Енергия на гнева. Гняв. Юпитер, ядосан си, значи грешиш? Психологията в гнева проявява истинското отношение

Гневът като емоция се възприема негативно от хората. Гневният човек рядко се контролира, както по принцип, така и с проявите на други чувства. Въпреки това, гневът кара човек да се държи лошо спрямо тези, на които е обиден. Въпросното чувство има причини за появата си и методи за контрол. Как да се справим с гнева е основната тема на тази статия.

Много хора бъркат гнева с агресията. Тези понятия обаче са различни. Емоцията, която човек изпитва, е една и съща – има възмущение, възмущение от това, което се случва. Гневът обаче се различава по начина, по който се проявява.

Гневът може да се определи като вътрешно състояние на човек, който е обиден, недоволен от нещо, мрази. Агресията често се свързва с насилие. Ако по време на гняв човек се опитва да обиди своя нарушител, тогава по време на агресия той се стреми да му причини физическа или материална вреда.

Сами по себе си тези емоции са сходни, но има и разлики. Можете да прочетете всичко за агресията на уебсайта за психологическа помощ psymedcare.com.

Какво е гневът?

Не е трудно да разпознаете гнева, тъй като често се появява при хора, които са недоволни от нещо. Какво е гневът? Това е отрицателна емоция, която се изразява в проблясък на възмущение и възмущение от случващото се. Гневът е предвестник на агресия, когато човек директно премине към извършване на негативни действия.

Можем да кажем, че гневът е емоция, а агресията е насилствено действие.

По време на гняв човек изключва рационалното си мислене, правилата на приличието и морала. Инстинктивните механизми се включват, когато човек насочва разрушителната енергия към адреса на това, което е причинило гнева му. В редки случаи човек се контролира, защото често вярва, че постъпва правилно в състояние на гняв. Той не греши, но други хора трябва да бъдат наказани за обидата, която са му причинили.

Гневът е емоция с агресивен характер, насоченост към жив или неодушевен обект с цел неговото унищожаване, потискане или подчинение. Тази негативна емоция не може да продължи дълго. Но той напълно покрива човешкото съзнание, подчинявайки го на себе си:

• Мускулите на лицето и тялото се напрягат.
• Юмруци и зъби са стиснати.
• Лицето гори.
• Тялото се опъва като струна.
• Вътре всичко кипи.

Във всеки момент човек може да избухне, а усещанията, които изпитва, са като „кипящ чайник“, който вече свири и е готов да се запали.

Гневът е един от начините, по които хората общуват. Тъй като са недоволни от собствения си живот, хората го пръскат върху всеки, който само ги докосне с нещо. Естествено отговорът ще бъде същият гняв или дори повече, тъй като чувствата на другите хора вече са наранени. Получава се порочен кръг, когато някои изливат гняв поради собственото си недоволство върху онези, които отговарят със същия гняв, който предизвиква недоволството на първия.

Гневът се превърна в норма на съвременното общество. Това обаче не променя факта, че гневът излъчва негативна енергия и води до различни видове разстройства. Въпреки опасността и нежелателността на общуването чрез гняв, хората продължават да го изразяват при всяка възможност. И в цялата тази бъркотия е много важно да се използва умело това чувство, което обикновено разрушава човека и живота му. Важно е да се научите да разбирате природата на гнева и да можете да го управлявате за свое добро.

Причини за гняв

Когато наблюдавате гневното поведение на друг човек, възниква естественият въпрос: „Защо се ядосваш?“. Какви са причините за гнева, който така обхваща човек, че той спира да разсъждава, да мисли и да остане спокоен?

Гневът се класифицира като негативна емоция, тъй като в условията на съвременния свят това изразяване на чувства е неприемливо. Гневът обаче е естествено, естествено чувство, което е насочено към оцеляването на живо същество. Ако човек не се ядоса, тогава той не можеше да защити себе си, имуществото или близките си.

С течение на времето обаче социалните основи са се променили, измислени са правила и рамки, които сега ограничават хората в техните естествени прояви. Гневът не може да бъде изкоренен от човек, защото той продължава да пази живота, целостта и правата му. Обществото обаче не приема изразяването на гняв, тъй като често се свързва с извършването на лоши дела, които нарушават правата и свободите на другите.

Психолозите идентифицират основната причина за гнева - това е агресията, която се появява на външен стимул. Понякога гневът може да бъде провокиран от страх и други негативни емоции. Тялото започва да произвежда голямо количество енергия, пулсът се ускорява, кожата става бледа или червена. Всичко това са естествени прояви на гняв.

Всичко може да доведе до състояние на гняв и гняв:

• Получаване на лоша оценка в училище.
• Критика към любим човек.
• Отхвърляне на чувствата и отказ от създаване на любовни отношения.
• Забавяне на заплатите.
• Уволнение.
• Агресивно отношение на другите.
• Посягане на свободата на човека и др.

Хората имат негативно отношение към гнева, тъй като под негово влияние човек рядко контролира действията си. И в състояние на гняв можете да направите само лоши неща - да навредите или да извършите насилие. В едно културно общество това поведение накърнява правата и свободите на другите, така че има постоянна пропаганда, че гневът трябва да се контролира.

Честа причина за гняв се нарича фрустрация - когато човек не може да постигне целите си поради външни обстоятелства или намеса, причинена от друг индивид. Фрустрацията е провал, разочарование, липса на цел. Човек в тази ситуация е ядосан на онези хора или обстоятелства, които са се превърнали в пречка за постигане на желаното.

Често гневът е насочен към премахване на тези пречки. Тя може да бъде както вербална, така и физическа.

Друга причина за гняв може да бъде ситуация, в която човек се поддава на морален натиск. Това явление е често срещано в съвременното общество. Как иначе можеш да изразиш гнева си в културно общество, където всяко физическо насилие се наказва? Само думи под формата на критика и недоволство. Хората вече са се научили как умело да оперират с думи и да оказват натиск върху другите, така че да изпитват естествено чувство на гняв, когато тяхната свобода, права и достойнство са потиснати.

Привързаността към човека, който обижда, често играе важна роля за появата на гняв. Ако любим човек откаже, обижда, проявява неуважение към чувствата на партньора, тогава има вътрешно възмущение, негодувание, гняв. Колкото повече се очаква от другия човек, толкова по-силен става гневът, когато очакванията не са изпълнени.

Силният гняв води до нервно изтощение. Ето защо, на първо място, човек трябва да се научи да се справя с гнева от човека, който го изпитва.

Контрол на гнева

Съвременното общество е устроено така, че уважението, добрият характер, спокойствието и т. н. са приемливи прояви на хората.Такова чувство като гняв е едно от онези прояви, които трябва да бъдат потискани. Ето защо има активно развитие на методи за управление на собствения гняв.

