Ενέργεια θυμού. Θυμός. Δία, είσαι θυμωμένος, άρα κάνεις λάθος; Η ψυχολογία στον θυμό εκδηλώνει την αληθινή στάση

Ο θυμός ως συναίσθημα γίνεται αντιληπτός αρνητικά από τους ανθρώπους. Ένα άτομο σε θυμό σπάνια ελέγχει τον εαυτό του, όπως καταρχήν και με τις εκδηλώσεις άλλων συναισθημάτων. Ωστόσο, ο θυμός κάνει ένα άτομο να συμπεριφέρεται άσχημα απέναντι σε αυτούς από τους οποίους προσβάλλεται. Το εν λόγω συναίσθημα έχει λόγους για την εμφάνισή του και μεθόδους ελέγχου. Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό είναι το κύριο θέμα αυτού του άρθρου.

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τον θυμό με την επιθετικότητα. Ωστόσο, αυτές οι έννοιες είναι διαφορετικές. Το συναίσθημα που βιώνει ένα άτομο είναι το ίδιο - υπάρχει αγανάκτηση, αγανάκτηση για αυτό που συμβαίνει. Ωστόσο, ο θυμός διαφέρει στον τρόπο που εκδηλώνεται.

Ο θυμός μπορεί να οριστεί ως η εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου που προσβάλλεται, είναι δυσαρεστημένο με κάτι, μισεί. Η επιθετικότητα συχνά συνδέεται με βία. Εάν κατά τη διάρκεια του θυμού ένα άτομο προσπαθήσει να προσβάλει τον παραβάτη του, τότε κατά τη διάρκεια της επιθετικότητας επιδιώκει να του προκαλέσει σωματική ή υλική βλάβη.

Από μόνα τους, αυτά τα συναισθήματα είναι παρόμοια, αλλά υπάρχουν διαφορές. Μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα για την επιθετικότητα στον ιστότοπο ψυχολογικής βοήθειας psymedcare.com.

Τι είναι ο θυμός;

Δεν είναι δύσκολο να αναγνωρίσεις τον θυμό, καθώς εμφανίζεται συχνά σε άτομα που είναι δυσαρεστημένα με κάτι. Τι είναι ο θυμός; Αυτό είναι ένα αρνητικό συναίσθημα, το οποίο εκφράζεται με μια έκρηξη αγανάκτησης και αγανάκτησης για αυτό που συμβαίνει. Ο θυμός είναι προάγγελος επιθετικότητας, όταν ένα άτομο προχωρά απευθείας στη διάπραξη αρνητικών πράξεων.

Μπορούμε να πούμε ότι ο θυμός είναι ένα συναίσθημα και η επιθετικότητα είναι μια βίαιη ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια του θυμού, ένα άτομο απενεργοποιεί τη λογική του σκέψη, τους κανόνες της ευπρέπειας και της ηθικής. Οι ενστικτώδεις μηχανισμοί ενεργοποιούνται όταν ένα άτομο κατευθύνει την καταστροφική ενέργεια στη διεύθυνση αυτού που προκάλεσε τον θυμό του. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένα άτομο ελέγχει τον εαυτό του, γιατί συχνά πιστεύει ότι κάνει το σωστό σε κατάσταση θυμού. Δεν έχει άδικο, αλλά οι άλλοι άνθρωποι πρέπει να τιμωρηθούν για το αδίκημα που του προκάλεσαν.

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα επιθετικής φύσης, μια κατεύθυνση προς ένα έμψυχο ή άψυχο αντικείμενο με σκοπό την καταστροφή, την καταστολή ή την υποταγή του. Αυτό το αρνητικό συναίσθημα δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ωστόσο, καλύπτει πλήρως την ανθρώπινη συνείδηση, υποτάσσοντάς την στον εαυτό της:

• Οι μύες του προσώπου και του σώματος τεντώνονται.
• Γροθιές και δόντια είναι σφιγμένα.
• Το πρόσωπο έχει πάρει φωτιά.
• Το σώμα τεντώνεται σαν χορδή.
• Όλα βράζουν μέσα.

Ανά πάσα στιγμή, ένα άτομο μπορεί να εκραγεί και οι αισθήσεις που βιώνει είναι σαν ένα «βραστήρα που βράζει», που ήδη σφυρίζει και είναι έτοιμο να πάρει φωτιά.

Ο θυμός είναι ένας τρόπος επικοινωνίας των ανθρώπων. Όντας δυσαρεστημένοι με τη ζωή τους, οι άνθρωποι το εκτοξεύουν σε όλους όσους απλώς τους αγγίζουν με κάτι. Όπως είναι φυσικό, η ανταπόκριση θα είναι ο ίδιος θυμός ή και περισσότερο, αφού τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων είναι ήδη πληγωμένα. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος, όταν κάποιοι εκτοξεύουν θυμό εξαιτίας της δικής τους δυσαρέσκειας σε αυτούς που απαντούν με τον ίδιο θυμό που προκαλεί τη δυσαρέσκεια των πρώτων.

Ο θυμός έχει γίνει ο κανόνας της σύγχρονης κοινωνίας. Ωστόσο, αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι ο θυμός εκπέμπει αρνητική ενέργεια και οδηγεί σε διάφορα είδη διαταραχών. Παρά τον κίνδυνο και την ανεπιθύμητη επικοινωνία μέσω του θυμού, οι άνθρωποι συνεχίζουν να τον εκφράζουν με κάθε ευκαιρία. Και μέσα σε όλη αυτή τη σύγχυση, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείς επιδέξια αυτό το συναίσθημα που συνήθως καταστρέφει έναν άνθρωπο και τη ζωή του. Είναι σημαντικό να μάθετε να κατανοείτε τη φύση του θυμού και να μπορείτε να τον διαχειρίζεστε για το καλό σας.

Λόγοι θυμού

Όταν παρατηρείς τη θυμωμένη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου, τίθεται το φυσικό ερώτημα: «Γιατί είσαι θυμωμένος;». Ποιες είναι οι αιτίες του θυμού που καλύπτει τόσο έναν άνθρωπο που σταματά να συλλογίζεται, να σκέφτεται και να παραμένει ήρεμος;

Ο θυμός χαρακτηρίζεται ως αρνητικό συναίσθημα, γιατί στις συνθήκες του σύγχρονου κόσμου αυτή η έκφραση συναισθημάτων είναι απαράδεκτη. Ωστόσο, ο θυμός είναι ένα φυσικό, φυσικό συναίσθημα που στοχεύει στην επιβίωση μιας ζωντανής οντότητας. Εάν ένα άτομο δεν θύμωνε, τότε δεν μπορούσε να προστατεύσει τον εαυτό του, την περιουσία του ή τους συγγενείς του.

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου άλλαξαν τα κοινωνικά θεμέλια, επινοήθηκαν κανόνες και πλαίσια που πλέον συγκρατούν τους ανθρώπους στις φυσικές τους εκδηλώσεις. Ο θυμός δεν μπορεί να εξαλειφθεί από ένα άτομο, γιατί συνεχίζει να διατηρεί τη ζωή, την ακεραιότητα και τα δικαιώματά του. Ωστόσο, η κοινωνία δεν δέχεται την έκφραση θυμού, αφού συχνά συνδέεται με τη διάπραξη κακών πράξεων που προσβάλλουν τα δικαιώματα και τις ελευθερίες των άλλων.

Οι ψυχολόγοι προσδιορίζουν την κύρια αιτία του θυμού - αυτή είναι η επιθετικότητα που εμφανίζεται σε ένα εξωτερικό ερέθισμα. Μερικές φορές ο θυμός μπορεί να προκληθεί από φόβο και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Το σώμα αρχίζει να παράγει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, ο παλμός επιταχύνεται, το δέρμα γίνεται χλωμό ή κόκκινο. Όλα αυτά είναι φυσικές εκδηλώσεις θυμού.

Οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση θυμού και θυμού:

• Λήψη κακού βαθμού στο σχολείο.
• Κριτική σε ένα αγαπημένο πρόσωπο.
• Απόρριψη συναισθημάτων και άρνηση δημιουργίας ερωτικών σχέσεων.
• Καθυστέρηση μισθού.
• Απόλυση.
• Επιθετική στάση των άλλων.
• Παραβίαση της ανθρώπινης ελευθερίας κ.λπ.

Οι άνθρωποι έχουν αρνητική στάση απέναντι στον θυμό, επειδή υπό την επιρροή του ένα άτομο σπάνια ελέγχει τις πράξεις του. Και σε κατάσταση θυμού, μπορείτε να κάνετε μόνο άσχημα πράγματα - να βλάψετε ή να διαπράξετε βία. Σε μια πολιτιστική κοινωνία, αυτή η συμπεριφορά παραβιάζει τα δικαιώματα και τις ελευθερίες των άλλων, επομένως υπάρχει συνεχής προπαγάνδα ότι ο θυμός πρέπει να ελέγχεται.

Μια κοινή αιτία θυμού ονομάζεται απογοήτευση - όταν ένα άτομο δεν μπορεί να επιτύχει τους στόχους του λόγω εξωτερικών συνθηκών ή παρέμβασης που προκαλείται από άλλο άτομο. Η απογοήτευση είναι αποτυχία, απογοήτευση, έλλειψη σκοπού. Ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση είναι θυμωμένο με εκείνους τους ανθρώπους ή τις περιστάσεις που έχουν γίνει εμπόδια στην επίτευξη του επιθυμητού.

Συχνά, ο θυμός στρέφεται προς την άρση αυτών των εμποδίων. Μπορεί να είναι και λεκτική και σωματική.

Ένας άλλος λόγος για θυμό μπορεί να είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο υποκύπτει στην ηθική πίεση. Αυτό το φαινόμενο είναι κοινό στη σύγχρονη κοινωνία. Πώς αλλιώς μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας σε μια καλλιεργημένη κοινωνία όπου κάθε σωματική κακοποίηση τιμωρείται; Μόνο λόγια με τη μορφή κριτικής και δυσαρέσκειας. Οι άνθρωποι έχουν ήδη μάθει πώς να λειτουργούν επιδέξια με τα λόγια και να ασκούν πίεση στους άλλους, ώστε να έχουν ένα φυσικό αίσθημα θυμού όταν καταπιέζονται η ελευθερία, τα δικαιώματα και η αξιοπρέπειά τους.

Η προσκόλληση στο άτομο που προσβάλλει συχνά παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση του θυμού. Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο αρνείται, προσβάλλει, δείχνει ασέβεια για τα συναισθήματα ενός συντρόφου, τότε υπάρχει εσωτερική αγανάκτηση, δυσαρέσκεια, θυμός. Όσο πιο αναμενόμενο από το άλλο άτομο, τόσο πιο δυνατός γίνεται ο θυμός όταν οι προσδοκίες δεν ικανοποιούνται.

Ο δυνατός θυμός οδηγεί σε νευρική εξάντληση. Επομένως, πρώτα από όλα, θα πρέπει να μάθει κανείς να αντιμετωπίζει τον θυμό από το άτομο που τον βιώνει.

