Диета на Малишев за отслабване за една седмица. Диетата на Елена Малишева у дома за отслабване. Замразено смути от банан и портокал

Наличието на огромен брой излишни килограми е огромна заплаха за здравето на всеки човек. При тежко тяло всички системи на вътрешните органи започват да работят с двойно натоварване, особено цялата сърдечно-съдова система трябва да страда. Състоянието на външните параметри на фигурата в повечето случаи зависи от диетата. Възстановяване на здравето и възстановяване на хармонията на фигурата ще помогне Диетичното меню на Елена Малишева за една седмица, който в момента изобилства във всички области на интернет и се превърна в истински марков продукт.

Целият акцент в най-новото развитие на известния телевизионен водещ е, че човек, който отслабва, няма да трябва да гладува, тъй като предложената диета включва 6 хранения на ден, като се вземе предвид дневният прием на калории. В представения материал ще говорим по-подробно за основните принципи на диетата, ще анализираме списъка с продукти, които ще трябва да се консумират през цялата седмица, както и ще разгледаме диетични рецепти за всеки ден от седмицата и ще обсъдим основните предимства и недостатъците на представения метод за отслабване.

Основното правило на диетата на Малишева, наричана още „Яжте и отслабвайте!“, Е, че в продължение на 24 дни след разработения хранителен план жената трябва да яде само онези храни, които са в списъка на разрешените храни в съответствие с определена дозировка. В никакъв случай не трябва да се отклонявате от този списък. През целия период на отслабване жените трябва да правят това, което ядат само в съответствие с правилата и ефективно да намаляват наднорменото тегло. В крайна сметка тази програма за отслабване се основава на пълно разделно хранене и изключва всякакъв вид гладни стачки. Единственото условие е точното спазване на дневното меню, което е представено под формата на таблица малко по-долу.

Важно е да запомните, че интензивността на намаляване на излишните килограми няма да бъде толкова бърза, колкото при диети, базирани на гладни стачки и изтощително физическо натоварване, но най-важното е, че изгорените килограми никога няма да се върнат, което се случва в повечето случаи при спазване на спешни диети .

Практически съвети: Всички необходими съставки за диета могат да бъдат закупени веднага на едро, но е по-добре да купувате млечни продукти и извара ежедневно, тъй като те имат кратък срок на годност и бързо стават неизползваеми.

Така че, нека разгледаме подробно списъка с хранителни продукти, които ще трябва да следвате диета и да намалите излишните килограми за почти месец:

• пилешко яйце -10 бр.;
• говеждо месо - 250 гр.;
• пилешко месо - 250 гр.;
• рибно филе - 250 гр.;
• един процент кефир - 2 литра;
• десет процента заквасена сметана - 200 гр.;
• натурална извара - 800 гр.;
• мляко - 500 ml;
• сирене - 0,03 кг;
• биокисело мляко - 0,125 кг;
• моркови - 1300 грама;
• бяло зеле - 2 кг;
• карфиол - 0,700 кг;
• кисело (кисело) зеле - 0,15 кг;
• зелен фасул - 500 гр.;
• консервиран зелен грах - 500 гр.;
• варен боб - 100 гр.;
• картофи - 3 неща;
• цвекло - 2 неща;
• лук - 0,25 кг;
• сушени плодове - 0,1 кг;
• маринована краставица - 1 бр.;
• грейпфрут и портокал по 1 бр.;
• зелена ябълка - 6 броя;
• плодове - 0,1 кг;
• зелени - 1 връзка;
• ръжен хляб на брашно от трици - 8 броя;
• Люспи Херкулес - 1 малка опаковка.

Пренебрегването, нарушаването и извършването на каквито и да било отклонения от този списък е строго забранено. Но трябва да се има предвид, че използвайки този списък с продукти за спазване на диетата на Малишева с подробно меню за седмицата, което представяме безплатно в този преглед, можете буквално да подобрите фигурата си за един месец, да загубите излишни килограми и да се чувствам напълно здрав човек.

График

Всеки ден през целия период на диета храната трябва да бъде 6-кратна, под формата на:

• първа закуска;
• втора закуска;
• обяд;
• следобеден чай;
• вечеря;
• и приемане на една чаша кефир преди лягане.

Моля, имайте предвид, че леките закуски между всяко хранене са строго забранени. Безплатното диетично меню на Малишева за една седмица е съставено в съответствие с всички научни фактори за успешна загуба на тегло, които са доказани от изследователски медицински центрове, така че спазването на тази диета дава сто процента гаранция за постигане на отличен резултат.

Седмично меню

Представената седмична диета, разработена според диетата на Елена Малишева за всеки ден, не надвишава дневния прием на калории от 1200-1300 kcal. Така че, нека да разгледаме по-подробно менюто за всеки ден от седмицата.

