Dijafragmalna visceralna gimnastika. Prednosti dijafragmalnog disanja. Korištenje dijafragmalnog disanja za mršavljenje

Riječ visceralno dolazi od latinske riječi viscera "unutrašnjost", odnosno odnosi se na unutarnje organe.

Položaj naših unutarnjih organa gotovo je u potpunosti određen stanjem ligamenata kojima su pričvršćeni za naš kostur. Iz mnogo razloga, stanje ligamentnog aparata osobe značajno se mijenja tijekom godina, što dovodi do pomicanja unutarnjih organa. A nepravilan položaj organa neizbježan je poremećaj njegove inervacije i opskrbe krvlju, što dovodi do poremećaja u njegovom funkcioniranju.

Za ispravljanje disfunkcija unutarnjih organa koristi se visceralna masaža - to je specijalizirana tehnika ručnog utjecaja na unutarnje organe i duboko ležeća tkiva tijela. Tehnički, to je rad s unutarnjim organima pritiskanja, pomicanja, vibracija i masaže. Tvorac ruske škole visceralne masaže je Alexander Timofeevich Ogulov - profesor, akademik i predsjednik Ruske udruge visceralnih terapeuta.

Ako osoba može sama izvršiti potrebne radnje, može izvoditi visceralnu samomasažu, dijafragmatično-visceralnu gimnastiku ili druge vježbe koje, kada se izvode, imaju željeni učinak na unutarnje organe trbušne šupljine. Na primjer, Dinamička samomasaža dr. Kirilova.

Na primjer, poznati TV voditelj Nikolaj Nikolajevič Drozdov preporučuje takve vježbe.

Stoj na glavi je korisna vježba. Ali ne možete napraviti pravi stav bez pripreme, pa vam savjetujem da ga pojednostavite. Kleknuvši i naslonivši se podlakticama na pod, položite vrh glave na pod. Tako je glava niža od zdjelice i u nju juri krv, odnosno dobivamo efekt obrnute poze. Tako stojimo najmanje 15-20 sekundi.

Nakon što smo se malo odmorili, napravimo "brezu". Da biste to učinili, morate ležati na leđima (vidi sliku). Oslanjajući se podlakticama na pod i podupirući leđa dlanovima, podignite noge. Stojimo tako 15-20 sekundi. A onda prelazimo u "plug": glatko podižemo noge iza glave, pokušavajući osloniti stopala na pod.

1. Početni položaj. 2. Povlačenje nogu.

3. Breza. 4. Plug.

Nikolaj Nikolajevič Drozdov (sudjeluje u programu prvog TV kanala).

Nakon stajanja propisanih 15-20 sekundi također glatko ispravljamo kralježnicu, kralježak po kralježak. Ove vježbe su vrlo korisne za održavanje dobre cirkulacije krvi u mozgu i normalizaciju krvnog tlaka. Uostalom, naš mozak, vrh tijela, stalno pati od nedostatka protoka krvi, a time i kisika. Osim toga, naše uspravno držanje preopterećuje kralježnicu. Stoga u kompleks svakako uključujem hodanje na sve četiri. I pozivam sve: češće hodajte na četiri “noge”! Barem 5-10 minuta dnevno, odmorite kralježnicu! Možete pogledati video.

Također možete izvoditi dinamičke vježbe koje stvaraju pritisak na trbušni zid:

1) nasloniti trbuh na šipku i ljuljati se na trbuhu; 2) zamah s prečke; 3) podizanje trupa do stopala na kosoj klupi i na karikama (vidi video).

Navedene vježbe korisne su za normalizaciju rada unutarnjih organa, kao i za održavanje dobre cirkulacije krvi u mozgu i normalizaciju krvnog tlaka. I kao ugodan dodatak - korekcija figure, smanjenje abdomena, povećana vitalnost.

Video:

Vježbe disanja su skup tehnika koje se temelje na određenim principima udisaja i izdisaja zraka. Dokazano je da vježbe disanja mogu normalizirati zdravlje, poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati imunološki sustav, ubrzati metaboličke procese i ublažiti glavobolju. Većina ljudi koristi samo 40% svojih pluća pri disanju, što prije ili kasnije dovodi do ozbiljnog poremećaja procesa izmjene plinova. Ako naučite pravilno disati, ovaj se problem može izbjeći. Također je dokazano da su ljudi koji se redovito bave vježbama disanja mnogo manje izloženi vanjskim čimbenicima, a također rijetko doživljavaju stres i prenaprezanje, jer im pravilno disanje pomaže stabilizirati svoje emocionalno stanje.

Vrijedno je zapamtiti utjecaj nepravilnog disanja na vaš izgled. Nedostatak kisika utječe na stanje kože: ona gubi elastičnost, postupno postaje mlohava i opuštena te poprima sivkastu nijansu. Bore se također pojavljuju prerano. Kako biste se uvijek osjećali izvrsno i izgledali zdravo, trebali biste uključiti vježbe disanja u svoju svakodnevnu rutinu.

Što je gimnastika disanja?

