Φτιάξτε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι. Ρέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι: συνταγές. Κοκτέιλ για απώλεια βάρους "Φράουλα στη σοκολάτα"

Κάθε αθλητής μπορεί να φτιάξει ένα κοκτέιλ με βάση την πρωτεΐνη για τον εαυτό του. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε την επιθυμία και τα σωστά συστατικά. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για έναν άνθρωπο που ασχολείται με το bodybuilding. Προκειμένου τα επιτεύγματα σε αυτό το θέμα να είναι αρκετά υψηλά, θα πρέπει το σώμα σας να λαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Το ψητό στήθος κοτόπουλου ή το χυμώδες κόκκινο κρέας είναι τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό, αλλά ένα τέτοιο πιάτο θέλει χρόνο για να ψηθεί, κάτι που συνήθως δεν συμβαίνει ποτέ. Και η ίδια η διαδικασία της πέψης του κρέατος παίρνει πολλή ενέργεια από το σώμα και ένα τόσο πλούσιο μεσημεριανό γεύμα δεν μπορεί να συνδυαστεί με μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πιάτα με κρέας με ένα εξίσου αποτελεσματικό φάρμακο.

Διάφοροι τύποι πρωτεϊνών, οι οποίες είναι συμπυκνώματα σε σκόνη, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Με όλα αυτά, κάθε είδος έχει τη δική του συγκεκριμένη αποστολή: αποκατάσταση μυών, αύξηση σωματικού βάρους. Οι συμπυκνωμένες πρωτεΐνες δύσκολα θα μπορούσαν να καυχηθούν για καλή πέψη από τα πεπτικά όργανα. Κυριολεκτικά ανάγκασαν τους bodybuilders να κάνουν γκριμάτσες όπως κατά τη διάρκεια ενός πονόδοντου. Σήμερα, η σύγχρονη αγορά παρέχει την ευκαιρία να επιλέξετε τις πιο διαφορετικές και νόστιμες πρωτεΐνες. Παρόλα αυτά, η τακτική διαδικασία λήψης τέτοιων σκονών, οι οποίες αραιώνονται σε νερό, δίνει ελάχιστα θετικά αποτελέσματα. Δεν μπορούν να συγκριθούν με φυσικά τρόφιμα. Σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε την ευκαιρία να επιλέξετε ένα από τα πιο περιζήτητα φυσικά και φρέσκα σέικ πρωτεΐνης που σας ταιριάζει καλύτερα και που μπορείτε να ετοιμάσετε στο σπίτι. Ας συζητήσουμε πρώτα την πιο ευνοϊκή ώρα της ημέρας για να πιείτε τέτοια σπιτικά κοκτέιλ - αυτό είναι αναμφίβολα το πρωί!

Τέτοια περίοδο, τα επίπεδα γλυκογόνου στο συκώτι μειώνονται, αφού ο οργανισμός δεν έχει λάβει τροφή όλη τη νύχτα. Κατ 'αρχήν, η ενέργεια που ξοδεύεται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ασήμαντη, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη γλυκογόνου, σε συνδυασμό με έντονες δραστηριότητες μετά την αφύπνιση ενός ατόμου, μπορεί να ενεργοποιήσει την απελευθέρωση καταβολικών ορμονών που διαβρώνουν τους μύες. Μπορείτε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης μετά το ξύπνημα, στο οποίο έχετε προσθέσει προηγουμένως φρουκτόζη, η οποία βρίσκεται σε πολλά φρούτα και συγκεκριμένα στο μέλι. Η γλυκόζη, σε σύγκριση με τη φρουκτόζη, καταναλώνεται αμέσως μετά την είσοδο της στους μύες και η φρουκτόζη μετατρέπεται σε γλυκογόνο αφού εισέλθει στο συκώτι.

Πριν φύγει για προπόνηση, πρέπει να φορτίσετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών και βοηθούν στον εφοδιασμό τους με ενέργεια. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε κατά προτίμηση αργές πρωτεΐνες (20 γραμμάρια) και υδατάνθρακες (40 γραμμάρια). Τα συνηθισμένα πιάτα σε αυτήν την κατάσταση δεν θα είναι αποτελεσματικά. Πρώτον, η προπόνηση με γεμάτο στομάχι δεν είναι η καλύτερη επιλογή και δεύτερον, η αφομοίωση του συνηθισμένου φαγητού είναι μια μακρά διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης με βάση την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Σταματήστε ξανά την επιλογή σας στη φρουκτόζη όταν επιλέγετε υδατάνθρακες. Η φρουκτόζη απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια και δεν διεγείρει την απέκκριση, κάτι που δεν χρειαζόμαστε απολύτως στην αρχή μιας προπόνησης, καθώς μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και εμποδίζει την καύση λίπους.

Μετά το τέλος της προπόνησηςπρέπει να ολοκληρώσετε δύο αποστολές - να αποκαταστήσετε το γλυκογόνο και να τροφοδοτήσετε τους μύες σας με περισσότερη πρωτεΐνη. Και τα πρωτεϊνικά μας ροφήματα θα μας βοηθήσουν σε αυτό. Η πιο επιτυχημένη επιλογή θα ήταν η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (40 γραμμάρια), αλλά πιο πρόσφατα έγινε γνωστό ότι για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να προστεθεί καζεΐνη σε αυτή την πρωτεΐνη, από την οποία οι μύες θα αναπτυχθούν πολύ καλύτερα. Χρειάζονται και γρήγοροι υδατάνθρακες, η ελάχιστη δόση είναι 60 γραμμάρια (ψωμάκια, σοκολάτες, γλυκά).

Ένας bodybuilder χρειάζεται να τρώει κάθε δύο με τρεις ώρες, κάτι που δεν συμβαίνει πάντα, ειδικά αν εργάζεστε και όχι σε διακοπές. Αλλά ένα προκατασκευασμένο σέικ πρωτεΐνης,

που περιέχει μέλι και φρούτα θα έρθουν εύκολα στη διάσωση σε αυτήν την κατάσταση. Έτσι, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία εμποτισμού με στοιχειώδη πρωτεΐνη ευχάριστη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη ή ένα μείγμα και των δύο.

Το βράδυ, είναι επιτακτική ανάγκη να προετοιμάσετε τους μύες σας, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαντλούνται. Δεν χρειάζεται να γεμίζετε το στομάχι σας με συνηθισμένο φαγητό, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν χωνεύει το βαρύ φαγητό. Εδώ θα βοηθήσετε και ένα σέικ πρωτεΐνης. Η μακροχρόνια καζεΐνη είναι το κύριο συστατικό του κοκτέιλ. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες, αλλά μόνο σε μικρές μερίδες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες δεν χρειάζονται ενέργεια και οι υπερβολικοί υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε λίπος.

Φυσικά θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία τέτοιων κοκτέιλ από το να διαλύσετε τη σκόνη, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει το κόστος.

1. Ζεστό κακάο πριν τον ύπνο:

• Μία μεζούρα πρωτεΐνης σοκολάτας ορού γάλακτος.
• Μισό φλιτζάνι σπιτικό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Ένα φακελάκι στιγμιαίο κακάο.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ζεσταίνουμε καλά το γάλα, αλλά μην το αφήνουμε να βράσει. Ρίξτε το σε ένα μπλέντερ και μετά προσθέστε πρωτεΐνη, τυρί και κακάο εκεί. Χτυπάμε το μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί.
• Ένα τέτοιο σέικ θα περιέχει 0 γραμμάρια φυτικών ινών, 1 γραμμάριο λίπους, 44 γραμμάρια πρωτεΐνης, 20 γραμμάρια υδατάνθρακες, 275 θερμίδες.

2. Σπιτικό σέικ πρωτεΐνης βανίλιας που πρέπει να πάρετε μετά την προπόνηση:

• Μια μεζούρα καζεΐνη με γεύση βανίλια.
• Μισό φλιτζάνι γάλα βανίλιας.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Σε ένα ξεχωριστό μπολ, ανακατέψτε το γιαούρτι και την πρωτεΐνη μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ρίξτε το γάλα σε ένα μεγάλο ποτήρι και ρίξτε τη μάζα της πρωτεΐνης και του γιαουρτιού σε αυτό και στη συνέχεια ανακατέψτε απαλά με ένα κουτάλι.
• Η σύνθεση αυτού του σέικ: 0 γραμμάρια φυτικών ινών, 61 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο λίπους, 48 γραμμάρια πρωτεΐνης και 443 θερμίδες.

3. Ανακινήστε το "Peach Flavor", το οποίο λαμβάνεται το πρωί πριν την προπόνηση:

• Μια μεζούρα πρωτεΐνη βανίλιας ορού γάλακτος.
• Ένα πακέτο πλιγούρι βρώμης.
• Ένα φλιτζάνι νερό?
• Μισή κονσέρβα ροδάκινα σε κονσέρβα χωρίς σιρόπι.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Η σύνθεση αυτού του σέικ: 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 2 γραμμάρια λίπους, 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 306 θερμίδες.

4. Το κοκτέιλ Orange Freshness λαμβάνεται επίσης το πρωί πριν την προπόνηση.

• Ένα φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
• Μισό φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λίπος βανίλιας.
• Μια μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση βανίλια.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ: 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 1 γραμμάριο λίπους. 43 γραμμάρια υδατάνθρακες, 27 γραμμάρια πρωτεΐνη και 208 θερμίδες.

5. Ανακινήστε το "Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς-1", που λαμβάνεται πριν την προπόνηση.

• Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα?
• Μισή θρυμματισμένη σοκολάτα.
• Μισή κούπα αμύγδαλο τριμμένο.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε την πρωτεΐνη και το γάλα στο μπλέντερ. Μετά από αυτό, ρίχνουμε τη λεπτομερή σοκολάτα και τα τριμμένα αμύγδαλα από πάνω. Υπάρχει ένα κοκτέιλ κατά προτίμηση με ένα κουτάλι.
• Η σύνθεση αυτού του προϊόντος:
• 8 γραμμάρια φυτικών ινών, 17 γραμμάρια λίπους, 39 γραμμάρια πρωτεΐνης, 41 γραμμάρια υδατάνθρακες και 457 θερμίδες.

6. Κοκτέιλ «Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς-2», πάρτε μετά την προπόνηση.

