Τρόποι για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης. Η δύναμη της θέλησης είναι το κλειδί της επιτυχίας. αποτελεσματικούς τρόπους ανάπτυξης της θέλησης

Για να καταλάβετε πού να αποκτήσετε δύναμη θέλησης, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με την εμπειρία των πιο επιτυχημένων ανθρώπων. Συνιστούν να αλλάζετε τον εαυτό σας σταδιακά, κάνοντας, αν και όχι αρκετά μεγάλα βήματα, αλλά τακτικά, μέρα με τη μέρα. Για να εμφανιστεί η δύναμη της θέλησης και ο χαρακτήρας, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Νίκη επί της τεμπελιάς και της κακής διάθεσης. Ο πιο επικίνδυνος και ύπουλος εχθρός κάθε επιχείρησης είναι η τεμπελιά. Επομένως, θα πρέπει να εξαλειφθεί. Για να ξεπεράσεις τους δικούς σου και να κάνεις την απαραίτητη δουλειά, θα πρέπει πρώτα από όλα να αλλάξεις διάθεση. Εάν δεν σας αρέσει να μαθαίνετε Αγγλικά και να το κάνετε υπό πίεση, υπερνικώντας τον εαυτό σας και με μετανιωμένη έκφραση στο πρόσωπό σας, τότε δεν θα τα καταφέρετε ποτέ. Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, πρέπει να διαβεβαιώσετε το εσωτερικό σας «εγώ» ότι λατρεύετε τα αγγλικά. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να το πιστέψετε και η τεμπελιά θα υποχωρήσει.
2. Φυσική άσκηση. Τίποτα δεν πειθαρχεί και δεν καλλιεργεί τη δύναμη της θέλησης όπως η σωματική άσκηση. Και είναι καλύτερο να το κάνετε με κάποιον άλλο, ώστε να υπάρχει «εξωτερικός έλεγχος» και ένα επιπλέον κίνητρο.
3. Έλεγχος χρόνου. Φροντίστε να κάνετε ένα πρόγραμμα για την ημέρα όλων των εργασιών που πρέπει να γίνουν. Ένα πρόγραμμα ανά λεπτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας και να σας πειθαρχήσει περαιτέρω.
4. Θέστε έναν στόχο - επιτεύχθηκε. Οι ισχυροί και με ισχυρή θέληση άνθρωποι διακρίνονται από την ικανότητα να επιτύχουν τους στόχους τους. Είναι απαραίτητο να βάλεις έναν στόχο και να μην σταματήσεις στα μισά του δρόμου.

Οι περισσότεροι ρωτούν πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησηςκαι χαρακτήρα, μη καταλαβαίνοντας γιατί και για τι χρειάζονται όλα αυτά. Αυτό είναι κυρίως χρήσιμο για όσους ασχολούνται με την αυτο-ανάπτυξη ή που θέλουν να ξεπεράσουν τον φόβο, τα προβλήματα και τις δυσκολίες στον εαυτό τους, για παράδειγμα, να σταματήσουν το ποτό και το κάπνισμα.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, οι ψυχολόγοι έχουν επιλέξει μόνο αποδεδειγμένες και πιο αποτελεσματικές που θα σας βοηθήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και τον χαρακτήρα σας, το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια επιθυμία.

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης

Ασχοληθείτε με ένα χόμπι, δουλειά ή χόμπι

Είναι αδύνατο να καλλιεργήσει κανείς τη θέληση και τον χαρακτήρα στον εαυτό του ακριβώς έτσι, χωρίς συγκεκριμένο στόχο. Όταν αρχίσετε να αναζητάτε τον εαυτό σας στη ζωή, την αποστολή και τον σκοπό σας, τότε σε αυτή τη διαδικασία, η θέληση και ο χαρακτήρας ανατρέφονται από μόνα τους. Απλώς βρείτε την αγαπημένη σας δουλειά, την επιχείρηση ή το πάθος σας και κάντε το τακτικά, αφοσιωμένα και με ευχαρίστηση.

Όσοι πηγαίνουν σε δουλειές που μισούν δεν θα αναπτύξουν ποτέ θέληση για δύναμη θέλησης, είναι άσκοπο και θα βλάψει μόνο εσάς και την υγεία σας. Αγαπήστε αυτό που κάνετε και όλα θα πάνε καλά, γιατίκαλή διάθεση για όσους ασχολούνται με την αγαπημένη τους επιχείρηση ή δουλειά.

Μπες για σπορ

Οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν ότι ο αθλητισμός είναι η καλύτερη μέθοδος για να χτίσεις χαρακτήρα και θέλησηαπό μόνη της, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν χρειάζεστε τα πρώτα μεγάλα φορτία, είναι ανθυγιεινό, ξεκινήστε από μικρά και αυξήστε σταδιακά το φορτίο για να φτάσετε σε νέα ρεκόρ κάθε μέρα. Ο αθλητισμός όχι μόνο χτίζει χαρακτήρα και θέληση, αλλά βελτιώνει την υγεία και τη φυσική κατάσταση, κάτι που είναι σημαντικό στην ενημερωτική, καθιστική ηλικία μας.

Πώς να καλλιεργήσετε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας

Δημιουργήστε ένα όνειρο, βάλτε έναν στόχο

Βασικά, οι αδύναμοι άνθρωποι είναι εκείνοι που δεν έχουν δικά τους όνειρα ή στόχους, τέτοιοι άνθρωποι ζουν χωρίς το νόημα της ζωής και του σκοπού, εξαιτίας αυτού δεν αναπτύσσονται και δεν θέλουν να κάνουν τίποτα. Πρέπει να θέσετε έναν μεγάλο στόχο ή να δημιουργήσετε ένα όνειρο όσο το δυνατόν νωρίτερα για να προσπαθήσετε για αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσοντας έτσι τον χαρακτήρα και τη δύναμη της θέλησής σας. Καταλάβετε τι σας αρέσει στη ζωή, τι θέλετε, ποιος να γίνετε, πού και πώς να ζήσετε. Ο στόχος που δημιουργήσατε θα είναι ο οδηγός σας εάν οι σκέψεις σας επικεντρώνονται συνεχώς στην επίτευξη του στόχου.

Ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη

Η αυτο-ανάπτυξη είναι χρήσιμη όχι μόνο για την ανάπτυξη του χαρακτήρα και της δύναμης θααλλά και για προσωπική ανάπτυξη και βελτίωση. Καθώς βελτιώνεστε και εξελίσσεστε, αισθάνεστε καλύτερα, αυξάνεται η αυτοεκτίμησή σας και αποκτάτε απίστευτη αυτοπεποίθηση, η οποία θα σας βοηθήσει να είστε δυνατοί στο μυαλό και το σώμα. Πολλά περιλαμβάνονται στην αυτο-ανάπτυξη, αλλά το πιο σημαντικό είναι να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, να διαβάσετε βιβλία και, το πιο σημαντικό, να κάνετε αυτό που αγαπάτε.

Βελτιώνετε συνεχώς και κατακτάτε τον εαυτό σας

Η κίνηση είναι ζωή, άρα πρέπει να είσαι συμμετέχων σε αυτό το κίνημα, όχι θεατής. Πάρτε όλη την ευθύνη που συμβαίνει γύρω σας, είστε ο ιδιοκτήτης και ο δημιουργός της ζωής σας. Η ζωή είναι η επιδίωξη της ευτυχίας, γιατί δεν έχει υπάρξει ακόμη άνθρωπος στον κόσμο που θα ήταν ευτυχισμένος να κάθεται στο σπίτι και να μην κάνει τίποτα. Αποφασίστε ποια πράγματα είναι πραγματικά σημαντικά για ένα άτομο, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο και χρήμα για να αποκτήσουν εκείνα τα πράγματα που πραγματικά δεν χρειάζονται. Αυτό θα είναι το πρώτο σας καθήκον, να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας, να εγκαταλείψετε την αδυναμία σας, να αγοράσετε περιττά πράγματα και να δείτε το επίπεδο της θέλησης και του χαρακτήρα σας.

Πώς να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης και τον χαρακτήρα

Αδύνατο αποκτήσουν δύναμη θέλησηςή περιμένετε μέχρι να εκδηλωθεί στον χαρακτήρα σας. Μπορείτε μόνο να καλλιεργήσετε τη δύναμη της θέλησης. Πολλοί, όμως, όταν ανακαλύπτουν ότι πρόκειται για σκληρή δουλειά, τα παρατάνε αμέσως, χωρίς καν να προσπαθήσουν να κάνουν κάτι για αυτό. Τέτοιοι άνθρωποι που τα παρατάνε γρήγορα είναι πολύ αδύναμοι. Και αν τα παράτησαν πριν ξεκινήσουν το μονοπάτι, τότε η καλλιέργεια της δύναμης της θέλησης για αυτούς θα ήταν μια αδύνατη διαδικασία.