Učinak vježbi disanja na tijelo

Prije svega, morate shvatiti da je tijekom vježbi disanja ljudsko tijelo zasićeno kisikom. Ima i niz drugih pozitivnih učinaka na organizam. Naime, pokreće i aktivira metaboličke procese, što u konačnici pospješuje sagorijevanje masti. Tako se samo kontroliranjem disanja možete riješiti i masnih naslaga. Ako pravilno dišete posebnom tehnikom, možete postići da se slojevi potkožnog i trbušnog masnog tkiva počnu vrlo aktivno uništavati, što će u konačnici pridonijeti gubitku težine.

Vježbe pravilnog disanja aktivno koriste dijafragmu. Ako osoba ispravno udiše i izdiše, onda opušta i skuplja dijafragmu. Takvi pokreti djeluju kao svojevrsna masaža unutarnjih organa kojima je potrebna dodatna stimulacija. Ova masaža dovodi do uspostavljanja normalnog metabolizma i normalizacije rada unutarnjih organa. Također je dokazano da vježbe disanja imaju blagotvoran učinak na želudac, budući da proces disanja može smanjiti njegov volumen. Kao rezultat izvođenja vježbi disanja, dolazi do učinka masaže i stijenke želuca počinju se skupljati na jedan dio.

Postoji mnogo vrsta vježbi disanja, od kojih su glavne sljedeće:

• Strelnikova tehnika je posebna masaža disanjem svih organa, mišića i sustava tijela, koja se postiže udisajem i izdisajem, njihovim ritmom, kao i dodavanjem skupa fizičkih vježbi.
• vježbe disanja Bodyflex, koje je razvio Amerikanac Greer Childers - cilj mu je obogatiti krv kisikom potpunim izdisajem i dubokim udahom;
• istočnjačke vježbe disanja - najčešće se temelje na filozofiji neraskidive povezanosti duha i tijela, stoga se sve tehnike temelje na vođenju energije kroz meridijane i kanale;
• dijafragmatično-visceralna gimnastika je skup vježbi nastao na temelju sinteze osteopatije, joge i drugih sustava masaže. Međutim, osteopatija u njoj zauzima vodeće mjesto.

Osteopatske vježbe disanja

Osteopatske vježbe disanja mogu učinkovito i brzo normalizirati rad crijeva, ublažiti jaku nadutost i zatvor, aktivirati metaboličke procese u tijelu i riješiti problem prekomjerne težine. Također, ova dijafragmatično-visceralna gimnastika uspješno uspostavlja normalan rad jetre, žučnog mjehura i gušterače. Stoga je uz njegovu pomoć moguće riješiti problem bilijarne diskinezije, koja često izaziva povećanje živčane razdražljivosti, ljutnje, razdražljivosti, utječe na ovisnost o vremenu i smatra se jednim od uzroka sindroma vegetativno-vaskularne distonije, vremenske glavobolja i vrtoglavica.

Dok izvodite razne osteopatske vježbe disanja, rad vaših bubrega i mokraćnog sustava počet će se poboljšavati. Također, tijekom vježbanja, ljudsko tijelo počinje se aktivnije i brže čistiti od produkata metabolizma i drugih toksina. Kao dodatna metoda terapije, vježbe disanja indicirane su kod bolesti zdjeličnih organa, ginekoloških i androloških bolesti: prostatitisa i adenoma prostate, cistične bolesti jajnika, mioma maternice, prolapsa maternice i rodnice, adneksitisa, bolnih menstruacija, proširenih hemoroidalnih vena.

Normalizacijom protoka limfe u trbušnim i zdjeličnim organima, gimnastika će imati dobar učinak u liječenju i prevenciji bolesti kralježnice, torakolumbalnog i lumbalnog bolnog sindroma, išijasa, bolesti zglobova kuka, proširenih vena. Važno je napomenuti da se u osteopatiji vrlo važna važnost pridaje normalizaciji funkcioniranja unutarnjih organa. To je zbog činjenice da se u ljudskoj trbušnoj šupljini nalaze organi koji prerađuju hranjive tvari (crijeva, želudac, žučni mjehur), hormonalni organi (gušterača) i organ za detoksikaciju (jetra).

U osteopatiji se velika važnost pridaje povezanosti kralježnice i visceralne sfere. Dokazano je da je zahvaljujući refleksnim mehanizmima interakcije moguće liječiti unutarnje organe djelovanjem na kralježnicu, a direktno eliminirati bolesti kralježnice povratnom spregom preko trbušnih organa. U osteopatiji je općeprihvaćeno da je dijafragma glavni motorički element cijele trbušne šupljine. Skupljajući se, spuštajući se pri udisaju i postupno podižući pri izdisaju, masira unutarnje organe, stvarajući tako dobre uvjete za limfnu drenažu i cirkulaciju krvi. Zato se normalizacija dijafragme smatra jednim od glavnih principa osteopatskog liječenja. Stoga možemo reći da niti jedan sastanak s osteopatom nije potpun bez utjecaja na pacijentovu dijafragmu.