За съжаление, хората все още не могат да управляват гнева, което е съвсем естествено:

1. Невъзможно е да се потисне това, което е дадено на човека от природата. Борбата с гнева е като борбата със собствения ви апетит. Рано или късно човек няма да издържи и ще се счупи.
2. Невъзможно е да се отървете от това, което подчинява човек. Докато индивидът е в състояние на гняв, той напълно се предава на собствените си чувства.
3. Не можете да се борите с това, което смятате за правилно. Никой мъж няма да се откаже от това, което смята за правилно. Едва в края на действието на гнева той може да види негативните страни на действията си.

Управлението на гнева е възможно само когато самият човек в състояние на гняв не иска да се поддаде на собствените си емоции и не смята за правилно да извършва лоши дела. В този случай можете да използвате всички упражнения, които психолозите предлагат.

Отрицателната емоция се появява в ситуация, в която изглежда, че нещо не е наред и трябва да се коригира. На етапа на първоначалната поява на емоция човек е изправен пред несъзнателен избор: да се успокои и да изпадне в упадък или да се поддаде на гнева и да достигне състояние на ярост. Именно в този момент гневът може да бъде контролиран, преди да е погълнал човека.

Ако индивидът се поддаде на собствения си гняв, тогава той преживява и извършва много действия:

• Нервите са притиснати, има усещане за липса на въздух.
• Има желание за битка, мачкане, чупене, скачане, бягане и т.н.
• Има вълна от недоволство и възмущение.
• Гласът става дрезгав и задавен.

Обществото осъжда именно действията, които човек извършва в състояние на страст. В крайна сметка, под влиянието на гнева, той извършва разрушителни действия. Ето защо се препоръчва да се отдалечите от агресивен или ядосан човек, докато не изхвърли всичките си емоции.

Гневът понякога се разделя по пол:

• Мъжката агресия се възприема като проява на сила.
• Женската агресия се смята за проява на слабост и ирационалност.

Въпреки че говорим за едни и същи причини и прояви на гняв. Само в обществото е позволено на единия пол да го проявява, докато на другия е забранено.

Гневът бързо възниква и също толкова бързо преминава. Отношението на обществото към него се основава единствено на действията, които човек извършва в състояние на гняв. Ако те носят разрушение и болка на другите, тогава гневът е бил лош. Ако човек е направил благородно дело, тогава хората го хвалят.

Гневът се проявява във всички хора. Но за да се контролира изявата му, се измислят различни манипулативни лозунги. Например, смята се, че човек съзрява, когато се научи да управлява гнева. С други думи, за обществото е полезно хората да се стремят да въздържат естествената си емоция, която нарушава спокойствието на гражданите.

Как да се справим с гнева?

Трябва ли да се науча да управлявам гнева си? На този въпрос всеки трябва да си отговори сам. Заслужава да се отбележи само едно предимство, което човек получава, когато се научи да се справя с гнева - вече може да контролира действията си във всяка ситуация.

За да се справите с гнева, е необходимо да спрете развитието му на всеки етап.

1. Първо, можете да спрете гнева на етапа на появата на ситуация, която предизвиква отрицателни емоции. Можете да прекратите разговор с човек, който е досаден. Можете за кратко да напуснете стаята, където се случват неприятни събития. Веднага щом почувствате, че започвате да проявявате агресия, трябва да се изолирате от негативната ситуация.
2. Второ, можете да спрете гнева на етапа, когато той или отшумява, или започва да бушува. Кажете си, че не искате да се ядосвате и започнете да правите каквото можете, за да ви помогне да го направите.

Допълнителни техники за премахване на гнева могат да бъдат:

• Слушане на спокойна музика.
• Възстановяване на дишането.
• Уединение с цел релаксация.
• Отпускане на всички мускули на тялото.
• Мислене на ситуацията, за да я разрешите, а не да откриете виновните.
• Медитация.
• Психическо движение към места, където е приятно да бъдеш.
• Превключване на вниманието.

Приучете се да виждате в гнева не лична обида, а естествената агресивност и дивотия на хората. Хората не са обучени да управляват гнева си, така че го използват като малки деца, които просто са непослушни, защото нещо не им харесва.

Ако нещо ви дразни, не бива да го трупате в себе си – кажете го негрубо и човешки. Вашата задача е да не преглъщате собствения си гняв, за да бъдете външно цивилизовани. Трябва да се научите да се освобождавате от заряда на отрицателна енергия чрез спокойно говорене.

Как да направим гнева си благороден?

1. Признайте си, че сте ядосани.
2. Разберете гнева си. Какви са причините за възникването му? Какво те ядоса?
3. Използвайте гнева си в своя полза. Фокусирайте се върху решаването на проблема и използвайте гнева като източник на енергия за по-нататъшни действия.

Направете гнева си помощник, който ще ви придружава, докато решите възникналия проблем. Наистина, в цялата ситуация, когато нещо те дразни, важното е просто да има някакъв проблем. И докато изразходвате енергията и времето си в изразяване на недоволство от другия човек, вие не решавате проблема. Опитвате се да обидите, обвините, унижите някого, но това няма нищо общо със ситуацията, която ви е ядосала. По-добре е да насочите гнева си към решаване на проблема, а не просто да обидите другия човек.

Резултат

Говорейки за управление на гнева, хората често отбелязват, че е необходимо да го потиснете. Учените обаче твърдят обратното: резултатът от потиснатите емоции могат да бъдат психосоматични заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система. Инфарктите и инсултите често са свързани с неизразени негативни емоции.

В същото време има мнение, че гневът не може да се изразява всеки път, когато се появи. Защото човек развива навика да не сдържа емоциите си, а свободно да ги излива върху другите. На свой ред, агресивният човек започва да се наслаждава на страданието на другите, което в бъдеще го кара да провокира или да търси ситуации, в които отново да бъде агресивен.

Какво да правите със собствените си емоции, във всеки случай, всеки сам решава. Трябва обаче да се разбере, че постоянното преживяване на отрицателни емоции води до сериозни заболявания, които могат да повлияят на продължителността на живота.

ГНЯВ
ДРАЗНЕНЕ

Спокойно вървите по улицата в добро настроение. Вярно е, че малко закъснявате за важна среща и затова леко ускорявате крачка. Но изведнъж някой с голяма сила ви блъска в гърба и от изненада изпускате току-що купените вестници на земята, както се оказва, в локва. Спираш в развалено настроение. В този момент минаваща с висока скорост кола напръсква костюма ви отгоре надолу. Обзема ви чувство на дълбоко раздразнение. Дишате учестено, кръвта е нахлула в лицето ви и ако някой в ​​този момент ви види, ще обърне внимание на хубавото ви зачервено лице с ходещи челюсти. Изпитвате познатото чувство на гняв и ви отнема много време, за да се разберете.