Διαχείριση θυμού

Η σύγχρονη κοινωνία είναι διαρρυθμισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε ο σεβασμός, η καλή φύση, η ηρεμία κ.λπ. είναι αποδεκτές εκδηλώσεις των ανθρώπων.Ένα συναίσθημα όπως ο θυμός είναι μια από εκείνες τις εκδηλώσεις που πρέπει να καταπιεστούν. Γι' αυτό υπάρχει ενεργή ανάπτυξη μεθόδων διαχείρισης του δικού του θυμού.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην μπορούν να διαχειριστούν τον θυμό, κάτι που είναι απολύτως φυσικό:

1. Είναι αδύνατο να καταπιέσεις αυτό που χαρίζεται στον άνθρωπο από τη φύση. Η καταπολέμηση του θυμού είναι σαν να πολεμάς τη δική σου όρεξη. Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο δεν θα το αντέξει και θα σπάσει.
2. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό που υποτάσσει έναν άνθρωπο. Ενώ το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση θυμού, παραδίδεται εντελώς στα δικά του συναισθήματα.
3. Δεν μπορείς να πολεμήσεις αυτό που νιώθεις σωστό. Κανένας άντρας δεν θα εγκαταλείψει αυτό που του φαίνεται σωστό. Μόνο στο τέλος της δράσης του θυμού μπορεί να δει τις αρνητικές πτυχές των πράξεών του.

Η διαχείριση του θυμού είναι δυνατή μόνο όταν το ίδιο το άτομο, σε κατάσταση θυμού, δεν θέλει να υποκύψει στα δικά του συναισθήματα και δεν θεωρεί σωστό να κάνει κακές πράξεις. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις ασκήσεις που προσφέρουν οι ψυχολόγοι.

Το αρνητικό συναίσθημα εμφανίζεται σε μια κατάσταση όπου φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να διορθωθεί. Στο στάδιο της αρχικής εμφάνισης του συναισθήματος, ένα άτομο αντιμετωπίζει μια ασυνείδητη επιλογή: να ηρεμήσει και να πάει σε παρακμή ή να υποκύψει στον θυμό και να φτάσει σε μια κατάσταση οργής. Είναι αυτή τη στιγμή που ο θυμός μπορεί να ελεγχθεί πριν καταναλώσει το άτομο.

Εάν το άτομο υποκύψει στον δικό του θυμό, τότε βιώνει και εκτελεί πολλές ενέργειες:

• Τα νεύρα είναι συμπιεσμένα, υπάρχει μια αίσθηση έλλειψης αέρα.
• Υπάρχει η επιθυμία να πολεμήσετε, να συντρίψετε, να σπάσετε, να πηδήξετε, να τρέξετε κ.λπ.
• Υπάρχει ένα κύμα δυσαρέσκειας και αγανάκτησης.
• Η φωνή γίνεται βραχνή και πνιγμένη.

Η κοινωνία καταδικάζει ακριβώς τις πράξεις που διαπράττει ένας άνθρωπος σε κατάσταση πάθους. Άλλωστε, υπό την επήρεια του θυμού, προβαίνει σε καταστροφικές πράξεις. Γι' αυτό συνιστάται να απομακρύνεστε από ένα επιθετικό ή θυμωμένο άτομο μέχρι να πετάξει έξω όλα τα συναισθήματά του.

Ο θυμός μερικές φορές χωρίζεται ανά φύλο:

• Η ανδρική επιθετικότητα εκλαμβάνεται ως εκδήλωση δύναμης.
• Η γυναικεία επιθετικότητα θεωρείται εκδήλωση αδυναμίας και παραλογισμού.

Αν και μιλάμε για τις ίδιες αιτίες και εκδηλώσεις θυμού. Μόνο στην κοινωνία επιτρέπεται στο ένα φύλο να το εκδηλώνει, ενώ το άλλο απαγορεύεται.

Γρήγορα εμφανίζεται ο θυμός και το ίδιο γρήγορα περνάει. Η στάση της κοινωνίας απέναντί ​​του βασίζεται αποκλειστικά στις ενέργειες που κάνει ένα άτομο σε κατάσταση θυμού. Αν φέρνουν καταστροφή και πόνο στους άλλους, τότε ο θυμός ήταν κακός. Εάν ένα άτομο έχει κάνει μια ευγενή πράξη, τότε οι άνθρωποι τον επαινούν.

Ο θυμός εκδηλώνεται σε όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, για να ελεγχθεί η έκφρασή του, επινοούνται διάφορα χειραγωγικά συνθήματα. Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι ένα άτομο ωριμάζει όταν μαθαίνει να διαχειρίζεται το θυμό. Με άλλα λόγια, είναι ωφέλιμο για την κοινωνία οι άνθρωποι να επιδιώκουν να συγκρατήσουν το φυσικό τους συναίσθημα, το οποίο διαταράσσει την ηρεμία των πολιτών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό;

Πρέπει να μάθω να διαχειρίζομαι τον θυμό μου; Αυτό το ερώτημα πρέπει να το απαντήσει ο καθένας ο ίδιος. Αξίζει να σημειωθεί μόνο ένα πλεονέκτημα που λαμβάνει ένα άτομο όταν μαθαίνει να αντιμετωπίζει τον θυμό - μπορεί πλέον να ελέγξει τις ενέργειές του σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Για να αντιμετωπίσετε τον θυμό, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την ανάπτυξή του σε οποιοδήποτε στάδιο.

1. Πρώτον, μπορείτε να σταματήσετε τον θυμό στο στάδιο της εμφάνισης μιας κατάστασης που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να τερματίσετε μια συζήτηση με ένα άτομο που είναι ενοχλητικό. Μπορείτε να φύγετε για λίγο από το δωμάτιο όπου συμβαίνουν δυσάρεστα γεγονότα. Μόλις νιώσετε ότι αρχίζετε να είστε επιθετικοί, θα πρέπει να απομονωθείτε από την αρνητική κατάσταση.
2. Δεύτερον, μπορείτε να σταματήσετε τον θυμό στο στάδιο που είτε υποχωρεί είτε αρχίζει να θυμώνει. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θέλετε να είστε θυμωμένοι και αρχίστε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.

Πρόσθετες τεχνικές για την εξάλειψη του θυμού μπορεί να είναι:

• Ακούγοντας ήρεμη μουσική.
• Αποκατάσταση της αναπνοής.
• Απομόνωση για λόγους χαλάρωσης.
• Χαλάρωση όλων των μυών του σώματος.
• Να σκεφτόμαστε την κατάσταση για να τη λύσουμε και όχι να βρούμε τους ένοχους.
• Διαλογισμός.
• Διανοητική κίνηση σε μέρη όπου είναι ευχάριστο να βρίσκεσαι.
• Αλλαγή προσοχής.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να βλέπει στον θυμό όχι μια προσωπική προσβολή, αλλά τη φυσική επιθετικότητα και αγριότητα των ανθρώπων. Οι άνθρωποι δεν είναι εκπαιδευμένοι να διαχειρίζονται τον θυμό τους, έτσι τον χρησιμοποιούν σαν μικρά παιδιά που είναι απλώς άτακτα επειδή κάτι δεν τους άρεσε.

Αν κάτι σας ενοχλεί, δεν πρέπει να το συσσωρεύετε στον εαυτό σας - πείτε το με έναν μη αγενή και ανθρώπινο τρόπο. Το καθήκον σας είναι να μην καταπιείτε τον δικό σας θυμό για να είστε πολιτισμένοι εξωτερικά. Πρέπει να μάθετε να απαλλαγείτε από το φορτίο της αρνητικής ενέργειας μέσω της ήρεμης ομιλίας.

Πώς να κάνετε τον θυμό σας ευγενή;

1. Παραδέξου ότι είσαι θυμωμένος.
2. Κατανοήστε τον θυμό σας. Ποιοι είναι οι λόγοι της εμφάνισής του; Τι σε θύμωσε;
3. Χρησιμοποιήστε το θυμό σας προς όφελός σας. Εστιάστε στην επίλυση του προβλήματος και χρησιμοποιήστε τον θυμό ως πηγή ενέργειας για περαιτέρω δράση.

Κάντε τον θυμό σας βοηθό που θα σας συντροφεύει μέχρι να λύσετε το πρόβλημα που έχει προκύψει. Πράγματι, στην όλη κατάσταση, όταν κάτι σε ενοχλεί, το σημαντικό είναι ότι υπήρχε απλώς κάποιου είδους πρόβλημα. Και όσο ξοδεύεις την ενέργεια και τον χρόνο σου εκφράζοντας δυσαρέσκεια με τον άλλον, δεν λύνεις το πρόβλημα. Προσπαθείς να προσβάλεις, να κατηγορήσεις, να ταπεινώσεις κάποιον, αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με την κατάσταση που σε θύμωσε. Είναι καλύτερα να κατευθύνετε τον θυμό σας προς την επίλυση του προβλήματος και όχι απλώς να προσβάλλετε τον άλλον.

Αποτέλεσμα

Μιλώντας για τη διαχείριση του θυμού, οι άνθρωποι συχνά επισημαίνουν ότι είναι απαραίτητο να τον καταπιέσουμε. Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε το αντίθετο: το αποτέλεσμα των καταπιεσμένων συναισθημάτων μπορεί να είναι ψυχοσωματικές ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά συχνά συνδέονται με ανέκφραστα αρνητικά συναισθήματα.

Παράλληλα, υπάρχει η άποψη ότι ο θυμός δεν μπορεί να εκφραστεί κάθε φορά που εμφανίζεται. Γιατί ένα άτομο αναπτύσσει τη συνήθεια να μην συγκρατεί τα συναισθήματά του, αλλά να τα εκβάλλει ελεύθερα στους άλλους. Με τη σειρά του, το επιθετικό άτομο αρχίζει να απολαμβάνει τα βάσανα των άλλων, κάτι που στο μέλλον τον κάνει να προκαλεί ή να αναζητά καταστάσεις όπου μπορεί να είναι και πάλι επιθετικός.

Τι να κάνετε με τα δικά σας συναισθήματα, σε κάθε περίπτωση, είναι στο χέρι του καθενός να αποφασίσει. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η συνεχής εμπειρία αρνητικών συναισθημάτων οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής.

ΘΥΜΟΣ
ΕΡΕΘΙΣΜΟΣ

Περπατάτε ήρεμα στο δρόμο με καλή διάθεση. Είναι αλήθεια ότι αργήσατε λίγο για μια σημαντική συνάντηση και ως εκ τούτου επιταχύνετε ελαφρώς τον ρυθμό σας. Αλλά ξαφνικά κάποιος με μεγάλη δύναμη σε σπρώχνει στην πλάτη και από έκπληξη ρίχνεις τις εφημερίδες που μόλις αγόρασες στο έδαφος, όπως αποδεικνύεται, σε μια λακκούβα. Σταματάς με χαλασμένη διάθεση. Σε αυτό το σημείο, ένα αυτοκίνητο που περνά με μεγάλη ταχύτητα ψεκάζει το κοστούμι σου από πάνω προς τα κάτω. Ένα αίσθημα βαθιάς ενόχλησης σε κυριεύει. Αναπνέεις γρήγορα, το αίμα έχει ορμήσει στο πρόσωπό σου και αν κάποιος σε έβλεπε εκείνη τη στιγμή, θα πρόσεχε το όμορφο κοκκινισμένο πρόσωπό σου με τα σαγόνια που περπατούν. Νιώθεις το γνωστό συναίσθημα του θυμού και χρειάζεται πολύς χρόνος για να τακτοποιήσεις τον εαυτό σου.