Η δύναμη της θέλησης δεν μπορεί να βρεθεί απλά λαμβάνοντας και ταξινομώντας τα πάντα στο μυαλό σας. Η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένα μέρος της αυτοπειθαρχίας, που συνδέει τις συνήθειές σας με το μυαλό σας.

Πολλοί δεν θέλουν να καλλιεργήσουν τη δύναμη της θέλησης για έναν μόνο λόγο - πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένα είδος περιορισμού της ελευθερίας, που έρχεται να οδηγήσει τον εαυτό του στο πλαίσιο. Πόσο λάθος κάνουν! Το να έχει δύναμη θέλησης, να μην υπακούει στα ζωώδη ένστικτα του, να συντονίζει όλες τις πράξεις του με το μυαλό του - αυτό είναι πραγματική ελευθερία, ακλόνητη πειθαρχία, σπάζοντας τα στερεότυπα ότι ένας άνθρωπος είναι σκλάβος του σώματός του και των ενστίκτων του. Αυτές και παρόμοιες φράσεις είναι απλώς δικαιολογίες αδύναμων προσωπικοτήτων που δεν αξίζουν να ονομάζονται προσωπικότητες.

Αν στην ώρα του αναπτύξουν τη δύναμη της θέλησης , θα απαλλαγείτε από όλες τις βλαβερές και όχι επιβλαβείς, με την πρώτη ματιά, συνήθειες που σας εμποδίζουν να εκπληρώσετε τα όνειρα και τις επιθυμίες σας, να πετύχετε τους στόχους σας. Θυμάστε πόσες φορές υποσχεθήκατε στον εαυτό σας να κόψετε το κάπνισμα και πόσες Δευτέρες ήταν η αρχή μιας δίαιτας, μιας νέας ζωής;

Πώς να καλλιεργήσετε τη δύναμη της θέλησης σε ένα παιδί χωρίς να βλάψετε το νευρικό σύστημα;

Να είστε προετοιμασμένοι από την αρχή για δουλειά, για καθημερινή δουλειά με τον εαυτό σας. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ανάπτυξη της θέλησης δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά θα σας ανταμειφθεί με την πάροδο του χρόνου.

Κατανοήστε ότι το σώμα καθοδηγείται από στιγμιαία επιθυμία. Αν το σώμα θέλει κάτι, πρέπει αμέσως να του το δώσεις. Για παράδειγμα, φαγητό, νερό. Όταν συνδέετε το μυαλό σας με το σώμα σας, κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί, κάνετε τα πάντα συνειδητά, οι περισσότερες συνήθειες θα φαίνονται άχρηστες, περιττές και μόνο κακό στη ζωή σας. Εσείς οι ίδιοι θα καταλάβετε ότι πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά το συντομότερο δυνατό.

Πώς να καλλιεργήσω τη δύναμη της θέλησης για να χάσω βάρος εάν έχω αδύναμη θέληση;

Δεν υπάρχουν αδύναμοι άνθρωποι. Υπάρχουν μόνο ανόητοι και τεμπέληδες. Αλλά αυτό μπορεί επίσης να διορθωθεί. Και, αν έχετε σκεφτεί πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης, δεν είστε πια ανόητος. Το θέμα είναι μικρό - να αρχίσετε να αλλάζετε τον εαυτό σας.

Θα χαρούμε να σας δούμε ξανά στις σελίδες του ιστότοπου

Σήμερα θα μιλήσουμε για τη δύναμη της θέλησης - εκείνο το κομμάτι μέσα στον καθένα που είναι υπεύθυνο για τις αποφάσεις που παίρνουμε: να είμαστε ή να μην είμαστε, να κάνουμε ή όχι. Οποτεδήποτε υπάρχει ανάγκη για δράσηπου δεν είναι μέρος των συνηθειών μας ή έρχεται σε αντίθεση με τις εσωτερικές μας επιθυμίες και πεποιθήσεις, χρησιμοποιούμε θέληση.

Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Πλάτων ήταν ο πρώτος που έδωσε μια περιγραφή για την εσωτερική πάλη του ανθρώπου με τον εαυτό του, γύρω στο 400 π.Χ., συγκρίνοντας την ψυχή με ένα άρμα. Στη θέση του αρματολού, σύμφωνα με τον Πλάτωνα, υπήρχε μια λογική αρχή, προικισμένη με κάποιο είδος θέλησης. Το ίδιο το άρμα δεσμεύεται από ένα ζευγάρι άλογα, που συμβολίζουν τις ευγενείς και αισθησιακές αρχές. Υπακούοντας στο χέρι του οδηγού, μεταφέρουν το άρμα μπροστά, αλλά αν είναι κουρασμένος ή οδηγεί τα άλογα πολύ, τότε χάνει αμέσως τον έλεγχο πάνω τους, μιλώντας ενάντια στις συνειδητές επιθυμίες του.

Το μυαλό μας είναι δομημένο με τον ίδιο τρόπο. Σε μια τεταμένη μάχη με το εσωτερικό μας «θέλω», αναπόφευκτα κουράζεται , η δύναμη της θέλησης εξασθενεί και, ως αποτέλεσμα, δεν μπορούμε πλέον να πάρουμε κάποιες αποφάσεις που απαιτούν ορισμένες προσπάθειες από εμάς. Φροντίζοντας για την προσωπική παραγωγικότητα και ελέγχοντας τις εσωτερικές μας επιθυμίες, θέλουμε να κάνουμε τον «άρμα» πιο δυνατό, ώστε το «άρμα» να πηγαίνει πάντα προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Με απλά λόγια, θέλουμε πάντα να βλέπουμε το αποτέλεσμα των προσπαθειών μας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εκπαίδευση της δύναμης της θέλησης.

Η δύναμη της θέλησης είναι ο άσος σου στο μανίκι σου

Η δύναμη της θέλησης, στον πυρήνα της, είναι η ικανότητα επιτυχούς ολοκλήρωσης των εργασιών. Είναι αυτή που καθορίζει πόσο γρήγορα μπορείτε να εμπλακείτε στη δουλειά, να εγκαταλείψετε το ανθυγιεινό φαγητό, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η δύναμη της θέλησης είναι εφαρμόσιμη σε όλες τις πτυχές της ζωής.

Σκεφτείτε ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας από τους μυς σας που, όπως όλοι οι άλλοι μύες, χρειάζεται τακτικές διατάσεις και άσκηση. Διαφορετικά, ατροφούν, όπως ένας αστροναύτης που επιστρέφει από τροχιακό σταθμό.

Την ίδια άποψη συμμερίζονται και οι επιστήμονες Mark Muravin και Roy Baumeister. (Muraven και Baumeister).Για να επιβεβαιώσουν την υπόθεσή τους, κάποτε έκαναν ένα πείραμα που έμεινε στην ιστορία ως πείραμα με ραπανάκια και μπισκότα. Η ουσία του ήταν η εξής: ζητήθηκε από τα πεινασμένα άτομα να χωριστούν σε δύο ομάδες, η μία από τις οποίες μπορούσε να φάει μόνο ραπανάκια και η άλλη μπορούσε να φάει μόνο μπισκότα σοκολάτας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να λύσουν ένα σύνθετο γεωμετρικό πρόβλημα. Την ίδια στιγμή, ούτε μια ομάδα ανθρώπων δεν γνώριζε ότι η λύση απλά δεν υπήρχε.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, αποδείχθηκε ότι όσοι περιποιήθηκαν τον εαυτό τους με ραπανάκια, παράτησε 20 λεπτά πιο γρήγορα από αυτάπου πήρε τα μπισκότα. Γιατί; Το θέμα είναι ότι το τελευταίο δεν χρειάστηκε να κάνει προσπάθειακαι τρώτε λιγότερο εύγευστο φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τη δύναμη της θέλησης. Το πείραμα έδειξε ξεκάθαρα ότι η θέληση έχει επιτεύξιμα όρια.

