Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι Χάστε βάρος γρήγορα στο σπίτι κατά 10

Είναι δυνατόν, χωρίς να καταβάλλετε ιδιαίτερες προσπάθειες, να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα; Φυσικά και μπορείς, αλλά θα είχε νόημα; Πετώντας 10 κιλά ή περισσότερα σε 7 ημέρες με τη βοήθεια νέων δίαιτων, μπορείτε να υπολογίζετε με σιγουριά στην πλήρη επιστροφή τους. Οι δίαιτες είναι καλές μόνο σε περιπτώσεις που χρειάζεστε ένα αστραπιαίο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι ένας τόσο γρήγορος τρόπος απώλειας βάρους είναι πολύ επικίνδυνος για το δέρμα σας, επειδή οι ραγάδες στο δέρμα εμφανίζονται όχι μόνο με ταχεία αύξηση βάρους, αλλά και στο 80% των περιπτώσεων με γρήγορη απώλεια βάρους. Τι να κάνετε σε άλλες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο δεν έχει τη θέληση να τηρήσει ορισμένα όρια στην επιλογή του φαγητού;

Υπάρχουν βασικές διατάξεις, η τήρηση των οποίων θα σε βοηθήσει, αν όχι να χάσεις περιττά κιλά, τουλάχιστον να μην πάρεις περιττά. Και αυτό από μόνο του δεν φτάνει, βλέπετε!

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι η μέτρια πρόσληψη λίπους. Τα λίπη καταρχήν οδηγούν στην αναβολή επιπλέον εκατοστών σε προβληματικές περιοχές του σώματός σας. Και για να αντικαταστήσετε μια μεγάλη ποσότητα λίπους θα πρέπει να είναι η απορρόφηση μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών σε οποιαδήποτε από τις μορφές τους - λαχανικά, όσπρια, φρούτα κ.λπ. Οι φυτικές ίνες απορροφούν πολύ γρήγορα τα περιττά λίπη και τα απομακρύνουν (και ταυτόχρονα αποβάλλονται οι ίδιες) από τον οργανισμό. Εάν τρώτε μεγάλες μερίδες σε κάθε γεύμα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι έχετε μεγάλο στομάχι. Μπορείτε να το μειώσετε μειώνοντας τον όγκο των μερίδων, αυξάνοντας παράλληλα τον αριθμό των γευμάτων, δηλαδή, μεταβείτε στις μισές μερίδες (αυτό σημαίνει ότι τρώτε τη μισή μερίδα αμέσως και τη δεύτερη μισή λίγο αργότερα, ενώ το στομάχι έχει χρόνο να αφομοιώσει μικρή ποσότητα φαγητού και δεν τεντώνεται από μεγάλη ποσότητα) .

Επιπλέον, εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα, θα βοηθηθείτε από μικρή σωματική δραστηριότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αμέσως μετά το φαγητό πρέπει να τρέξεις στο γυμναστήριο και να προπονηθείς σκληρά για να κάψεις όλες τις θερμίδες που μόλις έφαγες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος για εσάς θα είναι εάν ξαπλώσετε για άλλη μια ώρα αμέσως μετά το δείπνο, επιτρέποντας στο στομάχι σας να αρχίσει να χωνεύει ήρεμα το φαγητό. Ο χρυσός μέσος όρος και η σωστή λύση θα ήταν κάποια ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό. Για παράδειγμα, μπορείτε αμέσως μετά το γεύμα να περπατήσετε προς τα πίσω για 5-10 λεπτά. Αυτή η άσκηση θα καταναλώσει 2 φορές την ενέργειά σας και επομένως θα κάψει 2 φορές περισσότερες θερμίδες.

Το χειρότερο πράγμα που πρέπει να εγκαταλείψετε είναι τα γλυκά. Ναι, είναι πραγματικά καλύτερο για εσάς να μην καταναλώνετε καθόλου (καλά, ή να καταναλώνετε σε πολύ μικρές ποσότητες και πολύ σπάνια) οποιοδήποτε είδος γλυκού - κέικ, σοκολάτα, κέικ. Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο αν όλα αυτά τα αντικαταστήσετε με μέλι. Αυτό περιλαμβάνει επίσης χυμούς φρούτων, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ, των οποίων η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι απλώς απαγορευτική.

Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι ενώ παρακολουθεί τηλεόραση, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν ελέγχει το αίσθημα του κορεσμού. Γι' αυτό θέλουμε να τρώμε όλο και περισσότερο. Εάν μια συνάντηση με την τηλεόραση εξακολουθεί να είναι αναπόφευκτη, επιλέξτε τροφές που δεν συσσωρεύουν λίπη, αλλά διασπούν, για παράδειγμα, τους ανανάδες. Κοψίματα λαχανικών ή φρούτων θα ικανοποιήσουν πολύ καλά το αίσθημα της πείνας. Είναι προτιμότερο να πίνετε όλα αυτά με συνηθισμένο νερό, και όχι με τσάι ή καφέ. Και αν κάθεστε μπροστά στο αγαπημένο σας κουτί, αφήστε τη διαφήμιση να είναι φίλος σας. Μόλις ξεκινήσει η διαφήμιση, τίποτα δεν σας εμποδίζει να σηκωθείτε και να κάνετε ελαφριές ασκήσεις, τρία έως πέντε λεπτά θα είναι αρκετά για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα και να απαλλαγείτε από παθήσεις όπως το σκύψιμο, η κούραση και η αδιαθεσία.

Ένα αμφιλεγόμενο θέμα είναι η ώρα του τελευταίου γεύματος για όσους χάνουν βάρος. Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι μετά τις 18.00 πρέπει να ξεχάσετε αυστηρά το φαγητό. Στην πραγματικότητα, αυτή η άποψη είναι εσφαλμένη. Μετά τις 18.00, δεν πρέπει να καταναλώνετε πολύ λιπαρά ή φαγητά με πολλές θερμίδες, όπως γλυκά ή τηγανητές πατάτες. Και κάθε είδους σαλάτες (φυσικά, κατά προτίμηση χωρίς μαγιονέζα, λαχανικά με φρέσκα μυρωδικά, καρότα, λάχανο είναι ιδιαίτερα χρήσιμες). Παρεμπιπτόντως, αντί για μαγιονέζα και βούτυρο, είναι πολύ χρήσιμο να καρυκεύουμε σαλάτες με χυμό λεμονιού. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν φαγητό τα βράδια δεν υποφέρουν από πεινασμένες αϋπνίες και νευρώσεις. Καλό είναι επίσης να θυμάστε ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας θα συντονιστεί σε μια καλή ξεκούραση και δεν θα έχετε πολύ χρόνο για να πεινάσετε.

Μην εγκαταλείπετε ποτέ το ψωμί. Υπάρχει η άποψη ότι το ψωμί είναι ο ένοχος των κερδισμένων κιλών. Αυτό δεν είναι αλήθεια, στην πραγματικότητα είναι πολύ καλύτερο και πιο σκόπιμο να εγκαταλείψουμε τα λουκάνικα και το βούτυρο και να αφήσουμε το ψωμί. Ένα άλλο ερώτημα είναι ποιο ψωμί είναι πιο χρήσιμο. Δώστε την προτίμησή σας στο ψωμί ολικής αλέσεως, έχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Και τέλος, αν πραγματικά ήθελες κάτι τέτοιο για σνακ, περιοριστείς στα αποξηραμένα φρούτα. Όχι μόνο ικανοποιούν την πείνα, αλλά έχουν και πολύτιμες βιταμίνες και ουσίες. Εάν φοβάστε πραγματικά μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία περιέχεται επίσης στα αποξηραμένα φρούτα, αρκεί να τα μουλιάσετε σε νερό το βράδυ - κατά τη διάρκεια της νύχτας θα απορροφήσει όλη τη ζάχαρη, αφήνοντάς σας μόνο χρήσιμες ουσίες στα αποξηραμένα φρούτα. Και για να θυμάστε το περιεχόμενο διαφορετικών ποσοτήτων θερμίδων στα αποξηραμένα φρούτα, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη οδηγία:

100 gr ξερά βερίκοκα 247 kcal

Δαμάσκηνα - 227 kcal

Ανανάς (ζαχαρωμένος) - 323 kcal

Μήλα - 234 kcal

Μπανάνες - 303 kcal

Αχλάδι - 289 kcal

Χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι) - 277 kcal

Σύκα - 242 kcal

Μερικές γυναίκες έθεσαν στον εαυτό τους το καθήκον να χάσουν 10 κιλά με κάθε κόστος σε σύντομο χρονικό διάστημα, ας πούμε, σε μια εβδομάδα. Συνήθως αυτό συμβαίνει την παραμονή μιας μεγάλης γιορτής, μιας φωτογράφησης ή πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα. Το να χάσεις δέκα κιλά σε μια εβδομάδα ακούγεται φανταστικό, αλλά στην πραγματικότητα, το έργο είναι εφικτό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά.