Δεν είναι γνώριμο συναίσθημα; Οι ψυχολόγοι λένε ότι περίπου το ένα δέκατο του χρόνου μιας ανθρώπινης ζωής πέφτει στα συναισθήματα του εκνευρισμού, της επιθετικότητας και του θυμού. Ο ρόλος του θυμού στην καθημερινή μας συμπεριφορά είναι πολύ μεγάλος. Τα πιο διαφορετικά μυαλά της αρχαιότητας μίλησαν για την καταστροφική επίδραση του θυμού στη συνείδηση, την ψυχή και τις πράξεις. Η βλάβη του θυμού για ένα πνευματικό ον σε ένα άτομο σημειώθηκε από τις παγκόσμιες θρησκείες και τις εσωτερικές διδασκαλίες της Ανατολής και της Δύσης - Βουδισμός, Χριστιανισμός, Ινδουισμός, Ζωροαστρισμός, Θεοσοφία. Η διδασκαλία της Agni Yoga μιλά για τη βιοχημική βλάβη στο σώμα που προκαλείται από τον θυμό. Αποδεικνύεται ότι τα συναισθήματα του θυμού οδηγούν στο σχηματισμό μιας ουσίας στο σώμα - imperil, που φράζει τα νευρικά κανάλια και μολύνει το ανθρώπινο ενεργειακό σώμα. Η γνώμη των εσωτερικών διδασκαλιών συμπίπτει με την άποψη της σύγχρονης ψυχοσωματικής κατεύθυνσης της ιατρικής, η οποία είναι πεπεισμένη ότι ένας τεράστιος αριθμός ασθενειών είναι ψυχογενούς προέλευσης και δημιουργούνται από αρνητικά συναισθήματα.

Είναι αλήθεια ότι δεν υπόκεινται όλα τα είδη θυμού σε παρεμπόδιση στον παγκόσμιο πνευματικό πολιτισμό. Μερικές φορές μιλούν για ευγενή θυμό. Ας θυμηθούμε τον Όμηρο με την περίφημη φράση του που ξεκίνησε την Ιλιάδα: «Θυμός, ω θεά, τραγούδησε Αχιλλέα, ο γιος του Πηλέα...» Στην εγχώρια πνευματική παράδοση υπάρχει η έννοια του «το εύρος του ρώσικου δίκαιου θυμού», δηλαδή μια ειδική ψυχολογική κατάσταση στην οποία ένας πολεμιστής που κατακτά τον εχθρό. Η ίδια Agni Yoga, που αρνείται τον θυμό ως εκδήλωση κακίας, αναγνωρίζει την ορθότητα και ακόμη και την αναγκαιότητα ενός τέτοιου συναισθήματος ως αγανάκτηση του πνεύματος, χωρίς την οποία το κακό δεν μπορεί να νικηθεί με ήπια μέσα.

Ωστόσο, δεν μας ενδιαφέρουν αυτές οι εκδηλώσεις της πολεμικής φύσης του πνεύματος, που στην ουσία τους περιλαμβάνουν τη συμμετοχή της συνείδησης σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό. Για κάθε άτομο, είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να καταλάβει τι είναι ο θυμός στη βάση του, επιθετικά εγωιστική βάση και να προσπαθήσει να τον ξεφορτωθεί. Το συναίσθημα του ανθρώπινου θυμού στην προέλευση πηγαίνει πίσω στον κόσμο των ζώων, του οποίου οι εκπρόσωποι, αντιμέτωποι με κινδύνους, αντιμετωπίζουν μια επιλογή - να φύγουν ή να αντεπιτεθούν. Μια αποτελεσματική αντεπίθεση απαιτεί μια ώθηση ενίσχυσης με τη μορφή ενός ισχυρού αρνητικού συναισθήματος θυμού, το οποίο σε πολλά ζώα, ειδικά στα αρπακτικά, είναι γενετικά καθορισμένο ως αντανακλαστική αντίδραση. Ο θυμός εκτελεί προστατευτική λειτουργία, προστατεύοντας το είδος από την απειλή της καταστροφής.

Στην ανθρώπινη κοινωνία, ο θυμός δεν έχει μόνο προστατευτικό ρόλο, αλλά και τη λειτουργία της επέκτασης της ενέργειας, των φιλοδοξιών και των επιτευγμάτων, άλλοτε φωτεινό και δημιουργικό, άλλοτε σκοτεινό και καταστροφικό. «Η ζωή είναι επέκταση», παρατήρησε σωστά ένας γνωστός Ρώσος επιχειρηματίας, υπερασπιζόμενος τον εαυτό του με τη βοήθεια ίντριγκας και θυμού από κάθε προσπάθεια καταδίκης του για συμμετοχή στην εξαγωγή κεφαλαίων στο εξωτερικό. Η εφαρμογή νέων προγραμμάτων ζωής συνοδεύεται από εμπόδια και απειλές από άλλους ανθρώπους, και ως εκ τούτου χρειάζεται προστασία. Ωστόσο, η καλύτερη άμυνα είναι η επίθεση, ένα μέσο που τροφοδοτείται εκ των έσω από το συναίσθημα του θυμού. Μια επίθεση χωρίς θυμό έχει μικρή ορμή. Επιπλέον, ο θυμός έχει ως αποστολή να απελευθερώσει την ένταση. Ένα άτομο που προσπαθεί για έναν στόχο βρίσκεται αντιμέτωπο με ένα εμπόδιο που δεν μπορεί να ξεπεραστεί εύκολα και χωρίς απώλεια. Αν τέτοια εμπόδια συναντώνται συχνά, τότε το άτομο αναπτύσσει ένταση, η οποία εκτονώνεται με εκρήξεις θυμού.

Οι αρχαίες διδασκαλίες υποστήριζαν ότι η τάση για θυμό δεν είναι απλώς ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα, αλλά ανήκει επίσης σε έναν συγκεκριμένο ανθρώπινο τύπο. Οι Ινδουιστές πίστευαν ότι όλοι οι άνθρωποι αρχικά ανήκουν σε διαφορετικές ποιότητες (gunas) της κοσμικής ύλης. Μερικά από αυτά ανήκουν στον τρόπο αδράνειας (tamas), άλλα στον τρόπο δραστηριότητας (rajas), άλλα στον τρόπο ισορροπίας και πνευματικής σοφίας (sattva).

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στον θυμό είναι ρατζασικοί, παθιασμένοι άνθρωποι. Η βαθύτερη αιτία του θυμού έγκειται στη συνήθεια τους να αντιδρούν βίαια σε τυχόν διαφωνίες που προκύπτουν μέσα τους τη στιγμή που κάτι στη ζωή ξαφνικά δεν πηγαίνει όπως περίμεναν. Άνθρωποι συνηθισμένοι σε μια τέτοια βίαιη αντίδραση θα μπορούσαν να βρεθούν σε οποιαδήποτε εποχή ανάμεσα σε οποιονδήποτε λαό και σε οποιοδήποτε σκαλί της κοινωνικής κλίμακας.

Όταν οι άρχοντες θύμωναν, έκοβαν τα κεφάλια, και όταν τα κύματα του θυμού κυρίευσαν τους σκλάβους, επαναστάτησαν.

Η ιδιότητα του θυμού ήταν εγγενής σε πολλούς ανθρώπους στη Ρωσία, αρκεί να θυμηθούμε τη ρωσική ιστορία και τα λόγια του Πούσκιν "για τη ρωσική εξέγερση, παράλογη και ανελέητη". Είναι αλήθεια ότι ο ρωσικός θυμός, παρά τις θυελλώδεις εκδηλώσεις του, είναι τις περισσότερες φορές σύντομος, γρήγορος. Έχοντας διαπράξει μια βλακεία ή ένα τρομερό έγκλημα με θυμό, ο συμπατριώτης μας, όποιος κι αν ήταν, συνήθως μετανοούσε βαθιά. Ας θυμηθούμε την περίφημη υπόθεση της δολοφονίας ενός γιου, που συνέβη στον Ιβάν τον Τρομερό.

Γενικά, μεγάλοι άνθρωποι, όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά σε όλο τον κόσμο, υπέστησαν εκρήξεις θυμού. Ας θυμηθούμε τον Ναπολέοντα, τον Μπενβενούτο Τσελίνι, τον Πάμπλο Πικάσο, τον Σαλβαδόρ Νταλί.

Ο θυμός είναι πολύ συχνά ένα φυσικό συναίσθημα ενός ατόμου, προϊόν κληρονομικότητας. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το συναίσθημα συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες του αστρικού σώματος, το οποίο έχει την τάση σε μια στιγμιαία βίαιη αντίδραση όταν ένα άτομο ξεκινά με μισή στροφή.

Σύμφωνα με τις εσωτερικές διδασκαλίες, η μητέρα δίνει το αστρικό σώμα σε ένα άτομο. Επομένως, για να καταλάβετε τι είναι ένα άτομο και ποιοι είναι οι λόγοι του θυμού του, μερικές φορές είναι χρήσιμο να κοιτάξετε τη μητέρα του. Η παροιμία «το μήλο δεν πέφτει μακριά από το δέντρο» λειτουργεί έξοχα σε σχέση με την κληρονομική θεωρία του θυμού. Σε θυμωμένες οικογένειες, οι άνθρωποι συχνά τσακώνονται επειδή προκαλούν εύκολα ο ένας τον άλλον με εκρήξεις θυμού.

Αν και οι περισσότεροι φαίνεται να κατανοούν την επιβλαβή, καταστροφική φύση του θυμού, και αυτό επιβεβαιώνεται από την επιστήμη, η οποία αντλεί μια σειρά από ασθένειες από αυτό το συναίσθημα, εντούτοις, δεν έχει νόημα να μιλάμε κατηγορηματικά για την ανάγκη για πλήρη αποβολή του από τη ζωή. Φυσικά, το υπερβολικό θυμό είναι πολύ επιβλαβές, αλλά η πλήρης απουσία του δεν θα είναι χρήσιμη για ένα άτομο που ζει στον κόσμο. Αυτό το αναγνώρισε ακόμη και ένας τόσο φιλήσυχος σοφός της Ινδίας όπως ο Ramakrishna. Ήταν αυτός που είπε στον κόσμο για τα οφέλη του θυμού (φυσικά, σε λογικές δόσεις) για αυτοάμυνα στην περίφημη παραβολή του για τον σοφό, τα αγόρια και το φίδι. Το καημένο το φίδι, που παρεξήγησε τη συμβουλή του σοφού να είναι ειρηνικό και να νικήσει τον θυμό, τιμωρήθηκε από τα αγόρια, που εκμεταλλεύτηκαν την αδυναμία της και τη χτύπησαν.

Από τη σκοπιά των εσωτερικών διδασκαλιών της Ινδίας, ένας νοικοκύρης που ζει στον κόσμο και αναγκάζεται να προστατεύσει την οικογένειά του πρέπει να έχει τουλάχιστον ένα μικρό βαθμό ρατζασικής ενέργειας, η οποία φυσικά περιέχει θυμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα των οποίων οι δραστηριότητες είναι κοντά στη στρατιωτική σφαίρα - χωρίς rajas και υγιή θυμό, απλά δεν θα μπορούσαν να εκπληρώσουν τα καθήκοντά τους.

