Evde bir haftada nasıl kilo verilir? Evde bir haftada nasıl kilo verilir? Evde hızla 10 kilo verin

Diyet yapmadan, özel bir çaba harcamadan hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü? Tabii ki yapabilirsin, ama bunun bir anlamı olacak mı? Yeni çıkmış diyetlerin yardımıyla 7 günde 10 kilo veya daha fazla kaybederek, bunların tam geri dönüşüne güvenle güvenebilirsiniz. Diyetler yalnızca ışık hızında kısa vadeli sonuçlara ihtiyaç duyduğunuz durumlarda iyidir. Ayrıca bu kadar hızlı kilo vermenin cildiniz için çok tehlikeli olduğunu da unutmamalısınız çünkü ciltte çatlaklar sadece hızlı kilo alımında değil, hızlı kilo verme vakalarının %80'inde de ortaya çıkar. Bir kişinin yiyecek seçiminde belirli sınırlara uyma iradesi olmadığı diğer durumlarda ne yapmalı?

Uyulması size yardımcı olacak temel hükümler var, eğer fazla kilo vermezseniz, en azından fazladan kilo almayacaksınız. Ve bu kendi başına yeterli değil, kabul etmelisiniz!

Unutmamanız gereken ilk şey ölçülü miktarda yağ tüketmektir. Yağlar öncelikle vücudunuzun sorunlu bölgelerinde fazladan santimetre birikmesine neden olur. Ve herhangi bir biçimde (sebzeler, baklagiller, meyveler vb.) büyük miktarda lif emilerek büyük miktarda yağın değiştirilmesi gerekir. lif, aşırı yağları çok hızlı bir şekilde emer ve vücuttan uzaklaştırır (ve aynı zamanda kendisi de ortadan kaldırılır). Her öğünde büyük porsiyonlar yerseniz büyük bir mideye sahip olduğunuzu düşünmelisiniz. Porsiyon hacmini azaltarak azaltabilirsiniz, öğün sayısını artırırken yani yarım porsiyona geçebilirsiniz (bu, porsiyonun yarısını hemen, ikinci yarısını biraz sonra yemek anlamına gelir; bu durumda mide şişmiş olur). Az miktarda yiyeceğin sindirilmesi için gereken sürenin büyük miktarda uzatılmaması) .

Ayrıca diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, biraz fiziksel aktivite size yardımcı olacaktır. Bu, yemekten hemen sonra spor salonuna gitmeniz ve az önce yediğiniz tüm kalorileri yakmak için sıkı çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu, öğle yemeğinden hemen sonra bir saat daha uzanıp midenizin sessizce yiyecekleri sindirmeye başlamasına izin vermenizin sizin için kilo vermenin harika bir yolu olacağı anlamına gelmez. Altın ortalama ve doğru çözüm, yemekten sonra hafif bir egzersiz olacaktır. Örneğin öğle yemeğinden hemen sonra 5-10 dakika geriye doğru yürüyebilirsiniz. Bu egzersiz enerjinizin 2 katını kullanacak ve dolayısıyla 2 kat daha fazla kalori yakacaktır.

Vazgeçmeniz gereken en kötü şey tatlılardır. Evet, her türlü tatlıyı - hamur işleri, çikolata, kek - hiç tüketmemeniz (ya da çok küçük miktarlarda ve çok nadiren tüketmeniz) sizin için gerçekten daha iyidir. Bütün bunları bal ile değiştirirseniz çok daha sağlıklı olacaktır. Buna meyve suları, gazlı içecekler ve şeker içeriği kesinlikle engelleyici olan alkol de dahildir.

Televizyon karşısında yemek yemekten kaçının. Televizyon izlerken insan beyninin tokluk hissini kontrol etmediği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu yüzden daha çok yemek istiyoruz. TV izlemek kaçınılmazsa, ananas gibi yağ biriktirmeyen, ancak parçalayan yiyecekleri seçin. Dilimlenmiş sebze veya meyveler açlığınızı çok iyi giderecektir. Bütün bunları çay veya kahve yerine sade su ile içmek tercih edilir. Ve eğer en sevdiğiniz kutunun önüne oturursanız, reklamların arkadaşınız olmasına izin verin. Reklam başlar başlamaz ayağa kalkmanıza ve hafif egzersizler yapmanıza hiçbir şey engel olmaz; diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek, çarpık duruş, aşırı yorgunluk ve kırgınlık gibi rahatsızlıklardan kurtulmak için üç ila beş dakika yeterli olacaktır.

Kilo verenler arasında tartışmalı bir konu da son yemeğin zamanıdır. Saat 18.00'den sonra yemeği kesinlikle unutmanız gerektiğine dair yaygın bir inanış var. Aslında bu görüş yanlıştır. Saat 18.00'den sonra tatlı, patates kızartması gibi aşırı yağlı ve kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmemelisiniz. Ve her türlü salata (tabii ki tercihen mayonezsiz; taze otlu sebzeler, havuç, lahana özellikle faydalıdır) çok hoş karşılanır. Bu arada mayonez ve tereyağı yerine salataları limon suyuyla tatlandırmak çok faydalıdır. Ayrıca akşamları yemek yiyen kişilerin açlık, uykusuzluk ve nevroz yaşamadıkları da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca son öğünün yatmadan en geç 3-4 saat önce olması gerektiğini de unutmamanız önerilir. Bu süre zarfında vücudunuz uygun dinlenmeye uyum sağlayacak ve acıkmak için fazla zamanınız olmayacak.

Ekmekten asla vazgeçmeyin. Kilo almanın suçlusunun ekmeğin olduğu yönünde bir görüş var. Bu doğru değil, aslında sosis ve tereyağını bırakıp ekmeği bırakmak çok daha iyi ve daha uygundur. Bir diğer soru ise hangi ekmeğin daha sağlıklı olduğudur. Kepekli ekmeği tercih edin, daha fazla besin ve vitamin içerir.

Ve son olarak, atıştırmalık olarak gerçekten böyle bir şey istiyorsanız, kendinizi kurutulmuş meyvelerle sınırlayın. Sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda değerli vitamin ve maddeler de içerirler. Kurutulmuş meyvelerde de bulunan büyük miktarda şekerden gerçekten korkuyorsanız, onları akşamları suya batırmanız yeterlidir - gece boyunca tüm şekeri emecek ve size kurutulmuş meyvelerde yalnızca faydalı maddeler bırakacaktır. Kurutulmuş meyvelerde bulunan farklı kalori miktarlarını hatırlamak için aşağıdaki yönergeyi kullanın:

100 gram kuru kayısı 247 kcal

Kuru erik – 227 kcal

Ananas (şekerlenmiş) – 323 kcal

Elmalar – 234 kcal

Muz – 303 kcal

Armut – 289 kcal

Hurma (çekirdeği çıkarılmış) – 277 kcal

İncir – 242 kcal

Bazı kadınlar, örneğin bir hafta içinde kısa bir sürede ne pahasına olursa olsun 10 kilo verme görevini üstleniyorlar. Bu genellikle büyük bir kutlamanın, fotoğraf çekiminin arifesinde veya deniz gezisi öncesinde olur. Bir haftada on kilo vermek kulağa harika geliyor ama gerçekte gerçekleştirilebilir bir iş. Bunu yapmak için 10 kg'a kadar kilo vermek için en etkili diyetleri kullanmanız gerekir.

