როგორ გავხდეთ ფრთხილი. როგორ ვისწავლოთ დროულად გაჩერება და სიმშვიდის გამოსხივება, როცა რაღაც გაბრაზებთ. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციაში
იმის შესახებ, თუ როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი - ჩვენ გთავაზობთ შესანიშნავ გზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ მშვიდი, როგორც ბოა კონსტრიქტორი ნებისმიერ კრიტიკულ სიტუაციაში.
ასე რომ, წარმოიდგინეთ სიტუაცია...
დილა. მაღვიძარა აჩვენებს დილის 7 საათს. ძლივს გაახელ თვალებს და ლანძღავ მეზობლებს, რომელთა ძაღლი ღამის კარგა ნახევარს ყვიროდა აივანზე...
სამსახურში მიმავალმა ავტობუსში ვიღაც ჯიქურმა ფეხი დაგადგა და ვიღაც პატარა გოგონამ შემთხვევით ყავა დაგიღვარა.
სამსახურში ყოველი მეორე კლიენტი ჩივილებითა და პრეტენზიებით გონებას გიშლიდა და სახლისკენ მიმავალმა მაღაზიაში გამყიდველმა გამოგაცვალა.
და როცა კომფორტულად იჯდა რბილ დივანზე, მყუდრო მისაღებში, თქვენმა ქმარმა შემთხვევით ჩამოაგდო სენდვიჩების თეფში ახლად ამოღებულ ხალიჩაზე.
სწორედ აქ შეექმნა ოსტაპს უბედურება...
თქვენ არა მხოლოდ უთხარით თქვენს ქმარს ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ მასზე, არამედ გაიხსენეთ მისი ყველა შეცდომა ქორწინების ბოლო 3-5-10 წლის განმავლობაში.
და ეს არ არის პირველი ასეთი შემთხვევა.
თქვენ გამუდმებით აკრიტიკებთ საყვარელ ადამიანებს, ადანაშაულებთ მათ ყველა სასიკვდილო ცოდვაში მხოლოდ იმიტომ, რომ სრულიად უცნობმა ადამიანმა დაგინგრია განწყობა და აღარ მოგწონთ ეს.
ასეთ შემთხვევებში ყველას არ უნდა დააბრალო, არამედ უნდა იფიქრო როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი!
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაეთანხმოთ, რატომ გააფუჭებთ თქვენს ურთიერთობას საყვარელ ქმართან, როდესაც შეგიძლიათ შეხვიდეთ ჰარმონიაში თქვენს შინაგან სამყაროსთან.
როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი - ჩვენ ვმუშაობთ საკუთარ თავზე
დავიწყოთ მიზნების დასახვა საკუთარი თავისთვის
როდესაც მტკიცედ გადაწყვეტთ გახდეთ მშვიდი ადამიანი, დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.
უთხარით საკუთარ თავს, რომ სიმშვიდე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძნობა, რომელიც უნდა განავითაროთ საკუთარ თავში.
და ნუ დაელოდებით: ნუ დაელოდებით ამინდს ზღვის პირას, ნუ დაელოდებით სწორ ნიშანს, მაგრამ გააკეთეთ ეს.
გადაწყვიტა გახდი მშვიდი- ასე რომ, დღესვე დაიწყე საკუთარ თავზე მუშაობა!
გავჩერდეთ და ამოვისუნთქოთ
დაიმახსოვრე, რომ მშვიდობა მაშინვე არ მოვა შენთან და არც რამდენიმე კვირაში მოვა.
მშვიდი ადამიანად გახდომას თვეები და წლებიც კი სჭირდება ვარჯიში.
და ჩვენ დავიწყებთ ვარჯიშს სუნთქვით.
როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ბრაზი და გაბრაზება ძლიერდება და ითხოვს გამოსვლას, ნუ იჩქარებთ მის განთავისუფლებას.
ამის ნაცვლად, დახუჭეთ თვალები და ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად.
დამიჯერეთ, სულ რაღაც ხუთი ასეთი ამოსუნთქვის შემდეგ, ისტერიკის და ნერვიულობის სურვილი თავისთავად გაქრება.
დაეხმარეთ საკუთარ თავს გახდეთ უფრო მშვიდი სპორტის საშუალებით
პირდაპირ გეტყვით, არასოდეს არ უნდა დათრგუნოთ თქვენი გაბრაზება.
დათრგუნული ემოციები თანდათან გროვდება და შეიძლება გავრცელდეს სხვადასხვა გზით: თქვენ აგდებთ უზარმაზარ სკანდალს, ავად გახდებით ან დაფარავთ აკნეს (ჭინჭრის ციება და ა.შ.)
ეს არ გჭირდება, არა?
თქვენი ნათესავების ტვინის კომპოსტირების თავიდან ასაცილებლად, დარეგისტრირდით კრივში, კარატეში, აიკიდოში ან ცეკვაში.
ყველა ეს აქტივობა დაგეხმარებათ განდევნოთ უარყოფითი ემოციები და გახდი უფრო მშვიდი.
