Nasıl sağduyulu olunur? Bir şey sizi sinirlendirdiğinde zamanında durmayı ve sakinlik yaymayı nasıl öğrenirsiniz? Stresli bir durumda nasıl sakin kalınır
Nasıl sakinleşeceğinize dair - herhangi bir kritik durumda bir boa yılanı gibi sakin kalmanıza yardımcı olacak mükemmel yollar sunuyoruz.
Peki, durumu hayal edin...
Sabah. Çalar saat sabahın 7'sini gösteriyor. Gecenin büyük bir bölümünde köpeği balkonda uluyan komşulara gözlerinizi zar zor açabiliyorsunuz...
İşe giderken otobüste pisliğin biri ayağınıza bastı ve küçük bir kız yanlışlıkla kahvesini üzerinize döktü.
İşyerinde her iki müşteriden biri şikayetleri ve şikayetleriyle aklınızı başınızdan alıyordu ve eve dönerken mağazadaki pazarlamacı size eksik bilgi veriyordu.
Ve rahat bir oturma odasındaki yumuşak kanepede rahatça otururken, kocanız yanlışlıkla yeni süpürülmüş halının üzerine bir tabak sandviç düşürdü.
Ostap'ın başı burada belaya girdi...
Kocanıza sadece onun hakkında düşündüğünüz her şeyi anlatmakla kalmadınız, aynı zamanda son 3-5-10 yıllık evlilik hayatındaki tüm hatalarını da hatırladınız.
Ve bu bu türden ilk durum değil.
Sırf bir yabancı ruh halinizi mahvettiği ve artık böyle hissetmediğiniz için sürekli olarak sevdiklerinize saldırıyor, tüm ölümcül günahlardan onları sorumlu tutuyorsunuz.
Böyle durumlarda herkesi suçlamamalı ama şunu düşünmelisiniz. nasıl daha sakin olunur!
Sonuçta, iç dünyanızla uyum sağlamak varken neden sevgili kocanızla ilişkinizi bozduğunuzu kabul etmelisiniz.
Nasıl daha sakin olunur - kendimiz üzerinde çalışıyoruz
Kendimize hedefler koymaya başlayalım
Sakin bir insan olmaya kesin olarak karar verdiğinizde, kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.
Kendinize, sakinliğin kendinizde geliştirmeniz gereken en önemli duygu olduğunu söyleyin.
Ve beklemeyin: Deniz kenarında havayı beklemeyin, doğru işareti beklemeyin, ama yapın.
Karar verilmiş sakin ol- o halde bugün kendin üzerinde çalışmaya başla!
Durup nefes alalım
Huzurun size hemen gelmeyeceğini, hatta birkaç hafta sonra bile gelemeyeceğini unutmayın.
Sakin bir insan olmak aylarca, hatta yıllarca süren bir eğitim gerektirir.
Ve nefes alarak antrenmana başlayacağız.
Öfkenizin ve öfkenizin desteklendiğini ve dışarı çıkmak istediğini hissettiğinizde, onu serbest bırakmak için acele etmeyin.
Bunun yerine gözlerinizi kapatın ve 10 derin nefes alın.
İnanın bana, böyle beş nefesten sonra histerik ve gergin olma arzusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
Spor yoluyla daha sakin olmanıza yardımcı olmak
Açıkça söyleyeyim, öfkenizi asla bastırmamalısınız.
Bastırılmış duygular yavaş yavaş birikir ve çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir: büyük bir skandal çıkarırsınız, hastalanırsınız veya sivilcelerle (kurdeşen vb.) kaplanırsınız.
Buna ihtiyacın yok, değil mi?
Akrabalarınızın beyinlerinin kompostlanmasını önlemek için boks, karate, aikido veya dansa kaydolun.
Tüm bu aktiviteler olumsuz duygularınızı atmanıza yardımcı olacak ve sakinleş.
Spor salonuna gidecek paranız yoksa (ya da sadece açgözlüyseniz), o zaman bir dart tahtası satın alın, üzerine şeytani olanın bir fotoğrafını yapıştırın ve nefret ettiğiniz kişiye istediğiniz kadar dart atın.
Spor stresi azaltırsa, yoga da iç huzuru bulmanıza yardımcı olur
Dansa veya boksa kaydolduğunuzda, yalnızca sizi burada ve şimdi bunaltan duyguları ortadan kaldırırsınız.
