Διατροφή θηλάζουσας μητέρας μετά τον τοκετό για μήνες. Τι μπορεί να φάει μια μητέρα που θηλάζει; Συμβουλές, μενού και διατροφή για τη γαλουχία. Ξένη μικροχλωρίδα στο γάλα

Μια γυναίκα που ακολουθεί μια υπεύθυνη προσέγγιση στην γέννηση ενός παιδιού συνηθίζει σε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν δεν εστίαζε την προσοχή της σε αυτές τις διαδικασίες πριν, τώρα γίνονται εξαιρετικά σημαντικές. Ωστόσο, η διατροφή της γυναίκας κατά την εγκυμοσύνη και το τραπέζι της κατά τον θηλασμό είναι δύο μεγάλες διαφορές. Η διατροφή της είναι ιδιαίτερα διαφορετική τους πρώτους μήνες της σίτισης.Είναι σημαντικό να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και ποτού για να τονωθεί η γαλουχία, να τροφοδοτηθεί το σώμα του νεογέννητου και στη συνέχεια το μωρό με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και να το προστατεύσει από αλλεργίες. Πρέπει να τρώτε σωστά από την πρώτη κιόλας μέρα μετά τον τοκετό.

Ακόμη και μετά τον τοκετό, το παιδί και η θηλάζουσα μητέρα του παραμένουν κατά μία έννοια ένα ενιαίο σύνολο, με ένα «ενιαίο» πεπτικό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι οι διατροφικές συνήθειες μιας γυναίκας επηρεάζουν πρωτίστως την υγεία του παιδιού και την ανάπτυξή του.

Δίαιτα για την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό

Τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τον τοκετό, συνιστάται να μην είστε ζήλοι με το φαγητό, εστιάζοντας στο ποτό. Το σώμα πρέπει να αναπληρώσει την απώλεια υγρών μετά τον τοκετό και να το εφοδιάσει για την παραγωγή γάλακτος. Το καθαρό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό είναι πολύ καλό ως προμηθευτής υγρασίας. Μπορείτε να πιείτε αδύναμο γλυκό τσάι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το πρωινό για μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί κάλλιστα να αντικαταστήσει ένα ποτήρι γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

• Την 4η-7η μέρα εισάγονται τα δημητριακά στη διατροφή της γυναίκας. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στο φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης, μπορείτε επίσης να φάτε κεχρί και σιτάρι. Παρασκευάζονται σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστη ποσότητα από αυτό.
• Δεν πρέπει να τρώτε πατάτες τις πρώτες μέρες λόγω της αφθονίας του αμύλου σε αυτό, και να τρώτε λάχανο τον πρώτο μήνα (αυτό ισχύει για τον λευκό τύπο του). Το λάχανο προκαλεί άφθονο σχηματισμό αερίων στο νεογέννητο και, ως αποτέλεσμα, πόνο κατά μήκος των εντέρων.
• Μπορείτε να φάτε βραστά ή στον ατμό λαχανικά σε μικρές ποσότητες, επιτρέπεται να τρώτε 1 αυγό κοτόπουλου κάθε τρεις ημέρες.
• Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας υγρές σούπες σε ζωμούς λαχανικών.

Είναι πολύ χρήσιμο εάν για το πρώτο πρωινό μια θηλάζουσα μητέρα πιει ένα ποτήρι προϊόν ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Και ήδη για μεσημεριανό γεύμα, μια γυναίκα μπορεί να φάει τυρί cottage ή χυλό με βραστά λαχανικά. Θα ήταν ωραίο να ολοκληρώσετε τη μέρα με ένα ποτήρι κεφίρ για δείπνο.

Είναι απαραίτητο να εισάγετε νέα προϊόντα στη διατροφή σας μετά την εγκυμοσύνη προσεκτικά, ακολουθώντας την αρχή «1 προϊόν - 1 ημέρα». Αυτή η προσέγγιση θα αποφύγει τις αλλεργικές αντιδράσεις, τον υπερβολικό σχηματισμό αερίων και το άγχος στο παιδί.

Δίαιτα για δεύτερη εβδομάδα

Κάθε νέο προϊόν πρέπει να εισάγεται ξεχωριστά, δηλαδή 1 προϊόν - 1 ημέρα, και να παρακολουθείτε προσεκτικά την αντίδραση του σώματος του νεογέννητου (εάν υπάρχει εξάνθημα, διαταραχές κοπράνων, σχηματισμός αερίων).

• Μέχρι το τέλος της πρώτης αρχής της δεύτερης εβδομάδας μετά τον τοκετό, το βραστό ψάρι μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή.
• Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να δοκιμάσετε κρέας κουνελιού ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, καθώς και λευκό κρέας κοτόπουλου.
• Μην ξεχνάτε ότι τρία λίτρα υγρού την ημέρα είναι πλέον ο κανόνας για μια θηλάζουσα γυναίκα.
• Μπορείτε να συμπεριλάβετε ψωμί στη διατροφή σας σε μικρή ποσότητα, κατά προτίμηση πίτουρο και αποξηραμένο.
• Για επιδόρπιο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ψημένο μήλο ή σπιτική μαρμελάδα.
• Πρέπει να φας τυρί κότατζ. Το προϊόν ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για πρωινό και βραδινό παραμένει αμετάβλητο.

Σιτηριογραφία για τον πρώτο μήνα

Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα μετά τον τοκετό, μπορείτε να δοκιμάσετε να εισάγετε φρέσκο ​​αγγούρι, φρέσκα φυλλώδη λαχανικά, χόρτα στη διατροφή. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα φρέσκο ​​μήλο, ορισμένοι ειδικοί δεν είναι κατά των πράσινα αχλάδια και δαμάσκηνα εάν ο χρόνος αντιστοιχεί στην ωρίμανση αυτών των φρούτων (συνιστούμε να διαβάσετε:). Μην ξεχνάτε το γιαούρτι για πρωινό και το κεφίρ για το βραδινό.

Τα ξινόγαλα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι απαραίτητα στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Δίαιτα για τον δεύτερο μήνα

Μέχρι το τέλος του δεύτερου μήνα, μπορείτε να προσθέσετε σιγά σιγά στη διατροφή παντζάρια, λαχανόσουπα, φρεσκοστυμμένους χυμούς και ποτά φρούτων, φρέσκα λαχανικά. Ο καθένας εισάγει επίσης ένα προϊόν την ημέρα. Αξίζει ακόμα να τρώτε τυρί cottage, να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση για πρωινό και δείπνο (ή πριν τον ύπνο). Μερικές μητέρες «επιθυμούν» να περπατούν μέχρι το ψυγείο το βράδυ. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να αφήσετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι κεφίρ και να το πιείτε πριν από τη νυχτερινή σίτιση του παιδιού.

Μέχρι το τέλος της σίτισης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή αλκοόλ, ανθρακούχα και τονωτικά ποτά, προϊόντα που περιέχουν ενισχυτικά γεύσης, βαφές, συντηρητικά. Δεν χρειάζεται να τρώτε φαστ φουντ όλων των ειδών, πατατάκια και κράκερ με διάφορες γεύσεις και αρώματα, καπνιστά κρέατα, πικάντικα μπαχαρικά.

Τέτοια υποκατάστατα τροφίμων είναι επιβλαβή για το ανθρώπινο σώμα ανά πάσα στιγμή, τόσο κατά την ανάπτυξη και ανάπτυξη, όσο και κατά την ωριμότητα. Αλλά είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για το εύθραυστο σώμα του μωρού.

Εβδομαδιαίο μενού για τη μαμά

Όταν το παιδί είναι πολύ μικρό, η μητέρα έχει πολλές ανησυχίες, δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτεί το μενού για τον εαυτό της και μερικές φορές ακόμη και να μαγειρέψει φαγητό. Η ηλικία των 0-3 μηνών είναι μια περίοδος προσαρμογής στις νέες συνθήκες, όχι μόνο για το νεογέννητο, αλλά και για τη μητέρα του. Για να βοηθήσει τον εαυτό της και να μην σκεφτεί πώς να τονώσει το σώμα της για πρωινό ή να την περιποιηθεί για δείπνο, μια γυναίκα μπορεί να εξοικειωθεί με τις επιλογές του μενού για την εβδομάδα.

Ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα για μια θηλάζουσα μητέρα παρέχεται μόνο για καθοδήγηση. Οι ίδιες οι μαμάδες είναι απίθανο να φτιάξουν το δικό τους μενού μακροπρόθεσμα. Αλλά για να γνωρίζετε σε ποια προϊόντα πρέπει να εστιάσετε όταν ψωνίζετε και πώς να τα διανέμετε καλύτερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα:

Ημέρα της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	απογευματινό τσάι	Βραδινό
Δευτέρα	κουάκερ φαγόπυρου? στιφάδο λαχανικών? κεφίρ? τυρί κότατζ.	σούπα με ζωμό λαχανικών? βραστά ψάρια? βραστές πατάτες; γλυκό τσάι; παξιμάδι.	ψητό μήλο; μπισκότα μπισκότων? κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.	ζυμαρικά; βραστό μοσχαράκι? Αφέψημα τριανταφυλλιάς? μείγμα αποξηραμένων φρούτων.
Τρίτη	βραστό αυγό; πίτουρο ψωμί? ένα κομμάτι βούτυρο? μπρόκολο (στιφάδο)? τσάι με ζάχαρη? μερικά bagels (στεγνωτήρια).	αυτί ψαριού? χυλός σίτου? λευκό κρέας κοτόπουλο? ζυμωμένο ψημένο γάλα? μπανάνα.	κεφίρ? ψητό μήλο; μπισκότα μπισκότων.	φυλλώδη σαλάτα λαχανικών? ψητή πατάτα; cheesecake στον ατμό? ryazhenka.
Τετάρτη	χυλός κεχρί? βραστά λαχανικά; αποξηραμένα φρούτα.	σούπα με ζωμό λαχανικών? βραστό μοσχαράκι? σκληρά ζυμαρικά? ψημένα λαχανικά? κεφίρ.	ψητό μήλο; τυρί cottage? ryazhenka.	βραστό αυγό; μια φέτα ψωμί με βούτυρο. Αφέψημα τριανταφυλλιάς? ξήρανση.
Πέμπτη	χυλός ρυζιού γάλακτος? μείγμα αποξηραμένων φρούτων.	παντζάρια (ελάχιστο λάχανο)? χυλός καλαμποκιού? λαχανικά στον ατμό? ζυμωμένο ψημένο γάλα? μερικά κράκερ.	κεφίρ? μήλο; φέτα ψωμί.	βραστά ζυμαρικά? λευκό κρέας πουλερικών? βραστά λαχανικά; ένα ποτήρι γάλα; φέτα ψωμί.
Παρασκευή	τηγανίτες με τυρί cottage ψημένες στο φούρνο. μήλο.	κοτόσουπα; βραστές πατάτες; λαχανικά στον ατμό? Αφέψημα τριανταφυλλιάς? μπισκότα μπισκότων.	κατσαρόλα λαχανικών? κεφίρ.	βραστό αυγό; πίτουρο ψωμί? λάδι; αποξηραμένα φρούτα; ryazhenka.
Σάββατο	κατσαρόλα τυρί cottage? ζυμωμένο ψημένο γάλα? μπανάνα.	σούπα ρυζιού στο νερό? σκληρά ζυμαρικά? ψημένα ψάρια? φυλλώδη σαλάτα λαχανικών?	κράκερ? ζυμωμένο ψημένο γάλα? ψητό μήλο.	ψημένο βοδινό κρέας? βραστά λαχανικά; κεφίρ? ξήρανση.
Κυριακή	πλιγούρι βρώμης; στιφάδο λαχανικών? γλυκό τσάι; παξιμάδι.	σούπα φαγόπυρου? ψητή πατάτα; λευκό κρέας πουλερικών? ένα κομμάτι φρέσκο ​​αγγούρι? κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.	ψητό μήλο; bagels? ryazhenka.	ζυμαρικά; ψάρια ατμού? στιφάδο λαχανικών? μπισκότα μπισκότων? κεφίρ.

Μαγειρεύοντας νόστιμα γεύματα

Το νόστιμο φαγητό δεν χρειάζεται να είναι λιπαρό ή τηγανητό. Για παράδειγμα, σε ένα διπλό λέβητα μπορείτε να μαγειρέψετε πολύπλοκα υγιεινά πιάτα χωρίς τη χρήση λίπους και σάλτσες.

Φαίνεται ότι οι θηλάζουσες δεν έχουν τίποτα να φάνε και ό,τι είναι δυνατό είναι άγευστο. Δεν είναι όμως έτσι. Μπορείτε να μαγειρέψετε ακόμη και την ελάχιστη ποσότητα επιτρεπόμενων προϊόντων με διάφορους τρόπους:

• βρασμός;
• σβήνω;
• Ψήστε στο φούρνο?
• σε διπλό λέβητα?
• σε πολυκουζινάκι?
• σε ένα τηγάνι σε πολύ χαμηλή φωτιά χωρίς λάδι (για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε cheesecakes χωρίς αυγά με αυτόν τον τρόπο).

Είναι πολύ βολικό και άνετο να μαγειρεύετε πιάτα σε αργή κουζίνα. Τα πιάτα είναι πλούσια και νόστιμα και η τεκμηρίωση που συνοδεύει είναι γεμάτη με διαφορετικές συνταγές για πιάτα που μπορούν να παρασκευαστούν. Αυτό το μηχάνημα σάς επιτρέπει να μαγειρεύετε σούπες, μπορς, κατσαρόλες, ομελέτες, βραστά λαχανικά και πολλά άλλα.

Για να διατηρήσει την υγεία του μωρού, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική όχι μόνο στην κατάσταση του σώματός του, αλλά και στη δική της. Είμαστε ο, τι τρώμε. Μπορεί να μην συμφωνείτε με αυτή τη δήλωση. Όμως όσο συνεχίζεται ο θηλασμός, πρέπει να το αποδεχτείτε ως αληθινό και να επιλέξετε το φαγητό πολύ προσεκτικά (συνιστούμε να το διαβάσετε:).

Δεν πρέπει να τρώτε πατατάκια και κράκερ για δείπνο, καθισμένοι στην οθόνη της τηλεόρασης. Ακόμα κι αν το μωρό αποκοιμήθηκε και σας το επιτρέπει, και έχετε συνηθίσει να περνάτε τα βράδια έτσι. Πολλές γυναίκες, διατηρώντας τη φιγούρα, αρνούνται στον εαυτό τους ένα πλήρες πρωινό και δείπνο. Μην το κάνετε αυτό ενώ ταΐζετε. Ένα πλήρες πρωινό είναι μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα για εσάς και το παιδί σας.

Με τη γέννηση ενός μωρού στη ζωή κάθε γυναίκας, συμβαίνουν βασικές αλλαγές. Και αυτό δεν αφορά μόνο την εμφάνιση και την καθημερινή ρουτίνα, αλλά και τη διατροφή. Πώς να διαφοροποιήσετε τη διατροφή μιας μητέρας που αποφασίζει να θηλάσει το μωρό της, ποιες τροφές πρέπει να απορρίπτονται για να μην βλάψουν το μωρό;

Χαρακτηριστικά της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου

Είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα που θηλάζει ένα μωρό να αναθεωρήσει τη διατροφή της, αφαιρώντας τις βλαβερές τροφές από αυτήν και συμπληρώνοντάς την με υγιεινές. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορέσει το σώμα ενός νεογέννητου, που μόλις προσαρμόζεται στην ανεξάρτητη ζωή, να ξεκινήσει τις πεπτικές διαδικασίες και να απορροφήσει το μητρικό γάλα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο οργανισμός της μητέρας χρειάζεται καλή διατροφή προκειμένου να βοηθήσει τον οργανισμό της να ανακάμψει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη σύνταξη του μενού μιας θηλάζουσας μητέρας. Το ένα καταλήγει σε έναν απότομο περιορισμό της ποσότητας του φαγητού, ενώ το άλλο, αντίθετα, συνεπάγεται μια άφθονη και πλούσια σε θερμίδες διατροφή. Αλλά αποδεικνύεται ότι και οι δύο αυτές προσεγγίσεις είναι λανθασμένες.

Το μενού των γυναικών μετά τον τοκετό πρέπει να περιλαμβάνει: κρέας, δημητριακά, ζυμαρικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα, αυγά, φυτικό λάδι. Ταυτόχρονα, η ποσότητα της ζάχαρης θα πρέπει να περιοριστεί. Δεδομένου ότι ό,τι τρώει η μητέρα εισέρχεται αμέσως στο σώμα του παιδιού, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποιότητα και την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται.

Κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ζωής, τα θρεπτικά συστατικά σε επεξεργασμένη μορφή εισήλθαν στο σώμα των ψίχουλων μέσω του ομφάλιου λώρου. Τώρα το σώμα του χρειάζεται να δουλέψει μόνο του.

