"Χάνουμε βάρος μαζί με την Ksenia Borodina": κεφάλαια από ένα νέο βιβλίο. Χάνουμε βάρος σε μια εβδομάδα - τα στάδια της δίαιτας. Διατροφή για την εβδομάδα και κριτικές για άτομα που χάνουν βάρος στη διατροφή Borodina Το βιβλίο της Borodina σχετικά με την απώλεια βάρους - διαβάστε

Ksenia Borodina

Χάνοντας βάρος με την Ksenia Borodina

Περί δίαιτας, χάπια, αθλητισμού, στυλ και ... γυναικείας ευτυχίας

"Γειά σου! Βοηθήστε με να χάσω βάρος! - αναφωνούν κάθε τόσο οι γνωστοί και οι φίλοι μου σε μια συνάντηση. Αυτό είναι αντί της συνηθισμένης ερώτησης: «Πώς είσαι;». Δεν είναι μυστικό ότι δεν πέρασα τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, και ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής, με την τεράστια κοιλιά μου, έδωσα την εντύπωση μιας πραγματικής χοντρής γυναίκας. Επομένως, όταν μετά τη γέννα έχασα πολλά κιλά, αμέσως έκανα αίσθηση. Ενθουσίασε πολλούς, ξεκινώντας από τη Γιάνα Ρουντκόφσκαγια και τελειώνοντας με τη μητέρα μου, η οποία κάποτε, αφού με πήρε τηλέφωνο από την Ιταλία, προφανώς για διαφορετικό λόγο, στο τέλος της συνομιλίας δεν μπορούσε να αντισταθεί: «Κσιούσα, λοιπόν, τι να κάνω για να χάσω βάρος ;

Γυναίκες αρκετά λεπτές ενδιαφέρθηκαν και για αυτό, κάτι που αποδεικνύεται για άλλη μια φορά: ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΤΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ είναι επώδυνο, ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΑΝ ΟΧΙ ΟΛΟΙ, ΤΟΤΕ ΣΧΕΔΟΝ ΟΛΟΙ.

Κάποια στιγμή, άρχισα να μου φαίνεται άνθρωπος που στέκεται στο μετρό με μια ταμπέλα: «Θέλεις να χάσεις βάρος; Ρωτήστε με "πώς";

Και μετά σκέφτηκα το βιβλίο. Το να σηκώσω ένα στυλό δεν ήταν πιο εύκολο από το να χάσω βάρος: όπως πολλές μητέρες, είμαι διχασμένη ανάμεσα στο παιδί και τη δουλειά. Ωστόσο, αποφάσισα.

Επιπλέον, υπήρχαν απατεώνες που, για λογαριασμό μου, άρχισαν επίσης να εξαπατούν τους ανθρώπους.

"Ο μυστηριώδης τρόπος για να χάσετε βάρος από την Ksenia Borodina" ενδιέφερε όλο και περισσότερους ανθρώπους. Έφτασε στο σημείο πολλές ηθοποιοί, τραγουδίστριες και τηλεοπτικοί παρουσιαστές να απευθύνονται σε μένα για βοήθεια, αν και όχι άμεσα, αλλά μέσω κοινών φίλων.

Ναι, συμμετέχουν και αυτοί στη γέννηση αυτού του βιβλίου. Μόλις τα ΜΜΕ σάλπισαν για το «θαύμα της Ksenia Borodina», αδίστακτοι πολίτες άγνωστοι σε εμένα γέμισαν το Διαδίκτυο με διάφορα πανό και κάθε λογής ψεύτικα blog. Επί πληρωμή, προσφέρθηκαν να αποκαλύψουν το μυστικό της διατροφής μου. Υπήρχαν ειλικρινά τσαρλατανικές προτάσεις όπως: «Θεέ μου! Σοκαρισμένοι όλοι οι διατροφολόγοι του κόσμου! Κάντε κλικ στον σύνδεσμο, πληρώστε 50 ρούβλια και θα μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε δύο ώρες.

Είδα πανό που διαφημίζουν κάποιο είδος «διατροφής με αγγούρι της Borodina» και άλλες περίεργες συνταγές που μπερδεύουν τη φαντασία. Πραγματικά σοκαρίστηκα από ένα μήνυμα σε ένα από τα υποτιθέμενα «επίσημα» ιστολόγια: Η Ksenia Sobchak αποκάλυψε στην Ksenia Borodina τη μυστική της «δίαιτα για κλύσματα», η οποία (αν κάνετε κλύσματα κάθε βράδυ) υπόσχεται άμεση απώλεια βάρους. Αυτοί οι αναθεματισμένοι κλύσματα με έκαναν τον πισινό της γελοιοποίησης. Αλλά η Ksyusha και εγώ δεν έχουμε συζητήσει ποτέ το θέμα της απώλειας βάρους, και ακόμη περισσότερο μέσω κλύσματος!

Όταν έγινα τηλεπαρουσιαστής, μου κόλλησε γερά η ταμπέλα «χοντρός». Ξέρω πιο παχουλούς καλλιτέχνες και σταρ της μπλε οθόνης, αλλά για κάποιο λόγο κανείς δεν τους λέει χοντρούς. Αλλά οι δημοσιογράφοι έγραφαν συνεχώς για μένα: "Η Ksenia Borodina, αντιμετωπίζει συνεχώς προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ...".

Είμαι κοντός, μόλις 165 εκατοστά ύψος. Για ανθρώπους σαν εμένα, κάθε επιπλέον κιλό είναι αισθητό: περιττά εκατοστά είναι ορατά στη μέση, οι "κρεμαστές" πλευρές είναι εντυπωσιακές. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο: περίπου επτά κιλά "προσθέτουν" οπτικά την οθόνη της τηλεόρασης. Στην εικόνα, το σώμα είναι τεντωμένο σε πλάτος και κάθε άτομο φαίνεται να είναι πιο γεμάτο από ό,τι πραγματικά είναι. Έμοιαζα με υπέρβαρο κορίτσι. Οι άνθρωποι που γνωρίζουν μόνο την εικόνα της οθόνης μου, βλέποντάς με στη ζωή, εξεπλάγησαν: «Ουάου, δεν είσαι καθόλου χοντρή!»