Δεν ήταν τυχαίο ότι σε ορισμένες ανατολικές χώρες στην αρχαιότητα ήταν έθιμο πριν από μια μάχη να ταΐζουν τους πολεμιστές με το συκώτι ενός φρεσκοκοτωμένου κόκορα, που προηγουμένως είχε εξαγριωθεί. Θυμηθείτε τα 100 γραμμάρια πρώτης γραμμής, που έχουν την ίδια λειτουργία να αυξάνουν τη δύναμη του δίκαιου θυμού, δίνοντας αφοβία, και τα λόγια του αγαπημένου τότε εθνικού τραγουδιού: "Αφήστε την ευγενή οργή να βράσει σαν κύμα" - όλα αυτά επιβεβαιώνουν ότι η Ρωσία δεν ονομάστηκε κατά λάθος χώρα των πολεμιστών.

Ο θυμός είναι ένα θεμελιώδες ανθρώπινο συναίσθημα που δόθηκε με σκοπό να μπορέσει το άτομο να επιβιώσει σε ένα άγριο και επικίνδυνο περιβάλλον. Ακόμη και στην αρχαιότητα, ο θυμός βοηθούσε πολύ τους ανθρώπους, πολλά εμπόδια ξεπεράστηκαν. Ωστόσο, η κοινωνία αναπτύχθηκε, η ανάγκη να εκφράσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα σταδιακά μειώθηκε. Δεν ήταν δυνατό να απαλλαγούμε εντελώς από τον θυμό, οι άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο συνεχίζουν να δημιουργούν τεχνητά προβλήματα για τον εαυτό τους που προκαλούν θυμό.

Η έννοια της λέξης "θυμός"

Αυτό είναι ένα αρνητικό συναίσθημα. Μπορείτε ακόμη να πείτε ότι έχει επιθετικό χαρακτήρα και απευθύνεται σε άλλο άτομο ή αντικείμενο. Εάν αυτό είναι ένα αντικείμενο, τότε ένα άτομο μπορεί εύκολα να το καταστρέψει, εάν ένα άτομο - προσβάλει, υποτάξει.

Ο θυμός είναι όταν όλα αρχίζουν να βράζουν και να βράζουν μέσα, το πρόσωπο κοκκινίζει. Φαίνεται ότι μια πραγματική βόμβα πρόκειται να εκραγεί. Όλο το μίσος, όλη η αγανάκτηση συσσωρεύονται - προκαλούν αρνητικές συνέπειες. Το πιο επικίνδυνο είναι ότι στον θυμό ένα άτομο δεν μπορεί πάντα να ελέγξει τα συναισθήματά του. Μερικές φορές όλα καταλήγουν στην επιθετικότητα, το άτομο είναι μέσα και δεν καταλαβαίνει τι κάνει. Σε τέτοιες στιγμές, είναι καλύτερα να μην έχεις κανέναν κοντά σου. Με θολό μυαλό, μπορείς να κάνεις τα πάντα, να βλάψεις ακόμα και να σακατέψεις.

Συνήθως η επιθετικότητα δεν διαρκεί πολύ. Είναι μια στιγμιαία παρόρμηση. Ένα άτομο ανάβει γρήγορα και γρήγορα εξαφανίζεται. Ωστόσο, ο θυμός δεν είναι αστείο. Εάν το άτομο επηρεάζεται συχνά από αυτό το συναίσθημα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Θυμός: ποιες είναι οι αιτίες;

Η επιθετικότητα συσσωρεύεται σε ένα άτομο για διάφορους λόγους. Ίσως κάτι δεν πήγε σύμφωνα με το σχέδιο στη δουλειά, στο σπίτι είναι δύσκολο να βρεις μια κοινή γλώσσα με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Ο ορισμός (τι σημαίνει θυμός) μετά βίας μεταφέρει όλα τα συναισθήματα που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας κατάρρευσης. Ακόμη και ένα στοιχειώδες ασήμαντο μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μια «εσωτερική έκρηξη». Ποιες είναι οι αιτίες του θυμού;

1. Αντιφατικές πεποιθήσεις

Ο χαρακτήρας ενός ατόμου αρχίζει να διαμορφώνεται από την παιδική ηλικία. Όλοι μας μεγαλώνουμε διαφορετικά, ο καθένας κάτι διδάσκεται, κάτι εξηγείται. Αυτό διαμορφώνει σε ένα άτομο την έννοια της ηθικής, των κανόνων, των αρχών. Ωστόσο, οι πεποιθήσεις ενός ατόμου δεν ανταποκρίνονται πάντα στους κανόνες συμπεριφοράς ενός άλλου. Ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος σαν υπολογιστής και όταν το σύστημα συναντά μια άγνωστη ιδέα, αρχίζει να επιβραδύνεται. Το ίδιο και ο άνθρωπος. Αν συναντήσει μια πεποίθηση που δεν είναι όπως αυτή που έχει συνηθίσει, το αντιλαμβάνεται ως απειλή, κίνδυνο. Ως αποτέλεσμα, ξυπνά ο θυμός - ένα συναίσθημα που σίγουρα δεν μας διακοσμεί.

2. Φόβος

Ένας άλλος λόγος επιθετικότητας είναι ο υποσυνείδητος φόβος. Αξίζει να σημειωθεί ότι στον σύγχρονο κόσμο, ένα άτομο πολύ συχνά δημιουργεί προβλήματα για τον εαυτό του. Ας πάρουμε ένα απλό παράδειγμα. Ο άνθρωπος βρήκε καλή δουλειά, όλα πάνε τέλεια. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, αρχίζει να φοβάται ότι θα απολυθεί. Όλα αυτά τα συναισθήματα συγκεντρώνονται μέσα και μετατρέπονται σε μανιακό φόβο. Τι συμβαίνει μετά? Το αφεντικό καλεί τον υπάλληλο κοντά του για να του επισημάνει ένα λάθος ή έναν έπαινο. Αυτή τη στιγμή, κάτι αρχίζει να συμβαίνει στις σκέψεις ενός ατόμου - όλα τα συναισθήματα εντείνονται απότομα, καταλήγει ότι το αφεντικό τον καλεί να τον απολύσει. Ως αποτέλεσμα προκαλείται θυμός. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον φόβο ως κίνδυνο.

3. Στρες

Το άγχος το βιώνουν συχνότερα άτομα με καλούς τρόπους. Παραδόξως, αυτό είναι αλήθεια. Τέτοια άτομα δεν εκφράζουν τα αρνητικά τους συναισθήματα, όλα συσσωρεύονται μέσα - δυσαρέσκεια, πόνος, φόβος. Ένα άτομο προσπαθεί να είναι σωστό, δεν είναι αγενές με τους άλλους, δεν υψώνει τη φωνή του, δεν δείχνει τη δυσαρέσκειά του. Δεν μπορείτε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο. Δεν μπορείς να τα κρύψεις όλα μέσα, γιατί μια μέρα «θα σκάσει η βόμβα». Αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί. Τι είναι ο θυμός; Αυτό είναι ένα τεράστιο ποσό αρνητικών συναισθημάτων που συσσωρεύονται στην ψυχή με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν μιλάτε από καιρό σε καιρό, τότε θα έρθει η μέρα που ένα άτομο απλά θα χαλαρώσει και θα μετατραπεί από ένα αξιοπρεπές άτομο σε ένα πραγματικό θηρίο.

4. Καλή αίσθηση

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, η αιτία του θυμού μπορεί να είναι ένα άτομο. Ασθένεια, πόνος που πρέπει να υπομείνετε - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τον αυτοέλεγχο και δημιουργούν τις προϋποθέσεις για μια απότομη αλλαγή στη διάθεση. Το τελικό αποτέλεσμα είναι θυμός και οργή. Ένα άτομο αρχίζει απλά να ενοχλεί τα πάντα γύρω του, φαίνεται ότι όλοι θέλουν να τον βλάψουν. Εδώ όλα είναι πλεγμένα σε έναν κόμπο - άγχος, φόβος, πεποιθήσεις.

Πώς να νικήσετε τον θυμό;

Ο θυμός είναι τόσο ανθρώπινο συναίσθημα όσο και η χαρά ή η λύπη. Είναι εντελώς αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό. Ακόμα κι αν κάποιος τα καταφέρει, το άτομο αισθάνεται κατώτερο. Η ιδιαιτερότητα της ανθρώπινης ουσίας έγκειται στο ότι πρέπει να δείξει όλα του τα συναισθήματα για να μάθει τον αυτοέλεγχο. Ο θυμός δεν είναι το καλύτερο συναίσθημα, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να προστατευτείς από ξαφνικά ξεσπάσματα οργής για να μην βλάψεις τους άλλους.

1. Μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας

Ο θυμός έχει πάντα έναν πρόδρομο. Αυτό μπορεί να είναι κακή διάθεση, ευεξία ή ευερεθιστότητα. Πρέπει να μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας και να βλέπετε αυτές τις στιγμές για να αποφύγετε ένα ξαφνικό ξέσπασμα οργής. Για παράδειγμα, μιλάς με έναν άνθρωπο και νιώθεις πώς όλα αρχίζουν να βράζουν μέσα σου. Αυτό σημαίνει ότι αρχίζεις να θυμώνεις. Πώς να προχωρήσετε σε μια τέτοια περίπτωση; Υπάρχουν διάφορες επιλογές για την ανάπτυξη εκδηλώσεων:

• αλλάξτε το θέμα, ίσως είναι αυτή που ξυπνά αρνητικά συναισθήματα.
• τερματίστε τη συζήτηση.

Αν παρατηρήσετε πίσω σας ότι η οργή βιώνεται όλο και πιο συχνά τελευταία, αυτό είναι σήμα κινδύνου. Τι είναι ο θυμός; Αυτό είναι παράβαση Κράτα ένα μικρό σημειωματάριο και γράψε όλες τις καταστάσεις που σε εκνευρίζουν. Στο τέλος της εβδομάδας, πρέπει να αναλύσετε τα αρχεία. Εάν βλέπετε ο ίδιος ότι ο θυμός μερικές φορές ξυπνά από την αρχή, τότε δεν μπορείτε να αφήσετε τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους. Ίσως χρειάζεστε μόνο ξεκούραση; Πάρτε μια μέρα άδεια, περάστε την μόνοι με τον εσωτερικό σας κόσμο. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα μπάνιο, χαλαρώστε.

2. Έλεγχος και καλή ξεκούραση

Μερικές φορές, σε μια κρίση θυμού, ένα άτομο μπορεί να διαπράξει μια τρομερή πράξη, για την οποία αργότερα θα μετανιώσει ανείπωτα. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματα πρέπει τώρα να καταπιέζονται. Εάν ξαφνικά αρχίσετε να αισθάνεστε ερεθισμό μέσα σας, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αρκετές φορές - οι ασκήσεις αναπνοής ηρεμούν το νευρικό σύστημα.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα επιλογή για τον έλεγχο του θυμού προτείνουν οι ψυχολόγοι. Έτσι, κατάφερες να συγκρατηθείς και να μην διαρρήξεις τον συνομιλητή σου. Τώρα πάμε επειγόντως σπίτι ή σε άλλο απομονωμένο μέρος. Παίρνουμε ένα κομμάτι χαρτί και γράφουμε ένα γράμμα στο άτομο που προκάλεσε μια βίαιη αρνητική αντίδραση σε εσάς. Γράψε ό,τι νιώθεις. Όσο περισσότερη οργή στο χαρτί, τόσο πιο ήρεμη θα γίνει στην ψυχή. Τότε αυτό το γράμμα πρέπει να καεί.