Faze osteopatskih vježbi disanja

Osteopatska gimnastika izvodi se iz početnog položaja stojeći ili sjedeći na stolici. Ako pacijent izvodi vježbe u stojećem položaju, u tom slučaju treba staviti noge u širinu ramena, u sjedećem položaju raširiti noge, saviti ih u zglobovima koljena i staviti stopala na pod. U tom slučaju, ruke bi trebale biti ispravljene u zglobovima lakta, leđa bi trebala biti ravna i lagano nagnuta prema naprijed. Vježbe disanja provode se u nekoliko faza:

• U prvoj fazi gimnastike pacijent mora duboko udahnuti. U ovom slučaju, udisaj treba podijeliti u četiri faze - prvo treba ispuniti donji dio trbuha, zatim njegov srednji dio, zatim područje hipohondrija i dijafragme i prsa. Bolesnik treba potpuno udahnuti, ali ne prejako, kako prsa ne bi imala osjećaj pucanja. Nakon udisaja morate zadržati dah nekoliko sekundi. U ovom trenutku preporučljivo je pokušati se potpuno opustiti i osloboditi napetosti mišića uz trbušnu stijenku. U isto vrijeme, ravne ruke na koljenima omogućit će pacijentu da drži kralježnicu i okvir prsnog koša bez gubitka mišićnih napora dijafragme.
• U drugoj fazi pacijent mora potpuno izdahnuti. U tom slučaju, dok izdišete, glava bi trebala biti lagano nagnuta prema naprijed. Kao i udisaj, izdisaj se također izvodi u četiri faze: prvo prsa, zatim hipohondrij, sredina trbuha i njegov donji dio. Nakon što potpuno izdahnete, trebate zadržati dah nekoliko sekundi.
• Zadržavajući dah, pacijent treba pokušati napraviti par disajnih pokreta punim prsima, ali bez uvlačenja zraka u pluća i opuštanja trbušnih mišića. Tijekom takvih varljivih pokreta disanja, dijafragma će se početi intenzivno skupljati - prvo spuštati, a zatim dizati. Zbog toga će pacijent osjetiti njezine pokrete. Ukupno treba izvesti četiri takva pokreta. Možete ih učiniti vrlo brzo - potrošite sekundu na svaki takav udah.
• Zadržavajući dah dok izdišete, pacijent mora napraviti četiri vrlo brza trzajna stezanja u donjem dijelu trbuha u smjeru prema gore. Zbog ovog procesa prvo se zateže gornji, zatim srednji, a potom i donji dio trbuha, nakon čega pacijent čini vrlo snažan potisak donjim dijelom trbuha prema gore. Kao rezultat toga, stvara se osjećaj, što je vizualno potvrđeno slijedom mišićnih kontrakcija, da val pokreta najprije ide vrlo sporo niz prednji dio trbuha od hipohondrija do njegovog donjeg ruba, a zatim se brzo vraća prema gore s unutarnji val.

Ukupno se preporuča izvršiti 4-8-16 ponavljanja ovih faza od prve do četvrte odjednom. Osteopati preporučuju da ne radite nekoliko ciklusa vježbi odjednom, jer će to biti vrlo teško za tijelo. Bolje je učiti i savladavati vježbe postupno, ne radeći više od četiri ciklusa u nekoliko dana. Ako pacijent prije početka vježbi disanja iznenada osjeti jaku i akutnu bol u trbušnim organima, bolje je napustiti vježbe neko vrijeme.

Prije nastavka liječenja trebali biste razumjeti uzroke boli. Može biti potaknut ili uobičajenim trovanjem hranom ili početkom ozbiljne bolesti. U ovom slučaju ne možete bez konzultacija s gastroenterologom, tijekom kojeg će potvrditi dijagnozu. Liječnik osteopat ima opširno znanje o principima visceralne osteopatije, međutim, ako se pojavi jaka bol, ipak je bolje potražiti pomoć visoko specijaliziranog stručnjaka.

Ni u kojem slučaju ne izvodite vježbe disanja na prazan želudac jer će biti neučinkovite. Osim toga, njihov će učinak nestati doslovno nekoliko sati nakon jela. Inače, možda nećete postići željeni rezultat gimnastike i poremetiti probavu. Postoji nekoliko metoda koje mogu povećati učinkovitost vježbi. Na primjer, za vježbanje svih zdjeličnih organa dok zadržavate dah u trećoj i četvrtoj fazi, pacijentu se preporučuje da povuče trbuh što je više moguće tako da se čini da se zalijepi za kralježnicu.

U osteopatiji se smatra da ljudsko tijelo osim respiratorne dijafragme ima i urogenitalnu dijafragmu. Naziva se mišićno-ligamentno-fascijalna tvorba, koja poput opne oblaže perinealno područje. Zbog toga osteopati djeluju na ovu dijafragmu kako bi ispravili poremećaje zdjelice, ginekološke i androloške patologije. Pacijent, zadržavajući dah, također treba stisnuti anus, jer je na taj način moguće povući zdjelične organe prema gore, čime ih masirati i normalizirati unutarnju cirkulaciju, uklanjajući patološke grčeve.