Μισώ ότι οι απατεώνες, που κρύβονται πίσω από το όνομά μου, παραπλανούν τους ανθρώπους

Κι όμως, σε διάφορες περιόδους της ζωής μου, αντιμετώπισα πραγματικά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Κατάφερα να τα λύσω με επιτυχία. Μου αρέσει που τώρα είμαι τόσο αδύνατη και μικροκαμωμένη. Θέλω να μείνω έτσι. Το κυριότερο είναι ότι έφτασα στο σημερινό μου βάρος με φυσικό τρόπο, παραμένοντας παράλληλα υγιής άνθρωπος. Δεν κατέφυγα σε καμία εξπρές μέθοδο, ούτε αγγούρι, ούτε κλύσμα. Άλλωστε η απώλεια βάρους είναι δουλειά, σύστημα.

Θέλω να βοηθήσω τις γυναίκες να αποκτήσουν φόρμα, όπως έκανα εγώ, και ταυτόχρονα να σταματήσω τις άσχημες γελοιότητες των απατεώνων. Σε αυτό το βιβλίο, θα μοιραστώ τις γνώσεις μου σχετικά με τη σωστή διατροφή και την άσκηση. Θα σας πω ποιες μέθοδοι είναι πραγματικά αποτελεσματικές και ποιες απολύτως δεν μπορούν να γίνουν. Τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος είναι σε μεγάλο βαθμό ψυχολογικά προβλήματα. Επομένως, δεν γράφω μόνο για τον αγώνα μου με τα περιττά κιλά, αλλά και για το πώς έζησα, γίνοντας τηλεπαρουσιάστρια.

Ι. Ψυχολογία

Ιστορικό χαπιών

Πριν προχωρήσω στο ιστορικό της απώλειας βάρους μου, πρέπει να σας πω πώς προέκυψε γενικά το πρόβλημα με τα περιττά κιλά. Αυτή η ιστορία μου συνέβη πριν από μερικά χρόνια, στην αυγή της τηλεοπτικής μου καριέρας.

Σε όλη μου την ενήλικη ζωή ονειρευόμουν να γίνω τηλεοπτικός παρουσιαστής. Ονειρεύτηκα αυτό το έργο σε ένα όνειρο και στην πραγματικότητα, έστειλα προσφορές συνεργασίας σε όλα τα γνωστά τηλεοπτικά κανάλια. Τα γράμματά μου έμειναν αναπάντητα, κανείς δεν ενδιαφέρθηκε για το βιογραφικό μου και το να πάω σε οντισιόν δεν έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κάποια στιγμή απελπίστηκα και αποφάσισα να μετακομίσω στην Ιταλία -οι γονείς μου μένουν εκεί- και, ίσως, να βρεθώ στην ειδικότητα που έλαβα στο Ινστιτούτο Ξενοδοχειακής Διοίκησης και Τουρισμού. Είμαι πιστοποιημένος διευθυντής τουρισμού. Και ξαφνικά, τη στιγμή που ανακοίνωσαν την προσγείωση στο αεροπλάνο μου, χτύπησε το τηλέφωνο, το οποίο αποδείχθηκε μοιραίο. Στην άλλη άκρη του καλωδίου βρισκόταν ένας υπάλληλος της TNT που ανακοίνωσε ότι πέρασα το κάστινγκ των παρουσιαστών και έπρεπε να έρθω στο γραφείο του τηλεοπτικού καναλιού.

Φυσικά, δεν πέταξα σε καμία Ιταλία, αλλά έτρεξα προς ένα παλιό όνειρο. Οι γονείς μου δεν ήταν ευχαριστημένοι με την μεταβλητότητα των αποφάσεών μου, αλλά, γνωρίζοντας τι σήμαινε αυτή η πρόταση για μένα, συμφιλιώθηκαν.

Όταν τελικά έφτασα στο έργο Dom-2, ήμουν πραγματικά χαρούμενος. Έπρεπε να κάνω μετάδοση με την ίδια την Ksenia Sobchak και δεν ήθελα καθόλου να χάσω στο φόντο της. Προσπάθησα να επιδείξω επαγγελματισμό: όχι μόνο να είμαι σπουδαίος παρουσιαστής και ενδιαφέρων συνομιλητής, αλλά και να φαίνομαι καλός στο κάδρο. Και εδώ ξεκίνησαν τα προβλήματα.

Πάντα ήμουν υπέροχος στη φωτογραφία. Και δεν μπορούσα καν να φανταστώ πόσο πολύ η βιντεοκάμερα «δεν αγαπά» και παραμορφώνει την εμφάνισή μου. Όσο αδύνατη κι αν ήμουν πραγματικά, στο πλαίσιο έδειχνα πάντα μεγαλόσωμη και χορτασμένη. Σε γενικές γραμμές, η τηλεόραση σαφώς δεν διακοσμεί τον τηλεοπτικό παρουσιαστή. Κάτι έπρεπε να γίνει επειγόντως για αυτό.

Και μετά αποφάσισα να προσπαθήσω να χάσω μερικά κιλά. Τώρα ξέρω ξεκάθαρα αυτό: για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Αλλά τότε, όπως πολλά κορίτσια, πίστεψα ότι ήταν δυνατό να χάσω βάρος χωρίς να κάνω σοβαρές προσπάθειες.

Μία από τις πιο εύκολες επιλογές απώλειας βάρους που προσφέρονται στο διαδίκτυο είναι τα χάπια. Και επέλεξα αυτόν τον δρόμο.

Πήγα στο φαρμακείο και αγόρασα πολύ δημοφιλή και, παρεμπιπτόντως, ακριβά κινέζικα κατασταλτικά της όρεξης χάπια. Πιστεύεται ότι αυτό είναι ένα εντελώς ακίνδυνο φάρμακο για το σώμα. Σκέφτηκα λοιπόν κι εγώ: δεν θα γίνει τίποτα κακό αν τα πάρω. Και έκανα σκληρό λάθος: αυτό το φάρμακο κατέστρεψε πραγματικά τη ζωή μου.

Τις πρώτες δύο μέρες πήρα χάπια και δεν ένιωσα απολύτως τίποτα. Σύντομα το αίσθημα της πείνας άρχισε να υποχωρεί και μετά εξαφανίστηκε. Το πρωί μου φάνηκε ότι το στομάχι μου ήταν γεμάτο, δεν ήθελα να φάω καθόλου. Ήμουν ενθουσιασμένος: το βάρος άρχισε να μειώνεται γρήγορα. Σε μόλις μια εβδομάδα, έχασα τέσσερα με πέντε κιλά. Αυτό είναι ακόμη περισσότερο από ό,τι είχε αρχικά προγραμματιστεί.

