Η δίαιτα του Malyshev για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Η δίαιτα της Elena Malysheva στο σπίτι για απώλεια βάρους. Κατεψυγμένο smoothie μπανάνας και πορτοκαλιού

Η παρουσία ενός τεράστιου αριθμού επιπλέον κιλών είναι μια τεράστια απειλή για την υγεία κάθε ατόμου. Σε ένα βαρύ σώμα, όλα τα συστήματα των εσωτερικών οργάνων αρχίζουν να λειτουργούν με διπλό φορτίο, ειδικά ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να υποφέρει. Η κατάσταση των εξωτερικών παραμέτρων του σχήματος στις περισσότερες περιπτώσεις εξαρτάται από τη διατροφή. Η αποκατάσταση της υγείας και η αποκατάσταση της αρμονίας της φιγούρας θα βοηθήσουν Το μενού διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα για μια εβδομάδα, το οποίο σήμερα είναι γεμάτο σε όλους τους τομείς του Διαδικτύου και έχει γίνει ένα πραγματικό επώνυμο προϊόν.

Το αποκορύφωμα της τελευταίας εξέλιξης της γνωστής τηλεπαρουσιάστριας είναι ότι ένα άτομο που χάνει βάρος δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσει, αφού η προτεινόμενη δίαιτα περιλαμβάνει 6 γεύματα την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Στο παρουσιαζόμενο υλικό, θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τις βασικές αρχές της δίαιτας, θα αναλύσουμε τη λίστα των προϊόντων που θα πρέπει να καταναλωθούν όλη την εβδομάδα και θα εξετάσουμε επίσης συνταγές διατροφής για κάθε μέρα της εβδομάδας και θα συζητήσουμε τα κύρια πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της παρουσιαζόμενης μεθόδου για την απώλεια βάρους.

Ο βασικός κανόνας της δίαιτας Malysheva, που ονομάζεται επίσης "Eat and Lose Weight!", είναι ότι για 24 ημέρες από την τήρηση του αναπτυγμένου σχεδίου διατροφής, μια γυναίκα πρέπει να τρώει μόνο εκείνα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα σύμφωνα με καθορισμένη δοσολογία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παρεκκλίνετε από αυτή τη λίστα. Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, οι γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτό που τρώνε μόνο σύμφωνα με τους κανόνες και να μειώσουν αποτελεσματικά το περιττό βάρος. Άλλωστε, αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους βασίζεται σε μια εντελώς ξεχωριστή δίαιτα και αποκλείει κάθε είδους απεργία πείνας. Μοναδική προϋπόθεση είναι η ακριβής τήρηση του ημερήσιου μενού, το οποίο παρουσιάζεται σε μορφή πίνακα ακριβώς από κάτω.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ένταση της μείωσης των περιττών κιλών δεν θα είναι τόσο γρήγορη όσο με δίαιτες που βασίζονται σε απεργίες πείνας και εξαντλητική σωματική άσκηση, αλλά το πιο σημαντικό, τα καμένα κιλά δεν θα επανέλθουν ποτέ, κάτι που συμβαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις όταν ακολουθείτε δίαιτες έκτακτης ανάγκης .

Πρακτικές συμβουλές: Όλα τα απαραίτητα συστατικά για μια δίαιτα μπορούν να αγοραστούν αμέσως χύμα, αλλά είναι προτιμότερο να αγοράζετε γαλακτοκομικά και προϊόντα cottage καθημερινά, καθώς έχουν μικρή διάρκεια ζωής και γρήγορα γίνονται άχρηστα.

Ας εξετάσουμε, λοιπόν, αναλυτικά τη λίστα με τα προϊόντα διατροφής που θα χρειαστεί να ακολουθήσετε δίαιτα και να μειώσετε τα περιττά κιλά για σχεδόν ένα μήνα:

• αυγό κοτόπουλου - 10 τεμ.?
• βοδινό κρέας - 250 γρ.
• κρέας κοτόπουλου - 250 γρ.
• φιλέτο ψαριού - 250 γρ.
• ένα τοις εκατό κεφίρ - 2 λίτρα.
• δέκα τοις εκατό ξινή κρέμα - 200 γρ.
• φυσικό τυρί cottage - 800 γρ.
• γάλα - 500 ml;
• τυρί - 0,03 kg;
• βιογιαούρτι - 0,125 kg;
• καρότα - 1300 γραμμάρια.
• λευκό λάχανο - 2 κιλά.
• κουνουπίδι - 0,700 kg;
• λάχανο ξινολάχανο - 0,15 kg.
• πράσινα φασόλια - 500 γρ.
• κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια - 500 γρ.
• βραστά φασόλια - 100 γρ.;
• πατάτες - 3 πράγματα?
• παντζάρια - 2 πράγματα?
• κρεμμύδια - 0,25 kg;
• αποξηραμένα φρούτα - 0,1 kg.
• αγγούρι τουρσί - 1 τεμ.
• γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι 1 τεμ.
• πράσινο μήλο - 6 τεμάχια.
• μούρα - 0,1 kg;
• χόρτα - 1 μάτσο?
• ψωμί σίκαλης σε αλεύρι πίτουρου - 8 τεμάχια.
• Νιφάδες Ηρακλή - 1 μικρή συσκευασία.

Η αγνόηση, η παραβίαση και η πραγματοποίηση οποιασδήποτε παρέκκλισης από αυτή τη λίστα απαγορεύεται αυστηρά. Αλλά, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι χρησιμοποιώντας αυτήν τη λίστα προϊόντων για την παρακολούθηση της δίαιτας Malysheva με ένα λεπτομερές μενού για την εβδομάδα, το οποίο παρουσιάζουμε σε αυτήν την κριτική δωρεάν, μπορείτε κυριολεκτικά να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας σε ένα μήνα, να χάσετε επιπλέον κιλά και νιώθεις σαν ένα απόλυτα υγιές άτομο.

Πρόγραμμα

Κάθε μέρα καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας, η τροφή πρέπει να είναι 6 φορές, με τη μορφή:

• πρώτο πρωινό?
• δεύτερο πρωινό?
• μεσημεριανό;
• απογευματινό τσάι;
• δείπνο;
• και πάρτε ένα ποτήρι κεφίρ πριν πάτε για ύπνο.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το σνακ μεταξύ κάθε γεύματος απαγορεύεται αυστηρά. Το δωρεάν μενού διατροφής της Malysheva για μια εβδομάδα συντάσσεται σύμφωνα με όλους τους επιστημονικούς παράγοντες για επιτυχή απώλεια βάρους, οι οποίοι έχουν αποδειχθεί από ερευνητικά ιατρικά κέντρα, επομένως η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας παρέχει εκατό τοις εκατό εγγύηση για την απόκτηση ενός εξαιρετικόυ αποτελέσματος.

Εβδομαδιαίο μενού

Η παρουσιαζόμενη εβδομαδιαία δίαιτα, που αναπτύχθηκε σύμφωνα με τη διατροφή της Elena Malysheva για κάθε μέρα, δεν υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων των 1200-1300 kcal. Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια πιο προσεκτική ματιά στο μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας.