Ancak hızlı kilo kaybı vücudu ciddi stres altına sokar ve kalp ağrısı, baş dönmesi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle bu soruna çok sorumlu bir şekilde yaklaşmalı ve mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Hızlı bir şekilde 10 kg kilo verirseniz, vücudun her şeyin başladığı bölgelerindeki yağların tamamen kaybolmaya başlayacağını lütfen unutmayın. Vücudun yağ yapısının en gevşek olduğu bölgeleri yani yüz ve göğüs en hızlı şekilde kilo verir. Daha sonra kalça bölgesindeki ve son olarak da karın ve bacaklardaki yağlar azaltılır.

Evde haftada 10 kilo nasıl kaybedilir? Hızlı kilo vermenin sırlarını açığa çıkarıyoruz.

Protein diyeti

10 kg kaybetmek için en iyi hızlı diyetler arasında protein yer alır. Ana prensibi, diyetteki et ve balık oranını arttırmak ve yağ ve karbonhidratları kesinlikle sınırlamaktır. Bu diyetle fazla sıvıdan hızla kurtulur ve vücudunuzun yağ rezervlerini yakarsınız. Diyetin sonunda ince bir figürün sahibi olursunuz.

• Deniz ürünleri;
• Az yağlı içerikli süzme peynir;
• Derisiz tavuk eti;
• Yağsız sığır eti;
• Yumurta beyazı;
• Elma, turunçgiller;
• Şekersiz yoğurt;
• Kefir;
• şekersiz lorlar;
• Tam tahıllı ekmek.

Listedeki ısıl işlem gerektiren ürünler fırınlanarak, haşlanarak, buharda pişirilerek veya haşlanarak tüketilebilir.

Tüketmeyi bırakmanız gerekir:

• Yarı mamul ürünler;
• Konserve;
• Tatlı;
• Her türlü pişirme;
• Yüksek yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
• Süt;
• Karbonatlı içecekler;
• Nişastalı sebzeler (havuç, pancar, patates);
• Karbonhidratlı meyveler.

Bir günlük örnek protein diyeti menüsü

• 150 gramlık az yağlı süzme peynir veya üç proteinli omlet ile kahvaltı yapıyoruz.
• Bir meyve (portakal, greyfurt, elma) atıştırıyoruz.
• Öğle yemeğimizi 150 gr haşlanmış tavuk göğsü veya balıkla yiyoruz, 150 gr sebzeli haşlanmış dana eti ve bir parça kepekli ekmek ile değiştirebilirsiniz.
• Yoğurt (100 gr) veya kefir (200 gr) ile öğleden sonra atıştırmalıklarımız var, ertesi gün şekersiz süzme peynirle değiştirebilirsiniz.
• Akşam yemeğimizi 200 gr pişmiş veya buharda pişirilmiş balık veya 150 gr haşlanmış dana eti ve sebze salatası ile yiyoruz.

10 kilo vermek için yapılan bu hızlı diyetin bir parçası olarak bazı kurallara uymanız gerekiyor.

1. Gün içerisinde 5 öğün yemek yemeli, kahvaltıyı uyandıktan yarım saat sonra yapmalı, son öğün ile yatış arasında en az 3 saat ara olmalıdır.
2. Sıvılar bol miktarda tüketilmeli, günde en az 2 litre, maden suları diğer içeceklere tercih edilmelidir.
3. Proteinli yiyecekler için garnitür olarak yalnızca salatalık, domates, lahana gibi nişastalı olmayan sebzeler kullanılmalıdır.
4. Günde 30 g'dan fazla yağa izin verilmez - bu birkaç yemek kaşığıdır. sebzeleri baharatlamak için kullanılan yemek kaşığı bitkisel yağ, tercihen keten tohumu.
5. Bozulmayı önlemek için, yedi günde bir, diyetin yasakladığı en sevdiğiniz yiyeceklerden biraz yemenize izin verilir.
6. Mağazalardan sos ve mayonez ile yemeklerin baharatlanması yasaktır, bunun yerine doğal yoğurt, limon suyu, tuz ve şifalı otların kullanılmasına izin verilir.
7. Yağda kızartmak veya fritözde yemek pişirmek kesinlikle yasaktır.

Hızlı protein diyeti oldukça çeşitlidir ve hazırlanması kolay yemekler içerir. Diyetin süresi 7 gündür ancak özellikle obezseniz 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz (bu, izin verilen maksimum proteinli beslenme süresidir).

Sıvı diyet

Tüm olağan katı gıdaların sıvı olanlarla (et suları, kaynatma, süt) değiştirilmesi, kısa sürede 10 kg fazla kilodan kurtulacaktır. Bu yeme şeklinin dezavantajı, normal çalışma programının sürdürülmesini engelleyecek güçlü bir idrar söktürücü etkinin ortaya çıkması olacaktır.

Sıvı diyeti neler içerir?

Sıvı yemekler, her biri birkaç puan değerinde olan çeşitli yemekleri içerir. Bu puanlar sıvı içtikçe eklenir. Bir gün boyunca aşağıdaki yemekleri hazırlamanız gerekir:

• Yarım bardak yulaf veya pulun 1 litre kaynar suya döküldüğü, yumuşayana kadar kaynatılıp süzüldüğü yulaf kaynatma (yulaf ezmesi alabilirsiniz). Bir bardak kaynatma – 5 puan.
• Sebze suları eşit oranlarda soğutulmuş kaynamış su ile karıştırılır. Bir bardak meyve suyu – 10 b.
• Meyve suları 1/3 oranında su ile seyreltilir. Cam – 20 b.
• Yağ içeriği %2'yi geçmeyen süt, cam -20 b.
• Kefir. Cam – 10 b.
• Tuzsuz yağsız et suyu. Cam – 20 b.
• Şekersiz komposto. Cam – 5 b.
• Sebzelerin tuzsuz kaynatılması. Cam – 5 b.

Sabahları yulaf ezmesi içilmesi tavsiye edilir, listede yer alan diğer sıvılar ise gün boyu tüketilmelidir. Günü kefir ile sonlandırmanız tavsiye edilir. Bu içeceklerin yanı sıra su içmelisiniz, ayrıca şekersiz kahve veya çay da içebilirsiniz.

Günlük içecek hacmi 3 litreyi geçmemeli, puanların toplamı 100-130 olmalıdır.

Sıvı diyetinden nasıl çıkılır?

Aniden sıvı gıdadan katı gıdaya geçerken mide ve bağırsak problemlerini önlemek için, aşağıdaki kurallara göre yemeniz gereken diyetten kademeli olarak çıkılması tavsiye edilir:

• Diyetten sonraki ilk gün sadece haşlanmış sebzeler yemelisiniz;
• İkinci gün bir porsiyon ince yulaf lapası, bir parça ekmek, çiğ havuç ve lahana ekleyin;
• Üçüncü gün normal beslenme düzeninize geçin, yalnızca 2 parçadan fazla ekmek ve yağlı yiyecekler yemeyin. Yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın.

Sıvı diyet, karın, uyluk ve kalçalardaki yağ birikintilerini azaltarak bir haftada hızlı kilo vermeyi garanti eder.

