Ασκήσεις βουβωνικής χώρας για γυναίκες. Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανδρική δύναμη. Φυσική δραστηριότητα για βουβωνοκήλη σε παιδιά

Η βουβωνοκήλη αναφέρεται σε παθήσεις που στα αρχικά στάδια ανάπτυξης μπορούν να διορθωθούν με σωστό τρόπο ζωής και μυϊκή ενδυνάμωση μέσω της άσκησης. Η θεραπεία της βουβωνοκήλης στους άνδρες με σωματικές ασκήσεις δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, σπάνια προκαλεί επιπλοκές και είναι μια εξαιρετική μέθοδος βελτίωσης της υγείας του ασθενούς συνολικά.

Λίγα λόγια για την ασθένεια

Η κήλη είναι μια παθολογική διαδικασία ενός οργάνου που υπερβαίνει τη θέση του. Η βουβωνοκήλη είναι μια προεξοχή της θηλής και της θηλιάς του λεπτού εντέρου μέσω του βουβωνικού σωλήνα.

Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια αναπτύσσεται στους άνδρες. Τα συμπτώματα της παθολογίας είναι εξαιρετικά σπάνια στις γυναίκες, η ασθένεια είναι κυρίως συγγενής.

Η ασθένεια εκδηλώνεται με τη μορφή μιας διόγκωσης στη βουβωνική περιοχή, η οποία μπορεί ανεξάρτητα να μειώσει και να ενοχλήσει τον ασθενή μόνο όταν οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι. Στα αρχικά στάδια, η παθολογία δεν ενοχλεί πολύ τους ασθενείς, η ενόχληση γίνεται αισθητή μόνο με έντονη σωματική καταπόνηση και ανύψωση βαρέων βαρών. Στα τελευταία στάδια, μια κήλη προκαλεί τον κίνδυνο προσβολής των εσωτερικών οργάνων και την ανάπτυξη άλλων επικίνδυνων συνεπειών.

Οι στόχοι της φυσικοθεραπείας

Η πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων στον βουβωνικό δακτύλιο συμβαίνει λόγω απώλειας μυϊκού τόνου ή διάτασης του βουβωνικού ανοίγματος υπό την επίδραση αυξημένης ενδοκοιλιακής πίεσης, βαριάς σωματικής καταπόνησης και άλλων πραγμάτων. Για την αποκατάσταση του μυϊκού κορσέ και την ενίσχυση της οπής στους συνδέσμους της βουβωνικής περιοχής, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση ενός σετ ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων.

Οι γενικοί στόχοι της γυμναστικής περιλαμβάνουν:

• αυξημένος μυϊκός τόνος?
• μείωση της κήλης πύλης (η οπή μέσω της οποίας εμφανίζεται η προεξοχή).
• γενική ενίσχυση της ευεξίας του ασθενούς.

Πριν από τη γυμναστική, κάθε ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό· οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για βουβωνοκήλες έχουν τις δικές τους αντενδείξεις.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για άσκηση

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία μιας κήλης είναι καθολικές. Η γυμναστική για τη βουβωνοκήλη στους άνδρες μπορεί να γίνει από υγιείς ασθενείς με σκοπό την πρόληψη και άτομα με μικρές προεξοχές για την πρόληψη επιπλοκών. Φυσική αγωγή παρουσιάζεται και σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική θεραπεία για την πλαστική του ανοίγματος της κήλης.

Οι ενδείξεις για φυσική αγωγή είναι:

1. Αδυναμία των μυών του κοιλιακού τοιχώματος.
2. Η παρουσία υπερβολικού βάρους.
3. Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.
4. Η περίοδος αποκατάστασης μετά τη χειρουργική θεραπεία (η γυμναστική πραγματοποιείται μόνο αφού επουλωθούν τα ράμματα).
5. Γενετική προδιάθεση για κηλικούς σχηματισμούς.
6. Συγγενείς παθολογίες σε παιδιά που σχετίζονται με αδυναμία του μυϊκού κορσέ.

Μεταξύ των αντενδείξεων είναι οι ακόλουθες πτυχές:

1. Διάφορες επιπλοκές κήλης, προσβολή οργάνων.
2. Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, μη επουλωμένα ράμματα.
3. Η εμφάνιση πόνου και δυσφορίας κατά την άσκηση.
4. Περιτοναϊκή κάκωση.

Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται από ειδικό. Αυτό λαμβάνει υπόψη το μέγεθος της προεξοχής, τα χαρακτηριστικά της πορείας της παθολογίας, τη γενική ευημερία του ασθενούς, την πιθανότητα επιπλοκών.

Τι να λάβετε υπόψη όταν κάνετε γυμναστική

Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με απλούς κανόνες. Τα πρώτα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται με μικρά φορτία. Ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται πόνο και δυσφορία. Επιτρέπεται η σταδιακή αύξηση του φορτίου. Κάθε μέρα ο αριθμός των ασκήσεων αυξάνεται κατά 2-3 επαναλήψεις.

Εάν ολόκληρο το σύμπλεγμα είναι καλά ανεκτό, με εξαίρεση μερικές ασκήσεις, μπορείτε να τις εγκαταλείψετε. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, δεν συνιστάται να κάνετε απότομες κινήσεις. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού των μυών και στην εξάλειψη των παραβάσεων και άλλων επιπλοκών.

Κατά την εκτέλεση της φυσικής αγωγής, ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί την ευημερία του. Με την ανάπτυξη πόνου, αίσθημα καύσου, δυσφορία, η άσκηση πρέπει να σταματήσει και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κατά την περίοδο της γυμναστικής, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι κορεσμένη με μεγάλη ποσότητα δημητριακών, βιταμινών, μετάλλων. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Σύμπλεγμα για την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας

Η άσκηση θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν αφιερώνετε τουλάχιστον 3-4 ώρες την εβδομάδα στα μαθήματα. Η φυσική αγωγή πρέπει να εκτελείται τακτικά σύμφωνα με όλες τις απαιτήσεις.

Για να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις, μπορεί να χρειαστείτε έναν ελαστικό επίδεσμο, αλτήρες, μια τσάντα για τρίξιμο, μια μπάλα. Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Αρχική θέση (εφεξής PI) ξαπλωμένη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια. Στην κοιλιά πρέπει να βάλετε μια σακούλα άμμου. Ο ασθενής παίρνει μια αναπνοή, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες και μετά εκπνέει αργά.
2. PI ξαπλωμένο στο στομάχι σας, στηριχτείτε σε λυγισμένους αγκώνες και δάχτυλα των ποδιών, με μια εισπνοή σηκώστε αργά τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, παραμείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα, με μια επιστροφή εκπνοής στο PI.
3. SP ξαπλωμένος, χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια υψωμένα πάνω από το πάτωμα κατά 45 μοίρες, εκτελούν κινήσεις των ποδιών με τη μορφή σταύρωσης, μιμούμενοι την εργασία του ψαλιδιού.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα ίσια πόδια (κρατείται από τα πόδια), σηκώστε την πάνω από το πάτωμα για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα.
5. Άσκηση καρέκλας. Καθισμένοι προς τα πίσω, κάντε μια αργή κλίση προς την αριστερή πλευρά, μείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο PI, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
6. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ακουμπήστε τις παλάμες σας στην πλάτη της, σηκώστε τη λεκάνη, ενώ σηκώνεστε στις μύτες των ποδιών σας, στερεώστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο PI.

Η τακτική απόδοση του συμπλέγματος θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και να αυξήσετε την ανοσία.

Σύμπλεγμα αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση

Μετά την επέμβαση, οι σωματικές ασκήσεις για βουβωνοκήλη επιτρέπονται μόνο αφού τα χειρουργικά ράμματα έχουν επουλωθεί πλήρως και έχουν αποκλειστεί άλλες αντενδείξεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ασκήσεις δύναμης πρέπει να εγκαταλειφθούν, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές.

Για την ενίσχυση του μυϊκού τόνου, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Το IP ξαπλωμένο ανάσκελα, είναι εύκολο να τεντώσετε το δεξί σας γόνατο στον αριστερό σας αγκώνα, στρίβοντας. Επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.
2. Στην πρηνή θέση, σηκώστε το τεντωμένο πόδι, κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις, σαν να σκιαγραφείτε έναν κύκλο στον αέρα, αλλάξτε το πόδι, επαναλάβετε την άσκηση.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, κάντε κινήσεις που μιμούνται το ποδήλατο. Όσο χαμηλότερη είναι η γωνία κλίσης των ποδιών, τόσο πιο δύσκολο είναι να εκτελέσετε την άσκηση.
4. SP ξαπλωμένος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, ενώ εισπνέετε, σηκώστε αργά τη λεκάνη, ενώ οι ωμοπλάτες δεν ξεκολλούν από το πάτωμα, στερεώστε για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο πάτωμα.
5. Σε καθιστή θέση, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το στομάχι σας.
6. IP ξαπλωμένη, σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα, προσπαθήστε να παραμείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα πόδια σας.

Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται αργά, ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί την αναπνοή του, εάν εμφανιστεί δύσπνοια, μπορείτε να ξεκουραστείτε. Στα αρχικά στάδια, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 3 έως 5 φορές, στο μέλλον το φορτίο αυξάνεται ανάλογα με την ευημερία και τις ικανότητες του ασθενούς.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται όχι μόνο τακτικά, αλλά και σωστά. Η πλάτη κατά τη φόρτιση πρέπει να είναι ομοιόμορφη, να αναπνέει ήρεμα, μετρημένη. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τραντάγματα και τις απότομες κινήσεις.

Η τακτική άσκηση θα εξασφαλίσει όχι μόνο την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αλλά και θα συμβάλει στην ομαλοποίηση του βάρους, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην εγκαθίδρυση μεταβολικών διεργασιών και στη διατήρηση της άριστης υγείας.

Αυτό το άρθρο περιέχει έως και 20 σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες στο σπίτι. Είναι μοναδικά στο ότι, εάν το επιθυμείτε, μπορούν να γίνουν τόσο μεμονωμένα στο σπίτι όσο και στον καθαρό αέρα.

Συμπτώματα που υποχωρούν με την καθημερινή άσκηση

Όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορούν να αφαιρεθούν εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, ολοκληρώσετε τις εργασίες μας και αυξάνετε σταδιακά το φορτίο κάθε μέρα.

Τι αντιμετωπίζουμε:

• ο λήθαργος του οργάνου σας ακόμα και κατά την ίδια τη διαδικασία της σεξουαλικής επαφής.
• το πρωί δεν υπάρχει ανυψωμένη κατάσταση του καουμπόη (υποδεικνύει σοβαρά προβλήματα).
• χαμηλή τεστοστερόνη, δεν έλκεται πλέον από το αντίθετο φύλο.
• η γυναίκα είναι δυστυχισμένη
• η διάρκεια των παιχνιδιών ζευγαρώματος έχει μειωθεί.
• χρειάζεται πολύς χρόνος για να γίνει σταθερός.

20 τεχνικές προπόνησης

1. Πώς να λικνίσεις το αγόρι σου το πρωί

1. Λήψη το πρωίο φίλος σου. Όταν ξυπνάς για πρώτη φορά, κατά κανόνα, είναι σε ανυψωμένη κατάσταση. Και ξεκινάς τη μέρα σου ακριβώς κάνοντας το σώμα σου να πηδήξει.
2. Ομαλάκάθε μέρα πρέπει να αυξάνετε τον αριθμό των ανελκυστήρων. Δεν χρειάζεται να κάνετε σούπερ τραντάγματα.
3. Κάντε 15% περισσότερονα ξεκινήσει σε σύγκριση με τις προηγούμενες ημέρες. Έτσι, κάνουμε lifting κάθε πρωί.
4. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιοκαι παρακολουθήστε την ανάπτυξή σας, καταγράψτε τον αριθμό των συμπιέσεων κάθε μέρα, παρακολουθήστε την ανάπτυξή σας.
5. Μην πιέζετε τον εαυτό σας, διαφορετικά μπορείτε να κάνετε κακό. Ακούστε το σώμα σας. Εάν παρουσιαστεί ενόχληση, μειώστε τον αριθμό των συμπιέσεων. Διαφορετικά, το να κάνετε σωματικές ασκήσεις για τη δύναμη των ανδρών στο σπίτι θα σας βλάψει, όχι θα σας ωφελήσει. Μάθετε πότε να σταματήσετε.

Εάν ο καουμπόη σας δεν στέκεται το πρωί, τότε θα πρέπει να τον μεγαλώσετε μόνοι σας.

Εάν λέτε ψέματα το πρωί, τότε αυτό δείχνει σοβαρές παραβιάσεις. Είναι το ίδιο σαν μια γυναίκα να έχει χάσει την περίοδο της.

Μετά από μια εβδομάδα εξάσκησης

Για όσους έχουν ήδη μάθει να κάνουν ήρεμα άνω των 30συμπιέσεις.

Τώρα σηκώνετε τον καουμπόι, τον κρατάτε για 2-3 δευτερόλεπτα και τον χαμηλώνετε.

Όσοι κάνουν λιγότερα από 30 τη φορά δεν επιδίδονται ακόμα σε τέτοια πράγματα.

Για προχωρημένους και έμπειρους

1. Τώρα για όσους αντλούν 40-50 φορές εύκολα και φυσικά τη φορά, αρχίζουν να βάζουν κάτι ελαφρύ στο εργαλείο (π.χ. το σώβρακο τους) και συνεχίζουν να αντλούν. Όλα τα ίδια, αλλά με ένα φως φορτίο.
2. Σε όποιον είναι εύκολο να σηκωθείς με σορτς, βάζει ένα μικρό πετσέτα.
3. Για αυτούς, που δεν κουνάει 40φορές ανά προσέγγιση, συνεχίζεται χωρίς φορτίο. Δεν χρειάζεται φανατισμός.

πλεονεκτήματαΜια τέτοια πρακτική είναι ότι θα εμφανιστεί πολλή ενέργεια τσι στο σώμα σας για όλη την ημέρα, η ροή του αίματος θα βελτιωθεί, η τεστοστερόνη θα αυξηθεί, γεγονός που μαζί θα καταστήσει δυνατή τη διατήρηση της κατάστασης λειτουργίας του οργάνου αρκετές φορές περισσότερο.

2. Τεχνική εκγύμνασης των μυών της αγάπης και του προστάτη

Ας αναλύσουμε την ακόλουθη σωματική άσκηση για να βελτιώσουμε την ισχύ στο σπίτι στους άνδρες.

Ποια είναι η ουσία του: βάλτε τα δάχτυλά σας στην περιοχή μεταξύ της πίσω τρύπας και της αρχής της ανάπτυξης των μπάλων και τεντώστε αυτήν την περιοχή. Στην αρχή, βάζουμε τα δάχτυλά μας εκεί για να νιώσουμε τον ίδιο τον μυ.

Ο μυς που συσπάται ονομάζεται μυς της αγάπης«ή αλλιώς ο μυς του Η/Υ. Το άλλο του όνομα είναι ο μυς Kegel προς τιμήν του γιατρού.

Κάνουμε αυτές τις 10 προσεγγίσεις:

1. Ενταση.
2. Κρατήστε ολόκληρα 3 δευτερόλεπτα, ούτε μια σταγόνα μείωση της δύναμης συμπίεσης.
3. Χαλαρώστε και έτσι 10 φορές

Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε τη δύναμη της έντασης, και όχι απλώς να την τεντώσετε και τέλος.

Για προχωρημένους με εμπειρία

1. Φέρνουμε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης της τάσης στα 10 δευτερόλεπτα (χωρίς φανατισμό και πάλι).
2. Κάνουμε τέτοιες 10 προσεγγίσεις, όπου συμπιέζουμε αυτή την περιοχή και κρατάμε για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε.
3. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να το κρατάτε με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα άλλα μέρη του σώματος να είναι χαλαρά. Εδώ είναι τέτοια.

3. Περιστρέψτε τη λεκάνη και στρίψτε τα οκτώ σε διαφορετικά επίπεδα

• Μια υπερ-δυνατή και υπερ-μαγική τεχνική είναι η κυκλική κίνηση της λεκάνης! Αν έχετε κάνει γιόγκα Jedi, τότε την αποκαλούν «χορό νίκης».
• Στρίβουμε τη λεκάνη σε διαφορετικά αεροπλάνα. Για τι? Τότε, ποια θα είναι η καλύτερη παροχή αίματος στη βουβωνική χώρα.
• Και αν δεν το γνωρίζετε ήδη, τότε η επαφή θα πρέπει να γίνεται με διαφορετικές κινήσεις. Και για να μπορέσετε να το κάνετε δροσερό, πρέπει πρώτα να στρίψετε οκτώλεκάνη.
• Στρίβουμε οκτώ για να διασκορπιστούμε στάση αίματοςκαι να είσαι όμορφος με την αγαπημένη σου στο κρεβάτι.

Εδώ μπορείτε να δείτε την απόδοση όλων αυτών των ασκήσεων για τον προστάτη και την ισχύ σε εικόνες αλλά και στο βίντεο. Οι συστάσεις μας στο βίντεο και οι συμβουλές από το άρθρο θα πρέπει σίγουρα να γίνουν πράξη.

4. Περπάτημα στους γλουτούς

1. Υπάρχει και πάλι ένας πολύ δροσερός τρόπος προπόνησης από την Jedi yoga, που προτείνεται ανεπιφύλακτα από τους ουρολόγους.
2. κάθισαστο πίσω σημείο, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός.
3. Τα χέρια μπορούν να τεντωθούν ή να λυγίσουν στους αγκώνες, όπως σας ταιριάζει.
4. Και σε αυτή τη θέση προσπαθούμε να περάσουμε στους γλουτούς τουλάχιστον 2 μέτραεμπρός και το ίδιο πίσω.
5. Εναλλακτικά αναδιάταξη των γλουτών, βήμα εμπρός και πίσω. Με κάθε κίνηση των γλουτών προσπάθησε να πατάς όσο πιο μακριά γίνεται.
6. Στην αρχή φαίνεται αδύνατο, ωστόσο, αντλεί την υγεία των ανδρών πολύ cool. Αυτή είναι μια τόσο παλιά δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος. Μιλήσαμε για άλλες παρόμοιες μεθόδους από τους ανθρώπους σε άλλη.