Дни от седмицата	хранене	Меню
понеделник	1-ва закуска	Елда или овесени ядки, сварени във вода, без сол - 200 гр.; пилешко яйце (твърдо сварено); салата от моркови с една нарязана ябълка и лъжица слънчогледово олио - 100 гр.
	2-ра закуска	Гювеч от извара, за приготвянето на който се препоръчва да вземете 130 гр. нискомаслено извара и 20 гр. грис, който по този начин се заменя с брашно. Захарта е напълно изключена от тази рецепта.
	Вечеря	2 белтъка и 90гр. телешко суфле на пара; за гарнитура - 250 гр. нарязани листа от карфиол; чаша отвара от шипки.
	следобеден чай	грейпфрут - 1 бр.
	Вечеря	Задушено зеле (160 гр.) с тиквички (40 гр.); Бисквити с вкус на ябълка и канела.
	Хранене преди лягане	Чаша обезмаслен или един процент кефир.
вторник	1-ва закуска	Херкулесова каша, сварена във вода, можете да добавите супена лъжица пресни или прясно замразени плодове - 190-200 гр.; 200 мл обезмаслено мляко.
	2-ра закуска	Зеленчукова салата от цвекло и сини сливи, или цвекло, зеле и моркови в количество 200 гр.; 1 хляб.
	Вечеря	Варени пилешки гърди - 70-80 гр.; Варен ориз със зеленчуци за гарнитура - 150 гр.; Салата от домати и зеле, които се препоръчват да вземете по 100 g, нарежете и подправете с чаена лъжичка растително масло; Половин час след хранене се препоръчва да се изпие чаша отвара от шипки.
	следобеден чай	Извара без мазнини - 100 гр.; биокисело мляко - 125 гр.
	Вечеря	2 пилешки белтъка и 90 гр. рибно суфле с 200 гр. зелен фасул и варени зелени.
	Преди лягане	200 мл обезмаслен кефир
сряда	1-ва закуска	Парен омлет от два белтъка и 25 мл мляко; Салата от моркови и ябълки със супена лъжица слънчогледово масло - 100 гр.
	2-ра закуска	Зелена ябълка
	Вечеря	150 гр. зеленчукова супа, без добавяне на картофи; 100 гр. варен боб; 100 гр. варени пилешки гърди.
	следобеден чай	110 гр. задушено зеле с 40 грама моркови; половин ябълка.
	Вечеря
	Преди лягане	200 мл обезмаслен кефир
четвъртък	1-ва закуска	Варено телешко месо - 50 гр.; Зелен грах - 100 гр.; 2 хляба.
	2-ра закуска	Винегрет на базата на растително масло - 150 гр.; 2 хляба.
	Вечеря	Варена риба (мерлуза или треска) - 100 гр.; Задушено зеле с моркови - 150 гр.; Чаша отвара от шипки.
	следобеден чай	Зелена ябълка
	Вечеря	150 гр. извара (100 грама), моркови (20 грама), един протеин и супена лъжица 10% заквасена сметана.
	Преди лягане	200 мл обезмаслен кефир
петък	1-ва закуска	Херкулесова млечна каша със сушени плодове - 200 гр.; 200 мл натурален сок.
	2-ра закуска	Пюре от тиквички - 200 гр.; Малка зелена ябълка.
	Вечеря	Задушени зеленчуци - 100 грама; Риба на пара - 200 грама.
	следобеден чай	170 грама зеленчуков пилаф
	Вечеря	Извара без мазнини - 150 гр.
	Преди лягане	200 мл обезмаслен кефир
Събота	1-ва закуска	яйце; Сирене - 30 грама; Зелен грах - 50 грама.
	2-ра закуска	100 гр. салата от 90гр. кисело зеле, 10 гр. лук и ст. л. раст. масла; Печени картофи - 1 бр.
	Вечеря	150 гр. грахова супа на вода; Задушени зеленчуци (моркови и тиквички) - 250 грама; Варени пилешки гърди - 100 гр.; 2 хляба.
	следобеден чай	Зеленчукова салата със заквасена сметана - 200 гр.
	Вечеря	250 грама печено зеле; Извара без мазнини - 50 гр.
	Преди лягане	200 мл. кефир без мазнини.
неделя	1-ва закуска	Ечемик на вода -200 гр.; Задушени моркови с ябълки - 50 гр.
	2-ра закуска	портокал
	Вечеря	130 гр. задушено зеле и със 70гр. говеждо варено; Зелена ябълка.
	следобеден чай	Извара без мазнини - 100 гр.
	Вечеря	Варен боб - 150 гр.; Телешко суфле – 90 гр.
	Преди лягане	200 мл обезмаслен кефир

Предимства и недостатъци на диетата на Елена Малишева

Основното предимство на диетата, разработена от Елена Малишева, се счита за положителен ефект върху състоянието на целия организъм. В края на краищата, такава диета няма шоков ефект върху всички органи и системи, като спешните видове диети. Освен това, ако следвате тази диета, не е необходимо постоянно да броите калории, тъй като дневният прием на калории вече е взет предвид в представената ежедневна диета.

Единственият недостатък е монотонната диета, но тази гама от храни не е избрана случайно. Всички представени ястия разтоварват човешкото тяло и имат положителен ефект върху работата на всички органи и системи.

Диетата не само насърчава загубата на тегло, но и възстановяването. Негативната страна също изглежда е, че килограмите намаляват много бавно, не както при други методи и диети за отслабване. Но, от друга страна, отстранените килограми не се връщат, а ви напускат завинаги, особено ако следвате правилното хранене след завършване на курса за отслабване по диетата на Малишева. За да получите най-добри резултати, просто трябва да следвате подробната ежедневна диета, особено след като представените ястия са много задоволителни и вкусни. Просто яжте и отслабвайте!

Наднорменото тегло е заплаха за здравето. При затлъстело тяло органите работят с двойно натоварване, като особено засегнати са сърцето и ставите. Стройността на фигурата до голяма степен зависи от храненето.

Стана много популярен напоследък Диетата на Елена Малишева - известният телевизионен водещ на здравната програма.

Основната особеност на диетата е, че тя не включва никакво гладуване.

Тук ще анализираме всички нюанси на системата: правила, дневни менюта, рецепти, забранени храни.

Ще научите безплатно за нюансите и всички други компоненти на тази диета.

Каква е основната тайна на диетичната програма на Малишева?

Основната тайна на системата е, че тук няма тайна. На официалния уебсайт авторът на разработката кани всеки да плати определена сума.

Но плащането не е за самата програма, а за Хранителен пакет за 4 седмици , които се доставят на адресата в замразен вид:

Всяка порция е опакована в отделен контейнер и е цветно кодирана. За закуска, обяд, вечеря и междинни хранения в различни цветове. Всичко, което трябва да направите, е просто да затоплите храната.