Не е ли познато чувство? Психолозите казват, че около една десета от времето на човешкия живот се пада на емоциите на раздразнение, агресия и гняв. Ролята на гнева в ежедневното ни поведение е много голяма. Най-различни умове на древността говорят за разрушителното влияние на гнева върху съзнанието, душата и действията. Вредата от гнева за духовно същество в човек е отбелязана от световните религии и езотеричните учения на Изтока и Запада - будизъм, християнство, индуизъм, зороастризъм, теософия. Учението на Агни Йога говори за биохимичните увреждания на тялото, причинени от гнева. Оказва се, че емоциите на гняв водят до образуването на вещество в тялото – империл, което запушва нервните канали и замърсява енергийното тяло на човека. Становището на езотеричните учения съвпада с гледната точка на съвременната психосоматична посока на медицината, която е убедена, че огромен брой заболявания имат психогенен произход и са породени от негативни емоции.

Наистина, не всички видове гняв са обект на препятствия в световната духовна култура. Понякога говорят за благороден гняв. Нека си припомним Омир с известната му фраза, която започва Илиада: "Гневът, о, богиньо, пей Ахил, синът на Пелей ..." В местната духовна традиция съществува понятието "ширина на руския праведен гняв", което означава специално психологическо състояние, в което войнът, който побеждава врага. Същата Агни Йога, която отрича гнева като проява на злоба, признава правилността и дори необходимостта от такова чувство като възмущение на духа, без което злото не може да бъде победено с меки средства.

Нас обаче не ни интересуват тези прояви на войнствената природа на духа, които по своята същност включват в много по-голяма степен участието на съзнанието. За всеки човек е много по-интересно да разбере какво е гневът в основата му, агресивно егоистична основа и да се опита да се отърве от него. Емоцията на човешкия гняв по произход води началото си от животинския свят, чиито представители, изправени пред опасности, са изправени пред избор – да бягат или да контраатакуват. Ефективната контраатака изисква подсилващ импулс под формата на мощна отрицателна емоция на гняв, която при много животни, особено хищници, е генетично фиксирана като рефлексна реакция. Гневът изпълнява защитна функция, защитавайки вида от заплахата от унищожение.

В човешкото общество гневът изпълнява не само защитна роля, но и функцията на разширяване на енергията, стремежите и постиженията, понякога ярки и творчески, понякога тъмни и разрушителни. "Животът е разширяване", правилно отбеляза един известен руски бизнесмен, защитавайки се с помощта на интриги и гняв от всякакви опити да бъде осъден за участие в износ на капитали в чужбина. Изпълнението на нови жизнени програми е придружено от пречки и заплахи от други хора и следователно се нуждае от защита. Най-добрата защита обаче е атаката, средство, което се подхранва отвътре от емоцията на гняв. Една атака, лишена от гняв, има малка инерция. Освен това гневът има за задача да освобождава напрежението. Човек, който се стреми към цел, се сблъсква с препятствие, което не може да бъде преодоляно лесно и без загуба. Ако такива препятствия се срещат често, тогава човек развива напрежение, което се освобождава чрез изблици на гняв.

Древните учения твърдят, че склонността към гняв е не само черта на характера, но и принадлежност към определен човешки тип. Индусите вярвали, че всички хора първоначално принадлежат към различни качества (гуни) на космическата материя. Някои от тях принадлежат към начина на инерция (тамас), други към начина на дейност (раджас), трети към режима на баланс и духовна мъдрост (сатва).

Хората, които са склонни към гняв, са раджасични, страстни хора. Най-дълбоката причина за гнева се крие в навика им да реагират бурно на всякакви разногласия, които възникват в тях в момента, когато нещо в живота изведнъж не върви, както са очаквали. Хората, свикнали с такава бурна реакция, могат да бъдат намерени във всяка епоха сред всеки народ и на всяко стъпало на социалната стълбица.

Когато владетелите били ядосани, те отсичали главите, а когато вълните на гнева завладявали робите, те се бунтували.

Свойството на гнева беше присъщо на много хора в Русия, достатъчно е да си припомним руската история и думите на Пушкин „за руския бунт, безсмислен и безмилостен“. Вярно е, че руският гняв, въпреки бурните си прояви, най-често е кратък, бърз. Извършил глупаво дело или ужасно престъпление в гняв, нашият сънародник, който и да беше той, обикновено дълбоко се разкайваше. Нека си припомним известния случай на убийството на син, което се случи с Иван Грозни.

Като цяло великите хора не само в Русия, но и по целия свят бяха обект на изблици на гняв. Да си спомним Наполеон, Бенвенуто Челини, Пабло Пикасо, Салвадор Дали.

Гневът доста често е естествено чувство на човек, продукт на наследствеността. В този случай това усещане е свързано с особеностите на астралното тяло, което има склонност към мигновена бурна реакция, когато човек тръгне с половин оборот.

Според езотеричните учения майката дава астралното тяло на човек. Ето защо, за да разберете какво представлява човек и какви са причините за неговия гняв, понякога е полезно да погледнете майка му. Поговорката „ябълката не пада далеч от дървото“ работи блестящо във връзка с наследствената теория за гнева. В ядосаните семейства хората често се карат, защото лесно предизвикват един друг с изблици на гняв.

Въпреки че повечето хора изглежда разбират вредната, разрушителна природа на гнева и това се потвърждава от науката, която извлича редица заболявания от тази емоция, въпреки това едва ли има смисъл да се говори недвусмислено за необходимостта от пълното му изгонване от живота. Разбира се, излишъкът от гняв е много вреден, но пълното му отсъствие няма да бъде полезно за човек, който живее в света. Това беше признато дори от такъв мирен мъдрец на Индия като Рамакришна. Именно той разказа на света за ползите от гнева (разбира се, в разумни дози) за самозащита в известната си притча за мъдреца, момчетата и змията. Бедната змия, която погрешно разбрала съвета на мъдреца да бъде мирна и да победи гнева, била наказана от момчетата, които се възползвали от нейната слабост и я набили.

От гледна точка на езотеричните учения на Индия, домакинът, който живее в света и е принуден да защитава семейството си, трябва да има поне малка степен на раджастична енергия, която естествено съдържа гняв. Това е особено важно за хората, чиято дейност е близка до военната сфера - без раджас и здравословен гняв те просто не биха могли да изпълняват задълженията си.

Не напразно в някои източни страни в древността е имало обичай преди битка да се хранят воини с черен дроб на току-що убит петел, който преди това е бил разярен. Спомнете си фронтовите 100 грама, които имат същата функция да увеличават силата на справедливия гняв, давайки безстрашие и думите на обичаната тогава народна песен: „Нека благородният гняв кипи като вълна“ - всичко това потвърждава че Русия неслучайно е наричана страната на воините.

