Ασκήσεις και προπονήσεις. Ασκήσεις Mindfulness - ή πώς να μην χάσετε τις πιο σημαντικές Ασκήσεις για συγκέντρωση κατά την οδήγηση

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου Ας ξεκινήσουμε με επιτυχία!

Πρόσφατα ανακάλυψα ένα χαρακτηριστικό, όταν χαλαρώνω και σταματώ να δίνω σημασία σε διάφορα μικροπράγματα, συχνά χάνω πολύ σημαντικά σημεία. Κατέληξα στο συμπέρασμα - πρέπει να εκπαιδεύσετε τη συνείδησή σας!

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πρέπει να αναπτύξετε ενσυνειδητότητα; Σε οποιαδήποτε ηλικία, αυτό θα σας δώσει ένα τεράστιο πλεονέκτημα. Θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε καλύτερα τους ανθρώπους και θα βλέπετε εκείνα τα μικρά πράγματα που οι άλλοι δεν προσέχουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να κάνετε μια βαθιά ψυχολογική ανάλυση.

Μάθετε τεχνικές για να αυξήσετε την προσοχή στο όριο - διαβάστε!

Η ανεπτυγμένη ακούσια προσοχή θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε γρήγορα σε μια άγνωστη κατάσταση και να αποφύγετε κινδύνους. Πριν μάθετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας, είναι πολύ χρήσιμο να το κατανοήσετε καλά.

Η προσοχή είναι επίσης διαφορετική. Μαθαίνουμε να ξεχωρίζουμε.

1. Η ακούσια προσοχή ενεργοποιείται όταν συμβαίνει κάτι περίεργο ή ασυνήθιστο. Με την ξαφνική εμφάνιση ενός συγκεκριμένου ερεθίσματος. Ο άνθρωπος δεν έχει στόχο να το θυμάται. Όλα γίνονται από μόνα τους. Μπορεί επίσης να κληθεί η προσοχή του υποσυνείδητου και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις στάσεις του καθενός. Ένα ζώο που τρέχει απότομα ή μια ασυνήθιστη κατάσταση μπορεί να αφήσει σημάδι στη μνήμη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Η αυθαίρετη προσοχή ενεργοποιείται από ένα άτομο ανεξάρτητα, με τη δική του βούληση. Συνδέεται σαφώς με τη δράση του δεύτερου συστήματος σηματοδότησης. Αυτός ο τύπος προσοχής ενεργοποιείται συνειδητά και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια. Οι άνθρωποι καταφεύγουν σε αυτό όταν χρειάζεται να θυμηθούν ή να μελετήσουν κάτι.

Γιατί υπάρχουν τόσα πολλά που δεν μπορούμε να δούμε;

Ας δούμε μια σειρά από ιδιότητες που επηρεάζουν άμεσα την προσοχή. Όλα μαζί θα δώσουν αυτή την ιδιότητα του νου, την οποία καταλαβαίνουμε τόσο την επίγνωση όσο και την απροσεξία. Αυτό ισχύει τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Αρκεί να λάβει κανείς υπόψη του ότι στα μωρά, ειδικά στον πρώτο χρόνο της ζωής, το δεύτερο σύστημα σηματοδότησης είναι ακόμα ανεπαρκώς ανεπτυγμένο.

Αυτές οι ενέργειες που δίνονται στους ενήλικες εύκολα, για τα παιδιά μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατες. Ας πάρουμε ένα απλό παράδειγμα. Εάν ένα παιδί κρατά ένα παιχνίδι και του προσφέρεται ένα δεύτερο παιχνίδι, πιθανότατα, απλά θα πετάξει αμέσως το πρώτο και θα το ξεχάσει.

• Ενταση ΗΧΟΥ. Οφείλεται στις ιδιότητες του ανθρώπου, που ορίζει η φύση. Μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί και να βελτιωθεί με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.
• Βιωσιμότητα- Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που καθορίζει το χρόνο που ένα άτομο μπορεί να επικεντρωθεί σε μια εργασία και να μην αποσπάται η προσοχή του.
• Δυνατότητα διανομήςείναι ο αριθμός των λειτουργιών που μπορεί να κάνει ένα άτομο ταυτόχρονα.
• δυνατότητα εναλλαγής. Αυτή είναι η δυνατότητα πολύ γρήγορης εναλλαγής μεταξύ τελείως διαφορετικών εργασιών. Ώστε φαίνεται ότι γίνονται πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Το μυστικό είναι η αστραπιαία εναλλαγή. Για παράδειγμα, οι μαθητές μπορούν να ακούσουν ένα μάθημα, να κρατήσουν σημειώσεις και να επικοινωνήσουν μεταξύ τους παράλληλα.
  Ο οδηγός οδηγεί αυτοκίνητο, παρακολουθεί το δρόμο και μπορεί ακόμη και να μιλάει στο τηλέφωνο ταυτόχρονα, αν και αυτό φυσικά δεν είναι ευπρόσδεκτο. Μια νεαρή μητέρα μπορεί ταυτόχρονα να μαγειρεύει, να βλέπει τηλεόραση και να διασκεδάζει το μωρό της.