Самата диета е известна на мнозина и напълно безплатна система за здравословно хранене . Всички тези ястия можете да приготвите сами у дома.

Диетата включва доста достъпни, бюджетни продукти.

Принципи на диета

Не очаквайте бързи резултати. Правилната програма е предназначена за бавна загуба на тегло. Рязката загуба на тегло може значително да навреди на тялото.
Диетата включва 5-6 хранения на ден, което означава, че няма да се налага да изпитвате глад.
Системата няма строги правила, съставките на ястията могат да бъдат адаптирани към индивидуалните характеристики.
Малишева препоръчва да се придържате към нормата от 1200-1300 калории на ден.
Задължителен компонент на диетата е пиенето на много чиста вода.
Солта като подправка в ястията е практически изключена.
Цялата храна трябва да се дъвче много внимателно - това трябва да стане навик.
В 7-дневната диета винаги има един гладуващ ден.
Физическата активност трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично (бягане, плуване, гимнастика, йога, фитнес - по ваша преценка).
Към режима трябва да се подхожда с положителна нагласа – психологическият аспект е много важен. Не винаги можеш
помислете, че се ограничавате по някакъв начин. Отказът от определени продукти трябва да се възприема като правилен избор, а не като забрана.
Експертите съветват да третирате тази програма не като диета, а като здравословен начин на живот и да се придържате към нея през целия си живот.

Каква е цената на диетата на Е. Малишева?

За мнозина диетичното хранене изглежда нещо изискано. Наистина има такива системи, при които в диетата са включени много редки продукти в нашия регион. Но такива програми дойдоха при нас от Запада.

Системата Малишева е просто режим правилното хранене съставен от местни диетолози. В него няма "отвъдморски" и странни продукти.

Много дами се интересуват колко струва диетичната програма на Малишева.

На официалния уебсайт ви молят да платите за месечен набор от продукти 14 000 рубли. Много или малко е субективен въпрос, всичко зависи от доходите на всеки.

Но ако готвите храна сами, тогава цената на такава храна е около 30-40% по-евтина. И като се има предвид фактът, че всички вредни продукти, които често са много скъпи, са изключени от диетата, дори спестяванията излизат.

Какво е позволено и какво е забранено?

Разрешено без ограничения	Разрешено умерено	Забранен
Всички видове зеленина	картофи	Масло, маргарин
Тиквички	Бяло месо (пиле, риба)	Майонеза и други подобни сосове
патладжан	Млечни продукти	Сладки сладкиши
Зеле (всички видове)	Зърнени култури, зърнени култури	консервирани храни
Морков	Бобови растения	Пушени и колбасни изделия
Цвекло	яйца	Туршии, маринати
Луков лук	ядки	Полуфабрикати
Репичка	Пчелен мед	странични продукти
репичка	Плодове	червено месо
Зелен боб	Сушени плодове, захаросани плодове	Консерви, конфитюри, сладки и други сладкиши, десерти
гъби	Банани	Сладки газирани напитки
Зелен грах	тиква	захар
царевични зърна	Горски плодове	Сладолед
краставици	Растително масло	Купени сокове
домати	Пълнозърнест хляб	Алкохолни напитки
Чай, кафе (без захар)	Нискомаслено сирене	закуски

Препоръчително е всички храни да се приготвят на пара, да се пекат във фурната и да се използва минимално количество масло при пържене.

Можете също така да подготвите порции за бъдеща употреба, да ги опаковате в контейнери за храна и да ги замразите.

Меню за седмицата

Сега да преминем към самата диета. Основната схема е храненето на всеки 3 часа . Закуската е задължителна, след което започва обратното броене до следващата закуска.

Невъзможно е прекъсването между храненията да е било повече от 3,5 часа. Първите дни, ако е много трудно, можете леко да намалите времето.

важно! Всяка порция не трябва да надвишава 250-300 g. Това е напълно достатъчно за насищане на стомаха.

И така, диетата на Малишева - меню за седмицата (безплатно) като таблица:

понеделник	закуска: каша от овесени ядки - 150 г, 1 пилешко яйце (варено), салата от моркови (разтрийте 1 морков и подправете с масло), 1 зелена ябълка. Закуска: запеканка от извара - 150 г, шепа сушени плодове с орехи. Вечеря: варени пилешки гърди - 200 г, малко ориз за гарнитура, зелева салата. следобеден чай: банан. Вечеря: рибно филе - 150гр. задушени зеленчуци (всякакви) - 100 г, салата от краставици и зрели домати. Закуска: чаша кефир.
вторник	закуска: овесена каша на вода - 180-200 g, плодове - 100 g. Закуска: салата от прясно цвекло, моркови и зеле - 250 г, филия хляб или питка. Вечеря: котлет на пара (150 г), елда или ориз за гарнитура - 100 г, всяка прясно приготвена зеленчукова салата. следобеден чай: извара (може с горски плодове) - 125 г, 1 ябълка. Вечеря: варени пилешки гърди - 150 г, ориз - 70 г, краставица. Закуска: чаша прясно изцеден сок.
сряда	закуска: оризова или просо каша - 200 г, всякакви плодове. Закуска: шепа нискомаслени ядки, ябълка или друг плод. Вечеря: грахово пюре - 100 г, рибно филе - 150 г, зеленчукова салата. следобеден чай: кисело мляко, шепа горски плодове. Вечеря: варен червен боб - 150 г, зеленчукова салата. Закуска: чаша ферментирало печено мляко или кефир.
четвъртък	закуска: безсолен сварен ориз - 100 гр., салата от ябълки и моркови, полята с олио - 100 гр. Закуска: кисело мляко, шепа ядки. Вечеря: пилешко задушено със зеленчуци - 250 гр., салата от домати и краставици. следобеден чай: банан или друг нискокалоричен плод. Вечеря: варени пилешки гърди - 200 гр. салата от пресни зеленчуци - 100 гр. Закуска: извара без мазнини - 150гр.
петък	закуска: овесена каша на вода със сушени плодове - 200 г, чаша пресен сок. Закуска: извара - 150 г, 1 средна ябълка. Вечеря: риба на пара (всяка) - 200 г, задушени зеленчуци - 100 г следобеден чай: банан. Вечеря: варена елда - 100 г, пилешко месо - 150 г, зеленчукова салата. Закуска: чаша кефир.
Събота	закуска: проста оризова каша - 200 г, извара - 100 г. Закуска: чаша кефир, 1 ябълка. Вечеря: зеленчукова супа - 250 гр., свежа салата - 100 гр. следобеден чай: шепа ядки и сушени плодове. Вечеря: ориз, задушен с месо - 220 гр., зеленчукова салата. Закуска: чаша кефир.
неделя	Това ден на гладуване , трябва да се поддържа. Разрешено е да се ядат само малки порции безквасен ориз и да се пият пресни сокове в малки количества.