Ωστόσο, η ταχεία απώλεια βάρους βυθίζει το σώμα σε έντονο στρες και μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα υγείας - πόνο στην καρδιά, ζάλη. Επομένως, αυτό το πρόβλημα πρέπει να προσεγγιστεί πολύ υπεύθυνα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λάβετε υπόψη ότι με μια γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών, το λίπος θα αρχίσει να απομακρύνεται εντελώς από εκείνα τα μέρη του σώματος για τα οποία ξεκίνησαν τα πάντα. Εκείνες οι περιοχές του σώματος όπου η δομή του λίπους είναι πιο χαλαρή, δηλαδή το πρόσωπο και το στήθος, χάνουν βάρος πιο γρήγορα. Στη συνέχεια, το λίπος μειώνεται στην περιοχή των γλουτών και μόνο τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό στην κοιλιά και τα πόδια.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά στο σπίτι; Αποκαλύπτουμε τα μυστικά της γρήγορης απώλειας βάρους.

πρωτεϊνική δίαιτα

Ανάμεσα στις καλύτερες γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά είναι η πρωτεΐνη. Η βασική του αρχή είναι να αυξήσει το μερίδιο της τροφής με κρέας και ψάρι στη διατροφή και να περιορίσει σοβαρά τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Με αυτή τη δίαιτα, απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά υγρά και καίτε τα αποθέματα λίπους του σώματός σας. Στο τέλος της δίαιτας, γίνεσαι ιδιοκτήτης μιας λεπτής σιλουέτας.

• Θαλασσινά;
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
• Άπαχο βοδινό κρέας?
• ασπράδια;
• Μήλο, εσπεριδοειδή?
• Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη?
• Κεφίρ;
• Τηγρόπηγμα χωρίς ζάχαρη.
• Ψωμί ολικής αλέσεως.

Τα προϊόντα από τη λίστα που απαιτούν θερμική επεξεργασία μπορούν να καταναλωθούν ψημένα, βραστά, στον ατμό ή βραστά.

Αρνηθείτε να καταναλώσετε:

• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• Γλυκός;
• Οποιοδήποτε είδος ψησίματος?
• Ξινόγαλα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• γάλα;
• Ποτά με αέριο?
• Αμυλούχα λαχανικά (καρότα, παντζάρια, πατάτες).
• φρούτα με υδατάνθρακες.

Δείγμα μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για μία ημέρα

• Έχουμε πρωινό με μια μερίδα 150 γραμμαρίων τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή μια ομελέτα τριών πρωτεϊνών.
• Έχουμε ένα σνακ με ένα φρούτο (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).
• Έχουμε μεσημεριανό 150 γρ βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, μπορείτε να το εναλλάξετε με 150 γρ μοσχαρίσιο κρέας μαγειρεμένο με λαχανικά, συν ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
• Έχουμε ένα απογευματινό σνακ με γιαούρτι (100 g) ή κεφίρ (200 g), την επόμενη μέρα μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη.
• Έχουμε δείπνο 200 γραμμάρια ψαριού στον ατμό ή 150 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, συν μια σαλάτα λαχανικών.

Ως μέρος αυτής της γρήγορης δίαιτας για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

1. Υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε 5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωινό πρέπει να είναι μισή ώρα μετά το ξύπνημα και το τελευταίο γεύμα από το να πάτε για ύπνο θα πρέπει να διαχωρίζονται τουλάχιστον 3 ώρες.
2. Τα υγρά πρέπει να καταναλώνονται άφθονα, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, κατά προτίμηση μεταλλικά νερά.
3. Μόνο τα μη αμυλούχα λαχανικά, όπως τα αγγούρια, οι ντομάτες, το λάχανο, πρέπει να χρησιμεύουν ως συνοδευτικό για πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
4. Δεν επιτρέπονται περισσότερα από 30 g λίπους την ημέρα - αυτό είναι μερικές κουταλιές της σούπας. σούπας φυτικό λάδι, καλύτερο από το λιναρόσπορο, το οποίο είναι καρυκευμένο με λαχανικά.
5. Προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη, μία φορά στις επτά ημέρες επιτρέπεται να τρώτε κάποιο από τα αγαπημένα σας τρόφιμα, κάτι που απαγορεύεται από τη δίαιτα.
6. Απαγορεύεται να γεμίζετε πιάτα με σάλτσες και μαγιονέζες από το κατάστημα, αντί για αυτά επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε φυσικό γιαούρτι, χυμό λεμονιού, αλάτι, βότανα.
7. Απαγορεύεται αυστηρά το τηγάνισμα σε λάδι και το μαγείρεμα του φαγητού σε φριτέζα.

Η δίαιτα μιας γρήγορης πρωτεϊνικής δίαιτας είναι αρκετά διαφορετική, περιλαμβάνει πιάτα που μαγειρεύονται εύκολα. Η περίοδος δίαιτας είναι 7 ημέρες, αλλά με ειδική παχυσαρκία είναι δυνατή η παρατήρησή της για 14 ημέρες (αυτή είναι η μέγιστη επιτρεπόμενη διάρκεια πρωτεϊνικής διατροφής).

δίαιτα υγρών

Η αντικατάσταση όλων των συνηθισμένων στερεών τροφών με υγρά (ζωμοί, αφεψήματα, γάλα) θα ανακουφίσει 10 κιλά από το περιττό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το μειονέκτημα αυτού του τρόπου διατροφής θα είναι η εμφάνιση ισχυρής διουρητικής δράσης, η οποία θα παρεμποδίσει την τήρηση ενός κανονικού προγράμματος εργασίας.

Τι περιλαμβάνει η υγρή δίαιτα

Η υγρή διατροφή περιλαμβάνει πολλά πιάτα, καθένα από τα οποία εκτιμάται με πολλούς βαθμούς. Αυτοί οι πόντοι αυξάνονται καθώς πίνετε υγρά. Για μια μέρα πρέπει να ετοιμάσετε τα ακόλουθα πιάτα:

• Ένα αφέψημα βρώμης (μπορείτε να πάρετε πλιγούρι βρώμης), για το οποίο μισό ποτήρι βρώμης ή νιφάδες χύνεται σε 1 λίτρο βραστό νερό, βράζεται μέχρι να μαγειρευτεί και φιλτράρεται. Ένα ποτήρι ζωμό - 5 πόντους.
• Χυμοί λαχανικών αναμεμειγμένοι με κρύο βρασμένο νερό σε ίσες αναλογίες. Ένα ποτήρι χυμό - 10 β.
• Οι χυμοί φρούτων αραιώνονται με νερό κατά 1/3. Γυαλί - 20 β.
• Γάλα, του οποίου η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 2%, ένα ποτήρι -20 β.
• Κεφίρ. Γυαλί - 10 β.
• Ζωμός άπαχου κρέατος χωρίς αλάτι. Γυαλί - 20 β.
• Κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Γυαλί - 5 β.
• Ανάλατο αφέψημα λαχανικών. Γυαλί - 5 β.

Συνιστάται να πίνετε πλιγούρι βρώμης το πρωί, τα υπόλοιπα υγρά από τη λίστα πρέπει να καταναλώνονται όλη την ημέρα. Συνιστάται να τελειώσετε την ημέρα με κεφίρ. Εκτός από αυτά τα ποτά, πρέπει να πίνετε νερό, μπορείτε ακόμα καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η ποσότητα που πίνεται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λίτρα, το άθροισμα των πόντων να είναι ίσο με 100-130.

Πώς να βγείτε από μια υγρή δίαιτα

Για να αποφύγετε προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα κατά τη διάρκεια μιας απότομης μετάβασης από υγρή σε στερεή τροφή, συνιστάται να εγκαταλείψετε τη δίαιτα σταδιακά, για την οποία πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα, πρέπει να τρώτε μόνο βραστά λαχανικά.
• Τη δεύτερη μέρα, προσθέστε μια μερίδα λεπτό χυλό, μια φέτα ψωμί, ωμά καρότα και λάχανο σε αυτά.
• Την τρίτη μέρα, πηγαίνετε στη συνηθισμένη διατροφή, τρώτε μόνο όχι περισσότερα από 2 κομμάτια ψωμί και λιπαρά κόψτε τελείως το φαγητό.

Μια υγρή δίαιτα εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, μειώνοντας τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς.

σούπερ γρήγορη δίαιτα για 7 ημέρες

Αυτή η δίαιτα θεωρείται απλή και άκαμπτη και ο βαθμός ακαμψίας της είναι σχεδόν συγκρίσιμος με την πείνα. Ίσως αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι, το βάρος θα εξαφανιστεί σχεδόν με άλματα. Μόνο ένας απόλυτα υγιής άνθρωπος μπορεί να αντέξει οικονομικά αυτόν τον τρόπο αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να ξεχνάτε την άφθονη χρήση νερού.