• Μια μεζούρα καζεΐνη με άρωμα βανίλιας.
• Ένα φλιτζάνι λεμονάδα?
• Μια μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε μαζί με τη λεμονάδα όλα τα υλικά σε ένα καλά κλεισμένο δοχείο.
• Σημειώστε ότι η λεμονάδα δεν πρέπει να λαμβάνεται με γλυκαντικό (ασπάρκαμ), αλλά με ζάχαρη.
• Η σύνθεση αυτού του σέικ: 0 γραμμάρια φυτικών ινών, 1 γραμμάριο λίπους, 43 γραμμάρια πρωτεΐνης, 65 γραμμάρια υδατάνθρακες και 445 θερμίδες.

7. Κοκτέιλ μόκας, που λαμβάνεται πριν την προπόνηση το πρωί ή το απόγευμα.

• Δύο κουταλιές της σούπας μέλι?
• Μια μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτα
• Ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ
• Συστατικά.
• Η σύνθεση αυτού του κοκτέιλ: 0 γραμμάρια φυτικών ινών, 0 γραμμάρια λίπους. 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 36 γραμμάρια υδατάνθρακες και 215 θερμίδες.

8. Σέικ πρωτεΐνης μπανάνας, το οποίο λαμβάνεται πριν την προπόνηση το απόγευμα ή το πρωί.

• Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα?
• Μία μέτρια μπανάνα?
• Μια μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας.
• Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε καλά τα υλικά στο μπλέντερ.
• Η σύνθεση αυτού του σέικ: 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 16 γραμμάρια λίπους, 37 γραμμάρια πρωτεΐνης, 46 γραμμάρια υδατάνθρακες και 461 θερμίδες.

9. Cocktail for a press diet diet

• Τρία τέταρτα του φλιτζανιού στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης προ-εμποτισμένο σε νερό
• Δύο μεζούρες πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτας.
• Δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι βανίλιας χωρίς λιπαρά.
• Δύο κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Αυτό το σέικ περιέχει: Όχι γραμμάρια φυτικών ινών, 4 γραμμάρια λίπους, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, 29 γραμμάρια υδατάνθρακες και 220 θερμίδες.

10. Φράουλα Protein Shake

• Δύο μεζούρες πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
• Ένα φλιτζάνι γάλα 1%.
• Ένα φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• Δύο κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο?
• Έξι λεπτομερή παγάκια.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
• Το σέικ περιέχει: 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 5 γραμμάρια λίπους, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, 26 γραμμάρια υδατάνθρακες και 186 θερμίδες.

11. Κοκτέιλ από πορτοκάλια και μπανάνες

• 250 χιλιοστόλιτρα συμπυκνωμένου παγωμένου χυμού πορτοκαλιού.
• Μισό φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά βανίλια.
• Μία μέτρια μπανάνα?
• Έξι λεπτομερή παγάκια.
• Μισό φλιτζάνι γάλα ενός τοις εκατό.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
• Αυτό το σέικ περιέχει: 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 2 γραμμάρια λίπους, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 33 γραμμάρια υδατάνθρακες και 171 θερμίδες.

12. Κοκτέιλ "Berry"

• Τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού βρεγμένο πλιγούρι βρώμης σε αποβουτυρωμένο γάλα.
• Τρία τέταρτα του φλιτζανιού αποβουτυρωμένο γάλα.
• Τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού κατεψυγμένου μείγματος βατόμουρου, φράουλας και βατόμουρου.
• Δύο μεζούρες πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
• Τρία θρυμματισμένα παγάκια.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
• Αυτό το σέικ περιέχει: 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 1 γραμμάριο λίπους, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 27 γραμμάρια υδατάνθρακες και 144 θερμίδες.

13. Πρωτεϊνικό σέικ «Καλοκαίρι» φτιαγμένο στο σπίτι

• Τα δύο τρίτα ενός φλιτζανιού κατεψυγμένες φράουλες.
• Δύο κουταλιές πρωτεΐνης βανίλιας ορού γάλακτος.
• 120 γραμμάρια γιαούρτι βανίλιας χωρίς λιπαρά.
• Μία μέτρια μπανάνα?
• Τρία τέταρτα του φλιτζανιού γάλα 1%.
• Μισό φλιτζάνι μοσχοκάρυδο, κομμένο σε μικρούς κύβους
• Τρεις κύβοι θρυμματισμένου πάγου.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
• Αυτό το σέικ περιέχει: 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 2 γραμμάρια λίπους, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, 39 γραμμάρια υδατάνθρακες και 199 θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές κοκτέιλ διάσημων ανθρώπων που έχουν κάνει μεγάλη πρόοδο στον χώρο του bodybuilding.

14. Το Protein Shake του Arnold Schwarzenegger

• Μισό φλιτζάνι παγωτό?
• Δύο ποτήρια γάλα?
• Μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη.
• Ένα φρέσκο ​​αυγό.
• Μέθοδος μαγειρέματος:
• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν στο μπλέντερ.

15. Κοκτέιλ Γιώργος Ζάγκας

Φρέσκα φρούτα ή μούρα.
300-350 γραμμάρια χυμού φρούτων ή γάλακτος.
Τρία φρέσκα αυγά?
Δύο κουταλάκια του γλυκού μαγιά μπύρας.
Δύο κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης.
Τέσσερα παγάκια.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Για να ξεκινήσετε, χτυπήστε τα φρούτα με το χυμό ή το γάλα στο μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέστε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε τα μέχρι να γίνει ομοιογενής σύσταση.

16. Κοκτέιλ Steve Reeves

Τρία φρέσκα αυγά?
Δύο κουταλιές της σούπας ξηρό γάλα.
400 γραμμάρια φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
Μία μπανάνα?
Μια κουταλιά της σούπας ζελατίνη?
Μια κουταλιά της σούπας μέλι.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.

17. Κοκτέιλ Valentin Dikul

100 γραμμάρια τυρί cottage?
Τρία κουταλάκια του γλυκού θρυμματισμένα
σοκολάτα
Δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι.
150 γραμμάρια κρέμα γάλακτος.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Ρίχνουμε την κρέμα γάλακτος στο μπλέντερ και μετά το τυρί cottage, τη σοκολάτα και το μέλι. Χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Φυσικά, ένα σέικ σε σκόνη θα δώσει περισσότερα αποτελέσματα, αλλά για να αποφύγετε κακό στην υγεία σας, δεν πρέπει να μένετε σε αυτά.

18. Κτυπημένο κοκτέιλ πρωταθλήματος που μπορεί να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή εκτός από μια σκληρή προπόνηση.

450 γραμμάρια γιαούρτι?
7 ταμπλέτες υποκατάστατου ζάχαρης (κατά προτίμηση Sladis).
Μια πρέζα ζάχαρη βανίλιας?
200 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Ρίχνουμε στο μπλέντερ το τυρί κότατζ, το γιαούρτι, το υποκατάστατο ζάχαρης διαλυμένο σε νερό και τη βανιλίνη.
Ανακατεύουμε και καταναλώνουμε 20 λεπτά πριν την προπόνηση.
Ένα τέτοιο κοκτέιλ περιέχει: 8 γραμμάρια σακχαρόζης, 1,5 γραμμάρια λίπους, 21,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 17 γραμμάρια υδατάνθρακες και 167 θερμίδες.

Μην αγοράζετε σπεσιαλιτέ κοκτέιλ από άγνωστους παραγωγούς και ανθρώπους που τα πουλάνε κάτω από τον «πάγκο». Τέτοια φάρμακα μπορεί να περιέχουν αναβολικά και ναρκωτικές ουσίες. Αυτές οι αμφίβολες θεραπείες μπορεί να είναι η αρχή προβλημάτων υγείας και προβλημάτων πριν από αγώνες ελέγχου ντόπινγκ. Μπορούν επίσης να μετατραπούν σε περίσσεια πρωτεΐνης στη διατροφή. Το ουρικό οξύ είναι ένα από τα συστατικά προϊόντα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και σε περίπτωση κατάχρησης πρωτεΐνης, είναι πιθανό να προκληθεί ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας και ουρολιθίασης. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί με τα σέικ πρωτεΐνης.

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο στοιχείο που εμπλέκεται στην κατασκευή και την πρόσληψη της μυϊκής μάζας και βοηθά επίσης στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους. Σχεδόν κάθε τρόφιμο σε διαφορετικές αναλογίες περιέχει μια πρωτεΐνη που διαφέρει ως προς τη σύνθεσή της σε αμινοξέα. Η πιο πλούσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να υπερηφανεύεται για το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κάθε αθλητής ή άτομο που νοιάζεται για την υγεία του θέλει να μάθει πώς να ετοιμάζει ένα σέικ πρωτεΐνης.

Αυτό το άρθρο αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι η πρωτεΐνη και πώς να τη λαμβάνετε σωστά, ανάλογα με τον σκοπό. Και επίσης να σας πω πώς να μαγειρέψετε πρωτεΐνη.

Ποιο πρωτεϊνικό σέικ είναι καλύτερο: συμπύκνωμα σκόνης ή φυσικό

Φυσικά, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή μια ποικιλία από πιάτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά ο σύγχρονος ρυθμός ζωής και οι καθημερινές ανησυχίες κάνουν ένα προγραμματισμένο μενού αδύνατη.

Έτσι, γνωρίζουμε ότι η μεγαλύτερη προσφορά πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε βρίσκεται στο κρέας. Αλλά δαπανάται πολλή ενέργεια για την αφομοίωσή του, εκτός αυτού, πριν από τον αθλητισμό, δίνει μια αίσθηση βαρύτητας και δεν συνιστάται η χρήση του πριν από την προπόνηση.

Ιδανικά, οι πρωτεϊνούχες τροφές θα πρέπει να καταναλώνονται 5 φορές την ημέρα, καθώς και πριν και μετά την προπόνηση. Ένα ελαφρύ σέικ πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική. Γνωρίζοντας πώς να ετοιμάσετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε ένα ρόφημα μαζί σας και την κατάλληλη στιγμή θα λαμβάνετε πάντα τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης.

◊ Επιπλέον, απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό, κάτι που θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού και ελαφρότητας που διαρκεί.

