Διαφραγματική σπλαχνική γυμναστική. Οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής. Χρήση διαφραγματικής αναπνοής για απώλεια βάρους

Η λέξη σπλαχνικό προέρχεται από το λατινικό viscera «innards», δηλαδή που σχετίζεται με τα εσωτερικά όργανα.

Η θέση των εσωτερικών μας οργάνων καθορίζεται σχεδόν πλήρως από την κατάσταση των συνδέσμων στους οποίους είναι προσκολλημένοι στον σκελετό μας. Για πολλούς λόγους, η κατάσταση της συνδεσμικής συσκευής σε ένα άτομο αλλάζει σημαντικά με τα χρόνια, γεγονός που οδηγεί σε μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων. Και η λανθασμένη θέση του οργάνου είναι μια αναπόφευκτη παραβίαση της εννεύρωσής του και της παροχής αίματος, που οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία του.

Για τη διόρθωση δυσλειτουργιών των εσωτερικών οργάνων, χρησιμοποιείται σπλαχνικό μασάζ - αυτή είναι μια εξειδικευμένη τεχνική για τον επηρεασμό των εσωτερικών οργάνων και των βαθιών ιστών του σώματος με τα χέρια. Τεχνικά, πρόκειται για εργασία με εσωτερικά όργανα τύπου πίεσης, διάτμησης, δόνησης και μασάζ. Ο ιδρυτής της ρωσικής σχολής σπλαχνικού μασάζ είναι ο Alexander Timofeevich Ogulov - καθηγητής, ακαδημαϊκός και πρόεδρος της Ρωσικής Ένωσης Σπλαχνικών Θεραπευτών.

Εάν ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει μόνος του τις απαραίτητες ενέργειες, μπορεί να εκτελέσει σπλαχνικό αυτομασάζ, διαφραγματική-σπλαχνική γυμναστική ή άλλες ασκήσεις που, όταν εκτελούνται, έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Για παράδειγμα, Δυναμικό αυτο-μασάζ από τον Dr. Kirillov.

Για παράδειγμα, ο διάσημος τηλεοπτικός παρουσιαστής Nikolai Nikolaevich Drozdov συνιστά τέτοιες ασκήσεις.

Το σταντ είναι μια χρήσιμη άσκηση. Αλλά δεν μπορείτε να κάνετε μια πραγματική στάση χωρίς προετοιμασία, γι 'αυτό σας συμβουλεύω να την απλοποιήσετε. Γονατισμένοι και ακουμπισμένοι στο πάτωμα με τους πήχεις σας, βάλτε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Έτσι, το κεφάλι είναι πιο χαμηλά από τη λεκάνη και το αίμα ορμάει σε αυτό, δηλαδή παίρνουμε το αποτέλεσμα μιας ανάποδης στάσης. Στεκόμαστε έτσι για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα.

Μετά από λίγη ξεκούραση φτιάχνουμε μια «σημύδα». Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα (βλ. φωτογραφία). Ακουμπώντας τους πήχεις σας στο πάτωμα και στηρίζοντας την πλάτη σας με τις παλάμες σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Ας μείνουμε έτσι για 15-20 δευτερόλεπτα. Και μετά μπαίνουμε στο "άροτρο": φέρνουμε ομαλά τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι μας, προσπαθώντας να ακουμπήσουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.

1. Αρχική θέση. 2. Τραβώντας ψηλά τα πόδια.

3. Σημύδα. 4. Άροτρο.

Nikolay Nikolaevich Drozdov (συμμετέχει στο πρόγραμμα του πρώτου τηλεοπτικού καναλιού).

Αφού σταθούμε για τα απαιτούμενα 15-20 δευτερόλεπτα, το ίδιο ομαλά, σπόνδυλος σπόνδυλος, ξελυγίζουμε τη σπονδυλική στήλη. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για τη διατήρηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Εξάλλου, ο εγκέφαλός μας, η κορυφή του σώματος, υποφέρει συνεχώς από έλλειψη ροής αίματος και, κατά συνέπεια, οξυγόνου. Επιπλέον, η όρθια στάση μας υπερφορτώνει τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, σίγουρα συμπεριλαμβάνω το περπάτημα στα τέσσερα στο συγκρότημα. Και προτρέπω όλους: να περπατάτε στα τέσσερα «πόδια» πιο συχνά! Τουλάχιστον 5-10 λεπτά την ημέρα, αφήστε τη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστεί! Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε δυναμικές ασκήσεις που δημιουργούν πίεση στο κοιλιακό τοίχωμα:

1) έμφαση στην κοιλιά της εγκάρσιας ράβδου και ταλάντευση στο στομάχι. 2) αιώρηση μακριά από τη δοκό. 3) ανύψωση του κορμού στα πόδια σε κεκλιμένο πάγκο και σε κρίκους (δείτε βίντεο).

Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για την ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, καθώς και για τη διατήρηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Και ως ωραία προσθήκη - διαμόρφωση σώματος, μείωση της κοιλιάς, αυξημένη ζωτικότητα.

Βίντεο:

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένα σύνολο τεχνικών που βασίζονται σε ορισμένες αρχές εισπνοής και εκπνοής αέρα. Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ομαλοποιήσουν την υγεία, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό, να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο το 40% των πνευμόνων τους κατά την αναπνοή, κάτι που αργά ή γρήγορα οδηγεί σε σοβαρή διαταραχή των διαδικασιών ανταλλαγής αερίων. Εάν μάθετε να αναπνέετε σωστά, σε αυτήν την περίπτωση, αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά ασκήσεις αναπνοής εκτίθενται πολύ λιγότερο σε εξωτερικούς παράγοντες και επίσης σπάνια βιώνουν άγχος και υπερένταση, καθώς η σωστή αναπνοή τους βοηθά να σταθεροποιήσουν τη συναισθηματική τους κατάσταση.

Αξίζει να θυμηθούμε την επίδραση της ακατάλληλης αναπνοής στην εμφάνιση. Η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος: χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται σταδιακά πλαδαρό και χαλαρό, αποκτά μια γκριζωπή απόχρωση. Οι ρυτίδες εμφανίζονται επίσης πρόωρα. Για να νιώθετε πάντα υπέροχα και να φαίνεστε υγιείς, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις αναπνοής στην καθημερινότητά σας.

Τι είναι η αναπνευστική γυμναστική;

Η επίδραση των ασκήσεων αναπνοής στο σώμα

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, το ανθρώπινο σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Έχει επίσης μια σειρά από άλλα θετικά αποτελέσματα στο σώμα. Δηλαδή, ξεκινά και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες τελικά συμβάλλουν στην καύση των λιπών. Έτσι, μόνο ελέγχοντας την αναπνοή σας, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Εάν αναπνέετε σωστά χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική, μπορείτε να επιτύχετε ότι τα στρώματα του υποδόριου και του κοιλιακού λίπους θα αρχίσουν να διασπώνται πολύ ενεργά, γεγονός που θα συμβάλει τελικά στην απώλεια βάρους.

