Malyshevs Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche. Elena Malyshevas Diät zu Hause zur Gewichtsreduktion. Gefrorener Bananen-Orangen-Smoothie

Das Vorhandensein einer großen Anzahl zusätzlicher Pfunde stellt eine große Gefahr für die Gesundheit jedes Menschen dar. In einem schweren Körper beginnen alle Systeme der inneren Organe unter doppelter Belastung zu arbeiten, insbesondere das gesamte Herz-Kreislauf-System muss leiden. Der Zustand der äußeren Parameter der Figur hängt in den meisten Fällen von der Ernährung ab. Die Wiederherstellung der Gesundheit und die Wiederherstellung der Harmonie der Figur werden helfen Elena Malyshevas Diätmenü für eine Woche, das derzeit in allen Bereichen des Internets vertreten ist und sich zu einem echten Markenprodukt entwickelt hat.

Der Clou an der neuesten Entwicklung des bekannten TV-Moderators ist, dass eine Person, die Gewicht verliert, nicht hungern muss, da die vorgeschlagene Diät unter Berücksichtigung der täglichen Kalorienaufnahme 6 Mahlzeiten pro Tag umfasst. In dem vorgestellten Material werden wir detaillierter auf die Grundprinzipien der Diät eingehen, die Liste der Produkte analysieren, die während der Woche verzehrt werden müssen, sowie Diätrezepte für jeden Wochentag betrachten und die wichtigsten Vorteile besprechen und Nachteile der vorgestellten Methode zur Gewichtsreduktion.

Die Grundregel der Malysheva-Diät, auch „Essen und Abnehmen!“ genannt, besteht darin, dass eine Frau 24 Tage lang nach dem entwickelten Diätplan nur die Lebensmittel zu sich nehmen muss, die auf der Liste der zulässigen Lebensmittel gemäß der Richtlinie stehen angegebene Dosierung. Auf keinen Fall sollten Sie von dieser Liste abweichen. Während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme müssen Frauen das, was sie nur essen, vorschriftsmäßig tun und Übergewicht effektiv reduzieren. Schließlich basiert dieses Abnehmprogramm auf einer komplett separaten Diät und schließt alle Arten von Hungerstreiks aus. Einzige Bedingung ist die genaue Einhaltung des Tagesmenüs, das direkt unten in Form einer Tabelle dargestellt ist.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Intensität des Abbaus zusätzlicher Pfunde nicht so schnell sein wird wie bei Diäten, die auf Hungerstreiks und anstrengender körperlicher Anstrengung basieren, aber am wichtigsten ist, dass die verbrannten Pfunde nie wieder zurückkommen, was in den meisten Fällen bei der Befolgung von Notfalldiäten der Fall ist .

Praktischer Tipp: Alle notwendigen Zutaten für eine Diät können sofort in großen Mengen gekauft werden, besser ist es jedoch, Milch- und Hüttenkäseprodukte täglich zu kaufen, da diese nur eine kurze Haltbarkeitsdauer haben und schnell unbrauchbar werden.

Betrachten wir also im Detail die Liste der Lebensmittel, die Sie benötigen, um eine Diät einzuhalten und fast einen Monat lang zusätzliche Pfunde zu reduzieren:

• Hühnerei -10 Stk.;
• Rindfleisch - 250 gr.;
• Hühnerfleisch - 250 gr.;
• Fischfilet - 250 gr.;
• ein Prozent Kefir - 2 Liter;
• zehn Prozent saure Sahne - 200 gr.;
• natürlicher Hüttenkäse - 800 gr.;
• Milch - 500 ml;
• Käse - 0,03 kg;
• Biojoghurt - 0,125 kg;
• Karotten - 1300 Gramm;
• Weißkohl - 2 kg;
• Blumenkohl - 0,700 kg;
• Sauerkraut (Sauerkohl) - 0,15 kg;
• grüne Bohnen - 500 gr.;
• grüne Erbsen in Dosen - 500 gr.;
• gekochte Bohnen - 100 gr.;
• Kartoffeln - 3 Dinge;
• Rüben - 2 Dinge;
• Zwiebeln - 0,25 kg;
• Trockenfrüchte - 0,1 kg;
• eingelegte Gurke - 1 Stk.;
• Grapefruit und Orange 1 Stk.;
• grüner Apfel - 6 Stück;
• Beeren - 0,1 kg;
• Grüns - 1 Bund;
• Roggenbrot auf Kleiemehl - 8 Stück;
• Herkulesflocken – 1 kleine Packung.

Das Ignorieren, Verstoßen und Abweichen von dieser Liste ist strengstens untersagt. Es sollte jedoch bedacht werden, dass Sie mit dieser Produktliste zur Befolgung der Malysheva-Diät mit einem detaillierten Menü für die Woche, die wir in dieser Rezension kostenlos vorstellen, Ihre Figur in einem Monat buchstäblich verbessern, zusätzliche Pfunde verlieren und Fühlen Sie sich wie ein völlig gesunder Mensch.

Tagesordnung

Während der gesamten Diätzeit sollte die Nahrungsaufnahme täglich 6-fach erfolgen, und zwar in Form von:

• erstes Frühstück;
• zweites Frühstück;
• Mittagessen;
• Nachmittagstee;
• Abendessen;
• und vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir trinken.

Bitte beachten Sie, dass das Naschen zwischen den Mahlzeiten strengstens untersagt ist. Das kostenlose Diätmenü von Malysheva für eine Woche ist in Übereinstimmung mit allen wissenschaftlichen Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zusammengestellt, die von medizinischen Forschungszentren nachgewiesen wurden, so dass die Einhaltung dieser Diät eine hundertprozentige Garantie für ein hervorragendes Ergebnis bietet.

Wöchentliches Menü

Die vorgestellte wöchentliche Diät, die nach der Diät von Elena Malysheva für jeden Tag entwickelt wurde, überschreitet nicht die tägliche Kalorienaufnahme von 1200-1300 kcal. Schauen wir uns also die Speisekarte für jeden Wochentag genauer an.