7 gün boyunca süper hızlı diyet

Bu diyet basit ve katı kabul edilir ve ciddiyet derecesi neredeyse oruçla karşılaştırılabilir. Belki de evde kilo vermenin en hızlı yolu budur; ağırlık neredeyse hızla kaybolacaktır. Aşırı kiloyla mücadelenin bu yöntemini yalnızca tamamen sağlıklı bir kişi karşılayabilir. Diyet yaparken bol su içmeyi de unutmamalısınız.

Bir hafta boyunca süper hızlı diyet menüsü

• İlk günün menüsü 1 litre sütten oluşmalıdır;
• İkinci günün diyeti 4 bardak şekersiz taze sıkılmış meyve suyu ile süzme peynirdir (200 gr);
• Üçüncü günün menüsü sıvı – gazsız maden suyu;
• Dördüncü günün menüsü, kabuklarında haşlanmış 4 adet patates ve 4 bardak taze meyve suyundan oluşuyor;
• Beşinci gün 5 elma yemelisiniz ve ayrıca 200 ml meyve suyu veya maden suyu içmelisiniz;
• Altıncı günün diyeti, haşlanmış yağsız et (200 gr), tuzsuz, meyve suyundan (4 su bardağı);
• Yedinci gün az yağlı kefir (1 l) yemelisiniz.

Süper hızlı bir diyetten çıkmak, sıvı bir diyetten çıkmaya benzer şekilde yavaş yavaş yapılmalıdır.

Karabuğday diyeti ile hızlı kilo verme

Evde 10 kilo vermek için mükemmel bir seçim, vücut üzerinde yukarıda açıklanan yöntemlere göre daha yumuşak bir etkiye sahip olan karabuğday diyeti olacaktır. Avantajları şunları içerir:

• Memnuniyet, karabuğday lapasını istediğiniz kadar yiyebileceğiniz için;
• Karabuğdayda bol miktarda faydalı madde;
• Bu tahılda az miktarda karbonhidrat vardır ve bunların bile sindirilmesi uzun zaman alır, bu da onların yağda depolanmadığı anlamına gelir;
• Karabuğday lapasını uzun süre yemek bile sağlığınıza zarar vermez;

Çiğ karabuğday tüketmek onlar için kontrendike olduğundan, sindirim bozukluğu olan kişiler karabuğday yemeye dikkatli yaklaşmalıdır. Sonuç pankreas veya karaciğerde inflamatuar bir süreç olabilir.

Kilo kaybı için karabuğday lapası nasıl pişirilir? İşte bir seçenek: 100 gr filizlenmiş karabuğday (yeşil de denir) gece boyunca 1:3 oranında az yağlı kefir ile dökülür. Sabahları şişmiş mısır gevreğine biraz bal ekleyin, daha fazla baharat, tuz veya şeker ekleyemezsiniz. Küçük porsiyonlarda yulaf lapası yerler.

Kilo kaybı için karabuğdayı hazırlamak için birkaç seçenek vardır, bunlar hakkında daha fazla bilgiyi ilgili makalede okuyabilirsiniz. Bu sağlıklı tahıl sayesinde kilo verirken, vücudu iyi temizleyen yeşil elma ve salatalık ile kendinizi daha sık yenileyin. Karabuğday lapası ile yeşil çay, bal, kefir ve sütün eş zamanlı tüketimi daha başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Armut ve kuru meyveler çok beğenilir, kuru meyveler arasında ise kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru erik tercih edilir.

7 günlük kefir diyeti

10 kg'a kadar hızlı kilo vermeye yönelik diyetin bir başka örneği de, ana ürünü az yağlı kefir olan 7 günlük kefir diyetidir. Bu sağlıklı fermente sütlü içeceği yemenin sonucu, sindirim organlarının fonksiyonlarını iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, sinir reaksiyonlarını normalleştirmek, dolaşım sistemini toksik maddelerden arındırmak ve kolesterol seviyelerini düşürmek olacaktır. 7 günlük kefir diyetinin detayları anlatılıyor.

Hızlı diyetten çıkış

Gördüğünüz gibi haftada 10 kilo vermek kolay değil ama mümkün. Diyetin sonunda buzdolabının içindekilere yıkıcı bir baskın yapmamak çok daha zordur. Asıl tehlike de burada yatıyor. Kendinizi dizginlemeye çalışmalısınız, aksi takdirde kaybedilen kilolar hızla geri dönecek ve sağlığınız zarar görecektir.

Diyetten sonraki ilk günlerde yulaf ezmesini buharda pişirerek, bir kaşık bal, 2 yemek kaşığı ekleyerek kahvaltı hazırlamanız tavsiye edilir. süt kaşığı. Bir avuç kuru üzüm, rendelenmiş elma, muz dilimleri, taze meyveler veya çikolata parçalarıyla yulaf lapasının tadını çeşitlendirin.

Başta narenciye, elma, karpuz olmak üzere meyve miktarını artırın ve ayrıca daha fazla sebze salatası yiyin.

Sebze çorbasını, diyet pancar çorbasını, et suyunu daha sık, tercihen ilk başta patatessiz pişirin.

Akşam yemeğinde süzme peynir ve yoğurt yiyin.

Her zaman bol su, maden suyu ve yeşil çay için.

Diyet sırasında ve sonrasında tonu korumak için egzersiz yapmak ve vücudun özellikle yağlardan kurtulmak istediğiniz bölgelerine düzenli masaj yapmak gerekir. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olan kan akışı için masaj gereklidir.

Kilo vermede en etkili hızlı beslenme sistemlerinden bahsettik ancak bunların kullanımı sağlığa zararlı olabiliyor. Bu nedenle, örneğin doğal elma sirkesi, limon, keten tohumu yağı ve diğer ürünlerle, yavaş ama emin adımlarla da olsa, daha güvenli yollarla kilo vermenizi tavsiye ederiz.

Tatillerde birkaç kilo fazla aldıysanız, oruç günleri ve egzersizlerin yardımıyla önümüzdeki hafta bu kiloları kaybetmenizde hiçbir sorun olmayacaktır. Fazladan 5 kiloyla ayrılmak daha zor olacak. Tipik olarak bu kilo, uzun bir tatilden sonra, kendinize dinlenmeye izin verdiğinizde veya bozulmuş metabolizma nedeniyle uzun süreli hastalıklardan sonra alınabilir.

Ancak 10 kg nasıl kaybedilir - sonuçta bu, geleneksel diyetlerin baş edemeyeceği önemli miktarda yağdır. Ve hatta rekor sürede normale dönmeniz gerekiyorsa daha da fazlası.

Hazırlık aşaması

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Her şeyden önce aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun:

1. ve gerçekten tam olarak 10 kg kaybetmeniz gerektiğinden emin olun, daha az değil (kadınlar bu verileri abartma eğilimindedir).
2. Bunun için ne kadar zamanınız olduğunu hesaplayın: bir hafta mı yoksa birkaç ay mı?
3. Sağlık durumunuzun gerekli süre içinde bu kadar önemli bir kilo vermenize izin verip vermediğini görmek için muayene olun ve doktorunuza danışın: örneğin, şeker hastalığınız, kalp hastalığınız, mide-bağırsak sisteminiz, karaciğer ve böbrek hastalığınız varsa hızlı bir şekilde 10 kg kaybetmek, işe yaramıyor - doktorunuz buna izin vermeyecektir.
4. Size özel bir beslenme programı oluşturabilmesi için bir beslenme uzmanından randevu alın. İnanın bana, fazladan 10 kiloyla savaşırken bu haklı bir para ve zaman yatırımıdır.
5. Bir antrenman planına karar vermenize yardımcı olabilecek bir fitness eğitmeninden yardım isteyin.
6. Son nokta, size etkili kilo kaybını teşvik eden prosedürlerin sunulacağı bir güzellik salonu olacaktır.
7. Artık geriye sadece profesyonellerin önerdiği her şeyi takip etmek, yeni hayatınız için bir program hazırlamak ve hiçbir şeyi kaçırmamak kalıyor.

