როგორ მოვიშოროთ კონდახი სახლში. როგორ გავხადოთ უკანალი ვარჯიშით და დიეტით? ივარჯიშეთ დუნდულების შესამცირებლად ერთ თვეში

დუნდულები, თუმცა არ არის ადამიანის სხეულის მთავარი ნაწილი, მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველამ არ იცის, რომ ის გავლენას ახდენს ჩვენს პოზაზე და წარმოადგენს, თითქოსდა, სხეულის საპირწონეს. კაცობრიობის სუსტი ნახევრის წარმომადგენლები ოცნებობენ, რომ ჰქონდეთ სუსტი, ელასტიური უკანალი, რომელიც ბუნებამ დალოცა, სამწუხაროდ, ყველას არა. ასეთ მომენტებში ჩნდება კითხვა: როგორ მოვიშოროთ კონდახი? რა დაეხმარება ამის მოწესრიგებაში? ვნახოთ, რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები დუნდულოებზე?

პირველი მიზეზი, რა თქმა უნდა, ცუდი კვებაა. ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი, შებოლილი - ეს არ არის ყველა საკვები, რომელიც იწვევს წონის მატებას. გარდა კვებისა, უმოძრაო, მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს დუნდულების გადიდებას. ეს პრობლემა ბევრისთვის ნაცნობია, ვინც მუშაობს ოფისებში. რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ სახლში. ზოგადად, მხოლოდ ჩვენ და ჩვენი არასწორი ცხოვრების წესია დამნაშავე იმაში, რომ დუნდულები ცხიმით არის დაფარული. მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, რის გაკეთებასაც ახლა შევეცდებით. მაშ, ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ კონდახი სახლში.

კვების ხელახალი განსაზღვრა

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის გადახედოთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს. და არა მხოლოდ გადახედეთ, არამედ დიდწილად შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები. მარტივად რომ ვთქვათ, დიეტა უნდა დაიცვა. არსებობს უამრავი დიეტა, მაგრამ ბევრი აღნიშნავს, რომ დუნდულოებზე ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია კალორიების დათვლაზე დაფუძნებული. ასე რომ, დუნდულების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი დიეტური რეკომენდაციები:

• დუნდულოებში წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1200 კალორიის ჭამა.
• ოთხიდან ექვსჯერ დღეში.
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ წონის სწორი დაკლებისთვის, ცხიმების მოცილებისთვის და არა ზედმეტი სითხის საფუძველზე, არამედ კანის ელასტიურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად.
• რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ყველა მავნე საკვები, განსაკუთრებით ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და ფქვილი.
• თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს, ასევე მარცვლეულს, მიუხედავად იმისა, რომ მათი კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია.
• ჩვენ უარვყოფთ წესს - არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე.

როგორ მოვიშოროთ უკანალი ვარჯიშებით?

დუნდულების მოწესრიგების გარეშე ეს ძალიან პრობლემური იქნება. ასე რომ, თქვენი დიეტის გადახედვის შემდეგ მოგიწევთ უარი თქვათ.ყველაზე მარტივი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თავიდან სიარულის დაწყებაა. ამ მიზნებისთვის სასეირნო ბილიკის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ უმჯობესია გარეთ გასეირნება. დაიწყეთ დღეში ერთი საათით სიარული, შემდეგ სწრაფი სიარულის დრო შეიძლება გაიზარდოს. სიარულის დროს შეგიძლიათ პერიოდულად გადახვიდეთ სირბილზე, ყველაფერი თქვენს კეთილდღეობაზე იქნება დამოკიდებული.

ივარჯიშეთ სახლში მარტივი სავარჯიშოების შესასრულებლად, რადგან დუნდულის ამოღება მათი დახმარების გარეშე ასევე ადვილი არ იქნება. აქ არის ყველაზე ეფექტური მათგანი:

• დუნდულოებზე სიარული. დაჯექით იატაკზე და შემდეგ დაიწყეთ კონდახის წინ და უკან გადაწევა, თან გასწორებული ფეხების გადაადგილება.
• დაწექით მუცელზე. შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს და ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, ქუსლებზე დგომით. სხეული რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს. დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
• დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა კუთხით, შემდეგ კი დაიწყეთ მათი გადაკვეთა მაკრატელივით.
• ველოსიპედი. ასევე იატაკზე დაწოლილი, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებდი.

როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის უკანალი? კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები ყოველთვის არ არიან განსაკუთრებით შეშფოთებულნი თავიანთი სხეულის მდგომარეობით, განსაკუთრებით დუნდულოებით. მაგრამ ისინი ასევე ხშირად ხვდებიან, რომ მათმა დუნდულმა დაკარგა ყოფილი სილამაზე, მაგრამ თქვენ არ გსურთ ახალგაზრდობის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში ზემოთ აღწერილი ყველა რეკომენდაცია მამაკაცებს დუნდულების მოწესრიგებაში დაეხმარება. მაგრამ მამაკაცებში ფიზიკური აქტივობა გაცილებით მაღალი უნდა იყოს და მხოლოდ სიარულით არ შემოიფარგლება.

გოგონებსა და ქალებს სურთ იყვნენ გამხდარი, ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების გარეშე. მაგრამ ხანდახან „უკანა ხედი“ აწუხებს ადამიანებს, რადგან უსიამოვნო ნაკეცები ვლინდება კონდახის ქვეშ. რას ამბობს ოფიციალური მედიცინა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცხიმი დუნდულოებიდან - ეს ცუდი კვების შედეგია თუ ანატომიური თავისებურებები, დაეხმარება თუ არა დიეტა და ვარჯიში დეპოზიტების მოცილებას? არსებობს თუ არა პრევენციული ზომები, რომლებსაც შეუძლიათ შეინარჩუნონ გამხდარი ფიგურა და მყარი დუნდულები? წაიკითხეთ ქვემოთ ამ კითხვებზე პასუხებისთვის.