Από τα πρώτα λεπτά της ζωής του γίνονται κολοσσιαίες αλλαγές στο σώμα του: ενεργοποιούνται οι πεπτικοί αδένες, οι οποίοι βοηθούν στην πέψη των τροφών, τα έντερα κατοικούνται από μικροοργανισμούς, αναπτύσσεται η εντερική κινητικότητα. Και η κανονική πορεία όλων αυτών των διαδικασιών εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Οι βασικές αρχές της διατροφής μιας γυναίκας αυτή την περίοδο:

Επομένως, μια γυναίκα θα πρέπει να σταματήσει να τρώει τέτοια προϊόντα για όλη τη διάρκεια του θηλασμού:

• πικάντικα, αλμυρά, κονσερβοποιημένα, καπνιστά πιάτα, καρυκεύματα, απότομους ζωμούς, μαρινάδες, φρέσκα κρεμμύδια και σκόρδο.
• Τρόφιμα που περιέχουν αλλεργιογόνα: κόκκινα ή πορτοκαλί λαχανικά, φρούτα και μούρα, τροπικά φρούτα, θαλασσινά, μέλι, ξηροί καρποί, κακάο και προϊόντα που το περιέχουν, μανιτάρια, αυγά κοτόπουλου.
• προϊόντα που περιέχουν βαφές, γεύσεις.
• αλκοόλ;
• ανθρακούχα ποτά.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό

Αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα χρειάζεται ειδική διατροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τώρα χρειάζεται ενέργεια για να αναρρώσει μετά τον τοκετό και τη σωστή οργάνωση του θηλασμού.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει επίσης να θυμάστε ότι το πεπτικό σύστημα των ψίχουλων είναι πολύ ευάλωτο και δεν είναι ικανό να αφομοιώσει τη σύνθετη τροφή που λαμβάνει με το μητρικό γάλα. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να είναι περιορισμένη και ταυτόχρονα να περιέχει το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών.

Οι περισσότερες γυναίκες που μόλις γέννησαν αισθάνονται έντονη δίψα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του τοκετού έχασε μεγάλη ποσότητα υγρών, τα οποία πλέον το σώμα επιδιώκει να αναπληρώσει.

Ο σχηματισμός της γαλουχίας απαιτεί επίσης μια πρόσθετη ποσότητα υγρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να πιει νερό χωρίς αέριο, αδύναμο τσάι ή όχι πολύ γλυκιά κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

Τις πρώτες 7 ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού, οι μητέρες θα πρέπει να εισάγουν στη διατροφή τους φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα (κεφίρ, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση κ.λπ.). Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε τέτοια προϊόντα:

• ισχυρό τσάι και καφέ, που συμβάλλουν στη διέγερση του νευρικού συστήματος του μωρού.
• Οι χυμοί είναι μια κοινή αιτία τροφικών αλλεργιών και φουσκώματος.
• δημητριακά που περιέχουν γλουτένη (σίτος, κεχρί, κριθάρι), καθώς μπορεί να είναι αλλεργικά.
• τηγανητό κρέας, ειδικά το κοτόπουλο, το οποίο μπορεί να περιέχει αντιβιοτικά.
• μερικά λαχανικά - λάχανο, ντομάτες, κρεμμύδια.
• πλήρες γάλα, το οποίο είναι αλλεργιογόνο.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με πρόσθετα (γιαούρτι από κατάστημα, τυρόπηγμα).
• ψάρια και άλλα θαλασσινά·
• αυγά κοτόπουλου?
• μέλι και ξηρούς καρπούς?
• φρούτα και μούρα.

Την πρώτη εβδομάδα, η μαμά μπορεί να φάει:

• δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό (φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι).
• ζυμαρικά;
• λαχανικά στον ατμό (πατάτες, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, καρότα).
• βραστό κρέας κουνελιού ή μοσχαριού.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί cottage, κεφίρ, ξινή κρέμα).
• μαύρο ψωμί, κράκερ?
• φυτικό λάδι;
• μπισκότα μπισκότων.

Ένα τόσο περιορισμένο μενού την πρώτη εβδομάδα της ζωής ενός μωρού είναι απαραίτητο για να μην έχει πεπτικά προβλήματα και αλλεργίες.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας τον πρώτο μήνα

Από τη δεύτερη εβδομάδα της ζωής ενός νεογέννητου, η μητέρα θα μπορεί να καταλάβει πώς και ποιες τροφές ανέχεται το μωρό. Επομένως, τώρα η δίαιτα μπορεί να επεκταθεί σταδιακά με την προσθήκη νέων τροφών στα τρόφιμα.

Για να μπορέσει το σώμα μιας γυναίκας να παράγει τη βέλτιστη ποσότητα γάλακτος για τη διατροφή ενός μωρού, μια μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρού καθημερινά. Αυτό περιλαμβάνει νερό χωρίς αέριο, αδύναμο τσάι, κομπόστα βρασμένη από αποξηραμένα φρούτα, αφεψήματα βοτάνων (χαμομήλι, μέντα και βάλσαμο λεμονιού), έγχυμα τριανταφυλλιάς. Δεν μπορείς να πιεις καφέ ακόμα.

Προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή της μητέρας τον πρώτο μήνα του θηλασμού:

Κάτω από την απαγόρευση τον πρώτο μήνα παραμένουν:

• λαχανικά (αγγούρια, λευκό λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδο, ντομάτες, πράσινα μπιζέλια).
• λιπαρό κρέας (χοιρινό, αρνί), κοτόπουλο και παραπροϊόντα σφαγίων.
• πλήρες γάλα, σε περίπτωση που το παιδί έχει αυξημένο σχηματισμό αερίων και κολικούς από αυτό.
• οποιοδήποτε ψάρι?
• αυγά;
• αρτοποιία και ζαχαροπλαστική?
• φρέσκα φρούτα, καθώς προκαλούν κολικούς.
• ξηροί καρποί, σταφίδες.

Εάν το μωρό έχει αρνητική αντίδραση σε ένα από τα προϊόντα, πρέπει να αποκλειστεί εντελώς για μια περίοδο δύο μηνών. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να το προσφέρετε ξανά.

Πράγματι, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα του μωρού αρχίζει να παράγει τα δικά του ένζυμα που το βοηθούν να αφομοιώσει την τροφή και είναι πολύ πιθανό μέχρι αυτή τη στιγμή να είναι ήδη έτοιμο για αυτό το προϊόν.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε προϊόν που δεν είναι ακόμη γνωστό στο μωρό θα πρέπει να χορηγείται μία φορά κάθε 3-4 ημέρες. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος για να μπορέσει η μητέρα να παρατηρήσει πώς το σώμα του παιδιού αντιμετωπίζει την καινοτομία.

Αυτή τη στιγμή, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το μωρό, αξιολογώντας την κατάστασή του (κόπρανα, παρουσία κολικών, εξανθήματα κ.λπ.).

Εάν δεν εντοπιστούν αρνητικές αντιδράσεις, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την εισαγωγή ενός άλλου νέου προϊόντος.

Η σωστή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα ενός νεογέννητου κατά μήνες

Αμέσως μετά τον τοκετό, η νέα μητέρα λέει ότι τώρα πρέπει να τηρεί μια ειδική διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τι σημαίνει αυτή η έννοια; Η δίαιτα θηλασμού δεν σημαίνει διατροφικούς περιορισμούς ή χρήση συγκεκριμένων τροφών. Θα ήταν πιο σωστό να το ονομάσουμε υγιεινή διατροφή.

Οι αρχές της σωστής διατροφής:

1. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει κατά μέσο όρο 2 λίτρα υγρών καθημερινά. Μπορεί να είναι νερό χωρίς αέριο, όχι δυνατό τσάι, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα ή ρόφημα φρούτων.
2. Η καφεΐνη και το αλκοόλ απαγορεύονται εντελώς αυτή την περίοδο.
3. Τα προϊόντα που είναι ικανά να προκαλέσουν αλλεργίες θα πρέπει να εισάγονται στο μενού σταδιακά με προσοχή. Η καλύτερη επιλογή είναι 1 νέο προϊόν κάθε 3-4 ημέρες. Για πρώτη φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε μια μικρή ποσότητα ενός νέου προϊόντος και εάν δεν υπάρχει αντίδραση από το σώμα του παιδιού, τότε σταδιακά η δόση μπορεί να αυξηθεί.
4. Εάν έχετε συνηθίσει σε πικάντικα φαγητά και πολλά μπαχαρικά, καλύτερα να απέχετε από τέτοια φαγητά τουλάχιστον τους πρώτους 3 μήνες μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε προσεκτικά τα αγαπημένα σας καρυκεύματα, ενώ παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.
5. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα λαχανικά και τα φρούτα σε λογικές ποσότητες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της μητέρας.
6. Η ποσότητα των γλυκών και αμυλούχων τροφών θα πρέπει να δοσομετρηθεί.
7. Απαγορεύονται τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά, τα πικάντικα και τα καπνιστά.

Επομένως, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες δεν είναι τίποτα άλλο από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, με αρκετές βιταμίνες και μέταλλα στα τρόφιμα.

Ο αριθμός των γευμάτων για κάθε γυναίκα μπορεί να είναι ατομικός. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να τρώτε κλασματικά, τρώγοντας συχνά μικρή ποσότητα φαγητού, ώστε να μην αισθάνεστε οξύ αίσθημα πείνας. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι βραστά, μαγειρεμένα ή ψημένα. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε για λίγο τα τηγανητά.

Πόσιμο σχήμα θηλάζουσας μητέρας

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το γυναικείο σώμα αφυδατώνεται, χάνοντας πολλά υγρά. Επομένως, έχει απόλυτη ανάγκη την αναπλήρωσή του.