5. Σηκώνοντας τα πόδια για τον εαυτό σας ξαπλωμένοι ανάσκελα

1. Ξαπλώστε πίσω στο κρεβάτι, με το κεφάλι μισό μέτρο από τον τοίχο.
2. Υψώνωτα πόδια ψηλά σταδιακά και αρχίστε να χαμηλώνετε προς το κεφάλι, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στους τοίχους με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα χέρια μπορούν να κρατήσουν τη μέση.
3. Είναι λίγο σαν «σημύδα», αλλά η διαφορά είναι ότι τα πόδια γέρνουν πέρα ​​από το κεφάλι προς τον τοίχο.
4. Κρατήστεμια τέτοια κεκλιμένη θέση είναι 13 δευτερόλεπτα. Εάν εμφανιστεί πόνος, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Πάρτε μια ανάσα, χαλαρώστε και συνεχίστε τη διαδικασία, επαναλάβετε την περίπου 6 φορές. Εδώ είναι μια άσκηση για να αυξήσετε τη δύναμη στο σπίτι που πρέπει να κάνετε.

6. Σκάφος

1. Πρωταρχικόςθέση: ξαπλώνετε με το στομάχι σας, χαλαρά.
2. Τώρα ξεκινήστε ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑσηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, τεντώνοντάς τα προς τα πάνω, αλλά σε αντίθετες κατευθύνσεις. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα πόδια προς τα πίσω με μέγιστο τέντωμα.
3. Ταυτόχρονα, οι γλουτοί σφίγγονται. περίμενεοπότε περίπου 4-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Αυτή η πόζα μοιάζει με βάρκα που ταλαντεύεται στα κύματα. Δεν είναι απαραίτητο να κλείσετε τα χέρια σας, το κύριο πράγμα είναι να τα τεντώσετε προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
(ο τόνος τους αυξάνει τις ικανότητές σας στο κρεβάτι) και στο κάτω μέρος της πλάτης. Για όσους το ρώτησαν, ας πάρουν και το «βάρκα» σε υπηρεσία.

7. Ανέβασμα και κατέβασμα της λεκάνης σε ύπτια θέση

1. Ξαπλώστε, για παράδειγμα, απλώνοντας ένα χαλάκι στην πλάτη σας.
2. Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος, ακουμπούν στο πάτωμα, και τα πόδια ακουμπούν επίσης καλά στο πάτωμα. Τα γόνατα είναι μισολυγισμένα.
3. Σηκώστε απαλά και αργά τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται και επαναφέρετέ την στην αρχική της θέση.
4. Επαναλάβετε 6-7 φορές.

8. Τεχνική με συγκέντρωση

Καθόμαστε γυμνοί μέχρι τη μέση ή καλύτερα εντελώς γυμνοί.

Σε αυτή την άσκηση για την αύξηση της ισχύος, ένας άνδρας αναπτύσσει τη συγκέντρωση και την ικανότητα να κατευθύνει την ενέργεια. Υπάρχουν 5 επίπεδα συνολικά.

Και τα 5 επίπεδα έχουν ένα κριτήριο απόδοσης - να προκαλέσουν στύση.

Ποια είναι τα 5 επίπεδα απόδοσης τεχνικής

1. Εκτέλεσηπροσωπικές εικόνες στο κεφάλι μου και παράλληλη απαλή χαϊδεύοντας τον εαυτό μου στη βουβωνική χώρα.
2. Τώρα με άδειο κεφάλι, συγκεντρωμένοι στα δικά τους συναισθήματα, το ίδιο κάνουμε.
3. Με άδειο κεφάλι, συγκεντρωμένοι στα συναισθήματά μας, χαϊδεύουμε τον καουμπόι, αλλά μόνο με το πίσω μέρος του χεριού μας.
4. Σε αυτό το επίπεδοχαϊδεύουμε τον εαυτό μας και κατευθύνουμε το αίμα από τα γόνατα στη βουβωνική χώρα, από το στήθος στη βουβωνική χώρα, χωρίς να αγγίζουμε τα γεννητικά όργανα, αλλά συγκεντρωνόμαστε σε αυτά.
5. Καθόμαστε, δεν αγγίζουμε καθόλου τον εαυτό μας, μεταφέρουμε τον φίλο σε ανυψωμένη άκαμπτη κατάσταση με τη βοήθεια δυνάμεις προσοχής.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αμέσως από το επίπεδο 3-4.

Σιγά σιγά, σιγά σιγά, μετακινηθείτε από το ένα επίπεδο στο επόμενο επίπεδο, αλλά να θυμάστε ότι η μετάβαση από το 4 στο 5 μπορεί να διαρκέσει ένα ελάχιστο έξι μήνες.

βίντεο

Το επόμενο βίντεό μας περιλαμβάνει ένα σύστημα προπόνησης για όσους έχουν.

Αυτές οι μέθοδοι εκπαίδευσης είναι εφικτές για ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας. Τόσο για όσους ήδη ασχολούνται με την ανδρική εμμηνόπαυση, για την οποία έχουμε ήδη μιλήσει, όσο και για τη νέα γενιά.

9. Ανύψωση των γονάτων στο ύψος των ώμων ενώ στέκεστε

1. Η ουσία είναι ότι σηκώνουμε τα γόνατά μας στο ύψος των ώμων. εναλλάξστέκεται με διαφορετικά πόδια.
2. Σηκώστε το δεξί γόνατο στον δεξιό ώμο, το αριστερό στον αριστερό ώμο.
3. Κάποιος που μπορεί να τα κάνει όλα αυτά σε ένα άλμα, προχωρώντας ελαφρώς προς τα εμπρός και είναι βολικό για κάποιον να μείνει ακίνητος και να αναπηδήσει.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Το κύριο πράγμα είναι να σηκώσετε το γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. Μπορεί να γίνει κατά διαστήματα 3-4 σετ 10 άρσεις και των δύο ποδιών με τη σειρά.

Ας περάσουμε στην ανάλυση των παρακάτω ασκήσεων για την ενίσχυση της ισχύος στους άνδρες και την αποκατάσταση της λίμπιντο τους.

10. Ποδήλατο ξαπλωμένο ανάσκελα

1. Στην ύπτια θέση, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και αρχίστε να μιμείτε την περιστροφή των πεντάλ ενός ποδηλάτου.
2. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος.
3. Επιλέξτε έναν ρυθμό που σας ταιριάζει.

11. Crossfit αναπήδηση

1. Αρχικά, να είστε σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Κάντε οκλαδόν με τέτοιο τρόπο ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το στήθος σας, τα χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα με τις παλάμες σας.
3. Τώρα πάρτε τα πόδια σας πίσω σαν να παίρνετε μια θέση κάμψειςαλλά μην πιέζεις.
4. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση, κλείνοντας τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας.
5. Τώρα από αυτή τη θέση πήδημαόσο πιο ψηλά γίνεται.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα φορές, κάνοντας 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διαλείμματα. Γράψαμε και για παρόμοιες τεχνικές.

12. Σημύδα

Η ουσία της σημύδας είναι ότι:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω, στηρίξτε τη μέση σας με τα χέρια σας, έχοντας στήριξη στους αγκώνες και τους ώμους σας.
2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια για 15-20 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 3 λεπτά.
3. Ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρός.
4. Για προχωρημένους, μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία παίρνοντας την επιθυμητή θέση και αρχίζοντας να απλώνετε τα πόδια σας στα πλάγια, περιστρέψτε τα.

13. Αφαίρεση των τακουνιών από το σημείο, απομίμηση τρεξίματος

Εξετάστε μια άλλη καλή άσκηση για την ενίσχυση της ανδρικής ισχύος, η οποία μπορεί επίσης να εκτελεστεί ως προθέρμανση των μυών.

1. Είμαστε όρθιοι. Τα χέρια μπορούν να στηριχθούν τείχος. Οι γλουτοί είναι χαλαροί.
2. κάλτσες ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟσκίζουν το πάτωμα.
3. Εναλλακτικά μόνο σκίσιμο τακούνιααπό την επιφάνεια ένα προς ένα.
4. Μετακινηθείτε περισσότερα εδώ τα γόνατακαι τακούνια. Οι γοφοί και οι γλουτοί είναι χαλαροί και κρέμονται από την αδράνεια των κινήσεων.
5. Ταχύτητααυξάνεται σταδιακά. Εδώ είναι μια απομίμηση του τρεξίματος στη θέση. Κάντε δύο σετ του ενός λεπτού.

Έχουμε ήδη περιγράψει παρόμοιες μεθόδους εκπαίδευσης σε άλλο.

