საზარდულის ვარჯიშები ქალებისთვის. საუკეთესო სავარჯიშოები მამაკაცის ძალაუფლებისთვის. ფიზიკური აქტივობა საზარდულის თიაქრის დროს ბავშვებში

საზარდულის თიაქარი ეხება დაავადებებს, რომელთა გამოსწორება განვითარების ადრეულ ეტაპებზე შესაძლებელია სწორი ცხოვრების წესით და კუნთების გაძლიერებით ვარჯიშის გზით. საზარდულის თიაქრის მკურნალობა მამაკაცებში ფიზიკური ვარჯიშებით იძლევა შესანიშნავ შედეგს, იშვიათად იწვევს გართულებებს და მთლიანად პაციენტის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესანიშნავი მეთოდია.

რამდენიმე სიტყვა დაავადების შესახებ

თიაქარი არის გარკვეული ორგანოს პათოლოგიური პროცესი, რომელიც სცილდება მის ადგილს. საზარდულის თიაქარი არის წვრილი ნაწლავის ომენტუმისა და მარყუჟის პროტრუზია საზარდულის არხში.

ყველაზე ხშირად, დაავადება ვითარდება მამაკაცებში. პათოლოგიის სიმპტომები ქალებში ძალზე იშვიათია, დაავადება უპირატესად თანდაყოლილი.

დაავადება ვლინდება საზარდულის არეში გამობურცვის სახით, რომელსაც შეუძლია დამოუკიდებლად შეამციროს და შეაწუხოს პაციენტი მხოლოდ მაშინ, როდესაც მუცლის კუნთები დაძაბულია. ადრეულ სტადიაზე პათოლოგია დიდად არ აწუხებს პაციენტებს, დისკომფორტი იგრძნობა მხოლოდ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით და მძიმე აწევით. მოგვიანებით ეტაპებზე თიაქარი იწვევს შინაგანი ორგანოების დარღვევის რისკს და სხვა საშიში შედეგების განვითარებას.

ფიზიოთერაპიის მიზნები

შინაგანი ორგანოების პროლაფსი საზარდულის რგოლში ხდება კუნთების ტონუსის დაკარგვის ან საზარდულის გახსნის დაჭიმვის გამო ინტრააბდომინალური წნევის მომატების, მძიმე ფიზიკური დატვირთვის და სხვა რამის გავლენის ქვეშ. კუნთოვანი კორსეტის აღსადგენად და საზარდულის რეგიონის ლიგატებში ხვრელის გასაძლიერებლად, ექსპერტები გვირჩევენ სპეციალურად შემუშავებული ვარჯიშების კომპლექტის გამოყენებას.

ტანვარჯიშის ზოგადი მიზნები მოიცავს:

• გაიზარდა კუნთების ტონი;
• თიაქრის კარიბჭის შემცირება (ხვრელი, რომლის მეშვეობითაც ხდება პროტრუზია);
• პაციენტის კეთილდღეობის ზოგადი გაძლიერება.

ტანვარჯიშის შესრულებამდე თითოეულ პაციენტს სჭირდება სპეციალისტის კონსულტაცია; საზარდულის თიაქრის ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს აქვს საკუთარი უკუჩვენება.

ჩვენებები და უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის

თიაქრის სამკურნალოდ გამოყენებული ვარჯიშები უნივერსალურია. ტანვარჯიში საზარდულის თიაქრის დროს მამაკაცებში პრევენციის მიზნით შეიძლება გააკეთონ ჯანმრთელმა პაციენტებმა, გართულებების თავიდან ასაცილებლად კი მცირე გამონაყარის მქონე ადამიანებს. ფიზიკურ აღზრდას უჩვენებენ ადამიანებსაც, რომლებმაც გაიარეს ქირურგიული მკურნალობა თიაქრის ხვრელის პლასტმასისთვის.

ფიზიკური აღზრდის ჩვენებებია:

1. მუცლის კედლის კუნთების სისუსტე.
2. ჭარბი წონის არსებობა.
3. მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.
4. ქირურგიული მკურნალობის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდი (ტანვარჯიში ტარდება მხოლოდ ნაკერების შეხორცების შემდეგ);
5. გენეტიკური მიდრეკილება თიაქრის წარმონაქმნების მიმართ.
6. თანდაყოლილი პათოლოგიები ბავშვებში, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთოვანი კორსეტის სისუსტესთან.

უკუჩვენებებს შორისაა შემდეგი ასპექტები:

1. თიაქრის სხვადასხვა გართულებები, ორგანოების დარღვევა.
2. ბოლო ოპერაცია, მოუშუშებელი ნაკერები.
3. ტკივილისა და დისკომფორტის გამოჩენა ვარჯიშის დროს.
4. პერიტონეალური დაზიანება.

ყველა ვარჯიში შერჩეულია სპეციალისტის მიერ. ეს ითვალისწინებს პროტრუზიის ზომას, პათოლოგიის მიმდინარეობის თავისებურებებს, პაციენტის ზოგად კეთილდღეობას, გართულებების ალბათობას.

რა უნდა გაითვალისწინოთ ტანვარჯიშის შესრულებისას

საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მარტივი წესების დაცვით. პირველი გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მცირე დატვირთვით. პაციენტს არ უნდა ჰქონდეს ტკივილი და დისკომფორტი. დასაშვებია დატვირთვის თანდათან გაზრდა. ყოველდღიურად ვარჯიშების რაოდენობა იზრდება 2-3 გამეორებით.

თუ მთელი კომპლექსი კარგად მოითმენს, რამდენიმე ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ მიატოვოთ ისინი. დატენვის დროს არ არის რეკომენდებული უეცარი მოძრაობების გაკეთება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაზიანება და აღმოფხვრას დარღვევები და სხვა გართულებები.

ფიზიკური აღზრდის დროს პაციენტმა უნდა აკონტროლოს მისი კეთილდღეობა. ტკივილის, წვის შეგრძნების, დისკომფორტის განვითარებით უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

ტანვარჯიშის პერიოდში, თქვენ უნდა დაიცვან სათანადო კვება. დიეტა უნდა იყოს გაჯერებული დიდი რაოდენობით მარცვლეულით, ვიტამინებით, მინერალებით. მნიშვნელოვანია ცუდი ჩვევების მიტოვება.

კომპლექსი მუცლის ღრუს კუნთების გასაძლიერებლად

ვარჯიში ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კვირაში 3-4 საათს მაინც დაუთმობთ გაკვეთილებს. ფიზიკური აღზრდა რეგულარულად უნდა ჩატარდეს ყველა მოთხოვნის დაცვით.

ზოგიერთი ვარჯიშის შესასრულებლად შეიძლება დაგჭირდეთ ელასტიური ბაფთით, ჰანტელებით, ჩხვლეტის ჩანთა, ბურთი. კომპლექსი შედგება შემდეგი სავარჯიშოებისგან:

1. საწყისი პოზიცია (შემდგომში PI) დაწოლილი, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. მუცელზე უნდა დაიდოთ ქვიშის ტომარა. პაციენტი სუნთქავს, დაჭიმავს მუცლის კუნთებს, შემდეგ ნელა ამოისუნთქავს.
2. PI დაწექით მუცელზე, დაეყრდენით მოხრილ იდაყვებსა და თითებს, ინჰალაციის დროს ნელა ასწიეთ მენჯი იატაკზე მაღლა, გააჩერეთ 5-10 წამი, ამოსუნთქვით დაბრუნდით PI-ზე.
3. SP იწვა, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები იატაკზე 45 გრადუსით აწეული, შეასრულეთ ფეხის მოძრაობები გადაკვეთის სახით, მაკრატლის მუშაობის იმიტაციით.
4. ზურგზე დაწოლილი IP, დაიჭირეთ ბურთი თანაბარ ფეხებს შორის (ფეხებს შორის), აწიეთ იგი იატაკის ზემოთ 5-10 წამის განმავლობაში, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე.
5. სკამზე ვარჯიში. იჯექით უკანა მხარეს, გააკეთეთ ნელი დახრილობა მარცხენა მხარეს, გააჩერეთ 5-10 წამი, დაბრუნდით PI-ზე, გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
6. სკამზე დაჯექით, ხელისგულები ზურგზე დაეყრდენით, აწიეთ მენჯი, თითებზე ასვლისას დააფიქსირეთ 10 წამი, დაუბრუნდით PI-ს.

კომპლექსის რეგულარული შესრულება ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას, საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ჭარბი წონა, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა მენჯის ორგანოებში და გაზარდოთ იმუნიტეტი.

სარეაბილიტაციო კომპლექსი ოპერაციის შემდეგ

ოპერაციის შემდეგ საზარდულის თიაქრის დროს ფიზიკური ვარჯიში დასაშვებია მხოლოდ ქირურგიული ნაკერების სრულად შეხორცების და სხვა უკუჩვენებების გამორიცხვის შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში, ძალის ვარჯიშები უნდა იყოს მიტოვებული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.

