Wie man in einer Woche zu Hause abnimmt. Wie man in einer Woche zu Hause abnimmt Abnehmen schnell zu Hause um 10

Ist es ohne besondere Anstrengungen möglich, ohne Diät schnell abzunehmen? Natürlich kannst du das, aber wäre es sinnvoll? Wenn Sie mit Hilfe neumodischer Diäten in 7 Tagen 10 Kilogramm oder mehr abwerfen, können Sie sich sicher auf ihre volle Rendite verlassen. Diäten sind nur in Fällen gut, in denen Sie ein blitzschnelles Ergebnis benötigen. Außerdem muss bedacht werden, dass eine so schnelle Gewichtsabnahme sehr gefährlich für Ihre Haut ist, denn Dehnungsstreifen auf der Haut treten nicht nur bei schneller Gewichtszunahme, sondern in 80% der Fälle auch bei schneller Gewichtsabnahme auf. Was tun in anderen Fällen, wenn eine Person nicht die Willenskraft hat, bestimmte Grenzen bei der Auswahl der Lebensmittel einzuhalten?

Es gibt grundlegende Bestimmungen, deren Einhaltung Ihnen helfen wird, wenn Sie keine zusätzlichen Pfunde verlieren, dann zumindest keine zusätzlichen. Und das allein ist nicht genug, sehen Sie!

Das erste, woran Sie denken sollten, ist eine moderate Fettaufnahme. Fette führen in erster Linie dazu, dass zusätzliche Zentimeter in Problemzonen Ihres Körpers verschoben werden. Und um eine große Menge Fett zu ersetzen, sollte die Aufnahme einer großen Menge Ballaststoffe in jeder ihrer Formen erfolgen - Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst usw. Ballaststoffe nehmen überschüssige Fette sehr schnell auf und entfernen sie (und werden gleichzeitig selbst ausgeschieden) aus dem Körper. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit große Portionen essen, dann sollten Sie daran denken, dass Sie einen großen Magen haben. Sie können es reduzieren, indem Sie das Volumen der Portionen reduzieren und gleichzeitig die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, d.h. auf halbe Portionen umstellen (das bedeutet, die Hälfte der Portion sofort und die zweite Hälfte etwas später zu essen, während der Magen Zeit zum Verdauen hat eine kleine Menge Nahrung und streckt sich nicht von einer großen Menge).

Wenn Sie ohne Diät schnell abnehmen möchten, helfen Ihnen kleine körperliche Aktivitäten. Das bedeutet nicht, dass Sie sofort nach dem Essen ins Fitnessstudio rennen und hart trainieren müssen, um alle Kalorien zu verbrennen, die Sie gerade gegessen haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine gute Möglichkeit zum Abnehmen haben, wenn Sie sich direkt nach dem Abendessen noch eine Stunde hinlegen und Ihrem Magen erlauben, die Nahrung in Ruhe zu verdauen. Der goldene Mittelweg und die richtige Lösung wäre leichte Bewegung nach dem Essen. Zum Beispiel können Sie direkt nach dem Mittagessen 5-10 Minuten rückwärts gehen. Diese Übung verbraucht das Doppelte Ihrer Energie und verbrennt daher doppelt so viele Kalorien.

Das Schlimmste, was man aufgeben sollte, sind Süßigkeiten. Ja, es ist wirklich besser für Sie, überhaupt keine Süßigkeiten zu konsumieren (na ja, oder in sehr kleinen Mengen und sehr selten zu konsumieren) - Kuchen, Schokolade, Kuchen. Es wird viel nützlicher sein, wenn Sie dies alles durch Honig ersetzen. Dazu gehören auch Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol, deren Zuckergehalt einfach unerschwinglich ist.

Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher zu essen. Längst ist bewiesen, dass das menschliche Gehirn beim Fernsehen das Sättigungsgefühl nicht steuert. Deshalb wollen wir immer mehr essen. Wenn ein Treffen mit dem Fernseher immer noch unvermeidlich ist, wählen Sie Lebensmittel, die keine Fette ansammeln, sondern abbauen, z. B. Ananas. Gemüse- oder Obstschnitte stillen das Hungergefühl sehr gut. Es ist vorzuziehen, all dies mit normalem Wasser und nicht mit Tee oder Kaffee zu trinken. Und wenn Sie sich doch mal vor Ihre Lieblingskiste setzen, lassen Sie die Werbung Ihr Freund sein. Sobald die Werbung beginnt, hindert Sie nichts daran, aufzustehen und leichte Übungen zu machen. Drei bis fünf Minuten reichen aus, um ohne Diät schnell abzunehmen und Beschwerden wie Bücken, Müdigkeit und Unwohlsein loszuwerden.

Ein umstrittenes Thema ist der Zeitpunkt der letzten Mahlzeit für diejenigen, die abnehmen. Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass Sie nach 18.00 Uhr das Essen unbedingt vergessen sollten. Tatsächlich ist diese Meinung falsch. Nach 18.00 Uhr sollten Sie keine zu fettigen oder kalorienreichen Speisen wie Süßigkeiten oder Pommes frites zu sich nehmen. Und jede Art von Salaten (natürlich am besten ohne Mayonnaise; Gemüse mit frischen Kräutern, Karotten, Kraut eignen sich besonders gut) sind sehr willkommen. Anstelle von Mayonnaise und Butter ist es übrigens sehr sinnvoll, Salate mit Zitronensaft zu würzen. Zudem ist wissenschaftlich bewiesen, dass Menschen, die abends Essen zu sich nehmen, nicht an Hunger-Schlaflosigkeit und Neurosen leiden. Es ist auch ratsam, daran zu denken, dass die letzte Mahlzeit nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte. Während dieser Zeit stellt sich Ihr Körper auf eine gute Erholung ein und Sie werden nicht viel Zeit haben, hungrig zu werden.

Gib niemals Brot auf. Es gibt eine Meinung, dass Brot der Übeltäter der zugenommenen Kilos ist. Das stimmt nicht, vielmehr ist es viel besser und zielführender, auf Wurst und Butter zu verzichten und das Brot stehen zu lassen. Eine andere Frage ist, welches Brot nützlicher ist. Bevorzugen Sie Vollkornbrot, es hat mehr Nährstoffe und Vitamine.

Und schließlich, wenn Sie so etwas wirklich wirklich als Snack wollten, beschränken Sie sich auf getrocknete Früchte. Sie stillen nicht nur den Hunger, sondern haben auch wertvolle Vitamine und Inhaltsstoffe. Wenn Sie wirklich Angst vor einer großen Menge Zucker haben, die auch in Trockenfrüchten enthalten ist, reicht es aus, sie abends in Wasser einzuweichen - über Nacht wird der gesamte Zucker absorbiert, sodass Sie nur nützliche Substanzen in Trockenfrüchten zurücklassen. Und um sich den Gehalt unterschiedlicher Kalorienmengen in Trockenfrüchten zu merken, verwenden Sie die folgende Richtlinie:

100 g getrocknete Aprikosen 247 kcal

Pflaumen - 227 kcal

Ananas (kandiert) - 323 kcal

Äpfel - 234 kcal

Bananen - 303 kcal

Birne - 289 kcal

Datteln (entkernt) - 277 kcal

Feigen - 242 kcal

Manche Frauen haben es sich zur Aufgabe gemacht, in kurzer Zeit, sagen wir in einer Woche, um jeden Preis 10 kg abzunehmen. Normalerweise geschieht dies am Vorabend einer großen Feier, eines Fotoshootings oder vor einem Ausflug ans Meer. Zehn Kilo in einer Woche abnehmen klingt fantastisch, tatsächlich ist die Aufgabe aber machbar. Dazu müssen Sie die effektivsten Diäten zum Abnehmen um 10 kg verwenden.