Wochentage	Mahlzeit	Speisekarte
Montag	1. Frühstück	In Wasser gekochter Buchweizen oder Haferflocken, ohne Salz - 200 g; Hühnerei (hartgekocht); Karottensalat mit einem gehackten Apfel und einem Löffel Sonnenblumenöl - 100 gr.
	2. Frühstück	Hüttenkäse-Auflauf, für dessen Zubereitung die Einnahme von 130 g empfohlen wird. fettarmer Hüttenkäse und 20 gr. Grieß, der somit durch Mehl ersetzt wird. Zucker wird in diesem Rezept komplett ausgeschlossen.
	Abendessen	2 Proteine ​​und 90 gr. gedämpftes Rindfleischsoufflé; zum Garnieren - 250 gr. gehackte Blumenkohlblätter; ein Glas Abkochung von Hagebutten.
	Nachmittagstee	Grapefruit - 1 Stk.
	Abendessen	Geschmorter Kohl (160 g) mit Zucchini (40 g); Kekse mit Apfel- und Zimtgeschmack.
	Essen vor dem Schlafengehen	Ein Glas fettfreier oder einprozentiger Kefir.
Dienstag	1. Frühstück	In Wasser gekochter Herkulesbrei, Sie können einen Esslöffel frische oder frisch gefrorene Beeren hinzufügen - 190-200 g; 200 ml Magermilch.
	2. Frühstück	Gemüsesalat aus Rüben und Pflaumen oder Rüben, Kohl und Karotten in einer Menge von 200 g; 1 Laib.
	Abendessen	Gekochte Hähnchenbrust – 70–80 g; Gekochter Reis mit Gemüse zum Garnieren – 150 g; Salat aus Tomaten und Kohl, von denen jeweils 100 g empfohlen werden, hacken und mit einem Teelöffel Pflanzenöl würzen; Eine halbe Stunde nach dem Essen wird empfohlen, ein Glas Hagebuttensud zu trinken.
	Nachmittagstee	Fettfreier Hüttenkäse - 100 gr.; Biojoghurt - 125 gr.
	Abendessen	2 Hühnerproteine ​​und 90 Gramm Fischsoufflé mit 200 Gramm. grüne Bohnen und gekochtes Gemüse.
	Vor dem schlafen gehen	200 ml fettfreier Kefir
Mittwoch	1. Frühstück	Gedämpftes Omelett aus zwei Eiweißen und 25 ml Milch; Karotten-Apfel-Salat mit einem Esslöffel Sonnenblumenöl - 100 gr.
	2. Frühstück	Grüner Apfel
	Abendessen	150 gr. Gemüsesuppe, ohne Zugabe von Kartoffeln; 100 gr. gekochte Bohnen; 100 gr. gekochte Hähnchenbrust.
	Nachmittagstee	110 gr. gedünsteter Kohl mit 40 Gramm Karotten; ein halber Apfel.
	Abendessen
	Vor dem Schlaf	200 ml fettfreier Kefir
Donnerstag	1. Frühstück	Gekochtes Rindfleisch - 50 gr.; Grüne Erbsen - 100 gr.; 2 Brote.
	2. Frühstück	Vinaigrette auf Pflanzenölbasis - 150 gr.; 2 Brote.
	Abendessen	Gekochter Fisch (Seehecht oder Kabeljau) – 100 g; Geschmorter Kohl mit Karotten - 150 gr.; Ein Glas Abkochung von Hagebutten.
	Nachmittagstee	Grüner Apfel
	Abendessen	150 gr. Hüttenkäseaufläufe (100 Gramm), Karotten (20 Gramm), ein Protein und ein Esslöffel 10 % Sauerrahm.
	Vor dem Schlaf	200 ml fettfreier Kefir
Freitag	1. Frühstück	Herkulesmilchbrei mit Trockenfrüchten – 200 gr.; 200 ml Natursaft.
	2. Frühstück	Zucchinipüree - 200 gr.; Kleiner grüner Apfel.
	Abendessen	Geschmortes Gemüse – 100 Gramm; Gedämpfter Fisch – 200 Gramm.
	Nachmittagstee	170 Gramm Gemüsepilaw
	Abendessen	Fettfreier Hüttenkäse - 150 gr.
	Vor dem Schlaf	200 ml fettfreier Kefir
Samstag	1. Frühstück	Ei; Käse – 30 Gramm; Grüne Erbsen – 50 Gramm.
	2. Frühstück	100 gr. Salat ab 90 gr. Sauerkraut, 10 gr. Zwiebel und st. l. rast. Öle; Ofenkartoffeln - 1 Stück.
	Abendessen	150 gr. Erbsensuppe auf dem Wasser; Geschmortes Gemüse (Karotten und Zucchini) – 250 Gramm; Gekochte Hähnchenbrust - 100 gr.; 2 Brote.
	Nachmittagstee	Gemüsesalat auf Sauerrahm - 200 gr.
	Abendessen	250 Gramm gebackener Kohl; Fettfreier Hüttenkäse - 50 gr.
	Vor dem Schlaf	200 ml. fettfreier Kefir.
Sonntag	1. Frühstück	Gerste auf dem Wasser -200 gr.; Geschmorte Karotten mit Äpfeln - 50 gr.
	2. Frühstück	Orange
	Abendessen	130 gr. gedünsteter Kohl und mit 70 gr. gekochtes Rindfleisch; Grüner Apfel.
	Nachmittagstee	Fettfreier Hüttenkäse - 100 gr.
	Abendessen	Gekochte Bohnen - 150 gr.; Rindersoufflé – 90 gr.
	Vor dem Schlaf	200 ml fettfreier Kefir

Vor- und Nachteile der Diät von Elena Malysheva

Als Hauptvorteil der von Elena Malysheva entwickelten Diät wird eine positive Auswirkung auf den Zustand des gesamten Organismus angesehen. Schließlich hat eine solche Diät nicht wie Notfalldiäten eine Schockwirkung auf alle Organsysteme. Wenn Sie diese Diät befolgen, müssen Sie außerdem nicht ständig Kalorien zählen, da die tägliche Kalorienaufnahme in der vorgestellten täglichen Diät bereits berücksichtigt wird.

Einziges Manko ist die eintönige Ernährungsweise, allerdings ist die Wahl dieser Lebensmittelauswahl kein Zufall. Alle vorgestellten Gerichte entlasten den menschlichen Körper und wirken sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aller Organe und Systeme aus.

Eine Diät fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die Genesung. Die negative Seite scheint auch zu sein, dass die Kilogramm sehr langsam reduziert werden, anders als bei anderen Abnehmmethoden und Diäten. Andererseits kehren die abgenommenen Kilogramm nicht zurück, sondern bleiben für immer zurück, insbesondere wenn Sie nach Abschluss des Abnehmkurses der Malysheva-Diät die richtige Ernährung einhalten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie lediglich die detaillierte tägliche Ernährung einhalten, zumal die angebotenen Gerichte sehr sättigend und lecker sind. Einfach essen und abnehmen!

Übergewicht ist eine Gefahr für die Gesundheit. Bei einem übergewichtigen Körper arbeiten die Organe doppelt, besonders betroffen sind Herz und Gelenke. Die Schlankheit der Figur hängt maßgeblich von der Ernährung ab.

Ist in letzter Zeit sehr beliebt geworden Elena Malyshevas Diät - der berühmte Fernsehmoderator der Gesundheitssendung.

Das Hauptmerkmal der Diät ist, dass sie kein Hungern beinhaltet.

Hier analysieren wir alle Nuancen des Systems: Regeln, Tagesmenüs, Rezepte, verbotene Lebensmittel.

Sie erfahren kostenlos die Nuancen und alle weiteren Bestandteile dieser Diät.

Was ist das Hauptgeheimnis von Malyshevas Diätprogramm?

Das Hauptgeheimnis des Systems besteht darin, dass es hier kein Geheimnis gibt. Auf der offiziellen Website fordert der Autor der Entwicklung jeden auf, einen bestimmten Betrag zu zahlen.

Die Bezahlung erfolgt jedoch nicht für das Programm selbst, sondern für 4-wöchiges Lebensmittelpaket , die dem Adressaten in gefrorener Form zugestellt werden:

Jede Portion ist in einem separaten Behälter verpackt und farblich gekennzeichnet. Für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks in verschiedenen Farben. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Essen aufzuwärmen.

Die Diät selbst ist vielen bekannt und völlig kostenloses gesundes Ernährungssystem . Alle diese Gerichte können Sie zu Hause selbst zubereiten.

Die Diät umfasst recht erschwingliche, preisgünstige Produkte.