კუნთების ტონის გასაძლიერებლად გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ზურგზე დაწოლილი IP, ადვილია მარჯვენა მუხლის მარცხენა იდაყვისკენ დაჭიმვა, გადახვევით. გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მხარეს.
2. მიდრეკილ მდგომარეობაში ასწიეთ გაშლილი ფეხი, შეასრულეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა, თითქოს წრე გამოკვეთეთ ჰაერში, შეცვალეთ ფეხი, გაიმეორეთ ვარჯიში.
3. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, შეასრულეთ ველოსიპედის იმიტაცია. რაც უფრო დაბალია ფეხების დახრილობის კუთხე, მით უფრო რთულია ვარჯიშის შესრულება.
4. SP დაწოლილი, მკლავები სხეულის გასწვრივ, ჩასუნთქვისას, ნელა აწიეთ მენჯი, სანამ მხრის პირები არ ჩამოდის იატაკიდან, დააფიქსირეთ 5 წამის განმავლობაში, დაბრუნდით იატაკზე.
5. მჯდომარე მდგომარეობაში დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ ნელა, დაისვენეთ მუცელი.
6. დაწექით IP, ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე მაღლა, შეეცადეთ გაჩერდეთ 5-10 წამით, ჩამოწიეთ ფეხები.

ყველა ვარჯიში მეორდება ნელა, პაციენტმა უნდა აკონტროლოს მისი სუნთქვა, თუ ქოშინი მოხდა, შეგიძლიათ დაისვენოთ. საწყის ეტაპზე გამეორებების რაოდენობაა 3-დან 5-ჯერ, მომავალში დატვირთვა იზრდება პაციენტის კეთილდღეობისა და შესაძლებლობების მიხედვით.

ვარჯიში უნდა შესრულდეს არა მხოლოდ რეგულარულად, არამედ სწორად. ზურგი დამუხტვის დროს უნდა იყოს თანაბარი, სუნთქვა მშვიდი, გაზომილი. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული უეცარი მოძრაობები.

რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს არა მხოლოდ კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებას, არამედ ხელს შეუწყობს წონის ნორმალიზებას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას, მეტაბოლური პროცესების დამყარებას და შესანიშნავი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ეს სტატია შეიცავს 20-მდე ფიზიკურ ვარჯიშს მამაკაცებში პოტენციალის გასაზრდელად სახლში. ისინი უნიკალურია იმით, რომ სურვილის შემთხვევაში მათი გაკეთება შესაძლებელია როგორც ინდივიდუალურად სახლში, ასევე სუფთა ჰაერზე.

სიმპტომები, რომლებიც ქრება ყოველდღიური ვარჯიშით

ყველა ეს უსიამოვნო სიმპტომი შეიძლება მოიხსნას, თუ მიჰყვებით ჩვენს რჩევებს, დაასრულებთ ჩვენს დავალებებს და თანდათან გაზრდით დატვირთვას ყოველდღიურად.

რის წინაშე ვდგავართ:

• თქვენი ინსტრუმენტის ლეთარგია სქესობრივი აქტის დროსაც კი;
• დილით კოვბოის ამაღლებული მდგომარეობა არ არის (სერიოზულ პრობლემებზე მიუთითებს);
• დაბალი ტესტოსტერონი, აღარ იზიდავს საპირისპირო სქესი;
• ცოლი უკმაყოფილოა
• შემცირდა შეჯვარების თამაშების ხანგრძლივობა;
• გამაგრებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება.

ვარჯიშის 20 ტექნიკა

1. როგორ აკოცათ თქვენი მეგობარი ბიჭი დილით

1. ჩამოტვირთეთ დილითშენი მეგობარი. როცა პირველად იღვიძებ, როგორც წესი, ის ამაღლებულ მდგომარეობაშია. და თქვენ იწყებთ თქვენს დღეს ზუსტად იმით, რომ აიძულოთ თქვენი სხეული.
2. შეუფერხებლადყოველდღე საჭიროა ლიფტების რაოდენობის გაზრდა. არ არის საჭირო სუპერ ხუმრობების გაკეთება.
3. გააკეთე 15% მეტიდაიწყოს წინა დღეებთან შედარებით. ამრიგად, ჩვენ ვაკეთებთ ლიფტინგს ყოველ დილით.
4. დაიწყეთ დღიურიდა თვალყური ადევნეთ თქვენს ზრდას, ჩაწერეთ შეკუმშვის რაოდენობა ყოველდღე, მიჰყევით თქვენს ზრდას.
5. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენო. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ დისკომფორტი გამოჩნდება, შეამცირეთ შეკუმშვის რაოდენობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მამაკაცის პოტენციისთვის ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება სახლში ზიანს მოგაყენებთ და არა სარგებელს. იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ.

თუ თქვენი კოვბოი დილით არ დგას, მაშინ თქვენ თვითონ მოგიწევთ მისი გაზრდა.

თუ დილით იტყუებით, მაშინ ეს მიუთითებს სერიოზულ დარღვევებზე. ეს იგივეა, თუ ქალს მენსტრუაცია დაკარგა.

ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ

მათთვის, ვინც უკვე მშვიდად ისწავლა ამის გაკეთება 30-ზე მეტიკომპრესიები.

ახლა აწიეთ კოვბოი, გააჩერეთ 2-3 წამით და დაწიეთ.

ვინც ერთდროულად 30-ზე ნაკლებს აკეთებს, ჯერ არ ემორჩილება ასეთ რამეებს.

მოწინავე და გამოცდილებისთვის

1. ახლა მათთვის, ვინც 40-50-ჯერ ადვილად და ბუნებრივად ამოტუმბავს, იწყებენ ხელსაწყოს (მაგალითად, შარვალზე) რაიმე მსუბუქი დადებას და აგრძელებენ ამოტუმბვას. სულ ერთი და იგივე, მაგრამ შუქით ტვირთი.
2. ვისაც შორტებით ადგომა მარტივია, აყენებს პატარას პირსახოცი.
3. Მათთვის, ვინც არ ირხევა 40ჯერ თითო მიდგომაზე, გრძელდება დატვირთვის გარეშე. ფანატიზმი არ არის საჭირო.

დადებითიასეთი პრაქტიკა არის ის, რომ მთელი დღის განმავლობაში თქვენს სხეულში ჩნდება დიდი ცი ენერგია, გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, გაიზრდება ტესტოსტერონი, რაც ერთად შესაძლებელს გახდის ორგანოს მუშაობის მდგომარეობის შენარჩუნებას რამდენჯერმე.

2. სიყვარულის და პროსტატის კუნთების ვარჯიშის ტექნიკა

მოდით გავაანალიზოთ შემდეგი ფიზიკური ვარჯიში მამაკაცებში პოტენციის გასაუმჯობესებლად სახლში.

რა არის მისი არსი: დაიდეთ თითები უკანა ხვრელსა და ბურთულების ზრდის დასაწყისს შორის და დაძაბეთ ეს ადგილი. თავიდან თითებს ვდებთ იქ, რათა თავად კუნთი ვიგრძნოთ.

კუნთს, რომელიც იკუმშება, ეწოდება სიყვარულის კუნთი”ან სხვაგვარად PC კუნთი. მისი სხვა სახელია კეგელის კუნთი ექიმის პატივსაცემად.

ჩვენ ვაკეთებთ ამ 10 მიდგომას:

1. დაძაბულობა.
2. გააჩერეთ მთელი 3 წამი, არც ერთი წვეთი შეკუმშვის ძალის შემცირებით.
3. დაისვენე და ასე 10-ჯერ

მთავარია შევინარჩუნოთ დაძაბულობის ძალა და არა უბრალოდ დაძაბვა და ეგაა.

გამოცდილების მქონე მოწინავე ადამიანებისთვის

1. ძაბვის შეკავების ხანგრძლივობას თანდათან 10 წამამდე ვაყვანთ (ისევ ფანატიზმის გარეშე).
2. ჩვენ ვაკეთებთ ასეთ 10 მიდგომას, სადაც ვაკუმშებთ ამ უბანს და ვაჩერებთ 10 წამს, შემდეგ კი ვისვენებთ.
3. ყველაზე ეფექტური გზაა მისი დაჭერა ისე, რომ სხეულის ყველა სხვა ნაწილი მოდუნდეს. აი ასეთი.

3. მოატრიალეთ მენჯი და გადაატრიალეთ რვიანები სხვადასხვა სიბრტყეში

• სუპერ ძლიერი და სუპერ ჯადოსნური ტექნიკა არის მენჯის წრიული მოძრაობა! თუ თქვენ ივარჯიშეთ ჯედაის იოგაში, მაშინ ისინი ამ პრაქტიკას "გამარჯვების ცეკვას" უწოდებენ.
• მენჯს სხვადასხვანაირად ვუხვევთ თვითმფრინავები. Რისთვის? მერე რა იქნება უკეთესი სისხლით მომარაგება საზარდულის არეში.
• ხოლო თუ ჯერ არ იცით, მაშინ აქტი სხვადასხვა მოძრაობით უნდა შესრულდეს. და იმისათვის, რომ შეძლოთ ამის გაკეთება მაგარი, თქვენ ჯერ უნდა ირონია რვიანიმენჯის.
• რვიანებს ვუხვევთ გასაფანტად სისხლის სტაზიდა იყავით სიმპათიური თქვენს საყვარელთან ერთად საწოლში.

აქ შეგიძლიათ ნახოთ ყველა ამ ვარჯიშის შესრულება პროსტატისა და პოტენციისთვის სურათებში და ასევე ვიდეოში. ჩვენი რეკომენდაციები ვიდეოში და სტატიიდან მიღებული რჩევები აუცილებლად პრაქტიკაში უნდა იქნას გამოყენებული.

