Emziren bir annenin doğum aylarından sonra beslenmesi. Emziren bir anne ne yiyebilir? Emzirme döneminde ipuçları, menüler ve diyet. Sütte yabancı mikroflora

Çocuk doğurma konusunda sorumlu bir yaklaşım sergileyen bir kadın, hamilelik sırasında sağlıklı beslenme ve yaşam tarzına alışır. Daha önce dikkatini bu süreçlere odaklamamış olsa da artık son derece önemli hale geliyorlar. Ancak bir kadının hamilelik dönemindeki beslenmesi ile emzirme dönemindeki beslenmesi arasında iki büyük fark vardır. Beslenmesi özellikle beslenmenin ilk aylarında farklıdır.Emzirmeyi teşvik etmek, yenidoğanın vücuduna ve ardından bebeğe besin ve vitamin sağlamak ve onu alerjiden korumak için belirli bir diyete uymak ve bir içme rejimini sürdürmek önemlidir. Doğumdan sonraki ilk günden itibaren yemek yemelisiniz.

Doğumdan sonra bile çocuk ve emziren annesi “tek” sindirim sistemiyle bir anlamda tek bir bütün olarak kalır. Bu, bir kadının yeme alışkanlıklarının öncelikle çocuğun sağlığını ve gelişimini etkilediği anlamına gelir.

Doğum sonrası ilk hafta için diyet

Doğumdan sonraki ilk üç günde yemek konusunda aşırıya kaçılmaması, içmeye ağırlık verilmesi tavsiye edilir. Vücudun doğum sonrası kaybedilen sıvıyı yenilemesi ve süt üretmek için stoklaması gerekir. Saf karbonatsız maden suyu nem tedarikçisi olarak çok iyidir. Zayıf tatlı çay, kurutulmuş meyve kompostosu ve sıvı fermente süt ürünlerini içebilirsiniz. Emziren bir anne için kahvaltı, bir bardak fermente süt ürününün yerini kolaylıkla alabilir.

• 4-7. Günlerde bir kadının diyetine yulaf lapası eklenir. Karabuğday ve yulaf ezmesine ağırlık verilmeli, darı ve buğday da yiyebilirsiniz. Tuzsuz veya minimum miktarda su ile hazırlanırlar.
• Patates, içindeki nişastanın bol olması nedeniyle ilk günlerde yememeli, ilk ayda ise lahana yememelisiniz (bu beyaz lahana çeşidi için geçerlidir). Lahana, yeni doğmuş bir bebekte aşırı gaz oluşumuna ve bunun sonucunda bağırsaklarda ağrıya neden olur.
• Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeleri az miktarda yiyebilirsiniz; üç günde bir 1 tavuk yumurtası yemenize izin verilir.
• Diyetinize sebze sularıyla birlikte sıvı çorbalara da yer vermenizde fayda var.

Emziren bir annenin ilk kahvaltıda bir bardak fermente sütlü içecek ürünü içmesi çok faydalıdır. Ve öğle yemeğinde bir kadın haşlanmış sebzeli süzme peynir veya yulaf lapası yiyebilir. Akşam yemeğinde bir bardak kefirle günü bitirmek güzel olurdu.

Hamilelik sonrasında “1 ürün – 1 gün” prensibini takip ederek yeni besinleri beslenmenize dikkatli bir şekilde dahil etmeniz gerekmektedir. Bu yaklaşım çocukta alerjik reaksiyonların, aşırı gaz oluşumunun ve stresin önlenmesine yardımcı olacaktır.

İkinci hafta için diyet

Her yeni ürün ayrı ayrı yani 1 ürün – 1 gün tanıtılmalı ve yenidoğanın vücudunun reaksiyonu (döküntüler, dışkı sorunları, gaz oluşumu açısından) dikkatle izlenmelidir.

• Doğumdan sonraki birinci haftanın sonundan ikinci haftanın başına kadar haşlanmış balığı diyetinize dahil edebilirsiniz.
• Bir hafta sonra tavşan eti veya yağsız dana etinin yanı sıra beyaz tavuk etini de deneyebilirsiniz.
• Emziren bir kadın için artık günde üç litre sıvının norm olduğunu unutmayın.
• Ekmeği küçük miktarlarda, tercihen kepek ve kurutulmuş olarak diyetinize dahil edebilirsiniz.
• Tatlı olarak kendinize pişmiş bir elma veya ev yapımı marmelat ısmarlayabilirsiniz.
• Süzme peynir yemelisin. Fermente sütlü içecek kahvaltı ve akşam yemeğinde değişmeden kalır.

İlk ay diyet

Doğumdan sonraki ilk ayın sonunda beslenmenize taze salatalık, taze yapraklı sebzeler ve otlar eklemeyi deneyebilirsiniz. Taze bir elmayı deneyebilirsiniz; eğer zaman bu meyvelerin olgunlaşmasına denk geliyorsa bazı uzmanlar yeşil armut ve eriklere karşı değildir (okumanızı öneririz :). Kahvaltıda yoğurdu, akşam yemeğinde ise kefiri unutmayın.

Protein açısından zengin fermente süt ürünleri emziren bir annenin beslenmesinde vazgeçilmezdir.

İkinci ay için diyet

İkinci ayın sonunda pancarı, lahana çorbasını, taze sıkılmış meyve suları ve meyveli içecekleri, taze sebzeleri yavaş yavaş beslenmenize ekleyebilirsiniz. Ayrıca herkes günde bir ürün tanıtıyor. Kahvaltıda ve akşam yemeğinde (veya yatmadan önce) hala süzme peynir yemeli ve fermente süt ürünleri içmelisiniz. Bazı anneler geceleri buzdolabına yürüme “isteği” çekiyor. Bunu önlemek için gece bebeğinizi beslemeden önce bir bardak kefir bulundurup içebilirsiniz.

Beslenmenin sonuna kadar hiçbir durumda diyete alkol, gazlı ve tonik içecekler, lezzet arttırıcılar, boyalar, koruyucular içeren ürünler dahil etmemelisiniz. Her türlü fast food, çeşitli tatlar ve aroma katkı maddeleri içeren cips ve krakerler, füme etler, baharatlı baharatlar yemeye gerek yoktur.

Bu tür gıda ikameleri, hem büyüme ve gelişme döneminde hem de olgunluk döneminde insan vücuduna her zaman zararlıdır. Ancak özellikle bebeğin kırılgan vücuduna zararlıdırlar.

Annem için haftalık menü

Çocuk çok küçük olduğunda annenin pek çok endişesi olur, kendi başına bir menüyü düşünecek ve hatta bazen yemek pişirecek zamanı olmaz. 0-3 ay arası sadece yenidoğan için değil annesi için de yeni koşullara uyum sağlama dönemidir. Kendine yardım etmek ve kahvaltıda vücudunu nasıl güçlendireceğini veya akşam yemeğinde onu nasıl şımartacağını düşünmek zorunda kalmamak için bir kadın, haftanın menü seçeneklerini öğrenebilir.