Οι κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής εμπλέκουν ενεργά το διάφραγμα. Εάν ένα άτομο εισπνέει και εκπνέει σωστά, τότε χαλαρώνει και συστέλλει το διάφραγμα. Τέτοιες κινήσεις λειτουργούν ως ένα είδος μασάζ για εσωτερικά όργανα που χρειάζονται πρόσθετη διέγερση. Αυτό το μασάζ οδηγεί στην αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμού και στην ομαλοποίηση των εσωτερικών οργάνων. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής έχουν ευεργετική επίδραση στο στομάχι, αφού η αναπνευστική διαδικασία μπορεί να μειώσει τον όγκο του. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων αναπνοής, πραγματοποιείται ένα αποτέλεσμα μασάζ και τα τοιχώματα του στομάχου αρχίζουν να συστέλλονται σε ένα μόνο τμήμα.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ασκήσεων αναπνοής, οι κυριότερες από τις οποίες είναι οι ακόλουθες:

• Η τεχνική της Strelnikova είναι ένα ειδικό μασάζ μέσω της αναπνοής όλων των οργάνων, των μυών και των συστημάτων του σώματος, το οποίο επιτυγχάνεται μέσω της εισπνοής-εκπνοής, του ρυθμού τους, καθώς και της προσθήκης ενός σετ σωματικών ασκήσεων σε αυτά.
• Αναπνευστικές ασκήσεις Bodyflex, που αναπτύχθηκαν από την American Greer Childers - στόχος της είναι να εμπλουτίσει το αίμα με οξυγόνο μέσω μιας πλήρους εκπνοής και μιας βαθιάς αναπνοής.
• ανατολίτικες ασκήσεις αναπνοής - βασίζονται συνήθως στη φιλοσοφία της άρρηκτης σύνδεσης μεταξύ πνεύματος και σώματος, επομένως όλες οι τεχνικές βασίζονται στη ροή ενέργειας κατά μήκος των μεσημβρινών και των καναλιών.
• Η διαφραγματική-σπλαχνική γυμναστική είναι ένα σύνολο ασκήσεων που δημιουργούνται με βάση τη σύνθεση της οστεοπαθητικής, της γιόγκα και άλλων συστημάτων μασάζ. Παρόλα αυτά, η οστεοπαθητική κατέχει την ηγετική θέση σε αυτήν.

Οστεοπαθητικές αναπνευστικές ασκήσεις

Η οστεοπαθητική μέθοδος ασκήσεων αναπνοής είναι σε θέση να ομαλοποιήσει αποτελεσματικά και γρήγορα τη λειτουργία του εντέρου, να απαλλαγεί από σοβαρό φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, να ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και να λύσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Επίσης, αυτή η διαφραγματική-σπλαχνική γυμναστική αποκαθιστά με επιτυχία την κανονική λειτουργία του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, του παγκρέατος. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίλυση του προβλήματος της δυσκινησίας των χοληφόρων, που συχνά προκαλεί αύξηση της νευρικής διεγερσιμότητας, θυμού, ευερεθιστότητας, επηρεάζει τη μετεωρολογική εξάρτηση, θεωρείται μία από τις αιτίες του συνδρόμου της φυτοαγγειακής δυστονίας, της χρονικής κεφαλαλγίας και της ζάλης .

Καθώς εκτελείτε διάφορες οστεοπαθητικές ασκήσεις αναπνοής, η λειτουργία των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος θα αρχίσει να βελτιώνεται. Επίσης, το ανθρώπινο σώμα στη διαδικασία της άσκησης αρχίζει να καθαρίζεται πιο ενεργά και γρήγορα από μεταβολικά προϊόντα και άλλες τοξίνες. Ως πρόσθετη μέθοδος θεραπείας, οι ασκήσεις αναπνοής ενδείκνυνται για παθήσεις των πυελικών οργάνων, γυναικολογικές και ανδρολογικές παθήσεις: προστατίτιδα και αδένωμα προστάτη, νόσος κυστικών ωοθηκών, ινομυώματα της μήτρας, πρόπτωση μήτρας και κόλπου, αδεξίτιδα, επώδυνη έμμηνος ρύση, επέκταση αιμορροϊδικού φλέβες.

Λόγω της ομαλοποίησης της λεμφικής ροής στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας και της λεκάνης, η γυμναστική θα έχει καλή επίδραση στη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συνδρόμων θωρακικού και οσφυϊκού πόνου, ισχιαλγία, παθήσεις των αρθρώσεων του ισχίου, κιρσούς . Πρέπει να σημειωθεί ότι στην οστεοπαθητική η ομαλοποίηση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων είναι πολύ σημαντική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην ανθρώπινη κοιλιακή κοιλότητα υπάρχουν όργανα που επεξεργάζονται θρεπτικά συστατικά (έντερα, στομάχι, χοληδόχος κύστη), ορμονικά όργανα (πάγκρεας), καθώς και ένα όργανο αποτοξίνωσης (ήπαρ).

Στην οστεοπαθητική αποδίδεται μεγάλη σημασία στη σύνδεση της σπονδυλικής στήλης με τη σπλαχνική σφαίρα. Έχει αποδειχθεί ότι λόγω των αντανακλαστικών μηχανισμών αλληλεπίδρασης, είναι δυνατή η θεραπεία των εσωτερικών οργάνων μέσω της πρόσκρουσης στη σπονδυλική στήλη και η άμεση εξάλειψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης μέσω της ανάδρασης μέσω των κοιλιακών οργάνων. Στην οστεοπαθητική, είναι γενικά αποδεκτό ότι το διάφραγμα είναι το κύριο κινητικό στοιχείο ολόκληρης της κοιλιακής κοιλότητας. Όταν συστέλλεται, χαμηλώνοντας κατά την εισπνοή και σταδιακά τραβώντας προς τα πάνω κατά την εκπνοή, κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα, δημιουργώντας έτσι καλές συνθήκες για λεμφική παροχέτευση και κυκλοφορία του αίματος. Γι' αυτό η ομαλοποίηση του διαφράγματος θεωρείται μια από τις βασικές αρχές της οστεοπαθητικής θεραπείας. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι ούτε ένα ραντεβού με οστεοπαθητικό δεν είναι πλήρες χωρίς να επηρεαστεί το διάφραγμα του ασθενούς.