Gerçekten sakin bir insan olmak ve çeşitli saçmalıklarla uğraşmamak için çok daha derine inmelisiniz ve yoga bu zor görevde yardımcı olacaktır.
Düzenli yoga pratiği sadece size yardımcı olmakla kalmayacak sakinleş ve aynı zamanda esnekliği geliştirecek ve ruh ile bedeni uyumlu hale getirecektir.
Bana inanmıyorsanız size arkadaşımdan bir örnek vereceğim, ona Christina diyelim.
Kristya her zaman temizleyici olmuştur. Sola veya sağa doğru yanlış bir adım atılır - işte bu... yürütme)...
Ve yakın zamanda kocası ona doğum günü için sevimli bir İran kedisi verdi... Uzun süre ona hayran kalmadı)…
Evde kimse yokken "sevimli kedi" pahalı köşe gardırobunu kaşımayı başardı :)
İşten dönen ve yapılanları gören Christina,...
O akşam kediye ne olduğunu bilmiyorum ama kocam yüzde 100 sıcak elin altına düştü.
Sonuç olarak, prensipte hiçbir şey için suçlanmayacak insanlara küçük şeyler yüzünden saldırdığını fark etti.
Ve hiç düşünmeden yogaya kaydoldu, Budist edebiyatını okumaya başladı ve tankın içinde süper sakin bir insana dönüştü.
Artık Christina'nın hayatında ne olursa olsun, her zaman sakin ve sarsılmaz kalıyor, çığlık atmayı bıraktı ve o kadar sessiz konuşmaya başladı ki rakipleri onu ağızları kapalı dinlemek ve sözünü kesmemek zorunda kalıyor.
Bu yüzden başkalarının hatalarından ders alın ve bağırmanın hiçbir işe yaramayacağını bilin!
Her durumda bu şekilde sakin kalmanız gerekir!
İzle ve öğren!
Yukarıdakilerin hepsini özetlemek gerekirse...
Ancak bu yöntemler en etkili ve verimli olanlardır.
Tabii ki, internette milyonlarca ve bir tane daha yol arayabilirsiniz. nasıl daha sakin olunur.
Ama sana bir sır vereceğim, durup nefes almayı öğrenene kadar hiçbir tavsiyenin sana faydası olmayacak.
Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın
Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını söylüyorlar. Bu kadar kategorik olmayacağız: hepsi değil. Ama bazıları kesin. Ve genel olarak, herhangi bir bariz hastalık olmadan, kibir ve dengesizlik ruh halinizi, karakterinizi, yaşamınızı mahvedebilir... Elbette bazen soğukkanlı kalmak imkansızdır. Hepimiz yaşayan insanlarız, pratik görevleri duygusuzca yerine getirmek üzere programlanmış robotlar değiliz. Hepimiz belirli yaşam koşullarından, hoş olmayan insanlardan veya kendi başarılarımızdan memnun olmayabiliriz, sinirlenebiliriz ve hatta öfkelenebiliriz.
Ancak bu yalnızca onlara karşı tavrımızı nasıl ifade ettiğimize bağlıdır. Özellikle tepkimizin zaten gerçekleri etkilemeyeceği durumda. Bu gerçek sizi daha da öfkelendiriyor ve şimdi zaten kızgınsınız. Çatışmayı daha da geliştirmek yerine derin bir nefes almanızı, daha dengeli ve sakin olmaya çalışmanızı öneririz. Üstelik göründüğünden daha kolaydır.