Ein schneller Gewichtsverlust versetzt den Körper jedoch in starken Stress und kann zu großen Gesundheitsproblemen führen - Herzschmerzen, Schwindel. Daher sollte dieses Problem sehr verantwortungsbewusst angegangen werden, es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Denken Sie daran, dass bei einem schnellen Gewichtsverlust von 10 kg das Fett vollständig von den Körperteilen abgeht, für die alles begonnen wurde. Die Bereiche des Körpers, in denen die Fettstruktur am lockersten ist, also Gesicht und Brust, verlieren am schnellsten an Gewicht. Dann nimmt das Fett im Bereich des Gesäßes ab und erst zuletzt an Bauch und Beinen.

Wie kann man in einer Woche zu Hause um 10 kg abnehmen? Wir lüften die Geheimnisse des schnellen Abnehmens.

Protein-Diät

Zu den besten schnellen Diäten zum Abnehmen um 10 kg gehört Protein. Sein Hauptprinzip besteht darin, den Anteil von Fleisch- und Fischnahrung in der Ernährung zu erhöhen und Fette und Kohlenhydrate stark einzuschränken. Mit dieser Diät werden Sie überschüssige Flüssigkeit schnell los und verbrennen die eigenen Fettreserven. Am Ende der Diät werden Sie Besitzer einer schlanken Figur.

• Meeresfrüchte;
• Fettarmer Hüttenkäse;
• Hühnerfleisch ohne Haut;
• Mageres Rindfleisch;
• Eiweiß;
• Apfel, Zitrusfrüchte;
• Joghurt ohne Zucker;
• Kefir;
• Ungesüßter Quark;
• Vollkornbrot.

Produkte aus der Liste, die einer Wärmebehandlung bedürfen, können gebacken, gedünstet, gedämpft oder gekocht verzehrt werden.

Verzehr verweigern:

• halbfertige Produkte;
• Dosen Essen;
• Süss;
• Jede Art von Backen;
• Sauermilchprodukte mit hohem Fettgehalt;
• Milch;
• Getränke mit Gas;
• Stärkehaltiges Gemüse (Karotten, Rüben, Kartoffeln);
• kohlenhydrathaltige Früchte.

Probieren Sie ein Protein-Diät-Menü für einen Tag

• Wir frühstücken mit einer 150-Gramm-Portion fettarmem Hüttenkäse oder einem Omelett mit drei Proteinen.
• Wir haben einen Snack mit einer Frucht (Orange, Grapefruit, Apfel).
• Wir essen zu Mittag 150 g gekochte Hähnchenbrust oder Fisch, wahlweise 150 g mit Gemüse geschmortes Rindfleisch, dazu ein Stück Vollkornbrot.
• Wir haben einen Nachmittagssnack mit Joghurt (100 g) oder Kefir (200 g), am nächsten Tag können Sie ihn durch ungesüßten Hüttenkäse ersetzen.
• Wir essen 200 g gebackenen oder gedämpften Fisch oder 150 g gekochtes Rindfleisch, dazu einen Gemüsesalat.

Im Rahmen dieser schnellen Diät zum Abnehmen um 10 kg müssen Sie einige Regeln beachten.

1. Es soll 5 Mal über den Tag verteilt gegessen werden, das Frühstück sollte eine halbe Stunde nach dem Aufwachen sein, und die letzte Mahlzeit und das Zubettgehen sollten mindestens 3 Stunden auseinander liegen.
2. Flüssigkeit sollte reichlich verzehrt werden, mindestens 2 Liter pro Tag, am besten Mineralwasser.
3. Nur nicht stärkehaltiges Gemüse wie Gurken, Tomaten, Kohl sollte als Beilage zu eiweißhaltigen Lebensmitteln dienen.
4. Pro Tag sind nicht mehr als 30 g Fett erlaubt - das sind ein paar Esslöffel. Esslöffel Pflanzenöl, besser als Leinsamen, der mit Gemüse gewürzt ist.
5. Um einen Zusammenbruch zu vermeiden, darf man alle sieben Tage einmal etwas von seinem Lieblingsessen essen, was die Diät verbietet.
6. Es ist verboten, Gerichte mit Saucen und Mayonnaisen aus dem Laden zu füllen, stattdessen dürfen Naturjoghurt, Zitronensaft, Salz und Kräuter verwendet werden.
7. Es ist strengstens verboten, in Öl zu frittieren und Speisen in einer Fritteuse zu garen.

Die Ernährung einer schnellen Proteindiät ist sehr vielfältig und umfasst leicht zu kochende Gerichte. Die Diätdauer beträgt 7 Tage, bei besonderer Fettleibigkeit ist es jedoch möglich, sie 14 Tage lang einzuhalten (dies ist die maximal zulässige Dauer der Proteinernährung).

Flüssigkeitsdiät

Durch das Ersetzen aller üblichen festen Nahrung durch Flüssigkeit (Brühen, Abkochungen, Milch) werden in kurzer Zeit 10 kg Übergewicht abgebaut. Der Nachteil dieser Art des Essens ist das Auftreten einer starken harntreibenden Wirkung, die die Einhaltung eines normalen Arbeitsplans beeinträchtigt.

Was ist in der flüssigen Ernährung enthalten

Flüssige Ernährung umfasst mehrere Gerichte, von denen jedes mit mehreren Punkten bewertet wird. Diese Punkte erhöhen sich, wenn Sie Flüssigkeiten trinken. Für einen Tag müssen Sie die folgenden Gerichte zubereiten:

• Eine Abkochung von Hafer (Sie können Haferflocken nehmen), für die ein halbes Glas Hafer oder Flocken in 1 Liter kochendes Wasser gegossen, gekocht und gefiltert wird. Ein Glas Brühe - 5 Punkte.
• Gemüsesäfte gemischt mit gekühltem gekochtem Wasser zu gleichen Anteilen. Ein Glas Saft - 10 b.
• Fruchtsäfte werden zu 1/3 mit Wasser verdünnt. Glas - 20 b.
• Milch, deren Fettgehalt 2 % nicht übersteigt, ein Glas -20 b.
• Kefir. Glas - 10 b.
• Magere Fleischbrühe ohne Salz. Glas - 20 b.
• Ungesüßtes Kompott. Glas - 5 b.
• Ungesalzener Sud von Gemüse. Glas - 5 b.

Es wird empfohlen, morgens Haferflocken zu trinken, die restlichen Flüssigkeiten aus der Liste sollten den ganzen Tag über verzehrt werden. Es wird empfohlen, den Tag mit Kefir zu beenden. Zusätzlich zu diesen Getränken müssen Sie Wasser trinken, Sie können noch ungesüßten Kaffee oder Tee trinken.

Die pro Tag getrunkene Menge sollte 3 Liter nicht überschreiten, die Summe der Punkte sollte 100-130 betragen.

Wie man aus einer flüssigen Diät herauskommt

Um Probleme mit Magen und Darm bei einem scharfen Übergang von flüssiger zu fester Nahrung zu vermeiden, ist es ratsam, die Diät schrittweise zu verlassen, wofür Sie nach folgenden Regeln essen müssen:

• Am ersten Tag nach der Diät müssen Sie nur gekochtes Gemüse essen;
• Fügen Sie am zweiten Tag eine Portion dünnen Brei, eine Scheibe Brot, rohe Karotten und Kohl hinzu.
• Gehen Sie am dritten Tag zur üblichen Diät, essen Sie nur nicht mehr als 2 Stück Brot und Fett Essen ganz weglassen.

Eine flüssige Diät garantiert einen schnellen Gewichtsverlust in einer Woche und reduziert Fettablagerungen an Bauch, Oberschenkeln und Gesäß.

superschnelle diät für 7 tage

Diese Diät gilt als einfach und starr, und der Grad ihrer Starrheit ist fast vergleichbar mit dem Verhungern. Vielleicht ist dies der schnellste Weg, um zu Hause abzunehmen, das Gewicht wird fast sprunghaft verschwinden. Nur ein vollkommen gesunder Mensch kann sich diesen Umgang mit Übergewicht leisten. Im Laufe der Diät dürfen Sie die reichliche Verwendung von Wasser nicht vergessen.