Μπορεί να σκέφτεστε τώρα, «Χμμ, τι δύναμη θέλησης υπάρχει... Δεν άντεξα και όρμησα στα μπισκότα. Σπεύδω να σας καθησυχάσω: οι σχολαστικοί υπηρέτες της επιστήμης ανακάλυψαν ότι η δύναμη της θέλησης, όπως κάθε μυς, μπορεί να εκπαιδευτεί με επιτυχία, όπως μια τίγρη που έπεσε στα χέρια των αδελφών Zapashny. Με την κατάλληλη εκπαίδευση, η δύναμη της θέλησης επιτρέπει σε ένα άτομο να κάνει πολύ πιο περίπλοκα κόλπα. Για παράδειγμα, το να μείνεις τελείως χωρίς φαγητό για πέντε μέρες, που, βλέπεις, είναι πολύ σοβαρό τεστ.

Δύο τρόποι για να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης

1. Καλλιεργήστε τη θέληση.Για να δυναμώσουμε τους μύες, τους υποβάλλουμε σε άγχος, και κουράζονται και όταν αναρρώνουν, γίνονται πιο δυνατοί. Η δύναμη της θέλησης εκπαιδεύεται στην ίδια αρχή: φροντίστε την υγεία σας, προσπαθήστε να εξορθολογίσετε τις σκέψεις σας και γίνετε πιο συγκεντρωμένοι.
2. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη με σύνεση.Δύναμη της θέλησης - ειδικά. Μερικές φορές είναι καλύτερο να κάνετε γύρω από το βουνό παρά να το ανεβείτε. Έτσι, οι περισσότερες καθημερινές εργασίες απαιτούν λιγότερη προσπάθεια από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Έτσι, εάν είστε ένας από αυτούς που θέλουν να πάρουν τον αυτοέλεγχο στο επόμενο επίπεδο, θα συνεχίσουμε να σας παρουσιάζουμε μια εργαλειοθήκη που έχει σχεδιαστεί για να κάνει τη θέλησή σας πιο δυνατή από τα νύχια με διαμάντια. .

Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης

Ας το παραδεχτούμε - είμαστε κυρίως αδύναμοι. Πολλοί έχουν πραγματικό ταλέντο στη ζωή και την κακία: καθόμαστε όλη μέρα στα κοινωνικά δίκτυα, επιδιδόμαστε σε χάμπουργκερ, καπνίζουμε, κάνουμε κάτι άλλο επιβλαβές. Δοκιμάστε να πάτε για μεσημεριανό γεύμα κινητό τηλέφωνο στο πλάι- Δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται στην αρχή. Όντας σε συνεχή ένταση, δεν νιώθεις την ανάγκη να εκπαιδεύσεις τη θέλησή σου. Μόλις όμως έρθει στο μυαλό σου η σκέψη να χάσεις βάρος ή να ανοίξεις τη δική σου επιχείρηση ή να βρεις καλύτερη δουλειά, τότε πρέπει να μάθεις για τα μειονεκτήματα της απουσίας της στον ακανθώδες δρόμο της επιτυχίας.

Κι όμως υπάρχουν πιθανότητες να κερδίσει κανείς σε αυτόν τον άνισο αγώνα με τον εαυτό του. Είναι απλό: προσοχή στην υγεία, καθώς σωματική όσο και ψυχική. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις που σας προσφέρουμε παρακάτω.

1. Τρώτε υγιεινά

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα μυστήριο μέχρι σήμερα. Αυτό το σώμα είναι πολύ δύσκολο και η σημασία του δεν υπόκειται στην παραμικρή αμφιβολία. Η αποδυνάμωση των νοητικών ικανοτήτων του ανθρώπου οδηγεί σε διαταραχή των συνηθειών και των κλίσεων.Το πιο εμφανές εξωτερικό σημάδι αυτού είναι το λεγόμενο (ΔΜΣ). Εάν είναι πολύ υψηλό ή τείνει να αυξηθεί, τότε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αρχίζει να «πηδά» και νιώθετε υποτονικότητα και «ταλαντεύεστε» για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, το σωματικό βάρος δεν είναι ο μόνος δείκτης της κατάστασης της υγείας που επηρεάζει την ικανότητα αυτοελέγχου ενός ατόμου.

Έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων στο σώμα, όπως η βιταμίνη D, μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική εξασθένηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια υγιεινή διατροφή παίζει έναν από τους καθοριστικούς ρόλους: το βάρος ενός ατόμου είναι σε τάξη και οι απαραίτητες βιταμίνες με ιχνοστοιχεία, η δύναμη της θέλησης υπάρχουν επίσης στη σωστή ποσότητα.

2. Άσκηση

Πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε ακούσει το ρητό «In υγιές σώμα - υγιές μυαλό. Είναι πραγματικά. Όσο πιο δραστήριος είναι ένας άνθρωπος σωματικά, τόσο καλύτερα σκέφτεται, όπως λένε.

Εάν είμαστε χωρίς κίνηση για πολλή ώρα, και ειδικά αν καθόμαστε, τότε όλοι οι μύες σταδιακά «κοιμούνται», και μαζί τους και ο εγκέφαλός μας.

Γι' αυτό είναι τόσο εύκολο να κοιμηθείς σε ένα λεωφορείο μεγάλων αποστάσεων ή σε μια διάλεξη.Εν μέρει για τον ίδιο λόγο, τα όρθια τραπέζια κερδίζουν δημοτικότητα σήμερα. Τα λεγόμενα γραφεία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγικότητα λόγω του γεγονότος ότι οι μύες των ποδιών και της πλάτης παραμένουν σε κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι τα αγγεία συμμετέχουν πλήρως στην κυκλοφορία του αίματος, τροφοδοτώντας τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Εάν δεν είναι δυνατή η εργασία όρθια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε λίγο.Δεν χρειάζεται να είστε μαραθωνοδρόμος ή βαρέων βαρών στη βρώμη - απλώς να είστε πιο δραστήριοι. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε μια προθέρμανση στη λίστα των υποχρεωτικών δραστηριοτήτων για κάθε μέρα. Τελικά είμαστε ο εαυτός μας, σωστά;

Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με τον "ιαπωνικό" κανόνα, ο οποίος ορίζει να κάνετε 10 χιλιάδες βήματα καθημερινάγια τη διατήρηση της καλής υγείας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να ανεβείτε τις σκάλες μερικές φορές. Κάνε ό,τι θέλεις, το κυριότερο είναι να είσαι εν κινήσει.

Μερικές φορές μας φαίνεται ότι οι δυνάμεις μοιάζουν να μας εγκαταλείπουν και να συνεχίσει να εργάζεται δεν είναι πλέον δυνατή. Μην πολεμάς αυτό το συναίσθημα. Σήκω και πήγαινε μια βόλτα! Θα εκπλαγείτε όταν νιώσετε καλύτερα σε μόλις πέντε λεπτά.

3. ύπνος

Για να επιτύχετε την υψηλότερη συγκέντρωση της δύναμης της θέλησης, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση με ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.

Με τον όρο έλλειψη ύπνου, εννοούμε ύπνο για λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες τις ώρες του σκότους. Ένας νυσταγμένος εγκέφαλος λειτουργεί με τη μισή δύναμη, σαν να τον «πήρες στο στήθος σου», κάτι που μπορεί ήδη να συγκριθεί με την παντελή έλλειψη θέλησης. Φανταστείτε, μόνο μία ή δύο ώρες, που χρειάζεστε για να «φτάσουν» στον κανόνα των οκτώ ωρών, θα κάνουν τη δύναμη της θέλησής σας κατά μια τάξη μεγέθους ισχυρότερη. Αλλά για έναν στερημένο ύπνο, αν και σπάνια, οι προσπάθειες με ισχυρή θέληση δεν θα είναι τόσο εύκολες.

4. Πίνετε περισσότερο νερό

Αυτό είναι το τελευταίο στοιχείο που σχετίζεται με την υγειονομική περίθαλψη. Τίμια.

Όλα τα ζωντανά πράγματα χρειάζονται νερό - γεγονός αδιαμφισβήτητο. Αποδεικνύεται ότι η ικανότητα συγκέντρωσης των προσπαθειών οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα μας. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις. στην ανθρώπινη ψυχική δραστηριότητα.

Πιστεύεται ότι για να διατηρήσετε μια φυσιολογική ζωή είναι απαραίτητο να πίνετε δύο λίτρα ή οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Συνιστούμε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό κατά μιάμιση έως δύο φορές: το όμορφο δέρμα και η υγιής, μέτρια όρεξη θα είναι θετικά για καλή υγεία.

Το νερό περιέχει επίσης κάλιο, νάτριο και χλώριο - τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες για το ανθρώπινο σώμα.