Ernährungsprinzipien

Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Das richtige Programm ist auf eine langsame Gewichtsabnahme ausgelegt. Plötzlicher Gewichtsverlust kann dem Körper erheblichen Schaden zufügen.
Die Diät umfasst 5-6 Mahlzeiten pro Tag, was bedeutet, dass Sie kein Hungergefühl verspüren müssen.
Das System kennt keine strengen Regeln, die Zutaten der Gerichte können an individuelle Gegebenheiten angepasst werden.
Malysheva empfiehlt, sich an die Norm von 1200-1300 Kalorien pro Tag zu halten.
Ein obligatorischer Bestandteil der Ernährung ist das Trinken von viel sauberem Wasser.
Salz als Würzmittel in Gerichten ist praktisch ausgeschlossen.
Alle Lebensmittel müssen sehr sorgfältig gekaut werden – dies sollte zur Gewohnheit werden.
Bei der 7-Tage-Diät gibt es immer einen Fastentag.
Körperliche Aktivität sollte mindestens dreimal pro Woche erfolgen (Laufen, Schwimmen, Gymnastik, Yoga, Fitnessstudio – nach Ihrem Ermessen).
Die Kur muss mit einer positiven Einstellung angegangen werden – der psychologische Aspekt ist sehr wichtig. Das geht nicht immer
Denken Sie, dass Sie sich in irgendeiner Weise einschränken. Die Ablehnung bestimmter Produkte sollte als richtige Entscheidung und nicht als Verbot angesehen werden.
Experten raten, dieses Programm nicht als Diät, sondern als gesunden Lebensstil zu betrachten und ein Leben lang daran festzuhalten.

Was kostet die Diät von E. Malysheva?

Für viele scheint diätetische Ernährung etwas Erlesenes zu sein. Tatsächlich gibt es solche Systeme, bei denen sehr seltene Produkte in unserer Region in die Ernährung aufgenommen werden. Aber solche Programme kamen aus dem Westen zu uns.

Das Malysheva-System ist nur ein Regime richtige Ernährung zusammengestellt von einheimischen Ernährungswissenschaftlern. Es gibt keine „Übersee“- und ausgefallenen Produkte darin.

Viele Damen interessieren sich dafür, wie viel das Diätprogramm von Malysheva kostet.

Auf der offiziellen Website werden Sie aufgefordert, für eine monatliche Produktreihe zu bezahlen 14.000 Rubel. Viel oder wenig ist eine subjektive Frage, es hängt alles vom Einkommen jedes Einzelnen ab.

Aber wenn Sie selbst kochen, sind die Kosten für solche Lebensmittel etwa 30-40 % günstiger. Und unter Berücksichtigung der Tatsache, dass alle schädlichen Produkte, die oft sehr teuer sind, aus der Ernährung ausgeschlossen werden, ergeben sich sogar Einsparungen.

Was ist erlaubt und was ist verboten?

Ohne Einschränkungen erlaubt	Mäßig erlaubt	Verboten
Alle Arten von Grün	Kartoffel	Butter, Margarine
Zucchini	Weißes Fleisch (Geflügel, Fisch)	Mayonnaise und ähnliche Saucen
Aubergine	Milchprodukte	Süßes Gebäck
Kohl (alle Sorten)	Getreide, Getreide	Dosen Essen
Karotte	Hülsenfrüchte	Geräucherte und Wurstwaren
Rote Bete	Eier	Gurken, Marinaden
Zwiebelzwiebeln	Nüsse	Halbfertige Produkte
Rettich	Honig	Nebenprodukte
Rettich	Früchte	rotes Fleisch
Grüne Bohnen	Trockenfrüchte, kandierte Früchte	Konfitüren, Marmeladen, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten, Desserts
Pilze	Bananen	Süße kohlensäurehaltige Getränke
Grüne Erbsen	Kürbis	Zucker
Maiskörner	Beeren	Eiscreme
Gurken	Pflanzenfett	Gekaufte Säfte
Tomaten	Vollkornbrot	Alkoholische Getränke
Tee, Kaffee (ohne Zucker)	Fettarmer Käse	Snacks

Es empfiehlt sich, alle Speisen zu dämpfen, im Ofen zu backen und beim Braten möglichst wenig Öl zu verwenden.

Sie können auch Portionen für die spätere Verwendung vorbereiten, sie in Lebensmittelbehälter verpacken und einfrieren.

Menü für die Woche

Kommen wir nun zur Diät selbst. Das Hauptschema ist das Essen alle 3 Stunden . Das Frühstück ist obligatorisch, danach beginnt der Countdown bis zum nächsten Snack.

Es ist unmöglich, dass die Pause zwischen den Mahlzeiten mehr als 3,5 Stunden betrug. Wenn es in den ersten Tagen sehr schwierig ist, können Sie die Zeit etwas verkürzen.

Wichtig! Jede Portion sollte 250-300 g nicht überschreiten. Das reicht völlig aus, um den Magen zu sättigen.

Also, Malyshevas Diät – Menü für die Woche (kostenlos) als Tabelle:

Montag	Frühstück: Haferbrei - 150 g, 1 Hühnerei (gekocht), Karottensalat (1 Karotte einreiben und mit Öl würzen), 1 grüner Apfel. Snack: Hüttenkäse-Auflauf - 150 g, eine Handvoll Trockenfrüchte mit Walnüssen. Abendessen: gekochte Hähnchenbrust - 200 g, etwas Reis zum Garnieren, Kohlsalat. Nachmittagstee: Banane. Abendessen: Fischfilet - 150g. gedünstetes Gemüse (beliebig) - 100 g, Gurken- und reifer Tomatensalat. Snack: ein Glas Kefir.
Dienstag	Frühstück: Haferflockenbrei auf dem Wasser - 180-200 g, Beeren - 100 g. Snack: Salat aus frischen Rüben, Karotten und Kohl - 250 g, eine Scheibe Brot oder Brot. Abendessen: gedämpftes Schnitzel (150 g), Buchweizen oder Reis zum Garnieren – 100 g, jeder frisch zubereitete Gemüsesalat. Nachmittagstee: Hüttenkäse (möglich mit Beeren) - 125 g, 1 Apfel. Abendessen: gekochte Hähnchenbrust – 150 g, Reis – 70 g, Gurke. Snack: ein Glas frisch gepresster Saft.
Mittwoch	Frühstück: Reis- oder Hirsebrei - 200 g, beliebige Früchte. Snack: eine Handvoll fettarme Nüsse, ein Apfel oder eine andere Frucht. Abendessen: Erbsenpüree – 100 g, Fischfilet – 150 g, Gemüsesalat. Nachmittagstee: Joghurt, eine Handvoll Beeren. Abendessen: gekochte rote Bohnen - 150 g, Gemüsesalat. Snack: ein Glas fermentierte Backmilch oder Kefir.
Donnerstag	Frühstück: ungesalzener gekochter Reis – 100, Apfel-Karotten-Salat mit Öl angemacht – 100 g. Snack: Joghurt, eine Handvoll Nüsse. Abendessen: mit Gemüse gedünstetes Hähnchen - 250 g, Tomaten-Gurken-Salat. Nachmittagstee: Banane oder anderes kalorienarmes Obst. Abendessen: gekochte Hähnchenbrust - 200 g. Salat aus frischem Gemüse - 100 g. Snack: fettfreier Hüttenkäse - 150 g.
Freitag	Frühstück: Haferflockenbrei auf dem Wasser mit Trockenfrüchten - 200 g, ein Glas frischer Saft. Snack: Hüttenkäse - 150 g, 1 mittelgroßer Apfel. Abendessen: gedünsteter Fisch (beliebig) – 200 g, gedünstetes Gemüse – 100 g Nachmittagstee: Banane. Abendessen: gekochter Buchweizen - 100 g, Hühnerfleisch - 150 g, Gemüsesalat. Snack: ein Glas Kefir.
Samstag	Frühstück: einfacher Reisbrei – 200 g, Hüttenkäse – 100 g. Snack: ein Glas Kefir, 1 Apfel. Abendessen: Gemüsesuppe - 250 g, frischer Salat - 100 g. Nachmittagstee: eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte. Abendessen: Reis, gedünstet mit Fleisch - 220 g, Gemüsesalat. Snack: ein Glas Kefir.
Sonntag	Das Fastentag , muss aufrechterhalten werden. Es ist erlaubt, nur kleine Portionen ungesäuerten Reis zu essen und frische Säfte in kleinen Mengen zu trinken.

