Poponuzu küçültecek egzersizler. Poponuzu nasıl küçültebilirsiniz? Pratik tavsiye. Doğumdan sonra tekrar forma nasıl girilir?

Kalçalar ve kalçalar- Özellikle obeziteye yatkın kadınlarda aşırı kilo verirken sorunlu alanlar. Vücut yağını azaltmak için anaerobik egzersiz, düzenli aerobik egzersiz ve diyetle birleştirilir. Bu, kalori açığına, aşırı yağ dokusunun hacminde bir azalmaya ve uyluk ve gluteal kasların güzel bir dış çizgisinin oluşmasına yol açar. Eğitimin sonuçları 3-4 hafta içinde ortaya çıkacak.

Poponuzun ve uyluklarınızın boyutunu hızlı bir şekilde nasıl küçültebilirsiniz?

Kural olarak kalça ve popo bölgesi kadınlarda ve kız çocuklarında problemli bölgelerden biridir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, gece atıştırmalıkları ve tatlılar ve nişastalı yiyecekler şeklindeki hızlı karbonhidratlar, uyluk ve kalçalarda “portakal kabuğu” ve yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Poponuzu ve uyluklarınızı hızlı bir şekilde nasıl küçültebilirsiniz? Makalede uyluk hacmini azaltmak için etkili egzersizler, doğru beslenme ve figürünüzü nasıl daha çekici hale getireceğinize dair temel ipuçlarından bahsedeceğiz. Unutmayın: düzenli fiziksel aktivite, aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenme, güzel ve çekici bir figürün anahtarıdır.
Kalçalarınızın ve kalçalarınızın hacmini azaltacak egzersizler yapmak için yalnızca bir mat ve ağırlığa ihtiyacınız vardır (herhangi bir dambıl işe yarar).

KIZLAR İÇİN KALÇALARI VE KALÇALARI KÜÇÜLTMEYE YÖNELİK BİR EGZERSİZ TAKIMI

Evde kalça ve kalçalardaki hacmin azaltılması

Egzersiz gluteal kasları ve kuadrisepsleri yükler. Çekici bir bacak silueti oluşturur.

Teknik:

1. Ayaklarınız yan yana olacak şekilde düz durun. Ayaklar paraleldir. Ellerinizi belinizin üzerinde tutun.
2. Diziniz doğrudan topuğunuzun üzerinde kalacak şekilde sağ ayağınızı öne doğru atın. Sol bacak düzleşir ve düz bir çizgi oluşturur.
3. Daha sonra sol bacağınızı 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde birkaç kez bükün ve düzleştirerek tekrar geleneksel bir düz çizgi boyunca konumlandırın. Belini düz tut.
4. Daha sonra bacak değiştirin ve egzersize devam edin.

Tekrar sayısı: 3 set 15 tekrar.

İpucu: Dizinizde yaralanma varsa egzersizi yapmadan önce doktorunuza veya antrenörünüze danışın. Daha fazla stabilite için vücudun hafif öne eğilmesine izin verilir.

Kalçalardaki “kulaklar” için etkili bir egzersiz.

Teknik:

1. Dik durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Ellerinizi belinizin üzerinde tutun.
2. Sağ bacağınızla yana doğru hamle yapın.
3. Sağ bacağınızı yavaşça bükün. Bükülme sırasında daha fazla stabilite için vücudun hafif öne doğru eğilmesine izin verilir.
4. Daha sonra sol bacağınıza hamle yapın.

Tekrar sayısı: Her iki tarafta 3 set 15 tekrar.

İpucu: Sırtınızı düz tutun. Diz yaralanması olan kişiler egzersizi yapmadan önce bir doktora veya antrenöre danışmalıdır.

Kalçaları küçültmek ve binicilik pantolonu bölgesinin güzel bir siluetini oluşturmak için etkili bir egzersiz.

Teknik:

1. Dik durun. Eller kemerin üzerinde.
2. Sol bacağınızı yana doğru çekin, topuğunuzu dışarı doğru çevirmeye çalışın.
3. Son tekrarda bacağınızı 10-15 saniye boyunca en yüksek noktada kilitleyin.
4. Sağ bacağınızla devam edin.

Tekrar sayısı: 3 set 25 tekrar.

İpucu: Egzersiz, tekniğe özel dikkat gerektirir: sırtınızı düz ve karın kaslarınızı gergin tutun.

Gluteal kasları yükleyen etkili bir egzersiz.

Teknik:

1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin. Eller kemerin üzerinde. Ayak parmaklarınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru çevirin.
2. Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin.
3. Daha sonra yavaşça ayağa kalkın.

Tekrar sayısı: 2-3 set 12-15 tekrar

İpucu: Performans sırasında sırtınızı düz ve karın kaslarınızı gergin tutun. İlk başta egzersizi çok zor buluyorsanız, destek olarak bir jimnastik sopası kullanın.

Gluteus minimus ve gluteus medius kaslarını eğitmek için egzersiz yapın. Vücut stabilizatörleri de yüklüdür: karın, alt sırt, omurga ekstansörleri.

Teknik:

1. Sağ tarafınıza yatın ve bacaklarınızı düzeltin. Destek için sağ elinizi kullanın. Sağ bacak sola paraleldir veya dizden bükülür ve ek destek oluşturur.
2. Nefes verirken sol bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Bu durumda çorap size dönük olur.
3. Daha sonra nefes alırken yavaşça indirin.
4. Birkaç kez tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Tekrar sayısı: 3 set 25 tekrar.

Tavsiye! Nefesinizi izleyin: Nefes verirken bacaklarınızı kaldırın, nefes alırken indirin. Vücut yere bastırılır; Kalça, gövde ve baş aynı düzlemde bulunmalıdır.

Diz arkası kaslarının ve kalçaların kapsamlı eğitimi için egzersiz.

Teknik:

1. Başlangıç ​​pozisyonunu alın: bir sandalyenin arkasına veya başka bir desteğe (veya dirseklerinize ve dizlerinize ağırlık vererek dört ayak üzerinde) ayakta durun. Belini düz tut.
2. Ayağınızı kasılmış haldeyken bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin (topuğunuzu yukarı çekin).
3. Arka kısım sabittir. Sadece uyluk ve gluteal kaslar çalışır.
4. Ayak parmağınızı yavaşça yere indirin. Daha sonra bacak değiştirin.