4. დუნდულოებზე სიარული

1. ჯერ კიდევ ჯედაის იოგადან ვარჯიშის ძალიან მაგარი ხერხია, რომელსაც უროლოგები ძალიან გირჩევენ.
2. დაჯდაუკანა წერტილამდე, ფეხები წინ გაშლილი.
3. ხელები შეიძლება გაშლილი ან მოხრილი იყოს იდაყვებში, როგორც ეს თქვენთვის შესაფერისია.
4. და ამ პოზაში ვცდილობთ დუნდულებზე მაინც გადავიტანოთ 2 მეტრიწინ და იგივე უკან.
5. დუნდულების მონაცვლეობით გადაწყობა, ნაბიჯი წინ და უკან. დუნდულოების ყოველი მოძრაობისას შეეცადეთ რაც შეიძლება შორს წახვიდეთ.
6. თავიდან ეს შეუძლებელი ჩანს, თუმცა მამაკაცის ჯანმრთელობას ძალიან მაგარია. ეს ისეთი ძველი გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდია. ჩვენ ვისაუბრეთ სხვა მსგავს მეთოდებზე ხალხისგან მეორეში.

5. ფეხების აწევა ზურგზე დაწოლილი თქვენთვის

1. საწოლზე გადაწოლილი, თავი კედლიდან ნახევარი მეტრის დაშორებით.
2. ამაღლებაფეხები თანდათან მაღლა ასწიეთ და დაიწყეთ დაწევა თავისკენ, თითქოს ცდილობთ თითებით მიაღწიოთ კედლებს. ხელებს შეუძლია წელის დაჭერა.
3. ის ცოტათი „არყის“ მსგავსია, მაგრამ განსხვავება ისაა, რომ ფეხები კედლისკენ იხრება თავს.
4. გამართავსასეთი დახრილი პოზიცია არის 13 წამი. თუ ტკივილი მოხდა, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
5. ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ და განაახლეთ პროცედურა, გაიმეორეთ დაახლოებით 6-ჯერ. აქ არის სავარჯიშო სახლის პირობებში პოტენციის გასაზრდელად, რომელიც უნდა გააკეთოთ.

6. ნავი

1. პირველადიპოზიცია: წევხარ მუცელზე, მოდუნებული.
2. ახლა დაიწყე ერთდროულადაწიეთ ხელები და ფეხები, გაწელეთ ისინი მაღლა, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით. გაჭიმეთ ხელები წინ და ფეხები უკან მაქსიმალური დაჭიმვით.
3. ამავდროულად, დუნდულები იჭიმება. შეჩერდიასე დაახლოებით 4-5 წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
4. ეს პოზა წააგავს ტალღებზე მოძრავ ნავს. არ არის აუცილებელი ხელების დახუჭვა, მთავარია გაჭიმოთ ისინი წინ და ზემოთ.
(მათი ტონი აძლიერებს თქვენს უნარებს საწოლში) და ზურგზე. ვინც ამის შესახებ იკითხა, „ნავიც“ აიღოს სამსახურში.

7. მენჯის აწევა და დაწევა მწოლიარე მდგომარეობაში

1. მოტყუება, მაგალითად, ზურგზე ხალიჩა გაშალე.
2. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის, იატაკზე დაყრდნობილი და ფეხებიც კარგად ეყრდნობა იატაკს. მუხლები ნახევრად მოხრილია.
3. ნაზად და ნელა აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა და დააბრუნეთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში.
4. გაიმეორეთ 6-7 ჯერ.

8. ტექნიკა კონცენტრაციით

ჩვენ ვსხდებით წელამდე შიშველი, ან უკეთესია სრულიად შიშველი.

ამ სავარჯიშოში, პოტენციალის გასაზრდელად, მამაკაცს უვითარდება კონცენტრაცია და ენერგიის მიმართვის უნარი. სულ არის 5 დონე.

ხუთივე დონეს აქვს შესრულების ერთი კრიტერიუმი - ერექციის გამოწვევა.

რა არის ტექნიკის შესრულების 5 დონე

1. Შესრულებაინტიმური სურათები ჩემს თავში და პარალელურად რბილად ვეფერები თავს საზარდულის არეში.
2. ახლა ცარიელი თავით, მათზე კონცენტრირებული გრძნობები, ჩვენც იგივეს ვაკეთებთ.
3. ცარიელი თავითჩვენს გრძნობებზე კონცენტრირებულები, კოვბოის ვეფერებით, მაგრამ მხოლოდ ხელის ზურგით.
4. ამ დონეზეჩვენ თავს ვუვლით და სისხლს მუხლებიდან საზარდულისკენ, მკერდიდან საზარდულისკენ მივმართავთ, სასქესო ორგანოებს კი არ ვეხებით, არამედ კონცენტრირდებით მათზე.
5. ვსხდებით, საერთოდ არ ვეხებით თავს, მეგობარს ამაღლებულ მყარ მდგომარეობაში გადავიყვანთ დახმარებით. ყურადღების ძალა.

შეეცადეთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ 3-4 დონიდან.

ნელ-ნელა, ნელ-ნელა გადადით ერთი დონიდან მეორე დონეზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ 4-დან 5-ზე გადასვლა შეიძლება მინიმუმამდე დასჭირდეს ექვსი თვე.

ვიდეო

ჩვენი შემდეგი ვიდეო მოიცავს ვარჯიშის სისტემას მათთვის, ვისაც აქვს.

ტრენინგის ეს მეთოდები ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. როგორც მათთვის, ვინც უკვე საქმე აქვს მამაკაცის მენოპაუზას, რაზეც უკვე ვისაუბრეთ, ასევე ახალგაზრდა თაობისთვის.

9. დგომისას მუხლების აწევა მხრების დონეზე

1. დასკვნა ის არის, რომ ჩვენ მუხლებს მხრების დონეზე ავწევთ. მონაცვლეობითიდგა სხვადასხვა ფეხებით.
2. აწიეთ მარჯვენა მუხლი მარჯვენა მხარზე, მარცხენა მუხლი მარცხენა მხარზე.
3. ვინმე კომფორტულად აკეთებს ამ ყველაფერს ნახტომში, ოდნავ წინ მიიწევს და ვინმესთვის მოსახერხებელია დგომა და აჯანყება.
4. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. მთავარია მუხლი მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ.
5. შეიძლება გაკეთდეს პერიოდულად 3-4 კომპლექტირიგრიგობით ორივე ფეხის 10 აწევა.

მოდით გადავიდეთ შემდეგი ვარჯიშების ანალიზზე მამაკაცებში პოტენციის გასაძლიერებლად და მათი ლიბიდოს აღსადგენად.

10. ზურგზე დაწოლილი ველოსიპედი

1. მწოლიარე მდგომარეობაში, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ ველოსიპედის პედლების ბრუნვის იმიტაცია.
2. ხელების მოთავსება შესაძლებელია სხეულის გასწვრივ.
3. აირჩიე შენთვის შესაფერისი რიტმი.

11. Crossfit bouncing

1. თავდაპირველად იყავით მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ჩაჯექით ისე, რომ მუხლები მკერდს შეეხოს, ხელები ხელისგულებით იატაკზე დაეყრდნოთ.
3. ახლა წაიღეთ ფეხები უკან ისე, თითქოს პოზიციას იკავებთ აზიდვებიმაგრამ არ უბიძგოთ.
4. დაბრუნდით წინა პოზიციაზე, დახურეთ მუხლები მკერდთან.
5. ახლა ამ პოზიციიდან გადახტომარაც შეიძლება მაღალი.
6. გაიმეორეთ პროცედურა ათჯერ, გააკეთეთ 3 ასეთი მიდგომა შესვენებებით. ჩვენ ასევე დავწერეთ მსგავსი ტექნიკის შესახებ.

12. არყი

არყის არსი ის არის, რომ:

1. დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად მაღლა, ხელით დაუჭირეთ წელი, იდაყვებსა და მხრებში საყრდენი გქონდეთ.
2. გააჩერეთ ფეხები პირდაპირ 15-20 წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ პროცედურა 3 წუთის განმავლობაში.
3. კისერი უნდა იყოს მოდუნებული.
4. მოწინავეებისთვის შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება სასურველი პოზიციის დაკავებით და ფეხების გვერდებზე გაშლის დაწყებით, როტაციით.

13. ადგილიდან ქუსლების მოხსნა, სირბილის იმიტაცია

განვიხილოთ კიდევ ერთი კარგი ვარჯიში მამაკაცის პოტენციის გასაძლიერებლად, რომელიც ასევე შეიძლება შესრულდეს როგორც კუნთების გახურება.

1. ვდგავართ. ხელების დაყრა შეიძლება კედელი. დუნდულები მოდუნებულია.
2. წინდები აკრძალულიაგაანადგურე იატაკი.
3. მონაცვლეობით მხოლოდ ამოღება ქუსლებიზედაპირიდან სათითაოდ.
4. გადაიტანეთ მეტი აქ მუხლებიდა ქუსლები. თეძოები და დუნდულები მოდუნებულია და მოძრაობს ინერციისგან.
5. სიჩქარეთანდათან იზრდება. აქ არის ადგილზე სირბილის იმიტაცია. გააკეთეთ ორი კომპლექტი ერთი წუთის განმავლობაში.

ჩვენ უკვე აღვწერეთ ტრენინგის მსგავსი მეთოდები სხვაში.

14. დახურული ბეჭედი

1. მუცელზე დავწექით.
2. მუხლებს ვიხრით და ხელებით ტერფებს ვაწვებით.
3. ზურგს უკან დაჭიმულ კოჭებს ვუჭერთ და ტანს მაქსიმალური სიძლიერით ვახვევთ უკან.
4. თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ ისეთ პოზაში, სადაც რაც შეიძლება მეტი თაღოვანი უკან დაიხიეთ, დაახლოებით 30 წამი.
5. დაისვენეთ და შემდეგ გააკეთეთ ეს ყველაფერი თავიდან.