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη δημιουργική εργασία είναι συχνά αρκετά απουσιάζουν στην καθημερινή ζωή. Δεν είναι να απορείς. Πώς μπορείτε να εστιάσετε σε καθημερινά μικροπράγματα αν το μυαλό σας δουλεύει σκληρά με νέες ιδέες;

Ας σταθούμε χωριστά στα χαρακτηριστικά της μνήμης των ηλικιωμένων. Δεν είναι μυστικό ότι με την ηλικία μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά και υπάρχουν αρκετοί φυσιολογικοί λόγοι για αυτό. Αλλά, εάν συμμετέχετε σε συνεχή εκπαίδευση από τη νεολαία, είναι πολύ πιθανό να αποφύγετε την απώλεια διαύγειας και διαύγειας συνείδησης σε μεγάλη ηλικία.

Η κακή μνήμη είναι η έλλειψη προσοχής. Θυμηθείτε αυτό, και στα χέρια σας θα είναι το κλειδί που θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Οι τέσσερις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη ακούσιας προσοχής.

Άσκηση 1. Περπατήστε. Παρατηρούμε κάτι ασυνήθιστο.

Ακολουθήστε μια γνωστή διαδρομή με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Παρατηρήστε εκείνα τα πράγματα και τα αντικείμενα που είδατε προηγουμένως μόνο παροδικά. Κοιτάξτε τα δέντρα και τα φυτά στα παρτέρια.

Δώστε προσοχή στον μέγιστο αριθμό δευτερευουσών λεπτομερειών. Για το είδος της βαφής που βάφονται οι φράχτες, μετρήστε τον αριθμό των καταπακτών στη διαδρομή σας και πόσες στροφές πρέπει να διανύσετε, εάν είναι βαμμένες οι άκρες στα κράσπεδα και πόσο ψηλά είναι.

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την παρατήρηση και τη μνήμη.

Άσκηση 2. Άλλες προϋποθέσεις.

• Τοποθετήστε αντικείμενα που έχετε δει, για παράδειγμα, στο φως στο λυκόφως.
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε καθώς μεταβαίνετε. Πώς νιώθετε όταν μεταβαίνετε από την ευχάριστη μουσική στην τρομερή κακοφωνία; Κάντε ένα ντους αντίθεσης και παρακολουθήστε τα μάτια σας να αλλάζουν από το ένα αντικείμενο στο άλλο.
• Πειραματιστείτε με το βαθμό του ερεθίσματος. Μετάβαση από τα παστέλ χρώματα στα πολύ έντονα χρώματα.
• Τι νιώθετε όταν ένας πολύ δυνατός ήχος ξεσπά σε σιωπή; Τρέξτε ένα τμήμα της διαδρομής με όλη σας τη δύναμη και σταματήστε. Νιώστε πώς η καρδιά αρχίζει να ηρεμεί και το αίμα ρέει πιο αργά μέσα από τις φλέβες.

Άσκηση 3. Η σφαίρα των ενδιαφερόντων των άλλων ανθρώπων.

Παρατηρήστε τι ενδιαφέρονται οι άλλοι άνθρωποι, τι δίνουν προσοχή και πώς βλέπουν τον κόσμο. Θα συνειδητοποιήσετε ότι βλέπετε μόνο ένα μικρό μέρος του κόσμου, το υπόλοιπο απλά ξεφεύγει.

Άσκηση 4. Ταξίδι στο παρελθόν.

Επιστρέψτε σε οποιαδήποτε κατάσταση στο παρελθόν. Προσπαθήστε να θυμάστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου εκείνη τη στιγμή.

Επτά απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη της εθελοντικής προσοχής.

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα της προπόνησης χρειάζεστε:

1. Για να διαμορφώσετε μια ψυχολογική στάση - υψηλό βαθμό ετοιμότητας για δράση.
2. Είναι απαραίτητο να φέρουμε τη διαδικασία στον αυτοματισμό. Αυτό συμβαίνει σε τρία στάδια. Ξεκινά με τη γνωριμία με τη δράση και τον έλεγχο των στοιχείων. Στη συνέχεια τα στοιχεία συνδυάζονται σε ένα σύνολο. Ακολουθεί επαναλαμβανόμενη επανάληψη μέχρι το αποτέλεσμα.

Ασκηση 1

Σε ένα κενό φύλλο χαρτιού, αρχίστε να σχεδιάζετε μια γραμμή με ένα μολύβι. Οδηγήστε το αργά και αργά. Εστιάστε σε αυτό εντελώς. Παρατήρησες ότι σου αποσπάστηκε η προσοχή; Σχεδιάστε μια κορυφή και συνεχίστε. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι όταν δεν υπάρχει ούτε μία κορυφή σε 3 λεπτά.

Άσκηση 2

Ονομάστε τα χρώματα των λέξεων καθώς διαβάζετε. Φαίνεται πολύ απλό, αλλά χωρίς πρακτική είναι δύσκολο να γίνει. Δοκίμασε τον εαυτό σου. Είναι το χρώμα της λέξης, όχι η ορθογραφία της.