Tekrar sayısı: 2-3 set 20-25 tekrar.

İpucu: Diz yaralanması olan kişiler için salıncaklar yalnızca ayakta dururken yapılabilir. Sırtınızın alt kısmında kemer olmadığından emin olun.

Evde kalça ve kalça hacmini azaltmak için diyet

Bir haftada uyluk ve kalça hacmini azaltmaya yönelik eğitimden elde edilen sürdürülebilir olumlu sonuç, yalnızca doğru ve dengeli beslenmeyle elde edilebilir. Evde diyet portakal, greyfurt, domates, süzme peynir ve yağsız etten oluşur.

Yaklaşık günlük diyet:

1. Kahvaltı. Taze salatalık, domates, tatlı biber ve havuçlara odaklanın. Üstelik daha sağlıklı olan, meyve suları, meyveli içecekler veya püreler değil, taze sebzelerdir. Fırında kabak veya pancar da işe yarar. Bir yumurta yiyip bir fincan yeşil çay içebilirsiniz (taze sebzeler gibi diyette antioksidan görevi görür).
2. Akşam yemeği.Öğle yemeğinde sıvı yiyecek yemelisiniz: sebze suyu veya yağsız et. İkinci kurs için - sağlıklı "yavaş" karbonhidratlar içeren, minimum düzeyde işlenmiş, lif bakımından zengin tahıllardan elde edilen yulaf lapası: kahverengi pirinç, karabuğday, mercimek, inci arpa. Kan şekerini hızla yükselten irmik, beyaz pirinç ve kuskustan yapılan yemekler uygun değildir. Yulaf lapasının yanı sıra 200 gram haşlanmış hindi yiyebilir ve yemeğinizi bir bardak taze meyve suyuyla yıkayabilirsiniz.
3. Akşam yemeği. Balıkla pişirilmiş sebzeler, az yağlı süzme peynir veya süt, kurutulmuş meyveler (kuru erik).

• Su dengesi. Kilo verirken su dengesini korumayı unutmayın. Yağ dokusunun etkili bir şekilde yakılması için vücudun susuzluk yaşamaması gerekir. Temiz suyu tercih edin. Çay, kahve veya meyve suyu arasında seçim yaparken taze sıkılmış meyve suyunu tercih edin Diyet sırasında en uygun rejim, gün boyunca küçük porsiyonlarda su içmektir.
• Atıştırmalıklar. Geniş kalçalardan kurtulmak için tatlılardan, çikolatadan ve kurabiyelerden vazgeçin. Taze meyve yiyerek öğün aralarındaki açlık hissinden kurtulabilirsiniz. Elma, erik, greyfurt, portakal ve muz uygundur. Ayrıca az yağlı süzme peynir, fındık, kuru erik veya kuru kayısı da yiyebilirsiniz.

Popo ve uyluklarınızın boyutunu nasıl küçültebilirsiniz: diyetle ilgili efsaneler

İnternette, sözde yalnızca kalçaları ve kalçaları azaltan ilgili menü tarifleriyle desteklenen "taban" diyetleri bulabilirsiniz.

Tipik olarak bunlar, kısa vadede kilo kaybına neden olacak aşırı düşük kalorili diyetlerdir. Ancak yalnızca tüm organizmanın çerçevesinde. Bu, aslında belirli bir kas grubunun çalıştırılmasıyla lokalize edilebilen fiziksel egzersizin tersidir.

Dikkat: Sadece diyetinizi değiştirerek yerel olarak yağ birikintilerinden kurtulmak ve güzel bir bacak silueti oluşturmak imkansızdır.

Kalça ve kalça hacmini azaltma konusunda sürdürülebilir bir etki elde etmek için dengeli bir beslenmeye, bacaktaki hedef kasları çalıştıracak düzenli egzersizlere ve aerobik egzersize ihtiyacınız var.

Son zamanlarda giderek daha fazla insan, fiziksel olarak gelişmiş bir atletik forma sahip olmanın egzotik değil norm olarak kabul edildiğini düşünmeye meyillidir. Ancak pratikte herkes bunu başaramıyor çünkü bunu yapmak isteyenlerin çoğu, kurtulamadıkları çok hacimli kalça sorunu yaşıyor. Bu makalede okuyucu, poponuzu nasıl küçülteceğinizi öğrenecek ve hacimli kalça problemini çözmeye yardımcı olacak çok etkili birkaç egzersizle tanışacaktır.

Biyolojik yön

Vücuttaki fazla yağ birikintileri giderilmeden hiçbir spor eğitimi hacimli kalça sorunlarını çözemez. Doğal olarak diyet önerilebilir, ancak her insan bununla fiziksel egzersizle baş edemez. Bu nedenle okuyucuya bu hedefe ulaşmak için uyulması gereken bir dizi kural sunulmaktadır:

1. Çay veya kahveye eklenen şeker dahil tatlıları tamamen ortadan kaldırın. Tatlı karbonatlı su da yasaktır.
2. Fast food, kızarmış turtalar, börekler ve ev dışında açlığı gidermeye yönelik diğer yiyecekler yasaktır.
3. Kvas dahil alkol tüketiminin tamamen durdurulması. Alkol atletik başarıları ortadan kaldıracaksa kıçınızı nasıl küçültebilirsiniz? Bu çok önemli bir konu.
4. Normal su tüketiminizi kendi kilonuzun kilogramı başına 30-40 ml oranında artırın. Gün boyunca vücuda küçük porsiyonlarda su verilmelidir (bir seferde 200 ml'den fazla olmamalıdır).
5. Diyetinize taze meyve ve sebzeleri ekleyin. Şehrinizde varlıklarıyla ilgili sorunlar varsa, vitamin-mineral kompleksi tüketmeye başlamanız gerekir.

Uygun eğitim

Herhangi bir kuvvet antrenmanı kas büyümesine yol açar. Ancak minimum ağırlıkla ve hızlı bir tempoda çok sayıda tekrarla yapılan kardiyo antrenmanı toplam kütle kaybından sorumludur. Ve eğer bir kişi kalçasını ve kalçasını nasıl küçülteceğini düşünüyorsa, o zaman vücudundaki yağların geri dönülmez bir şekilde yanmasına neden olacak çok zor ve yoğun egzersizlere hazırlıklı olması gerekir.