Ημέρες της εβδομάδας	γεύμα	Μενού
Δευτέρα	1ο πρωινό	Φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης βρασμένο σε νερό, χωρίς αλάτι - 200 γρ. αυγό κοτόπουλου (σκληρό βραστό); καρότο σαλάτα με ένα ψιλοκομμένο μήλο και μια κουταλιά ηλιέλαιο - 100 γρ.
	2ο πρωινό	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, για την παρασκευή του οποίου συνιστάται η λήψη 130 γρ. τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών και 20 γρ. σιμιγδάλι, που έτσι αντικαθίσταται από αλεύρι. Η ζάχαρη αποκλείεται εντελώς από αυτή τη συνταγή.
	Βραδινό	2 πρωτεΐνες και 90 γρ. σουφλέ μοσχαρίσιο στον ατμό? για γαρνίρισμα - 250 γρ. ψιλοκομμένα φύλλα κουνουπιδιού? ένα ποτήρι αφέψημα από τριανταφυλλιές.
	απογευματινό τσάι	Γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
	Βραδινό	Λάχανο κοκκινιστό (160 γρ.) με κολοκυθάκια (40 γρ.); Μπισκότα με γεύση μήλου και κανέλας.
	Τρώγοντας πριν τον ύπνο	Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά ή ένα τοις εκατό.
Τρίτη	1ο πρωινό	Χυλός Ηρακλή βρασμένο σε νερό, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας φρέσκα ή φρέσκα κατεψυγμένα μούρα - 190-200 γρ. 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα.
	2ο πρωινό	Σαλάτα λαχανικών από παντζάρια και δαμάσκηνα ή παντζάρια, λάχανο και καρότα σε ποσότητα 200 γρ. 1 καρβέλι.
	Βραδινό	Βρασμένο στήθος κοτόπουλου - 70-80 γρ. Βρασμένο ρύζι με λαχανικά για γαρνίρισμα - 150 γρ.; Σαλάτα από ντομάτες και λάχανο, τα οποία συνιστάται να παίρνετε 100 gr το καθένα, ψιλοκόψτε και καρυκεύστε με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι. Μισή ώρα μετά το φαγητό, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι αφέψημα από τριαντάφυλλο.
	απογευματινό τσάι	Τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 100 γρ. Βιογιαούρτι - 125 γρ.
	Βραδινό	2 πρωτεΐνες κοτόπουλου και 90 γραμμάρια σουφλέ ψαριού με 200 γρ. φασολάκια και βραστά χόρτα.
	Πριν πάτε για ύπνο	200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά
Τετάρτη	1ο πρωινό	Ομελέτα στον ατμό από δύο ασπράδια αυγών και 25 ml γάλα. Σαλάτα καρότο-μήλο με μια κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο - 100 γρ.
	2ο πρωινό	Πράσινο μήλο
	Βραδινό	150 γρ. σούπα λαχανικών, χωρίς προσθήκη πατάτας. 100 γρ. φασόλια βρασμένα? 100 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου.
	απογευματινό τσάι	110 γρ. βρασμένο λάχανο με 40 γραμμάρια καρότα. μισό μήλο.
	Βραδινό
	Πριν την ώρα του ύπνου	200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά
Πέμπτη	1ο πρωινό	Βραστό βόειο κρέας - 50 γρ. Πράσινα μπιζέλια - 100 γρ. 2 καρβέλια.
	2ο πρωινό	Βινεγκρέτ με βάση φυτικό έλαιο - 150 γρ. 2 καρβέλια.
	Βραδινό	Βραστά ψάρια (μπακαλιάρος ή μπακαλιάρος) - 100 γρ. Λάχανο κοκκινιστό με καρότα - 150 γρ. Ένα ποτήρι αφέψημα από τριανταφυλλιές.
	απογευματινό τσάι	Πράσινο μήλο
	Βραδινό	150 γρ. κατσαρόλα με τυρί κότατζ (100 γραμμάρια), καρότα (20 γραμμάρια), μια πρωτεΐνη και μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος 10%.
	Πριν την ώρα του ύπνου	200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά
Παρασκευή	1ο πρωινό	Κουάκερ γάλακτος Ηρακλή με αποξηραμένα φρούτα - 200 γρ. 200 ml φυσικός χυμός.
	2ο πρωινό	Πολτός κολοκυθιού - 200 γρ. Μικρό πράσινο μήλο.
	Βραδινό	Βρασμένα λαχανικά - 100 γραμμάρια. Ψάρια στον ατμό - 200 γραμμάρια.
	απογευματινό τσάι	170 γραμμάρια πιλάφι λαχανικών
	Βραδινό	Τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 150 γρ.
	Πριν την ώρα του ύπνου	200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά
Σάββατο	1ο πρωινό	Αυγό; Τυρί - 30 γραμμάρια. Πράσινα μπιζέλια - 50 γραμμάρια.
	2ο πρωινό	100 γρ. σαλάτα από 90 γρ. ξινολάχανο, 10 γρ. κρεμμύδι και αγ. μεγάλο. rast. Ελαιογραφίες; Ψητές πατάτες - 1 τεμάχιο.
	Βραδινό	150 γρ. σούπα μπιζελιού στο νερό? Βρασμένα λαχανικά (καρότα και κολοκυθάκια) - 250 γραμμάρια. Βρασμένο στήθος κοτόπουλου - 100 γρ. 2 καρβέλια.
	απογευματινό τσάι	Σαλάτα λαχανικών σε ξινή κρέμα - 200 γρ.
	Βραδινό	250 γραμμάρια ψημένο λάχανο. Τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 50 γρ.
	Πριν την ώρα του ύπνου	200 ml. κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Κυριακή	1ο πρωινό	Κριθάρι στο νερό -200 γρ. Βρασμένα καρότα με μήλα - 50 γρ.
	2ο πρωινό	Πορτοκάλι
	Βραδινό	130 γρ. λάχανο στιφάδο και με 70 γρ. βραστό βοδινό; Πράσινο μήλο.
	απογευματινό τσάι	Τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 100 γρ.
	Βραδινό	Βραστά φασόλια - 150 γρ.; Σουφλέ μοσχαρίσιο κρέας – 90 γρ.
	Πριν την ώρα του ύπνου	200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα

Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής που αναπτύχθηκε από την Έλενα Μαλίσεβα θεωρείται ότι είναι θετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Εξάλλου, μια τέτοια δίαιτα δεν έχει επίδραση σοκ σε όλα τα συστήματα οργάνων, όπως οι τύποι δίαιτας έκτακτης ανάγκης. Επιπλέον, εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να μετράτε συνεχώς θερμίδες, αφού η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων λαμβάνεται ήδη υπόψη στην ημερήσια δίαιτα που παρουσιάζεται.

Το μόνο μειονέκτημα είναι η μονότονη διατροφή, αλλά αυτή η σειρά τροφίμων δεν επιλέχθηκε τυχαία. Όλα τα πιάτα που παρουσιάζονται αποφορτίζουν το ανθρώπινο σώμα και έχουν θετική επίδραση στην απόδοση όλων των οργάνων και συστημάτων.

Η δίαιτα όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά και την αποκατάσταση. Η αρνητική πλευρά φαίνεται επίσης να είναι ότι τα κιλά μειώνονται πολύ αργά, όχι όπως σε άλλες μεθόδους και δίαιτες απώλειας βάρους. Αλλά, από την άλλη πλευρά, τα κιλά που αφαιρέθηκαν δεν επιστρέφουν, αλλά σας αφήνουν για πάντα, ειδικά εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος απώλειας βάρους στη δίαιτα Malysheva. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, χρειάζεται απλώς να ακολουθείτε τη λεπτομερή καθημερινή διατροφή, ειδικά επειδή τα πιάτα που παρουσιάζονται είναι πολύ χορταστικά και νόστιμα. Απλώς φάτε και αδυνατίστε!

Το υπερβολικό βάρος αποτελεί απειλή για την υγεία. Σε ένα παχύσαρκο σώμα, τα όργανα λειτουργούν με διπλό φορτίο και η καρδιά και οι αρθρώσεις επηρεάζονται ιδιαίτερα. Η λεπτή φιγούρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή.

Έγινε πολύ δημοφιλές τον τελευταίο καιρό Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα - η διάσημη τηλεπαρουσιάστρια του προγράμματος υγείας.

Το κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι ότι δεν περιλαμβάνει καμία πείνα.

Εδώ θα αναλύσουμε όλες τις αποχρώσεις του συστήματος: κανόνες, καθημερινά μενού, συνταγές, απαγορευμένα τρόφιμα.

Θα μάθετε για τις αποχρώσεις και όλα τα άλλα συστατικά αυτής της δίαιτας δωρεάν.

Ποιο είναι το βασικό μυστικό του προγράμματος διατροφής της Malysheva;

Το κύριο μυστικό του συστήματος είναι ότι δεν υπάρχει κανένα μυστικό εδώ. Στον επίσημο ιστότοπο, ο συγγραφέας της ανάπτυξης καλεί όλους να πληρώσουν ένα ορισμένο ποσό.

Αλλά η πληρωμή δεν είναι για το ίδιο το πρόγραμμα, αλλά για Πακέτο διατροφής 4 εβδομάδων , τα οποία παραδίδονται στον παραλήπτη σε παγωμένη μορφή:

Κάθε μερίδα συσκευάζεται σε ξεχωριστό δοχείο και έχει χρωματική κωδικοποίηση. Για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ σε διάφορα χρώματα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να ζεστάνετε το φαγητό.