Σούπερ γρήγορο μενού διατροφής για την εβδομάδα

• Το μενού της πρώτης ημέρας πρέπει να είναι 1 λίτρο γάλα.
• Η δίαιτα της δεύτερης μέρας είναι τυρί κότατζ (200 γρ.) με 4 ποτήρια φρεσκοστυμμένο χυμό χωρίς ζάχαρη.
• Το μενού της τρίτης ημέρας είναι υγρό - μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
• Το μενού της τέταρτης ημέρας αποτελείται από 4 πατάτες βρασμένες σε στολές και 4 ποτήρια φρέσκο ​​χυμό.
• Κατά τη διάρκεια της πέμπτης ημέρας, πρέπει να φάτε 5 μήλα και επίσης να πιείτε 200 ml χυμού ή μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
• Η δίαιτα της έκτης ημέρας είναι βραστό άπαχο κρέας (200 g) ανάλατο, χυμός (4 φλιτζάνια).
• Κατά την έβδομη ημέρα, υποτίθεται ότι τρώει κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (1 λίτρο).

Η έξοδος από μια σούπερ γρήγορη δίαιτα πρέπει να γίνεται ομαλά, παρόμοια με την έξοδο από μια δίαιτα σε υγρή μορφή.

Γρήγορη απώλεια βάρους με δίαιτα φαγόπυρου

Μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους κατά 10 κιλά στο σπίτι θα ήταν μια δίαιτα φαγόπυρου, η οποία έχει πιο ήπια επίδραση στο σώμα από τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Τα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνουν:

• Κορεσμός, αφού ο χυλός φαγόπυρου μπορείς να φας όσο θέλεις.
• Η αφθονία των θρεπτικών συστατικών στη σύνθεση του φαγόπυρου.
• Υπάρχουν λίγοι υδατάνθρακες σε αυτό το δημητριακό, και ακόμη και αυτοί αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν εναποτίθενται σε λίπη.
• Ακόμη και μια μακροχρόνια δίαιτα με χυλό φαγόπυρου δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Τα άτομα με πεπτικές διαταραχές θα πρέπει να είναι προσεκτικά στην κατανάλωση φαγόπυρου, καθώς αντενδείκνυται στην κατανάλωση ωμών δημητριακών. Η συνέπεια μπορεί να είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία στο πάγκρεας ή στο ήπαρ.

Πώς να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου για απώλεια βάρους; Εδώ είναι μια από τις επιλογές: 100 γραμμάρια φυτρωμένου φαγόπυρου (λέγεται επίσης πράσινο) χύνεται όλη τη νύχτα με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε αναλογία 1:3. Το πρωί, λίγο μέλι αναμιγνύεται στα διογκωμένα δημητριακά, δεν μπορούν να προστεθούν άλλα μπαχαρικά, αλάτι ή ζάχαρη. Τρώνε χυλό σε μικρές μερίδες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την προετοιμασία του φαγόπυρου για απώλεια βάρους, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτές στο άρθρο σχετικά. Χάνοντας βάρος με τη βοήθεια αυτού του χρήσιμου δημητριακού, ανανεωθείτε συχνά με πράσινα μήλα και αγγούρια, που καθαρίζουν καλά τον οργανισμό. Η ταυτόχρονη χρήση πράσινου τσαγιού, μελιού, κεφίρ, γάλακτος με χυλό φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με μεγαλύτερη επιτυχία. Τα αχλάδια, τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ ευπρόσδεκτα, μεταξύ των αποξηραμένων φρούτων είναι προτιμότερα τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι σταφίδες, τα δαμάσκηνα.

7ήμερη δίαιτα κεφίρ

Ένα άλλο παράδειγμα δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά είναι το κεφίρ 7 ημερών, το κύριο προϊόν του οποίου είναι το κεφίρ χωρίς λιπαρά. Το αποτέλεσμα της κατανάλωσης αυτού του υγιεινού ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση θα είναι η βελτίωση των λειτουργιών των πεπτικών οργάνων, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η ομαλοποίηση των νευρικών αντιδράσεων, η απελευθέρωση του κυκλοφορικού συστήματος από τοξικές ουσίες και η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Περιγράφονται οι λεπτομέρειες της δίαιτας κεφίρ για 7 ημέρες.

Βγαίνοντας από τη γρήγορη δίαιτα

Όπως μπορείτε να δείτε, η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολη, αλλά δυνατή. Είναι πολύ πιο δύσκολο να μην κάνετε μια καταστροφική εισβολή στο περιεχόμενο του ψυγείου στο τέλος της δίαιτας. Εδώ βρίσκεται ο κύριος κίνδυνος. Πρέπει να προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα και η υγεία θα βλάψει.

Συνιστάται να ετοιμάζετε πρωινό για τις πρώτες μέρες μετά τη δίαιτα, βράζοντας στον ατμό πλιγούρι βρώμης, προσθέτοντας σε αυτό μια κουταλιά μέλι, 2 κ.σ. κουταλιές γάλα. Διαφοροποιήστε τη γεύση του χυλού με μια χούφτα σταφίδες, τριμμένο μήλο, φέτες μπανάνας, φρέσκα μούρα ή κομματάκια σοκολάτας.

Αυξήστε την ποσότητα των φρούτων, ιδιαίτερα των εσπεριδοειδών, των μήλων, των καρπουζιών και επίσης τρώτε περισσότερες σαλάτες λαχανικών.

Μαγειρέψτε πιο συχνά σούπα λαχανικών, διαιτητικό μπορς, ζωμό, κατά προτίμηση χωρίς πατάτες στην αρχή.

Για δείπνο, φάτε τυρί κότατζ, γιαούρτι.

Πίνετε πάντα άφθονο νερό, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι.

Για να διατηρήσετε τον τόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά από αυτήν, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις, καθώς και να κάνετε τακτικά μασάζ σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου θέλετε ιδιαίτερα να απαλλαγείτε από το λίπος. Το μασάζ είναι απαραίτητο για μια ορμή αίματος, η οποία βοηθά στην ταχύτερη καύση του λίπους.

Έχουμε μιλήσει για τα πιο αποτελεσματικά συστήματα γρήγορου φαγητού για απώλεια βάρους, αλλά η χρήση τους μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να μειώσετε το βάρος με πιο ασφαλείς τρόπους, για παράδειγμα, με φυσικό μηλόξυδο, λεμόνι, λινέλαιο και άλλα προϊόντα - έστω αργά αλλά σταθερά.

Αν έχετε πάρει μερικά κιλά παραπάνω τις γιορτές, δεν υπάρχει πρόβλημα να τα χάσετε την επόμενη εβδομάδα με τη βοήθεια των ημερών νηστείας και της προπόνησης. Θα είναι πιο δύσκολο να αποχωριστείτε 5 επιπλέον κιλά. Συνήθως, ένα τέτοιο βάρος μπορεί να αποκτηθεί μετά από μεγάλες διακοπές, όταν επέτρεψαν στον εαυτό τους να χαλαρώσει ή μακροχρόνιες ασθένειες με μειωμένο μεταβολισμό.

Αλλά πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά - τελικά, αυτή είναι μια συμπαγής ποσότητα λίπους που οι συμβατικές δίαιτες δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν. Και ακόμη περισσότερο αν χρειαστεί να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε κανονικούς ρυθμούς σε χρόνο ρεκόρ.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Πρώτα απ 'όλα, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

1. και βεβαιωθείτε ότι πρέπει πραγματικά να χάσετε ακριβώς 10 κιλά, και όχι λιγότερα (οι γυναίκες τείνουν να υπερβάλλουν αυτά τα δεδομένα).
2. Υπολογίστε πόσο χρόνο έχετε για αυτό: μια εβδομάδα ή αρκετούς μήνες;
3. Κάντε μια εξέταση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει να χάσετε ένα τόσο σημαντικό βάρος για την κατάλληλη στιγμή: για παράδειγμα, η γρήγορη απώλεια 10 κιλών σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, γαστρεντερική οδό, ήπαρ και νεφρά δεν θα λειτουργήσει - ο γιατρός δεν θα το επιτρέψει.
4. Πηγαίνετε σε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής για εσάς. Πιστέψτε με, στον αγώνα ενάντια στα 10 παραπανίσια κιλά, αυτή είναι μια δικαιολογημένη επένδυση χρημάτων και χρόνου.
5. Ζητήστε βοήθεια από έναν γυμναστή που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για ένα πρόγραμμα προπόνησης.
6. Το τελευταίο σημείο θα είναι ένα σαλόνι ομορφιάς, όπου θα σας προσφερθούν διαδικασίες που συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
7. Και τώρα μένει μόνο να ακολουθήσουμε όλα όσα συνέστησαν οι επαγγελματίες, να καταρτίσουμε ένα πρόγραμμα για μια νέα ζωή και να μην χάσουμε τίποτα.