დუნდულოების ქვეშ ნაკეცების მიზეზები

გამხდარ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ დროთა განმავლობაში დუნდულოების ქვეშ ნაკეცები გაუჩნდეს. მათი ჩამოყალიბების მიზეზი დუნდულოებისა და ზურგის მოუმზადებელი კუნთების შესუსტებაა. ეს არის უმოძრაო ცხოვრების წესის, უმოძრაო მუშაობის, ჭარბი კვების და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის შედეგი.სქოლიოზი, სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები და ვარიკოზული ვენები შეიძლება გამოიწვიოს დატკეპნის განვითარება. ყველა გოგონას შეუძლია უსიამოვნო ნაოჭის ბრძოლა და გადალახვა, ჯანსაღი კვება, სპორტი, ცეკვა, სეირნობა და კოსმეტიკური პროცედურები დაგეხმარებათ.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭი დუნდულოების ქვეშ

უსიამოვნო ნაოჭებთან ბრძოლა სისტემატური უნდა იყოს და ეფექტური იქნება თუ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გადახვალთ. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პლასტიკური ქირურგის მომსახურებას, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში ლიპოფილინგის მეთოდის გამოყენებით. პროცედურა ასე მიმდინარეობს: შპრიცით იღებენ ცოტა ცხიმოვან ქსოვილს, ამუშავებენ და შეჰყავთ სხეულის იმ არეში დუნდულოების ქვეშ, სადაც ნაოჭი ჩამოყალიბდა. ამ მიდამოში წონის დაკლების შედეგი გამოჩნდება თვენახევარ-ორ თვეში, გრძელდება ორი წელი, მაგრამ მოგიწევთ ნაკლები ჭამა და ტანვარჯიშის გაკეთება.

ლიპოსაქცია

ცხიმოვანი უჯრედების განადგურებისა და მოცილების ქირურგიულ პროცედურას - ლიპოსაქციას - ცხიმის მოშორების ყველაზე ეფექტურ მეთოდს უწოდებენ. ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ, ცხიმოვანი უჯრედები ნადგურდება რადიოტალღების, ვაკუუმის, ულტრაბგერითი ან სპეციალური ხსნარის გამოყენებით და ამის შემდეგ ვაკუუმური ტუმბოს საშუალებით კანში მცირე ჭრილობების მეშვეობით იხსნება. პროცედურის შემდეგ ეფექტი გამოჩნდება დაახლოებით ექვს თვეში.

სწორი კვება

დუნდულოების ქვეშ ცხიმოვანი ნაოჭი იშვიათად რეაგირებს დიეტაზე. მონოდიეტისა და მარხვის შემდეგ ორგანიზმი ცდილობს ორგანიზმში ცხიმის მარაგის შექმნას, მაგრამ არსებობს სწორი კვების ტექნიკა, რომელიც ხელს შეუწყობს მენჯის, მუცლისა და ფეხების ელასტიურობის შენარჩუნებას. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი ხორცის პროდუქტების, ტკბილეულის, მაიონეზის, გაზიანი სასმელების, კარტოფილის და ალკოჰოლის მოხმარება. თქვენ უნდა მიირთვათ ნატურალური საკვები და არა საეჭვო ხარისხის სწრაფი კვება, უარი თქვით დიდ პორციებზე დღეში ორჯერ ფრაქციული კვების სასარგებლოდ 5-ჯერ დღეში. ასე რომ, ჭამის ძირითადი წესები ლამაზი დუნდულოებისთვის:

• მეტი ცილა, ნაკლები ნახშირწყლები;
• ფქვილის პროდუქტებზე და ტკბილეულზე უარის თქმა;
• 2 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე.

წყლის პროცედურები

წყლის უმარტივესი პროცედურები დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრაში, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი დუნდულოების ქვეშ. მაგალითად, რეკომენდებულია შემდეგი მანიპულაციების ჩატარება სხეულის პრობლემური უბნებისთვის:

• დაასველეთ სხეული და საპნით გაასუფთავეთ.
• წაისვით 2 სუფრის კოვზი დაფქული ყავა თეძოებსა და დუნდულებზე.
• ჩამოიბანეთ ყავის სკრაბი სხეულიდან. წყლის ნაკადი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე.
• წაისვით ანტიცელულიტური კრემი სხეულის დამუშავებულ უბნებზე. ის დაშლის ცხიმებს და კანქვეშა შრის ტოქსინებთან ერთად ზედმეტ ტენიანობას მოაცილებს.

Მასაჟი

წონის დაკლების მსურველები ხშირად მიმართავენ მასაჟს. ეს ეფექტური მეთოდია, მაგრამ თუ დიდი ცხიმოვანი დეპოზიტებია ეს საკმარისი არ იქნება და მოგიწევთ კოსმეტიკურ მანიპულაციებს მიმართოთ. მასაჟის ძირითადი ტექნიკა დუნდულოების ქვეშ ნაოჭებთან საბრძოლველად არის წებოვნება, ზელვა, დაჭერა, დაჭერა და მსუბუქი დაჭერა. დადებითი ეფექტისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 10 პროცედურა ძლიერი წებოვანი მოძრაობებით, თითოეული 20 წუთის განმავლობაში. არ არის საჭირო მასაჟისტთან დაკავშირება, ეფექტურია თვითმასაჟი კრემის გამოყენებით. წონის დაკარგვისთვის სასარგებლოა შემდეგი პროცედურები:

• თაფლის მასაჟი აბანოში ან საუნაში. შეიზილეთ თაფლი დუნდულოებისა და ბარძაყების ორთქლზე მომზადებულ კანზე 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
• მასაჟი სილიკონის ქილით (ისინი იყიდება აფთიაქებში). პროცედურის დასაწყისში დუნდულოები და მათ ქვეშ ნაკეცები წაუსვით კოსმეტიკური ზეთით, შემდეგ ქილა დაიდეთ კანზე და სხეულიდან აწევის გარეშე გადაიტანეთ. ზეთზე 10-20 წუთის განმავლობაში უნდა სრიალდეს.

სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის

ფიზიკური ვარჯიში თქვენი ფიგურის გამოსწორების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. სცადეთ გაჭიმვა, ეს ვარჯიში მისცემს თქვენს კუნთებს ელასტიურობას (ისინი გახდებიან ელასტიური) და აღმოფხვრის ცხიმოვან ქსოვილს. აუცილებლად უნდა გაიაროთ სამი-ხუთი კილომეტრი, თანაც დაჩქარებული ტემპით. ეფექტურია ჩაჯდომა, ფეხის რხევა, მუხლებში მოხრილი ფეხების აწევა, გვერდზე გადაწევა, მხრის პირებზე დაყრდნობა „გაზაფხული“ დუნდულოების დაძაბულობა-მოდუნებით, ლუნგები. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, ან კიდევ უკეთესი, ყოველდღიურად.

ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ასევე ყურადღებას აქცევენ "მეხუთე წერტილის" მდგომარეობას. არის თუ არა განსხვავება ქალისა თუ მამაკაცის დუნდულოებიდან ცხიმის ამოღებაში? არსებობს მხოლოდ ერთი სისტემა: რაციონალური კვება, ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ მხოლოდ უფრო ინტენსიური. მეტი მოძრაობა გჭირდებათ, კიბეებზე ასვლა – ეს კარგია წელის და ზურგის გლუტალური კუნთებისთვის. შხაპის მიღებისას პრობლემურ ადგილებს უფრო ძლიერად შეიზილეთ სარეცხი ტილოთი, ივარჯიშეთ დარბაზში, გააკეთეთ ჩაჯდომა (წონით ან მის გარეშე) ორ ფეხზე და ერთზე, მაგრამ შეცვალეთ ვარჯიშები კონკრეტული კუნთების გადატვირთვის გარეშე, რაც მათ გამოჯანმრთელების საშუალებას აძლევს:

1. დედლიფტი. საყრდენებიდან ამოღებული შტანგა უნდა დაიჭიროთ დაშვებულ ხელებზე, შემდეგ დაიხარეთ წინ. შეინახეთ ზურგი სწორი მანამ, სანამ ზოლი არ იქნება თანაბარი წვივის შუათან. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. ჰიპერგაფართოება სიმულატორზე. ძალიან ეფექტურია ზურგისა და ბარძაყის უკანა კუნთების ვარჯიშისთვის.
3. გაკ. ეს არის squats მანქანაში გლუტალური კუნთების ვარჯიშისთვის.
4. ფეხის დაჭერა სიმულატორში. ვარჯიშების შესრულებისას ზურგის ქვედა ნაწილი მჭიდროდ უნდა იყოს დაჭერილი სკამზე.
5. მოხრილი შტანგა. ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი სწორი, დამრგვალების გარეშე შეინახეთ.
6. ფრენა წონით ან ჰანტელებით.

აერობული ვარჯიშის სარგებელი დიდია. კარდიო ვარჯიშის დროს დუნდულოების, წელის, მუცლისა და ბარძაყის კუნთები „იწითლდება“, იწყება ცხიმების დაშლის პროცესი და სხეული იკლებს წონას. დაფიქრდით და თავად გადაწყვიტეთ რა შეგიძლიათ აირჩიოთ ეფექტურ ფიზიკურ აქტივობად:

• ლუნგები, რომლებიც შესრულებულია ხტუნვის დროს ფეხების ცვლით;
• squats მოჰყვა სიმაღლეზე ნახტომი;
• ტრენინგი "შესაცვლელი კიბის" სიმულატორზე;
• სავარჯიშო „სტატო-დინამიური ბაყაყი“ (ნახევრად ჩაჯდომა 30 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება წინ გადახტომა).

ხტუნვა

სავარჯიშო დარბაზში შეიძლება შეიცვალოს მარტივი ხტომის თოკით. დაუთმეთ მას 15-20 წუთი ყოველ დღე კვირაში სამჯერ და თქვენი სილუეტი გახდება თხელი და თქვენი უკანალის კონტურები ლამაზი. შეგიძლიათ გადახტეთ ადგილზე, ფეხების მონაცვლეობით - ამით მოიცილებთ ცხიმს თეძოებიდან და გააძლიერებთ კუნთოვან მასას. სცადეთ ხტუნვა მუხლების მოხრის გარეშე მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ცოტა დაისვენეთ და თავიდან დაიწყეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 4-5-ჯერ და ერთი თვის შემდეგ შეამოწმეთ რამდენად შემცირდა კონდახის, თეძოების, მუცლის და სხეულის სხვა პრობლემური ადგილების მოცულობა.

ჩაჯდომები

Squats დაგეხმარებათ გააძლიეროს და გამკაცრდეს gluteal კუნთების, აღმოფხვრას საძულველი fold მათ ქვეშ. ამ ვარჯიშის მრავალი ვარიაცია არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა მსგავსია. ადექით, გასწორდით, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხვიეთ ხელები თავის უკან და ჩამოჯექით ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა ამ მოქმედების დროს.თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ: დაჯექით - ჩაისუნთქეთ, ხელები წინ წამოწიეთ. ადექი - ამოისუნთქე, ჩამოწიე ხელები. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს squats მინიმუმ 30 ჯერ, ნელა. მეტი ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები ან წყლის პლასტმასის ბოთლები (0,5ლ). შესრულების წესები შემდეგია:

• კონდახი ჩამოვარდება, თითქოს სკამზე ბადე გინდოდეს;
• კუთხე მუხლებზე არის 90 გრადუსი;
• მუხლები არ სცილდება ფეხის თითებს;
• ქუსლები არ უნდა მოიხსნას იატაკიდან.

ატრიალეთ ფეხები

არსებობს ბევრი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც სწრაფად გაგიმაგრებთ ბარძაყებსა და უკანალს. იდაყვებზე და მუხლებზე დგომისას, მონაცვლეობით უნდა აწიოთ ფეხები მუხლების მოხრის გარეშე, ისე, რომ თქვენი ბარძაყი იყოს იატაკის პარალელურად. ამ ვარჯიშის ეფექტი თვალსაჩინოა – სხეულის კონტურები ახალ ფორმას იღებს, კუნთები ელასტიური ხდება. სწორი შესრულება ასე გამოიყურება:

• დადექით სკამის საზურგის პირდაპირ
• მტკიცედ დაჯექი სკამის საზურგეზე;
• გააკეთეთ ძლიერი საქანელა მარჯვენა ფეხით მარჯვენა მხარეს, შემდეგ უკან;
• გააკეთეთ იგივე ვარჯიშები მარცხენა ფეხით - მარცხნივ და უკან;
• გაიმეორეთ ვარჯიში 20-25 ჯერ თითოეული ფეხით.