Ο απλούστερος τρόπος για να προετοιμάσετε ένα σέικ πρωτεΐνης είναι να αραιώσετε το συμπύκνωμα πρωτεΐνης σύμφωνα με τη δοσολογία.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα τέτοιο συμπύκνωμα σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα. Μπορεί να είναι αρωματισμένο ή χωρίς γεύση, αλλά ποτέ δεν συγκρίνεται με σέικ πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με φυσικά συστατικά.

Επιπλέον, τα σέικ που παρασκευάζονται από σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι τόσο εύπεπτα όσο αυτά που παράγονται από ολόκληρα τρόφιμα.

Βασικοί κανόνες για την κατανάλωση σέικ πρωτεΐνης

• Το πρωί, ένα κοκτέιλ μπορεί να αρωματιστεί με γλυκόζη, και το βράδυ, αυτό απαγορεύεται αυστηρά.

• Το σέικ πρωτεΐνης πρέπει να είναι ελαφρώς ζεστό (για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό). Η βέλτιστη θερμοκρασία του είναι 38 βαθμοί.

• Πριν από τα φορτία ισχύος, η δόση του κοκτέιλ δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 400 ml.

• Με πρόβλημα απορρόφησης λακτόζης, το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ χαμηλών λιπαρών, χυμό ή νερό.

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός κοκτέιλ μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του.

Πότε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης

• Ο άμεσος σκοπός των πρωτεϊνικών ροφημάτων είναι να διατηρήσουν ένα υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης στο σώμα. Για την οικοδόμηση μυών, το ποτό πρέπει να λαμβάνεται το αργότερο μισή ώρα πριν και μετά τα φορτία ισχύος.

• Το πρωί, το σώμα υποφέρει από έλλειψη γλυκογόνου που σπαταλάται τη νύχτα. Για να το αναπληρώσετε, η φρουκτόζη πρέπει να περιλαμβάνεται στην πρωινή σύνθεση του ροφήματος πρωτεΐνης.

• Πριν από την προπόνηση, πρέπει να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με πρωτεΐνη ορού γάλακτος με την προσθήκη της ίδιας γλυκόζης. Μια τέτοια σύνθεση θα εμπλουτίσει τους μύες με θρεπτικά συστατικά και η προκύπτουσα πρόσθετη παροχή ενέργειας θα τους βοηθήσει να αναπτυχθούν.

• Μετά από φορτία ισχύος, πάρτε ένα σέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος με την προσθήκη καζεΐνης. Μια τέτοια σύνθεση θα αποκαταστήσει τη χαμένη ενέργεια και θα ομαλοποιήσει το επίπεδο του γλυκογόνου στο ήπαρ.

• Για όσους θέλουν να έχουν μεγάλους και αδύνατους μύες, καλό είναι να πίνουν ροφήματα πρωτεΐνης κάθε 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για επαρκή διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα, το ρόφημα πρέπει να εμποτιστεί με γλυκόζη, για παράδειγμα, φυσικό μέλι ή φρέσκα φρούτα.

• Οι μύες απαιτούν διατροφή ακόμα και τη νύχτα, και ένα ρόφημα πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τραχύ και σκληρό φαγητό. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης το βράδυ παρασκευάζεται με βάση την καζεΐνη και δεν δέχεται υδατάνθρακες, γιατί μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε λίπος κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Επιλέξαμε τις καλύτερες συνταγές και τώρα θα ξέρετε ακριβώς πώς να ετοιμάζετε σέικ πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη στο σπίτι.

Ρέικ πρωτεΐνης σοκολάτας για μυϊκή ανάπτυξη

Σοκολατένιο Φουντούκι Νο 1

1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτα γάλα χαμηλών λιπαρών 250 γρ.; αμύγδαλο τριμμένο 80 γρ.; 50 γρ. τριμμένη μαύρη σοκολάτα.

Ανακατέψτε το γάλα με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος μέχρι να ομογενοποιηθεί, χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Από πάνω ρίχνουμε τριμμένα αμύγδαλα και σοκολάτα. Πρέπει να πάρετε ένα τέτοιο κοκτέιλ πριν φορτώσετε το ρεύμα.

Σοκολάτα-Ξηρός Νο 2

Ένα επίπεδο δόσης καζεΐνης και ίδια ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. ένα ποτήρι φυσική λεμονάδα (που περιέχει φυσική ζάχαρη, όχι υποκατάστατά της).

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα σέικερ. Κάντε μετά από αθλητικές δραστηριότητες.

"Κακάο με γάλα"

1 μέρος πρωτεΐνη ορού γάλακτος σοκολάτας. αποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ.; τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά 80 γρ. κακάο 50 γρ.

Προσθέστε όλα τα υλικά σε ελαφρώς ζεσταμένο γάλα και φέρτε σε μια ομοιογενή μάζα με ένα μπλέντερ. Αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης λαμβάνεται πριν τον ύπνο.

Συνταγές σέικ με πρωτεΐνη φρούτων

"Φρέσκο ​​πορτοκάλι"

1 κουταλιά πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 150 γρ.; φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού 200-300 ml.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά με ένα μπλέντερ. Αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνεται για πρωινό.

"Γλυκό ροδάκινο"

Ένα μέρος πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας. ένα ποτήρι καθαρό νερό? 100 γρ. στιγμιαία βρώμη; ροδάκινο, σε κονσέρβα για γεύση.

Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται στο μπλέντερ μέχρι να γίνει ομοιογενής μάζα. Πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

"Μπανάνα απόλαυση"

Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. μια μικρή μπανάνα? λάδι καρύδας 1 κ.γ. μεγάλο.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει μια πάστα. Αυτό το πρωτεϊνικό ρόφημα μπορεί να λαμβάνεται όλη την ημέρα. Και επίσης μετά το ξύπνημα και μισή ώρα πριν από τα φορτία ρεύματος.

"Φράουλα Χαρούμενα"

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά 250 ml, γάλα 1% λιπαρά 350 ml; δύο δόσεις πρωτεΐνης ορού γάλακτος. μια μικρή κουταλιά μάζας φυστικιών. 300-400 γρ. φράουλες? πάγο κατά βούληση.

Ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ μέχρι να διαλυθεί τελείως ο πάγος. Πάρτε όλη την ημέρα.

"Πορτοκαλί μπανάνα"

Μία μπανάνα? φυσικός χυμός πορτοκαλιού 150 ml; γάλα, αποβουτυρωμένο 250 ml και μερικά παγάκια.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Πάρτε το πρωί.

Πρωτεϊνούχα σέικ Champion

"Iron Arnie"

Αυγό; 1 αγ. γάλα 1% λιπαρά? 150 γρ. παγωτό; 100 γρ. ξηρό γάλα.

Ανακατέψτε τα πάντα σε μια κατάσταση πολτού, πάρτε το πριν από ένα φορτίο ισχύος.

"Γιώργος Ζάγκας"

Ανακατεύουμε μερικά φρούτα με 400 γρ. φρεσκοστυμμένος φρέσκος χυμός? ρίγος μπύρας, δύο κουταλάκια του γλυκού? 3 δόσεις οποιασδήποτε ξηρής πρωτεΐνης. 3 αυγά και μερικά παγάκια.

Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, ανακατέψτε το χυμό και τα φρούτα, στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και αφήστε να γίνει ομοιογενής πολτός. Πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

"Δύναμη πρωτεΐνης"

Γάλα σε σκόνη 2 κ.σ. μεγάλο.; χυμός πορτοκαλιού 300 ml; 3 αυγά? 20 γρ. φυσικό μέλι? ζελατίνη 1 κ.γ. μεγάλο.

Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί, πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν την προπόνηση.

"Το ποτό του Ντικούλ"

150 γρ. 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού cottage. 100 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα? φυσικό μέλι 10 γρ. 20 γρ. τριμμένη μαύρη σοκολάτα.

Τρίβουμε την ξινή κρέμα με τυρί cottage, στη συνέχεια προσθέτουμε κομματάκια σοκολάτας και μέλι, ανακατεύουμε τα πάντα καλά με ένα μπλέντερ. Δεχόμαστε πριν το φορτίο ισχύος.

"Γρήγορη εκκίνηση"

500 ml γιαούρτι 1% λιπαρά. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 300 γρ. 2 γρ. ζάχαρη βανίλιας? 8 κύβους ραφιναρισμένης ζάχαρης.

Όλα τα υλικά ανακατεύονται στο μπλέντερ μέχρι να γίνει πολτός. Καταναλώστε όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τον τόνο.

Ρέικ πρωτεΐνης για καύση του περιττού λίπους

Τα πρωτεϊνικά σέικ είναι εξαιρετικοί βοηθοί για όσους θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε τέλεια κατάσταση. Συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα ποτά στη διατροφή σας και γνωρίζοντας πώς να φτιάξετε τα δικά σας ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται πλέον να βασανίζετε τον εαυτό σας με αδίστακτες δίαιτες.

Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα για απώλεια βάρους δεν επιτρέπουν την αποσφαλμάτωση του λίπους στο απόθεμα, εκτός αυτού, αφαιρούν το αίσθημα της πείνας και αναπληρώνουν τα αποθέματα ενέργειας. Και τα σπιτικά σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι επίσης πολύ νόστιμα.

Πώς λειτουργούν τα πρωτεϊνικά σέικ για απώλεια βάρους

Η πέψη της πρωτεΐνης από τον οργανισμό απαιτεί σημαντικό χρόνο και υψηλό ενεργειακό κόστος. Εάν συμπεριλάβετε στο μενού σας, η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης θα πυροδοτήσει μια αντικαταβολική αντίδραση. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος θα καεί ενεργά και η μυϊκή μάζα, αντίθετα, θα συσσωρευτεί.

Επιπλέον, τα πρωτεϊνικά κουνήματα αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας και συμβάλλουν στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στο σώμα.

Κανόνες για την κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Ακόμα κι αν ξέρετε πώς να φτιάξετε τα δικά σας ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες για τη λήψη ενός ροφήματος πρωτεΐνης. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να πίνετε ρόφημα πρωτεΐνης για πρωινό, προσθέτοντας σε αυτά ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν παίρνετε ροφήματα πρωτεΐνης, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος συσσώρευσης πρόσθετου σωματικού λίπους.

Συνταγές Protein Shake για απώλεια βάρους

"Καρυδιά"

Ξηροί καρποί (οποιοιδήποτε) 1 κουταλιά της σούπας; 1 αγ. μεγάλο. φυσικό μέλι? ένα αυγό; Κεφίρ 1% λιπαρά - 300 γρ.

