Öfke enerjisi. Kızgınlık. Jüpiter, kızgınsın, bu hatalı olduğun anlamına mı geliyor? Psikoloji: Gerçek tutum öfkede ortaya çıkar

Öfke bir duygu olarak insanlar tarafından olumsuz algılanmaktadır. Öfkeli bir kişi, prensipte diğer duyguların tezahürlerinde olduğu gibi, nadiren kendini kontrol eder. Ancak öfke, kişinin öfkelendiği kişilere karşı kötü davranışlar sergilemesine neden olur. Söz konusu duygunun ortaya çıkmasının nedenleri ve onu kontrol etmenin yolları vardır. Öfkeyle nasıl başa çıkılacağı bu makalenin ana konusudur.

Birçok insan öfkeyi saldırganlıkla karıştırır. Ancak bu kavramların farklılıkları vardır. Bir kişinin yaşadığı duygu aynıdır - olup bitenlere karşı öfke, kızgınlık vardır. Ancak öfkenin kendini gösterme şekli farklılık gösterir.

Öfke, gücenen, bir şeyden memnun olmayan veya nefret eden kişinin içsel durumu olarak tanımlanabilir. Saldırganlık sıklıkla şiddet ile ilişkilendirilir. Öfke sırasında kişi suçluyu gücendirmeye çalışırsa, saldırganlık sırasında ona fiziksel veya maddi zarar vermeye çalışır.

Bu duyguların kendileri benzerdir ancak farklılıklar vardır. Saldırganlık hakkında her şeyi psikolojik yardım web sitesi psymedcare.com'da okuyabilirsiniz.

Öfke nedir?

Genellikle bir şeyden memnun olmayan insanlarda ortaya çıktığı için öfkeyi tanımak oldukça kolaydır. Öfke nedir? Bu, olup bitenlere karşı bir öfke ve öfke parıltısıyla ifade edilen olumsuz bir duygudur. Öfke, bir kişi doğrudan olumsuz eylemlerde bulunmaya başladığında saldırganlığın öncüsüdür.

Öfkenin bir duygu, saldırganlığın ise şiddet içeren bir eylem olduğunu söyleyebiliriz.

Öfke anında kişi rasyonel düşüncesini, edep ve ahlakını kapatır. Bir kişi yıkıcı enerjiyi öfkesine neden olan şeye yönlendirdiğinde içgüdüsel mekanizmalar devreye girer. Nadir durumlarda kişi öfke halindeyken çoğu zaman doğru şeyi yaptığına inandığı için kendini kontrol eder. Hatalı olan o değil ama diğer insanlar ona sebep oldukları suçun cezasını çekmeli.

Öfke, canlı veya cansız bir nesneye onu yok etmek, bastırmak veya boyun eğdirmek amacıyla yöneltilen saldırgan nitelikte bir duygudur. Bu olumsuz duygu uzun süre dayanamaz. Ancak, bir kişinin bilincini tamamen kaplar ve onu kendisine tabi kılar:

• Yüz ve vücut kasları gergindir.
• Yumruklar ve dişler sıkılı.
• Yüz yanıyor.
• Vücut bir ip gibi gerilir.
• İçeride her şey kaynıyor.

Bir kişi her an patlayabilir ve yaşadığı hisler, zaten ıslık çalan ve alevler içinde patlamaya hazır olan "kaynayan bir çaydanlığa" benzer.

Öfke insanların iletişim yollarından biridir. Kendi hayatlarından memnun olmayan insanlar, bunun acısını kendilerini bir şekilde rahatsız eden herkesten çıkarırlar. Doğal olarak, diğer insanların duyguları zaten incinmiş olduğundan, tepki aynı öfke veya hatta daha fazla olacaktır. Bazı insanların kendi memnuniyetsizliklerinden kaynaklanan öfkelerini, aynı öfkeyle karşılık verenlere sıçratması ve dolayısıyla karşı tarafı tatmin etmemesi bir kısır döngüye dönüşüyor.

Öfke modern toplumda norm haline geldi. Ancak bu, öfkenin negatif enerji yaydığı ve çeşitli rahatsızlıklara yol açtığı gerçeğini değiştirmez. Öfke yoluyla iletişim kurmanın tüm tehlikelerine ve sakıncalarına rağmen insanlar bunu her fırsatta dile getirmeye devam ediyor. Ve tüm bu karmaşanın içinde, genellikle insanı ve hayatını mahveden o duyguyu ustalıkla kullanmak çok önemlidir. Öfkenin doğasını anlamayı öğrenmek ve onu kendi iyiliğiniz için yönetebilmek önemlidir.

Öfke nedenleri

Başka bir kişinin kızgın davranışını gözlemlediğinizde sormanız gereken doğal soru şudur: "Neden kızgınsın?" İnsanı akıl yürütmeyi, düşünmeyi, sakin kalmayı bırakacak kadar bunaltan öfkenin sebepleri nelerdir?

Öfke, olumsuz bir duygu olarak sınıflandırılır, çünkü modern dünyada duyguların bu şekilde ifade edilmesi kabul edilemez. Oysa öfke doğal, doğal bir duygudur ve canlının varlığını sürdürmesine yöneliktir. Kişi öfkelenmeseydi ne kendisini, ne malını, ne de yakınlarını koruyamazdı.

Ancak zamanla sosyal temeller değişti, artık insanları doğal tezahürlerinde kısıtlayan kurallar ve çerçeveler icat edildi. Öfke insanın canını, bütünlüğünü ve haklarını korumaya devam ettiği için yok edilemez. Ancak toplum, öfkenin ifade edilmesini çoğu zaman başkalarının hak ve özgürlüklerini ihlal eden kötü eylemlerde bulunmakla ilişkilendirildiğinden kabul etmez.

Psikologlar öfkenin ana nedenini belirliyorlar - bu, dış bir uyarana yanıt olarak ortaya çıkan saldırganlıktır. Bazen öfke, korku ve diğer olumsuz duygular tarafından tetiklenebilir. Vücut büyük miktarda enerji üretmeye başlar, nabız hızlanır, cilt soluk veya kırmızıya döner. Bunların hepsi öfkenin doğal tezahürleridir.

Her şey öfke ve öfke durumuna yol açabilir:

• Okulda kötü not almak.
• Sevilen birinin eleştirisi.
• Duyguların reddedilmesi ve aşk ilişkileri yaratmanın reddedilmesi.
• Maaş gecikmesi.
• İşten çıkarılma.
• Başkalarının saldırgan tutumu.
• İnsan özgürlüğünün ihlali vb.

İnsanların öfkeye karşı olumsuz bir tutumu vardır, çünkü onun etkisi altında bir kişi eylemlerini nadiren kontrol eder. Ve öfke durumunda yalnızca kötü şeyler yapabilirsiniz - zarar verebilir veya şiddet uygulayabilirsiniz. Kültürel bir toplumda bu davranış başkalarının hak ve özgürlüklerini ihlal ettiğinden, öfkenin yönetilmesi gerektiği yönünde sürekli bir propaganda yapılıyor.

Öfkenin yaygın bir nedeni hayal kırıklığıdır - bir kişinin dış koşullar veya başka bir kişinin neden olduğu müdahale nedeniyle hedeflerine ulaşamaması. Hayal kırıklığı başarısızlıktır, hayal kırıklığıdır, amaç eksikliğidir. Bu durumdaki bir kişi, istediğini elde etmenin önünde engel haline gelen kişilere veya koşullara kızgındır.

Çoğu zaman öfke bu engelleri ortadan kaldırmaya yöneliktir. Bu sözlü veya fiziksel bir etki olabilir.

Öfkenin bir başka nedeni de kişinin ahlaki baskıya yenik düşmesi durumu olabilir. Bu fenomen modern toplumda yaygındır. Her türlü fiziksel şiddetin cezalandırıldığı bir kültürel toplumda öfkenizi başka nasıl ifade edebilirsiniz? Sadece eleştiri ve memnuniyetsizlik şeklinde sözler. İnsanlar, özgürlükleri, hakları ve onurları bastırıldığında doğal bir öfke duygusuna sahip olacak şekilde kelimeleri ustaca kullanmayı ve başkalarına baskı yapmayı zaten öğrenmişlerdir.

Öfkenin ortaya çıkmasında çoğu zaman saldırgan kişiye bağlılık önemli bir rol oynar. Sevilen biri partnerinin duygularını reddederse, hakaret ederse veya saygısızlık gösterirse, o zaman içsel bir kızgınlık, kızgınlık ve öfke ortaya çıkar. Başka bir kişiden ne kadar çok şey beklenirse, beklentiler karşılanmadığında öfke de o kadar güçlü olur.

Yoğun öfke sinirsel yorgunluğa yol açar. Bu nedenle öncelikle bunu yaşayan kişinin öfkeyle baş edebilmeyi öğrenmesi gerekir.