Αυτό είναι το ιδανικό προπαρασκευαστικό στάδιο για απώλεια 10 κιλών και άνω. Η απώλεια βάρους σας θα ληφθεί μέριμνα από επαγγελματίες που θα ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους για την υγεία και θα επιταχύνουν την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Απομένει μόνο να υπολογίσετε αν έχετε αρκετά χρήματα για αυτό: ατομικά προγράμματα διατροφής και προπόνησης, συνδρομή σε γυμναστήριο (ή προσωπική προπόνηση με προπονητή), οι διαδικασίες στο σαλόνι είναι πολύ ακριβές. Εάν είναι αρχικά ξεκάθαρο ότι δεν θα μπορέσετε να αντέξετε τέτοιο οικονομικό κόστος, τα κενά θα πρέπει να επιλύσετε μόνοι σας.

Σχετικά με το timing

Ξεχωριστά, πρέπει να δώσετε προσοχή στο χρονοδιάγραμμα. Δεν θα ειπωθεί καμία προσβολή στις γυναίκες, αλλά συνήθως πρέπει να χάσουν βάρος πολύ επειγόντως. Είναι εκπληκτικό πώς η δίαιτα «Μείον δέκα κιλά σε 3 ημέρες» δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί. Οι διακοπές, μια εορταστική γιορτή, μια μοιραία συνάντηση, ένα επίσημο γεγονός είναι ήδη στη μύτη, οπότε πρέπει απλώς να δημιουργήσετε επειγόντως, χωρίς να γλυτώσετε τη δική σας υγεία. Εδώ είναι σημαντικό να σταματήσετε και να προσπαθήσετε να αξιολογήσετε αντικειμενικά τα αποτελέσματα και τις συνέπειες της απόφασής σας.

Άμεση απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να χάσετε επειγόντως 10 κιλά βάρους, το πολύ μια εβδομάδα. Αυτό είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό, παρά τις υποσχέσεις των περισσότερων. Μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο εάν λιμοκτονείτε, εξαντλείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο για 3 ώρες την ημέρα, ενώ εξακολουθείτε να πηγαίνετε για κάποιο είδος μασάζ και το βράδυ κάνετε περιτυλίξεις σώματος και κάθεστε για μια ώρα σε λουτρό με αναψυκτικό. Αλλά το αποτέλεσμα είναι απίθανο να ευχαριστήσει:

• Θα αισθανθείτε άρρωστοι.
• πιθανή λιποθυμία και αϋπνία.
• Θα είστε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι, αηδιασμένοι.
• τα κόπρανα και η πέψη διαταράσσονται.
• Ο εκνευρισμός και η νευρικότητα δεν μπορούν να αποφευχθούν.
• επιδεινώνουν τις χρόνιες ασθένειες.

Σε αυτή την κατάσταση, είναι απίθανο να είστε ευτυχισμένοι, ακόμα κι αν πετύχετε ένα αποτέλεσμα. Και τότε - και ακόμα χειρότερα: τις επόμενες μέρες, θα συνειδητοποιήσετε ότι σε μια εβδομάδα αυστηρής δίαιτας, διατάραξαν τη λειτουργία του στομάχου, των νεφρών, του συκωτιού και ανέπηραν το νευρικό σύστημα. Πολλοί άνθρωποι έχουν καρδιακά προβλήματα. Και όταν επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή (ειδικά αν χάσατε βάρος για κάποιο είδος εορταστικής γιορτής και απλά φάγατε πάρα πολύ εκεί), θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι παίρνετε ξανά βάρος - και επίσης αρκετά γρήγορα.

Η γνώμη των γιατρών

Οι γιατροί δίνουν τα ακόλουθα στοιχεία: αν καταφέρατε να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα, θα πρέπει να αποκαταστήσετε το σώμα μετά από τέτοιο άγχος ... 20 μήνες! Αυτό σημαίνει να τρώτε σωστά και μέτρια, να αποφεύγετε το νευρικό στρες, να μην κάνετε πλέον δίαιτες και να φροντίζετε την υγεία σας στο μέγιστο. Είσαι έτοιμος για αυτό?

Η κατάσταση θα είναι ελαφρώς καλύτερη εάν η απώλεια βάρους παραταθεί για 2-3 εβδομάδες ή για ένα μήνα. Και όμως, οι ειδικοί ονομάζουν μεγαλύτερη ασφαλή περίοδο - αυτή είναι 2,5 μήνες, όταν χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξουν επιπλοκές, θα αναπτυχθούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και το βάρος δεν θα επιστρέψει τόσο γρήγορα.

Θρέψη

Αν δεν υπάρχει διατροφολόγος, θα πρέπει να φτιάξετε μόνοι σας το μενού.

Για μια εβδομάδα

δίαιτα με λεμόνι

Πίνετε 600 ml χυμό λεμονιού καθημερινά - γνωστός λιποκαυστήρας. Αλλά πριν τη χρήση, αραιώστε το με νερό σε ίσες αναλογίες για να μην χαλάσει το στομάχι. Από στερεές τροφές επιτρέπονται όλα τα εσπεριδοειδή, ακτινίδια, ανανάς, αυγά (όχι περισσότερο από 1 τεμ. την ημέρα και μόνο βραστά) και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μερίδες: πρωινό και βραδινό - 100 g, μεσημεριανό - 200 g.

Με κάθε γεύμα, ένα ποτήρι αραιωμένο χυμό λεμονιού.

Ιατρική δίαιτα

Είναι απίθανο οι γιατροί (με βάση το όνομα) να ανέπτυξαν μια τόσο χαμηλή σε θερμίδες και επικίνδυνη δίαιτα για την υγεία, αλλά ένας τέτοιος μύθος πρέπει να είναι. Η βάση της δίαιτας είναι οι τροφές και τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Από τα φρούτα επιτρέπεται μόνο ένα μήλο.

Χωρίς αλάτι

Η γρήγορη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται λόγω της απότομης μείωσης της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας και της πλήρους απόρριψης του αλατιού. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να φάτε άζυμα για μια ολόκληρη εβδομάδα, αυτό σίγουρα δεν είναι για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών.

Κύρια τρόφιμα: άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο φιλέτο) και ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα (χωρίς ζάχαρη).

* Το μέγεθος κάθε μερίδας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 150 γρ.

Εκτός από αυτά, οι ακόλουθες δίαιτες μπορεί να είναι κατάλληλες:

• πίνω;
• κεφίρ?
• μήλο;
• σε ψωμί και νερό?
• μόνο στο νερό.

Για 2-4 εβδομάδες

Για να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες, μπορείτε να αξιοποιήσετε τις προηγούμενες εβδομαδιαίες απεργίες πείνας αυξάνοντας τις μερίδες σας και εισάγοντας μερικές ακόμη τροφές από επιτρεπόμενες τροφές στη διατροφή σας, διαφορετικά θα είναι αδύνατο να τις αντέξετε.

Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα φαγόπυρου. Για 1 ημέρα υπάρχει ένα ποτήρι ξηρά δημητριακά. Είναι είτε στον ατμό / μουλιασμένο το βράδυ, είτε βρασμένο σε νερό / άπαχο γάλα το πρωί. Ο όγκος του χυλού που προκύπτει καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε γεύμα συμπληρώνεται με φρούτα, λαχανικά και ροφήματα γάλακτος για αποφυγή εξάντλησης.

Αν σκοπεύετε να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες, δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή από το στάδιο Ι της δίαιτας του Κρεμλίνου. Αποσκοπεί συγκεκριμένα στην απώλεια βάρους. Θα πρέπει να τρώτε μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αλλά στο πλαίσιο της έντονης προπόνησης, το σώμα θα ξοδέψει τα δικά του αποθέματα. Και μετά, για να διατηρήσετε το φυσιολογικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα υπόλοιπα στάδια αυτής της περίφημης απεργίας πείνας. Μπορείτε να δείτε ένα λεπτομερές μενού για αυτήν και για τις δύο εβδομάδες.

Όποιος αγαπά το τσάι και δεν έχει χρόνο να μαγειρέψει μόνος του το πρωινό του, μπορεί να του προσφερθεί η αγγλική δίαιτα. Σε 3 εβδομάδες μπορεί να αφαιρέσει όχι μόνο 10, αλλά και τα 15 κιλά. Θα πρέπει να εναλλάσσετε ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών + κατά τη διάρκεια αυτής της απεργίας πείνας, έως και 5 ημέρες νηστείας + ελαχιστοποιείται η πρόσληψη αλατιού. Ένας πίνακας θα σας βοηθήσει να κάνετε μια δίαιτα.

Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί απαγορεύουν την απώλεια 10 κιλών ακόμη και σε ένα μήνα, θεωρώντας μια τέτοια απώλεια βάρους επικίνδυνη για την υγεία, εξακολουθεί να είναι μια πιο λογική ιδέα από μια απεργία πείνας για 7 ή 10 ημέρες. Κατά κανόνα, εάν ένα άτομο ακολουθεί όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων, πίνει αρκετό νερό και παρακολουθεί την ευημερία, σπάνια παρατηρούνται ανεπιθύμητες ενέργειες. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού σύμφωνα με τέτοιες δίαιτες όπως:

Για 2 μήνες

Και τώρα μια πραγματική ανακάλυψη περιμένει όσους αποφασίσουν να χάσουν 10 κιλά σε 2 μήνες. Για την υπομονή τους και τη σωστή ιεράρχηση (η υγεία είναι το πιο σημαντικό), θα ανταμειφθούν από το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να κάνουν δίαιτες. Για να χάσετε έναν τέτοιο αριθμό κιλών, αρκεί απλώς να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και να μην τρώτε υπερβολικά. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι για τα αποτελέσματα, υπάρχουν μέθοδοι σχεδιασμένες για σταδιακή και ασφαλή απώλεια βάρους σε διάστημα δύο μηνών - επίσης μια πολύ αποτελεσματική επιλογή. Ανάμεσα τους:

• Γερμανική δίαιτα (σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων).
• (πλήρης απόρριψη υδατανθράκων).
• (με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη).
• (πρέπει να κάθεσαι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες).
• (κλασματική διατροφή με ημερήσιο αριθμό θερμίδων).

Προπόνηση

Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος αμέσως κατά 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία και χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα (ώστε το δέρμα να μην κρέμεται σε πτυχές και να μην δημιουργούνται ραγάδες), οι δίαιτες από μόνες τους δεν θα είναι αρκετές. Επομένως, σίγουρα θα πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Επιπλέον, ένα πρωί γυμναστική δεν μπορεί να κάνει εδώ - πρέπει να συμπεριλάβετε τόσο την καρδιοπροπόνηση όσο και τα φορτία ισχύος. Φυσικά, είναι δύσκολο να καταρτίσεις ατομικό πλάνο εντός έδρας, χωρίς προπονητή, αλλά και πάλι εφικτό.

Εάν χρειάζεστε έκτακτη απώλεια βάρους (σε 7-14 ημέρες), θα πρέπει να το κάνετε καθημερινά. Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι γεμάτο με υπερβολική προπόνηση των μυών, πολλοί δεν κοιμούνται από πόνο και ούτε ένας εκπαιδευτής δεν θα σας συμβουλεύσει σχετικά. Αποτελεσματικά και ασφαλή σχήματα κάθε δεύτερη μέρα. Αλλά αν ο χρόνος δεν περιμένει, θα πρέπει να κάνετε θυσίες.

Σας προειδοποιούμε!Αυτό το πρόγραμμα παρουσιάζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Στην πράξη, ένα τέτοιο σύστημα προπόνησης είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία!

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μέσα σε 1-2 μήνες, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα είναι πιο σωστό όσον αφορά τις επιπτώσεις στην υγεία και τα αποτελέσματα. Θα επιτρέψει όχι μόνο να χτίσετε, αλλά και να χαράξετε μια όμορφη φιγούρα διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, η οποία συνήθως καταναλώνεται κατά τη διάρκεια δίαιτας. Για να γίνει αυτό, διορθώνουμε το παραπάνω πρόγραμμα express:

1. Αφήνουμε τη γυμναστική, το τζόκινγκ και το περπάτημα για κάθε μέρα.
2. Κολύμπι, ποδηλασία, χορός, γιόγκα - κατά την κρίση σας: επιλέξτε ένα πράγμα που θα κάνετε με μεγάλη χαρά και μόνο στον ελεύθερο χρόνο σας.
3. Μαθήματα στο γυμναστήριο - μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα, όχι 6, όχι περισσότερο από 40 λεπτά. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε έξυπνοι.

Εάν οργανώνετε τη σωστή διατροφή και ασκείστε τακτικά, η απώλεια 10 κιλών σε 1-2 μήνες είναι ένας πολύ ρεαλιστικός στόχος.

Διαδικασίες

Δεν έχει σημασία τι χρειάζεστε: αργή ή επείγουσα απώλεια βάρους - εάν υπάρχει η ευκαιρία να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, φροντίστε να συμπεριλάβετε καλλυντικές διαδικασίες σε αυτή τη διαδικασία. Μπορείτε να εγγραφείτε για αυτά σε ένα κομμωτήριο (πιο αποτελεσματικό) ή να τα περάσετε στο σπίτι. Φυσικά, δεν είναι κατάλληλα για εντατική καύση λίπους, αλλά έχουν λίγο διαφορετικό έργο. Όσο χάνετε βάρος, θα φροντίζουν το δέρμα σας, διαφορετικά, στο τέλος του μαθήματος, θα είναι χαλαρό και άσχημο. Και έτσι θα αφαιρέσετε τις προβληματικές περιοχές και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε επιπλέον σύσφιξη.

Τι θα είναι χρήσιμο:

• μασάζ: κενό, υπερήχων, LPG, ρολό, μέλι, λεμφική παροχέτευση.
• λουτρά: σόδα, νέφτι, ραδόνιο.
• βελονισμός;
• περιτυλίγματα σώματος: φύκια, λάσπη, μέλι, καφές, σοκολάτα.
• ΣΠΗΛΑΙΩΣΗ;
• κρυοθεραπεία?
• Οζονοθεραπεία?
• πρεσοθεραπεία?
• θεραπείες σπα.

Επιπλέον, εάν υπάρχουν προβληματικές περιοχές στο σώμα (τις περισσότερες φορές είναι χαλαρό στομάχι ή βαριά λεκάνη και πολύ πλούσιοι γοφοί), μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα το taping (σφιχτή επίδεση) και τη χρήση.

Όπως μπορείτε να δείτε, με μεγάλη επιθυμία και σιδερένια θέληση, μπορείτε να χάσετε ακόμη και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Το ερώτημα είναι πόσο θα διαρκέσουν τα αποτελέσματα και πώς θα επηρεάσει την υγεία. Τέτοιες ρητές απεργίες πείνας δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αρνητικές συνέπειες - πρέπει να τις πληρώσετε ακριβά. Επομένως, προγραμματίστε την απώλεια βάρους σας εκ των προτέρων, με ελεύθερο χρόνο, ώστε να φαίνεστε και να αισθάνεστε υπέροχα στο μέλλον.

Το να χάσεις τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό μπορεί να γίνει μόνο ακολουθώντας μια δίαιτα ή καταφεύγοντας σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Και παρόλο που γιατροί και διατροφολόγοι μιλούν ομόφωνα για τους κινδύνους της γρήγορης απώλειας βάρους, είναι δύσκολο να αρνηθούμε τον πειρασμό να χάσουμε βάρος σε λίγες μέρες.

Όταν αναζητάτε τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τους πιθανούς κινδύνους μιας τέτοιας απώλειας βάρους. Ναι, κάνοντας μονο-δίαιτα ή δουλεύοντας σκληρά στο γυμναστήριο, μπορείτε να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες κατά 2-3 κιλά, αλλά όλα εξαρτώνται από τις δυνατότητες και τα χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού.

Όλα τα συμπλέγματα για απώλεια βάρους πρέπει να συνδυαστούν έτσι ώστε η επιδίωξη μιας ιδανικής εμφάνισης να μην μετατραπεί σε προβλήματα υγείας. Μια δίαιτα χωρίς άσκηση θα οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος και η άσκηση χωρίς πρωτεΐνη θα φέρει στο μηδέν όλες τις προσπάθειες.

Οι μέθοδοι έκτακτης ανάγκης για απώλεια βάρους απευθύνονται καλύτερα σε εκείνους που πρέπει να χάσουν ένα μικρό ποσό βάρους.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα. Όλα βασίζονται σε μικρότερη πρόσληψη θρεπτικών και ενεργειακών ουσιών.

δίαιτες

Στο επίκεντρο κάθε δίαιτας βρίσκεται ο περιορισμός των τροφών με πολλές θερμίδες στα τρόφιμα. Εξετάστε τις κύριες και δημοφιλείς δίαιτες.

Είδος σίκαλης

Το φαγόπυρο είναι ένα υγιεινό προϊόν που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή θρεπτική αξία. Η δίαιτα με φαγόπυρο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Τα αποτελέσματα είναι επίσης εντυπωσιακά: μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα.

Στη διατροφική δίαιτα:

• φαγόπυρο στον ατμό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• κεφίρ - ένα λίτρο την ημέρα.
• μεγάλη ποσότητα υγρού - σκέτο νερό ή.

Από τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας, μπορεί να σημειωθεί η μονοτονία. Αλλά ως βραχυπρόθεσμη δίαιτα για απώλεια βάρους, η δίαιτα με φαγόπυρο είναι αποτελεσματική.

Κεφίρ

Η απώλεια βάρους με κεφίρ θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Το κεφίρ περιέχει εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βακτήρια γαλακτικού οξέος. Επιπλέον, ένα υγιεινό ρόφημα απομακρύνει όλες τις τοξίνες από το σώμα, κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.