Es war Grundmenü, Sie können es nach Belieben mit Ihren eigenen Rezepten ein wenig abwechslungsreich gestalten: Ersetzen Sie Eintopf oder gekochtes Fleisch durch Brühen und bereiten Sie Sandwiches aus Brot und fettarmem Käse als Snack zu.

Als Beilagen können Gerste, Weizengrütze, Maiskörner und Linsen gekocht werden.

Von den Getränken sind beliebige Tees, eine mäßige Menge Kaffee, Kräutertees, Hagebutten und Kompotte erlaubt. Hauptsache, alle Getränke werden ohne Zucker hergestellt.

Elena Malyshevas Diät zur Gewichtsreduktion: Bewertungen

Das Ernährungssystem des promovierten Medizinwissenschaftlers und nebenberuflich beliebten TV-Moderators ist wirklich sehr effektiv.

Hunderte Menschen sind bereits von der Wirksamkeit überzeugt:

Katharina: Nach der Geburt konnte ich die zusätzlichen 8 kg nicht verlieren. Ich habe verschiedene Diäten ausprobiert, aber sie waren alle schwächend. Ein kleines Kind, schlaflose Nächte, so Nerven zum Teufel, und dann gibt es noch Hungerstreiks, nein, das ist nichts für mich. Diät Malysheva gefiel das sofort, es gibt keine Hungerstreiks. Ja, vieles ist unmöglich, aber ich war ständig satt. Ich habe in einem Monat 3 kg abgenommen. Ich bin auf Diät. Ich hoffe, dass alles nach und nach verschwindet.

Tatjana Balasheva: Für mich ist das die beste Diät, einfach, nicht gesundheitsschädlich. 2 Größen verloren. Es gibt keinen Hunger, es herrscht Leichtigkeit im Körper, es gibt mehr Energie. Es ist nicht einmal eine Diät, es ist eine Art zu essen. Ich gehe 4 Tage die Woche ins Fitnessstudio, das hat auch eine Rolle gespielt.

Ludmila: Malysheva, natürlich, gut gemacht. Geld verdienen mit dem, was schon lange bekannt ist. Lesen Sie Bücher über gesunde Ernährung, dort finden Sie diese angebliche Superdiät. Ich ernähre mich seit vielen Jahren richtig und kenne die Probleme von Übergewicht nicht.

Rosaly: Hat ein paar Wochen gedauert, das Ergebnis war - minus 2 kg. Aber auf manche Produkte, zum Beispiel Rindfleisch oder geräucherten Fisch, kann ich nicht verzichten. Ich habe beschlossen, mich nicht so streng einzuschränken.

Elena, junge Mutter: Das ist die einzige Diät, die bei mir funktioniert hat. Von anderen wurde schwindelig, es war dunkel in den Augen. Nach der Geburt nahm sie fast 10 kg zu. Sie ernährte sich nach dem Malysheva-System, verlor in 3 Monaten 8 kg, trieb keinen Sport, es gab keine Zeit. Die Diät ist einfach, ich habe mich bereits an diese Diät gewöhnt.

In Kontakt mit

Klassenkameraden

Auf der Suche nach einer effektiven und vor allem sicheren Methode zur Gewichtsreduktion stöbern Frauen nicht nur in thematischen Foren und Websites. Viele Menschen mögen die beliebte Gesundheitssendung mit den Projekten Lose Weight Together und Lose Excess auf NTV. Gastgeberin jeder Ausgabe ist Elena Malysheva, Doktorin der medizinischen Wissenschaften, Autorin einer einzigartigen Methode zum Umgang mit zusätzlichen Pfunden. Ihre Empfehlungen erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie dem Körper nicht schaden und es ermöglichen, schnell hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Die Wirksamkeit des entwickelten führenden Energiesystems kann anhand seines Erscheinungsbilds beurteilt werden. Trotz der Tatsache, dass Elena genetisch zur Fülle neigt, gelingt es ihr, Harmonie und Klugheit zu bewahren.

Es ist kein Geheimnis, dass das Thema Übergewichtsbekämpfung für viele Menschen sehr nah und interessant ist. Aus diesem Grund hat die Moderatorin des Bildungsprogramms „Gesundheit“, Elena Malysheva, beschlossen, mehrere separate Projekte zu diesem Thema zu erstellen. Eine davon heißt „Gemeinsam abnehmen“. Jede neue Veröffentlichung kann auf NTV angesehen werden. Es nehmen ganz normale Menschen (wie man sagt „von der Straße“) teil, die sich vom Übergewicht verabschieden wollen. Und tun Sie es zusammen mit Elena Malysheva, ohne Ihrem eigenen Körper zu schaden.

Jemandem gefällt die Dauer des Kurses vielleicht nicht – er beträgt mindestens 2-3 Monate. Die Besonderheit der Technik des Autors liegt jedoch darin, dass das Gewicht nach der Anwendung 3-4 Jahre lang stabil bleibt. Stimmen Sie zu, dafür können Sie es ertragen.

Elena selbst betont, dass eine positive Dynamik nur unter der Voraussetzung eines beharrlichen Strebens nach dem gewünschten Ergebnis und der strikten Einhaltung aller ihrer Empfehlungen möglich ist.

Regeln

Sie haben sich also definitiv entschieden – ich nehme mit Malysheva ab. Wo soll ich anfangen? Zunächst müssen Sie eine Reihe von Regeln befolgen. Sie sind einfach und leicht durchzuführen. Ihnen ist es zu verdanken, dass der Körper Überschüsse nach und nach loswird. Dies geschieht auf sanfte Weise, ohne die Funktion der inneren Organe zu beeinträchtigen.

Diätfunktionen

Berechnen Sie vor Beginn einer Diät Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Der Einfachheit halber können Sie einen der vielen Taschenrechner verwenden. Dann skizzieren Sie Ihren Wochenplan. Besser mit Rezepten.

Um die Erstellung einer wöchentlichen Diät zu vereinfachen, bietet Elena Malysheva eine Liste von Produkten an, die darin enthalten sein können. Außerdem wird klargestellt, welche davon unerwünscht und absolut unmöglich zu verwenden sind.

Darüber hinaus benötigen Sie eine Küchenwaage und ein Kalorienetikett für Lebensmittel. Sie müssen sie während der gesamten Diät buchstäblich zur Hand haben.