Öfke kontrolü

Modern toplum, insanların kabul edilebilir tezahürlerinin saygı, iyi huyluluk, sakinlik vb. Olacak şekilde yapılandırılmıştır. Öfke gibi bir duygu, bastırılması gereken tezahürlerden biridir. Bu nedenle kişinin kendi öfkesini yönetme yöntemlerinin geliştirilmesi aktif olarak devam etmektedir.

Ne yazık ki insanlar hala öfkeyi kontrol edemiyorlar ki bu da oldukça doğal:

1. Doğanın insana verdiği şeyi bastırmak imkansızdır. Öfkeyle savaşmak, kendi iştahınızla savaşmak gibidir. Er ya da geç kişi buna dayanamayacak ve yıkılacaktır.
2. Bir insanı boyun eğdiren şeyden kurtulmak imkansızdır. Birey öfke halindeyken tamamen kendi duygularına teslim olur.
3. Doğru görünenle savaşmak imkansızdır. Hiç kimse kendisine doğru görünenden vazgeçmeyecektir. Ancak öfkesi sona erdikten sonra eylemlerinin olumsuz taraflarını görebilir.

Öfke kontrolü ancak öfke halindeki kişinin kendi duygularına yenik düşmek istememesi ve kötü davranışlarda bulunmayı doğru bulmaması durumunda mümkündür. Bu durumda psikologların sunduğu tüm egzersizleri kullanabilirsiniz.

Olumsuz bir duygu, bir şeyin yanlış olduğu ve düzeltilmesi gerektiği gibi göründüğü bir durumda ortaya çıkar. Duygunun ilk ortaya çıkışı aşamasında, kişi bilinçsiz bir seçimle karşı karşıya kalır: sakinleşin ve düşüşe geçin ya da öfkeye yenik düşüp öfke durumuna ulaşın. İşte bu anda öfke, insanı tüketmeden önce kontrol altına alınabiliyor.

Birey kendi öfkesine yenik düşerse pek çok eylem yaşar ve gerçekleştirir:

• Sinirler sıkışıyor ve hava eksikliği hissi var.
• Savaşma, yok etme, kırma, atlama, koşma vb. arzusu vardır.
• Bir hoşnutsuzluk ve öfke dalgası var.
• Ses kısık ve daralır.

Toplum, bir kişinin tutku halinde yaptığı eylemleri tam olarak kınıyor. Sonuçta öfkenin etkisi altında yıkıcı eylemlerde bulunur. Bu nedenle saldırgan ya da öfkeli bir kişinin tüm duygularını ifade edinceye kadar ondan uzaklaşması tavsiye edilir.

Öfke bazen cinsiyete göre bölünür:

• Erkek saldırganlığı gücün bir tezahürü olarak algılanmaktadır.
• Kadın saldırganlığı, zayıflığın ve mantıksızlığın bir tezahürü olarak kabul edilir.

Her ne kadar öfkenin aynı sebeplerinden ve tezahürlerinden bahsediyor olsak da. Yalnızca toplumda bir cinsiyetin bunu ifade etmesine izin verilirken diğerinin yasaklanması gerekir.

Öfke hızla ortaya çıkar ve aynı hızla geçer. Toplumun ona karşı tutumu yalnızca kişinin öfke halinde yaptığı eylemlere dayanmaktadır. Eğer etraflarındakilere yıkım ve acı getiriyorlarsa, o zaman öfke kötüydü. Bir kimse asil bir iş yapmışsa, insanlar onu överler.

Öfke her insanda kendini gösterir. Ancak ifadesini kontrol altına almak için çeşitli manipülatif sloganlar icat ediliyor. Örneğin kişinin öfkesini yönetmeyi öğrendiğinde olgunlaştığına inanılır. Yani vatandaşların huzurunu bozan doğal duygularını dizginlemeye çalışması toplum açısından faydalıdır.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Öfkenizi yönetmeyi öğrenmeniz mi gerekiyor? Bu sorunun cevabını herkesin kendisi vermesi gerekiyor. Bir kişinin öfkeyle baş etmeyi öğrendiğinde elde ettiği tek bir avantajı belirtmekte fayda var - artık her durumda eylemlerini kontrol edebiliyor.

Öfkeyle baş edebilmek için gelişimini herhangi bir aşamada durdurmak gerekir.

1. Öncelikle olumsuz duygulara neden olan bir durum aşamasında öfkeyi durdurabilirsiniz. Sinir bozucu bir kişiyle konuşmayı bırakabilirsiniz. Hoş olmayan olayların yaşandığı odadan kısaca ayrılabilirsiniz. Agresif olmaya başladığınızı hissettiğiniz anda kendinizi olumsuz durumdan izole etmelisiniz.
2. İkinci olarak, öfkeyi yatıştığı veya öfkelenmeye başladığı aşamada durdurabilirsiniz. Kendinize kızmak istemediğinizi söyleyin ve oraya ulaşmanıza yardımcı olmak için elinizden geleni yapmaya başlayın.

Öfkeyi ortadan kaldırmak için ek teknikler şunlar olabilir:

• Sakin müzik dinlemek.
• Solunumun yeniden sağlanması.
• Rahatlama amacıyla yalnızlık.
• Vücudun tüm kaslarının gevşemesi.
• Suçlayacak birini bulmak yerine, sorunu çözmek için bir durumu düşünmek.
• Meditasyon.
• Zihinsel olarak olmanın keyifli olduğu yerlere doğru hareket etmek.
• Dikkatin değişmesi.

Öfkenin kişisel bir hakaret değil, insanların doğal saldırganlığı ve vahşeti olduğunu görmek için kendinizi eğitin. İnsanlar öfkelerini kontrol etmeye alışık değiller, bu yüzden de bir şeyden hoşlanmadıkları için kaprisli olan küçük çocuklar gibi öfkelerini kullanıyorlar.

Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, bunu içinizde tutmamalısınız; bunu kaba olmayan ve insancıl bir şekilde söyleyin. Göreviniz dışsal olarak kültürlenmek için kendi öfkenizi yutmak değil. Sakin konuşarak negatif enerji yükünden kurtulmayı öğrenmelisiniz.

Öfkenizi nasıl asil hale getirebilirsiniz?

1. Kızgın olduğunu kabul et.
2. Öfkenizi anlayın. Oluşmasının nedenleri nelerdir? Seni ne kızdırdı?
3. Öfkenizi avantajınıza kullanın. Sorunu çözmeye odaklanın ve daha sonraki eylemler için öfkeyi bir enerji kaynağı olarak kullanın.

Öfkenizi sorunu çözene kadar size eşlik edecek bir yardımcı haline getirin. Sonuçta, tüm bu durumda, bir şey sizi rahatsız ettiğinde önemli olan, bir tür sorunun var olmasıdır. Ve enerjinizi ve zamanınızı başka bir kişiyle ilgili memnuniyetsizliğinizi ifade ederek boşa harcarsanız, sorunu çözmiyorsunuz demektir. Birini gücendirmeye, suçlamaya, aşağılamaya çalışıyorsunuz ama bunun sizi kızdıran durumla hiçbir ilgisi yok. Öfkenizi karşıdaki kişiye hakaret etmek yerine sorunu çözmeye yönlendirmek daha iyidir.

Sonuç olarak

Öfke kontrolü hakkında konuşurken insanlar sıklıkla onu bastırmanın gerekli olduğunu belirtiyorlar. Ancak bilim adamları bunun tersini söylüyor: Bastırılmış duyguların sonucu, kardiyovasküler sistemle ilişkili psikosomatik hastalıklar olabilir. Kalp krizleri ve felçler genellikle ifade edilmemiş olumsuz duygularla ilişkilendirilir.

Aynı zamanda öfkenin her ortaya çıktığı anda ifade edilemeyeceği yönünde bir görüş vardır. Çünkü kişi duygularını saklamama, onları özgürce başkalarına dökme alışkanlığını geliştirir. Buna karşılık, saldırgan bir kişi başkalarının acı çekmesinden zevk almaya başlar ve bu da onu gelecekte kışkırtmaya veya yeniden saldırgan olabileceği durumları aramaya zorlar.

Her durumda, her kişi kendi duygularıyla ne yapacağına karar verir. Ancak olumsuz duyguların sürekli yaşanmasının, yaşam beklentisini etkileyebilecek ciddi hastalıklara yol açtığı anlaşılmalıdır.

KIZGINLIK
TAHRİŞ

İyi bir ruh hali içinde sakince sokakta yürüyorsunuz. Doğru, önemli bir toplantıya biraz geç kaldınız ve bu nedenle hızınızı biraz artırın. Ama aniden birisi sizi büyük bir güçle arkadan iter ve şaşkınlıkla yeni aldığınız gazeteleri yere düşürürsünüz, görünüşe göre bir su birikintisine dönüşürsünüz. Kötü bir ruh halinde durursun. Bu sırada yüksek hızla geçen bir araba elbisenizi yukarıdan aşağıya doğru püskürtüyor. Üzerinize derin bir tahriş hissi gelir. Hızlı nefes alıyorsunuz, yüzünüze kan hücum etti ve o anda sizi gören biri olsa, yürüyen nodüllerle birlikte oldukça kızarmış yüzünüze dikkat ederdi. O tanıdık öfke duygusunu hissedersiniz ve sakinleşmeniz uzun zaman alır.