Φυσικά, είναι σημαντικό να θυμάστε για την ανάπαυση. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής σπάνια αφήνει χρόνο για ύπνο. Ωστόσο, βρείτε ακόμα μια ή δύο επιπλέον ώρες την εβδομάδα για αυτό. Η κούραση μπορεί επίσης να προκαλέσει ξέσπασμα οργής.

3. Άσκηση

Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι η άσκηση έχει μεγάλη επίδραση στο νευρικό σύστημα. Εγγραφείτε για γιόγκα, γυμναστήριο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα - αρκετές φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές για ένα άτομο να εκτοξεύσει τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα.

Μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για αθλήματα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την οργή. Το καθάρισμα γύρω από το σπίτι θα βοηθήσει πολύ - είναι ακόμα καλύτερο από τη φυσική κατάσταση. Ένα άτομο επικεντρώνεται στη βρωμιά, τη σκόνη, πώς να το ξεφορτωθεί. Υπάρχει ένα ξέφρενο σωματικό και ψυχικό στρες. Οι ψυχολόγοι επιβεβαιώνουν ότι το καθάρισμα είναι καταπραϋντικό. Το άτομο είναι ικανοποιημένο με τη δουλειά που έχει γίνει και η οργή εξατμίζεται.

Ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε είναι με ασκήσεις αναπνοής με μπαλόνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να εξασκηθεί στην εργασία.

Ανακεφαλαίωση

Η ψυχολογία του θυμού είναι μια επιστήμη που έχει μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό. Κάθε μέρα κάτι νέο και άγνωστο ανακαλύπτεται σε έναν άνθρωπο.

Βοηθητικές υποδείξεις:

1. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε μόνο τους ανθρώπους γύρω σας. Πηγαίνετε για ψώνια, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή σε ένα καφέ. Με άλλα λόγια, μερικές φορές πρέπει να περιποιηθείτε κι εσείς τον εαυτό σας.
2. Μην δημιουργείς προβλήματα στον εαυτό σου. Προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα και να θυμάστε: ό,τι γίνεται είναι για το καλύτερο.
3. Ξεκουραστείτε - τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά και να εφοδιαστείτε με ενέργεια για την επόμενη εβδομάδα, τότε θα υπάρχουν λιγότεροι λόγοι για άγχος.

Όσο για την οργή, πρέπει να την απελευθερώσεις, απλά κάνε το σωστά για να μην βλάψεις κανέναν. Αυτό πρέπει να μαθευτεί.