Kako bi učinak vježbi bio vidljiviji, osteopat može preporučiti lagano proširenje standardnog kompleksa vježbi disanja pomoću kružne sekvencijalne korekcije crijeva i trbušnog zida. Sve ove dodatne vježbe također treba izvoditi zadržavajući dah. U prvoj fazi, nakon što ste zauzeli početni položaj, trebate napraviti četverofazni dah. Zatim pacijent napravi puni četverofazni izdah.

U trećoj fazi, dok zadržava dah, pacijent mora početi uzastopno stezati trbušne mišiće tako da val tih kontrakcija ide u smjeru kazaljke na satu - od donjeg dijela trbuha do njegove desne bočne stijenke, a zatim do gornjeg dijela trbuha, zatim do lijevi bočni zid, nakon čega opet dolje do trbuha. Trebate pokušati izvoditi vježbe što pažljivije i lokalno, napinjući samo trbušne mišiće.

Vizualno će izgledati kao da se želudac kreće u krug, a pojavljuje se i sila stiskanja, koja potiče masažu unutarnjih organa i naknadno čišćenje crijeva. Vježbu treba izvoditi samo mišićima, preporučljivo je ne pomagati rukama (ruke uvijek trebaju biti u početnom položaju). Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste izvesti četiri puna kruga vježbi disanja. U budućnosti će pacijent moći napraviti 8-16 pokreta tijekom jedne odgode - broj ovisi o tome koliko zraka ima. Nema potrebe pokušavati izvoditi vježbe svom snagom ako ne uspije. Bolje se udobno smjestiti dok izvodite vježbe disanja i uživati ​​u tome.

Kada kombinirate nekoliko vježbi, prvo možete izvesti cijeli osnovni kompleks, a zatim prijeći na nekoliko ciklusa kružnog kompleksa. Neposredno nakon završetka vježbi disanja, pacijent ne smije piti niti jesti. Poželjno je pričekati najmanje 10-15 minuta, kako bi se za to vrijeme procesi ozdravljenja i ozdravljenja u organizmu u potpunosti uspostavili. Nakon što to vrijeme prođe, možete popiti malo tople vode ili zelenog čaja. Nakon još 5-10 minuta možete početi jesti.

U ljudskom su tijelu sve strukture u neraskidivom jedinstvu svoje interakcije, kako funkcionalne tako i mehaničke. To je jedan od postulata osteopatije.

Iz vertebralne neurologije poznato je da postoje vertebralno-visceralni (vertebralno-organski) i viscero-vertebralni (organ-vertebralni) refleks. Ako je kralježnica oštećena (fiksacija, pomak itd.) na bilo kojoj razini, dolazi do poremećaja inervacije i prokrvljenosti unutarnjih organa povezanih s tim, ali vrijedi i povratna refleksna veza - ako su unutarnji organi oštećeni, kronični podpražni bolni impulsi uzrokovat će spazam mišića i vegetativni poremećaj opskrbe krvlju na razini kralježnice.

Vrlo su značajne i mehaničke veze unutarnjih organa (viscera) i drugih tjelesnih struktura. Osteopati znaju da kod spazma čahure nekog organa, njenog pomaka ili drugog poremećaja na strukturno-funkcionalnoj razini dolazi do napetosti ligamentarnog aparata tih organa, koja se prenosi na okolne strukture, a posebno na kralježnicu, stvaranje uvjeta za otežano kretanje i pomicanje. Jednostavnije rečeno, ako neki organ “vuče”, istiskuje okolne strukture na sebe.

Osim toga, svi organi imaju određenu normalnu pokretljivost u skladu s činom disanja. Kada se dijafragma pomiče, dolazi do stalnog pomicanja nekih organa u odnosu na druge. Poznati visceralni osteopat Jean Pierre Barral nazvao je odnos dvaju susjednih organa “visceralnim zglobom” – što zapravo odražava njihovu funkcionalnu pokretljivost. Ako su normalni pokreti poremećeni zbog upalnog procesa (sljepljivanje peritoneuma - priraslice) ili traumatske promjene položaja organa, kompenzirajući disfunkciju, drugi će organi preuzeti dodatni mehanički rad, što također može nepovoljno utjecati na njihovu funkciju. .

Dakle, visceralna osteopatija se bavi ne samo lokalnim problemima unutarnjih organa, već može pomoći u rješavanju općih mehaničkih i fizioloških problema – poboljšati mehaniku kralježnice i drugih osteoartikularnih struktura te utjecati na funkciju kraniosakralnog sustava.

Visceralna osteopatija optimiziranjem lokalnog krvotoka i živčane regulacije omogućuje uklanjanje mnogih kroničnih patoloških stanja (kolecistitis, gastritis, kolitis itd.) na razini trbušne šupljine - čak i ako su infektivna. Visceralna osteopatija povoljno djeluje i na funkcioniranje urogenitalnog područja te pomaže mnogim ženama riješiti se kroničnih bolnih procesa na razini maternice, jajovoda i jajnika, a muškarcima vratiti potenciju i riješiti se kroničnih upalnih procesa prostate. Moguće je i učinkovito liječenje bolesti na razini prsne šupljine.