Tanıdık bir duygu değil mi? Psikologlar, insan yaşamının yaklaşık onda birinin kızgınlık, saldırganlık ve öfke duygularına harcandığını söylüyor. Öfkenin günlük davranışlarımızdaki rolü çok büyüktür. Çeşitli eski zihinler öfkenin bilinç, ruh ve eylemler üzerindeki yıkıcı etkisinden söz ediyordu. Öfkenin insandaki manevi varlığa verdiği zarar, dünya dinleri ve Doğu ve Batı'nın ezoterik öğretileri - Budizm, Hıristiyanlık, Hinduizm, Zerdüştlük, Teosofi - tarafından belirtilmiştir. Agni Yoga'nın öğretileri öfkenin vücuda verdiği biyokimyasal zarardan söz eder. Öfke duygusunun vücutta sinir kanallarını tıkayan ve insan enerji bedenini kirleten imperil adlı bir maddenin oluşumuna yol açtığı ortaya çıktı. Ezoterik öğretilerin görüşü, çok sayıda hastalığın psikojenik kökenli olduğuna ve olumsuz duygulardan kaynaklandığına inanan modern psikosomatik tıbbın bakış açısıyla örtüşmektedir.

Doğru, dünya ruhani kültüründe öfkenin her türü engellenmez. Bazen asil öfkeden bahsederler. Homeros'u İlyada'nın başındaki ünlü sözüyle hatırlayalım: "Gazap, ey tanrıça, Peleus'un oğlu Akhilleus'a şarkı söyle..." Rus ruhani geleneğinde "Rus haklı öfkesinin genişliği" anlamına gelen "Rus haklı öfkesinin genişliği" kavramı vardır. Fetheden bir savaşçının düşmana girmesi gereken özel bir psikolojik durum. Öfkeyi kötülüğün bir tezahürü olarak reddeden aynı Agni Yoga, ruhun öfkesi gibi bir duygunun doğruluğunu ve hatta gerekliliğini kabul eder, bu olmadan kötülüğün yumuşak yollarla yenilmesi mümkün değildir.

Ancak özünde bilincin katılımını çok daha büyük ölçüde gerektiren ruhun militan doğasının bu tezahürleriyle ilgilenmiyoruz. Öfkenin temelinde, saldırgan-egoist temelinde ne olduğunu anlamak ve ondan kurtulmaya çalışmak herhangi bir kişi için çok daha ilginçtir. İnsan öfkesinin kökeni, temsilcileri tehlikelerle karşı karşıya kaldıklarında kaçmak ya da karşı saldırı yapmak gibi bir seçenekle karşı karşıya kalan hayvanlar dünyasına kadar uzanır. Etkili bir karşı saldırı, birçok hayvanda, özellikle yırtıcı hayvanlarda, genetik olarak bir refleks reaksiyonu olarak sabitlenen, güçlü bir olumsuz öfke duygusu biçiminde bir takviye dürtüsü gerektirir. Öfke, türleri yok olma tehdidinden koruyan koruyucu bir işlev görür.

İnsan toplumunda öfke yalnızca koruyucu bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda bazen hafif ve yaratıcı, bazen karanlık ve yıkıcı olarak enerjiyi, özlemleri ve başarıları genişletme işlevini de oynar. Tanınmış bir Rus işadamı haklı olarak "Hayat genişlemedir" dedi ve kendisini yurtdışına sermaye ihracatına karışmakla suçlamaya yönelik her türlü girişime karşı entrika ve öfkeyle kendini savundu. Yeni yaşam programlarının uygulanmasına diğer insanlardan kaynaklanan engeller ve tehditler de eşlik etmekte ve bu nedenle korunmaya ihtiyaç duymaktadır. Ancak en iyi savunma, öfke duygusunun içeriden beslediği bir araç olan saldırıdır. Öfkeden yoksun bir saldırının dürtüsü zayıftır. Ayrıca öfke gerginliği giderme amacına da hizmet eder. Bir amaç uğruna çabalayan insan, kolay kolay ve kayıpsız aşamayacağı bir engelle karşılaşır. Bu tür engeller sıklıkla ortaya çıkarsa, kişide gerginlik gelişir ve bu gerginlik öfke patlamalarıyla giderilir.

Eski öğretiler, öfke eğiliminin sadece bir karakter özelliği olmadığını, aynı zamanda belirli bir insan tipine ait olduğunu da savunuyordu. Hindular, tüm insanların başlangıçta kozmik maddenin farklı niteliklerine (gunalara) ait olduğuna inanıyordu. Bazıları eylemsizlik gunasına (tamas), diğerleri faaliyet gunasına (rajas) ve diğerleri denge ve ruhsal bilgelik gunasına (sattva) aittir.

Öfkeye yatkın insanlar rajasik ve tutkulu insanlardır. Öfkelerinin en derin nedeni, hayatta bir şeyin aniden umdukları gibi gitmediği bir anda, kendilerinde ortaya çıkan her türlü tutarsızlığa şiddetli tepki verme alışkanlıklarıdır. Böylesine şiddetli bir tepkiye alışkın olan insanlara, herhangi bir çağda, herhangi bir ulusta ve sosyal merdivenin herhangi bir basamağında rastlamak mümkündür.

Yöneticiler öfkelenince kafalarını kesiyor, köleler öfke dalgalarına hakim olunca isyan ediyorlardı.

Öfkenin özelliği Rusya'daki birçok insanın doğasında vardı, Rus tarihini ve Puşkin'in "Rus isyanı hakkında anlamsız ve acımasız" sözlerini hatırlamak yeterli. Doğru, Rus öfkesi, şiddetli tezahürlerine rağmen, çoğu zaman kısa ömürlü ve zekidir. Aptalca bir suç veya öfkeyle korkunç bir suç işleyen yurttaşımız, kim olursa olsun, genellikle derinden pişmanlık duyardı. Korkunç İvan'ın başına gelen oğlunun ünlü cinayet vakasını hatırlayalım.

Genel olarak, sadece Rusya'da değil, tüm dünyada büyük insanlar öfke patlamalarına maruz kaldı. Napolyon'u, Benvenutto Cellini'yi, Pablo Picasso'yu, Salvador Dali'yi hatırlayalım.

Öfke çoğu zaman doğal bir insan duygusudur, kalıtımın bir ürünüdür. Bu durumda bu duygu, kişi yarım dönüşe başladığında anında şiddetli tepki verme eğiliminde olan astral bedenin özellikleriyle ilişkilidir.

Ezoterik öğretilere göre astral beden kişiye annesi tarafından verilir. Bu nedenle insanın nasıl biri olduğunu ve öfkesinin sebeplerinin neler olduğunu anlamak için bazen annesine bakmakta fayda vardır. "Elma ağaçtan uzağa düşmez" atasözü öfkenin kalıtsal teorisine uygulandığında harika bir şekilde işe yarar. Öfkeli ailelerde insanlar öfke patlamalarıyla birbirlerini kolayca kışkırttıkları için sıklıkla kavga ederler.

Çoğu insan öfkenin zararlı, yıkıcı doğasını anlıyor gibi görünse de ve bu, bu duygudan bir takım hastalıkları türeten bilim tarafından da doğrulansa da, onu hayattan tamamen kovma ihtiyacı hakkında kesin olarak konuşmak pek mantıklı değil. Öfkenin aşırılığı elbette çok zararlıdır ama tamamen yokluğu dünyada yaşayan bir insana hiçbir fayda sağlamayacaktır. Bu, Ramakrishna gibi Hindistan'ın barışsever bir bilgesi tarafından bile kabul edildi. Bilge, oğlanlar ve yılan hakkındaki ünlü benzetmesinde dünyaya öfkenin (doğal olarak makul dozlarda) nefsi müdafaa için faydalarını anlatan oydu. Bilgenin sakin olup öfkesini yenmesi tavsiyesini yanlış anlayan zavallı yılan, onun zayıflığından yararlanıp onu döven çocuklar tarafından cezalandırıldı.

Hindistan'ın ezoterik öğretileri açısından bakıldığında, dünyada yaşayan ve ailesini korumaya zorlanan bir ev sahibinin, doğal olarak öfke içeren en azından küçük bir rajasik enerjiye sahip olması gerekir. Bu özellikle faaliyetleri askeri alana yakın olan insanlar için önemlidir; rajalar ve sağlıklı öfke olmasaydı, görevlerini yerine getiremezlerdi.

Antik çağlarda bazı doğu ülkelerinde, savaştan önce savaşçıları daha önce öfkeye sürüklenen yeni öldürülmüş bir horozun ciğeriyle besleme geleneğinin olması boşuna değildir. Sadece öfkenin gücünü arttırma, korkusuzluk verme işlevine sahip olan 100 gramlık ön cepheyi ve o zamanlar en sevilen ulusal şarkının sözlerini hatırlayalım: "Asil öfkenin bir dalga gibi kaynamasına izin verin" - tüm bunlar bunu doğruluyor Rusya'ya savaşçıların ülkesi denmesi tesadüf değildi.