Emziren bir anne için yaklaşık haftalık menü yalnızca kılavuz olarak verilmiştir. Annelerin uzun vadede kendi menülerini oluşturmaları pek mümkün değildir. Ancak satın alırken hangi ürünlere odaklanmanız gerektiğini ve bunları en iyi nasıl dağıtacağınızı bilmek için tabloyu kullanabilirsiniz:

Haftanın günü	Kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	Karabuğday lapası; sebzeli güveç; kefir; süzme peynir.	sebze suyu çorbası; haşlanmış balık; haşlanmış patatesler; tatlı çay; kraker.	pişmiş elma; bisküvi; kurutulmuş meyve kompostosu.	makarna; haşlanmış dana eti; kuşburnu kaynatma; kurutulmuş meyve karışımı.
Salı	haşlanmış yumurta; kepek ekmeği; bir parça tereyağı; brokoli (haşlanmış); şekerli çay; birkaç simit (suşi).	balık çorbası; buğday lapası; beyaz etli tavuk; fermente pişmiş süt; muz.	kefir; pişmiş elma; bisküvi.	yapraklı sebze salatası; Kumpir; buğulanmış peynirli kek; Ryazhenka
Çarşamba	darı lapası; haşlanmış sebzeler; kurutulmuş meyveler.	sebze suyu çorbası; haşlanmış dana eti; durum makarnası; pişmiş sebzeler; kefir.	pişmiş elma; süzme peynir; Ryazhenka	haşlanmış yumurta; tereyağlı bir parça ekmek; kuşburnu kaynatma; kurutma.
Perşembe	pirinç sütü lapası; kurutulmuş meyve karışımı.	pancar çorbası (minimum lahana); mısır lapası; buharla pişirilmiş sebzeler; fermente pişmiş süt; birkaç kraker.	kefir; elma; ekmek dilimi.	haşlanmış makarna; beyaz kümes hayvanı eti; haşlanmış sebzeler; bir bardak süt; ekmek dilimi.
Cuma	fırında pişmiş süzme peynirli krepler; elma.	tavuk çorbası; haşlanmış patatesler; buharla pişirilmiş sebzeler; kuşburnu kaynatma; bisküvi.	sebze güveç; kefir.	haşlanmış yumurta; kepek ekmeği; yağ; kurutulmuş meyveler; Ryazhenka
Cumartesi	süzme peynirli güveç; fermente pişmiş süt; muz.	su ile pirinç çorbası; durum makarnası; pişmiş balık; yapraklı sebze salatası;	krakerler; fermente pişmiş süt; pişmiş elma.	pişmiş sığır eti; haşlanmış sebzeler; kefir; kurutma.
Pazar	yulaf ezmesi; sebzeli güveç; tatlı çay; kraker.	karabuğday yağsız çorbası; Kumpir; beyaz kümes hayvanı eti; bir parça taze salatalık; kurutulmuş meyve kompostosu.	pişmiş elma; Simit; Ryazhenka	makarna; balık buğulama; sebzeli güveç; bisküvi; kefir.

Lezzetli yemekler hazırlıyoruz

Lezzetli yiyeceklerin yağlı veya kızartılmış olması gerekmez. Örneğin, çift kazanda yağ ve sos kullanmadan karmaşık sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz.

Emziren kadınların yiyecek hiçbir şeyi olmadığı, yiyebileceklerinin de tatsız olduğu görülüyor. Ama öyle değil. İzin verilen minimum miktarda ürünü bile farklı şekillerde hazırlayabilirsiniz:

• kaynamak;
• Güveç;
• fırında pişir;
• bir vapurda;
• yavaş bir tencerede;
• yağsız bir tavada çok düşük ateşte (örneğin, yumurtasız cheesecake'leri bu şekilde yapabilirsiniz).

Yavaş bir tencerede yemek hazırlamak çok rahat ve rahattır. Yemekler zengin ve lezzetli çıkıyor ve beraberinde gelen belgeler, hazırlanabilecek farklı yemek tarifleriyle dolu. Bu cihaz çorba, pancar çorbası pişirmenize, güveç, omlet, haşlanmış sebze ve çok daha fazlasını pişirmenize olanak tanır.

Bebeğin sağlığını korumak için emziren bir annenin sadece vücudunun durumuna değil aynı zamanda kendisinin durumuna da çok dikkat etmesi gerekir. Ne yersek oyuz. Bu ifadeye katılmayabilirsiniz. Ancak emzirme devam ederken bunu bir gerçek olarak kabul etmeniz ve gıda ürünlerini çok dikkatli seçmeniz gerekir (okumanızı öneririz :).

Akşam yemeğinde televizyon karşısında otururken cips ve kraker yememelisiniz. Bebek uykuya dalmış ve bunu yapmanıza izin veriyor olsa bile ve siz akşamlarınızı bu şekilde geçirmeye alışkınsınız. Pek çok kadın figürlerini korurken kendilerine tam bir kahvaltı ve akşam yemeğini inkar ediyor. Beslenme sırasında bu yapılmamalıdır. Tam bir kahvaltı siz ve çocuğunuz için tüm gün boyunca enerji takviyesidir.

Bebeğin doğumuyla birlikte her kadının hayatında dramatik değişiklikler meydana gelir. Ve bu sadece görünüm ve günlük rutin için değil aynı zamanda beslenme için de geçerlidir. Bebeğini emzirmeye karar veren bir annenin beslenmesini nasıl çeşitlendirebilirsiniz?Bebeğe zarar vermemek için hangi yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir?

Yeni doğmuş bir bebeğin emziren annesi için diyet hazırlamanın özellikleri

Bebek emziren her kadının beslenme düzenini gözden geçirmesi, zararlı besinleri çıkararak sağlıklı besinleri eklemesi çok önemlidir. Bağımsız yaşama yeni adapte olan yenidoğanın vücudunun sindirim süreçlerine başlayabilmesi ve anne sütünü emebilmesi için bu gereklidir.

Ayrıca bu dönemde anne vücudunun hamilelik ve doğum sonrası toparlanabilmesi için yeterli beslenmeye ihtiyacı vardır.

Emziren bir anne için menü oluşturmanın farklı yaklaşımları vardır. Biri yiyecek miktarında keskin bir sınırlamaya varırken diğeri ise tam tersine bol ve yüksek kalorili beslenmeyi içeriyor. Ancak bu iki yaklaşımın da yanlış olduğu ortaya çıktı.

Doğumdan sonra kadınların menüsü şunları içermelidir: et, tahıllar, makarna, süt ürünleri, sebzeler, meyveler, yumurtalar, bitkisel yağlar. Aynı zamanda şeker miktarı da sınırlandırılmalıdır. Annenin yediği her şey hemen çocuğun vücuduna girdiğinden, tüketilen yiyeceğin kalitesini ve miktarını dikkatle izlemeniz gerekir.

Rahim içi yaşam boyunca işlenmiş besinler göbek kordonu yoluyla bebeğin vücuduna girer. Artık vücudunun kendi başına çalışması gerekiyor.

Yaşamın ilk dakikalarından itibaren vücudunda muazzam değişiklikler meydana gelir: Sindirim bezleri aktive edilir, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olur, bağırsaklar mikroorganizmalar tarafından doldurulur ve bağırsak hareketliliği gelişir. Ve tüm bu süreçlerin normal seyri doğrudan anne sütünün kalitesine bağlıdır.

Bu dönemde kadının beslenmesinin temel ilkeleri:

Bu nedenle bir kadının emzirme dönemi boyunca bu gıdaları yemekten kaçınması gerekir:

• baharatlı, tuzlu, konserve, tütsülenmiş yemekler, baharatlar, demlenmiş et suları, marinatlar, taze soğan ve sarımsak;
• alerjen içeren ürünler: kırmızı veya turuncu sebzeler, meyveler ve meyveler, tropikal meyveler, deniz ürünleri, bal, fındık, kakao ve bunu içeren ürünler, mantarlar, tavuk yumurtası;
• boya ve aroma içeren ürünler;
• alkol;
• karbonatlı içecekler.

Emziren bir annenin doğumdan sonraki ilk haftada beslenmesi

Doğumdan hemen sonra bir kadının özel beslenmeye ihtiyacı vardır. Bunun nedeni artık doğumdan sonra iyileşmek ve emzirmeyi uygun şekilde organize etmek için enerjiye ihtiyaç duymasıdır.