Sakin ol, sadece sakin ol
Kesinlikle soğukkanlı bir algı, parlak ve ilginç bir hayat yaşamanın en iyi yolu olmaktan çok uzaktır. Ancak diğer uç nokta olan aşırı şevk, etrafınızdaki dünyadan alabileceğiniz tüm zevkleri boşa çıkarır. Ve çözüm, her zamanki gibi, yaklaşık olarak ortada, "kimsenin olmadığı" bölgede yer alıyor. Ve dengede, dayanıklılık ve heyecanın, sabır ve direncin, ilgisizlik ve tutkunun makul kullanımında yatıyor. Ek olarak, kendi duygularınızı bağımsız olarak kontrol etmeniz ve bunları yalnızca uygun zaman ve yerde formda ifade etmeniz de aynı derecede önemlidir. Aşırı ateşli olmanın en büyük dezavantajlarından biri, duygularınızı kontrol edememeniz ama duygularınızın sizi kontrol etmesidir. Bu, çözülmesi gereken herhangi bir gergin durumu otomatik olarak kontrol edilemez hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda gerçekten öngörülemez hale getirir. Ayrıca öfkenin başka olumsuz sonuçları da vardır:
- Aşırı uyarıldığınızda vücudunuz stres hormonları üretir: adrenalin ve kortizol. Kana girdikten sonra, artan kalp atış hızı nedeniyle yüksek kan dolaşımına neden olurlar. Bütün bunlar artan kan basıncı, aritmi, taşikardi ve migren ile doludur.
- Psikosomatik, sinir sisteminin diğer tüm organlarla bağlantısı ve ruhsal bozuklukların vücudun farklı yerlerinde ortaya çıkmasıdır. Gastrit, mide ve duodenal ülserler, alerjiler, saç dökülmesi ve çok daha fazlası kolaylıkla dengesiz bir ruhun sonucu olabilir.
- Kötü ruh halinizden veya ani öfke patlamanızdan yakın insanlar her zaman sorumlu değildir. Bununla birlikte, memnuniyetsizliğinizi açıkça göstererek, yavaş ama emin adımlarla, hem dostluk hem de aile ilişkilerinin üzerine kurulduğu güven ve psikolojik rahatlığın temelini yok ediyorsunuz.
- Yabancılarda bile tahriş hoş olmayan bir izlenim bırakıyor. Belki de o anın hararetiyle yabancıların fikirleriyle ilgilenmediğinizi ilan edeceksiniz. Ancak bunların arasında sizin için önemli olanlar da olabilir. Her neyse, neden histerik biri olarak ün kazanmaya ihtiyacın var ki?
Nasıl sakin bir insan olunur?
Mükemmellik ve enerji dengesinden uzak, etrafınızdaki öfkeli dünyaya nasıl sakince bakabilirsiniz? Neden! Sonuçta her birimiz kendi öznel dünyamızda yaşıyoruz ve siz bunu istediğiniz gibi yapma konusunda oldukça yeteneklisiniz. Rahat, rahat ve rasyonel. Ama kendinizle başlamalısınız. Kendi eksikliklerinizin üstesinden gelmeyi başarırsanız, uyum, sakinlik ve güçlü sinirlere kavuşacaksınız. Eylem planı şöyle: 
- Tutarlılık. Hassasiyetin kralların nezaketi olduğu genel olarak kabul edilir. Doğruluğun aynı zamanda iç dengenin de anahtarı, nedeni ve sonucu olduğunu da ekleyelim. Bilgiçlik yapacak kadar dakik olmayabilirsiniz, ancak kendi hayatınızda bazı şeyleri düzene koymalısınız. Başınıza neyin, neden ve ne zaman geldiğini anlamak size eşsiz bir huzur ve güven verir. Ve bunun için sadece günlük rutininizi düzene koymanız, uykuya dalmanız ve yaklaşık olarak aynı saatte uyanmanız ve vücudunuzu katı açlık diyetleri, aşırı çalışma ve tamamen izinsiz günlerle tüketmemeniz gerekiyor. Egzersiz ve sessiz zaman için zaman bulun. Bütün bunlar hayatınıza istikrar (veya en azından böyle bir duygu) getirecek ve sıkıntı nedenlerinin çoğunu ortadan kaldıracaktır.
- Beslenme. Sinir sisteminizin yapı malzemesine diğer doku ve organlardan daha az ihtiyacı yoktur. Sinir hücreleri yalnızca "beslenecekleri" hiçbir şey olmadığında yenilenmez. Beslenme için vitaminlere (çoğunlukla B, D, E grupları) ve minerallere (magnezyum, potasyum, kükürt) ihtiyaçları vardır. Vücut bunların eksikliğine hızlı yorgunluk, kronik yorgunluk ve sinirlilik ile tepki verir. Kelimenin tam anlamıyla olumsuz duyguları dizginleyecek gücünüzün olmadığını fark ederseniz, daha fazla tam tahıllı tahıllar, deniz ürünleri, meyveler ve yeşillikler yemeyi deneyin ve bunları bir vitamin kompleksiyle destekleyin. Siyah çay yerine yeşil çayın yanı sıra nane, melisa ve papatya kaynatmalarını da için. Alkol, kahve ve çok baharatlı yiyecekler sinir reaksiyonlarını tetikler, bu nedenle bunların miktarı azaltılmalı veya tamamen bırakılmalıdır.