Bu, 10 kg veya daha fazla kilo vermek için ideal bir hazırlık aşamasıdır. Kilo vermeniz, sağlık risklerini en aza indirecek ve istenilen sonuca ulaşmayı mümkün olduğunca hızlandıracak profesyoneller tarafından ele alınacaktır.

Geriye kalan tek şey bunun için yeterli paranızın olup olmadığını hesaplamaktır: bireysel beslenme ve antrenman programları, fitness salonuna abonelik (veya eğitmenli kişisel dersler) ve salon prosedürleri çok pahalıdır. Başlangıçta bu tür finansal maliyetlere katlanmayacağınız açıksa, boşlukların kendi başınıza düzeltilmesi gerekecektir.

Son teslim tarihleri ​​hakkında

Ayrı olarak zamanlamaya dikkat etmeniz gerekir. Kadınlar kusura bakmayın ama genellikle çok acil kilo vermeleri gerekiyor. “3 günde eksi 10 kilo” diyetini henüz geliştirmemiş olmaları şaşırtıcı. Bir tatil, şenlikli bir ziyafet, önemli bir toplantı, bir gala etkinliği zaten köşede, bu yüzden kendi sağlığınızı korumadan acilen zayıflamanız gerekiyor. Burada durmak ve kararınızın sonuçlarını ve sonuçlarını objektif olarak değerlendirmeye çalışmak önemlidir.

Bir haftada acil kilo kaybı

Diyelim ki en fazla bir hafta içinde acilen 10 kilo vermeniz gerekiyor. Çoğu kişinin vaatlerine rağmen bu neredeyse gerçekçi değil. Bu kadar hızlı kilo kaybı ancak oruç tutarsanız, her gün 3 saat spor salonunda kendinizi yorarsanız, ayrıca bir tür masaj yaptırırsanız, akşamları vücut sargısı yapıp bir saat soda banyosunda oturursanız mümkündür. Ancak sonucun memnun olması pek mümkün değil:

• hasta hissedeceksin;
• olası bayılma ve uykusuzluk;
• bitkin düşeceksiniz, bitkin düşeceksiniz ve kendinizi iğrenç hissedeceksiniz;
• dışkı ve sindirim bozulacak;
• sinirlilik ve sinirlilikten de kaçınılamaz;
• Kronik hastalıklar daha da kötüleşecek.

Bu durumda, sonuçlara ulaşsanız bile mutlu olmanız pek mümkün değildir. Ve sonra - daha da kötüsü: önümüzdeki günlerde, bir haftalık sıkı bir diyetle midenizin, böbreklerinizin, karaciğerinizin işleyişini bozduğunuzu ve sinir sisteminizi devre dışı bıraktığınızı anlayacaksınız. Birçok insan kalp sorunları yaşamaya başlar. Ve normal diyetinize döndüğünüzde (özellikle bir tatil ziyafeti için kilo verdiyseniz ve orada aşırı yemek yemişseniz), tekrar kilo aldığınızı fark etmeye başlayacaksınız - hem de oldukça hızlı bir şekilde.

Doktorların görüşü

Doktorlar şu rakamları veriyor: 1 haftada 10 kilo vermeyi başardıysanız, bu kadar zaman alacak... Bu kadar stresin ardından vücudunuzu toparlamak 20 ay sürecek! Bu, doğru ve ölçülü beslenmek, sinir stresinden kaçınmak, artık diyet yapmamak ve sağlığınıza mümkün olduğunca dikkat etmek anlamına gelir. Bunun için hazır mısın?

Kilo verme süreci 2-3 hafta ya da bir aya uzatılırsa durum biraz daha iyi olacaktır. Yine de uzmanlar daha uzun bir güvenli dönem diyorlar - bu, haftada 1 kg kaybettiğiniz 2,5 aydır. Bu durumda herhangi bir komplikasyon yaşanmayacak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirilecek ve verilen kilolar o kadar çabuk geri dönmeyecektir.

Beslenme

Beslenme uzmanı yoksa menüyü kendiniz oluşturmak zorunda kalacaksınız.

Bir hafta için

Limon diyeti

İyi bilinen bir yağ yakıcı olan günlük 600 ml limon suyu için. Ancak mideyi bozmamak için kullanmadan önce eşit oranlarda suyla seyreltin. Katı yiyeceklerden tüm turunçgiller, kivi, ananas, yumurta (günde en fazla 1 parça ve sadece haşlanmış) ve az yağlı süt ürünlerine izin verilir. Porsiyon büyüklüğü: kahvaltı ve akşam yemeği - 100 gr, öğle yemeği - 200 gr.

Her öğünde bir bardak seyreltilmiş limon suyu.

Doktorların diyeti

Bu kadar düşük kalorili ve tehlikeli bir diyet geliştirenlerin (ismine göre) doktorlar olması pek olası değildir, ancak böyle bir efsane mevcuttur. Diyetin temeli az yağlı proteinli gıdalar ve sebzelerdir. İzin verilen tek meyve bir elmadır.

Tuzsuz

Hızlı kilo kaybı, günlük kalori alımının keskin bir şekilde azaltılması ve tuzun tamamen ortadan kaldırılmasıyla sağlanır. Bir hafta boyunca yumuşak yemekler yiyebileceğinizden emin değilseniz bu kesinlikle size göre değil. Tuzsuz beslenmenin böbrek fonksiyonları üzerinde olumsuz etkisi olduğunu unutmayın.

Ana ürünler: yağsız et (tavuk, hindi, dana bonfile) ve balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler (şekersiz).

* Her porsiyonun boyutu 150 gramı geçmemelidir.

Bunlara ek olarak aşağıdaki diyetler de uygun olabilir:

• içme;
• kefir;
• elma;
• ekmek ve su üzerine;
• sadece suyun üzerinde.

2-4 hafta boyunca

10 günde 10 kg kaybetmek için, önceki hafta boyunca süren oruçları temel olarak kullanabilir, porsiyon boyutlarını artırabilir ve izin verilen yiyeceklerden birkaç yemeği daha diyetinize dahil edebilirsiniz, aksi takdirde bunlara dayanmak imkansız olacaktır.

Ayrıca beslenme uzmanları karabuğday diyetinin kullanılmasını tavsiye ediyor. 1 gün boyunca bir bardak kuru mısır gevreği var. Akşamları buharda pişirilir/ıslatılır veya sabahları su/yağsız sütle kaynatılır. Ortaya çıkan yulaf lapası hacmi gün boyunca yenir. Yorgunluğu önlemek için her öğün meyve, sebze ve sütlü içeceklerle desteklenir.