Gerçek şu ki, insanlarda bacak kasları en büyüğüdür. Onları çalışmaya zorlarsanız, tüm dokulara zamanında oksijen sağlamak için kalbin hızlı çalışması gerekecektir. Tüm bu çalışma mekanizması, vücudun yağ birikintilerinden alması gereken muazzam miktarda enerji gerektirecektir.

Tek bir yerden yağlardan kurtulmanın ancak ameliyatla mümkün olduğunu herkes anlamalıdır. Ancak kardiyo egzersizi vücutta orantılı olarak yağ yakacaktır. Yağ yüzdesi popoda en yüksekse, hedefinize giden yol biraz daha uzun sürecektir.

En etkili egzersiz

Pek çok insan evde popolarını nasıl azaltacaklarıyla ilgileniyor, birçok egzersizin açıklamalarını okuyor, ancak uygulamalarının karmaşıklığı nedeniyle kendi yolculuklarının başında duruyorlar. Aslında, antrenmana başlamadan önce vücuda, yeni bir yola uyum sağlaması gereken küçük bir yük verilen bir vektör verilmesi gerekir. Ve ancak o zaman her türlü egzersizle kaslarınızı zorlayabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için en etkili egzersizin park alanında orta hızda (5 km/saat) yürümek olduğu düşünülmektedir. İlk başta günde 20 dakikanızı bu antrenmana ayırmanız yeterli olsa da ay sonunda yürüyüş süresinin kademeli olarak 80 dakikaya çıkarılması önerilir. Uzmanlar, yürüdükten sonra 1-2 saat kadar yemek yememeyi öneriyor, bu da vücudu yalnızca kendi yağıyla beslenmeye zorluyor. Çoğu zaman, bu tür aktivitelerin ilk aşamalarında, yeni başlayan bir sporcunun kıyafetleri ter ve amonyak kokusuyla yoğun şekilde doyurulur. Bunda yanlış bir şey yoktur: Yağ hücreleri o kadar hızlı parçalanır ki, atıklarının değerlendirilmeye zamanı kalmaz ve vücuttan atılır.

Büyük sporda basit adımlar

Evde, işte veya spor salonunda - nerede olduğu önemli değil, önemli olan bunun için "squat" adı verilen en basit ve en etkili egzersize ihtiyacınız olmasıdır. Poposunu nasıl küçültebileceğine dair bilgi arayan birçok kişi mutlaka squat önerileri alıyor. Bu egzersizde herhangi bir zorluk yoktur. Bir tekniği var ama çok basit yani çömelme işlemi sırasında sırt daima düz kalır ve dizler asla ayak parmak hizasının dışına çıkmaz.

Squat yapmak için, antrenmanın ilk aşamalarında ayağa kalkmanıza yardımcı olacak bir sandalyeye ve tutunabileceğiniz küçük bir desteğe ihtiyacınız olacak. Sandalye alçaksa poponuzu üzerine koyarak oturmanıza gerek yoktur, kalçalarınızın yere paralel uzanmasını sağlamak yeterlidir ve başlangıç ​​pozisyonuna dönebilirsiniz. Squat'ın haftada iki defadan fazla olmamak üzere maksimum tekrar sayısıyla 4 set halinde yapılması tavsiye edilir. Bir seferde 50 tekrara ulaştığınızda egzersizi ayarlamanız gerekir. Soru bir erkeğin poposunun nasıl azaltılacağı ise, bir ağırlıklandırma cihazı kullanılması tavsiye edilir, ancak kadınların egzersizi daha yoğun bir şekilde gerçekleştirmesi ve uygulama süresi için rekorlar kırması gerekir.

Kalça, kalça ve karın bölgesinde artan yük

Birçok kişi aynı anda hem popo hem de göbek boyutunun nasıl küçültüleceğiyle ilgileniyor. Bunda herhangi bir zorluk yoktur çünkü yağlar eşit şekilde kaybolur ve bu, yeni başlayanlar için faydalıdır. Çok etkili bir aerobik egzersizi ile en büyük kaslarınızın yoğun bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz. Dört ayak üzerinde durarak çorabı kendinize doğru çekmeniz ve kalça eklemini kullanarak bacağınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Diz eklemindeki bacağın 90 derecelik açıyı değiştirmemesine dikkat edilmesi önemlidir. Egzersizi yaparken sırtınız düz olmalıdır. Yaklaşım 25-35 kez yapılır. Gluteal kasların çalıştığını hissetmelisiniz.

Bu serideki ikinci egzersiz, ayak parmaklarınız sizden uzağa bakacak şekilde bacağınızı tamamen geriye doğru düzeltmenizi gerektirir. Başlangıç ​​​​pozisyonunda bacak yere paralel yerleştirilir ve kaldırma izin verilen maksimum yüksekliğe (5-15 derece) kadar yukarı doğru gerçekleştirilir. Bu egzersizi yaptıktan sonra sırt üstü yatmanız, dizlerinizi 90 derece bükmeniz gerekiyor. Ayaklarınız yere sağlam basarken, kalçalarınız sırtınızla aynı hizada olacak şekilde pelvisinizi yerden 10-15 cm yükseltin, ardından kalçalarınızı orijinal pozisyonuna getirin.

Nihayet

Bu yazıda önerilen egzersizler kalça, uyluk ve karın bölgesindeki aşırı yağlardan kurtulmak isteyen herkese yardımcı olacaktır. İlk aşamalarda herkes zorluklarla karşılaşacak, ancak medyada eğitim hakkında olumlu eleştiriler bırakan milyonlarca insan gibi bunların da aşılması gerekiyor.

Ve eğer bir kişi herhangi bir egzersiz yapmadan popoyu nasıl azaltacağı sorusuyla ilgileniyorsa, cevap açıktır. Bu ameliyat olmadan yapılamaz. Bu nedenle sonuçlara ulaşmak için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekecek.