Produktkategorien	Erforderlich	unerwünscht	Ausschließen
Gemüsefrüchte	Beliebig (außer unerwünscht). Frisch. Kann in Salaten verwendet werden. Das ideale Rezept zum Abnehmen ist „Brush“ („Rispe“).	Kartoffel.	Gemüse und Obst in Dosen.
Fleisch	Fettarme Sorten und Teile. Verwenden Sie zum Kochen Hähnchenbrust und Putenfilets.	—	Fetthaltige Arten (Lamm, Schweinefleisch). Pasteten, Würstchen und geräuchertes Fleisch.
Fisch und Meeresfrüchte	Fettarme Arten (Kabeljau, Seehecht, Seelachs). Alle Meeresfrüchte.	—	Fetthaltige Arten (Heilbutt, Lachs, Hering).
Getreide	Vollkorn- und Getreideflocken.	Weißer geschälter Reis.	Grieß.
Milchprodukte	Jede Sauermilch mit dem niedrigsten Fettanteil.	—	Joghurts und Hüttenkäse mit einem durchschnittlichen und hohen Fettanteil.
Eier	Huhn und Wachtel.	—	—
Süßwaren und Mehlprodukte	—	—	Jegliches Gebäck, Süßigkeiten, Brot, Nudeln, Schokolade.
Getränke	Wasser.	—	Alkohol und alle Getränke mit Gas (auch Mineralwasser).

Ein wichtiger Punkt. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, müssen Sie Salz komplett aus Ihrer Ernährung streichen. Es hält die Flüssigkeit im Körper zurück, trägt zur Entstehung von Ödemen bei und verhindert, dass Sie zusätzliche Pfunde verlieren.

Projekt „Reset“

Im Jahr 2009 erschien im Rahmen des Programms „Health with Elena Malysheva“ ein neues Projekt auf NTV mit dem Titel „Lose Too Much“. Seine Entwickler haben es jedem Menschen ermöglicht, vor fast dem ganzen Land Gewicht zu verlieren. Grundlage war die Methode der Autorin von Elena Malysheva, die eine fraktionierte Ernährung mit kalorienarmen Naturprodukten beinhaltet.

Die bekannte Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva war eine der ersten, die als Beraterin für „Drop the Excess“ eingeladen wurde. Während der gesamten Laufzeit dieses Projekts gelang es unter der strengen Anleitung von Elena Malysheva Dutzenden Menschen, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. Direkt online veränderte sich ihr Aussehen bis zur Unkenntlichkeit.

So engagieren Sie sich

Jeder, der übergewichtig ist, kann am Malysheva-Projekt teilnehmen. Alles was Sie brauchen ist:

• Gehen Sie auf die offizielle Website der Fernsehsendung „Gesundheit“ und stellen Sie dort eine Bewerbung auf;
• schreibe eine kurze Geschichte über dich;
• Beantworten Sie die Frage, warum Sie abnehmen mussten.

Aber das ist noch nicht alles. Schließlich gibt es viele Menschen, die es wollen.

Internetnutzer stimmen für jede Person, die einen Teilnahmeantrag stellt. Aufgrund der Ergebnisse dieser Abstimmung werden 12 Bewerber ermittelt. Sie sind eingeladen, die Sendung „Gesundheit mit Elena Malysheva“ auf NTV zu drehen.

Diejenigen, die dieses Dutzend Glücklicher nicht betreten haben, sollten sich nicht aufregen. Sie erhalten eine ebenso wunderbare Möglichkeit, am Projekt „Drop the Excess“ teilzunehmen – nur im Internet. „Netzwerker“ müssen regelmäßig ein persönliches Gewichtsverlusttagebuch und einen persönlichen Blog führen und mit denselben Teilnehmern im Forum kommunizieren. Und ohne die Unterstützung von Spezialisten werden sie nicht bleiben. Internetteilnehmer erhalten alle notwendigen Empfehlungen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wie ist der Prozess?

Das Projekt „Reset the Excess“ gehört nicht zur Kategorie der Unterhaltungsshowprogramme. Daher gehen die Entwickler sehr ernsthaft und gewissenhaft an die Gewichtsreduzierung jedes Teilnehmers heran. Bevor mit dem Kampf gegen Übergewicht begonnen wird, müssen alle Bewerber sorgfältig geprüft werden. Sie werden gesendet an:

• Ultraschall innerer Organe;
• Bluttests;
• Konsultation eines Kardiologen, Endokrinologen und Psychologen;

Wenn alles in Ordnung ist, wird abschließend eine Computerdiagnostik durchgeführt – das Verhältnis von Muskelmasse und Fett wird ermittelt.

Diejenigen, die den Ergebnissen der Umfrage zufolge teilnehmen durften, werden in Gruppen eingeteilt. Nun müssen sie mehrere Monate lang alle Empfehlungen der Fachberater des Projekts umsetzen.

Die von ihnen erzielten Zwischenergebnisse werden in jeder Ausgabe der Sendung „Gesundheit mit Elena Malysheva“ behandelt. Darüber hinaus wird in der Luft ausführlich auf die Probleme eingegangen, die beim Abnehmen aufgetreten sind. Bei Bedarf werden die Teilnehmer behandelt und ihr Ernährungssystem angepasst.

In verschiedenen Staffeln des Projekts werden unterschiedliche Methoden zur Reduzierung des Körpergewichts betrachtet und praktiziert. Nur eines bleibt immer unverändert: alle Ergebnisse vor der Kamera zu fixieren. Dies ist notwendig, damit Zuschauer anhand von Live-Beispielen die Vor- und Nachteile der einzelnen Methoden erkennen können.

„Das ganze Land wird sehen, wie ich abnehme“ – wenn Sie dazu bereit sind, können Sie getrost einen Antrag auf Teilnahme am Projekt ausfüllen.

Vorsicht vor Betrügern

Wenn Sie die Suchanfrage „Abnehmen mit Elena Malysheva“ einstellen, erhalten wir fast 1 Million 800.000 Links. Aber mit der Einführung des Ausdrucks „Nachteile des Ernährungsprogramms von Elena Malysheva“ sehen wir, dass die Anzahl der Links größer ist – 2 Millionen 280.000. Stimmen Sie zu, es scheint seltsam. Woher kommen so viele Unzufriedene mit dem Programm des Autors?

Fürsorgliche Internetnutzer führten ihre Nachforschungen durch und kamen zu dem Schluss, dass es sich dabei nur um skrupellose Bürger handelte. Es stellt sich heraus, dass es eine ziemlich große Anzahl von Websites gibt, die den Kauf (natürlich gegen Geld) „der einfachste Weg zum Abnehmen“ sowie „spezielle Diäten, die von Elena Malysheva entwickelt wurden“ anbieten. Um die Wachsamkeit einzudämmen, werden dort begeisterte Kritiken gepostet – zum Beispiel: „Ich habe mit dieser Methode bis zur Unkenntlichkeit abgenommen – ich habe ein paar Dutzend Kilogramm abgenommen.“ Tatsächlich hat dieses „Geschäft“ nichts mit der bekannten Fernsehmoderatorin, Ärztin und Doktorin der Wissenschaften Malysheva zu tun.

Elena selbst erfuhr von diesem Betrug erst, nachdem sich diejenigen zu beschweren begannen, die auf die Tricks der Betrüger hereinfielen. Das von Betrügern angebotene System der bezahlten Ernährung ist weit von der Ernährung entfernt. Aber das Schlimmste ist, dass es der Gesundheit schaden kann, wenn eine Person an bestimmten Krankheiten leidet.

Von einer individuellen Herangehensweise kann natürlich keine Rede sein. Die Betrüger schickten allen die gleichen „falschen“ Empfehlungen.