Η ίδια η δίαιτα είναι γνωστή σε πολλούς, και εντελώς δωρεάν σύστημα υγιεινής διατροφής . Μπορείτε να μαγειρέψετε όλα αυτά τα πιάτα μόνοι σας στο σπίτι.

Η δίαιτα περιλαμβάνει αρκετά οικονομικά, οικονομικά προϊόντα.

Αρχές διατροφής

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Το σωστό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για αργή απώλεια βάρους. Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει σημαντικά τον οργανισμό.
Η δίαιτα περιλαμβάνει 5-6 γεύματα την ημέρα, που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Το σύστημα δεν έχει αυστηρούς κανόνες, τα συστατικά των πιάτων μπορούν να προσαρμοστούν στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.
Η Malysheva συνιστά να τηρείτε τον κανόνα των 1200-1300 θερμίδων την ημέρα.
Ένα υποχρεωτικό συστατικό της δίαιτας είναι να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
Το αλάτι ως καρύκευμα στα πιάτα πρακτικά αποκλείεται.
Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασηθούν πολύ προσεκτικά - αυτό πρέπει να γίνει συνήθεια.
Στη δίαιτα των 7 ημερών υπάρχει πάντα μια μέρα νηστείας.
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να παρέχεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα (τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική, γιόγκα, γυμναστήριο - κατά την κρίση σας).
Το σχήμα πρέπει να προσεγγίζεται με θετική στάση - η ψυχολογική πτυχή είναι πολύ σημαντική. Δεν μπορείς πάντα
σκέψου ότι περιορίζεις τον εαυτό σου με κάποιο τρόπο. Η άρνηση ορισμένων προϊόντων θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως η σωστή επιλογή και όχι ως απαγόρευση.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόγραμμα όχι ως δίαιτα, αλλά ως υγιεινό τρόπο ζωής και να το ακολουθείτε όλη σας τη ζωή.

Ποιο είναι το κόστος της δίαιτας της E. Malysheva;

Για πολλούς, η διαιτητική διατροφή φαίνεται να είναι κάτι εξαιρετικό. Πράγματι, υπάρχουν τέτοια συστήματα όπου πολύ σπάνια προϊόντα στην περιοχή μας περιλαμβάνονται στη διατροφή. Αλλά τέτοια προγράμματα μας ήρθαν από τη Δύση.

Το σύστημα Malysheva είναι απλώς ένα καθεστώς κατάλληλη διατροφή που συντάχθηκε από εγχώριους διατροφολόγους. Δεν υπάρχουν "υπερπόντια" και περίεργα προϊόντα σε αυτό.

Πολλές κυρίες ενδιαφέρονται για το πόσο κοστίζει το πρόγραμμα διατροφής της Malysheva.

Στον επίσημο ιστότοπο, σας ζητούν να πληρώσετε για ένα μηνιαίο σύνολο προϊόντων 14 000 ρούβλια. Τα πολλά ή τα λίγα είναι υποκειμενική ερώτηση, όλα εξαρτώνται από το εισόδημα του καθενός.

Αλλά αν μαγειρεύετε μόνοι σας φαγητό, τότε το κόστος αυτού του φαγητού είναι περίπου 30-40% φθηνότερο. Και λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι όλα τα επιβλαβή προϊόντα, που συχνά είναι πολύ ακριβά, αποκλείονται από τη διατροφή, βγαίνουν ακόμη και οικονομίες.

Τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται;

Επιτρέπεται χωρίς περιορισμούς	Επιτρέπεται μέτρια	Απαγορευμένος
Όλα τα είδη πρασίνου	Πατάτα	Βούτυρο, μαργαρίνη
Κολοκύθι	Λευκό κρέας (πουλερικά, ψάρια)	Μαγιονέζα και άλλες παρόμοιες σάλτσες
μελιτζάνα	Γαλακτοκομικά προϊόντα	Γλυκά αρτοσκευάσματα
Λάχανο (όλα τα είδη)	Δημητριακά, δημητριακά	κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Καρότο	Οσπρια	Καπνιστά και αλλαντικά προϊόντα
Παντζάρι	Αυγά	Τουρσιά, μαρινάδες
Βολβό κρεμμύδι	ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ	Ημικατεργασμένα προϊόντα
Ραπανάκι	Μέλι	υποπροϊόντα
ραπανάκι	Φρούτα	κόκκινο κρέας
Φασολάκια	Αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωτά φρούτα	Κονσέρβες, μαρμελάδες, γλυκά και άλλα γλυκά, επιδόρπια
Μανιτάρια	Μπανάνες	Γλυκά ανθρακούχα ποτά
Αρακάς	Κολοκύθι	Ζάχαρη
κόκκους καλαμποκιού	Μούρα	Παγωτό
αγγούρια	Φυτικό λάδι	Αγορασμένοι χυμοί
Ντομάτες	Ψωμί ολικής αλέσεως	Αλκοολούχα ποτά
Τσάι, καφές (χωρίς ζάχαρη)	Τυρί με χαμηλά λιπαρά	Σνακ

Συνιστάται να μαγειρεύετε όλα τα τρόφιμα στον ατμό, να τα ψήνετε στο φούρνο και να χρησιμοποιείτε την ελάχιστη ποσότητα λαδιού όταν τηγανίζετε.

Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μερίδες για μελλοντική χρήση, να τις συσκευάσετε σε δοχεία τροφίμων και να τις καταψύξετε.

Μενού για την εβδομάδα

Τώρα ας περάσουμε στην ίδια τη δίαιτα. Το κύριο πρόγραμμα είναι το φαγητό κάθε 3 ώρες . Το πρωινό είναι υποχρεωτικό, μετά το οποίο αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση μέχρι το επόμενο σνακ.

Είναι αδύνατο το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων να ήταν πάνω από 3,5 ώρες. Τις πρώτες μέρες, αν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον χρόνο.

Σπουδαίος! Κάθε μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250-300 γρ. Αυτό είναι αρκετά για να κορεστεί το στομάχι.

Έτσι, η διατροφή της Malysheva - μενού για την εβδομάδα (δωρεάν) ως τραπέζι:

Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός βρώμης - 150 g, 1 αυγό κοτόπουλου (βραστό), σαλάτα καρότου (τρίψτε 1 καρότο και καρυκεύστε με λάδι), 1 πράσινο μήλο. Πρόχειρο φαγητό: κατσαρόλα cottage cheese - 150 g, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα με καρύδια. Βραδινό: στήθος κοτόπουλου βραστό - 200 γρ., λίγο ρύζι για γαρνίρισμα, σαλάτα λάχανου. απογευματινό τσάι: μπανάνα. Βραδινό: φιλέτο ψαριού - 150 γρ. μαγειρεμένα λαχανικά (οποιαδήποτε) - 100 g, σαλάτα αγγουριού και ώριμη ντομάτα. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός βρώμης στο νερό - 180-200 g, μούρα - 100 g. Πρόχειρο φαγητό: σαλάτα από φρέσκα παντζάρια, καρότα και λάχανο - 250 g, μια φέτα ψωμί ή ψωμί. Βραδινό: κοτολέτα στον ατμό (150 γρ.), φαγόπυρο ή ρύζι για γαρνιτούρα - 100 γρ., οποιαδήποτε φρέσκια σαλάτα λαχανικών. απογευματινό τσάι: τυρί cottage (πιθανό με μούρα) - 125 g, 1 μήλο. Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου - 150 g, ρύζι - 70 g, αγγούρι. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός από ρύζι ή κεχρί - 200 g, οποιοδήποτε φρούτο. Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς με χαμηλά λιπαρά, ένα μήλο ή άλλο φρούτο. Βραδινό: πουρές αρακά - 100 g, φιλέτο ψαριού - 150 g, σαλάτα λαχανικών. απογευματινό τσάι: γιαούρτι, μια χούφτα μούρα. Βραδινό: κόκκινα φασόλια βραστά - 150 g, σαλάτα λαχανικών. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή κεφίρ.
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ανάλατο βρασμένο ρύζι - 100, σαλάτα μήλου και καρότου ντυμένη με λάδι - 100 γρ. Πρόχειρο φαγητό: γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Βραδινό: κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά - 250 g, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι. απογευματινό τσάι: μπανάνα ή άλλο φρούτο με λίγες θερμίδες. Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου - 200 γρ. σαλάτα από φρέσκα λαχανικά - 100 γρ. Πρόχειρο φαγητό: τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 150 γρ.
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός βρώμης στο νερό με αποξηραμένα φρούτα - 200 g, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό. Πρόχειρο φαγητό: τυρί cottage - 150 g, 1 μέτριο μήλο. Βραδινό: ψάρι στον ατμό (οποιοδήποτε) - 200 g, βραστά λαχανικά - 100 g απογευματινό τσάι: μπανάνα. Βραδινό: βραστό φαγόπυρο - 100 g, κρέας κοτόπουλου - 150 g, σαλάτα λαχανικών. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: απλό χυλό ρυζιού - 200 g, τυρί cottage - 100 g. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ, 1 μήλο. Βραδινό: σούπα λαχανικών - 250 g, φρέσκια σαλάτα - 100 g. απογευματινό τσάι: μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Βραδινό: ρύζι, βρασμένο με κρέας - 220 g, σαλάτα λαχανικών. Πρόχειρο φαγητό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Κυριακή	Αυτό ημέρα νηστείας , πρέπει να διατηρηθεί. Επιτρέπεται να τρώτε μόνο μικρές μερίδες άζυμου ρυζιού και να πίνετε φρέσκους χυμούς σε μικρές ποσότητες.