Гневът е основна човешка емоция, която е дадена с цел да позволи на индивида да оцелее в дива и опасна среда. Дори в древни времена гневът много помагаше на хората, много препятствия бяха преодолени. Въпреки това, обществото се развива, необходимостта от изразяване на негативните емоции постепенно намалява. Не беше възможно напълно да се отървем от гнева, хората в съвременния свят продължават изкуствено да създават неприятности за себе си, които предизвикват гняв.

Значението на думата "гняв"

Това е негативна емоция. Може дори да се каже, че има агресивен характер и е насочен към друго лице или предмет. Ако това е обект, тогава човек може лесно да го унищожи, ако човек - обиди, покори.

Гневът е, когато всичко вътре ври и кипи, лицето почервенява. Изглежда истинска бомба е на път да избухне. Цялата омраза, цялото негодувание се натрупват – предизвикват негативни последици. Най-опасното е, че в гняв човек не винаги може да контролира емоциите си. Понякога всичко стига до агресия, индивидът е вътре и не разбира какво прави. В моменти като този е по-добре да няма никой наоколо. Със замъглен ум можете да направите всичко, да навредите и дори да осакатите.

Обикновено агресията не трае дълго. Това е мигновен импулс. Човек бързо светва и бързо изчезва. Гневът обаче не е шега работа. Ако индивидът често е засегнат от тази емоция, най-добре е да се консултирате с лекар.

Гняв: какви са причините?

Агресията се натрупва в човек по различни причини. Може би нещо не върви по план на работа, у дома е трудно да се намери общ език с любим човек. Определението (какво означава гняв) едва ли предава всички чувства, които човек изпитва по време на срив. Дори една елементарна дреболия понякога може да доведе до „вътрешен взрив“. Какви са причините за гнева?

1. Контрастиращи вярвания

Характерът на човек започва да се формира от детството. Всички сме възпитани по различен начин, на всеки нещо се учи, нещо му се обяснява. Това формира у човека концепцията за морал, правила, принципи. Въпреки това, убежденията на един индивид не винаги съответстват на правилата на поведение на друг. Мозъкът е програмиран като компютър и когато системата се натъкне на непозната концепция, тя започва да се забавя. Така е и с човека. Ако срещне убеждение, което не е като това, с което е свикнал, той възприема това като заплаха, опасност. В резултат на това се събужда гневът – емоция, която определено не ни украсява.

2. Страх

Друга причина за агресия е подсъзнателният страх. Заслужава да се отбележи, че в съвременния свят човек много често създава проблеми за себе си. Да вземем един прост пример. Човекът си намери добра работа, всичко върви чудесно. Въпреки това, по някаква причина, той започва да се страхува, че ще бъде уволнен. Всички тези чувства се събират вътре и се превръщат в маниакален страх. Какво се случва след това? Шефът вика служителя при себе си, за да посочи грешка или похвала. По това време нещо започва да се случва в мислите на човек - всички чувства рязко се засилват, той разбира, че шефът му вика да го уволни. В резултат на това се провокира гняв. Това не е изненадващо, човек възприема страха като опасност.

3. Стрес

Стрес изпитват най-често хората с добри обноски. Изненадващо, това е вярно. Такива хора не изразяват негативните си емоции, всичко се натрупва вътре - негодувание, болка, страх. Човек се опитва да бъде коректен, не е груб с другите, не повишава тон, не показва недоволството си. Не можете да го направите по този начин. Не можеш да скриеш всичко вътре, защото един ден „бомбата ще избухне“. Това не може да се избегне. Какво е гневът? Това е огромно количество негативни емоции, които се натрупват в душата с течение на времето. Ако не говорите от време на време, тогава ще дойде денят, когато човек просто ще се освободи и ще се превърне от достоен човек в истински звяр.

4. Чувствам се добре

Колкото и странно да звучи, причината за гнева може да бъде човек. Болест, болезнена болка, която трябва да издържите - всичко това се отразява негативно на самоконтрола и създава предпоставки за рязка промяна в настроението. Крайният резултат е гняв и ярост. Човек просто започва да дразни всичко наоколо, изглежда, че всеки иска да му навреди. Тук всичко е сплетено в един възел - стрес, страх, убеждения.

Как да победим гнева?

Гневът е толкова човешка емоция, колкото радостта или тъгата. Напълно невъзможно е да се отървете от него. Дори ако някой успее, индивидът се чувства непълноценен. Особеността на човешката същност се състои в това, че той трябва да покаже всичките си емоции, за да се научи на самоконтрол. Гневът не е най-добрата емоция, има няколко начина да се предпазите от внезапни изблици на ярост, за да не навредите на другите.

1. Научете се да слушате себе си

Гневът винаги има предшественик. Това може да е лошо настроение, благополучие или раздразнителност. Трябва да се научите да слушате себе си и да виждате тези моменти, за да избегнете внезапен изблик на ярост. Например, разговаряте с човек и усещате как всичко започва да кипи вътре. Това означава, че започвате да се ядосвате. Как да процедираме в такъв случай? Има няколко варианта за развитие на събитията:

• сменете темата, може би тя събужда негативни емоции;
• прекратете разговора.

Ако забележите зад себе си, че напоследък гневът се изпитва все по-често, това е тревожен сигнал. Какво е гневът? Това е нарушение, водете си малка тетрадка и записвайте всички ситуации, които ви правят раздразнителни. В края на седмицата трябва да анализирате записите. Ако сами виждате, че гневът понякога се събужда от нулата, тогава не можете да оставите всичко да върви по своя път. Може би просто имате нужда от почивка? Вземете си почивен ден, прекарайте го насаме с вътрешния си свят. Прочетете книга, изкъпете се, отпуснете се.

2. Контрол и добра почивка

Понякога в пристъп на гняв човек може да извърши ужасно действие, за което по-късно ще съжалява неописуемо. За да избегнете това, е много важно да се научите да контролирате емоциите си. Това не означава, че сега емоциите трябва да бъдат потискани. Ако внезапно започнете да усещате вътрешно дразнене, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти - дихателните упражнения успокояват нервната система.

Друг интересен вариант за овладяване на гнева препоръчват психолозите. Така че успяхте да се сдържите и да не нахлуете в събеседника си. Сега спешно се прибираме или на друго уединено място. Взимаме лист и пишем писмо до човека, който е предизвикал у вас бурна негативна реакция. Пишете каквото чувствате. Колкото повече ярост е на хартия, толкова по-спокойно ще стане в душата. Тогава това писмо трябва да бъде изгорено.

Разбира се, важно е да запомните за почивката. Съвременният ритъм на живот рядко оставя време за сън. Все пак намерете допълнителен час или два на седмица за това. Умората също може да предизвика изблик на ярост.

3. Правете упражнения

Многократно е доказано, че упражненията имат страхотен ефект върху нервната система. Запишете се на йога, фитнес или друг спорт - няколко пъти седмично ще са достатъчни, за да може човек да излее натрупаните негативни емоции.

