ทำโปรตีนเชคที่บ้าน. โปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน: สูตรอาหาร ค็อกเทลสลิมมิ่ง “สตรอเบอร์รี่ในช็อคโกแลต”

นักกีฬาทุกคนสามารถทำค็อกเทลที่มีโปรตีนเป็นของตัวเองได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีความปรารถนาและส่วนผสมที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเป็นประเด็นสำคัญสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกาย เพื่อให้ความสำเร็จในเรื่องนี้มีสูงเพียงพอร่างกายของคุณควรได้รับโปรตีนตามปริมาณที่ต้องการทุกวัน อกไก่ย่างหรือเนื้อแดงฉ่ำเป็นสิ่งแรกที่นึกถึง แต่การเตรียมอาหารจานนี้ต้องใช้เวลาอย่างที่คุณไม่เคยมีมาก่อน และกระบวนการย่อยเนื้อสัตว์นั้นใช้พลังงานจากร่างกายเป็นจำนวนมากและการรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยเช่นนี้ไม่สามารถใช้ร่วมกับการไปยิมได้ ในทางกลับกัน คุณสามารถแทนที่อาหารจานเนื้อด้วยวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

ผงโปรตีนชนิดต่างๆ ที่มาในผงเข้มข้นเป็นทางเลือกที่ดี ทั้งหมดนี้แต่ละประเภทมีหน้าที่เฉพาะของตัวเอง: การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ, การเพิ่มน้ำหนักตัว โปรตีนเข้มข้นแทบจะไม่สามารถดูดซึมได้ดีจากอวัยวะย่อยอาหาร พวกเขาบังคับให้นักเพาะกายทำหน้าตาบูดบึ้งราวกับว่าพวกเขามีอาการปวดฟัน ปัจจุบันตลาดสมัยใหม่เปิดโอกาสให้เลือกโปรตีนที่หลากหลายและน่ารับประทานที่สุด อย่างไรก็ตามขั้นตอนปกติในการรับประทานผงดังกล่าวซึ่งเจือจางในน้ำจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเพียงเล็กน้อย ไม่สามารถเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อาหารจากธรรมชาติได้ ในบทความนี้ เราให้โอกาสคุณเลือกหนึ่งในโปรตีนเชคยอดนิยมที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและสดใหม่ ซึ่งจะเหมาะกับคุณที่สุดและคุณสามารถเตรียมที่บ้านได้ ก่อนอื่นเรามาคุยกันถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มค็อกเทลแบบโฮมเมด - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าตอนเช้า!

ช่วงนี้ระดับไกลโคเจนในตับลดลงเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับอาหารเลยตลอดทั้งคืน โดยหลักการแล้ว พลังงานที่ใช้ไประหว่างการนอนหลับนั้นไม่มีนัยสำคัญ ไม่มีอะไรผิดปกติ ในทางกลับกัน การขาดไกลโคเจนรวมกับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงหลังจากที่คนตื่นขึ้น สามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนแคตาบอลิซึมที่กัดกร่อนกล้ามเนื้อได้ หลังจากตื่นนอน คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคที่คุณได้เติมฟรุกโตสไปก่อนหน้านี้ ซึ่งพบได้ในผลไม้หลายชนิดโดยเฉพาะในน้ำผึ้ง กลูโคสเมื่อเทียบกับฟรุกโตสจะถูกบริโภคทันทีหลังจากเข้าสู่กล้ามเนื้อ และฟรุกโตสจะถูกแปรรูปเป็นไกลโคเจนหลังจากเข้าสู่ตับ

ก่อนที่คุณจะไปฝึกอบรมคุณมีความรับผิดชอบในการเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยให้มีพลังงาน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีโปรตีนที่ออกฤทธิ์ช้า (20 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (40 กรัม) อาหารธรรมดาจะไม่ได้ผลในสถานการณ์เช่นนี้ ประการแรก การฝึกให้อิ่มท้องไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด และประการที่สอง การย่อยอาหารปกติเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน ในกรณีนี้ ควรใช้เวย์โปรตีนเชคดีที่สุด อีกครั้ง เลือกใช้ฟรุคโตสเมื่อเลือกคาร์โบไฮเดรต ฟรุกโตสจะค่อยๆ ปล่อยพลังงานและไม่กระตุ้นการปล่อยพลังงาน ซึ่งเราไม่จำเป็นจริงๆ ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เนื่องจากจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากและป้องกันการเผาผลาญไขมัน

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณต้องบรรลุภารกิจสองประการ - ฟื้นฟูไกลโคเจนและจัดหาโปรตีนให้กล้ามเนื้อมากขึ้น และโปรตีนเชคของเราจะช่วยเราในเรื่องนี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเวย์โปรตีน (40 กรัม) แต่เมื่อไม่นานมานี้เป็นที่ทราบกันดีว่าควรเพิ่มเคซีนลงในโปรตีนนี้เพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีขึ้นมาก จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเร็ว ปริมาณขั้นต่ำคือ 60 กรัม (ขนมปัง, ช็อคโกแลต, ลูกอม)

นักเพาะกายจำเป็นต้องรับประทานอาหารทุกๆ สองถึงสามชั่วโมง ซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานและไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อน แต่โปรตีนเชคที่เตรียมไว้

ซึ่งมีน้ำผึ้งและผลไม้ช่วยได้ง่ายในสถานการณ์นี้ วิธีนี้จะทำให้ขั้นตอนง่ายๆ ของการแช่โปรตีนเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจ คุณสามารถใช้เวย์โปรตีน เคซีน หรือทั้งสองอย่างผสมกันก็ได้

จำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับค่ำคืนนี้ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าระหว่างการนอนหลับ ไม่จำเป็นต้องอิ่มท้องด้วยอาหารปกติเพราะในระหว่างการนอนหลับจะไม่ย่อยอาหารหนัก โปรตีนเชคจะช่วยคุณได้ที่นี่เช่นกัน เคซีนที่ติดทนนานเป็นส่วนประกอบหลักของค็อกเทล คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ต้องทานในปริมาณน้อยเท่านั้น ระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อไม่ต้องการพลังงานและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกแปรรูปเป็นไขมัน

โดยธรรมชาติแล้วคุณจะใช้เวลาในการเตรียมค็อกเทลเหล่านี้มากกว่าการละลายผง แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า

1. โกโก้ร้อนก่อนนอน:

• เวย์โปรตีนช็อคโกแลตหนึ่งช้อน;
• ชีสไขมันต่ำแบบโฮมเมดครึ่งถ้วย
• โกโก้สำเร็จรูปหนึ่งถุง
• วิธีทำอาหาร:
• อุ่นนมให้ร้อนแต่อย่าให้เดือด เทลงในเครื่องปั่น จากนั้นเติมโปรตีน ชีส และโกโก้ ตีส่วนผสมจนเนียน
• เชคนี้จะมีไฟเบอร์ 0 กรัม ไขมัน 1 กรัม โปรตีน 44 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม 275 แคลอรี่

2. โปรตีนวานิลลาเชคที่บ้านซึ่งรับประทานหลังการฝึก:

• เคซีนรสวานิลลาหนึ่งช้อน;
• นมวานิลลาครึ่งถ้วย
• วิธีทำอาหาร:
• ในชามแยกต่างหาก ผสมโยเกิร์ตและโปรตีนจนเนียน เทนมลงในแก้วขนาดใหญ่แล้วเทส่วนผสมโปรตีนและโยเกิร์ตลงไป จากนั้นค่อยๆ ผสมด้วยช้อน
• เชคนี้ประกอบด้วยไฟเบอร์ 0 กรัม คาร์โบไฮเดรต 61 กรัม ไขมัน 1 กรัม โปรตีน 48 กรัม และแคลอรี่ 443 กรัม

3. ค็อกเทล “รสพีช” ซึ่งดื่มในตอนเช้าก่อนการฝึก:

• เวย์โปรตีนวานิลลาหนึ่งช้อน;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งห่อ;
• น้ำหนึ่งถ้วย
• ลูกพีชกระป๋องครึ่งกระป๋องไม่มีน้ำเชื่อม
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน
• เชคนี้ประกอบด้วยไฟเบอร์ 2 กรัม ไขมัน 2 กรัม โปรตีน 24 กรัม และแคลอรี่ 306 แคลอรี่

4. ค็อกเทล “Freshness of Orange” รับประทานในตอนเช้าก่อนการฝึกด้วย

• น้ำส้มคั้นสดหนึ่งถ้วย
• โยเกิร์ตไขมันต่ำวานิลลาครึ่งถ้วย
• เวย์โปรตีนรสวานิลลาหนึ่งช้อน
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
• ส่วนผสมของค็อกเทลนี้: ไฟเบอร์ 2 กรัม, ไขมัน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม โปรตีน 27 กรัม และ 208 แคลอรี่

5. ค็อกเทล "ช็อคโกแลตกับถั่ว -1" ถ่ายก่อนออกกำลังกาย

• นมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย
• แท่งลูกกวาดบดครึ่งลูก
• อัลมอนด์ขูดครึ่งถ้วย
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมโปรตีนและนมในเครื่องปั่น หลังจากนั้นโรยช็อกโกแลตแท่งสับและอัลมอนด์ขูดด้านบน ขอแนะนำให้กินค็อกเทลด้วยช้อน
• องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้:
• เส้นใย 8 กรัม ไขมัน 17 กรัม โปรตีน 39 กรัม คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม และแคลอรี่ 457 กรัม