Μα πώς ήμουν λουκάνικο όλη αυτή την εβδομάδα!

Πρώτον, δεν μπορούσα να κοιμηθώ.Όπως αποδείχθηκε, τα χάπια είχαν μια πολύ ωραία παρενέργεια - λειτουργούσαν σαν ενεργειακά ποτά.

Ξάπλωσα όλη τη νύχτα στο κρεβάτι με τα μάτια ανοιχτά και δεν μέτρησα ελέφαντες και ούτε κιλά έριξα, αλλά λεπτά πριν σηκωθώ. Κάθε πρωί έπρεπε να πάω στη δουλειά και να εκπέμπω. Επειδή δεν μπορούσα να κοιμηθώ στην ώρα μου, δεν κοιμήθηκα αρκετά. Προσπάθησε να πάει για ύπνο νωρίτερα. Αχρηστος. Τα βράδια με κάλυπτε ένα κύμα ανυπέρβλητου και ανεξήγητου φόβου. Δεν μπορούσα να κάνω τίποτα για να ηρεμήσω. Ήταν απαίσιο!

Δεύτερον, σε όλη τη διάρκεια της λήψης των χαπιών και μερικές ακόμη μέρες μετά το τέλος, ήμουν σε τόσο νευρική κατάσταση, σαν να είχα σταθερό αδιάκοπο PMS. Στη δουλειά, συνεχώς έσπαγα, φώναζα σε όλους. Με λίγα λόγια, μετατράπηκε σε υστερική, έγινε άσχημη για τον εαυτό της. Τι να πω για τους γύρω μου - τους εξάντλησα με τις κρίσεις μου! Ίσως κάποιος νόμιζε ότι η «ασθένεια των αστεριών» ξύπνησε μέσα μου, αλλά δεν είναι έτσι: τα χάπια είναι η αιτία για όλα. Και δεν ήμουν πλέον ευχαριστημένος με το βάρος που έχασα, ήθελα απλώς να κοιμάμαι αρκετά και να σταματήσω να είμαι νευρικός.

Σταμάτησα να παίρνω αυτά τα χάπια. Μόλις μια εβδομάδα μετά, η όρεξή μου επέστρεψε, ο κανονικός ύπνος αποκαταστάθηκε. Όλα θα ήταν καλά, αλλά μετά με έπιασε η ανταπόδοση για ό,τι είχα κάνει: τα κιλά που με άφησαν βιαστικά επέστρεψαν το ίδιο γρήγορα, παίρνοντας φίλους μαζί τους. Ό,τι κι αν έφαγα, έπαιρνα κιλά: θα μπορούσα, για παράδειγμα, να κάθομαι όλη μέρα σε νερό και μήλα και να ξυπνάω το πρωί και να στέκομαι στη ζυγαριά, να βρίσκω όλο και περισσότερα κιλά.

Ο εκδοτικός οίκος Eksmo δημοσίευσε ένα βιβλίο-αποκάλυψη της δημοφιλούς τηλεπαρουσιάστριας και φίλης Ksenia Borodina. Όπως αποδείχθηκε, η «μυστηριώδης μέθοδος της Borodina» βασίζεται κυρίως στην κοινή λογική. Σε αντίθεση με πολλές ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο που προσέλκυσαν κοινό χρησιμοποιώντας παράνομα το όνομα της Xenia, η ίδια η Ksenia δεν υπόσχεται θαύματα. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, μια καλή φιγούρα είναι η λογική και η δουλειά με τον εαυτό του. Για να πειστείτε για αυτό, αρκεί να διαβάσετε τα κεφάλαια από το νέο βιβλίο "Χάστε βάρος μαζί με την Ksenia Borodina". Ευχαριστούμε τον εκδοτικό οίκο «Eksmo» που έδωσε στους αναγνώστες του site την ευκαιρία να γνωρίσουν το περιεχόμενο του βιβλίου από τα πρώτα!

"Ένα σταθερό όχι!"

Βλέπω συχνά διαφημίσεις στο Διαδίκτυο με το πνεύμα "Για να χάσετε βάρος δραματικά, πρέπει να εγκαταλείψετε μόνο τρία προϊόντα!". Συνήθως προτείνεται να αφαιρέσετε το ψωμί, τη ζάχαρη και, για παράδειγμα, το βούτυρο από τη διατροφή. Αυτές οι διαφημίσεις φαίνονται πολύ δελεαστικές: φαίνεται, φάτε όσο θέλετε, όλα τα άλλα προϊόντα και χάσετε βάρος. Αλλά, πιστέψτε με, αυτό δεν συμβαίνει. Ένα άτομο χάνει βάρος από το γεγονός ότι λαμβάνει λιγότερη ενέργεια από το φαγητό από ό,τι χρειάζεται και όχι από την επιλογή των πηγών αυτής της ενέργειας.

Σε όλες τις δίαιτες που προτείνω στην εφαρμογή, εξαιρούνται ορισμένες τροφές, οι οποίες είναι ιδιαίτερα επιζήμιες για τον οργανισμό, συμβάλλοντας στη γρήγορη αύξηση βάρους. Αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε εντελώς τον εαυτό σας, για παράδειγμα, στα λίπη, για να μπορείτε να φάτε πολλά γλυκά που περιέχουν υδατάνθρακες. Χωρίς λίπος, το σώμα δεν θα μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, απλά ένας άνθρωπος θα αρρωστήσει αν τρώει έτσι!

Παρακολούθησα τη φίλη μου τη Μάσα να προσπαθεί να φάει, εξαλείφοντας εντελώς από τη διατροφή της όλα τα αμυλούχα και γλυκά τρόφιμα. Αποφάσισε ότι δεν θα έτρωγε σοκολάτα, γλυκά, μπισκότα, μακαρόνια, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ψωμάκια, ψωμί και πολλά άλλα τρομερά νόστιμα πράγματα. Και η Μάσα, πρέπει να πω, έχει ένα τρομερό γλυκό!

Όταν πηγαίναμε σε ένα εστιατόριο με μια παρέα, μπορούσε να παραγγείλει, για παράδειγμα, ένα επιδόρπιο με κρέμα καραμέλας και ένα μιλκσέικ, και μετά να περιμένει και να παραγγείλει ένα άλλο επιδόρπιο - Ναπολέοντα ή πίτα με βατόμουρα (θυμήθηκα ακόμη και τι της αρέσει). Επομένως, μπορείτε να φανταστείτε σε τι καταδικάστηκε η Μάσα. Τη ρώτησα πώς θα διατηρήσει την απαραίτητη ισορροπία υδατανθράκων στο σώμα, η Μάσα απάντησε ότι είχε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά για αυτό.