Öfke, bireyin vahşi ve tehlikeli bir ortamda hayatta kalabilmesi amacıyla verilmiş temel bir insani duygudur. Antik çağda bile öfkenin insanlara çok faydası oldu; birçok engel aşıldı. Ancak toplum geliştikçe kişinin olumsuz duygularını ifade etme ihtiyacı giderek azaldı. Öfkeden tamamen kurtulmak mümkün olmadı, modern dünyada insanlar kendilerine yapay olarak öfke uyandıran sorunlar yaratmaya devam ediyorlar.

"Öfke" kelimesinin anlamı

Bu olumsuz bir duygudur. Hatta doğası gereği agresif olduğunu ve başka bir kişiye veya nesneye yönelik olduğunu bile söyleyebilirsiniz. Eğer bu bir nesne ise birey onu kolayca yok edebilir; eğer bir kişi ise onu gücendirebilir ve ona boyun eğdirebilir.

Öfke, içindeki her şeyin kaynamaya ve kaynamaya başlaması, yüzünün kırmızıya dönmesidir. İnsan gerçek bir bombanın patlamak üzere olduğu izlenimine kapılıyor. Tüm nefret, tüm şikayetler birikir - olumsuz sonuçlara neden olurlar. En tehlikelisi ise öfkelendiğinde insanın her zaman duygularını kontrol edememesidir. Bazen her şey saldırganlık noktasına gelir, birey şaşkınlık içerisine girer ve ne yaptığını anlamaz. Böyle zamanlarda etrafta kimsenin olmaması daha iyidir. Bulanık bir zihinle her şeyi yapabilir, zarar verebilir ve hatta sakat bırakabilirsiniz.

Genellikle saldırganlık uzun sürmez. Anlık bir koşturmaca. Bir kişi hızla aydınlanır ve hızla kaybolur. Ancak öfke şakaya gelmez. Eğer kişi sıklıkla bu duygunun etkisine giriyorsa bir doktora başvurması daha doğru olur.

Öfke: nedenleri nelerdir?

Saldırganlık çeşitli nedenlerle kişide birikir. Belki iş yerinde bir şeyler planlandığı gibi gitmedi ya da evde sevdiğiniz kişiyle ortak bir dil bulmak zor. Tanım (öfke ne anlama gelir), bir kişinin bir çöküş sırasında yaşadığı tüm duyguları pek aktarmaz. En basit küçük şey bile bazen “içsel bir patlamaya” yol açabilir. Öfkenin nedenleri nelerdir?

1. Karşıt İnançlar

Bir kişinin karakteri çocukluktan itibaren gelişmeye başlar. Hepimiz farklı yetiştiriliyoruz, herkese bir şeyler öğretiliyor, bir şeyler anlatılıyor. Bu, kişide ahlak, kurallar, ilkeler kavramını oluşturur. Ancak bir bireyin inançları her zaman diğerinin davranış kurallarına karşılık gelmez. Beyin bir bilgisayar gibi programlanmıştır ve sistem bilinmeyen bir kavramla karşılaştığında yavaşlamaya başlar. İnsan da öyle. Alıştığına benzemeyen bir inançla karşılaşırsa bunu bir tehdit, tehlike olarak algılar. Sonuç olarak, bizi kesinlikle süslemeyen bir duygu olan öfke uyanır.

2. Korku

Saldırganlığın bir başka nedeni de bilinçaltı korkudur. Modern dünyada insanların sıklıkla kendileri için sorun yarattığını belirtmekte fayda var. Basit bir örnek verelim. Adam iyi bir işe girmiş, her şey harika gidiyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı kovulacağından korkmaya başlar. Bütün bu duygular insanın içinde toplanır ve manik korkuya dönüşür. Sonra ne olur? Patron, bir hatasını belirtmek veya onu övmek için çalışanı kendisine çağırır. Şu anda, bir kişinin düşüncelerinde bir şeyler olmaya başlar - tüm duygular keskin bir şekilde yoğunlaşır, patronun onu kovması için çağırdığını düşünür. Bunun sonucunda öfke ortaya çıkar. Bu şaşırtıcı değil, kişi korkuyu tehlike olarak algılıyor.

3. Stres

İyi davranışlara sahip kişilerin stres yaşama olasılığı daha yüksektir. Şaşırtıcı bir şekilde bu doğrudur. Bu tür bireyler olumsuz duygularını ifade etmezler, her şey içeride birikir - kızgınlık, acı, korku. Kişi doğru olmaya çalışır, başkalarına kaba davranmaz, sesini yükseltmez, memnuniyetsizliğini belli etmez. Bunu bu şekilde yapamazsınız. Her şeyi içeride saklayamazsınız çünkü bir gün “bomba patlayacak.” Bu önlenemez. Öfke nedir? Bu, zamanla ruhta biriken çok sayıda olumsuz duygudur. Zaman zaman konuşmazsanız, o zaman bir kişinin öfkesini kaybedeceği ve iyi bir bireyden gerçek bir canavara dönüşeceği gün gelecektir.

4. Refah

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de öfke bir kişiden kaynaklanabilir. Katlanmak zorunda olduğunuz hastalık, ağrı - tüm bunlar öz kontrolü olumsuz etkiler ve ruh halinizde keskin bir değişiklik için ön koşulları yaratır. Sonuç öfkedir, öfkedir. Bir kişi etrafındaki her şeyden rahatsız olmaya başlar, görünüşe göre herkes ona zarar vermek istiyor. Burada her şey tek bir düğüm halinde örülmüş; stres, korku, inançlar.

Öfkenin üstesinden nasıl gelinir?

Öfke de tıpkı sevinç ya da üzüntü gibi insani bir duygudur. Ondan kurtulmak tamamen imkansızdır. Birisi başarılı olsa bile birey kendini aşağılık hisseder. İnsan doğasının özelliği, kendini kontrol etmeyi öğrenmek için tüm duygularını göstermesi gerektiğidir. Öfke en iyi duygu değildir; başkalarına zarar vermemek için kendinizi ani öfke patlamalarından korumanın birkaç yolu vardır.

1. Kendinizi dinlemeyi öğrenin

Öfkenin her zaman bir habercisi vardır. Bu kötü bir ruh hali, kötü sağlık veya sinirlilik olabilir. Ani bir öfke patlaması yaşamamak için kendinizi dinlemeyi ve bu anları görmeyi öğrenmelisiniz. Mesela bir insanla konuşuyorsunuz ve içinizde her şeyin nasıl kaynamaya başladığını hissediyorsunuz. Bu sinirlenmeye başladığınız anlamına gelir. Bu durumda ne yapmalı? Olayların geliştirilmesi için çeşitli seçenekler vardır:

• konuyu değiştirin, belki de olumsuz duyguları uyandıran konu budur;
• konuşmayı sonlandırın.

Son zamanlarda giderek daha sık öfke yaşadığınızı fark ederseniz, bu endişe verici bir sinyaldir. Öfke nedir? Bu bir ihlaldir, küçük bir not defteri tutun ve sizi sinirlendiren tüm durumları yazın. Hafta sonunda kayıtları analiz etmeniz gerekiyor. Öfkenin bazen birdenbire uyandığını kendiniz görüyorsanız, her şeyin yolunda gitmesine izin vermemelisiniz. Belki sadece dinlenmeye ihtiyacın var? Bir gün izin alın ve onu iç dünyanızla baş başa geçirin. Kitap okuyun, banyo yapın, rahatlayın.

2. Kontrol ve uygun dinlenme

Bazen bir kişi öfkeyle, daha sonra tarif edilemeyecek kadar pişman olacağı korkunç bir davranışta bulunabilir. Bundan kaçınmak için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bu, duyguların artık bastırılması gerektiği anlamına gelmez. Aniden içinizde bir rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, derin bir nefes almayı ve birkaç kez nefes vermeyi deneyin; nefes egzersizleri sinir sistemini sakinleştirir.

Öfke kontrolü için bir başka ilginç seçenek de psikologlar tarafından öneriliyor. Böylece kendinizi dizginlemeyi ve muhatabınıza saldırmamayı başardınız. Şimdi acilen eve veya başka bir tenha yere gidiyoruz. Bir parça kağıt alıp sizde güçlü bir olumsuz tepkiye neden olan kişiye bir mektup yazıyoruz. Hissettiğin her şeyi yaz. Kağıt üzerinde ne kadar çok öfke olursa, ruhunuz o kadar sakinleşir. O halde bu mektubun yakılması gerekiyor.

Tabii ki dinlenmeyi hatırlamak önemlidir. Yaşamın modern ritmi nadiren uykuya zaman ayırır. Ancak yine de bunun için haftada fazladan bir veya iki saat ayırın. Yorgunluk aynı zamanda öfke patlamasına da neden olabilir.

3. Egzersiz

Fiziksel egzersizin sinir sistemi üzerinde büyük etkisi olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Yoga, fitness veya başka bir spora kaydolun - haftada birkaç kez, bir kişinin birikmiş olumsuz duyguları atması için yeterli olacaktır.