გაჭიმვა

მიღებულია ფიზიკური აქტივობის დასრულება ხარისხიანი გაჭიმვით. ყველაზე მარტივიც კი, მაგრამ სრულად და რეგულარულად შესრულებული, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, კუნთების რელიეფის შექმნას სხეულში, ზრდის ფიგურის მოქნილობას და აშორებს დუნდულოებს:

• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
• გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა მოსახვევი, რათა ხელით შეეხოთ იატაკს;
• დაიკავეთ საწყისი პოზიცია - გასწორდით;
• გააკეთეთ იგივე მოსახვევები მარცხნივ, მარცხენა ფეხისკენ 10-15-ჯერ;
• გასწორება;
• გააკეთეთ იგივე რაოდენობის ღრმა მოხრილი მარჯვენა ფეხის თითებზე.

კოსმეტოლოგიური პროცედურები

დუნდულოების ქვეშ ჭარბი ნაოჭი მოიხსნება კოსმეტიკური პროცედურებით, რომლებიც ტარდება სილამაზის სალონებსა და კლინიკებში. ეს არის სხვადასხვა მანუალური და აპარატურის მასაჟის ტექნიკა, ჰიდროთერაპია, თალასოთერაპია. კოსმეტოლოგები განსაზღვრავენ საჭირო პროცედურების ტიპებსა და რაოდენობას.აი, რა შეუძლიათ შემოგთავაზონ:

1. თალასოთერაპია. ეს არის აბაზანები ზღვის წყლით ან შეფუთვა ზღვის მცენარეებითა და მარილით.
2. ლიპოფილინგი. ეს არის პროცედურა ან ოპერაცია, რომლის დროსაც შპრიცის გამოყენებით სხეულის ერთი ნაწილიდან იღებენ ცხიმოვან მასას, ამუშავებენ, ფილტრავენ და შეჰყავთ სასურველ ადგილას, ცვლის მის რელიეფს. პროცედურა უსაფრთხოა პაციენტისთვის, ეფექტი დიდხანს გრძელდება.
3. კლასიკური პროფესიონალური მასაჟი - ანტიცელულიტური, კუპინგ, ლიმფური დრენაჟი, თაფლი, ვაკუუმ როლიკერი, ვიბრაციული მასაჟი. სრული კურსი ხსნის ცელულიტს, აღადგენს კუნთების ტონუსს, რის შედეგადაც ნაოჭი ქრება.
4. სკრაბები. ისინი შეიზილეს კანში, სანამ ოდნავ არ გაწითლდება, სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის დინების სტიმულირებისთვის, ხოლო კვირაში ორჯერ, გაწმენდისთანავე, ახვევენ მინერალური წყლით განზავებული ლურჯი თიხით, რასაც მოჰყვება ჩამოიბანება და შეზეთვა მკვებავი კრემით. ეს დაჭიმავს კანს და ამოიღებს ზედმეტ სითხესა და ტოქსინებს ორგანიზმიდან.
5. მდოგვის სახვევი, თაფლის სახვევი, ზღვის მცენარეების სახვევი, ტალახის სახვევი, თიხის სახვევი. რეგულარულად განხორციელებისას, კანქვეშა ცხიმოვანი უჯრედები იწვება, ხდება წონის დაკლების პროცესი, იზრდება დუნდულოების ელასტიურობა და ქრება სუბგლუტალური ნაოჭი.

სავსებით შესაძლებელია სხეულის შეფუთვა სახლში. ამისათვის საჭიროა:

• მოამზადეთ ნარევი: თაფლი - 2 სუფრის კოვზი, მდოგვის ფხვნილი -1 ჩაის კოვზი, ფორთოხლის ან გრეიფრუტის ზეთი -10 წვეთი;
• მას შემდეგ, რაც ნარევი კარგად აურიეთ გლუვებამდე, წაისვით დუნდულოების, თეძოების, წელის და მუცლის კანზე;
• შეფუთეთ ნაცხის ადგილები საკვები ფილმით, გადააფარეთ თბილი საბანი;
• დაისვენეთ 40 წუთის განმავლობაში;
• ჩამოიბანეთ შემადგენლობა თბილი წყლით, წაისვით დამატენიანებელი;
• გაიმეორეთ შეფუთვის სესიები ყოველ მეორე კვირაში.

ვიდეო

თეძოები და დუნდულები- პრობლემური ადგილები ჭარბი წონის დაკარგვისას, განსაკუთრებით ქალებში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ. სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, ანაერობული ვარჯიში შერწყმულია რეგულარულ აერობულ ვარჯიშთან და დიეტასთან. ეს იწვევს კალორიების დეფიციტს, ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებას და ბარძაყის გვერდითი და გლუტალური კუნთების ლამაზი კონტურის ფორმირებას. ტრენინგის შედეგები გამოჩნდება 3-4 კვირაში.

როგორ შევამციროთ უკანა და ბარძაყის ზომა სწრაფად

როგორც წესი, თეძოსა და დუნდულოების არე ერთ-ერთი პრობლემური ადგილია ქალებსა და გოგოებში. უმოძრაო ცხოვრების წესი, ღამის საჭმელები და სწრაფი ნახშირწყლები ტკბილეულისა და სახამებლის სახით ხელს უწყობს „ფორთოხლის ქერქის“ და ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას თეძოებსა და დუნდულოებში. როგორ შევამციროთ უკანალი და ბარძაყები სწრაფად? სტატიაში ვისაუბრებთ ბარძაყის მოცულობის შესამცირებლად ეფექტურ ვარჯიშებზე, სწორ კვებაზე და ძირითად რჩევებზე, თუ როგორ გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი. დაიმახსოვრეთ: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი კვება ლამაზი და მიმზიდველი ფიგურის გასაღებია.
თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შესამცირებლად სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა და წონები (ნებისმიერი ჰანტელი გამოდგება).