Беше основно меню, можете да го разнообразите малко по свое усмотрение със собствени рецепти: заменете яхния или варено месо с бульони и направете сандвичи от хляб и нискомаслено сирене за закуски.

Като гарнитура могат да се варят ечемик, пшеничен шрот, царевични зърна, леща.

От напитките са разрешени всякакви чайове, умерено количество кафе, билкови отвари, шипки, компоти. Основното е, че всички напитки са направени без захар.

Диета на Елена Малишева за отслабване: прегледи

Системата за хранене от доктора на медицинските науки и на непълно работно време популярна телевизионна водеща е наистина много ефективна.

Стотици хора вече са се убедили в неговата ефективност:

Катрин: След раждането не можах да сваля излишните 8 кг. Пробвах различни диети, но всички бяха изтощителни. Малко дете, безсънни нощи, нерви до дяволите, а след това има гладни стачки, не, това не е за мен. Диета Малишева веднага хареса тези, няма гладни стачки. Да, много е невъзможно, но бях постоянно пълен. свали 3 кг за месец. На диета съм. Надявам се постепенно всичко да отмине.

Татяна Балашева: За мен това е най-добрата диета, лесна, невредна за здравето. Загубени 2 размера. Няма глад, има лекота в тялото, има повече енергия. Това дори не е диета, а начин на хранене. Ходя на фитнес 4 дни в седмицата, това също изигра роля.

Людмила: Малишева, разбира се, браво. Печелене на пари от това, което отдавна е известно. Четете книги за здравословно хранене, там ще намерите тази уж супер диета. Храня се правилно от много години и не познавам проблемите с наднорменото тегло.

Розали: Издържа няколко седмици, резултатът беше - минус 2 кг. Но не мога без някои продукти, говеждо например или пушена риба. Реших да не се ограничавам толкова строго.

Елена, млада майка: Това е единствената диета, която работи при мен. От други замаяни, в очите беше тъмно. След раждането тя качи близо 10 кг. Хранейки се по системата на Малишева, тя загуби 8 кг за 3 месеца, не се занимаваше със спорт, нямаше време. Диетата е лесна, вече свикнах с тази диета.

Във връзка с

Съученици

В търсене на ефективна и най-важното безопасна техника за отслабване, жените не само разглеждат тематични форуми и уебсайтове. Много хора харесват популярната програма "Здраве" с проектите "Отслабнете заедно" и "Отслабнете" на NTV. Всеки брой се води от Елена Малишева, доктор на медицинските науки, автор на уникален метод за справяне с излишните килограми. Нейните препоръки са много популярни, тъй като не вредят на тялото и позволяват бързо постигане на отлични резултати. Ефективността на разработената водеща енергийна система може да се оцени, като се погледне нейният външен вид. Въпреки факта, че Елена е генетично склонна към пълнота, тя успява да поддържа хармония и интелигентност.

Не е тайна, че темата за борбата с наднорменото тегло е много близка и интересна за голям брой хора. Затова водещата на образователната програма „Здраве“ Елена Малишева реши да създаде няколко отделни проекта, посветени на тази тема. Един от тях се нарича „Отслабнете заедно“. Всяка нова версия може да се гледа по NTV. На него присъстват напълно обикновени хора (както се казва, "от улицата"), които искаха да се сбогуват с наднорменото тегло. И го направете заедно с Елена Малишева, без да навредите на собственото си тяло.

Някой може да не харесва продължителността на курса - той е поне 2-3 месеца. Но особеността на техниката на автора се състои в това, че теглото след прилагането му остава стабилно в продължение на 3-4 години. Съгласете се, в името на това можете да издържите.

Самата Елена подчертава, че положителната динамика е възможна само при условие на постоянен стремеж към желания резултат и стриктно спазване на всички нейни препоръки.

правила

Така че определено решихте - отслабвам с Малишева. Откъде да започна? На първо място, трябва да следвате редица правила. Те са прости и лесни за изпълнение. Благодарение на тях тялото постепенно се освобождава от излишъците. Това се случва в щадящ режим, без да се нарушава функционирането на вътрешните органи.

Характеристики на диетата

Преди да започнете диета, изчислете дневния си прием на калории. За удобство можете да използвате един от многото калкулатори. След това начертайте менюто си за седмицата. По-добре с рецепти.

За да опрости задачата за създаване на седмична диета, Елена Малишева предлага списък с продукти, които могат да бъдат включени в нея. Освен това се изяснява кои са нежелателни и абсолютно невъзможни за използване.

Освен това ще трябва да вземете кухненска везна и етикет за калории на храната. Те ще ви трябват буквално под ръка през цялата диета.