5. Διαλογιστείτε

Η Kelly McGonigal, ψυχολόγος, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και συγγραφέας μιας σειράς βιβλίων για τη δύναμη της θέλησης, πιστεύει ότι ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τον εκπαιδεύσεις.

Η έννοια της «δύναμης της θέλησης» συνδέεται με την ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρώνεται στην εργασία που εκτελείται, ελέγχοντας τη διάσπαρτη συνείδηση. Πολλοί από εμάς έχουμε ένα πρόβλημα με αυτό, το οποίο επιδεινώνεται από τη συνεχή ροή κάθε είδους πληροφοριών που μας πέφτουν από κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και κοινωνικά δίκτυα.

Με τη βοήθεια του διαλογισμού, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αυτογνωσία, την ικανότητα αφαίρεσης ή εστίασης της προσοχής σας σε οποιαδήποτε εσωτερική διαδικασία - οι στόχοι μπορεί να είναι διαφορετικοί. Εάν έχετε κατακτήσει τις βασικές τεχνικές ελέγχου της αναπνοής, τότε η εστίαση στην εργασία δεν θα είναι μεγάλη προσπάθεια, ακόμα κι αν το περιβάλλον δεν ευνοεί την εργασία.

Επιπλέον, ο διαλογισμός μας διδάσκει να «ελέγχουμε τον εαυτό μας ανάμεσα στο πλήθος των μπερδεμένων», αντί να χάνουμε την ψυχραιμία σας ή να εκνευρίζεστε για οποιονδήποτε λόγο - πρέπει να παραδεχτείτε, ο τελευταίος είναι απίθανο να σας κάνει υπάλληλο του μήνα.

Εστιάζοντας σε διαφορετικές αισθήσεις, μαθαίνουμε να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα και τις εξωτερικές εκδηλώσεις τους που είναι περιττές σε μια δεδομένη κατάσταση.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα υπέροχα αποτελέσματα του διαλογισμού στον εαυτό σας σήμερα, ρίξτε μια ματιά στην εφαρμογή, για παράδειγμα. που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε την επιστήμη της χαλάρωσης.

6. Περισσότερη εξάσκηση

Σε ότι θέλεις να είσαι καλός, εξασκήστε. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση θέλησης, ξεκινήστε ελέγχοντας τον εαυτό σας για «ψείρες». Ας κάνουμε χωρίς σοφία, γιατί με τη δύναμη της θέλησης, όπως στον πόλεμο ή στην αγάπη, όλες οι μέθοδοι θα είναι καλές.

Η θέληση από μόνη της δεν αρκεί για να πετύχεις τους στόχους σου. Φανταστείτε ότι έχετε μια Ferrari στο γκαράζ σας, κάτω από το καπό της οποίας κρύβεται ένα ολόκληρο κοπάδι ιπποδύναμης - ένα αυτοκίνητο, αναμφίβολα, πολύ γρήγορο. Ωστόσο, εάν το ρεζερβουάρ καυσίμου είναι στεγνό, δεν θα πάτε πουθενά.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόζουμε καλές και αποδεδειγμένες μεθόδους ελέγχου. Γιατί να τρέχεις εκεί που μπορείς να φτάσεις χωρίς βιασύνη; Στις επόμενες παραγράφους, θα μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε τη δύναμη της θέλησης με φειδώ, ώστε να υπάρχει «για αργότερα».

1. Διαίρει και βασίλευε

Μερικές φορές, κοιτάζοντας απλώς το μπροστινό μέρος του επερχόμενου έργου, θέλουμε ήδη να τα παρατήσουμε και να παραδεχτούμε: τίποτα δεν θα βγει από αυτό. Έτσι είναι με προσωπικό κίνητρο. Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας: «Πρέπει να χάσω 20 κιλά», τότε πρέπει να καταλάβετε ότι μπορεί να χρειαστεί περισσότερος από έναν μήνα για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Ωστόσο, εάν χωρίσετε υπό όρους μια μεγάλη εργασία σε πολλά μικρότερα στοιχεία, πείτε «διαβάστε μια παράγραφο από ένα σχολικό βιβλίο μικροβιολογίας» ή «χάστε δύο κιλά», τότε ο στόχος δεν θα σας φαίνεται πλέον τόσο ακατόρθωτος.

Όσο πιο δύσκολο είναι το έργο, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα πρέπει να καταβάλετε πάνω από τη θέλησή σας. Κατανοώντας αυτό, αναλάβετε πρώτα μοναδικά εφικτά αντικείμενα. Αυτό θα «ζεσταθεί» πριν κάνετε όλα τα υπόλοιπα.

2. Διαμορφώστε συνήθειες

Το Lifehacker έχει ήδη μιλήσει για τον Charles Duhigg(Τσαρλς Ντούχιγκ) και το βιβλίο του «», στο οποίο ισχυρίζεται: οι συνήθειες αποτελούν περίπου το 40% των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.

Σε γενικές γραμμές, αυτά είναι καλά νέα. Φανταστείτε αν κάθε φορά που μπαίνατε στο αυτοκίνητο ξεκινούσατε την αλυσίδα σκέψης: «Λοιπόν, βγάζω το χειρόφρενο, πατάω το πεντάλ του συμπλέκτη, γυρίζω το κλειδί, κοιτάζω στον καθρέφτη, κοιτάζω γύρω μου, ανοίγω την όπισθεν». Καταλαβαίνεις? Αν αυτές οι ενέργειες δεν ήταν συνήθεια, απλά δεν θα είχαμε χρόνο να σκεφτούμε τίποτα!

Αλλά, είτε μας αρέσει είτε όχι, οι κακές συνήθειες, δυστυχώς, δεν έχουν ακυρωθεί. Εξαιτίας αυτών καθυστερούμε το σήμα του συναγερμού πολλές φορές το πρωί, στρίβουμε τα πλήκτρα στα χέρια μας και (α, φρίκη!) Μελαγχολία μαζεύει τη μύτη μας. Από τη στιγμή που η αυτοπειθαρχία εξασθενεί, είναι ήδη εκεί.

Αντίθετα, οι καλές και υγιεινές συνήθειες βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης της θέλησης στο μέγιστο τόνο και την κατάσταση της πολεμικής ετοιμότητας. Για παράδειγμα, εάν το κανονικό σας πρόγραμμα περιλαμβάνει καθημερινά τρεξίματα το πρωί, τότε το να πηδήξετε από το κρεβάτι και να τρέξετε στο πάρκο είναι απίθανο να σας δημιουργήσουν πρόβλημα. Αν όχι, πιέστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει και σε μια εβδομάδα το σώμα σας θα συνηθίσει στη νέα πρωινή «τελετουργία». Χρησιμοποιήστε αυτή την απλή τεχνική για να αποκτήσετε πραγματικά πολύτιμες δεξιότητες.

Όταν ξεκινήσετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε μισή ώρα από το χρόνο σας σχεδιάζοντας τις πιο σημαντικές εργασίες - σε λίγες μέρες θα γίνει φυσιολογικό για εσάς.

Σκεφτείτε ποιες ενέργειες στην καθημερινή ζωή απαιτούν ιδιαίτερες ηθικές προσπάθειες από εσάς. Κάντε μια λίστα με αυτά και εντοπίστε αυτά που θα μπορούσαν να γίνουν συνήθεια. Η υπηρεσία μπορεί να είναι μια πρόσθετη πηγή κινήτρου. , που θα εμφανίσει γραφικά την πρόοδο των επιτευγμάτων σας, θα εντοπίσει τεμπέληδες και θα «τιμωρήσει» με ένα ρούβλι για αδυναμία πνεύματος. Αυτή είναι η Σπάρτη, αδερφέ.

3. Αποφύγετε τα άσχημα νέα

Αυτός που νιώθει «ένα εκατομμύριο» και σκέφτεται καθαρά, και το άτομο είναι συνήθως ισχυρογνώμων. Η απουσία άγχους και κάθε είδους θλίψη θα έχει την καλύτερη επίδραση στην εκπαίδευση του αυτοελέγχου. Γι' αυτό η έκφραση «Είσαι ό,τι τρως» θα ισχύει για το «ψυχικό» φαγητό - τις πληροφορίες που καταναλώνουμε.