Μετά από λίγο, συναντηθήκαμε ξανά και η Μάσα φαινόταν, αν και δυσαρεστημένη, όταν επέλεξε μια σαλάτα και ένα τσάι σε ένα καφέ, αλλά είχε χάσει λίγο βάρος. «Είναι δύσκολο για μένα να αντισταθώ στο να φάω μια ολόκληρη σοκολάτα. Δεν μπορώ να σταματήσω σε μια μπουκιά», εξήγησε. «Και όταν είναι εντελώς αδύνατο, τότε δεν χρειάζεται να παλέψεις με τον εαυτό σου, όχι, αυτό σημαίνει όχι». Χάρηκα για τον φίλο μου, αλλά αποδείχτηκε ότι ήταν πρόωρο. Μετά από λίγο είδαμε ξανά ο ένας τον άλλον, που επέστρεψε το προηγούμενο βάρος της. Επιπλέον, είχε πολλά προβλήματα από το σύστημα διατροφής που εφηύρε.Η Μάσα πραγματικά δεν έτρωγε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα όλο αυτό το διάστημα. Στην αρχή της ήταν δύσκολο, αλλά άντεξε. Και τότε ο ίδιος ο πονηρός οργανισμός πρότεινε τρόπους επίλυσης του προβλήματος που του τέθηκε.

Πρώτον, η Μάσα γαντζώθηκε σε ξηρούς καρπούς. Δεν τα απαγόρευσε στον εαυτό της, γιατί δεν είναι αλευρώδη και δεν είναι γλυκό. Επομένως, αποφάσισα μια μέρα ότι δεν θα υπήρχε τίποτα τρομερό αν έτρωγε μόνο 50 γραμμάρια αμύγδαλα. Αλλά αντί για 50, έφαγε 100. Αλλά όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων, 100 γραμμάρια αμύγδαλα είναι περισσότερα από 100 γραμμάρια της αγαπημένης σοκολάτας της Μάσα. Το ίδιο έγινε και με τα δημητριακά. Στην αρχή, η Μάσα έτρωγε χυλό μόνο για πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο προσπάθησε να πάρει αρκετό κρέας και λαχανικά. Αλλά της έλειπε η αγαπημένη της γεύση, η Μάσα, σε αντίθεση με εμένα, δεν του αρέσει καθόλου το κρέας. Ως αποτέλεσμα, άρχισε να μαγειρεύει χυλό και για βραδινό, και ενδιάμεσα των γευμάτων να τρώει ένα σακουλάκι πλιγούρι. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς ότι όσον αφορά τις θερμίδες, βγήκε σχεδόν όσο και από τις διπλές μερίδες γλυκών της. Έριξε μπόλικο λάδι πάνω από τον χυλό (άλλωστε ήταν και «πιθανό»!), Από αυτό έγιναν ακόμα πιο χορταστικά.

Δεύτερον, η Μάσα είχε συνεχώς πόνο στο στομάχι. Από υπερβολική ποσότητα φρούτων («ίσως»), από Coca-Cola Light, από τσίχλα με γλυκαντικό, που ένας φίλος μασούσε ήσυχα δύο πακέτα την ημέρα. Στο τέλος, η Μάσα έπρεπε να σταματήσει αυτή τη "δίαιτα" και να στραφεί σε μια κανονική διατροφή - άρχισε να εργάζεται για να τρώει λιγότερα γλυκά και να μην τα εγκαταλείπει εντελώς.

Παρά τη θλιβερή εμπειρία ενός φίλου, δεν νομίζω ότι τα απαγορευμένα τρόφιμα δεν αποτελούν επιλογή. Απλά πρέπει να υπάρχει μια εναλλακτική.

Οι αναγνώστες μάλλον δεν θα με πιστέψουν, αλλά μου αρέσει το ποτό Tarragon. Ξέρω ότι είναι αηδιαστικό και δεν πρέπει να το πιεις, αλλά -τι να κάνω- μου αρέσει. Προηγουμένως, λάτρευα επίσης την Coca-Cola και το Sprite, αλλά αποφάσισα να τα παρατήσω. Το εστραγκόν, φαίνεται, είναι και χημεία, αλλά το στομάχι δεν φουσκώνει τόσο από αυτό, δεν αρρωσταίνει, δεν πονάει τίποτα, όπως από Cola και Sprite. Από όλα τα ανθρακούχα κακά διάλεξα το μικρότερο. Πιστεύω επίσης ότι είναι πολύ πιθανό να εγκαταλείψουμε ένα τέτοιο προϊόν όπως η μαγιονέζα για πάντα, ειδικά όταν πρόκειται για την αγορασμένη εκδοχή του από το κατάστημα. Και αντί για αυτό, συμπληρώστε το φαγητό με κέτσαπ, αφού είναι αδύνατο χωρίς σάλτσες. Το κέτσαπ έχει πολύ λιγότερα λιπαρά από τη μαγιονέζα. Εάν έχετε γλυκό δόντι, δοκιμάστε να αλλάξετε από τις σοκολάτες στις καραμέλες φρούτων. Λάτρεις του κρέατος και των λουκάνικων, αντικαταστήστε το λιπαρό καπνιστό λουκάνικο «Μόσχας» με βραστό «Γιατρικό». Οι φίλοι του αλευριού, αλλάξτε από το σταρένιο ψωμί στο ψωμί σίκαλης.

Αν αγαπάτε τη σοκολάτα -και είναι πλούσια σε λιπαρά- και δεν μπορείτε να αρνηθείτε αυτό το προϊόν, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε κάτι άλλο, για παράδειγμα, για να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση λαδιού στη μαγειρική. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα λίπους που εισέρχεται καθημερινά στο σώμα σας. Για να μάθετε πώς να αντικαθιστάτε ένα προϊόν με ένα άλλο, πρέπει να γνωρίζετε καλά τα γούστα σας (αυτό δεν είναι δύσκολο) και τις ιδιότητες των προϊόντων, και για αυτό έχετε το βιβλίο μου στα χέρια σας.