- Dinlenmek. Sinir sistemi için dinlenmenin önemi yadsınamaz. Farklı boş zaman değerlendirme yöntemlerinin ruh üzerinde farklı etkileri olduğu da açıktır. Aşırı derecede sinirli olduğunuzu ve öfke patlamalarına yatkın olduğunuzu fark ederseniz, bungee jumping, snowboard ve diğer aşırı eğlenceleri aşırı kullanmamalısınız. Sakinleştirici ve dinlendirici aktiviteleri tercih etmek, şehir dışında daha fazla zaman geçirmek, ormanda veya nehir kıyısında yürüyüş yapmak daha iyidir. Hafta sonları TV ekranına daha az, su yüzeyine, ufka ve ağaçların taçlarına daha sık bakın. Yeşil renk sakinleştirir ve temiz hava sizi iyi bir ruh haline sokar.
- Hobiler.Ölçülü, telaşsız eylemler gerektiren bir hobiye başlayın: resim yapmak, çiçek yetiştirmek (saksıda veya çiçek tarhında), iğne işi. Klasikleri dinleyin ve okuyun, güzel, eğlenceli ve kaliteli filmler izleyin. Giyim ve iç tasarımda kasvetli ve gösterişli renklerden kaçının. Olumlu duygular uyandıracak ve varlığıyla sizi etrafınızdakilerin kusurlarıyla uzlaştıracak bir evcil hayvan edinin.
- Olumlu bir örnek.Çevre her zaman açıkça olmasa da kaçınılmaz olarak davranışlarımızı etkiler. Daha sakin olmak için çoğunlukla iyi huylu ve olumlu düşünen insanlarla iletişim kurun. Patlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde ve bu durumdan başka çıkış yolu göremediğinizde, basiretli bir insanın sizin yerinize ne yapacağını hayal edin. Duyguları anlamak ve kontrol etmek bir alışkanlık haline gelene kadar hayali davranışını bir, iki kez vb. kopyalayın. Mümkünse, psikologların ve ilginizi çeken diğer uzmanların eğitimlerine, ustalık sınıflarına ve derslerine katılın.
- Borçlar. Bazen biz kendimiz içeriden ne tür bir sıkıntının bizi kemirdiğini bilmiyoruz. Bunu formüle etmek ve tahrişin kaynağını belirlemek mümkün değildir, ancak tüm söz ve eylemlerde iz bırakır. Kural olarak bunun nedeni, birikmiş ve yerine getirilmemiş vaatlerin, planlanmış ve yerine getirilmemiş görevlerin, belirlenmiş ve yerine getirilmemiş görevlerin yüküdür. Bu "borçları" nihayet kendinize ve etrafınızdakilere dağıtmaya çalışın - bundan sonra düşünmenin ve yaşamanın daha özgür, daha basit ve daha sakin hale gelmesi mümkündür.
- Bilgi filtresi. Medya, alıcıların düşüncelerini, eylemlerini ve duygusal durumlarını etkileme yeteneği nedeniyle uzun süredir dördüncü güç olarak adlandırılıyor. Düşüncesiz algılayan bir kitle olmamak için, iç dünyanıza dışarıdan gelen yanlış, olumsuz ve önyargılı verileri bilinçli olarak filtreleyin. Haberleri güvenilir kaynaklardan öğrenin ve bir daha üzülmemek için gerisine bakmayın bile. Bunun yerine yapıcı gerçeklere odaklanın: eğitici kitaplar ve filmler, kaliteli edebi eserler vb.
- Ses.İnsan sesi duygusal tepkileri sanıldığından çok daha güçlü bir şekilde etkiliyor. Sesi, tınısı, tonalitesi hem çevremizde hem de kendimizde belirli tepkilere neden olur. Bu doğal araçtan yararlanmak için normalden daha yumuşak ve yavaş konuşmaya özel bir çaba gösterin. Böyle bir ses tonuyla sert, kaba sözler söylemek istemediğinizi fark edeceksiniz; bu sizi söyleneni anlamaya teşvik edecektir. Sizi dinlemeye başlayacaklar ve siz de neyi, nasıl, ne zaman ve kime söylediğinizden keyif almaya başlayacaksınız.