Super schnelles Diätmenü für die Woche

• Das Menü des ersten Tages sollte 1 Liter Milch sein;
• Die Diät des zweiten Tages ist Hüttenkäse (200 g) mit 4 Gläsern frisch gepresstem Saft ohne Zucker;
• Das Menü des dritten Tages ist flüssig - Mineralwasser ohne Kohlensäure;
• Das Menü des vierten Tages besteht aus 4 in Uniform gekochten Kartoffeln und 4 Gläsern frischem Saft;
• Am fünften Tag müssen Sie 5 Äpfel essen und 200 ml Saft oder Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken.
• Die Diät des sechsten Tages besteht aus gekochtem magerem Fleisch (200 g) ungesalzen, Saft (4 Tassen);
• Am siebten Tag soll es fettarmen Kefir (1 Liter) essen.

Das Beenden einer superschnellen Diät sollte reibungslos erfolgen, ähnlich wie das Beenden einer flüssigen Diät.

Schneller Gewichtsverlust mit Buchweizendiät

Eine ausgezeichnete Wahl, um zu Hause 10 kg abzunehmen, wäre eine Buchweizendiät, die für den Körper schonender wirkt als die oben beschriebenen Methoden. Zu seinen Vorteilen gehören:

• Sättigung, da Buchweizenbrei so viel gegessen werden kann, wie Sie möchten;
• Die Fülle an Nährstoffen in der Zusammensetzung von Buchweizen;
• Dieses Getreide enthält nur wenige Kohlenhydrate, und selbst diese werden lange verdaut, was bedeutet, dass sie nicht in Fetten abgelagert werden;
• Auch eine langfristige Ernährung mit Buchweizenbrei schadet Ihrer Gesundheit nicht;

Menschen mit Verdauungsstörungen sollten beim Verzehr von Buchweizen vorsichtig sein, da der Verzehr von rohem Getreide kontraindiziert ist. Die Folge kann ein entzündlicher Prozess in der Bauchspeicheldrüse oder Leber sein.

Wie kocht man Buchweizenbrei zur Gewichtsreduktion? Hier eine der Möglichkeiten: 100 g gekeimter Buchweizen (auch grün genannt) wird über Nacht mit fettarmem Kefir im Verhältnis 1:3 aufgegossen. Morgens wird ein wenig Honig in das gequollene Müsli gemischt, Gewürze, Salz oder Zucker dürfen nicht mehr hinzugefügt werden. Sie essen Brei in kleinen Portionen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Buchweizen für die Gewichtsabnahme zuzubereiten. Sie können mehr darüber im Artikel über lesen. Wenn Sie mit Hilfe dieses nützlichen Getreides abnehmen, erfrischen Sie sich oft mit grünen Äpfeln und Gurken, die den Körper gut reinigen. Die gleichzeitige Verwendung von grünem Tee, Honig, Kefir, Milch mit Buchweizenbrei hilft Ihnen, erfolgreicher abzunehmen. Birnen, getrocknete Früchte sind sehr willkommen, unter getrockneten Früchten sind getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen vorzuziehen.

7 Tage Kefir-Diät

Ein weiteres Beispiel für eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme um 10 kg ist 7-Tage-Kefir, dessen Hauptprodukt fettfreier Kefir ist. Das Ergebnis des Verzehrs dieses gesunden fermentierten Milchgetränks ist eine Verbesserung der Funktionen der Verdauungsorgane, die Stärkung des Immunsystems, die Normalisierung der Nervenreaktionen, die Befreiung des Kreislaufsystems von Giftstoffen und die Senkung des Cholesterinspiegels. Die Details der Kefir-Diät für 7 Tage werden beschrieben.

Raus aus der schnellen Diät

Wie Sie sehen können, ist es nicht einfach, 10 kg in einer Woche zu verlieren, aber möglich. Viel schwieriger ist es, am Ende der Diät keinen verheerenden Streifzug durch den Inhalt des Kühlschranks zu machen. Hier liegt die Hauptgefahr. Sie müssen versuchen, sich zurückzuhalten, sonst kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück und die Gesundheit wird geschädigt.

Es ist ratsam, das Frühstück für die ersten Tage nach der Diät zuzubereiten, indem Sie Haferflocken dämpfen und einen Löffel Honig hinzufügen, 2 EL. Löffel Milch. Variieren Sie den Geschmack von Porridge mit einer Handvoll Rosinen, geriebenem Apfel, Bananenscheiben, frischen Beeren oder Schokoladenstückchen.

Erhöhen Sie die Menge an Obst, insbesondere Zitrusfrüchte, Äpfel, Wassermelonen, und essen Sie auch mehr Gemüsesalate.

Gemüsesuppe, Diät-Borschtsch, Brühe öfter kochen, am besten zunächst ohne Kartoffeln.

Essen Sie zum Abendessen Hüttenkäse, Joghurt.

Trinken Sie immer viel Wasser, Mineralwasser ohne Kohlensäure, grünen Tee.

Um den Ton für die Dauer der Diät und danach aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, Übungen durchzuführen und regelmäßig die Körperteile zu massieren, an denen Sie besonders Fett loswerden möchten. Massage ist für einen Blutrausch notwendig, der hilft, Fett schneller zu verbrennen.

Wir haben über die effektivsten Fast-Food-Systeme zur Gewichtsreduktion gesprochen, aber ihre Verwendung kann gesundheitsschädlich sein. Daher raten wir Ihnen, Ihr Gewicht auf sichere Weise zu reduzieren, zum Beispiel mit natürlichem Apfelessig, Zitrone, Leinöl und anderen Produkten – wenn auch langsam, aber sicher.

Wenn Sie über die Feiertage ein paar Pfunde zugenommen haben, können Sie diese in der nächsten Woche mithilfe von Fastentagen und Training problemlos wieder abbauen. Es wird schwieriger sein, sich von 5 zusätzlichen Pfunden zu trennen. Normalerweise kann ein solches Gewicht nach einem langen Urlaub zugenommen werden, wenn sie sich entspannen konnten, oder nach langfristigen Krankheiten mit gestörtem Stoffwechsel.

Aber wie man um 10 kg abnimmt - schließlich ist dies eine solide Menge an Fett, mit der herkömmliche Diäten nicht fertig werden. Und erst recht, wenn Sie in Rekordzeit wieder zur Normalität zurückkehren müssen.

Vorbereitungsphase

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Betrachten Sie zunächst die folgenden Punkte:

1. und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich genau 10 kg abnehmen müssen und nicht weniger (Frauen neigen dazu, diese Angaben zu übertreiben).
2. Rechnen Sie aus, wie viel Zeit Sie dafür haben: eine Woche oder mehrere Monate?
3. Lassen Sie sich untersuchen und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Gesundheitszustand es Ihnen erlaubt, zur richtigen Zeit so viel Gewicht zu verlieren: Zum Beispiel schnell 10 kg bei Diabetes, Herzerkrankungen, Magen-Darm-Trakt, Leber und Nieren abzunehmen funktioniert nicht - die Arzt wird es nicht zulassen.
4. Gehen Sie zu einem Termin bei einem Ernährungsberater, um ein individuelles Ernährungsprogramm für Sie zu erstellen. Glauben Sie mir, im Kampf gegen 10 Pfunde zuviel ist das eine gerechtfertigte Investition von Geld und Zeit.
5. Suchen Sie Hilfe bei einem Fitnesstrainer, der Ihnen bei der Entscheidung für einen Trainingsplan hilft.
6. Der letzte Punkt wird ein Schönheitssalon sein, in dem Ihnen Verfahren angeboten werden, die zu einer effektiven Gewichtsabnahme beitragen.
7. Und jetzt bleibt nur noch, alles zu befolgen, was die Fachleute empfohlen haben, einen Zeitplan für ein neues Leben zu erstellen und nichts zu verpassen.

Dies ist die ideale Vorbereitungsphase, um 10 kg oder mehr abzunehmen. Ihre Gewichtsabnahme wird von Fachleuten betreut, die Gesundheitsrisiken minimieren und das Erreichen des gewünschten Ergebnisses so schnell wie möglich beschleunigen.