Bu dönemde bebeğin sindirim sisteminin çok hassas olduğunu ve anne sütüyle birlikte aldığı karmaşık besinleri sindiremeyecek durumda olduğunu da unutmamanız gerekir. Bu nedenle bu dönemde kadının diyeti sınırlı olmalı ve aynı zamanda maksimum miktarda besin içermelidir.

Yeni doğum yapmış kadınların çoğu güçlü bir susuzluk hissi yaşar. Bu, doğum sürecinde vücudun artık yenilemeye çalıştığı büyük miktarda sıvıyı kaybetmesiyle açıklanmaktadır.

Laktasyon oluşumu ayrıca ek miktarda sıvı gerektirir. Bu dönemde kadın durgun su, açık çay veya kuru meyvelerden yapılan pek tatlı olmayan bir komposto içebilir.

Bebeğin doğumundan itibaren ilk 7 gün annelerin diyetlerine katkı maddesi içermeyen doğal fermente süt ürünlerini (kefir, yoğurt, fermente süt vb.) dahil etmeleri gerekir. Ancak bu tür ürünlerden kaçınmak daha iyidir:

• bebeğin sinir sistemini uyarmaya yardımcı olan güçlü çay ve kahve;
• meyve suları gıda alerjilerinin ve şişkinliğin yaygın bir nedenidir;
• alerjileri olabileceği için glüten içeren tahıllar (buğday, darı, inci arpa);
• antibiyotik içerebilen kızarmış et, özellikle tavuk;
• bazı sebzeler - lahana, domates, soğan;
• alerjen olan tam yağlı süt;
• katkı maddeleri içeren fermente süt ürünleri (mağazadan satın alınan yoğurtlar, lor);
• balık ve diğer deniz ürünleri;
• tavuk yumurtaları;
• bal ve fındık;
• meyveler ve meyveler.

İlk hafta anne şunları yiyebilir:

• suda pişirilmiş yulaf lapası (karabuğday, pirinç, mısır);
• makarna;
• buharda pişirilmiş sebzeler (patates, karnabahar, kabak, havuç);
• haşlanmış tavşan veya dana eti;
• az yağlı fermente süt ürünleri (süzme peynir, kefir, ekşi krema);
• siyah ekmek, krakerler;
• sebze yağı;
• bisküvi.

Bir bebeğin hayatının ilk haftasında bu kadar sınırlı bir menü, sindirim sorunları ve alerjisi olmaması için gereklidir.

Emziren bir annenin ilk ayda beslenmesi

Yeni doğmuş bir bebeğin hayatının ikinci haftasından itibaren anne, bebeğin nasıl ve hangi yiyeceklere tolerans gösterdiğini anlayabilecektir. Bu nedenle artık yemeğe yeni yiyecekler eklenerek diyet yavaş yavaş genişletilebilir.

Bir kadının vücudunun bebeği beslemek için en uygun miktarda süt üretebilmesi için annenin günde en az 2-2,5 litre sıvı içmesi gerekir. Buna durgun su, zayıf çay, kurutulmuş meyvelerden yapılan komposto, bitkisel kaynatma (papatya, nane ve melisa), kuşburnu infüzyonu dahildir. Henüz kahve içemezsin.

Emzirmenin ilk ayında annenin beslenmesinde bulunması gereken ürünler:

Aşağıdakiler ilk ay boyunca yasaktır:

• sebzeler (salatalık, beyaz lahana, soğan, sarımsak, domates, yeşil bezelye);
• yağlı et (domuz eti, kuzu eti), tavuk ve sakatat;
• Tam yağlı süt, eğer çocukta artan gaz oluşumu ve kolik gelişirse.
• herhangi bir balık;
• yumurtalar;
• unlu mamuller ve şekerleme ürünleri;
• taze meyveler koliğe neden oldukları için;
• fındık, kuru üzüm.

Bebeğin ürünlerden birine olumsuz reaksiyonu varsa, iki ay süreyle tamamen dışlanması gerekir. Bundan sonra tekrar teklif etmeyi deneyebilirsiniz.

Sonuçta, zamanla bebeğin vücudu, yiyecekleri sindirmesine yardımcı olan kendi enzimlerini üretmeye başlar ve bu zamana kadar bu ürüne hazır olması oldukça olasıdır.

Henüz bebeğe alışkın olmayan herhangi bir ürünün 3-4 günde bir uygulanması gerektiğini unutmamak önemlidir. Annenin çocuğun vücudunun yeni ürünle nasıl başa çıktığını gözlemleyebilmesi için bu süreye ihtiyaç vardır.

Şu anda, durumunu değerlendirerek (dışkı, kolik varlığı, döküntü vb.) Bebeği dikkatlice izlemeniz gerekir.

Herhangi bir olumsuz reaksiyon tespit edilmezse yeni bir ürün tanıtmaya başlayabilirsiniz.

Yeni doğmuş bir bebeğin emziren annesi için aya göre doğru beslenme

Genç anneye doğumdan hemen sonra emzirme döneminde özel bir diyete uyması gerektiği söylenir. Bu kavramla ne kastedilmektedir? Emzirme diyeti, diyet kısıtlamaları veya belirli gıdaların tüketilmesi anlamına gelmez. Buna sağlıklı beslenme demek daha doğru olur.

Doğru beslenme ilkeleri:

1. Emziren bir annenin günde ortalama 2 litre sıvı içmesi gerekir. Gazsız su, zayıf çay, kurutulmuş meyvelerden yapılan komposto veya meyve suyu olabilir.
2. Bu dönemde kafein ve alkol tamamen yasaktır.
3. Alerjiye neden olabilecek ürünler menüye kademeli olarak dikkatli bir şekilde dahil edilmelidir. En iyi seçenek her 3-4 günde bir 1 yeni üründür. İlk defa az miktarda yeni ürün deneyebilirsiniz ve çocuğun vücudunda reaksiyon yoksa doz yavaş yavaş artırılabilir.
4. Baharatlı yiyeceklere ve çok fazla baharata alışkınsanız, doğumdan sonra en azından ilk 3 ay bu tür yiyeceklerden uzak durmak daha iyidir. Daha sonra bebeğinizin tepkisini izlerken en sevdiğiniz baharatları dikkatlice ekleyebilirsiniz.
5. Annenin diyetinde makul miktarlarda süt ürünleri, et, sebze ve meyveler bulunmalıdır.
6. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin miktarı ölçülmelidir.
7. Gazlı içecekler, yağlı, baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler yasaktır.

Bu nedenle emziren bir annenin aylık beslenmesi, besinlerde yeterli miktarda vitamin ve mineral bulunan sağlıklı ve dengeli bir beslenmeden başka bir şey değildir.

Her kadın için öğün sayısı bireysel olabilir. Aynı zamanda, akut bir açlık hissi yaşamamak için, genellikle küçük miktarlarda yemek yiyerek, kesirli yemek daha iyidir. Tüm yiyecekler kaynatılmalı, haşlanmalı veya pişirilmelidir. Bir süre kızarmış yiyeceklerden uzak durmak daha iyidir.

Emziren bir annenin içme rejimi

Doğum sırasında kadın vücudu susuz kalır ve çok fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle acilen yenilemesi gerekiyor.

Ayrıca anne sütünün miktarı ve kalitesi, annenin vücuduna ne kadar girdiğine bağlı olacaktır. Beslenmeden 15-20 dakika önce içilen 1 bardak suyun daha fazla süt üretimini teşvik ettiği deneysel olarak bulunmuştur.