სავარჯიშოების კომპლექტი თეძოსა და დუნდულების შესამცირებლად გოგონებისთვის

მოცულობის შემცირება თეძოებსა და დუნდულოებში სახლში

ვარჯიში იტვირთება გლუტალურ კუნთებსა და ოთხთავის კუნთებს. ქმნის მიმზიდველ ფეხის სილუეტს.

ტექნიკა:

1. დადექით პირდაპირ ფეხებით გვერდიგვერდ. ფეხები პარალელურია. ხელები წელზე დაიჭირე.
2. გაუშვით მარჯვენა ფეხი წინ ისე, რომ მუხლი პირდაპირ ქუსლზე დარჩეს. მარცხენა ფეხი სწორდება და ქმნის სწორ ხაზს.
3. შემდეგ რამდენჯერმე მოხარეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ჩამოყალიბდეს 45 გრადუსიანი კუთხე და, გასწორებით, კვლავ განლაგდეს ჩვეულებრივი სწორი ხაზის გასწვრივ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
4. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და განაგრძეთ ვარჯიში.

გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

რჩევა: თუ მუხლის დაზიანებები გაქვთ, ვარჯიშის შესრულებამდე მიმართეთ ექიმს ან ტრენერს. უფრო მეტი სტაბილურობისთვის ნებადართულია სხეულის ოდნავ დახრილობა წინ.

ეფექტური ვარჯიში თეძოებზე "ყურებისთვის".

ტექნიკა:

1. ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები წელზე დაიჭირე.
2. მარჯვენა ფეხით გვერდზე გადახტეთ.
3. შეუფერხებლად მოხარეთ მარჯვენა ფეხი. მოხრისას, მეტი სტაბილურობისთვის, დასაშვებია სხეულის ოდნავ დახრილობა წინ.
4. შემდეგ გააკეთეთ ლანგები მარცხენა ფეხზე.

გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეულ მხარეს.

რჩევა: ზურგი სწორი გქონდეთ. მუხლის ტრავმის მქონე ადამიანებმა ვარჯიშის შესრულებამდე უნდა მიმართონ ექიმს ან ტრენერს.

ეფექტური სავარჯიშო თეძოს შესამცირებლად და საცხენოსნო ბრიჯის არეალის ლამაზი სილუეტის შესაქმნელად.

ტექნიკა:

1. ადექი პირდაპირ. ხელები ქამარზე.
2. მარცხენა ფეხი გვერდით აიღეთ, ეცადეთ, ქუსლი გარეთ მობრუნოთ.
3. ბოლო გამეორებისას ჩაკეტეთ ფეხი უმაღლეს წერტილზე 10-15 წამით.
4. განაგრძეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით.

გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 25 გამეორებით.

რჩევა: ვარჯიში განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს ტექნიკის მიმართ: შეინახეთ ზურგი სწორი და მუცლის კუნთები დაძაბული.

ეფექტური ვარჯიში, რომელიც იტვირთება გლუტალური კუნთები.

ტექნიკა:

1. მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ხელები ქამარზე. გადააბრუნეთ ფეხის თითები დაახლოებით 45 გრადუსით.
2. ჩამოჯექით ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს.
3. შემდეგ ნელა ადექი.

გამეორებების რაოდენობა: 2-3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით

რჩევა: შესრულებისას ზურგი სწორი და მუცლის კუნთები დაძაბული გქონდეთ. თუ თავიდან ვარჯიში ძალიან გაგიჭირდებათ, საყრდენად გამოიყენეთ ტანვარჯიშის ჯოხი.

სავარჯიშო gluteus minimus და gluteus medius კუნთების ვარჯიშისთვის. ასევე დატვირთულია სხეულის სტაბილიზატორები: მუცელი, ზურგის ქვედა ნაწილი, ხერხემლის გამაგრძელებლები.

ტექნიკა:

1. დაწექით მარჯვენა მხარეს და გაისწორეთ ფეხები. გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მხარდაჭერისთვის. მარჯვენა ფეხი არის პარალელურად მარცხნივ ან მოხრილი მუხლზე და ქმნის დამატებით საყრდენს.
2. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ამ შემთხვევაში წინდა თქვენს წინაშეა.
3. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ ჩასუნთქვისას.
4. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 25 გამეორებით.

რჩევა! დააკვირდით სუნთქვას: ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები, ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ. სხეული დაჭერილია იატაკზე; თეძოები, ტანი და თავი უნდა იყოს განლაგებული იმავე სიბრტყეში.

ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულოების ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის.

ტექნიკა:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დგომა აქცენტით სკამის საზურგეზე ან სხვა საყრდენზე (ან ოთხივეზე აქცენტით იდაყვებზე და მუხლებზე). ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
2. ფეხი შეკუმშულით უკან გადაწიეთ რაც შეიძლება შორს (აწიეთ ქუსლი).
3. ზურგი ფიქსირდება. მუშაობს მხოლოდ ბარძაყისა და გლუტალური კუნთები.
4. ნაზად ჩამოწიეთ თითი იატაკზე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

გამეორებების რაოდენობა: 2-3 კომპლექტი 20-25 გამეორებით.

რჩევა: მუხლის ტრავმის მქონე ადამიანებისთვის საქანელების შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ დგომისას. დარწმუნდით, რომ არ არის თაღი თქვენს ქვედა უკან.

