Kadınlar için kasık kasları için egzersizler. Erkek gücü için en iyi egzersizler. Çocuklarda kasık fıtığı için fiziksel aktivite

Kasık fıtığı, gelişimin erken aşamalarında uygun bir yaşam tarzı ve egzersiz yoluyla kasların güçlendirilmesiyle düzeltilebilen bir hastalıktır. Erkeklerde kasık fıtığının fiziksel egzersizle tedavisi mükemmel sonuçlar verir, nadiren komplikasyonlara neden olur ve hastanın genel sağlığını iyileştirmenin mükemmel bir yöntemidir.

Hastalık hakkında birkaç kelime

Fıtık, belirli bir organın konumunun ötesine geçen patolojik bir süreçtir. Kasık fıtığı, omentumun çıkıntısı ve ince bağırsağın kasık kanalından geçmesidir.

Çoğu zaman hastalık erkeklerde gelişir. Patolojinin belirtileri kadınlarda oldukça nadir görülür, hastalık çoğunlukla doğuştandır.

Hastalık kasık bölgesinde kendiliğinden küçülebilen ve ancak karın kasları gergin olduğunda hastayı rahatsız eden bir çıkıntı oluşması şeklinde kendini gösterir. Erken aşamalarda patoloji hastaları fazla rahatsız etmez, rahatsızlık yalnızca yoğun fiziksel aktivite ve ağırlık kaldırma sırasında hissedilir. Daha sonraki aşamalarda fıtık, iç organların boğulması ve diğer tehlikeli sonuçların ortaya çıkması riskini tetikler.

Fizik tedavinin hedefleri

İç organların kasık halkasına sarkması, kas tonusunun kaybı veya artan karın içi basıncın, ağır fiziksel eforun ve diğer şeylerin etkisi altında kasık açıklığının gerilmesi nedeniyle oluşur. Uzmanlar, kas korsesini eski haline getirmek ve kasık bölgesindeki bağlardaki açıklığı güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz kullanılmasını önermektedir.

Jimnastiğin genel amaçları şunlardır:

• artan kas tonusu;
• fıtık deliğinin azaltılması (çıkıntının meydana geldiği delik);
• hastanın refahında genel iyileşme.

Jimnastik yapmadan önce her hasta uzman tavsiyesi almalıdır, kasık fıtığı için fizik tedavinin kontrendikasyonları vardır.

Egzersiz yapmak için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Fıtık tedavisinde kullanılan egzersizler evrenseldir. Erkeklerde kasık fıtığı için jimnastik, önleme amacıyla sağlıklı hastalar tarafından yapılabileceği gibi komplikasyonları önlemek için küçük çıkıntıları olan kişiler tarafından da yapılabilir. Fıtık onarımı için cerrahi tedavi gören kişiler için beden eğitimi de endikedir.

Beden eğitimi için endikasyonlar şunlardır:

1. Karın duvarı kaslarının zayıflığı.
2. Fazla kiloya sahip olmak.
3. Pelvik organlarda zayıf dolaşım.
4. Cerrahi tedavi sonrası rehabilitasyon süresi (jimnastik ancak dikişler iyileştikten sonra yapılır);
5. Fıtık oluşumlarına genetik yatkınlık.
6. Çocuklarda kas zayıflığı ile ilişkili konjenital patolojiler.

Kontrendikasyonlar arasında aşağıdaki hususlar ayırt edilir:

1. Fıtıkların çeşitli komplikasyonları, organ boğulması.
2. Yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat, iyileşmemiş dikişler.
3. Egzersiz yaparken ağrı ve rahatsızlığın ortaya çıkması.
4. Periton yaralanmaları.

Tüm egzersizler bir uzman tarafından seçilir. Bu, çıkıntının boyutunu, patolojinin seyrinin özelliklerini, hastanın genel refahını ve komplikasyon gelişme olasılığını hesaba katar.

Jimnastik yaparken nelere dikkat edilmeli

En iyi etkiyi elde etmek için fizik tedavinin basit kurallara uygun olarak yapılması gerekir. İlk sınıflar hafif yükler kullanılarak yapılmalıdır. Hasta ağrı veya rahatsızlık hissetmemelidir. Yükün kademeli olarak arttırılmasına izin verilir. Her gün egzersiz sayısı 2-3 tekrar artar.

Birkaç egzersiz dışında kompleksin tamamı iyi tolere ediliyorsa, onları terk edebilirsiniz. Şarj esnasında ani hareketler yapılması önerilmez. Bu, kas yaralanmasını önlemeye ve sıkışmayı ve diğer komplikasyonları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersizler yaparken hasta refahını izlemelidir. Ağrı, yanma hissi, rahatsızlık gelişirse egzersiz durdurulmalı ve doktorunuza danışılmalıdır.

Jimnastik döneminde doğru beslenmeye uymanız gerekir. Diyet tahıllar, vitaminler ve mineraller açısından zengin olmalıdır. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek önemlidir.

Karın kaslarını güçlendirmek için kompleks

Egzersizler ancak haftada en az 3-4 saatinizi egzersize ayırırsanız etkili olacaktır. Beden eğitimi tüm gerekliliklere uygun olarak düzenli olarak yapılmalıdır.

Bazı egzersizleri yapmak için elastik bir banda, dambıllara, gıcırdayan bir çantaya veya bir topa ihtiyacınız olabilir. Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu (bundan sonra IP olarak anılacaktır) uzanmış, kollar vücut boyunca, bacaklar düz. Karın bölgesine bir torba kum koymanız gerekiyor. Hasta karın kaslarını gererek nefes alır ve ardından yavaşça nefes verir.
2. Karnınızın üzerinde yatan IP, bükülmüş dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanın, nefes alın ve pelvisinizi yavaşça yerden yukarı kaldırın, 5-10 saniye tutun, nefes verin ve IP'ye dönün.
3. IP uzanarak, kollar vücut boyunca, bacaklar yerden 45 derece yukarı kaldırılarak, makas işini taklit ederek bacak hareketlerini çaprazlama şeklinde gerçekleştirir.
4. IP sırt üstü yatarak, topu düz bacaklarınızın arasında tutun (ayaklarınız tarafından tutulur), 5-10 saniye boyunca yerden yukarı kaldırın, bacaklarınızı yavaşça yere indirin.
5. Sandalyede egzersiz yapın. Sırtınız dönük oturun, yavaşça sol tarafa doğru eğilin, 5-10 saniye bekleyin, IP'ye dönün, diğer yönde tekrarlayın.
6. Bir sandalyeye oturun, avuçlarınızı sırtına koyun, pelvisi kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, 10 saniye sabitleyin, IP'ye dönün.

Kompleksin düzenli uygulanması kasları güçlendirmeye, fazla kilolardan kurtulmanıza, pelvik organlarda kan dolaşımını iyileştirmenize, bağışıklığı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Ameliyat sonrası rehabilitasyon kompleksi

Ameliyattan sonra kasık fıtığı için fiziksel egzersize ancak cerrahi dikişler tamamen iyileştikten ve diğer kontrendikasyonlar dışlandıktan sonra izin verilir. Bu dönemde komplikasyonlara neden olabilecek kuvvet egzersizlerinden kaçınmalısınız.

Kas tonusunu güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler kullanılır:

1. Sırt üstü yatan IP, sağ dizinizi kolayca sol dirseğinize doğru bükerek uzatın. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.
2. Yatma pozisyonunda, uzanmış bacağınızı kaldırın, sanki havada bir daire çiziyormuş gibi birkaç dairesel hareket yapın, bacaklarınızı değiştirin, egzersizi tekrarlayın.
3. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı kaldırın ve bisiklete binmeyi taklit eden hareketler yapın. Bacakların açısı ne kadar düşük olursa egzersizi yapmak o kadar zor olur.
4. IP uzanıyor, kollar vücut boyunca uzanıyor, nefes alırken pelvisi yavaşça kaldırın, kürek kemikleri yerden ayrılmıyor, 5 saniye sabitleyin, yere dönün.
5. Oturma pozisyonunda karın kaslarınızı gerin, nefesinizi tutun, yavaşça nefes verin, midenizi gevşetin.
6. IP uzanarak düz bacaklarınızı yerden kaldırın, 5-10 saniye tutmaya çalışın, bacaklarınızı indirin.