14. Κλειστός δακτύλιος

1. Ξαπλώσαμε με το στομάχι μας.
2. Λυγίζουμε τα γόνατά μας και με τα χέρια μας φτάνουμε στους αστραγάλους.
3. Κρατάμε τους αστραγάλους που εκτείνονται πίσω από την πλάτη, και λυγίζουμε τον κορμό προς τα πίσω με μέγιστη δύναμη.
4. Πρέπει να κρεμαστείτε σε μια θέση όπου έχετε τόξο προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, περίπου 30 δευτερόλεπτα.
5. Χαλαρώστε και μετά κάντε το ξανά από την αρχή.

15. Βάτραχος

1. Πάρτε μια θέση ώθησης έμφαση ψέματαστα χέρια. Τα χέρια είναι ισιωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, ακουμπάμε στο πάτωμα με τις παλάμες μας. Τα πόδια τεντωμένα πίσω.
2. Τώρα αρχίζουμε να τραβάμε προς τα πάνω με τη σειρά μας στο στομάχιγόνατο του ενός ποδιού, το έφερε πίσω, και μετά το γόνατο του άλλου ποδιού.
3. Κάντε 3 τέτοιες προσεγγίσεις με διαλείμματα για 10 φορές. Κάθε φορά, εξετάζονται 2 έλξεις των γονάτων σε κάθε πόδι.
4. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον ρυθμό.
5. Καλή πρακτική για overclock αίμαστους βουβωνικούς μύες, στη λεκάνη.
6. Αυτό το τράβηγμα των ποδιών και των γονάτων δεν προέρχεται μόνο από ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων για ισχύ και στύση. Εκτελείται επίσης σε cross-fit και κατά τη διάρκεια προθέρμανσης στις πολεμικές τέχνες.

16. Ψαλίδι

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος ή να πάρετε την κλειδαριά πίσω από το κεφάλι.
2. Τα πόδια είναι ανυψωμένα και τεντωμένα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, οι κάλτσες είναι επίσης προς τα εμπρός. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
3. Ξεκινήστε με το μέγιστο πλάτος για να σταυρώσετε ίσια πόδια στον αέρα. Εξ ου και το όνομα ψαλίδι.
4. Κάντε αυτά τα 3-4 σετ με διαλείμματα 21 επαναλήψεων.

17. Κάνε Squats

1. Κάνουμε οκλαδόν, κατά προτίμηση επίσης από το πρωίμόλις ξυπνήσεις.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
3. Τα δάχτυλα των ποδιών φαίνονται ελαφρώς προς τα έξω. Πόδιαμην κατεβείτε από το πάτωμα.
4. Χαμήλωσε τον πέμπτο πόντο όσο πιο χαμηλά γίνεται.
5. φουσκωμένος οπίσθιαμιλώντας πάντα για την ικανότητα ενός ατόμου στο κρεβάτι. Οι καταλήψεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα.
6. Και εδώ δεν χρειάζεται φανατισμός, για αρχή γύρω στις 14-20θα είναι αρκετό, κοίτα πώς νιώθεις μετά από καταλήψεις.
7. Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Τώρα πολλοί άνθρωποι έρχονται στους γιατρούς τους και ρωτούν: «;». Και θα σας πουν ότι τα squat είναι εξαιρετικές μέθοδοι αντιμετώπισης της διαταραχής σας.

18. Πεταλούδα

1. Το ίδιο με την εικόνα, σε καθιστή θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, ανοίξτε τα και γυρίστε τα πόδια σας το ένα προς το άλλο.
2. Με τα πόδια σας ενωμένα, μετακινήστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα σας. Κρατάμε τα πόδια με τις παλάμες.
3. Πίσωπρέπει να είναι ευθεία, να μην λυγίζετε, να κοιτάτε μπροστά, όχι κάτω. Δεν θα είναι δύσκολο για τους γιόγκι να πάρουν αυτή τη θέση.
4. Τώρα προσπαθούμε να πιέσουμε τους αγκώνες μας στα πόδια μας ώστε τα γόνατά μας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
5. Κρατήστε πίεσηλίγα δευτερόλεπτα για να κρατήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα και μετά να χαλαρώσετε.
6. Αυτή η ανατολική πρακτική μπορεί να αποδοθεί στην κινεζική σωματική άσκηση για την ισχύ, που παρατηρείται επίσης από Θιβετιανούς μοναχούς.
7. Επιλέξτε ποσοστό, όπου θα υπάρχει μέτρια ένταση και χωρίς πόνο, αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Χωρίς φανατισμό. Όλα αυτά θα τεντώσουν τους μυς της βουβωνικής χώρας σας, θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στη λεκάνη.

19. Για τους βουβωνικούς μύες

1. Αρχική θέση - ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Τώρα με κάθε πόδι με τη σειρά κάνουμε κυκλικές περιστροφές προς τα μέσα και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο, μην το λυγίζετε.
3. Προσπαθήστε να κάνετε τη μέγιστη στροφή με κάθε πόδι, με το μέγιστο πλάτος. Με την ησυχία σου.
4. Κάντε αυτά τα 3 σετ με διαλείμματα ενδιάμεσα.

20. Φορτώστε cardio στον καθαρό αέρα, βελτιώστε τη λειτουργία της καρδιάς

Η εργασία με καρδιο βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και ως εκ τούτου ομαλοποιεί τη ροή του αίματος στο εργαλείο ευχαρίστησής σας.

Δραστηριότητες που είναι χρήσιμο να κάνετε

1. Τρέξιμο για μεγάλες και μικρές αποστάσεις. Το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο για τη διασπορά του αίματος στη λεκάνη. Τρέξτε κάθε 2 ημέρες ή 3 ημέρες για τουλάχιστον 30-40 λεπτά.
2. Πισίνα. Τα μαθήματα κολύμβησης μπορούν να συνδυαστούν με άλλα. Είναι πολλή δουλειά με την καρδιο και την αντοχή σου.
3. Προπόνηση κοιλιακών. Το φουσκωμένο πιεστήριο μιλά για τις μεγάλες δυνατότητες ενός ατόμου στο κρεβάτι. Για όσους έχουν γυμνασμένους κοιλιακούς, είναι πιο εύκολο να συμπιέσουν τον μυ του υπολογιστή και είναι πιο εύκολο να καθυστερήσουν την έναρξη ενός πρόωρου τελειώματος. Μιλήσαμε για τους λόγους εμφάνισης αυτού του περιστατικού σε άλλο.
4. Εκπαίδευση πολεμικών τεχνών στη φύση, αγώνας με σκιά. Οι αγώνες, η πάλη έχουν πολύ καλή επίδραση στην ανδρική ενέργεια και στον ανδρικό πυρήνα.
5. Γιόγκα στη φύση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φέρετε ένα χαλάκι και τέλος. Εάν έχετε ήδη εμπειρία, τότε έχετε ήδη εντοπίσει μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την αύξηση της ισχύος. Τα έχουμε ήδη περιγράψει εδώ στο άρθρο. Χάρη σε αυτά, εμφανίζεται πολλή ενέργεια στο σώμα, τα τσάκρα ανοίγουν.
6. Κάμψειςαπό το έδαφος, ανώμαλα μπαρ και μαθήματα προπόνησης. Για τη διατήρηση του τόνου όλου του σώματος.

Προϋπόθεση για άγχος στην καρδιά

• η παρουσία καθαρού αέρα ·
• κανονικότητα εκτέλεσης·
• σταδιακή και συνεχής υπέρβαση του εαυτού.

Κανόνες και παρατηρήσεις

1. Βρείτε τη γραμμή ορίου σας και προσθέστε 10% κάθε φορά σε σύγκριση με προηγούμενα αποτελέσματα.
2. Είναι το να ξεπερνάς τον εαυτό σου που προκαλεί ένα αίσθημα υψηλού και ένα αίσθημα «είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου»!
3. Για άλλη μία φορά χωρίς φανατισμό. Χρειάζεται μέτρια σωματική δραστηριότητα και καρδιαγγειακή εργασία.
4. Επινοήστε κάτι για τον εαυτό σας που θα σας παρακινήσει να αθληθείτε και να αναπνεύσετε ενεργά οξυγόνο.
5. Εάν επιλέξετε μεταξύ της αίθουσας και του δρόμου, επιλέξτε το δεύτερο. Γιατί σχεδόν τα πάντα μπορούν να γίνουν στο δρόμο και ταυτόχρονα να εισπνέουν οξυγόνο.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Μετά από σκληρή προπόνηση, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά.

Τι βελτιώνει τη λίμπιντο και έχει θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης:

1. Ψάρια (πέρκα, σαρδέλες, τόνος, ρέγγα, ιππόγλωσσα, κυπρίνος).
2. Ακατέργαστα φρούτα (πορτοκαλί ή κίτρινα).
3. Το κρέας είναι άπαχο.
4. Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια, κάσιους).
5. Θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες, μύδια, στρείδια).
6. Λαχανικά (λάχανο, κίτρινη πιπεριά, κολοκύθα).
7. Μπαχαρικά (σκόρδο, κρεμμύδι, κάρδαμο).
8. Kashi (ηρακλής, κριθάρι, ρύζι, κεχρί).
9. Μούρα (καρπούζι, cranberry, blueberry, ρόδι, βατόμουρο, κεράσι, δαμάσκηνο).
10. Σταφίδα.