დიეტა თეძოსა და დუნდულების მოცულობის შესამცირებლად სახლში

ვარჯიშის მდგრადი დადებითი შედეგი კვირაში თეძოებისა და დუნდულების მოცულობის შესამცირებლად მიიღწევა მხოლოდ სწორი და დაბალანსებული კვებით. სახლში დიეტა ყალიბდება ფორთოხლის, გრეიფრუტის, პომიდვრის, ხაჭოსა და მჭლე ხორცისგან.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა:

1. საუზმე.ყურადღება გაამახვილეთ ახალ კიტრზე, პომიდორზე, ტკბილ წიწაკაზე და სტაფილოზე. უფრო მეტიც, ეს არის ახალი ბოსტნეული უფრო ჯანსაღი და არა წვენები, ხილის სასმელები ან პიურეები. გამომცხვარი ყაბაყი ან ჭარხალი ასევე კარგად მუშაობს. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კვერცხი და დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი (ახალი ბოსტნეულის მსგავსად, ის მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი დიეტაში).
2. ვახშამი.ლანჩზე უნდა მიირთვათ თხევადი საკვები: ბოსტნეულის ბულიონი ან მჭლე ხორცი. მეორე კურსისთვის - ფაფა ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლებისგან, მინიმალური დამუშავებით, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ „ნელ“ ნახშირწყლებს: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ოსპი, მარგალიტის ქერი. სემოლინისგან, თეთრი ბრინჯისგან და კუსკუსისგან დამზადებული კერძები, რომლებიც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, არ არის შესაფერისი. ფაფასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი მოხარშული ინდაური და ჩამოიბანოთ ერთი ჭიქა ახალი ხილის წვენით.
3. ვახშამი.თევზით გამომცხვარი ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭო ან რძე, ჩირი (ქლიავი).

• წყლის ბალანსი. წონის დაკლებისას არ დაგავიწყდეთ წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ცხიმოვანი ქსოვილის ეფექტურად დასაწვავად ორგანიზმი არ უნდა განიცდიდეს წყურვილს. უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა წყალს. ჩაის, ყავის ან წვენს შორის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ახლად გამოწურულ წვენს.დიეტის დროს ოპტიმალური რეჟიმია წყლის მცირე ულუფებით დალევა მთელი დღის განმავლობაში.
• საჭმელები. ფართო თეძოებისგან თავის დასაღწევად, უარი თქვით ტკბილეულზე, შოკოლადსა და ფუნთუშებზე. შიმშილის გრძნობა კვებას შორის შეგიძლიათ მოიშოროთ ახალი ხილის მირთმევით. შესაფერისია ვაშლი, ქლიავი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და ბანანი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, თხილი, ქლიავი ან გარგარის ჩირი.

როგორ შევამციროთ კონდახისა და ბარძაყის ზომა: მითები დიეტის შესახებ

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ეგრეთ წოდებული „ძირითადი“ დიეტები, დამატებული მენიუს შესაბამისი რეცეპტებით, რომლებიც, სავარაუდოდ, ამცირებს მხოლოდ თეძოებსა და დუნდულებს.

როგორც წესი, ეს არის ექსტრემალური დაბალკალორიული დიეტები, რომლებიც რეალურად გამოიწვევს წონის დაკლებას მოკლევადიან პერიოდში. მაგრამ მხოლოდ მთელი ორგანიზმის ფარგლებში. ეს განსხვავდება ფიზიკური ვარჯიშისგან, რომლის ლოკალიზება შესაძლებელია კუნთების კონკრეტული ჯგუფის ვარჯიშით.

ყურადღება: შეუძლებელია ადგილობრივად მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები და შექმნათ ფეხის ლამაზი სილუეტი უბრალოდ დიეტის შეცვლით.

თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შემცირების მდგრადი ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიშები ფეხების სამიზნე კუნთების დასამუშავებლად აერობულ ვარჯიშთან ერთად.

სვეტლანა მარკოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია!

შინაარსი

ქალებს ხშირად აინტერესებთ როგორ ამოიღონ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან, რადგან მათ სურთ წონაში სწრაფად დაკლება ერთ კვირაში. შედეგის მისაღწევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიკური ვარჯიშების ცხიმის წვის კომპლექსი. კუნთებზე ძლიერი დატვირთვა გახდის თქვენს ფიგურას მოხდენილი და გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ღირს თქვენი დიეტის გადახედვა და მასში დაბალკალორიული საკვების დამატება. სტადიონზე სირბილი, მასაჟი და ტანვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

როგორ გავხადოთ კონდახი და ბარძაყები პატარა

დილემის გადასაჭრელად და პრობლემურ ადგილებში წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. ამისთვის შეგიძლიათ შეინახოთ რვეული, სადაც შეიყვანთ მონაცემებს დღის განმავლობაში შეჭამილი კერძების კვებითი ღირებულების შესახებ. ყველა კალორიის დათვლით შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაბამისი მენიუ. თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შესამცირებლად ვარჯიშების გამორიცხვის გარეშე, შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ ყოველდღიურ დიეტას ან გაშრობას:

სპორტდარბაზში

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან და დუნდულებიდან სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით? წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელიფსური ტრენაჟორები; ისინი აერთიანებენ სტეპერს და სარბენ ბილიკს. მათი დახმარებით ადვილია დუნდულოების და ფეხების ვარჯიში სახსრებზე ძალის გარეშე. სარბენი ბილიკის გამოყენებით შეგიძლიათ ყოვლისმომცველი გავლენა მოახდინოთ ფეხების და დუნდულოების ცხიმზე.

Სახლში

არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, რომ გამხდარი გამოიყურებოდე. არსებობს დადასტურებული გზები თეძოსა და დუნდულების ზომის შესამცირებლად სახლში. კიდევ ერთი ვარიანტია გაჭიმვის გაკეთება, რაც ხელს უწყობს მთელი სხეულის კუნთების დაჭიმვას და პოზის გაუმჯობესებას. ამ ტიპის აერობიკა საუკეთესოდ გამოიყენება სირბილის, ჩაჯდომისა და ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. შეგიძლიათ სცადოთ მეთოდი, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს სუნთქვის სავარჯიშოების ელემენტებით, ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

Მასაჟი

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყები და დუნდულები რეგულარული მასაჟის გამოყენებით? სახლის პირობებში ადვილია, დადებითი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ 10 პროცედურა, თითო 20 წუთი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვარჯიში, გრძელი დისტანციებზე სიარული და ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატები წონის დაკლებისა და ბარძაყის ცხიმისგან თავის დაღწევის მიზნით. მასაჟის დაწყებამდე უნდა გადაწყვიტოთ რომელი ტიპია ყველაზე ეფექტური:

• თვითმასაჟი;
• ელექტრომასაჟი;
• ვაკუუმური მასაჟი;

სახლში მასაჟის შესასრულებლად ხელები მშრალი და სუფთა უნდა გქონდეთ და ფრჩხილები მოკლედ მოიჭრათ. რგოლები უნდა მოიხსნას, რადგან უყურადღებო მოძრაობამ შეიძლება დააზიანოს მასაჟირებული ადგილის ზედაპირი. სხეული უნდა გაათბოთ - ამისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა ან შხაპი. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან პროფესიონალი მასაჟისტის დახმარების გარეშე? ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი მოძრაობები:

Სავარჯიშოები

იმისათვის, რომ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებმა ლამაზი, ელასტიური ფორმა შეიძინოს, კანი კი ტონუსში გამოიყურებოდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟორი, პლუს სტადიონზე სირბილი. ასევე სასარგებლო იქნება შემდეგი ფიზიკური ვარჯიშები:

• ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ქვედა კიდურების მოხრის გარეშე, თქვენ უნდა აწიოთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან ისე, რომ სხეულის წონა მხოლოდ ერთ ფეხზე დადგეს. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ დატვირთვა მეორე ფეხიზე. გააკეთეთ 20-ჯერ თითოეული კიდურისთვის.
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები მოათავსეთ წელისკენ. ნელ-ნელა, სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, გააკეთეთ ჩაჯდომები. გააკეთეთ 15 გამეორება.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის შიდა ნაწილი

ხშირად, ცხიმოვანი ფენა იქმნება ბარძაყის შიგნით. სწრაფი შედეგის მისაღებად და წონის დასაკლებად კვირაში რამდენჯერმე უნდა ივარჯიშოთ. კარგი ვარჯიში, რომელიც მოქმედებს მხოლოდ ბარძაყის შიდა ნაწილზე, არის ლუნგები. მდგარ მდგომარეობაში უნდა გაშალოთ ფეხები ფართოდ, შემდეგ კი მარჯვენა კიდური მოხაროთ და ჩაჯდეთ. მარცხენა ხელი უნდა მიაღწიოს იატაკს, ხოლო მარჯვენა ხელი უნდა იყოს თქვენს მხარეს. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთების და თეძოების დაჭიმვა, ღირს პოზიციის შეცვლა. ვარჯიში კეთდება არაუმეტეს ორ წუთში.?

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის გარედან

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ მაინც ერთი საათის განმავლობაში. წონით ჩაჯდომები ხელს უწყობს ბარძაყის გარედან „ყურების“ სწრაფად ამოღებას. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, თითები გაშალეთ, აიღოთ ჰანტელები ხელში და გააკეთოთ ნელი ჩაჯდომა. ეს ფიზიკური აქტივობა ტარდება არაუმეტეს 40 წამისა. ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ეწოდება Kick Side. აუცილებელია ქუსლების სწრაფი დარტყმა გვერდზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხარისხიანი დარტყმების შესასრულებლად, რომელიც გრძელდება 20 წამი, საჭიროა კარგი დაჭიმვა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის უკანა მხარეს

თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ მოცულობითი ბარძაყების მოშორებაში და კუნთების მასის გაძლიერებაში. თქვენ უნდა ხტუნოთ 30 წამის განმავლობაში მუხლების მოხრის გარეშე. შემდეგ კეთდება პაუზა და ნახტომები კვლავ მეორდება. რეკომენდებულია 4-5 მიდგომის გაკეთება – ასეთი ინტერვალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონაში 4 კვირის შემდეგ დაიკლოთ. აუზში რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს ქვედა კიდურების კუნთებს.

როგორ მოვიშოროთ დუნდულები

იმისათვის, რომ დუნდულო არ იყოს მხოლოდ შერბილებული, არამედ ლამაზი ფორმაც ჰქონდეს, შემდეგი ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ.

კონდახის ზომის შესამცირებლად ჩვენ განვსაზღვრავთ სიმსუქნის მიზეზებს

როდესაც დაიწყებთ პროგრამის შედგენას, თუ როგორ უნდა შეამციროთ თქვენი დუნდულოები, თქვენ საფუძვლიანად უნდა გესმოდეთ, რამ გამოიწვია ცხიმის დეპოზიტები და შექმნა ჭარბი მოცულობა ამ მხარეში. ცხიმოვანი ქსოვილი ქალებში დუნდულოების მიდამოში ასრულებს განსაკუთრებულ ფუნქციებს და, შესაბამისად, რეგულირდება სხვადასხვა ჰორმონებითა და ფერმენტებით, ვიდრე ცხიმის დეპოზიტები სხვა ადგილებში. ბუნება ითვალისწინებს, რომ ცხიმი ბარძაყის-გლუტალურ მიდამოში ინახება, როგორც ენერგიის რესურსი ბავშვის ტარებისა და კვებისათვის. ცხიმოვანი უჯრედები აქ ძალზედ რთულია ცხიმის განადგურება და გამოთავისუფლება, ამიტომ დუნდულოში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცულობა არ ზიანს აყენებს ქალის ჯანმრთელობას, მაგრამ შესაძლებელს ხდის ორსულობის ვადამდე გატარებას მაშინაც კი, თუ მომავალი დედა შიმშილობს. გარდა ამისა, გლუტალური რეგიონის ცხიმოვანი ქსოვილი აწარმოებს ყველაზე დიდ რაოდენობას სპეციალურ ფერმენტებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ლაქტაციაზე, ამიტომ ქალები, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას და ამავე დროს აწუხებენ იმაზე, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი დუნდულოებიდან, უნდა იფიქრონ თუ არა ეს მოგვიანებით ზიანს აყენებს ბავშვის ძუძუთი კვებას.

მენოპაუზის დაწყებისთანავე, ცხიმოვანი უჯრედების ფერმენტული აქტივობა წყვეტს აქტუალურობას, რის შედეგადაც უჯრედები თანდათანობით იწყებენ ზომით შემცირებას. ვიზუალურად 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში დუნდულოების მოცულობა სწრაფად იკლებს და კონდახი თითქმის ბრტყელ ფორმას იღებს.