Nasıl dengeli olunur?
Gereksiz deneyimler vücudu hastalıklara sürükler, her şeyden önce stresli, depresif bir durumda görünüyorsunuz.
Bu nedenle duygularınızı kontrol etmeniz gerekiyor, duyguların olumsuz tezahürleri de davranışlarınızdan arındırılmalıdır.
Davranışlarınızda çaba göstermeniz gerekir denge ve huzur.. İlkelerden biri bu sağlıklı yaşam tarzı.
Olumlu duygular ve neşe vücutta sağlıklı bir başlangıç yaratır. Bunun için çaba göstermeli ve çocuklarımıza öğretmeliyiz. dengeli olmak sakince Sesinizi yükseltmeden, olumsuzluğu başkalarına sıçratmadan iletişim kurun.
Elbette bir insandaki olumlu duygular ancak kişi çevresinden, sevdiklerinden vb. Memnuniyet duygusuna sahip olduğunda hakim olur.
Herhangi bir tatminsizlik, ruhtaki psikolojik dengesizliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ve sizi yaşam yolunda takip eder.
Dengesizlik durumunda ne yapılmalı? Nasıl dengeli olunur?
Sağlığı iyileştirmenin halk yöntemleri, psikologların deneyimi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerektiğini söylüyor.
Yani her ilişkide sağlıklı bir psikolojik başlangıcın olması gerekir.
Sonuçta dağdan bir dağı file dönüştürebilirsiniz. Dengesiz insanlarla karşılaştığınızda sıklıkla olan şey budur. Peki hangisi daha iyi, sürekli patlayıcı olmak mı yoksa bir şekilde karakterinizi geliştirmek mi?
Durumu analiz ederken bana yardımcı oluyor. Beni tatminsiz hissettiren şeyin ne olduğunu kendim öğreneyim mi?
Bu durumdan uzaklaşmak için bazı eylemlerin ana hatlarını çizmeniz gerekiyor.
Akrabalarınız sizin için herhangi bir sorun yaratırsa, eyleme geçerek, onlarla nazik bir tonda konuşarak durumu düzeltin. Denge insan kültürünün bir göstergesidir. Bu nedenle bunun farkında olun, aklınızı kullanın ve soruna yönelik daha sakin bir şekilde sorunları çözün.
Kıskançlık, açgözlülük, nefret, tembellik gibi olumsuz karakter özelliklerini karakterinizden yok edin. Bu tür karakter tezahürlerini ne kadar geliştirirseniz, sizin için o kadar kötü olur.
Ve tembelliğin hayattan tamamen uzaklaştırılması gerekiyor; çevrenizde, yaşamda, günlük yaşamda, iş hayatında ne kadar çok düzen olursa, size o kadar çok tatmin gelecektir. Bu nedenle her konuda organizasyona ihtiyaç vardır.
Mesela benim için en yüksek manevi durum, neşe, her şeyin tüm raflara yerleştirildiği, her şeyin ideal olduğu, her şeyin düşünüldüğü bir durum tarafından verilmektedir. Günlük yaşamda, sevdiklerinizle, arkadaşlarla ilişkilerde. İnsanlara neşe ve iyilik verin, tüm bunlar size yüz kat geri dönecektir.
Yani sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız, kendinizi fiziksel ve ruhsal olarak geliştirmeniz gerekiyor. Çocukken bunu ebeveynleriniz yapar; bir yetişkin olarak siz de kendinizi geliştirmek için çalışmalısınız. Bu çok önemli.
Şans eseri yaşamayın, gün geçti, onu nasıl yaşadınız - her şey önemlidir, her şey hayattan memnuniyete yönelik olmalıdır.
Yani eğer karar verirsen Hayatınızın her durumunda dengeli olmak için şunları yapmalısınız:
Davranışlarınıza sağduyuyu dahil edin.
Ailenizle ilişkilerde gergin olmayı ve yüksek tonlara sahip olmayı bırakmak, yalnızca aşırı yaşam enerjisi harcamasıdır.