Ήταν βασικό μενού, μπορείτε να το διαφοροποιήσετε λίγο κατά την κρίση σας με τις δικές σας συνταγές: αντικαταστήστε το στιφάδο ή το βραστό κρέας με ζωμούς και φτιάξτε σάντουιτς από ψωμί και τυρί με χαμηλά λιπαρά για σνακ.

Κριθάρι, πλιγούρι σιταριού, σπόροι καλαμποκιού, φακές μπορούν να βράσουν ως συνοδευτικά.

Από ποτά, τυχόν τσάγια, μέτρια ποσότητα καφέ, αφεψήματα βοτάνων, τριανταφυλλιές, κομπόστες επιτρέπονται. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα τα ποτά παρασκευάζονται χωρίς ζάχαρη.

Η δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους: κριτικές

Το σύστημα διατροφής από τον διδάκτορα ιατρικών επιστημών και δημοφιλή τηλεοπτικό παρουσιαστή μερικής απασχόλησης είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό.

Εκατοντάδες άνθρωποι έχουν ήδη πειστεί για την αποτελεσματικότητά του:

Αικατερίνη: Μετά τη γέννα δεν μπορούσα να χάσω τα επιπλέον 8 κιλά. Δοκίμασα διαφορετικές δίαιτες, αλλά όλες ήταν εξουθενωτικές. Ένα μικρό παιδί, άγρυπνες νύχτες, έτσι τα νεύρα στο διάολο, και μετά υπάρχουν απεργίες πείνας, όχι, αυτό δεν είναι για μένα. Η δίαιτα Malysheva άρεσε αμέσως, δεν υπάρχουν απεργίες πείνας. Ναι, πολλά είναι αδύνατα, αλλά ήμουν συνεχώς γεμάτος. έχασε 3 κιλά σε ένα μήνα. Είμαι σε δίαιτα. Ελπίζω όλα να φύγουν σταδιακά.

Τατιάνα Μπαλάσεβα: Για μένα αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα, εύκολη, όχι επιβλαβής για την υγεία. Έχασε 2 μεγέθη. Δεν υπάρχει πείνα, υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα, υπάρχει περισσότερη ενέργεια. Δεν είναι καν δίαιτα, είναι τρόπος διατροφής. Πηγαίνω γυμναστήριο 4 μέρες την εβδομάδα, έπαιξε ρόλο και αυτό.

Λουντμίλα: Malysheva, φυσικά, μπράβο. Κερδίζοντας χρήματα σε αυτό που ήταν γνωστό εδώ και καιρό. Διαβάστε βιβλία για την υγιεινή διατροφή, εκεί θα βρείτε αυτή τη δήθεν σούπερ δίαιτα. Τρώω σωστά εδώ και πολλά χρόνια και δεν γνωρίζω τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους.

Ροζαλί: Διήρκεσε μερικές εβδομάδες, το αποτέλεσμα ήταν - μείον 2 κιλά. Αλλά δεν μπορώ να ζήσω χωρίς κάποια προϊόντα, βοδινό κρέας, για παράδειγμα, ή καπνιστό ψάρι. Αποφάσισα να μην περιοριστώ τόσο αυστηρά.

Έλενα, νεαρή μητέρα: Αυτή είναι η μόνη δίαιτα που λειτούργησε για μένα. Από άλλους ζαλισμένοι, ήταν σκοτεινά στα μάτια. Μετά τον τοκετό πήρε σχεδόν 10 κιλά. Τρώγοντας σύμφωνα με το σύστημα Malysheva, έχασε 8 κιλά σε 3 μήνες, δεν ασχολήθηκε με τον αθλητισμό, δεν υπήρχε χρόνος. Η δίαιτα είναι εύκολη, έχω ήδη συνηθίσει σε αυτή τη δίαιτα.

Σε επαφή με

Συμμαθητές

Αναζητώντας μια αποτελεσματική και, κυρίως, ασφαλή τεχνική απώλειας βάρους, οι γυναίκες δεν περιηγούνται μόνο σε θεματικά φόρουμ και ιστότοπους. Σε πολλούς αρέσει το δημοφιλές πρόγραμμα Υγείας με τα έργα Lose Weight Together και Lose Excess στο NTV. Κάθε τεύχος φιλοξενείται από την Elena Malysheva, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, συγγραφέα μιας μοναδικής μεθόδου αντιμετώπισης των περιττών κιλών. Οι συστάσεις της είναι πολύ δημοφιλείς, καθώς δεν βλάπτουν το σώμα και καθιστούν δυνατή τη γρήγορη λήψη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Η αποτελεσματικότητα του ανεπτυγμένου κορυφαίου συστήματος ισχύος μπορεί να εκτιμηθεί κοιτάζοντας την εμφάνισή του. Παρά το γεγονός ότι η Έλενα είναι γενετικά επιρρεπής στην πληρότητα, καταφέρνει να διατηρήσει την αρμονία και την εξυπνάδα.

Δεν είναι μυστικό ότι το θέμα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους είναι πολύ κοντά και ενδιαφέρον σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Ως εκ τούτου, η οικοδέσποινα του εκπαιδευτικού προγράμματος "Υγεία" Έλενα Μαλίσεβα αποφάσισε να δημιουργήσει πολλά ξεχωριστά έργα αφιερωμένα σε αυτό το θέμα. Ένα από αυτά ονομάζεται «Χάστε μαζί κιλά». Κάθε νέα κυκλοφορία μπορεί να παρακολουθηθεί στο NTV. Σε αυτό συμμετέχουν εντελώς απλοί άνθρωποι (όπως λένε, «από το δρόμο»), που ήθελαν να αποχαιρετήσουν τα υπέρβαρα. Και κάντε το μαζί με την Elena Malysheva, χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.

Σε κάποιον μπορεί να μην αρέσει η διάρκεια του μαθήματος - είναι τουλάχιστον 2-3 μήνες. Όμως η ιδιαιτερότητα της τεχνικής του συγγραφέα έγκειται στο γεγονός ότι το βάρος μετά την εφαρμογή του παραμένει σταθερό για 3-4 χρόνια. Συμφωνώ, για χάρη αυτού μπορείς να αντέξεις.

Η ίδια η Έλενα τονίζει ότι η θετική δυναμική είναι δυνατή μόνο υπό την προϋπόθεση της επίμονης προσπάθειας για το επιθυμητό αποτέλεσμα και την αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων της.

Κανόνες

Λοιπόν, σίγουρα αποφασίσατε - χάνω βάρος με τη Malysheva. Από πού να ξεκινήσω; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες. Είναι απλοί και εύκολο να γίνουν. Είναι χάρη σε αυτά που το σώμα σταδιακά απαλλάσσεται από τις υπερβολές. Αυτό συμβαίνει με ήπιο τρόπο, χωρίς να διαταράσσεται η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Χαρακτηριστικά Διατροφής

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Για ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές αριθμομηχανές. Στη συνέχεια, σχεδιάστε το μενού σας για την εβδομάδα. Καλύτερα με συνταγές.

Για να απλοποιήσει το έργο της δημιουργίας μιας εβδομαδιαίας δίαιτας, η Elena Malysheva προσφέρει μια λίστα προϊόντων που μπορούν να συμπεριληφθούν σε αυτήν. Διευκρινίζει επίσης ποιες είναι ανεπιθύμητες και απολύτως αδύνατο να χρησιμοποιηθούν.