Σχετικά με τις δίαιτες έκτακτης ανάγκης

Χωρίζω υπό όρους τις δίαιτες σε κανονικές και έκτακτες. Τα ξεχωρίζω από τον αριθμό των θερμίδων που προτείνει ένας διατροφολόγος να καταναλώνουμε ημερησίως. Και επίσης ο χρόνος που χρειάζεται για να λειτουργήσει η δίαιτα.
Μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης είναι μερικές ημέρες εξαιρετικά μέτριας διατροφής. Ένα άτομο τρώει αρκετά κάθε μέρα για να πάρει μόνο 1000 θερμίδες. Αυτό είναι πολύ μικρό, το μισό όσο χρειάζεται ακόμα και η πιο μικρή γυναίκα, και καταστροφικά μικρό για μια μεγαλόσωμη κυρία.

Τα προϊόντα για μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης μπορούν να είναι μόνο χαμηλών θερμίδων - κεφίρ, μήλα, αυτά τα πολύ διαβόητα αγγούρια που μου αποδίδουν οι απατεώνες του Διαδικτύου, κολοκυθάκια, καρότα, μανιτάρια, σπανάκι, φύκια και ούτω καθεξής. Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα χάνει γρήγορα μάζα, καίγοντας τα συσσωρευμένα λίπη. Και αυτό, φαίνεται, είναι υπέροχο! Αλλά. Πολλά προβλήματα εμφανίζονται ταυτόχρονα.

Πρόβλημα νούμερο 1. Ούτε ένα

Εάν το σώμα λαμβάνει λιγότερο από μόλις 10-20% των θερμίδων που χρειάζεται, αλλά και το 50%, γίνεται σαφώς αδιαθεσία. Ένα άτομο που χάνει βάρος αισθάνεται λήθαργο, υπνηλία, είναι δύσκολο για αυτόν να συγκεντρωθεί. Αυτό είναι πολύ κακό, ειδικά αν το επάγγελμα περιλαμβάνει ψυχική εργασία. Αυτή η επίδραση μπορεί να εξουδετερωθεί λίγο με τη βοήθεια του καφέ ή των ενεργειακών ποτών, αλλά όχι για πολύ.
Τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, ένα φλιτζάνι καφέ θα σας φτιάξει τη διάθεση για λίγο, αλλά από την τρίτη μέρα μπορείτε να κάνετε ντους ακόμη και από ενεργειακά ποτά - δεν θα υπάρχει ακόμα αποτέλεσμα. Σκέτη άψυξη και χλωμή εμφάνιση. Μια από τις φίλες μου την τρίτη μέρα μιας τέτοιας δίαιτας μάλιστα λιποθύμησε!

Πρόβλημα νούμερο 2. Καμία ανοσία

Την τέταρτη ή έκτη μέρα μιας δίαιτας 1000 θερμίδων, ένα άτομο που χάνει βάρος χάνει το ανοσοποιητικό του. Όλοι γνωρίζουν ότι από τα τρόφιμα δεν παίρνουμε μόνο ενέργεια, αλλά και πολλά απαραίτητα στοιχεία - φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο και ούτω καθεξής. Επομένως, τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον βιταμίνες. Επιμένω - αυτό είναι απαραίτητο! Αγοράστε στο φαρμακείο τουλάχιστον "ασκορβικό οξύ", ή καλύτερα - ένα πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών.
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι ένα πολύ δημοφιλές σύστημα απώλειας βάρους. Δεν κρατούσα στατιστικά, αλλά πολλές από τις φίλες μου και εγώ έχω δοκιμάσει κάποιο από αυτά. Και δεν ήταν λίγες οι περιπτώσεις που, λόγω μιας τέτοιας δίαιτας, ένα κορίτσι κρυολόγησε στη μέση της καλοκαιρινής ζέστης και χωρίς ιδιαίτερο λόγο, και μόλις σταμάτησε να χάνει βάρος, συνήλθε.

Πρόβλημα νούμερο 3. Κανένα αποτέλεσμα

Μετά από όλα τα μαρτύρια, όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο εκτός από κεφίρ, μήλα ή λάχανο για μια ολόκληρη εβδομάδα, όταν χάθηκαν γενέθλια και ένα εταιρικό πάρτι για να χάσετε βάρος, όταν το αφεντικό έχει ήδη κάνει δύο παρατηρήσεις ότι δεν λειτουργούν καλά, έρχεται η στιγμή «Χ». Στέκεσαι στη ζυγαριά και αποδεικνύεται ότι το βάρος έχει ληφθεί - μείον 4 κιλά, όπως είχε διαταχθεί.
Την επόμενη μέρα, εσείς, τόσο λαμπερή, φορέστε ένα στενό φόρεμα και πίνοντας απογευματινό τσάι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να γιορτάσει το τέλος της δίαιτας με ma-a-a-a-scarlet cake. Λοιπόν, τίποτα τέτοιο - η φιγούρα μετά από αυτόν είναι στη θέση του, όλα είναι καλά. Την επόμενη μέρα, πάλι, ικανοποιημένος με τη μέτρια όρεξή σου, επιτρέπεις πάλι στον εαυτό σου ένα κέικ. Και ξαφνικά συμβαίνει ένα είδος τρέλας: θέλεις περισσότερα. Εσείς, γνωρίζοντας ότι είναι αδύνατο, αγοράστε το και μετά άλλο ένα. Η μέτρια όρεξη απογειώνεται σαν με το χέρι και την επόμενη μέρα τρως κέικ, σοκολάτες, μακαρόνια, ζυμαρικά, πίτες και τσουρέκια.

Από πού είναι αυτό, τι είναι αυτή η επίθεση; Γιατί το βάρος που χάθηκε την προηγούμενη εβδομάδα επανήλθε μετά από πέντε ημέρες, και όχι μόνο αυτά τα 4 κιλά που έπεσαν σε μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης, αλλά και άλλα 2 κιλά ξαφνικά κατακάθισαν στους γοφούς; Ω φρίκη, γιατί ο στόχος ήταν τελείως διαφορετικός!

Επιπλέον, εάν για πρώτη φορά μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης λειτουργεί άψογα, τότε μετά από μερικές επαναλήψεις, το σώμα συνηθίζει σε τέτοια κουνήματα και γενικά αρνείται να χάσει βάρος. Όλα τα συμπτώματα είναι παρόντα, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο.
Να χάσουν βάρος επειγόντως ή να μην χάσουν βάρος; Λοιπόν, πρέπει να συμπεράνουμε: μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης είναι κατάλληλη μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Αν ετοιμάζεστε για διαγωνισμό ομορφιάς ή παντρεύεστε ή πηγαίνετε στη θάλασσα παρέα με φίλους, έναν από τους οποίους σας ενδιαφέρει, τότε, φυσικά, δοκιμάστε το.