ვინაიდან ნებისმიერ ასაკში ქალს უნდა ჰქონდეს მიმზიდველი ფიგურა, მიუხედავად სხეულში მიმდინარე პროცესებისა, მან უნდა ახსოვდეს, რომ ელასტიური, მრგვალი ფორმების გასაღები სხეულზე მუდმივი მუშაობაა. მათ შორის სახლშიც - უნდა იკვებოთ რაციონალურად, გაიჭიმეთ კუნთები ვარჯიშებით და ფრთხილად იზრუნოთ თქვენს კანზე, რათა თავიდან აიცილოთ დუნდულოები.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

სხეულის მოცულობის შემცირების ერთ-ერთი მთავარი წესი, სხეულის ნებისმიერ უბანზე, წონის დაკლებაა. ბევრი ქალი, რომელიც წყვეტს პრობლემას, თუ როგორ უნდა შეამციროს კონდახის ზომა საკუთარი თავისთვის, მზად არის უარი თქვას ამ იდეაზე იმ ფაქტზე, რომ ”ოჯახში ყველას აქვს დიდი ფიგურები” ან რომ მათი ჰორმონალური დაავადება ან რაიმე სახის მედიკამენტების მიღება არ იძლევა საშუალებას. რათა მათი კონდახის მოცულობა შემცირდეს.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ქალებისთვის, რომლებსაც ეჭვი ეპარებათ დიეტებზე, კარგი ამბავია: მიუხედავად სხეულის ზომისა და ორგანიზმში მეტაბოლური მახასიათებლებისა, სხეულის წონა შემცირდება, თუ მიღებული კალორიების რაოდენობა დახარჯული ენერგიის რაოდენობაზე ნაკლებია.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ კვირაში შეძლებთ წონაში დაკლებას, მაგრამ სწორი კვებით ერთ თვეში სათანადო ფიზიკური დატვირთვით, სურვილის შემთხვევაში, თუნდაც სახლში, თქვენი დუნდულები სასურველ ზომას შეიძენს.

დუნდულოებისთვის სპეციალური დიეტა არის, პირველ რიგში, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კარგად დაბალანსებული რაოდენობა, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიურ მენიუში. თუ ქალს აინტერესებს როგორ ამოიღოს უკანალი ეფექტურად და სწრაფად და გეგმავს წონის ინტენსიურად დაკლებას კვირაში დაახლოებით 200 გ-ით (მეტი ინტენსიური ცხიმის წვა შეიძლება განხორციელდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, თუ სიმსუქნის დიაგნოზი დაისვა, რადგან ეს შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის). შემდეგ ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 0,8-1,2 გ ცილას თითო კილოგრამ წონაზე, დაახლოებით 15-20 გ ცხიმს. ნახშირწყლების რაოდენობა გამოითვლება ცილებისა და ცხიმების კალორიების გამოკლებით მთლიანი დღიური კალორიის მიღებისგან.

დუნდულოებისთვის სათანადოდ შემუშავებული დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს მაკროელემენტებს და მიკროელემენტებს, დასაშვებ კალორიებს და ენერგიის მოხმარებას, ხელს შეუწყობს დუნდულოების მოცულობის თანდათან შემცირებას, ფორმის დაკარგვის გარეშე.

ეფექტური ვარჯიშები ლამაზი უკანალისთვის

სპორტული კლუბებისა და ფიტნეს ცენტრების ტრენერები ადვილად საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი დუნდულებიდან ვარჯიშების დახმარებით. ფაქტია, რომ სხეულის ამ ნაწილის ამოტუმბვა ყველაზე რთულია ქალისთვის - დაღლილობა სწრაფად ჩნდება, კუნთები ძალიან მტკივა ვარჯიშის შემდეგ, ერთი კვირის შემდეგ გინდათ უარი თქვან ყველაფერზე და მიატოვოთ დახრილი ნაკეცების მოხსნის იდეა. შენი კონდახიდან. მაგრამ მხოლოდ ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ხშირად სახლშიც კი, შეგიძლიათ დაიკვეხნოთ მშვენიერი შედეგით: დუნდულოების მოცულობა აშკარად მცირდება, კუნთები ტონუსდება, კონდახი იძენს სასიამოვნო მომრგვალებულ ფორმას და ამბავი, თუ როგორ დუნდულების დაპატარავება მხოლოდ ჩაჯდომით და კრუნჩხვით უკვე არ იწვევს დაუჯერებელ ღიმილს.

მართლაც, დუნდულოების კუნთები საუკეთესოდ იკუმშება ჩაჯდომით, რომელიც შეიძლება შერწყმული იყოს ლუნგებთან და ხტომებთან, შესრულდეს სხვადასხვა ტემპით, გაძლიერდეს წონებით და, რაც განსაკუთრებით მოსახერხებელია, შეასრულოთ სახლში, როცა დრო გაქვთ. თუ საჯდომებს დაუმატებთ მენჯის აწევას ზურგზე დაწოლილი მდგომარეობიდან და მუხლებზე მოხრილი, მაშინ უკვე გაკვეთილების მეორე ან მესამე კვირაში კონდახის ქვედა ნაწილში ნაკეცები გაქრება დუნდულის დაჭიმვის გამო. გლუტალური კუნთი. ფიტბოლზე ვარჯიში - მასზე ტრიალი და ხტუნვა - შესანიშნავი საშუალებაა დუნდულების მოცულობის შესამცირებლად.

ჩამოყალიბებული, დახვეწილი უკანალის შედეგის გასამყარებლად აუცილებელია კანის მაღალი ხარისხის მოვლა - მას ძალიან სჭირდება მატონიზირებელი, დამატენიანებელი და მკვებავი, ისე, რომ ზედმეტი ცხიმის დაწვის შემდეგ არ ჩამოიწიოს ნაკეცებში. ამისათვის შეარჩიეთ კოსმეტიკა, რომელიც ასტიმულირებს კოლაგენის ბოჭკოების სინთეზს და პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის გაზრდაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ შექმნათ დუნდულოების ესთეტიკური კონტურები კანის ხარისხის გაუმჯობესებით.