1. Μονοδίαιτα. 1,5 λίτρο κεφίρ χωρίζεται σε 6 πανομοιότυπα μέρη. Ολόκληρη η ποσότητα του ποτού καταναλώνεται στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά το ίδιο χρονικό διάστημα.
2. Σκληρή δίαιτα. Αυτή η δίαιτα παρέχει απώλεια έως και ενός κιλού ημερησίως για 9 ημέρες. Οι κανόνες είναι οι εξής: 1) τις πρώτες τρεις ημέρες - 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα 2) τις επόμενες τρεις ημέρες - 1,5 κιλό μήλα την ημέρα. 3) τις τελευταίες τρεις ημέρες - κεφίρ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
3. Ριγέ δίαιτα. Αυτή η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για 2 εβδομάδες. Πρέπει να τρώτε ως εξής: κάθε δεύτερη μέρα, πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ, την υπόλοιπη ημέρα, τηρήστε το συνηθισμένο μενού.

μήλο

Πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, σχεδιασμένη για γρήγορη απώλεια βάρους και καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.

Τα οφέλη της δίαιτας με μήλα περιλαμβάνουν:

• κορεσμός με βιταμίνες.
• η παρουσία ινών.
• αίσθημα πληρότητας λόγω γλυκόζης και φρουκτόζης.
• ουροποιητικές λειτουργίες?
• διαθεσιμότητα φρούτων όλο το χρόνο.

Για 10 ημέρες δίαιτας με μήλα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά βάρους.

Λόγω της παρουσίας οξέος στη διατροφή του μήλου, αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Οι επιλογές διατροφής μήλου είναι διαφορετικές:

• τρώτε 2 κιλά μήλα καθημερινά χωρίς να πίνετε υγρά.
• κάθε δύο ώρες, τρώτε ένα μήλο και πιείτε μισό ποτήρι κεφίρ.
• φάτε 1,5 κιλό μήλα και πιείτε 2 λίτρα νερό.

Φυσική άσκηση

Για να έχουν οι δίαιτες το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα και να μην επηρεάζουν αρνητικά τους μύες και το δέρμα, παράλληλα χρειάζεται σωματική δραστηριότητα στο σώμα. Παρέχουν υψηλή κατανάλωση ενέργειας και αποθέματα λίπους.

Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους μπορεί να είναι οι εξής:

• μέτριο περπάτημα καθημερινά (μιάμιση ώρα).
• τρέξιμο το πρωί για μια ώρα.
• 10-15 λεπτά περπάτημα πάνω και κάτω σκάλες.
• μισή ώρα γυμναστικής στο σπίτι καθημερινά.
• ιππασία σε ;
• μαθήματα γυμναστικής τρεις φορές την εβδομάδα.
• κολύμπι στην πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, αυξάνοντας τη δόση της άσκησης κάθε μέρα. Αρκετά φυσικό φαινόμενο θα είναι η κούραση, ο πόνος στους μύες των ποδιών και των χεριών, η δύσπνοια, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός.

Άρνηση επιβλαβών προϊόντων

Οποιαδήποτε δίαιτα ή δίαιτα βασίζεται στην απόρριψη της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών. Δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε το σώμα σας με απεργίες πείνας, αρκεί να μετατρέψετε την καθημερινή σας διατροφή σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• αποκλείστε τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής με λιπαρές κρέμες και γέμιση από τη διατροφή σας.
• αρνούνται λιπαρά, αλμυρά, πικάντικα, καπνιστά, κονσερβοποιημένα και γλυκά τρόφιμα.
• μειώστε τη ζάχαρη κατά τη χρήση ή αντικαταστήστε με μέλι.
• αρνηθείτε μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες.
• μην τρώτε γρήγορο φαγητό και ανθρακούχα ποτά.
• εγκαταλείψτε το αλκοόλ.

Εάν δεν είναι δυνατό να αποκλειστούν εντελώς ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή, θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.

Το μπάνιο και όλες οι άλλες διαδικασίες νερού είναι αρχαίοι αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας αρχίζει η εφίδρωση, όλες οι τοξίνες και οι τοξίνες βγαίνουν με νερό.

Σε μια διαδικασία μπάνιου, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά, τα μισά από τα οποία στη συνέχεια θα αναπληρωθούν γρήγορα. Αλλά αν τηρείτε τις αρχές του σωστού μπάνιου στο μπάνιο, τότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε βάρος και θα βελτιώσετε την υγεία σας.

Οι αρχές της απώλειας βάρους σε μπάνιο ή σάουνα είναι οι εξής.

1. Πρέπει να επισκεφθείτε το μπάνιο με άδειο στομάχι, μετά τη διαδικασία μην τρώτε. Συνιστάται να φάτε ελαφρύ γιαούρτι ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε ένα μήλο. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε μπύρα, η οποία είναι απαραίτητο χαρακτηριστικό των εκδρομών στο μπάνιο, και άλλα αλκοολούχα ποτά. Είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας ένα έγχυμα βοτάνων μέντας ή χαμομηλιού.
2. Η σκούπα σημύδας είναι μια θεραπεία που βελτιώνει την υγεία και ανακουφίζει από το υπερβολικό βάρος.
3. Μασάζ με ένα σκληρό γάντι με αλάτι και μέλι ή αρωματικό λάδι θα βοηθήσει επίσης στην απώλεια βάρους. Αυτή η διαδικασία θα καθαρίσει το δέρμα σε βαθιά στρώματα.

Ένας από τους δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος στο σαλόνι - το περιτύλιγμα σοκολάτας - μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας σε μπάνιο ή σάουνα. Η διαδικασία έχει ως εξής:

• ατμίστε καλά και καθαρίστε το σώμα.
• εφαρμόστε ένα ζεστό μείγμα από 5 κουταλιές της σούπας κακάο, 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε προβληματικές περιοχές.
• τυλίξτε το σώμα με μεμβράνη και αφήστε το για 15 λεπτά.
• αφού περάσει ο χρόνος, ξεπλύνετε τη μάζα σοκολάτας.

Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι όλες αυτές οι μέθοδοι θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα όταν χρησιμοποιούνται συστηματικά.

Λαϊκές θεραπείες

Οι αρχαίες γυναίκες δεν γνώριζαν τι είναι δίαιτα και διατηρούσαν την ομορφιά τους με λαϊκούς τρόπους.

Αυτό ισχύει και για τον έλεγχο του βάρους.

Για να χάσετε βάρος, λήφθηκαν φυτο-εγχύματα και τσάγια.

Πρόκειται για ροφήματα φυτικής προέλευσης που μειώνουν την αίσθηση της όρεξης και διεγείρουν τον μεταβολισμό.

Βάμματα βοτάνων για απώλεια βάρους:

• Ο χυμός σημύδας ενισχύει τον μεταβολισμό των υλικών.
• Το ζελέ βρώμης αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες.
• Το βάμμα στον φλοιό του buckthorn έχει καθαρτικό αποτέλεσμα.
• το βάμμα σε φύλλα κερασιού και φλαμουριάς βοηθά στην απώλεια βάρους, απομακρύνει το υγρό από το σώμα και έχει καθαρτικό αποτέλεσμα.
• Το τσάι τζίντζερ μειώνει την όρεξη και καίει θερμίδες.

Τα βάμματα χρησιμοποιούνται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Τα φυτικά σκευάσματα μπορεί να έχουν αντενδείξεις.

Λήψη φαρμάκων

Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι η λήψη ειδικών σκευασμάτων με τη μορφή δισκίων ή εναιωρημάτων. Αυτά τα εργαλεία έχουν μια σειρά από χρήσιμες ιδιότητες:

• αποτρέψτε το σχηματισμό λίπους.
• επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.
• μειώσει την όρεξη.

Αλλά μαζί με την αποτελεσματικότητα, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη, καθώς υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσετε ένα ψεύτικο. Οι απατεώνες, εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι τα φάρμακα αδυνατίσματος είναι δημοφιλή στις γυναίκες, πουλούν συνηθισμένα βότανα ή σκόνες, περνώντας τα ως γνωστή μάρκα. Παράλληλα, διαφημίζονται ποστάροντας φωτογραφίες σταρ του θεάματος που έχουν χάσει βάρος.

Οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό την επίβλεψη διατροφολόγου. Πρέπει επίσης να αγοράζετε χρήματα μόνο σε φαρμακεία και όχι μέσω Διαδικτύου ή από τρίτους.

Όλοι οι γιατροί υποστηρίζουν ομόφωνα ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι επικίνδυνη για τη γενική υγεία. Επομένως, οι ριζοσπαστικές απεργίες πείνας και οι μονοδίαιτες επιτρέπονται μόνο ως ημέρες νηστείας. Για να χάσετε μεγάλο αριθμό κιλών, θα χρειαστεί περισσότερος από ένας μήνας και ένα ανεπτυγμένο σύστημα απώλειας βάρους, το οποίο περιλαμβάνει:

• ισορροπημένη τροφή, που αποτελείται μόνο από υγιεινά και φυσικά προϊόντα·
• καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
• περιποίηση δέρματος σώματος – μπάνια, μασάζ, κρέμες.
• λήψη φαρμάκων μόνο στο αρχικό στάδιο, καθώς απλώς πνίγουν το αίσθημα της όρεξης.
• υπομονή - η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι αδύνατη.