Επιπλέον, θα χρειαστεί να πάρετε μια ζυγαριά κουζίνας και μια ετικέτα θερμίδων τροφίμων. Θα τα χρειαστείτε κυριολεκτικά στο χέρι καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας.

Κατηγορίες προϊόντων	Απαιτείται	ανεπιθύμητος	Αποκλείω
Λαχανικά φρούτα	Οποιοδήποτε (εκτός από ανεπιθύμητο). Φρέσκο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες. Η ιδανική συνταγή για αδυνάτισμα είναι το "Brush" ("Panicle").	Πατάτα.	Κονσερβοποιημένα λαχανικά και φρούτα.
Κρέας	Τύποι και ανταλλακτικά με χαμηλά λιπαρά. Για το μαγείρεμα χρησιμοποιήστε στήθη κοτόπουλου και φιλέτα γαλοπούλας.	—	Λιπαρά είδη (αρνί, χοιρινό). Πατέ, λουκάνικα και καπνιστά κρέατα.
Ψάρια και θαλασσινά	Είδη με χαμηλά λιπαρά (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, πολτός). Οποιαδήποτε θαλασσινά.	—	Λιπαρά είδη (ιππόγλωσσα, σολομός, ρέγγα).
σιτηρά	Δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά.	Λευκό καθαρισμένο ρύζι.	Σημιγδάλι.
Γαλακτοκομικά προϊόντα	Οποιοδήποτε ξινόγαλο με το χαμηλότερο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.	—	Γιαούρτια και τυρί κότατζ με μέσο και υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αυγά	Κοτόπουλο και ορτύκια.	—	—
Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού	—	—	Οποιαδήποτε ζύμη, γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, σοκολάτα.
Ποτά	Νερό.	—	Αλκοόλ και κάθε ποτό με αέριο (ακόμα και μεταλλικό νερό).

Σημαντικό σημείο. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το αλάτι από τη διατροφή σας. Κατακρατά υγρά στο σώμα, συμβάλλει στην εμφάνιση οιδήματος και σας εμποδίζει να χάσετε τα περιττά κιλά.

Έργο "Επαναφορά"

Το 2009, ως μέρος του προγράμματος Health with Elena Malysheva, εμφανίστηκε ένα νέο έργο στο NTV που ονομάζεται Lose Too Much. Οι προγραμματιστές του επέτρεψαν σε κάθε άτομο να χάσει βάρος μπροστά σχεδόν σε ολόκληρη τη χώρα. Η βάση ήταν η μέθοδος του συγγραφέα της Elena Malysheva, η οποία περιλαμβάνει κλασματική διατροφή με φυσικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων.

Η γνωστή διατροφολόγος Μαργαρίτα Κορόλεβα ήταν από τις πρώτες που προσκλήθηκαν ως σύμβουλος στο «Ρίξε την υπερβολή». Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ύπαρξης αυτού του έργου, υπό την αυστηρή καθοδήγηση της Elena Malysheva, δεκάδες άνθρωποι κατάφεραν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους. Ακριβώς στο διαδίκτυο, η εμφάνισή τους άλλαξε πέρα ​​από την αναγνώριση.

Πώς να εμπλακείτε

Όποιος είναι υπέρβαρος μπορεί να συμμετάσχει στο έργο Malysheva. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι:

• μεταβείτε στον επίσημο ιστότοπο της τηλεοπτικής εκπομπής "Υγεία" και τοποθετήστε μια εφαρμογή εκεί.
• γράψτε μια σύντομη ιστορία για τον εαυτό σας.
• απαντήστε στην ερώτηση γιατί έπρεπε να χάσετε βάρος.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Άλλωστε υπάρχει πολύς κόσμος που το θέλει.

Οι χρήστες του Διαδικτύου ψηφίζουν για κάθε άτομο που στέλνει αίτηση συμμετοχής. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα αυτής της ψηφοφορίας, καθορίζονται 12 υποψήφιοι. Καλούνται να γυρίσουν το πρόγραμμα "Υγεία με την Έλενα Μαλίσεβα" στο NTV.

Όσοι δεν μπήκαν σε αυτή τη δεκάδα των τυχερών να μην στεναχωριούνται. Θα τους δοθεί μια εξίσου υπέροχη ευκαιρία να συμμετάσχουν στο έργο "Drop the excess" - μόνο στο Διαδίκτυο. Οι "δικτυακοί" θα πρέπει να τηρούν τακτικά ένα προσωπικό ημερολόγιο απώλειας βάρους και ένα προσωπικό blog, να επικοινωνούν με τους ίδιους συμμετέχοντες στο φόρουμ. Και χωρίς την υποστήριξη ειδικών, δεν θα παραμείνουν. Οι συμμετέχοντες στο Διαδίκτυο θα λάβουν όλες τις απαραίτητες συστάσεις για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς είναι η διαδικασία

Το έργο "Reset the excess" δεν ανήκει στην κατηγορία των ψυχαγωγικών εκπομπών. Ως εκ τούτου, οι προγραμματιστές του προσεγγίζουν το θέμα της μείωσης του βάρους κάθε συμμετέχοντα πολύ σοβαρά και σχολαστικά. Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση των υπερβολικών κιλών, όλοι οι αιτούντες πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά. Αποστέλλονται σε:

• Υπερηχογράφημα εσωτερικών οργάνων;
• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ;
• διαβούλευση με καρδιολόγο, ενδοκρινολόγο και ψυχολόγο.

Τέλος, εάν όλα είναι εντάξει, γίνεται διάγνωση υπολογιστή - προσδιορίζεται η αναλογία μυϊκής μάζας και λίπους.

Όσοι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, επετράπη να συμμετάσχουν, χωρίζονται σε ομάδες. Τώρα, για αρκετούς μήνες, θα πρέπει να εκπληρώσουν όλες τις συστάσεις των ειδικών συμβούλων του έργου.

Τα ενδιάμεσα αποτελέσματα που προέκυψαν καλύπτονται από κάθε τεύχος του προγράμματος «Υγεία με την Έλενα Μαλίσεβα». Επιπλέον, ο αέρας είναι μια λεπτομερής συζήτηση για τα προβλήματα που έχουν προκύψει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν είναι απαραίτητο, οι συμμετέχοντες υποβάλλονται σε θεραπεία και προσαρμόζεται το διατροφικό τους σύστημα.

Σε διαφορετικές εποχές του έργου, εξετάζονται και εφαρμόζονται διαφορετικές μέθοδοι μείωσης του σωματικού βάρους. Μόνο ένα πράγμα παραμένει πάντα αμετάβλητο - επιδιόρθωση όλων των αποτελεσμάτων στην κάμερα. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε οι θεατές να μπορούν να δουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μεθόδου χρησιμοποιώντας ζωντανά παραδείγματα.

"Ολόκληρη η χώρα θα δει πώς χάνω βάρος", - εάν είστε έτοιμοι για αυτό, μπορείτε να συμπληρώσετε με ασφάλεια μια αίτηση συμμετοχής στο έργο.

Προσοχή στους απατεώνες

Εάν ορίσετε το ερώτημα αναζήτησης "χάστε βάρος με την Elena Malysheva", θα λάβουμε σχεδόν 1 εκατομμύριο 800 χιλιάδες συνδέσμους. Αλλά με την εισαγωγή της φράσης "μειονεκτήματα του προγράμματος διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα", βλέπουμε ότι ο αριθμός των συνδέσμων είναι μεγαλύτερος - 2 εκατομμύρια 280 χιλιάδες. Συμφωνώ, φαίνεται περίεργο. Από πού θα μπορούσαν να προέρχονται τόσοι δυσαρεστημένοι με το πρόγραμμα του συγγραφέα;

Οι φροντισμένοι χρήστες του Διαδικτύου διεξήγαγαν την έρευνά τους και διαπίστωσαν ότι όλα αφορούσαν αδίστακτους πολίτες. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός τοποθεσιών που προσφέρουν την αγορά (φυσικά, για χρήματα) "τον ευκολότερο τρόπο απώλειας βάρους", καθώς και "ειδικές δίαιτες που αναπτύχθηκαν από την Elena Malysheva". Για να ηρεμήσετε την επαγρύπνηση, δημοσιεύονται διθυραμβικές κριτικές - για παράδειγμα, "έχασα βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο πέρα ​​από την αναγνώριση - έχασα μερικές δεκάδες κιλά". Στην πραγματικότητα, αυτή η «επιχείρηση» δεν έχει καμία σχέση με τη γνωστή τηλεοπτική παρουσιάστρια, γιατρό και διδάκτορα επιστημών Malysheva.