Denken Sie daran, dass die Moderatorin Elena Malysheva alle Ratschläge kostenlos gibt. Um sie zu erhalten, schauen Sie sich jede aktuelle Ausgabe des Gesundheitsprogramms auf dem NTV-Kanal und auf der Website an.

Fassen wir zusammen

Elena Malyshevas Sonderprojekte „Lose Excess“ und „We Lose Weight Together“ helfen vielen Menschen, eine schlanke Figur zu finden und über längere Zeit ein stabiles Gewicht zu halten.

Es ist äußerst wichtig, dass die Moderatorin über eine medizinische Ausbildung verfügt, was bedeutet, dass sie das Thema richtige Ernährung und Normalisierung des Körpergewichts wirklich versteht.

Bedenken Sie, dass falsche Diäten, die von Menschen fernab von Medizin und einem gesunden Lebensstil entwickelt wurden, nicht nur nicht helfen, sondern auch der Gesundheit schaden können. Wählen Sie daher ein Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion sehr sorgfältig aus. Achten Sie auf den Autor. Besser noch: Nutzen Sie vertrauenswürdige Quellen. Die Programme von Elena Malysheva sind eines davon. Befolgen Sie ihre Empfehlungen und nehmen Sie aus gesundheitlichen Gründen ab.

Elena Malysheva ist zertifizierte Kardiologin, Ärztin und derzeitige Professorin an der Moskauer Staatsuniversität. Ursprünglich wurde die Diät für das Projekt „Drop the überschüssige“ entwickelt. Nach den erstaunlichen Ergebnissen wurde beschlossen, die Marke Elena Malysheva Diet zu gründen und auf dem gesamtrussischen Markt einzuführen.

Elena Malyshevas Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause, ein Menü, das von einem ganzen Team zusammen mit zertifizierten Ernährungsberatern erstellt wurde. Dieser Lebensmittelkomplex wird seit vielen Jahren entwickelt. Die Diät erfüllt alle wesentlichen Anforderungen. Im Gegensatz dazu, dass der Prozess des Abnehmens ohne Hunger abläuft, wird jeder das Ergebnis ohne Stress erzielen. Von den besten Ernährungswissenschaftlern Russlands anerkannte Ernährung.

Sie können Fertiggerichte online kaufen. Der Kurier liefert die Bestellung überall im Land aus. Es gibt auch eine Lieferung in benachbarte Städte. Es ist eine sehr praktische Option für eine berufstätige Person. Alle Produkte sind bereits vorbereitet, Sie verschwenden keine Zeit mit dem Kochen. Keine Notwendigkeit, einkaufen zu gehen.

Die Ernährung von Elena Malysheva ist ein Komplex gesunder Ernährung. Ein Satz Fertiggerichte ist für 1 Monat ausgelegt. Die täglichen Mahlzeiten bestehen aus Frühstück, Mittagessen, Dessert und Abendessen. Das Set ist hinsichtlich Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten vollständig ausgewogen.

Die bequemste Option für eine vielbeschäftigte Person. Alle Produkte sind bereits vorbereitet. Sie verschwenden keine Zeit mit dem Einkaufen. Es bleibt genügend freie Zeit für die Selbstfürsorge.

Um den Prozess des Essens für eine Person so einfach wie möglich zu gestalten, hat das Team von Elena Malysheva für jede Mahlzeit Schachteln erfunden, die eine eigene Farbe haben.

Nach den Regeln einer gesunden Ernährung sollte die Nahrungsaufnahme mindestens viermal täglich erfolgen. Laut dem Autor dieser Technik fördert die Ernährung nicht den Hunger. Es ist ein Muss zum Essen.

Wenn Sie nicht pünktlich (stundenweise) essen, nimmt das Gewicht zu. Außerdem führen längere Pausen zwischen den Mahlzeiten automatisch zu einem erhöhten Hungergefühl, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt. Damit der Körper nachts ruhen kann, sollte die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, sollte 1 Glas nicht überschreiten, dieser Wert muss eingehalten werden, um den Magen nicht zu überdehnen.

Sie können Wasser erst eine Stunde nach dem Essen trinken und es wird generell nicht empfohlen, es während einer Mahlzeit zu trinken. Sauberes Wasser ist ein sehr wichtiger Faktor für die richtige Ernährung. Die täglich verbrauchte Wassermenge sollte mindestens 2 Liter betragen, vorzugsweise gereinigt. Dies gilt nicht für Tee, Kaffee und insbesondere kohlensäurehaltige Getränke. Es geht um Wasser.

Wenn Sie sich nicht salzarm ernähren, kann zu viel Wasser zu Ödemen und Nierenproblemen führen.

Voraussetzung für die Malysheva-Diät zur Gewichtsreduktion ist die Einhaltung eines Fastentages. 6 Tage Ernährung nach Norm und ein Tag Entladen. An diesem Tag wird empfohlen, den ganzen Tag nur gekochten Reis und Buchweizen zu essen. Während der gesamten Dauer der richtigen Ernährung wird empfohlen, auf den Verzehr von Salz zu verzichten.

Vorteile und Nachteile

Ernährungswissenschaftler gingen sehr verantwortungsbewusst mit der Ernährung um. Zu Beginn ist das Ausfüllen eines speziellen Rechners erforderlich. Mit der Eingabe von Gewicht und Größe schlägt das Programm die richtige Ernährung zu Hause vor.

Der Hauptvorteil der von Malysheva entwickelten Diät ist ein ausgewogener Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Fertiggerichte müssen in der Mikrowelle erhitzt oder einfach mit kochendem Wasser übergossen werden. Tolle Option für eine vielbeschäftigte Person:

• Sie zählen nicht ständig Kalorien;
• verschwenden Sie keine Zeit mit der Vorbereitung;
• Machen Sie sich keine Gedanken über die Portionsgrößen;
• Entspannen Sie sich in Ihrer Freizeit und gehen Sie nicht einkaufen.

Der Hauptnachteil sind die hohen Kosten dieses Kurses. Außerdem kann nicht jeder mindestens 30 Tage lang einer klaren Kur standhalten. Alle Produkte sind geplant, die Mahlzeiten müssen zu einem genau definierten Zeitpunkt erfolgen.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel

Die folgenden Produkte dürfen zum Menü hinzugefügt werden.

• gekochte Hähnchenbrust;
• frische Gurke;
• bulgarische Paprika;
• Weißkohl;
• Brokkoli;
• grüner Apfel;
• fettfreier Hüttenkäse;
• Blumenkohl;
• Grapefruit;
• Kabeljau;
• Rüben;
• mageres Rindfleisch.

Von der Diät ausschließen:

• fettes Fleisch, tierische Fette;
• Salz und Zucker;
• Mehldesserts: Gebäck, Brot, Muffins;
• Kartoffeln in jeder Variante;
• alkoholische Getränke;
• Pralinen;
• Trauben, Pfirsich, Banane.

Produkte zum uneingeschränkten Verzehr

In beliebiger Menge verwendbar:

1. Gemüsesäfte.
2. Tee mit Zitrone, Kaffee.
3. Brühen aus Gemüse (nicht salzbar), Zitronensaft, Essig, Knoblauch, Gewürzen, Meerrettich, Senf. Auf keinen Fall sollten Sie „für den Geschmack“ auch nur einen Tropfen Salz verwenden.
4. Tomaten, Gurken, Kohl, verschiedenste Pilze, Auberginen, Radieschen.