Tüm egzersizler yavaş yavaş tekrarlanır, hasta nefesini izlemelidir, nefes darlığı oluşursa dinlenebilirsiniz. İlk aşamalarda tekrar sayısı 3 ila 5 kat arasındadır, daha sonra hastanın sağlığına ve yeteneklerine bağlı olarak yük artar.

Egzersizler sadece düzenli olarak değil aynı zamanda doğru bir şekilde yapılmalıdır. Egzersiz sırasında sırtınız düz olmalı ve nefesiniz sakin ve ölçülü olmalıdır. Sarsıntılardan ve ani hareketlerden kaçınmak önemlidir.

Düzenli spor sadece kas korsesini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilonun normalleşmesine, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine, metabolik süreçlerin iyileştirilmesine ve mükemmel sağlığın korunmasına da yardımcı olacaktır.

Bu makale, evde erkeklerde gücü artırmak için 20'ye kadar fiziksel egzersiz içermektedir. İstenirse hem evde hem de temiz havada ayrı ayrı yapılabilmesi açısından benzersizdirler.

Günlük egzersizle düzelen semptomlar

Tavsiyelerimize uyarsanız, görevlerimizi tamamlarsanız ve yükünüzü her gün kademeli olarak artırırsanız, tüm bu hoş olmayan belirtiler ortadan kaldırılabilir.

Karşılaştığımız şey:

• enstrümanınızın cinsel ilişki sırasında bile yavaşlaması;
• sabah kovboyun yüksek hali gözlenmiyor (ciddi sorunlara işaret ediyor);
• artık karşı cinse ilgi duymayan düşük testosteron;
• eş mutsuz;
• çiftleşme oyunlarının süresi azaldı;
• sağlamlığa ulaşmak çok uzun zaman alır.

20 eğitim yöntemi

1. Sabahları arkadaşınızı nasıl neşelendirirsiniz?

1. Sabah indir senin arkadaşın. Yeni uyandığınızda, kural olarak, yüksek bir durumdadır. Ve güne organınızı zıplatarak başlıyorsunuz.
2. Sorunsuz bir şekilde her gün asansör sayısını artırmanız gerekiyor. Süper gerizekalılık yapmaya gerek yok.
3. %15 daha fazlasını yapın yeni başlayanlar için önceki günlere kıyasla. Böylece her sabah ağırlık kaldırıyoruz.
4. Günlük tutmak ve büyümenizi takip edin, günlük kompresyon sayısını kaydedin, büyümenizi takip edin.
5. Kendinizi zorlamayın, aksi takdirde yaralanabilirsiniz. Vücudunuzu dinleyin. Rahatsızlık oluşursa kompresyon sayısını azaltın. Aksi takdirde evde erkek gücü için fiziksel egzersizler yapmak sizin yararınıza değil, zararınıza olacaktır. Sınırlarını bil.

Eğer kovboyunuz sabahları ayakta durmuyorsa, onu kendiniz büyütmek zorunda kalacaksınız.

Eğer sabah ortalıkta duruyorsa, bu ciddi ihlallere işaret eder. Bu, bir kadının reglini kaçırmasına eşdeğerdir.

Bir haftalık antrenmanın ardından

Nasıl yapılacağını sakince öğrenmiş olanlar için 30'dan fazla kompresyonlar.

Şimdi kovboyu kaldırıyorsunuz, 2-3 saniye tutup indiriyorsunuz.

Tek seferde 30'dan az yapanlar henüz bu tür şeylere düşkün değiller.

İleri düzey ve deneyimli için

1. Artık bir seferde 40-50 kez kolayca ve doğal bir şekilde pompalayanlar için, aletin üzerine hafif bir şey (örneğin külotunuza) koymaya başlayın ve pompalamaya devam edin. Herşey aynı ama ufak bir farkla kargo.
2. Külotla kaldırmayı kolay bulanlar için küçük bir parça koyun. havlu.
3. Bunlar için, kim 40 indirmez yaklaşma başına bir kez, yüksüz olarak devam eder. Fanatizme gerek yok.

artıları Bu uygulama, gün boyunca vücudunuzda çok fazla qi enerjisinin ortaya çıkacağı, kan akışının gelişeceği, testosteronun artacağı ve bunların birlikte organın çalışma durumunun birkaç kat daha uzun süre korunmasını mümkün kılacağı anlamına gelir.

2. Aşk kasını ve prostatı çalıştırma tekniği

Erkeklerde evde gücü artırmak için aşağıdaki fiziksel egzersize bakalım.

Özü nedir: Parmaklarınızı arka delik ile topların büyümesinin başladığı yer arasındaki bölgeye koyun ve bu bölgeyi süzün. İlk başta sadece kasın kendisini hissetmek için parmaklarımızı oraya koyuyoruz.

Kasılan kaslara " denir. aşk kası"ya da PC kası. Diğer adı doktorun onuruna Kegel kasıdır.

Bunun gibi 10 yaklaşım yapıyoruz:

1. Hazırlan.
2. Sıkıştırma kuvvetini bir bit bile azaltmadan tam 3 saniye basılı tutun.
3. 10 kez rahatlayın ve bu şekilde devam edin

Önemli olan sadece gerginliği değil, gerginlik gücünü de korumaktır ve hepsi bu.

Deneyimi olan ileri düzey kişiler için

1. Gerilimi tutma süresini kademeli olarak 10 saniyeye çıkarıyoruz (yine fanatizm olmadan).
2. Bunun gibi 10 yaklaşım yapıyoruz, bu bölgeyi sıkıştırıp 10 saniye tutuyoruz ve sonra rahatlıyoruz.
3. En etkili şey onu vücudun diğer tüm kısımları gevşeyecek şekilde tutmaktır. İşte burada.

3. Pelvisinizi döndürün ve sekiz figürünü farklı düzlemlerde çevirin

• Süper güçlü ve süper büyülü bir teknik, pelvisin dairesel hareketleridir! Eğer Jedi yoga yaptıysanız bu uygulamaya “zafer dansı” diyorlar.
• Pelvisimizi farklı şekilde büküyoruz yüzeyleri. Ne için? Daha sonra kasık bölgesine daha iyi kan akışı sağlanacaktır.
• Eğer henüz bilmiyorsanız farklı hareketlerle ilişki yapılmalıdır. Ve bunu havalı bir şekilde yapabilmek için önce onu bükmeniz gerekir sekizler leğen kemiği.
• Hızlanmak için sekize dönüyoruz kan durgunluğu ve sevgilinle yatakta yakışıklı ol.

Burada prostat ve iktidar için tüm bu egzersizlerin uygulanmasını resimlerde ve videolarda görebilirsiniz. Videodaki önerilerimiz ve yazıdaki ipuçlarımızın mutlaka uygulamaya konulması gerekecektir.

4. Kalçanızın üzerinde yürümek

1. Jedi yoganın yine ürologlar tarafından şiddetle tavsiye edilen çok güzel bir eğitim yöntemi var.
2. Oturdu arka noktaya doğru, bacaklar öne doğru uzandı.
3. Kollarınız dilediğiniz gibi uzatılabilir veya dirseklerden bükülebilir.
4. Ve bu pozisyonda en azından kalçalarımızın üzerinde yürümeye çalışıyoruz 2 metre ileri ve aynı miktarda geri.
5. Alternatif olarak kalçalarınızı yeniden düzenleyerek yürüyün ileri geri. Kalçalarınızın her hareketinde mümkün olduğunca ileri adım atmaya çalışın.
6. İlk başta imkansız gibi görünse de erkeklerin sağlığını büyük ölçüde iyileştirir. Bu çok eski, kanıtlanmış bir yöntemdir. Bir başkasındaki kişilerden de buna benzer yöntemlerden bahsettik.

5. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı arkanıza doğru kaldırmak

1. Sırtınız yatağa dönük, başınız duvardan yarım metre uzakta uzanın.
2. yükseltiyoruz Bacaklarınızı yavaş yavaş yukarı kaldırın ve sanki ayak parmaklarınızla duvarlara ulaşmaya çalışıyormuş gibi başınıza doğru indirmeye başlayın. Belinizi ellerinizle tutabilirsiniz.
3. Biraz "huş ağacına" benziyor ama aradaki fark, bacakların kafadan daha fazla duvara doğru bükülmesidir.
4. Tutmak Bu eğimli pozisyon 13 saniye sürer. Ağrı oluşursa orijinal pozisyonuna dönün.
5. Bir nefes alın, rahatlayın ve işleme devam edin, bunu yaklaşık 6 kez tekrarlayın. Bu, evde gücü artırmak için yapmanız gereken egzersizdir.

6. Tekne

1. İlk pozisyon: yüzüstü yatarsınız, rahatsınız.
2. Şimdi başlıyorsun eşzamanlı Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, yukarı doğru uzatın, ancak zıt yönlerde. Maksimum esnemeyle kollarınızı öne ve bacaklarınızı geriye doğru uzatın.
3. Aynı zamanda kalçalar da gerilir. Devam etmek bunu yaklaşık 4-5 saniye yapın ve orijinal konumuna dönün.
4. Bu poz dalgaların üzerinde sallanan bir tekneyi andırıyor. Ellerinizi kapatmanıza gerek yok, asıl önemli olan onları öne ve yukarı doğru uzatmaktır.
(tonları yatakta becerilerinizi geliştirir) ve sırtınızın alt kısmında. Bunu soranlara da bir “tekne” edinsinler.

7. Yatarken leğen kemiğini kaldırıp indirmek

1. Örneğin, bir mat yayılmış halde sırt üstü yatın.
2. Kollar vücut boyuncadır, yere yaslanır ve ayaklar da yere iyice yaslanır. Dizler bükülmüş.
3. Pelvisi dikkatlice ve yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve orijinal konumuna getirin.
4. 6-7 kez tekrarlayın.

8. Konsantrasyonlu teknik

Bele kadar çıplak oturuyoruz, daha iyisi tamamen çıplak.

Gücü artırmaya yönelik bu egzersizde, erkek konsantrasyonunu ve enerjiyi yönlendirme yeteneğini geliştirir. Toplamda 5 seviye vardır.

Her 5 seviyenin de tek bir gerçekleşme kriteri vardır: ereksiyona neden olmak.

Teknik performansın 5 seviyesi nelerdir?

1. Verim kafanızda samimi görüntüler ve kasık bölgesinde kendinize paralel yumuşak vuruşlar.
2. Şimdi boş bir kafayla, kendi işine konsantre olarak duyumlar, biz de aynısını yapıyoruz.
3. Boş bir kafayla Duygularımıza odaklanarak kovboyu okşuyoruz, ama sadece avucumuzun arkasıyla.
4. Bu seviyede kendimizi okşuyoruz ve kanı dizlerden kasıklara, göğüsten kasıklara, cinsel organlara dokunmadan, onlara konsantre olarak yönlendiriyoruz.
5. Oturup kendimize hiç dokunmadan arkadaşımızı yüksek, sert bir duruma transfer ediyoruz. dikkatin gücü.

Hemen 3-4. seviyeden başlamaya çalışın.

Yavaş yavaş, azar azar, bir seviyeden daha yüksek bir seviyeye geçin, ancak 4'ten 5'e geçmenin minimum zaman alabileceğini unutmayın. altı ay.

Video

Bir sonraki videomuzda bu özelliklere sahip olanlar için bir eğitim sistemi yer alıyor.

Bu eğitim yöntemleri her yaştan insan için uygundur. Hem zaten bahsettiğimiz erkek menopozuyla uğraşanlar için, hem de genç nesil için.

9. Ayakta dururken dizlerinizi omuz hizasına kadar kaldırmak

1. Önemli olan dizlerimizi omuz hizasına kadar kaldırmamızdır dönüşümlü olarak farklı ayaklarla ayakta durmak.
2. Sağ dizini sağ omzuna, sol dizini sol omzuna kaldır.
3. Birinin tüm bunları yapması uygun mu? bir sıçramada, hafifçe ileri doğru hareket ederken, bazıları için hareketsiz durmak ve atlamak uygundur.
4. Belini düz tut. Önemli olan dizinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaktır.
5. Aralıklı olarak yapılabilir 3-4 yaklaşım Her iki bacağı sırayla 10 kez kaldırın.

Erkeklerde gücü artırmak ve libidolarını yeniden sağlamak için aşağıdaki egzersizleri analiz etmeye devam edelim.

10. Sırt üstü yatarak bisiklet

1. Sırt üstü yatarak dizlerinizi hafifçe bükün ve bisiklet pedal çevirmeyi taklit etmeye başlayın.
2. Eller vücut boyunca yerleştirilebilir.
3. Size uygun bir ritim seçin.

11. Cross-Fit atlama jakları

1. Başlangıçta ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta duruyorsunuz.
2. Dizleriniz göğüslerinize değecek, elleriniz avuçlarınız yerde olacak şekilde çömelin.
3. Şimdi sanki bir pozisyondaymışsınız gibi bacaklarınızı geriye doğru hareket ettirin şınav, ancak şınav çekmeyin.
4. Önceki pozisyonunuza dönün, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
5. Şimdi bu pozisyondan zıpla mümkün olduğu kadar yüksek.
6. Prosedürü on kez tekrarlayın, bu tür 3 yaklaşımı aralarla yapın. Benzer teknikler hakkında da yazdık.

12. Huş ağacı

Huş ağacının özü şudur:

1. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın, ellerinizle belinizi destekleyin, dirsekleriniz ve omuzlarınızdan destek alın.
2. Bacaklarınızı 15-20 saniye düz tutun ve indirin. Prosedürü 3 dakika boyunca tekrarlayın.
3. Boyun gevşetilmelidir.
4. İleri düzey kişiler için istenilen pozisyonu alıp bacaklarınızı yanlara doğru açıp döndürmeye başlayarak görevi zorlaştırabilirsiniz.

13. Koşmayı simüle ederek topuklarınızı kaldırmak

Kas ısınması olarak da gerçekleştirilebilecek, erkek gücünü güçlendirmek için başka bir iyi egzersizi ele alalım.

1. Ayaktayız. Ellerini dinlendirebilirsin duvar. Kalçalar rahatlar.
2. Çorap yasaktır yerden kaldırın.
3. Alternatif olarak sadece yırtıyoruz topuklu birbiri ardına yüzeyden.
4. Burada daha fazla hareket var dizler ve topuklu ayakkabılar. Hareketlerin ataletinden dolayı kalçalar ve kalçalar gevşemiş ve sarkmıştır.
5. Hız giderek artar. Bu, yerinde koşmanın bir taklididir. Her biri birer dakikalık iki set yapın.

Bir başkasında eğitim için benzer yöntemleri zaten tanımlamıştık.

14. Kapalı halka

1. Yüzüstü yatıyoruz.
2. Dizlerinizi bükün ve ellerinizle ayak bileklerinize ulaşın.
3. Ayak bileklerimizi sırtımızın arkasında uzatılmış halde tutuyoruz ve gövdemizi maksimum kuvvetle geriye doğru büküyoruz.
4. Yaklaşık 30 saniye boyunca mümkün olduğunca geriye doğru eğileceğiniz bir pozisyonda asılı kalmanız gerekir.
5. Rahatlayın ve ardından her şeyi tekrar tekrarlayın.

