიანებს ნაწლავებისა და კუჭის ლორწოვან გარსს. გარდა ამისა, ამ დაავადების განვითარებაზე გავლენას ახდენს გენეტიკური მიდრეკილებაც. ცხოვრების წესი, რუტინა და დიეტა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ტკივილის შემსუბუქება შესაძლებელია ანტაციდური საშუალებებით - ეს არის წამლები, რომლებიც აქვეითებენ კუჭის წვენის მჟავიანობის დონეს. მკურნალობისთვის ასევე დაგჭირდებათ ტკივილგამაყუჩებლები, ფართო სპექტრის ანტიბიოტიკები, ომეპრაზოლი და სხვა პრეპარატები.

მსგავსი სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს ეზოფაგიტის დროს. ამ დაავადებით ადამიანს უვითარდება ანთებითი პროცესები საყლაპავის ლორწოვან ფენებზე. ამ შემთხვევაში ტკივილის შეგრძნებები ლოკალიზებულია კუჭის ორმოს ქვეშ, მუცლის ცენტრში ან მკერდის უკან. ბურღული მხოლოდ ჰაერი იქნება. იშვიათად არის კუჭის შიგთავსის შერევა. თუ ადამიანი ჰორიზონტალურ პოზიციას იკავებს ან მკვეთრად მოხრის, სიმპტომები შეიძლება გაიზარდოს. დაავადების გაძლიერებისას ჩნდება ქოშინი, მეტეორიზმი, ხველა, ფაღარათი, გულძმარვა, ღებინება და გულისრევა, იმატებს სხეულის ტემპერატურა და ჩნდება მჟავე გემო პირში.

3 ქრონიკული პანკრეატიტი

პანკრეატიტი ხასიათდება პანკრეასის ანთებით. ეს დაავადება შეიძლება მოხდეს მწვავე ან ქრონიკული ფორმით. როდესაც დაავადება უარესდება, ეს არის ქირურგიული ხასიათის პათოლოგია. მტკივნეული შეგრძნებები იმდენად გამოხატულია, რომ მათი ატანა ძალიან რთულია. ამ შემთხვევაში საჭიროა ინტენსიური მკურნალობა. თუ დაავადებას აქვს ქრონიკული ფორმა, მაშინ სიმპტომები არც ისე ნათელი იქნება, მაგრამ მკურნალობა ძალიან გრძელი და რთული იქნება. გამწვავება უმეტეს შემთხვევაში ხდება იმის გამო, რომ ადამიანმა დაარღვია დიეტური კვების წესები. ამ შემთხვევაში ჩნდება დისკომფორტი, გულძმარვა, წელვა, რისი გამომწვევი მიზეზია არასრულფასოვანი კვება.

დიდი რაოდენობით ცხარე საკვები, ტკბილეული და ხილი საზიანოა პანკრეასისთვის. თუ გადააჭარბებთ ამ პროდუქტებსა და კერძებს, რაც ხშირად ხდება სადღესასწაულო ქეიფების დროს, მაშინ ადამიანს უჩნდება გულისრევა, გაუუარესდება მადა. არსებობს სარტყელი ხასიათის ტკივილები და ტკივილი შეიძლება მიეცეს მუცელს და წელის ქვედა ნაწილშიც კი. კუჭი ხანდახან ღრიალებს, ჩნდება ერუქცია. ეს გამოწვეულია ფერმენტების სეკრეციის დარღვევით. ამ შემთხვევაში იწყება ყაბზობისა და ფაღარათის მონაცვლეობა. ამის გამო ადამიანი წონაში იკლებს, ჩნდება პრობლემები ენდოკრინული სისტემის ორგანოებთან.

პრევენციისა და მკურნალობის საუკეთესო მეთოდი დიეტაა. თუ დაიცავთ მის წესებს, მაშინ გამწვავება არ ხდება. როგორც კი დაავადების პირველი სიმპტომები გამოჩნდება, დიეტას უნდა დაემატოს ფერმენტული პრეპარატების მიღება. ძლიერი ტკივილის დროს ნებადართულია წამლების მიღება, რომლებსაც აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს პროტონული ტუმბოს ბლოკატორები.