Ο θυμός είναι το πιο τοξικό συναίσθημα
Υποκειμενικές εμπειρίες θυμού
Ο θυμός βιώνεται από ένα άτομο ως ένα μάλλον δυσάρεστο συναίσθημα. Στον θυμό, ένα άτομο αισθάνεται ότι το αίμα του «βράζει», το πρόσωπό του καίει, οι μύες του είναι τεντωμένοι. Η κινητοποίηση της ενέργειας είναι τόσο μεγάλη που φαίνεται στον άνθρωπο ότι θα εκραγεί αν δεν εκτονώσει το θυμό του με κανέναν τρόπο. Η συνείδηση ​​συρρικνώνεται. Ένα άτομο απορροφάται από το αντικείμενο στο οποίο κατευθύνεται ο θυμός και δεν βλέπει τίποτα τριγύρω. Η αντίληψη είναι περιορισμένη, η λειτουργία της μνήμης, της φαντασίας, της σκέψης αποδιοργανωμένη. Σε μια κατάσταση θυμού, κυριαρχεί ένα σύμπλεγμα συναισθημάτων που συνδέονται με αυτόν: αηδία (απόρριψη επιβλαβών αντικειμένων) και περιφρόνηση (εμπειρία νίκης επί ενός αντιπάλου ως πηγή αυτού του συναισθήματος). Ο θυμός και η λύπη (το συναίσθημα προκύπτει ως αντίδραση στην κατάρρευση των ελπίδων, στην αδυναμία επίτευξης του επιθυμητού στόχου) ενεργοποιούνται από παρόμοιες αλλαγές στη νευρική δραστηριότητα και ο ρόλος της λύπης είναι ότι μειώνει την ένταση του θυμού και τα συναισθήματα αηδίας και περιφρόνηση που συνδέεται με αυτό. Όταν ένα άτομο είναι θυμωμένο, ο θυμός υπερισχύει του φόβου. Μια αίσθηση σωματικής δύναμης και μια αίσθηση αυτοπεποίθησης (η οποία είναι υψηλότερη από οποιαδήποτε άλλη συναισθηματικά αρνητική κατάσταση) γεμίζει ένα άτομο με θάρρος και θάρρος. Ένα υψηλό επίπεδο μυϊκής έντασης (δύναμης), αυτοπεποίθησης και παρορμητικότητας δημιουργεί ετοιμότητα για επίθεση ή άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας.
Λειτουργίες θυμού
Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά, θεμελιώδη συναισθήματα. Ο θυμός έχει παίξει μεγάλο ρόλο στην επιβίωση του ανθρώπου ως είδους. Αυξάνει την ικανότητα αυτοάμυνας του ατόμου, την επιθετική συμπεριφορά και τέλος πάντων, όπως εξελισσόταν, αντιμετώπισε μια μεγάλη ποικιλία εμποδίων που έπρεπε να ξεπεράσει. Ωστόσο, καθώς αναπτύχθηκε ο πολιτισμός, ένα άτομο άρχισε να νιώθει όλο και λιγότερη ανάγκη για σωματική αυτοάμυνα και αυτή η λειτουργία του θυμού σταδιακά μειώθηκε. Ένας σύγχρονος άνθρωπος θα πρέπει να μπορεί να χρησιμοποιεί τον θυμό για το καλό του και το καλό των κοντινών του ανθρώπων. Συχνά χρειάζεται να υπερασπιστεί τον εαυτό του ψυχολογικά και ο μέτριος, ρυθμισμένος θυμός, κινητοποιώντας ενέργεια, μπορεί να τον βοηθήσει να υπερασπιστεί τα δικαιώματά του. Σε αυτή την περίπτωση, η αγανάκτησή του θα ωφελήσει όχι μόνο τον ίδιο, αλλά και τον παραβάτη του νόμου ή των κανόνων που έχει θεσπίσει η κοινωνία, θέτοντας σε κίνδυνο άλλους. Από την άλλη πλευρά, η ανεπαρκής εχθρότητα φέρνει πόνο όχι μόνο στο θύμα, αλλά και στον επιτιθέμενο. Επομένως, αυτή η διαδικασία πρέπει να ρυθμιστεί και να μην επιτρέπεται η εχθρότητα να περάσει τα επιτρεπόμενα όρια, διαφορετικά το άτομο θα τιμωρηθεί με αισθήματα ντροπής και ενοχής. Ο μέτριος, ελεγχόμενος θυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταστολή του φόβου. Πιθανές θετικές συνέπειες του θυμού: επίγνωση των δικών του λαθών, επίγνωση της δικής του δύναμης, ενίσχυση των σχέσεων με έναν πρώην εχθρό. Το τελευταίο έχει γίνει αντιληπτό εδώ και καιρό από ψυχοθεραπευτές που συμβουλεύουν τους ανθρώπους που είναι θυμωμένοι μεταξύ τους να «κρατούν ανοιχτούς τους διαύλους επικοινωνίας» (C.E. Izard). Εάν ένα άτομο εκφράσει ελεύθερα τον θυμό του, μιλήσει για τους λόγους που τον προκάλεσαν και επιτρέπει στον συνομιλητή να απαντήσει με το είδος του, τότε αποκτά την ευκαιρία να γνωρίσει καλύτερα τον σύντροφό του και έτσι να ενισχύσει τις σχέσεις μαζί του. Η επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων καταστρέφεται από λεκτική επιθετικότητα εάν ένα άτομο που νιώθει θυμό επιδιώκει να «νικήσει» τον σύντροφο με οποιοδήποτε κόστος. Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η προσωπικότητα αναπτύσσεται ακριβώς λόγω συγκρούσεων και κρίσεων. Ένα άτομο ανεβαίνει σε νέα επίπεδα ανάπτυξης, αποδεχόμενο τις προκλήσεις που του ρίχνουν οι περιστάσεις. Οι κρίσεις και η υπέρβασή τους επιτρέπουν στο άτομο να κατανοήσει τον εαυτό του βαθύτερα.Η εμπειρία και η έκφραση του θυμού (δεν πρέπει να συγχέεται με εκδηλώσεις επιθετικότητας) μπορεί να έχει θετικές συνέπειες σε περιπτώσεις όπου το άτομο διατηρεί επαρκή έλεγχο πάνω του. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε εκδήλωση θυμού συνδέεται με έναν ορισμένο κίνδυνο.
Λόγοι θυμού
Το αίσθημα σωματικής και ψυχολογικής έλλειψης ελευθερίας, κατά κανόνα, προκαλεί ένα συναίσθημα θυμού σε ένα άτομο. Οι άνθρωποι συχνά θυμώνουν με κάθε είδους κανόνες και κανονισμούς, εξαιτίας των οποίων αισθάνονται περιορισμένοι από το πλαίσιο των συμβάσεων και ανίκανοι να επιτύχουν τον επιθυμητό στόχο. Οποιοδήποτε εμπόδιο στην επίτευξη του στόχου μπορεί να προκαλέσει θυμό. Το ενοχλητικό ερέθισμα μπορεί επίσης να είναι πηγή θυμού: απροσδόκητος πόνος, άσχημες μυρωδιές, έκθεση στη ζέστη, πείνα, κόπωση, δυσφορία κ.λπ. Συμβαίνει ο θυμός να προκαλεί μακροχρόνια θλίψη. Τα αισθήματα αηδίας μπορεί να συνοδεύονται από θυμό. Ο θυμός συχνά συνοδεύεται από άλλα συναισθήματα, την τριάδα της εχθρότητας θυμός, αηδία, περιφρόνηση. Ο θυμός μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με τα συναισθήματα της ενοχής και του φόβου (όσο περισσότερος φόβος, τόσο λιγότερος θυμός και το αντίστροφο). Η πηγή του θυμού μπορεί να είναι η σκέψη ενός λάθους, η αδικία, η άδικη δυσαρέσκεια. Ο θυμός, για παράδειγμα, προκαλείται από προσβολές. Και εδώ τον ρόλο δεν παίζουν τόσο οι ίδιες οι πράξεις, όσο η ερμηνεία τους, που προκαλεί θυμό (σε αυτόν που ερμηνεύει αυτές τις πράξεις). Κάποιες ενέργειες προκαλούν ένα άτομο να αισθάνεται θυμό για τον εαυτό του, άλλες ενεργοποιούν θυμό που κατευθύνεται προς το περιβάλλον.Ο θυμός είναι μεταδοτικός. Ο προκλητικός θυμός εμφανίζεται στη διαδικασία της αντίληψης των εξωτερικών εκδηλώσεων του θυμού του συντρόφου.Έτσι, ο θυμός, όπως και κάθε άλλο συναίσθημα, μπορεί να ενεργοποιηθεί με πράξεις, σκέψεις, συναισθήματα (K.E. Izard).
Θυμός και επιθετικότητα
Η επιθετικότητα αναφέρεται σε λεκτικές και σωματικές ενέργειες προσβλητικής ή επιβλαβούς φύσης.Το αν ο θυμός θα οδηγήσει σε επιθετικές ενέργειες ή όχι εξαρτάται από μια σειρά από ατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου και από την κατάσταση στην οποία βρίσκεται. Η επιθετική συμπεριφορά οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Το συναίσθημα του θυμού δεν προκαλεί απαραίτητα επιθετική συμπεριφορά. Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν βιώνουν θυμό, τις περισσότερες φορές καταστέλλουν ή μειώνουν σημαντικά την τάση για δράση, τόσο λεκτικά όσο και σωματικά.Ο θυμός δημιουργεί ετοιμότητα για δράση, αλλά δεν αναγκάζει τη δράση. Ωστόσο, η συχνή εμπειρία θυμού αυξάνει την πιθανότητα ορισμένων μορφών επιθετικής συμπεριφοράς.Η συμπεριφορά του επιτιθέμενου επηρεάζεται από το ίδιο το γεγονός της φυσικής παρουσίας ή απουσίας του θύματος. Η εχθρότητα μπορεί να μετριαστεί από εκείνους στους οποίους απευθύνεται, τόσο με έκφραση απειλής όσο και με έκφραση υποταγής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν μια επίθεση από έναν πιθανό επιτιθέμενο δείχνοντας φόβο και υποταγή και αποφεύγοντας απειλητικές ενέργειες. Σε άλλες περιπτώσεις, αντίθετα, η έκφραση απειλής μπορεί να αποτρέψει την περαιτέρω ανάπτυξη επιθετικότητας. Ωστόσο, εάν ένας δυνητικός επιτιθέμενος αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως νικητή, τότε η εκδήλωση θυμού από την πλευρά ενός πιθανού θύματος μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη επιθετικότητα. Ούτε οι εκδηλώσεις θυμού ούτε οι εκδηλώσεις επιθετικότητας εξαρτώνται από την ηλικία, κάτι που μας επιτρέπει να τις θεωρούμε ως χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Το επίπεδο επιθετικότητας είναι, προφανώς, έμφυτο χαρακτηριστικό του ατόμου και, καθώς μεγαλώνει, αποκτά τον χαρακτήρα ενός σταθερού χαρακτηριστικού προσωπικότητας.Η επιθετικότητα συχνά συνδέεται με τη σεξουαλική ισχύ. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την επιθετικότητα ως ένδειξη αρρενωπότητας. Ωστόσο, αυτή η σχέση δεν οφείλεται μόνο σε βιολογικούς, αλλά και σε πολιτισμικούς παράγοντες.
Θυμός που βιώνουν οι ασθενείς και οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας
Οι ασθενείς βιώνουν πόνο, δυσφορία, λόγω της κακής υγείας τους νιώθουν περιορισμούς στην επαγγελματική και προσωπική τους ζωή, συχνά βασανίζονται από τη σκέψη: «Γιατί τα χρειάζομαι όλα αυτά; Δεν είναι δίκαιο!" Συχνά πιστεύουν ότι οι γιατροί δεν θέλουν ή, λόγω των χαμηλών προσόντων τους, δεν ξέρουν πώς να ανακουφίσουν την κατάστασή τους, και κατευθύνουν το θυμό τους σε αυτούς. Ο ασθενής είναι πεπεισμένος ότι είναι υποχρεωμένος να θεραπευτεί σε αυτό το ιατρικό ίδρυμα ή να σταλεί σε άλλο. Εδώ η πηγή του θυμού είναι η πεποίθηση ότι οι γιατροί μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά για κάποιο λόγο δεν το κάνουν. Αν είχε παραδεχτεί ότι οι γιατροί κάνουν το καλύτερο δυνατό κάτω από αυτές τις συνθήκες και δεν είναι σε θέση να κάνουν περισσότερα σήμερα, τότε ίσως δεν θα είχε βιώσει θυμό. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι ασθενείς νιώθουν θυμό και δεν οφείλεται πάντα στη συμπεριφορά της νοσοκόμας, αν και πολύ συχνά απευθύνεται σε αυτήν. Η νοσοκόμα πρέπει να το καταλάβει αυτό. Αφενός, πρέπει να παρακολουθεί τη συμπεριφορά της για να μην εκδηλώνει θυμό στους ασθενείς της, και αφετέρου, εάν ο ασθενής είναι θυμωμένος μαζί της, τότε δεν πρέπει να υποκύψει κανείς στις ενοχές. Ο λόγος για τον θυμό του ασθενούς είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκεται. Είναι σημαντικό να μην μολυνθείτε από τον θυμό του ασθενούς, να μην απαντάτε με θυμό στον θυμό («Προσπαθώ, κάνω ό,τι μπορώ, ο μισθός είναι αμελητέος, αλλά είναι ακόμα δυσαρεστημένος!»), διαφορετικά μπορεί να πέσετε σε φαύλος κύκλος, από τον οποίο είναι πολύ δύσκολο να βγεις. Ο θυμός του ασθενούς είναι (με στατιστική έννοια) κάτι κοινό, όσο καλά κι αν τον φροντίζουν. Ωστόσο, εάν οι ανεξέλεγκτες κρίσεις θυμού γίνονται πιο συχνές (και αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία του), τότε ο ρυθμισμένος θυμός του νοσηλευτή μπορεί να μειώσει το επίπεδο του θυμού που βιώνει (ενεργοποιώντας τον φόβο) Και ο νοσηλευτής έχει πολλούς λόγους θυμού. Αλλά είναι επαγγελματίας. Και αν ο ασθενής δεν ξέρει πάντα πώς να ελέγχει τα συναισθήματά του, τότε πρέπει να μπορεί να κάνει κάτι με αυτά, προστατεύοντας παράλληλα την υγεία της.Ταυτόχρονα, η νοσοκόμα μπορεί να χρησιμοποιήσει τον θυμό προς όφελος του ασθενούς. Για παράδειγμα, εάν βιώνει υπερβολική θλίψη ή φόβο, τότε είναι χρήσιμο να τον θυμώσετε για να τον βγάλετε από την κατάθλιψή του. Η νοσοκόμα πρέπει να αναπτύξει την ικανότητα αυτοάμυνας για να ελέγξει το θυμό της, να μην μολυνθεί από τον θυμό των άλλων και να αναπτύξει τις κατάλληλες κοινωνικές δεξιότητες για αυτό.
Συνέπειες της καταστολής των εξωτερικών εκφράσεων θυμού
Η απαγόρευση εκδηλώσεων (εκφράσεις προσώπου, τονισμός, λεκτική επιθετικότητα κ.λπ.) του συναισθήματος του θυμού μπορεί να διαταράξει την προσαρμογή του ατόμου, να παρεμποδίσει τη διαύγεια της σκέψης. Ένα άτομο που καταπιέζει συνεχώς το θυμό του και αδυνατεί να τον εκφράσει επαρκώς κινδυνεύει από ψυχοσωματικές διαταραχές (Kholit, 1970). Ο ανέκφραστος θυμός θεωρείται από τους ψυχαναλυτές ως αιτιολογικός παράγοντας (αν και όχι ο μοναδικός) παθήσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η κνίδωση, η ψωρίαση, το έλκος στομάχου, η ημικρανία, η νόσος του Raynaud και η υπέρταση. Πώς να ελέγξετε το θυμό σας Μην αντιμετωπίζετε τον θυμό σας με καταδίκη . Ενεργοποιεί τις παρορμήσεις που προέρχονται από την ύπαρξή μας. Σε κατάσταση θυμού, ένα κύμα ενέργειας ορμά αναζητώντας μια διέξοδο. Δεν μπορεί μόνο να περιοριστεί (ο χρόνιος περιορισμός είναι επικίνδυνος για την υγεία), αλλά και να μεταμορφωθεί. Είναι σημαντικό ένα άτομο να διαχειρίζεται τον θυμό του και όχι ο θυμός να διαχειρίζεται ένα άτομο. Οι τεχνολογίες που στοχεύουν στον έλεγχο των συναισθημάτων κάποιου, ιδιαίτερα του θυμού, είναι σχετικές.Η έκφραση του θυμού και της σχετικής συμπεριφοράς μπορεί να είναι εποικοδομητική εάν ένα άτομο που νικιέται από θυμό θέλει να δημιουργήσει, να αποκαταστήσει ή να διατηρήσει θετικές σχέσεις με τους άλλους. Πρέπει να δείξει στους άλλους πώς αντιλαμβάνεται την κατάσταση και πώς τον κάνει να νιώθει. Είναι σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ειλικρινά και χωρίς αμφιβολία. Αυτή η μορφή συμπεριφοράς δημιουργεί τη δυνατότητα ανοιχτής αμφίδρομης επικοινωνίας, στην οποία δεν μπορεί να υπάρξει «χαμένος». Ωστόσο, μια τέτοια επικοινωνία είναι δυνατή εάν το επίπεδο του θυμού δεν ξεφεύγει από την κλίμακα. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μεθόδους εξπρές για να μειώσετε το επίπεδο έντασης που προκαλείται από τον θυμό. Έτσι, εάν ο θυμός προκαλεί επιθετικότητα και η λύπη προκαλεί ενσυναίσθηση, τότε προκαλώντας σε ένα θυμωμένο άτομο συμπάθεια προς το θύμα (διεγείροντας τα συναισθήματα λύπης του) ή φόβο (απειλώντας το), μπορείτε έτσι να μειώσετε το επίπεδο της επιθετικότητάς του. . Ο θυμός περιλαμβάνει την προετοιμασία του σώματος για σωματική δράση, που σημαίνει ότι πρέπει να προσφέρετε στο σώμα σωματική χαλάρωση. Η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την περίπτωση επαναφέρει το σώμα σε κατάσταση ισορροπίας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές διαλογισμού που στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος. Η ορθολογική διατροφή, ο ύπνος και η υγιεινή του σώματος συμβάλλουν στη μείωση της έντασης του βιωμένου θυμού. Είναι χρήσιμο να κάνετε μια λίστα με άτομα που ο θυμός σας προκαλεί θυμό και να αποφύγετε την επαφή μαζί τους. Σκέψεις: «Πώς θα ένιωθα αν ήμουν θύμα της επιθετικότητάς μου;» υποτάξει το θυμό? σκέφτηκε: «Αν δεν με είχε κυριεύσει ο θυμός, ποιος θα ήταν ο πιο λογικός τρόπος να συμπεριφερθώ σε αυτή τη δύσκολη για μένα κατάσταση; » μοντελοποιεί τη συμπεριφορά για το μέλλον. Σκεπτόμενος τις ερωτήσεις: «Εξαιτίας του μπλοκαρίσματος ποιας επιθυμίας μου θύμωσα; Ποια εμπόδια με εμποδίζουν να ικανοποιήσω αυτή την επιθυμία; «διαλύει» τον θυμό. Ο καθένας έχει τα δικά του κόλπα που του είναι χρήσιμα για να τιθασεύσει τον θυμό του. Μπορείτε να ρωτήσετε πώς αντιμετωπίζουν οι συνάδελφοι τον θυμό τους στη δουλειά, πώς προστατεύονται όταν βρίσκονται μπροστά σε ένα θυμωμένο άτομο. Χρήσιμη είναι επίσης η τεχνική της αυτοπαρατήρησης, η επίγνωση του θυμού του (προσοχή στο πώς εμφανίζεται, ξετυλίγεται, σταματά ο θυμός), που σταματά την απελευθέρωση ορμονών θυμού στο σώμα.
Nadezhda TVOROGOVA, Διδάκτωρ Ψυχολογίας, Καθηγήτρια MMA. ΣΕ. Σετσένοφ.