Άσκηση 3

Άσκηση 4

Αφήστε την εναλλαγή των εισπνοών και των εκπνοών να γίνει το κέντρο του σύμπαντός σας για 3-5 λεπτά. Παρακολουθήστε τη διαδικασία. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Άσκηση 5

Σε αυτό το απλό έργο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε ένα αντρικό κεφάλι ανάμεσα στους κόκκους καφέ. Και σημειώστε τον χρόνο στον οποίο ολοκληρώσατε την εργασία.

Έως 3 δευτερόλεπτα. Το δεξί ημισφαίριο είναι καλά ανεπτυγμένο. Μέχρι 1 λεπτό είναι καλό. 1-3 λεπτά λέει ότι πρέπει οπωσδήποτε να δουλέψεις με τον εαυτό σου.

Άσκηση 6

Βάλτε ένα ρολόι δίπλα σας όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Παρακολουθήστε το δεύτερο χέρι για ακριβώς 3 λεπτά. Μην αποθαρρύνεστε. Αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά, εξασκηθείτε! Αυτή η άσκηση πρέπει να λειτουργεί καλά τόσο για το παιδί όσο και για τον ενήλικα.

Άσκηση 7

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία. Εστιάστε και συνδέστε τις τελείες με τους ίδιους αριθμούς με τα μάτια.

Άσκηση 8

Πρέπει να βρείτε τους αριθμούς από το 1 έως το 35 στην εικόνα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Στον εσωτερικό κόσμο, υπάρχει κάτι σαν σημάδια. Επιτρέπουν στους προσεκτικούς και παρατηρητικούς ανθρώπους να λαμβάνουν ενδείξεις από το σύμπαν. Όταν μάθετε να ακολουθείτε τις αλλαγές στον περιβάλλοντα χώρο, ορισμένα περιστατικά θα διαταράξουν την κανονική πορεία των πραγμάτων.

Θα τους δώσετε ιδιαίτερη προσοχή και θα εκπλαγείτε. Είναι ακριβώς αυτό το συναίσθημα – έκπληξη, που είναι η ταύτιση και το κύριο σημάδι του ζωδίου.

Για αυτό, σπεύδω να πάρω την άδεια μου, ήταν μαζί σας ο Σεργκέι Μένκοφ, μέχρι να ξαναβρεθούμε!

Η εκμάθηση της οδήγησης αυτοκινήτου ήταν πάντα μια δύσκολη υπόθεση για κάθε άτομο. Σήμερα, η κατάσταση στο δρόμο είναι αρκετά δύσκολη, σε οποιονδήποτε οικισμό υπάρχει τεράστιος αριθμός αυτοκινήτων. Αυτό περιπλέκει την εκπαίδευση των δεξιοτήτων οδήγησης, επειδή τα μαθήματα διεξάγονται σε τεταμένο περιβάλλον. Ακόμη και οι πιο σίγουροι μελλοντικοί οδηγοί δυσκολεύονται να ξεπεράσουν τον φόβο της οδήγησης αυτοκινήτου και να προετοιμαστούν για ασφαλή και συνεπή μάθηση.

Η πρώτη συμβουλή που δίνουν όλοι οι ειδικοί στους αρχάριους οδηγούς είναι αρκετά απλή: μην οδηγείτε αυτοκίνητο πριν από τη σχολή οδήγησης. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να μαθαίνετε για πρώτη φορά με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που ξέρει πώς να διδάξει σε οποιοδήποτε άτομο να διαχειρίζεται σωστά όλες τις σημαντικές λειτουργίες ενός αυτοκινήτου. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μύθων στην κοινωνία που παρεμβαίνουν στην εκμάθηση οδήγησης.

Οι πιο συνηθισμένοι μύθοι οδήγησης

Ονομάζουμε αυτές τις λαϊκές πεποιθήσεις μύθους επειδή είναι πραγματικά αληθινές για μερικούς ανθρώπους. Υπάρχουν αρχάριοι οδηγοί που δεν βοηθούνται από καμία πειθώ και μέθοδο παρακίνησης, απλά δεν μπορούν να ηρεμήσουν και να επικεντρωθούν στη διαδικασία οδήγησης. Αλλά ένα μεγάλο μέρος αυτών των μύθων είναι αβάσιμο.

Εξαιτίας των προκαταλήψεων και των ιστοριών καλοπροαίρετων «φίλων», συχνά κάνουμε απερίσκεπτα πράγματα. Υπάρχει η άποψη ότι είναι καλύτερο να μάθεις οδήγηση με έναν συγγενή ή φίλο ακόμα και πριν πας σε σχολή οδηγών. Να θυμάστε ότι η οδήγηση χωρίς έγγραφα μπορεί να σας επιφέρει ένα μεγάλο πρόστιμο και η ασφάλεια σας και του δασκάλου σας θα είναι στο ελάχιστο. Οι πιο συνηθισμένοι μύθοι είναι:

• Πρέπει να μάθετε να οδηγείτε μόνοι σας - σε μια σχολή οδηγών μπορείτε μόνο να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Θυμηθείτε: μπορείτε να μάθετε να οδηγείτε μόνο σε ένα ειδικά εξοπλισμένο αυτοκίνητο και με ιατρικό πιστοποιητικό.
• Γενικά είναι αδύνατο να μάθεις να οδηγείς για τις ώρες που διατίθενται σε μια σχολή οδηγών. Εάν πιστεύετε αυτή τη δήλωση, τότε αμφιβάλλετε ότι όλοι οι οδηγοί στο δρόμο έχουν μάθει να οδηγούν με αυτόν τον τρόπο.
• Είναι αδύνατο να περάσετε τις εξετάσεις μόνοι σας, ειδικά το πρακτικό κομμάτι. Σύμφωνα με ανεπίσημες στατιστικές, μόνο το 5% των αιτούντων για τα δικαιώματα προσφέρει δωροδοκία και μόνο το 30% από αυτούς πετυχαίνει αυτό το εγχείρημα.
• Κανένας οδηγός δεν μπορεί να οδηγήσει μια ζωή χωρίς ατύχημα. Εξαρτάται από το τι ονομάζετε ατύχημα. Αν μιλάμε για σοβαρή ζημιά στο αυτοκίνητο, τότε αυτό δεν είναι αλήθεια. Μόνο το 10% των οδηγών παθαίνει σοβαρά ατυχήματα διαφόρων τύπων.

Το σύστημα πινακίδων και σημάνσεων είναι μια ιδιαίτερη συνομωσία της αστυνομίας, γιατί δεν μπορούν να διαβαστούν ταυτόχρονα με την οδήγηση. Αυτό επίσης δεν είναι αλήθεια, γιατί οι περισσότεροι έμπειροι οδηγοί διαβάζουν όλες τις πινακίδες σε κλάσματα δευτερολέπτου.

Είναι αυτές οι ψευδείς δηλώσεις που συχνά γίνονται οι κύριοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει εντελώς, να απαλλαγεί από τον φόβο της οδήγησης αυτοκινήτου. Η τεταμένη κατάσταση δεν επιτρέπει την απορρόφηση γνώσεων και πρακτικών δεξιοτήτων στην τάξη σε μια σχολή οδηγών. Όταν συνεχίζετε να κάνετε κάτι λάθος την πέμπτη ώρα οδήγησης, αρχίζει πραγματικά να φαίνεται ότι όλοι οι μύθοι έχουν μια λογική βάση.

Μην φοβάστε αν κάτι δεν λειτουργεί την πρώτη φορά. Κανένας επαγγελματίας οδηγός δεν ξεκίνησε την εμπειρία του με την αριστοτεχνική οδήγηση. Κέρδισε όλες του τις δεξιότητες μέσα από τη δική του δοκιμή και λάθος.

Γιατί ο φόβος του δρόμου μπορεί να είναι επικίνδυνος;

Αν μιλήσετε με έναν απλό οδηγό που χειρίζεται το όχημά του σε αστικούς και επαρχιακούς δρόμους, θα διαπιστώσετε ότι στην πραγματικότητα κάθε μέρα πρέπει να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις. Πρόκειται για αναιδείς ενέργειες των γύρω οδηγών, των ζώων που εμφανίζονται ξαφνικά στο δρόμο ή των απρόσεκτων και απρόσεκτων πεζών. Ένας οδηγός χωρίς να φοβάται την οδήγηση απλώς αντιδρά έγκαιρα σε τέτοιες καταστάσεις, χωρίς να τις οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες.

Αν ο ιδιοκτήτης του αυτοκινήτου έχει τρομερό φόβο για το δρόμο, περιμένει να προκύψουν τέτοιες καταστάσεις, αλλά είναι εντελώς απροετοίμαστος να τις λύσει. Η πρώτη αντίδραση είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να ελπίζετε ότι όλα αυτά συμβαίνουν σε έναν εφιάλτη. Οι κίνδυνοι του φόβου είναι πολύ μεγάλοι:

• Παραδόξως, ένα άτομο με απίστευτο φόβο για το δρόμο μπαίνει σε δυσάρεστες και δύσκολες καταστάσεις πολύ πιο συχνά από έναν οδηγό με αυτοπεποίθηση.
• Δεν θα απολαύσετε ποτέ την οδήγηση ή την αγορά νέου αυτοκινήτου εάν φοβάστε τον δρόμο.
• Ο φόβος συχνά γίνεται η κύρια αιτία χαοτικών απερίσκεπτων ενεργειών κατά την οδήγηση αυτοκινήτου.

Επομένως, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από τέτοια συναισθήματα ήδη από το πρώτο ταξίδι πίσω από το τιμόνι σε μια σχολή οδήγησης. Μπορείτε να είστε ήρεμοι για την ασφάλεια της ζωής σας, γιατί υπάρχει ένα πεντάλ φρένου κάτω από τα πόδια του εκπαιδευτή. Οπότε ακονίστε τις οδηγικές σας ικανότητες ήρεμα, χωρίς να ανησυχείτε για τη δική σας ασφάλεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο της οδήγησης στην πραγματική ζωή;

Αν είναι σχετικά εύκολο να αντιμετωπίσεις τους φόβους όταν οδηγείς ένα εκπαιδευτικό αυτοκίνητο, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείς από το αίσθημα κινδύνου όταν οδηγείς μόνος σου. Απαιτεί αυτοπειθαρχία και ικανότητα να προετοιμάζεσαι για θετικά κύματα. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κάνεις τέτοιες εργασίες για τους κατοίκους της μητρόπολης.

Υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον συντριπτικό φόβο της οδήγησης:

• μειώστε την ταχύτητα κίνησης - μην σκέφτεστε πώς θα σας συμπεριφέρονται οι άλλοι συμμετέχοντες στη ροή.
• επιλέξτε τους πιο άνετους τρόπους και διαδρομές ταξιδιού για εσάς.
• ξεχάστε τη βιασύνη - είναι μια γρήγορη βόλτα με το αυτοκίνητο που κάνει τη φαντασία να φανταστεί τα πιθανά αποτελέσματα ενός ατυχήματος.
• προσπαθήστε να βρείτε εκείνες τις στιγμές που σας αρέσουν στην οδήγηση αυτοκινήτου και συγκεντρωθείτε μόνο σε αυτές.

Συχνά ένα τέτοιο σύνολο εργαλείων βοηθά ακόμη και να ερωτευτείτε την οδήγηση. Επικοινωνήστε περισσότερο με έμπειρους οδηγούς, ρωτήστε πώς απαλλάχτηκαν από τους φόβους τους. Πολλοί θα σας πουν ότι γεννήθηκαν με δεξιότητες κόλπο, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, καθώς κάθε οδηγός αναγκάζεται να ξεπεράσει τους φόβους του που συνδέονται με τον δρόμο και τον κίνδυνο.

Ο φόβος του δρόμου και οι εξανθημένες ενέργειες συχνά οδηγούν σε τέτοιες καταστάσεις:

Βίντεο:

Ανακεφαλαίωση

Η απαλλαγή από φόβους και προκαταλήψεις είναι απαραίτητη όχι μόνο στην οδήγηση αυτοκινήτου, αλλά και σε άλλους τομείς της ζωής. Ο φόβος και η ανασφάλεια μπορεί να είναι οι κύριες αιτίες προβλημάτων που δημιουργούνται από την αρχή. Πόσα γελοία ατυχήματα και δυσάρεστες καταστάσεις βλέπουμε καθημερινά; Για να αποφύγετε να συμμετέχετε σε τέτοιες εκδηλώσεις, αναπτύξτε αυτοπεποίθηση πίσω από το τιμόνι.

Απευθύνουμε έκκληση στους έμπειρους οδηγούς που διαβάζουν το ιστολόγιό μας να δώσουν συμβουλές με βάση την πραγματική εμπειρία σας και να βοηθήσουν τους αρχάριους αυτοκινητιστές να απαλλαγούν από τους φόβους οδήγησης.

Το 85% των ατυχημάτων συμβαίνουν λόγω του ότι ο οδηγός δεν αντιλήφθηκε έγκαιρα τον κίνδυνο. Πολύ συχνά ο λόγος για αυτό είναι οι ελλείψεις που σχετίζονται με την όραση, την προσοχή, τη μνήμη, τα μάτια.

Ασκήσεις όρασης

Είναι γνωστό ότι η παρατεταμένη συγκέντρωση της προσοχής σε αντικείμενα που βρίσκονται σε κοντινή απόσταση συμβάλλει στην επιδείνωση της οπτικής οξύτητας. Επομένως, προσπαθήστε να στρέφετε το βλέμμα σας σε μακρινά αντικείμενα πιο συχνά. Κοιτάξτε πάνω, κάτω, στα πλάγια, «ζωγραφίστε» με τα μάτια σας διάφορα αντικείμενα στο τραπέζι, στον ουρανό κ.λπ. Η αναπαράσταση φωτεινών αντικειμένων και το σκοτάδι βελτιώνει την ευαισθησία των ματιών στο φως. Ωστόσο, αυτή η άσκηση αντενδείκνυται στο γλαύκωμα. Για να εκπαιδεύσετε τον τόνο των μυών των ματιών, μπορείτε να εξασκηθείτε στην παρουσίαση μεγάλων και μικρών αντικειμένων.

Εκπαίδευση προσοχής

Καθίστε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Καθίστε ίσια, χωρίς ένταση. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Κοιτάξτε στον καθρέφτη το σημείο ανάμεσα στα φρύδια σας. Κοιτάξτε μόνο αυτήν, χωρίς να αναβοσβήνει ή να καταπονεί τους μύες του προσώπου σας. Διώξτε κάθε σκέψη που προκύψει και επιστρέψτε ξανά την προσοχή σας στο σημείο. Αν νιώθετε την επιθυμία να αναβοσβήσετε τα μάτια, ξεκουραστείτε κοιτώντας στην απόσταση. Όσο περισσότερο καταφέρετε να κρατάτε την προσοχή σας στο σημείο, τόσο το καλύτερο.

Μόλις κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, κάντε την πιο δύσκολη. Αφού εστιάσετε σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε ότι η εικόνα του προσώπου στον καθρέφτη θα αρχίσει να «θολώνει». Κλείστε τα μάτια σας και αναπαράγετε νοερά διάφορες καταστάσεις κυκλοφορίας και τις οδηγικές σας ενέργειες σε αυτές. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεστε πίσω από το τιμόνι και όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα ολόκληρη τη σειρά των ενεργειών σας και τις αλλαγές στην κατάσταση σε σχέση με αυτές.