Επιπλέον, η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος θα εξαρτηθεί από το πόσο εισέρχεται στον οργανισμό της μητέρας. Πειραματικά διαπιστώθηκε ότι 1 ποτήρι νερό, που πίνεται 15-20 λεπτά πριν το τάισμα, συμβάλλει στην παραγωγή γάλακτος σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Ο ημερήσιος ρυθμός πρόσληψης υγρών για μια γυναίκα κατά την περίοδο σίτισης είναι 2-2,5 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης σούπες, χυμούς, γάλα και άλλα υγρά.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι ό,τι έπινε και έτρωγε η μητέρα επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, ως ποτό, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μεταλλικό ή καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Διατροφή για τη μαμά με κολικούς σε ένα παιδί

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70% όλων των νεογνών ηλικίας άνω των 3 εβδομάδων εμφανίζουν κολικούς. Η εμφάνισή τους συνδέεται συχνά με τη διατροφή της μητέρας. Επομένως, για να προστατεύσει το μωρό από προβλήματα, μια γυναίκα θα πρέπει να προσέχει τι τρώει.

Είναι δυνατόν να προστατεύσετε ένα παιδί από τους κολικούς εάν αποκλείσετε από το μενού σας τροφές που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.

Όλα τα λαχανικά που καταναλώνει η μητέρα πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία (βραστά ή ψημένα).

Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να αρνηθείτε εντελώς το λευκό λάχανο και τις ντομάτες τους πρώτους μήνες. Μεταξύ των φρούτων, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ψητά μήλα.

Για την περίοδο που είναι δυνατός ο κολικός (οι 3 πρώτοι μήνες της ζωής του παιδιού), είναι προτιμότερο να αρνηθείτε το πλήρες γάλα. Αλλά η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αυξηθεί.

Τα όσπρια οδηγούν σε φούσκωμα, επομένως πρέπει να αποφεύγονται. Το κρέας πρέπει να είναι φρέσκο ​​και άπαχο. Μπορεί να παρασκευαστεί με βράσιμο ή βράσιμο. Συνιστάται επίσης να μαγειρεύετε κεφτεδάκια ή κεφτεδάκια από κρέας. Το κουάκερ πρέπει να μαγειρεύεται σε νερό και να καρυκεύεται με βούτυρο.

Ο σχηματισμός αερίου μπορεί να προκαλέσει φρέσκο ​​ψωμί. Επομένως, είναι προτιμότερο για μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει ξερό ή χθεσινό λευκό ψωμί.

Περισσότερες πληροφορίες για τη διατροφή μπορείτε να λάβετε από το παρακάτω βίντεο.

Η γέννηση ενός παιδιού για μια μητέρα δεν φέρνει μόνο χαρά και ευτυχία, αλλά και πολλά προβλήματα και ανησυχίες. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια νεαρή μητέρα ξεχνά κυριολεκτικά τον εαυτό της, δεν παρακολουθεί τη διατροφή της - όλη η προσοχή δίνεται στο μωρό. Αλλά ακριβώς από το πώς θα χτιστεί η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση ενός παιδιού εξαρτάται η υγεία του μωρού και το επίπεδο ανάπτυξής του.

Πολλές νεαρές μητέρες αμφιβάλλουν για τη σκοπιμότητα του θηλασμού ενός νεογέννητου, αλλά οι γιατροί είναι κατηγορηματικοί κατά τη γνώμη τους - ο θηλασμός είναι απαραίτητος! Γεγονός είναι ότι το μητρικό γάλα είναι ένας ιδανικός συνδυασμός θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός νεογέννητου μωρού. Μέσω του θηλασμού:

Επιπλέον, δεν πρέπει να παραβλέπει κανείς ότι ο θηλασμός είναι ένα πολύ πρακτικό και όχι δαπανηρό «γεγονός» από οικονομική άποψη.

Προκειμένου ο θηλασμός να είναι πραγματικά χρήσιμος για ένα παιδί, μια νεαρή μητέρα πρέπει να φροντίζει τη διατροφή της για την περίοδο γαλουχίας - υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις και χαρακτηριστικά.

Διατροφή κατά τη γαλουχία - οι στόχοι και οι στόχοι της

Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Πολλές μητέρες απλά δεν καταλαβαίνουν τι δίνει μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Εν τω μεταξύ, μόνο μια σαφώς καθορισμένη δίαιτα σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών θα βοηθήσει στην επίλυση των κύριων προβλημάτων. Για παράδειγμα:

1. Μεγιστοποιήστε την περίοδο θηλασμού του παιδιού.
2. Αποτρέψτε την ανάπτυξη υπογαλακτίας - μια κατάσταση κατά την οποία οι μαστικοί αδένες παράγουν πολύ λίγο γάλα.
3. Παρέχετε στο σώμα της μητέρας όλα τα μικρο / μακροστοιχεία, θρεπτικά συστατικά - αυτό θα βοηθήσει στη γρήγορη ανάκαμψη μετά τον τοκετό και στη διατήρηση της υγείας.
4. Αποτρέψτε την εμφάνιση στα βρέφη, αποτρέψτε την εμφάνιση εντερικού κολικού.
5. Αποκλείστε την ανάπτυξη της διάθεσης σε ένα παιδί.
6. Δώστε στο σώμα του μωρού όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη.

Επιπλέον, εάν μια γυναίκα τρώει σωστά και ακολουθεί τις συστάσεις των ειδικών, η ποιότητα του γάλακτος και η γεύση του μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο πρώτος μήνας του θηλασμού;

Ο θηλασμός τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό προχωρά με απροσδιόριστο τρόπο, μπορεί να υπάρχουν διάφορες αποκλίσεις - το σώμα προσαρμόζεται μόνο σε μια νέα κατάσταση, αναπτύσσει έναν σαφή μηχανισμό για το σύστημα εκπαίδευσης και απέκκρισης του μητρικού γάλακτος.

Η διατροφή τον πρώτο μήνα της γαλουχίας πρέπει να είναι ισορροπημένη - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε τα πάντα ("Ταΐζω - πρέπει να φάτε για δύο!"), Αλλά δεν πρέπει να αρνηθείτε και τα περισσότερα τρόφιμα. Καλό θα ήταν να κάνετε μια δίαιτα ώστε να φτάσετε στη «χρυσή τομή».

Πρώτον, μια γυναίκα πρέπει να εισάγει όλα τα "νέα" προϊόντα στο μενού της πολύ προσεκτικά και σε ελάχιστες μερίδες - θα πρέπει να παρακολουθείται η αντίδραση του σώματος του μωρού στο νέο προϊόν.

Δεύτερον, το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας θα πρέπει να εμπλουτίζεται με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη - η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε αρτοσκευάσματα και γλυκά.

Τρίτον, τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση ενός παιδιού η διαδικασία γαλουχίας δεν είναι σταθερή - υπάρχει αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Επομένως, στη διατροφή των μαμάδων, θα πρέπει να υπάρχουν τροφές που διεγείρουν τη γαλουχία. Οι μητέρες που θηλάζουν ενθαρρύνονται να πίνουν πολλά υγρά.

Σημείωση:εάν το μωρό είναι απολύτως υγιές και δεν έχει εντερικό κολικό και δυσκοιλιότητα, τότε η μαμά δεν χρειάζεται να ακολουθήσει κάποια ειδική δίαιτα - μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το συνηθισμένο πρόγραμμα, αλλά με μια μικρή προσαρμογή.

Τι και πώς μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα

Τις πρώτες 7 ημέρες μετά τη γέννηση του παιδιού και τον θηλασμό επιβάλλονται ειδικές απαιτήσεις στη διατροφή της μητέρας. Τα ακόλουθα τρόφιμα/πιάτα επιτρέπονται για κατανάλωση:

• , κολοκυθάκια και κουνουπίδι βραστά ή βραστά.
• εξαιρετικά περιορισμένη χρήση καρότων, κρεμμυδιών και λευκού λάχανου σε βραστή ή βραστή μορφή·
• δημητριακά σε γάλα και νερό.
• μοσχάρι, κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας, στον ατμό ή βραστό και βραστό. Το χοιρινό μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε περιορισμένες ποσότητες και πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας.
• κοτόπουλο - βραστό, αλλά χωρίς δέρμα.
• τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, τυρί, τυρί cottage. Αλλά δώστε προσοχή στις βαφές, τις γεύσεις, τις γεύσεις, τα πληρωτικά φρούτων και μούρων - δεν πρέπει να υπάρχουν στα προϊόντα.
• ψωμί από σίκαλη και αλεύρι σίκαλης, ξηρά μπισκότα.
• σούπες σε ζωμούς λαχανικών ή «δεύτερου» κρέατος, αποκλείεται η χρήση τηγανίσματος στην παρασκευή τους.