Es bleibt nur zu berechnen, ob Sie dafür genug Geld haben: Individuelle Ernährungs- und Trainingsprogramme, ein Abonnement für einen Fitnessraum (oder ein persönliches Training mit einem Trainer), Salonverfahren sind sehr teuer. Steht zunächst fest, dass Sie diesen finanziellen Aufwand nicht tragen können, müssen die Lücken selbst erarbeitet werden.

Über den Zeitpunkt

Unabhängig davon müssen Sie auf das Timing achten. Den Frauen wird nichts vorgeworfen, aber normalerweise müssen sie sehr dringend abnehmen. Erstaunlich, wie die „minus zehn kg in 3 Tagen“-Diät noch nicht entwickelt wurde. Ein Urlaub, ein festliches Fest, ein schicksalhaftes Treffen, ein feierliches Ereignis stehen bereits in der Nase, also müssen Sie nur dringend aufbauen und Ihre eigene Gesundheit nicht schonen. Hier ist es wichtig, innezuhalten und zu versuchen, die Ergebnisse und Folgen Ihrer Entscheidung objektiv zu bewerten.

Sofortiger Gewichtsverlust in einer Woche

Angenommen, Sie müssen dringend 10 kg Gewicht verlieren, maximal eine Woche. Dies ist fast unrealistisch, trotz der Versprechungen der meisten. Ein so schneller Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn Sie hungern, sich 3 Stunden am Tag im Fitnessstudio erschöpfen, während Sie trotzdem zu einer Massage gehen, abends Körperpackungen machen und eine Stunde in einem Sodabad sitzen. Aber das Ergebnis wird Ihnen wahrscheinlich nicht gefallen:

• Sie werden sich krank fühlen;
• mögliche Ohnmacht und Schlaflosigkeit;
• Sie werden erschöpft, erschöpft sein, sich ekelhaft fühlen;
• Stuhlgang und Verdauung sind gestört;
• Reizbarkeit und Nervosität lassen sich ebenfalls nicht vermeiden;
• chronische Krankheiten verschlimmern.

In diesem Zustand werden Sie wahrscheinlich nicht glücklich sein, selbst wenn Sie ein Ergebnis erzielen. Und dann – und noch schlimmer: In den kommenden Tagen werden Sie feststellen, dass sie in einer Woche strenger Diät die Funktion von Magen, Nieren, Leber und das Nervensystem beeinträchtigt haben. Viele Menschen haben Herzprobleme. Und wenn Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren (vor allem, wenn Sie für eine Art festliches Festmahl abgenommen und dort einfach zu viel gegessen haben), werden Sie feststellen, dass Sie wieder zunehmen - und das auch ziemlich schnell.

Meinung der Ärzte

Die Ärzte geben die folgenden Zahlen an: Wenn Sie es geschafft haben, in einer Woche 10 kg abzunehmen, müssen Sie den Körper nach solchem ​​Stress wiederherstellen ... 20 Monate! Das bedeutet, sich richtig und maßvoll zu ernähren, nervösen Stress zu vermeiden, keine Diäten mehr zu machen und sich maximal um seine Gesundheit zu kümmern. Bist du bereit dafür?

Die Situation wird etwas besser, wenn die Gewichtsabnahme für 2-3 Wochen oder für einen Monat verlängert wird. Und doch nennen Experten einen längeren sicheren Zeitraum - das sind 2,5 Monate, wenn Sie 1 kg pro Woche verlieren. In diesem Fall treten keine Komplikationen auf, es werden gesunde Essgewohnheiten entwickelt und das Gewicht wird nicht so schnell zurückkehren.

Ernährung

Wenn es keinen Ernährungsberater gibt, müssen Sie das Menü selbst zusammenstellen.

Eine Woche lang

Zitronendiät

Trinken Sie täglich 600 ml Zitronensaft – ein bekannter Fatburner. Verdünnen Sie es jedoch vor dem Gebrauch zu gleichen Teilen mit Wasser, um den Magen nicht zu verderben. Von fester Nahrung sind alle Zitrusfrüchte, Kiwi, Ananas, Eier (nicht mehr als 1 Stk. pro Tag und nur hart gekocht) und fettarme Milchprodukte erlaubt. Portionen: Frühstück und Abendessen - 100 g, Mittagessen - 200 g.

Zu jeder Mahlzeit ein Glas verdünnter Zitronensaft.

Medizinische Diät

Es ist unwahrscheinlich, dass Ärzte (basierend auf dem Namen) eine so kalorienarme und gefährliche Diät für die Gesundheit entwickelt haben, aber ein solcher Mythos hat seinen Platz. Grundlage der Ernährung sind fettarme Eiweißnahrung und Gemüse. Von den Früchten ist nur ein Apfel erlaubt.

Salzfrei

Ein schneller Gewichtsverlust wird durch eine starke Abnahme des täglichen Kaloriengehalts der Ernährung und die vollständige Ablehnung von Salz erreicht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ungesäuerte Lebensmittel eine ganze Woche lang essen können, ist dies definitiv nichts für Sie. Denken Sie daran, dass eine salzarme Ernährung die Funktion der Nieren negativ beeinflusst.

Hauptnahrungsmittel: mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rinderfilet) und Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst (ungesüßt).

* Die Größe jeder Portion sollte 150 g nicht überschreiten.

Zusätzlich zu diesen können die folgenden Diäten geeignet sein:

• Trinken;
• Kefir;
• Apfel;
• auf Brot und Wasser;
• nur auf dem Wasser.

Für 2-4 Wochen

Um 10 kg in 10 Tagen abzunehmen, können Sie auf früheren wöchentlichen Hungerstreiks aufbauen, indem Sie Ihre Portionsgrößen erhöhen und ein paar Lebensmittel mehr von den erlaubten Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen, da Sie ihnen sonst nicht standhalten können.

Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler zu einer Buchweizendiät. Für 1 Tag gibt es ein Glas Müsli. Es wird entweder abends gedämpft / eingeweicht oder morgens in Wasser / Magermilch gekocht. Die resultierende Breimenge wird tagsüber gegessen. Jede Mahlzeit wird mit Obst, Gemüse und Milchgetränken ergänzt, um Erschöpfung vorzubeugen.

Wenn Sie vorhaben, in 2 Wochen 10 kg abzunehmen, gibt es keine bessere Option als Stufe I der Kreml-Diät. Es zielt speziell auf die Gewichtsabnahme ab. Sie müssen nur 20 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, aber vor dem Hintergrund eines intensiven Trainings verbraucht der Körper seine eigenen Reserven. Und dann, um das Normalgewicht zu halten, können Sie die restlichen Phasen dieses berühmten Hungerstreiks nutzen. Ein detaillierter Speiseplan für sie für beide Wochen kann eingesehen werden.

Wer Tee liebt und keine Zeit hat, sein Frühstück selbst zu kochen, dem kann die englische Diät angeboten werden. In 3 Wochen kann sie nicht nur 10, sondern ganze 15 kg abnehmen. Sie müssen Protein- und Gemüsetage abwechseln + während dieses Hungerstreiks werden bis zu 5 Fastentage angeordnet + die Salzaufnahme wird minimiert. Ein Tisch hilft bei der Diät.

Trotz der Tatsache, dass Ärzte es verbieten, 10 kg auch nur in einem Monat abzunehmen, ist dies angesichts der gesundheitsgefährdenden Gewichtsabnahme immer noch eine vernünftigere Idee als ein ausdrücklicher Hungerstreik für 7 oder 10 Tage. Wenn eine Person alle Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern befolgt, ausreichend Wasser trinkt und das Wohlbefinden überwacht, werden Nebenwirkungen in der Regel selten beobachtet. Sie können ein Menü in Übereinstimmung mit folgenden Diäten zubereiten:

Für 2 Monate

Und jetzt wartet eine echte Entdeckung auf diejenigen, die sich entscheiden, in 2 Monaten 10 kg abzunehmen. Für ihre Geduld und richtige Priorisierung (Gesundheit ist das Wichtigste) werden sie dadurch belohnt, dass sie keine Diäten einhalten müssen. Um eine solche Anzahl von Kilogramm zu verlieren, reicht es aus, sich nur an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten und nicht zu viel zu essen. Aber wenn Sie sich über die Ergebnisse nicht sicher sind, gibt es Methoden, die für eine schrittweise und sichere Gewichtsabnahme über zwei Monate konzipiert sind – ebenfalls eine sehr effektive Option. Unter ihnen:

• Deutsche Ernährung (allmähliche Reduzierung des Kaloriengehalts von Gerichten);
• (vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten);
• (basierend auf dem glykämischen Index);
• (Sie müssen auf Ballaststoffen und Proteinen sitzen);
• (fraktionierte Ernährung mit täglicher Kalorienzählung).