Unatoč brojnim vrlo učinkovitim tehnikama visceralne osteopatije i posvećenosti mnogih operatera upravo visceralnom radu, treba napomenuti da se pravilno osteopatsko liječenje temelji na sintezi sva tri pristupa osteopatije – poštivanju strukture, visceralnog i kraniosakralnog sustava u interese konkretnog tijela koje je došlo kod bolesnika.

Ekologija zdravlja: Dijafragmatično-visceralna gimnastika temelji se na sintezi osteopatije i njenih visceralnih metoda korekcije trbušnih organa - dinamičkih terapeutskih vježbi i raznih narodnih sustava samomasaže unutarnjih organa.

izgrađena je na sintezi osteopatije i njezinih visceralnih metoda korekcije trbušnih organa - dinamičkih terapeutskih vježbi i raznih narodnih sustava samomasaže unutarnjih organa.

Ova jednostavna gimnastika će vam pomoći normalizirati rad crijeva, riješiti se zatvora, nadutosti (nadutosti), pomoći aktivirati metaboličke procese u prednjem trbušnom zidu i riješiti problem abdominalne pretilosti, "dodatnog trbuha".

Osim toga, dijafragmatično-visceralna gimnastika će vratiti normalnu funkcijužučni mjehur, jetra, gušterača. Uz njegovu pomoć riješit ćete problem žučne diskinezije, koja može dovesti do povećane živčane razdražljivosti, razdražljivosti, ljutnje, utječe na ovisnost o vremenu, a jedan je od razloga za razvoj sindroma vegetativno-vaskularne distonije, vrtoglavice i temporalne glavobolje. Kako završite vježbe, tako će se poboljšati rad bubrega i cijelog mokraćnog sustava.

Vaše tijelo će steći sposobnost brzog čišćenja od gotovih produkata metabolizma, homotaksina i ostalih „šljaka“. Oni koji imaju bolesti zdjeličnih organa, androloške i genetske poteškoće moći će se riješiti prostatitisa i adenoma prostate (muškarci), cistične bolesti jajnika, mioma maternice, adneksitisa, prolapsa maternice i rodnice, bolnih menstruacija, ali i proširenih hemoroida. vene.

Zbog poboljšanja protoka krvi i limfe trbušnih i zdjeličnih organa, DVG gimnastika će imati blagotvoran učinak. na liječenje i prevencija osteohondroze kralježnice, raznih lumbalnih i torakolumbalnih bolnih sindroma, išijasa (ishalgia), problema sa zglobovima kuka, proširenih vena donjih ekstremiteta i mnogih drugih patoloških stanja.

VJEŽBE

Gimnastičke vježbe bit će učinkovite ako se izvode na "prazan želudac", najbolje ujutro natašte ili barem 3-4 sata nakon jela. Inače, ne samo da nećete postići ljekoviti učinak, već možete poremetiti normalnu probavu hrane.

Gimnastika se može izvoditi iz početnog položaja stojeći ili sjedeći na stolici. Ako to radite iz stojećeg položaja, stopala su vam postavljena u širini ramena, iz sjedećeg položaja noge su raširene, savijene u zglobovima koljena, a stopala oslonjena na pod. Ruke su ispravljene u zglobovima lakta, oslonjene na koljena (odmah iznad koljena). Leđa su ravna, blago nagnuta prema naprijed.

1. faza.

Udahnimo duboko. Udisaj dijelimo u četiri faze - prvo se puni donji dio trbuha, zatim središnji dio, zatim područje hipohondrija i dijafragme, a zatim prsa. Nakon potpunog udaha (ali ne prejako, da nema osjećaja "kidanja prsa", težite udobnosti), zadržite dah 1-2 sekunde. U ovom trenutku pokušajte se potpuno opustiti, otpustite svu napetost mišića uz trbušnu stijenku. Ravne ruke na koljenima omogućuju vam da držite kralježnicu i prsni koš bez trošenja mišićnog napora dijafragme na ovaj rad (slika 1).

Faza 2.

Potpuno izdahnite. Dok izdišete, glava vam se lagano naginje prema naprijed. Izdisaj se vrši obrnutim redoslijedom u četiri faze - prsa, hipohondrij, sredina trbuha, donji dio trbuha. Nakon potpunog izdaha, zadržite dah nekoliko sekundi.

Faza 3.

Dok zadržavate dah, pokušajte napraviti nekoliko disajnih pokreta punim prsima, ali bez zraka, dok opuštate trbušne mišiće. Tijekom ovih pseudo pokreta disanja, dijafragma će se intenzivno stezati - spuštati i dizati. Osjetit ćete njegove pokrete - poput vibracija čvrsto nategnute membrane duboko u predjelu hipohondrija. Napravite 4 disanja (bez uvlačenja zraka, držeći!) dijafragmom. Ovi se pokreti mogu izvesti prilično brzo, brojeći 1-2-3-4 (1 sekunda za svaki pseudo-udah) (slika 2).

Faza 4.