Η μαμά θα πρέπει να θυμάται ότι για να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος, πρέπει να καταναλώνετε πολλά υγρά - κομπόστα από μήλα ή αποξηραμένα φρούτα, μαύρο τσάι (όχι δυνατό!) Με την προσθήκη γάλακτος, γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και κεφίρ, καθαρίστε βρασμένο νερό. Δεν συνιστάται η χρήση πλήρους γάλακτος για τη μητέρα τον πρώτο μήνα της γαλουχίας - συμβάλλει στον αυξημένο σχηματισμό αερίων. Αξίζει να εγκαταλείψετε τις λεμονάδες και τα γιαούρτια κατανάλωσης φρούτων, τον καφέ - αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν άγχος σε ένα παιδί και αλλεργική αντίδραση.

Μερικές φορές οι μητέρες χρησιμοποιούν αφέψημα ρίζας μάραθου, έγχυμα σπόρων άνηθου - τέτοια φάρμακα αυξάνουν τη γαλουχία, εμποδίζουν την ανάπτυξη αυξημένου σχηματισμού αερίων στο παιδί. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια αφεψήματα / αφεψήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε παιδίατρο - σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και αυτά τα αβλαβή φάρμακα μπορεί να αντενδείκνυνται.

Σημείωση:μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να πίνει κομπόστες και χυμούς που παρασκευάζονται υπό βιομηχανικές συνθήκες - προστίθενται συντηρητικά σε αυτά, τα οποία θα είναι επιβλαβή για την υγεία του μωρού.

Με περαιτέρω θηλασμό (την 8η ημέρα και μετά), η μαμά μπορεί να συμπεριλάβει άλλα τρόφιμα στη διατροφή της - μόνο ένα την ημέρα. Έτσι, θα είναι δυνατό να εντοπιστεί η αντίδραση του σώματος του μωρού σε ένα νέο συμπλήρωμα και, εάν είναι απαραίτητο, να αποκλειστεί από τη διατροφή.

Τι μπορεί να κάνει μια μητέρα όταν θηλάζει τον πρώτο μήνα:

• φρέσκα φρούτα - αχλάδια, πράσινα και κίτρινα μήλα,?
• μούρα -, φραγκοστάφυλο, δαμάσκηνα,?
• φρέσκα λαχανικά - τριμμένα καρότα, αγγούρια, λευκό λάχανο.
• χόρτα - μαϊντανό και άνηθο.

Επιπλέον, επιτρέπεται 1-2 φορές την εβδομάδα να χρησιμοποιείτε βραστά ψάρια άπαχων ποικιλιών, βραστά αυγά (σε ποσότητα 1-2 τεμαχίων) για μια θηλάζουσα μητέρα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι κάθε μέρα.

Οι γιατροί δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να προτιμά προϊόντα που είναι χαρακτηριστικά για την περιοχή της κατοικίας της. Για παράδειγμα, δεν αξίζει να αγοράζετε φρούτα και λαχανικά «στο εξωτερικό» στις αγορές.

Κανόνες για το φαγητό από μια θηλάζουσα μητέρα:

• πρέπει να τρώτε συχνά φαγητό - τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
• 300-400 g του προϊόντος ή του πιάτου είναι αρκετά για κάθε δόση.
• μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να αισθάνεται πεινασμένη - μπορεί ακόμη και να έχει σνακ τη νύχτα (για παράδειγμα, να πιει κεφίρ, να φάει μια μπανάνα).
• εάν υπάρχει ανάγκη για ζάχαρη, προσθέστε το σε χυλούς τσαγιού και γάλακτος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κομμάτι μπισκόπιτας και μόνο σε περίπτωση απουσίας οποιασδήποτε ανεπαρκούς αντίδρασης στο μωρό, μπορείτε να εισάγετε μαρμελάδες και κονσέρβες στη διατροφή.

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει ότι μια αλλεργική αντίδραση στα μωρά είναι πολύ μεταβλητή - μερικά μπορεί να αντιδρούν ανεπαρκώς ακόμη και στις πιο απλές τροφές, και για πολλούς, το σώμα συνήθως αντιλαμβάνεται ακόμη και το κακάο. Και όμως, μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει:

Το πλήρες γάλα, το μαύρο ψωμί, τα όσπρια, τα ζυμαρικά, τα πλούσια αρτοσκευάσματα μπορούν να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων στα έντερα - συνιστάται επίσης να αποκλειστούν από τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση ενός παιδιού.

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που επηρεάζουν ενεργά τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Μερικές φορές αλλάζουν ριζικά τη γεύση του, το παιδί αρνείται ακόμη και να ταΐσει! Αυτά περιλαμβάνουν:

• κρεμμύδια και ωμά?
• βότανα και διάφορα μπαχαρικά?
• πολύ αλμυρό ή γλυκό φαγητό στο μενού.

Δείγμα μενού - 1 ημέρα γαλουχίας

Παρακάτω είναι μόνο ένα δείγμα μενού - μπορείτε να το αλλάξετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις.

Πρωινό - 200 γραμμάρια χυλού με γάλα (ιδανικά δημητριακά, αλλά μπορούν να παρασκευαστούν και άλλα δημητριακά), ένα φλιτζάνι ασθενές μαύρο τσάι και δύο ή τρία κομμάτια ξηρά μπισκότα.

2ο πρωινό - ένα σάντουιτς με σκληρό τυρί, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ξηρά μπισκότα.

Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια σούπας ζωμού λαχανικών, 100 γραμμάρια πουρέ πατάτας με ελάχιστη προσθήκη βουτύρου και γάλακτος (χωρίς αυγά!), 1 κοτολέτα άπαχου κρέατος στον ατμό, ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και ψωμί σίκαλης.

Σνακ - 150 γραμμάρια τυρί cottage με ξινή κρέμα (τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να είναι λιπαρά), ένα ποτήρι ζελέ αποξηραμένων φρούτων (ή κομπόστα).

Δείπνο - βραστά λαχανικά με την προσθήκη κρέατος χαμηλών λιπαρών (150-200 g), αδύναμο τσάι.

Πριν πάτε για ύπνο - στεγνώστε τα μπισκότα με ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείγμα μενού στο τέλος του πρώτου μήνα γαλουχίας

Εάν την πρώτη εβδομάδα του θηλασμού μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τηρεί ένα πιο αυστηρό μενού, τότε στο τέλος του πρώτου μήνα μπορείτε να το διαφοροποιήσετε.

Πρωινό - χυλός με γάλα από οποιοδήποτε δημητριακό με προσθήκη βουτύρου και μαρμελάδας (αν θέλετε), ψωμί και σκληρό τυρί, αδύναμο τσάι με γάλα.

2ο πρωινό - πόσιμο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων και μούρων, ξηρά μπισκότα, μπανάνα ή μήλο.

Μεσημεριανό - λαχανόσουπα ή μπορς (χωρίς τηγάνισμα!), βραστά ζυμαρικά και ψιλοψάρι ψημένα στο φούρνο χωρίς μπαχαρικά, τριμμένη σαλάτα καρότου με κρέμα γάλακτος, ψωμί σίκαλης, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Σνακ - τυρί cottage με ξινή κρέμα (μπορεί να προστεθεί ζάχαρη), φρέσκος χυμός μήλου.

Δείπνο - κεφτεδάκια από άπαχο κρέας, στον ατμό με γαρνιτούρα λαχανικών ή δημητριακών, σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια (φρέσκα) με φυτικό λάδι, αδύναμο τσάι με γάλα ή μαρμελάδα.

Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με ξηρά μπισκότα.

Σημείωση:μια θηλάζουσα μητέρα επιτρέπεται να τρώει ένα μήλο ή ένα αχλάδι μεταξύ των κύριων γευμάτων, να πίνει κομπόστα ή απλό βρασμένο νερό.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ποικίλη, πλήρης, αλλά καλά ισορροπημένη. Το άρθρο δείχνει παραδείγματα κατάρτισης ενός μενού - μια τέτοια διατροφή δεν θα προκαλέσει πείνα για μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά θα επιτρέψει σε ένα νεογέννητο να περάσει μια περίοδο προσαρμογής χωρίς σοβαρές συνέπειες.

Tsygankova Yana Alexandrovna, ιατρός παρατηρητής, θεραπεύτρια ανώτερης κατηγορίας προσόντων.

Μια στοργική μητέρα πάντα νοιάζεται για την υγεία του παιδιού της. Και ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα για ένα νεογέννητο; Ένα από τα σημαντικά σημεία είναι η λύση του προβλήματος - τι μπορεί να φάει ενώ θηλάζει μια θηλάζουσα μητέρα, γιατί μαζί με το γάλα θα μεταφέρει στο μωρό και τα δύο χρήσιμα συστατικά της διατροφής της και όχι τόσο.

Κατεβάστε μια λίστα προϊόντων (τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε να φάτε) —

Τι μπορείτε και τι όχι να φάτε ενώ θηλάζετε

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προετοιμάσετε - ακόμη και η πιο αυστηρή δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει για τον πρώτο μήνα του θηλασμού - το μωρό προσαρμόζεται στον έξω κόσμο, στην πρόσληψη τροφής από το στομάχι και όχι από τον ομφάλιο λώρο, οπότε μερικές φορές μπορεί να έχει αέρια , εντερικός κολικός ή διάρροια. Δεν πρέπει να φοβάστε αυτό - το μωρό θα συνηθίσει πολύ γρήγορα στις νέες συνθήκες και στη συνέχεια θα είναι δυνατό να εισαχθούν σταδιακά νέα προϊόντα στη διατροφή της μητέρας.