Trainieren

Um ohne gesundheitliche Schäden und ohne Schädigung der Figur sofort effektiv 10 kg abzunehmen (damit die Haut nicht in Falten hängt und sich keine Dehnungsstreifen bilden), reichen Diäten allein nicht aus. Daher müssen Sie unbedingt Sport treiben. Außerdem kann eine Morgengymnastik hier nicht ausreichen - Sie müssen sowohl Cardio-Training als auch Kraftbelastungen einbeziehen. Natürlich ist es schwierig, zu Hause einen individuellen Plan zu erstellen, ohne Trainer, aber dennoch möglich.

Wenn Sie eine Notfall-Gewichtsabnahme (in 7-14 Tagen) benötigen, müssen Sie dies täglich tun. Dies ist zwar mit Muskelübertraining behaftet, viele schlafen nicht vor Schmerzen, und kein einziger Ausbilder wird Sie dazu beraten. Effektive und sichere Therapien jeden zweiten Tag. Aber wenn die Zeit nicht wartet, müssen Sie Opfer bringen.

Wir warnen Sie! Dieses Programm dient nur zu Informationszwecken. In der Praxis ist ein solches Trainingssystem sehr gesundheitsgefährdend!

Für diejenigen, die innerhalb von 1-2 Monaten abnehmen möchten, ist ein Gewichtsabnahmeplan in Bezug auf gesundheitliche Auswirkungen und Ergebnisse richtiger. Es ermöglicht nicht nur, eine schöne Figur aufzubauen, sondern auch eine schöne Figur zu schnitzen, während die Muskelmasse erhalten bleibt, die normalerweise während Diäten verbraucht wird. Dazu korrigieren wir das obige Expressprogramm:

1. Turnen, Joggen und Walken lassen wir für jeden Tag.
2. Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Yoga – nach eigenem Ermessen: Wählen Sie eine Sache aus, die Sie mit großer Freude und nur in Ihrer Freizeit tun werden.
3. Unterricht im Fitnessstudio - nur 3 Tage die Woche, nicht 6, nicht mehr als 40 Minuten. Gleichzeitig müssen Sie klug sein.

Wenn Sie die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung organisieren, ist das Abnehmen von 10 kg in 1-2 Monaten ein sehr realistisches Ziel.

Verfahren

Es spielt keine Rolle, was Sie brauchen: langsame oder dringende Gewichtsabnahme - wenn es eine Möglichkeit gibt, das Ergebnis zu verbessern, sollten Sie unbedingt kosmetische Eingriffe in diesen Prozess einbeziehen. Sie können sich für sie in einem Salon anmelden (effektiver) oder sie zu Hause ausgeben. Für eine intensive Fettverbrennung sind sie natürlich nicht geeignet, haben aber eine etwas andere Aufgabe. Während Sie abnehmen, pflegen sie Ihre Haut, sonst ist sie am Ende des Kurses schlaff und hässlich. Und so entfernen Sie die Problemzonen und müssen sich dann nicht mit einer zusätzlichen Straffung befassen.

Was wird nützlich sein:

• Massage: Vakuum, Ultraschall, Flüssiggas, Rolle, Honig, Lymphdrainage;
• Bäder: Soda, Terpentin, Radon;
• Akupunktur;
• Körperpackungen: Algen, Schlamm, Honig, Kaffee, Schokolade;
• Hohlraumbildung;
• Kryotherapie;
• Ozontherapie;
• Pressotherapie;
• Spa Behandlung.

Darüber hinaus können Sie bei Problemzonen am Körper (meistens ist es ein hängender Bauch oder ein schweres Becken und zu üppige Hüften) das Tapen (festes Bandagieren) und das Tragen ins Programm aufnehmen.

Wie Sie sehen, können Sie mit großem Willen und eiserner Willenskraft sogar 10 kg in einer Woche abnehmen. Die Frage ist, wie lange die Ergebnisse anhalten und wie sie sich auf die Gesundheit auswirken. Solche Express-Hungerstreiks können nicht ohne negative Folgen auskommen – sie müssen teuer bezahlt werden. Planen Sie daher Ihren Gewichtsverlust im Voraus und lassen Sie Zeit übrig, damit Sie in Zukunft gut aussehen und sich gut fühlen können.

Überschüssige Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren, ist der Traum vieler Frauen. Sie müssen verstehen, dass dies nur durch eine Diät oder erhöhte körperliche Aktivität erreicht werden kann. Und obwohl Ärzte und Ernährungswissenschaftler einhellig von den Gefahren einer schnellen Gewichtsabnahme sprechen, ist es schwierig, der Versuchung zu widerstehen, in wenigen Tagen abzunehmen.

Bei der Suche nach Möglichkeiten, schnell abzunehmen, darf man die möglichen Risiken einer solchen Gewichtsabnahme nicht vergessen. Ja, wenn Sie auf einer Monodiät sitzen oder hart im Fitnessstudio arbeiten, können Sie in wenigen Tagen 2-3 Kilogramm abnehmen, aber alles hängt von den Fähigkeiten und Eigenschaften jedes Organismus ab.

Alle Komplexe zur Gewichtsreduktion müssen kombiniert werden, damit das Streben nach einem idealen Aussehen nicht zu gesundheitlichen Problemen wird. Eine Ernährung ohne Bewegung führt zu schlaffer Haut, und Bewegung ohne Protein wird alle Bemühungen zunichte machen.

Notfallmethoden zum Abnehmen richten sich am besten an diejenigen, die eine kleine Menge an Gewicht verlieren müssen.

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Alle basieren auf einer geringeren Aufnahme von Nähr- und Energiestoffen.

Diäten

Im Mittelpunkt jeder Diät steht die Einschränkung von kalorienreichen Lebensmitteln in der Nahrung. Betrachten Sie die wichtigsten und beliebtesten Diäten.

Buchweizen

Buchweizen ist ein gesundes Produkt mit niedrigem Kaloriengehalt und hohem Nährwert. Die Buchweizendiät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Auch die Ergebnisse können sich sehen lassen: Sie können in einer Woche bis zu 7 Kilogramm abnehmen.

In der diätetischen Ernährung:

• gedämpfter Buchweizen in beliebiger Menge;
• Kefir - ein Liter pro Tag;
• eine große Menge Flüssigkeit - klares Wasser oder.

Von den Mängeln dieser Diät kann Monotonie festgestellt werden. Aber als kurzfristige Diät zur Gewichtsabnahme ist die Buchweizendiät effektiv.

Kefir

Das Abnehmen mit Kefir gilt als eine der effektivsten Methoden, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Kefir enthält leicht verdauliche Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Milchsäurebakterien. Darüber hinaus entfernt ein gesundes Getränk alle Giftstoffe aus dem Körper, sättigt ihn mit Nährstoffen und Vitaminen und verbessert die Darmfunktion.

1. Mono-Diät. 1,5 Liter Kefir werden in 6 identische Teile geteilt. Die gesamte Menge des Getränks wird im Laufe des Tages nach dem gleichen Zeitraum in der Nahrung aufgenommen.
2. Starre Ernährung. Diese Diät sorgt für einen Verlust von bis zu einem Kilogramm täglich für 9 Tage. Die Regeln lauten wie folgt: 1) die ersten drei Tage - 1,5 Liter Kefir pro Tag 2) die nächsten drei Tage - 1,5 kg Äpfel pro Tag; 3) die letzten drei Tage - Kefir mit hohem Fettgehalt.
3. Gestreifte Diät. Diese Diät sollte 2 Wochen lang durchgeführt werden. Sie müssen wie folgt essen: Trinken Sie jeden zweiten Tag 1,5 Liter Kefir, halten Sie sich am Rest des Tages an das übliche Menü.