Αλέθουμε όλα τα προϊόντα σε ένα μπλέντερ και μετά προσθέτουμε κεφίρ. Ένα τέτοιο ποτό αντιμετωπίζει καλά το υπερβολικό λίπος.

Για να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, να μειώσετε την πείνα και την εμφάνιση ανακουφιστικών μυών, ετοιμάστε ένα τέτοιο ποτό:

"Πρωτεϊνική βόμβα"

τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά 150 γρ. πίτουρο σιταριού 1 κ.γ. μεγάλο.; 100 γρ. κεφίρ, χωρίς λιπαρά. μια μικρή κουταλιά κακάο Φέρνουμε το κοκτέιλ σε ομοιογενή κατάσταση, αν το ρόφημα είναι πηχτό, το τρώμε με ένα κουτάλι.

Για λεπτή και φόρμα σιλουέτα, ετοιμάστε αυτό το ρόφημα:

"Όμορφη ανακούφιση"

150 γρ. τυρί cottage 1% λιπαρά. 1 ελλιπές τέχνη. μεγάλο. πίτουρο; 150 γρ. κεφίρ με χαμηλά λιπαρά? 100 γρ. μούρα ή φρούτα.

Μαλακώστε το τυρί κότατζ, ψιλοκόψτε τα φρούτα, ανακατέψτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνει ομοιογενής χυλός.

Η ακόλουθη συνταγή για ένα ρόφημα πρωτεΐνης θεωρείται εξαιρετική για απώλεια βάρους:

"Ευκολία"

150 γρ. γάλα, αποβουτυρωμένο? 1 κουτ οποιοδήποτε φυτικό λάδι? 1 αγ. μεγάλο. Λιναρόσπορος; 2 δόσεις σκόνης πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας. 5 γρ. στέβια.

Συνδυάστε όλα τα προϊόντα, φέρτε σε ένα ομοιογενές χυλό και αραιώστε με ένα ποτήρι δροσερό νερό.

Καθημερινή μερίδα πρωτεΐνης, βίντεο

Οι διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα των πρωτεϊνικών ρόφημα, αλλά συνιστούν να παίρνετε όχι περισσότερα από 300 γραμμάρια αυτού του ροφήματος την ημέρα. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό ενός όμορφου λεπτού και τονισμένου σώματος, αλλά, δυστυχώς, η περίσσεια της μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών.

Εάν έχετε ασχοληθεί ποτέ με προπόνηση δύναμης, τότε πιθανότατα καταλαβαίνετε τα συναισθήματα εκείνων που πηγαίνουν σπίτι μετά την προπόνηση και βιώνουν παντελή έλλειψη δύναμης. Ή μήπως ο ίδιος αισθανθήκατε αδύναμος κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και δεν καταλάβατε με τι συνδέεται; Ή μήπως όχι μόνο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων; Το θέμα είναι ότι ένα άτομο χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα: λίπη και υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητο όλες οι παράμετροι υγείας να είναι φυσιολογικές, παρεμπιπτόντως, διαβάστε εδώ για το αν είναι δυνατό και. Είναι πολύ σημαντικό. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα έχετε όλα στον κανόνα - ναι, προσέξτε τη διατροφή σας. Αλλά όσοι ανησυχούν για το βάρος τους και προσπαθούν να το δουλέψουν (να το προσθέσουν ή να το ρίξουν) θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στο πόση πρωτεΐνη λαμβάνει το σώμα τους την ημέρα. Για να πάρετε αρκετά από αυτά τα στοιχεία, η χρήση ενός σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι θα σας βοηθήσει. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι ένα σέικ πρωτεΐνης και πώς να το φτιάξετε στο σπίτι.

Ίσως κάποιος εξεπλάγη όταν άκουσε ότι ένα σέικ πρωτεΐνης μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι. Γιατί; Γιατί για τους περισσότερους ανθρώπους, η λέξη «πρωτεΐνη» συνδέεται με την ανόργανη χημεία, την οποία παίρνουν οι επαγγελματίες αθλητές δύναμης. Ωστόσο, για τέτοιους ανθρώπους, η έκπληξη ήταν ότι "protein" στα αγγλικά σημαίνει "protein". Επομένως, μην ανησυχείτε: κάνοντας ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι, δείχνετε ότι ελέγχετε το επίπεδο πρωτεΐνης στο σώμα σας και τίποτα περισσότερο. Πριν μιλήσουμε για το πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης, ας αναφέρουμε ποιος χρειάζεται αυτό το σέικ πρωτεΐνης τα περισσοτερα..

Ποιος χρειάζεται ένα ρόφημα πρωτεΐνης;

Εάν, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, αποφασίσετε να περιορίσετε την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων, τότε πρέπει να το αναπληρώσετε με πρωτεΐνες, ώστε το σώμα να έχει δύναμη. Αυτό θα βοηθήσει το σέικ πρωτεΐνης, η συνταγή του οποίου θα δοθεί παρακάτω. Γενικά, το επίπεδο πρόσληψης πρωτεΐνης εξαρτάται από το πόσο εκτεθούμε σε φορτία και στρες.

Κυρίως, οι αθλητές δύναμης, όπως οι powerlifters, οι bodybuilders, οι αρσιβαρίστες, καθώς και εκείνοι που ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία, χρειάζονται περισσότερο πρωτεΐνη. Στη διαδικασία της προσπάθειας, οι μύες του σώματός μας καταστρέφονται, αλλά μέσα σε 1-2 ημέρες αποκαθίστανται, ενώ γίνονται μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί. Αλλά από πού προμηθεύεται το σώμα οικοδομικά υλικά; Η πρωτεΐνη είναι ένας δομητής μυών. Στην πραγματικότητα, οι μύες είναι φτιαγμένοι από αυτό. Ως εκ τούτου, συνιστάται στους αθλητές των αθλημάτων δύναμης να κάνουν ένα ρόφημα πρωτεΐνης, ώστε το σώμα να έχει κάτι για να δημιουργήσει κατεστραμμένες μυϊκές ίνες. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, η πρωτεΐνη χρειάζεται τόσο από αυτούς που είναι παθιασμένοι με την απώλεια βάρους όσο και από εκείνους που χτίζουν μυς. Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι.

Πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι;

Πριν ξεκινήσετε να ανακατεύετε τα συστατικά, υπολογίστε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για εσάς. Πώς να το ορίσετε; Ανάλογα με τον στόχο και τα φορτία σας, μετρήστε από 1 έως 2,5 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Δηλαδή, εάν ένα άτομο ζυγίζει 100 κιλά και ασχολείται με αθλήματα δύναμης, τότε πρέπει να φτιάξει ένα πρωτεϊνικό σέικ με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει 250 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πίνετε όλα αυτά όχι ταυτόχρονα, φυσικά, αλλά όλη την ημέρα. Νομίζω ότι αυτό είναι ξεκάθαρο.

Τώρα η συνταγή για σέικ πρωτεΐνης: δεν υπάρχει! Πραγματικά, απλά πρέπει να ξέρετε ποια συστατικά να χρησιμοποιήσετε και να ανακατέψετε με ό,τι σας αρέσει. Προσωπικά, αγόρασα πρωτεΐνη σε σκόνη, την ανακάτεψα με γάλα και ένα ωμό αυγό. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο αρωματικό πρόσθετο και είστε έτοιμοι! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη: τυρί cottage, γάλα σόγιας και ούτω καθεξής. Ανακατεύοντάς τα, παίρνουμε ένα υπέροχο σέικ πρωτεΐνης, κατάλληλο για ποικίλους σκοπούς!

Συνταγή 1

Υλικά για 2 μερίδες:

• τυρί κότατζ (1 πακέτο ή 180 γρ.)
• γάλα (600 ml)
• μπανάνες (2 ή 3)
• ξηροί καρποί (50 γρ.)
• μέλι (2-3 κουταλιές της σούπας ή κατά βούληση)

Φέρτε σε ομοιογενή σύσταση με ένα μπλέντερ. Να θυμάστε ότι ένα σέικ πρωτεΐνης είναι ένα πλήρες γεύμα, γι' αυτό πίνετε το μεταξύ των γευμάτων.

Συνταγή 2

Συστατικά:

• γάλα ή κεφίρ (250 ml)
• μπανάνα (μισή)
• πλιγούρι βρώμης (2-3 κουταλιές της σούπας)
• κανέλα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυσικό γιαούρτι και παγωτό.

Αλέστε με ένα μπλέντερ και πιείτε το πρωί. Πειραματιστείτε επίσης με την προσθήκη άλλων προϊόντων: τυρί cottage, φράουλες και άλλα μούρα, ακτινίδιο, κακάο, φυσικό γιαούρτι, νιφάδες καρύδας, βανίλια, ακόμη και καφέ.

Συνταγή 3

Συστατικά:

• κεφίρ (500 ml)
• τυρί κότατζ (250 ή 300 γρ.)
• κακάο σε σκόνη χωρίς πρόσθετα (5 κουταλιές της σούπας)
• νερό (100 ml)
• γλυκαντική ουσία.

Αραιώστε το κακάο και το γλυκαντικό με νερό, βράστε. Μαγειρέψτε για ένα λεπτό, ανακατεύοντας συνεχώς και μετά κρυώστε. Προσθέστε το μείγμα σοκολάτας στην ανάμεικτη μάζα του τυριού cottage και του κεφίρ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Πίνετε μετά την ψύξη.

Συνταγή 4

Συστατικά:

• γάλα (250 ml)
• αυγό (1 τεμ.)
• ζάχαρη (1 κ.γ.)

Μπορείτε να χτυπήσετε με ένα μπλέντερ με εξάρτημα για σύρμα. Όπως πάντα, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι και το γάλα με κεφίρ αν θέλετε. Αν θέλετε να κάνετε το πρωτεϊνικό σας σέικ πιο χορταστικό και υγιεινό, προσθέστε ψιλοκομμένα καρύδια.

Συνταγή 5

Συστατικά:

• τυρί κότατζ (200 γρ.)
• χυμός (100 ml)
• κεφίρ (100 ml)
• λωτός (μπορείτε και μπανάνα)

Συνδυάστε, μετατρέψτε σε κοκτέιλ και απολαύστε.