Φυσικά, ο κόσμος μας δεν είναι τέλειος και δεν μπορεί κάθε εκδήλωση να φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Τροχαία ατυχήματα, πόλεμοι, καταρρεύσεις της χρηματοπιστωτικής αγοράς - με μια λέξη, ό,τι μεταδίδεται συνεχώς από οθόνες τηλεοράσεων και φορητές συσκευές, μαζί με όλες τις άλλες πληροφορίες, επηρεάζει τη διάθεση και τη... θέλησή μας. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι φωτογραφίες διακοπών που ο φίλος σας δημοσίευσε στη σελίδα του σε ένα κοινωνικό δίκτυο μπορεί να αποτελέσουν σοβαρή απειλή για τη δύναμη της θέλησης και να μειώσουν την ασφάλεια σας σε τίποτα. Όπως ξέρετε, ένα τσεκούρι δεν νοιάζεται τι θα κόψει. Το ίδιο συμβαίνει και με τη συνείδησή μας, η οποία επεξεργάζεται τα σήματα που έρχονται από έξω στη λειτουργία αυτόματου πιλότου.

Για να αποφύγετε την υπερπληροφόρηση, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση πληροφοριών που δεν σχετίζονται άμεσα με το πεδίο της δραστηριότητάς σας. Φυσικά, εάν είστε μεσίτης στο επάγγελμα, τότε είναι άμεση ευθύνη σας να γνωρίζετε τις διακυμάνσεις του χρηματιστηρίου. Αλλά οι αντανακλάσεις από τη σειρά "Τι θα συμβεί αύριο αν ..." δεν θα είναι πρακτικές.

4. Δημιουργήστε ένα θετικό εργασιακό περιβάλλον

Με τη δύναμη της θέλησης - όπως με τα χρήματα: όσο λιγότερα ξοδεύετε, τόσο περισσότερα έχετε στο τέλος. Θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι μπορείτε να κάνετε το περιβάλλον να λειτουργήσει για εσάς, δηλαδή να μειώσετε την πιθανότητα καταστάσεων όπου μπορεί να χρειαστείτε δύναμη θέλησης. Έτσι, μπορείτε να εστιάσετε ήρεμα στο πιο σημαντικό πράγμα.

Για παράδειγμα, έχετε στο τραπέζι σας ένα κουτί με ακριβές σοκολάτες. Από καιρό σε καιρό, εμφανίζεται μια επιθυμία στο κεφάλι σας να το ανοίξετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά το πολεμάτε με τη βοήθεια της θέλησης. Ένα κινητό τηλέφωνο βρίσκεται συνήθως δίπλα στο κουτί, στην οθόνη του οποίου εμφανίζονται κατά καιρούς εικονίδια ειδοποιήσεων. Προσπαθώντας να μην αποσπαστείτε, συνεχίζετε να εργάζεστε. Να ξέρετε ότι η δύναμη της θέλησης λειτουργεί μαζί σας.

Το ίδιο ισχύει και για τις λαχταριστές φωτογραφίες φαγητού σε γυαλιστερά περιοδικά.

Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πέσετε στον αριθμό των άσπονδων ηττημένων για τους οποίους μιλάει ο Τζόναθαν, δοκιμάστε την υπηρεσία : όχι μόνο θα σας επιτρέψει να λάβετε υπόψη τον χρόνο εργασίας σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ταξινομήσετε τις δραστηριότητες ανάλογα με το βαθμό σπουδαιότητάς τους.

5. Προετοιμαστείτε έγκαιρα

Ψυχολογικά, οι αποφάσεις γίνονται ευκολότερες, την ανάγκη για την οποία γνωρίζουμε εκ των προτέρων. Γνωρίζοντας αυτό, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τη χρήση των εκούσιων πόρων μας για την επίτευξη των στόχων μας.

Απλώς σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε και επαναλάβετε στον εαυτό σας, στερεώνοντας την επιθυμητή σκέψη στο κεφάλι σας, σαν να ήταν υποχρεωτικός κανόνας. Για παράδειγμα, «Όταν φτάσω στη δουλειά, θα απαντήσω αμέσως σε όλα τα email» ή «Μόλις ξυπνήσω, θα ντυθώ και θα πάω γυμναστήριο».

Τέτοιοι κανόνες απλοποιούν πολύ τον αγώνα ενός ατόμου με τον εαυτό του, εξοικονομώντας τους εσωτερικούς του πόρους. Βοηθούν επίσης να κρατηθούν οι υποσχέσεις. Μερικές φορές το να το κάνεις και να το ξεχάσεις είναι καλύτερο από το να μην το κάνεις και να βασανίζεσαι από εσωτερικές αντιφάσεις και τύψεις. Πιστέψτε με, που δημιουργούνται από τη γνωστική ασυμφωνία, αναπόφευκτα θα φανούν ότι σας χαλάνε τη διάθεση. Εάν ξέρετε ότι υπάρχει μια μακρά και σκληρή δουλειά μπροστά σας, συντονιστείτε σε αυτήν εκ των προτέρων και κάντε μερικές πιο εύκολες εργασίες για να «ζεσταθείτε».

6. Ακούστε τον εαυτό σας

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το φυσικό τους «ρολόι». Υπάρχει η αίσθηση ότι οι δυνάμεις πρόκειται να φύγουν ή, αντίθετα, όταν η παραγωγικότητα βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο, φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα που να μην μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Αυτό οφείλεται στους κιρκάδιους ρυθμούς -κυκλικές διακυμάνσεις στην ένταση των διαφόρων βιολογικών διεργασιών που σχετίζονται μεαλλαγή ημέρας και νύχτας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι γύρω στις δύο το πρωί και γεμάτοι ενέργεια μετά τις δύο στη μισή μέρα. Εάν είστε ένας από αυτούς, σχεδιάστε να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα πριν πέσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.

Ένας άλλος τύπος βιολογικών ρυθμών είναι επίσης γνωστός - οι υπερδιαφανείς ρυθμοί. Είναι υπεύθυνα για τη συγκέντρωση της προσοχής, τις αλλαγές στην ευαισθησία στον πόνο και μια σειρά από άλλες διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας στο ανθρώπινο σώμα.

Στην πραγματικότητα, κάθε μιάμιση ώρα, ο εγκέφαλός μας περνά έναν κύκλο στον οποίο ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας αντικαθίσταται από ένα χαμηλό. Εάν τη στιγμή της αιχμής της δραστηριότητας είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, τότε η δουλειά είναι διαφωνημένη και φέρνει ικανοποίηση.

Αντίθετα, ενεργώντας αντίθετα με τους φυσικούς σας ρυθμούς, ξοδεύετε αλόγιστα περιορισμένο απόθεμα θέλησης και, ως αποτέλεσμα, γρήγορα «καίγεστε».

Εάν η ώρα της ημέρας δεν είναι «δική σας» και υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα να κάνετε, σας συμβουλεύουμε να εργάζεστε σε σετ για μιάμιση ώρα, διακόπτοντας για 15-20 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ καθενός από αυτά τα σετ .

Περισσότερη θέληση

Έτσι, αν νιώθετε ήδη ότι η γνώση που έχετε αποκτήσει επιθυμείτε να εφαρμοστεί στην πράξη, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε αμέσως:

1. Σκεφτείτε ποιες πτυχές της υγείας πρέπει να δώσετε προσοχή: υπέρβαρο, ποιότητα ύπνου, φυσική αγωγή. Μην αναλαμβάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, ξεκινήστε με ένα πράγμα.
2. Αξιολογήστε τα οφέλη των σημερινών γνωστών βοηθητικών υπηρεσιών, όπως π.χΚαι . Λειτουργούν, ελέγξαμε.
3. Εναλλάξτε απλές και σύνθετες εργασίες καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης σας ημέρας για να παραμείνετε προσεκτικοί.
4. Αναλύστε κριτικά την οργάνωση του χώρου εργασίας σας για πράγματα που κλέβουν την προσοχή και τον χρόνο σας. Και δοκιμάστε την υπηρεσία .
5. Προσδιορίστε τις κορυφές της δραστηριότητάς σας και τις περιόδους παρακμής που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή του βράδυ. Θυμηθείτε αυτές τις χρονικές περιόδους και ξεκινήστε να σχεδιάζετε έχοντας κατά νου.
6. Σκεφτείτε ποιες καλές συνήθειες θα μπορούσατε να αποκτήσετε και τι πρέπει να έχετε στη λίστα σας που μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων.

Ελπίζουμε να πειστείτε επιτέλους για την αναπόφευκτη επιτυχία όλων των εκδηλώσεων που έχετε προγραμματίσει. Ακόμα καλύτερα, αν ένα σχέδιο δράσης έχει ήδη αρχίσει να αναδύεται στο μυαλό σας. Θα χαρούμε να μάθουμε για άλλους αποτελεσματικούς τρόπους αυτοελέγχου και να διαβάσουμε την "ιστορία του νικητή" σας!