Her kadın temsilcinin gardırobunda gerçekten giymek istediği birkaç şey vardır, ancak kalçaları haince dışarı çıkar, poposuna sığmaz ve buralara pek iyi oturmaz. Vücudunun bu kısımlarından %100 memnun olacak bir kadın yoktur. Çoğu insan sadece elastik ve tonlu bir popo hayal eder, yanlarda sözde "kulaklar" ve uylukların iç kısmında "silindirler" bulunmaz.

Kalçalarınız ve kalçalarınız neden şişmanlıyor?

Kadın vücudunun yapısı, yağ birikiminin önce yanlara, popoya ve uyluklara gitmesidir. Çoğu zaman buna birkaç faktör neden olur:

• Hormonal değişiklikler;
• Gençlik;
• Gebelik;
• Pasif yaşam tarzı;
• Zayıf beslenme;
• Fazla ağırlık.

Ve kadınların nefret edilen santimetrelerden kurtulmak için yapmadıkları şey. Masaj, diyetler, koşma, yüzme... Bazı insanlar sonuç almayı başarır, ancak birçoğu için bunları pekiştirmek ve sürdürmek bir sorundur.

Aslında zayıf olmanın sırrı çok basit. Başarının %80'i beslenmeye, %20'si ise spora bağlıdır.

İnce bir figür için beslenme

Her kadının diyeti yağlar, karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin olmalıdır. Yiyeceklerin, yiyecek atığı (fast food, cips, işlenmiş gıdalar, tütsülenmiş ürünler, mağazadan satın alınan tatlılar, şekerler vb.) olmadan "temiz" olması önemlidir. Yalnızca vitaminler ve çeşitli mikro elementler açısından zengin doğal ürünleri tercih edin. O zaman selüliti, gevşek cildi ve fazla kiloyu unutacaksınız.

Protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonu diyetinizi çeşitli, sağlıklı hale getirecek ve kilo verirken yemek yemenize olanak sağlayacaktır.

• Karbonhidratlar vücudumuz için bir nevi yakıttır. Kompleks karbonhidratların sağladığı enerji, insan yaşamının tamamı için gereklidir. Bir kişinin diyetindeki karbonhidrat yüzdesi %40 olmalıdır. Bunlar çeşitli tahıllar, tam tahıllı ekmek ve meyvelerdir.
• Proteinler vücudumuzun yapı malzemesidir. 9'u esansiyel olan ve 11'i insan vücudunun kendi kendine üretebildiği 20 amino asit içerir. Protein DNA'nın bir parçasıdır, bu nedenle her insanın diyetinde en az %30 olmalıdır. Amino asit içeriği yüksek protein sayesinde kas kütlesi kazanabilirsiniz. Her türlü et ve balık, bazı baklagiller ve süt ürünleri büyük miktarda protein içerir.
• Yağlar. Mağaza raflarında, az yağlı ürünler ve yağ yokluğunun zayıf bir rakama eşit olduğunu gösteren reklamları giderek daha fazla görebilirsiniz. Ama öyle değil. A, E, D ve K vitaminlerinin emilmesine yardımcı olan, vücutta yağın varlığıdır.

Yağ, cildin güzelliğini ve elastikiyetini korumak için gerekli bir unsurdur. Ayrıca yağlar seks hormonlarının sentezinde rol oynar. Kadın sağlığı ve üreme fonksiyonu da hormonal sistemin işleyişine bağlı olduğundan kadınların mutlaka yağlara ihtiyacı vardır.

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın:

• Alkol
• Çikolata
• mayonez
• Bol yağda kızartılmış yiyecekler
• Margarin ve trans yağlar
• Cips
• Herhangi bir sosis
• Turşu (vücuttaki sıvıyı tutar)
• Mağazadan satın alınan tatlılar

Masanız çeşitli özelliklere sahip olmalıdır:

• Meyveler
• sebzeler
• Yeşillik
• Fındık,
• Hububat
• Yağsız et

Ayrıca tükettiğiniz kalori miktarını da dikkate almanız gerekir. Her ürün belirli miktarda kalori içerir. Her zaman 100g ürün başına belirtilirler. Ve her şeyde dengeyi koruyun. Gün boyu sadece meyve yeseniz bile kilo alabilirsiniz.
Her insanın farklı miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Bu miktar kilonuza, yaşam tarzınıza (aktif veya hareketsiz), sağlığınıza ve metabolizma hızınıza bağlıdır.

Ve ancak beslenme dengelendikten sonra ilk sonuçları göreceksiniz. Kalçalarınızdaki ve kalçanızdaki ekstra santimetreler erimeye başlayacak. Spor eğitimi ve kozmetik prosedürlerle "temiz" doğru beslenmeyi güçlendirin; vücudunuz sıkılaşacak, cildiniz elastik ve bacaklarınız ince olacaktır.

Kilo vermek için içmelisin

Bolca su iç! 2 litreden az değil. bir günde. Su metabolizmayı hızlandırır, metabolizmayı geliştirir ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bu aynı zamanda aç olup olmadığınızı veya yapacak bir şeyiniz olmadığı için sadece bir şeyler yemek istediğinizi anlamanın harika bir yoludur. Aç hissediyorsanız ve öğünler arasında yeterince zaman geçmediyse sadece su için. Eğer bu sahte bir açlıksa o zaman ortadan kalkacaktır.

Fazla santimetreyle mücadelede sporun önemi

Yukarıda da yazdığımız gibi beslenme ve sporun birleşimi önemlidir. Spor yaparken fazla deri altı yağ yakılır. Ancak hemen spor salonuna koşup dambıl almayın. Açık havada kardiyo egzersizleriyle başlayın. Aralıklı koşu veya ağırlıksız fonksiyonel antrenman en iyisidir. Bu tür bir antrenmanda tüm kas grupları devreye girer ve tüm vücut çalışır. Çünkü tek başına popodan kilo vermek imkansız ama göğsünden büyümek imkansız. Yanlardaki ve kalçalardaki fazlalıkları giderirseniz üst vücutta çok sevdiğiniz her şeyin de ortadan kalkacağına hazırlıklı olun.