Ναι, μετά από μια εβδομάδα κεφίρ ή ασκητισμού μήλου, θα χάσετε 4-5 κιλά. Αλλά στη συνέχεια, ζητήστε από τους άλλους να μην εκπλαγούν που η βασίλισσα της ομορφιάς ανέκαμψε ξαφνικά, προειδοποιήστε τον νεοσύλλεκτο σύζυγο ότι παντρεύτηκε τη μελλοντική χοντρή γυναίκα, καθώς και με αυτόν από την ομάδα φίλων που αποπλάνησατε στη θάλασσα, οπότε καλύτερα να μην να τον δω καθόλου να εμφανίζεται.

Θα προσθέσω κάτι ακόμα. Μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης είναι καλύτερη για κορίτσια των οποίων η εργασία δεν περιλαμβάνει τεράστιο ψυχικό στρες. Τέτοια μέτρα απώλειας βάρους αντενδείκνυνται πλήρως για φοιτήτριες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Αν είστε οικονομικός αναλυτής, λογιστής, δημοσιογράφος, αναβάλετε τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων για διακοπές ή ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο. Λίγο πιο εύκολο για όσους εργάζονται ως πωλητής σε μπουτίκ, γραμματέας, διαχειριστής σε κατάστημα ή κλαμπ. Θα νιώσετε λήθαργος, αλλά θα μπορείτε να εργαστείτε και δεν θα υπάρχουν προβλήματα με τους ανωτέρους σας.
Παρά τη μάλλον αρνητική μου στάση απέναντι στις δίαιτες έκτακτης ανάγκης, θα συνεχίσω να δίνω μερικές δίαιτες 1000 θερμίδων που έχω δοκιμάσει εγώ ή οι φίλοι μου, επιτρέποντάς σας να χάσετε γρήγορα έως και 5 κιλά. Δείτε αυτές τις δίαιτες στο «Παράρτημα στο δεύτερο μέρος».

Η Ksenia Borodina είναι γνωστή στους περισσότερους ως ηθοποιός, οικοδέσποινα του reality show Dom-2. Πήρε μέρος στα έργα "Dancing with the Stars" και "Cruel Intentions". Τόσο στο παρκέ όσο και σε αθλητικούς αγώνες, το αστέρι δείχνει υπέροχο. Κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί είναι η συγγραφέας ενός βιβλίου για την απώλεια βάρους από την Ksenia Borodina. Το έργο ονομάζεται "Χάστε βάρος με την Ksenia Borodina". Αυτό δεν είναι απλώς μια ξερή δήλωση γεγονότων. Το βιβλίο περιγράφει πολλές καθημερινές καταστάσεις στις οποίες θα μπορούσε να βρεθεί ο αναγνώστης.

Η διάσημη τηλεπαρουσιάστρια δεν επρόκειτο καθόλου να γίνει συγγραφέας. Ήρθε σε αυτήν την απόφαση μετά την εμφάνιση στον Παγκόσμιο Ιστό ψευδών πληροφοριών για το πώς κατάφερε να βάλει γρήγορα τον εαυτό της σε τάξη. Οι απατεώνες προσπάθησαν να επωφεληθούν σε βάρος των υπέρβαρων γυναικών.

Star συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα:

• Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος και να καθορίσετε πόσα κιλά να χάσετε.
• Μην κάνετε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή. Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά πιο συχνά. Μετρήστε θερμίδες, ο βέλτιστος αριθμός ανά ημέρα είναι 1500.
• Ακόμα και τις μέρες της νηστείας, μην πεθαίνεις από την πείνα.
• Ασκηθείτε τακτικά: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, αν δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο.
• Ακούστε την ευημερία σας. Μια ελαφριά αδιαθεσία, παράπονα για το πεπτικό σύστημα δείχνουν ότι είναι καιρός να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
• Πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
• Από τα αλκοολούχα ποτά επιτρέπεται μόνο ξηρό κρασί ή μοχίτο.
• Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και ένα θετικό αποτέλεσμα. Αναπτύξτε ένα αποτελεσματικό σύστημα κινήτρων για εσάς.

Το βιβλίο της Borodina για την απώλεια βάρους - διαβάστε

Η Borodina έκανε τα ίδια λάθη με τα περισσότερα κορίτσια που χάνουν βάρος. Έπαιρνε χάπια για να ικανοποιήσει την πείνα, δεν έτρωγε για μέρες, δοκίμασε διαφορετικές δίαιτες. Ως αποτέλεσμα, η telediva ανέλυσε τα λάθη που έγιναν και διατύπωσε τη δική της μεθοδολογία:

• Τρώτε θρυμματισμένα τρόφιμα κορεσμένα με νερό. Έτσι το αίσθημα της πείνας θα σας αφήσει για τουλάχιστον 4 ώρες. Ετοιμάστε πουρέ σούπες, βραστά λαχανικά και κρέας, υγρά δημητριακά.
• Αντικαταστήστε τα γνωστά τρόφιμα με αυτά που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
• Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα, τα έτοιμα συστήματα τροφίμων θα βοηθήσουν.
• Θυμηθείτε τον κανόνα του γυαλιού. Η μερίδα σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 200 ml.
• Ξεχάστε το λευκό ψωμί, τη μαγιονέζα και άλλα επιβλαβή πράγματα.
• Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σοκολάτα - προσαρμόστε την ποσότητα των θερμίδων σε βάρος άλλων προϊόντων.

Αδυνάτισμα και σύγχρονες τεχνολογίες

Για ένα δημόσιο πρόσωπο, είναι σημαντικό να δείχνει καλός. Για να πετύχει τον στόχο, η Μποροντίνα δοκίμασε και κάποιες ιατρικές διαδικασίες.

Η αισθητική μεσοθεραπεία έχει θετική επίδραση στην υγεία των μαλλιών και του δέρματος του προσώπου. Οι ρηχές υποδόριες ενέσεις καταπολεμούν με επιτυχία την κυτταρίτιδα.

Η υδροκολονοθεραπεία ενδείκνυται για σοβαρή παχυσαρκία, πόνο στα έντερα, μειωμένη λειτουργία του εντέρου. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα πολύ μεγάλο κλύσμα.