Emzirme döneminde bir kadının günlük sıvı alımı 2-2,5 litredir. Buna çorbalar, meyve suları, süt ve diğer sıvılar da dahildir.

Annenin içtiği ve yediği her şeyin anne sütünün kalitesini doğrudan etkilediğini dikkate almakta fayda var. Bu nedenle içecek olarak maden suyu veya gazsız arıtılmış suyu tercih etmek daha iyidir.

Çocuğunda kolik olan bir anne için diyet

İstatistiklere göre, 3 haftanın üzerindeki tüm yenidoğanların yaklaşık %70'inde kolik görülür. Oluşumları genellikle annenin diyetiyle ilişkilidir. Bu nedenle bebeği sıkıntılardan korumak için kadının ne yediğine dikkat etmesi gerekir.

Şişkinliğe neden olabilecek besinleri menünüzden çıkarırsanız çocuğunuzu kolikten korumanız mümkündür.

Annenin yediği tüm sebzelerin termal olarak işlenmesi (haşlanması veya fırınlanması) gerekir.

Aynı zamanda ilk aylarda beyaz lahana ve domatesten tamamen vazgeçmek daha iyidir. Meyveler arasında pişmiş elmaları tercih etmek daha iyidir.

Koliğin mümkün olduğu dönemde (çocuğun yaşamının ilk 3 ayı) tam yağlı sütten kaçınmak daha iyidir. Ancak fermente süt ürünlerinin miktarı arttırılabilir.

Baklagiller şişkinliğe neden olduğundan bunlardan kaçınılmalıdır. Etler taze ve yağsız seçilmelidir. Kaynatılarak veya haşlanarak hazırlanabilir. Etten köfte veya köfte yapılması da tavsiye edilir. Lapalar suda pişirilmeli ve tereyağı ile tatlandırılmalıdır.

Taze ekmek gaz oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle emziren bir annenin kurutulmuş veya bir günlük beyaz ekmek yemesi daha iyidir.

Diyet hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki videodan alabilirsiniz.

Bir çocuğun doğumu anneye sadece sevinç ve mutluluk getirmez, aynı zamanda pek çok sıkıntı ve endişeyi de beraberinde getirir. Genç bir annenin kelimenin tam anlamıyla kendini unutması, diyetini izlememesi şaşırtıcı değildir - tüm dikkat bebeğe verilir. Ancak bebeğin sağlığı ve gelişim düzeyi, çocuğun doğumundan sonraki ilk ayda emziren bir annenin beslenmesinin nasıl yapılandırıldığına bağlıdır.

Pek çok genç anne, yeni doğmuş bir bebeği emzirmenin tavsiye edilebilirliği konusunda şüphe duyuyor, ancak doktorlar kendi görüşlerinde net: emzirme kesinlikle gerekli! Gerçek şu ki anne sütü, yeni doğmuş bir bebeğin normal gelişimi ve büyümesi için gerekli olan besinlerin ideal bir kombinasyonudur. Emzirme nedeniyle:

Ayrıca emzirmenin çok pratik ve ucuz bir “olay” olduğu gerçeğini de gözden kaçırmamalısınız.

Emzirmenin çocuğa gerçekten faydalı olabilmesi için genç bir annenin emzirme döneminde beslenmesine dikkat etmesi gerekir - bazı nüanslar ve özellikler vardır.

Emzirme döneminde beslenme - amaçları ve hedefleri

Okumanızı öneririz:

Pek çok anne emzirme döneminde dengeli ve doğru beslenmenin ne sağladığını anlamıyor. Bu arada, yalnızca uzmanların tavsiyelerine uygun olarak açıkça yapılandırılmış bir diyet, temel sorunların çözülmesine yardımcı olacaktır. Örneğin:

1. Emzirme süresini mümkün olduğu kadar uzatın.
2. Meme bezlerinin çok az süt ürettiği bir durum olan hipogalaktinin gelişmesini önleyin.
3. Annenin vücuduna tüm mikro/makro elementleri ve besin maddelerini sağlamak, onun doğumdan sonra hızla iyileşmesine ve sağlığını korumasına yardımcı olacaktır.
4. Bebeklerde bağırsak kolik oluşumunu önleyin.
5. Çocukta diyatezi gelişimini ortadan kaldırın.
6. Bebeğin vücuduna normal gelişim için gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri verin.

Ayrıca bir kadın doğru beslenirse ve uzmanların tavsiyelerine uyarsa sütün kalitesi ve tadı önemli ölçüde artabilir.

Emzirmenin ilk ayı neden bu kadar önemli?

Doğumdan sonraki ilk ayda emzirme belirsiz bir şekilde gerçekleşir, çeşitli sapmalar olabilir - vücut yeni duruma yeni adapte oluyor, eğitim sisteminin işleyişi ve anne sütünün salgılanması için açık bir mekanizma geliştiriyor.

Emzirmenin ilk ayında beslenme dengeli olmalıdır - hiçbir durumda her şeyi yememelisiniz ("Ben besliyorum - iki kişilik yemelisin!"), Ancak çoğu yiyeceği de bırakmamalısınız. Diyetinizi “altın ortalamaya” ulaşacak şekilde tasarlamak iyi bir fikir olacaktır.

Öncelikle bir kadın, menüsüne herhangi bir "yeni" ürünü son derece dikkatli ve minimum porsiyonlarda eklemelidir - bebeğin vücudunun yeni ürüne tepkisini izlemesi gerekecektir.

İkincisi, emziren bir annenin menüsü proteinler, karbonhidratlar ve yağlarla zenginleştirilmeli - diyet dengeli olmalı, unlu mamuller ve tatlılardan kaçınılmamalıdır.

Üçüncüsü, bir çocuğun doğumundan sonraki ilk ayda emzirme süreci stabil değildir - süt üretiminde bir artış vardır. Bu nedenle annenin beslenmesinde emzirmeyi teşvik eden besinler bulunmalıdır. Emziren bir annenin bol miktarda sıvı içmesi tavsiye edilir.

Not:Bebek kesinlikle sağlıklıysa ve bağırsak kolik veya kabızlığı yoksa, annenin herhangi bir özel diyet izlemesine gerek yoktur - normal programına göre yemek yiyebilir, ancak hafif ayarlamalarla yiyebilir.

Emziren bir anne ne ve nasıl yiyebilir?

Çocuğun doğumundan ve emzirmeden sonraki ilk 7 günde annenin beslenmesine özel gereksinimler getirilir. Aşağıdaki ürünlerin/yemeklerin tüketimine izin verilir:

• , kabak ve karnabahar, haşlanmış veya haşlanmış;
• Haşlanmış veya haşlanmış havuç, soğan ve beyaz lahana son derece idareli tüketilmelidir;
• süt ve su ile yulaf lapası;
• sığır eti, tavşan, dana eti, buharda pişirilmiş veya haşlanmış ve haşlanmış. Domuz eti sınırlı miktarda tüketilebilir ve yağsız et tercih edilmelidir;
• tavuk - haşlanmış fakat derisiz;
• herhangi bir fermente süt ürünü - yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir, peynir, süzme peynir. Ancak boyalara, aromalara, aroma katkı maddelerine, meyve ve meyve dolgu maddelerine dikkat edin - bunlar ürünlerde bulunmamalıdır;
• çavdar ve buğday-çavdar unundan yapılan ekmek, kuru kurabiyeler;
• sebze veya "ikinci" et suyuyla yapılan çorbalar; bunların hazırlanmasında kızartma kullanımı hariçtir.