Popo ve uyluk için etkili egzersizler

Sadece birkaç egzersizle kalçalarınızdaki ve kalçanızdaki yağları giderebilecek hiçbir egzersiz yoktur. Ancak tam olarak bu kısmı çözmenize izin veren bazıları var. Hacimli kalçalar ve popo, bu bölgedeki yağ ve kasların parçalanmasının sonucudur. Ve eğer bu bölgelere doğru şekilde yük uygularsanız yağ-kas dengesini sağlayabilirsiniz.

Alt vücut için temel egzersizler:

• Ayak parmakları yanlara dönük ağız kavgası. İç uyluklar ve kalçalar çalışılır.
• Aralıklı koşu. Yoğun koşuyla alternatif koşu.
• Azaltma - bacakları yaymak. Hem iç hem de dış uyluk çalışır.
• Ayakta dururken bacaklarınızı sallayın.
• "Kurbağa" egzersizi yapın. Karnınızın üstüne yatarak dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın.
• Makas.
• Bacağını geri almak. Kalça ve diz arkası kasları için etkili bir egzersiz.
• Bulgar hamleleri. Bir bacak arkaya yatırılır ve bir tepenin üzerinde uzanır; diğer bacak dik açı oluşturur. Sırtınız düz, öne eğilmeyin.

Yürütme tekniğine dikkat edin. Evde egzersiz yapıyorsanız spor ayakkabılarını ihmal etmeyin.
Önemli! Egzersizleri yaparken üzerinde çalıştığınız kasları hissetmelisiniz. Egzersizleri doğru yapın.

Kozmetik prosedürler

Ayrıca popo ve kalçada fazla santimetre oluşmasıyla mücadelede masaj yardımcı olacaktır. Bu, manuel masaj veya lenf akışını iyileştiren ve fazla sıvıyı uzaklaştıran donanım prosedürleri olabilir. Örneğin LPG masajı sorunlu bölgelerdeki hacmi azaltmak için mükemmeldir. Aynı zamanda selülit üzerinde de harika çalışıyor.
Kilo kaybı için vücut sargısının nasıl yapıldığını öğrenmek için videoyu izleyin:

Spor, doğru beslenme ve içme rejiminin birleşimi, kalça ve kalçalardaki ekstra santimetre sorununun çözülmesine kesinlikle yardımcı olacaktır.

Popo büyüklüğünüzü ancak genel olarak fazla kilolardan kurtularak küçültebilirsiniz. Bunu yapmak için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız. Kalçaları güçlendirmek ve görünümlerini iyileştirmek için özel egzersizler yapmalısınız. Cildi sıkılaştırmaya, selülitten kurtulmaya ve popo şeklini düzgünleştirmeye yardımcı olacaklar. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde antrenman yapabilirsiniz. Önemli olan tekniği takip etmek ve derslerden vazgeçmemektir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Hepsini Göster ↓

Poponuzu küçültmek için nasıl egzersiz yapmalısınız?

Birçok kız için yağ birikintileri esas olarak vücudun alt kısmında - kalçalarda ve uyluklarda birikir. Figürünüzü orantılı hale getirmek için uyluklarınızdan kilo vermeniz ve poponuzu küçültmeniz gerekir.

Ancak sadece bu bölgelerdeki yağların alınmasının mümkün olmayacağını da göz önünde bulundurmakta fayda var. Yağ tabakası tüm vücuda dağılır ve antrenman programı ve seçilen diyet ne olursa olsun eşit şekilde kaybolur.

Fazla kilolardan kurtulmak için tek bir koşula uymanız gerekir - günlük kalori açığı oluşturmak. Bunu yapmak için beslenmenizi izlemeniz ve diyetinizi dengelemeniz gerekir. Kalori yakmaya ve egzersiz yapmaya yardımcı olur. Bu, haftada 3-5 kez yapılması gereken kardiyo antrenmanı (koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme vb.) olabilir.

Kadınların çoğu sadece popolarını hacim olarak küçültmekle kalmayıp aynı zamanda onu güçlendirmek de ister. Sonuçta, özel egzersizler yapmadan kilo verdikten sonra kalçalarınız en iyi şekilde görünmeyecektir. Bu nedenle kardiyo ve diyeti kendi ağırlığınız veya hafif ağırlıklarınızla yaptığınız antrenmanlarla desteklemeniz tavsiye edilir. Bu, poponuzu hızla sıkılaştıracak ve selülitten kurtulacaktır.

Erkekler vücut tiplerinden dolayı kalça ve popo bölgelerindeki yağlanmalardan şikayetçi olma olasılıkları çok daha düşüktür. Erkeklerde yağ çoğunlukla mide, göğüs ve omuzlarda birikir. Kalın bacaklar ve büyük bir popo ancak hormonal dengesizliğin veya yüksek derecede obezitenin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Gençler genellikle vücudun yeniden yapılandırılması döneminde aşırı yağ kütlesinden muzdariptir. Bu durumda yükler düzenli fakat orta düzeyde olmalıdır.

Ayaklarınızı kurutmak - evde ve spor salonunda en iyi egzersizler, diyet

En iyi egzersizler

Fiziksel egzersiz yaparak kalçanızın boyutunu küçültebilir ve gluteal kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Gerekli tüm ekipmanı bulmanın kolay olduğu spor salonunda egzersiz yapmanız önerilir. Ancak bu isteğe bağlıdır. Egzersizleri doğru ve düzenli yaparsanız evde egzersiz yaparak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Haftada 3'ten fazla egzersiz yapmamalısınız. Diğer günlerde koşabilir veya başka türde kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.

Seans sonunda kaslarınızı iyi bir şekilde esnetmelisiniz. Sonuçta jimnastik onları uzatmaya yardımcı oluyor. Gluteal kasları esnetmek için yere oturmanız, sağ bacağınızı önünüze doğru uzatmanız gerekir. Bükülmüş sol bacağınızı sağ uyluğunuzun arkasına yerleştirin ve dizinizi aynı yöne doğru çekin. Bacakları değiştirin.






Çömelme

Popo kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için en etkili egzersiz derin squatlardır. Kalçaları germenize ve elastik hale getirmenize izin verir.