Μεταξύ των αρχαρίων αθλητών, η φράση "κούνημα πρωτεΐνης" ισοδυναμεί με "βουνό των μυών". Πολλοί είναι παθιασμένοι με την επιλογή της σωστής πρωτεΐνης για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Η ζήτηση έχει επίσης καλύψει την προσφορά - τώρα υπάρχουν αρκετές δεκάδες συμπληρώματα πρωτεΐνης στην αγορά.

Αξίζει τον κόπο να ασχοληθείτε με τα σπιτικά και αγορασμένα κοκτέιλ, ποια είναι τα οφέλη ή οι βλάβες τους; Οι απόψεις τόσο μεταξύ των αθλητών όσο και των γιατρών διίστανται. Αλλά πριν ξεκινήσετε την πορεία του πρωτεϊνικού θαύματος, αξίζει να μελετήσετε τις βασικές πληροφορίες για το προϊόν.

Η σύνθεση του πρωτεϊνικού σέικ

Η κύρια αξία ενός σέικ πρωτεΐνης είναι η πρωτεΐνη. Είναι ένα οργανικό μόριο που απαιτείται από το ανθρώπινο σώμα. Βοηθά στο χτίσιμο των αιμοφόρων αγγείων, των οστών, του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και των μυών.

Εάν ένα άτομο τρώει σωστά, τότε λαμβάνει όλο το απαραίτητο σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών ή KBJU. Η συντομογραφία σημαίνει "θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες". Όλοι οι αθλητές ή η απώλεια βάρους παρακολουθούν στενά αυτόν τον δείκτη.

Εκτός από πρωτεΐνη, ένα ρόφημα πρωτεΐνης περιέχει λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα και βιταμίνες. Μπορείτε να το ονομάσετε ένα υπό όρους «σύνθετο» ποτό που καλύπτει την ανάγκη για τις σωστές ουσίες. Τα signature cocktails μπορεί να περιέχουν γεύσεις, λιποδιαλύτες και άλλες χημικές ενώσεις.

Η πρωτεΐνη εισέρχεται στον οργανισμό με την τροφή, γι' αυτό οι αθλητές στηρίζονται επιμελώς στο κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά. Στην επιθυμία των ανθρώπων να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα, οι έμποροι εξαργυρώνουν τα χρήματα προσφέροντας έτοιμα σέικ πρωτεΐνης.

Είναι καλό για εσάς ένα πρωτεϊνικό σέικ;

Το κύριο πρόβλημα με αυτό το συμπλήρωμα είναι ότι δεν έχει δοκιμαστεί ως ιατρικό φάρμακο. Και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, ακόμα κι αν εκτελείται αποτελεσματικά. Από το 2010, ο αμερικανός επιστήμονας Wayne Campbell αποφάσισε να δοκιμάσει πολλά εμπορικά δείγματα πρωτεΐνης. Το 2015, μια ομάδα από τη Βραζιλία πραγματοποίησε παρόμοια μελέτη. Τα αποτελέσματα είναι μικτά:

Σε ορισμένα δείγματα, η ποσότητα πρωτεΐνης είναι μικρότερη από αυτή που αναφέρεται στη συσκευασία.

υπήρχαν υπολείμματα υδραργύρου, μολύβδου, αρσενικού (το οποίο είναι απαράδεκτο για προϊόντα διατροφής).

αναβολικά και στεροειδή βρέθηκαν σε άλλα δείγματα.

Δεν είναι ακόμη σαφές πώς τα πρωτεϊνικά ροφήματα επηρεάζουν το σώμα μακροπρόθεσμα. Επίσης, οι κατασκευαστές δεν προειδοποιούν ότι τα πρόσθετά τους μπορεί να είναι επιβλαβή. Επιδιώκοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή την οικοδόμηση μυών, ένα άτομο δεν θα πάει πρώτα στον γιατρό για να κάνει εξετάσεις.

Μια ηχηρή περίπτωση συνδέεται με αυτό. Η Αυστραλή bodybuilder Meaghan Hefford πέθανε το 2017. Προετοιμάστηκε επιμελώς για τον διαγωνισμό, εισάγοντας περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή της (συμπεριλαμβανομένης της μορφής σέικ πρωτεΐνης).

Η αιτία θανάτου είναι μια διαταραχή του κύκλου της ουρίας. Πρόκειται για μια γενετική ασθένεια (και όχι σπάνια - 1 περίπτωση στα 8500), στην οποία το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει την πρωτεΐνη. Η υπόθεση τράβηξε την προσοχή του κοινού στην ανεξέλεγκτη κατανάλωση πρωτεϊνών και συμπληρωμάτων σε αθλητικό περιβάλλον.

Υπάρχουν επίσης ευσυνείδητοι κατασκευαστές στην αγορά των οποίων τα προϊόντα αντιστοιχούν σε αυτά που αναγράφονται στη συσκευασία. Μια τέτοια πρωτεΐνη σε σκόνη δεν είναι χειρότερη από τη φυσική και απλώς απλοποιεί τη διατροφή ενός αθλητή. Αλλά εμπιστεύσου μόνο αξιόπιστες μάρκες. Να είστε προετοιμασμένοι ότι θα πρέπει να πληρώσετε ένα σημαντικό ποσό για ένα βάζο πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

Οι πρωτεΐνες ανακινούνται έναντι της περίσσειας πρωτεΐνης στο σώμα

Ο ημερήσιος κανόνας για ένα άτομο είναι το βάρος του πολλαπλασιασμένο επί 0,8. Με βάρος 55 kg, χρειάζεστε μόνο 44 g πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό είναι περίπου δύο αυγά για πρωινό και λίγο κοτόπουλο για μεσημεριανό. Με φόντο το πάθος για την υγιεινή διατροφή και τον αθλητισμό, οι γιατροί σημειώνουν ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη από όση χρειάζονται.

Αυτό οφείλεται στην ακατάλληλη χρήση πρωτεϊνικών ροφημάτων. Κατά κανόνα, περιέχουν ήδη κάποιο μέρος του ημερήσιου κανόνα. Ένα άλλο άτομο λαμβάνει από το φαγητό. Επομένως, εάν πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, μυϊκή ανάπτυξη ή για άλλους λόγους, πρέπει οπωσδήποτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Ποιος είναι ο κίνδυνος υπέρβασης του κανόνα:

δυσπεψία;

δερματικά εξανθήματα;

αλλαγές διάθεσης;

αύξηση βάρους;

προβλήματα με τα νεφρά και το ήπαρ που δεν μπορούν να επεξεργαστούν την περίσσεια.

ορμονική ανισορροπία.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε τον κανόνα της πρωτεΐνης, αλλά και να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα. Τα προϊόντα πρωτεΐνης συνδυάζονται με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση των προϊόντων διάσπασης από το σώμα.

Πώς σχετίζονται ο υγιεινός τρόπος ζωής και η πρωτεΐνη

Φωτεινά βάζα με σέικ πρωτεΐνης μαγνητίζουν τα βλέμματα στα σούπερ μάρκετ. Λαμβάνονται από τους υποστηρικτές της σωστής διατροφής, καθώς και από ανθρώπους που αγαπούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι χορτοφάγοι αγοράζουν συχνά πρωτεΐνη: γι 'αυτούς, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβουν πρωτεΐνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να το απολαύσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία εάν δεν παίζετε αθλήματα:

ως εναλλακτική λύση σε ένα σνακ στο δρόμο όταν υπάρχει έλλειψη χρόνου. Τα προϊόντα από το σούπερ μάρκετ είναι πιο αξιόπιστα από τα καφέ στην άκρη του δρόμου. Ο κορεσμός από ένα κοκτέιλ είναι αρκετός για 3-4 ώρες, ετοιμάζεται εύκολα, έχει καλή γεύση.

αντί για πρόχειρο φαγητό. Αν και το φαγητό περιέχει γλυκαντικά, αρώματα, πηκτικά, θεωρείται πιο ευεργετικό. Κάποιοι πίνουν ένα κοκτέιλ αντί για γλυκά, μπάρες σοκολάτας, παγωτό.

με δυσανεξία σε προϊόντα με φυσική πρωτεΐνη. Το κοκτέιλ βοηθά στην αναπλήρωση του απαιτούμενου επιπέδου. Πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεση για να μην αγοράσετε ένα βάζο αλλεργιογόνου.

Ρέικ πρωτεΐνης για αύξηση μυϊκής μάζας και απώλεια βάρους: κανόνες για τη λήψη

Πριν αρχίσετε να καταναλώνετε αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης (σε οποιαδήποτε μορφή), θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να μην υποψιάζεστε καν ότι έχετε αντενδείξεις. Το γεγονός ότι το σώμα ανταπεξέρχεται στην καθημερινή νόρμα για τον μέσο άνθρωπο δεν σημαίνει ότι θα επεξεργαστεί περισσότερο.

Κατά την εξέταση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γαστρεντερικό σωλήνα, τα νεφρά και το συκώτι. Εάν γνωρίζετε περιπτώσεις δυσανεξίας πρωτεΐνης σε συγγενείς σας, αξίζει να το ελέγξετε κι αυτό. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες που υπερβαίνουν τον κανόνα μόνο με τακτική ενισχυμένη προπόνηση.

Πώς λειτουργεί ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;

Η πρωτεΐνη ενισχύει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος. Με χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων και περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να κάψετε μια τάξη μεγέθους περισσότερες θερμίδες. Είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Επίσης, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε συστατικό βοηθούν στο να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο, επομένως, να τρώτε λιγότερο.

Σε συνδυασμό, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δίνει μια θετική τάση στην απώλεια βάρους. Αυτή η ιδιότητα οφείλεται στη θερμογονικότητα της πρωτεΐνης. Το αποτέλεσμα διαρκεί περίπου 2-3 ​​ώρες μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ενέργεια παράγεται έως και 100% περισσότερο.

Δεδομένου ότι το κοκτέιλ είναι ποτό, μπορεί να ληφθεί πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό δεν θα επιβαρύνει το στομάχι, και θα παρέχει τα απαραίτητα λίπη, και υδατάνθρακες και βιταμίνες. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης όπως αυτό:

με 5 γεύματα την ημέρα, αντικαταστήστε 2 γεύματα: πρωινό και δεύτερο δείπνο.

τα υπόλοιπα πρέπει να είναι ισορροπημένα: περιέχουν πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακες, λίπη.