Objektif nedenlerden dolayı geçiminizi sağlayamıyorsanız (birçok arkadaşım, tanıdıklarım, mükemmel çalışanlarım, profesyonellerim, sorumluluklarıyla ilgili olarak iletişim konusunda mükemmel insanlar var ama işim yok) umutsuzluğa kapılmamalısınız. Destek noktasını ailenize aktarın.. Daireyi temizleyin, her şeyi onarın. Belki bahçecilikle ilgilenebilirsiniz çünkü çoğunuz kırsal kesimde yaşıyorsunuz. Şehirlerde iş durumu biraz daha iyi. Odak noktanızı sağlığınıza kaydırın, belki de onu iyileştirmeniz gerekiyor. Beden eğitimi ve sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığınızı iyileştirmenin büyük bir katmanıdır. Düşünün, arayın, kapıyı çalın ve “size açılacaktır.”
Will, eğer ruh halin kötüyse, iradeni göster. Duygularınızı sarsan ve değiştiremeyeceğiniz faktörlere karşı iç tutumunuzu değiştirin. Hayattaki birçok kaçınılmaz olaya karşı felsefi tutumlar geliştirin.
Başarılarınız ve başarısızlıklarınız konusunda dengeli ve sakin olun. Her ikisi de hayatta derslerdir. Analiz edin ve ilerleyin.
Politikacılara ve diğer insanlara ilişkin iç değerlendirmelerinizde ölçülü olun. Sorunlarını çözmek için Dünya'ya geldiler. Sizin bakış açınıza göre son derece hatalı olmaları mümkündür, ancak herkesi yeniden eğitemezsiniz ve onları değiştiremezsiniz. Bu nedenle ailenizdeki durumu düzeltin. Ve bırakın başkaları farklı durumlarda ne yapacaklarını kendileri düşünsünler.
Ruh halinize dikkat edin, sevinmeyin ve aşırı endişelenmeyin.
TV izlemenizi eleştirin ve sizi neyin dengelediğini izleyin. Ve sizi rahatsız eden şeyleri hayatınızdan çıkarın. Harika sanat eserleri ruhu yüceltiyor ve şu anda 50 kanalın ekranlarını dolduran agresif televizyon dizileri (Tricolor TV antenim var), ne yazık ki sağlık, zeka, bilgi veya herhangi bir şey katmıyor.
Kendinize bir evcil hayvan alın, ruhunuzda neşe yaratmaya gerçekten yardımcı olurlar. Akıllı, sevecen, sadık ve minnettardırlar. En önemlisi, sizi asla rahatsız etmeyeceklerdir. Mesela Barsik'im beni sonuna kadar seviyor. Ve o kadar zeki ki, dünyanın eşi benzeri görülmemiş bir şey. Onu hatırladığımda bile tatlı bir şekilde gülümsemeye başlıyorum ve sessiz neşe ruhuma geri dönüyor. Ve en önemlisi, bu sadece sizinle değil tüm ailenizle ilgili bir psikologdur. Herkes onu seviyor ve herkes mutlu.
Yaratıcılıkla ilgileniyorsanız, zihinsel durumunuzu dengeli veya yüksek bir duruma getirmek için ihtiyacınız olan şey budur. Öyleyse aramaya devam et.
Bir önceki yazımda hangi bitkilerin iç huzuru yakalamanıza yardımcı olacağını belirtmiştim. Bu yüzden. İradeniz ve sağduyunuzla bu durumdan çıkamıyorsanız bitkisel ilaç kullanın.
Belki de bu yazıda verilen ipuçları dengeyi korumanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Başarının ve şansın dengeli bir insana katkıda bulunduğunu anlamalısınız. Daha kendinden emin görünüyor ve etrafındakilerde olumlu duygular uyandırıyor. O halde barış için çabalayın, hayatınızda birçok şey daha iyiye doğru değişecektir.