15. ბაყაყი

1. მიიღეთ ბიძგ-აპი პოზიცია აქცენტი ტყუილიხელებზე. მკლავები გასწორებულია ან იდაყვებში ოდნავ მოხრილი, ხელისგულებით ვეყრდნობით იატაკს. გაშლილი ფეხები უკან.
2. ახლა ჩვენ ვიწყებთ თავის მხრივ აწევას კუჭისკენერთი ფეხის მუხლი, დააბრუნა, შემდეგ კი მეორე ფეხის მუხლი.
3. გააკეთეთ 3 ასეთი მიდგომა შესვენებებით ამისთვის 10 ჯერ. ერთ დროს განიხილება მუხლების 2 აწევა თითოეულ ფეხზე.
4. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ რიტმი.
5. კარგი პრაქტიკა გადატვირთვისთვის სისხლისაზარდულის კუნთებში, მენჯის არეში.
6. ფეხებისა და მუხლების ეს აწევა აღებულია არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსიდან პოტენციისა და ერექციისთვის. იგი ასევე შესრულებულია კროს-ფიტზე და საბრძოლო ხელოვნებაში გახურების დროს.

16. მაკრატელი

1. დაწექი ზურგზე. შეგიძლიათ ხელები ტანის გასწვრივ აიღოთ ან აიღოთ საკეტი თავის უკან.
2. ფეხები მაქსიმალურად აწეული და გაჭიმულია წინ, წინდებიც წინ არის. არ მოხაროთ მუხლები, გააჩერეთ ფეხები სწორი.
3. დაიწყეთ მაქსიმალური ამპლიტუდით, რათა გადაკვეთოთ სწორი ფეხები ჰაერში. აქედან მოდის მაკრატლის სახელი.
4. გააკეთეთ ეს 3-4 სეტი 21 გამეორების შესვენებებით.

17. გააკეთეთ სკუტები

1. ჩვენ ვჯდებით, სასურველია ძალიან დილიდანვეროგორც კი გაიღვიძებ.
2. ზურგი სწორი გქონდეთ, ფეხები შეიძლება მხრების სიგანეზე ოდნავ უფრო ფართოდ მოათავსოთ.
3. ფეხის თითები ოდნავ გარეგნულად გამოიყურება. ფეხებიარ ჩამოხვიდე იატაკიდან.
4. შეამცირეთ თქვენი მეხუთე წერტილი რაც შეიძლება დაბლა.
5. გაბერილი დუნდულოებიყოველთვის საუბრობს საწოლში ადამიანის შესაძლებლობებზე. Squats აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს მენჯის ორგანოებში.
6. აქაც ფანატიზმი არ არის საჭირო, დასაწყისისთვის დაახლოებით 14-20საკმარისი იქნება, ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს ჩაჯდომის შემდეგ.
7. დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს. ახლა ბევრი ადამიანი მიდის ექიმებთან და ეკითხება: "?". და ისინი გეტყვიან, რომ squats შესანიშნავი მეთოდია თქვენი აშლილობის დასაძლევად.

18. პეპელა

1. იგივეა რაც სურათი, მჯდომარე მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ისინი და ფეხები ერთმანეთისკენ მოაბრუნეთ.
2. ფეხებთან ერთად გადაიტანეთ ისინი რაც შეიძლება ახლოს საზარდულთან. ფეხებს ხელით ვუჭერთ.
3. უკანუნდა იყოს სწორი, არ დაიჩოქოთ, იყუროთ წინ, არა ქვემოთ. იოგებს არ გაუჭირდებათ ამ პოზიციის დაკავება.
4. ახლა ვცდილობთ, იდაყვები ფეხებზე დავაჭიროთ ისე, რომ მუხლები იატაკს შეეხოს.
5. შეინარჩუნეთ წნევარამდენიმე წამი, რომ მუხლები იატაკზე დაიჭიროთ და შემდეგ დაისვენოთ.
6. ეს აღმოსავლური პრაქტიკა შეიძლება მივაწეროთ ჩინელ ფიზიკურ ვარჯიშს პოტენციისთვის, რომელსაც ასევე ხედავენ ტიბეტელი ბერები.
7. აირჩიეთ მაჩვენებელი, სადაც იქნება საშუალო დაძაბულობა და ტკივილის გარეშე, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ფანატიზმის გარეშე. ეს ყველაფერი დაჭიმავს საზარდულის კუნთებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯისკენ.

19. საზარდულის კუნთებისთვის

1. საწყისი პოზიცია - დაწექით მუცელზე.
2. ახლა თითოეული ფეხით რიგრიგობით ვაკეთებთ წრიულ ბრუნვას შიგნით და საპირისპირო მიმართულებით. ფეხი სწორი უნდა იყოს, არ მოხაროთ.
3. შეეცადეთ გააკეთოთ მაქსიმალური შემობრუნება თითოეული ფეხით, მაქსიმალური ამპლიტუდით. მიიღეთ დრო.
4. გააკეთეთ ეს 3 კომპლექტი შესვენებებით.

20. დატვირთეთ კარდიო სუფთა ჰაერზე, გააუმჯობესეთ გულის მუშაობა

კარდიოზე მუშაობა აუმჯობესებს გულის მუშაობას და, შესაბამისად, ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას თქვენი სიამოვნების ხელსაწყოში.

აქტივობები, რომლებიც სასარგებლოა

1. სირბილი შორ და მოკლე დისტანციებზე. სირბილი ძალიან სასარგებლოა მენჯში სისხლის დასაშლელად. იარეთ ყოველ 2 დღეში ან 3 დღეში ერთხელ მაინც 30-40 წუთის განმავლობაში.
2. აუზი. ცურვის გაკვეთილები შეიძლება გაერთიანდეს სხვებთან. ეს არის ბევრი მუშაობა კარდიო და თქვენი გამძლეობით.
3. მუცლის ვარჯიში. გაბერილი პრესა საუბრობს საწოლში ადამიანის დიდ პოტენციალზე. მათთვის, ვისაც აქვს გაწვრთნილი აბები, უფრო ადვილია კომპიუტერის კუნთის შეკუმშვა და უფრო ადვილია ნაადრევი დასრულებების დაწყების გადადება. ამ ინციდენტის გამოჩენის მიზეზებზე სხვაში ვისაუბრეთ.
4. საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიში ბუნებაში, ბრძოლა ჩრდილთან. ბრძოლები, ჭიდაობა ძალიან კარგ გავლენას ახდენს მამაკაცის ენერგიაზე და მამაკაცის ბირთვზე.
5. იოგა ბუნებაში. სულ უნდა მოიტანო ხალიჩა და ეგაა. თუ უკვე გაქვთ გამოცდილება, მაშინ თქვენ უკვე გამოავლინეთ იოგას რამდენიმე ყველაზე ეფექტური ვარჯიში პოტენციის გასაზრდელად. ჩვენ უკვე აღვწერეთ ისინი აქ სტატიაში. მათი წყალობით სხეულში ჩნდება დიდი ენერგია, იხსნება ჩაკრები.
6. Აზიდვებიმიწიდან, უსწორმასწორო ზოლები და სავარჯიშო გაკვეთილები. მთელი სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად.

გულზე სტრესის წინაპირობაა

• სუფთა ჰაერის არსებობა;
• შესრულების კანონზომიერება;
• საკუთარი თავის თანდათანობითი და მუდმივი დაძლევა.

წესები და შენიშვნები

1. იპოვეთ თქვენი ლიმიტის ზოლი და დაამატეთ 10% ყოველ ჯერზე წინა შედეგებთან შედარებით.
2. ეს არის საკუთარი თავის დაძლევა, რაც იწვევს სიმაღლის განცდას და განცდას „მე კმაყოფილი ვარ საკუთარი თავით“!
3. Კიდევ ერთხელ ფანატიზმის გარეშე. საჭიროა ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და კარდიო მუშაობა.
4. მოიფიქრეთ რაიმე თქვენთვის, რომელიც სტიმულს მოგცემთ სპორტით და აქტიურად ისუნთქოთ ჟანგბადი.
5. თუ აირჩევთ დარბაზსა და ქუჩას შორის, აირჩიეთ მეორე. რადგან ქუჩაში თითქმის ყველაფრის გაკეთება შეიძლება და ამავდროულად ჟანგბადის სუნთქვა.

რამდენიმე სიტყვა კვების შესახებ

მძიმე ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვანია სწორი კვება.

რა აუმჯობესებს ლიბიდოს და დადებითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე:

1. თევზი (ქორჭილა, სარდინი, ტუნა, ქაშაყი, ჰალიბუტი, კობრი).
2. უმი ხილი (ნარინჯისფერი ან ყვითელი).
3. ხორცი უცხიმოა.
4. თხილი (ნიგოზი, თხილი, კეშიუ).
5. ზღვის პროდუქტები (კალმარი, კრევეტები, ხამანწკები, ხამანწკები).
6. ბოსტნეული (კომბოსტო, ყვითელი წიწაკა, გოგრა).
7. სანელებლები (ნიორი, ხახვი, კარდამონი).
8. კაში (ჰერკულესი, ქერი, ბრინჯი, ფეტვი).
9. კენკრა (საზამთრო, მოცვი, მოცვი, ბროწეული, ჟოლო, ალუბალი, ქლიავი).
10. ქიშმიშით.

აქ არის ისეთ დეტალურ პასუხს კითხვაზე, თუ რომელი ვარჯიშები ზრდის პოტენციას და აუმჯობესებს მამაკაცის ჯანმრთელობას, ჩვენ გაძლევთ.