Στάδια οστεοπαθητικών αναπνευστικών ασκήσεων

Η οστεοπαθητική γυμναστική εκτελείται από την αρχική θέση όρθιος ή καθισμένος σε μια καρέκλα. Εάν ο ασθενής εκτελεί ασκήσεις σε όρθια θέση, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βάλει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων, σε καθιστή θέση - να απλώσει τα πόδια του, να τα λυγίσει στις αρθρώσεις των γονάτων, να ακουμπήσει τα πόδια του στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να ισιωθούν στις αρθρώσεις του αγκώνα, η πλάτη είναι ίσια και ελαφρώς γερμένη προς τα εμπρός. Οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε διάφορα στάδια:

• Στο πρώτο στάδιο της γυμναστικής, ο ασθενής πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να χωριστεί σε τέσσερα στάδια - πρώτα θα πρέπει να γεμίσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς, μετά το μεσαίο τμήμα της, μετά την περιοχή του υποχονδρίου-διαφράγματος και του θώρακα. Ο ασθενής πρέπει να εισπνεύσει εντελώς, αλλά όχι πολύ, ώστε να μην υπάρχει αίσθηση ρήξης του θώρακα. Μετά την εισπνοή, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, καλό είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε πλήρως και να απελευθερώσετε την ένταση των μυών κατά μήκος του κοιλιακού τοιχώματος. Ταυτόχρονα, τα ίσια χέρια στα γόνατα θα επιτρέψουν στον ασθενή να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη και το πλαίσιο του θώρακα χωρίς να σπαταλήσει τις μυϊκές προσπάθειες του διαφράγματος.
• Στο δεύτερο στάδιο, ο ασθενής πρέπει να κάνει μια πλήρη εκπνοή. Κατά την εκπνοή, το κεφάλι πρέπει να γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός. Όπως η εισπνοή, η εκπνοή γίνεται επίσης σε τέσσερα στάδια: πρώτα στο στήθος, μετά στο υποχόνδριο, στο μέσο της κοιλιάς και στον πυθμένα της. Μετά από μια πλήρη εκπνοή, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.
• Ενώ κρατά την αναπνοή, ο ασθενής θα πρέπει να προσπαθήσει να κάνει μερικές αναπνευστικές κινήσεις με γεμάτο στήθος, αλλά χωρίς να τραβήξει αέρα στους πνεύμονες και να χαλαρώσει τους κοιλιακούς μύες. Κατά τη διάρκεια τέτοιων παραπλανητικών αναπνευστικών κινήσεων, το διάφραγμα θα αρχίσει να συστέλλεται έντονα - πρώτα χαμηλώνοντας και μετά ανεβαίνοντας. Εξαιτίας αυτού, η ασθενής θα νιώσει τις κινήσεις της. Συνολικά θα πρέπει να γίνουν τέσσερις τέτοιες κινήσεις. Μπορείτε να τα κάνετε αρκετά γρήγορα - αφιερώνοντας ένα δευτερόλεπτο σε κάθε τέτοια αναπνοή.
• Ενώ κρατά την αναπνοή κατά την εκπνοή, ο ασθενής πρέπει να κάνει τέσσερις πολύ γρήγορες σπασμωδικές συσπάσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς με κατεύθυνση προς τα πάνω. Λόγω αυτής της διαδικασίας, πρώτα τεντώνεται το πάνω, μετά το μεσαίο και μετά το κάτω μέρος της κοιλιάς, μετά από αυτό ο ασθενής κάνει μια πολύ δυνατή ώθηση με την κάτω κοιλιακή χώρα προς τα πάνω. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται μια τέτοια αίσθηση, η οποία επιβεβαιώνεται οπτικά από τη σειρά των μυϊκών συσπάσεων, ότι το κύμα της κίνησης κατευθύνεται πρώτα πολύ αργά προς τα κάτω από το μπροστινό μέρος της κοιλιάς από το υποχόνδριο στο κάτω άκρο της και στη συνέχεια επιστρέφει γρήγορα προς τα πάνω. ένα εσωτερικό κύμα.

Συνολικά, συνιστάται η εκτέλεση 4-8-16 επαναλήψεων αυτών των σταδίων από το πρώτο έως το τέταρτο κάθε φορά. Οι οστεοπαθητικοί συνιστούν να μην κάνετε πολλούς κύκλους ασκήσεων ταυτόχρονα, καθώς αυτό θα είναι πολύ δύσκολο για τον οργανισμό. Είναι καλύτερα να μαθαίνετε και να κατακτάτε τις ασκήσεις σταδιακά, ενώ δεν κάνετε περισσότερους από τέσσερις κύκλους σε μερικές μέρες. Εάν, πριν ξεκινήσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις, ο ασθενής βιώσει ξαφνικά έντονο και οξύ πόνο στα κοιλιακά όργανα, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις για λίγο.

Πριν συνεχίσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια του πόνου. Μπορεί να προκληθεί τόσο από συνηθισμένη τροφική δηλητηρίαση όσο και από την εμφάνιση μιας σοβαρής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο, κατά την οποία θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση. Ο οστεοπαθητικός γιατρός έχει ευρεία γνώση των αρχών της σπλαχνικής οστεοπάθειας, ωστόσο, όταν εμφανίζεται ένα έντονο σύνδρομο πόνου, είναι ακόμα καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό στενού προφίλ.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με άδειο στομάχι, καθώς θα είναι αναποτελεσματικές. Επιπλέον, η επίδρασή τους θα εξαφανιστεί λίγες μόνο ώρες μετά το φαγητό. Διαφορετικά, μπορεί να μην επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από τη γυμναστική και να διαταράξετε την πέψη. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Για παράδειγμα, για να επεξεργαστεί όλα τα όργανα της μικρής λεκάνης κατά τη διάρκεια της κράτησης της αναπνοής στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, συνιστάται στον ασθενή να τραβήξει το στομάχι προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να φαίνεται να κολλάει στη σπονδυλική στήλη.

Στην οστεοπαθητική, πιστεύεται ότι εκτός από το αναπνευστικό διάφραγμα, το ανθρώπινο σώμα διαθέτει και ουρογεννητικό διάφραγμα. Ονομάζεται μυϊκό-συνδετικό-περιτονιακός σχηματισμός, ο οποίος, σαν μεμβράνη, ευθυγραμμίζει την περιοχή του περινέου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι οστεοπαθητικοί δρουν σε αυτό το διάφραγμα για να διορθώσουν πυελικές διαταραχές, γυναικολογικές και ανδρολογικές παθολογίες. Ο ασθενής, ενώ κρατά την αναπνοή του, πρέπει επίσης να συμπιέζει τον πρωκτό, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να τραβήξει τα πυελικά όργανα προς τα πάνω, κάνοντας μασάζ και ομαλοποίηση της εσωτερικής κυκλοφορίας του αίματος και εξαλείφοντας παθολογικούς σπασμούς.

Για να γίνει πιο αισθητό το αποτέλεσμα των ασκήσεων, ο οστεοπαθητικός μπορεί να συστήσει ελαφρά επέκταση του τυπικού συνόλου αναπνευστικών ασκήσεων χρησιμοποιώντας μια κυκλική διαδοχική διόρθωση του εντέρου και του κοιλιακού τοιχώματος. Όλες αυτές οι πρόσθετες ασκήσεις πρέπει επίσης να εκτελούνται κρατώντας την αναπνοή. Στο πρώτο στάδιο, έχοντας πάρει την αρχική θέση, πρέπει να πάρετε μια αναπνοή τεσσάρων φάσεων. Στη συνέχεια ο ασθενής κάνει μια πλήρη εκπνοή τεσσάρων φάσεων.