Η ίδια η Έλενα έμαθε για αυτήν την απάτη μόνο αφού όσοι έπεσαν στα κόλπα των απατεώνων άρχισαν να παραπονιούνται. Το επί πληρωμή σύστημα διατροφής που προσφέρουν οι απατεώνες απέχει πολύ από το διαιτητικό. Αλλά το χειρότερο είναι ότι μπορεί να βλάψει την υγεία εάν ένα άτομο πάσχει από ορισμένες ασθένειες.

Φυσικά, δεν μπορεί να τεθεί θέμα ατομικής προσέγγισης. Οι απατεώνες έστειλαν σε όλους το ίδιο σύνολο «ψεύτικων» συστάσεων.

Θυμηθείτε ότι η παρουσιάστρια Elena Malysheva δίνει όλες τις συμβουλές δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, παρακολουθήστε κάθε τελευταίο τεύχος του προγράμματος Υγεία στο κανάλι NTV και στον ιστότοπο.

Ας συνοψίσουμε

Τα ειδικά έργα της Elena Malysheva "Lose Excess" και "We Lose Weight Together" βοηθούν πολλούς ανθρώπους να βρουν μια λεπτή σιλουέτα και να διατηρήσουν ένα σταθερό βάρος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό η παρουσιάστρια να έχει ιατρική εκπαίδευση, πράγμα που σημαίνει ότι κατανοεί πραγματικά το θέμα της σωστής διατροφής και της ομαλοποίησης του σωματικού βάρους.

Λάβετε υπόψη ότι οι λανθασμένες δίαιτες που αναπτύσσονται από άτομα μακριά από την ιατρική και τον υγιεινό τρόπο ζωής, όχι μόνο δεν μπορούν να βοηθήσουν, αλλά και να βλάψουν την υγεία. Επομένως, επιλέξτε πολύ προσεκτικά ένα σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους. Δώστε προσοχή στον συγγραφέα του. Ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε αξιόπιστες πηγές. Τα προγράμματα της Έλενα Μαλίσεβα είναι ένα από αυτά. Ακολουθήστε τις συστάσεις της και αδυνατίστε για υγεία.

Η Elena Malysheva είναι πιστοποιημένη καρδιολόγος, MD και νυν καθηγήτρια στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. Αρχικά, η δίαιτα αναπτύχθηκε για το έργο "Ρίξτε την περίσσεια". Μετά τα εκπληκτικά αποτελέσματα, αποφασίστηκε να δημιουργηθεί η μάρκα Elena Malysheva Diet και να κυκλοφορήσει στην πανρωσική αγορά.

Η δίαιτα της Elena Malysheva για απώλεια βάρους στο σπίτι, ένα μενού που δημιουργήθηκε από μια ολόκληρη ομάδα μαζί με πιστοποιημένους διαιτολόγους. Αυτό το συγκρότημα τροφίμων έχει αναπτυχθεί εδώ και πολλά χρόνια. Η δίαιτα ικανοποιεί όλες τις βασικές απαιτήσεις. Αντίθετα, η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει χωρίς πείνα, όλοι θα πάρουν το αποτέλεσμα χωρίς άγχος. Διατροφή εγκεκριμένη από τους καλύτερους διατροφολόγους στη Ρωσία.

Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα γεύματα στο διαδίκτυο. Ο courier θα παραδώσει την παραγγελία οπουδήποτε στη χώρα. Υπάρχει και παράδοση σε γειτονικές πόλεις. Είναι μια πολύ βολική επιλογή για έναν εργαζόμενο. Όλα τα προϊόντα είναι ήδη έτοιμα, δεν χάνετε χρόνο στο μαγείρεμα. Δεν χρειάζεται να πάτε για ψώνια.

Η διατροφή της Elena Malysheva είναι ένα σύμπλεγμα υγιεινής διατροφής. Ένα σετ προετοιμασμένων πιάτων έχει σχεδιαστεί για 1 μήνα. Τα καθημερινά γεύματα αποτελούνται από πρωινό, μεσημεριανό, επιδόρπιο, βραδινό. Το σετ είναι πλήρως ισορροπημένο σε θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Η πιο βολική επιλογή για ένα πολυάσχολο άτομο. Όλα τα προϊόντα είναι ήδη έτοιμα. Δεν χάνεις χρόνο για ψώνια. Απομένει πολύς ελεύθερος χρόνος για αυτοεξυπηρέτηση.

Προκειμένου να απλοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η διαδικασία του φαγητού για ένα άτομο, η ομάδα της Elena Malysheva επινόησε κουτιά για κάθε γεύμα, τα οποία έχουν το δικό τους χρώμα.

Σύμφωνα με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Σύμφωνα με τον συγγραφέα αυτής της τεχνικής, η δίαιτα δεν προάγει την πείνα. Είναι απαραίτητο για φαγητό.

Εάν δεν τρώτε στην ώρα σας (με την ώρα), τότε το βάρος θα αυξηθεί. Επίσης, τα αυξημένα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων θα προκαλέσουν αυτόματα αυξημένο αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα - υπερκατανάλωση τροφής, αύξηση βάρους. Για να ξεκουραστεί ο οργανισμός το βράδυ, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ο όγκος της τροφής που παίρνετε δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 ποτήρι, αυτός ο ρυθμός πρέπει να τηρείται για να μην τεντωθεί το στομάχι.

Μπορείτε να πιείτε νερό μόνο μία ώρα μετά το φαγητό και γενικά δεν συνιστάται να το πίνετε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Το καθαρό νερό είναι ένας πολύ σημαντικός κρίκος στη σωστή διατροφή. Ο όγκος του νερού που καταναλώνεται την ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα, κατά προτίμηση καθαρό. Αυτό δεν ισχύει για το τσάι, τον καφέ και σίγουρα τα ανθρακούχα ποτά. Πρόκειται για νερό.

Εάν η διατροφή σας δεν είναι χαμηλή σε αλάτι, το πολύ νερό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και προβλήματα στα νεφρά.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη δίαιτα Malysheva για απώλεια βάρους είναι η τήρηση μιας ημέρας νηστείας. 6 ημέρες διατροφή σύμφωνα με το πρότυπο, και μία ημέρα εκφόρτωση. Είναι αυτή την ημέρα που συνιστάται να τρώτε μόνο βραστό ρύζι και φαγόπυρο όλη την ημέρα. Για όλη την περίοδο της σωστής διατροφής, συνιστάται η αποχή από την κατανάλωση αλατιού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι διατροφολόγοι προσέγγισαν τη δίαιτα πολύ υπεύθυνα. Στην αρχή απαιτείται η συμπλήρωση ειδικής αριθμομηχανής. Με την εισαγωγή του βάρους και του ύψους, το πρόγραμμα θα προτρέψει τη σωστή διατροφή στο σπίτι.

Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής που ανέπτυξε η Malysheva είναι η ισορροπημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Τα έτοιμα γεύματα πρέπει να θερμαίνονται στο φούρνο μικροκυμάτων ή απλά να ρίχνετε βραστό νερό. Εξαιρετική επιλογή για ένα πολυάσχολο άτομο:

• Δεν μετράτε συνεχώς θερμίδες.
• Μην χάνετε χρόνο προετοιμασίας.
• Μην ανησυχείτε για τα μεγέθη των μερίδων.
• στον ελεύθερο χρόνο σας, χαλαρώστε και μην πάτε για ψώνια.

Το κύριο μειονέκτημα είναι το υψηλό κόστος αυτού του μαθήματος. Επίσης, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τουλάχιστον 30 ημέρες σαφούς σχήματος. Όλα τα προϊόντα είναι προγραμματισμένα, τα γεύματα πρέπει να είναι σε αυστηρά καθορισμένη ώρα.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα

Τα ακόλουθα προϊόντα επιτρέπεται να προστεθούν στο μενού.

• βραστό στήθος κοτόπουλου?
• φρέσκο ​​αγγούρι?
• πιπεριά;
• Λευκό λάχανο;
• μπρόκολο;
• πράσινο μήλο;
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά?
• κουνουπίδι;
• φράπα;
• γάδος;
• παντζάρι;
• άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.