Anne, anne sütü üretimini artırmak için çok fazla sıvı içmeniz gerektiğini hatırlamalıdır - elma veya kuru meyvelerden komposto, süt, fermente pişmiş süt ve kefir ilavesiyle siyah çay (güçlü değil!), temiz kaynamış su. Emzirmenin ilk ayında annenin tam yağlı süt tüketmesi önerilmez - gaz oluşumunun artmasına katkıda bulunur. Limonatalardan ve meyveli yoğurtlardan, kahveden vazgeçmeye değer - bu ürünler çocukta kaygıya ve alerjik reaksiyona neden olabilir.

Bazen anneler rezene kökü kaynatma, dereotu tohumu infüzyonu kullanırlar - bu tür ilaçlar emzirmeyi artırır ve çocuğun artan gaz üretimi geliştirmesini engeller. Ancak bu tür kaynatma/infüzyonlar yalnızca bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra kullanılabilir - bazı durumlarda bu zararsız ilaçlar bile kontrendike olabilir.

Not:Emziren bir anne, endüstriyel koşullarda hazırlanan kompostoları ve meyve sularını içmemelidir; bunlar bebeğin sağlığına zararlı koruyucu maddeler içerir.

Bebeği daha fazla emzirirken (8. gün ve sonrasında), anne diyetine diğer yiyecekleri de ekleyebilir - günde yalnızca bir tane. Bu sayede bebeğin vücudunun yeni takviyeye verdiği tepkiyi izlemek ve gerekirse onu diyetten çıkarmak mümkün olacaktır.

İlk ayda emziren bir annenin yapabilecekleri:

• taze meyveler - armut, yeşil ve sarı elma;
• meyveler – siyah kuş üzümü, erik;
• taze sebzeler - rendelenmiş havuç, salatalık, beyaz lahana;
• yeşillikler - maydanoz ve dereotu.

Ayrıca emziren bir annenin haftada 1-2 kez sıska çeşitlerde haşlanmış balık, haşlanmış yumurta (1-2 adet miktarında) yemesine izin verilmeli ve her gün sofrada fermente süt ürünleri bulunmalıdır.

Doktorlar, emziren bir annenin yaşadığı bölgeye özgü ürünleri tercih etmesi gerektiğine özellikle dikkat ediyor. Örneğin marketlerden “yurtdışı” meyve ve sebzeleri almamalısınız.

Emziren bir anneyi beslemenin kuralları:

• sık sık yemek yemelisiniz - günde en az 5 kez;
• Her öğün için 300-400 gr ürün veya tabak yeterlidir;
• emziren bir anne aç hissetmemelidir - geceleri atıştırmalıklar bile yiyebilir (örneğin, kefir içebilir, muz yiyebilir);
• Şekere ihtiyaç varsa çay ve süt lapasına ekleyin, küçük bir parça pandispanya yiyebilirsiniz ve ancak bebekte yetersiz reaksiyon olmadığında diyete reçel ve konserveler eklenebilir.

Emziren bir annenin, bebeklerde alerjik reaksiyonun çok değişken olduğunu bilmesi gerekir; bazıları en basit yiyeceklere bile yetersiz tepki verebilir, ancak çoğu için vücut normalde kakaoyu bile kabul eder. Bununla birlikte, emziren bir anne şunları yememelidir:

Tam yağlı süt, kahverengi ekmek, baklagiller, makarna ve unlu mamuller bağırsaklarda artan gaz oluşumuna neden olabilir - ayrıca çocuğun doğumundan sonraki ilk ayda emziren bir annenin diyetinden çıkarılmaları da önerilir.

Anne sütünün tadını aktif olarak etkileyen bazı besinler vardır. Bazen tadı kökten değişir, çocuk beslenmeyi bile reddeder! Bunlar şunları içerir:

• soğan ve çiğ;
• otlar ve çeşitli baharatlar;
• Menüde çok fazla tuzlu veya tatlı yiyecek var.

Örnek menü – 1 günlük laktasyon

Aşağıda yalnızca örnek bir menü verilmiştir - bunu kendi takdirinize göre değiştirebilirsiniz, ancak genel önerilere uymak önemlidir.

Kahvaltı – 200 gr sütlü yulaf lapası (ideal olarak mısır gevreğinden, ancak diğer tahıllardan da hazırlanabilir), bir fincan hafif siyah çay ve iki veya üç parça kuru bisküvi.

2. kahvaltı – sert peynirli sandviç, bir bardak doğal yoğurt veya az yağlı kefir, kuru kurabiye.

Öğle yemeği – 150 gr sebze suyu çorbası, 100 gr patates püresi, minimum miktarda tereyağı ve süt ilavesiyle (yumurtasız!), 1 adet buharda pişirilmiş yağsız et pirzola, bir bardak kurutulmuş meyve kompostosu ve çavdar ekmeği.

Öğleden sonra atıştırmalık – 150 gr ekşi kremalı süzme peynir (fermente süt ürünleri yağlı olmamalıdır), bir bardak kurutulmuş meyve jölesi (veya komposto).

Akşam yemeği – yağsız et (150-200 gr), zayıf çay ilavesiyle haşlanmış sebzeler.

Yatmadan önce - kurabiyeleri bir bardak kefirle kurutun.

Emzirmenin ilk ayının sonunda örnek menü

Emzirmenin ilk haftasında emziren bir annenin daha katı bir menüye uyması gerekiyorsa, ilk ayın sonunda onu çeşitlendirebilirsiniz.

Kahvaltı - tereyağı ve reçel (istenirse), ekmek ve sert peynir ilavesi ile herhangi bir tahıldan sütlü yulaf lapası, sütlü zayıf çay.

2. kahvaltı – meyve ve meyve katkı maddesi içermeyen yoğurt, kuru kurabiye, muz veya elma içmek.

Öğle yemeği - lahana çorbası veya pancar çorbası (kızartmadan!), haşlanmış makarna ve fırında baharatsız pişmiş sıska balık, ekşi krema ile rendelenmiş havuç salatası, çavdar ekmeği, kurutulmuş meyve kompostosu.

Öğleden sonra atıştırmalık – ekşi kremalı süzme peynir (şeker ekleyebilirsiniz), taze hazırlanmış elma suyu.

Akşam yemeği - sebze veya tahıl garnitürüyle buharda pişirilmiş yağsız köfte, bitkisel yağlı domates ve salatalık salatası (taze), sütlü veya reçelli zayıf çay.

Yatmadan önce - kuru kurabiyelerle birlikte bir bardak fermente süt ürünü.

Not:Emziren bir annenin ana öğünler arasında elma veya armut yemesine, komposto veya sade kaynamış su içmesine izin verilir.

Emziren bir annenin diyeti çeşitli, eksiksiz fakat dengeli olmalıdır. Makale, menü tasarımının örneklerini gösteriyor - bu tür beslenme, emziren bir anne için açlığa neden olmayacak, ancak yeni doğmuş bir bebeğe ciddi sonuçlar olmadan bir adaptasyon döneminden geçme fırsatı sağlayacaktır.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, tıbbi gözlemci, en yüksek yeterlilik kategorisindeki terapist.

Sevgi dolu bir anne her zaman çocuğunun sağlığına önem verir. Yeni doğmuş bir bebek için en önemli şey nedir? Önemli noktalardan biri emziren bir annenin emzirirken ne yiyebileceği sorununu çözmektir, çünkü sütle birlikte bebeğe diyetinin hem yararlı bileşenlerini hem de çok fazla aktarmayacak.