Σχεδόν κάθε άνθρωπος έχει κάποια δική του μικρή αδυναμία, έναν πειρασμό στον οποίο είναι αδύνατο να αντισταθείς. Κάποιος το βράδυ ψάχνει κρυφά στο ψυγείο για λουκάνικα (αν και κάθε μέρα ορκίζεται να αρχίσει να χάνει βάρος και να τρώει σωστά), κάποιος αγοράζει στον εαυτό του ένα πακέτο τσιγάρα κάθε μέρα (ενώ λέει στον εαυτό του με σταθερό, σίγουρο ύφος ότι αυτό είναι σίγουρα το τελευταίο ώρα! ), κάποιος, ακόμα και μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το χωρισμό, εξακολουθεί να τηλεφωνεί στον πρώην σύντροφό του (κάθε φορά κατηγορώντας τον εαυτό του με μανία για αυτό). Δύναμη της θέλησης: πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε θα μάθετε από αυτό το άρθρο, καθώς και γιατί κάθε άτομο πρέπει να το κάνει αυτό.

Γιατί είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου; Αυτό οφείλεται στην αδύναμη δύναμη της θέλησης. Οι άνθρωποι με αδύναμη θέληση είναι στην πραγματικότητα σκλάβοι των συνηθειών και των αδυναμιών τους, στις οποίες δεν μπορούν να αντισταθούν. Είναι εύκολο να διαχειριστείς τέτοιους ανθρώπους, να τους πείσεις στο πλευρό τους. Οι άνθρωποι που δεν έχουν δύναμη θέλησης, συχνά οδηγούνται, είναι δύσκολο για αυτούς να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους και να δείξουν ηγετικές ιδιότητες που είναι τόσο απαραίτητες για ένα άτομο προκειμένου να επιτύχει κάποια επιτυχία στη ζωή. Ίσως λοιπόν τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να πούμε ένα τελευταίο σιδερένιο "Όχι!" στην έλλειψη θέλησης, να γίνεις δυνατός και να αρχίσεις να δουλεύεις με τον εαυτό σου;

«Ένας δυνατός άντρας κάνει ό,τι θέλει και μόνο αυτό που θέλει. Να ενεργείτε πάντα με τέτοιο τρόπο ώστε να παραμένετε κύριος του εαυτού σας, ανεξάρτητα από την επιρροή που έχει ο κόσμος γύρω σας στα συναισθήματά σας.
André Maurois

τι είναι η δύναμη της θέλησης;

Σίγουρα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη γνωστή κωμική δήλωση για τον εαυτό τους ότι υπάρχει δύναμη και θέληση, αλλά δεν υπάρχει θέληση. Ποια είναι λοιπόν αυτή η πιο διαβόητη δύναμη θέλησης που όλοι τόσο ονειρεύονται να κατέχουν;

Η δύναμη της θέλησης ονομάζεται ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα, λόγω της παρουσίας του οποίου ένα άτομο ελέγχει την ψυχή του και ελέγχει τις πράξεις του. Είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι στη φευγαλέα απόλαυση για χάρη ενός μακροπρόθεσμου στόχου. Με απλά λόγια, αυτός είναι ο κινητήριος παράγοντας που κάνει έναν άνθρωπο, αντί να αφήνει βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη, να πηγαίνει και να τα πλένει ακόμα και αργά το βράδυ.

Για να ελέγξετε αν είστε άτομο με ισχυρή θέληση, προσπαθήστε να απαντήσετε ειλικρινά αν σας έχουν συμβεί τέτοιες καταστάσεις:

1. Αναβάλλεις συνεχώς, κάνεις όλα τα σημαντικά πράγματα την τελευταία στιγμή.
2. Συνεχώς δεν έχεις χρόνο για τίποτα και υποστηρίζεις την απουσία του με τη βοήθεια γελοίων δικαιολογιών. Για παράδειγμα, οι μητέρες σε άδεια μητρότητας, οι οποίες απαντούν σε όλα τα σχόλια: "Έχω παιδιά, πώς μπορώ να κάνω κάτι!"
3. Στηρίξατε στην τύχη για να λύσετε σημαντικά προβλήματα, προτιμώντας να ακολουθείτε τη ροή
4. Σας αποσπούν συνεχώς τα μικρά πράγματα;
5. Σχεδόν καμία από τις σθεναρές σας αποφάσεις - να κάνετε δίαιτα, να κόψετε το κάπνισμα, να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί - δεν πραγματοποιήθηκε.

Αν όλα τα παραπάνω αφορούν εσάς, τότε οι πληροφορίες για το πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης θα σας φανούν εξαιρετικά χρήσιμες, αφού το επίπεδο της θέλησής σας είναι σαφώς κουτό.

Χάρη στην ανεπτυγμένη δύναμη της θέλησης, ένα άτομο παρακινεί τον εαυτό του να εκτελέσει σημαντικές επείγουσες (αν και όχι πάντα ευχάριστες) εργασίες. Με άλλα λόγια, η δύναμη της θέλησης είναι μία από τις πολλές μεθόδους για την επίτευξη επιτυχίας στη ζωή.

«Όταν υπάρχει ένας κόκκος επιμονής ή αυτοδιάθεσης στον χαρακτήρα, τα μικρά εμπόδια είναι πιο πιθανό να υποκινήσουν τη δράση παρά να την αποθαρρύνουν».
Σαρλότ Μπροντέ

Η ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης - είναι απαραίτητη;

Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να υποκύπτουν στις αδυναμίες τους θεωρούν τη δύναμη της θέλησης μια ιδιότητα που είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Σε άτομα με αδύναμη θέληση, η «δύναμη της θέλησης» συνδέεται υποσυνείδητα με κάτι δυσάρεστο, γιατί για να αντισταθεί κανείς στους πειρασμούς, θα χρειαστεί να σπάσει τον εαυτό του, να πάει κόντρα στις επιθυμίες του.

Οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση, αντίθετα, πολύ συχνά εκπαιδεύουν τη δύναμη της θέλησής τους, δοκιμάζοντας τη για δύναμη, αυξάνοντας το επίπεδό της.

Χρειάζεσαι πραγματικά δύναμη θέλησης; Ίσως δεν υπάρχει τίποτα κακό με την απουσία της; Καθώς φάγαμε κέικ το βράδυ, συνεχίζουμε να τρώμε - και δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό; Αυτή είναι μια τυπική ψυχική στάση ενός αδύναμου ατόμου που δεν θέλει να καταπολεμήσει τις στιγμιαίες αδυναμίες του. Η έλλειψη θέλησης μετατρέπει τον άνθρωπο σε σκλάβο των συνηθειών του, οδηγούμενος από τυφλά ένστικτα και στιγμιαίες παρορμήσεις.

Τέτοιοι άνθρωποι μπορεί ακόμη και να έχουν μεγάλη επιθυμία να αλλάξουν το status quo, να αναπτύξουν και να ενισχύσουν τη δύναμη της θέλησης, αλλά δεν έχουν την ψυχική δύναμη για αυτό, δεν είναι σε θέση να πουν ένα σταθερό "Όχι!" συνήθειες που φέρνουν φευγαλέα ευχαρίστηση.

Ένα άτομο με αδύναμη θέληση μπορεί να πάθει κατάθλιψη από τη συνειδητοποίηση της αδυναμίας του να ελέγξει τα συναισθήματα και τις πράξεις του. Το υποκείμενο αποδεικνύεται όμηρος μιας κατάστασης στην οποία οι πραγματικές επιθυμίες και τα σχέδιά του να βελτιώσει τη ζωή του δεν συμπίπτουν με τις δικές του πράξεις.

Σκεφτείτε μόνο τι θα είχε συμβεί αν, για παράδειγμα, ο Γιούρι Γκαγκάριν την ημέρα της πτήσης του προτιμούσε να ξαπλώσει περισσότερο σε ένα ζεστό κρεβάτι και να μην πάει πουθενά (εκτός από την αφορμή της έλλειψης θέλησής του). Ή ο γνωστός ναυλομεταφορέας Thor Heyerdahl, αντί να αποφασίσει να πλεύσει σε μια σχεδία πέρα ​​από τον Ειρηνικό Ωκεανό, υπέκυψε στις αδυναμίες του και αποφάσισε να μην ξεκινήσει τέτοιες επικίνδυνες αποστολές, έκοψε τον εαυτό του ένα τεράστιο κομμάτι κέικ και καθίσει σε ένα άνετο κρεμασμένη καρέκλα για να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Η δύναμη της θέλησης σε κάποιο βαθμό συνεπάγεται την έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας. Μην το φοβάστε αυτό, γιατί είναι πέρα ​​από τα όρια αυτής της ζώνης που ξεκινούν όλα τα πιο ενδιαφέροντα, εδώ πηγαίνει η πραγματική πραγματική ζωή.