Εξαιρέστε από τη διατροφή:

• λιπαρά κρέατα, ζωικά λίπη.
• αλάτι και ζάχαρη?
• επιδόρπια από αλεύρι: αρτοσκευάσματα, ψωμί, μάφιν.
• πατάτες σε οποιαδήποτε έκδοση.
• αλκοολούχα ποτά;
• σοκολάτες?
• σταφύλια, ροδάκινο, μπανάνα.

Προϊόντα για κατανάλωση χωρίς περιορισμούς

Επιτρέπεται η χρήση σε οποιαδήποτε ποσότητα:

1. Χυμοί λαχανικών.
2. Τσάι με λεμόνι, καφές.
3. Ζωμοί από λαχανικά (δεν μπορούν να αλατιστούν), χυμό λεμονιού, ξύδι, σκόρδο, μπαχαρικά, χρένο, μουστάρδα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ούτε μια σταγόνα αλάτι «για γεύση».
4. Ντομάτες, αγγούρια, λάχανα, μεγάλη ποικιλία από μανιτάρια, μελιτζάνες, ραπανάκια.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσθέσετε αρωματικά πρόσθετα στο χυμό. Δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος ή άλλων συστατικών σε ένα ζεστό ρόφημα.

Κατάλογος προϊόντων που επιτρέπονται για μέτρια κατανάλωση

Τα ακόλουθα τρόφιμα επιτρέπονται για μέτρια κατανάλωση:

• πατάτα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• δημητριακά, διάφορα δημητριακά?
• όσπρια;
• φρούτα;
• κολοκύθι;
• ψωμί ολικής;
• τυριά με χαμηλά λιπαρά.

Το φαγητό μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό, να ψηθεί και απλά να βράσει.

Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων

Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα με πιάτα που απαγορεύονται. Ως μέρος της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα, όταν χάνετε βάρος, δεν μπορείτε:

• ψητό κρέας?
• τηγανητές πατάτες;
• ζωμοί κρέατος?
• λιπαρό γάλα?
• ψωμί;
• ψωμάκια?
• παγωτό;
• γρήγορο φαγητό;
• λιπαρά ψάρια?
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• ανθρακούχα ποτά;
• αλκοόλ;
• οποιεσδήποτε σάλτσες?
• λουκάνικο;
• λουκάνικα?
• τελικά προϊόντα.

Σχέδιο ισχύος

Έχοντας μελετήσει και κατανοήσει όλα τα απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες. Το πρόγραμμα διατροφής είναι το εξής: οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με ημέρες υδατανθράκων.

Για πρωτεϊνική διατροφή:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 200 ml νερού πίνονται με άδειο στομάχι. Μετά από 30 λεπτά, μπορείτε να φάτε 1 βραστό αυγό.
2. Χωρίστε 800 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου σε 3-4 δόσεις και καταναλώστε το σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ανάμεσα σε αυτά τα σνακ, φροντίστε να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό.
3. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Για τη διατροφή με υδατάνθρακες:

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού, κατά προτίμηση μεταξύ των γευμάτων. Όλη την ημέρα - 7-8 φορές υπάρχει μια σαλάτα λαχανικών σε ποσότητα 250 γραμμαρίων.

Η σαλάτα παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά:

• 0,5 κιλό ψιλοκομμένο λευκό λάχανο.
• 0,5 κιλό τριμμένα καρότα.
• 0,5 κιλό παντζάρια, τριμμένα στον χοντρό τρίφτη.

Όλα τα υλικά ανακατεύονται καλά και η σαλάτα περιχύνεται με χυμό λεμονιού.

Μενού για μια εβδομάδα από την Elena Malysheva για απώλεια βάρους στο σπίτι

Μην ξεχνάτε την κύρια προϋπόθεση - δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη στο φαγητό. Επίσης καταργήστε εντελώς το βούτυρο και κάθε είδους σάλτσες. Επιλογή μενού για μία ημέρα:

Πρωινό 8-00. Νιφάδες βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως, γεμάτες με βραστό νερό. Εάν θέλετε, προστίθενται μούρα ή 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα. Δεύτερο πρωινό 11-00. Μήλο, κατά προτίμηση πράσινη ή φρουτοσαλάτα.

• Γεύμα 13-00. Κακοψημένο ρύζι και βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Επιδόρπιο 16-00. Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, μπορείτε να προσθέσετε ένα μήλο.
• Δείπνο 19-00. Λαχανοσαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο. Βραστό αυγό. Κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Το φαγητό για βραδινό δεν πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες.

Καθημερινό καθεστώς

Πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Στην κλασική έκδοση - 4 γεύματα:

• Πρωινό 8-00.
• Μεσημεριανό 12-00.
• Επιδόρπιο 16-00.
• Δείπνο 20-00.

Μπορείτε να κάνετε ακόμη και 6 γεύματα, οι ώρες φαγητού θα μετατοπιστούν ελαφρώς:

• Πρωινό 8-00.
• Δεύτερο πρωινό 10-30.
• Γεύμα 13-00.
• Επιδόρπιο 15-30.
• Δείπνο 18-00.
• Αργά δείπνο 20-30.

Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο, η υπερκατανάλωση τροφής θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Τις ημέρες της νηστείας, δηλαδή, μία φορά την εβδομάδα χρειάζεται να τρώτε 8 φορές. Το κιτ περιλαμβάνει ένα σακουλάκι ρύζι και φαγόπυρο, πρέπει να αραιωθούν με ζεστό νερό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χωρίσετε αυτά τα φακελάκια σε δύο δόσεις το καθένα. Δηλαδή, θα πάρετε 8 γεύματα, μεταξύ των οποίων πίνεται απαραίτητα 1 ποτήρι νερό.

Ειδικά για όσους επιδιώκουν να χάσουν βάρος και να σταθεροποιήσουν το κανονικό τους βάρος, έχει αναπτυχθεί η δίαιτα της Elena Malysheva, το μενού της οποίας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να καταφέρνει να χάσει έως και 30 κιλά υπερβολικού βάρους. Το όλο σύστημα συνεπάγεται μια σειρά από έτοιμα πρωινά, μεσημεριανά γεύματα και δείπνα, καθένα από τα οποία μπορεί να συμπληρωθεί με ορισμένα προϊόντα και ειδικά πρόσθετα.

Χαρακτηριστικά διατροφής και σημαντικές αποχρώσεις

Το αλάτι περιορίζεται στο ελάχιστο στα προϊόντα που προτείνει μια ομάδα διατροφολόγων.

Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει κατακράτηση υγρών στο σώμα, δεν εμφανίζεται οίδημα. Το σύμπλεγμα είναι τέλειο ακόμα και για εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρταση, επειδή η απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα είναι ο τρόπος για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες σε έτοιμες προς κατανάλωση μερίδες. Ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος εμφάνισης αθηροσκλήρωσης που σημαίνει εγκεφαλικό, έμφραγμα του μυοκαρδίου Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνουν τον άνθρωπο να αισθάνεται πλήρης.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Μερικές συμβουλές για απώλεια βάρους

• Το να χάσεις βάρος σημαίνει να τρως

Η αρχή είναι αρκετά απλή. Εάν ένα άτομο τρώει, σημαίνει ότι τα έντερά του λειτουργούν πολύ ενεργά και ταυτόχρονα χάνουν έναν αρκετά μεγάλο αριθμό θερμίδων. Τρώγοντας συχνά, σε μικρά διαστήματα και σιγά σιγά, μπορείτε να αποτρέψετε το αίσθημα της πείνας να γίνει πολύ έντονο. Επιπλέον, οι γευστικοί κάλυκες λαμβάνουν πολλές διαφορετικές αισθήσεις. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται το αίσθημα της ικανοποίησης και του κορεσμού.

Επομένως, θα υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερα γεύματα την ημέρα, έτσι επιλέχθηκε το κατά προσέγγιση μενού διατροφής της Elena Malysheva.

Ο ημερήσιος όγκος του φαγητού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από τον όγκο ενός ποτηριού (250 γραμμάρια). Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί το στομάχι είναι διπλωμένο στη δομή. Πρέπει λοιπόν να στοχεύσετε στη μείωση του μεγέθους του στομάχου.