Teknik:

1. 1. Bacaklarınızı genişçe açın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin.
2. 2. Pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin ve ardından dizlerinizi bükün. Yere paralel olarak aşağıda çömelmeniz gerekir.
3. 3. Dizler içe doğru bükülmemeli veya ayak parmaklarının hizasını aşmamalıdır. Aksi takdirde eklemlerde gereksiz stres oluşacaktır.
4. 4. Sırtınızı dik tutmalısınız. Alt sırtta doğal bir sapmaya izin verilir, ancak hiçbir durumda yuvarlanmamalıdır. Gövde yere neredeyse dik olmalıdır.
5. 5. Çömelme pozisyonundan kalkmalısınız, topuklarınızı yere dayayın ve kalçalarınızı germelisiniz. En üst noktada hedef kaslardan yükü almamak ve eklemlere aşırı yüklenmemek için dizlerinizi tam olarak uzatmamalısınız.



Halter veya dambıl kullanarak kalçalarınızı daha hızlı pompalayabilirsiniz. Ancak amaç kas geliştirmek değil de kalçanızı küçültmekse çok fazla kilo almanıza gerek yok. Bu durumda 20 tekrar yapabilecek şekilde olmalıdır.

Zıplayan squat aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Yürütme kuralları aynı olacaktır. Önemli olan dizlerinizi incitmemek için ayaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inmektir. Fazla kilolu kişilerin bu tür squat yapmaması gerekir.




Poponuzu küçültmek için her biri 15-20 squattan oluşan 3-4 set yapmalısınız.



Hamleler

Akciğerler kısa sürede kalçaların durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse ileri, geri, yana veya çapraz bir adımı temsil ederler. Seçenekler değiştirilebilir. Her durumda, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• dizler ile zemin arasındaki açılar 90 derece olmalıdır;
• bundan, öndeki bacağın dizinin ayak parmağının ötesine geçmemesi gerektiği sonucu çıkar;
• topuğunuzu yerden iterek ayağa kalkmalısınız;
• Vücut öne doğru çok fazla eğilmemelidir.


Özellikle gluteal kasları hissetmek için ağırlığınızı ayak parmağınıza değil topuğunuza aktarmanız gerekir. Tekniğe hakim olduktan sonra küçük dambılları alabilirsiniz. Seçilen ağırlıkla her bacakta 15 tekrardan oluşan 3 set yapmanız gerekir.

Daha yüksek bir yere yürümek

Kalçalar için benzer bir egzersiz, bir platforma adım atmaktır. Aslında bunlar aynı hamlelerdir, ancak daha büyük genliğe sahiptirler.

Sağ ayağınızı platforma yerleştirmeniz, ardından düzleşerek sol ayağınızı havada bırakmanız gerekecek. Bundan sonra önce sol ayağınızla, sonra sağ ayağınızla bir adım atın.




Kalçayı sıkmak için ağırlığın destek ayağının topuğunda olması gerekir.

Tepe olarak basamaklı bir platform, bank veya başka sabit yatay bir nesne kullanabilirsiniz. Yüksekliği ne kadar büyük olursa, egzersizi gerçekleştirmek o kadar zor olur.

Sonuç elde etmek için her bacakla 15 adımdan oluşan 3 set yapmanız gerekir.

Bacaklarını salla

Bacak salınımlarını kullanarak kıçınızı izole bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Evde yapmak kolaydır.

Ayakta, yatarak veya diz-dirsek pozisyonunda yapılabilen yanlara ve arkaya bacak kaçırma hareketleri vardır. Teknik çok basittir. Bacağınızı seçilen yönde yavaşça ve kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmeniz gerekecektir. Stabilizatör kasların işe karışmaması için vücut hareketsiz kalmalıdır.

Ayak bileklerine takılan ağırlıklar veya lastik bantlar salınımın etkinliğini artıracaktır.



Lastik bantla bacak kaçırma

Her bacak için 15-20 tekrardan oluşan 3 set yapmanız gerekir.

Simülatörde bacak yetiştirme

Spor salonunda egzersiz yaparken simülatörde bacak kaldırma işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Bu egzersiz, çoğu insanda geri kalan kaslar olan gluteus medius kaslarını geliştirerek kalçanın şeklini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle poponun yanlarında çukurlar oluşur ve arka kısmı kare şeklinde olur.

Teknik:

1. 1. Egzersiz makinesine oturun ve gerekirse makineyi kendinize göre ayarlayın. Dizler tamamen minderlerle örtülmeli ve ayaklar destekler üzerinde rahatça durmalıdır.
2. 2. İstediğiniz ağırlığı ayarlayın. Hareket aralığının mümkün olduğu kadar eksiksiz olması için büyük olmamalıdır.
3. 3. Nefes verirken bacaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Bitiş noktasında biraz daha kalın.
4. 4. Daha sonra direncin üstesinden gelerek bacaklarınızı yavaşça geri getirin, ancak sonuna kadar değil.



Hedef kastaki gerilimi ortadan kaldıracağından ağırlık atmamalısınız. 4 set 15 tekrar yapılması gerekmektedir.

Diyet

Kilo vermenin ayrılmaz bir parçası doğru beslenmedir. Sadece popo ve uylukları küçültmek için özel bir diyet olmadığını hemen söylemekte fayda var. Her durumda, vücudun her yerindeki yağlar yakılacaktır. Üstelik çoğu zaman sorunlu bölgeleri en son terk eden kişi oluyor.

Etkili bir diyet kalori açığına dayanır. Ancak çok büyük olmamalıdır (ağırlığı korumak için gereken normun% 10-15'i). Ayrıca diyetin dengeli olması gerekir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar doğru oranda.

Kilo vermek için birkaç temel kurala uymanız gerekir:

• porsiyon boyutlarını azaltın ve günlük diyeti 5-6 öğüne bölün;
• proteinli gıdaların oranını artırarak karbonhidrat ve yağ tüketimini azaltmak;
• tatlıları değil, meyveleri, az yağlı kuruyemişleri ve süt ürünlerini atıştırın;
• yiyecekleri haşlamayı ve kaynatmayı içeren tarifleri kullanın;
• yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin;
• Kahvaltı yaptığınızdan emin olun ve şu anda en sevdiğiniz çikolatadan bir dilim yiyebilirsiniz.