Bazen spora vakit kalmıyor. Ancak bu artık öfkeden kurtulamayacağınız anlamına gelmez. Evin temizlenmesi çok yardımcı olacaktır; hatta fitness yapmaktan bile daha iyidir. İnsan kir, toz ve bunlardan nasıl kurtulacağı üzerinde yoğunlaşır. Çılgınca bir fiziksel ve zihinsel stres var. Psikologlar temizliğin sakinleştirici olduğunu doğruluyor. Kişi yapılan işten memnun olur ve öfkesi buharlaşır.

Sakinleşmenin kolay bir yolu balonla nefes egzersizleridir. 10-15 kez havayı soluyun ve verin. Bu egzersiz iş yerinde yapılabilir.

Özetleyelim

Öfke psikolojisi çok uzun zamandır üzerinde çalışılan bir bilimdir. İnsanda her gün yeni ve bilinmeyen bir şey keşfedilir.

Faydalı İpuçları:

1. Kendinize zaman ayırın. Sadece etrafınızdakileri düşünmenize gerek yok. Alışverişe çıkın, sinemaya veya kafeye gidin. Başka bir deyişle, bazen kendinize de davranmalısınız.
2. Kendinize sorun yaratmayın. İşleri kolaylaştırmaya çalışın ve şunu unutmayın: Ne yapılırsa yapılsın, her şey daha iyidir.
3. Dinlenin - en azından hafta sonu, iyi bir gece uykusu çekmeye çalışın ve önümüzdeki hafta için enerji depolayın, o zaman stres için daha az neden olacaktır.

Öfkeye gelince, onu dışarı salmanız gerekiyor, kimseye zarar vermemek için bunu doğru bir şekilde yapmanız yeterli. Bunun öğrenilmesi gerekiyor.