Τι γίνεται λοιπόν αν δεν υπάρχει θέληση; Σηκώστε τα μανίκια σας, τραβήξτε τον εαυτό σας και ξεκινήστε τη σκληρή δουλειά με τον εαυτό σας, προσαρμόζοντας τον χαρακτήρα και τις προσωπικές σας ιδιότητες.

«Η δύναμη της θέλησης είναι η πρώτη και πιο σημαντική ιδιότητα ενός ειδικευμένου ερευνητή. Μόνο γνωρίζοντας πώς να ελέγχει τη θέλησή του, μπορεί να ελπίζει ότι θα ξεπεράσει τις δυσκολίες που θέτει η φύση στο πέρασμά του.
Ρόαλντ Αμούνδσεν

Δύναμη της θέλησης: πώς να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί. Είναι δυνατόν να αναπτυχθεί η δύναμη της θέλησης

Είναι δυνατό να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί η δύναμη της θέλησης. Απολύτως ο καθένας έχει την ευκαιρία να αναλάβει τα ηνία της κυβέρνησης και να ελέγξει τις επιθυμίες και τις πράξεις του. Σταματήστε να είστε ανοργάνωτοι, τεμπέληδες, αποσπασμένοι και αδύναμοι! Το χάος μέσα μας συνεπάγεται χάος στη ζωή μας. Σε άτομα με αδύναμη θέληση, μπορούν επίσης να παρατηρηθούν προβλήματα υγείας: ψυχικά και σωματικά. Στο πλαίσιο της συνεχούς τέρψης των επιθυμιών κάποιου, υπάρχει κίνδυνος κρίσεων πανικού, κατάθλιψης, απάθειας, διαταραχής ελλειμματικής προσοχής μπορεί να αναπτυχθεί. Συχνά υπάρχουν προβλήματα με το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, το υπερβολικό βάρος, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε άλλες ασθένειες.

Η ανάπτυξη της θέλησης θα οδηγήσει στο γεγονός ότι οι υψηλότερες ανθρώπινες αξίες, όπως η ηθική, η πνευματικότητα, η ηθική, θα αρχίσουν να υπερισχύουν των κατώτερων, που υπαγορεύονται από φυσιολογικές επιθυμίες (για παράδειγμα, κοιμηθείτε μέχρι το δείπνο και αγνοήστε τα αθλήματα). Και αυτός είναι ο κύριος στόχος της αυτο-ανάπτυξης - γίνεται καλύτερο, να καλλιεργήσει κανείς νέες χρήσιμες ιδιότητες στον εαυτό του.

Ακόμα κι αν είστε το πιο αδύναμο και αδύναμο άτομο στον κόσμο, τότε με τις σωστές ψυχολογικές συμπεριφορές, ακόμα και εσείς μπορείτε να αλλάξετε. Η δύναμη της θέλησης μπορεί να καλλιεργηθεί στον εαυτό του από το μηδέν, για αυτό χρειάζεται μόνο να έχετε μεγάλη επιθυμία και προθυμία να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης: 10 αποτελεσματικοί τρόποι

Εάν έχετε αποφασίσει σταθερά να φροντίσετε τον εαυτό σας, μετριάζοντας τον χαρακτήρα σας, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να εξοικειωθείτε με τις μεθόδους που θα σας πουν πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης.

10 αποτελεσματικοί τρόποι για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης:

1. Κάντε ένα σχέδιο. Κατά προτίμηση γραπτώς. Πάρτε ένα μολύβι και ένα ημερολόγιο, διατυπώστε όλους τους στόχους σας και μεταφέρετέ τους σε χαρτί. Επίσης, σχεδιάστε όλα τα απαραίτητα καταγεγραμμένα σε χαρτί, θα δώσουν μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πόσα προλαβαίνετε να κάνετε και τι αναβάλλετε για αργότερα.
2. Αναπτύξτε την ατομική σας αυτόματη προπόνηση. Η αυτο-ύπνωση είναι σπουδαίο πράγμα. Θυμάστε πώς η ηρωίδα της Irina Muravyova στην ταινία "The Most Charming and Attractive" επαναλάμβανε συνεχώς ψυχολογικές επιβεβαιώσεις για να αυξήσει την αυτοεκτίμησή της και να επιβεβαιώσει τη γυναικεία ελκυστικότητα; Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα νοητικού προγραμματισμού που στοχεύει στην επιτυχία αλλάζοντας την προσωπικότητα προς το καλύτερο. Επαινείτε τον εαυτό σας όλη την ώρα για τις επιτυχίες σας, πείτε δυνατά τις θετικές σας ιδιότητες, μετά από μια καλή δουλειά, πείτε πόσο περήφανος είστε για τον εαυτό σας. Προσαρμόστε τη σκέψη σας με θετικό τρόπο, αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν αποκλειστικά προς θετική κατεύθυνση.
3. ΚΑΙαφήστε τις ενοχές. Υποκύπτοντας στον πειρασμό, ένα άτομο τείνει να υποκύψει σε αυτομαστίγωμα μετά. Δεν αξίζει να επικρίνετε και να επικρίνετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι πάλι δεν μπόρεσες να συγκρατηθείς και χτύπησες την πόρτα του ψυγείου τη νύχτα. Δεν θα γίνουν όλα αμέσως, είναι πιθανές διαταραχές - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο άνθρωπος δεν είναι ρομπότ, δεν μπορεί να προγραμματιστεί για 100% επιτυχία σε καμία προσπάθεια.
4. Βρείτε ένα εμπνευσμένο ερέθισμα, βρείτε το κίνητρο για τις πράξεις σας προκειμένου να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης. Με μια σαφή κατανόηση του γιατί να κάνετε οποιαδήποτε βήματα, δεν υπάρχουν πρακτικά ερωτήσεις για το πώς να το κάνετε.
5. Ξεκινήστε χαμηλά. Μην βάζετε στον εαυτό σας πολύ δύσκολα καθήκοντα και υψηλούς στόχους ταυτόχρονα. Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας με μικρές εργασίες για τον εαυτό σας - πολύ τεμπέλης για να βάλετε τα πράγματα στη ντουλάπα; Κάντε μια προσπάθεια με τον εαυτό σας και διπλώστε το παντελόνι σας τελικά. Θέλετε να γνωρίσετε έναν φίλο αντί να ξεκινήσετε έναν προγραμματισμένο από καιρό καθαρισμό; Πιάσε τη σφουγγαρίστρα σου και πιάσε δουλειά. Μακριά από τεμπελιά και δικαιολογίες, απλά πρέπει να το πάρετε και να το κάνετε, όχι να ψάχνετε για μια προσωρινή αντικατάσταση για δυσάρεστες πράξεις.
6. Βάλτε τον αθλητισμό στη ζωή σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος αυτοπειθαρχίας. Μετά από όλα, στην αρχή θα χρειαστεί να κάνετε προσπάθειες για να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για ένα πρωινό τζόκινγκ. Κάθε μέρα όμως θα παρατηρείς ότι σου έρχεται όλο και πιο εύκολα. Και θα έρθει μια στιγμή που θα ανυπομονείς για την επόμενη προπόνηση.
7. Εξαλείψτε τις κενές δραστηριότητες. Παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών, εικονικά ατελείωτα ταξίδια μέσω των ροών κοινωνικής δικτύωσης - τι είδους πληροφόρηση φέρνει αυτό σε εσάς; Απόλυτο σωστό, κανένα. Τέτοιες δραστηριότητες σας κλέβουν το χρόνο και σας εξαντλούν πνευματικά. Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας σε πράγματα που δεν σας κάνουν καλό.
8. Διατηρήστε την τάξη στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας. Οργανώνοντας τη ζωή γύρω σας, προσπαθείτε για εσωτερική αυτοοργάνωση.
9. Αποχή από γαστρονομικές ιδιοτροπίες. Όχι, μερικές φορές, φυσικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένα ταξίδι στα McDonald's, αλλά μην το κάνετε καθημερινό τελετουργικό, αφήστε το να είναι η εξαίρεση και όχι το μοτίβο. Στη μετάβαση στη σωστή διατροφή, ισχύει η ίδια αρχή όπως κατά τη διάρκεια του αθλητισμού - πρώτα θα πρέπει να πείσετε και να πείσετε τον εαυτό σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα εκπλαγείτε όταν συνειδητοποιήσετε ότι το μπρόκολο είναι πιο νόστιμο από την πίτσα και το γάλα είναι πιο ευχάριστο να πιει κανείς από την μπύρα.
10. Μην καθυστερείτε για αύριο, ξεκινήστε τώρα! Η αναβλητικότητα είναι η επιλογή των αδύναμων ανθρώπων. Εάν θέλετε να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης, τότε το να αναβάλλετε συνεχώς σημαντικά πράγματα για αργότερα δεν είναι για εσάς.