15. Kurbağa

1. Şınav pozisyonu alın – yalan pozisyonu ellerde. Kollar düzleştirilmiş veya dirseklerden hafifçe bükülmüş, avuçlarınız yere dayamalı. Bacaklar geriye doğru uzandı.
2. Artık tek tek yukarı çekmeye başlıyoruz mideye bir bacağın dizini geri koyun ve ardından diğer bacağın dizini geri koyun.
3. Aralarda mola vererek bu tür 3 yaklaşım yapın 10 kere. Her bacakta aynı anda 2 diz çekme hareketi sayın.
4. Ritmi yavaş yavaş artırabilirsiniz.
5. Hız aşırtma için iyi bir uygulama kan kasık kaslarında, pelviste.
6. Bacakların ve dizlerin bu şekilde sıkılaştırılması, yalnızca güç ve ereksiyon için yapılan bir dizi fiziksel egzersizden kaynaklanmaz. Aynı zamanda cross-fit ve dövüş sanatları ısınmaları sırasında da yapılır.

16. Makas

1. Sırt üstü yatın. Ellerinizi vücudunuzun üzerine koyabilir veya başınızın arkasında birleştirebilirsiniz.
2. Bacaklar mümkün olduğu kadar kaldırılıp öne doğru uzatıldı ve ayak parmakları da öne çıktı. Dizlerinizi bükmeyin, bacaklarınızı düz tutun.
3. Maksimum genlikle düz bacaklarınızı havada çaprazlamaya başlarsınız. Bu nedenle adı makastır.
4. Bunları 21 tekrarlık aralarla 3-4 set yapın.

17. Çömelme yapın

1. Ayrıca tercihen çömeliyoruz sabahtan beri uyanır uyanmaz.
2. Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.
3. Ayak parmakları hafifçe dışarı doğru bakmaktadır. Ayak yerden inmeyin.
4. Kıçınızı mümkün olduğu kadar aşağıya indirin.
5. Şişirilmiş kalça Yatakta her zaman kişinin yeteneklerinden bahsederler. Ağız kavgası pelvik organlara kan akışını iyileştirir.
6. Başlangıç ​​olarak burada fanatizme de gerek yok. 14-20 civarında Bu yeterli olacaktır, squat sonrası nasıl hissettiğinize bakın.
7. Yüklerin kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Artık pek çok kişi doktorlarına gelip soruyor: “?” Ve size ağız kavgasının bozukluğunuzla mücadelede mükemmel yöntemler olduğunu söyleyecekler.

18. Kelebek

1. Resim ile aynı Oturma pozisyonunda dizlerinizi bükün, farklı yönlere açın ve ayaklarınızı birbirine doğru çevirin.
2. Ayaklarınızı bir arada tutarak, onları mümkün olduğunca kasıklarınıza yaklaştırın. Ayaklarımızı avuç içlerimizle tutuyoruz.
3. Geri düz olmalı, kambur durmamalı, aşağıya değil ileriye bakmalıdır. Yogilerin böyle bir pozisyon alması zor değil.
4. Şimdi dizlerimiz yere değecek şekilde dirseklerimizi bacaklarımıza bastırmaya çalışıyoruz.
5. Basıncı tutun Dizlerinizi birkaç saniye yerde tutun ve sonra rahatlayın.
6. Bu doğu uygulaması, Tibet rahipleri tarafından da not edilen, Çin'in iktidar için yapılan fiziksel egzersizine atfedilebilir.
7. Oranı seç Ortalama gerilimin olduğu ve ağrının olmadığı durumlarda yükü yavaş yavaş artırın. Fanatizm olmadan. Bütün bunlar kasık kaslarınızı gerecek ve pelvise kan akışını iyileştirecektir.

19. Kasık kasları için

1. Başlangıç ​​pozisyonu yüz üstü yatmaktır.
2. Şimdi her bacak sırayla içe doğru ve ters yönde dairesel dönüşler yapıyoruz. Bacak düz olmalı, bükmeyin.
3. Maksimum genlikle her bacakla maksimum dönüş yapmaya çalışın. Acele etmeyin.
4. Bu 3 seti arada mola vererek yapın.

20. Temiz havada kardiyo yapın, kalp fonksiyonlarını iyileştirin

Kardiyo ile çalışmak kalp fonksiyonunu iyileştirir ve dolayısıyla zevk enstrümanınıza giden kan akışını normalleştirir.

Yapılması yararlı olan aktiviteler

1. Uzun ve kısa mesafe koşuları. Koşmak, pelvisteki kanın dağılması için çok faydalıdır. Her 2 günde bir veya 3 günde bir, en az 30-40 dakika çalıştırın.
2. Havuz. Yüzme dersleri başka derslerle birleştirilebilir. Kardiyonuz ve dayanıklılığınız üzerinde çok fazla çalışma var.
3. Karın egzersizi. Şişirilmiş karın kasları kişinin yatakta büyük potansiyelini gösterir. Karın kası eğitimi almış olanlar için PC kasını sıkmak daha kolaydır ve erken bitişin başlangıcını geciktirmek daha kolaydır. Bu olayın nedenlerinden bir başka yazımızda bahsetmiştik.
4. Doğada dövüş sanatları eğitimi, bir gölgeyle kavga. Dövüş ve güreşin erkek enerjisi ve erkeksi çekirdek üzerinde çok iyi bir etkisi vardır.
5. Doğada yoga. Tek yapmanız gereken bir mat getirmek, hepsi bu. Zaten deneyiminiz varsa, gücü artırmak için en etkili yoga egzersizlerinden birkaçını zaten kendiniz belirlediniz. Bunları zaten makalede anlattık. Onlar sayesinde vücutta çok fazla enerji belirir, çakralar açılır.
6. Şınav yerden yüksekte, paralel çubuklar ve egzersiz dersleri. Tüm vücudun tonunu korumak için.

Kalpte stres için bir ön koşul

• temiz havanın mevcudiyeti;
• yürütmenin düzenliliği;
• yavaş yavaş ve sürekli olarak kendini aşmak.

Kurallar ve notlar

1. Limit çubuğunuzu bulun ve önceki sonuçlara kıyasla her seferinde %10 ekleyin.
2. Kendini aşmak, yüksek bir duyguya, “kendimden memnunum” hissine neden oluyor!
3. Bir kez daha fanatizm olmadan. Orta derecede fiziksel aktivite ve kardiyo çalışması gereklidir.
4. Sizi egzersiz yapmaya ve aktif olarak oksijen solumaya teşvik edecek bir şey bulun.
5. Salon ve sokak arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız ikinciyi seçin. Çünkü neredeyse her şey dışarıda yapılabilir ve yine de oksijen solunabilir.

Beslenme hakkında birkaç söz

Zorlu antrenmanlardan sonra doğru beslenmek önemlidir.

Libidoyu artıran ve testosteron seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olan şeyler:

1. Balık (levrek, sardalye, ton balığı, ringa balığı, pisi balığı, sazan).
2. Çiğ meyveler (turuncu veya sarı).
3. Et yağsız.
4. Fındık (ceviz, fındık, kaju fıstığı).
5. Deniz ürünleri (kalamar, karides, istiridye, istiridye).
6. Sebzeler (lahana, sarı biber, kabak).
7. Baharatlar (sarımsak, soğan, kakule).
8. Yulaf lapası (yulaf ezmesi, inci arpa, pirinç, darı).
9. Meyveler (karpuz, kızılcık, yaban mersini, nar, ahududu, kiraz, erik).
10. Kuru üzüm.

Bu, hangi egzersizlerin gücü artırdığı ve erkek sağlığını iyileştirdiği sorusuna verdiğimiz ayrıntılı cevaptır.