Понякога не остава време за спорт. Това обаче не означава, че сега не можете да се отървете от яростта. Почистването на къщата ще помогне много - дори е по-добро от фитнеса. Човек се концентрира върху мръсотията, праха, как да се отърве от тях. Има неистов физически и психически стрес. Психолозите потвърждават, че почистването действа успокояващо. Човекът е доволен от свършената работа и яростта се изпарява.

Лесен начин да се успокоите са дихателните упражнения с балон. Вдишайте и издишайте 10-15 пъти. Това упражнение може да се практикува на работа.

Обобщаване

Психологията на гнева е наука, която се изучава от много дълго време. Всеки ден в човека се открива нещо ново и непознато.

Полезни съвети:

1. Отделете време за себе си. Не е нужно да мислите само за хората около вас. Отидете на пазар, отидете на кино или кафене. С други думи, понякога трябва да поглезите и себе си.
2. Не си създавайте проблеми сами. Опитайте се да приемате нещата по-лесно и помнете: каквото и да се прави, е за добро.
3. Почивайте - поне през уикендите, опитайте се да спите добре и да се запасите с енергия за следващата седмица, тогава ще има по-малко причини за стрес.

Що се отнася до гнева, трябва да го освободите, просто го направете правилно, за да не навредите на никого. Това трябва да се научи.