Yemek listesini indirin (ne yiyebilirsiniz ve ne yiyemezsiniz) —

Emzirirken yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeyler

Her şeyden önce hazırlanmalısınız - emzirmenin ilk ayında en katı diyet bile size yardımcı olmayacaktır - bebek dış dünyaya, göbek kordonundan değil mideden yemeye uyum sağlar, bu nedenle bazen gazı olabilir, bağırsak kolik veya ishal. Bundan korkmamalısınız - bebek yeni koşullara çok çabuk alışacak ve daha sonra yavaş yavaş annenin diyetine yeni ürünler eklemek mümkün olacak.

Çocuğunuzun herhangi bir yiyeceğe tepkisini takip etmek için bir yiyecek günlüğü tutabilirsiniz. Her gün yediğiniz yiyecekleri ve çocuğunuzun davranışlarını yazın.

İzin verilen ürünlerin kısa listesi

1. sebzeler. Pişirdiğinizden emin olun; ilk başta çiğ yemekten kaçının. Fırında pişirin, kaynatın, güveç yapın. Bir ay sonra taze sıkılmış meyve suları içilebilir. Üçten sonra menüye taze sebzeler ekleyin. >>>
2. Meyveler. Üzüm, narenciye, mango, papaya, avokado, çilek ve ahudududan kaçının. Elmalar sadece pişirilir, soymaya çalışın. Muzları korkmadan yiyebilirsiniz. Bir ay sonra taze sıkılmış meyve suları içilebilir. Üçten sonra her iki günde bir yeni meyve verebilir, bebeğin tepkisini izleyebilirsiniz. >>>
3. Neredeyse tüm yulaf lapalarını yiyebilirsiniz Sindirime yardımcı olurlar, ayrıca tok tutarlar ve birçok besin içerirler. Hazır yulaf lapası hariç.
4. Çorba çeşitleri sebze suyunda.
5. Et Tüm yiyeceklerden ayrı olarak ve yalnızca yağsız yiyecekler yiyoruz.
6. Peynir.
7. Kanatlı eti.
8. Süt Ürünleri Bir hafta içinde kefir, fermente pişmiş süt (kullanmak daha iyidir, kefirden daha yumuşaktır), süzme peynir, yoğurt, yoğurt verebilirsiniz.
9. Balığı haşlayın (deniz, nehir), sebzelerle pişirin. ()
10. Yumurtalar Onu da yiyebilirsiniz ancak bunun bir alerjen olduğunu unutmayın.
11. Ekmek kepek gibi katkı maddeleri ile küçük miktarlarda yenilebilir.
12. Tatlılara düşkün olmamalısın Ancak kuru meyve, bisküvi, bisküvi ve simit de tüketebilirsiniz.
13. Tereyağı ve bitkisel yağ.
14. Kuru kraker, kurabiye, marmelat, marshmallow, marshmallow (çikolatasız).
15. Zayıf yeşil ve siyah çaylar, açık kahve, meyveli içecekler, komposto, nane, kekik ve kekikli bitki çayları, gazsız maden suyu.
16. Bir ay sonra yavaş yavaş menüye dahil edebilirsiniz. pancar çorbası, ekşi krema, fındık, meyveli içecek, reçel.

Altı ay sonra yiyebilirsin bal, çeşitli bitkisel baharatlar, baklagiller, deniz ürünleri. Bu dönemde de yemek yiyebilirsiniz. makarna, peynir, mevsim meyveleri ve sebzeler(bu sadece sezon için önemlidir!).

Ayrıca tüm emziren anneler için kullanımı kesinlikle yasak olan stop ürünleri hakkında da bilgi sahibi olmanız gerekir. Her şeyden önce bu:

1. Alkol.
2. Çikolata, bazı tatlı yiyecekler - özellikle çeşitli boyaların ve ikame maddelerinin eklenmesiyle unlu mamuller.
3. Kahve ve çaydan en azından ilk altı ay uzak durun. Daha sonra bunları kullanabilirsiniz, ancak yalnızca yüksek kaliteli olanları, kahve - iyi demlenmiş, çay - demlenmiş, torbalarda değil. DİKKAT! Bunun istisnası, rezene, kimyon, melisa, anason - anne sütü çayları içeren sözde özel çaylardır.
4. Yarı mamul ürünlerden, yapay koruyucu ve boya içeren ürünlerden uzak durmalısınız, ancak kaliteli ve taze ürünler yiyebilirsiniz.
5. Ayrıca gazlı içeceklerden de kaçınmalısınız; bunlar ne bebeğe ne de anneye herhangi bir fayda sağlamayacaktır.
6. Sarımsak, soğan ve diğer baharatlı yiyecekler.
7. Füme et, sosis, balıktan.
8. Yağlı et ve domuz yağından.
9. Baklagillerden ve siyah ekmekten.
10. Lahana turşusu, turp, turp, fermente peynirler (suluguni, beyaz peynir, Adige), sosisler, jambon.
11. Egzotik meyvelerden.

Kendisi ve çocuğu için emzirmeyi seçen bir kadının beslenmesi özel dikkat gerektirir. Sonuçta emziren bir annenin yiyebileceği yiyecekler bebeğinin durumunu etkiler. Sütle bebeğin vücudu büyüme ve gelişme için gerekli tüm elementleri ve vitaminleri alır. Yanlış tasarlanmış bir menü mide rahatsızlıklarına, alerjik reaksiyonlara ve daha birçok hoş olmayan sonuca yol açabilir.

Sağlıklı beslenme rehberi

Yiyecekler tüm emzirme sürecini etkiler. Bazı gıdalar üretilen süt miktarını artırırken bazıları azaltabilir. Aynı zamanda anne sütünün tadını da bebeğin emzirmeyi tamamen reddetmesine neden olacak şekilde etkilerler. Kaliteli bir menü, gerekli miktarda sütün üretilmesini ve çocuğun tam gelişimini sağlar.

İhtiyacınız olan doğru ürünleri seçmek için:

• Yemeğinizi akıllıca seçin, fazla yemeyin, çünkü... aşırı beslenme sadece emziren annede değil aynı zamanda çocukta da mide rahatsızlığına neden olur;
• yenidoğanı alerjilerden korumak için doğumdan sonraki ilk 4 hafta hipoalerjenik ürünleri tercih edin;
• Menüdeki çeşitliliği en erken ikinci aydan itibaren denemeye başlayın, yeni yiyecekler küçük porsiyonlarda tüketilir ve çocuğun vücudunun tepkisi 2-3 gün içinde değerlendirilir;
• bol miktarda sıvı, tercihen ılık içmek, süt oluşumunu teşvik edecek ve aynı zamanda kadın vücudunu temizleyecektir;
• Hayvansal protein içeren ürünlere (yumurta, süt) dikkatli davranın;
• tüketilen gıdanın temel besin maddeleri ve minerallerle doygunluğunu dikkate alın; eksiklikleri bebeğin büyümesini ve gelişmesini yavaşlatır;
• Kızartılmış ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, buharda pişirilmesi, haşlanması veya fırında pişirilmesi daha iyidir;
• kendinizi un ve tereyağı lezzetlerinin yanı sıra çeşitli tatlılarla sınırlandırın;
• alkol ve sodayı içecek listenizden tamamen çıkarın;
• konserve ürünleri tüketmeyin;
• Mantarlardan ve ev yapımı turşulardan kaçının; tuz ve asetik asit zehirlenmeye neden olabilir ve mantar yemeklerinin sindirimi zordur;
• Baharat ve baharat ekleyerek yemeğin tadını iyileştirmeyin, mayonez ve çeşitli soslardan da kaçının.

Hangi ürünlere ve hangi miktarlarda izin verilir?