Για να παρακολουθείτε την αντίδραση του παιδιού σας σε οποιοδήποτε φαγητό, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής. Κάθε μέρα, γράψτε τα γεύματα που φάγατε και τη συμπεριφορά του παιδιού σας.

Μια σύντομη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων

1. Λαχανικά. Απαραίτητα στη θερμική επεξεργασία, αρχικά αποφύγετε να τα φάτε ωμά. Ψήνουμε, βράζουμε, βράζουμε. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι δυνατοί μετά από ένα μήνα. Μετά τα τρία - εισάγετε φρέσκα λαχανικά στο μενού. >>>
2. Φρούτα. Μείνετε μακριά από σταφύλια, εσπεριδοειδή, μάνγκο, παπάγια, αβοκάντο, φράουλες και σμέουρα. Τα μήλα ψήνονται μόνο, προσπαθήστε να τα ξεφλουδίσετε. Μπορείτε να φάτε μπανάνες με ασφάλεια. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι δυνατοί μετά από ένα μήνα. Μετά από τρεις - μπορείτε να εισάγετε ένα νέο φρούτο κάθε δύο ημέρες, παρακολουθήστε την αντίδραση του μωρού. >>>
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν όλα τα δημητριακά, βοηθούν στην πέψη, εξάλλου είναι χορταστικά και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Εκτός από τα στιγμιαία δημητριακά.
4. Διάφορες σούπεςσε ζωμό λαχανικών.
5. Κρέαςτρώμε χωριστά από όλα τα προϊόντα και μόνο άπαχα.
6. Τυρί.
7. Κρέας πουλερικών.
8. Γαλακτοκομικά προϊόνταμπορείτε να εισαγάγετε σε μια εβδομάδα - κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα (είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε, είναι πιο μαλακό από το κεφίρ), τυρί cottage, γιαούρτι, γιαούρτι.
9. Ψάρια (θάλασσα, ποτάμι) βραστά, ψημένο με λαχανικά. ()
10. Αυγάμπορείτε επίσης να φάτε, αλλά να θυμάστε ότι αυτό είναι αλλεργιογόνο.
11. Ψωμίμπορεί να καταναλωθεί σε μικρές ποσότητες με πρόσθετα - για παράδειγμα, με πίτουρο.
12. Μην παρασυρθείτε με τα γλυκά, ωστόσο, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα, μπισκότα, bagels.
13. Βούτυρο και φυτικό λάδι.
14. Ξηρά κράκερ, μπισκότα, μαρμελάδα, marshmallows, marshmallows (χωρίς σοκολάτα).
15. Αδύναμα πράσινα και μαύρα τσάγια, αδύναμος καφές, ποτά φρούτων, κομπόστα, αφεψήματα από βότανα με μέντα, θυμάρι και ρίγανη, μεταλλικό νερό.
16. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να μπείτε σταδιακά στο μενού μπορς, κρέμα γάλακτος, ξηροί καρποί, ποτό φρούτων, μαρμελάδα.

Μετά από έξι μήνες μπορείτε να φάτε μέλι, διάφορα φυτικά μπαχαρικά, όσπρια, θαλασσινά. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να φάτε ζυμαρικά, τυρί, φρούτα και λαχανικά εποχής(αυτό είναι σημαντικό, μόνο για την εποχή!).

Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε για τα προϊόντα στοπ, η χρήση των οποίων απαγορεύεται αυστηρά για όλες τις θηλάζουσες μητέρες. Πρώτα απ 'όλα, είναι:

1. Αλκοόλ.
2. Σοκολάτα, μερικά γλυκά φαγητά - αρτοσκευάσματα, ειδικά με την προσθήκη διαφόρων βαφών και υποκατάστατων.
3. Καφές και τσάι, απέχετε από αυτό τουλάχιστον για τους πρώτους έξι μήνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε, αλλά μόνο υψηλής ποιότητας, καφέ - καλά παρασκευασμένο, τσάι - παρασκευασμένο, όχι σε σακούλες. ΠΡΟΣΟΧΗ!Η εξαίρεση είναι τα ειδικά τσάγια, τα λεγόμενα, τα οποία περιλαμβάνουν μάραθο, κύμινο, βάλσαμο λεμονιού, γλυκάνισο - τέτοια τσάγια από μητρικό γάλα.
4. Από ημικατεργασμένα προϊόντα, από προϊόντα με τεχνητά συντηρητικά και βαφές, πρέπει να αποφύγετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο υψηλής ποιότητας και φρέσκα προϊόντα.
5. Τα ανθρακούχα ποτά θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθούν - δεν θα αποφέρουν κανένα όφελος ούτε στο μωρό ούτε στη μητέρα.
6. Σκόρδο, κρεμμύδι και άλλα πικάντικα τρόφιμα.
7. Από καπνιστό κρέας, λουκάνικο, ψάρι.
8. Από λιπαρό κρέας και λίπος.
9. Από όσπρια και μαύρο ψωμί.
10. Από ξινολάχανο, ραπανάκι, ραπανάκι, τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση (suluguni, τυρί, Adyghe), λουκάνικα, ζαμπόν.
11. Από εξωτικά φρούτα.

Η διατροφή μιας γυναίκας που έχει επιλέξει τον θηλασμό για τον εαυτό της και το παιδί της απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Εξάλλου, οι τροφές που μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα επηρεάζουν την κατάσταση του μωρού της. Με το γάλα εισέρχονται στον οργανισμό του μωρού όλα τα στοιχεία και οι βιταμίνες που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Ένα εσφαλμένα συνταγμένο μενού μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία, αλλεργικές αντιδράσεις και πολλές άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Οδηγός Υγιεινής Διατροφής

Η τροφή επηρεάζει ολόκληρη τη διαδικασία γαλουχίας. Κάποια προϊόντα αυξάνουν την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται, κάποια μπορεί να τη μειώσουν. Παράλληλα, επηρεάζουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος με τέτοιο τρόπο που το παιδί μπορεί να αρνηθεί εντελώς το θηλασμό. Ένα μενού υψηλής ποιότητας εξασφαλίζει την παραγωγή του απαιτούμενου όγκου γάλακτος και την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού.

Για τη σωστή επιλογή των προϊόντων είναι απαραίτητο:

• είναι λογικό να προσεγγίσετε την επιλογή του φαγητού, μην τρώτε υπερβολικά, γιατί. Η υπερβολική διατροφή συνεπάγεται γαστρική δυσφορία όχι μόνο σε μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά και σε ένα παιδί.
• επιλέξτε υποαλλεργικά τρόφιμα τις πρώτες 4 εβδομάδες μετά τη γέννηση για να προστατεύσετε το νεογέννητο από αλλεργίες.
• ξεκινήστε να πειραματίζεστε με ποικιλία στο μενού όχι νωρίτερα από τον δεύτερο μήνα, νέα τροφή καταναλώνεται σε μικρές μερίδες και η αντίδραση του σώματος του παιδιού αξιολογείται εντός 2-3 ημερών.
• πίνετε πολύ υγρό, κατά προτίμηση ζεστό, αυτό θα διεγείρει το σχηματισμό γάλακτος και ταυτόχρονα θα καθαρίσει το γυναικείο σώμα.
• αντιμετωπίζετε με προσοχή τα προϊόντα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες (αυγά, γάλα).
• λαμβάνοντας υπόψη τον κορεσμό της τροφής που καταναλώνεται με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα, η έλλειψή τους επιβραδύνει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του βρέφους.
• αρνηθείτε τηγανητά και πικάντικα πιάτα, είναι καλύτερα να είναι στον ατμό, μαγειρεμένα ή ψημένα στο φούρνο.
• περιοριστείτε στο αλεύρι και τις πλούσιες λιχουδιές, καθώς και διάφορα γλυκά.
• αφαιρέστε εντελώς το αλκοόλ και τη σόδα από τη λίστα των ποτών σας.
• μην χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα προϊόντα.
• εγκαταλείψτε τα μανιτάρια και τα σπιτικά τουρσιά, το αλάτι και το οξικό οξύ μπορεί να προκαλέσουν δηλητηρίαση και τα πιάτα με μανιτάρια είναι δύσκολο να χωνέψουν.
• μην βελτιώσετε τη γεύση του φαγητού προσθέτοντας καρυκεύματα και μπαχαρικά, αρνηθείτε επίσης τη μαγιονέζα και διάφορες σάλτσες.