Öfke en zehirli duygudur
Öfkenin öznel deneyimleri
Öfke, kişi tarafından oldukça hoş olmayan bir duygu olarak yaşanır. Öfkelendiğinde kişi kanının “kaynadığını”, yüzünün yandığını, kaslarının gerildiğini hisseder. Enerjinin seferberliği o kadar büyüktür ki kişi öfkesini bir şekilde açığa vurmazsa patlayacağını düşünür. Bilinç daralır. Kişi öfkenin yöneldiği nesneye kendini kaptırır, çevresinde hiçbir şey görmez. Algı sınırlıdır, hafızanın, hayal gücünün ve düşünmenin işleyişi düzensizdir. Bir öfke durumunda, onunla ilişkili bir duygu kompleksi hakimdir: tiksinti (zararlı nesnelerin reddedilmesi) ve aşağılama (bu duygunun kaynağı olarak bir rakibe karşı zafer deneyimi). Öfke ve üzüntü (umutların başarısızlığa uğramasına, istenen hedefe ulaşılamamasına tepki olarak ortaya çıkan bir duygu) sinirsel aktivitedeki benzer değişimlerle aktive edilir ve üzüntünün rolü, öfkenin yoğunluğunu ve bununla ilişkili öfkeyi azaltmasıdır. iğrenme ve küçümseme duyguları. Bir kişi öfkelendiğinde öfke korkuyu bastırır. Fiziksel güç ve özgüven duygusu (duygusal açıdan olumsuz diğer durumlardan daha yüksek düzeydedir) insanı cesaret ve cesaretle doldurur. Yüksek düzeyde kas gerginliği (kuvvet), kendine güven ve dürtüsellik, saldırıya veya diğer fiziksel aktivite biçimlerine hazır olunmasını sağlar.
Öfkenin İşlevleri
Öfke temel, temel duygulardan biridir. Öfke, bir tür olarak insanların hayatta kalmasında büyük rol oynamıştır. Kişinin kendini savunma ve saldırgan davranış yeteneğini arttırır, ancak kişi geliştikçe üstesinden gelmesi gereken çok çeşitli engellerle karşı karşıya kalmıştır. Ancak medeniyet geliştikçe insanlar fiziksel nefsi müdafaa ihtiyacını giderek daha az hissetmeye başladı ve öfkenin bu işlevi giderek azaldı. Modern insan öfkesini hem kendi iyiliği hem de yakınlarının iyiliği için kullanabilmelidir. Sık sık kendini psikolojik olarak savunmak zorunda kalır; ılımlı, düzenlenmiş öfke, enerjiyi harekete geçirme, haklarını savunmasına yardımcı olabilir. Bu durumda öfkesi sadece kendisine değil, aynı zamanda toplumun koyduğu kanunları veya kuralları ihlal eden, başkalarını tehlikeye atan kişinin de yararına olacaktır. Öte yandan, yetersiz düşmanlık sadece mağdura değil, saldırgana da acı getirir. Dolayısıyla bu sürecin düzenlenmesi ve düşmanlığın izin verilen sınırları aşmasına izin verilmemesi gerekir, aksi takdirde kişi utanç ve suçluluk duygularıyla cezalandırılacaktır. Korkuyu bastırmak için orta derecede kontrollü öfke kullanılabilir. Öfkenin olası olumlu sonuçları: kişinin kendi hatalarının farkındalığı, kendi gücünün farkındalığı, eski bir düşmanla ilişkilerin güçlendirilmesi. İkincisi, birbirlerine kızgın olan insanlara "iletişim kanallarını açık tutmalarını" tavsiye eden psikoterapistler tarafından uzun zamandır dikkat çekmektedir (C.E. Izard). Bir kişi öfkesini özgürce ifade ederse, buna neden olan nedenleri anlatırsa ve muhatabının da aynı şekilde cevap vermesine izin verirse partnerini daha iyi tanıma fırsatı yakalar ve bu sayede onunla ilişkisi güçlenir. Kızgın hisseden kişi ne pahasına olursa olsun partnerini “kazanmaya” çalışıyorsa sözel saldırganlık yoluyla. Bazı bilim adamları kişiliğin tam olarak çatışmalar ve krizler yoluyla geliştiğine inanıyor. Kişi, koşulların kendisine getirdiği zorlukları kabul ederek yeni gelişim düzeylerine yükselir. Krizler ve bunların üstesinden gelinmesi, kişinin kendisini daha derinlemesine anlamasına olanak tanır.Öfke deneyimi ve ifadesi (saldırganlık belirtileriyle karıştırılmamalıdır), kişinin kendisi üzerinde yeterli kontrolü sağladığı durumlarda olumlu sonuçlar doğurabilir. Ancak öfkenin herhangi bir tezahürünün bazı risklerle ilişkili olduğu unutulmamalıdır.
Öfke nedenleri
Fiziksel ve psikolojik özgürlük eksikliği hissi, kural olarak, kişide öfke duygusuna neden olur. İnsanlar çoğu zaman her türlü kural ve düzenlemeye öfkelenirler, bu da kendilerini geleneklerle kısıtlanmış hissetmelerine ve istenen hedefe ulaşamamalarına neden olur. Bir hedefe ulaşmanın önündeki herhangi bir engel öfkeye neden olabilir. Öfkenin kaynağı aynı zamanda rahatsız edici uyarılar da olabilir: beklenmedik ağrı, kötü kokular, yüksek sıcaklıklara maruz kalma, açlık, yorgunluk, rahatsızlık vb. Öfkenin uzun süreli üzüntüye neden olduğu görülür. İğrenme duygularına öfke de eşlik edebilir. Öfkeye sıklıkla başka duygular da eşlik eder; düşmanlık üçlüsü: öfke, tiksinti, küçümseme. Öfke aynı zamanda suçluluk ve korku duygularıyla da etkileşime girebilir (daha fazla korku, daha az öfke ve bunun tersi). Öfkenin kaynağı bir hata, haksızlık ya da haksız hakaret düşüncesi olabilir. Örneğin öfke hakaretlerden kaynaklanır. Üstelik burada rol oynayan, eylemlerin kendisi değil, yorumlanmasıdır ki bu da (bu eylemleri yorumlayanda) öfkeye neden olur. Bazı eylemler kişinin kendine kızmasına neden olurken, bazıları da etrafındakilere yönelik öfkeyi harekete geçirir.Öfke bulaşıcıdır. Uyarılan öfke, partnerin öfkesinin dışsal tezahürlerini algılama sürecinde ortaya çıkar.Bu nedenle, diğer duygular gibi öfke de eylemler, düşünceler ve duygularla harekete geçirilebilir (K.E. Izard).
Öfke ve saldırganlık
Saldırganlık, saldırgan veya zararlı nitelikteki sözlü ve fiziksel eylemleri ifade eder. Öfkenin saldırgan eylemlere yol açıp açmayacağı, bireyin bir takım bireysel özelliklerine ve kendini içinde bulduğu duruma bağlıdır. Saldırgan davranışlara birçok faktör neden olur. Öfke duygusu mutlaka saldırgan davranışa yol açmaz. Çoğu insan, öfke yaşarken, hem sözel hem de fiziksel olarak eyleme geçme eğilimini çoğunlukla bastırır veya önemli ölçüde zayıflatır.Öfke, eyleme hazır olma hali yaratır, ancak eyleme geçmeyi zorlamaz. Bununla birlikte, sık sık yaşanan öfke deneyimleri, belirli saldırgan davranış biçimlerinin olasılığını artırır Saldırganın davranışı, mağdurun fiziksel varlığı veya yokluğu gerçeğinden etkilenir. Düşmanlık, yöneltildiği kişiler tarafından tehdit ifadeleriyle ya da teslimiyet ifadeleriyle yumuşatılabilir. Bazı durumlarda insanlar korku ve teslimiyet göstererek ve tehditkar davranışlardan kaçınarak potansiyel bir saldırganın saldırısını önleyebilirler. Diğer durumlarda ise tam tersi, bir tehdidin ifade edilmesi saldırganlığın daha da gelişmesini engelleyebilir. Bununla birlikte, potansiyel saldırgan kendisini kazanan olarak algılarsa, potansiyel mağdurun öfkesinin tezahürü daha da büyük saldırganlığa neden olabilir. Ne öfke ifadeleri ne de saldırganlık belirtileri yaşa bağlı değildir, bu da onları kişilik özellikleri olarak değerlendirmemize olanak tanır. Saldırganlık düzeyi bireyin doğuştan gelen bir özelliği gibi görünmektedir ve birey olgunlaştıkça istikrarlı bir kişilik özelliği haline gelir.Saldırganlık genellikle cinsel güçle ilişkilendirilir. Pek çok insan saldırganlığı erkekliğin bir işareti olarak görüyor. Ancak bu ilişki sadece biyolojik değil aynı zamanda kültürel faktörler tarafından da belirlenmektedir.
Hastaların ve sağlık çalışanlarının yaşadığı öfke
Hastalar ağrı, rahatsızlık hisseder, sağlıksızlıkları nedeniyle mesleki ve kişisel yaşamlarında kısıtlamalar hissederler ve çoğu zaman şu düşünceyle eziyet çekerler: “Bütün bunlara neden ihtiyacım var? Bu adil değil! Çoğu zaman doktorların bu durumu hafifletmek istemediğini ya da vasıflarının düşük olması nedeniyle bilmediklerini düşünerek öfkelerini kendilerine yöneltirler. Hasta, bu tıbbi kurumda tedavi edilmesi veya başka bir hastaneye sevk edilmesi gerektiğine ikna olmuştur. Burada öfkenin kaynağı, doktorların acıyı hafifletebileceğine olan inançtır, ancak bazı nedenlerden dolayı bunu başaramazlar. Eğer doktorların bu koşullar altında mümkün olan her şeyi yaptığını ve şu anda daha fazlasını yapamadıklarını itiraf etmiş olsaydı, belki de kızmazdı. Hastaların öfke hissetmelerinin birçok nedeni vardır ve bu durum her zaman hemşirenin davranışından kaynaklanmaz, her ne kadar sıklıkla hemşireye yönelik olsa da. Hemşirenin bunu anlaması gerekiyor. Bir yandan hastalarında öfkenin gerçekleşmemesi için davranışlarını izlemeli, diğer yandan eğer hasta kendisine kızgınsa suçluluk duygusuna kapılmamalıdır. Hastanın öfkelenmesinin nedeni kendini içinde bulduğu durumdur. Hastanın öfkesine bulaşmamak, öfkeye öfkeyle karşılık vermemek önemlidir ("Deniyorum, elimden gelen her şeyi yapıyorum, maaş önemsiz ve o hala memnun değil!"), Aksi takdirde bir duruma girebilirsiniz. içinden çıkmanın çok zor olduğu bir kısır döngü. Ne kadar iyi bakım yapılırsa yapılsın, hastanın öfkesi yaygındır (istatistiksel anlamda). Ancak kontrol edilemeyen öfke atakları sıklaşırsa (ki bu kendi sağlığı açısından tehlikelidir) hemşirenin düzenlenmiş öfkesi (korku duygularını harekete geçirerek) yaşadığı öfke düzeyini azaltabilir. . Ama o bir profesyonel. Ve eğer hasta duygularını nasıl kontrol edeceğini her zaman bilmiyorsa, o zaman sağlığını korurken onlarla bir şeyler yapabilmesi gerekir.Aynı zamanda hemşire öfkeyi hastanın yararına kullanabilir. Örneğin aşırı üzgün ya da korkuyorsa, onu öfkelendirmek depresyondan kurtulmasına yardımcı olabilir. Hemşirenin öfkesini kontrol edebilmesi, başkalarının öfkesine kapılmaması için kendini koruma becerilerini geliştirmesi ve buna uygun sosyal beceriler geliştirmesi gerekmektedir.
Öfkenin dışa dönük ifadelerini bastırmanın sonuçları
Öfke duygusunun tezahürlerinin (yüz ifadeleri, tonlama, sözlü saldırganlık vb.) yasaklanması, bireyin uyumunu bozabilir ve düşünce netliğini engelleyebilir. Öfkesini sürekli bastıran ve bunu yeterince ifade edemeyen kişi psikosomatik bozukluklara yakalanma riski altındadır (Holit, 1970). İfade edilmemiş öfke, psikanalistler tarafından romatoid artrit, ürtiker, sedef hastalığı, mide ülseri, migren, Raynaud hastalığı ve hipertansiyon gibi hastalıkların (tek olmasa da) etiyolojik bir faktörü olarak kabul edilir. Varlığımızdan yayılan dürtüleri harekete geçirir. Öfke durumunda, bir çıkış yolu bulmak için bir enerji dalgası harekete geçer. Sadece kontrol altına alınamaz (kronik kontrol altına alma sağlık açısından tehlikelidir), aynı zamanda dönüştürülebilir. Öfkenin kişiyi kontrol etmesinden ziyade kişinin öfkesini yönetmesi önemlidir. Kişinin duygularını, özellikle de öfkesini kontrol etmeyi amaçlayan teknolojiler konuyla ilgilidir. Öfkenin pençesindeki bir kişi başkalarıyla olumlu ilişkiler kurmak, yeniden kurmak veya sürdürmek istiyorsa, öfkeyi ve ilgili davranışları ifade etmek yapıcı olabilir. Durumu nasıl algıladığını ve bu durumun kendisine nasıl hissettirdiğini başkalarına göstermelidir. Duygularınızı içten ve açık bir şekilde ifade etmeniz önemlidir. Bu davranış biçimi, "kaybeden"in olamayacağı iki yönlü açık iletişim olanağını yaratır. Ancak öfke düzeyi aşırıya kaçmadığı takdirde bu tür bir iletişim mümkün olabilir. Öfkenin yarattığı gerginlik düzeyini azaltmak için hızlı yöntemler kullanmakta fayda var. Dolayısıyla, eğer öfke saldırganlık yaratıyorsa ve üzüntü de empati yaratıyorsa, o zaman öfkeli bir kişide mağdura karşı sempati uyandırarak (üzüntü duygularını uyararak) veya korkuyu (onu tehdit ederek) bu şekilde onun durumsal saldırganlığının düzeyini azaltabiliriz. Öfke, bedeni fiziksel eyleme hazırlamayı içerir, bu da bedene fiziksel bir rahatlama sunmanız gerektiği anlamına gelir. Bu durumda fiziksel aktivite vücudu denge durumuna döndürür. Bedeni rahatlatmaya yönelik meditatif teknikleri de kullanabilirsiniz.Akılcı beslenme, uyku ve vücut hijyeni yaşanan öfkenin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur.Öfkesi sizi öfkelendiren kişilerin bir listesini yapıp onlarla temastan kaçınmakta fayda var. Düşünceler: “Saldırganlığımın kurbanı olsaydım nasıl hissederdim?” öfkeyi evcilleştirmek; şöyle düşündüm: “Eğer öfkeden bunalmasaydım, benim için bu zor durumda en mantıklı şekilde nasıl davranırdım? » Geleceğe yönelik davranışları modeller. Şu soruları düşünerek: “Hangi arzum engellendiğinden dolayı öfkelenmeye mi başladım? Bu isteğimi tatmin etmekten beni alıkoyan engeller neler? öfkeyi “çözer”. Herkesin öfkesini dizginlemek için yararlı olan kendi teknikleri vardır. Meslektaşlarınızın işyerinde öfkeleriyle nasıl başa çıktıklarını, öfkeli bir kişinin karşısında kendilerini nasıl koruduklarını sorabilirsiniz. Öfke hormonlarının vücuda salınmasını durduran kendini gözlemleme tekniği, kişinin öfkesinin farkındalığı (öfkenin nasıl ortaya çıktığına, ortaya çıktığına ve bittiğine dikkat etmek) de faydalıdır.
Nadezhda TVOROGOVA, Psikoloji Doktoru, adını taşıyan MMA Profesörü. İÇİNDE. Sechenov.