აუცილებლად გამოიყენე ისინი პრაქტიკაში!

ქალის მკერდი ძირითადად ცხიმოვანი და ჯირკვლოვანი ქსოვილისგან შედგება და, სამწუხაროდ, წონის დაკლებისას, პირველი ცხიმის მარაგი აქედან „ტოვებს“.

მას მხარს უჭერს ზედა და ქვედა კუნთები. ვარჯიშის დახმარებით, რა თქმა უნდა, შეუძლებელი იქნება მკერდის ფორმისა და ზომის სერიოზულად შეცვლა, თუმცა ქალებში გულმკერდის კუნთების დამუშავება ხელს შეუწყობს მათი ტონის შენარჩუნებას და მკერდის ელასტიურობის შენარჩუნებას. მათ ვარჯიშისას არ დაივიწყოთ ზურგის კუნთების დამუშავებაც, რადგან კარგი პოზაა, რომელიც ვიზუალურად ზრდის მკერდის მოცულობას, ხოლო დახრილობა, პირიქით, ამცირებს.

ქალებში გულმკერდის კუნთების ფოტოზე ნათლად ჩანს, რომ გულმკერდის ძირითადი კუნთი მდებარეობს გულმკერდის ზედა ნაწილში, ხოლო გულმკერდი ქვემოდან და გვერდიდან ეყრდნობა სერატუს წინა კუნთს, ნაწილობრივ კი ლატისიმუსს. კუნთი. ამ მიზეზით, ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს მკერდის გამაგრების კარგი შედეგია იატაკიდან უმარტივესი აწევა, რომლის დროსაც ქალებში რამდენიმე კუნთის ჯგუფია ჩართული, არა მხოლოდ მკერდი, არამედ ზურგის ზედა, ქვედა, მუცელი და. დუნდულებიც. თუ გასწორებული ფეხებით კლასიკური ბიძგების გაკეთება ძნელია, შეგიძლიათ ურჩიოთ ბიძგები იატაკიდან მოხრილი მუხლებით. ამ შემთხვევაში, სასურველია სხეული მთლიანად დაწიოთ იატაკზე, შემდეგ კი აწიოთ გასწორებულ მკლავებზე დაყრდნობილი. მოძრაობები უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად, თავი, მხრები და დუნდულები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. არ არის აუცილებელი მხრის პირების ერთმანეთთან მიბმა, პირიქით, უნდა ეცადოს, რომ ისინი დაბლა მდგომარეობაში იყოს.

ჰანტელზე დახრილ ან ბრტყელ სკამზე ჰანტელის დაჭერა ასევე ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების დამუშავებას ქალებში. სკამზე მწოლიარე მდგომარეობაში, ზურგზე დაჭერით და ხელები აწეული, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ჰანტელები მკერდის დონეზე, მოხაროთ იდაყვები და შემდეგ კვლავ გაისწოროთ ხელები ჰანტებით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ჰანტელების პრესის კიდევ ერთი ვარიანტია ჰანტელების აწევა და დაწევა იატაკიდან მუხლებამდე (მკერდის დონიდან ოდნავ ზემოთ) სკამზე ზურგით წოლისას. ამავდროულად, გულმკერდისა და მკლავების კუნთები აქტიურად მუშაობს. ამ ვარჯიშის შესრულებისას, თქვენ არ გჭირდებათ მხრების ერთმანეთთან შეკრება და მკერდი უნდა დარჩეს გასწორებული. ამოსუნთქვა კეთდება ჰანტელების აწევისას.

ეს მარტივი ვარჯიშები ქალებში გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად რეგულარულად უნდა შესრულდეს კარგი ეფექტის მისაღწევად.

მუცლის კუნთები ქალებში

ბევრი ქალი თბილი სეზონის დაწყებისთანავე იწყებს ოცნებობს სრულყოფილ ბრტყელ მუცელზე. კუნთების ამ ჯგუფის სისუსტე სავსეა მუცლის ამოწურვით ან დახრილობით, თუნდაც ზედმეტი ცხიმის გარეშე. მუცლის ძლიერი კუნთები ქალებში (სწორი და ირიბი) არა მხოლოდ კუჭს ალამაზებს, არამედ ანიჭებს ქალისთვის დამახასიათებელ წელის „ვაფშე“ ფორმას.

მარტივი გადახვევის შესასრულებლად, სადაც სწორი ნაწლავი აქტიურად მუშაობს, საჭიროა დაიჭიროთ მწოლიარე პოზიცია. ამავდროულად, მუხლები უნდა იყოს მოხრილი, ხოლო ფეხები უნდა იყოს იატაკზე. ხელები უნდა დაიხუროს თავის უკანა ქვეშ, იდაყვები კი გაშლილი უნდა იყოს. ვარჯიშის დროს თავი და მხრები მუხლებისკენ იწევს. ამ შემთხვევაში არ უნდა სცადოთ მუხლებზე შუბლით შეხება, არამედ ზურგის ქვედა ნაწილი და ფეხები იატაკიდან არ უნდა მოიგერიოთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და გაიმეოროთ მოძრაობები რამდენჯერმე. თხელი, მოხდენილი წელის ფორმირებისთვის შესაფერისია მობრუნებული ვარჯიშები, როდესაც ირიბი კუნთები აქტიურად არის ჩართული მუშაობაში. ბრუნვით ტრიალი ხორციელდება იმავე საწყისი პოზიციიდან, როგორც ჩვეულებრივი გრეხილი, იმ განსხვავებით, რომ სხეული არა მხოლოდ უნდა აწიოს, არამედ მონაცვლეობით უნდა შემობრუნდეს მარჯვნივ და მარცხნივ. მხრების აწევის მომენტში თქვენ უნდა იგრძნოთ პრესის დაძაბულობა.

წელისთვის ასევე კარგად მუშაობს ვარჯიში - მუხლები მკერდზე მიდრეკილი პოზიციიდან სწორი ფეხებით. ხელები უნდა დაიკეცოს თავის უკან. ჩასუნთქვისას აუცილებელია მუხლების აწევა მკერდზე, რის შემდეგაც ფეხების გასწორება ხდება და თავდაპირველ მდგომარეობას უბრუნდება.

ცნობილ ვარჯიშში "ველოსიპედი" მუცლის რამდენიმე კუნთი ერთდროულად მუშაობს, მათ შორის სწორი ნაწლავი, განივი და ასევე ირიბი (შიდა და გარე). მწოლიარე მდგომარეობაში უნდა მოხაროთ მუხლები ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელურად იყოს. ამ შემთხვევაში ხელები თავის უკან უნდა დაიხუროს. პრესის დაძაბვისას, თქვენ უნდა გააკეთოთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით. ასეთი ვარჯიშის ერთ-ერთი ვარიანტი იქნება მარცხენა მუხლზე მარჯვენა მხარზე შეხება და პირიქით, ხოლო ფეხების ნელა მოხრა მუხლებში.

მართალია, უნდა გვესმოდეს, რომ მუცელზე არსებული სერიოზული ცხიმოვანი დეპოზიტებით, პრესის ამოტუმბვა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დაუყოვნებლივ. ადამიანის სხეული ხომ ისეა შექმნილი, რომ ზედმეტი ცხიმი არ გაქრეს მხოლოდ გარკვეული პრობლემური ზონიდან. მუცლის ღრუდან და სხეულის სხვა ნაწილებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, ძალზე რთული და აერობული ვარჯიშები კარგად არის შესაფერისი. მაგრამ ძლიერი პრესა და ძლიერი ზურგი მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს ორსულობის დროს, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სახვევი და ეხმარება ბავშვის ტარებას.

თუმცა, ქალებს ორსულობამდე მუცლის ვარჯიშები სჭირდებათ და მშობიარობიდან პირველ ექვს თვეში, ზოგადად, არ არის რეკომენდებული ქალებში მუცლის კუნთების გაძლიერება. საქმე ის არის, რომ ორსულობის დროს, მზარდი ბავშვის გავლენის ქვეშ, ისინი ხშირად განსხვავდებიან გვერდებზე. მშობიარობისთანავე ექიმები ამოწმებენ მათი შეუსაბამობის ხარისხს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები, ოდნავ ასწიოთ სხეული და გამკაცრდეთ პრესა. ერთად დაკეცილი სწორი თითების დაჭერით ჭიპის ზემოთ მიდამოში, შეგიძლიათ იგრძნოთ თითების ქვეშ არსებული ღრუ. ეს არის შეუსაბამობა. როგორც წესი, ის არ არის ღრმა და არის 1-2 თითი. შემდეგ, დროთა განმავლობაში, კუნთები დაიბრუნებს ტონს დამატებითი ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში პრესის ამოტუმბვის ვარჯიშებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო ღრმა განსხვავებას. თუ შეუსაბამობა დიდია და აღწევს 10 თითს, მაშინ ეს მდგომარეობა უკვე ითვლება პრეჰერნიულად. ამ შემთხვევაში კატეგორიულად იკრძალება არა მხოლოდ პრესის ამოტუმბვა, არამედ აწევა
ყვითელი ნივთები. ამის გათვალისწინებით, მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აქტიური აღდგენა ცოტათი უნდა გადაიდოს და ვარჯიშებიდან შეასრულეთ ის, რაც ნაზი აქვს სხეულს და სპეციალურად იყო შექმნილი მის აღსადგენად.