Bunları uygulamaya koyduğunuzdan emin olun!

Kadın memesi esas olarak yağ ve glandüler dokudan oluşur ve ne yazık ki kilo verirken buradan ilk "ayrılan" yağ rezervleridir.

Üst ve alt kaslar tarafından desteklenir. Eğitim yardımıyla göğüslerin şeklini ve boyutunu ciddi şekilde değiştirmek elbette mümkün olmayacak, ancak kadınlarda göğüs kaslarını çalıştırmak onların tonunu korumaya ve göğüslerin elastikiyetini korumaya yardımcı olacaktır. Onları eğitirken sırt kaslarını çalıştırmayı unutmayın, çünkü göğüs hacmini görsel olarak artıran iyi bir duruştur, ancak tam tersine eğilmek onu azaltır.

Kadınlarda pektoral kasların fotoğrafı, göğsün üst kısmında pektoralis majör kasının bulunduğunu ve alttan ve yandan göğsün serratus anterior kası ve kısmen latissimus dorsi kası tarafından desteklendiğini açıkça göstermektedir. Bu nedenle, uzun süreli antrenman sırasında göğsün güçlendirilmesi için iyi bir sonuç, kadınlarda sadece göğüs değil aynı zamanda üst sırt, alt olmak üzere çeşitli kas gruplarının dahil olduğu yerden en basit şınavlarla verilir. sırt, karın ve kalçalar da. Düz bacaklarla klasik şınav çekmek zor geliyorsa dizler bükülü yerden şınav önerebilirsiniz. Bu durumda, vücudun tamamen yere indirilmesi ve ardından düzleştirilmiş kollara yaslanarak kaldırılması tavsiye edilir. Hareketler yavaş ve düzgün yapılmalı, baş, omuzlar ve kalçalar aynı hizada olmalıdır. Kürek kemiklerinizi bir araya getirmenize gerek yok, aksine onları aşağıda tutmaya çalışmalısınız.

Eğimli veya düz bir bankta dambıl presleri yapmak da kadınlarda göğüs kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Sırtınız ona yaslanmış ve kollarınız kaldırılmış bir bankta uzanırken, dambılları göğüs hizasına indirmeniz, dirseklerinizi bükmeniz ve ardından dambıllarla kollarınızı tekrar düzleştirmeniz gerekir. Birkaç kez tekrarlayın. Dambıl presinin bir başka çeşidi de, bir bankta sırtüstü yatarken dambılları yerden dizlerinize (göğüs seviyesinin biraz yukarısına) kaldırıp indirmektir. Aynı zamanda göğüs ve kol kasları da aktif olarak çalışır. Bu egzersizi yaparken omuzlarınızı sıkmanıza gerek yoktur ve göğsünüz düz kalmalıdır. Dambılları kaldırırken nefes verin.

Kadınlarda göğüs kaslarını güçlendirmeye yönelik bu basit egzersizlerin, iyi bir etki elde etmek için düzenli olarak yapılması gerekir.

Kadınlarda karın kasları

Sıcak mevsimin başlamasıyla birlikte birçok kadın ideal düz bir karın hayal etmeye başlar. Bu kas grubundaki zayıflık, aşırı miktarda yağ olmasa bile karın bölgesinin çıkıntılı veya sarkık olmasına neden olabilir. Kadınlarda güçlü karın kasları (rektus ve eğik) sadece mideyi güzelleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kadınlara karakteristik "yaban arısı" bel şeklini de verir.

Rektus abdominis kasının aktif olarak çalıştığı basit mekik hareketi için sırt üstü yatmanız gerekir. Aynı zamanda dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarınızı yere düz basmanız gerekir. Elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş olmalı ve dirsekleriniz yanlara doğru açılmalıdır. Egzersiz sırasında baş ve omuzlar dizlere doğru kaldırılır. Bu durumda alnınızla dizlerinize dokunmaya çalışmanıza gerek yoktur ancak belinizin ve bacaklarınızın yerden kaldırılmaması gerekir. Daha sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz ve hareketleri birkaç kez tekrarlamanız gerekir. İnce, zarif bir bel oluşturmak için, eğik kaslar aktif olarak işe dahil olduğunda rotasyonlu büküm egzersizleri uygundur. Döndürme ile bükme, normal bir bükme ile aynı başlangıç ​​​​pozisyonundan gerçekleştirilir; aradaki fark, gövdenin yalnızca kaldırılması değil, aynı zamanda dönüşümlü olarak sağa ve sonra sola döndürülmesidir. Omuzlarınızı kaldırdığınızda karın kaslarınızdaki gerilimi hissetmeniz gerekir.

Düz bacaklarla yatar pozisyondan dizlerinizi göğsünüze çekme egzersizi de beliniz için iyi sonuç verir. Eller başınızın arkasında birleştirilmelidir. Nefes alırken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırmanız, ardından bacaklarınız düzelip orijinal pozisyonlarına dönmeniz gerekir.

Ünlü “Bisiklet” egzersizinde rektus abdominis, transversus ve oblikler (iç ve dış) dahil olmak üzere birçok karın kası aynı anda çalıştırılır. Sırtüstü yatarken dizlerinizi bükerek kaval kemiklerinizin yere paralel olmasını sağlamalısınız. Bu durumda elleriniz başınızın arkasında birleştirilmelidir. Karın kaslarınızı sıkarken bacaklarınızla dönme hareketleri yapmanız gerekir. Bu egzersiz için bir seçenek, dizlerinizi yavaşça bükerken sağ omzunuzu sol dizinize veya tam tersi şekilde dokundurmaktır.

Doğru, eğer midenizde ciddi yağ birikintileri varsa, karın kaslarınızı şişirmenin hemen kilo vermenize yardımcı olmayacağını anlamalısınız. Sonuçta insan vücudu, fazla yağın yalnızca belirli bir sorunlu bölgeden kaybolmayacağı şekilde tasarlanmıştır. Karmaşık kuvvet ve aerobik egzersizler, karın ve vücudun diğer kısımlarından yağların alınması için çok uygundur. Ancak güçlü karın kasları ve güçlü bir sırt, hamilelik sırasında doğal bir bandaj görevi görerek ve çocuk sahibi olmaya yardımcı olarak önemli bir rol oynayacaktır.

Ancak kadınların hamilelikten önce karın egzersizleri yapması gerekir ve doğumdan sonraki ilk altı ayda kadınlarda karın kaslarının güçlendirilmesi genellikle önerilmez. Mesele şu ki, hamilelik sırasında büyüyen çocuğun etkisi altında sıklıkla birbirlerinden ayrılırlar. Doğumdan hemen sonra doktorlar tutarsızlıkların derecesini kontrol ederler. Bunu kendiniz de yapabilirsiniz. Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükmeniz, vücudunuzu biraz kaldırmanız ve karın kaslarınızı germeniz gerekiyor. Göbeğin üstündeki bölgeye düz parmaklarla bastırarak parmakların altındaki çöküntüyü hissedebilirsiniz. Bu tutarsızlıktır. Genellikle derin değildir ve 1-2 parmaktır. Daha sonra, zamanla kaslar ek bir çaba gerektirmeden eski tonunu geri kazanacaktır, ancak bu dönemde karın kaslarını şişirmeye yönelik egzersizler daha derin bir tutarsızlığa katkıda bulunabilir. Farklılık büyükse ve 10 parmağa ulaşıyorsa bu durum zaten fıtık öncesi kabul edilir. Bu durumda, sadece presi pompalamak değil, aynı zamanda kaldırmak da kesinlikle yasaktır.
sarı nesneler. Bunu hesaba katarak, figürün doğumdan sonra aktif restorasyonu biraz ertelenmeli ve egzersizler arasında vücuda nazik olan ve restorasyonu için özel olarak tasarlanmış egzersizler yapılmalıdır.