πίνετε κοκτέιλ αργά.

απαιτείται σωματική δραστηριότητα - περπάτημα, τρέξιμο, πισίνα.

Πρωτεϊνικό ρόφημα για απόκτηση μυϊκής μάζας: μηχανισμός δράσης

Η αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης στην προπόνηση σχετίζεται με την έννοια της ισορροπίας του αζώτου. Εάν είναι θετικό, τότε το σώμα θα χτίσει νέο μυϊκό ιστό. Εάν είναι αρνητικό, τότε καταστρέψτε. Ο δείκτης μηδέν δεν συμβάλλει σε αλλαγές.

Όταν διασπάται η πρωτεΐνη παράγεται πολύ άζωτο. Ένα ενδιαφέρον γεγονός: μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα προσαρμόζεται με επιτυχία σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Οι ομάδες δίαιτας με υψηλή και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες διατήρησαν το άζωτο εξίσου καλά κάτω από συνθήκες μέτριας άσκησης.

Αν και μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες δεν είναι θετική για την αύξηση των μυών, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί το ποσοστό σε υπερβολικά επίπεδα. Αρκεί να υπολογίσετε το ποσοστό σας και να το αυξήσετε λίγο. Η παροχή της ουσίας λειτουργεί σαν δεξαμενή καυσίμου: αυξάνει την αντοχή του σώματος, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε περισσότερο και σκληρότερα.

Ως εκ τούτου, τα σέικ πρωτεΐνης για την απόκτηση μυϊκής μάζας συνιστάται να καταναλώνονται σε 30 λεπτά. πριν την προπόνηση και μισή ώρα μετά. Το σώμα χρησιμοποιεί με επιτυχία λίπη, υδατάνθρακες (απλώς θα καούν στο παράθυρο υδατανθράκων) και θα αρχίσει να διασπά πρωτεΐνη που είναι χρήσιμη για τους μύες.

Η κατάχρηση πρωτεΐνης οδηγεί σε ανισορροπία. Εάν η πρωτεΐνη δεν αφομοιωθεί, μετατρέπεται σε λίπος - ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που αναμένεται. Μια μακρά εντατική πορεία πρωτεΐνης οδηγεί σε:

Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Δερματικές αντιδράσεις (εξάνθημα, ξηρότητα).

Αλλαγές διάθεσης και επιθετικότητα κατά την απόσυρση.

Απαγορεύεται αυστηρά η αντικατάσταση όλων των γευμάτων με σέικ πρωτεΐνης ή η εισαγωγή μόνο τέτοιων τροφών στη διατροφή! Είναι γνωστές παραλλαγές της ανατολικής εκτέλεσης, όπου ένα άτομο τρέφονταν με βραστό κρέας χωρίς αλάτι. Σε ένα στενό κελί, πέθανε με αγωνία ένα μήνα αργότερα.

Φαίνεται, ποια είναι η σχέση μεταξύ των αρχαίων βασανιστηρίων και του πάθους για τα πρωτεϊνικά σέικ; Δύο ή τρεις μερίδες του ποτού περιέχουν σχεδόν τον καθημερινό κανόνα πρωτεΐνης. Προσθέστε εκεί εκείνα τα αμινοξέα που λαμβάνει ένα άτομο από το φαγητό. Στο πλαίσιο της χαμηλής σωματικής δραστηριότητας και μιας περιορισμένης δίαιτας (αν δεν περιέχει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες), λαμβάνεται μια σύγχρονη εκδοχή βασανιστηρίων.

Τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την περίσσεια. Η συγκέντρωση της ουρίας στο αίμα αυξάνεται. Είναι σαφές ότι αυτό συμβαίνει πιο αργά. Τα πρώτα ανησυχητικά συμπτώματα:

συνεχές αίσθημα δίψας, ξηρότητα.

αναπνοή ακετόνης?

Βαρύτητα στο στομάχι?

προβλήματα με τα κόπρανα?

λήθαργος, απάθεια.

αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Η αντίσταση σε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης καθορίζεται επίσης γενετικά. Οι άνθρωποι των οποίων οι πρόγονοι έτρωγαν λιγότερο κρέας και περισσότερα λαχανικά υποφέρουν περισσότερο. Οι βόρειοι λαοί μπορεί να περιορίζονται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Στον σύγχρονο κόσμο, με τη διαθεσιμότητα όλων των προϊόντων, δεν χρειάζεται τεχνητή φτωχοποίηση της διατροφής (ακόμα και για υγιεινούς τρόπους ζωής). Ο συνιστώμενος κανόνας για έναν ενήλικα που δεν προπονείται είναι το βάρος πολλαπλασιασμένο με συντελεστή 0,8. Με εντατική προπόνηση, ο κανόνας μπορεί να αυξηθεί έως και 2-3 g ανά 1 kg.

Συνταγές για σέικ πρωτεΐνης από διαθέσιμα συστατικά

Για να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι, θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ ή ένα σέικερ. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται μέχρι να γίνει ομοιογενής μάζα. Ένα τέτοιο ποτό δεν πρέπει να φυλάσσεται για περισσότερο από 10 ώρες, να θερμαίνεται ή να καταψύχεται.

Θυμηθείτε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του κοκτέιλ είναι πολύ υψηλή: κατά μέσο όρο 500 θερμίδες. Η ημερήσια απαίτηση ενός ενήλικα είναι 2400/2800 (γυναίκες/άνδρες). Εκείνοι. μια μερίδα του ποτού αντικαθιστά 1 γεύμα.

Το πρωτεϊνικό σέικ στο σπίτι αποτελείται από:

βάσεις. Αυτό είναι λιπαρό γάλα από 1 έως 3,2%, τυρί cottage, αυγά (πρωτεΐνες).

Υδατάνθρακες και λίπη. Φρούτα, γλυκαντικά. ξηρούς καρπούς, φυτικό λάδι.

Εξετάστε απλές συνταγές σέικ πρωτεΐνης για να κατανοήσετε τις αναλογίες.

Νο 1. 350 ml γάλα, 1 πρωτεΐνη, 1 μπανάνα, 100 g τυρί κότατζ, μια κουταλιά της σούπας μέλι.

Νο 2. 250 ml γάλα, 200 ml γιαούρτι, 1 μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, 40 g χυλός Hercules, μια μπάλα παγωτό (περίπου 40-50 g). Αυτό το σέικ έχει 500 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, 8 γραμμάρια λίπους και 50 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Νο 3. 500 ml γάλα, 2 μπανάνες, 200 γραμμάρια τυρί κότατζ, ξηροί καρποί (για γεύση): καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια και 2 κουταλιές της σούπας μέλι.

Νο 4. Shake πρωτεΐνης-υδατάνθρακα: 300 g τυρί κότατζ, περίπου 200 ml γιαούρτι, 100 ml νερό, μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο, 1 μπανάνα, μέλι ή μαρμελάδα για γεύση.

Νο 5. Κορεσμένο ρόφημα: 200 ml νερό, 20 g γάλα σε σκόνη, μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος, 2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ, χυμός λεμονιού. Οι θερμίδες προστίθενται με σπόρους λιναριού (ένα κουταλάκι του γλυκού), ελαιόλαδο, πρωτεΐνη 1 ή 2 αυγών.

Η πρωτεϊνική βάση παίζει τον κύριο ρόλο στη σύνθεση. Μαρμελάδα, μέλι, ξηροί καρποί λειτουργούν ως γλυκαντικά και πηγή βιταμινών και λίπους. Αν δεν σας αρέσουν τα γλυκά, αντικαταστήστε τα με πουρέ φρούτων ή φρέσκο ​​πολτό φρούτων.

Αναθεώρηση Protein Powders - Πώς να επιλέξετε ένα αξιόπιστο έτοιμο μείγμα

Η παρασκευή ενός σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι είναι πάντα δύσκολη. Ως εκ τούτου, πολλοί επιλέγουν μείγματα που αραιώνονται με νερό. Μερικές χρήσιμες συμβουλές:

Η χαμηλή τιμή είναι ένας λόγος να είστε επιφυλακτικοί.

Μελετήστε τη φήμη της εταιρείας, δώστε προσοχή στη συσκευασία. Απαιτείται μετάφραση στη γλώσσα σας, ακόμα καλύτερα - η διαθεσιμότητα πιστοποιητικών στο σημείο πώλησης. Τα ανώνυμα βάζα δεν είναι η καλύτερη ιδέα.

Εάν είναι δυνατόν, βρείτε έναν επίσημο αντιπρόσωπο ή αντιπροσώπους εάν έχετε επιλέξει μια ξένη μάρκα.

Οι πιο δημοφιλείς κατασκευαστές σήμερα: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider. Αυτές οι εταιρείες δοκιμάζουν προϊόντα σε εργαστήρια και δεν έχει διαπιστωθεί ότι χειραγωγούν τη σύνθεση.

Βέλτιστη Διατροφή	Αμερικής, λειτουργεί από το 1986. Η εταιρεία ιδρύθηκε από αδέρφια. Με τα προϊόντα, ένα άτομο μπορεί να τρώει σωστά και να παρακολουθεί την υγεία του. Όλα τα προϊόντα είναι πιστοποιημένα και ελεγμένα σε εργαστήρια.
	Αμερικής, άνοιξε από το 1995. Αθλητές, γιατροί και διατροφολόγοι ασχολούνται με τη δημιουργία μιας αθλητικής διατροφής. Έχουμε το δικό μας εργαστήριο όπου ελέγχονται τα δείγματα. Παράγει καινοτόμα προϊόντα στον κλάδο.
	Αμερική, από το 2001. Αντιπροσωπεύει πολυλειτουργικές σειρές αθλητικής διατροφής για διάφορες ανάγκες. Γρήγορα απέκτησε δημοτικότητα και τώρα εξάγει προϊόντα σε 90 χώρες σε όλο τον κόσμο.
	Χώρα προέλευσης - Αμερική. Προσελκύει αγοραστές με προϋπολογισμό - μια μερίδα θα κοστίσει λιγότερο από τους ανταγωνιστές. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα υψηλής ποιότητας συμμορφώνονται με όλα τα πρότυπα.
Gaspari Nutrition	Αμερική. Ξεκίνησε το 1998. Ιδρυτής - bodybuilder Rich Gaspari. Η εταιρεία έχει το δικό της εργαστήριο και μια ομάδα ειδικών που εργάζονται στη γραμμή τροφίμων.
	Αμερική. Ιδρύθηκε από τον bodybuilder Joe Weider, έναν από τους παλαιότερους στην αγορά. Τα πρώτα προϊόντα εμφανίστηκαν το 1936. Θεωρείται ένα από τα καλύτερα.