Εδώ είναι μια τόσο λεπτομερής απάντηση στο ερώτημα ποιες ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη και βελτιώνουν την υγεία των ανδρών, σας δίνουμε.

Φροντίστε να τα κάνετε πράξη!

Το γυναικείο στήθος αποτελείται κυρίως από λιπώδη και αδενικό ιστό και, δυστυχώς, όταν χάνεις βάρος, τα πρώτα αποθέματα λίπους «φεύγουν» από εδώ.

Υποστηρίζεται από τους άνω και κάτω μύες. Με τη βοήθεια της προπόνησης, φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να αλλάξει σοβαρά το σχήμα και το μέγεθος των μαστών, ωστόσο, η άσκηση των θωρακικών μυών στις γυναίκες θα βοηθήσει στη διατήρηση του τόνου και στη διατήρηση της ελαστικότητας του μαστού. Όταν τα εκπαιδεύετε, μην ξεχνάτε να ασκείτε και τους μύες της πλάτης, καθώς είναι καλή στάση που αυξάνει οπτικά τον όγκο του στήθους, αλλά το σκύψιμο, αντίθετα, τον μειώνει.

Στη φωτογραφία των θωρακικών μυών στις γυναίκες, φαίνεται ξεκάθαρα ότι ο μείζονος θωρακικός μυς βρίσκεται στο πάνω μέρος του θώρακα και το στήθος στηρίζεται από κάτω και πλάγια από τον πρόσθιο οδοντωτό μυ και εν μέρει από τον πλατύ ραχιαίο μυς. Για το λόγο αυτό, ένα καλό αποτέλεσμα για την ενδυνάμωση του στήθους κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων είναι η απλούστερη ώθηση από το πάτωμα, κατά την οποία πολλές μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στις γυναίκες, όχι μόνο το στήθος, αλλά και το πάνω μέρος της πλάτης, το κάτω μέρος της πλάτης, η κοιλιά και τους γλουτούς επίσης. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε κλασικά push-ups με ισιωμένα πόδια, μπορείτε να συμβουλεύσετε τα push-ups από το πάτωμα με λυγισμένα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να χαμηλώσετε εντελώς το σώμα στο πάτωμα και στη συνέχεια να το σηκώσετε, ακουμπώντας σε ισιωμένους βραχίονες. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και ομαλά και το κεφάλι, οι ώμοι και οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται σε μία γραμμή. Δεν είναι απαραίτητο να φέρετε τις ωμοπλάτες μαζί, αντίθετα θα πρέπει να προσπαθήσετε να τις κρατήσετε σε χαμηλωμένη θέση.

Η εκτέλεση πιέσεων με αλτήρες σε κεκλιμένο ή επίπεδο πάγκο βοηθά επίσης στην εκγύμναση των μυών του στήθους στις γυναίκες. Σε μια ξαπλωμένη θέση σε έναν πάγκο με την πλάτη σας πιεσμένη πάνω του και τα χέρια σηκωμένα, πρέπει να χαμηλώσετε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και στη συνέχεια ισιώστε ξανά τα χέρια σας με αλτήρες. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Μια άλλη παραλλαγή της πρέσας αλτήρων είναι να σηκώνετε και να κατεβάζετε αλτήρες από το πάτωμα μέχρι τα γόνατά σας (λίγο πάνω από το επίπεδο του στήθους) ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα σε έναν πάγκο. Ταυτόχρονα, οι μύες του στήθους και των χεριών λειτουργούν ενεργά. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, δεν χρειάζεται να φέρετε τους ώμους σας κοντά και το στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει ισιωμένο. Η εκπνοή γίνεται κατά την ανύψωση των αλτήρων.

Αυτές οι απλές ασκήσεις για την ενίσχυση των θωρακικών μυών στις γυναίκες πρέπει να εκτελούνται τακτικά για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.

κοιλιακοί μύες στις γυναίκες

Πολλές γυναίκες με την έναρξη της ζεστής εποχής αρχίζουν να ονειρεύονται μια τέλεια επίπεδη κοιλιά. Η αδυναμία αυτής της μυϊκής ομάδας είναι γεμάτη με προεξοχή ή χαλάρωση της κοιλιάς, ακόμη και χωρίς υπερβολικές ποσότητες λίπους. Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες στις γυναίκες (ίσιοι και λοξοί) όχι μόνο κάνουν το ίδιο το στομάχι πιο όμορφο, αλλά δίνουν και το σχήμα «σφήκα» της μέσης που είναι χαρακτηριστικό των γυναικών.

Για να εκτελέσετε μια απλή συστροφή, όπου ο ορθός κοιλιακός λοβός λειτουργεί ενεργά, πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση. Ταυτόχρονα, τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πόδια να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι κλειστά κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι αγκώνες να απλώνονται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κεφάλι και οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας δεν πρέπει να σκίζονται από το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε τις κινήσεις αρκετές φορές. Για να σχηματίσετε μια λεπτή, χαριτωμένη μέση, είναι κατάλληλες ασκήσεις περιστροφής με στροφή, όταν οι λοξοί μύες συμμετέχουν ενεργά στην εργασία. Το στρίψιμο με περιστροφή εκτελείται από την ίδια αρχική θέση με το κανονικό στρίψιμο, με τη διαφορά ότι το σώμα πρέπει όχι μόνο να σηκώνεται, αλλά και να περιστρέφεται εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Τη στιγμή της ανύψωσης των ώμων, πρέπει να νιώσετε την ένταση της πρέσας.

Για τη μέση λειτουργεί καλά και η άσκηση έλξης των γονάτων στο στήθος από πρηνή θέση με ίσια πόδια. Τα χέρια πρέπει να είναι διπλωμένα πίσω από το κεφάλι. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα γόνατα στο στήθος, μετά από την οποία τα πόδια ισιώνονται και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Στη γνωστή άσκηση «Ποδήλατο», αρκετοί κοιλιακοί μύες λειτουργούν ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένου του ορθού, εγκάρσιου, καθώς και λοξού (εσωτερικού και εξωτερικού). Στην ύπτια θέση, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι κλειστά πίσω από το κεφάλι. Τεντώνοντας την πρέσα, πρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας. Μια επιλογή για μια τέτοια άσκηση θα ήταν να αγγίξετε το αριστερό γόνατο με τον δεξιό ώμο και αντίστροφα, ενώ λυγίζετε αργά τα πόδια στα γόνατα.

Είναι αλήθεια ότι πρέπει να καταλάβει κανείς ότι με τις υπάρχουσες σοβαρές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, η άντληση της πρέσας δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αμέσως. Εξάλλου, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το περιττό λίπος να μην εξαφανίζεται μόνο από μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή. Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και από άλλα μέρη του σώματος, ταιριάζουν πολύπλοκες ασκήσεις δύναμης και αερόβιας άσκησης. Αλλά ένα δυνατό πάτημα και μια δυνατή πλάτη θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λειτουργώντας ως φυσικός επίδεσμος και βοηθώντας να αντέξει το παιδί.

Ωστόσο, οι γυναίκες πρέπει να κάνουν ασκήσεις κοιλιακών πριν την εγκυμοσύνη και κατά τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό, γενικά δεν συνιστάται η ενίσχυση των κοιλιακών μυών στις γυναίκες. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την επίδραση ενός αναπτυσσόμενου παιδιού, συχνά αποκλίνουν στα πλάγια. Αμέσως μετά τον τοκετό οι γιατροί ελέγχουν τον βαθμό της ασυμφωνίας τους. Μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας. Στην ύπτια θέση, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σηκώσετε ελαφρώς το σώμα και να σφίξετε την πρέσα. Πιέζοντας με ίσια δάχτυλα διπλωμένα μαζί στην περιοχή πάνω από τον αφαλό, μπορείτε να νιώσετε το κοίλο κάτω από τα δάχτυλα. Αυτή είναι η ασυμφωνία. Συνήθως δεν είναι βαθύ και είναι 1-2 δάχτυλα. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, οι μύες θα επιστρέψουν τον τόνο τους χωρίς πρόσθετη προσπάθεια, αλλά οι ασκήσεις για την άντληση του τύπου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν να συμβάλουν σε μια βαθύτερη απόκλιση. Εάν η απόκλιση είναι μεγάλη και φτάνει τα 10 δάκτυλα, τότε αυτή η κατάσταση θεωρείται ήδη προκήλη. Σε αυτή την περίπτωση, απαγορεύεται αυστηρά όχι μόνο η άντληση της πρέσας, αλλά και η ανύψωση της
κίτρινα αντικείμενα. Έχοντας αυτό κατά νου, η ενεργή ανάκτηση της σιλουέτας μετά τον τοκετό θα πρέπει να αναβληθεί λίγο και από τις ασκήσεις, να εκτελέσετε αυτές που είναι απαλές για το σώμα και έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να το επαναφέρουν.