продуктови категории	Задължително	нежелан	Изключете
Зеленчуци плодове	Всякакви (освен нежелани). Свежо. Може да се използва в салати. Идеалната рецепта за отслабване е "Четка" ("Паникъл").	картофи.	Зеленчукови и плодови консерви.
месо	Нискомаслени видове и части. За готвене използвайте пилешки гърди и пуешко филе.	—	Мазни видове (агнешко, свинско). Пастети, колбаси и пушени меса.
Риба и морски дарове	Нискомаслени видове (треска, хек, минтай). Всякакви морски дарове.	—	Мастни видове (камбала, сьомга, херинга).
зърнени храни	Пълнозърнести и зърнени култури.	Бял белен ориз.	Грис.
Млечни продукти	Всяко кисело мляко с най-нисък процент съдържание на мазнини.	—	Кисели млека и извара със средна и висока масленост.
яйца	Пиле и пъдпъдъци.	—	—
Сладкарски и брашнени изделия	—	—	Всякакви сладкиши, сладкиши, хляб, паста, шоколад.
Напитки	вода.	—	Алкохол и всякакви напитки с газ (дори минерална вода).

Важен момент. Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва напълно да премахнете солта от диетата си. Той задържа течности в тялото, допринася за появата на отоци и ви предпазва от загуба на излишни килограми.

Проект "Нулиране"

През 2009 г., като част от програмата "Здраве с Елена Малишева", на НТВ се появи нов проект, наречен Lose Too Much. Неговите разработчици направиха възможно всеки човек да отслабне пред почти цялата страна. Основата беше авторският метод на Елена Малишева, който включва частично хранене с нискокалорични натурални продукти.

Известният диетолог Маргарита Королева е една от първите, поканени като консултант на „Изхвърлете излишното“. По време на цялото съществуване на този проект, под стриктното ръководство на Елена Малишева, десетки хора успяха да отслабнат и да подобрят здравето си. Точно онлайн външният им вид се промени до неузнаваемост.

Как да се включим

Всеки с наднормено тегло може да участва в проекта на Малишева. Всичко от което се нуждаеш е:

• отидете на официалния уебсайт на телевизионното предаване „Здраве“ и поставете приложение там;
• напишете кратка история за себе си;
• отговорете на въпроса защо трябва да отслабнете.

Но това не е всичко. Все пак има много хора, които го искат.

Интернет потребителите гласуват за всеки изпратил заявка за участие. Според резултатите от това гласуване са определени 12 кандидати. Те са поканени да заснемат програмата "Здраве с Елена Малишева" на НТВ.

Тези, които не са влезли в тази дузина късметлии, не трябва да се разстройват. Ще им бъде предоставена също толкова прекрасна възможност да участват в проекта „Изхвърлете излишното” – само в интернет. „Мрежовите“ ще трябва редовно да водят личен дневник за отслабване и личен блог, да общуват със същите участници във форума. И без подкрепата на специалисти те няма да останат. На участниците в интернет ще бъдат предоставени всички необходими препоръки за постигане на желания резултат.

Как е процесът

Проектът "Reset the excess" не принадлежи към категорията на развлекателните шоу програми. Ето защо неговите разработчици подхождат много сериозно и внимателно към въпроса за намаляване на теглото на всеки участник. Преди да започнете борбата с излишните килограми, всички кандидати трябва да бъдат внимателно прегледани. Те се изпращат на:

• Ултразвук на вътрешни органи;
• кръвни изследвания;
• консултация с кардиолог, ендокринолог и психолог;

Накрая, ако всичко е наред, се извършва компютърна диагностика - определя се съотношението на мускулна маса и мазнини.

Тези, които според резултатите от анкетата са допуснати до участие, са разделени на групи. Сега в продължение на няколко месеца те ще трябва да изпълняват всички препоръки на специалистите-консултанти по проекта.

Междинните резултати, получени от тях, се отразяват във всеки брой на предаването „Здраве с Елена Малишева“. В допълнение, във въздуха е подробно обсъждане на проблемите, възникнали в процеса на отслабване. При необходимост участниците се лекуват и се коригира хранителната им система.

В различните сезони на проекта се разглеждат и практикуват различни методи за намаляване на телесното тегло. Само едно нещо винаги остава непроменено - фиксирането на всички резултати на камерата. Това е необходимо, за да могат зрителите да видят предимствата и недостатъците на всеки метод, използвайки примери на живо.

„Цялата страна ще види как отслабвам“ - ако сте готови за това, можете спокойно да попълните заявление за участие в проекта.

Пазете се от измамници

Ако зададете заявката за търсене „отслабнете с Елена Малишева“, ще получим почти 1 милион 800 хиляди връзки. Но с въвеждането на фразата „недостатъци на хранителната програма на Елена Малишева“ виждаме, че броят на връзките е по-голям - 2 милиона 280 хиляди. Съгласете се, изглежда странно. Откъде толкова много недоволни от авторската програма?

Грижовните интернет потребители проведоха своето разследване и установиха, че става въпрос за недобросъвестни граждани. Оказва се, че има доста голям брой сайтове, които предлагат да закупят (разбира се, за пари) "най-лесният начин да отслабнете", както и "специални диети, разработени от Елена Малишева". За да приспи бдителността, там се публикуват възторжени отзиви - например „Отслабнах с този метод до неузнаваемост - загубих няколко десетки килограма“. Всъщност този „бизнес“ няма нищо общо с известната телевизионна водеща, доктор и доктор на науките Малишева.

Самата Елена разбра за тази измама едва след като онези, които попаднаха на триковете на измамниците, започнаха да се оплакват. Платената система за хранене, предлагана от измамниците, е много далеч от диетичната. Но най-лошото е, че може да навреди на здравето, ако човек страда от определени заболявания.