Гневът е най-токсичната емоция
Субективни преживявания на гняв
Гневът се преживява от човек като доста неприятно чувство. При гняв човек чувства, че кръвта му „кипи“, лицето му гори, мускулите му са напрегнати. Мобилизирането на енергия е толкова голямо, че на човек му се струва, че ще избухне, ако по никакъв начин не даде воля на гнева си. Съзнанието се свива. Човек е погълнат от обекта, към който е насочен гневът, и не вижда нищо наоколо. Възприятието е ограничено, функционирането на паметта, въображението, мисленето е дезорганизирано. В ситуация на гняв доминира комплекс от емоции, свързани с него: отвращение (отхвърляне на вредни обекти) и презрение (преживяване на победа над противник като източник на тази емоция). Гневът и тъгата (емоцията възниква като реакция на краха на надеждите, невъзможността да се постигне желаната цел) се активират от подобни промени в невронната активност, а ролята на тъгата е, че намалява интензивността на гнева и емоциите на отвращение и презрение, свързано с него. Когато човек е ядосан, гневът надделява над страха. Усещането за физическа сила и чувството за самоувереност (което е по-високо, отколкото във всяка друга емоционално негативна ситуация) изпълва човек със смелост и смелост. Високо ниво на мускулно напрежение (сила), самоувереност и импулсивност генерират готовност за атака или други форми на физическа активност.
Функции на гнева
Гневът е една от основните, фундаментални емоции. Гневът е изиграл голяма роля за оцеляването на човека като вид. Повишава способността на човек за самозащита, агресивно поведение и в края на краищата човек, докато еволюира, се сблъсква с голямо разнообразие от препятствия, които трябва да преодолее. С развитието на цивилизацията обаче човек започва да изпитва все по-малка нужда от физическа самозащита и тази функция на гнева постепенно намалява. Съвременният човек трябва да може да използва гнева за свое добро и за доброто на близките си хора. Той често трябва да се защитава психологически и умереният, регулиран гняв, мобилизиращ енергията, може да му помогне да защити правата си. В този случай неговото възмущение ще бъде от полза не само за него, но и за нарушителя на закона или правилата, установени от обществото, застрашавайки другите. От друга страна, неадекватната враждебност носи страдание не само на жертвата, но и на агресора. Следователно този процес трябва да бъде регулиран и враждебността не трябва да преминава границите на позволеното, в противен случай човекът ще бъде наказан с чувство на срам и вина. Умереният, контролиран гняв може да се използва за потискане на страха. Възможни положителни последици от гнева: осъзнаване на собствените грешки, осъзнаване на собствената сила, укрепване на отношенията с бивш враг. Последното отдавна е забелязано от психотерапевтите, които съветват хората, които са ядосани един на друг, да „държат каналите за комуникация отворени“ (C.E. Izard). Ако човек свободно изразява гнева си, говори за причините, които са го причинили, и позволява на събеседника да отговори по същия начин, тогава той получава възможност да опознае по-добре партньора си и по този начин да укрепи отношенията с него.Комуникацията между хората се унищожава от вербална агресия, ако човек, който изпитва гняв, се стреми да "победи" партньора на всяка цена. Някои учени смятат, че личността се развива именно поради конфликти и кризи. Човек се издига до нови нива на развитие, приемайки предизвикателствата, които обстоятелствата поставят пред него. Кризите и тяхното преодоляване позволяват на човек да разбере себе си по-дълбоко.Преживяването и изразяването на гняв (да не се бърка с проявите на агресия) може да има положителни последици в случаите, когато човек поддържа достатъчен контрол над себе си. Трябва обаче да се помни, че всяка проява на гняв е свързана с определен риск.
Причини за гняв
Усещането за физическа и психологическа липса на свобода, като правило, предизвиква емоция на гняв у човека. Хората често се ядосват на всякакви правила и разпоредби, поради което се чувстват ограничени от рамката на конвенциите и неспособни да постигнат желаната цел. Всяка пречка за постигане на целта може да предизвика гняв. Досадното дразнене също може да бъде източник на гняв: неочаквана болка, лоши миризми, излагане на топлина, глад, умора, дискомфорт и т.н. Случва се гневът да причини дълготрайна тъга. Чувството на отвращение може да бъде придружено от гняв. Гневът често е придружен от други чувства, триадата на враждебност гняв, отвращение, презрение. Гневът може също да взаимодейства с чувствата на вина и страх (колкото повече страх, толкова по-малко гняв и обратното). Източник на гняв може да бъде мисълта за грешка, несправедливост, незаслужено негодувание. Гневът например се поражда от нанесени обиди. И тук роля играят не толкова самите действия, колкото тяхната интерпретация, която предизвиква гняв (в този, който интерпретира тези действия). Някои действия карат човек да изпитва гняв към себе си, други активират гнева, насочен към околната среда.Гневът е заразен. Предизвиканият гняв възниква в процеса на възприемане на външните прояви на гнева на партньора.Така че гневът, както всяка друга емоция, може да бъде активиран от действия, мисли, чувства (K.E. Izard).
Гняв и агресия
Агресията се отнася до вербални и физически действия с обиден или вредоносен характер.Дали гневът ще доведе до агресивни действия или не зависи от редица индивидуални характеристики на конкретния човек и от ситуацията, в която се намира. Агресивното поведение се дължи на редица фактори. Емоцията на гняв не генерира непременно агресивно поведение. Повечето хора, когато изпитват гняв, най-често потискат или значително намаляват склонността към действие, както вербално, така и физически.Гневът създава готовност за действие, но не принуждава към действие. Честото изпитване на гняв обаче увеличава вероятността от някои форми на агресивно поведение.Поведението на агресора се влияе от самия факт на физическото присъствие или отсъствие на жертвата. Враждебността може да бъде смекчена от онези, към които е насочена, както чрез изразяване на заплаха, така и чрез изразяване на подчинение. В някои случаи хората могат да попречат на потенциален агресор да атакува, като покажат страх и покорство и избягват заплашителни действия. В други случаи, напротив, изразяването на заплаха може да предотврати по-нататъшното развитие на агресия. Но ако потенциалният агресор възприема себе си като победител, тогава проявата на гняв от страна на потенциална жертва може да провокира още повече агресия. Нито проявите на гняв, нито проявите на агресия зависят от възрастта, което ни позволява да ги разглеждаме като черти на личността. Нивото на агресивност очевидно е вродена характеристика на индивида и с израстването придобива характер на стабилна черта на личността.Агресивността често се свързва със сексуалната мощ. Много хора гледат на агресивността като на признак на мъжественост. Тази връзка обаче се дължи не само на биологични, но и на културни фактори.
Гняв, изпитван от пациенти и здравни работници
Пациентите изпитват болка, дискомфорт, поради лошото си здраве усещат ограничения в професионалния и личния си живот, често страдат от мисълта: „Защо ми е всичко това? Не е честно!" Често смятат, че лекарите не искат или поради ниската си квалификация не знаят как да облекчат положението им и насочват гнева си към тях. Пациентът е убеден, че е длъжен да бъде излекуван в това лечебно заведение или изпратен в друго. Тук източникът на гняв е убеждението, че лекарите могат да облекчат страданието, но по някаква причина не го правят. Ако беше признал, че лекарите дават всичко от себе си при тези условия и не могат да направят повече днес, тогава може би нямаше да изпитва гняв. Има много причини пациентите да изпитват гняв и не винаги той се дължи на поведението на медицинската сестра, въпреки че много често е насочен към нея. Медицинската сестра трябва да разбере това. От една страна, тя трябва да следи поведението си, за да не актуализира гнева в пациентите си, а от друга страна, ако пациентът е ядосан на нея, тогава човек не трябва да се поддава на чувството за вина. Причината за гнева на пациента е ситуацията, в която се намира. Важно е да не се заразявате с гнева на пациента, да не отговаряте с гняв на гнева („Опитвам се, правя всичко възможно, заплатата е нищожна, но той все още е нещастен!“), В противен случай можете да изпаднете в порочен кръг, от който е много трудно да се излезе. Гневът на пациента е (в статистически смисъл) нещо обичайно, независимо колко добре се грижат за него. Но ако неконтролираните пристъпи на гняв зачестят (и това е опасно за собственото му здраве), тогава регулираният гняв на сестрата може да намали нивото на изпитвания гняв (чрез активиране на страха) А сестрата има много причини за гняв. Но тя е професионалист. И ако пациентът не винаги знае как да контролира емоциите си, тогава тя трябва да може да направи нещо с тях, като същевременно защитава собственото си здраве.В същото време медицинската сестра може да използва гнева в полза на пациента. Например, ако изпитва прекомерна тъга или страх, тогава е полезно да го ядосате, за да го извадите от депресията. Сестрата трябва да развие способността за самозащита, за да контролира гнева си, да не се заразява от гнева на другите и да развие съответните социални умения за това.
Последици от потискането на външните прояви на гняв
Забраната за прояви (изражение на лицето, интонация, вербална агресия и др.) На емоцията на гняв може да наруши адаптацията на индивида, да попречи на яснотата на мисленето. Човек, който постоянно потиска гнева си и не е в състояние да го изрази адекватно, е изложен на риск от психосоматични разстройства (Kholit, 1970). Неизразеният гняв се счита от психоаналитиците за етиологичен фактор (макар и не единственият) на заболявания като ревматоиден артрит, уртикария, псориазис, стомашни язви, мигрена, болест на Рейно и хипертония.Как да контролирате гнева си Не се отнасяйте към гнева си с осъждане . Той активира импулсите, които идват от нашето същество. В състояние на гняв вълна от енергия се втурва в търсене на изход. Той може не само да бъде задържан (хроничното задържане е опасно за здравето), но и трансформиран. Важно е човек да управлява гнева си, а не гневът да управлява човека. Релевантни са технологиите, насочени към контролиране на собствените емоции, по-специално гнева.Изразяването на гняв и свързаното с него поведение може да бъде конструктивно, ако човек, обзет от гняв, иска да установи, възстанови или поддържа положителни взаимоотношения с другите. Той трябва да покаже на другите как възприема ситуацията и как тя го кара да се чувства. Важно е да изразявате чувствата си искрено и недвусмислено. Тази форма на поведение създава възможност за открита двупосочна комуникация, в която не може да има „губещ“. Подобна комуникация обаче е възможна, ако нивото на гнева не надвишава мащаба. Полезно е да се използват експресни методи за намаляване на нивото на напрежение, причинено от гняв. Така че, ако гневът поражда агресия, а тъгата поражда емпатия, тогава, като предизвикате съчувствие на гневен човек към жертвата (стимулиране на чувствата му на тъга) или страх (заплашване), по този начин можете да намалите нивото на неговата ситуационна агресивност . Гневът включва подготовка на тялото за физическо действие, което означава, че трябва да предложите на тялото физическа релаксация. Физическата активност в този случай връща тялото в състояние на равновесие. Можете също така да използвате техники за медитация, насочени към отпускане на тялото.Рационалното хранене, сън и хигиена на тялото спомагат за намаляване на интензивността на изпитвания гняв.Полезно е да направите списък с хора, чийто гняв ви предизвиква предизвикан гняв и да избягвате контакт с тях. Разсъждения: „Как бих се почувствал, ако бях жертва на моята агресия?“ овладяване на гнева; помислих: „Ако не бях обхванат от гняв, какъв би бил най-рационалният начин да се държа в тази трудна за мен ситуация? » моделира поведение за бъдещето. Мислейки върху въпросите: „Поради блокирането на какво мое желание се ядосах? Какви пречки ми пречат да задоволя това желание? "разтваря" гнева. Всеки има своите трикове, които са му полезни, за да укроти гнева си. Можете да попитате как колегите се справят с гнева си на работа, как се защитават, когато са в присъствието на ядосан човек. Полезна е и техниката на самонаблюдение, осъзнаване на своя гняв (обръщане на внимание как гневът възниква, разгръща се, спира), което спира отделянето на хормони на гнева в тялото.
Надежда ТВОРОГОВА, доктор по психология, професор по ВМА. И.Н. Сеченов.