Και η πιο σημαντική προϋπόθεση - η ταχύτητα και οι μέθοδοι απώλειας βάρους εξαρτώνται από το σώμα και την κατάσταση της υγείας.

Η σημασία της συμβουλευτικής γιατρού

Τις περισσότερες φορές, οποιαδήποτε δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους τελειώνει ανεπιτυχώς. Αν πάλι καταφέρετε να χάσετε τα μισητά κιλά, τότε επιστρέφουν σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Επίσης, μετά από τέτοιες προσπάθειες απώλειας βάρους, προκύπτουν προβλήματα υγείας, ειδικότερα, διαταράσσονται οι λειτουργίες του εντέρου.

Επιπλέον, τα ψυχολογικά προβλήματα προστίθενται σε όλα λόγω δυσαρέσκειας με την εμφάνιση.

Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν αν χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη διατροφολόγου. Ποιο είναι το όφελος από την επίσκεψη σε γιατρό;

• Ένας διατροφολόγος δεν συνταγογραφεί δίαιτα, αλλά μια σωστή υγιεινή και βολική διατροφή. Επομένως, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας.
• Η επιλογή των μεθόδων απώλειας βάρους λαμβάνει υπόψη την κατάσταση της υγείας του ασθενούς.
• Ο διατροφολόγος παίζει το ρόλο του ψυχολόγου: συντονίζεται στο σωστό φαγητό, δίνει αυτοπεποίθηση, κινείται προς το αποτέλεσμα. Είναι αυτός που θα σας στηρίξει σε περίπτωση βλάβης, κάτι που είναι αναπόφευκτο στην αρχή. Αλλά το πιο σημαντικό, ο γιατρός θα σας πει γιατί πρέπει να χάσετε βάρος, πώς να μην εξαρτάστε από το φαγητό και πώς να διατηρήσετε το βάρος σε όλη τη ζωή.

συμπέρασμα

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο δίαιτα, αλλά τρόπος ζωής. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μια για πάντα. Η φροντίδα για μια όμορφη σιλουέτα πρέπει να διαρκεί μια ζωή. Και για να μην προκαλούν δυσφορία τα μέτρα που λαμβάνονται, είναι σημαντική μια ψυχολογική στάση.

Σε αυτή την περίπτωση, η εγκατάσταση είναι η ίδια: για να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να διακυβεύεται η υγεία. Και, φυσικά, είναι σημαντικό να διατηρείτε την αρμονία και να διατηρείτε το μυαλό σας σε αναζήτηση του ιδανικού.

Μητέρα δύο παιδιών. Διατηρώ ένα νοικοκυριό για περισσότερα από 7 χρόνια - αυτή είναι η κύρια δουλειά μου. Μου αρέσει να πειραματίζομαι, δοκιμάζω συνεχώς διάφορα μέσα, μεθόδους, τεχνικές που μπορούν να κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη, πιο σύγχρονη, πιο πλούσια. Αγαπώ την οικογένειά μου.

Μια δίαιτα που ονομάζεται «χάστε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα» περιλαμβάνει τη χρήση ενός συγκεκριμένου μενού και ορισμένων αποτελεσματικών προγραμμάτων προπόνησης. Μόνο μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην πραγματική μείωση του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι δίαιτες για ένα μήνα μπορεί να είναι διαφορετικές - σωστή διατροφή ή πιο αυστηρές μέθοδοι. Τα προγράμματα προπόνησης διαφέρουν επίσης ανάλογα με τις ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Πιο αναλυτικά, η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα περιγράφεται παρακάτω.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι οι τρόποι για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα δεν είναι αβλαβείς για την υγεία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ακούτε τις συμβουλές των ειδικών, συμπεριλαμβανομένων των διατροφολόγων και των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης. Γενικά, το θέμα της απώλειας βάρους σε ένα μήνα για οποιοδήποτε αριθμό κιλών θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα, αναθεωρώντας τη διατροφή σας και εντάσσοντας τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές - από σωστή διατροφή μέχρι μονο-δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους έχουν επίσης ποικιλίες ανάλογα με την περιοχή που θέλετε να ασκηθείτε.

δίαιτες

Η απλούστερη επιλογή απλώς χωρίζει τα προϊόντα σε απαγορευμένα και επιτρεπόμενα. Τρώγοντας σύμφωνα με αυτήν την αρχή και τις 4 εβδομάδες και ασκώντας τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα, θα χάσετε εύκολα βάρος. Η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνει:

• λαρδί και άλλα λιπαρά τρόφιμα.
• αλκοόλ;
• άλας;
• ζάχαρη και όλα τα γλυκά τρόφιμα?
• μπαχαρικά;
• σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ?
• τηγανητά και καπνιστά πιάτα.
• σόδα;
• τσιπς?
• συσκευασμένοι χυμοί?
• λιπαρά κρέατα?
• προϊόντα από αλεύρι.

Με την απλή εξάλειψη αυτών των τροφών, θα αρχίσετε ήδη να χάνετε βάρος. Αντικαταστήστε τα με υγιεινές τροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• λαχανικά φρέσκα, μαγειρευτά, βραστά ή ψημένα, εκτός από πατάτες.
• αποβουτυρωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα·
• βραστά αυγά;
• άπαχα κρέατα και ψάρια?
• σιτηρά;
• ψωμί ολικής;
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Με βάση αυτές τις δύο λίστες, μπορείτε να χάσετε βάρος για περισσότερο από ένα μήνα χωρίς συγκεκριμένη δίαιτα. Υπάρχουν όμως και ειδικές μέθοδοι, που στοχεύουν επίσης στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα σε ένα μήνα με τη βοήθεια:

1. Βορμενταλικές δίαιτες. Περιορίζει τις θερμίδες σε 900-1500 kcal. Ο κύριος κανόνας είναι η έλλειψη πείνας, που σε κάνει να τρως υπερβολικά. Τα αγαπημένα φαγητά δεν αποκλείονται εντελώς - μπορεί να αποτελούν έως και το 20% της διατροφής.
2. Ιαπωνική δίαιτα. Η βάση είναι η χρήση πρωτεϊνών. Μπορεί να διαρκέσει από 7 έως 14 ημέρες. Η βάση της δίαιτας είναι τροφές που ικανοποιούν γρήγορα την πείνα, όπως ψάρια, κρέας, αυγά, ελαιόλαδο, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Ανάλογα με τον συγκεκριμένο στόχο, μπορείτε να επιλέξετε ενδυνάμωση ή αερόβια άσκηση για τη δίαιτα, δηλ. καρδιο. Τα τελευταία είναι πιο αποτελεσματικά όσον αφορά την καύση λίπους και τη μείωση του όγκου. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν επιτρέπουν στο δέρμα να κρεμάσει, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό με μια τόσο γρήγορη απώλεια βάρους σε ένα μήνα. Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε απότομα να παίζετε αθλήματα εάν προηγουμένως τα φορτία περιορίζονταν σε απλή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Το πρώτο θα πρέπει να είναι μια ελαφριά προθέρμανση, μεγάλες βόλτες και μόνο μετά να δοκιμάσετε μια προπόνηση 15 λεπτών. Στη συνέχεια, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Χωρίς δίαιτες

Μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο χάρη σε δίαιτες, αλλά και μερικούς απλούς κανόνες. Το πρώτο από αυτά είναι η υποχρεωτική μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι δημιουργείτε ένα ενεργειακό έλλειμμα κάθε μέρα. Είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Χάρη σε αυτό, το σώμα θα εξάγει την ενέργεια που του λείπει από τα δικά του αποθέματα. Εκτός από τις θερμίδες, είναι σημαντικό να ακολουθείτε και ορισμένους απλούς κανόνες:

• μειώστε τη διατροφή σε 1500-2000 kcal και το μέγεθος μερίδας σε 200-250 g.
• τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, παρατηρώντας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων σε 3-4 ώρες.
• σταματήστε να τσιμπολογάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή μπροστά στον υπολογιστή.
• μην περιορίζετε το φαγητό μετά από 6 ώρες - είναι πιο σωστό να φάτε αργά το δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• αντικαταστήστε όλους τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους, δηλ. μην τρώτε γλυκά, αλλά δημητριακά.
• συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή.
• προετοιμάζετε το φαγητό μαγειρεύοντας, βράζοντας, ψήσιμο ή στον ατμό.
• Μην εγκαταλείπετε εντελώς τα αγαπημένα σας καλούδια, αλλά απλώς καταναλώστε τα σε μικρές ποσότητες και κατά προτίμηση το πρωί.
• χρησιμοποιήστε τα σωστά μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κανέλα, κόκκινη πιπεριά, κουρκουμά και μουστάρδα.