• Το νερό είναι πιο σημαντικό

Πίνετε έως και δύο λίτρα (περίπου 10 ποτήρια) καθημερινά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι γλυκιά σόδα ή χυμός. Είναι στο υδάτινο περιβάλλον που λαμβάνουν χώρα όλες οι βιοχημικές διεργασίες που οδηγούν στην απώλεια βάρους και ομαλοποιούν το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Αν κάποιος δεν πίνει, δεν χάνει βάρος. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Επιπλέον, εάν υπάρχει έντονη επιθυμία για φαγητό, απλά πρέπει να πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό.

Βασικοί κανόνες του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας:

Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στο προτεινόμενο μενού:

• Για πρωινό: ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ.
• Για μεσημεριανό και βραδινό: σαλάτα λαχανικών με άφθονα πράσινα φύλλα ρόκας, μαρούλι, μαϊντανός.
• Επιδόρπιο: λίγα μανταρίνια ή ένα πορτοκάλι, ένα μήλο το καθένα. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού με μούρα. Μπορεί να είναι μια χούφτα βατόμουρα, σμέουρα ή βατόμουρα.

Πρέπει να υπάρχουν μέρες νηστείας. Είναι επιθυμητό να συμπίπτουν με εργάσιμες ημέρες, ώστε να μην υπάρχει χρόνος να σκεφτούμε το συστηματικά αναδυόμενο αίσθημα πείνας. Μπορείτε επίσης να υιοθετήσετε έτοιμες συνταγές για τη διατροφή της Elena Malysheva

επιστροφή στα περιεχόμενα

Μπορείτε να το φάτε!

• Κεφτεδάκια κοτόπουλου

50 γρ. βουτάμε το ψωμί ή το άσπρο καρβέλι σε γάλα (100 ml). 500 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου κυλήστε προσεκτικά σε ένα μύλο κρέατος. Προσθέστε το στυμμένο ψωμί. Ρίξτε το υπόλοιπο γάλα στον κιμά που προκύπτει. Στη συνέχεια, σχηματίζουμε μικρά κεφτεδάκια και τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο.

• Ντοματόσουπα

Ένα κρεμμύδι μαραζώνει στο ελαιόλαδο, ενώ 5-6 ντομάτες ψήνονται στο φούρνο. Αφού αφαιρεθεί η φλούδα τους, ζυμώνονται και συνδυάζονται με κρεμμύδια. 1 λίτρο ζωμού κοτόπουλου χύνεται σε αυτή τη μάζα, προ-βρασμένο φαγόπυρο (150 γραμμάρια), προστίθεται ένα γλυκό πιπέρι.

Αφού χυθεί η σούπα σε μπολ, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος και ένα κλωνάρι πράσινο μαϊντανό.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Πώς η τροφή επηρεάζει τον οργανισμό

Όταν ξεκινάτε να ελέγχετε τη διατροφή, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατάσταση του δέρματος (ξεφλούδισμα, ακμή, εμφανείς εστίες φλεγμονής) πάντα σηματοδοτεί υπερβολική αφθονία ή έλλειψη ορισμένων ουσιών. Για παράδειγμα, το υπερβολικό peeling κάνει ξεκάθαρα ότι υπάρχει έλλειψη λίπους στο σώμα. Άλλωστε, περιλαμβάνει βιταμίνη Α, η οποία διατηρεί το δέρμα σε ελαστική κατάσταση, αποτρέποντας τη γήρανση των κυττάρων.

Για να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό και υγιές, απλά προσθέστε λίγο ελαιόλαδο στη σαλάτα σας, φάτε μια μικρή ποσότητα πολτού αβοκάντο ή φάτε μερικά καρύδια ή φουντούκια. Αυτό, καταρχήν, αρκεί για να αποκτήσει το πρόσωπο μια υγιή εμφάνιση.

Το δέρμα του προσώπου δεν θα είναι ποτέ ελαστικό αν το σώμα δεν λαμβάνει καθημερινή ποσότητα λίπους. Επομένως, εάν μια δίαιτα για γενική απώλεια βάρους αποκλείει όλες τις λιπαρές τροφές και οποιοδήποτε λίπος συμπεριλαμβανομένων, δεν θα πρέπει να επιτρέπεται να είναι πολύ μεγάλη. Το σώμα χρειάζεται αυτό το προϊόν, επομένως, σε μια προσπάθεια να αποκτήσει και να διατηρήσει ελκυστικές φόρμες, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να θυμάστε ότι το ελαιόλαδο ή το λινέλαιο, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια πρέπει να υπάρχουν στη γενική διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης απαγορεύονται τα τηγανητά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος, των ανθρακούχων ποτών, του καφέ και, φυσικά, του αλκοόλ στο δέρμα.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνες

Η σωστή διατροφή δεν αποκλείει τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες. Αποκαθιστά το δέρμα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και ταυτόχρονα διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου βιταμίνης Α.

Αναγεννά, τονώνει τα κύτταρα με βιταμίνη Β5. Χωρίς βιταμίνη C, ο συνδετικός ιστός δεν ανανεώνεται. Καθυστερεί τη μελάγχρωση που σχετίζεται με την ηλικία, επουλώνει τις πληγές με βιταμίνη Ε.

Ο σχηματισμός επιθηλιακών κυττάρων είναι αδύνατος χωρίς αλουμίνιο. Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για την επαρκή ενυδάτωση. Ο χαλκός επηρεάζει το χρώμα του δέρματος. Ο ψευδάργυρος προάγει την ανάπτυξη και την ανανέωση των κυττάρων.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Σχετικά με τη σημασία του νερού

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι αδύνατη χωρίς ένα τέτοιο στοιχείο όπως το νερό. Εάν το δέρμα φαίνεται κουρασμένο, γκρίζο, χαρακτηρίζεται από πλαδαρόχρωμο και την επίδραση της πρόωρης ηλικίας, τότε τα κύτταρα του δέρματος είναι αφυδατωμένα. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού νερού την ημέρα (τα πρώτα γεύματα, καφές, τσάι, οποιαδήποτε άλλα ποτά δεν πρέπει να λαμβάνονται υπόψη).

Για λόγους πρόληψης, μπορείτε επιπλέον να χρησιμοποιήσετε καλλυντικά προϊόντα που παρέχουν επιπλέον υγρασία.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Ισορροπημένο μενού σύμφωνα με τον Malysheva

Δευτέρα:

• 1ο πρωινό: αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, βιοκεφίρ, πλιγούρι βρώμης.
• 2ο πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο, μπισκότα βρώμης.
• Μεσημεριανό: σούπα από πουρέ λαχανικών, στήθος κοτόπουλου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Σνακ: αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι.
• Βραδινό: βραστά μανιτάρια, χυλός φαγόπυρου.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

• 1ο πρωινό: τυρί κότατζ, χυμός πορτοκαλιού.
• 2ο πρωινό: φρούτα, ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό: ζωμός κότας, χόρτα, σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: τυρί, ξηροί καρποί, χυμός.
• Βραδινό: συκώτι βραστό, σαλάτα λαχανικών.

Πέμπτη - Σάββατο. Το μενού επαναλαμβάνεται Δευτέρα - Τετάρτη.

Η Κυριακή είναι ημέρα φόρτωσης.

Ένα σωστό σύστημα διατροφής προβλέπει απαραίτητα την παρουσία επαρκούς ποσότητας λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ζωτικής δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τους σωστούς υδατάνθρακες. Βρίσκονται στο αλεύρι ολικής αλέσεως, στα όσπρια, στο μη επεξεργασμένο πλιγούρι βρώμης, στο φαγόπυρο, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα λαχανικά και στα φρούτα.

Τις πρώτες τρεις ημέρες πρέπει να φάτε μόνο ένα προϊόν. Μπορεί να είναι εσπεριδοειδή, μήλα ή σταφύλια. Ο καθαρισμός των κλυσμάτων δεν θα είναι επίσης περιττός. Τέτοια πρόληψη για τον οργανισμό περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού και ελαιολάδου (1 κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα), που έχει καθαρτική δράση.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Τα αποτελέσματα της δίαιτας της Έλενα Μαλίσεβα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι ευπρόσδεκτη η τακτική κατανάλωση χυμού λεμονιού με την προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού, αχλαδιού, ανανά, χυμού σταφυλιού, χυμού σέλινου, καρότων, μαϊντανού, αφεψημάτων από βότανα, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων. Εάν οι αρχές της δίαιτας είναι της αρεσκείας σας, τότε μπορείτε να το εφαρμόσετε με ασφάλεια.