Στο τρίτο στάδιο, ενώ κρατάτε την αναπνοή, ο ασθενής θα πρέπει να αρχίσει να συστέλλει σταθερά τους κοιλιακούς μύες με τέτοιο τρόπο ώστε το κύμα αυτών των συσπάσεων να πηγαίνει δεξιόστροφα - από την κάτω κοιλιακή χώρα στο δεξί πλευρικό τοίχωμα και στη συνέχεια στο άνω μέρος της κοιλιάς. στη συνέχεια στο αριστερό πλευρικό τοίχωμα, μετά από το οποίο πάλι κάτω στην κοιλιά. Οι ασκήσεις πρέπει να επιχειρείται να γίνονται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά και τοπικά, καταπονώντας τους μύες μόνο των κοιλιακών μυών.

Οπτικά, θα φαίνεται σαν το στομάχι να κινείται σε κύκλο, ενώ υπάρχει επίσης μια προσπάθεια συμπίεσης, η οποία συμβάλλει στο μασάζ των εσωτερικών οργάνων και στον επακόλουθο καθαρισμό των εντέρων. Η άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο με μύες, καλό είναι να μην βοηθάτε με τα χέρια (τα χέρια πρέπει να είναι πάντα στην αρχική τους θέση). Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αξίζει να εκτελέσετε τέσσερις πλήρεις κύκλους ασκήσεων αναπνοής. Στο μέλλον, ο ασθενής θα μπορεί να κάνει 8-16 κινήσεις με μία καθυστέρηση - ο αριθμός εξαρτάται από το πόσο αέρας είναι αρκετός για αυτόν. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με όλη σας τη δύναμη εάν δεν λειτουργήσει. Είναι καλύτερα να παραμένετε άνετα ενώ κάνετε ασκήσεις αναπνοής και να το απολαμβάνετε.

Όταν συνδυάζετε πολλές ασκήσεις, μπορείτε πρώτα να εκτελέσετε ολόκληρο το βασικό συγκρότημα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε αρκετούς κύκλους του κυκλικού συμπλέγματος. Αμέσως μετά το τέλος των αναπνευστικών ασκήσεων, ο ασθενής δεν πρέπει να φάει ή να πίνει. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά, ώστε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου οι διαδικασίες επούλωσης και επούλωσης στο σώμα να κατασταλάξουν πλήρως. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να πιείτε λίγο ζεστό νερό ή πράσινο τσάι. Μετά από άλλα 5-10 λεπτά, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.

Στο ανθρώπινο σώμα, όλες οι δομές βρίσκονται σε μια αδιάσπαστη ενότητα της αλληλεπίδρασής τους, τόσο λειτουργική όσο και μηχανική. Αυτό είναι ένα από τα δόγματα της οστεοπαθητικής.

Από τη σπονδυλονευρολογία είναι γνωστό ότι υπάρχουν σπονδυλοσπλαχνικά (σπονδυλικά-όργανο) και σπλαχνοσπονδυλικά (όργανο-σπονδυλικό) αντανακλαστικά. Σε περίπτωση βλάβης (στερέωση, μετατόπιση κ.λπ.) της σπονδυλικής στήλης σε οποιοδήποτε επίπεδο, υπάρχει παραβίαση της εννεύρωσης και της παροχής αίματος των εσωτερικών οργάνων που σχετίζονται με αυτήν, αλλά ισχύει και η αντίστροφη αντανακλαστική σχέση - με βλάβη στο εσωτερικά όργανα, χρόνιες παρορμήσεις πόνου υπό κατώφλι θα προκαλέσουν μυϊκό σπασμό και φυτικές διαταραχές της παροχής αίματος στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης.

Οι μηχανικές συνδέσεις των εσωτερικών οργάνων (σπλάχνα) και άλλων δομών του σώματος είναι επίσης πολύ σημαντικές. Οι οστεοπαθητικοί γνωρίζουν ότι σε περίπτωση σπασμού μιας κάψουλας οργάνου, μετατόπισής της ή άλλης διαταραχής σε επίπεδο δομής-λειτουργίας, δημιουργείται ένταση στη συνδεσμική συσκευή αυτών των οργάνων, η οποία μεταδίδεται στις γύρω δομές και ιδιαίτερα στη σπονδυλική στήλη, δημιουργώντας προϋποθέσεις για παραβίαση της κινητικότητάς του, μετατόπιση. Με απλά λόγια, εάν ένα όργανο «τραβάει», μετατοπίζει τις γύρω δομές στον εαυτό του.

Επιπλέον, όλα τα όργανα έχουν μια ορισμένη φυσιολογική κινητικότητα σύμφωνα με την πράξη της αναπνοής. Όταν το διάφραγμα κινείται, υπάρχει μια σταθερή μετατόπιση ορισμένων οργάνων σε σχέση με άλλα. Ο γνωστός σπλαχνικός οστεοπαθητικός Jean Pierre Barral ονόμασε τη σχέση δύο γειτονικών οργάνων «σπλαχνική άρθρωση» - κάτι που πραγματικά αντανακλά τη λειτουργική τους κινητικότητα. Εάν διαταραχθούν οι κανονικές κινήσεις λόγω φλεγμονώδους διαδικασίας (προσκόλληση περιτοναίου - συμφύσεις) ή τραυματικής αλλαγής στη θέση των οργάνων, αντισταθμίζοντας τη δυσλειτουργία, άλλα όργανα θα αναλάβουν πρόσθετη μηχανική εργασία, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις λειτουργίες τους.

Έτσι, η σπλαχνική οστεοπάθεια δεν ασχολείται μόνο με τοπικά προβλήματα των εσωτερικών οργάνων, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση γενικών μηχανικών και φυσιολογικών προβλημάτων - να βελτιώσει τη μηχανική της σπονδυλικής στήλης, άλλες δομές των οστών και των αρθρώσεων, να επηρεάσει τη λειτουργία του κρανιοϊερού συστήματος.

Η σπλαχνική οστεοπάθεια, βελτιστοποιώντας την τοπική ροή αίματος και τη νευρική ρύθμιση, σας επιτρέπει να εξαλείψετε πολλές χρόνιες παθολογικές καταστάσεις (χολοκυστίτιδα, γαστρίτιδα, κολίτιδα κ.λπ.) στο επίπεδο της κοιλιακής κοιλότητας - ακόμα κι αν είναι μολυσματικές. Επίσης, η σπλαχνική οστεοπάθεια έχει θετική επίδραση στο έργο της ουρογεννητικής σφαίρας, βοηθώντας πολλές γυναίκες να απαλλαγούν από χρόνιες επώδυνες διεργασίες στο επίπεδο της μήτρας, των σωλήνων και των ωοθηκών και στους άνδρες να αποκαταστήσουν την ισχύ και να απαλλαγούν από χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες. τον προστάτη. Ίσως αποτελεσματική θεραπεία και ασθένειες στο επίπεδο της θωρακικής κοιλότητας.