Αξίζει να συγκρατήσουμε τα συναισθήματα;
Η συγκράτηση των συναισθημάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καταστολή των συναισθημάτων οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, εξάντληση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Τέτοιοι άνθρωποι βρίσκονται σε στενοχώρια, αρχίζουν συχνά να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών και θεωρούν τους άλλους ως εχθρούς τους, βρίσκοντας διάφορους λόγους να δικαιολογούνται. Έτσι, η διαδικασία καταστολής των συναισθημάτων οδηγεί σε αλλαγή της ψυχικής και σωματικής κατάστασης ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί στα συναισθήματα συνιστούν να μην καταπιέζετε τα συναισθήματα, ας πούμε τον θυμό ή την επιθετικότητα, αλλά να μάθετε πώς να τα μεταμορφώνετε προς μια θετική κατεύθυνση, ας πούμε, την επιμονή. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο βιώνει θυμό ή/και αρνητικά συναισθήματα καθημερινά, αλλά ο θετικός μετασχηματισμός τους βοηθά στην πραγματοποίηση αυτών των συναισθημάτων σε ένα κοινωνικά αποδεκτό πλαίσιο με το λιγότερο ενεργειακό κόστος για το ίδιο το άτομο. Σε αυτή την περίπτωση, η αρνητική επίδραση της καταστολής και της καταστολής των συναισθημάτων δεν θα γίνει αντιληπτή. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς, η εκδήλωση (πραγμάτωση) αρνητικών συναισθημάτων με ελεγχόμενο τρόπο είναι ακόμη απαραίτητη και εξισορροπεί τις φυσιολογικές και ψυχολογικές διεργασίες.
Τα αρνητικά συναισθήματα είναι χρήσιμα αν ξέρετε πώς να τα δείξετε ελέγχοντας τη διαδικασία.
Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να βλάψει μόνο τον εαυτό σας και τους άλλους, αλλά η ικανότητα να εκτονώνετε αρνητικά συναισθήματα, ελέγχοντάς τα, βοηθά στην επίτευξη μεγάλης επιτυχίας, σύμφωνα με ερευνητές του Χάρβαρντ. Αμερικανοί επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη κατά την οποία παρατήρησαν μια ομάδα 824 ατόμων άνω των 44 ετών. Όσοι είχαν συνηθίσει να βιώνουν σιωπηλά και να μην εκφράζουν τα συναισθήματά τους είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πουν ότι είχαν ήδη φτάσει στο ταβάνι της καριέρας τους. Ο επικεφαλής του έργου, καθηγητής George Welliant, λέει ότι είναι γενικά αποδεκτό ότι ο θυμός είναι ένα πολύ επικίνδυνο συναίσθημα και, για να το αντιμετωπίσεις, συνιστάται να εκπαιδεύεις «θετική σκέψη» που εξαλείφει τον θυμό. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η προσέγγιση είναι λανθασμένη και, στο τέλος, στρέφεται εναντίον του ίδιου του ατόμου. Τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο φόβος και ο θυμός, είναι έμφυτα και έχουν μεγάλη σημασία, λένε οι ειδικοί. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα αρνητικά συναισθήματα είναι πολύ σημαντικά για να επιβιώσεις. Ο καθηγητής Welliant, ο οποίος είναι διευθυντής του Study of Adult Development, που δημοσίευσε τα αποτελέσματα της μελέτης, επισημαίνει ότι ο ανεξέλεγκτος θυμός είναι καταστροφικός. Όλοι βιώνουμε θυμό, αλλά εκείνοι οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να εκτονώνουν την οργή τους αποφεύγοντας τις τρομερές συνέπειες των αχαλίνωτων εκρήξεων θυμού έχουν επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά τη συναισθηματική ανάπτυξη και την ψυχική υγεία, λέει ο καθηγητής.
Ο θυμός και η επιθετικότητα κάνουν κακό στην αρσενική καρδιά
Οι εκδηλώσεις θυμού και εχθρότητας προς τους άλλους συνδέονται σημαντικά με υψηλό κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε υγιείς άνδρες και οδηγούν σε δυσμενή έκβαση καρδιακών διαταραχών.
Καρδιολόγοι στο University College του Λονδίνου (Ηνωμένο Βασίλειο) διαπίστωσαν ότι τα συναισθήματα θυμού και επιθετικότητας αυξάνουν την πιθανότητα στεφανιαίας νόσου κατά 19% και 24% μεταξύ υγιών ανδρών και ανδρών που έχουν διαγνωστεί με καρδιακά προβλήματα, αντίστοιχα. Έχει παρατηρηθεί ότι τα αρνητικά συναισθήματα συχνά βλάπτουν το έργο της ανδρικής καρδιάς και όχι της γυναικείας.
Οι γιατροί από το Πανεπιστήμιο του Tilburg (Ολλανδία) που συμμετείχαν επίσης στη μελέτη πιστεύουν ότι οι αγχωτικές συνθήκες της καθημερινής ζωής έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία της καρδιάς των ανδρών και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών στο μέλλον. Σύμφωνα με αυτούς, ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξέλιξη της καρδιακής ισχαιμίας, οδηγώντας σε δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και αύξηση της φλεγμονής λόγω της δραστηριότητας της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, της ιντερλευκίνης-6, της κορτιζόλης και του ινωδογόνου. Οι άντρες θα πρέπει να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τα δεδομένα και να προσπαθούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, λένε οι γιατροί.

Διαχείριση θυμού. Η αποκάλυψη ενός έμπειρου επιθετικού

Ντένις Ντουμπράβιν
Σχολή Συναισθηματικής Νοημοσύνης

Πιθανώς κανένα άλλο θέμα δεν προκαλεί τόσο ενδιαφέρον και ενθουσιασμό όσο το θέμα της διαχείρισης θυμού. «Πρέπει να δεις ψυχολόγο» ή «Πήγαινε να πάρεις θεραπεία!» είναι μια συνηθισμένη συνταγή για ένα άτομο που έχει προβλήματα με αισθήματα θυμού. Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, πάντα είχα αυτό το συναίσθημα.

Οι βλάβες συνέβαιναν τακτικά, η συναισθηματική μου φύση δεν έβρισκε χώρο και εποικοδομητικούς τρόπους να εκφράσω αυτή την ενέργεια. Από αυτή την άποψη, μπήκα τακτικά σε διάφορους αγώνες, στους οποίους δεν έβγαινα πάντα νικητής. Μετά άρχισα να εξασκώ τις πολεμικές τέχνες, γιατί κατάλαβα ότι χωρίς αυτές οι εκρήξεις επιθετικότητάς μου δεν θα είχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μετά από αρκετά χρόνια εκπαίδευσης στο σχολείο Tiger Dragon, υπό την καθοδήγηση του δασκάλου μου Alexander Sivak, είδα απροσδόκητα ότι η λαχτάρα μου άρχισε να ξεθωριάζει και εμφανίστηκε η επίγνωση και η ικανότητα ελέγχου της πορείας των σκέψεων και των συναισθημάτων.

Επιπλέον, έμεινε να επισημοποιηθεί αυτή η εξέλιξη σε γνώση και να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα με την πρακτική. Δεν θα πω ότι ξεφορτώθηκα εντελώς αυτό το συναίσθημα, νομίζω ότι αυτό είναι αδύνατο. Ωστόσο, σε αυτό το διάστημα απέκτησα μια σειρά από χρήσιμες πεποιθήσεις και τεχνικές που με βοηθούν σε ποικίλες καταστάσεις ζωής. Ενδιαφέρων? Μετά διαβάζουμε. Προτείνω να κινηθούμε με τη σειρά, καθώς είναι η σωστή σειρά που είναι το κλειδί της επιτυχίας για τον περιορισμό αυτού του συναισθήματος :)

Εάν ένα άτομο είναι θυμωμένο, αυτό δείχνει ότι δεν ικανοποιεί κάποιες σημαντικές ανάγκες. Ο θυμός είναι ένα καταστροφικό συναίσθημα που δίνει στον άνθρωπο πολλή ενέργεια. Η αρνητική ενέργεια αρχίζει να κυριολεκτικά χτυπά πάνω από την άκρη, περιορίζοντας τη συνείδηση ​​και την επαρκή αντίληψη της πραγματικότητας, στη θέα του αντικειμένου του θυμού ή στην αναφορά του.

Αρχικά, κατά κανόνα, αλλά όχι πάντα, υπάρχει ένα αίσθημα εκνευρισμού, το οποίο μετατρέπεται σε αγανάκτηση, μετά σε θυμό και τελικά σε οργή. Ο θυμός κινητοποιεί την ενέργεια του ανθρώπου, του ενσταλάζει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και δύναμης, καταστέλλει τον φόβο. Ο θυμός δημιουργεί ετοιμότητα για δράση. Ίσως σε καμία άλλη κατάσταση δεν αισθάνεται κάποιος τόσο δυνατός και γενναίος όσο σε κατάσταση θυμού. Στον θυμό, ένα άτομο αισθάνεται ότι το αίμα του «βράζει», το πρόσωπό του καίει, οι μύες του είναι τεντωμένοι. Η αίσθηση της δικής του δύναμης τον ωθεί να ορμήσει προς τα εμπρός, να επιτεθεί στον δράστη. Και όσο πιο δυνατός είναι ο θυμός του, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για σωματική δράση, τόσο πιο δυνατός και ενεργητικός νιώθει το άτομο. Isord

Τα συναισθήματα είναι ένας εξελικτικά προγενέστερος μηχανισμός ρύθμισης της συμπεριφοράς από το μυαλό. Ως εκ τούτου, επιλέγουν απλούστερους τρόπους για να λύσουν καταστάσεις ζωής.
Ε.Ι. Golovakha, N.V. Πανίνα

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα από την κατηγορία των συναισθημάτων, που σημαίνει ότι μπορεί να εξελιχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα σε ένα αίσθημα οργής, το οποίο είναι εγγενώς πολύ καταστροφικό και δύσκολο να ελεγχθεί. Επομένως, ο έλεγχος αυτού του συναισθήματος πρέπει να είναι τη στιγμή της εμφάνισής του.