6. ค็อกเทล “ช็อคโกแลตกับถั่ว-2” ทานหลังการฝึก

• เคซีนวานิลลาหนึ่งช้อน;
• น้ำมะนาวหนึ่งถ้วย
• เวย์โปรตีนหนึ่งช้อน
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้ากับน้ำมะนาวในภาชนะที่ปิดสนิท
• โปรดทราบว่าน้ำมะนาวไม่ควรทำด้วยสารให้ความหวาน (แอสปาร์คัม) แต่ใช้น้ำตาล
• เชคนี้ประกอบด้วยไฟเบอร์ 0 กรัม ไขมัน 1 กรัม โปรตีน 43 กรัม คาร์โบไฮเดรต 65 กรัม และแคลอรี่ 445 กรัม

7. มอคค่าค็อกเทล ถ่ายก่อนออกกำลังกายในตอนเช้าหรือระหว่างวัน

• น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ
• เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลตหนึ่งช้อน;
• กาแฟร้อนหนึ่งแก้ว
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่น
• วัตถุดิบ.
• ส่วนผสมของค็อกเทลนี้: ไฟเบอร์ 0 กรัม, ไขมัน 0 กรัม โปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม และแคลอรี่ 215 กรัม

8. โปรตีนกล้วยเชคซึ่งรับประทานก่อนออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือตอนเช้า

• นมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย
• กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูก
• เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลตหนึ่งช้อน;
• เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมให้เข้ากันในเครื่องปั่น
• เชคนี้ประกอบด้วยไฟเบอร์ 2 กรัม ไขมัน 16 กรัม โปรตีน 37 กรัม คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม และแคลอรี่ 461 กรัม

9. ค็อกเทลให้พลังงานสำหรับการลดน้ำหนัก

• ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปสามในสี่ถ้วยแช่น้ำไว้ล่วงหน้า
• เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลตสองช้อนตวง
• โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำสองช้อนโต๊ะ
• เนยถั่วสองช้อนชา
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
• เชคนี้ประกอบด้วย: ไฟเบอร์จำนวน 1 กรัม, ไขมัน 4 กรัม, โปรตีน 12 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม และแคลอรี่ 220 กรัม

10. โปรตีนเชคสตรอเบอร์รี่

• เวย์โปรตีนสองช้อน;
• นมหนึ่งถ้วยหนึ่งเปอร์เซ็นต์
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งถ้วย
• เนยถั่วสองช้อนชา
• น้ำแข็งบดหกก้อน
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
• เชคประกอบด้วย: ไฟเบอร์ 3 กรัม, ไขมัน 5 กรัม, โปรตีน 11 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม และแคลอรี่ 186 กรัม

11. ค็อกเทลส้มและกล้วย

• น้ำส้มแช่แข็งเข้มข้น 250 มิลลิลิตร
• โยเกิร์ตไขมันต่ำวานิลลาครึ่งถ้วย
• กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูก
• น้ำแข็งบดหกก้อน
• นมหนึ่งเปอร์เซ็นต์ครึ่งถ้วย
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในเครื่องปั่น
• เชคนี้ประกอบด้วย: ไฟเบอร์ 2 กรัม, ไขมัน 2 กรัม, โปรตีน 8 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม และ 171 แคลอรี่

12. ค็อกเทล “เบอร์รี่”

• ข้าวโอ๊ตแช่สามในสี่ถ้วยในนมพร่องมันเนย
• สามในสี่ของนมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย
• บลูเบอร์รี่แช่แข็ง สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่สามในสี่ถ้วยผสม
• เวย์โปรตีนสองช้อน;
• น้ำแข็งบดสามก้อน
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในเครื่องปั่น
• เชคนี้ประกอบด้วย: ไฟเบอร์ 4 กรัม, ไขมัน 1 กรัม, โปรตีน 7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม และแคลอรี่ 144 กรัม

13. โปรตีนเชค “ซัมเมอร์” แบบโฮมเมด

• สตรอเบอร์รี่แช่แข็งสองในสามถ้วย
• เวย์โปรตีนวานิลลาสองช้อน;
• โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 120 กรัม
• กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูก
• สามในสี่ของถ้วยนมหนึ่งเปอร์เซ็นต์
• แคนตาลูปครึ่งถ้วยหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
• น้ำแข็งบดสามก้อน
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมด
• เชคนี้ประกอบด้วย: ไฟเบอร์ 4 กรัม, ไขมัน 2 กรัม, โปรตีน 9 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม และแคลอรี่ 199 กรัม

คุณยังสามารถใช้สูตรค็อกเทลจากผู้มีชื่อเสียงที่มีความก้าวหน้าอย่างมากในด้านการเพาะกาย

14. โปรตีนเชคตามสูตรของ Arnold Schwarzenegger

• ไอศกรีมครึ่งถ้วย
• นมสองแก้ว
• นมผงไม่มีไขมันครึ่งถ้วย
• ไข่สดหนึ่งฟอง
• วิธีทำอาหาร:
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนในเครื่องปั่น

15. ค็อกเทลตามสูตรของ George Zangas

ผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่
น้ำผลไม้หรือนม 300-350 กรัม
ไข่สดสามฟอง
ยีสต์เบียร์สองช้อนชา
ผงโปรตีนสองช้อน;
น้ำแข็งสี่ก้อน
วิธีทำอาหาร:
ขั้นแรก ตีผลไม้กับน้ำผลไม้หรือนมในเครื่องปั่น จากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดแล้วผสมให้เข้ากันจนเนียน

16. ค็อกเทลสตีฟ รีฟส์

ไข่สดสามฟอง
นมผงสองช้อนโต๊ะ
น้ำส้มคั้นสด 400 กรัม
กล้วยหนึ่งลูก;
เจลาตินหนึ่งช้อนโต๊ะ
น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
วิธีทำอาหาร:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

17. ค็อกเทล โดย Valentin Dikul

คอทเทจชีส 100 กรัม
สามช้อนชาพังทลาย
ช็อคโกแลต;
น้ำผึ้งสองช้อนชา
ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
วิธีทำอาหาร:
เทครีมเปรี้ยวลงในเครื่องปั่น จากนั้นคอทเทจชีส ช็อคโกแลตและน้ำผึ้ง ตีจนเนียน
แน่นอนว่าค็อกเทลที่มีผงจะให้ผลลัพธ์มากกว่า แต่เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้

18. ค็อกเทลแชมป์เปี้ยนด่วนที่สามารถดื่มได้ตลอดเวลา ยกเว้นระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

โยเกิร์ต 450 กรัม
สารทดแทนน้ำตาล 7 เม็ด (โดยเฉพาะ "สลาดิส");
น้ำตาลวานิลลาเล็กน้อย
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
วิธีทำอาหาร:
เทคอทเทจชีส, โยเกิร์ต, สารทดแทนน้ำตาลและวานิลลินที่ละลายในน้ำลงในเครื่องปั่น
ผสมและรับประทานก่อนออกกำลังกาย 20 นาที
เชคนี้ประกอบด้วย: ซูโครส 8 กรัม, ไขมัน 1.5 กรัม, โปรตีน 21.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม และ 167 แคลอรี่

อย่าซื้อค็อกเทลพิเศษจากผู้ผลิตที่ไม่รู้จักและผู้ที่ขายค็อกเทลจากใต้เคาน์เตอร์ ยาดังกล่าวอาจมีสเตียรอยด์และสารเสพติด ยาที่น่าสงสัยเหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพและปัญหาก่อนที่จะแข่งขันกับการควบคุมสารต้องห้าม นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนเป็นโปรตีนส่วนเกินในอาหารได้อีกด้วย กรดยูริกเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เป็นส่วนประกอบของการเผาผลาญโปรตีน และหากใช้โปรตีนในทางที่ผิด ก็สามารถทำให้เกิดโรคเกาต์และโรคนิ่วในโพรงมดลูกได้ ระมัดระวังและระมัดระวังกับโปรตีนเชค

โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักในการสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติอีกด้วย อาหารเกือบทุกชนิดมีโปรตีนในสัดส่วนที่แตกต่างกัน โดยมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนต่างกัน เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมีปริมาณโปรตีนที่เข้มข้นที่สุด นักกีฬาหรือผู้ใส่ใจสุขภาพทุกคนต้องการทราบวิธีสร้างโปรตีนเชค

บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างไม่ต้องสงสัยว่าโปรตีนคืออะไรและจะรับประทานอย่างไรให้ถูกต้อง ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณ นอกจากนี้ยังจะบอกวิธีเตรียมผงโปรตีนอีกด้วย

โปรตีนเชคไหนดีกว่า: ผงเข้มข้นหรือจากธรรมชาติ

แน่นอนว่าคุณสามารถรวมอาหารที่หลากหลายไว้ในอาหารของคุณที่มีโปรตีนจำนวนมาก แต่จังหวะชีวิตสมัยใหม่และความกังวลในชีวิตประจำวันทำให้เมนูที่วางแผนไว้เป็นงานที่เป็นไปไม่ได้

ดังนั้นเราจึงรู้ว่าแหล่งโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดที่เราต้องการนั้นพบได้ในเนื้อสัตว์ แต่ต้องใช้พลังงานมากในการดูดซับ นอกจากนี้ ก่อนเล่นกีฬาจะให้ความรู้สึกหนักและไม่แนะนำให้ใช้ก่อนฝึกซ้อม

ตามหลักการแล้ว ควรบริโภคอาหารที่มีโปรตีน 5 ครั้งต่อวัน รวมถึงก่อนและหลังการฝึก โปรตีนเชคชนิดเบาอาจเป็นทางเลือกที่ดี เมื่อรู้วิธีสร้างโปรตีนเชคที่บ้านคุณสามารถนำเครื่องดื่มติดตัวไปด้วยและรับโปรตีนตามปริมาณที่ต้องการในเวลาที่เหมาะสมเสมอ

◊ นอกจากนี้ร่างกายยังดูดซึมได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มและเบาสบายยาวนาน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมโปรตีนเชคคือการเจือจางโปรตีนเข้มข้นตามขนาดยา

คุณสามารถซื้อสมาธิได้ที่ร้านกีฬาทุกแห่ง อาจมีรสชาติหรือไม่ปรุงแต่ง แต่จะเทียบไม่ได้กับโปรตีนเชคที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ

นอกจากนี้เชคที่ทำจากผงโปรตีนจะไม่ดูดซึมได้ดีเท่ากับเชคที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

กฎพื้นฐานสำหรับการดื่มโปรตีนเชค

• ในตอนเช้าค็อกเทลสามารถปรุงด้วยกลูโคสได้ แต่ในตอนเย็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

• โปรตีนเชคควรอุ่นเล็กน้อย (เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น) อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดคือ 38 องศา

• ก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง ปริมาณค็อกเทลไม่ควรเกิน 400 มล.