Ποιες τροφές επιτρέπονται και σε ποιες ποσότητες;

Ο παρακάτω πίνακας λέει για το τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα και τι όχι:

Μπορώ	Σε τι ποσότητα	Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
Μοσχάρι και κουνέλι, γαλοπούλα και κοτόπουλο, κιμάς πουλερικών ή μοσχάρι	όχι περισσότερο από 300 γρ	Χοιρινό και καπνιστά προϊόντα, λιπαρό κρέας που περιέχει ραβδώσεις και λαρδί, λουκάνικο, ζαμπόν, παρασκευασμένα τρόφιμα και κονσέρβες κρέατος
Άπαχο ψάρι (όπως πολτό ή μπακαλιάρος)	όχι περισσότερο από 300 γρ	Λιπαρά ή αλατισμένη ρέγγα ή σκουμπρί, κονσέρβες ψαριών και καβουριών
Γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	όχι περισσότερο από μισό λίτρο κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση κ.λπ., 150 γραμμάρια τυρί κότατζ, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί και κρέμα γάλακτος	Αλατισμένα και επεξεργασμένα τυριά, τυρόπηγμα ή ποτά με γέμιση φρούτων
Αυγό	κοτόπουλο - 1 τεμ, ορτύκια - 4 τεμ	Τυχόν αυγά με αλλεργικές αντιδράσεις
Φρούτα (αχλάδι, μπανάνα, μήλο)	όχι περισσότερο από 300 γρ	Έντονα κόκκινα ή πορτοκαλί εξωτικά φρούτα
Λαχανικά (αγγούρι, πατάτες, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, μαϊντανός και άνηθος, προσεκτικά καρότα, παντζάρια και ντομάτες)	όχι περισσότερο από 600 γρ	Ραπανάκι, χρένο λευκό λάχανο, γλυκό πιπέρι, ραπανάκι, βασιλικός με φασκόμηλο
Γλυκά και πλούσια φαγητά (λίγη γλυκόπικρη σοκολάτα και απλό παγωτό, μπισκότα βρώμης και μπισκότα, όχι και τόσο γλυκά σπιτικά αρτοσκευάσματα)		Ψήσιμο και γλασέ παγωτό καρυκευμένο με διάφορα χρωστικά υλικά πλήρωσης ή άλλες χημικές ενώσεις, ψωμί σταρένιο, μαρμελάδες και κονσέρβες
Πιάτα από δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι, καλαμπόκι) και ζυμαρικά	όχι περισσότερο από 150 γρ	Σιμιγδαλένιο χυλό και ζυμαρικά, που περιλαμβάνουν ένα αυγό
Σάλτσες, φυτικό λάδι από ηλίανθο, ελιές ή λινάρι, βούτυρο	15 gr φυτικό λάδι 30 γρ βούτυρο	Κέτσαπ, σάλτσες, μαγιονέζα
Φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου ή καρότου, ακόμα ποτό, αδύναμο μαύρο ή πράσινο τσάι	περισσότερο από 2 λίτρα	Αλκοολούχα ή ανθρακούχα ποτά, δυνατό τσάι, καφές, χυμοί εσπεριδοειδών ή ντομάτας

Γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα

Γάλα μη αποβουτυρωμένο

Η πρόσληψη αγελαδινού γάλακτος δεν επηρεάζει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, αλλά η πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτό είναι αλλεργιογόνο και μπορεί να βλάψει το μωρό.

Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να πίνει γάλα έως και πέντε μήνες, αλλά εάν το παιδί δεν έχει τάση για αλλεργίες, επιτρέπεται να αρχίσει να το πίνει νωρίτερα.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει το ψημένο γάλα, γιατί. έχει καλύτερη πεπτικότητα και δεν επηρεάζει την ποιότητα της γαλουχίας. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το κατσικίσιο γάλα είναι κατάλληλο, αλλά λόγω της συγκεκριμένης γεύσης δεν μπορούν να το πιουν όλοι. Πρώτα, όλα τα δημητριακά βράζονται σε νερό, τα δημητριακά στο γάλα αφήνονται να μαγειρευτούν, ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα.

τυρί κότατζ

Υπάρχει ένα must όταν θηλάζετε τυρί κότατζ.Χωρίς αυτό, ο σχηματισμός του οστικού σκελετού θα είναι δύσκολος. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό διεγερτικό για την εγκεφαλική δραστηριότητα και τις νοητικές διεργασίες. Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν ακαθαρσίες και πρόσθετα στο τυρί cottage, και ακόμα καλύτερα αν είναι σπιτικό.

Κεφίρ

Ορισμένες θηλάζουσες μητέρες αμφιβάλλουν ότι ο θηλασμός μπορεί να συνεχιστεί μετά τη λήψη κεφίρ, επειδή περιέχει μικρή ποσότητα αλκοόλ. Αλλά η ποσότητα του είναι αμελητέα και ασήμαντη, κάτι που απολύτως δεν απειλεί με δυσάρεστες συνέπειες για το μωρό. Ωστόσο, οι γιατροί των παιδιών προτείνουν να το συμπεριλάβετε στη διατροφή όχι νωρίτερα από την ηλικία των έξι μηνών. Το κεφίρ έχει θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα, βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, αλλά δεν πρέπει να το συμπεριλάβετε στο μενού περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.

Τυρί

Η λίστα των προϊόντων για θηλασμό περιέχει τυριά. Όταν το μωρό είναι 2 μηνών, εισάγονται στερεές ποικιλίες στα επιτρεπόμενα προϊόντα κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αργότερα προστίθεται τυρί ή άλλα είδη μαλακής και άλμης. Όσον αφορά τα επεξεργασμένα τυριά, καλό είναι να τα αρνηθείτε.

Κρέμα γάλακτος

Η ξινή κρέμα για τις θηλάζουσες μητέρες εμφανίζεται με χαμηλό ποσοστό λίπους, προστίθεται σε τυρί cottage, σαλάτα ή σούπα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή το γιαούρτι, δεν θα βλάψουν επίσης κατά τη διάρκεια των φρουρών. Τα προϊόντα που αγοράζονται με θηλάζουσες μητέρες πρέπει να είναι φρέσκα, επομένως πρέπει να ελέγχετε επιπλέον την ημερομηνία κατασκευής τους κατά την αγορά.

Ποια φρούτα να διαλέξετε;

Μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών συμπληρωμάτων βιταμινών για παιδιά από το Garden of Life

Πώς μπορούν τα προϊόντα Earth Mama να βοηθήσουν τους νέους γονείς στη φροντίδα του μωρού τους;

Dong quai (Dong Quai) - ένα καταπληκτικό φυτό που βοηθά να κρατήσει το γυναικείο σώμα νέο

Συμπλέγματα βιταμινών, προβιοτικών, ωμέγα-3 από την εταιρεία Garden of Life, σχεδιασμένα ειδικά για εγκύους

Η λίστα των προϊόντων που επιτρέπονται κατά τη γαλουχία περιλαμβάνει ορισμένα φρούτα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς χωρίς τη συμπερίληψη αυτών των νόστιμων και υγιεινών φρούτων. Για να επιλέξετε ένα φρούτο που δεν θα βλάψει με τη μορφή αλλεργιών, διαταραχών κοπράνων ή άλλων προβλημάτων, θα πρέπει:

1. επιλέξτε να τρώτε φρούτα των οποίων το χρώμα δεν είναι φωτεινό, με εξαίρεση μόνο εκείνα τα φρούτα που απελευθερώνονται εύκολα από την κόκκινη ή πορτοκαλί φλούδα.
2. μην κάνετε κατάχρηση εσπεριδοειδών.
3. διευκρινίστε πριν από τη χρήση τον βαθμό επιρροής του επιθυμητού φρούτου στην κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.

Μήλα

Τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, μπορείτε να φάτε μήλα. Αφαιρέστε πρώτα τη φλούδα από τα πράσινα φρούτα. Αυτά τα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα για τη σύνθεση του αίματος και τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Όταν καταναλώνονται τακτικά, τα μήλα μειώνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Αχλάδια

Τα αχλάδια επιτρέπονται επίσης προϊόντα. Προάγουν την αιμοποίηση, σταθεροποιούν την καρδιά και την πέψη. Αν και τα αχλάδια είναι πιο γλυκά από τα μήλα, περιέχουν λιγότερη ζάχαρη. Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να φάτε αχλάδια με άδειο στομάχι και πριν φάτε, πρέπει να τα ξεφλουδίσετε.

Μπανάνες

Οι μπανάνες επιτρέπονται τροφές για θηλασμό. Εάν τρώγονται μεταξύ των γευμάτων, τότε αυτό είναι ένα υπέροχο σνακ και ο πουρές μπανάνας είναι κατάλληλος για πρωινό. Οι μπανάνες ανακουφίζουν από την αϋπνία, βελτιώνουν τη διάθεση και τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

ροδάκινα

3 μήνες μετά τον τοκετό, μπορείτε να δοκιμάσετε ροδάκινο και νεκταρίνι. Η κατανάλωση τους κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να γίνεται με προσοχή λόγω της παρουσίας αλλεργιογόνου σε αυτά. Γενικά, τα ροδάκινα προστατεύουν από το στρες και την κατάθλιψη, ανακουφίζουν από το πρήξιμο και βελτιώνουν τη διάθεση.