Auf keinen Fall sollten Sie dem Saft Geschmackszusätze hinzufügen. Es wird nicht empfohlen, einem Heißgetränk Zucker, Milch oder andere Zutaten hinzuzufügen.

Liste der Produkte, die für einen mäßigen Verzehr zugelassen sind

Folgende Lebensmittel sind bei mäßigem Verzehr erlaubt:

• Kartoffel;
• fettarme Milchprodukte;
• Getreide, verschiedene Getreidesorten;
• Hülsenfrüchte;
• Früchte;
• Kürbis;
• Weizenvollkornbrot;
• fettarmer Käse.

Speisen können gedämpft, gebacken und einfach gekocht werden.

Liste verbotener Lebensmittel

Es gibt eine ganze Liste verbotener Gerichte. Im Rahmen der Diät von Elena Malysheva dürfen Sie beim Abnehmen nicht:

• gegrilltes Fleisch;
• Bratkartoffeln;
• Fleischbrühen;
• fetthaltige Milch;
• brot;
• Gebäck;
• Eiscreme;
• Fastfood;
• fetter Fisch;
• halbfertige Produkte;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• beliebige Soßen;
• Wurst;
• Würste;
• Endprodukte.

Energieschema

Wenn Sie alle verbotenen und erlaubten Produkte studiert und verstanden haben, können Sie in 10 Tagen 5 Kilogramm abnehmen. Das Ernährungsschema sieht wie folgt aus: Proteintage wechseln sich mit Kohlenhydrattagen ab.

Für die Proteinernährung:

1. Frühstück. 200 ml Wasser werden auf nüchternen Magen getrunken. Nach 30 Minuten können Sie 1 gekochtes Ei essen.
2. Teilen Sie 800 Gramm gekochte Hähnchenbrust in 3-4 Portionen auf und essen Sie sie in regelmäßigen Abständen. Trinken Sie zwischen diesen Snacks unbedingt 2 Liter sauberes Wasser.
3. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Zur Kohlenhydraternährung:

Tagsüber müssen Sie 2 Liter reines Wasser trinken, vorzugsweise zwischen den Mahlzeiten. Den ganzen Tag – 7-8 mal gibt es einen Gemüsesalat in einer Menge von 250 Gramm.

Der Salat wird aus folgenden Zutaten zubereitet:

• 0,5 kg gehackter Weißkohl;
• 0,5 kg geriebene Karotten;
• 0,5 kg Rüben, auf einer groben Reibe gerieben.

Alle Zutaten werden gründlich vermischt und der Salat mit Zitronensaft angemacht.

Menü für eine Woche von Elena Malysheva zur Gewichtsabnahme zu Hause

Vergessen Sie nicht die Hauptbedingung: Sie dürfen dem Essen weder Salz noch Zucker hinzufügen. Verzichten Sie auch komplett auf Butter und alle Arten von Soßen. Menüoption für einen Tag:

Frühstück 8-00. Haferflocken oder ganze Körner, mit kochendem Wasser aufgefüllt. Nach Wunsch werden Beeren oder 200 ml Magermilch hinzugefügt. Zweites Frühstück 11:00 Uhr. Apfel, vorzugsweise grüner oder Obstsalat.

• Mittagessen 13:00 Uhr. Ungekochter Reis und gekochte Hähnchenbrust.
• Nachtisch 16:00 Uhr. Hüttenkäse-Auflauf, Sie können einen Apfel hinzufügen.
• Abendessen 19:00 Uhr. Kohlsalat mit Olivenöl angemacht. Gekochtes Ei. Fettfreier Kefir.

Das Abendessen sollte keine Kohlenhydrate enthalten.

Tagesablauf

Sie müssen in regelmäßigen Abständen essen.

In der klassischen Variante – 4 Mahlzeiten:

• Frühstück 8-00.
• Mittagessen 12:00 Uhr.
• Nachtisch 16:00 Uhr.
• Abendessen 20:00 Uhr.

Sie können sogar 6 Mahlzeiten zubereiten, die Essenszeiten verschieben sich jedoch geringfügig:

• Frühstück 8-00.
• Zweites Frühstück 10-30.
• Mittagessen 13:00 Uhr.
• Nachtisch 15-30.
• Abendessen 18:00 Uhr.
• Spätes Abendessen 20-30.

Sie können nicht mehr essen, übermäßiges Essen führt zum gegenteiligen Ergebnis.

An Fastentagen, also einmal pro Woche, müssen Sie 8 Mal essen. Das Kit enthält eine Tüte Reis und Buchweizen, diese müssen mit heißem Wasser verdünnt werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Beutel in jeweils zwei Dosen aufzuteilen. Das heißt, Sie erhalten 8 Mahlzeiten, zwischen denen unbedingt 1 Glas Wasser getrunken wird.

Speziell für diejenigen, die abnehmen und ihr Normalgewicht stabilisieren möchten, wurde die Diät von Elena Malysheva entwickelt, deren Menü so gestaltet ist, dass es einer Person gelingt, bis zu 30 Kilogramm Übergewicht zu verlieren. Das gesamte System umfasst eine Reihe von Fertigfrühstücken, Mittag- und Abendessen, die jeweils mit einigen Produkten und speziellen Zusatzstoffen ergänzt werden können.

Ernährungsmerkmale und wichtige Nuancen

In den von einem Team von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Produkten wird Salz auf ein Minimum reduziert.

Dadurch kommt es zu keiner Flüssigkeitseinlagerung im Körper, es kommt zu keiner Schwellung. Der Komplex ist auch für Menschen mit Bluthochdruck ideal, da durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper der Blutdruck normalisiert wird.

Reduzierter Kaloriengehalt in verzehrfertigen Fertigportionen. Das Risiko, an Atherosklerose, also Schlaganfall, Herzinfarkt, zu erkranken, wird minimiert. Die Produkte sind so ausgewählt, dass sie ein Sättigungsgefühl hervorrufen.

zurück zum Inhalt

Ein paar Tipps zum Abnehmen

• Abnehmen bedeutet essen

Das Prinzip ist ganz einfach. Wenn ein Mensch isst, bedeutet das, dass sein Darm sehr aktiv arbeitet und gleichzeitig ziemlich viele Kalorien verliert. Durch häufiges Essen in kurzen Abständen und nach und nach können Sie verhindern, dass das Hungergefühl zu stark wird. Darüber hinaus nehmen die Geschmacksknospen viele verschiedene Empfindungen wahr. Dadurch steigt das Zufriedenheits- und Sättigungsgefühl.

Daher wird es mindestens vier Mahlzeiten am Tag geben, so wurde das ungefähre Diätmenü von Elena Malysheva ausgewählt.

Die tägliche Nahrungsmenge sollte nicht mehr als das Volumen eines Glases (250 Gramm) betragen. Dies ist sehr wichtig, da der Magen eine gefaltete Struktur hat. Sie müssen also darauf abzielen, die Größe des Magens zu reduzieren.

• Wasser ist wichtiger

Trinken Sie täglich bis zu zwei Liter (ca. 10 Gläser). Auf keinen Fall sollte es sich um süße Limonade oder Saft handeln. In der aquatischen Umwelt finden alle biochemischen Prozesse statt, die zur Gewichtsabnahme führen und die Funktion des gesamten Organismus normalisieren.

Wer nicht trinkt, nimmt nicht ab. Es empfiehlt sich, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Darüber hinaus reicht es bei starkem Verlangen nach Essen aus, mindestens ein Glas Wasser zu trinken.