Το μασάζ LPG είναι ακριβό, αλλά αποτελεσματικό. Σύμφωνα με το βιβλίο της Borodina για την απώλεια βάρους, το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε στο Διαδίκτυο, δεν είναι πρόβλημα για τη συσκευή να απαλλάξει τον ασθενή από το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Ο συγγραφέας έχει αρνητική στάση για τη θεραπεία με ελμινθοειδή, καθώς και για την πλαστική χειρουργική.

Ksenia Borodina Αδυνάτισμα με την Ksenia Borodina Σχετικά με τις δίαιτες, τα χάπια, τον αθλητισμό, το στυλ και την ... γυναικεία ευτυχία

"Γειά σου! Βοηθήστε με να χάσω βάρος! - αναφωνούν κάθε τόσο οι γνωστοί και οι φίλοι μου σε μια συνάντηση. Αυτό είναι αντί της συνηθισμένης ερώτησης: «Πώς είσαι;». Δεν είναι μυστικό ότι δεν πέρασα τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, και ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής, με την τεράστια κοιλιά μου, έδωσα την εντύπωση μιας πραγματικής χοντρής γυναίκας. Επομένως, όταν μετά τη γέννα έχασα πολλά κιλά, αμέσως έκανα αίσθηση. Ενθουσίασε πολλούς, ξεκινώντας από τη Γιάνα Ρουντκόφσκαγια και τελειώνοντας με τη μητέρα μου, η οποία κάποτε, αφού με πήρε τηλέφωνο από την Ιταλία, προφανώς για διαφορετικό λόγο, στο τέλος της συνομιλίας δεν μπορούσε να αντισταθεί: «Κσιούσα, λοιπόν, τι να κάνω για να χάσω βάρος ;

Γυναίκες αρκετά λεπτές ενδιαφέρθηκαν και για αυτό, κάτι που αποδεικνύεται για άλλη μια φορά: ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΤΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ είναι επώδυνο, ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΑΝ ΟΧΙ ΟΛΟΙ, ΤΟΤΕ ΣΧΕΔΟΝ ΟΛΟΙ.

Κάποια στιγμή, άρχισα να μου φαίνεται άνθρωπος που στέκεται στο μετρό με μια ταμπέλα: «Θέλεις να χάσεις βάρος; Ρωτήστε με "πώς";

Και μετά σκέφτηκα το βιβλίο. Το να σηκώσω ένα στυλό δεν ήταν πιο εύκολο από το να χάσω βάρος: όπως πολλές μητέρες, είμαι διχασμένη ανάμεσα στο παιδί και τη δουλειά. Ωστόσο, αποφάσισα.

Επιπλέον, υπήρχαν απατεώνες που, για λογαριασμό μου, άρχισαν επίσης να εξαπατούν τους ανθρώπους.

"Ο μυστηριώδης τρόπος για να χάσετε βάρος από την Ksenia Borodina" ενδιέφερε όλο και περισσότερους ανθρώπους. Έφτασε στο σημείο πολλές ηθοποιοί, τραγουδίστριες και τηλεοπτικοί παρουσιαστές να απευθύνονται σε μένα για βοήθεια, αν και όχι άμεσα, αλλά μέσω κοινών φίλων.

Ναι, συμμετέχουν και αυτοί στη γέννηση αυτού του βιβλίου. Μόλις τα ΜΜΕ σάλπισαν για το «θαύμα της Ksenia Borodina», αδίστακτοι πολίτες άγνωστοι σε εμένα γέμισαν το Διαδίκτυο με διάφορα πανό και κάθε λογής ψεύτικα blog. Επί πληρωμή, προσφέρθηκαν να αποκαλύψουν το μυστικό της διατροφής μου. Υπήρχαν ειλικρινά τσαρλατανικές προτάσεις όπως: «Θεέ μου! Σοκαρισμένοι όλοι οι διατροφολόγοι του κόσμου! Κάντε κλικ στον σύνδεσμο, πληρώστε 50 ρούβλια και θα μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε δύο ώρες.

Είδα πανό που διαφημίζουν κάποιο είδος «διατροφής με αγγούρι της Borodina» και άλλες περίεργες συνταγές που μπερδεύουν τη φαντασία. Πραγματικά σοκαρίστηκα από ένα μήνυμα σε ένα από τα υποτιθέμενα «επίσημα» ιστολόγια: Η Ksenia Sobchak αποκάλυψε στην Ksenia Borodina τη μυστική της «δίαιτα για κλύσματα», η οποία (αν κάνετε κλύσματα κάθε βράδυ) υπόσχεται άμεση απώλεια βάρους. Αυτοί οι αναθεματισμένοι κλύσματα με έκαναν τον πισινό της γελοιοποίησης. Αλλά η Ksyusha και εγώ δεν έχουμε συζητήσει ποτέ το θέμα της απώλειας βάρους, και ακόμη περισσότερο μέσω κλύσματος!

Όταν έγινα τηλεπαρουσιαστής, μου κόλλησε γερά η ταμπέλα «χοντρός». Ξέρω πιο παχουλούς καλλιτέχνες και σταρ της μπλε οθόνης, αλλά για κάποιο λόγο κανείς δεν τους λέει χοντρούς. Αλλά οι δημοσιογράφοι έγραφαν συνεχώς για μένα: "Η Ksenia Borodina, αντιμετωπίζει συνεχώς προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ...".

Είμαι κοντός, μόλις 165 εκατοστά ύψος. Για ανθρώπους σαν εμένα, κάθε επιπλέον κιλό είναι αισθητό: περιττά εκατοστά είναι ορατά στη μέση, οι "κρεμαστές" πλευρές είναι εντυπωσιακές. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο: περίπου επτά κιλά "προσθέτουν" οπτικά την οθόνη της τηλεόρασης. Στην εικόνα, το σώμα είναι τεντωμένο σε πλάτος και κάθε άτομο φαίνεται να είναι πιο γεμάτο από ό,τι πραγματικά είναι. Έμοιαζα με υπέρβαρο κορίτσι. Οι άνθρωποι που γνωρίζουν μόνο την εικόνα της οθόνης μου, βλέποντάς με στη ζωή, εξεπλάγησαν: «Ουάου, δεν είσαι καθόλου χοντρή!»