Παρά τις πολλές εξαιρετικά αποτελεσματικές τεχνικές της σπλαχνικής οστεοπάθειας και τη δέσμευση πολλών χειριστών στη σπλαχνική εργασία, πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή οστεοπαθητική θεραπεία βασίζεται στη σύνθεση και των τριών προσεγγίσεων της οστεοπαθητικής - σεβασμός στη δομή, τα σπλάχνα και το κρανιοϊερό σύστημα στο τα συμφέροντα ενός συγκεκριμένου φορέα που ήρθε στο ραντεβού του ασθενούς.

Οικολογία της υγείας: Η διαφραγματική-σπλαχνική γυμναστική βασίζεται στη σύνθεση της οστεοπαθητικής και των σπλαχνικών μεθόδων διόρθωσης των κοιλιακών οργάνων - δυναμικές θεραπευτικές ασκήσεις και διάφορα λαϊκά συστήματα αυτο-μασάζ εσωτερικών οργάνων.

βασίζεται στη σύνθεση της οστεοπάθειας και των σπλαχνικών μεθόδων διόρθωσης των κοιλιακών οργάνων - δυναμικές θεραπευτικές ασκήσεις και διάφορα λαϊκά συστήματα αυτο-μασάζ εσωτερικών οργάνων.

Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσειομαλοποιήστε τη λειτουργία του εντέρου, απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα (μετεωρισμός), βοηθήστε στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα και λύστε το πρόβλημα της κοιλιακής παχυσαρκίας, «έξτρα κοιλιά».

Επιπλέον, η διαφραγματική-σπλαχνική γυμναστική θα αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία.χοληδόχος κύστη, συκώτι, πάγκρεας. Με αυτό, θα λύσετε το πρόβλημα της δυσκινησίας των χοληφόρων, που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη νευρική διέγερση, ευερεθιστότητα, θυμό, επηρεάζει τη μετεωρολογική εξάρτηση, είναι μία από τις αιτίες της ανάπτυξης του συνδρόμου βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, ζάλης, κροταφικής κεφαλαλγίας. Καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις, η εργασία των νεφρών και ολόκληρου του ουροποιητικού συστήματος θα βελτιώνεται.

Το σώμα σας θα αποκτήσει την ικανότητα να καθαρίζεται γρήγορα από τα προϊόντα ενός ολοκληρωμένου μεταβολισμού, ομοταξίνες και άλλες «σκωρίες». Όσοι έχουν παθήσεις των πυελικών οργάνων, ανδρολογικές και γενετικές δυσκολίες θα μπορούν να απαλλαγούν από προστατίτιδα και αδένωμα προστάτη (άνδρες), νόσο των κυστικών ωοθηκών, ινομυώματα της μήτρας, αδεξίτιδα, πρόπτωση μήτρας και κόλπου, επώδυνη έμμηνο ρύση, καθώς και επέκταση των αιμορροϊδικών φλεβών.

Λόγω της βελτίωσης της ροής αίματος-λεμφών των κοιλιακών και πυελικών οργάνων, η γυμναστική DVG θα έχει ευεργετική επίδραση επίθεραπεία και πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης, διαφόρων συνδρόμων οσφυϊκού και θωρακοοσφυϊκού πόνου, ισχιαλγίας (ισχαλγίας), προβλημάτων των αρθρώσεων του ισχίου, κιρσών των κάτω άκρων και πολλών άλλων παθολογικών καταστάσεων.

ΓΥΜΝΑΣΙΑ

Οι ασκήσεις γυμναστικής θα είναι αποτελεσματικές εάν γίνονται με «άδειο στομάχι», καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον 3-4 ώρες μετά το γεύμα. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν θα επιτύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξετε την κανονική πέψη των τροφών.

Η γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί από την αρχική θέση όρθιος ή καθισμένος σε μια καρέκλα.Εάν το κάνετε από όρθια θέση - τα πόδια είναι σε απόσταση στο πλάτος των ώμων, από καθιστή θέση - τα πόδια είναι ανοιχτά, λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια ισιώνονται στις αρθρώσεις του αγκώνα, στηρίζονται στα γόνατα (λίγο πάνω από τα γόνατα). Η πλάτη είναι ίσια, ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός.

Στάδιο 1.

Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα. Χωρίζουμε την εισπνοή σε τέσσερα στάδια - πρώτα γεμίζει το κάτω μέρος της κοιλιάς, μετά το μεσαίο τμήμα, μετά η υποπλεύρια περιοχή-διάφραγμα, μετά το στήθος. Έχοντας εισπνεύσει τελείως (αλλά όχι εξαιρετικά δυνατά, ώστε να μην υπάρχει αίσθηση "σκίσιμος του στήθους", προσπαθήστε για άνεση), κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς, απελευθερώστε όλη την ένταση των μυών στο κοιλιακό τοίχωμα. Το να κρατάτε τα χέρια σας ίσια στα γόνατα σας επιτρέπει να κρατάτε τη σπονδυλική στήλη και τον σκελετό του θώρακα χωρίς να σπαταλάτε τις μυϊκές προσπάθειες του διαφράγματος σε αυτό το έργο (Εικ. 1).

Στάδιο 2.

Κάνουμε μια πλήρη εκπνοή Κατά την εκπνοή, το κεφάλι γέρνει λίγο προς τα εμπρός. Η εκπνοή γίνεται με την αντίστροφη σειρά σε τέσσερα στάδια - στήθος, υποχόνδριο, μέση κοιλιακή χώρα, κάτω κοιλιακή χώρα. Μετά την πλήρη εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.

Στάδιο 3.

Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας - προσπαθήστε να κάνετε πολλές αναπνευστικές κινήσεις με γεμάτο στήθος, αλλά χωρίς αέρα, ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς μύες. Κατά τη διάρκεια αυτών των ψευδο-αναπνευστικών κινήσεων, το διάφραγμα θα συστέλλεται έντονα - θα χαμηλώνει και θα ανεβαίνει. Θα νιώσετε τις κινήσεις του - σαν δονήσεις μιας σφιχτά τεντωμένης μεμβράνης βαθιά μέσα στο υποχόνδριο. Κάνε 4 αναπνευστικές κινήσεις (χωρίς να παίρνεις αέρα, με καθυστέρηση!) Με διάφραγμα. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν αρκετά γρήγορα, μετρώντας 1-2-3-4 (για κάθε ψευδο-αναπνοή για 1 δευτερόλεπτο) (Εικ. 2).

Στάδιο 4.