მენჯის იატაკის კუნთები ქალებში

საზარდულის მიდამოში არის მუცლის მუცლის კედლის კუნთები და პერიტონეუმის და ბარძაყის დამაკავშირებელი საზარდულის ლიგატები. ხშირად ორსულობის დროს საზარდულის ტკივილის მიზეზი, რომელიც ქალებში იგრძნობა საზარდულის კუნთების ტკივილი, არის რელაქსაცია საზარდულის ლიგატების ჰორმონების გავლენის ქვეშ ან ბავშვის მზარდი წნევა მცირე მენჯის შიდა კუნთებზე. საზარდულის ამ შემაწუხებელი ტკივილის შემსუბუქება შესაძლებელია ბრეკეტის ტარებით და მენჯის იატაკის სპეციალურად შექმნილი ვარჯიშებით.

მენჯის შიგნით ქალებს აქვთ მრავალი ლიგატები და კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ბუშტს, სწორ ნაწლავს და საშვილოსნოს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში. შინაგან კუნთებს შორის განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს მენჯის ფსკერის კუნთებს, რომლებიც მდებარეობს ურეთრისა და სწორი ნაწლავის ირგვლივ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის ნორმალურ შარდვასა და დეფეკაციაზე. ქალებში, გარდა ამისა, ისინი ასევე პასუხისმგებელნი არიან ინტიმურ შეგრძნებებზე და მშობიარობის ინდივიდუალურ ეტაპებზე. ყველაზე მეტად, ქალებში მენჯის იატაკის კუნთებს ვარჯიში სჭირდება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში და მენოპაუზის დროს. ფაქტია, რომ ორსულობისას განიცდიან საშვილოსნოს ძლიერ წნევას, რაც იმდენად ასუსტებს მათ, რომ ბავშვის გაჩენის შემდგომ ეტაპებზე შეიძლება გამოიწვიოს უნებლიე შარდვის შემთხვევებიც კი.

მშობიარობის დროს შინაგანი რღვევები, სხეულის ჭარბი წონა და მენოპაუზის დროს ქალის ჰორმონების გამომუშავების შემცირება ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მათ ტონუსის შემცირებაში. მენჯის იატაკის კუნთების შესუსტება ხელს უწყობს შარდსასქესო სისტემაში სხვადასხვა ანთებითი პროცესების წარმოქმნას, რომ აღარაფერი ვთქვათ შესაძლო პრობლემებზე ქალის ინტიმურ მიდამოში. მათ შესუსტებასთან დაკავშირებული სექსუალური ხასიათის პრობლემები შეიძლება გამოიხატოს არა მხოლოდ ორგაზმის მიღწევის შეუძლებლობაში, არამედ სქესობრივი აქტის ტკივილშიც. ქალისთვის ამ სპეციალური კუნთების გასაძლიერებლად შემუშავდა სპეციალური ვარჯიშები, რომელსაც კეგელის სახელი ეწოდა.

თავდაპირველად, არნოლდ კეგელმა (მე-20 საუკუნის შუა ხანების ამერიკელმა გინეკოლოგმა) ააშენა სპეციალური ვარჯიშების სისტემა ქალებისთვის, რომლებსაც სხვადასხვა მიზეზის გამო განიცდიდნენ უნებლიე შარდვა, საშვილოსნოს პროლაფსი ან სწორი ნაწლავის პროლაფსი. ამ პრობლემების აღმოსაფხვრელად გამოყენებული ოპერატიული გზა ყოველთვის არ აცილებდა მათ უკვალოდ. კეგელმა ოპერაციის გარდა პრობლემის მოგვარების სხვა გზა შემოგვთავაზა. გამომდინარე იქიდან, რომ სისტემატიურ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ქალებში სხვადასხვა კუნთების გაძლიერება, კეგელმა შესთავაზა მენჯის იატაკის შიდა კუნთების ვარჯიში გარკვეული ვარჯიშების დახმარებით. ახალი მეთოდი მსოფლიოს ბევრმა გინეკოლოგმა მაშინვე გაითვალისწინა, რადგან თუ ვარჯიშების ეს ნაკრები რეგულარულად შესრულდებოდა, შესაძლებელი გახდა სკალპელის გამოყენების გარეშე. კვლევებმა არაერთხელ დაადასტურა, რომ მენჯის იატაკის ელასტიური კუნთების მქონე ქალებში მშობიარობის ზოგიერთი პერიოდი უფრო ადვილია, გარდა ამისა, მცირდება სერიოზული რღვევების რისკი და მშობიარობის შემდგომი ჰემოროიდების განვითარების რისკი.

კეგელის კუნთები ქალებში

კეგელის ვარჯიშების დაწყებისას, ჯერ შინაგანი კუნთები უნდა იგრძნოთ. იმისათვის, რომ ნებაყოფლობით შევიწროთ ისინი მენჯის ფსკერზე, შეიძლება წარმოიდგინოთ შარდის ნაკადის შეკავების შეგრძნებები. შემდეგ თქვენ უნდა სცადოთ სწორი ნაწლავის შიგნიდან შეკუმშვა (ანუსის აწევის შეგრძნება უნდა იყოს). თავდაპირველად რთული იქნება სხვადასხვა კუნთების დაძაბულობის შედეგად წარმოქმნილი შეგრძნებების გარჩევა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ამის გაკეთება უფრო ადვილი და ადვილი გახდება.

უმარტივესი კომპლექსი მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

1. დაჭიმეთ საზარდულის ირგვლივ კუნთები და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2. რამდენჯერმე სწრაფად დაჭიმეთ და მოდუნდით მენჯის ფსკერის კუნთები. დროთა განმავლობაში სასურველია გამრავლების რაოდენობა 50-მდე მიიყვანოთ.

3. რამდენჯერმე დაჭიმეთ და მოადუნეთ კუნთები ანუსის ირგვლივ, შემდეგ მენჯის ფსკერის გარშემო. გაიმეორეთ რიგრიგობით დაახლოებით 20-ჯერ.

4. 5-მდე დათვლა, ნელ-ნელა დაძაბეთ მენჯის ფსკერის კუნთები, ეცადეთ დაისვენოთ არა მაშინვე, არამედ „ხუთის“ ხარჯზე.

სავარჯიშოების ამ ნაკრების მოხერხებულობა მდგომარეობს იმაშიც, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან: სამზარეულოში საჭმლის მომზადებისას, მეტროში სახლის მართვისას, ტელევიზორის ყურებისას. ამ ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია როგორც ორსულობის დროს, ასევე მშობიარობისთანავე. გარდა ამისა, კეგელის რეგულარული ვარჯიშები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად აღადგენს მათ ტონს, ხელს უწყობს ჯანსაღი შინაგანი ორგანოების შენარჩუნებას და წარმატებული ინტიმური ცხოვრების აღდგენას. მთავარია კლასების რეგულარობა და გლუვი, გაზომილი სუნთქვა ვარჯიშის დროს. თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ ამ სავარჯიშოებში ფანატიზმისკენ, ეს მიაღწევს საპირისპირო ეფექტს და უნდა გვახსოვდეს, რომ უმჯობესია მათი ნაკლების გაკეთება, მაგრამ სწორად.

გარდა ამ კომპლექსისა, შესაძლებელია ქალებში მენჯის ფსკერის კუნთების განვითარება „ველოსიპედის“ ან „მაკრატლის“ სავარჯიშოებით, ე.ი. ისინი, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის პრესის ქვედა ნაწილის გაძლიერებას. ითვლება, რომ ქალებში, რომლებიც კარგ ფიზიკურ ფორმაში არიან და აქვთ ძლიერი მუცლის და ფეხის კარგად განვითარებული კუნთები, მენჯის იატაკის კუნთები ასევე ელასტიური და ძლიერია, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მოწესრიგებას და მშობიარობის შემდეგ მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებას. .

მსგავსი შინაარსი

მამაკაცის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა პროსტატის ჯირკვლის ანთება (პროსტატიტი), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები. ეს ორგანო ძალიან დაუცველია, ადვილად ექვემდებარება სხვადასხვა ინფექციებს და ამიტომ განსაკუთრებული სიფრთხილე სჭირდება.

პროსტატის ჯირკვალი, ანუ პროსტატა, მდებარეობს ბუშტის პირდაპირ. ეს არის ჰორმონზე დამოკიდებული მამრობითი ორგანო, რომელიც ძირითადად პასუხისმგებელია სათესლე სითხის ერთ-ერთი კომპონენტის გამომუშავებაზე.განსაკუთრებით საშიშია პროსტატის ანთება, რადგან მწვავე პროსტატიტიდან დაწყებული, შეიძლება ქრონიკული გახდეს. ამ შემთხვევაში, მწვავე პერიოდის შემდეგ, დაავადება კლებულობს, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ ვლინდება გამწვავებებით ცხელებით, ტკივილით და სიმძიმით მუცლის ქვედა ნაწილში, საზარდულის არეში, მტკივნეული და ხშირი შარდვით.

როგორ დავიცვათ თავი პროსტატიტისგან

ქრონიკული პროსტატიტი აწუხებს 35 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების ნახევარზე მეტს. მისი შედეგები შეიძლება იყოს სერიოზული: მეზობელი ორგანოებისა და ქსოვილების ანთება, ავთვისებიანი ნეოპლაზმების გაზრდილი რისკი, ასევე უნაყოფობა, იმპოტენცია და ამის გამო - ნერვული აშლილობა, პრობლემები ოჯახურ ცხოვრებაში.