4 ქოლეცისტიტი და კიბო

ტკივილი, დისკომფორტი მუცელში და ჰაერის წიაღში ასევე შეიძლება მოხდეს ქოლეცისტიტის განვითარების გამო. მას აქვს ქრონიკული ან მწვავე ფორმა. მწვავე ფორმით, ტკივილი ხდება მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში. მათ შეუძლიათ მისცეს საყელოს, მხარზე. ზოგჯერ სხეულის ტემპერატურა იმატებს, პირის ღრუში ჩნდება სიმშრალე, ადამიანს წყურვილი აწუხებს. ქრონიკულ ფორმას ოდნავ განსხვავებული სიმპტომები აქვს. მაგალითად, პირში მწარე იქნება. ადამიანი ხშირად გრძნობს ავად და არის ღებინების შეტევები. ზოგჯერ განავალი სუსტდება. შემცივნება იშვიათად ჩნდება. ტკივილი მტკივნეული ხასიათისაა. ის იგრძნობა კუჭში, ასევე მარჯვენა ჰიპოქონდრიის მიდამოში.

ხახუნებაც ჩნდება, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის დროს ტკივილი ძლიერდება. ეს ფენომენი ჩნდება რყევის, ჰიპოთერმიის, კვების წესების დარღვევის, სტრესის გამო. ამ დაავადების სამკურნალოდ გამოიყენება ქოლეტური პრეპარატები, ანტაციდები, ტკივილგამაყუჩებლები და პროტონული ტუმბოს ბლოკატორები.

გულისრევა ჭამისა და ვარჯიშის შემდეგ, კანკალი, ტკივილი, დისკომფორტი, გულძმარვა და სხვა სიმპტომები ასევე შეიძლება მოხდეს სიმსივნური პროცესების განვითარების გამო. კიბოს უჯრედები იზრდება და აინფიცირებს ნერვულ უჯრედებს. ჯერ ჩნდება დისკომფორტი, შემდეგ კი ტკივილი კუჭის ორმოს ქვეშ. ადამიანს შეუძლია მოკლე დროში დაიკლოს 10 კგ-დან. ზოგჯერ აღინიშნება ღებინება, სისხლდენა კუჭში, უარესდება მადა. კიბოს მკურნალობა დამოკიდებულია იმ სტადიაზე, რომელშიც ის მდებარეობს. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ქირურგიული მეთოდები.

5 მკურნალობა

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაანალიზოთ მიზეზები. თუ ეზოფაგიტი ნევროლოგიური ხასიათისაა, მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ მიზეზის აღმოფხვრა. ასევე კარგია მცირე კერძების ჭამა. ნებადართულია 3-დან 5-მდე კვება დღეში. დიეტა უნდა დაიცვათ. თუ ნერწყვის ინტენსივობა იზრდება, მაშინ ნერწყვი უნდა გამოფურთხოთ და არა გადაყლაპოთ. თქვენ უნდა ჭამოთ ლაპარაკის გარეშე და ნელა. თუ პაციენტის მდგომარეობა გაუარესდება, მაშინ თხევადი და მყარი საკვები ცალკე უნდა იქნას მიღებული. აუცილებლად გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები და გააკეთეთ თერაპიული ვარჯიშები ყოველდღე. გარდა ამისა, აუცილებლად გააძლიერეთ ნერვული სისტემა.

თუ მუცელში უხერხულობა ჰაერით და დისკომფორტი ასოცირდება არასრულფასოვან კვებასთან, მაშინ მოგიწევთ გადახედოთ თქვენს ჩვევებს. აკრძალულია ჭამის შემდეგ მოწევა, ძილი, აქტიური სპორტის თამაში. უმჯობესია დაუყოვნებლივ არ დალიოთ საკვები, შემდეგ კი, სულ მცირე, 20-30 წუთის შემდეგ. აკრძალულია ჭამის დროს საუბარი. საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ და არ გადაყლაპოთ დიდი ნაჭრებით. მიირთვით ნაკლები ნაყინი, ხახვი, დალიეთ გაზიანი სასმელები, იმიტომ. ისინი მხოლოდ ლორწოვან გარსს აღიზიანებენ. არ არის საჭირო მუდმივად საღეჭი რეზინის გამოყენება. სხვათა შორის, ჟანგბადი და რძის კოქტეიკები და სხვა ჰაეროვანი სასმელები ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

ადამიანს სხვადასხვა მიზეზის გამო აწუხებს კუჭის ტკივილები და კანკალი. ისინი შეიძლება იყოს ფიზიოლოგიური ხასიათის ან მოხდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების განვითარების გამო. რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა, წიწაკა ხდება ჭამის შემდეგ, ასევე აბაზანის არასათანადო გამოყენებისას. მაგრამ ასეთ პრობლემებთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მკურნალობა. კატეგორიულად აკრძალულია თვითმკურნალობა. ასეთი მძიმე და რთული დაავადებებით, რაც შეიძლება მალე მოგიწევთ საავადმყოფოში წასვლა სხეულის გამოკვლევისთვის. მხოლოდ ამის შემდეგ ექიმი უფრო ზუსტად დაადგენს მიზეზებს და დანიშნავს შესაბამის მკურნალობას.