Οι μύες του πυελικού εδάφους στις γυναίκες

Στη βουβωνική περιοχή βρίσκονται οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος της κοιλιάς και οι βουβωνικοί σύνδεσμοι που συνδέουν το περιτόναιο και τους μηρούς. Συχνά η αιτία του πόνου στη βουβωνική χώρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που γίνεται αισθητή ως πόνος στους βουβωνικούς μύες στις γυναίκες, είναι η χαλάρωση υπό την επίδραση των ορμονών των βουβωνικών συνδέσμων ή η αυξανόμενη πίεση του παιδιού στους εσωτερικούς μύες της μικρής λεκάνης. Αυτός ο ενοχλητικός πόνος στη βουβωνική χώρα μπορεί να ανακουφιστεί φορώντας έναν νάρθηκα και ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις πυελικού εδάφους.

Μέσα στη λεκάνη, οι γυναίκες έχουν πολλούς συνδέσμους και μύες που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το ορθό και τη μήτρα σε φυσιολογική θέση. Ξεχωριστή θέση μεταξύ των εσωτερικών μυών κατέχουν οι μύες του πυελικού εδάφους, που βρίσκονται γύρω από την ουρήθρα και το ορθό, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη φυσιολογική ούρηση και αφόδευση στον άνθρωπο. Στις γυναίκες, επιπλέον, είναι επίσης υπεύθυνες για τις οικείες αισθήσεις και τα μεμονωμένα στάδια του τοκετού. Κυρίως, οι μύες του πυελικού εδάφους στις γυναίκες χρειάζονται εκπαίδευση στην περίοδο μετά τον τοκετό και κατά την εμμηνόπαυση. Γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βιώνουν έντονη πίεση της μήτρας, η οποία τους αποδυναμώνει τόσο πολύ που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και περιπτώσεις ακούσιας ούρησης στα τελευταία στάδια της γέννησης ενός παιδιού.

Οι εσωτερικές ρήξεις κατά τον τοκετό, το υπερβολικό σωματικό βάρος και η μείωση της παραγωγής γυναικείων ορμονών κατά την εμμηνόπαυση παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του τόνου τους. Η αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους συμβάλλει στην εμφάνιση διαφόρων φλεγμονωδών διεργασιών στο ουρογεννητικό σύστημα, για να μην αναφέρουμε πιθανά προβλήματα στην οικεία περιοχή μιας γυναίκας. Προβλήματα σεξουαλικής φύσης που σχετίζονται με την αποδυνάμωσή τους μπορούν να εκφραστούν όχι μόνο στην ίδια την αδυναμία επίτευξης οργασμού, αλλά και στον πόνο της σεξουαλικής επαφής. Για την ενίσχυση αυτών των ειδικών μυών για μια γυναίκα, αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις, που ονομάστηκαν από τον Kegel.

Αρχικά, ο Άρνολντ Κέγκελ (Αμερικανός γυναικολόγος των μέσων του 20ου αιώνα) κατασκεύασε ένα σύστημα ειδικών ασκήσεων για γυναίκες που, για διάφορους λόγους, υπέφεραν από ακούσια ούρηση, πρόπτωση μήτρας ή πρόπτωση του ορθού. Η επιχειρησιακή διαδρομή που χρησιμοποιήθηκε για την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων δεν απαλλάσσονταν πάντα από αυτά χωρίς ίχνος. Ο Kegel πρότεινε έναν άλλο τρόπο επίλυσης του προβλήματος εκτός από τη χειρουργική επέμβαση. Με βάση το γεγονός ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει διάφορους μύες στις γυναίκες, ο Kegel πρότεινε να εκπαιδεύσει τους εσωτερικούς μύες του πυελικού εδάφους επίσης με τη βοήθεια ορισμένων ασκήσεων. Η νέα μέθοδος λήφθηκε αμέσως υπόψη από πολλούς γυναικολόγους του κόσμου, γιατί εάν αυτό το σύνολο ασκήσεων εκτελούνταν τακτικά, κατέστη δυνατό να γίνει χωρίς τη χρήση νυστέρι. Μελέτες έχουν επανειλημμένα επιβεβαιώσει ότι σε γυναίκες με ελαστικούς μύες του πυελικού εδάφους, ορισμένες περίοδοι τοκετού είναι ευκολότερες, επιπλέον, μειώνεται ο κίνδυνος σοβαρών ρήξεων και η ανάπτυξη επιλόχειων αιμορροΐδων.

Οι μύες Kegel στις γυναίκες

Όταν ξεκινάτε να εκτελείτε ασκήσεις Kegel, πρέπει πρώτα να αισθανθείτε τους εσωτερικούς μύες. Προκειμένου να τα συμπιέσει οικειοθελώς γύρω από το πυελικό έδαφος, μπορεί κανείς να φανταστεί τις αισθήσεις του να κρατά ένα ρεύμα ούρων. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε το ορθό από μέσα (θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ανύψωσης του πρωκτού). Στην αρχή θα είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των αισθήσεων που προκύπτουν από την ένταση των διάφορων μυών, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει ευκολότερο και πιο εύκολο να γίνει αυτό.

Το απλούστερο σύνθετο περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Σφίξτε τους μύες γύρω από τη βουβωνική χώρα και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Πιέστε και χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους γρήγορα αρκετές φορές. Με την πάροδο του χρόνου, είναι επιθυμητό να αυξηθεί ο αριθμός των φορών σε 50.

3. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες γύρω από τον πρωκτό αρκετές φορές και μετά γύρω από το πυελικό έδαφος. Επαναλάβετε με τη σειρά περίπου 20 φορές.

4. Μετρώντας μέχρι το 5, τεντώστε αργά τους μύες του πυελικού εδάφους, προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε όχι αμέσως, αλλά και σε βάρος του «πέντε».

Η ευκολία αυτού του σετ ασκήσεων έγκειται επίσης στο γεγονός ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν παντού: στην κουζίνα ενώ μαγειρεύετε, στο μετρό ενώ οδηγείτε στο σπίτι, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και αμέσως μετά τον τοκετό. Επιπλέον, οι τακτικές ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους αποκαθιστούν τον τόνο τους, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών εσωτερικών οργάνων και στην αποκατάσταση μιας επιτυχημένης οικείας ζωής. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα των μαθημάτων και η ομαλή, μετρημένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε αυτές τις ασκήσεις για φανατισμό, αυτό θα επιτύχει το αντίθετο αποτέλεσμα και πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερες από αυτές, αλλά σωστά.

Εκτός από αυτό το σύμπλεγμα, είναι δυνατό να αναπτυχθούν οι μύες του πυελικού εδάφους στις γυναίκες με τη βοήθεια των ασκήσεων «Ποδήλατο» ή «Ψαλίδι», δηλ. αυτά που στοχεύουν στην ενίσχυση του κάτω μέρους της κοιλιακής πρέσας. Πιστεύεται ότι σε γυναίκες που έχουν καλή φυσική κατάσταση και έχουν δυνατούς κοιλιακούς και καλά ανεπτυγμένους μύες των ποδιών, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι επίσης ελαστικοί και δυνατοί, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση της τάξης των εσωτερικών οργάνων και στην αποφυγή πολλών προβλημάτων μετά τον τοκετό. .

Παρόμοιο περιεχόμενο

Μία από τις πιο συχνές ανδρικές ασθένειες είναι η φλεγμονή του προστάτη αδένα (προστατίτιδα), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές. Αυτό το όργανο είναι πολύ ευάλωτο, εκτίθεται εύκολα σε διάφορες λοιμώξεις και ως εκ τούτου χρειάζεται μια ιδιαίτερα προσεκτική στάση.

Ο προστάτης αδένας ή ο προστάτης βρίσκεται ακριβώς κάτω από την ουροδόχο κύστη. Αυτό είναι ένα ορμονοεξαρτώμενο ανδρικό όργανο, το οποίο είναι κυρίως υπεύθυνο για την παραγωγή ενός από τα συστατικά του σπερματικού υγρού.Η φλεγμονή του προστάτη είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη γιατί, ξεκινώντας ως οξεία προστατίτιδα, μπορεί να γίνει χρόνια. Στην περίπτωση αυτή, μετά από οξεία περίοδο, η νόσος υποχωρεί, αλλά μετά από λίγο εκδηλώνεται ξανά με εξάρσεις με πυρετό, πόνο και αίσθημα βάρους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στη βουβωνική χώρα, με επώδυνη και συχνοουρία.

Πώς να προστατευτείτε από την προστατίτιδα

Η χρόνια προστατίτιδα επηρεάζει περισσότερους από τους μισούς άνδρες άνω των 35 ετών. Οι συνέπειές του μπορεί να είναι σοβαρές: φλεγμονή γειτονικών οργάνων και ιστών, αυξημένος κίνδυνος κακοήθων νεοπλασμάτων, καθώς και στειρότητα, ανικανότητα και εξαιτίας αυτού - νευρικές διαταραχές, προβλήματα στην οικογενειακή ζωή.