2 haftada 10 kilo vermeyi planlıyorsanız Kremlin diyetinin 1. aşamasından daha iyi bir seçenek yok. Özellikle hızlı kilo kaybına yöneliktir. Günde sadece 20 gr karbonhidrat yemeniz gerekecek, ancak yoğun antrenman ortamında vücut kendi rezervlerini harcayacaktır. Daha sonra normal kilonuzu korumak için bu meşhur açlık grevinin geri kalan aşamalarını kullanabilirsiniz. Her iki hafta için onun için ayrıntılı menüyü görebilirsiniz.

Çayı seven ve kahvaltı hazırlamaya vakti olmayan herkese İngiliz diyeti önerilebilir. 3 haftada sadece 10 kiloyu değil 15 kilonun tamamını kaldırabiliyor. Protein ve sebze günlerini dönüşümlü olarak değiştirmeniz gerekecek + bu açlık grevi sırasında 5 oruç gününe kadar çıkabilirsiniz + tuz tüketimi minimumda tutulur. Bir masa diyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Her ne kadar doktorlar ayda 10 kilo vermeyi yasaklasa da, bu kilo kaybının sağlık açısından tehlikeli olduğu düşünüldüğünde, bu yine de 7-10 günlük ekspres açlık grevinden daha mantıklı bir fikir. Kural olarak, bir kişi beslenme uzmanlarının tüm tavsiyelerine uyarsa, yeterince su içerse ve sağlığını izlerse yan etkiler nadirdir. Aşağıdaki gibi diyetlere göre bir menü oluşturabilirsiniz:

2 aydır

Ve şimdi 2 ayda 10 kilo vermeye karar verenleri gerçek bir keşif bekliyor. Sabırları ve doğru önceliklendirmeleri (sağlık en önemlisi) için herhangi bir diyet yapmak zorunda kalmayacakları gerçeğiyle ödüllendirilecekler. Bu kadar kilo vermek için doğru beslenme ilkelerine uymanız ve fazla yememeniz yeterli. Ancak sonuçlardan emin değilseniz, iki ay içinde kademeli ve güvenli kilo kaybı için tasarlanmış yöntemler vardır - aynı zamanda çok etkili bir seçenek. Aralarında:

• Alman diyeti (yemeklerin kalori içeriğinde kademeli azalma);
• (karbonhidratların tamamen reddedilmesi);
• (glisemik indekse göre);
• (lif ve proteine ​​bağlı kalmanız gerekecek);
• (günlük kalori hesaplamalı kesirli yemekler).

Antrenman yapmak

Sağlığa zarar vermeden ve figürünüzü bozmadan (cildin kıvrımlar halinde sarkmaması ve çatlakların oluşmaması için) tek seferde etkili bir şekilde 10 kg kaybetmek için diyetler tek başına yeterli olmayacaktır. Bu nedenle mutlaka spor yapmanız gerekecek. Üstelik sabah egzersizleri tek başına bunu yapamaz - hem kardiyo antrenmanını hem de kuvvet antrenmanını dahil etmeniz gerekir. Elbette evde eğitmen olmadan bireysel bir plan oluşturmak zor ama yine de mümkün.

Acil kilo kaybına ihtiyacınız varsa (7-14 gün içinde), günlük egzersiz yapmanız gerekecektir. Doğru, bu kasların aşırı çalıştırılmasıyla doludur, çoğu ağrı nedeniyle uyumuyor ve tek bir eğitmen size bunu yapmanızı tavsiye etmeyecek. Günaşırı rejimler etkili ve güvenlidir. Ancak zaman biterse fedakarlık yapmak zorunda kalacaksınız.

Sizi uyarıyoruz! Bu program yalnızca bilgilendirme amaçlı sunulmaktadır. Uygulamada böyle bir eğitim sistemi sağlık açısından çok tehlikelidir!

1-2 ay içerisinde kilo vermek isteyenler için kilo verme planı sağlık etkileri ve sonuçları açısından daha doğru olacaktır. Sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda genellikle diyetler sırasında boşa harcanan kas kütlesini korurken güzel bir figür oluşturmanıza da olanak tanır. Bunu yapmak için yukarıdaki ekspres programı ayarlıyoruz:

1. Her gün jimnastik, koşu ve yürüyüşten ayrılıyoruz.
2. Yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek, yoga - kişisel takdirinize bağlı olarak: büyük zevkle ve yalnızca boş zamanlarınızda yapacağınız bir şeyi seçin.
3. Spor salonundaki dersler haftada sadece 3 gün, 6 değil, 40 dakikadan fazla değil. Aynı zamanda bunu yetkin bir şekilde yapmanız gerekir.

Doğru beslenmeyi ve düzenli egzersiz yaparsanız 1-2 ayda 10 kilo vermek oldukça gerçekçi bir hedeftir.

Prosedürler

Neye ihtiyacınız olduğu önemli değil: yavaş veya acil kilo kaybı - sonucu iyileştirme fırsatı varsa, bu sürece kozmetik prosedürleri dahil ettiğinizden emin olun. Bunlara bir salonda (daha etkili) kayıt olabilir veya evde yapabilirsiniz. Elbette yoğun yağ yakımına uygun değiller ama biraz farklı bir görevleri var. Siz kilo verirken cildinize iyi bakacaklar, aksi takdirde kursun sonunda sarkık ve çirkin görünecek. Böylece sorunlu alanları ortadan kaldıracak ve daha sonra ek bir sıkma yapmanıza gerek kalmayacaktır.

Ne faydalı olacak:

• masaj: vakum, ultrasonik, LPG, rulo, bal, lenfatik drenaj;
• banyolar: soda, terebentin, radon;
• akupunktur;
• ambalajlar: deniz yosunu, çamur, bal, kahve, çikolata;
• kavitasyon;
• kriyoterapi;
• ozon tedavisi;
• pressoterapi;
• kaplıca tedavileri.

Ayrıca vücudunuzda problemli bölgeler varsa (çoğunlukla sarkık bir göbek veya ağır bir leğen kemiği ve çok kıvrımlı kalçalar), programa bantlamayı (sıkı bandajlama) ve giymeyi dahil edebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi büyük bir istek ve sağlam bir irade ile bir haftada bile 10 kilo verebilirsiniz. Soru, elde edilen sonuçların ne kadar süreceği ve bu sağlığı nasıl etkileyecek? Bu kadar hızlı açlık grevlerinin olumsuz sonuçları olmuyor; yüksek bir bedeli var. Bu nedenle, gelecekte harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak şekilde, boş zamanınız olacak şekilde kilo düzeltmenizi önceden planlayın.

Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak birçok kadının hayalidir. Bunun yalnızca bir diyet uygulayarak veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve doktorlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle hızlı kilo vermenin tehlikelerinden bahsetse de, birkaç gün içinde kilo verme isteğini reddetmek zordur.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken bu tür kilo vermenin olası risklerini de unutmamalısınız. Evet, tek diyet yaparak veya spor salonunda sıkı egzersiz yaparak birkaç günde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

İdeal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına yol açmaması için tüm zayıflama komplekslerinin bir araya getirilmesi gerekir. Egzersizsiz beslenme cildin sarkmasına neden olacak, proteinsiz egzersiz ise tüm çabaları sıfıra indirecektir.

Az miktarda kilo vermesi gerekenler için acil kilo verme yöntemlerine yönelmek daha iyidir.

Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz konusunda birçok yöntem vardır. Hepsi daha düşük besin ve enerji tüketimine dayanmaktadır.

Diyetler

Herhangi bir diyetin temeli, yiyeceklerdeki yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanmasıdır. Temel ve popüler diyetlere bakalım.

Karabuğday

Karabuğday, kalorisi düşük ve besleyiciliği yüksek, sağlıklı bir üründür. Karabuğday diyeti aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Diyette:

• herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş karabuğday;
• kefir - günde litre;
• büyük miktarda sıvı - sade su veya.

Bu diyetin dezavantajlarından biri monotonluktur. Ancak kısa süreli kilo kaybı diyeti olarak karabuğday diyeti etkilidir.

Kefir

Herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece kefir ile kilo vermenin etkili yollardan biri olduğu düşünülmektedir. Kefir, kolayca sindirilebilen proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve laktik asit bakterileri içerir. Ayrıca bu sağlıklı içecek vücuttaki tüm atıkları ve toksinleri uzaklaştırarak onu besinler ve vitaminlerle doyurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

1. Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 eşit parçaya bölünür. İçecek miktarının tamamı gün içerisinde aynı zaman aralığında tüketilir.
2. Sıkı diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Kurallar şu şekildedir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilogram elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
3. Çizgili diyet. Bu diyetin 2 hafta boyunca takip edilmesi gerekmektedir. Şu şekilde yemelisiniz: Günaşırı 1,5 litre kefir içirin ve günün geri kalanında her zamanki menünüze sadık kalın.

Elma

Bu, hızlı kilo kaybı ve vücudun toksinlerden arındırılması için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.

Elma diyetinin faydaları arasında şunlar yer alır:

• vitaminlerle doygunluk;
• lif varlığı;
• glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
• idrar fonksiyonları;
• meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.

Elma diyeti ile 10 günde 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Elma diyetinde asit bulunması nedeniyle gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

• Sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
• her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir içirin;
• 1,5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel egzersiz

Diyetlerin en etkili etkiyi gösterebilmesi, kaslara ve cilde olumsuz etki yapmaması için eş zamanlı olarak vücutta fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulmaktadır. Yüksek enerji tüketimi ve yağ rezervi sağlarlar.

Kilo vermeye yönelik egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

• günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
• sabahları bir saat koşmak;
• Orada ve geri merdivenlerden yukarı 10-15 dakika yürüyün;
• evde her gün yarım saat jimnastik;
• sürme;
• haftada üç kez spor dersleri;
• haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlamanız ve her gün egzersiz dozunu artırmanız gerekir. Yorgunluk, bacak ve kol kaslarında ağrı, nefes darlığı, kalp atış hızının artması tamamen doğal bir olay olacaktır.

Zararlı ürünlerin reddedilmesi

Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmaya dayanır. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok; günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli beslenmeye dönüştürmeniz yeterli.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• yağlı kremalar ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden hariç tutun;
• yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyeceklerden vazgeçin;
• şeker tüketimini azaltın veya bal ile değiştirin;
• mayonez, ketçap ve diğer sosları reddedin;
• fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
• alkolden vazgeç.

Bazı besinleri diyetinizden tamamen çıkaramıyorsanız günün ilk yarısında tüketilmelidir.

Banyo ve diğer tüm su prosedürleri, fazla çaba harcamadan kilo vermenin eski ve kanıtlanmış yollarıdır. Kilo kaybı, yüksek sıcaklığın etkisi altında terlemenin başlaması ve tüm atık ve toksinlerin suyla birlikte dışarı çıkması nedeniyle oluşur.

Bir banyo işleminde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz, bunun yarısı daha sonra hızla yenilenecektir. Ancak hamamda uygun banyo ilkelerine bağlı kalırsanız kilo vermeniz ve daha sağlıklı olmanız garanti edilir.

Hamam veya saunada kilo vermenin prensipleri aşağıdaki gibidir.

1. Hamamı aç karnına ziyaret etmeniz ve işlem sonrasında fazla yemek yememeniz gerekmektedir. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içip bir elma yemeniz tavsiye edilir. Sauna gezilerinin ayrılmaz bir parçası olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
2. Huş ağacı süpürgesi sağlığı iyileştiren ve fazla kiloları hafifleten bir çare.
3. Tuz ve bal veya aromatik yağ ile sert bir eldiven kullanılarak yapılan bir masaj da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Popüler salon kilo verme yöntemlerinden biri olan çikolata sargısı, hamam veya saunada bağımsız olarak yapılabilir. Prosedür şu şekilde ilerler:

• vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
• sorunlu bölgelere 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağından oluşan ısıtılmış bir karışım uygulayın;
• vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
• Zaman geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.

Elbette tüm bu yöntemlerin sistemli bir şekilde uygulandığında istenilen etkiyi yaratacağını anlamalısınız.

Halk ilaçları

Eski çağ kadınları diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve halk yöntemlerini kullanarak güzelliklerini koruyorlardı.

Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için bitkisel infüzyonlar ve çaylar aldılar.

Bunlar iştahı azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

• huş ağacı özü malzeme metabolizmasını artırır;
• yulaf ezmesi jölesi atıkları ve toksinleri giderir;
• Cehri kabuğu tentürünün müshil özellikleri vardır;
• kiraz ve ıhlamur yapraklarının tentürü kilo vermeye yardımcı olur, sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
• Zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

İlaç almak

Hızlı kilo vermenin daha etkili bir yolu, tablet veya süspansiyon şeklinde özel ilaçlar almaktır. Bu ürünlerin bir dizi yararlı özelliği vardır:

• yağ oluşumunu önlemek;
• metabolik süreci hızlandırmak;
• iştahı azaltmak.

Ancak etkinliğinin yanı sıra bu yöntem, sahte satın alma riski olduğundan tehlikeli de olabilir. Dolandırıcılar, kilo verme ilaçlarının kadınlar arasında popüler olmasından yararlanarak sıradan bitki veya tozları tanınmış bir marka gibi göstererek satıyorlar. Aynı zamanda şov dünyasındaki zayıf yıldızların fotoğraflarını yayınlayarak kendilerinin reklamını yapıyorlar.

Herhangi bir zayıflama ilacının alınması yalnızca bir beslenme uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır. Ayrıca ürünleri internet üzerinden veya üçüncü taraflardan değil, yalnızca eczanelerden satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlığa zararsız olması gerektiğini söylüyor. Bu nedenle radikal açlık grevlerine ve tekli diyetlere yalnızca oruç günleri olarak izin veriliyor. Çok sayıda kilo vermek için bir aydan fazla bir süreye ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemine ihtiyacınız olacak:

• yalnızca sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli yiyecekler;
• günlük fiziksel aktivite;
• vücut cilt bakımı - banyolar, masaj, kremler;
• iştah duygusunu bastırdıkları için ilaçları yalnızca ilk aşamada almak;
• sabır – sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz.

Ve en önemli koşul, kilo verme hızının ve yöntemlerinin vücuda ve sağlık durumuna bağlı olmasıdır.

Doktora başvurmanın önemi

Çoğu zaman, kilo verme amaçlı herhangi bir diyet veya egzersiz başarısızlıkla sonuçlanır. Nefret ettiğiniz kiloları hala kaybetmeyi başarırsanız çok kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimleri sonrasında sağlık sorunları ortaya çıkmakta, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulmaktadır.