Kilo bakımı ve kilo kaybı için protein, yağ ve karbonhidrat oranı

Katı kısıtlamalar olmadan hafif bir diyet uygulayarak ve önerilen egzersizleri düzenli olarak uygulayarak, poponuzu hızlı bir şekilde ince ve sıkı hale getirebilirsiniz.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Kalçalar birçok kız için sorunlu bir alandır. İçindeki fazla hacimlerden kurtulmak mümkün ancak entegre bir yaklaşıma bağlı kalmak gerekiyor. Diyet düzeltmesi ve özel egzersizler olmadan yapamazsınız. Ayrıca çeşitli kozmetik prosedürler de yardımcı olabilir. Kalçalarınızın hacmini nasıl azaltacağınıza ve onları nasıl tonlandıracağınıza bakalım.

Öncelikle beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Sonuç üretseler bile çok kısa ömürlü olan, ancak bu tür deneylerin olumsuz sonuçlarıyla başa çıkmak çok daha uzun sürecek olan katı kısa süreli diyetleri ve orucu unutun. Sınırlı kaloriyle doğru, orta ve dengeli beslenme, sağlığa zarar vermeden uzun vadeli sonuçlara ulaşmaya gerçekten yardımcı olan tek şeydir.

Özellikle kalçaları küçültmeye yardımcı olan özel bir diyetin bulunmadığını da belirtmek gerekir. Kilo kaybı tüm vücutta eşit olarak gerçekleşecektir ve ayrıca özel egzersizlerle sorunlu bölgenin üzerinde çalışılması gerekir.

Kalça ve kalça hacmini azaltmayı amaçlayan bir diyetin temel prensibi, metabolizmayı hızlandırmak, atık ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmak, sindirim sistemi ve karaciğerin işleyişini iyileştirmektir. Aşağıdaki öneriler bu konuda yardımcı olur:

• Kahvaltı etmek. Sabah yemeği en önemlisidir. Metabolizmanızı hızlandırmaya ve gün içinde aşırı yemenizi engellemeye yardımcı olur. Karbonhidratlı yiyeceklerin ana miktarını tüketmeniz gereken sabahtır.
• Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Metabolizmayı mümkün olduğunca hızlandırmaya yardımcı olan bu şemadır. Günde 5-6 öğün yemek yiyin.
• Bolca su iç. Su açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve vücudun saat gibi çalışmasına yardımcı olur. Günde en az sekiz bardak su içmeye çalışın. Şekersiz yeşil çay da faydalıdır. Ancak gazlı sular, paketlenmiş meyve suları ve diğer ekstra sıvı kalori kaynaklarına karşı dikkatli olmak daha iyidir.

Ayrıca kalça ve uyluklarınızın boyutunu küçültmek için belirli gıdaların tüketiminden kaçınmanız veya en azından en aza indirmeniz gerekir. Bunlar esas olarak basit karbonhidratlar ve sorunlu bölgelerde ekstra santimetre biriktirilmeyi seven dış yağ kaynaklarıdır. Bunlara tatlılar, kekler, hamur işleri, mayonez ve diğer soslar, cipsler ve diğer atıştırmalıklar, fast food ve diğer abur cubur gibi ürünler dahildir. Bu şekilde atıştırma yaparak, farkına varmadan çok fazla ekstra kalori almış oluyoruz.

Vücutta sıvı tutulmasını teşvik ettiği ve bu da ek hacimlere yol açtığı için tuzun sınırlandırılması tavsiye edilir. İstenmeyen bir diğer ürün ise alkoldür. Ayrıca kahve ve siyah çay tüketiminizi de sınırlamaya çalışın.

Evde kalçaların nasıl azaltılacağını amaçlayan bir diyet oluşturmak aşağıdaki ürünlere dayanmaktadır:

• yağsız et ve balık, deniz ürünleri;
• makarnalık buğdaydan elde edilen tahıllar ve makarnalar;
• mantarlar;
• taze meyve ve sebzeler;
• Süt Ürünleri;
• sebze yağları.

Bitkisel gıdalar, serbest radikallerin etkilerini nötralize etmeye yardımcı olan antioksidanların yanı sıra bağırsak fonksiyonunu iyileştiren lif açısından da zengindir. Ayrıca vücudu faydalı vitamin ve minerallerle doyurur.

Yağ yakma sürecini teşvik etmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için doğal baharatlar faydalıdır: sarımsak, zencefil, kırmızı biber. Ayrıca düşük kalorili yiyeceklerin daha lezzetli olmasına da yardımcı olurlar.

Kalçalarınızın ve kalçalarınızın boyutunu hızlı bir şekilde nasıl azaltabilirsiniz: egzersizler

Kalça hacminin hızla nasıl azaltılacağı fiziksel aktivite olmadan yapılamaz. Üstelik en iyi seçenek kardiyo ve kuvvet antrenmanının birleşimidir.

• Yürüme. Sadece yürümek, özellikle vücudun alt kısmında kilo vermek için harika bir seçenektir. Daha fazla yürümeyi deneyin; örneğin, işten eve dönerken her zamanki rotanızda birkaç durak yürümeyi deneyin. Özellikle ormanlık alanda veya parkta temiz havada yürümek faydalıdır. Sadece bir saatlik yürüyüş yaklaşık 300 kilokalori yakabilir.
• Koşmak. Sorunlu bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmanın en iyi yolu. Haftada 3-4 koşu, formda kalmanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
• Yüzme. Düzenli olarak 30 dakika yüzerek uyluk, kalça ve bel bölgesindeki fazla yağları yakabilirsiniz. Yüzmenin ayrıca omurga ve genel sağlık üzerinde de faydalı bir etkisi vardır.
• Bisiklete binmek. Sıcak mevsim için harika bir aktivite seçeneği. Pedal çevirmek özellikle kalçalarda ve kalçalarda işe yarar ve aşırı yağlanma şansı bırakmaz.
• Aralıklı eğitim. Bir spor kulübünü ziyaret ederseniz, koşu bantları, egzersiz bisikletleri, yörünge koşuları ve stepler, ince uyluk mücadelesinde yardımcılarınız olabilir. Direnci veya hızı periyodik olarak yüksekten orta seviyeye veya tam tersi şekilde değiştirmeniz önerilir.
• Grup dersleri (yoga, aerobik). Bu tür egzersizler aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmanıza ve aşırı yağları etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olur.