Grundregeln des Energiesystems:

Die folgenden Produkte können dem vorgeschlagenen Menü hinzugefügt werden:

• Zum Frühstück: ein Glas fettarme Milch oder Kefir.
• Zum Mittag- und Abendessen: Gemüsesalat mit reichlich grünen Rucolablättern, Salat, Petersilie.
• Nachtisch: ein paar Mandarinen oder je eine Orange, ein Apfel. Sie können das Menü auch mit Beeren abwechslungsreich gestalten. Es kann eine Handvoll Brombeeren, Himbeeren oder Blaubeeren sein.

Es muss Fastentage geben. Es ist wünschenswert, dass sie mit den Arbeitstagen zusammenfallen, damit keine Zeit bleibt, über das systematisch auftretende Hungergefühl nachzudenken. Sie können auch vorgefertigte Rezepte für die Ernährung von Elena Malysheva übernehmen

zurück zum Inhalt

Du kannst es essen!

• Hühnerfleischbällchen

50 gr. Brot oder Weißbrot in Milch (100 ml) tauchen. 500 Gramm Hähnchenfilet vorsichtig in einem Fleischwolf zerkleinern. Ausgedrücktes Brot hinzufügen. Gießen Sie die restliche Milch in das resultierende Hackfleisch. Als nächstes kleine Fleischbällchen formen und in Olivenöl anbraten.

• Tomatensuppe

Eine Zwiebel schmachtet in Olivenöl, während 5-6 Tomaten im Ofen gebacken werden. Nachdem die Haut von ihnen entfernt wurde, werden sie geknetet und mit Zwiebeln kombiniert. In diese Masse wird 1 Liter Hühnerbrühe gegossen, vorgekochter Buchweizen (150 Gramm) und eine Paprika hinzugefügt.

Nachdem die Suppe in Schüsseln gegossen wurde, können Sie 1 Teelöffel Sauerrahm und einen Zweig grüne Petersilie hinzufügen.

zurück zum Inhalt

Wie Nahrung den Körper beeinflusst

Wenn Sie mit der Ernährungskontrolle beginnen, ist es wichtig zu bedenken, dass der Zustand der Haut (Peeling, Akne, auffällige Entzündungsherde) immer auf einen Überschuss oder Mangel an bestimmten Substanzen hinweist. Beispielsweise macht ein übermäßiges Peeling deutlich, dass es im Körper an Fett mangelt. Schließlich enthält es Vitamin A, das die Haut in einem elastischen Zustand hält und so der Zellalterung vorbeugt.

Um Ihre Haut sauber und gesund zu halten, geben Sie einfach etwas Olivenöl in Ihren Salat, essen Sie eine kleine Menge Avocadomark oder essen Sie ein paar Walnüsse oder Haselnüsse. Dies reicht im Prinzip aus, damit das Gesicht wieder ein gesundes Aussehen erhält.

Die Gesichtshaut wird niemals elastisch sein, wenn der Körper nicht täglich Fett erhält. Wenn eine Diät zur allgemeinen Gewichtsreduktion alle fetthaltigen Lebensmittel ausschließt und Fett einschließt, sollte sie daher nicht zu lang sein. Der Körper benötigt dieses Produkt. Um attraktive Formen zu erhalten und zu erhalten, ist es daher wichtig, es nicht zu übertreiben und daran zu denken, dass Oliven- oder Leinöl, Nüsse und Fisch tagsüber in der allgemeinen Ernährung enthalten sein müssen.

Auch frittierte Lebensmittel sind verboten. Besonderes Augenmerk sollte auf die negativen Auswirkungen von Rauchen, kohlensäurehaltigen Getränken, Kaffee und natürlich Alkohol auf die Haut gelegt werden.

zurück zum Inhalt

Warum brauchen wir Vitamine?

Die richtige Ernährung schließt Lebensmittel mit essentiellen Vitaminen nicht aus. Stellt die Haut wieder her, verbessert die Immunität und stimuliert gleichzeitig die Produktion von Kollagen-Vitamin A.

Regeneriert und stärkt die Zellen mit Vitamin B5. Ohne Vitamin C wird das Bindegewebe nicht erneuert. Verzögert altersbedingte Pigmentierung, heilt Wunden, Vitamin E.

Ohne Aluminium ist die Bildung von Epithelzellen nicht möglich. Eisen ist für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verantwortlich. Kupfer beeinflusst die Hautfarbe. Zink fördert das Zellwachstum und die Zellerneuerung.

zurück zum Inhalt

Über die Bedeutung von Wasser

Ohne ein Element wie Wasser ist jede Diät nicht möglich. Sieht die Haut müde und grau aus, ist sie durch Schlaffheit und Alterserscheinungen gekennzeichnet, dann sind die Hautzellen dehydriert. Um diese Probleme zu vermeiden, müssen Sie täglich mindestens einen Liter reines Wasser trinken (erste Gänge, Kaffee, Tee und andere Getränke sollten nicht berücksichtigt werden).

Zur Vorbeugung können Sie zusätzlich auf kosmetische Produkte zurückgreifen, die zusätzlich Feuchtigkeit spenden.

zurück zum Inhalt

Ausgewogenes Menü nach Malysheva

Montag:

• 1. Frühstück: getrocknete Aprikosen, Rosinen, Biokefir, Haferflocken.
• 2. Frühstück: beliebiges Obst, Haferkekse.
• Mittagessen: Gemüsepüreesuppe, Hähnchenbrust, Trockenfruchtkompott.
• Snack: Trockenfrüchte, grüner Tee.
• Abendessen: gedünstete Pilze, Buchweizenbrei.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

• 1. Frühstück: Hüttenkäse, Orangensaft.
• 2. Frühstück: Früchte, Nüsse.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, Gemüse, Gemüsesalat.
• Snack: Käse, Nüsse, Saft.
• Abendessen: geschmorte Leber, Gemüsesalat.

Donnerstag Samstag. Das Menü wird von Montag bis Mittwoch wiederholt.

Der Sonntag ist ein Ladetag.

Ein richtiges Ernährungssystem sorgt zwangsläufig für das Vorhandensein einer ausreichenden Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Kohlenhydrate können nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Ihr Mangel kann zu einer Verringerung der Vitalaktivität führen. Es ist wichtig, die richtigen Kohlenhydrate auszuwählen. Sie kommen in Vollkornmehl, Hülsenfrüchten, unverarbeitetem Haferflocken, Buchweizen, Milchprodukten, Gemüse und Obst vor.

In den ersten drei Tagen müssen Sie nur ein Produkt essen. Es können Zitrusfrüchte, Äpfel oder Weintrauben sein. Auch reinigende Einläufe werden nicht überflüssig sein. Zu einer solchen Vorbeugung für den Körper gehört auch der Verzehr einer ausreichenden Menge Wasser und Olivenöl (dreimal täglich 1 Teelöffel), was eine abführende Wirkung hat.

zurück zum Inhalt

Die Ergebnisse der Diät von Elena Malysheva

Während der Diät ist der regelmäßige Verzehr von Zitronensaft unter Zusatz einer kleinen Menge Honig, Birne, Ananas, Traubensäften, Selleriesäften, Karotten, Petersilie, Kräutertees und Trockenfruchtkompott willkommen. Wenn Ihnen die Prinzipien der Diät gefallen, können Sie sie bedenkenlos umsetzen.