Έτσι, βελτιώνετε όχι μόνο την ποιότητα της προσοχής, αλλά και τις δεξιότητες διαμόρφωσης. Επιπλέον, αυτές μπορεί να είναι τόσο οι απλούστερες δεξιότητες, όπως η εκκίνηση, η επιτάχυνση, κ.λπ., όσο και σύνθετες, όπως ενέργειες σε κρίσιμες καταστάσεις, για παράδειγμα, όταν ένα αυτοκίνητο γλιστράει.

Μια άλλη εκδοχή της πρώτης άσκησης. Τοποθετήστε ένα ραβδί κάθετα στην παλάμη σας και, ισορροπώντας το, κοιτάξτε προσεκτικά το πάνω άκρο του. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους είναι αποσπασμένοι.

Εκπαίδευση παρατήρησης και μνήμης

Άσκηση 1. Επιλέξτε ένα αντικείμενο κοντά σας ως αντικείμενο. Αφιερώστε ένα λεπτό για να επισημάνετε τα διάφορα χαρακτηριστικά του. Στη συνέχεια, με κλειστά μάτια, οραματιστείτε το λεπτομερώς. Θέστε διαφορετικούς στόχους. Για παράδειγμα, επισημάνετε τα χαρακτηριστικά ενός αντικειμένου που σχετίζονται με το σχήμα, το χρώμα, χαρακτηρίζοντας την πρακτική του χρησιμότητα κ.λπ.

Άσκηση 2. Επιλέξτε πολλά αντικείμενα και, αλλάζοντας την προσοχή σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε τα σημάδια που χαρακτηρίζουν το καθένα από αυτά. Βρείτε συνδέσεις μεταξύ αυτών των χαρακτηριστικών. Κλείστε τα μάτια σας και αναπαράγετε αυτά τα αντικείμενα και τα σημάδια τους.

Άσκηση 3. Αναπαράγετε σε μεταφορική μορφή διάφορες καταστάσεις κυκλοφορίας, για παράδειγμα, μια άναρχη διασταύρωση, μια στροφή στο δρόμο κ.λπ. Για καθένα από αυτά, θυμηθείτε τις αντίστοιχες παραγράφους των Κανόνων οδικής κυκλοφορίας.

Άσκηση 4. Περιγράψτε από μνήμης τα χαρακτηριστικά του προσώπου ενός ατόμου που γνωρίζετε.

Άσκηση 5. Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε πολλά κοντινά αντικείμενα με μια ματιά και, στη συνέχεια, να περιγράψετε τη θέση, το σχήμα, το χρώμα, κ.λπ. από τη μνήμη τους.

Άσκηση 6. Προσπαθήστε να δείτε καλά το αντικείμενο που πετάχτηκε και πέφτει και μετά περιγράψτε το από μνήμης.

Άσκηση 7. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο, θυμηθείτε τι υπάρχει σε αυτό. Κλείστε τα μάτια σας και ξαναδημιουργήστε αυτό που είδατε με λεπτομέρειες.

Εκπαίδευση ματιών

Άσκηση 1. Περπατάτε στο δρόμο, σας συναντά ένας πεζός. Μαντέψτε πού θα τον συναντήσετε. Ελέγξτε την εκτίμησή σας και διορθώστε τυχόν ανακρίβειες. Το ίδιο όταν οδηγείτε σε ένα αυτοκίνητο σε σχέση με ένα επερχόμενο αυτοκίνητο.

Άσκηση 2. Περπατάτε στο δρόμο, μπροστά σας είναι ένα σταθερό αντικείμενο, για παράδειγμα, ένα δέντρο. Μαντέψτε πόσα δευτερόλεπτα θα σας πάρει για να το φτάσετε, κινούμενοι με την ίδια ταχύτητα. Ελέγξτε την ακρίβεια της εκτίμησής σας και διορθώστε το σφάλμα. Το ίδιο όταν οδηγείτε σε αυτοκίνητο σε σχέση με το προπορευόμενο αυτοκίνητο.

Άσκηση 3. Περπατάτε στο δρόμο. Ένας πεζός σε πλησιάζει από το πλάι. Μαντέψτε πού θα τον συναντήσετε αν πάτε προς την ίδια κατεύθυνση. Ελέγξτε την ακρίβεια της εκτίμησής σας και διορθώστε το σφάλμα.

Άσκηση 4. Όντας σε ένα κινούμενο αυτοκίνητο, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την ταχύτητά του χωρίς να κοιτάξετε το ταχύμετρο. Στη συνέχεια, ελέγξτε εάν η εκτίμησή σας είναι σωστή.

Σκεφτόμουν να είμαι προσεκτικός στο δρόμο πρόσφατα. Ο παράγοντας είναι αρκετά απαραίτητος για ασφαλή οδήγηση. Ωστόσο, η ενσυνειδητότητα από τη φύση της είναι ένα πράγμα και η ενσυνειδητότητα πίσω από το τιμόνι είναι εντελώς άλλο. Εδώ είναι τι κατέληξα στη διαδικασία του συλλογισμού.

Είναι μάλλον λογικό να ξεκινήσουμε με τον ορισμό της λέξης ενσυνειδητότητα, ή μάλλον τι εννοώ με αυτή την έννοια. Το νόημα είναι το εξής: η προσοχή πίσω από το τιμόνι καθιστά δυνατή την έγκαιρη πρόληψη της τρέχουσας κατάστασης ή απλώς την αποτροπή της.