«Αν επιτρέπεται ένα συναίσθημα, είναι ελεύθερο» Ν. Κοζλόφ

Εάν ο θυμός δεν αντιδρά εξωτερικά, δεν εξαφανίζεται. Όταν «καταπίνεται», μεταμορφώνεται σε αγανάκτηση, ευερεθιστότητα, απάθεια κ.λπ. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν ψυχοσωματικές ασθένειες όπως η υπέρταση ή ο σακχαρώδης διαβήτης, οι δύο πιο κοινές ασθένειες που σχετίζονται με την καταστολή του θυμού.

Ποιος είναι ο λόγος του θυμού;

1. Η κύρια αιτία του θυμού είναι η πρόκληση πόνου. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, η οποία έχει οδηγηθεί στον αυτοματισμό από την εξέλιξη.

2. Ο θυμός μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων συναισθημάτων. Για παράδειγμα, μετά από συναισθήματα λύπης, ντροπής, φόβου. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για την απάντηση στον συναισθηματικό πόνο.

3. Ο θυμός μπορεί να προκύψει από τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, η εκτίμησή σας για τις ενέργειες ενός άλλου ατόμου. Αυτό μπορεί να είναι μια άδικη στάση σε κάτι, δόλος, παραβίαση συμφωνιών ή ασέβεια.

Το θέμα της διαχείρισης του θυμού είναι θέμα των σωστών πεποιθήσεων και εργαλείων που θα βοηθήσουν στη ρύθμιση αυτού του συναισθήματος.

Για να γίνει η διαχείριση του θυμού ο κανόνας, πρέπει να θυμάστε μερικούς βασικούς κανόνες:

12 Κανόνες για τη διαχείριση του θυμού

1. Αποφασίστε να ελέγξετε τον θυμό σας. Μόνο αναλαμβάνοντας την ευθύνη, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στη ζωή. Δείξτε επίσης γιατί πρέπει να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα, ποιες ευκαιρίες και θετικές στιγμές θα εμφανιστούν χάρη σε αυτό στη ζωή σας.

2. Βιώσιμη αυτοεκτίμηση. Λάβετε τις επιθέσεις προς την κατεύθυνση σας ως χρήσιμες πληροφορίες. Μην τα παίρνετε όλα στην καρδιά. Βρείτε μια σταθερή βάση για την αυτοεκτίμησή σας.

3. Αθλητισμός. Ο αθλητισμός και κάθε σωματική δραστηριότητα χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό προφυλακτικό κατά της εμφάνισης θυμού. Επιπλέον, θα μάθετε να αντέχετε τον πόνο και την ένταση, και αυτό θα σας δώσει επιπλέον πόντους στο να κυριαρχήσετε αυτό το συναίσθημα.

4. Αναγνωρίστε τους προάγγελους. Προσπαθήστε να παρατηρείτε τον εαυτό σας όταν είστε εκνευρισμένοι: μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα χείλη, το σαγόνι ή οι γροθιές σας είναι σφιγμένα, οι ώμοι σας είναι τεντωμένοι, τα φρύδια σας έχουν αυλακώσει κ.λπ. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια μιας επικείμενης «καταιγίδας», αγοράστε χρόνο και θα έχετε χρόνο να κάνετε κάτι.

5. Μαθαίνοντας να σκέφτεσαι με νέο τρόπο. Τα συναισθήματά μας είναι μια αντανάκλαση των σκέψεών μας. Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε σε μια κατάσταση σύγκρουσης κάτι σαν «Λοιπόν, αυτό είναι, δεν μπορώ! Απλά δεν το αντέχω! Μέχρι πότε μπορεί να συνεχιστεί αυτό!;», τότε η συναισθηματική σας σφαίρα αντιδρά σε τέτοιες σκέψεις με μια έκρηξη αρνητικής ενέργειας.

6. Ανοχή και αποδοχή. Μια από τις πιο καταστροφικές πεποιθήσεις στη ζωή μας (στις περισσότερες περιπτώσεις ασυνείδητη) είναι ότι όλα πρέπει να είναι όπως θέλουμε και άμεσα. Προσπαθήστε να λέτε στον εαυτό σας πιο συχνά ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν είναι για να ανταποκριθούν στις προσδοκίες σας για αυτούς. Και επίσης ότι τα γεγονότα μπορούν να εξελιχθούν σύμφωνα με το σενάριό τους, ανεξάρτητα από το τι πιστεύετε ότι είναι «σωστό» και «λάθος».

7. Απαλύνετε το χτύπημα. Πείτε στον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές, για παράδειγμα, όταν κάποιος σας επικρίνει ή όταν κάποιος γείτονας υποβάλλεται σε επισκευές: «Αυτό με ενοχλεί, αλλά αυτό δεν είναι μοιραίο». Θα νιώσετε τη δική σας δύναμη, και θα δεχτείτε πιο ήρεμα τα δυσάρεστα γεγονότα.

8. Μειώστε τις απαιτήσεις από τους άλλους. Μην περιμένετε την τελειότητα από τους ανθρώπους. Επισημάνετε το κύριο πράγμα, προτεραιότητα για εσάς, τη ζωή σας και την ευτυχία σας. Το συνεχές «πιάσιμο ψύλλων» δηλητηριάζει τη ζωή τόσο εσάς όσο και των γύρω σας. Αντίθετα, σκεφτείτε τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς.

9. Αιτιολόγηση. "Το κάνει επίτηδες για να με πάρει" - μην αποδίδετε κακά κίνητρα στους ανθρώπους: είτε δεν είναι αληθινά είτε μονόπλευρα. Ακόμα κι αν ένα άτομο σχεδιάζει πραγματικά το κακό, τότε "το κάνει επειδή είναι δυστυχισμένος, αντιπαθητικός και παρεξηγημένος" - κατά κανόνα αποδεικνύεται ότι δεν είναι λιγότερο αληθινό από την προηγούμενη αξιολόγηση.

10. Η διαχείριση του θυμού είναι σε μεγάλο βαθμό η τέχνη της συμπόνιας. Αλλάξτε θέσεις ψυχικά, δείτε την κατάσταση μέσα από τα μάτια του. Τι βλέπεις? Νιώσε αυτό που νιώθει. Τι νιώθεις? Αναπτύξτε την ικανότητα να θυμάστε καλά πράγματα για ένα άτομο σε κατάσταση σύγκρουσης. Τουλάχιστον θα είναι αντικειμενικό. «Αλλά παρόλα αυτά, νιώθω καλά μαζί του (αυτήν) - τι αξίζουν οι πίτες που ψήνει μόνη της (το βράδυ που περάσαμε χθες κ.λπ.)!

11. Χιούμορ. Ένα καλό αστείο μπορεί γρήγορα να εκτονώσει μια κατάσταση. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να αστειευτείτε σε τυπικές καταστάσεις "ζέσταμα" και εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τις "σπιτικές" σας. Το να σκέφτεσαι αστεία όταν είσαι ενοχλημένος είναι πολύ πιο δύσκολο.

12. Το αποτέλεσμα θα έρθει σταδιακά. Οι δεξιότητες διαχείρισης θυμού πρέπει να διακρίνονται από τη γνώση των δεξιοτήτων διαχείρισης θυμού. Η απόκτησή τους απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Μπορεί να ξέρετε πώς να οδηγείτε ένα ποδήλατο, αλλά να μην ξέρετε πώς να το κάνετε μέχρι να αρχίσετε να προσπαθείτε, και το πιο σημαντικό, μην συνεχίσετε να προσπαθείτε, παρά τις αναπόφευκτες αποτυχίες. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας: κανένας μας δεν είναι τέλειος. Σίγουρα θα υπάρξουν βλάβες, αλλά όλο και λιγότερες αν συνεχίσετε να μελετάτε μόνοι σας. Μην βιάζεστε και μην χτυπάτε τον εαυτό σας για αποτυχίες. Μην τα παρατάς και όλα θα πάνε καλά.
Πολλοί άνθρωποι έχουν αλλάξει δραματικά τη ζωή τους μαθαίνοντας μόνο τρεις ή τέσσερις από τις τεχνικές διαχείρισης θυμού που περιέγραψα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου. Και μπορείς. Πηγή: Alexander Kuznetsov

Εκτός από τις γενικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε το αίσθημα του θυμού, είναι σημαντικό να έχετε στη διάθεσή σας μια οδηγία εργασίας, η οποία, όταν εξασκηθείτε (τουλάχιστον 5-10 φορές), μπορεί να γίνει η δεξιότητά σας και να σας σώσει από πολλά των προβλημάτων. Ετσι:

1. Παραδέχεσαι στον εαυτό σου ότι θύμωσες. Πείτε δυνατά: «Είμαι πολύ θυμωμένος / θυμωμένος! Η αναγνώριση είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η συνεχής, έξυπνη διαχείριση των συναισθημάτων κάποιου.

2. Χρησιμοποιήστε την τεχνική STOP. Όταν αισθάνεστε το επίπεδο του θυμού να αυξάνεται, πείτε νοερά στον εαυτό σας «ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ. Μετά από αυτό, περιμένετε 5-10 δευτερόλεπτα. Τη στιγμή που τα συναισθήματά σας είναι έτοιμα να εκραγούν και να ξεσπάσουν σε θύελλα στον παραβάτη, έχετε πολύτιμο χρόνο για να πάρετε τη σωστή απόφαση σε αυτήν την κατάσταση.

3. Εισπνεύστε βαθιά πολλές φορές. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αναπνοής και του ρυθμού της καρδιάς. Και επίσης "γειώστε" και αισθανθείτε ξανά επαφή με το σώμα. "Blow off steam" με απλά λόγια.

4. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του παραβάτη. Ας εξετάσουμε μια τέτοια κατάσταση. Ας πούμε ότι έγινες άσχημος στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Η πρώτη αντίδραση είναι να είσαι αγενής ως απάντηση. Ωστόσο, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του παραβάτη σας. Ίσως έχει προβλήματα στην οικογένεια, στη δουλειά ή είναι μόνος και βαθιά δυστυχισμένος. Και είναι αγενής όχι για ευχαρίστηση, αλλά ασυνείδητα, λόγω αμυντικής αντίδρασης σε πιο εύπορους από τον ίδιο. Η κατανόηση ότι κάποιος πονάει όταν είναι θυμωμένος βοηθά στην ανάπτυξη συμπόνιας για το πρόσωπο αντί να αντιδρά με θυμό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.

5. Επιλέξτε αρκετές πιθανές αντιδράσεις. Η παύση σου δίνει την ευκαιρία να αναρωτηθείς το καθοριστικό ερώτημα: Τι αποτέλεσμα θέλω να έχω με αυτήν την αντίδραση;

6. Προτείνετε μια λύση. Επικεντρωθείτε σε πιθανές λύσεις στο πρόβλημα και προσφέρετε στο άτομο πολλές επιλογές. Δύο ή τρεις επιλογές είναι καλύτερες από μία, επειδή ο αντίπαλός σας αποκτά μια αίσθηση ελευθερίας επιλογής. Χρησιμοποιήστε τη μαγική λέξη - "ας ...". "Ας το δοκιμάσουμε..."

Να θυμάστε ότι ο θυμός είναι κακός βοηθός στην επίλυση προβλημάτων. Επομένως, το καλύτερο είναι να παραμείνετε ήρεμοι και ισορροπημένοι. Όταν τα νεύρα πάνε στο διάολο, είναι καλύτερα να προσπαθήσεις να κρατήσεις το στόμα σου κλειστό. (Χάρις)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368