Струва ли си да сдържате емоциите си?
Сдържането на емоциите може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Проучванията показват, че потискането на емоциите води до високо кръвно налягане, изтощаване на имунната система и повишена чувствителност към болка. Такива хора са в беда, често започват да злоупотребяват с алкохол или наркотици и да смятат другите за свои врагове, намирайки различни причини, за да се оправдаят. По този начин процесът на потискане на емоциите води до промяна в психическото и физическото състояние на човека. Ето защо експертите по емоции препоръчват да не потискаме емоциите, да речем гняв или агресивност, а да се научим как да ги трансформираме в положителна посока, да речем постоянство. В действителност човек изпитва гняв и / или отрицателни емоции всеки ден, но тяхната положителна трансформация помага да се реализират тези чувства в социално приемлив контекст с най-малко енергийни разходи за самия човек. В този случай негативният ефект от потискането и потискането на емоциите няма да се реализира. Нещо повече, според специалистите манифестирането (реализирането) на негативни емоции в контролиран режим е дори необходимо и балансира физиологичните и психологическите процеси.
Отрицателните емоции са полезни, ако знаете как да ги покажете, като контролирате процеса.
Неконтролираният гняв може само да навреди на себе си и на другите, но способността да излеете негативните емоции, като ги контролирате, помага за постигане на голям успех, според изследователи от Харвард. Американски учени проведоха изследване, по време на което наблюдаваха група от 824 души на възраст над 44 години. Тези, които са свикнали да преживяват мълчаливо и да не изразяват емоциите си, са три пъти по-склонни да кажат, че вече са достигнали тавана на кариерата си. Ръководителят на проекта, професор Джордж Велиант, казва, че е общоприето, че гневът е много опасна емоция и за да се справим с нея, се препоръчва да се тренира "позитивно мислене", което изкоренява гнева. Учените са установили, че този подход е грешен и в крайна сметка се обръща срещу самия човек. Отрицателните емоции, като страх и гняв, са вродени и са от голямо значение, твърдят специалистите. Според учените негативните емоции са много важни, за да оцелеем. Професор Welliant, който е директор на Study of Adult Development, който публикува резултатите от проучването, посочва, че неконтролираният гняв е разрушителен. Всички ние изпитваме гняв, но тези хора, които знаят как да излеят гнева си, като същевременно избягват ужасните последици от необузданите изблици на гняв, са постигнали страхотни резултати по отношение на емоционалното израстване и психическото здраве, казва професорът.
Гневът и агресията са вредни за мъжкото сърце
Проявите на гняв и враждебност към другите са значително свързани с висок риск от коронарна болест на сърцето при здрави мъже и водят до неблагоприятен изход от сърдечни заболявания.
Кардиолози от Университетския колеж в Лондон (Великобритания) установиха, че чувствата на гняв и агресия увеличават вероятността от коронарна болест на сърцето съответно с 19% и 24% сред здрави мъже и мъже, диагностицирани със сърдечни проблеми. Забелязано е, че негативните емоции често вредят на работата на мъжкото сърце, а не на женското.
Лекари от университета в Тилбург (Холандия), които също са участвали в изследването, смятат, че стресовите условия на ежедневието имат пагубен ефект върху здравето на сърцето на мъжете и оказват значително влияние върху развитието на хронични заболявания в бъдеще. Според тях психологическите фактори играят значителна роля в прогресията на сърдечната исхемия, водеща до дисфункция на автономната нервна система и засилване на възпалението поради активността на С-реактивния протеин, интерлевкин-6, кортизол и фибриноген. Мъжете трябва да приемат данните сериозно и да се опитат да контролират емоциите си, казват лекарите.

Контрол на гнева. Разкритието на един опитен агресор

Денис Дубравин
Училище за емоционална интелигентност

Вероятно никоя друга тема не предизвиква толкова голям интерес и ентусиазъм, колкото темата за управлението на гнева. „Трябва да отидеш на психолог“ или „Иди да се лекуваш!“ е често срещано предписание за човек, който има проблеми с чувството на гняв. Откакто се помня, винаги съм имал това чувство.

Редовно се случваха сривове, емоционалната ми природа не намираше място и градивни начини да изразя тази енергия. В тази връзка редовно влизах в различни битки, в които не винаги излизах победител. Тогава започнах да се занимавам с бойни изкуства, защото разбрах, че без това моите изблици на агресия няма да имат желания резултат. След няколко години обучение в училището Tiger Dragon, под ръководството на моя учител Александър Сивак, неочаквано видях, че пламът ми започна да избледнява и се появи осъзнатостта и способността да контролирам хода на мислите и чувствата.

Освен това остава да се формализира това развитие в знания и да се подсили ефективността с практика. Няма да кажа, че напълно се отървах от това чувство, мисля, че това е невъзможно. През това време обаче придобих редица полезни вярвания и техники, които ми помагат в различни житейски ситуации. Интересно? След това четем. Предлагам да се движим по ред, тъй като правилният ред е ключът към успеха в ограничаването на това чувство :)

Ако човек е ядосан, това показва, че той не задоволява някои важни нужди. Гневът е разрушително чувство, което дава на човек много енергия. Отрицателната енергия започва буквално да бие през ръба, стеснявайки съзнанието и адекватното възприемане на реалността, при вида на обекта на гняв или при споменаването му.

Първоначално, като правило, но не винаги, има чувство на раздразнение, което преминава във възмущение, след това в гняв и накрая в ярост. Гневът мобилизира енергията на човека, вдъхва му чувство на увереност и сила, потиска страха. Гневът създава готовност за действие. Може би в никое друго състояние човек не се чувства толкова силен и смел, както в състояние на гняв. При гняв човек усеща, че кръвта му „кипи“, лицето му гори, мускулите му са напрегнати. Усещането за собствената му сила го подтиква да се втурне напред, да атакува нарушителя. И колкото по-силен е гневът му, толкова по-голяма е нуждата от физическо действие, толкова по-силен и енергичен се чувства човекът. Isord

Емоциите са еволюционно по-ранен механизъм за регулиране на поведението от ума. Затова те избират по-прости начини за решаване на житейски ситуации.
Е.И. Головаха, Н.В. Панина

Гневът е емоция от категорията на афектите, което означава, че може да се развие за кратко време в чувство на ярост, което по своята същност е много разрушително и трудно за контролиране. Следователно контролът върху това чувство трябва да бъде в момента на самото му възникване.

"Ако една емоция е позволена, тя се освобождава." Н. Козлов

Ако гневът не се реагира външно, той не изчезва. При „поглъщане“ се трансформира в негодувание, раздразнителност, апатия и др. Психосоматични заболявания като хипертония или захарен диабет, двете най-често срещани заболявания, свързани с потискането на гнева, също могат да се появят.

Каква е причината за гнева?

1. Основната причина за гнева е причиняването на болка. Това е естествена реакция на организма, която еволюцията е довела до автоматизма.