Μισώ ότι οι απατεώνες, που κρύβονται πίσω από το όνομά μου, παραπλανούν τους ανθρώπους

Κι όμως, σε διάφορες περιόδους της ζωής μου, αντιμετώπισα πραγματικά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Κατάφερα να τα λύσω με επιτυχία. Μου αρέσει που τώρα είμαι τόσο αδύνατη και μικροκαμωμένη. Θέλω να μείνω έτσι. Το κυριότερο είναι ότι έφτασα στο σημερινό μου βάρος με φυσικό τρόπο, παραμένοντας παράλληλα υγιής άνθρωπος. Δεν κατέφυγα σε καμία εξπρές μέθοδο, ούτε αγγούρι, ούτε κλύσμα. Άλλωστε η απώλεια βάρους είναι δουλειά, σύστημα.

Θέλω να βοηθήσω τις γυναίκες να αποκτήσουν φόρμα, όπως έκανα εγώ, και ταυτόχρονα να σταματήσω τις άσχημες γελοιότητες των απατεώνων. Σε αυτό το βιβλίο, θα μοιραστώ τις γνώσεις μου σχετικά με τη σωστή διατροφή και την άσκηση. Θα σας πω ποιες μέθοδοι είναι πραγματικά αποτελεσματικές και ποιες απολύτως δεν μπορούν να γίνουν. Τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος είναι σε μεγάλο βαθμό ψυχολογικά προβλήματα. Επομένως, δεν γράφω μόνο για τον αγώνα μου με τα περιττά κιλά, αλλά και για το πώς έζησα, γίνοντας τηλεπαρουσιάστρια.

Ι. Ψυχολογία

Ιστορικό χαπιών

Πριν προχωρήσω στο ιστορικό της απώλειας βάρους μου, πρέπει να σας πω πώς προέκυψε γενικά το πρόβλημα με τα περιττά κιλά. Αυτή η ιστορία μου συνέβη πριν από μερικά χρόνια, στην αυγή της τηλεοπτικής μου καριέρας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώτε συχνά - κάθε δύο έως τρεις ώρες. Εάν τρώτε συχνά, δεν έχετε χρόνο να αναπτύξετε ανεξέλεγκτη όρεξη και να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας. Θα πρέπει να υπάρχει πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Τα σνακ παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Στόχος τους είναι να σας εμποδίσουν να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο σας στο κύριο γεύμα. Για δεύτερο πρωινό, προτείνω να τρώτε φρούτα, μούρα ή να πίνετε smoothies. Και για ένα απογευματινό σνακ - ξινόγαλα, κολοκυθόσποροι, ξηροί καρποί χωρίς αλάτι. Παραλείψτε το απογευματινό σνακ - φάτε περισσότερο για δείπνο - ελεγμένο!

Προσέξτε επίσης πόσο αλάτι και ζάχαρη υπάρχει στη διατροφή σας. Λιγότερο είναι καλύτερο. Λάβετε υπόψη ότι αλάτι και ζάχαρη βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα που αγοράζουμε από το κατάστημα. Προσπαθήστε να μην προσθέσετε αλάτι στο φαγητό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μπορείτε να αλατίσετε ελαφρώς το πιάτο απευθείας στο πιάτο του δείπνου. Για δείπνο, αποκλείστε όσο το δυνατόν περισσότερο το αλάτι για να μην ξυπνήσετε με οίδημα και περιττά κιλά που έχετε πάρει από το νερό (το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα). Μην προσθέτετε ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ. Ακόμα κι αν αυτή είναι η μακροχρόνια συνήθεια σας, αρχίστε να απογαλακτίζεστε από αυτήν μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα της πρόσθετης ζάχαρης. Χρησιμοποιήστε καλύτερα μέλι. Και μην ξεγελιέστε - η καστανή ζάχαρη είναι ακόμα ζάχαρη, το μειωμένο αλάτι νατρίου, η ιωδιούχα ή η σάλτσα σόγιας είναι ακόμα αλάτι.

Υπάρχει η άποψη ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη όχι μόνο τροφών, αλλά και υγρών. Αυτό είναι λάθος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πίνετε περισσότερα υγρά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε πολύ αλάτι για να μην καθυστερήσει αυτό το υγρό. Το νερό χρειάζεται για τις μεταβολικές διεργασίες προκειμένου να αφαιρεθούν έγκαιρα από το σώμα όλα τα περιττά - όλα τα μεταβολικά προϊόντα. Με τον όρο δωρεάν υγρό, εννοούμε νερό, πράσινο, τσάι από βότανα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλα, όχι σούπα, χυμό ή κεφίρ. Ο καθένας έχει τον δικό του κανόνα - κάπου 30-40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Ο αγαπημένος καφές όλων έχει ελαφρώς διουρητική δράση (αφαιρεί τα υγρά από τον οργανισμό), οπότε για 1 φλιτζάνι καφέ πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό παραπάνω.

Σχετικά με τους κανόνες που πρέπει ακόμα να ακολουθήσετε για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, δείτε την ιστορία:

6 προϊόντα για απώλεια βάρους

λάδι κάνναβης

Περιέχει αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση της γήρανσης, φωσφολιπίδια, βιταμίνες, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα απαραίτητα στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Μπρόκολο

Μια αναντικατάστατη πηγή μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου, βιταμινών και μετάλλων, φυτικών ινών. Προσθέστε σε σαλάτες, πολτοποιημένες σούπες και συνοδευτικά λαχανικών.

Ψάρια και θαλασσινά

Μια εξαιρετική πλήρης πρωτεΐνη που παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί και δεν σας επιτρέπει να χάσετε μυϊκή μάζα όταν χάνετε βάρος. Μόλις δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή, ένα άτομο αρχίζει να τρώει πολλούς απλούς υδατάνθρακες και να παίρνει βάρος.

είδος σίτου

Είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στον τακτικό αυτοκαθαρισμό του οργανισμού. Αφαιρούν την κακή χοληστερόλη, επιταχύνουν το μεταβολισμό, προάγουν την απώλεια βάρους.

Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα υπεύθυνα για την ελαστικότητα του δέρματος κατά την απώλεια βάρους.

Κράνμπερι

Η κύρια πηγή ανθοκυανινών, οι οποίες έχουν την ιδιότητα να εμποδίζουν την αύξηση βάρους. Ξένοι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα: στα ζώα δόθηκε μια δίαιτα με πολύ ανθυγιεινό λίπος, στη μία ομάδα έλαβαν τροφές που περιείχαν ανθοκυανίνες, στην άλλη όχι. Η ομάδα που έλαβε ανθοκυανίνες κέρδισε 25% λιγότερο σωματικό βάρος από εκείνες που δεν έλαβαν ανθοκυανίνες.