• Τι «αντιπαθεί» ο προστάτης;
• Ασκήσεις για την εξάλειψη της συμφόρησης

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να προστατευτείτε από την προστατίτιδα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι "δεν αρέσει" στον προστάτη αδένα. Στην κορυφή αυτής της λίστας βρίσκεται ο καθιστικός τρόπος ζωής.

Ακριβώς επειδή οι σύγχρονοι άνδρες, ειδικά οι αστικοί, κινούνται ελάχιστα, εξασθενούν οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος, οι σύνδεσμοι των εσωτερικών οργάνων και το πυελικό διάφραγμα, δηλαδή η περιοχή μεταξύ του ορθού και του οσχέου. Ως αποτέλεσμα, τα εσωτερικά όργανα προχωρούν σταδιακά και διαταράσσεται η εκροή αίματος και λέμφου από την περιοχή της πυέλου.Εκεί εμφανίζεται μια επίμονη εστία στάσιμης έντασης. Και τότε μια μικρή πρόκληση με τη μορφή γρίπης, αμυγδαλίτιδας, υποθερμίας ή υπερθέρμανσης του σώματος είναι αρκετή για να προκαλέσει οξεία προστατίτιδα.

Η αντιβιοτική θεραπεία που συνταγογραφείται σε τέτοιες περιπτώσεις «πιέζει» τη μικροχλωρίδα μόνο για λίγο, αλλά ο κύριος λόγος για τη μείωση της αντίστασης του σώματος στις λοιμώξεις παραμένει - συμφόρηση στη μικρή λεκάνη, διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και παροχέτευση στον ίδιο τον προστάτη αδένα . Και η κατάσταση του προστάτη συνεχίζει σταδιακά να επιδεινώνεται.

Πολύ συχνά, η οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη περιλαμβάνεται στην παθολογική διαδικασία. Ο πόνος στην κοιλιά συνοδεύεται από ενόχληση, βάρος και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα προβλήματα στη μέση μπορεί ακόμη και να έρθουν στο προσκήνιο και να ενοχλήσουν περισσότερο έναν άντρα. Αλλά δεν μπορούν να επιλυθούν πλήρως χωρίς την αποκατάσταση του προστάτη.

Γι' αυτό στην πρακτική μου στη θεραπεία ασθενών με προστατίτιδα, πρώτα απ' όλα αποκαθιστώ το φυσιολογικό εύρος κίνησης στη σπονδυλική στήλη και τον τόνο των μυών της κοιλιακής κοιλότητας και του περίνεου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό, ένας άντρας μπορεί να κάνει πολλά μόνος του.

Το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσετε μια σειρά από ασκήσεις για την εξάλειψη της συμφόρησης. Εγώ ο ίδιος ανέπτυξα και δοκίμασα αυτό το σύμπλεγμα και αποδείχθηκε εξαιρετικά αποτελεσματικό με τακτικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση της εξασθενημένης περιοχής, αλλά βοηθούν και στη σχεδόν πλήρη ανάκαμψη, εκτός φυσικά και αν παραμεληθεί πολύ η προστατίτιδα.

Ένα σύνολο ασκήσεων

1. Σε όρθια θέση, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε όσο το δυνατόν βαθύτερη αναπνοή, ενώ φουσκώνετε το στομάχι. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10-12 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε με το στομάχι σας, προσπαθώντας να το κάνετε επίπεδο, σαν να είναι κολλημένο στη σπονδυλική στήλη. Ξεκινήστε με 3 φορές και σταδιακά φτάστε 10-20 φορές. Είναι επίσης πολύ καλό εάν, κατά την εκπνοή, βυθίσετε τα χέρια σας προς τα κάτω στην κοιλιά, πάνω από την ηβική άρθρωση, και αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτής της περιοχής.

2. Σε όρθια θέση, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι πολλές φορές την ημέρα, ανασύρετε τον πρωκτό (πρωκτό) όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 6-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 έως 20 φορές.

Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται σύνθετα, μία φορά την ημέρα (καλύτερα) ή κάθε δεύτερη μέρα.

3. Σε όρθια θέση, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο ένα πόδι, και με το άλλο πόδι κάντε ελεύθερες κινήσεις λικνίσματος εμπρός-πίσω, έως και 30 φορές, μετά αλλάξτε πόδι.

4. Από καθιστή θέση, ασφαλίζοντας με τα χέρια, άπλωσε τα πόδια σου όσο πιο ανοιχτά γίνεται, σαν να θέλεις να καθίσεις σε ίσιο σπάγκο. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 6-10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αυξήσετε περαιτέρω την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική, καθώς βοηθά στο τέντωμα των συνδέσμων και των τεντωμένων προσαγωγών του ισχίου.

5. Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού και τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα, στερεώστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-10 φορές. Ταυτόχρονα, είναι καλό να βάζετε τα χέρια σας στο στομάχι σας και να κοιτάτε ψηλά, σαν να θέλετε να δείτε το πάτωμα.

6. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. «Πατήστε» στο πάτωμα στους γλουτούς, πρώτα προς τα εμπρός, μετά πίσω, προσπαθώντας να «περπατήσετε» όσο πιο μακριά γίνεται. Κάνε 20-30 «βήματα» με κάθε γλουτό.

7. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο. Με το αριστερό σας χέρι, γείρετε το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την τελική φάση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

8. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, ταυτόχρονα σκίσε το στήθος σου από το πάτωμα χωρίς τη βοήθεια των χεριών σου (ακουμπώντας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στους γλουτούς) και σήκωσε τα ίσια πόδια σου έτσι ώστε όλοι οι μύες της μικρής λεκάνης και της κοιλιάς τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι να κουραστείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

9. Βάλτε μια συνηθισμένη μπάλα στο πάτωμα, μπορείτε να καθορίσετε τις διαστάσεις της για τον εαυτό σας. Ξαπλώστε με το στομάχι σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να «κυλήσετε» το σώμα σας πάνω από την μπάλα για δύο έως τρία λεπτά.

10. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας στα πόδια σας όσο περισσότερο μπορείτε, με αυτήν την άσκηση είναι σημαντικό να μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Κάντε την άσκηση για 3-4 λεπτά.

11. Καθίστε με τον καβάλο σας σε μια μπάλα του τένις, στηρίζοντας το σωματικό σας βάρος με τα χέρια σας. Για 3-5 λεπτά «κυλήστε» την μπάλα στην περιοχή του περινέου, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση. Συνήθως, όταν ένα άτομο ξεκινά για πρώτη φορά να κάνει αυτή την άσκηση, είναι πολύ άβολο και επώδυνο. Σταδιακά, μπορείτε να επιτύχετε ανακούφιση και ακόμη και πλήρη εξαφάνιση του πόνου.

12. Πηδήξτε στη θέση τους - τουλάχιστον 50 άλματα καθημερινά (μην τσιμπάτε τα γεννητικά όργανα με τα κολυμπτήρια, αφήστε τα να κινούνται ελεύθερα). Σταδιακά αυξήστε το ύψος των αλμάτων, και στο μέλλον - και τον αριθμό τους. Μην ανησυχείτε αν στην αρχή θα υπάρξει ενόχληση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων (γεννητικά όργανα). Ακολουθώντας την αρχή της σταδιακής αύξησης του φορτίου, θα επιτύχετε την εξαφάνιση αυτών των αισθήσεων.

13. Σε όρθια θέση, εκτελέστε πλευρικές κλίσεις του κορμού με μέσο ρυθμό και όχι πολύ βαθιά. Όταν γέρνετε προς τα αριστερά, ισιώστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, ενώ γέρνετε προς τα δεξιά, ισιώστε το δεξί πόδι. 20-30 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.

14. Κάντε μια στάση ώμου («σημύδα»), ακουμπώντας στο πάτωμα με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους και τους αγκώνες σας. Στηρίξτε τη μέση σας με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο, γιατί σε αυτήν όλα τα όργανα μπαίνουν στη θέση τους. Στέκεστε στη στάση σημύδας, εκτελέστε τις δύο πρώτες ασκήσεις του συγκροτήματος. (Αν είστε άνω των 40 ετών, πριν συμπεριλάβετε την 14η άσκηση στο συγκρότημα, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο και ελέγξτε την κατάσταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης).

Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, σταθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους και κάντε απαλό μασάζ στον προστάτη αδένα μέσω του ορθού.

Ενώ στέκεστε στο ντους, κάντε αφρό ή αλείψτε οποιαδήποτε ουδέτερη κρέμα στο μεσαίο ή δείκτη του δεξιού χεριού σας και τοποθετήστε την απαλά στον πρωκτό. Μετά από αυτό, κάντε ένα αργό μασάζ με σταδιακά αυξανόμενη πίεση στο πρόσθιο τοίχωμα του ορθού, ασκώντας τις κοντινές περιοχές.

Σας προειδοποιώ αμέσως. όσο πιο έντονα είναι τα φαινόμενα φλεγμονής στο όργανο, όσο περισσότερο διήρκεσε, τόσο πιο δυσάρεστες θα είναι οι αισθήσεις σας. Επομένως, μην βιαστείτε να πάρετε αμέσως το αποτέλεσμα και να επιτύχετε πλήρη απελευθέρωση του σώματος.