• რა „არ მოსწონს“ პროსტატის ჯირკვალს?
• სავარჯიშოები შეშუპების აღმოსაფხვრელად

შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ დავიცვათ თავი პროსტატიტისგან. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა "არ მოსწონს" პროსტატის ჯირკვალს. ამ სიის სათავეში მჯდომარე ცხოვრების წესია.

ზუსტად იმიტომ, რომ თანამედროვე მამაკაცები, განსაკუთრებით ქალაქური, ცოტათი მოძრაობენ, სუსტდება მუცლის კედლის კუნთები, შინაგანი ორგანოების ლიგატები და მენჯის დიაფრაგმა, ანუ სწორ ნაწლავსა და სკროტუმს შორის არსებული არე. შედეგად შინაგანი ორგანოები თანდათან პროლაფსს განიცდის და მენჯის მიდამოდან სისხლისა და ლიმფის გადინება დარღვეულია, იქ ჩნდება სტაგნაციური დაძაბულობის მუდმივი ფოკუსი. შემდეგ კი მცირე პროვოკაცია გრიპის, ტონზილიტის, ჰიპოთერმიის ან სხეულის გადახურების სახით საკმარისია მწვავე პროსტატიტის გამოსაწვევად.

ასეთ შემთხვევებში დანიშნული ანტიბიოტიკოთერაპია მხოლოდ დროებით „დაჭერს“ მიკროფლორას, მაგრამ ინფექციების მიმართ ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითების ძირითადი მიზეზი რჩება - შეშუპება მცირე მენჯში, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, დრენირება თავად პროსტატის ჯირკვალში. პროსტატის მდგომარეობა კი თანდათან უარესდება.

ძალიან ხშირად, ლუმბოსაკრალური ხერხემალი შედის პათოლოგიურ პროცესში. მუცლის არეში ტკივილს თან ახლავს დისკომფორტი, სიმძიმე და ტკივილი წელის არეში. წელის პრობლემები შეიძლება წინა პლანზეც კი გამოვიდეს და მამაკაცს ყველაზე მეტად აწუხებდეს. მაგრამ მათი სრულად მოგვარება პროსტატის რეკონსტრუქციის გარეშე შეუძლებელია.

სწორედ ამიტომ, ჩემს პრაქტიკაში პროსტატიტის მქონე პაციენტების მკურნალობაში, პირველ რიგში, აღვადგენ ხერხემალში მოძრაობის ნორმალურ დიაპაზონს და მუცლის ღრუს და პერინეუმის კუნთების ტონუსს. ამის გაკეთების სხვადასხვა გზა არსებობს, კაცს ბევრი რამ შეუძლია თავად გააკეთოს.

მთავარია, შეშუპების აღმოსაფხვრელად რამდენიმე ვარჯიშის დაუფლება. მე თვითონ შევიმუშავე და გამოვცადე ეს კომპლექსი და ის ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა რეგულარული ვარჯიშებით. ვარჯიშები არა მხოლოდ ხელს უწყობს დასუსტებული უბნის გაძლიერებას, არამედ ხელს უწყობს თითქმის სრულ აღდგენას, თუ, რა თქმა უნდა, პროსტატიტი ძალიან უგულებელყოფილია.

სავარჯიშოების ნაკრები

1. ფეხზე დგომით, დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მჯდომარე ან დაწოლილი, მაქსიმალურად ღრმად ჩაისუნთქეთ, კუჭის გაბერილობით. შეიკავეთ სუნთქვა 10-12 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ მუცლით, შეეცადეთ ის ბრტყელი გახადოთ, თითქოს ხერხემალზე იყო მიბმული. დაიწყეთ 3-ჯერ და თანდათან მიაღწიეთ 10-20-ჯერ. ასევე ძალიან კარგია, თუ ამოსუნთქვის დროს ხელებს მუცელზე, პუბის სახსრის ზემოთ ჩამოიწევთ და ეს დაგეხმარებათ ამ უბნის განთავისუფლებაში.

2. მდგარ მდგომარეობაში, დღეში რამდენჯერმე მჯდომარე ან მწოლიარე, შეძლებისდაგვარად ამოწიეთ ანუსი (ანუსი) ამ პოზაში 6-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-დან 20-ჯერ.

შემდეგი ვარჯიშები ტარდება კომპლექსურად, დღეში ერთხელ (უკეთესი) ან ყოველ მეორე დღეს.

3. ფეხზე დგომით გადაიტანეთ სხეულის წონა ერთ ფეხზე, ხოლო მეორე ფეხით შეასრულეთ თავისუფალ ქანქარას წინ და უკან, 30-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

4. მჯდომარე პოზიციიდან, ხელებით დაზღვევით, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, თითქოს სწორ ძაფზე დაჯდომა გინდათ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 6-10 წამამდე, შემდეგ კი შეეცადეთ გაზარდოთ მანძილი ფეხებს შორის. ეს სავარჯიშო ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს ლიგატების დაჭიმვას და ბარძაყის მიმყვანების დაჭიმვას.

5. ზურგზე წოლის დროს, თავის უკანა მხარე და დუნდულები იატაკზე დააწექით. სცადეთ ზურგი იატაკიდან ჩამოიწიოთ, დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-10 ჯერ. ამავდროულად, კარგია ხელები მუცელზე დაადო და მაღლა აიხედო, თითქოს იატაკის დანახვა გინდა.

6. დაჯექით იატაკზე, გაწელეთ ფეხები წინ. "დააბიჯეთ" იატაკზე დუნდულოებზე, ჯერ წინ, შემდეგ უკან, შეეცადეთ "გაიაროთ" რაც შეიძლება შორს. გააკეთეთ 20-30 „ნაბიჯი“ თითოეულ დუნდულოზე.

7. ზურგზე დაწოლილი, მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე მოათავსეთ. მარცხენა ხელით დახარეთ მარჯვენა მუხლი მარცხნივ შეძლებისდაგვარად. გააჩერეთ ბოლო ფაზა რამდენიმე წამით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

8. ზურგზე დაწოლა, ამავდროულად ჩამოყარეთ მკერდი იატაკიდან ხელების დახმარების გარეშე (თავისა და დუნდულების ზურგზე დაყრდნობილისას) და ასწიეთ სწორი ფეხები ისე, რომ მცირე მენჯის ყველა კუნთი და. მუცელი მაქსიმალურად დაძაბულია. დაიჭირეთ ეს პოზიცია დაღლილობამდე, შემდეგ დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

9. იატაკზე დადეთ ჩვეულებრივი ბურთი, მისი ზომები თავად შეგიძლიათ განსაზღვროთ. დაწექით მასზე მუცელთან ერთად და გამოიყენეთ ხელებით თქვენი სხეული ბურთზე ორიდან სამი წუთის განმავლობაში.

10. დაჯექით იატაკზე, გაწელეთ ფეხები თქვენს წინ. გაჭიმეთ ხელები ფეხებამდე, რამდენადაც შეგიძლიათ, ამ ვარჯიშით მნიშვნელოვანია, რომ მუხლები არ მოიხაროთ. განახორციელეთ ვარჯიში 3-4 წუთის განმავლობაში.

11. დაჯექით ჩოგბურთის ბურთზე თქვენი კრახით, ხელით დაუჭირეთ სხეულის წონა. 3-5 წუთის განმავლობაში ბურთი პერინეალურ მიდამოში „გადააგორეთ“, თანდათან გაზარდეთ წნევა. ჩვეულებრივ, როდესაც ადამიანი პირველად იწყებს ამ ვარჯიშის კეთებას, ის ძალიან არასასიამოვნო და მტკივნეულია. თანდათანობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემსუბუქებას და ტკივილის სრულ გაქრობასაც კი.

12. ადგილზე გადახტომა – დღეში მინიმუმ 50 ნახტომი (სასქესო ორგანოებს საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაო საცურაოებით ნუ დააჭერთ, ნება მიეცით თავისუფლად იმოძრაოს). თანდათან გაზარდეთ ნახტომების სიმაღლე და მომავალში - და მათი რაოდენობა. არ ინერვიულოთ, თუ თავდაპირველად იქნება დისკომფორტი სასქესო არეში (გენიტალური ორგანოები). დატვირთვის თანდათანობით გაზრდის პრინციპის დაცვით თქვენ მიაღწევთ ამ შეგრძნებების გაქრობას.

13. დგომისას გვერდითი ტორსის დახრილობა შეასრულეთ საშუალო ტემპით და არა ძალიან ღრმად. მარცხნივ დახრისას მარცხენა ფეხი მუხლზე გაისწორეთ, მარჯვნივ დახრისას მარჯვენა ფეხი. 20-30 დახრილობა თითოეული მიმართულებით.

14. გააკეთეთ მხრების დგომა („არყი“), დაეყრდნოთ იატაკს ზურგით, მხრებით და იდაყვებით. მხარი დაუჭირეთ წელის ხელებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რაც უფრო დიდხანს, მით უკეთესი, რადგან სწორედ მასში ხვდება ყველა ორგანო თავის ადგილზე. არყის პოზაში დგომით შეასრულეთ კომპლექსის პირველი ორი ვარჯიში. (თუ 40 წელზე მეტი ხართ, კომპლექსში მე-14 ვარჯიშის ჩართვამდე მიმართეთ ნევროლოგს და შეამოწმეთ ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის მდგომარეობა).

ყველა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დადექით თბილი შხაპის ქვეშ და ნაზად შეიზილეთ პროსტატის ჯირკვალი სწორი ნაწლავის გავლით.