Nastavljajući zadržavati dah dok izdišete, napravite 4 brza trzajna stezanja donjeg dijela trbuha u smjeru prema gore. Koristeći trbušne mišiće, prvo naprežete gornji, srednji i donji dio trbuha, a zatim napravite snažan potisak donjim dijelom trbuha. Stvara se osjećaj (a to vizualno potvrđuje redoslijed mišićnih kontrakcija) da val pokreta najprije polako ide niz prednju površinu trbuha od hipohondrija do donjeg ruba, a zatim se brzim unutarnjim valom vraća prema gore do dijafragmu (slika 3).

Ponovite vježbu od faze 1 do faze 4. Ukupno možete napraviti 4-8-16 ili više ciklusa takve dijafragmatično-visceralno-osteopatske samomasaže.

Nemojte počinjati raditi mnogo ciklusa odjednom - to je teško za tijelo. Pokušajte postupno učiti vježbe, ne radeći više od 4 ciklusa nekoliko dana, a zatim polako povećavajte njihov broj.

Ako imate akutne jake bolove iz trbušnih organa prije početka vježbe, ne biste trebali raditi ovu vježbu.

Prije nego što se uključite u takav tretman, preporučljivo je razumjeti uzroke boli. Uostalom, to može biti ili banalni crijevni poremećaj prehrane ili manifestacija početka ozbiljne kirurške bolesti. U tom slučaju trebate kontaktirati kvalificiranog alopatskog stručnjaka, poput gastroenterologa, kako biste isključili kiruršku patologiju. Liječnik osteopat upoznat s principima i pristupima visceralne osteopatije također može dati mnoge korisne preporuke i ispraviti položaj unutarnjih organa.

KAKO BI SE POVEĆALA KORIST VJEŽBI, kao i detaljnije razradili zdjelične organe, tijekom zadržavanja daha, u 3. i 4. fazi, preporuča se snažno stiskanje mišića anusa i perineuma, dok se trbuh stišće. je "povučen" što je više moguće, "lijepi" se za kralježnicu.

Sa stajališta osteopatije, osim respiratorne dijafragme, u tijelu postoji i tzv. genitourinarna (urogenitalna) dijafragma ili perinealna dijafragma. Ovo je mišićno-ligamentno-fascijalna formacija, poput membrane, koja oblaže perinealno područje. Kod rješavanja problema zdjelice, ginekologije i andrologije, osteopati moraju korigirati rad ove dijafragme. Stiskanjem anusa, dok izvodite DVG, vi kao da povlačite zdjelične organe prema gore, masirate ih, normalizirate unutarnju cirkulaciju i ublažavate patološke grčeve.

Pokušajte postupno integrirati ovaj dodatak u glavnu vježbu i dobit ćete izvrsne zdravstvene rezultate (slika 4)

POSTOJI JOŠ JEDNA EKSPANZIJA OSNOVNOG DVG KOMPLEKSA - kružna sekvencijalna korekcija mišića trbušne stijenke i crijeva.

Ova se vježba također izvodi dok zadržavate dah - kao zaseban kompleks.

1. faza.

Početni položaj - kao u osnovnoj verziji. Udahnemo puni četverofazni dah.

Faza 2.

Radimo puni četverofazni izdah.

Faza 3.

Zadržavajući dah, počinjemo sekvencijalno stezati trbušne mišiće, tako da val kontrakcije ide kružno, u smjeru kazaljke na satu - od donjeg dijela trbuha, do desnog bočnog zida, zatim do gornjeg dijela trbuha (područje xiphoid nastavak prsne kosti, sredina hipohondrija), zatim na lijevu bočnu stijenku i ponovno na donji dio trbuha (slika 5). Vježbu nastojimo izvoditi pažljivo, snažno i, ako je moguće, lokalno (s vremenom ćete naučiti!) zategnuti trbušne mišiće za izvođenje. Vizualno, čini se da se želudac kreće u krug, javlja se sila "stiskanja", koja potiče masažu unutarnjih organa i maksimalno naknadno čišćenje crijeva.

Vježbu radimo samo mišićima, ne pomažemo rukama, ruke su u početnom položaju s naglaskom na koljenima. Radimo 4 puna kruga kretanja. Ubuduće, s jednom odgodom možete napraviti do 8-16 pokreta, sve dok ima dovoljno zraka. Ali ne težite previše, ne tjerajte svoje tijelo do krajnjih granica. Puno je bolje napraviti više prolaza, ali zadržati udobnost i uživati ​​u gimnastici.

Kod kombiniranja vježbi možete prvo napraviti nekoliko ciklusa osnovnog kompleksa, a zatim nekoliko ciklusa kružne masaže trbuha.

Nakon izvođenja gimnastike ne smijete odmah jesti ili piti tekućinu. Pričekajte 10-15 minuta, pustite da se procesi ozdravljenja u vašem tijelu potpuno slegnu. Popijte malo tople vode ili slabog zelenog čaja. I nakon još 5-10 minuta možete početi jesti.