Aerobik egzersizler öncelikle yağ yakmayı amaçlar, ancak kuvvet antrenmanı hedef kas gruplarını sıkılaştırmayı, elastikiyetini ve güzel şeklini kazanmayı amaçlar. Bu nedenle, bir kızın poposunu ve kalçasını nasıl küçülteceğiniz konusunda onlarsız da yapamazsınız.

En iyisine bakalım egzersizler bu vücut parçaları için:

• Çömelme. Güzel kalça ve uyluklara şekil veren en önemli egzersiz. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kavuşturun ve başınızın arkasına koyun. Vücut ağırlığınızı topuklarınıza dağıtın. Şimdi sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi kendinizi aşağı indirmeniz gerekiyor. Uyluklarınız yere paralel olduğunda yavaşça yukarı doğru kalkın. Yükü artırmak için dambıl kullanabilirsiniz. En az iki yaklaşımın 10-15 kez yapılması tavsiye edilir. Ayrıca duvar squatı da yapabilirsiniz. Alt noktada diz ekleminde dik açıyı koruyarak ona sıkıca bastırmanız ve çömelmeniz gerekir.
• Dambıllarla hamleler. Bu egzersiz, ihtiyacımız olan kaslar da dahil olmak üzere çok sayıda kas kullanır. Bu egzersizin başlangıç ​​pozisyonu dik durmak ve elinizde bir dambıl tutmaktır. İleriye doğru geniş bir adım atın ve vücudunuzun ağırlık merkezini öndeki bacağınıza indirin, üzerine çömelin. Vücudunuzu düz tutun. Ön bacak dizden dik açıyla bükülmelidir. Arka bacağın dizi yere değmiyor. Nefesinizi tutun, ön bacağınıza yaslanın, çömelme pozisyonundan kalkın. Arka bacağınızı biraz açın ve basitçe öne yerleştirin. Diğer bacağınızdaki hamleyi tekrarlayın. 10-15 kez 2-3 yaklaşımın yapılması tavsiye edilir.
• Platforma yandan giriş. Bu tür egzersizler kalçaları ve kalçaları niteliksel olarak güçlendirmeye yardımcı olur ve gereksiz her şeyi yakar. Basamak platformuna veya bankın yanında yan durmanız, sağ bacağınızı platforma kaldırmanız ve vücudunuzu düz tutmanız gerekir. Tüm ağırlığınızı bu bacağa verin. Nefes vererek sağ bacağınızla yukarı kaldırın, ardından sol bacağınızla geriye adım atarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve kendinizi platformdan indirin. Tüm aktivite yükseltilmiş bacakta olmalıdır. Ağırlıklar için dambıl kullanabilirsiniz. Her bacak için 10-15 kez 2-3 set tekrarlayın.
• Ayakta tek bacaklı dambıl sırası. Her elinizde birer dambıl tutun. Sol bacağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı biraz geriye alın. Belini düz tut. Yere doğru öne doğru eğilirken aynı anda sağ bacağınızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin ve sol bacağınızın gluteal kaslarını sıkın. Her bacak için 10-15 tekrardan oluşan 2 set yapın.
• Bir topun üzerinde yatarken yükselir. Bu egzersiz için bir fitball ve dambıllara ihtiyacınız olacak. Kalçaların yanı sıra sırtta da iyi çalışır. Başınız, boynunuz ve omuzlarınız ona yaslanacak şekilde bir fitballun üzerine uzanın ve her elinize birer dambıl alın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Topu hareket ettirmeden vücudunuzu aşağıya doğru indirerek kalçalarınızı yere doğru kasın. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkın. 12-15 tekrardan oluşan üç set yapın.

Egzersizlerin etkinliğini artırmak için özel düzeltici giysilerle egzersiz yapabilirsiniz.

Kalça hacmi nasıl azaltılır: sarar

Entegre bir yaklaşım benimsemeniz koşuluyla, antrenmanınızı ve beslenmenizi bacaklarınızın ve kalçalarınızın hacmini azaltmaya yardımcı olacak kozmetik prosedürlerle destekleyebilirsiniz.

Sadece salonda değil evde de yapılabilecek en popüler işlem vücut sargısıdır. Gözeneklerin genişlemesine katkıda bulunur, yağ birikintilerinin parçalanma sürecini hızlandırır ve cildi gözle görülür şekilde sıkılaştırır. Bu işlemle birçok kız çocuğunun sorunu olan uyluk iç kısmını küçültebilir, selülitlerden kurtulabilirsiniz.

Evde yapılabilecek çok sayıda prosedür vardır. Aşağıdaki seçeneklerin özellikle etkili olduğu düşünülmektedir:

• Bal sarma. Hazırlanmak için sıvı balı su banyosunda hafifçe ısıtmanız gerekir. Daha sonra ürünün dört yemek kaşığını yumurta sarısı ve altı damla herhangi bir narenciye esteri ile birleştirin. Her şeyi iyice karıştırın, sorunlu bölgelere uygulayın, polietilen ve üstüne sıcak bir şeyle sarın. 40 dakika bekletin, ardından ılık suyla durulayın ve duş alın.
• Ballı başka bir tarif. Bir çorba kaşığı hafifçe ısıtılmış balın iki çorba kaşığı hardal tozu ile pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırılması önerilir. Karışımı sorunlu bölgelere uygulayın ve 40 dakika bekletin, ardından durulayın. Lütfen bu karışımın çok hassas ciltler için kontrendike olduğunu unutmayın.
• Deniz yosunu sargısı. 100 gr yosunu oda sıcaklığında bir litre suyla döküp şişmesini beklemeniz, ardından karışımı bacaklarınızın etrafına sıkıca sarmanız ve üstüne streç film uygulamanız gerekecek. Bir saat bekletin, ardından duş alırken durulayın.

Sargıların 1-2 gün arayla 10-15 prosedür halinde yapılması daha iyidir.

Tüm bu önlemler bir arada net sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı bir haftada küçültmeye çalışmayın, kalıcı bir etki için daha çok çalışmanız ve denemeniz gerekir. Yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin, sağlıklı yiyecekleri sevin ve düzenli egzersiz yapın; yakında kalçalarınızın ve kalçalarınızın hacmi önemli ölçüde azalacaktır.