Πού να ξεκινήσετε να μαθαίνετε ενσυνειδητότητα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε να οδηγείτε με τη σωστή ταχύτητα, η οποία είναι απολύτως επαρκής τόσο για την αντίδρασή σας όσο και για την τρέχουσα κατάσταση. Δεν είμαι η τροχαία για να σας πω ότι πρέπει να οδηγείτε σύμφωνα με τους κανόνες, τηρώντας το όριο ταχύτητας. Μερικές φορές υπερβαίνω. Αλλά ταυτόχρονα, η περίσσεια της υπερβολής είναι διαφορετική. Οι πινακίδες ορίου ταχύτητας μου δίνουν πληροφορίες ότι υπάρχουν κάποιοι παράγοντες στο επόμενο τμήμα του δρόμου που με υποχρεώνουν να επιβραδύνω. Μπορεί να είναι είτε σχολείο, είτε ένας μάλλον φιδωτός δρόμος, στον οποίο μόνο 100-200 μέτρα από τον καμβά είναι ορατά μπροστά. Αυτό μπορεί να είναι πολύ κοντά στη θέση των ιδιωτικών κατοικιών στο δρόμο. Στο τέλος, μπορεί να υπάρχει ένας σπασμένος δρόμος ή δρόμος με χαλίκι μπροστά και είναι απλά επικίνδυνο να πάτε πιο γρήγορα από όσο θα έπρεπε. Ναι, πολύ. Και το καθήκον μου, ως οδηγός, είναι να καταλάβω τι να φοβάμαι σε αυτόν τον τομέα. Φυσικά, δεν έχει νόημα να πετάμε με ταχύτητα 100 χλμ./ώρα όπου υπάρχει όριο τα 40 χλμ./ώρα. Εάν δεν είναι ξεκάθαρο γιατί υπάρχει πινακίδα, απλώς μειώνουμε την ταχύτητα στην απαιτούμενη και απολαμβάνουμε μια ομαλή βόλτα. Αν διαβαστεί 100% σωστά ο κίνδυνος που βρίσκεται μπροστά μας, οδηγούμε με τέτοια ταχύτητα που μπορούμε να αντιδράσουμε έγκαιρα και να αποφύγουμε τυχόν συνέπειες. Παρεμπιπτόντως, μερικές φορές συμβαίνει ότι η επιτρεπόμενη ταχύτητα είναι αρκετά παράλογη και είναι επικίνδυνο να κινηθείς μαζί της. Για παράδειγμα, ένας αυτοκινητόδρομος με τα δικά του 90 km / h, μια στάση στην οποία υπάρχουν πολλοί καλοκαιρινοί κάτοικοι που οδηγούν από το εξοχικό κατά μήκος του δρόμου.

Το επόμενο σημείο είναι η δυνατότητα γρήγορης ανάγνωσης πληροφοριών, όποιες κι αν είναι αυτές. Κοιταζόμαστε στον καθρέφτη, πράγμα που σημαίνει ότι ο χρόνος θέασης πρέπει να είναι ελάχιστος, γιατί ενώ αξιολογούμε την κατάσταση από πίσω, αλλάζει μπροστά και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστούμε στις νέες συνθήκες. Όσο πιο γρήγορα μπορούμε να λάβουμε πληροφορίες, τόσο λιγότερο χρόνο αφιερώνουμε κοιτάζοντας μακριά. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση του πίσω καθρέφτη, τη μελέτη της κατάστασης στον κεντρικό δρόμο που διασταυρώνεται, την αξιολόγηση των οδικών πινακίδων, τη λήψη πληροφοριών ταχύτητας στο ταμπλό και πολλά άλλα πράγματα που αναγκαζόμαστε να κοιτάξουμε μακριά.

Στη συνέχεια, αξίζει να αναφέρουμε την ικανότητα πρόβλεψης καταστάσεων, και όσο πιο γρήγορα το κάνουμε αυτό, τόσο φθηνότερο θα μας κοστίσει η οδήγηση. Για παράδειγμα, ένα αυτοκίνητο μας προσπερνά σε ένα ρεύμα, ενώ κινείται με ταχύτητα πολύ μεγαλύτερη από τη δική μας. Υπάρχουν δύο λωρίδες, είμαστε στα δεξιά, ένα αυτοκίνητο κινείται στα αριστερά, που θα αναγκάσει τον προσπερνώντας αμέσως μπροστά μας να αλλάξει λωρίδα. Επιπλέον, η απόσταση μεταξύ μας και του αυτοκινήτου στην αριστερή λωρίδα δεν είναι μεγάλη, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει πιθανότητα να μας κόψει η προσπέραση. Επομένως, είναι λογικό να επιβραδύνετε εκ των προτέρων, αυξάνοντας παράλληλα την απόσταση με το αυτοκίνητο στην αριστερή λωρίδα και μειώνοντας σημαντικά την πιθανότητα υποκοπής. Για να μπορείτε να διαβάσετε τέτοιες καταστάσεις, είναι πολύ χρήσιμο να παρακολουθείτε, στο ίδιο YouTube, βίντεο για ατυχήματα και «οδηγούς».