Kadınlarda pelvik taban kasları

Kasık bölgesinde karın duvarı kasları ve periton ile uylukları birbirine bağlayan kasık bağları bulunur. Kadınlarda kasık kaslarında ağrı olarak hissedilen hamilelikte kasık ağrısının nedeni genellikle hormonların etkisi altında kasık bağlarının gevşemesi veya çocuğun pelvisin iç kasları üzerindeki baskısının artmasıdır. Bu tür ağrılı kasık ağrıları, bandaj giyilerek ve pelvik taban kasları için özel olarak tasarlanmış egzersizlerle hafifletilebilir.

Kadınlarda pelvisin içinde mesaneyi, rektumu ve rahmi fizyolojik bir pozisyonda destekleyen birçok bağ ve kas bulunur. İç kaslar arasında özel bir yer, insanlarda normal idrara çıkma ve dışkılamadan sorumlu olan üretra ve rektum çevresinde bulunan pelvik taban kasları tarafından işgal edilir. Kadınlarda ayrıca samimi duyumlardan ve doğumun bireysel aşamalarından da sorumludurlar. En önemlisi, kadınlarda pelvik taban kaslarının doğum sonrası dönemde ve menopoz döneminde eğitime ihtiyacı vardır. Gerçek şu ki, hamilelik sırasında uterustan güçlü bir baskı yaşarlar, bu da onları o kadar zayıflatır ki, hamileliğin sonraki aşamalarında istemsiz idrara çıkma vakalarına bile neden olabilir.

Doğum sırasında iç yırtılmalar, aşırı vücut ağırlığı ve menopoz sırasında kadınlık hormonlarının üretiminin azalması da tonlarının azalmasında önemli rol oynar. Pelvik taban kaslarının zayıflaması, kadının mahrem bölgesindeki olası problemlerden bahsetmek yerine, genitoüriner sistemde çeşitli inflamatuar süreçlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Zayıflamalarıyla ilişkili cinsel nitelikteki sorunlar, yalnızca orgazma ulaşamamayla değil, aynı zamanda cinsel ilişkinin acısıyla da ifade edilebilir. Kadınlara özel bu kasları güçlendirmek için Kegel adını taşıyan özel egzersizler geliştirildi.

Başlangıçta, Arnold Kegel (20. yüzyılın ortalarında Amerikalı bir jinekolog), çeşitli nedenlerle istemsiz idrara çıkma, rahim sarkması veya rektal prolapsustan muzdarip kadınlar için özel bir egzersiz sistemi kurdu. Bu sıkıntıların giderilmesi için uygulanan cerrahi yol her zaman iz bırakmadan ortadan kaldırmıyordu. Kegel, sorunu çözmek için ameliyat dışında başka bir yol önerdi. Sistematik fiziksel aktivitenin kadınlarda çeşitli kasları güçlendirebileceği gerçeğinden yola çıkan Kegel, pelvik tabanın iç kaslarının da belirli egzersizler yardımıyla çalıştırılmasını önerdi. Yeni yöntem dünya çapındaki birçok jinekolog tarafından hemen dikkate alındı, çünkü bu egzersiz seti düzenli olarak yapılırsa neşter kullanılmadan yapmak mümkün hale geldi. Çalışmalar, elastik pelvik taban kaslarına sahip kadınların bazı doğum dönemlerini daha kolay yaşadıklarını, ayrıca ciddi yırtılma riskinin ve doğum sonrası hemoroid gelişme riskinin azaldığını defalarca doğrulamıştır.

Kadınlarda Kegel kasları

Kegel egzersizlerini yapmaya başladığınızda öncelikle iç kasları hissetmeniz gerekir. Onları gönüllü olarak pelvik tabanın etrafında sıkıştırmak için, idrar akışını tutma hissini hayal edebilirsiniz. Daha sonra rektumu içeriden sıkmaya çalışmanız gerekir (anüsün yükseldiğini hissetmelisiniz). İlk başta farklı kaslar gerildiğinde ortaya çıkan hisleri ayırt etmek zor olacaktır, ancak zamanla bu giderek daha kolay hale gelecektir.

En basit kompleks aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Kasık çevresindeki kasları sıkın ve 10 saniye bu pozisyonda tutun, ardından gevşetin. 10 kez tekrarlayın.

2. Pelvik taban kaslarını birkaç kez hızla sıkın ve gevşetin. Zamanla sayının 50'ye çıkarılması tavsiye edilir.

3. Anüs çevresindeki ve ardından pelvik taban çevresindeki kasları birkaç kez sıkıp gevşetin. Sırayla yaklaşık 20 kez tekrarlayın.

4. 5'e kadar sayarak, pelvik taban kaslarını yavaşça gerin, hemen değil, aynı zamanda "beş" e kadar sayarak gevşetmeye çalışın.

Bu egzersiz setinin rahatlığı aynı zamanda bunu hemen hemen her yerde yapabilmeniz gerçeğinde yatmaktadır: mutfakta yemek hazırlarken, metroda eve giderken, TV izlerken. Bu egzersizler hem hamilelik sırasında hem de doğumdan hemen sonra yapılabilir. Ek olarak, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan düzenli Kegel egzersizleri, tonlarını geri kazandırarak iç organların sağlıklı kalmasına ve başarılı bir samimi yaşamın yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Önemli olan egzersizin düzenliliği ve egzersiz sırasında düzgün, ölçülü nefes almadır. Bu egzersizleri fanatizm noktasına kadar yapmamalısınız, bu tam tersi bir etki yaratacaktır ve bunları daha az ama doğru şekilde yapmanın daha iyi olduğunu unutmamalısınız.

Bu kompleksin yanı sıra “Bisiklet” veya “Makas” egzersizlerini kullanarak kadınlarda pelvik taban kaslarını geliştirebilirsiniz. alt karın bölgelerini güçlendirmeyi amaçlayanlar. Fiziksel olarak iyi durumda olan, güçlü karın kaslarına ve gelişmiş bacak kaslarına sahip kadınlarda pelvik taban kaslarının da elastik ve güçlü olduğuna, bunun da iç organların düzenli kalmasına ve doğum sonrasında birçok problemin önlenmesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Benzer malzemeler

En yaygın erkek hastalıklarından biri, ciddi komplikasyonlara yol açabilen prostat bezinin iltihabıdır (prostatit). Bu organ çok hassastır, çeşitli enfeksiyonlara karşı kolayca hassastır ve bu nedenle özellikle dikkatli tedaviye ihtiyaç duyar.

Prostat bezi veya prostat, mesanenin hemen altında bulunur. Bu, öncelikle seminal sıvının bileşenlerinden birinin üretiminden sorumlu olan, hormona bağımlı bir erkek organıdır.Prostat iltihabı özellikle tehlikelidir çünkü akut prostatit olarak başlayıp kronikleşebilir. Bu durumda, akut bir dönemden sonra hastalık azalır, ancak bir süre sonra alt karın bölgesinde, kasıkta ağrı ve sık idrara çıkma ile artan sıcaklık, ağrı ve ağırlık ile alevlenmeler şeklinde tekrar kendini gösterir.

Kendinizi prostatitten nasıl korursunuz?

Kronik prostatit 35 yaş üstü erkeklerin yarısından fazlasını etkiler. Sonuçları ciddi olabilir: komşu organ ve dokuların iltihaplanması, kötü huylu neoplazma riskinin artması, kısırlık, iktidarsızlık ve bundan dolayı sinir bozuklukları ve aile yaşamında sorunlar.

• Prostat bezinin hoşlanmadığı şey.
• Sıkışıklığı ortadan kaldıracak egzersizler

Kendimizi prostatitten nasıl koruyacağımızı bulmaya çalışalım. Her şeyden önce prostat bezinin neyden hoşlanmadığını anlamalısınız. Bu listenin başında hareketsiz yaşam tarzı yer alıyor.