Συνεχίζοντας να κρατάτε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε, κάντε 4 γρήγορες σπασμωδικές συσπάσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς με κατεύθυνση προς τα πάνω. Λόγω των κοιλιακών μυών, καταπονείτε πρώτα την άνω, μέση κάτω κοιλιακή χώρα και μετά κάνετε μια δυνατή ώθηση με την κάτω κοιλιακή χώρα προς τα πάνω. Δημιουργείται μια αίσθηση (και επιβεβαιώνεται οπτικά από μια ακολουθία μυϊκών συσπάσεων) ότι το κύμα κίνησης κατεβαίνει αρχικά αργά στην πρόσθια επιφάνεια της κοιλιάς από το υποχόνδριο στο κάτω άκρο και στη συνέχεια επιστρέφει προς τα πάνω στο διάφραγμα με ένα γρήγορο εσωτερικό κύμα (Εικ. 3).

Επαναλάβετε την άσκηση από το βήμα 1 έως το βήμα 4. Συνολικά, μπορούν να γίνουν 4-8-16 ή περισσότεροι κύκλοι τέτοιου διαφραγματικού-σπλαχνικού-οστεοπαθητικού αυτομασάζ.

Μην ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε πολλούς κύκλους - είναι δύσκολο για το σώμα.Προσπαθήστε να μάθετε τις ασκήσεις σταδιακά, κάνοντας όχι περισσότερους από 4 κύκλους για αρκετές ημέρες και στη συνέχεια αυξάνοντας αργά τον αριθμό τους.

Εάν έχετε οξύ έντονο πόνο από τα κοιλιακά όργανα πριν από την έναρξη του μαθήματος, δεν πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση.

Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια θεραπεία, είναι σκόπιμο να κατανοήσετε τις αιτίες του συνδρόμου πόνου. Μετά από όλα, μπορεί να είναι τόσο μια συνηθισμένη διατροφική διαταραχή του εντέρου όσο και μια εκδήλωση της εμφάνισης μιας σοβαρής χειρουργικής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο αλλοπαθητικό ειδικό, όπως έναν γαστρεντερολόγο, για να αποκλείσετε χειρουργική παθολογία. Ένας οστεοπαθητικός που είναι εξοικειωμένος με τις αρχές και τις προσεγγίσεις της σπλαχνικής οστεοπάθειας μπορεί επίσης να δώσει πολλές χρήσιμες συστάσεις και να διορθώσει τη θέση των εσωτερικών οργάνων.

ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΟΥΝ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ, καθώς και να ασκηθούν λεπτομερέστερα τα πυελικά όργανα, κατά τη συγκράτηση της αναπνοής, στο 3ο και 4ο στάδιο, συνιστάται η παραγωγή ισχυρής συμπίεσης των μυών του πρωκτού και του περίνεου. ενώ το στομάχι «τραβιέται» όσο το δυνατόν περισσότερο, «κολλάει στη σπονδυλική στήλη.

Από τη θέση της οστεοπάθειας εκτός από το αναπνευστικό διάφραγμα στο σώμα υπάρχει και το λεγόμενο ουρογεννητικό (ουρογεννητικό) διάφραγμα ή περινεϊκό διάφραγμα. Αυτός είναι ένας μυϊκό-συνδεσμικός-περιτονιακός σχηματισμός, παρόμοιος με μια μεμβράνη, που καλύπτει την περιοχή του περινέου. Κατά την επίλυση προβλημάτων της μικρής λεκάνης, των γυναικολογικών και ανδρολογικών σφαιρών, οι οστεοπαθητικοί πρέπει να διορθώνουν το έργο αυτού του διαφράγματος. Με τη βοήθεια της συμπίεσης του πρωκτού, κατά τη διάρκεια της DVG, τραβάτε τα πυελικά όργανα προς τα πάνω, τα κάνετε μασάζ, ομαλοποιείτε την εσωτερική κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζετε από παθολογικούς σπασμούς.

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε σταδιακά αυτήν την προσθήκη στην κύρια άσκηση και θα έχετε ένα υπέροχο θεραπευτικό αποτέλεσμα (Εικ. 4)

ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΛΛΗ ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΒΑΣΙΚΟΥ ΣΥΜΠΛΟΚΟΥ DWG - κυκλική διαδοχική διόρθωση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος και των εντέρων.

Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης με το κράτημα της αναπνοής - ένα ξεχωριστό συγκρότημα.

Στάδιο 1.

Αρχική θέση - όπως στη βασική έκδοση. Παίρνουμε μια πλήρη αναπνοή τεσσάρων φάσεων.

Στάδιο 2.

Κάνουμε μια πλήρη εκπνοή τεσσάρων φάσεων.

Στάδιο 3.

Ενώ κρατάμε την αναπνοή, αρχίζουμε να συσπώνουμε τους κοιλιακούς μύες με τη σειρά, έτσι ώστε το κύμα της συστολής να πηγαίνει σε κύκλο, δεξιόστροφα - από την κάτω κοιλιακή χώρα, στο δεξί πλευρικό τοίχωμα και μετά στην άνω κοιλιακή χώρα (την περιοχή του xiphoid απόφυση του στέρνου, το μέσο του υποχονδρίου), μετά στο αριστερό πλευρικό τοίχωμα και πάλι στο κάτω μέρος της κοιλιάς (Εικ. 5). Προσπαθούμε να κάνουμε την άσκηση προσεκτικά, δυνατά και, αν είναι δυνατόν, τοπικά (μάθετε με τον καιρό!) Να καταπονήσουμε τους κοιλιακούς μύες για να την εκτελέσουμε. Οπτικά - το στομάχι φαίνεται να κινείται κυκλικά, υπάρχει μια προσπάθεια «συμπίεσης», η οποία συμβάλλει στο μασάζ των εσωτερικών οργάνων και στον μέγιστο μετέπειτα καθαρισμό των εντέρων.

Κάνουμε την άσκηση μόνο με μύες, δεν βοηθάμε με τα χέρια, τα χέρια μας είναι στην αρχική τους θέση με έμφαση στα γόνατα. Κάνουμε 4 πλήρεις κύκλους κίνησης. Στο μέλλον, με μία καθυστέρηση, μπορείτε να κάνετε έως και 8-16 κινήσεις, αρκεί να υπάρχει αρκετός αέρας. Αλλά μην προσπαθείτε για πολλά, μην φέρνετε το σώμα σας στο όριο των δυνατοτήτων του. Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε περισσότερους γύρους, αλλά διατηρήστε την άνεση και απολαύστε τη γυμναστική.

Όταν συνδυάζετε ασκήσεις, μπορείτε πρώτα να κάνετε αρκετούς κύκλους του βασικού συμπλέγματος και στη συνέχεια αρκετούς κύκλους κυκλικού μασάζ της κοιλιακής κοιλότητας.

Αφού κάνετε γυμναστική, δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε αμέσως υγρά.Περιμένετε 10-15 λεπτά, αφήστε τις διαδικασίες επούλωσης στο σώμα σας να ηρεμήσουν πλήρως. Πιείτε λίγο ζεστό νερό ή αδύναμο πράσινο τσάι. Και μετά από 5-10 λεπτά μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.