Apfel

Dies ist eine kurzfristige Diät, die für eine schnelle Gewichtsabnahme und die Reinigung des Körpers von Giftstoffen entwickelt wurde.

Zu den Vorteilen der Apfeldiät gehören:

• Sättigung mit Vitaminen;
• das Vorhandensein von Ballaststoffen;
• Völlegefühl durch Glucose und Fructose;
• Harnfunktionen;
• ganzjährige Verfügbarkeit von Früchten.

Für 10 Tage Apfeldiät können Sie bis zu 10 Kilogramm Gewicht verlieren.

Aufgrund des Vorhandenseins von Säure in der Apfeldiät ist sie für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts kontraindiziert.

Apfelernährungsoptionen sind unterschiedlich:

• täglich 2 kg Äpfel essen, ohne Flüssigkeit zu trinken;
• alle zwei Stunden einen Apfel essen und ein halbes Glas Kefir trinken;
• 1,5 kg Äpfel essen und 2 Liter Wasser trinken.

Körperliche Betätigung

Damit Diäten optimal wirken und Muskeln und Haut nicht negativ beeinflussen, ist parallel körperliche Aktivität am Körper erforderlich. Sie sorgen für einen hohen Energieverbrauch und Fettreserven.

Übungen zur Gewichtsreduktion können wie folgt sein:

• mäßiges Gehen täglich (eineinhalb Stunden);
• morgens eine Stunde laufen;
• 10-15 Minuten zu Fuß die Treppe hinauf und hinunter;
• täglich eine halbe Stunde Gymnastik zu Hause;
• Reiten auf ;
• Sportunterricht dreimal pro Woche;
• dreimal pro Woche im Pool schwimmen.

Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, müssen Sie allmählich beginnen und die Trainingsdosis jeden Tag erhöhen. Ein ganz natürliches Phänomen sind Müdigkeit, Schmerzen in den Bein- und Armmuskeln, Atemnot, erhöhte Herzfrequenz.

Ablehnung schädlicher Produkte

Jede Diät oder Diät basiert auf der Ablehnung des Verzehrs ungesunder Lebensmittel. Es ist nicht notwendig, Ihren Körper mit Hungerstreiks zu quälen, es reicht aus, Ihre tägliche Ernährung in eine gesunde und ausgewogene Ernährung umzuwandeln.

Dazu müssen Sie sich an die folgenden Empfehlungen halten:

• schließen Sie Süßwaren mit fettigen Cremes und Füllungen von Ihrer Ernährung aus;
• fettige, salzige, scharfe, geräucherte, konservierte und süße Speisen ablehnen;
• Zucker reduzieren oder durch Honig ersetzen;
• lehnen Sie Mayonnaise, Ketchups und andere Saucen ab;
• Essen Sie kein Fast Food und keine kohlensäurehaltigen Getränke.
• auf Alkohol verzichten.

Wenn es nicht möglich ist, bestimmte Lebensmittel vollständig von der Ernährung auszuschließen, sollten sie morgens verzehrt werden.

Bäder und alle anderen Wasserbehandlungen sind altbewährte Methoden, um ohne großen Aufwand Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Tatsache auf, dass unter dem Einfluss von Schwitzen bei hohen Temperaturen alle Toxine und Toxine mit Wasser austreten.

In einem Badevorgang können Sie bis zu 4 Kilogramm abnehmen, die Hälfte davon wird dann schnell wieder aufgefüllt. Wenn Sie sich jedoch an die Grundsätze des richtigen Badens im Bad halten, können Sie garantiert abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern.

Die Prinzipien des Abnehmens in einem Bad oder einer Sauna sind wie folgt.

1. Sie müssen das Bad auf nüchternen Magen besuchen, nach dem Eingriff nicht aufessen. Es wird empfohlen, leichten Joghurt zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken und einen Apfel zu essen. Es ist strengstens verboten, Bier zu trinken, das ein wesentliches Merkmal von Badereisen ist, und andere alkoholische Getränke. Besser ist es, einen Kräutertee aus Minze oder Kamille mitzunehmen.
2. Birkenbesen ist ein Heilmittel, das die Gesundheit verbessert und Übergewicht lindert.
3. Auch die Massage mit einem harten Fäustling mit Salz und Honig oder Aromaöl hilft beim Abnehmen. Dieses Verfahren reinigt die Haut bis in tiefe Schichten.

Eine der beliebtesten Methoden zum Abnehmen im Salon - Schokoladenwickel - können Sie selbst in einem Bad oder in einer Sauna machen. Das Verfahren läuft wie folgt ab:

• den Körper gründlich dämpfen und reinigen;
• Tragen Sie eine warme Mischung aus 5 Esslöffeln Kakao, 2 Esslöffeln Zucker und zwei Esslöffeln Olivenöl auf die Problemzonen auf.
• Wickeln Sie den Körper mit Frischhaltefolie ein und lassen Sie ihn 15 Minuten einwirken.
• nach ablauf der zeit die schokoladenmasse abwaschen.

Natürlich müssen Sie verstehen, dass all diese Methoden bei systematischer Anwendung den gewünschten Effekt erzielen.

Hausmittel

Alte Frauen wussten nicht, was eine Diät ist, und bewahrten ihre Schönheit auf volkstümliche Weise.

Dies gilt auch für die Gewichtskontrolle.

Zum Abnehmen wurden Phytoaufgüsse und Tees eingenommen.

Das sind pflanzliche Getränke, die das Appetitgefühl dämpfen und den Stoffwechsel anregen.

Kräutertinkturen zum Abnehmen:

• Birkensaft verbessert den Stoffstoffwechsel;
• Haferflockengelee entfernt Toxine und Toxine;
• Tinktur auf Sanddornrinde wirkt abführend;
• Tinktur auf Kirsch- und Lindenblättern hilft beim Abnehmen, entzieht dem Körper Flüssigkeit und wirkt abführend;
• Ingwertee reduziert den Appetit und verbrennt Kalorien.

Tinkturen werden nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet. Pflanzliche Präparate können Kontraindikationen haben.

Einnahme von Medikamenten

Eine effektivere Möglichkeit, schnell abzunehmen, ist die Einnahme spezieller Präparate in Form von Tabletten oder Suspensionen. Diese Werkzeuge haben eine Reihe nützlicher Eigenschaften:

• verhindert die Bildung von Fett;
• den Stoffwechsel beschleunigen;
• Appetit reduzieren.

Neben der Effizienz kann diese Methode jedoch auch gefährlich sein, da die Gefahr besteht, eine Fälschung zu erwerben. Betrüger nutzen die Tatsache aus, dass Medikamente zur Gewichtsabnahme bei Frauen beliebt sind, verkaufen gewöhnliche Kräuter oder Pulver und geben sie als bekannte Marke aus. Gleichzeitig machen sie Werbung für sich selbst, indem sie Fotos von Showbusiness-Stars posten, die abgenommen haben.

Jedes Nahrungsergänzungsmittel sollte nur unter Aufsicht eines Ernährungsberaters eingenommen werden. Sie müssen auch Mittel nur in Apotheken und nicht über das Internet oder von Drittanbietern kaufen.

Alle Ärzte argumentieren einstimmig, dass Abnehmen für die allgemeine Gesundheit nicht gefährlich sein sollte. Deshalb sind radikale Hungerstreiks und Monodiäten nur noch als Fastentage erlaubt. Um eine große Anzahl von Kilogramm zu verlieren, dauert es mehr als einen Monat und ein entwickeltes Gewichtsabnahmesystem, das Folgendes umfasst:

• ausgewogene Ernährung, die nur aus gesunden und natürlichen Produkten besteht;
• tägliche körperliche Aktivität;
• Körperpflege – Bäder, Massagen, Cremes;
• Einnahme von Medikamenten nur im Anfangsstadium, da sie das Appetitgefühl einfach übertönen;
• Geduld - schnelles Abnehmen ohne Gesundheitsschäden ist unmöglich.