Osim lokalnog ljekovitog djelovanja na unutarnje organe, DVG gimnastika blagotvorno djeluje na cijeli organizam. Tijekom izvođenja povećava se seksualna aktivnost, povećava se osjećaj "unutarnje energije", nestaje sindrom kroničnog umora, normaliziraju se psihoemocionalne reakcije. Postajete aktivniji, konstruktivniji i istovremeno puno uravnoteženiji.o Objavljeno

Dijafragmatično-visceralna gimnastika. Ova jednostavna gimnastika pomoći će normalizirati rad crijeva, riješiti se zatvora, nadutosti (nadutosti), aktivirati metaboličke procese u prednjem trbušnom zidu i riješiti problem abdominalne pretilosti, "dodatnog trbuha". osimdijafragmatično-visceralna gimnastika će vratiti normalan rad žučnog mjehura, jetre, gušterače. Uz njegovu pomoć riješit ćete problem žučne diskinezije, koja može dovesti do povećane živčane razdražljivosti, razdražljivosti, ljutnje, utječe na ovisnost o vremenu, a jedan je od razloga za razvoj sindroma vegetativno-vaskularne distonije, vrtoglavice i temporalne glavobolje. Kako završite vježbe, tako će se poboljšati rad bubrega i cijelog mokraćnog sustava. Vaše će tijelo brzo steći sposobnostočistiti od produkata završenog metabolizma, homotaksina i ostalih “šljaka”. Oni koji imaju bolesti zdjeličnih organa, androloške i genetske poteškoće moći će se riješiti prostatitisa i adenoma prostate (muškarci), cistične bolesti jajnika, mioma maternice, adneksitisa, prolapsa maternice i rodnice, bolnih menstruacija, ali i proširenih hemoroida. vene. Zbog poboljšanja protoka krvi i limfe trbušnih i zdjeličnih organa, DVG gimnastika će povoljno djelovati naliječenje i prevencija osteohondroze kralježnice, razni lumbalni i torakolumbalni bolni sindromi, išijas (ishalgia), problemi zglobova kuka, proširene vene donjih ekstremiteta i mnoga druga patološka stanja. Gimnastika se može izvoditi iz početnog položaja stojeći ili sjedeći na stolici. Ako to radite iz stojećeg položaja, stopala su vam postavljena u širini ramena, iz sjedećeg položaja noge su raširene, savijene u zglobovima koljena, a stopala oslonjena na pod. Ruke su ispravljene u zglobovima lakta, oslonjene na koljena (odmah iznad koljena). Leđa su ravna, blago nagnuta prema naprijed. 1. faza. Duboko udahnuvši kroz nos, zaokružujući trbuh. Razvucite usne u osmijeh kako zrak ne bi mogao izaći iz pluća. Inhalaciju dijelimo u 2 faze - prvo se puni želudac, a zatim prsa. Nakon potpunog udaha (ali ne prejako, da nema osjećaja "kidanja prsa", težite udobnosti), zadržite dah 1-2 sekunde. U ovom trenutku pokušajte se potpuno opustiti i otpustiti svu napetost mišića. Ravne ruke na koljenima omogućuju vam da držite kralježnicu i prsni koš bez trošenja mišićnog napora dijafragme na ovaj rad. Faza 2. Potpuno izdahnite kroz stisnute usne. Dok izdišete, glava vam se lagano naginje prema naprijed. Izdisaj se radi obrnutim redoslijedom, također u 2 faze - prvo prsa, zatim trbuh. Nakon potpunog izdaha zadržite dah. Faza 3. Dok zadržavate dah - dijafragmom napravite 4 disanja (bez uvlačenja zraka, držeći je!). Tijekom ovih pseudo pokreta disanja, dijafragma će se intenzivno stezati - spuštati i dizati. Njegove pokrete osjetit ćete kao vibracije čvrsto nategnute membrane duboko u predjelu hipohondrija. Ove pokrete treba izvoditi prilično brzo, brojeći 1-2-3-4 (1 sekunda za svaki pseudo-udah). Faza 4. Nastavljajući zadržavati dah dok izdišete, napravite 4 brza trzajna stezanja s donjim dijelom trbuha u smjeru prema gore. Ponovite vježbu od faze 1 do faze 4. Možete napraviti 4-8-16 ili više ciklusa slične dijafragmatično-visceralne samomasaže. Da bi poboljšati dobrobiti vježbi, kao i za detaljniju razradu zdjeličnih organa, dok zadržavate dah, u 3. i 4. fazi preporuča se snažno stisnuti mišiće anusa i perineuma, dok je trbuh “ povučeni” što je više moguće, “prilijepljeni” za kralježnicu. Stiskanjem anusa tijekom izvođenja DVG-a čini se da povlačite zdjelične organe prema gore, masirate ih, normalizirate unutarnju cirkulaciju i ublažavate patološke grčeve. Pokušajte postupno integrirati ovaj dodatak u svoju glavnu vježbu i dobit ćete izvrsne zdravstvene rezultate! Gimnastičke vježbe bit će učinkovite ako se izvode na "prazan želudac", najbolje ujutro natašte ili barem 3-4 