Aşağıdaki tablo emziren bir annenin ne yiyip ne yiyemeyeceğini göstermektedir:

Olabilmek	Hangi miktarda	Yasaktır
Sığır eti ve tavşan eti, hindi ve tavuk, kıyılmış kümes hayvanları veya sığır eti	en fazla 300 g	Domuz eti ve füme etler, damar ve domuz yağı içeren yağlı etler, sosis, jambon, yarı mamul ürünler ve konserve et
Yağsız balık (pollock veya morina gibi)	en fazla 300 g	Yağlı veya tuzlu ringa balığı veya uskumru, konserve balık ve yengeç çubukları
Fermente süt ürünleri, az yağlı süzme peynir	en fazla yarım litre kefir, fermente pişmiş süt vb., 150 gram süzme peynir, 30 gram sert peynir ve ekşi krema	Tuzlanmış ve işlenmiş peynirler, lor peynirleri veya meyve dolgulu içecekler
Yumurta	tavuk – 1 adet, bıldırcın – 4 adet.	Alerjik reaksiyonlarınız varsa herhangi bir yumurta
Meyveler (armut, muz, elma)	en fazla 300 g	Parlak kırmızı veya turuncu egzotik meyveler
Sebzeler (salatalık, patates, kabak, karnabahar, maydanoz ve dereotu, özenle havuç, pancar ve domates)	en fazla 600 g	Turp, yaban turpu, beyaz lahana, tatlı biber, turp, adaçayı ile fesleğen
Tatlı ve zengin yiyecekler (biraz bitter çikolata ve dolgusuz dondurma, yulaf ezmeli kurabiye ve bisküviler, çok tatlı olmayan ev yapımı hamur işleri)		Çeşitli renklendirici dolgu maddeleri veya diğer kimyasal bileşiklerle tatlandırılmış fırınlama ve sırlı dondurma, buğday ekmeği, reçeller ve konserveler
Tahıllardan (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, mısır) ve makarnadan yapılan yemekler	en fazla 150 g	İrmik lapası ve yumurta içeren makarna
Soslar, ayçiçeği, zeytin veya ketenden elde edilen bitkisel yağlar, tereyağı	15 gr bitkisel yağ 30 gr tereyağı	Ketçap, sos, mayonez
Taze sıkılmış elma veya havuç suyu, gazsız içecek, açık siyah veya yeşil çay	2 l'den fazla	Alkollü veya gazlı içecekler, güçlü çay, kahve, narenciye veya domates suları

Fermente süt ürünleri ve süt

Tam yağlı süt

İnek sütü almak anne sütünün kalitesini etkilemez ancak içerdiği protein alerjendir ve bebeğe zarar verebilir.

Doktorlar beş aya kadar süt içilmesini önermiyor ancak çocuğun alerjiye eğilimi yoksa daha erken içmeye başlamasına izin veriliyor.

İzin verilen ürünler arasında pişmiş süt de yer alıyor, çünkü... daha iyi sindirilebilirliğe sahiptir ve emzirme kalitesini etkilemez. Keçi sütü emzirme döneminde uygundur ancak kendine has tadı nedeniyle herkes içemez. Öncelikle tüm tahıllar suda kaynatılır, dördüncü aydan itibaren sütte yulaf lapası pişirilebilir.

Süzme peynir

Emzirme döneminde süzme peynir yemek şarttır. Onsuz kemik iskeletinin oluşumu zor olacaktır. Aynı zamanda beyin aktivitesi ve zihinsel süreçler için mükemmel bir uyarıcıdır. Süzme peynirin hiçbir yabancı madde veya katkı maddesi içermemesi önemlidir ve ev yapımı olması daha da iyidir.

Kefir

Bazı emziren anneler, az miktarda alkol içerdiğinden kefir aldıktan sonra emzirmeye devam edebileceklerinden şüphe ediyorlar. Ancak miktarı ihmal edilebilir ve önemsizdir ve bu kesinlikle bebek için hoş olmayan sonuçlar doğurmaz. Bununla birlikte, çocuk doktorları, çocuğun altı aylıktan daha erken olmamak üzere diyete dahil edilmesini önermektedir. Kefirin bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkisi vardır, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir, ancak haftada üç defadan fazla menüye dahil etmemelisiniz.

Peynir

Emzirmeye yönelik ürünlerin listesi peynirleri içerir. Bebek 2 aylık olduğunda emzirme döneminde izin verilen gıdalara sert çeşitler eklenir, ardından bunlara beyaz peynir veya diğer yumuşak ve salamura çeşitler eklenir. İşlenmiş peynirlerden ise kaçınılması tavsiye edilir.

Ekşi krema

Emziren anneler için ekşi krema düşük yağ içeriğiyle belirtilir, süzme peynir, salata veya çorbaya eklenir. Fermente pişmiş süt veya yoğurt gibi süt ürünleri de gardiyanlar sırasında zarar vermez. Emziren annelerin satın aldığı ürünler taze olmalıdır, bu nedenle satın alırken ayrıca üretim tarihine de dikkat etmek gerekir.

Hangi meyveleri seçmeli?

Garden of Life'tan çocuklar için en popüler vitamin takviyelerinin gözden geçirilmesi

Earth Mama ürünleri yeni ebeveynlerin bebeklerine bakmasına nasıl yardımcı olabilir?

Dong Quai, kadın vücudunda gençliğin korunmasına yardımcı olan muhteşem bir bitkidir.

Garden of Life'tan hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış vitamin kompleksleri, probiyotikler, omega-3

Emzirme döneminde izin verilen yiyeceklerin listesi bazı meyveleri içerir. Bu lezzetli ve sağlıklı meyvelere yer vermeden dengeli bir beslenmeyi hayal etmek imkansızdır. Alerji, dışkı bozuklukları veya diğer rahatsızlıklara zarar vermeyecek bir meyve seçmek için şunları yapmalısınız:

1. rengi parlak olmayan meyveleri seçin; tek istisna, kırmızı veya portakal kabuğundan kolayca çıkarılabilen meyvelerdir;
2. turunçgilleri aşırı kullanmayın;
3. Tüketmeden önce, istenen meyvenin bağırsak mikroflorasının durumu üzerindeki etki derecesini netleştirin.

Elmalar

Doğumdan sonraki ilk ayda elma yiyebilirsiniz. Öncelikle yeşil meyvelerin kabuklarını çıkarmanız gerekir. Bu meyveler kan bileşimi ve hemoglobin seviyeleri için çok faydalıdır. Düzenli olarak tüketildiğinde elma kabızlık riskini azaltır.

Armutlar

Armutlara da izin verilen yiyeceklerdendir. Hematopoezi teşvik ederler, kalbi ve sindirimi stabilize ederler. Armut elmadan daha tatlı olmasına rağmen şeker içeriği daha azdır. Armutları aç karnına yiyemeyeceğinizi ve yemeden önce kabuklarını soymanız gerektiğini unutmamalısınız.

Muz

Muz emzirme için kabul edilebilir bir besindir. Öğün aralarında yenildiğinde harika bir atıştırmalıktır ve muz püresi kahvaltı için iyidir. Muz uykusuzluğu giderir, ruh halini iyileştirir ve bağışıklık sistemini uyarır.

Şeftaliler

Doğumdan 3 ay sonra şeftali ve nektarin deneyebilirsiniz. İçlerinde alerjen bulunması nedeniyle emzirirken dikkatli yemelisiniz. Şeftali genel olarak strese ve depresyona karşı koruma sağlar, şişliği giderir ve ruh halini iyileştirir.

Erik

Erikleri önceden pişirip erik kompostosu içmek daha iyidir, üretilen süt miktarını arttırır, iskelet sistemini güçlendirir ve kan dolaşımını normalleştirir.