Tam olarak modern erkeklerin, özellikle de şehirli erkeklerin az hareket etmesi nedeniyle karın duvarındaki kaslar, iç organların bağları ve pelvik diyafram yani rektum ile skrotum arasındaki bölge zayıflar. Sonuç olarak, iç organlar yavaş yavaş sarkıyor ve pelvik bölgeden kan ve lenf çıkışı bozuluyor ve orada kalıcı bir durgun gerginlik odağı ortaya çıkıyor. Ve sonra grip, boğaz ağrısı, hipotermi veya vücudun aşırı ısınması şeklinde küçük bir provokasyon, akut prostatitin ortaya çıkması için yeterlidir.

Bu gibi durumlarda reçete edilen antibakteriyel tedavi, mikroflorayı yalnızca geçici olarak "bastırır", ancak vücudun enfeksiyonlara karşı direncindeki azalmanın ana nedeni kalır - pelviste tıkanıklık, kan dolaşımının bozulması ve prostat bezinin kendisinde drenaj. Ve prostatın durumu giderek kötüleşmeye devam ediyor.

Çoğu zaman lumbosakral omurga patolojik sürece dahil edilir. Karın ağrısına rahatsızlık, ağırlık ve bel ağrısı da eşlik eder. Hatta bel problemleri ön plana çıkıp bir erkeği en çok rahatsız edebilir. Ancak prostat bezi onarılmadan tamamen çözülemezler.

Bu nedenle uygulamamda prostatitli hastaları tedavi ederken, öncelikle omurgadaki normal hareket aralığını ve karın boşluğu ve perine kaslarının tonunu eski haline getiriyorum. Bunu yapmanın farklı yolları vardır; bir insan pek çok şeyi kendi başına yapabilir.

Önemli olan tıkanıklığı ortadan kaldırmak için bir dizi egzersizde ustalaşmaktır. Bu kompleksi kendim geliştirdim ve test ettim ve düzenli egzersizle oldukça etkili olduğu kanıtlandı. Egzersizler sadece zayıflamış bölgeyi güçlendirmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda prostatit çok ilerlemediği sürece neredeyse tamamen iyileşmeye de yardımcı olur.

Egzersiz seti

1. Ayakta, otururken veya uzanırken gün içinde birkaç kez karnınızı şişirirken mümkün olduğunca derin nefes alın. Nefesinizi 10-12 saniye tutun, ardından midenizle nefes verin, sanki omurgaya yapışmış gibi düzleştirmeye çalışın. 3 defa ile başlayın ve yavaş yavaş 10-20 defaya ulaşın. Ekshalasyon sırasında ellerinizi karnınızın altına, kasık simfizinin üzerine batırmanız da çok iyidir ve bu, bu bölgenin serbest bırakılmasına yardımcı olacaktır.

2. Günde birkaç kez ayakta dururken, otururken veya uzanırken anüsü (anüsü) mümkün olduğunca geri çekin ve 6-10 saniye bu pozisyonda tutun. 3 ila 20 kez tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizler kapsamlı bir şekilde günde bir kez (daha iyi) veya günaşırı yapılır.

3. Ayakta dururken vücut ağırlığınızı bir bacağınıza aktarın ve diğer bacağınızla 30 defaya kadar ileri geri serbest sallanma hareketleri yapın, ardından bacaklarınızı değiştirin.

4. Oturma pozisyonunda, kendinizi korumak için ellerinizi kullanarak, sanki düz bir bölünme yapmak istiyormuş gibi bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Bu pozisyonu 6-10 saniye kadar tutun ve ardından bacaklarınız arasındaki mesafeyi daha da artırmaya çalışın. Bu egzersiz kalçadaki bağların ve sıkı addüktör kasların gerilmesine yardımcı olduğu için çok önemlidir.

5. Sırt üstü yatarak başınızın arkasını ve kalçalarınızı yere bastırın. Sırtınızı yerden kaldırmaya çalışın ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. 3-10 kez tekrarlayın. Aynı zamanda ellerinizi karnınıza koyup sanki yeri görmek istiyormuş gibi yukarıya bakmak da iyidir.

6. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde yere oturun. Yerde kalçalarınızın üzerinde, önce ileri, sonra geri "yürüyün" ve mümkün olduğunca "yürümeye" çalışın. Her kalçayla 20-30 “adım” atın.

7. Sırt üstü yatarak sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Sol elinizle sağ dizinizi mümkün olduğunca sola doğru bükün. Son aşamayı birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin.

8. Sırt üstü yatarak, aynı anda ellerinizi kullanmadan (başınızın arkasına ve kalçalarınıza yaslanarak) göğsünüzü yerden kaldırın ve küçük pelvisin ve karın bölgesinin tüm kaslarının maksimum düzeyde gergin olması için düz bacaklarınızı kaldırın. Yoruluncaya kadar bu pozisyonda kalın, ardından rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3-5 kez tekrarlayın.

9. Yere normal bir top yerleştirin, boyutlarını kendiniz belirleyebilirsiniz. Karnınızın üstüne yatın ve ellerinizi kullanarak vücudunuzu topun üzerinde iki ila üç dakika boyunca "yuvarlayın".

10. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde yere oturun. Ellerinizi mümkün olduğu kadar ayaklarınıza doğru uzatın; bu egzersiz sırasında dizlerinizi bükmemeniz önemlidir. Egzersizi 3-4 dakika boyunca yapın.

11. Perine bölgeniz bir tenis topunun üzerine oturun ve vücut ağırlığınızı ellerinizle destekleyin. 3-5 dakika boyunca perine bölgesinde topu “yuvarlayın” ve basıncı kademeli olarak artırın. Genellikle kişi bu egzersizi ilk kez yapmaya başladığında çok rahatsız edici ve acı verici olur. Yavaş yavaş, rahatlama ve hatta ağrının tamamen ortadan kalkmasını sağlayabilirsiniz.

12. Yerinde atlama yapın - günde en az 50 atlama (mayolarınızla cinsel organlarınızı sıkmayın, özgürce hareket etme fırsatına sahip olmalarına izin verin). Atlamaların yüksekliğini ve ardından sayılarını yavaş yavaş artırın. İlk başta genital bölgede (cinsel organlarda) rahatsızlık olursa endişelenmeyin. Yükü kademeli olarak artırma prensibini takip ederek bu hislerin kaybolmasını sağlayacaksınız.

13. Ayakta dururken, gövdenin yan kıvrımlarını ortalama bir hızda ve çok derin olmayan bir hızda gerçekleştirin. Sola doğru eğilirken sol bacağınızı dizinizden düzeltin; sağa doğru yatırırken sağ bacağınızı düzeltin. Her yönde 20-30 eğim.

14. Başınızın arkasını, omuzlarınızı ve dirseklerinizi yere dayayarak omuz duruşu (“huş ağacı”) yapın. Belinizi desteklemek için ellerinizi kullanın. Bu pozisyonda birkaç dakika kalın, ne kadar uzun süre o kadar iyi çünkü bu pozisyonda tüm organlar yerine oturur. “Huş ağacı” pozunda durarak kompleksin ilk iki egzersizini yapın. (40 yaşın üzerindeyseniz, 14. egzersizi komplekse dahil etmeden önce bir nöroloğa danışın ve servikal omurganın durumunu kontrol edin).

Tüm egzersizleri bitirdikten sonra ılık bir duşun altına girin ve rektum yoluyla prostat bezine dikkatlice kendi kendine masaj yapın.

Duşun altında dururken sağ elinizin orta veya işaret parmağını herhangi bir nötr kremle sabunlayın veya yağlayın ve dikkatlice anüse sokun. Bundan sonra, yakın bölgelerde çalışarak rektumun ön duvarına giderek artan basınçla yavaş bir masaj yapın.