Öncelikle sorunu gerçekten çözüp çözemeyeceğinize karar verin; Eğer bu konuda hiçbir şey yapamıyorsan, onu kafandan çıkar. Bir şeyi yapabiliyorsanız, bunu aşamalar halinde, adım adım yapmaya çalışın. Örneğin, "dünyadaki tüm açlar" sorununu tek bir hamlede çözme girişimi, herhangi bir kişinin gücünü zorlayabilir. Eski bir bilmece vardır: “Bir fili nasıl yersin? “Küçük bir parça kesip yemelisin.” Sorunun küçük bir parçasını “alın” ve önce onu çözün. Daha sonra bir sonrakine geçin. McDonald's'ı milyarlarca dolarlık bir hamburger zincirine dönüştüren Ray Kroc, sorunlarıyla nasıl baş ettiğini şöyle anlattı: “Sorunların beni bunaltmasına izin vermemeyi öğrendim. Aynı anda birden fazla şey hakkında endişelenmeyi reddediyorum ve herhangi bir şey hakkında gereksiz endişelerin beni uyanık tutmasına izin vermiyorum."
2. Tüm endişelerinizi aklınızdan çıkarın.
Beyninizi korkulardan, nefretten, çekingenlikten, pişmanlıklardan ve pişmanlıktan “boşaltacak” teknikleri eğitin. Kaygınıza ve heyecanınıza neden olan her şeyin nasıl yavaş yavaş gözden kaybolduğunu, giderek küçüldüğünü ve sonunda tamamen yok olduğunu gözünüzde canlandırın (bunun için basit bir girişim bile rahatlama sağlayacaktır). Düşüncelerinizi meşgul eden tüm o dırdırcı soruları güvendiğiniz birine bırakın; daha rasyonel, objektif bir bakış açısı kazandığınızı hemen fark edeceksiniz. Tüm endişelerinizi bir kağıda yazın ve bu konulara daha uygun bir zamanda dönmeye kesin bir karar verin.
Babası yıllar önce ölen tanıdıklarımdan biri bana, bunca yıldır merhum kişiye karşı öfke ve öfke nedeniyle eziyet çektiğini söyledi. Babası alkolikti ve doğal olarak ailesinin hayatını cehenneme çevirmişti. Bir tanıdık tüm bunları bir şekilde geride bırakmaya çalışırken yardım için benden yardım istedi. Babasına bir mektup yazmasını, bütün öfkesini, bütün kırgınlıklarını, kaygılarını, öfkelerini bu mektupta dile getirmesini, bu mektubu babasının mezarına götürüp orada yakmasını tavsiye ettim. Bu hareketin arkadaşım üzerinde iyileştirici bir etkisi oldu: Duygularını serbest bıraktı, "buharını" serbest bıraktı, babasını affetti, öfkesini unuttu ve hayatına devam etmeye başladı.
Bu yöntem aynı zamanda tersten de çalışır. Yani bazen bağışlanma dilemeliyiz.
Bir keresinde üniversitedeyken Katolik Kilisesi'nin düzenlediği "dinlerarası hafta sonu" etkinliğine katılmıştım. Bir akşam loş bir odada toplanmıştık ve hayatımız boyunca yaptığımız tüm kötü şeyler için, tüm günahlarımız için af dilemenin ve dilemenin ne kadar önemli olduğunu konuşuyorduk. Bizden aklımıza gelen tüm kötü şeyleri kartpostal tipi küçük kartlara yazmamız istendi (bazılarımızın çok sayıda karta ihtiyacı vardı!). Bitirdiğimizde tüm kartlar sevgiyi ve bağışlamayı simgeleyen büyük bir tahta haça iliştirildi. Sonra teker teker kartlarımızı çarmıhtan aldık ve çarmıhın dibinde yaktık. Şimdi bile, üzerinden yirmi yılı aşkın bir süre geçti, tüm bunları yazdığımız sessizliği hâlâ hissediyorum. Ve “günahlarımız” arındırıcı bir alev tarafından yutulduğunda, neredeyse yetişkin adamlarla dolu bir odada hıçkırıkları ve burun çekmeleri duyabiliyordunuz. Gözlerimizi birbirimizden gizledik ve poşet dolusu kağıt mendili birbirimize uzattık. Bu bir katarsisti; arınma ve iyileşme. Her birimiz inanılmaz, unutulmaz bir an yaşadık. Bu alıştırma kolayca bir iş ortamına, iş iletişimine aktarılabilir ve benzer sonuçlar verebilir - yalnızca notları yakmak yerine bir kağıt parçalama cihazına gönderilebilir.