• หากคุณมีปัญหาในการดูดซึมแลคโตส คุณสามารถเปลี่ยนนมเป็นเคเฟอร์ น้ำผลไม้ หรือน้ำที่มีไขมันต่ำแทนได้

• ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในส่วนประกอบ

คุณควรดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเมื่อใด?

• วัตถุประสงค์โดยตรงของโปรตีนเชคคือเพื่อรักษาระดับโปรตีนในร่างกายให้อยู่ในระดับสูง ในการสร้างกล้ามเนื้อต้องดื่มเครื่องดื่มไม่ช้ากว่าครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกความแข็งแกร่ง

• ในตอนเช้าร่างกายจะขาดไกลโคเจนและเสียไปในเวลากลางคืน เพื่อเติมเต็มคุณควรรวมฟรุกโตสในเครื่องดื่มโปรตีนตอนเช้าอย่างแน่นอน

• ก่อนออกกำลังกายคุณต้องดื่มโปรตีนเชคที่ทำจากเวย์โปรตีนและเติมกลูโคสชนิดเดียวกัน องค์ประกอบนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยสารอาหารและการจัดหาพลังงานเพิ่มเติมที่เกิดขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต

• หลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ดื่มเวย์โปรตีนเชคที่เติมเคซีนลงไป องค์ประกอบนี้จะต่ออายุพลังงานที่เสียไปและทำให้ระดับไกลโคเจนในตับเป็นปกติ

• สำหรับผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และชัดเจนแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนทุกๆ 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เพียงพอ เครื่องดื่มจะต้องปรุงแต่งด้วยกลูโคส เช่น น้ำผึ้งธรรมชาติหรือผลไม้สด

• กล้ามเนื้อต้องการสารอาหารแม้ในเวลากลางคืน และโปรตีนเชคจะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนอาหารหยาบและแข็ง เครื่องดื่มโปรตีนสำหรับคืนนี้จัดทำขึ้นโดยใช้เคซีนและไม่รับคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายในชั่วข้ามคืน

เราได้เลือกสูตรอาหารที่ดีที่สุด และตอนนี้คุณจะรู้วิธีเตรียมโปรตีนเชคเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่บ้านอย่างแน่นอน

ช็อคโกแลตโปรตีนเชคเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ช็อคโกแลตนัทหมายเลข 1

เวย์โปรตีนรสช็อกโกแลต 1 สกู๊ป; นมไขมันต่ำ 250 กรัม; อัลมอนด์ขูด 80 กรัม; 50 กรัม ดาร์กช็อกโกแลตขูด

ผสมนมกับเวย์โปรตีนจนเนียนโดยใช้เครื่องปั่น โรยหน้าด้วยอัลมอนด์ขูดและช็อกโกแลต คุณต้องดื่มค็อกเทลนี้ก่อนฝึกความแข็งแกร่ง

ช็อคโกแลต - ถั่วหมายเลข 2

เคซีนหนึ่งโดสที่วัดได้และเวย์โปรตีนในปริมาณเท่ากัน น้ำมะนาวธรรมชาติหนึ่งแก้ว (ซึ่งมีน้ำตาลธรรมชาติ ไม่ใช่สารทดแทนน้ำตาล)

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเชคเกอร์ ใช้เวลาหลังจากกิจกรรมกีฬา

“โกโก้ใส่นม”

เวย์โปรตีนช็อคโกแลต 1 ส่วน; นมพร่องมันเนย 250 กรัม; คอทเทจชีสไขมันต่ำ 80 กรัม; โกโก้ 50 กรัม

เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในนมอุ่นเล็กน้อยแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน โปรตีนเชคนี้รับประทานก่อนนอน

สูตรผลไม้โปรตีนเชค

“ส้มสด”

เวย์โปรตีนวานิลลา 1 สกู๊ป; โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม; น้ำส้มคั้นสด 200-300 มล.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดโดยใช้เครื่องปั่น ควรดื่มเครื่องดื่มโปรตีนนี้สำหรับมื้อเช้า

"ลูกพีชหวาน"

เวย์โปรตีนวานิลลาหนึ่งส่วน น้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว 100 กรัม ข้าวโอ๊ตทันที ลูกพีชกระป๋องเพื่อลิ้มรส

ผสมส่วนประกอบทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน ใช้เวลาตลอดทั้งวัน

“กล้วยดีไลท์”

นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว กล้วยลูกเล็กหนึ่งลูก น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน เครื่องดื่มโปรตีนนี้สามารถดื่มได้ตลอดทั้งวัน และหลังจากตื่นนอนครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง

“พลังสตรอเบอร์รี่”

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 มล. นมไขมัน 1% 350 มล. เวย์โปรตีนสองโดส มวลถั่วลิสงช้อนเล็ก 300-400 กรัม สตรอเบอร์รี่; น้ำแข็งไม่จำเป็น

ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นจนน้ำแข็งละลายหมด ใช้เวลาตลอดทั้งวัน

“ส้ม-กล้วย”

กล้วยหนึ่งลูก; น้ำส้มธรรมชาติ 150 มล. นมพร่องมันเนย 250 มล. และน้ำแข็ง 2-3 ก้อน

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ใช้เวลาในตอนเช้า

โปรตีนเชคของแชมเปี้ยน

"ไอรอน อาร์นี่"

ไข่; 1 ช้อนโต๊ะ นมไขมัน 1%; 150 กรัม ไอศครีม; 100 กรัม นมผง.

ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วนำไปก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง

“จอร์จ ซังกัส”

ผสมผลไม้หลายชนิดกับ 400 กรัม น้ำผลไม้คั้นสด เบียร์เชคสองช้อนชา โปรตีนแห้งใด ๆ 3 โดส ไข่ 3 ฟอง และน้ำแข็ง 2-3 ก้อน

ใช้เครื่องปั่นผสมน้ำผลไม้และผลไม้ จากนั้นเติมส่วนผสมที่เหลือและนำไปวางให้เนียน ใช้เวลาตลอดทั้งวัน

“พลังโปรตีน”

นมผง 2 ชต. ลิตร.; น้ำส้ม 300 มล. 3 ไข่; 20 กรัม น้ำผึ้งธรรมชาติ เจลาติน 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ผสมจนเป็นเนื้อเดียวกันและรับประทานตลอดทั้งวันและก่อนการฝึก

“เครื่องดื่มดิกุล”

150 กรัม ปริมาณไขมัน 1% ของคอทเทจชีส 100 กรัม ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ น้ำผึ้งธรรมชาติ 10 กรัม; 20 กรัม ดาร์กช็อกโกแลตขูด

บดครีมเปรี้ยวกับคอทเทจชีสจากนั้นใส่ช็อกโกแลตชิปและน้ำผึ้งผสมทุกอย่างให้ละเอียดโดยใช้เครื่องปั่น รับประทานก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง

"เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว"

โยเกิร์ต 500 มล. ไขมัน 1%; คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม; 2 กรัม น้ำตาลวานิลลา; น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ 8 ก้อน

ส่วนผสมทั้งหมดผสมในเครื่องปั่นจนเนียน ใช้ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาโทนสี

โปรตีนเชคเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

โปรตีนเชคเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ การรวมเครื่องดื่มดังกล่าวไว้ในอาหารของคุณและรู้วิธีเตรียมโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวเอง คุณจะไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่โหดเหี้ยมอีกต่อไป

เครื่องดื่มโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักไม่อนุญาตให้เก็บไขมันไว้สำรองนอกจากนั้นยังช่วยขจัดความรู้สึกหิวและเติมพลังงานสำรอง และโปรตีนเชคโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักก็อร่อยมากเช่นกัน

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

การย่อยโปรตีนโดยร่างกายต้องใช้เวลามากและต้นทุนพลังงานสูง หากคุณใส่โปรตีนตามจำนวนที่ต้องการในเมนู ปฏิกิริยาต่อต้านแคตาบอลิซึมก็จะได้ผล ซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน และในทางกลับกัน มวลกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้โปรตีนเชคจะช่วยลดความรู้สึกหิวและช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย

กฎการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะรู้วิธีทำโปรตีนเชคของคุณเองเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการดื่มน้ำโปรตีน เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเช้าโดยเติมขนมปังโฮลเกรนและผลไม้สดลงไป

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อรับประทานโปรตีนเชคจำเป็นต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไม่เช่นนั้นอาจเสี่ยงต่อการสะสมไขมันเพิ่มเติม

สูตรโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนัก

"วอลนัท"

ถั่ว (มี) 1 ช้อนโต๊ะ; 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งธรรมชาติ ไข่หนึ่งฟอง; kefir ไขมัน 1% – 300 กรัม

บดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่น จากนั้นใส่ kefir เครื่องดื่มชนิดนี้สามารถรับมือกับไขมันส่วนเกินได้ดี

เพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ลดความรู้สึกหิวและลักษณะของกล้ามเนื้อที่แกะสลัก เตรียมเครื่องดื่มต่อไปนี้:

"โปรตีนบอมบ์"

คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม; รำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.; 100 กรัม kefir ไขมันต่ำ โกโก้ช้อนเล็ก นำค็อกเทลมาผสมจนเนียน ถ้าเครื่องดื่มข้นให้ใช้ช้อนกิน

เพื่อหุ่นเพรียวและกระชับ เตรียมเครื่องดื่มต่อไปนี้:

"โล่งอกที่สวยงาม"

150 กรัม คอทเทจชีสไขมัน 1%; 1 งานศิลปะที่ไม่สมบูรณ์ ล. รำข้าว; 150 กรัม kefir ไขมันต่ำ 100 กรัม ผลเบอร์รี่หรือผลไม้

ทำให้คอทเทจชีสนิ่มลง สับผลไม้ ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน

สูตรเครื่องดื่มโปรตีนต่อไปนี้ถือว่าดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก:

"ผ่อนปรน"

150 กรัม นมพร่องมันเนย; 1 ช้อนชา น้ำมันพืชใด ๆ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดแฟลกซ์; ผงโปรตีนรสวานิลลา 2 โดส; 5 กรัม หญ้าหวาน

รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนำไปวางให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วเจือจางด้วยน้ำเย็นหนึ่งแก้ว

ปริมาณโปรตีนรายวัน, วิดีโอ

นักโภชนาการยืนยันประสิทธิภาพสูงของโปรตีนเชค แต่แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับร่างกายที่สวยงาม เรียว และกระชับ แต่น่าเสียดายที่โปรตีนที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไต

หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่ง คุณอาจเข้าใจความรู้สึกของผู้ที่กลับบ้านหลังการฝึกและรู้สึกขาดความแข็งแกร่งโดยสิ้นเชิง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกอ่อนแอขณะเล่นกีฬาและไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ? หรืออาจจะไม่ใช่แค่ระหว่างเรียนเท่านั้น? ประเด็นก็คือคนเราต้องการสารอาหารจำนวนหนึ่งทุกวัน: ไขมันและคาร์โบไฮเดรต จำเป็นที่พารามิเตอร์ด้านสุขภาพทั้งหมดจะเป็นปกติโดยวิธีการอ่านที่นี่ว่าเป็นไปได้หรือไม่และ มันสำคัญมาก. คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับทั้งหมดในระดับปกติ ใช่ ระวังการรับประทานอาหารของคุณ แต่ใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของตนเองและพยายามควบคุมน้ำหนัก (เพิ่มหรือลด) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับต่อวัน เพื่อให้ได้รับองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอ การใช้โปรตีนเชคที่บ้านจะช่วยคุณได้ มาดูกันว่าโปรตีนเชคคืออะไรและทำอย่างไรที่บ้าน

บางคนอาจแปลกใจที่ทราบว่าคุณสามารถทำโปรตีนเชคที่บ้านด้วยตัวเองได้อย่างง่ายดาย ทำไม เพราะคนส่วนใหญ่เชื่อมโยงคำว่า "โปรตีน" กับเคมีอนินทรีย์ซึ่งนักกีฬามืออาชีพมืออาชีพใช้ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนประเภทนี้ สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือคำว่า "โปรตีน" ในภาษาอังกฤษแปลว่า "โปรตีน" ดังนั้นอย่าตกใจ: การทำโปรตีนเชคที่บ้านแสดงว่าคุณควบคุมระดับโปรตีนในร่างกายได้ แค่นั้น ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีทำโปรตีนเชค เรามาพูดถึงใครจะทำ ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรตีนเชคนี้

ใครต้องการโปรตีนเชค?

หากคุณตัดสินใจที่จะ จำกัด ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณต้องชดเชยด้วยโปรตีนเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรง โปรตีนเชคซึ่งสูตรต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้ โดยทั่วไป ระดับการบริโภคโปรตีนขึ้นอยู่กับความเครียดและความเครียดที่เราเผชิญอยู่

นักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่ง เช่น นักยกน้ำหนัก นักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก และผู้ที่ทำงานหนัก ล้วนต้องการโปรตีนมากที่สุด ระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายเราเสียหาย แต่ภายใน 1-2 วัน กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่ร่างกายได้วัสดุก่อสร้างมาจากไหน? โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ จริงๆ แล้ว กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาจากมัน ดังนั้นจึงแนะนำให้นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งทำโปรตีนเชคเพื่อให้ร่างกายมีสิ่งที่จะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย อย่างที่เราเห็นแล้วว่า โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้นและสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีสร้างโปรตีนเชคที่บ้านกันดีกว่า

วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน?

ก่อนที่คุณจะเริ่มผสมส่วนผสม ให้คำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ จะตรวจสอบสิ่งนี้ได้อย่างไร? ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและน้ำหนักบรรทุกของคุณ นับตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม นั่นคือถ้าคนมีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมและเล่นกีฬาที่ใช้กำลังมาก เขาต้องทำโปรตีนเชคเพื่อให้มีโปรตีน 250 กรัม แน่นอนว่าดื่มทั้งหมดนี้ไม่ใช่แค่ครั้งเดียว แต่ดื่มตลอดทั้งวัน ฉันคิดว่านี่ชัดเจน

ตอนนี้สำหรับสูตรโปรตีนเชค: ไม่มีเลย! จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องของการรู้ว่าจะใช้ส่วนผสมอะไรและผสมกับอะไรก็ตามที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ ส่วนตัวผมซื้อโปรตีนผงมาผสมกับนมและไข่ดิบ จากนั้นก็เติมเครื่องปรุงลงไป ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย! คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีโปรตีนได้ เช่น คอทเทจชีส นมถั่วเหลือง และอื่นๆ เมื่อผสมเข้าด้วยกัน เราจะได้โปรตีนเชคที่ยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย!

สูตรที่ 1

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• คอทเทจชีส (1 แพ็คหรือ 180 กรัม)
• นม (600 มล.)
• กล้วย (2 หรือ 3)
• ถั่ว (50 กรัม)
• น้ำผึ้ง (2-3 ช้อนโต๊ะหรือเพื่อลิ้มรส)

นำมาปั่นให้เนียนสม่ำเสมอ อย่าลืมว่าโปรตีนเชคเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ ดังนั้นควรดื่มระหว่างมื้ออาหาร

สูตรที่ 2

วัตถุดิบ:

• นมหรือ kefir (250 มล.)
• กล้วย (ครึ่ง)
• ข้าวโอ๊ต (2-3 ช้อน)
• อบเชย.

คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตรสธรรมชาติและไอศกรีมได้อีกด้วย

บดด้วยเครื่องปั่นแล้วดื่มในตอนเช้า ทดลองเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วย เช่น คอทเทจชีส สตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่นๆ กีวี โกโก้ โยเกิร์ตธรรมชาติ เกล็ดมะพร้าว วานิลลา และแม้กระทั่งกาแฟ

สูตรที่ 3

วัตถุดิบ:

• เคฟีร์ (500 มล.)
• คอทเทจชีส (250 หรือ 300 กรัม)
• ผงโกโก้ที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (5 ช้อนชา)
• น้ำ (100 มล.)
• สารให้ความหวาน

เจือจางโกโก้และสารให้ความหวานด้วยน้ำแล้วนำไปต้ม ปรุงอาหารสักครู่คนตลอดเวลาแล้วจึงเย็น เพิ่มส่วนผสมช็อคโกแลตลงในส่วนผสมผสมของคอทเทจชีสและ kefir แล้วตีจนเนียน ดื่มหลังระบายความร้อน

สูตรที่ 4

วัตถุดิบ:

• นม (250 มล.)
• ไข่ (1 ชิ้น)
• น้ำตาล (1 ช้อนชา)

คุณสามารถตีมันด้วยเครื่องปั่นที่มีหัวตี และเช่นเคย ให้เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้งและนมด้วย kefir หากต้องการ หากคุณต้องการให้โปรตีนเชคมีไส้มากขึ้นและดีต่อสุขภาพ ให้ใส่วอลนัทสับลงไป

สูตรที่ 5

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส (200 กรัม)
• น้ำผลไม้ (100 มล.)
• เคเฟอร์ (100 มล.)
• ลูกพลับ (คุณสามารถใช้กล้วยก็ได้)

รวมกันกลายเป็นค็อกเทลและเพลิดเพลิน

ในบรรดานักกีฬามือใหม่ วลี "โปรตีนเชค" เทียบเท่ากับ "ภูเขาแห่งกล้ามเนื้อ" หลายๆ คนหลงใหลในการเลือกโปรตีนที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อุปทานก็เพิ่มขึ้นตามความต้องการ - ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนหลายสิบชนิดในตลาด

มันคุ้มค่าไหมที่จะพาค็อกเทลโฮมเมดและที่ซื้อจากร้านค้ามีประโยชน์หรืออันตรายอะไร? ความคิดเห็นของทั้งนักกีฬาและแพทย์ถูกแบ่งแยก แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มหลักสูตรปาฏิหาริย์โปรตีนคุณควรศึกษาข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ก่อน

ส่วนผสมโปรตีนเชค

คุณค่าหลักของโปรตีนเชคคือโปรตีน เป็นโมเลกุลอินทรีย์ที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ช่วยสร้างหลอดเลือด กระดูก ผิวหนัง ผม เล็บ และกล้ามเนื้อ

หากบุคคลรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเขาจะได้รับสารอาหารหรือ KBZHU ที่จำเป็นทั้งหมด ตัวย่อย่อมาจาก “แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต” นักกีฬาทุกคนหรือผู้ที่ลดน้ำหนักติดตามตัวบ่งชี้นี้อย่างใกล้ชิด

นอกจากโปรตีนแล้ว โปรตีนเชคยังประกอบด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามินอีกด้วย เราสามารถเรียกมันว่าเครื่องดื่ม "ซับซ้อน" แบบมีเงื่อนไขซึ่งเติมเต็มความต้องการสารที่จำเป็น ซิกเนเจอร์ค็อกเทลอาจมีสารปรุงแต่งรส สารเผาผลาญไขมัน และสารเคมีอื่นๆ

โปรตีนเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร ดังนั้นนักกีฬาจึงบริโภคเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และซีเรียลอย่างขยันขันแข็ง นักการตลาดใช้ประโยชน์จากความปรารถนาของผู้คนในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วด้วยการนำเสนอโปรตีนเชคสำเร็จรูป

ผงเชคโปรตีนดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ปัญหาหลักของอาหารเสริมตัวนี้ก็คือว่าไม่ได้ทดสอบว่าเป็นยาทางการแพทย์ และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้แม้ว่าจะทำอย่างมีประสิทธิภาพก็ตาม ตั้งแต่ปี 2010 นักวิทยาศาสตร์ชาวสหรัฐอเมริกา Wayne Campbell ตัดสินใจทดสอบตัวอย่างโปรตีนที่ซื้อมาหลายตัวอย่าง ในปี 2558 การศึกษาที่คล้ายกันนี้ดำเนินการโดยกลุ่มจากบราซิล ผลลัพธ์จะผสมกัน:

ในบางตัวอย่างปริมาณโปรตีนน้อยกว่าที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

พบร่องรอยของปรอท ตะกั่ว และสารหนู (ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับผลิตภัณฑ์อาหาร)

พบอะนาโบลิกสเตียรอยด์และสเตียรอยด์ในตัวอย่างที่อื่น

ยังไม่ชัดเจนว่าโปรตีนเชคส่งผลต่อร่างกายอย่างไรในระยะยาว นอกจากนี้ผู้ผลิตไม่ได้เตือนว่าอาหารเสริมของตนอาจเป็นอันตราย เพื่อสุขภาพที่ดีหรือการสร้างกล้ามเนื้อ บุคคลจะไม่ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจก่อน

กรณีเรโซแนนซ์เชื่อมโยงกับสิ่งนี้ Meaghan Hefford นักเพาะกายชาวออสเตรเลีย เสียชีวิตในปี 2560 เธอเตรียมตัวอย่างขยันขันแข็งสำหรับการแข่งขัน โดยแนะนำโปรตีนมากขึ้นในอาหารของเธอ (รวมถึงในรูปของโปรตีนเชคด้วย)

สาเหตุของการเสียชีวิตคือความผิดปกติของวงจรยูเรีย นี่เป็นโรคทางพันธุกรรม (และพบได้ไม่บ่อย - 1 รายใน 8500) ซึ่งร่างกายไม่สามารถสลายโปรตีนได้ คดีนี้ดึงดูดความสนใจของสาธารณชนเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนและอาหารเสริมที่ไม่สามารถควบคุมได้ในสภาพแวดล้อมการเล่นกีฬา

นอกจากนี้ยังมีผู้ผลิตโดยสุจริตในตลาดซึ่งมีผลิตภัณฑ์ตรงกับสิ่งที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ ผงโปรตีนนี้ไม่เลวร้ายไปกว่าโปรตีนธรรมชาติและช่วยลดโภชนาการของนักกีฬาเท่านั้น แต่คุณควรเชื่อถือเฉพาะแบรนด์ที่เชื่อถือได้เท่านั้น เตรียมพร้อมที่จะจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อซื้อโปรตีนคุณภาพสูงหนึ่งขวด

โปรตีนเชค VS โปรตีนส่วนเกินในร่างกาย

บรรทัดฐานรายวันสำหรับบุคคลคือน้ำหนักของเขาคูณด้วย 0.8 หากคุณมีน้ำหนัก 55 กิโลกรัม คุณจะต้องการโปรตีนเพียง 44 กรัมต่อวัน นั่นคือไข่ประมาณ 2 ฟองสำหรับมื้อเช้า และไก่สำหรับมื้อกลางวัน ท่ามกลางกระแสความนิยมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนบริโภคโปรตีนมากกว่าที่ต้องการ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้โปรตีนเชคที่ไม่เหมาะสม ตามกฎแล้ว มูลค่ารายวันเหล่านี้มีค่าบางส่วนอยู่แล้ว บุคคลได้รับมากขึ้นจากอาหาร ดังนั้น หากคุณดื่มโปรตีนเชคเพื่อการลดน้ำหนัก การเติบโตของกล้ามเนื้อ หรือเหตุผลอื่น ๆ คุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารอย่างแน่นอน

สิ่งที่อันตรายจากการเกินมาตรฐาน:

อาหารไม่ย่อย;

ผื่นที่ผิวหนัง

อารมณ์เเปรปรวน;

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;

ปัญหาเกี่ยวกับไตและตับซึ่งไม่สามารถประมวลผลส่วนเกินได้

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานของโปรตีนเท่านั้น แต่ยังต้องกำหนดสูตรอาหารให้ถูกต้องด้วย ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะรวมกับไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยขจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกาย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโปรตีนเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

โปรตีนเชคในขวดสีสันสดใสเป็นที่สะดุดตาในซูเปอร์มาร์เก็ต พวกเขาถูกสนับสนุนโดยผู้สนับสนุนโภชนาการที่เหมาะสมตลอดจนผู้ที่รักผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ทานมังสวิรัติมักซื้อโปรตีน นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับพวกเขาในการได้รับโปรตีน ในบางกรณี คุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากคุณไม่เล่นกีฬา:

เป็นทางเลือกแทนของว่างบนท้องถนนหากคุณมีเวลาน้อย สินค้าจากซุปเปอร์มาร์เก็ตน่าเชื่อถือมากกว่าร้านกาแฟริมถนน ค็อกเทลจะทำให้คุณอิ่มได้นาน 3-4 ชั่วโมง จัดเตรียมได้ง่ายและมีรสชาติดี

แทนขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าอาหารจะมีสารให้ความหวาน รสชาติ และสารเพิ่มความข้น แต่ก็ถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่า บางคนดื่มค็อกเทลแทนลูกกวาด ช็อกโกแลตแท่ง หรือไอศกรีม

ด้วยการแพ้ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ ค็อกเทลช่วยเติมเต็มระดับที่ต้องการ คุณต้องอ่านส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อไม่ให้ซื้อขวดที่มีสารก่อภูมิแพ้

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก: กฎการบริหาร

ก่อนที่คุณจะเริ่มบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น (ในรูปแบบใดก็ตาม) คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าคุณมีข้อห้าม ความจริงที่ว่าร่างกายสามารถรับมือกับบรรทัดฐานรายวันสำหรับคนทั่วไปไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะประมวลผลได้มากขึ้น

ในระหว่างการตรวจควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบบทางเดินอาหาร ไต และตับ หากคุณทราบกรณีของการแพ้โปรตีนในญาติของคุณ ก็ควรตรวจสอบเรื่องนี้ด้วย คุณสามารถรับประทานโปรตีนได้มากกว่าปกติด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นประจำเท่านั้น

โปรตีนเชคทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

โปรตีนช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย ด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนที่มากขึ้น คุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน นอกจากนี้อาหารที่มีส่วนประกอบสูงจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลง

เมื่อนำมารวมกัน อาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกต่อการลดน้ำหนัก คุณสมบัตินี้อธิบายได้ด้วยความร้อนของโปรตีน ผลกระทบจะคงอยู่ประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ในช่วงเวลานี้ พลังงานจะถูกผลิตได้มากขึ้นถึง 100%

เมื่อพิจารณาว่าเชคเป็นเครื่องดื่มสามารถรับประทานได้ทั้งก่อนและระหว่างการฝึก วิธีนี้จะไม่ทำให้กระเพาะเป็นภาระและยังช่วยให้คุณได้รับไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินที่จำเป็นอีกด้วย ขอแนะนำให้ใช้โปรตีนเชคดังนี้:

โดยให้ทานอาหาร 5 มื้อ ทดแทน 2 มื้อ ได้แก่ มื้อเช้าและมื้อเย็นมื้อที่สอง

ส่วนที่เหลือจะต้องมีความสมดุล: มีโปรตีน, คาร์โบไฮเดรตช้า, ไขมัน;