συμπέρασμα

Μην φοβάστε να κάνετε τα πρώτα βήματα για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης. Είναι συνεχώς απαραίτητο να πιστεύουμε ότι ένα υψηλό επίπεδο θέλησης σίγουρα θα οδηγήσει στην επιτυχία και η πορεία προς θετικές αλλαγές στη ζωή δεν μπορεί να είναι εύκολη. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να διασχίσετε το δρόμο σας μέσα από τα αγκάθια προς τα αστέρια, αλλά κάθε νέο βήμα θα κάνει τη θέλησή σας όλο και πιο δυνατή.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η δύναμη της θέλησης είναι ένας παράγοντας που έχει όχι μόνο τεράστια, αλλά καίρια επιρροή στον τρόπο που αναπτύσσεται η ζωή μας, στην υγεία μας, ακόμη και στην τάση μας προς την παραβατικότητα. Είναι ιδιαίτερα εκπληκτικό ότι ούτε ο βαθμός ανάπτυξης της νοημοσύνης ούτε το περιβάλλον μπορούν να συγκριθούν στην επιρροή τους με τη δύναμη της θέλησης - οι επιστήμονες διεξήγαγαν ακόμη και ένα ειδικό πείραμα στο οποίο συνέκριναν όλο και λιγότερο επιτυχημένους αδελφούς και αδερφές και βρήκαν ότι ήταν δύναμη θέλησης - και όχι ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον, βοήθεια από συγγενείς ή γενετική - επέτρεψε σε ορισμένους από αυτούς να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Η ίδια ιδέα υποστηρίζεται από το περίφημο πείραμα «marshmallow», που ξεκίνησε τη δεκαετία του 1960: τα τετράχρονα παιδιά κλήθηκαν να κάνουν μια επιλογή και είτε να φάνε ένα marshmallow είτε να περιμένουν 15 λεπτά και να πάρουν μια δεύτερη απόλαυση. Οι επιστήμονες συνέχισαν να παρατηρούν τα παιδιά που συμμετείχαν στο πείραμα και διαπίστωσαν ότι εκείνα από τα παιδιά που κατάφεραν να δείξουν θέληση και να αντισταθούν στον στιγμιαίο πειρασμό, στην ενηλικίωση έδειξαν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στις σπουδές και τη σταδιοδρομία τους, διακρίνονταν για καλύτερη υγεία και ήταν λιγότερο πιθανό να χωρίσουν τους συζύγους.

Παρά το γεγονός ότι πολλοί από εμάς θεωρούμε τη δύναμη της θέλησης ένα έμφυτο χαρακτηριστικό, οι ψυχολόγοι λένε ότι μπορεί - και πρέπει - να αναπτυχθεί και να «αντληθεί», όπως ακριβώς εκπαιδεύουμε τους μύες κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης. Το ELLE κατάλαβε πώς να οικοδομήσει τη δύναμη της θέλησης.

Βρείτε χρόνο για διαλογισμό

Φαίνεται πώς σχετίζεται ο διαλογισμός με τη δύναμη της θέλησης; Αποδεικνύεται ότι είναι επίσης συνδεδεμένο: οι επιστήμονες λένε ότι αφιερώνοντας μόλις 10 λεπτά σε αυτή τη δημοφιλή πρακτική κάθε μέρα, μετά από μερικές ημέρες θα διαπιστώσετε ότι έχετε αποσπαστεί λιγότερο, η συγκέντρωσή σας έχει βελτιωθεί και η ενέργειά σας έχει αυξηθεί αισθητά.

Προσέξτε τη στάση σας

Η επίδραση της στάσης του σώματος στην αυτοπειθαρχία και τη δύναμη της θέλησης αποδείχθηκε από επιστήμονες οι οποίοι, ως μέρος ενός πειράματος, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να παρακολουθούν προσεκτικά τον εαυτό τους για δύο εβδομάδες, να κρατούν την πλάτη τους ίσια και να μην είναι σαθρή. Προς έκπληξη των ερευνητών, αυτή η απλή ενέργεια βοήθησε τους συμμετέχοντες να αυξήσουν σημαντικά τη δύναμη της θέλησής τους, κάτι που επιβεβαιώθηκε από ειδικά τεστ. Κάντε την προτεραιότητά σας την ευθεία στάση: τοποθετήστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, μην αφήνετε τον εαυτό σας να λυγίζει - οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτή η απλή συνήθεια θα σας επιτρέψει να «αντλήσετε» δυναμικά τους ισχυρούς «μύες» σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Ή ένα ημερολόγιο με τα οικονομικά σας έξοδα. Και καλύτερα - και τα δύο: υπολογιστικά φύλλα Excel και πολλές εφαρμογές για κινητά που θα σας βοηθήσουν. Το θέμα είναι ότι ζούμε σύμφωνα με τους νόμους του συστήματος: αξίζει να ξεκινήσουμε τη δουλειά σε ένα στοιχείο, καθώς όλα τα άλλα παρομοιάζονται αμέσως με αυτό. Εξορθολογίζοντας τη διατροφή και τα οικονομικά σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε ανεπαίσθητα τη δύναμη της θέλησης, να μάθετε να ξυπνάτε στην ώρα σας, να σταματήσετε να καθυστερείτε και να σπάτε τις προθεσμίες εργασίας.

Ακολουθήστε την ομιλία

Θέστε στόχους με σύνεση

Όταν διαγράφετε ένα άλλο αποτυχημένο έργο ή μια αποτυχημένη δίαιτα λόγω έλλειψης θέλησης, αναρωτηθείτε: πόσο ρεαλιστικό είναι το σχέδιό σας; Είναι ο στόχος ειδικά διατυπωμένος, έχετε διαθέσει αρκετό χρόνο και πόρους για να τον πετύχετε; Ή μήπως εσύ, προσπαθώντας να γίνεις σαν τον θρυλικό Καίσαρα, αποφάσισες να αναλάβεις δέκα έργα ταυτόχρονα; Μερικές φορές καταδικάζουμε τον εαυτό μας σε αποτυχία εκ των προτέρων επιλέγοντας αδύνατα καθήκοντα και μετά κατηγορούμε τον εαυτό μας για έλλειψη θέλησης - ενώ ο πραγματικός λόγος βρίσκεται στον αγράμματο σχεδιασμό.

Κάντε τη φυσική κατάσταση προτεραιότητα

Δεν είναι μυστικό ότι η σωματική δραστηριότητα μας κάνει πιο δυνατούς, πιο ενεργητικούς και πιο πειθαρχημένους - οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν προβλήματα με τη δύναμη της θέλησης πολύ λιγότερο συχνά. Για να μην εγκαταλείψετε τις πρώτες, πιο δύσκολες εβδομάδες και να κάνετε τον αθλητισμό συνήθεια, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία προπονητή και ιδανικά πληρώστε για τις υπηρεσίες του μερικούς μήνες νωρίτερα - έτσι θα είναι πιο εύκολο για σας να αντισταθείτε τον πειρασμό να εγκαταλείψουν τα μαθήματα.

Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας

Η ικανότητα να δείχνεις δύναμη θέλησης -όπως η συνήθεια να είσαι τεμπέλης και να υποκύπτεις σε στιγμιαίους πειρασμούς- είναι μεταδοτική. Εάν έχετε ενεργητικές, πειθαρχημένες «μπαταρίες» μεταξύ των φίλων σας, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μαζί τους, μαθαίνοντας από την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες και να επικεντρώνονται στον στόχο. Και, αντίθετα, περιορίστε την επικοινωνία με όσους τους αρέσει να πηγαίνουν νωχελικά με τη ροή - μπορείτε να ακυρώσετε όλες τις προσπάθειες να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης μολύνοντας τη διάθεσή τους.