3. Stresin fiziksel semptomlarını mümkün olduğunca çabuk yönetin.
Stresin fiziksel belirtilerine çok dikkat edin. Sakinlik kaybının ilk belirtileri şu şekilde hissedilebilir: göğüste baskı, titreme, elmacık kemiklerinin sertleşmesi ve boyunda ağırlık, dişlerin gıcırdatılması vb. Fiziksel belirtilerin ortadan kaldırılması daha sonraki komplikasyonları önleyecektir. Şiddetli fiziksel belirtiler hızla kendi başlarına sorun haline gelebilir. Başlangıçtaki fiziksel problemler basit nefes egzersizleri ve rahatlama teknikleriyle kolaylıkla aşılabilir. Düzenli egzersiz aynı zamanda fiziksel semptomları yönetmenin mükemmel bir yoludur.
4. İnancınızdan ve konsantre olma yeteneğinizden yararlanın.
İnanç barışta önemli bir rol oynar. İmanın, ihtiyaç duyulduğunda destek ve rehberlik almak amacıyla kendinize, başkalarına ve/veya daha yüksek bir manevi güce güvenmek olduğunu hatırlatmama izin verin. Bazen huzurumuzu bozan bir engeli aşmak için gerçek bir dostun, güvenilir bir danışmanın, akıl hocasının ya da rahibin tavsiyesi yeterlidir. Birçok insan yardım istemekten korkuyor; bunu bir zayıflık işareti olarak görüyorlar. Daha yüksek bir manevi güce inanıyorsanız, o zaman onunla ilişkinizi güçlendirmenizi şiddetle tavsiye ederim. Şahsen benim için dua ederek, meditasyon yaparak ve Kutsal Kitabı okuyarak Tanrı ile iletişimde kalmak her zaman barışa giden en emin yol olmuştur.
Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmak da çok önemlidir. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalıştığınızda dikkatiniz dağılır ve dağınık olursunuz. Tam tersine işimizi düzenli planlamak ve görevlerimizi önceliklendirmek hayatımıza kontrol duygusu getirir, düşüncelerimizi düzenler ve stresten uzak durmamıza yardımcı olur.
5. Kendinizle ve başkalarıyla nasıl konuştuğunuza dikkat edin.
Sabah uyandığınızda huzurlu, memnun ve sakinleştirici bir dalgaya uyum sağlayın ve hayata olumlu bir bakış açısına sahip olun. Tüm konuşmalarınızdan tüm olumsuz fikirleri ortadan kaldırmak önemlidir; bunlar gerginliğe ve strese yol açar. Unutmayın: Konuştuğumuz kelimelerin düşüncelerimiz üzerinde belirli bir etkisi vardır ve bunlar da duygularımızı ve eylemlerimizi etkiler.
6. Hayatınızda daha fazla denge kurmaya çalışın.
Hayatta dengeyi sağlamak sizin için zor bir görev olabilir. Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen hayatınızın kariyeriniz gibi bir yönüne odaklanırsanız, kişisel ilişkileriniz (diğer hayat arkadaşınız, çocuklarınız, arkadaşlarınızla) gibi diğer yönlerden kaçınılmaz olarak feda etmek zorunda kaldığınızı fark etmişsinizdir. , vb.) .d.). Dengeli bir yaşam statik bir kavram değildir. Aksine yaşayan, dinamik ve sürekli değişen (bazen beklenmedik) bir olgudur.
Önemli olan, yaşam dengesinin en önemli bileşenlerini (maneviyat, ilişkiler, para, kariyer, eğitim, sağlık vb.) basitçe tanımlamak ve bunları göreceli önemlerine göre önceliklendirebilmektir. Böyle bir öncelikler listesi oluşturduğunuzda, nasıl yaşamak istediğimizle karşılaştırıldığında gerçekte nasıl yaşadığımızı değerlendirmek hemen kolaylaşır ve ardından gerekli ayarlamaları yapmak kolaydır.
Gücü sınırlamak muazzam bir öz disiplin gerektirir, ancak ilk bakışta başarının temeli olduğunu düşündüğümüz şeyle çelişiyor: ilerlemeyi etkinlik ve hız ile ilişkilendiririz. Ancak gücü sınırlamak çok önemlidir ve etkili bir şekilde kullanıldığında güçlü sonuçlar doğurur.