Разбира се, не може да става дума за някакъв индивидуален подход. Измамниците изпратиха на всички един и същ набор от „фалшиви“ препоръки.

Не забравяйте, че водещата Елена Малишева дава всички съвети безплатно. За да ги получите, гледайте всеки последен брой на програмата Здраве на канала NTV и на уебсайта.

Нека да обобщим

Специалните проекти на Елена Малишева „Отслабнете“ и „Отслабваме заедно“ помагат на много хора да намерят стройна фигура и да поддържат стабилно тегло за доста дълго време.

Изключително важно е водещата да има медицинско образование, което означава, че наистина разбира от темата за правилното хранене и нормализиране на телесното тегло.

Имайте предвид, че неправилните диети, разработени от хора, далеч от медицината и здравословния начин на живот, не само не могат да помогнат, но и да навредят на здравето. Затова много внимателно изберете хранителна система за отслабване. Обърнете внимание на автора му. Още по-добре използвайте надеждни източници. Програмите на Елена Малишева са една от тях. Следвайте нейните препоръки и отслабвайте за здраве.

Елена Малишева е дипломиран кардиолог, доктор по медицина и настоящ професор в Московския държавен университет. Първоначално диетата е разработена за проекта „Изхвърлете излишното“. След зашеметяващите резултати беше решено да се създаде марката Elena Malysheva Diet и да се пусне на общоруския пазар.

Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома, меню, създадено от цял ​​екип заедно с дипломирани диетолози. Този хранителен комплекс е разработван от много години. Диетата отговаря на всички основни изисквания. За разлика от процеса на отслабване протича без глад, всеки ще получи резултата без стрес. Хранене, одобрено от най-добрите диетолози в Русия.

Можете да закупите готови за консумация ястия онлайн. Куриер ще достави поръчката до всяка точка на страната. Има и доставка до съседни градове. Това е много удобен вариант за работещ човек. Всички продукти са вече готови, не губите време за готвене. Няма нужда да пазарувате.

Диетата на Елена Малишева е комплекс от здравословно хранене. Комплект приготвени ястия е предназначен за 1 месец. Ежедневното хранене се състои от закуска, обяд, десерт, вечеря. Комплектът е напълно балансиран по калории, протеини, мазнини и въглехидрати.

Най-удобният вариант за зает човек. Всички продукти са вече готови. Не губите време за пазаруване. Остава много свободно време за самообслужване.

За да опрости максимално процеса на хранене на човек, екипът на Елена Малишева изобрети кутии за всяко хранене, които имат свой собствен цвят.

Според правилата за здравословно хранене храната трябва да се приема най-малко 4 пъти на ден. Според автора на тази техника диетата не насърчава глада. Задължително е да се яде.

Ако не ядете навреме (на час), тогава теглото ще се увеличи. Също така, увеличените паузи между храненията автоматично ще предизвикат повишено чувство на глад, като резултат - преяждане, наддаване на тегло. За да може тялото да си почине през нощта, последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане. Обемът на храната, която приемате, не трябва да надвишава 1 чаша, тази норма трябва да се спазва, за да не се разтегне стомаха.

Вода може да се пие само час след хранене, като по принцип не се препоръчва да се пие по време на хранене. Чистата вода е много важно звено в правилното хранене. Обемът на консумираната вода на ден трябва да бъде най-малко 2 литра, за предпочитане пречистена. Това не важи за чай, кафе и със сигурност газирани напитки. Става дума за вода.

Ако диетата ви не е с ниско съдържание на сол, твърде много вода може да доведе до отоци и проблеми с бъбреците.

Задължително условие за диетата на Малишева за отслабване е спазването на ден на гладно. 6 дни хранене по стандарта и един разтоварващ. Именно на този ден се препоръчва през целия ден да се яде само варен ориз и елда. За целия период на правилното хранене се препоръчва да се въздържате от ядене на сол.

Предимства и недостатъци

Диетолозите подходиха към диетата много отговорно. В началото е необходимо да попълните специален калкулатор. С въвеждането на тегло и височина програмата ще подкани правилната домашна диета.

Основното предимство на диетата, разработена от Малишева, е балансираното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати. Готовите ястия трябва да се затоплят в микровълнова фурна или просто да се залеят с вряла вода. Чудесен вариант за зает човек:

• Вие не броите постоянно калориите;
• не губете време за подготовка;
• не се притеснявайте за размера на порциите;
• в свободното си време се отпуснете и не пазарувайте хранителни стоки.

Основният недостатък е високата цена на този курс. Освен това не всеки може да издържи поне 30 дни ясен режим. Всички продукти са по график, храненията трябва да са в строго определено време.

Разрешени и забранени храни

Разрешено е добавянето на следните продукти в менюто.

• варени пилешки гърди;
• прясна краставица;
• чушка;
• Бяло зеле;
• броколи;
• зелена ябълка;
• извара без мазнини;
• карфиол;
• грейпфрут;
• треска;
• цвекло;
• постно говеждо месо.

Изключете от диетата:

• тлъсто месо, животински мазнини;
• сол и захар;
• десерти от брашно: сладкиши, хляб, мъфини;
• картофи във всяка версия;
• алкохолни напитки;
• шоколадови бонбони;
• грозде, праскова, банан.

Продукти за консумация без ограничения

Разрешено за употреба във всяко количество:

1. Зеленчукови сокове.
2. Чай с лимон, кафе.
3. Бульони от зеленчуци (не могат да бъдат осолени), лимонов сок, оцет, чесън, подправки, хрян, горчица. В никакъв случай не използвайте дори капка сол „за вкус“.
4. Домати, краставици, зеле, голямо разнообразие от гъби, патладжани, репички.

В никакъв случай не трябва да добавяте ароматични добавки към сока. Не се препоръчва добавянето на захар, мляко или други съставки към гореща напитка.