Und die wichtigste Bedingung - die Geschwindigkeit und die Methoden des Abnehmens hängen vom Körper und dem Gesundheitszustand ab.

Die Wichtigkeit, einen Arzt zu konsultieren

Meistens endet jede Diät oder Übung zur Gewichtsreduktion erfolglos. Wenn Sie es dennoch schaffen, die verhassten Kilogramm abzunehmen, dann sind sie in kürzester Zeit wieder da. Auch treten nach solchen Abnehmversuchen gesundheitliche Probleme auf, insbesondere sind Darmfunktionen gestört.

Hinzu kommen psychologische Probleme aufgrund der Unzufriedenheit mit dem Aussehen.

All dies kann vermieden werden, wenn Sie unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters abnehmen. Welchen Nutzen hat ein Arztbesuch?

• Ein Ernährungsberater verschreibt keine Diät, sondern eine richtige, gesunde und bequeme Ernährung. Sie müssen sich also nicht mit Hungerstreiks verausgaben.
• Die Auswahl der Methoden zur Gewichtsabnahme berücksichtigt den Gesundheitszustand des Patienten.
• Der Ernährungsberater spielt die Rolle eines Psychologen: Er stellt sich auf das richtige Essen ein, gibt Selbstvertrauen, bewegt sich auf das Ergebnis zu. Er ist es, der Sie im Falle einer Panne unterstützt, die zunächst unvermeidlich ist. Aber am wichtigsten ist, dass der Arzt Ihnen sagt, warum Sie abnehmen müssen, wie Sie nicht auf Nahrung angewiesen sind und wie Sie Ihr Gewicht lebenslang halten können.

Abschluss

Daraus können wir schließen, dass Abnehmen nicht nur eine Diät, sondern eine Lebensweise ist. Du kannst nicht ein für alle Mal abnehmen. Die Pflege einer schönen Figur sollte ein Leben lang halten. Und damit die ergriffenen Maßnahmen keine Beschwerden verursachen, ist eine psychologische Einstellung wichtig.

In diesem Fall ist die Installation dieselbe: einen schönen Körper zu bekommen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Und natürlich ist es wichtig, die Harmonie aufrechtzuerhalten und den Geist auf der Suche nach dem Ideal zu halten.

Mutter von zwei Kindern. Ich führe seit mehr als 7 Jahren einen Haushalt - dies ist meine Hauptaufgabe. Ich experimentiere gerne, ich probiere ständig verschiedene Mittel, Methoden, Techniken aus, die unser Leben einfacher, moderner, reicher machen können. Ich liebe meine Familie.

Eine Diät mit dem Namen "10 kg Gewicht pro Monat abnehmen" beinhaltet die Verwendung eines bestimmten Menüs und einiger effektiver Trainingsprogramme. Nur so ein integrierter Ansatz hilft, das Gewicht in kurzer Zeit wirklich zu reduzieren. Diäten für einen Monat können unterschiedlich sein - richtige Ernährung oder strengere Methoden. Trainingsprogramme unterscheiden sich auch je nach Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio. Im Folgenden wird das Abnehmen um 10 kg pro Monat ausführlicher beschrieben.

Wie man 10 kg in einem monat verliert

Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass die Möglichkeiten, 10 kg in einem Monat abzunehmen, gesundheitlich nicht unbedenklich sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf den Rat von Experten zu hören, darunter Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer. Im Allgemeinen sollte das Thema Abnehmen in einem Monat für eine beliebige Anzahl von Kilogramm umfassend angegangen werden, Ihre Ernährung überprüft und körperliche Aktivität in Ihren Alltag aufgenommen werden. Es gibt viele Möglichkeiten – von der richtigen Ernährung bis hin zu kalorienreduzierten Monodiäten. Übungen zur Gewichtsabnahme haben auch Variationen, je nachdem, welchen Bereich Sie trainieren möchten.

Diäten

Die einfachste Option unterteilt Produkte einfach in verbotene und erlaubte. Wenn Sie sich alle 4 Wochen nach diesem Prinzip ernähren und mindestens ein paar Mal pro Woche Sport treiben, werden Sie leicht abnehmen. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst:

• Schmalz und andere fetthaltige Lebensmittel;
• Alkohol;
• Salz;
• Zucker und alle süßen Speisen;
• Gewürze;
• Soßen, Mayonnaise, Ketchup;
• frittierte und geräucherte Gerichte;
• Limonade;
• Chips;
• abgepackte Säfte;
• fettes Fleisch;
• Mehlprodukte.

Wenn Sie diese Lebensmittel einfach eliminieren, werden Sie bereits anfangen, Gewicht zu verlieren. Ersetzen Sie sie durch gesunde Lebensmittel, darunter:

• frisches, gedünstetes, gekochtes oder gebackenes Gemüse, ausgenommen Kartoffeln;
• Magermilch und Molkereiprodukte;
• gekochte Eier;
• mageres Fleisch und Fisch;
• Getreide;
• Weizenvollkornbrot;
• ungesüßte Früchte.

Basierend auf diesen beiden Listen können Sie ohne eine bestimmte Diät länger als einen Monat abnehmen. Es gibt aber auch spezielle Methoden, die ebenfalls darauf abzielen, Übergewicht loszuwerden. Sie können in einem Monat gute Ergebnisse erzielen mit Hilfe von:

1. Bormentale Diäten. Begrenzt Kalorien auf 900-1500 kcal. Die Hauptregel ist der Mangel an Hunger, der Sie dazu bringt, zu viel zu essen. Lieblingsspeisen sind nicht ganz ausgeschlossen – sie können bis zu 20 % der Ernährung ausmachen.
2. Japanische Ernährung. Grundlage ist die Verwendung von Proteinen. Sie kann 7 bis 14 Tage dauern. Grundlage der Ernährung sind Lebensmittel, die schnell den Hunger stillen, wie Fisch, Fleisch, Eier, Olivenöl, Obst, Gemüse und Getreide.

Übungen zum Abnehmen

Je nach konkretem Ziel können Sie für die Diät Kraft- oder Aerobic-Übungen wählen, d.h. Herz. Letztere sind in Sachen Fettverbrennung und Volumenreduktion effektiver. Kraftübungen lassen die Haut nicht durchhängen, was bei einem so schnellen Gewichtsverlust in einem Monat besonders wichtig ist. Jedenfalls kann man nicht abrupt mit dem Sport beginnen, wenn sich die Belastungen vorher auf einfaches Treppensteigen beschränkten. Das erste sollte ein leichtes Aufwärmen, lange Spaziergänge und erst dann ein 15-minütiges Training sein. Dann kann die Belastung schrittweise gesteigert werden.

Ohne Diäten

Abnehmen kann man nicht nur durch Diäten, sondern auch durch ein paar einfache Regeln. Die erste davon ist die obligatorische Reduzierung der Kalorienzufuhr. Es kann alles sein, Hauptsache du schaffst dir jeden Tag ein Energiedefizit. Es geht darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Dadurch entzieht der Körper die ihm fehlende Energie aus seinen eigenen Reserven. Neben Kalorien ist es wichtig, eine Reihe einfacher Regeln zu beachten:

• reduzieren Sie die Diät auf 1500-2000 kcal und die Portionsgröße auf 200-250 g;
• 4-5 mal am Tag essen, Pausen zwischen den Mahlzeiten um 3-4 Stunden einhalten;
• hören Sie auf zu naschen, während Sie fernsehen oder vor dem Computer sitzen;
• beschränken Sie das Essen nicht nach 6 Stunden - es ist richtiger, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein spätes Abendessen zu sich zu nehmen;
• alle einfachen Kohlenhydrate durch komplexe ersetzen, d.h. essen Sie keine Süßigkeiten, sondern Müsli;
• nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf;
• Speisen durch Dünsten, Kochen, Backen oder Dämpfen zubereiten;
• verzichten Sie nicht ganz auf Ihre Lieblingsleckereien, sondern verzehren Sie diese einfach in kleinen Mengen und am besten morgens;
• Verwenden Sie die richtigen Gewürze wie Ingwer, Zimt, Paprika, Kurkuma und Senf.