Duygularınızı saklamaya değer mi?
Duygularınızı geri tutmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Çalışmalar, duyguları bastırmanın kan basıncının artmasına, bağışıklık sisteminin tükenmesine ve ağrıya karşı duyarlılığın artmasına yol açtığını göstermiştir. Bu tür insanlar sıkıntı içindedirler, sıklıkla alkol veya uyuşturucu kullanmaya başlarlar, başkalarını düşmanları olarak görürler ve kendilerini haklı çıkarmak için çeşitli nedenler bulurlar. Böylece duyguların bastırılması süreci kişinin zihinsel ve fiziksel durumunda bir değişikliğe yol açar. Bu nedenle, duygu uzmanları, örneğin öfke veya saldırganlık gibi duyguları bastırmamayı, ancak bunları olumlu bir yöne, örneğin azim gibi dönüştürmeyi öğrenmeyi tavsiye ediyor. Gerçekte kişi her gün öfke ve/veya olumsuz duygular yaşar, ancak bunların olumlu dönüşümü, bu duyguların sosyal olarak kabul edilebilir bir bağlamda, kişinin kendisi için en az enerji maliyetiyle gerçekleştirilmesine yardımcı olur. Bu durumda duyguların bastırılması ve bastırılmasının olumsuz etkisi fark edilmeyecektir. Üstelik uzmanlara göre olumsuz duyguların kontrollü bir şekilde ortaya çıkması (gerçekleşmesi) hatta gerekli ve fizyolojik ve psikolojik süreçleri dengeye getiriyor.
Süreci kontrol ederken onları nasıl göstereceğinizi biliyorsanız olumsuz duygular faydalıdır.
Kontrolsüz öfke yalnızca kendinize ve başkalarına zarar verebilir, ancak Harvard'dan araştırmacılara göre, olumsuz duyguları kontrol ederken onları dışa vurma yeteneği daha büyük başarı elde etmenize yardımcı olur. Amerikalı bilim insanları, 44 yaş üstü 824 kişilik bir grubu gözlemledikleri bir çalışma gerçekleştirdiler. Sessizlik içinde yaşamaya ve duygularını ifade etmemeye alışkın olanların, kariyerlerinin tavanına ulaştıklarını iddia etme olasılıkları üç kat daha fazlaydı. Projenin başkanı Profesör George Valliant, öfkenin çok tehlikeli bir duygu olduğunun genel olarak kabul edildiğini ve bununla başa çıkabilmek için öfkeyi ortadan kaldıran "pozitif düşüncenin" geliştirilmesinin önerildiğini savunuyor. Bilim insanları bu yaklaşımın yanlış olduğunu ve sonuçta kişinin aleyhine sonuçlandığını keşfettiler. Uzmanlar, korku ve öfke gibi olumsuz duyguların doğuştan geldiğini ve çok büyük öneme sahip olduğunu söylüyor. Bilim adamlarına göre hayatta kalabilmek için olumsuz duygular çok önemli. Araştırmayı yayınlayan Yetişkin Gelişimi Araştırması Direktörü Profesör Valliant, kontrolsüz öfkenin yıkıcı olduğuna dikkat çekiyor. Profesör, hepimiz öfke yaşarız, ancak dizginsiz patlamaların ciddi sonuçlarından kaçınırken öfkesini nasıl dışarı atacağını bilen insanların duygusal gelişim ve zihinsel sağlık açısından daha iyi sonuçlara sahip olduğunu söylüyor.
Öfke ve saldırganlık insanın kalbine zararlıdır
Başkalarına karşı öfke ve düşmanlık ifadeleri, sağlıklı erkeklerde yüksek koroner kalp hastalığı riskiyle önemli ölçüde ilişkilidir ve kötü kalp sonuçlarına yol açar.
University College London'daki (İngiltere) kardiyologlar, öfke ve saldırganlık duygularının, sağlıklı erkeklerde ve kalp sorunu tanısı almış erkeklerde koroner kalp hastalığı olasılığını sırasıyla %19 ve %24 artırdığını buldu. Negatif duyguların kadın kalbi yerine erkek kalbinin işleyişine daha çok zarar verdiği fark edildi.
Araştırmaya katılan Hollanda'daki Tilburg Üniversitesi'ndeki doktorlar, stresli günlük yaşam koşullarının erkeklerin kalp sağlığı üzerinde zararlı etkileri olduğuna ve gelecekte kronik hastalıkların gelişmesinde önemli bir etkiye sahip olduğuna inanıyor. Onlara göre, kalp iskemisinin ilerlemesinde psikolojik faktörler önemli bir rol oynamakta, C-reaktif protein, interlökin-6, kortizol ve fibrinojenin aktivitesine bağlı olarak otonom sinir sisteminin fonksiyon bozukluğuna ve inflamatuar süreçlerin artmasına neden olmaktadır. Doktorlar, erkeklerin alınan verileri ciddiye alması ve duygularını kontrol etmeye çalışması gerektiğine ikna ediyor.

Öfke kontrolü. Deneyimli bir saldırganın ortaya çıkışı

Denis Dubravin
Duygusal Zeka Okulu

Muhtemelen başka hiçbir konu öfke kontrolü konusu kadar ilgi ve heyecan uyandırmamaktadır. “Bir psikoloğa gitmen lazım” ya da “Git tedavi ol!” öfke sorunu yaşayan bir kişi için yaygın bir reçetedir. Kendimi bildim bileli bu duyguyu hep yaşadım.

Arızalar düzenli olarak meydana geldi, duygusal doğam bu enerjiyi ifade edecek bir yer ya da yapıcı yollar bulamadı. Bu bağlamda düzenli olarak çeşitli kavgalara girdim ve her zaman galip gelemedim. Daha sonra dövüş sanatlarını uygulamaya başladım çünkü o olmadan saldırganlık patlamalarımın istenen sonucu vermeyeceğini anladım. Tiger Dragon okulunda öğretmenim Alexander Sivak'ın rehberliğinde birkaç yıl eğitim aldıktan sonra, beklenmedik bir şekilde şevkimin kaybolmaya başladığını ve farkındalık ile düşünce ve duyguların gidişatını kontrol etme yeteneğinin ortaya çıktığını gördüm.

Daha sonra, bu gelişmeyi bilgiye dönüştürmek ve etkililiği uygulamayla güçlendirmek kaldı. Bu duygudan tamamen kurtuldum diyemeyeceğim, bunun imkansız olduğunu düşünüyorum. Ancak bu süre zarfında, çeşitli yaşam durumlarında bana yardımcı olacak bir dizi yararlı inanç ve teknik edindim. İlginç? Sonra okumaya devam edin. Sırayla hareket etmenizi öneririm çünkü doğru sıra bu duyguyu dizginlemede başarının anahtarıdır :)

Bir kişinin öfke duyması, onun bazı önemli ihtiyaçlarını karşılamadığını gösterir. Öfke, kişiye çok fazla enerji veren yıkıcı bir duygudur. Negatif enerji, bir öfke nesnesi görüldüğünde veya ondan bahsedildiğinde kelimenin tam anlamıyla taşmaya, bilinci daraltmaya ve yeterli gerçeklik algısını daraltmaya başlar.

İlk başta, kural olarak, ancak her zaman değil, öfkeye, sonra öfkeye ve sonunda öfkeye dönüşen bir tahriş hissi vardır. Öfke kişinin enerjisini harekete geçirir, ona güven ve güç duygusu aşılar, korkuyu bastırır. Öfke eyleme hazırlığı yaratır. Belki de başka hiçbir durumda insan öfke halindeki kadar güçlü ve cesur hissetmez. Öfkelendiğinde kişi kanının “kaynadığını”, yüzünün yandığını, kaslarının gerildiğini hisseder. Kendi gücünün hissi, onu ileri atmaya ve suçluya saldırmaya sevk eder. Ve öfkesi ne kadar güçlüyse, fiziksel eyleme olan ihtiyaç da o kadar büyük olur, kişi kendini o kadar güçlü ve enerjik hisseder. İzord

Duygular, davranışı düzenlemek için akıldan ziyade evrimsel olarak daha erken bir mekanizmadır. Bu nedenle yaşam durumlarını çözmek için daha basit yollar seçerler.
E.I. Golovakha, N.V. Panina

Öfke, duygulanımlar kategorisinde yer alan bir duygudur, yani kısa sürede, doğası gereği oldukça yıkıcı ve kontrol edilmesi zor bir öfke duygusuna dönüşebilir. Bu nedenle bu duygunun kontrolü, ortaya çıktığı anda olmalıdır.

“Bir duygu çözümlenirse, doğaya çıkar.” N. Kozlov

Öfke dışarıdan tepki gösterilmezse kaybolmaz. "Yutulduğunda" kızgınlığa, kızgınlığa, ilgisizliğe vb. dönüşür. Bastırılmış öfkeyle ilişkili en yaygın hastalıklardan ikisi olan hipertansiyon veya şeker hastalığı gibi psikosomatik hastalıklar da ortaya çıkabilir.

Öfkenin nedeni nedir?

1. Öfkenin temel nedeni acı vermektir. Bu, evrimin otomatik hale getirdiği vücudun doğal bir tepkisidir.