Η πρωτεΐνη σε τέτοια σέικ έχει τη μορφή απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, συμπυκνώματος, πρωτεΐνης καζεΐνης και με τη μορφή σύνθετου μείγματος (αργά και γρήγορα εύπεπτες πρωτεΐνες). Αυτό επηρεάζει το κόστος και την αποτελεσματικότητα.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η λεγόμενη «γρήγορη πρωτεΐνη». Απορροφάται σχεδόν αμέσως στον οργανισμό, ενδείκνυται για καθημερινή χρήση (σε μεμονωμένες δόσεις). Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος διεγείρει τον αναβολισμό, προωθεί την ταχεία ανάρρωση μετά την άσκηση.

Σύνθετα πρόσθετα

Πρωτεΐνες καζεΐνης

Οι πιο εύπεπτες πρωτεΐνες, τροφοδοτούν τέλεια την αναπτυσσόμενη μάζα. Συνιστάται για αθλητές που επιτυγχάνουν εκπληκτική μυϊκή μάζα. Καταναλώνεται τη νύχτα όταν οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, μερικές φορές ακόμη και στη μέση της νύχτας για να αποφευχθεί η καύση των μυών.

Για ένα αρχικό σετ μυών ή απώλεια βάρους, αξίζει να σταματήσετε στα πιο απλά ροφήματα πρωτεΐνης. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι συστάσεις των γιατρών και του προπονητή. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα φόρτωσης, να προγραμματίσετε τα γεύματα.

Επίσης, η ποσότητα και το είδος της πρωτεΐνης που καταναλώνεται εξαρτάται από τη φάση της προπόνησης, το σχήμα φόρτωσης. Κατά τη διάρκεια της οικοδόμησης και της κοπής των μυών, χρειάζονται διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης. Η ανάγκη για σέικ πρωτεΐνης είναι διαφορετική για τους αθλητές και τους bodybuilders: ό,τι είναι καλό για την ανάπτυξη των μυών είναι κακό για έναν δρομέα.

Εάν δεν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, μην πηγαίνετε γυμναστήριο και δεν έχετε διατροφικά προβλήματα (πάρτε τον κανόνα πρωτεΐνης), μην πίνετε σέικ πρωτεΐνης στο ίδιο επίπεδο με τους αθλητές.

Ένα σπιτικό σέικ πρωτεΐνης είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα που μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα και να αναπληρώσει την ενέργεια. Ένα τέτοιο προϊόν σίγουρα θα αρέσει τόσο στους επαγγελματίες αθλητές που ακολουθούν τη φιγούρα όσο και στους απλούς ανθρώπους που προτιμούν να τρώνε ποικίλα και υγιεινά.

Πώς ένα κοκτέιλ επηρεάζει το σώμα

Ήρθε η ώρα να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την απόδοσή σας. Τα φορτία από μόνα τους δεν θα είναι αρκετά. Το σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα δομικού υλικού - πρωτεΐνη. Υπάρχουν πολλές συνταγές που σας επιτρέπουν να φτιάξετε ένα αποτελεσματικό σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι.

Τα οφέλη τους είναι προφανή - ταχεία ανάκαμψη και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Τα μείγματα χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνηση για να ενισχύσουν το αποτέλεσμα. Δεν θα ικανοποιήσετε μόνο την πείνα σας, αλλά και θα παρέχετε στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά με ελάχιστο αριθμό θερμίδων.

Το σπιτικό σέικ πρωτεΐνης χρησιμοποιείται για απώλεια ή αύξηση βάρους. Στην πρώτη περίπτωση, λειτουργεί ως υποκατάστατο για τα γεύματα, και στη δεύτερη - ένα επιπλέον συστατικό στη διατροφή. Με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μεγαλύτερη από 50%, ένα τέτοιο ρόφημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους.

Ο σωστός υπολογισμός των θερμίδων και η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το βάρος σας φυσιολογικό και να μην συσσωρεύσετε σωματικό λίπος. Κατά την οικοδόμηση μάζας, τα ροφήματα πρωτεΐνης από φυσικά προϊόντα αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, σε συνδυασμό ιδανικά με ένα ισορροπημένο κανονικό γεύμα.

Τύποι πρωτεΐνης που μπορούν να προστεθούν σε ένα σπιτικό σέικ πρωτεΐνης:

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - οι αθλητές δίνουν πλεονέκτημα στην επιλογή αυτού του συγκεκριμένου τύπου. Η πούδρα είναι διαθέσιμη και έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.

Πρωτεΐνη κάνναβης. Λειτουργεί ως υποκατάστατο των ζωικών πρωτεϊνών.

πρωτεΐνη καζεΐνης. Συνιστάται για απώλεια βάρους, είναι επίσης υψηλής αξίας ως «δομικό υλικό» για την ανάπτυξη των μυών και είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη του καταβολισμού. Σχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως λαμβάνεται πριν τον ύπνο.

· Πρωτεΐνη σόγιας. Είναι άλλο ένα υποκατάστατο της ζωικής πρωτεΐνης.

Για μερικούς ανθρώπους, ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι είναι αμφίβολο. Είναι εξίσου χρήσιμο με το κανονικό φαγητό. Η χρήση πρόσθετων μειγμάτων είναι μια μοναδική ευκαιρία για τον έλεγχο της ποσότητας πρωτεΐνης στο σώμα.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν βλάπτουν τον οργανισμό και απορροφώνται σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι πρωτεΐνες παρασκευάζονται από πρώτες ύλες τροφίμων. Η σύνθεση πρωτεΐνης που προκύπτει είναι κατάλληλη για το ανθρώπινο σώμα. Εάν ο σύγχρονος τρόπος ζωής προβλέπει υπερβολική κινητικότητα, τότε τα συμπληρώματα γίνονται εξαιρετικά απαραίτητα.

Καθώς αυξάνεται το φορτίο, αυξάνεται η ανάγκη για πρωτεΐνη. Οι bodybuilders ασχολούνται σοβαρά με την ανακούφιση του σώματός τους, επομένως χρησιμοποιούν πάντα μείγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Σε περίπτωση δυσανεξίας, συνιστάται η αποχή από τη λήψη του για την αποφυγή αλλεργικής αντίδρασης.

Κρέμα πρωτεΐνης-πρωτεΐνης στο σπίτι: βέλτιστες δόσεις

Η πρωτεΐνη έχει σχεδιαστεί για καθημερινή πρόσληψη. Η ημερήσια μερίδα χωρίζεται σε 2-3 χρήσεις. Σε ένα γεύμα, το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σε περίπτωση υπέρβασης, το συκώτι και τα νεφρά λαμβάνουν ένα επιπλέον φορτίο και το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που καταναλώνεται απλά θα αποβληθεί από το σώμα.

Υπολογίστε την ημερήσια δόση ξεχωριστά. Όλα εξαρτώνται από την ένταση της ημέρας και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας. Μην παρασυρθείτε πολύ με τα πρόσθετα. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από φυσικά προϊόντα. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε σπιτικά αθλητικά σέικ ως συμπληρώματα, αλλά όχι να αντικαθιστάτε τα κύρια γεύματα.

Κρέμα πρωτεΐνης στο σπίτι: τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε για τη λήψη

Το πρωί, τα επίπεδα γλυκογόνου μειώνονται, γεγονός που οδηγεί στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Επομένως, ένα ποτό μεθυσμένο στην ώρα του είναι μια ευκαιρία να ανακάμψετε και να πάρετε μια ώθηση ενέργειας. Πριν από τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα χρειάζεται μια πηγή δύναμης, επομένως συνιστάται η λήψη αργών υδατανθράκων με πρωτεΐνη. Είναι βέλτιστο να πίνετε ένα μείγμα πρωτεΐνης με γκενέρ. Μετά την προπόνηση, σχηματίζεται ένα παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων, το οποίο πρέπει να γεμίσει.

Ένα ρόφημα αργά το βράδυ περιλαμβάνει τη χρήση πρωτεΐνης καζεΐνης, η οποία χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί. Το έργο του υποτίθεται ότι θα κρατήσει όλη τη νύχτα. Όταν χάνετε βάρος, η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών μειώνεται και το βραδινό γεύμα αντικαθίσταται με ένα σέικ πρωτεΐνης.

Σπιτικές Συνταγές Protein Shake

Όλα τα ροφήματα πρωτεΐνης που παρασκευάζονται στο σπίτι αφομοιώνονται πιο γρήγορα. Παίρνετε τις ίδιες βιταμίνες με τις πρώτες ύλες σε σκόνη, αλλά η σημασία τους είναι πολύ μεγαλύτερη. Δεν είναι μόνο εύκολο να προετοιμάσετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στο σπίτι, ένα τέτοιο προϊόν είναι πιο νόστιμο, πιο θρεπτικό και πιο υγιεινό. Γι' αυτό προτιμάται.

Οποιοδήποτε ρόφημα πρωτεΐνης φτιάξε μόνος σου περιλαμβάνει τα κύρια προϊόντα:

· γάλα;

· γιαούρτι?

Τα πρωτεϊνικά συστατικά χρησιμοποιούνται σε διαφορετικές αναλογίες:

· τυρί cottage?

· αυγό σκόνη.

Δεν αρέσει σε όλους η γεύση των γαλακτοκομικών προϊόντων, οπότε προστίθενται μέλι, μαρμελάδες ή μαρμελάδες. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη λήψη βιταμινών και αμύλου. Πιείτε το μείγμα το πρωί και πριν τον ύπνο.

Η συνταγή για αθλητικά ποτά που παρασκευάζονται στο σπίτι είναι αρκετά απλή όσον αφορά τα συστατικά. Για να διατηρηθεί η χρησιμότητα, είναι απαραίτητο να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ για μία το πολύ δύο μερίδες.