Richtige Ernährung minus 10 kg pro Monat

Die oben aufgeführten Regeln eignen sich auch für diese Art der Ernährung als richtige Ernährung. Obwohl diese Technik oft sogar als Lebensweise angesehen wird, weil ihre Prinzipien für beliebig lange Zeit befolgt werden können. Grundlage ist eine ausgewogene Ernährung mit der für einen Menschen notwendigen Menge an Proteinen und Kohlenhydraten. Die Ernährung schließt Süßigkeiten nicht aus, aber sie sollten gesund sein, zum Beispiel Marshmallows, Käsekuchen, Marmelade oder normaler Hüttenkäseauflauf. Auch die Hauptgerichte der richtigen Ernährung sind gesund und nicht weniger schmackhaft. Siehe detailliertes Menü unten.

Speisekarte

Das Hauptprinzip der Diät in Form der richtigen Ernährung ist ein obligatorisches Frühstück. Seine Abwesenheit lässt Sie abends zu viel essen. Am Morgen können Sie etwas Süßes essen. Das Mittagessen sollte eine Portion Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten und das Abendessen nur Proteine. Ein Beispielmenü unter Berücksichtigung dieser Grundsätze kann wie folgt zusammengestellt werden:

• Frühstück - Reis mit einer Scheibe Brot, einer kleinen Frucht, grünem Salat und Tee mit Zitrone;
• Snack - Joghurt, eine Portion Hüttenkäse, Obst;
• Mittagessen - fettarmer Fisch mit Gemüsesalat, 2 Toasts, stilles Mineralwasser;
• Nachmittagsjause - eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte;
• Abendessen - gedünstetes Gemüse mit gedämpftem Schnitzel, einer Scheibe Brot, Wasser oder Tee mit Zitrone.

Effektive Diäten zum Abnehmen um 10 kg

Obwohl die richtige Ernährung gute Ergebnisse liefert, wählen viele immer noch Diäten aus der Kategorie „10 kg pro Monat abnehmen“. Hier gibt es mehrere effektive Methoden. Die härteste Option sind Express-Diäten, bei denen die Diät auf ein oder zwei Lebensmittel beschränkt wird. Abnehmen wird bei ihnen eher durch den Wasserverlust erreicht. Gute Kritiken genießt die Protein-Diät, auf der du schnell abnehmen kannst, denn Protein ist ein natürlicher Fatburner. Hervorragende Ergebnisse hat eine vegane Technik mit einer Einschränkung der Ernährung auf Fleisch und einer Dominanz pflanzlicher Lebensmittel.

Mono-Diät

Die Kategorie der hochwirksamen Diäten umfasst Kefir. Sie müssen darauf keinen Monat lang abnehmen, sondern nur 10 Tage. Einer davon soll das Ausladen sein, wenn man einen Tag lang gar nichts essen, sondern nur Wasser trinken kann. Basis für die restlichen Tage ist Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %. Jeden Tag wird eine bestimmte Art von Produkt hinzugefügt:

• 1 - 400 g fettarmer Hüttenkäse;
• 2 - 500 g gekochtes Hähnchenfilet;
• 3 - 500 g Obst;
• 4 - 500 g frisches Gemüse;
• 5 - Entladetag;
• 6-10 Tage - täglich eine der Diäten der ersten 4 Tage.

Vegetarier

Sein Hauptunterschied ist das Fehlen von Fleisch. Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören: Kaffee, Alkohol und Gewürze in Form von Pfeffer. In diesem Fall kann das Tagesmenü aus folgenden Produkten und Gerichten bestehen:

• gekochter Buchweizen oder Reis;
• Haferflocken auf dem Wasser;
• gedünstetes, gedämpftes oder gegrilltes Gemüse;
• Roggenbrot;
• gekochte Eier;
• Olivenöl;
• Pilze;
• fettarmer Kefir, Milch und Hüttenkäse;
• ungesüßte Früchte.

Eiweiß

Eine weitere gute Option ist eine proteinreiche Ernährung. Darüber hinaus hilft es, die Muskeln in guter Form zu halten. Das Grundprinzip ist die nahezu vollständige Einschränkung von Kohlenhydraten. Sie werden durch Eiweiß ersetzt. Es wird empfohlen, eine solche Diät den ganzen Monat über mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Dies wird dazu beitragen, das Relief des Körpers zu formen. Beispielmenü für den Monat:

• frühstück - Milch oder ein anderes fermentiertes Milchgetränk;
• Snack - 150 g Reisbrei;
• Mittagessen - mageres Fleisch mit Gemüsescheiben oder eine Schüssel Suppe in fettarmer Brühe;
• Nachmittagsjause - Hüttenkäse mit Naturjoghurt;
• abendessen - 2 gekochte Eier, eine Portion Fisch;
• vor dem Schlafengehen - ein Glas frische Orangen oder Äpfel.

10 kg Abnehmplan

Neben der Erstellung eines Ernährungsplans für einen Monat zur effektiveren Gewichtsabnahme empfiehlt es sich auch, ein Trainingssystem zu entwickeln. Es hängt davon ab, ob Sie zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen. Bei der Erstellung eines Monatsplans sollten sich Frauen auf Cardio konzentrieren, das zusammen mit der Ernährung zu einer effizienteren Fettverbrennung beiträgt. Männer sind eher für ernsthafte Kraftbelastungen geeignet, die beim Muskelaufbau helfen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Übungen unbedingt deren Komplexität, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind.

Zu Hause

Auch zu Hause können Sie effektiv trainieren, wenn Sie nur ein paar Hanteln und Gewichte mitnehmen. Der Beginn des Trainings ist ein Aufwärmen, zum Beispiel Cardio oder einige der einfachsten Übungen - Kniebeugen und Liegestütze. Am Ende des Unterrichts wird empfohlen, einen Hitch in Form von Stretching für die richtige Muskelbildung durchzuführen. Der Hauptkomplex kann die folgenden Übungen umfassen, die in 3 Sätzen mit 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden:

• Ausfallschritte können Sie mit Hanteln machen;
• verdrehen;
• Liegestütze;
• Planke für 30-60 Sekunden;
• Kniebeugen, einschließlich Plie;
• Anheben des Beckens in Rückenlage;
• Beinheben;
• "Schere" oder "Fahrrad".

Im Fitnessstudio

Die Prinzipien der Zusammenstellung von Workouts für den Unterricht im Fitnessstudio bleiben gleich. Als Cardio-Last wird empfohlen, ein Laufband, ein Heimtrainer oder ein Ellipsoid zu verwenden. Die Grundübungen können wie folgt aussehen:

• Bankdrücken mit der Langhantel;
• Hanteln in Bauchlage verdrahten;
• Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern;
• Beinstreckung im Simulator;
• Hände verteilen mit Kurzhanteln im Stehen;
• Anziehen von Socken im Simulator;
• verdrehen;
• Überdehnung.

Fettverbrennungstraining minus 10 kg pro Monat

Intervall- und Zirkeltraining gelten in Bezug auf die Fettverbrennung als effektiver. Sie sind von höherer Intensität. Insbesondere ist Intervalltraining ein Wechsel von 4 Minuten Komplexen von 20 Sekunden körperlicher Aktivität und 10 Sekunden Ruhe. Für solche Klassen können Sie je nach Problembereichen eine beliebige Übung auswählen. Geeignet sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Drehungen auf der Presse usw. Zirkeltraining besteht darin, eine Reihe von Übungen kontinuierlich auszuführen, zum Beispiel:

• Kniebeugen;
• Liegestütze;
• springender "Seestern";
• jede Übung für die Presse;
• schwinge deine Beine;
• Ausfallschritte;
• fahrrad übung.

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