Sera melezleri yerine olgunlaşma mevsiminde yetiştirilen taze meyveler ve meyveler emziren bir anneyi beslemek için çok uygundur.

Yani beyaz ve sarı kirazlar Mayıs-Ağustos döneminde yenebilir, nektarin ve şeftaliler - Temmuz ortası - Eylül ortası, incir - Haziran'dan Eylül sonuna kadar, Ekim-Aralık aylarında olgunlaşır. hurma Faydalı narlar eylül ayından aralık ayına kadar mağazalarda olacak.

Çocuk 3 aylık olana kadar meyvenin kurutularak veya fırınlanarak yenilmesi daha iyidir. Bu, içlerindeki alerjen içeriğini azaltacaktır.

Hangi sebzeler seçilmeli?

Domates

Kırmızı renkli tüm sebzelere dikkatli davranılmalıdır, faydalı elementlerin yanı sıra ciddi cilt döküntülerine neden olabilecek pektin içerirler. Ancak onlarsız yapmak kesinlikle imkansızdır.

Domateslerden bahsedersek, genel olarak vücut üzerinde olumlu etkileri vardır. Stres direncini arttırır, kanser hücrelerinin oluşumuyla savaşır ve immün sistemi uyarıcı özelliklere sahiptirler. Tamamen zararsız olduklarından emin olmak için önce sarı tonlardaki meyveleri denemeli ve kabuksuz yemelisiniz.

Brokoli, lahana

Brokoli ve karnabaharın faydalarını herkes biliyor. Kullanımları bebeğe zarar veremez; aksine, C vitamini ruh halini iyileştirmeye ve bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmeye, viral enfeksiyonlarla ve stresle savaşmaya yardımcı olacaktır. Beyaz lahana için aynı şeyi söylemek mümkün değil. Sindirimi zordur ve çocuğu sindirim bozukluklarıyla tehdit eder.

Kabak

Emziren annelerin doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren beslenmesine izin verilir. Çok miktarda vitamin ve besin içerirler, vücudu temizlemeye ve aşırı kiloyla baş etmeye, kan basıncını düşürmeye ve sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olurlar.

salatalıklar

Pankreastaki hoş olmayan belirtileri önlemek için çok dikkatli kullanılmalıdır. Emzirme döneminde yalnızca en yüksek C vitamini içeriğine sahip taze genç salatalıklar tercih edilmelidir. Bu sebze aşırı sıvıların giderilmesine ve böbreklerin temizlenmesine yardımcı olur, kalp kasının durumunu iyileştirir ve stresli durumlara karşı direnci artırır.

Emziren annelerin salatalık turşusunda ve salatalıklı turşularda salatalık kullanması yasaktır. Sıvıyı tutarlar ve zehirlenmeye yol açarlar. Ancak turşuda, ısıl işlemden sonra salatalık turşusu bu özelliğini kaybeder, bu nedenle savaş sırasında altı ay sonra kullanılmasına tamamen izin verilir.

Havuç

Görme fonksiyonlarını ve cildi iyileştiren havuç emzirme döneminde besinlere dikkatli bir şekilde katılmalıdır çünkü alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Patlıcan

Adet döneminde dikkatli tüketilmesi gereken besinler arasında patlıcan da yer alıyor. Yasak değildirler, ancak bir bebeğin hayatının 3 ayından sonra makul miktarlarda yenilmesine izin verilir. Patlıcan vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir, böbrekleri, karaciğeri ve sindirim sistemini uyarır. Patlıcan yemek bebeğinizin kabızlıkla baş etmesine yardımcı olacaktır.

Pancar

Kabızlığın bir diğer doğal ilacı da pancardır. Önemli olan aşırıya kaçmamak. İskeletin sindirimini, gelişimini ve güçlenmesini iyileştirmek için diyette küçük miktarlarda bulunmalıdır.

Emziren bir annenin yiyebileceği sebzeler uygun şekilde hazırlanmalı, buharda pişirilmeli, haşlanmalı, fırınlanmalı veya haşlanmalıdır. Meyvelerin taze tüketilebilmesi için iyice yıkanması gerekmektedir.

Hangi içecekler tercih edilir?

Emzirme döneminde izin verilen yiyecek ve içeceklerin listesi aylara göre artar. Çocuğun yaşamının ilk dört haftasında sade su ve yeşil çay dışında herhangi bir şey içilmesi önerilmez.

Bebeğin anne göğsüne bağlı olduğu tüm dönem boyunca saf durgun su içilmelidir. Emziren bir anne için yasak gıdalar listesinde yer alan kahve severler için önemli olan yeşil çayın tonik etkisi vardır. Ayrıca bu içecek süt üretimini de destekler.

İkinci ayda ise siyah çay, taze sıkılmış elma ve havuç suyu “yasaklı ürünler” listesinden çıkarılıyor. Çayın gücünün kuvvetli olmaması ve meyve sularına yarıya kadar seyreltilmiş su eklenmesi önemlidir. Yavaş yavaş suyun hacmi azalır. Domates, portakal, greyfurt ve egzotik meyvelerden elde edilen meyve suları hâlâ yasak.

Berry kompostoları susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir ve vitamin rezervlerini yeniler. Taze meyveler de komposto yapmak için uygundur: elma, armut, erik, kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm. İçecek hazırlamak için mümkün olan tüm parlak renkli meyveleri kullanmamak daha iyidir. Kuş üzümü, çilek veya yaban çileği çocukta alerjiye neden olabilir.

Süt ürünleri büyük bir dikkatle tüketilebilir, doğumdan sonraki 6 aydan önce diyete dahil edilmemesi daha iyidir. Altı ay boyunca kahve yasağı da var. Bebeğin sinir sistemi üzerinde heyecan verici etki yapar ve kaygıyı artırır. Kahve içmeden rahatsız olanlar için hindibadan yapılan içecek uygundur.

Emzirme döneminde alkollü ve gazlı içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Kesinlikle kadının vücuduna zarar verirler ve bebeğin sağlığına onarılamaz zararlar verirler.

Emzirmeyi artırmak için ne yenir?

Üretilen süt miktarı annenin emzirmeyi sürdürmek ve artırmak için aldığı önlemlere bağlıdır. Bunun için bebeği düzenli olarak memeye koymanız, beslenme için doğru pozisyonu seçmeniz, göğüslerin ve meme uçlarının durumunu izlemeniz, özel sütyen takmanız ve bebeğe özellikle geceleri kendi isteği üzerine emzirme vermeniz gerekir.

Artan içme rejimi emzirme için çok önemlidir; sıcak içecekler özellikle anne sütü üretimini uyarmada iyidir. Emzirme döneminde izin verilen bazı gıdalar da bu sürece katkıda bulunabilir.

Emzirmeyi aşağıdakilerle iyileştirebilirsiniz:

• yağsız et, tavuk, hindi ve tavşan uygundur;
• aynı yağsız etle pişirilen et suları ve çorbalar;
• bazı tahıllar (haddelenmiş karabuğday);
• az miktarda fındık (ceviz);
• emzirme için özel olarak tasarlanmış bitkisel çaylar;
• kimyon ve rezene infüzyonları;
• Beyaz peynir;
• süzme peynir;
• kepek ve kimyon tohumu ilavesiyle ekmek;
• havuçlar;
• yanında zencefil ve çay;
• bektaşi üzümü, beyaz ve kırmızı kuş üzümü.

Emziren kadınların kullanımına izin verilen ürünler çok sıcak veya soğuk olmamalıdır. Bu zararlı olabilir; tüm yiyecekleri hafifçe soğutulmuş veya hafifçe ısıtılmış olarak almak daha iyidir.