Üstelik her şeye görünümden duyulan memnuniyetsizlikten kaynaklanan psikolojik sorunlar da ekleniyor.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Doktora görünmenin faydaları nelerdir?

• Bir beslenme uzmanı bir diyet önermez, ancak uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Dolayısıyla açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok.
• Kilo verme yöntemlerinin seçiminde hastanın sağlık durumu dikkate alınır.
• Bir beslenme uzmanı bir psikologun rolünü oynar: sizi doğru yiyeceklere hazırlar, kendinize güven verir ve sizi sonuçlara doğru yönlendirir. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda sizi destekleyecek olan odur. Ancak en önemlisi, doktorunuz size neden kilo vermeniz gerektiğini, yiyeceklere nasıl bağımlı kalmayacağınızı ve hayatınız boyunca kilonuzu nasıl koruyacağınızı anlatacaktır.

Çözüm

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Güzel bir figürün bakımı hayatınız boyunca devam etmelidir. Alınan önlemlerin rahatsızlığa neden olmaması için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda tek bir amaç vardır: Sağlığınızdan ödün vermeden güzel bir vücuda sahip olmak. Ve elbette idealin peşindeyken uyumu korumak ve mantığı sürdürmek önemlidir.

İki çocuk annesi. 7 yıldan fazla bir süredir ev işletiyorum - bu benim asıl işim. Denemeyi severim, hayatımızı kolaylaştıracak, daha modern, daha tatmin edici hale getirecek farklı araçları, yöntemleri, teknikleri sürekli denerim. Ailemi Seviyorum.

“Ayda 10 kilo verme” adı verilen diyet, belirli bir menünün ve bazı etkili antrenman programlarının kullanılmasını içerir. Yalnızca böyle entegre bir yaklaşım, kısa sürede gerçekten kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir ay boyunca diyetler farklı olabilir - doğru beslenme veya daha katı yöntemler. Antrenman programları da evde veya spor salonunda egzersiz yapmanıza bağlı olarak farklılık gösterir. Ayda 10 kg zayıflama aşağıda daha detaylı olarak anlatılmaktadır.

Ayda 10 kilo nasıl kaybedilir?

Tartışılmaz bir gerçek, ayda 10 kilo verme yollarının sağlığa zararsız olmadığıdır. Bu nedenle beslenme uzmanları ve fitness eğitmenlerinin de aralarında bulunduğu uzmanların tavsiyelerine kulak vermek önemlidir. Genel olarak, bir ayda herhangi bir sayıda kilogram kilo verme konusuna, diyetinizi gözden geçirerek ve fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil ederek kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekir. Doğru beslenmeden kalorileri sınırlayan tekli diyetlere kadar birçok seçenek var. Kilo vermeye yönelik egzersizlerin de çalışmak istediğiniz bölgeye göre farklılıkları vardır.

Diyetler

En basit seçenek, ürünleri yasaklı ve izin verilen olarak ayırır. 4 hafta boyunca bu prensibe göre beslenerek ve haftada en az birkaç kez egzersiz yaparak kolayca kilo verebilirsiniz. Yasaklanan ürünlerin listesi şunları içerir:

• domuz yağı ve diğer yağlı yiyecekler;
• alkol;
• tuz;
• şeker ve tüm tatlı ürünler;
• baharat;
• soslar, mayonez, ketçap;
• kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler;
• soda;
• cips;
• paketlenmiş meyve suları;
• yağlı etler;
• un ürünleri.

Sadece bu yiyecekleri ortadan kaldırarak zaten kilo vermeye başlayacaksınız. Aşağıdakileri içeren sağlıklı gıdalarla değiştirilmeleri gerekir:

• patates hariç taze, haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış sebzeler;
• yağsız süt ve fermente süt ürünleri;
• haşlanmış yumurta;
• yağsız et ve balık çeşitleri;
• hububat;
• tam buğday ekmeği;
• şekersiz meyveler.

Bu iki listeye göre, belirli bir diyet olmadan bir aydan fazla kilo verebilirsiniz. Ancak fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan özel teknikler de vardır. Aşağıdakileri kullanarak bir ay içinde iyi sonuçlar alabilirsiniz:

1. Bormenthal diyetleri. Kalori içeriğini 900-1500 kcal ile sınırlar. Ana kural, sizi aşırı yemeye iten açlığın olmamasıdır. Favori yiyecekler tamamen dışlanmaz - diyetin% 20'sini oluşturabilirler.
2. Japon diyeti. Temel protein tüketimidir. 7 ila 14 gün kadar sürebilir. Diyetin temeli balık, et, yumurta, zeytinyağı, meyve, sebze ve tahıllar gibi açlığı hızla gideren besinlerdir.

Kilo kaybı için egzersizler

Özel hedefinize bağlı olarak diyetiniz için güç veya aerobik egzersizi seçebilirsiniz. kardiyo. İkincisi yağ yakmada ve hacmi azaltmada daha etkilidir. Kuvvet egzersizleri cildin sarkmasını önler, bu da özellikle bir ayda bu kadar hızlı kilo verdiğinizde önemlidir. Her durumda, daha önce yükler basit merdiven çıkmayla sınırlıysa, aniden spor yapmaya başlayamazsınız. İlk adım hafif bir ısınma, uzun yürüyüşler olmalı ve ancak bundan sonra 15 dakikalık bir egzersiz yapmayı deneyin. Daha sonra yük kademeli olarak artırılabilir.

Diyet yok

Sadece diyetlerle değil, birkaç basit kuralla da kilo verebilirsiniz. Bunlardan ilki kalori alımının zorunlu olarak azaltılmasıdır. Her şey olabilir, asıl mesele her gün bir enerji açığı yaratmanızdır. Tükettiğinizden daha fazla kalori harcamayı içerir. Bu sayede vücut, eksik olan enerjiyi kendi rezervlerinden alacaktır. Kalori içeriğine ek olarak bir dizi basit kurala uymak önemlidir:

• diyeti 1500-2000 kcal'a ve porsiyon boyutunu 200-250 g'a düşürün;
• günde 4-5 kez yemek yiyin, öğünler arasında 3-4 saat ara verin;
• TV izlerken veya bilgisayar karşısında atıştırma yapmayı bırakın;
• 6 saat sonra yiyecekleri sınırlamayın - yatmadan 3-4 saat önce geç akşam yemeği yemek daha iyidir;
• tüm basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin; tatlılar yerine tahıl yiyin;
• günlük diyetinize taze meyve ve sebzeleri ekleyin;
• yiyecekleri haşlayarak, kaynatarak, fırınlayarak veya buharda pişirerek hazırlayın;
• En sevdiğiniz lezzetlerden tamamen vazgeçmeyin, bunları küçük miktarlarda ve tercihen günün ilk yarısında tüketin;
• zencefil, tarçın, kırmızı biber, zerdeçal ve hardal gibi doğru baharatları kullanın.