2.Öfke diğer duyguların bir sonucu olabilir. Örneğin üzüntü, utanç, korku duygularından sonra. Bu durumda duygusal acıya verilen bir tepkiden bahsedebiliriz.

3. Öfke düşüncelerinizden kaynaklanabilir. Örneğin, başka bir kişinin eylemlerine ilişkin değerlendirmeniz. Bu, haksız muamele, aldatma, anlaşmaların ihlali veya saygısızlık olabilir.

Öfke kontrolü meselesi, bu duyguyu düzenlemeye yardımcı olacak doğru inançlara ve araçlara sahip olma meselesidir.

Öfke yönetiminin norm haline gelmesi için birkaç temel kuralı hatırlamanız gerekir:

Öfkeyi yönetmenin 12 ana kuralı

1. Öfkenizi kontrol altına almaya karar verin. Yalnızca sorumluluk alarak hayatınızda değişiklik yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca bu duyguyu neden yönetmeniz gerektiğini, bunun sayesinde hayatınızda hangi fırsatların ve olumlu anların ortaya çıkacağını da belirtin.

2. Sürdürülebilir öz saygı. Yararlı bilgi olarak kendi yönünüze yönelik saldırıları alın. Her şeyi ciddiye almayın. Benlik saygınız için sağlam bir temel bulun.

3. Spor faaliyetleri. Spor ve her türlü fiziksel aktivite öfkeye karşı mükemmel bir önleyici tedbirdir. Üstelik acıya ve gerginliğe tahammül etmeyi öğreneceksiniz ve bu size bu duyguya hakim olma konusunda ekstra puan verecektir.

4. Uyarı işaretlerini tanıyın. Sinirlendiğinizde kendinizi gözlemlemeye çalışın: dudaklarınızın, çenenizin veya yumruklarınızın sıkıldığını, omuzlarınızın gergin olduğunu, kaşlarınızın çatıldığını vb. fark edebilirsiniz. Yaklaşan bir “fırtınanın” erken uyarı işaretlerini tanımayı öğrenerek, zaman kazanacak ve harekete geçmek için zamanınız olacak.

5. Yeni şekillerde düşünmeyi öğrenmek. Duygularımız düşüncelerimizin yansımasıdır. Örneğin, bir çatışma durumunda şöyle düşünmeye alışkınsanız: “İşte bu, artık yapamam! Buna dayanamıyorum! Bu daha ne kadar devam edebilir!?” gibi sorular sorarsanız duygusal alanınız bu tür düşüncelere negatif enerji patlamasıyla tepki verir.

6. Hoşgörü ve kabul. Hayatımızdaki (çoğunlukla bilinçsiz) en yıkıcı inançlardan biri, her şeyin bir an önce istediğimiz gibi olması gerektiğidir. Başkalarının onlar hakkındaki beklentilerinizi karşılamak için orada olmadıklarını kendinize daha sık söylemeye çalışın. Üstelik olaylar, sizin neyi “doğru”, “yanlış” olarak gördüğünüze bakmaksızın, kendi senaryosuna göre gelişebiliyor.

7. Darbeyi yumuşatın. Zor anlarda, örneğin birisi sizi eleştirdiğinde veya komşunuzun evi tadilattayken kendinize şunu söyleyin: "Bu sinirlerimi bozuyor ama ölümcül değil." Kendi gücünüzü hissedecek ve hoş olmayan olayları daha sakin bir şekilde kabul edeceksiniz.

8. Başkalarından beklentilerinizi azaltın. İnsanlardan mükemmellik beklemeyin. Sizin, hayatınız ve mutluluğunuz için öncelikli olan ana şeyi vurgulayın. Sürekli “pire yakalamak” hem sizin hem de çevrenizdekilerin hayatını zehirler. Bunun yerine sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu düşünün.

9. Gerekçe. "Bunu bana ulaşmak için bilerek yapıyor" - insanlara kötü niyetler atfetmeyin: onlar ya yanlıştır ya da tek taraflıdır. Bir kişi gerçekten kötü bir şey planlıyor olsa bile, o zaman "bunu mutsuz olduğu, sevilmediği ve yanlış anlaşıldığı için yapıyor" - kural olarak, bunun önceki değerlendirmeden daha az doğru olmadığı ortaya çıkıyor.

10. Öfke yönetimi büyük ölçüde şefkat sanatıdır. Zihinsel yerleri değiştirin, duruma onun gözlerinden bakın. Ne görüyorsun? Onun ne hissettiğini hissedin. Ne hissediyorsun? Çatışma durumundaki bir kişi hakkındaki iyi şeyleri hatırlama yeteneğinizi geliştirin. En azından objektif olacak. “Ama yine de onunla (onunla) kendimi iyi hissediyorum - tek başına pişirdiği turtaların değeri nedir (dün geçirdiğimiz akşam vb.)!

11. Mizah. İyi bir şaka, durumu hızla etkisiz hale getirebilir. İçinizi ısıtan tipik durumlarda nasıl şaka yapabileceğinizi düşünün ve ödevinizi kullanarak pratik yapın. Sinirlendiğinde şaka yapmak çok daha zordur.

12. Sonuç yavaş yavaş gelecektir. Öfke yönetimi becerileri, öfke yönetimi becerilerine ilişkin bilgilerden ayrılmalıdır. Bunları edinmek zaman ve pratik gerektirir. Bisiklete nasıl bineceğinizi biliyor olabilirsiniz, ancak denemeye başlayana kadar ve en önemlisi kaçınılmaz başarısızlıklara rağmen denemeye devam edene kadar bunu nasıl yapacağınızı bilemezsiniz. Kendinize çok yüklenmeyin: hiçbirimiz mükemmel değiliz. Kesinlikle arızalar olacaktır, ancak kendinizi eğitmeye devam ederseniz giderek daha az sıklıkta olacaktır. Acele etmeyin ve başarısızlıklar için kendinizi hırpalamayın. Pes etmeyin, sonra her şey yoluna girecek.
Ben de dahil olmak üzere birçok insan, anlattığım öfke yönetimi tekniklerinden yalnızca üç veya dördünü öğrenerek hayatlarını dramatik bir şekilde değiştirdi. Siz de yapabilirsiniz. Malzemelere dayanarak: Alexander Kuznetsov

Öfke duygusuna hakim olmanıza yardımcı olacak genel ilkelere ek olarak, pratik yaptığınızda (en az 5-10 kez) beceriniz haline gelebilecek ve sizi birçok durumdan kurtarabilecek çalışma talimatlarının elinizin altında olması önemlidir. sorunlardan. Bu yüzden:

1. Kızgın olduğunuzu kendinize itiraf edin. Yüksek sesle şunu söyleyin: “Çok kızgınım/kızgınım! Duygularınızın sürekli ve akıllıca yönetilmesini sağlamak için onay gereklidir.

2. DURDURMA tekniğini kullanın. Öfkenizin arttığını hissettiğinizde zihinsel olarak kendinize “DUR” deyin. Bundan sonra 5-10 saniye bekleyin. Duygularınızın suçluya karşı patlamaya ve fırtınaya dönüşmeye hazır olduğu anda, mevcut durumda doğru kararı vermek için değerli zaman kazanırsınız.

3. Birkaç kez derin nefes alın. Bu, nefes almayı ve kalp ritmini düzeltmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda sizi “topraklayacak” ve vücudunuzla yeniden temas kuracaktır. Basit bir ifadeyle "biraz buhar üfleyin".

4. Kendinizi suçlunun yerine koyun. Bu durumu ele alalım. Diyelim ki toplu taşıma araçlarında kaba davrandınız. İlk tepki kaba davranmaktır. Ancak kendinizi suçlunun yerine koymaya çalışın. Belki ailesinde, iş yerinde sorunları vardır ya da yalnız ve derinden mutsuzdur. Ve zevk uğruna değil, kendisinden daha müreffeh insanlara karşı savunmacı bir tepki nedeniyle bilinçsizce kaba davranıyor. Birinin öfkelendiğinde acı çektiğini anlamak, öfkeyle tepki vermek yerine yüze şefkat geliştirmenize yardımcı olur. Bu şekilde olumsuz duygularınızı kontrol altına alabilirsiniz.

5. Birkaç olası reaksiyon seçeneğini seçin. Duraklatmak size şu önemli soruyu sorma fırsatını verir: Bu tepkiden nasıl bir sonuç elde etmek istiyorum?

6. Bir çözüm sunun. Sorunun olası çözümlerine odaklanın ve kişiye çeşitli seçenekler sunun. Rakibinize seçim özgürlüğü hissi verdiği için iki veya üç seçenek birden iyidir. Sihirli kelimeyi kullanın: "Hadi...". "Hadi bunu deneyelim..."

Öfkenin sorunları çözmede kötü bir yardımcı olduğunu unutmayın. Bu nedenle en iyisi sakin ve dengeli kalmaktır. Sinirleriniz en kötü durumdayken çenenizi kapalı tutmaya çalışmak daha iyidir. (Harris)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368