Hemen uyarıyorum; Organdaki iltihap ne kadar belirgin olursa, ne kadar uzun sürerse, duyumlarınız da o kadar nahoş olacaktır. Bu nedenle hemen sonuç almak ve organın tamamen serbest bırakılmasını sağlamak için acele etmeyin.

Ne kadar acı verici olursa hareketleriniz o kadar yumuşak olmalıdır. Sanki yavaş yavaş sıkıştırıyor, organı durgunluktan kurtarıyormuşsunuz gibi. Vücudun genel hareket ritmine kademeli olarak dahil edilmesini teşvik edersiniz. Göreceli rahatlık hissinize göre işlem süresini kendiniz belirleyin.

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Güçlü cinsiyetin herhangi bir üyesi için sağlıklı güç ve erkek gücünün varlığı önemlidir. Her erkek için yatakta başarı, zevk alma yeteneğinden daha fazlasıdır. Bütün insan bundan oluşur: kişiliği, başarısı, özgüveni ve psikolojik tutumu. Ancak kişi her zaman istediğini elde etmeyi başaramaz.

Zamanla potens zayıflayabilir, ereksiyonlar çok daha zayıf hale gelebilir veya tamamen ortadan kaybolabilir. Bazıları için bu daha erken olur, bazıları için ise biraz daha geç. Ama aslında uzun süre kahraman severlerin saflarında kalarak bu olay olabildiğince ertelenebilir. Bunun için Viagra'yı veya kısa vadeli sonuçları hedefleyen diğer popüler ilaçları almanıza gerek yok. Uzun zamandır tüm erkekler için etkili ve basit bir yöntem olarak kendini kanıtlamış olan, erkek gücünü korumak ve geri kazanmak için özel jimnastik vardır.

Güç için en iyi egzersizler: yerel etki

Birçok insan bunların ne olduğu konusunda biraz yanlış anlaşılmaya sahiptir. Hayır, burada erkek cinsel organını hiç kullanmanıza gerek kalmayacak. Bu egzersizlerin asıl amacı, pelvik organlara ve cinsel organlara kan akışını önemli ölçüde iyileştirmektir. Bu, güçlü cinsiyette stabil bir ereksiyonun penise güçlü bir şekilde akması sayesinde meydana geldiği için gereklidir.

Ve çoğu zaman erkeklerin cinsel yaşayabilirliğinin kaybının nedeni zayıf dolaşımdır.

Böylece her gün çok basit bir egzersiz yapabilirsiniz. Libidoyu ve ereksiyonu hızla geri kazandırır. Bunu gerçekleştirmek için erkeğin sırt üstü yatması ve bacaklarını birer birer kaldırmaya başlaması ve aynı zamanda kaldırırken bacaklarını çaprazlaması gerekir. Bu alıştırmaya aynı zamanda "makas" da denir, pek çok kişi onu tam olarak isminden dolayı hatırlayacaktır. Kasık ve pelvis bölgesindeki kan dolaşımını mükemmel şekilde iyileştirir.

Aşağıdaki egzersiz de harikadır. Başlangıçta adam ayakları omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durur. Şimdi yerinde yürürken bacaklarını mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırması gerekiyor. Dizlerinizle göğsünüze ulaşmaya çalışmalısınız. Yavaş yavaş egzersizi değiştirerek yerinde yürümesini değil koşmasını sağlayabilirsiniz. Yine de dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmalısınız. Bu basit manipülasyonları sadece iki hafta boyunca sürekli olarak uyguladıktan sonra, bir erkekte ereksiyon ve cinsel ilişki süresi açısından önemli gelişmeler olduğunu fark edebilirsiniz.

Bir başka etkili egzersiz, ek ekipman gerektirecektir. Yani, bir jimnastik topu almanız (ancak çok büyük olmaması), onu bacaklarınızın arasında diz hizasında tutmanız ve ardından topla çömelmeye başlamanız gerekir. Çömelme sırasında topu bacaklarınızın arasında sıkıca tutmanız gerekir. Bu sayede gerekli tüm kaslar güçlenir ve penise kan akışı sağlanır. Bacaklar arasındaki kelepçe ne kadar güçlü olursa, yükün etkisi de o kadar büyük olur.

Ayrıca "tembel" kategorisine giren bir dizi egzersiz de vardır. Bu, ayrı ayrı zaman harcamadan başka bir aktivite sırasında yapılabileceği anlamına gelir. Örneğin bir adam kitap okuyabilir, çit tamir edebilir veya arabayı kazarak bu egzersizleri yapabilir. Bu egzersizlerden biri, anüsün sanki kendinize çekiyormuş gibi birkaç saniye boyunca dönüşümlü olarak gerilmesini ve gevşetilmesini içerir. Daha sonra aynı manipülasyonların genital bölgeye de yapılması gerekir. Yapabildiğiniz her şeyi germeye çalışmanız, tüm kasları hissetmeniz, onları incelemeniz gerekiyor. Belki birçoğu daha önce bilmedikleri birçok yeni kas keşfedecek.

Herkes eski güzel "köprüyü" bilir - erkek gücü için inanılmaz derecede faydalı olduğu ortaya çıkan başka bir egzersiz. "Köprünün" sadece ereksiyonun yeniden sağlanmasından sorumlu olmakla kalmayıp aynı zamanda tüm vücut üzerinde, özellikle de omurga üzerinde genel olarak olumlu bir etkiye sahip olması ilginçtir.

Erkek cinsel performansı için diğer faydalı fiziksel aktiviteler

Her insan sağlığı için yogadan pek çok faydalı şey öğrenebilir. Ancak bu alıştırma özel dikkat gerektirir. Bunu gerçekleştirmek için bir sandalye alıp ata binerek, yani sırtınız geriye doğru oturmanız gerekir. Eller sandalyenin arkasına konulur. Şimdi pelvisinizle hafif dairesel hareketlere başlamanız, aynı zamanda kasık ve anüsü maksimum düzeyde zorlamanız gerekiyor. Bu nedenle, dönüşümlü olarak farklı yönlerde döndürmeniz gerekir: önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine.

Daha güçlü cinsiyette gücü güçlendirmek için bir başka etkili egzersizin yapılması kolay ve basittir. Sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz gerekiyor. İhtiyaç duyulan tek şey pelvik bölgeyi yükseltmek ve alçaltmaktır. Bu tekrarları yaparken ayaklarınız yerde kalmalı, kaldırmamalısınız.

Şaşırtıcı bir şekilde, banal ağız kavgası bile gücü artırmaya yardımcı oluyor. Pelvik bölgeye ve cinsel organlara kan akışını teşvik ederler. Ancak bu durumda mümkün olduğunca alçak ve derin çömelmek, çömelme sırasında kalçanızı zorlamak mantıklıdır.

Ancak yalnızca yerel yükler cinsel gücü güçlendirmeye yardımcı olmaz. Genel fiziksel aktiviteye katılmak önemlidir, çünkü onsuz özel egzersizler işe yarayacaktır. Genel olarak spor bir erkek için önemlidir çünkü sağlığını uygun seviyede tutar. Sağlık varsa güç de olur.

Genel kas güçlendirmeye yönelik bir tür spor olsa bile orta derecede fiziksel aktiviteyi seçmek daha iyidir. Ancak spor salonunda ağır ağırlık kaldırmayı unutmanız gerekecek çünkü ağır yükler erkek cinsel sağlığına zarar verir. Vücut geliştiricilerinki gibi aşırı pompalanan kaslar, iktidar için aklınıza gelebilecek en kötü şeydir.

Listelenen tüm egzersizlerin yardımıyla her erkeğin cinsel gücünü geliştirebilmesine ve bunu uzun yıllar koruyabilmesine izin verin. Tüm bunların evde kolayca ve basit bir şekilde yapılabilmesi özellikle iyi. Artık spor salonuna gitmek için zaman ve para bulmanız gerektiği gibi bahaneler artık geçerli değil.