Списък на продуктите, разрешени за умерена консумация

Следните храни са разрешени за умерена консумация:

• картофи;
• нискомаслени млечни продукти;
• зърнени култури, различни зърнени храни;
• бобови растения;
• плодове;
• тиква;
• пълнозърнест хляб;
• нискомаслени сирена.

Храната може да бъде приготвена на пара, печена и просто варена.

Списък на забранените храни

Има цял списък от ястия, които са забранени. Като част от диетата на Елена Малишева, когато отслабвате, не можете:

• месо на грил;
• пържени картофи;
• месни бульони;
• тлъсто мляко;
• хляб;
• бухти;
• сладолед;
• бързо хранене;
• мазни риби;
• полуготови продукти;
• газирани напитки;
• алкохол;
• всякакви сосове;
• наденица;
• колбаси;
• крайни продукти.

Схема на мощността

След като сте проучили и разбрали всички забранени и разрешени продукти, можете да отслабнете с 5 килограма за 10 дни. Схемата на хранене е следната: протеиновите дни се редуват с въглехидратните.

За протеиново хранене:

1. закуска. На гладно се изпиват 200 мл вода. След 30 минути можете да изядете 1 варено яйце.
2. Разделете 800 грама варени пилешки гърди на 3-4 дози и яжте на равни интервали. Между тези закуски не забравяйте да пиете 2 литра чиста вода.
3. Последното хранене трябва да бъде най-малко 4 часа преди лягане.

За въглехидратно хранене:

През деня трябва да пиете 2 литра чиста вода, за предпочитане между храненията. През целия ден - 7-8 пъти има зеленчукова салата в размер на 250 грама.

Салатата се приготвя от следните съставки:

• 0,5 кг нарязано бяло зеле;
• 0,5 кг настъргани моркови;
• 0,5 кг цвекло, настъргано на едро ренде.

Всички съставки се смесват старателно и салатата се залива с лимонов сок.

Меню за една седмица от Елена Малишева за отслабване у дома

Не забравяйте за основното условие - не можете да добавяте сол и захар към храната. Също така напълно елиминирайте маслото и всякакви сосове. Меню за един ден:

Закуска 8-00. Овесени люспи или пълнозърнести храни, залети с вряща вода. По желание се добавят горски плодове или 200 мл цедено мляко. Втора закуска 11-00. Ябълка, за предпочитане зелена или плодова салата.

• Обяд 13-00. Недоварен ориз и варени пилешки гърди.
• Десерт 16-00. Гювеч от извара, може да добавите ябълка.
• Вечеря 19-00. Салата от зеле, полята със зехтин. Сварено яйце. Кефир без мазнини.

Храната за вечеря не трябва да съдържа въглехидрати.

Дневен режим

Трябва да се храните на редовни интервали.

В класическата версия - 4 хранения:

• Закуска 8-00.
• Обяд 12-00.
• Десерт 16-00.
• Вечеря 20-00.

Можете дори да направите 6 хранения, часовете на хранене ще се изместят леко:

• Закуска 8-00.
• Втора закуска 10-30.
• Обяд 13-00.
• Десерт 15-30.
• Вечеря 18-00.
• Късна вечеря 20-30ч.

Не можете да ядете повече, преяждането ще доведе до обратния резултат.

В дните на гладно, тоест веднъж седмично, трябва да ядете 8 пъти. Комплектът включва една торба с ориз и елда, те трябва да се разреждат с гореща вода. Диетолозите съветват тези сашета да се разделят на две дози. Тоест ще получите 8 хранения, между които задължително се изпива 1 чаша вода.

Специално за тези, които се стремят да отслабнат и да стабилизират нормалното си тегло, е разработена диетата на Елена Малишева, чието меню е проектирано по такъв начин, че човек успява да загуби до 30 килограма наднормено тегло. Цялата система включва набор от готови закуски, обеди и вечери, всяка от които може да бъде допълнена с някои продукти и специални добавки.

Характеристики на диетата и важни нюанси

Солта е сведена до минимум в продуктите, предложени от екип от диетолози.

В резултат на това няма задържане на течности в тялото, не се появяват отоци. Комплексът е идеален дори за тези, които страдат от хипертония, тъй като премахването на излишната течност от тялото е начинът за нормализиране на кръвното налягане.

Намалено съдържание на калории в готови за консумация порции готови за консумация. Рискът от развитие на атеросклероза, което означава инсулт, инфаркт на миокарда е сведен до минимум.Продуктите са подбрани така, че да карат човек да се чувства пълноценен.

обратно към съдържанието

Няколко съвета за отслабване

• Да отслабнеш означава да ядеш

Принципът е съвсем прост. Ако човек яде, това означава, че червата му работят много активно и в същото време губят доста голям брой калории. Хранейки се често, на кратки интервали и малко по малко, можете да предотвратите прекалено изразеното чувство на глад. Освен това вкусовите рецептори получават много различни усещания. В резултат на това се повишава усещането за удовлетворение и ситост.

Следователно ще има поне четири хранения на ден, така е избрано приблизителното диетично меню на Елена Малишева.

Дневният обем на храната не трябва да надвишава обема на една чаша (250 грама). Това е много важно, тъй като стомахът е сгънат по структура. Така че трябва да сте насочени към намаляване на размера на стомаха.

• Водата е по-важна

Пийте до два литра (около 10 чаши) дневно. В никакъв случай не трябва да е сладка сода или сок. Именно във водната среда протичат всички биохимични процеси, които водят до загуба на тегло и нормализират работата на целия организъм.

Ако човек не пие, не отслабва. Препоръчително е да пиете чаша вода преди всяко хранене. Освен това, ако има силно желание за ядене, просто трябва да изпиете поне чаша вода.