δαμάσκηνα

Είναι καλύτερα να προμαγειρεύετε δαμάσκηνα και να πίνετε κομπόστα δαμάσκηνων, σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται, να ενισχύσετε το σκελετικό σύστημα και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Τα φρέσκα φρούτα και τα μούρα που καλλιεργούνται ακριβώς την εποχή της ωρίμανσης τους, και όχι τα υβρίδια θερμοκηπίου, είναι κατάλληλα για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.

Έτσι τα λευκά και κίτρινα κεράσια μπορούν να καταναλωθούν την περίοδο Μαΐου-Αύγουστου, τα νεκταρίνια και τα ροδάκινα -μέσα Ιουλίου-Σεπτεμβρίου, τα σύκα- από τον Ιούνιο έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, ωριμάζουν τον Οκτώβριο-Δεκέμβριο διόσπυπος, και χρήσιμες χειροβομβίδες θα υπάρχουν στα καταστήματα από τον Σεπτέμβριο έως τον Δεκέμβριο.

Μέχρι το παιδί να γίνει 3 μηνών, καλύτερα τα φρούτα να τρώγονται αποξηραμένα ή ψητά. Αυτό θα μειώσει την περιεκτικότητα σε αλλεργιογόνα σε αυτά.

Ποια λαχανικά να διαλέξετε;

Ντομάτες

Όλα τα λαχανικά που έχουν κόκκινο χρώμα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή, εκτός από χρήσιμα στοιχεία, περιλαμβάνουν πηκτίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά δερματικά εξανθήματα. Αλλά είναι απολύτως αδύνατο να γίνει χωρίς αυτά.

Αν μιλάμε για ντομάτες, τότε, γενικά, επηρεάζουν θετικά τον οργανισμό. Αυξάνουν την αντοχή στο στρες και καταπολεμούν το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, έχουν ανοσοδιεγερτική ιδιότητα. Για να βεβαιωθείτε για την πλήρη αβλαβότητά τους, είναι απαραίτητο να πειραματιστείτε πρώτα με τους καρπούς των κίτρινων αποχρώσεων και να τους χρησιμοποιήσετε χωρίς το δέρμα.

Μπρόκολο, λάχανο

Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη του μπρόκολου και του κουνουπιδιού. Η χρήση τους δεν είναι σε θέση να βλάψει το μωρό, αντίθετα, η βιταμίνη C θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των ψίχουλων, καταπολεμώντας τις ιογενείς λοιμώξεις και το στρες. Δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο για το λευκό λάχανο. Δύσκολα χωνεύεται και απειλεί το παιδί με πεπτικές διαταραχές.

Κολοκύθι

Επιτρέπεται η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες από τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ομαλοποιούν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.

αγγούρια

Πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά για να αποφευχθούν δυσάρεστες εκδηλώσεις από το πάγκρεας. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, θα πρέπει να προτιμώνται μόνο φρέσκα νεαρά αγγούρια με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτό το λαχανικό βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών υγρών και καθαρίζει τα νεφρά, βελτιώνει την κατάσταση του καρδιακού μυός και αυξάνει την αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Στις θηλάζουσες απαγορεύονται τα αγγούρια σε τουρσιά και οι μαρινάδες με αγγούρια. Διατηρούν υγρό, οδηγούν σε δηλητηρίαση. Αλλά στο τουρσί, μετά από θερμική επεξεργασία, τα τουρσιά χάνουν αυτή την ιδιότητα, επομένως, με φύλακες, μετά από έξι μήνες, επιτρέπεται εντελώς η χρήση του.

Καρότο

Βελτιώνοντας τις οπτικές λειτουργίες και το δέρμα, τα καρότα θα πρέπει να εισάγονται στα τρόφιμα με προσοχή κατά τη διάρκεια του θηλασμού, γιατί. μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.

μελιτζάνα

Η λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή την περίοδο των Φρουρών περιλαμβάνει τις μελιτζάνες. Δεν απαγορεύονται, αλλά επιτρέπεται να τρώγονται μετά από 3 μήνες ζωής του μωρού με μέτρο. Οι μελιτζάνες βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, τονώνουν τα νεφρά, το συκώτι και το πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωση μελιτζάνας θα βοηθήσει το μωρό να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα.

Παντζάρι

Μια άλλη φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα είναι τα παντζάρια. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σε μικρές ποσότητες για τη βελτίωση της πέψης, την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση του σκελετού.

Τα λαχανικά που μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι σωστά μαγειρεμένα, στον ατμό, βραστά, ψημένα ή μαγειρεμένα. Για να τρώτε φρέσκα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά.

Ποια ποτά προτιμώνται;

Η λίστα με τα τρόφιμα και τα ποτά που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού αυξάνεται κατά μήνες. Τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες της ζωής του παιδιού, δεν συνιστάται να πίνει τίποτα άλλο εκτός από σκέτο νερό και πράσινο τσάι.

Καθ' όλη τη διάρκεια της εφαρμογής του μωρού στο στήθος της μητέρας πρέπει να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Το πράσινο τσάι χαρακτηρίζεται από τονωτική δράση, η οποία είναι σημαντική για τους λάτρεις του καφέ, η οποία περιλαμβάνεται στον κατάλογο των απαγορευμένων τροφών για μια θηλάζουσα μητέρα. Επιπλέον, αυτό το ρόφημα συμβάλλει στην παραγωγή γάλακτος.

Κατά τον δεύτερο μήνα, το μαύρο τσάι, ο φρεσκοστυμμένος χυμός από μήλα και καρότα εξαιρούνται από τη λίστα των «απαγορευμένων τροφών». Είναι σημαντικό η δύναμη του τσαγιού να μην είναι ισχυρή και να προστίθεται νερό στους χυμούς, να αραιώνονται δύο φορές.Μειώστε σταδιακά τον όγκο του νερού. Ο χυμός από ντομάτες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και εξωτικά φρούτα παραμένει απαγορευμένος.

Οι κομπόστες μούρων σβήνουν τέλεια τη δίψα και αναπληρώνουν το απόθεμα βιταμινών. Κατάλληλα επίσης για την παρασκευή κομπόστες είναι τα φρέσκα φρούτα και: μήλο, αχλάδι, δαμάσκηνο, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε όλα τα δυνατά μούρα με φωτεινά χρώματα για την παρασκευή ενός ποτού. Οι σταφίδες, οι φράουλες ή οι άγριες φράουλες μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες σε ένα παιδί.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν με μεγάλη προσοχή, είναι καλύτερα να μην τα εισάγετε στη διατροφή μέχρι τους 6 μήνες μετά τον τοκετό. Υπάρχει και εξάμηνη απαγόρευση του καφέ. Έχει διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα του μωρού και αυξάνει το άγχος. Για όσους αισθάνονται άβολα χωρίς καφέ, ενδείκνυται ένα ρόφημα κιχωρίου.

Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση αλκοολούχων και ανθρακούχων ποτών κατά τον θηλασμό. Σίγουρα βλάπτουν το σώμα μιας γυναίκας και προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του μωρού.

Τι υπάρχει για την αύξηση της γαλουχίας;

Η ποσότητα του γάλακτος που παράγεται εξαρτάται από τα μέτρα που λαμβάνει η μητέρα για τη διατήρηση και την αύξηση της γαλουχίας. Αυτό απαιτεί τακτική προσκόλληση του μωρού στο στήθος, επιλογή της σωστής θέσης για σίτιση, παρακολούθηση της κατάστασης του μαστού και των θηλών, χρήση ειδικών στηθόδεσμων και θηλασμό του παιδιού κατά βούληση, ειδικά τη νύχτα.

Για τη γαλουχία, ένα ενισχυμένο πρόγραμμα κατανάλωσης είναι πολύ σημαντικό· τα ζεστά ροφήματα διεγείρουν ιδιαίτερα καλά την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μια σειρά από τροφές που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτή τη διαδικασία.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη γαλουχία με:

• άπαχο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι είναι κατάλληλα.
• ζωμούς και σούπες μαγειρεμένες στο ίδιο άπαχο κρέας.
• μερικά δημητριακά (φαγόπυρο Hercules).
• μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών (καρύδια).
• αφεψήματα από βότανα ειδικά σχεδιασμένα για τη γαλουχία.
• εγχύματα σε κύμινο και μάραθο?
• τυρί;
• τυρί cottage?
• ψωμί με την προσθήκη πίτουρου και κύμινου.
• καρότα?
• τζίντζερ και τσάι με αυτό?
• φραγκοστάφυλα, λευκές και κόκκινες σταφίδες.

Τα προϊόντα που επιτρέπονται για γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστά ή κρύα. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές, είναι καλύτερο να παίρνετε όλα τα προϊόντα σε ελαφρώς ψυχρή ή ελαφρώς θερμαινόμενη μορφή.