ดื่มค็อกเทลช้าๆ

ต้องมีการออกกำลังกาย - เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: กลไกการออกฤทธิ์

ประสิทธิผลของโปรตีนระหว่างการฝึกเกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่องความสมดุลของไนโตรเจน หากผลเป็นบวกร่างกายจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ หากเป็นลบก็ทำลาย คะแนนศูนย์ไม่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงใดๆ

ไนโตรเจนจำนวนมากเกิดขึ้นได้เมื่อโปรตีนถูกทำลาย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: การศึกษาพบว่าร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะต่างๆ ได้สำเร็จ กลุ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงและต่ำจะรักษาไนโตรเจนได้ดีเท่าๆ กันในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลาง

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผลดีต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเพิ่มบรรทัดฐานให้อยู่ในระดับสูง ก็เพียงพอที่จะคำนวณบรรทัดฐานของคุณและเพิ่มเล็กน้อย การจ่ายสารทำงานเหมือนถังน้ำมันเชื้อเพลิง: เพิ่มความทนทานของร่างกาย ช่วยให้คุณทำงานได้ยาวนานและเข้มข้นยิ่งขึ้น

ดังนั้นจึงแนะนำให้กินโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 30 นาทีก่อน ก่อนการฝึกและครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ร่างกายใช้ไขมันคาร์โบไฮเดรตได้สำเร็จ (พวกมันจะเผาผลาญในหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต) และเริ่มสลายโปรตีนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ

การบริโภคโปรตีนมากเกินไปทำให้เกิดความไม่สมดุล หากไม่ย่อยโปรตีนก็จะกลายเป็นไขมันซึ่งให้ผลตรงกันข้ามกับที่คาดไว้ การรับประทานโปรตีนแบบเข้มข้นในระยะยาวนำไปสู่:

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ปฏิกิริยาทางผิวหนัง (ผื่น, แห้งกร้าน)

อารมณ์แปรปรวนและความก้าวร้าวระหว่างการถอนตัว

ห้ามเปลี่ยนอาหารทุกมื้อด้วยโปรตีนเชคหรือแนะนำเฉพาะอาหารดังกล่าวในอาหารโดยเด็ดขาด! เป็นที่ทราบกันว่ามีการประหารชีวิตแบบตะวันออกหลายแบบโดยที่คนถูกเลี้ยงด้วยเนื้อต้มโดยไม่ใส่เกลือ ในกรงที่คับแคบ เขาเสียชีวิตด้วยความเจ็บปวดในอีกหนึ่งเดือนต่อมา

ดูเหมือนว่าอะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างการทรมานในสมัยโบราณและความหลงใหลในโปรตีนเชค? เครื่องดื่มสองถึงสามหน่วยบริโภคมีความต้องการโปรตีนเกือบทุกวัน เพิ่มกรดอะมิโนที่บุคคลได้รับจากอาหารลงไปที่นั่น เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการออกกำลังกายน้อยและการรับประทานอาหารที่จำกัด (หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือเส้นใย) ผลลัพธ์ก็คือการทรมานในรูปแบบใหม่

อวัยวะภายในไม่สามารถรับมือกับส่วนเกินได้ ความเข้มข้นของยูเรียในเลือดเพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นช้ากว่า อาการเตือนครั้งแรก:

ความรู้สึกกระหายความแห้งกร้านอย่างต่อเนื่อง

กลิ่นอะซิโตนจากปาก

ความหนักในท้อง;

ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ

ความเกียจคร้านไม่แยแส;

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การต้านทานต่อโปรตีนจำนวนมากนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมด้วย คนที่บรรพบุรุษกินเนื้อสัตว์น้อยลงและผักมากขึ้นก็ทุกข์ทรมานมากขึ้น คนภาคเหนือสามารถจำกัดการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนได้นานขึ้น

ในโลกสมัยใหม่ ด้วยผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่ จึงไม่จำเป็นที่จะต้องลดอาหารเทียมลง (แม้แต่เพื่อจุดประสงค์ในการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี) บรรทัดฐานที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ฝึกคือน้ำหนักคูณด้วย 0.8 ด้วยการฝึกที่เข้มข้น บรรทัดฐานสามารถเพิ่มเป็น 2-3 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม

สูตรโปรตีนเชคจากวัตถุดิบที่มีอยู่

หากต้องการทำโปรตีนเชคที่บ้าน คุณจะต้องใช้เครื่องปั่นหรือเชคเกอร์ ส่วนประกอบทั้งหมดผสมจนเนียน เครื่องดื่มนี้ไม่สามารถเก็บไว้นานกว่า 10 ชั่วโมง โดยให้ความร้อนหรือแช่แข็ง

โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลนั้นสูงมาก: โดยเฉลี่ย 500 แคลอรี่ ข้อกำหนดรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 2,400/2,800 (หญิง/ชาย) เหล่านั้น. เครื่องดื่มหนึ่งมื้อทดแทนอาหาร 1 มื้อ

โปรตีนเชคที่บ้านประกอบด้วย:

ฐาน. นี่คือนมไขมันตั้งแต่ 1 ถึง 3.2%, คอทเทจชีส, ไข่ (ขาว)

คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ผลไม้ สารให้ความหวาน; ถั่ว, น้ำมันพืช

มาดูสูตรโปรตีนเชคง่ายๆ เพื่อทำความเข้าใจสัดส่วนกัน

ลำดับที่ 1. นม 350 มล., โปรตีน 1 ชิ้น, กล้วย 1 ลูก, คอทเทจชีส 100 กรัม, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

หมายเลข 2. นม 250 มล., โยเกิร์ต 200 มล., กล้วย 1 ลูก, น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ, โจ๊กข้าวโอ๊ต 40 กรัม, ไอศกรีม 1 ช้อน (ประมาณ 40-50 กรัม) ในค็อกเทลนี้ต่อ 100 กรัมประกอบด้วย: 500 แคลอรี่, โปรตีน 40 กรัม, ไขมัน 8 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม

ลำดับที่ 3. นม 500 มล., กล้วย 2 ลูก, คอทเทจชีส 200 กรัม, ถั่ว (เพื่อลิ้มรส): วอลนัท, อัลมอนด์, ถั่วลิสงและน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

ลำดับที่ 4. ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต: คอทเทจชีส 300 กรัม, โยเกิร์ตประมาณ 200 มล., น้ำ 100 มล., ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ, กล้วย 1 ลูก, น้ำผึ้งหรือแยมตามชอบ

ลำดับที่ 5. เครื่องดื่มอิ่มตัว: น้ำ 200 มล., นมผง 20 กรัม, ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ, คอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาว แคลอรี่จะถูกเติมด้วยเมล็ดแฟลกซ์ (หนึ่งช้อนชา) น้ำมันมะกอก และไข่ขาว 1 หรือ 2 ฟอง

ฐานโปรตีนมีบทบาทสำคัญในองค์ประกอบ แยม น้ำผึ้ง และถั่วทำหน้าที่เป็นสารให้ความหวานและเป็นแหล่งของวิตามินและไขมัน หากคุณไม่ชอบขนมหวาน ให้แทนที่ด้วยน้ำซุปข้นผลไม้หรือเนื้อผลไม้สด

การตรวจสอบผงโปรตีน - วิธีเลือกส่วนผสมสำเร็จรูปที่เชื่อถือได้

การทำโปรตีนเชคที่บ้านอาจเป็นเรื่องยากเสมอไป ดังนั้นหลายคนจึงเลือกส่วนผสมที่เจือจางด้วยน้ำ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

ราคาต่ำเป็นเหตุผลที่ต้องระวัง

ศึกษาชื่อเสียงของบริษัท ใส่ใจกับบรรจุภัณฑ์ จำเป็นต้องมีการแปลเป็นภาษาของคุณ หรือที่ดีกว่านั้น - มีใบรับรองที่จุดขาย ธนาคารที่ไม่มีชื่อไม่ใช่ความคิดที่ดี

หากเป็นไปได้ ให้ค้นหาตัวแทนจำหน่ายหรือตัวแทนอย่างเป็นทางการหากคุณเลือกแบรนด์ต่างประเทศ

ผู้ผลิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider บริษัทเหล่านี้ทดสอบผลิตภัณฑ์ในห้องปฏิบัติการและไม่พบว่ามีการบิดเบือนส่วนประกอบ

โภชนาการที่เหมาะสม	อเมริกา เปิดดำเนินการมาตั้งแต่ปี 1986 บริษัทก่อตั้งโดยพี่น้อง ด้วยผลิตภัณฑ์ทำให้บุคคลสามารถรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมและดูแลสุขภาพของตนเอง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับการรับรองและทดสอบในห้องปฏิบัติการ
	อเมริกา เปิดดำเนินการตั้งแต่ปี 1995 นักกีฬา แพทย์ และนักโภชนาการมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์โภชนาการการกีฬา เรามีห้องปฏิบัติการของเราเองสำหรับทดสอบตัวอย่าง ผลิตผลิตภัณฑ์ที่เป็นนวัตกรรมในอุตสาหกรรม
	อเมริกา ตั้งแต่ปี 2544 นำเสนอโภชนาการการกีฬาแบบมัลติฟังก์ชั่นสำหรับความต้องการที่แตกต่างกัน ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วและส่งออกผลิตภัณฑ์ไปยัง 90 ประเทศ
	ประเทศต้นกำเนิด - อเมริกา ดึงดูดผู้ซื้อเนื่องจากมีลักษณะเป็นมิตรกับงบประมาณ - การให้บริการหนึ่งครั้งจะมีราคาต่ำกว่าคู่แข่ง ขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์ก็มีคุณภาพสูงและตรงตามมาตรฐานทุกประการ
โภชนาการกัสปารี	อเมริกา. เปิดตัวในปี 1998 ก่อตั้งโดยนักเพาะกาย Rich Gaspari บริษัทมีห้องปฏิบัติการของตนเองและทีมผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานเกี่ยวกับสายการผลิตอาหาร
	อเมริกา. ก่อตั้งโดยนักเพาะกาย Joe Weider เป็นหนึ่งในร้านที่เก่าแก่ที่สุดในตลาด ผลิตภัณฑ์แรกปรากฏในปี พ.ศ. 2479 ถือว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด

โปรตีนในค็อกเทลดังกล่าวมาในรูปแบบของเวย์โปรตีนไอโซเลท, คอนเซนเทรด, โปรตีนเคซีน และในรูปแบบของส่วนผสมที่ซับซ้อน (โปรตีนที่ย่อยช้าและเร็ว) ต้นทุนและประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

เวย์โปรตีน

ที่เรียกว่า “โปรตีนด่วน” ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เกือบจะในทันที และกำหนดให้ใช้ทุกวัน (ในปริมาณส่วนบุคคล) เวย์โปรตีนกระตุ้นแอแนบอลิซึมและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย

อาหารเสริมที่ซับซ้อน

โปรตีนเคซีน

โปรตีนที่ย่อยได้ยาวนานที่สุดจะเลี้ยงมวลที่กำลังเติบโตได้อย่างสมบูรณ์แบบ แนะนำสำหรับนักกีฬาที่ต้องการกล้ามเนื้อมหัศจรรย์ รับประทานตอนกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการเผาผลาญเร่งตัวขึ้น บางครั้งอาจถึงกลางดึก เพื่อป้องกันการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อ

ในการเริ่มเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก คุณควรยึดโปรตีนเชคที่ง่ายที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนด้วย มันจะช่วยให้คุณเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดและวางแผนมื้ออาหารของคุณ

นอกจากนี้ ปริมาณและประเภทของโปรตีนที่บริโภคยังขึ้นอยู่กับระยะการฝึกและแผนการออกกำลังกายด้วย ในระหว่างการสร้างและตัดกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้โปรตีนประเภทต่างๆ ความต้องการโปรตีนเชคนั้นแตกต่างกันสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย สิ่งที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นไม่ดีสำหรับนักวิ่ง

หากคุณไม่ได้พยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อย่าไปออกกำลังกายและไม่มีปัญหาเรื่องโภชนาการ (ได้รับโปรตีน) อย่ากินโปรตีนเชคในระดับเดียวกับนักกีฬา

โปรตีนเชคที่บ้านเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถตอบสนองความหิวและเติมพลังงาน ผลิตภัณฑ์นี้จะดึงดูดทั้งนักกีฬามืออาชีพที่มีรูปร่างและคนทั่วไปที่ชอบทานอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

ค็อกเทลส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ถึงเวลาปรับปรุงสมรรถภาพและสมรรถภาพของคุณแล้ว โหลดอย่างเดียวคงไม่พอ ร่างกายต้องการได้รับวัสดุก่อสร้าง - โปรตีนจำนวนหนึ่ง มีสูตรอาหารมากมายที่ให้คุณสร้างโปรตีนเชคที่มีประสิทธิภาพที่บ้านได้

ข้อดีของพวกเขาชัดเจน - การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สารผสมถูกใช้เป็นอาหารเสริมก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ คุณจะไม่เพียงสนองความหิวของคุณเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารแก่ร่างกายด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำอีกด้วย

โปรตีนเชคโฮมเมดใช้สำหรับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ในกรณีแรกจะทำหน้าที่เป็นอาหารทดแทน และในกรณีที่สอง ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติมในด้านโภชนาการ ด้วยปริมาณโปรตีนมากกว่า 50% เครื่องดื่มนี้สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้

การคำนวณแคลอรี่และปริมาณโปรตีนในแต่ละวันที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติและไม่สะสมไขมัน เมื่อสร้างมวล โปรตีนเชคที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและใช้ร่วมกับอาหารปกติที่สมดุลได้อย่างลงตัว

ประเภทของโปรตีนที่คุณสามารถเพิ่มลงในโปรตีนเชคโฮมเมดของคุณได้:

· เวย์โปรตีน – นักกีฬาให้ความสำคัญกับประเภทนี้ตามที่พวกเขาเลือก แป้งมีอยู่และมีประโยชน์ต่อร่างกาย

·โปรตีนจากกัญชา ทำหน้าที่ทดแทนโปรตีนจากสัตว์

· โปรตีนเคซีน แนะนำสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีคุณค่าสูงในฐานะ “วัสดุก่อสร้าง” สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีประสิทธิภาพในการป้องกันแคแทบอลิซึม ใช้เวลานานในการสลายจึงควรรับประทานก่อนนอน

· โปรตีนถั่วเหลือง เป็นการทดแทนโปรตีนจากสัตว์อีกชนิดหนึ่ง

บางคนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโปรตีนเชคที่บ้าน มันดีต่อสุขภาพเหมือนอาหารปกติ การใช้สารผสมเพิ่มเติมเป็นโอกาสพิเศษในการควบคุมปริมาณโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกาย

สำคัญ! อาหารเสริมโปรตีนไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและดูดซึมได้ทุกวัย โปรตีนทำจากวัตถุดิบอาหาร องค์ประกอบโปรตีนที่ได้นั้นเหมาะสมกับร่างกายมนุษย์ หากไลฟ์สไตล์สมัยใหม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป อาหารเสริมก็กลายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

เมื่อภาระเพิ่มขึ้น ความต้องการโปรตีนก็เพิ่มขึ้น นักเพาะกายให้ความสำคัญกับคำจำกัดความของร่างกายอย่างจริงจัง ดังนั้นพวกเขาจึงใช้ส่วนผสมที่มีโปรตีนสูงเสมอ หากคุณแพ้ แนะนำให้งดรับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้

โปรตีนและโปรตีนเชคที่บ้าน: ปริมาณที่เหมาะสม

โปรตีนได้รับการออกแบบมาให้รับประทานทุกวัน ส่วนรายวันแบ่งออกเป็น 2-3 ปริมาณ ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้เพียง 30 กรัมในมื้อเดียว หากเกินนั้น ตับและไตจะได้รับความเครียดเพิ่มเติม และโปรตีนส่วนใหญ่ที่บริโภคจะถูกขับออกจากร่างกาย

คำนวณปริมาณรายวันเป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของวันและปริมาณการออกกำลังกาย อย่าหลงไปกับสารเติมแต่งมากเกินไป คุณสามารถได้รับโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องใช้สปอร์ตเชคแบบโฮมเมดเป็นอาหารเสริม แต่อย่าแทนที่ด้วยอาหารหลักของคุณ

โปรตีนเชคที่บ้าน: สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานโปรตีนเชค

ในตอนเช้าระดับไกลโคเจนจะลดลงซึ่งนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มตรงเวลาจึงเป็นโอกาสในการฟื้นตัวและเพิ่มพลังงาน ก่อนออกกำลังกายร่างกายต้องการแหล่งพลังงานดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตช้าพร้อมโปรตีน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มโปรตีนผสมพร้อมสารเพิ่มปริมาณ หลังการฝึกจะมีการสร้างหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ต้องเติม

การจิบค็อกเทลในภายหลังต้องใช้โปรตีนเคซีนซึ่งใช้เวลาในการย่อยนาน คาดว่าจะดำเนินการได้ตลอดทั้งคืน เมื่อลดน้ำหนักปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะลดลงและอาหารเย็นจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนเชค

สูตรโปรตีนเชคแบบโฮมเมด

โปรตีนเชคทั้งหมดที่เตรียมไว้ที่บ้านจะถูกดูดซึมเร็วขึ้น คุณได้รับวิตามินเช่นเดียวกับจากวัตถุดิบที่เป็นผง แต่ความสำคัญของวิตามินนั้นสูงกว่ามาก ไม่เพียงแต่จะเป็นเรื่องง่ายในการเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนที่บ้านเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์ยังมีรสชาติอร่อยกว่า มีแคลอรี่สูงกว่า และดีต่อสุขภาพอีกด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเขาถึงเป็นที่ต้องการ

โปรตีนเชค DIY ใดๆ ก็ตามมีผลิตภัณฑ์พื้นฐานดังต่อไปนี้:

· น้ำนม;

· โยเกิร์ต;

ส่วนผสมโปรตีนถูกใช้ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน:

· คอทเทจชีส;

· ไข่ผง.