Εκτός από τις τοπικές θεραπευτικές επιδράσεις στα εσωτερικά όργανα, η γυμναστική DVG έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Όταν εκτελείται, αυξάνεται η σεξουαλική δραστηριότητα, το αίσθημα «εσωτερικής ενέργειας», το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης εξαφανίζεται, οι ψυχοσυναισθηματικές αντιδράσεις εξομαλύνονται. Γίνεσαι πιο δραστήριος, εποικοδομητικός και ταυτόχρονα πολύ πιο ισορροπημένος.οδημοσίευσε

Διαφραγματική-σπλαχνική γυμναστική. Αυτή η απλή γυμναστική θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου, θα απαλλαγεί από τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα (μετεωρισμός), θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα και θα λύσει το πρόβλημα της κοιλιακής παχυσαρκίας, "επιπλέον κοιλιά". εκτόςδιαφραγματική-σπλαχνική γυμναστική αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία της χοληδόχου κύστης, του ήπατος, του παγκρέατος. Με αυτό, θα λύσετε το πρόβλημα της δυσκινησίας των χοληφόρων, που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη νευρική διέγερση, ευερεθιστότητα, θυμό, επηρεάζει τη μετεωρολογική εξάρτηση, είναι μία από τις αιτίες της ανάπτυξης του συνδρόμου βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, ζάλης, κροταφικής κεφαλαλγίας. Καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις, η εργασία των νεφρών και ολόκληρου του ουροποιητικού συστήματος θα βελτιώνεται. Το σώμα σας θα μπορέσει γρήγορανα καθαριστεί από τα προϊόντα ολοκληρωμένου μεταβολισμού, ομοταξίνες και άλλες «σκωρίες». Όσοι έχουν παθήσεις των πυελικών οργάνων, ανδρολογικές και γενετικές δυσκολίες θα μπορούν να απαλλαγούν από προστατίτιδα και αδένωμα προστάτη (άνδρες), νόσο των κυστικών ωοθηκών, ινομυώματα της μήτρας, αδεξίτιδα, πρόπτωση μήτρας και κόλπου, επώδυνη έμμηνο ρύση, καθώς και την επέκταση των αιμορροϊδικών φλεβών. Λόγω της βελτίωσης της ροής αίματος-λεμφών των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας και της λεκάνης, η γυμναστική DVG θα επηρεάσει ευνοϊκάθεραπεία και πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης, διάφορα σύνδρομα οσφυϊκού και θωρακικού πόνου, ισχιαλγία (ισχαλγία), προβλήματα στις αρθρώσεις του ισχίου, κιρσοί των κάτω άκρων και πολλές άλλες παθολογικές καταστάσεις. Η γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί από την αρχική θέση όρθιος ή καθισμένος σε μια καρέκλα. Εάν το κάνετε από όρθια θέση - τα πόδια είναι σε απόσταση στο πλάτος των ώμων, από καθιστή θέση - τα πόδια είναι ανοιχτά, λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια ισιώνονται στις αρθρώσεις του αγκώνα, στηρίζονται στα γόνατα (λίγο πάνω από τα γόνατα). Η πλάτη είναι ίσια, ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός. Στάδιο 1. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα μέσα από τη μύτη, στρογγυλεύοντας το στομάχι. Τεντώστε τα χείλη σας σε ένα χαμόγελο, έτσι ώστε ο αέρας να μην μπορεί να φύγει από τους πνεύμονές σας. Χωρίζουμε την αναπνοή σε 2 στάδια - πρώτα γεμίζει το στομάχι και μετά το στήθος. Έχοντας εισπνεύσει πλήρως (αλλά όχι πολύ δυνατά, ώστε να μην υπάρχει αίσθηση «σκίσματος του στήθους», προσπαθήστε για άνεση), κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς, αφήστε όλη την ένταση των μυών. Το να κρατάτε τα χέρια σας ίσια στα γόνατά σας, σας επιτρέπει να κρατάτε τη σπονδυλική στήλη και το θώρακά σας χωρίς να χρησιμοποιείτε τη μυϊκή προσπάθεια του διαφράγματος για να κάνετε αυτή τη δουλειά. Στάδιο 2. Κάνοντας μια πλήρη εκπνοή μέσα από σφιγμένα χείλη. Κατά την εκπνοή, το κεφάλι γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός. Η εκπνοή γίνεται με την αντίστροφη σειρά με τον ίδιο τρόπο σε 2 στάδια - πρώτα το στήθος, μετά το στομάχι. Μετά από μια πλήρη εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας. Στάδιο 3. Κατά το κράτημα της αναπνοής - Κάντε 4 αναπνευστικές κινήσεις (χωρίς να εισέλθετε αέρα, με καθυστέρηση!) με διάφραγμα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ψευδο-αναπνευστικών κινήσεων, το διάφραγμα θα συστέλλεται έντονα - θα χαμηλώνει και θα ανεβαίνει. Θα νιώσετε τις κινήσεις του σαν δονήσεις μιας σφιχτά τεντωμένης μεμβράνης βαθιά μέσα στο υποχόνδριο. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αρκετά γρήγορα, σε βάρος του 1-2-3-4 (για κάθε ψευδο-αναπνοή για 1 δευτερόλεπτο). Στάδιο 4. Συνεχίζοντας να κρατάτε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε, κάντε 4 γρήγορες σπασμωδικές συσπάσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς με κατεύθυνση προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση από το βήμα 1 έως το βήμα 4. Μπορείτε να κάνετε 4-8-16 ή περισσότερους κύκλους παρόμοιου διαφραγματικού-σπλαχνικού αυτομασάζ.Ωστε να ενισχύω επωφεληθείτε από τις ασκήσεις, καθώς και για να επεξεργαστείτε τα πυελικά όργανα με μεγαλύτερη λεπτομέρεια, κατά τη διάρκεια της κράτησης της αναπνοής, στο 3ο και 4ο στάδιο, συνιστάται η παραγωγή ισχυρής συμπίεσης των μυών του πρωκτού και του περινέου, ενώ το στομάχι «τραβιέται» στο μέγιστο, «κολλάει» στη σπονδυλική στήλη. Με τη συμπίεση του πρωκτού κατά τη διάρκεια του DVG, τραβάτε τα πυελικά όργανα προς τα πάνω, τα κάνετε μασάζ, ομαλοποιείτε την εσωτερική κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζετε από παθολογικούς σπασμούς. Δοκιμάστε να εντάξετε σταδιακά αυτή την προσθήκη στην κύρια άσκηση και θα έχετε ένα υπέροχο θεραπευτικό αποτέλεσμα! Οι ασκήσεις γυμναστικής θα είναι αποτελεσματικές εάν γίνονται με «άδειο στομάχι», καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον 3-4 ώρες μετά το γεύμα. Διαφορετικά, όχι μόνο δεν θα επιτύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξετε την κανονική πέψη των τροφών.