sata nakon jela. Inače, ne samo da nećete postići ljekoviti učinak, već možete poremetiti normalnu probavu hrane. Ne počinji odmah mnogo ciklusa je teško za tijelo. Pokušajte postupno učiti vježbe, ne radeći više od 4 ciklusa nekoliko dana, a zatim polako povećavajte njihov broj. Ako imate akutne jake bolove iz trbušnih organa prije početka vježbe, ne biste trebali raditi ovu vježbu. Prije nego što se uključite u takav tretman, preporučljivo je razumjeti uzroke boli. Uostalom, to može biti ili banalni crijevni poremećaj prehrane ili manifestacija početka ozbiljne kirurške bolesti. U tom slučaju trebate kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, poput gastroenterologa, kako biste isključili kiruršku patologiju. Postoji jedno proširenje osnovnog DVG kompleksa -cirkularna sekvencijalna korekcija mišića trbušne stijenke i crijeva. Ova vježba se također izvodi dok zadržavate dah - kao zaseban kompleks. 1. faza. Početni položaj - kao u osnovnoj verziji. Udahnemo puni četverofazni dah. 2 pozornici. Radimo puni četverofazni izdah. Faza 3. Zadržavajući dah, počinjemo sekvencijalno stezati trbušne mišiće, tako da val kontrakcije ide kružno, u smjeru kazaljke na satu - od donjeg dijela trbuha, do desnog bočnog zida, zatim do gornjeg dijela trbuha (područje xiphoid nastavak prsne kosti, sredina hipohondrija), zatim na lijevu bočnu stijenku i ponovno na donji dio trbuha. Vježbu nastojimo izvoditi pažljivo, snažno i, ako je moguće, lokalno (s vremenom ćete naučiti!) zategnuti trbušne mišiće za izvođenje. Vizualno, čini se da se želudac kreće u krug, javlja se sila "stiskanja", koja potiče masažu unutarnjih organa i maksimalno naknadno čišćenje crijeva. Vježbu radimo samo mišićima, ne pomažemo rukama, ruke su u početnom položaju s naglaskom na koljenima. Radimo 4 puna kruga kretanja. Ubuduće, s jednom odgodom možete napraviti do 8-16 pokreta, sve dok ima dovoljno zraka. Ne težite previše, ne tjerajte svoje tijelo do krajnjih granica. Puno je bolje napraviti više prolaza, ali zadržati udobnost i uživati ​​u gimnastici. Kod kombiniranja vježbi možete prvo napraviti nekoliko ciklusa osnovnog kompleksa, a zatim nekoliko ciklusa kružne masaže trbuha. Nakon izvođenja gimnastike ne smijete odmah jesti ili piti tekućinu. Pričekajte 10-15 minuta, pustite da se procesi ozdravljenja u vašem tijelu potpuno slegnu. Popijte malo tople vode ili slabog zelenog čaja. I nakon još 5-10 minuta možete početi jesti. Zaključno napominjemo da, osim lokalnog ljekovitog djelovanja na unutarnje organe, DVG gimnastika blagotvorno djeluje na cijeli organizam. Tijekom izvođenja povećava se seksualna aktivnost, povećava se osjećaj "unutarnje energije", nestaje sindrom kroničnog umora, normaliziraju se psihoemocionalne reakcije. Postajete aktivniji, konstruktivniji – a u isto vrijeme puno uravnoteženiji. Članak preuzet sa stranice http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ...Što se tiče dijafragmatično-visceralne gimnastike koju radim))) Počela sam to raditi svaki dan. Prvi dan je bio težak: bio sam previše ometen održavanjem redoslijeda udisaja i izdisaja. Sada je sve puno lakše, ugodnije - i učinkovitije! Trbuščić mi se primjetno stegnuo već treći dan;) Istina, jako sam lijen - i stoga sam modificirao ovu tehniku ​​kako bi sebi odgovarao))) Ovu vježbu radim ležeći: - udahnite, prvo trbuhom, do lopte, zatim udahnite prsima - ovdje pokušavam što više opustiti sve mišiće tijela, posebno ramena, kukove, stražnjicu (morate se koncentrirati na ovo ) - zatim izdahnem: slobodno, nježno, polako (istovremeno se “odmaram”) - na kraju izdisaja malo uvučem trbuh - zatim napravim nagle pokrete: istovremeno snažno , uz potiske uvlačim trbuh (difragmu dižem) i mišiće zdjelice (jednostavnije rečeno uvlačim anus), a istovremeno naprežem mišiće bedara i stražnjice. Od 3 do 5 pokreta. U isto vrijeme, VAŽNO: ne usisavajte zrak! Ove pokrete radimo samo uz izdisaj!!!- i opet potpuno udahnite - ciklus se ponavlja. Prvog dana nisam mogao napraviti više od četiri ciklusa. Na trećem već radim 8-10. Mogla bih i više, ali sam lijena))) Nakon vježbe javlja se ugodan osjećaj napetosti u trbušnim mišićima (ha, sad znam da TO postoji!), stražnjici i donjem dijelu leđa. ;)