Όσο πιο επώδυνες, τόσο πιο απαλές θα πρέπει να είναι οι κινήσεις σας. Φαίνεται να τα παρατάς σταδιακά, απελευθερώνοντας το σώμα από τη στασιμότητα. Διεγείρετε τη σταδιακή ένταξή του στον γενικό ρυθμό της κίνησης του σώματος. Καθορίστε μόνοι σας την ώρα της διαδικασίας σύμφωνα με το αίσθημα σχετικής άνεσης.δημοσιεύτηκε

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Υγιή ισχύ και παρουσία ανδρικής δύναμης - όλα αυτά είναι σημαντικά για κάθε μέλος του ισχυρότερου φύλου. Για κάθε άντρα, ο πλούτος στο κρεβάτι είναι κάτι περισσότερο από την ικανότητα να διασκεδάζει. Ολόκληρος ο άνθρωπος αποτελείται από αυτό: την προσωπικότητα, την επιτυχία, την αυτοεκτίμηση και την ψυχολογική του στάση. Αλλά δεν καταφέρνει πάντα ένα άτομο να πάρει αυτό που θέλει.

Με την πάροδο του χρόνου, η ισχύς μπορεί να εξασθενήσει, η στύση γίνεται πολύ πιο αδύναμη ή εξαφανίζεται εντελώς. Σε άλλους συμβαίνει νωρίτερα, σε άλλους λίγο αργότερα. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το γεγονός μπορεί να καθυστερήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμένοντας στις τάξεις των ηρώων-εραστών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και για αυτό, δεν χρειάζεται να πάρετε Viagra ή άλλα δημοφιλή φάρμακα που στοχεύουν σε βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Υπάρχει μια ειδική γυμναστική για τη διατήρηση και την αποκατάσταση της ανδρικής δύναμης, η οποία έχει καθιερωθεί από καιρό ως ένας αποτελεσματικός και απλός τρόπος για όλους τους άνδρες.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ισχύ: τοπικός αντίκτυπος

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια κάπως παρεξήγηση για το τι είναι. Όχι, εδώ δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε με κάποιο τρόπο το ανδρικό γεννητικό όργανο. Το όλο θέμα αυτών των φορτίων είναι να βελτιώσουν σημαντικά τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα και στα γεννητικά όργανα. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί, χάρη στην ισχυρή ροή αίματος στο πέος, εμφανίζεται μια σταθερή στύση στο ισχυρότερο φύλο.

Και συχνά είναι η παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος που προκαλεί την απώλεια της ανδρικής σεξουαλικής βιωσιμότητας.

Έτσι, μπορείτε να κάνετε μια πολύ απλή άσκηση κάθε μέρα. Αποκαθιστά γρήγορα τη λίμπιντο και τη στύση. Για να το εκτελέσει, ένας άνδρας πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα και να αρχίσει να σηκώνει εναλλάξ τα πόδια του και ταυτόχρονα να τα σταυρώνει όταν σηκώνει. Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης «ψαλίδι», οπότε πολλοί θα τη θυμούνται ακριβώς λόγω του ονόματος. Βελτιώνει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος στη βουβωνική χώρα και τη λεκάνη.

Η επόμενη άσκηση είναι επίσης υπέροχη. Αρχικά, ο άνδρας βρίσκεται σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τώρα πρέπει να σηκώσει τα πόδια του όσο πιο ψηλά γίνεται, περπατώντας στη θέση του. Προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας με τα γόνατά σας. Σταδιακά, μπορείτε να τροποποιήσετε την άσκηση, κάνοντάς την να μην περπατά στη θέση της, αλλά να τρέχει. Τα γόνατα πρέπει να σηκωθούν όσο πιο ψηλά γίνεται. Ήδη μετά από δύο εβδομάδες συνεχούς εκτέλεσης αυτών των απλών χειρισμών, μπορείτε να παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις όσον αφορά τη στύση και τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής σε έναν άνδρα.

Για μια άλλη αποτελεσματική άσκηση, θα χρειαστείτε ένα επιπλέον βλήμα. Επομένως, πρέπει να πάρετε μια μπάλα γυμναστικής (αλλά όχι πολύ μεγάλη), να την σφίξετε ανάμεσα στα πόδια σας στο ύψος των γονάτων και μετά να αρχίσετε να κάνετε οκλαδόν με την μπάλα. Ενώ κάνετε οκλαδόν, πρέπει να σφίξετε σταθερά την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύονται όλοι οι απαραίτητοι μύες, το αίμα ρέει στο πέος. Όσο πιο δυνατός είναι ο σφιγκτήρας μεταξύ των ποδιών, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση του φορτίου.

Υπάρχει επίσης μια σειρά από ασκήσεις που ταξινομούνται ως «τεμπέληδες». Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια μιας άλλης δραστηριότητας χωρίς να ξοδεύετε χρόνο ξεχωριστά σε αυτές. Για παράδειγμα, ένας άντρας μπορεί να διαβάσει ένα βιβλίο, να φτιάξει έναν φράχτη ή να σκάψει σε ένα αυτοκίνητο και να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι ότι για λίγα δευτερόλεπτα πρέπει να τεντώνετε και να χαλαρώνετε εναλλάξ τον πρωκτό, σαν να τον τραβάτε μέσα σας. Αργότερα, οι ίδιοι χειρισμοί πρέπει να γίνουν και με την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Πρέπει να προσπαθήσεις να καταπονήσεις ό,τι μπορείς, να νιώσεις όλους τους μύες, να τους μελετήσεις. Ίσως πολλοί ανακαλύψουν πολλούς νέους μύες που δεν είχαν καν υποψιαστεί πριν.

Όλοι γνωρίζουν την παλιά καλή «γέφυρα» - μια άλλη άσκηση που αποδεικνύεται απίστευτα χρήσιμη για την ανδρική δύναμη. Είναι περίεργο ότι η «γέφυρα» είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την αποκατάσταση της στύσης, αλλά έχει επίσης μια γενική θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά στη σπονδυλική στήλη.

Άλλες ωφέλιμες ασκήσεις για την ανδρική σεξουαλική δύναμη

Κάθε άντρας μπορεί να μάθει πολλά χρήσιμα πράγματα για την υγεία του από τη γιόγκα. Αλλά μια τέτοια άσκηση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Για να το πραγματοποιήσετε, πρέπει να πάρετε μια καρέκλα, να καθίσετε πάνω της καβάλα, δηλαδή με την πλάτη σας πίσω. Τα χέρια τοποθετούνται στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τώρα πρέπει να ξεκινήσετε ελαφρές κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τη βουβωνική χώρα και τον πρωκτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Επομένως, πρέπει να περιστρέφετε εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις: πρώτα δεξιόστροφα και μετά αντίθετα.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση γίνεται εύκολα και απλά για να ενισχυθεί η ισχύς του ισχυρότερου φύλου. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα. Το ανέβασμα και το χαμήλωμα της πυελικής περιοχής είναι το μόνο που χρειάζεται. Τα πόδια, ενώ εκτελούν αυτές τις επαναλήψεις, παραμένουν στο πάτωμα, δεν πρέπει να σηκώνονται.

Παραδόξως, ακόμη και τα κοινά squat βοηθούν την ισχύ. Συμβάλλουν στη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου, στα γεννητικά όργανα. Αλλά μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι λογικό να κάνετε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά και βαθιά γίνεται, καταπονώντας τους γλουτούς όταν κάνετε οκλαδόν.

Αλλά όχι μόνο τα τοπικά φορτία βοηθούν στην ενίσχυση της σεξουαλικής δύναμης. Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε γενική σωματική δραστηριότητα, γιατί χωρίς αυτές, ειδικές ασκήσεις θα λειτουργήσουν. Γενικά, ο αθλητισμός είναι σημαντικός για έναν άντρα, γιατί διατηρεί την υγεία στο σωστό επίπεδο. Θα υπάρχει υγεία - θα υπάρχει ισχύς.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε μέτρια σωματική δραστηριότητα, ας είναι κάποιο είδος αθλητισμού για γενική μυϊκή ενδυνάμωση. Αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε να σηκώνετε μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο, επειδή μόνο τα μεγάλα φορτία βλάπτουν την ανδρική σεξουαλική υγεία. Οι υπερβολικά αυξημένοι μύες, όπως αυτοί των bodybuilders, είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε για την ισχύ.

Ας με τη βοήθεια όλων των ασκήσεων που αναφέρονται παραπάνω, κάθε άνδρας μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική του δύναμη, διατηρώντας την για πολλά χρόνια. Είναι ιδιαίτερα καλό που όλα αυτά μπορούν να γίνουν εύκολα και απλά στο σπίτι. Τώρα δεν υπάρχουν πια δικαιολογίες ότι πρέπει να βρείτε χρόνο και χρήματα για ένα γυμναστήριο και ούτω καθεξής.