Doğru beslenme eksi ayda 10 kg

Yukarıda sıralanan kurallar, doğru beslenme gibi bu tür beslenmeye de uygundur. Her ne kadar bu teknik daha çok bir yaşam biçimi olarak görülse de, ilkelerine herhangi bir süre boyunca bağlı kalınabilir. Temel, bir kişi için gerekli olan protein ve karbonhidrat miktarını içeren dengeli bir beslenmedir. Diyet tatlıları hariç tutmaz, ancak örneğin marshmallow, cheesecake, marmelat veya normal süzme peynirli güveç gibi sağlıklı olmalıdırlar. Doğru beslenmenin ana yemekleri de sağlıklıdır ve daha az lezzetli değildir. Aşağıdaki detaylı menüyü inceleyebilirsiniz.

Menü

Doğru beslenme şeklindeki diyetin temel prensibi zorunlu kahvaltıdır. Yokluğu akşamları aşırı yemenize neden olur. Ayrıca sabahları tatlı bir şeyler de yiyebilirsiniz. Öğle yemeği bir miktar karbonhidrat ve protein içermelidir ve akşam yemeği sadece protein içermelidir. Bu ilkeleri dikkate alan yaklaşık bir menü şu şekilde derlenebilir:

• kahvaltı - bir parça ekmek, küçük bir meyve, yeşil salata ve limonlu çay ile pilav;
• atıştırmalık – yoğurt, bir kısım süzme peynir, meyve;
• öğle yemeği – az yağlı balık, sebze salatası, 2 parça kızarmış ekmek, maden suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - bir avuç fındık veya kuru meyve;
• akşam yemeği - buharda pişirilmiş pirzola, bir dilim ekmek, su veya limonlu çay ile haşlanmış sebzeler.

10 kg'a kadar kilo vermek için etkili diyetler

Her ne kadar doğru beslenme iyi sonuçlar verse de birçoğu hala “ayda 10 kilo verme” kategorisindeki diyetleri tercih ediyor. İşte birkaç etkili teknik. En şiddetli seçenek, diyetin bir veya iki ürünle sınırlandırıldığı ekspres diyetlerdir. Su kaybı nedeniyle daha fazla kilo kaybı elde ederler. Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz protein diyeti iyi değerlendirmeler alıyor çünkü protein doğal bir yağ yakıcıdır. Sınırlı et alımı ve bitkisel gıdaların ağırlıklı olduğu vegan yöntemi mükemmel sonuçlara sahiptir.

Tek diyet

Kefir diyetleri oldukça etkili diyetler olarak sınıflandırılır. Bir ay değil, sadece 10 gün boyunca kilo vermeniz gerekecek. Bunlardan biri, bir gün boyunca hiçbir şey yiyemediğiniz, sadece su içtiğiniz oruç olmalıdır. Diğer günlerde yağ içeriği% 2,5'u geçmeyen kefir temel olur. Her gün belirli bir ürün türü eklenmektedir:

• 1 – 400 gr az yağlı süzme peynir;
• 2 – 500 gr haşlanmış tavuk fileto;
• 3 – 500 gr meyve;
• 4 – 500 gr taze sebze;
• 5 – oruç günü;
• 6-10. Günler – ilk 4 günün diyetlerinden herhangi biri günlük.

Vejetaryen

Temel farkı etin olmamasıdır. Yasaklanan yiyecekler şunları içerir: kahve, alkol ve biber baharatı. Günlük menü aşağıdaki ürün ve yemeklerden oluşabilir:

• haşlanmış karabuğday veya pirinç;
• su üzerinde yulaf ezmesi;
• haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş sebzeler;
• Çavdar ekmeği;
• haşlanmış yumurta;
• zeytin yağı;
• mantarlar;
• az yağlı kefir, süt ve süzme peynir;
• şekersiz meyveler.

Protein

Bir başka harika seçenek de protein diyetidir. Ayrıca kasların formda kalmasına yardımcı olur. Temel prensip, karbonhidratların neredeyse tamamen kısıtlanmasıdır. Protein ile değiştirilirler. Bu diyetin ay boyunca fiziksel aktivite ile birleştirilmesi tavsiye edilir. Bu vücudun rahatlamasını şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Ayın örnek menüsü:

• kahvaltı – süt veya diğer fermente sütlü içecekler;
• atıştırmalık - 150 gr pirinç lapası;
• öğle yemeği - dilimlenmiş sebzeli yağsız et veya az yağlı et suyu içeren bir kase çorba;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - doğal yoğurtlu süzme peynir;
• akşam yemeği – 2 haşlanmış yumurta, bir porsiyon balık;
• yatmadan önce – bir bardak taze portakal veya elma suyu.

10 kg zayıflama planı

Daha etkili kilo kaybı için bir aylık diyet planı hazırlanmasının yanı sıra bir eğitim sisteminin geliştirilmesi de önerilir. Evde mi egzersiz yapacağınıza yoksa spor salonuna mı gideceğinize bağlı olacaktır. Ay için bir plan hazırlarken kadınların diyetle birlikte yağ yakımının daha etkili olmasına yardımcı olan kardiyoya odaklanması gerekiyor. Erkekler için ciddi kuvvet antrenmanı daha uygundur çünkü kas yapımına yardımcı olur. Egzersizleri seçerken, özellikle yeni başlayan bir sporcuysanız, karmaşıklıklarını dikkate almalısınız.

Evde

Evde bile sadece birkaç dambıl ve ağırlık alarak etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Antrenmanın başlangıcı, örneğin kardiyo veya birkaç basit egzersiz gibi bir ısınmadır - ağız kavgası ve şınav. Derslerin sonunda uygun kas oluşumu için esneme şeklinde soğuma yapılması önerilir. Ana kompleks, 8-10 tekrardan oluşan 3 set halinde gerçekleştirilen aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

• muhtemelen dambıllarla hamleler;
• büküm;
• şınav;
• 30-60 saniye boyunca tahta;
• katlar dahil ağız kavgası;
• leğen kemiğini yatar pozisyonda kaldırmak;
• Bacak kaldırma;
• "makas" veya "bisiklet".

Spor salonunda

Beden eğitimi dersleri için antrenman oluşturma ilkeleri aynı kalıyor. Kardiyo egzersizi için koşu bandı, egzersiz bisikleti veya eliptik bisiklet kullanılması tavsiye edilir. Temel bir egzersiz seti aşağıdaki gibi olabilir:

• halter bench press;
• dambıl yatar pozisyonda uçar;
• omuzlarda halterle ağız kavgası;
• simülatörde bacak uzatması;
• ayakta kollar dambıllarla kaldırılır;
• simülatörde ayak parmaklarının üzerinde yükselmek;
• büküm;
• hiperekstansiyon.

Yağ yakma egzersizi ayda eksi 10 kg

Aralıklı ve devre antrenmanının yağ yakmada daha etkili olduğu düşünülmektedir. Daha yüksek yoğunluk ile karakterize edilirler. Spesifik olarak, aralıklı antrenman, 4 dakikalık 20 saniyelik fiziksel aktivite ve 10 saniyelik dinlenme setlerini değiştirmeyi içerir. Bu tür dersler için sorunlu alanlara bağlı olarak herhangi bir egzersizi seçebilirsiniz. Ağız kavgası, hamleler, şınavlar, egzersizler vb. Uygundur Devre eğitimi, sürekli olarak bir dizi egzersizin gerçekleştirilmesinden oluşur, örneğin:

• ağız kavgası;
• şınav;
• denizyıldızının atlaması;
• herhangi bir karın egzersizi;
• bacaklarını salla;
• hamleler;
• "Bisiklet" egzersizi.

Video