Σωστή διατροφή μείον 10 κιλά το μήνα

Οι κανόνες που αναφέρονται παραπάνω είναι κατάλληλοι και για αυτό το είδος δίαιτας ως σωστή διατροφή. Αν και αυτή η τεχνική συχνά θεωρείται ακόμη και τρόπος ζωής, επειδή οι αρχές της μπορούν να ακολουθηθούν για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Η βάση είναι μια ισορροπημένη διατροφή με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων για ένα άτομο. Η διατροφή δεν αποκλείει τα γλυκά, αλλά θα πρέπει να είναι υγιεινά, για παράδειγμα, marshmallows, cheesecake, μαρμελάδα ή κανονική κατσαρόλα με τυρί cottage. Τα κύρια πιάτα της σωστής διατροφής είναι επίσης υγιεινά και όχι λιγότερο νόστιμα. Δείτε το αναλυτικό μενού παρακάτω.

Μενού

Η κύρια αρχή της δίαιτας με τη μορφή σωστής διατροφής είναι ένα υποχρεωτικό πρωινό. Η απουσία του σε κάνει να τρως υπερβολικά το βράδυ. Το πρωί μπορείτε να φάτε κάτι γλυκό. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα υδατανθράκων και πρωτεϊνών και το βραδινό - μόνο πρωτεΐνες. Ένα δείγμα μενού, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις αρχές, μπορεί να καταρτιστεί ως εξής:

• πρωινό - ρύζι με μια φέτα ψωμί, ένα μικρό φρούτο, πράσινη σαλάτα και τσάι με λεμόνι.
• σνακ - γιαούρτι, μια μερίδα τυρί cottage, φρούτα.
• μεσημεριανό - ψάρι χαμηλών λιπαρών με σαλάτα λαχανικών, 2 τοστ, μεταλλικό νερό.
• απογευματινό σνακ - μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
• δείπνο - βραστά λαχανικά με κοτολέτα στον ατμό, μια φέτα ψωμί, νερό ή τσάι με λεμόνι.

Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Αν και η σωστή διατροφή δίνει καλά αποτελέσματα, πολλοί εξακολουθούν να επιλέγουν δίαιτες από την κατηγορία «χάνετε 10 κιλά το μήνα». Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι εδώ. Η πιο σκληρή επιλογή είναι οι δίαιτες εξπρές, περιορίζοντας τη δίαιτα σε ένα ή δύο τρόφιμα. Η απώλεια βάρους σε αυτά επιτυγχάνεται περισσότερο λόγω της απώλειας νερού. Καλές κριτικές απολαμβάνει η πρωτεϊνική δίαιτα, στην οποία μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, επειδή η πρωτεΐνη είναι ένας φυσικός καυστήρας λίπους. Εξαιρετικά αποτελέσματα έχει μια vegan τεχνική με περιορισμό στη διατροφή του κρέατος και κυριαρχία των φυτικών τροφών.

μονο δίαιτα

Η κατηγορία των εξαιρετικά αποτελεσματικών δίαιτων περιλαμβάνει το κεφίρ. Δεν θα χρειαστεί να χάσετε βάρος σε αυτό για ένα μήνα, αλλά μόνο 10 ημέρες. Ένα από αυτά θα πρέπει να είναι το ξεφόρτωμα, όταν δεν μπορείτε να φάτε τίποτα για μια μέρα, αλλά μόνο να πιείτε νερό. Η βάση για τις υπόλοιπες ημέρες είναι το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%. Κάθε μέρα, ένας συγκεκριμένος τύπος προϊόντος προστίθεται σε αυτό:

• 1 - 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 2 - 500 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
• 3 - 500 γραμμάρια φρούτων.
• 4 - 500 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών.
• 5 - ημέρα εκφόρτωσης.
• 6-10 ημέρες - καθημερινά οποιαδήποτε από τις δίαιτες των πρώτων 4 ημερών.

Χορτοφάγος

Η κύρια διαφορά του είναι η απουσία κρέατος. Τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν: καφέ, αλκοόλ και καρυκεύματα σε μορφή πιπεριού. Σε αυτήν την περίπτωση, το καθημερινό μενού μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα και πιάτα:

• βρασμένο φαγόπυρο ή ρύζι.
• πλιγούρι βρώμης στο νερό?
• λαχανικά μαγειρεμένα, στον ατμό ή ψητά?
• Ψωμί σικάλεως;
• βραστά αυγά;
• ελαιόλαδο;
• μανιτάρια?
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γάλα και τυρί cottage.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Πρωτεΐνη

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή φόρμα. Η βασική αρχή είναι ο σχεδόν πλήρης περιορισμός των υδατανθράκων. Αντικαθίστανται με πρωτεΐνη. Συνιστάται ο συνδυασμός μιας τέτοιας δίαιτας με σωματική δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα. Αυτό θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της ανακούφισης του σώματος. Δείγμα μενού για τον μήνα:

• πρωινό - γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• σνακ - 150 g κουάκερ ρυζιού.
• μεσημεριανό - άπαχο κρέας με φέτες λαχανικών ή ένα μπολ σούπας σε ζωμό χαμηλών λιπαρών.
• απογευματινό σνακ - τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι.
• δείπνο - 2 βραστά αυγά, μια μερίδα ψαριού.
• πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι φρέσκα πορτοκάλια ή μήλα.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους 10 κιλών

Εκτός από την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφής για ένα μήνα για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται επίσης η ανάπτυξη ενός συστήματος προπόνησης. Θα εξαρτηθεί από το αν γυμνάζεστε στο σπίτι ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Όταν καταρτίζουν ένα πλάνο για ένα μήνα, οι γυναίκες θα πρέπει να επικεντρώνονται στο καρδιο, το οποίο, μαζί με τη διατροφή, βοηθά στην πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Οι άνδρες είναι πιο κατάλληλοι για σοβαρά φορτία ισχύος που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών. Όταν επιλέγετε ασκήσεις, φροντίστε να λάβετε υπόψη την πολυπλοκότητά τους, ειδικά αν είστε αρχάριος αθλητής.

Στο σπίτι

Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά εάν πάρετε μόνο μερικούς αλτήρες και βάρη. Η αρχή της προπόνησης είναι μια προθέρμανση, για παράδειγμα, καρδιο ή μερικές από τις πιο απλές ασκήσεις - squats και push-ups. Στο τέλος των μαθημάτων, συνιστάται η εκτέλεση ενός κοτσαδόρου με τη μορφή τεντώματος για σωστό σχηματισμό μυών. Το κύριο συγκρότημα μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις, που εκτελούνται σε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων:

• lunges, μπορείτε με αλτήρες?
• συστροφή?
• κάμψεις;
• σανίδα για 30-60 δευτερόλεπτα.
• καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένης της πτυχής.
• ανύψωση της λεκάνης στην ύπτια θέση.
• ανύψωση ποδιών?
• «ψαλίδι» ή «ποδήλατο».

Στο γυμναστήριο

Οι αρχές της κατάρτισης προπονήσεων για τα μαθήματα στο γυμναστήριο παραμένουν οι ίδιες. Ως καρδιο φορτίο, συνιστάται η χρήση διαδρόμου, ποδηλάτου άσκησης, ελλειψοειδούς. Το βασικό σύνολο ασκήσεων μπορεί να είναι το εξής:

• πρέσα πάγκου με μπάρα?
• αλτήρες καλωδίωσης σε πρηνή θέση.
• καταλήψεις με μπάρα στους ώμους.
• επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή.
• διανομή των χεριών με αλτήρες ενώ στέκεστε.
• ανύψωση σε κάλτσες στον προσομοιωτή.
• συστροφή?
• υπερέκταση.

Προπόνηση καύσης λίπους μείον 10 κιλά το μήνα

Η διαλειμματική και η κυκλική προπόνηση θεωρούνται πιο αποτελεσματικές σε σχέση με την καύση λίπους. Είναι υψηλότερης έντασης. Συγκεκριμένα, η διαλειμματική προπόνηση είναι μια εναλλαγή 4 λεπτών συμπλεγμάτων 20 δευτερολέπτων φυσικής δραστηριότητας και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Για τέτοιες τάξεις, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άσκηση, ανάλογα με τις προβληματικές περιοχές. Κατάλληλα squats, lunges, push-ups, στρίψιμο στην πρέσα κ.λπ.. Η κυκλική προπόνηση συνίσταται στη συνεχή εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων, για παράδειγμα:

• καταλήψεις?
• κάμψεις;
• άλμα "αστερίας"?
• οποιαδήποτε άσκηση για τον Τύπο.
• κουνήστε τα πόδια σας.
• lunges?
• άσκηση με ποδήλατο.

βίντεο