2. Гневът може да е резултат от други чувства. Например след чувство на тъга, срам, страх. В този случай можем да говорим за реакция на емоционална болка.

3. Гневът може да се породи от вашите мисли. Например оценката ви за действията на друг човек. Това може да е несправедливо отношение към нещо, измама, нарушаване на споразумения или неуважение.

Въпросът за управлението на гнева е въпрос на правилните вярвания и инструменти, които да помогнат за регулирането на това чувство.

За да се превърне управлението на гнева в норма, трябва да запомните няколко основни правила:

12 правила за управление на гнева

1. Решете да поемете контрол над гнева си. Само като поемете отговорност, можете да започнете да правите промени в живота. Посочете също защо трябва да управлявате това чувство, какви възможности и положителни моменти ще се появят благодарение на това в живота ви.

2. Устойчиво самочувствие. Приемете атаките във вашата посока като полезна информация. Не приемайте всичко присърце. Намерете солидна основа за вашето самочувствие.

3. Спорт. Спортът и всяка физическа активност служат като отлична профилактика срещу появата на гняв. Освен това ще се научите да понасяте болка и напрежение, което ще ви даде допълнителни точки в овладяването на това чувство.

4. Разпознавайте предвестниците. Опитайте се да се наблюдавате, когато сте раздразнени: може да забележите, че устните, челюстта или юмруците ви са стиснати, раменете ви са напрегнати, веждите ви са сбръчкани и т.н. Като се научите да разпознавате ранните предупредителни знаци за предстояща „буря“, вие купете време и ще имате време да направите нещо.

5. Да се ​​научим да мислим по нов начин. Нашите чувства са отражение на нашите мисли. Например, ако сте свикнали да мислите в конфликтна ситуация нещо като „Е, това е, не мога! Просто не издържам! Колко дълго може да продължава това!?”, тогава емоционалната ви сфера реагира на подобни мисли с експлозия от негативна енергия.

6. Толерантност и приемане. Едно от най-разрушителните вярвания в живота ни (в повечето случаи неосъзнати) е, че всичко трябва да бъде както искаме и веднага. Опитайте се да си казвате по-често, че другите хора не са, за да отговорите на очакванията ви за тях. И също така, че събитията могат да се развиват по своя сценарий, независимо от това кое смятате за „правилно“ и „грешно“.

7. Омекотете удара. Кажете си в трудни моменти, например, когато някой ви критикува или някой съсед е в ремонт: „Това ми лази по нервите, но това не е фатално.“ Ще почувствате собствената си сила и ще приемате по-спокойно неприятните събития.

8. Намалете изискванията към другите. Не очаквайте съвършенство от хората. Маркирайте основното, приоритетно за вас, живота и щастието ви. Постоянното "хващане на бълхи" трови живота както на вас, така и на околните. Вместо това помислете какво наистина има значение за вас.

9. Обосновка. „Той прави това нарочно, за да ме вземе“ - не приписвайте лоши мотиви на хората: те или не са верни, или са едностранчиви. Дори ако човек наистина планира зло, тогава „той го прави, защото е нещастен, нехаресван и неразбран“ - като правило се оказва не по-малко вярно от предишната оценка.

10. Управлението на гнева е до голяма степен изкуството на състраданието. Сменете местата мислено, погледнете ситуацията през неговите очи. Какво виждаш? Почувствайте това, което той чувства. Какво чувстваш? Развийте способността да помните добрите неща за човек в конфликтна ситуация. Поне ще е обективно. „Но все пак се чувствам добре с него (нея) - какво струват баничките, които пече сама (вечерта, която прекарахме вчера и т.н.)!

11. Хумор. Добрата шега може бързо да разсее ситуацията. Помислете как бихте могли да се шегувате в типични ситуации за „загряване“ и се упражнявайте да използвате вашите „домашно приготвени“. Измислянето на шеги, когато си раздразнен, е много по-трудно.

12. Резултатът ще дойде постепенно. Уменията за управление на гнева трябва да се разграничават от знанията за умения за управление на гнева. Придобиването им изисква време и практика. Може да знаете как да карате колело, но да не знаете как да го правите, докато не започнете да опитвате, и най-важното, не продължавайте да опитвате, въпреки неизбежните провали. Не бъдете твърде сурови към себе си: никой от нас не е съвършен. Определено ще има повреди, но все по-малко, ако продължите самообучението. Не бързайте и не се укорявайте за неуспехи. Не се отказвайте и всичко ще се нареди.
Много хора драматично са променили живота си, като са научили само три или четири от техниките за управление на гнева, които описах, включително и аз. И вие можете. Източник: Александър Кузнецов

В допълнение към общите принципи, които ще ви помогнат да овладеете чувството на гняв, е важно да имате под ръка работна инструкция, която при упражняване (поне 5-10 пъти) може да се превърне във ваше умение и да ви спаси от много на проблемите. Така:

1. Да си признаете, че сте се ядосали. Кажете на глас: „Много съм ядосан / ядосан! Признаването е необходимо, за да се осигури продължително, интелигентно управление на емоциите.

2. Използвайте техниката СПРИ. Когато почувствате, че нивото на гняв се натрупва, мислено си кажете „СТОП. След това изчакайте 5-10 секунди. В момента, когато емоциите ви са готови да избухнат и да избухнат в буря върху нарушителя, вие получавате ценно време, за да вземете правилното решение в тази ситуация.

3. Вдишайте дълбоко няколко пъти. Това ще помогне за възстановяване на дишането и сърдечния ритъм. И също така "заземете" и отново усетете контакт с тялото. „Издухайте“ с прости думи.

4. Поставете се на мястото на нарушителя. Нека разгледаме такава ситуация. Да речем, че сте станали неприятни в градския транспорт. Първата реакция е да бъдете груби в отговор. Опитайте се обаче да се поставите на мястото на вашия обидител. Може би има проблеми в семейството, на работа или е самотен и дълбоко нещастен. И нагрубява не за удоволствие, а несъзнателно, поради защитна реакция към по-проспериращи хора от себе си. Разбирането, че някой изпитва болка, когато е ядосан, помага да развиете състрадание към лицето, вместо да реагирате с гняв. По този начин можете да контролирате негативните си емоции.

5. Изберете няколко възможни реакции. Паузата ви дава възможност да си зададете решаващия въпрос: Какъв резултат искам да получа с тази реакция?

6. Предложете решение. Концентрирайте се върху възможните решения на проблема и предложете на човека няколко възможности. Две или три опции са по-добри от една, защото опонентът ви получава усещане за свобода на избора. Използвайте вълшебната дума - "нека ...". "Нека опитаме това..."

Не забравяйте, че гневът е лош помощник при решаването на проблеми. Затова най-добре е да останете спокойни и уравновесени. Когато нервите отиват по дяволите, по-добре е да се опитате да си държите устата затворена. (Харис)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368