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรสชาติของผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นจึงเติมน้ำผึ้ง แยม หรือแยมเข้าไป คุณสามารถใช้ผลไม้สดเพื่อรับวิตามินและแป้งได้ คุณควรดื่มส่วนผสมในตอนเช้าและก่อนนอน

สูตรเครื่องดื่มเกลือแร่แบบโฮมเมดนั้นค่อนข้างง่ายในแง่ของส่วนผสม เพื่อรักษาประโยชน์ไว้คุณต้องเตรียมค็อกเทลสำหรับการเสิร์ฟสูงสุดสองครั้ง

โปรตีนเชคที่ทำจากนมเปรี้ยวและนม คุณต้องผสมคอทเทจชีส 200 กรัม นม 1 แก้ว กล้วย 1 ลูก 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งช้อน หากต้องการความหวาน ให้เติมน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำ ส่วนผสมทั้งหมดถูกวิปปิ้งด้วยเครื่องปั่น ส่วนผสมพร้อมใช้งานแล้ว

โปรตีนเชคจากคอทเทจชีสกับผงไข่ ผสมคอทเทจชีส 100 กรัมกับไข่ผง 60 กรัม ใส่น้ำผึ้ง ไข่ 5 ฟอง ครีมเปรี้ยว 1 ช้อน และผลเบอร์รี่เล็กน้อย ผสมในเครื่องปั่นและเสิร์ฟที่อุณหภูมิห้อง

เครื่องดื่มฟื้นฟูช็อกโกแลต ผสมคอทเทจชีส 250 กรัมกับน้ำ 100 กรัม แล้วเติมโกโก้หนึ่งช้อนเต็ม ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่มใบสะระแหน่เล็กน้อย ส่วนผสมพร้อมใช้งานแล้ว

โปรตีนเชคคีเฟอร์. นำไข่ 1 ฟอง น้ำผึ้ง 1 ช้อน kefir 1 แก้ว ถั่วสับ 2 ช้อนโต๊ะแล้วผสมให้เข้ากัน นำมาบด ดื่มส่วนผสมที่อุณหภูมิห้อง คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดได้

โปรตีนกล้วยเชคที่บ้าน แนะนำโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย ผสมนม 200 กรัม กล้วย 2 ผล ครีมไขมันต่ำ น้ำตาลวานิลลา และอบเชย บดในเครื่องปั่น สามารถแบ่งรับประทานได้ 2 มื้อ

ค็อกเทลธัญพืชเพื่อการฟื้นฟู เพิ่มนมอบ 200 มล., คอทเทจชีส 150 กรัม, ข้าวโอ๊ตสับ 1 ช้อนชาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อน ผสมในเครื่องปั่น เหมาะสำหรับรับประทานหลังออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า

วิตามินที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผสมนม 200 มล. คอทเทจชีส 100 กรัม ไข่นกกระทา 5 ฟอง น้ำผึ้ง นมผง บดส่วนผสม ค็อกเทลพร้อมดื่ม ก่อนเสิร์ฟ ให้ใส่แอปริคอตแห้งและลูกเกดสับลงไป

โปรตีนเชคกับปาปริก้า พริกไทยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับส่วนผสมทั้งหมด เทนมหนึ่งแก้วคอทเทจชีส 150 กรัมและพริกไทยเล็กน้อยลงในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มใบเปปเปอร์มินต์ก่อนใช้

โปรตีนเชคจากธรรมชาติที่บ้าน: ข้อดีและข้อเสียทั้งหมด

ตามการประมาณการ บุคคลควรบริโภคโปรตีน 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่และ BJU (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) เป็นรายบุคคล หากคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มอย่างถูกต้องแสดงว่า:

· ความรู้สึกหิวคงที่ลดลง

· ความปรารถนาที่จะทานของว่างตอนกลางคืนหายไปโดยสิ้นเชิง

· แคลอรี่เริ่มสูญเปล่า

· เผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย

· กำลังดำเนินการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

· เพิ่มความไวในการมองเห็นและความใส่ใจ

· ความเสี่ยงของกระดูกหักลดลงเมื่อได้รับวิตามินดี

· ความดันโลหิตคงที่

สำคัญ! เพื่อให้มีรูปร่างและรู้สึกดี คุณต้องบริโภคโปรตีน 85-100 กรัมต่อวันหากคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ขอแนะนำให้รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในอาหารของคุณ หากเป็นไปไม่ได้ ก็มีอาหารเสริมพิเศษสำหรับสิ่งนี้หรือความสามารถในการเตรียมโปรตีนเชคที่บ้าน

เครื่องดื่มใด ๆ มีปริมาณแคลอรี่และประกอบด้วย BJU ในปริมาณหนึ่ง การใช้เครื่องคิดเลขทำให้คุณสามารถคำนวณอัตราการบริโภครายวันได้ สำหรับผู้ที่ดูรูปร่างของตัวเอง เราแนะนำให้เตรียมค็อกเทลที่ประกอบด้วยแตงกวา คื่นฉ่าย และผักชีลาว คุณจะได้รับ 112 kcal พร้อมประโยชน์ใช้สอยสูง ผสมน้ำ 250 กรัมกับแตงกวาสด 30 กรัม คื่นฉ่าย 40 กรัม ผักชีลาว และน้ำมะนาว ผสมในเครื่องปั่นเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

โปรตีนเชคในเครื่องปั่นที่เตรียมไว้ที่บ้านช่วยสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหาร โปรตีนไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย คุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอาการแพ้ส่วนประกอบต่างๆ

เหตุใดผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนจึงเป็นที่ต้องการ และวิธีการบริโภคเครื่องดื่มกีฬาที่บ้านอย่างเหมาะสม

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำนี้เมื่อรับประทานเข้าไปจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเติมเต็มหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตได้ทันเวลาหลังการฝึก ไม่เช่นนั้นกระบวนการฟื้นฟูจะใช้เวลานาน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สารผสมก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการทดแทนมื้ออาหารปกติ

ความรู้สึกหิวตลอดเวลาบ่งบอกว่าขาดโปรตีนไปจำนวนหนึ่ง เมื่อบริโภคโปรตีน ขนมหวานจะถูกแยกออกโดยสิ้นเชิง เนื่องจากเมื่อรวมกับคาร์โบไฮเดรตเร็วสิ่งนี้จะมีผลตรงกันข้ามและความพยายามทั้งหมดจะหมดไป การต่อสู้กับไขมันสะสมจะยากขึ้นมาก

โปรตีนเชคที่บ้านเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญ ดังนั้นการใช้งานจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษในชีวิตของนักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการได้รับการบรรเทาที่สวยงามบนร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม

สภาพจิตใจของบุคคล อารมณ์ และการพักผ่อนก็มีความสำคัญเช่นกัน ทุกคนที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการเล่นกีฬาใช้ชีวิตตามระบอบการปกครองพิเศษ มันสมเหตุสมผล ร่างกายจะคุ้นเคยกับการทำงานและการพักผ่อนในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนการฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง

อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยการไปยิมและอดอาหารเพราะสิ่งนี้จะไม่ให้ผลตามที่ต้องการ ทันทีที่กิโลกรัมหายไป มันก็จะกลับมามีปริมาตรเป็นสองเท่า ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวถ้าคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก สูตรเครื่องดื่มโปรตีนนั้นง่ายมาก - สลับส่วนผสมหลักแล้วเติมน้ำผึ้งหรือแยมเพื่อให้ได้ความหวานที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น

สำคัญ! ประเด็นสำคัญคือการนับแคลอรี่ ในมื้อเดียวร่างกายมนุษย์จะดูดซึมโปรตีนได้ 30 กรัม ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะบริโภคมากกว่านี้เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการทำงานของไตและตับ หากคุณควบคุมน้ำหนักอย่างระมัดระวังการคำนวณ BZHU เป็นหนึ่งในจุดแรกก่อนที่จะเตรียมส่วนผสมสำหรับกีฬา

สิ่งสำคัญที่ควรทราบหากคุณกำลังเลือกสูตรโปรตีนเชคที่เหมาะกับตัวคุณเองที่บ้านคืออะไร

· – นี่ไม่ใช่สารเคมี แต่เป็นสารเติมแต่งพิเศษที่กระเพาะอาหารดูดซึมได้อย่างรวดเร็วตามหลักการของอาหารทารก อนุญาตให้เปลี่ยนอาหาร 1 มื้อด้วยส่วนผสมโปรตีน การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยไม่รวมของหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีไขมันสะสม

· ปริมาณค็อกเทลแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 300 กรัม หรือแบ่งเป็น 2-3 โดส ขอแนะนำให้เลือกจำนวนผลิตภัณฑ์เป็นรายบุคคลตามน้ำหนักของบุคคล ความโน้มเอียงต่อโรคอ้วน และอัตราการเผาผลาญ

· หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน ให้ดื่มเชคที่มีเคซีนเป็นส่วนประกอบหลัก จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบตลอดทั้งคืน ไม่มีวิธีเตรียมส่วนผสม? ต้มไข่ไก่ 3 ฟองแล้วกินไข่ขาว นี่เป็นทางเลือกที่คุ้มค่าแทนโปรตีนเชคโดยไม่ต้องใช้เครื่องปั่น

·ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือการนับแคลอรี่ทั้งหมดและจำนวนส่วนผสม เครื่องดื่มกีฬาที่บ้านจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ใช้ส่วนผสมก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

· กำจัดของว่างออกจากอาหารของคุณ จัดทำตารางการทำงาน โภชนาการ การนอนหลับ และการพักผ่อนที่ชัดเจน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในการลดน้ำหนักหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ สูตรโปรตีนเชคทุกชนิดล้วนเป็นแหล่งของวิตามิน

· ยิ่งคุณรับประทานอาหารเสริมอย่างจริงจังมากขึ้นเท่าใด ผลที่ได้ก็จะยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายในอุดมคติพร้อมความโล่งใจที่เด่นชัด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณจะต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินอย่างเคร่งครัด การขาดโปรตีนจะทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ และส่วนเกินจะสะสมอยู่ในไขมันสำรอง อย่าทำผิดพลาด ดูการควบคุมอาหารและพักผ่อน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างในอุดมคติ