Основни правила на електроенергийната система:

Към предложеното меню могат да се добавят следните продукти:

• За закуска: чаша нискомаслено мляко или кефир.
• За обяд и вечеря: зеленчукова салата с изобилие от зелени листа от рукола, маруля, магданоз.
• Десерт: няколко мандарини или един портокал, по една ябълка. Можете също така да разнообразите менюто с горски плодове. Може да е шепа къпини, малини или боровинки.

Трябва да има гладни дни. Желателно е те да съвпадат с работните дни, за да няма време да мислите за систематично възникващото чувство на глад. Можете също така да приемете готови рецепти за диетата на Елена Малишева

обратно към съдържанието

Можете да ядете!

• Пилешки кюфтета

50 гр. потопете хляб или бяла питка в мляко (100 ml). 500 грама пилешко филе внимателно превъртете в месомелачка. Добавете изцеден хляб. В получената кайма налейте останалото мляко. След това се оформят малки кюфтенца и се пържат в зехтин.

• Доматена супа

Една глава лук се задушава в зехтина, а 5-6 домата се пекат във фурната. След като им се отстрани кожата се намачкват и се смесват с лука. В тази маса се изсипва 1 литър пилешки бульон, предварително сварена елда (150 грама), добавя се един сладък пипер.

След като супата се разсипе в купички, към нея може да добавите 1 чаена лъжичка заквасена сметана и стрък зелен магданоз.

обратно към съдържанието

Как храната влияе на тялото

Когато започнете да контролирате храненето, важно е да запомните, че състоянието на кожата (лющене, акне, забележими огнища на възпаление) винаги сигнализират за излишък или липса на някои вещества. Например, прекомерният пилинг ясно показва, че в тялото има липса на мазнини. В крайна сметка той включва витамин А, който поддържа кожата в еластично състояние, предотвратявайки стареенето на клетките.

За да поддържате кожата си чиста и да изглежда здрава, просто добавете малко зехтин към салатата си, изяжте малко пулп от авокадо или хапнете няколко ореха или лешника. Това по принцип е достатъчно, за да може лицето да възвърне здравия си вид.

Кожата на лицето никога няма да бъде еластична, ако тялото не получава дневна доза мазнини. Ето защо, ако една диета за общо отслабване изключва всички мазни храни и всякакви мазнини включително, тя не бива да бъде прекалено дълга. Тялото се нуждае от този продукт, така че в стремежа си да придобие и поддържа привлекателни форми е важно да не прекалявате и да запомните, че зехтинът или лененото масло, ядките и рибата трябва да присъстват в общата диета през деня.

Пържените храни също са забранени. Особено внимание трябва да се обърне на негативните ефекти върху кожата от тютюнопушенето, газираните напитки, кафето и, разбира се, алкохола.

обратно към съдържанието

Защо се нуждаем от витамини

Правилното хранене не изключва храни, съдържащи основни витамини. Възстановява кожата, повишава имунитета и в същото време стимулира производството на колаген витамин А.

Регенерира, тонизира клетките с витамин B5. Без витамин С съединителната тъкан не се обновява. Забавя свързаната с възрастта пигментация, лекува рани витамин Е.

Образуването на епителни клетки е невъзможно без алуминий. Желязото е отговорно за адекватната хидратация. Медта влияе върху цвета на кожата. Цинкът насърчава растежа и обновяването на клетките.

обратно към съдържанието

За важността на водата

Всяка диета е невъзможна без такъв елемент като вода. Ако кожата изглежда уморена, сива, характеризира се с отпуснатост и ефект на ранна старост, тогава клетките на кожата са дехидратирани. За да избегнете тези проблеми, трябва да пиете най-малко един литър чиста вода на ден (първи ястия, кафе, чай, всякакви други напитки не трябва да се вземат предвид).

За превантивни цели можете допълнително да използвате козметични продукти, които осигуряват допълнителна влага.

обратно към съдържанието

Балансирано меню според Малишева

понеделник:

• 1-ва закуска: сушени кайсии, стафиди, биокефир, овесени ядки.
• 2-ра закуска: всякакви плодове, бисквитки с овесени ядки.
• Обяд: зеленчукова супа-пюре, пилешки гърди, компот от сушени плодове.
• Снек: сушени плодове, зелен чай.
• Вечеря: задушени гъби, каша от елда.
• Преди лягане: чаша кефир.

• 1-ва закуска: извара, портокалов сок.
• 2-ра закуска: плодове, ядки.
• Обяд: пилешки бульон, зеленчуци, зеленчукова салата.
• Снек: сирене, ядки, сок.
• Вечеря: задушен черен дроб, зеленчукова салата.

четвъртък - събота. Менюто се повтаря от понеделник до сряда.

Неделя е зареждащ ден.

Правилната хранителна система задължително осигурява наличието на достатъчно количество мазнини, протеини и въглехидрати. Въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от диетата. Техният дефицит може да доведе до намаляване на жизнената активност. Важно е да изберете правилните въглехидрати. Има ги в пълнозърнестото брашно, бобовите растения, непреработените овесени ядки, елдата, млечните продукти, зеленчуците и плодовете.

Първите три дни трябва да ядете само един продукт. Това могат да бъдат цитруси, ябълки или грозде. Почистващите клизми също няма да са излишни. Такава профилактика за организма включва и консумацията на достатъчно количество вода и зехтин (по 1 чаена лъжичка три пъти на ден), който има слабително действие.

обратно към съдържанието

Резултатите от диетата на Елена Малишева

По време на диетата е добре дошла редовната консумация на лимонов сок с добавка на малко количество мед, сокове от круши, ананас, грозде, целина, моркови, магданоз, билкови чайове, компоти от сушени плодове. Ако принципите на диетата ви харесват, тогава можете безопасно да я приложите.