Μην ξεκινήσετε αμέσως το να κάνεις πολλούς κύκλους είναι δύσκολο για το σώμα. Προσπαθήστε να μάθετε τις ασκήσεις σταδιακά, κάνοντας όχι περισσότερους από 4 κύκλους για αρκετές ημέρες και στη συνέχεια αυξάνοντας αργά τον αριθμό τους. Εάν έχετε οξύ έντονο πόνο από τα κοιλιακά όργανα πριν από την έναρξη του μαθήματος, δεν πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια θεραπεία, είναι σκόπιμο να κατανοήσετε τις αιτίες του συνδρόμου πόνου. Μετά από όλα, μπορεί να είναι τόσο μια συνηθισμένη διατροφική διαταραχή του εντέρου, όσο και μια εκδήλωση της εμφάνισης μιας σοβαρής χειρουργικής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό, όπως έναν γαστρεντερολόγο, για να αποκλείσετε τη χειρουργική παθολογία. Υπάρχει μία επέκταση του βασικού συγκροτήματος DVG -κυκλική διαδοχική διόρθωση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος και τα έντερα. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης με το κράτημα της αναπνοής - ένα ξεχωριστό συγκρότημα. Στάδιο 1. Αρχική θέση - όπως στη βασική έκδοση. Παίρνουμε μια πλήρη αναπνοή τεσσάρων φάσεων. 2 στάδιο. Κάνουμε μια πλήρη εκπνοή τεσσάρων φάσεων. Στάδιο 3. Ενώ κρατάμε την αναπνοή, αρχίζουμε να συσπώνουμε σταθερά τους κοιλιακούς μύες, έτσι ώστε το κύμα συστολής να πηγαίνει κυκλικά, δεξιόστροφα - από την κάτω κοιλιακή χώρα, στο δεξί πλευρικό τοίχωμα, στη συνέχεια στην άνω κοιλιακή χώρα (η περιοχή της διαδικασίας xiphoid του στέρνου, το μέσο του υποχονδρίου), μετά στο αριστερό πλευρικό τοίχωμα και πίσω στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Προσπαθούμε να κάνουμε την άσκηση προσεκτικά, δυνατά και, αν είναι δυνατόν, τοπικά (μάθετε με τον καιρό!) Να καταπονήσουμε τους κοιλιακούς μύες για να την εκτελέσουμε. Οπτικά - το στομάχι φαίνεται να κινείται κυκλικά, υπάρχει μια προσπάθεια «συμπίεσης», η οποία συμβάλλει στο μασάζ των εσωτερικών οργάνων και στον μέγιστο μετέπειτα καθαρισμό των εντέρων. Κάνουμε την άσκηση μόνο με μύες, δεν βοηθάμε με τα χέρια, τα χέρια μας είναι στην αρχική τους θέση με έμφαση στα γόνατα. Κάνουμε 4 πλήρεις κύκλους κίνησης. Στο μέλλον, με μία καθυστέρηση, μπορείτε να κάνετε έως και 8-16 κινήσεις, αρκεί να υπάρχει αρκετός αέρας. Μην στοχεύετε πολύ, μην πιέζετε το σώμα σας στα όριά του. Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε περισσότερους γύρους, αλλά διατηρήστε την άνεση και απολαύστε τη γυμναστική. Όταν συνδυάζετε ασκήσεις, μπορείτε πρώτα να κάνετε αρκετούς κύκλους του βασικού συμπλέγματος και στη συνέχεια αρκετούς κύκλους κυκλικού μασάζ της κοιλιακής κοιλότητας. Αφού κάνετε γυμναστική, δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε αμέσως υγρά. Περιμένετε 10-15 λεπτά, αφήστε τις διαδικασίες επούλωσης στο σώμα σας να ηρεμήσουν πλήρως. Πιείτε λίγο ζεστό νερό ή αδύναμο πράσινο τσάι. Και μετά από 5-10 λεπτά μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε. Συμπερασματικά, σημειώνουμε ότι, εκτός από τις τοπικές θεραπευτικές επιδράσεις στα εσωτερικά όργανα, η γυμναστική DVG έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Όταν εκτελείται, αυξάνεται η σεξουαλική δραστηριότητα, το αίσθημα «εσωτερικής ενέργειας», το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης εξαφανίζεται, οι ψυχοσυναισθηματικές αντιδράσεις εξομαλύνονται. Γίνεσαι πιο δραστήριος, εποικοδομητικός - και ταυτόχρονα πολύ πιο ισορροπημένος. Το άρθρο έχει ληφθεί από τον ιστότοπο http://www.osteodoc.ru/dvg.htm ...Σχετικά με τη διαφραγματική-σπλαχνική γυμναστική που κάνω))) Άρχισα να το κάνω κάθε μέρα. Η πρώτη μέρα ήταν δύσκολη: αποσπάθηκα πάρα πολύ παρατηρώντας τη σειρά των εισπνοών και των εκπνοών. Τώρα όλα είναι πολύ πιο εύκολα, πιο ευχάριστα - και πιο αποτελεσματικά! Η κοιλιά ήταν αισθητά σφιγμένη ήδη την τρίτη μέρα;) Είναι αλήθεια, είμαι πολύ τεμπέλης - και ως εκ τούτου τροποποίησα αυτήν την τεχνική για τον εαυτό μου))) Κάνω αυτό το fizukh ξαπλωμένος: - εισπνέω, πρώτα με το στομάχι μου, στην μπάλα, μετά αναπνέω με το στήθος μου - εδώ προσπαθώ να χαλαρώσω όσο το δυνατόν περισσότερο όλους τους μύες του σώματος, ειδικά τους ώμους, τους γοφούς, τους γλουτούς (πρέπει να εστιάσετε σε αυτό) - μετά εκπνέω: ελεύθερα, απαλά, αργά (ενώ "ξεκουράζομαι") - στο τέλος της εκπνοής, τραβάω λίγο στο στομάχι μου - μετά κάνω απότομες κινήσεις: ταυτόχρονα, δυνατά, με τραντάγματα, Σχεδιάζω στο στομάχι μου (σηκώνω το διάφραγμα) και τους μύες του πυελικού εδάφους (αν είναι πιο απλό σχεδιάζω στον πρωκτό), καταπονώντας ταυτόχρονα τους μύες των μηρών και των γλουτών. Από 3 έως 5 κινήσεις. Ταυτόχρονα, ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: μην τραβάτε αέρα μέσα σας! Αυτές τις κινήσεις κάνουμε μόνο στην εκπνοή !!!- και πάλι μια γεμάτη ανάσα - ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Την πρώτη μέρα δεν μπορούσα να κάνω περισσότερους από τέσσερις κύκλους. Στο τρίτο κάνω ήδη 8-10. Θα μπορούσα να είχα κάνει περισσότερα, αλλά νωχελικά))) Μετά την άσκηση, μια ευχάριστη αίσθηση έντασης στους κοιλιακούς μύες (χα, τώρα ξέρω ότι υπάρχει!), γλουτούς, κάτω μέρος της πλάτης. ;)