შხაპში დგომისას ააქაფეთ ან წაისვით ნეიტრალური კრემი მარჯვენა ხელის შუა ან საჩვენებელ თითზე და ნაზად ჩადეთ ანუსში. ამის შემდეგ გაიკეთეთ ნელი მასაჟი სწორი ნაწლავის წინა კედელზე თანდათან მზარდი წნევით, დაამუშავეთ მიმდებარე უბნები.

მაშინვე გაფრთხილებ; რაც უფრო გამოხატულია ორგანოში ანთების ფენომენი, რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდა, მით უფრო უსიამოვნო იქნება თქვენი შეგრძნებები. ამიტომ, ნუ იჩქარებთ შედეგის დაუყოვნებლივ მიღებას და სხეულის სრულ განთავისუფლებას.

რაც უფრო მტკივნეულია, მით უფრო რბილი უნდა იყოს თქვენი მოძრაობები. როგორც ჩანს, თანდათან ნებდებით, ათავისუფლებთ სხეულს სტაგნაციისგან. სხეულის მოძრაობის ზოგად რიტმში მისი თანდათანობითი ჩართვის სტიმულირება. თავად განსაზღვრეთ პროცედურის დრო შედარებითი კომფორტის განცდის მიხედვით.გამოქვეყნებულია

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ჯანსაღი პოტენცია და მამრობითი ძალის არსებობა - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია ძლიერი სქესის ნებისმიერი წარმომადგენლისთვის. ყველა კაცისთვის საწოლში სიმდიდრე უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ გართობის უნარი. მთელი ადამიანი შედგება ამისგან: მისი პიროვნება, წარმატება, თვითშეფასება და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. მაგრამ ყოველთვის არ ახერხებს ადამიანი მიიღოს ის, რაც სურს.

დროთა განმავლობაში, პოტენცია შეიძლება შესუსტდეს, ერექცია გაცილებით სუსტდება ან საერთოდ გაქრება. ზოგისთვის ეს უფრო ადრე ხდება, ზოგისთვის ცოტა მოგვიანებით. მაგრამ სინამდვილეში, ეს მოვლენა შეიძლება შეძლებისდაგვარად გადაიდოს, დიდი ხნის განმავლობაში დარჩეს გმირ-მოყვარულთა რიგებში. ამისთვის კი არ გჭირდებათ ვიაგრას ან სხვა პოპულარული წამლების მიღება, რომლებიც მიმართულია მოკლევადიანი შედეგის მისაღწევად. არსებობს მამაკაცის ძალების შენარჩუნებისა და აღდგენის სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც დიდი ხანია ჩამოყალიბდა, როგორც ეფექტური და მარტივი გზა ყველა მამაკაცისთვის.

პოტენციის საუკეთესო ვარჯიშები: ადგილობრივი გავლენა

ბევრ ადამიანს აქვს გარკვეულწილად გაუგებრობა, თუ რა არის ისინი. არა, აქ თქვენ არ გჭირდებათ როგორმე გამოიყენოთ მამაკაცის სასქესო ორგანო. ამ დატვირთვების მთელი მიზანი მდგომარეობს იმაში, რომ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადი მენჯის ორგანოებსა და სასქესო ორგანოებში. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ ძლიერი სქესის ადამიანებში სტაბილური ერექცია ხდება პენისში სისხლის მძლავრი შედინების წყალობით.

და ხშირად სწორედ სისხლის მიმოქცევის დარღვევა იწვევს მამაკაცის სექსუალური სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვას.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან მარტივი ვარჯიში ყოველდღე. ის სწრაფად აღადგენს ლიბიდოს და ერექციას. მის შესასრულებლად კაცს სჭირდება ზურგზე დაწოლა და ფეხების მონაცვლეობით აწევა და ამავდროულად აწევისას მათი გადაჯვარედინება. ამ ვარჯიშს „მაკრატელსაც“ უწოდებენ, ამიტომ ბევრს სწორედ სახელის გამო დაამახსოვრებს. ის შესანიშნავად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას საზარდულისა და მენჯის არეში.

შემდეგი ვარჯიში ასევე შესანიშნავია. თავდაპირველად მამაკაცი დგას ფეხზე მხრების სიგანეზე. ახლა მან უნდა აწიოს ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, ადგილზე სიარული. შეეცადეთ მუხლებით მიხვიდეთ მკერდზე. თანდათანობით, შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარჯიშო, რათა ის არ იაროთ ადგილზე, არამედ სირბილით. მუხლები მაინც უნდა აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა. ამ მარტივი მანიპულაციების მუდმივი შესრულების ორი კვირის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მამაკაცში ერექციისა და სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობის თვალსაზრისით.

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი ჭურვი. ასე რომ, თქვენ უნდა აიღოთ ტანვარჯიშის ბურთი (მაგრამ არც ისე დიდი), დააწექით ფეხებს შორის მუხლის დონეზე და შემდეგ დაიწყოთ ბურთით ჩაჯდომა. ჩაჯდომისას ბურთი ფეხებს შორის მყარად უნდა დააჭიროთ. ამ გზით ძლიერდება ყველა საჭირო კუნთი, სისხლი მიედინება პენისში. რაც უფრო ძლიერია დამჭერი ფეხებს შორის, მით მეტია დატვირთვის ეფექტი.

ასევე არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც "ზარმაცი". ეს ნიშნავს, რომ ისინი შეიძლება გაკეთდეს სხვა აქტივობის დროს, მათზე ცალკე დროის დახარჯვის გარეშე. მაგალითად, კაცს შეუძლია წიგნის წაკითხვა, ღობის შეკეთება ან მანქანაში ჩაძირვა და ამ ვარჯიშების გაკეთება. ერთ-ერთი ასეთი სავარჯიშო არის ის, რომ რამდენიმე წამის განმავლობაში მონაცვლეობით უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ ანუსი, თითქოს ის საკუთარ თავში შეიტანოთ. მოგვიანებით, იგივე მანიპულაციები უნდა გაკეთდეს სასქესო არეში. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაძაბოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ, იგრძნოთ ყველა კუნთი, შეისწავლოთ ისინი. ალბათ ბევრი აღმოაჩენს ბევრ ახალ კუნთს, რომლებზეც ადრე არც კი ეჭვობდნენ.

ყველამ იცის ძველი კარგი "ხიდი" - კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც წარმოუდგენლად სასარგებლოა მამაკაცის ძალაუფლებისთვის. საინტერესოა, რომ "ხიდი" პასუხისმგებელია არა მხოლოდ ერექციის აღდგენაზე, არამედ ზოგადად დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, განსაკუთრებით ხერხემალზე.

სხვა სასარგებლო ვარჯიშები მამაკაცის სექსუალური ძალისთვის

ყველა მამაკაცს შეუძლია იოგასგან ბევრი სასარგებლო რამ ისწავლოს მისი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ასეთი ვარჯიში განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. მის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა აიღოთ სკამი, დაჯდეთ მასზე ფეხით, ანუ ზურგით. ხელები მოთავსებულია სკამის საზურგეზე. ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი წრიული მოძრაობები მენჯთან ერთად, ამავდროულად საზარდულისა და ანუსის მაქსიმალურად დაძაბვა. ასე რომ, მონაცვლეობით უნდა შეტრიალდეთ სხვადასხვა მიმართულებით: ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ მის საწინააღმდეგოდ.

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში ადვილად და მარტივად კეთდება ძლიერი სქესის პოტენციის გასაძლიერებლად. აუცილებელია ზურგზე წოლა, ფეხები მუხლებში მოხაროთ. მენჯის არეალის აწევა და დაწევა არის ყველაფერი, რაც საჭიროა. ფეხები ამ გამეორებების შესრულებისას რჩება იატაკზე, არ უნდა აწიოს.

გასაკვირია, რომ პოტენციას ბანალური ჩაჯდომაც კი ეხმარება. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის ნაკადს მენჯის მიდამოში, სასქესო ორგანოებში. მაგრამ მხოლოდ ამ შემთხვევაში აქვს აზრი რაც შეიძლება დაბლა და ღრმა ჩაჯდომას, დუნდულების დაძაბვას ჩაჯდომისას.

მაგრამ არა მხოლოდ ადგილობრივი დატვირთვები ხელს უწყობს სექსუალური სიძლიერის გაძლიერებას. მნიშვნელოვანია ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა, რადგან მათ გარეშე სპეციალური ვარჯიშები იმუშავებს. ზოგადად, სპორტი მამაკაცისთვის მნიშვნელოვანია, რადგან ის სათანადო დონეზე ინარჩუნებს ჯანმრთელობას. იქნება ჯანმრთელობა - იქნება პოტენციალი.

უმჯობესია აირჩიოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, ეს იყოს რაიმე სახის სპორტი კუნთების ზოგადი გაძლიერებისთვის. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ სპორტდარბაზში მძიმე წონის აწევა, რადგან მხოლოდ მძიმე დატვირთვა ზიანს აყენებს მამაკაცის სექსუალურ ჯანმრთელობას. ზედმეტად დატკეპნილი კუნთები, ბოდიბილდერების მსგავსად, ყველაზე უარესია, რაც შეგიძლიათ იფიქროთ პოტენციაზე.

დაე, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშის დახმარებით, ყველა მამაკაცს შეუძლია გააუმჯობესოს თავისი სექსუალური ძალა, შეინარჩუნოს იგი მრავალი წლის განმავლობაში. განსაკუთრებით კარგია, რომ ეს ყველაფერი მარტივად და მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ახლა აღარ არის გამართლება, რომ დრო და ფული უნდა გამონახოთ სპორტული დარბაზისთვის და ა.შ.