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε είναι τα εμπόδια που κρύβουν τους πεζούς και άλλους δρόμους από τη θέα μας. Αν δούμε έναν μεγάλο σκουπιδοτενεκέ στην άκρη του δρόμου και ο δρόμος βρίσκεται κοντά στο σχολείο ή στον ιδιωτικό τομέα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα κάποιος να πηδήξει πίσω από τη δεξαμενή.

Η παρουσία ανθρώπων και ζώων κοντά στο δρόμο αυξάνει αυτόματα τον κίνδυνο ατυχήματος στο τελευταίο. Ειδικά αν ο πεζός είναι μεθυσμένος. Τα ζώα επίσης συχνά δεν καταλαβαίνουν ότι οι μηχανές είναι μεγάλες και θανατηφόρες και αλλάζουν ήρεμα την τροχιά τους. Λοιπόν, δεν αξίζει καν να μιλάμε για παιδιά με ποδήλατα και μοτοποδήλατα.

Γενικά, η ενσυνειδητότητά μας αποτελείται από:

• επαρκή ταχύτητα
• ελάχιστος χρόνος απόσπασης της προσοχής από το δρόμο μπροστά
• ικανότητα πρόβλεψης καταστάσεων

Φυσικά, δεν έγραψα τα πάντα, και είναι δύσκολο να το ονομάσω μέρος, αλλά θα αποτελέσει βάση για προβληματισμό. Αν έχετε τη δική σας άποψη ή προσθήκη, γράψτε στα σχόλια. Ας συζητήσουμε.

Βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης.
Η ικανότητα συγκέντρωσης είναι η πιο σημαντική ικανότητα κάθε οδηγού. Κατά τη διαδικασία οδήγησης, μπορεί να προκύψουν πολλές περιστάσεις, γεγονότα και αποχρώσεις που αποσπούν την προσοχή του οδηγού (ατυχήματα στο δρόμο, παιδιά στο πίσω κάθισμα κ.λπ.). Επομένως, ο οδηγός πρέπει να μπορεί να μην αποσπάται η προσοχή από την οδήγηση από ξένα ερεθίσματα και να παρακολουθεί συνεχώς την κατάσταση στο δρόμο. Εξετάστε μερικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν σημαντικά στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης. Άσκηση 1. Καθίστε αναπαυτικά μπροστά σε έναν καθρέφτη και χαλαρώστε. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη, ήρεμη και μετρημένη. Εστιάστε τα μάτια σας στον καθρέφτη σε ένα σημείο ανάμεσα στα φρύδια σας και κοιτάξτε μόνο σε αυτό το σημείο χωρίς να αναβοσβήνει. Οι μύες του προσώπου αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι χαλαροί. Διώξτε αμέσως όλες τις σκέψεις που προκύπτουν: όλη η προσοχή πρέπει να συγκεντρωθεί μόνο στο σημείο στο οποίο κοιτάτε. Εάν έχετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να αναβοσβήσετε τα μάτια, κάντε ένα διάλειμμα κοιτάζοντας την απόσταση. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης καθορίζεται από το πόσο καιρό θα καταφέρετε να κρατήσετε τα μάτια σας στο επιλεγμένο σημείο. Άσκηση 2. Ας περιπλέκουμε λίγο την προηγούμενη άσκηση. Αφού εστιάσετε την προσοχή για πολλή ώρα στο επιλεγμένο σημείο, θα παρατηρήσετε ότι η αντανάκλαση του προσώπου στον καθρέφτη θολώνει λίγο. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να προσομοιώσετε νοερά ορισμένες καταστάσεις κυκλοφορίας και τη συμπεριφορά σας σε αυτές. Φανταστείτε τον εαυτό σας πίσω από το τιμόνι και περιγράψτε με σαφήνεια κάθε ενέργεια που θα κάνετε για να ξεφύγετε από μια δύσκολη κυκλοφοριακή κατάσταση χωρίς ταλαιπωρία (ή τουλάχιστον να την κρατήσετε στο ελάχιστο). Αυτή η άσκηση επιτρέπει όχι μόνο την αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης, αλλά και την εδραίωση ή τη διαμόρφωση χρήσιμων οδηγικών δεξιοτήτων και συμπεριφοράς σε μια δυσμενή κυκλοφοριακή κατάσταση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να διαμορφώνετε καταστάσεις με απλές δεξιότητες: στροφή σε διασταύρωση, έναρξη κίνησης, αλλαγή λωρίδας κ.λπ. Σταδιακά περιπλέκετε τις φανταστικές καταστάσεις, φέρνοντάς τις στο μυαλό σας σε κρίσιμες (γλίστρημα αυτοκινήτου σε ολισθηρό δρόμο, ξαφνικό εμπόδιο, και τα λοιπά.). Άσκηση 3. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που αποσπούν την προσοχή. Πάρτε ένα ραβδί, βάλτε το στην παλάμη του χεριού σας σε όρθια θέση και ισορροπήστε το. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κοιτάξετε μόνο το πάνω άκρο του ραβδιού. Με τακτική προπόνηση, θα νιώσετε το αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.