Πρωτεϊνικό σέικ από τυρί cottage μπανάνας και γάλα. Είναι απαραίτητο να ανακατέψετε 200 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 ποτήρι γάλα, 1 μπανάνα, 3 κ.σ. κουταλιές της σούπας αλεσμένο πλιγούρι βρώμης. Για γλυκύτητα, προσθέστε μέλι ή γλυκαντικό με λίγες θερμίδες. Όλα τα υλικά χτυπιούνται στο μπλέντερ. Το μείγμα είναι έτοιμο για χρήση.

Κρέμα πρωτεΐνης από τυρί cottage με σκόνη αυγού. Ανακατέψτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ και 60 γραμμάρια σκόνη αυγού, προσθέστε μέλι, 5 αυγά, μια κουταλιά κρέμα γάλακτος και μερικά μούρα. Ανακατεύουμε στο μπλέντερ και σερβίρουμε κυρίως σε θερμοκρασία δωματίου.

Ρόφημα ανάκτησης σοκολάτας. Ανακατεύουμε 250 γρ τυρί κότατζ, 100 γρ νερό και προσθέτουμε μια κουταλιά κακάο. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και προσθέτουμε λίγα φύλλα μέντας. Το μείγμα είναι έτοιμο για χρήση.

Κρέμα πρωτεΐνης από κεφίρ. Πάρτε 1 αυγό, μια κουταλιά μέλι, ένα ποτήρι κεφίρ, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και ανακατέψτε. Φέρτε σε κατάσταση πουρέ. Πιείτε το μείγμα σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρέσκα φρούτα.

Ρέικ πρωτεΐνης μπανάνας στο σπίτι, συνιστάται ιδιαίτερα μετά την προπόνηση. Ανακατεύουμε 200 γρ γάλα, 2 μπανάνες, κρέμα χαμηλών λιπαρών, ζάχαρη βανίλιας και κανέλα. Αλέθουμε στο μπλέντερ. Μπορεί να χωριστεί σε 2 μερίδες.

Κοκτέιλ δημητριακών ανάκτησης. Προσθέστε γάλα φούρνου 200 ml, 150 γρ τυρί κότατζ, μια κουταλιά θρυμματισμένο πλιγούρι βρώμης και μια κουταλιά λινέλαιο. Ανακατεύουμε στο μπλέντερ. Ιδανικό για λήψη μετά από εξαντλητικές προπονήσεις.

Θρεπτική βιταμίνη. Ανακατέψτε 200 ml γάλα, 100 g τυρί κότατζ, 5 αυγά ορτυκιού, μέλι, γάλα σε σκόνη. Αλέστε τα υλικά. Το κοκτέιλ είναι έτοιμο για κατανάλωση. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες.

Κρέμα πρωτεΐνης με πάπρικα. Το πιπέρι επιταχύνει το μεταβολισμό και προσθέτει μπαχαρικό σε όλα τα συστατικά. Ρίξτε ένα ποτήρι γάλα, 150 γρ τυρί κότατζ και μια πρέζα πιπέρι στο μπλέντερ. Πριν τη χρήση, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φύλλα μέντας.

Φυσικό σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι: όλα τα υπέρ και τα κατά

Σύμφωνα με εκτιμήσεις, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 1,2-1,6 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους. Γι' αυτό συνιστάται να γίνεται ατομικός υπολογισμός της πρόσληψης θερμίδων και BJU (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες). Εάν ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες του ποτού είναι σωστός, τότε:

το αίσθημα της συνεχούς πείνας μειώνεται.

Η επιθυμία για σνακ τη νύχτα εξαφανίζεται εντελώς.

αρχίστε να ξοδεύετε θερμίδες.

καίει λίπος σε όλο το σώμα.

Υπάρχει αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Αυξημένη οπτική ευαισθησία και εγρήγορση.

μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων λόγω της πρόσληψης βιταμίνης D.

η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Για να είστε σε φόρμα και να νιώθετε καλά, πρέπει να καταναλώνετε 85-100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα με βάρος 70 κιλά. Συνιστάται η συμπερίληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα για αυτό ή η δυνατότητα παρασκευής ενός σέικ πρωτεΐνης-πρωτεΐνης στο σπίτι.

Κάθε ποτό έχει θερμιδική περιεκτικότητα και αποτελείται από μια ορισμένη ποσότητα BJU. Με τη βοήθεια μιας αριθμομηχανής, μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη. Για όσους φροντίζουν τη φιγούρα, συνιστούμε να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ με αγγούρι, σέλινο, άνηθο. Θα πάρετε 112 kcal με υψηλή χρησιμότητα. Αναμείξτε 250 g νερό με 30 g φρέσκο ​​αγγούρι, 40 g σέλινο, άνηθο και χυμό λεμονιού. Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε για 1 λεπτό για να πάρουμε μια ομοιογενή μάζα.

Ένα σέικ πρωτεΐνης σε μπλέντερ, που παρασκευάζεται στο σπίτι, ικανοποιεί γρήγορα το αίσθημα της πείνας και δεν βλάπτει το πεπτικό σύστημα. Η πρωτεΐνη όχι μόνο μειώνει το βάρος, αλλά δίνει και αύξηση της μυϊκής μάζας. Πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις στα συστατικά.

Γιατί τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν ζήτηση και πώς να καταναλώνετε σωστά ένα αθλητικό σέικ στο σπίτι;

Αυτό το προϊόν χαμηλών θερμίδων, όταν καταναλώνεται, βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Είναι σημαντικό να μπορείτε να γεμίζετε έγκαιρα το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων μετά την προπόνηση, διαφορετικά η διαδικασία αποκατάστασης θα είναι μεγάλη.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τα μείγματα είναι το τέλειο υποκατάστατο γεύματος.

Ένα συνεχές αίσθημα πείνας υποδηλώνει ότι δεν υπάρχει αρκετή ορισμένη δόση πρωτεΐνης. Κατά τη χρήση πρωτεΐνης, τα γλυκά αποκλείονται εντελώς, καθώς όταν συνδυάζονται με γρήγορους υδατάνθρακες, αυτό θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και όλες οι προσπάθειες θα πάνε κάτω. Η καταπολέμηση των καταθέσεων λίπους θα είναι πολύ πιο δύσκολη.

Οποιοδήποτε ρόφημα πρωτεΐνης στο σπίτι είναι ένας ενισχυτής του μεταβολισμού. Επομένως, η υποδοχή του έχει ιδιαίτερη σημασία στη ζωή ενός αθλητή ή που θέλει να αποκτήσει μια όμορφη ανακούφιση στο σώμα. Το να το πετύχεις αυτό χωρίς σωστή διατροφή δεν είναι ρεαλιστικό.

Η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου, η διάθεση και η ξεκούραση είναι επίσης σημαντικά. Όλοι όσοι ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό ζουν με ειδικό καθεστώς. Είναι λογικό. Το σώμα συνηθίζει να εργάζεται και να ξεκουράζεται σε μια συγκεκριμένη ώρα, κάτι που σας επιτρέπει να περάσετε σωστά τη φάση της αποκατάστασης.

Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και νηστεύοντας, αυτό δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πόσο γρήγορα χάνονται τα κιλά, τόσο γρήγορα θα επιστρέψουν σε διπλάσιο όγκο. Αφήστε το σώμα να ανακάμψει εάν θέλετε να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Η συνταγή για ροφήματα πρωτεΐνης είναι απλή - εναλλάξτε τα κύρια συστατικά και προσθέστε μέλι ή μαρμελάδα για πιο γλυκιά σύσταση.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Το μεγάλο είναι η μέτρηση θερμίδων. Σε ένα γεύμα, το ανθρώπινο σώμα απορροφά 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, επομένως δεν έχει νόημα να καταναλώνουμε περισσότερες, καθώς αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος. Εάν ελέγχετε προσεκτικά το βάρος, τότε ο υπολογισμός BJU είναι ένα από τα πρώτα σημεία πριν από την προετοιμασία του αθλητικού μείγματος.

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν ψάχνετε για τη σωστή συνταγή για ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι;

· - αυτό δεν είναι χημεία, αλλά ένα ειδικό πρόσθετο που απορροφάται γρήγορα από το στομάχι σύμφωνα με την αρχή της παιδικής τροφής. Επιτρέπεται η αντικατάσταση 1 γεύματος με μείγμα πρωτεϊνών. Η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο με τον πλήρη αποκλεισμό των γλυκών από τη διατροφή, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση σωματικού λίπους.

· Κάθε ποσότητα πρόσληψης κοκτέιλ δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γρ. Διαφορετικά χωρίστε σε 2-3 δόσεις. Συνιστάται να επιλέγετε μεμονωμένα την ποσότητα των προϊόντων με βάση το βάρος ενός ατόμου, την προδιάθεσή του για πληρότητα και τον μεταβολικό ρυθμό.

· Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα smoothie με βάση την καζεΐνη. Απορροφάται σιγά σιγά στο σώμα, έτσι θα κοιμάστε ήσυχοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δεν μπορείτε να κάνετε μια μίξη; Βράστε 3 αυγά κοτόπουλου και φάτε τα ασπράδια. Αυτή είναι μια άξια εναλλακτική σε ένα σέικ πρωτεΐνης χωρίς μπλέντερ.

· Μαγειρέψτε για υγεία. Το κύριο πράγμα είναι να μετρηθούν όλες οι θερμίδες και ο αριθμός των συστατικών. Ένα αθλητικό ποτό στο σπίτι θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα. Καταναλώστε μείγματα πριν και μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα.

Βγάλτε τα σνακ από τη διατροφή σας. Κάντε ένα σαφές πρόγραμμα για δουλειά, φαγητό, ύπνο και ξεκούραση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα για την απώλεια βάρους ή την οικοδόμηση μυών. Οποιαδήποτε συνταγή για σέικ πρωτεΐνης είναι πηγή βιταμινών.

Όσο πιο σοβαρά παίρνετε τα συμπληρώματα στη διατροφή σας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το αποτέλεσμα.

Όλοι ονειρεύονται να έχουν ένα τέλειο σώμα με έντονη ανακούφιση. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά τι τρώτε. Η έλλειψη πρωτεΐνης δεν θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει και η υπεραφθονία θα κατατεθεί με αποθέματα λίπους. Μην κάνετε λάθη, προσέξτε τη διατροφή σας και ξεκουραστείτε. Μόνο έτσι θα πετύχετε το αποτέλεσμα και θα φέρετε το σώμα στο ιδανικό σχήμα.