კარგი, თუ სპორტდარბაზის ფული არ გაქვს (ან უბრალოდ ხარბი ხარ), მაშინ იყიდე დარტბორდი, დადე ბოროტის ფოტო და იმდენი ისარი გადააგდე საძულველ ადამიანს, რამდენიც გინდა.
თუ სპორტი ხსნის სტრესს, მაშინ იოგა გეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში
ცეკვაში ან კრივში დარეგისტრირებით, თქვენ აშორებთ მხოლოდ იმ ემოციებს, რომლებიც აქ და ახლა გიპყრობთ.
იმისათვის, რომ გახდეთ ჭეშმარიტად მშვიდი ადამიანი და არ იდარდოთ სხვადასხვა სისულელეებზე, უფრო ღრმად უნდა ჩათხაროთ და იოგა დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში.
იოგას რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გახდი უფრო მშვიდი, ასევე განავითარებს მოქნილობას და მოაქვს სულისა და სხეულის ჰარმონიაში.
თუ არ გჯერა, მე მოგიყვან მაგალითს ჩემი მეგობრის, კრისტინა დავარქვათ.
კრისტია ყოველთვის გამწმენდი იყო. არასწორი ნაბიჯი გადადგმულია მარცხნივ ან მარჯვნივ - ეს არის ის ... შესრულება))...
ახლახან კი მისმა ქმარმა დაბადების დღეზე საყვარელი სპარსული კატა აჩუქა... დიდხანს არ აღფრთოვანებული იყო მისით)...
როცა სახლში არავინ იყო, "ლამაზმა კატამ" მოახერხა ძვირადღირებული კუთხის გარდერობის გახეხვა :)
სამსახურიდან დაბრუნებულმა და გაკეთებულმა დაინახა, ქრისტინამ დახია...
არ ვიცი, რა დაემართა კატას იმ საღამოს, მაგრამ ჩემი ქმარი 100% ცხელი ხელის ქვეშ დაეცა.
შედეგად, მან გააცნობიერა, რომ წვრილმანებზე ატყდებოდა ადამიანებს, რომლებიც, პრინციპში, არაფერში არ იყვნენ დამნაშავენი.
და ორჯერ დაუფიქრებლად ჩაირიცხა იოგაზე, დაიწყო ბუდისტური ლიტერატურის კითხვა და გადაიქცა სუპერ მშვიდ ადამიანად ტანკში.
ახლა, რაც არ უნდა მოხდეს კრისტინას ცხოვრებაში, ის ყოველთვის მშვიდი და ურყევი რჩება, ყვირილი შეწყვიტა და ისე ჩუმად დაიწყო ლაპარაკი, რომ ოპონენტებმა უნდა მოუსმინონ მას დახუჭული პირით და არ შეაწყვეტინონ.
ასე რომ, ისწავლეთ სხვების შეცდომებზე და იცოდეთ, რომ ყვირილი საქმეს არ უშველის!
ასე უნდა იყოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში!
Უყურე და ისწავლე!
რომ შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული...
თუმცა, ეს მეთოდები ყველაზე ეფექტური და ეფექტურია.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ მილიონი და კიდევ ერთი გზა როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი.
მაგრამ საიდუმლოს გეტყვით, სანამ გაჩერებას და სუნთქვას არ ისწავლით, არც ერთი რჩევა არ გამოგადგებათ.
სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით
ისინი ამბობენ, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. ჩვენ არ ვიქნებით ასე კატეგორიულები: არა ყველა. მაგრამ ზოგიერთი აუცილებლად. და საერთოდ, ყოველგვარი აშკარა სნეულების გარეშე, ამაოებამ და დისბალანსმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა, ხასიათი, ცხოვრება... რა თქმა უნდა, ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელია დაუღალავი დარჩენა. ჩვენ ყველანი ცოცხალი ადამიანები ვართ და არა რობოტები, რომლებიც დაპროგრამებულნი არიან პრაქტიკული ამოცანების უემოციოდ შესასრულებლად. ჩვენ ყველანი შეიძლება ვიყოთ უკმაყოფილო, გაღიზიანებული და გაბრაზებულიც კი გარკვეული ცხოვრებისეული გარემოებებით, უსიამოვნო ადამიანებით ან საკუთარი წარმატებებით.
მაგრამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული, როგორ გამოვხატავთ მათ მიმართ დამოკიდებულებას. მითუმეტეს იმ შემთხვევაში, როცა ჩვენი რეაქცია რეალობაზე მაინც არ იმოქმედებს. ეს ფაქტი კიდევ უფრო აგაბრაზებს და ახლა უკვე აღშფოთებული ხარ. კონფლიქტის შემდგომი განვითარების ნაცვლად, ჩვენ გირჩევთ ღრმად ამოისუნთქოთ და შეეცადოთ იყოთ უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი. უფრო მეტიც, ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს.
დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი
აბსოლუტურად ცივსისხლიანი აღქმა შორს არის ნათელი, საინტერესო ცხოვრების საუკეთესო ხერხისგან. მაგრამ მეორე უკიდურესობა - გადაჭარბებული ენთუზიაზმი - უარყოფს ყველა იმ სიამოვნებას, რომელიც შეიძლება მიიღოთ თქვენს გარშემო არსებული სამყაროსგან. გამოსავალი კი, ჩვეულებისამებრ, მდებარეობს დაახლოებით შუაში, „არა კაცის“ ტერიტორიაზე. და ის მდგომარეობს ბალანსში, გამძლეობისა და მღელვარების გონივრულ გამოყენებაში, მოთმინება და წინააღმდეგობა, გულგრილობა და ვნება. გარდა ამისა, თანაბრად მნიშვნელოვანია საკუთარი ემოციების დამოუკიდებლად კონტროლი და მათი გამოხატვა მხოლოდ ფორმით, როცა და სადაც მიზანშეწონილია. ზედმეტად ცხელების ერთ-ერთი მთავარი მინუსი არის ის, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, მაგრამ თქვენი ემოციები გაკონტროლებთ. ეს ავტომატურად ხდის ნებისმიერ დაძაბულ სიტუაციას, რომელსაც გადაწყვეტა სჭირდება, არა მხოლოდ უკონტროლო, არამედ მართლაც არაპროგნოზირებადს. გარდა ამისა, ტემპერამენტს აქვს სხვა უარყოფითი შედეგები:
- როდესაც თქვენ ხართ ზედმეტად სტიმულირებული, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონებს: ადრენალინს და კორტიზოლს. სისხლში მოხვედრისას ისინი პროვოცირებენ სისხლის მიმოქცევის მაღალ სიხშირეს გულისცემის გაზრდის გამო. ეს ყველაფერი სავსეა არტერიული წნევის მომატებით, არითმიით, ტაქიკარდიითა და შაკიკით.
- ფსიქოსომატიკა არის ნერვული სისტემის კავშირი ყველა სხვა ორგანოსთან და ფსიქიკური აშლილობის გამოვლინება სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. გასტრიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, ალერგია, თმის ცვენა და მრავალი სხვა ადვილად შეიძლება გახდეს გაუწონასწორებელი ფსიქიკის შედეგი.
- ახლო ადამიანები ყოველთვის არ არიან დამნაშავე თქვენს ცუდ გუნება-განწყობაში ან ბრაზის უეცარ გამოვლენაში. თუმცა, თქვენი უკმაყოფილების გამოხატული დემონსტრირებით, თქვენ ნელა, მაგრამ აუცილებლად ანგრებთ ნდობისა და ფსიქოლოგიური კომფორტის საფუძველს, რომელზედაც აგებულია როგორც მეგობრული, ასევე ოჯახური ურთიერთობები.
- უცნობებზეც კი გაღიზიანება უსიამოვნო შთაბეჭდილებას ახდენს. შესაძლოა, სიცხეში გამოაცხადოთ, რომ არ გაინტერესებთ უცხო ადამიანების აზრი. მაგრამ მათ შორის შეიძლება იყოს ისეთებიც, ვინც შენთვის მნიშვნელოვანია. და მაინც, რატომ გჭირდება ისტერიული რეპუტაცია?
როგორ გავხდეთ მშვიდი ადამიანი
როგორ შეხედოთ მშვიდად თქვენს გარშემო მძვინვარებულ სამყაროს, სრულყოფილებისგან და ენერგეტიკული ბალანსისგან შორს? Რატომაც არა! საბოლოო ჯამში, თითოეული ჩვენგანი ცხოვრობს საკუთარ, სუბიექტურ სამყაროში და თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, როგორც გსურთ. კომფორტული, მყუდრო და რაციონალური. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავით. თუ მოახერხებთ საკუთარი ნაკლოვანებების დაძლევას, მიიღებთ ჰარმონიას, სიმშვიდეს და ძლიერ ნერვებს. სამოქმედო გეგმა ასეთია: 
- თანმიმდევრულობა.ზოგადად მიღებულია, რომ სიზუსტე არის მეფეების თავაზიანობა. დავამატოთ, რომ სიზუსტე ასევე არის შინაგანი ბალანსის გასაღები, მისი მიზეზი და შედეგი ერთდროულად. შეიძლება პედანტურობამდე არ იყოთ პუნქტუალური, მაგრამ საკუთარ ცხოვრებაში ყველაფერი უნდა მოაწესრიგოთ. იმის გაგება, თუ რა, რატომ და როდის ხდება შენთან, შეუდარებელ სიმშვიდესა და თავდაჯერებულობას გაძლევთ. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაამარტივოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და არ გააფუჭოთ თქვენი სხეული მკაცრი შიმშილის დიეტებით, გადაჭარბებული სამუშაოებით და დასვენების დღეების სრული ნაკლებობით. გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის და სიმშვიდისთვის. ეს ყველაფერი შემოიტანს თქვენს ცხოვრებაში სტაბილურობას (ან თუნდაც ასეთ გრძნობას) და აღმოფხვრის უსიამოვნების მიზეზების უმეტესობას.
- კვება.თქვენს ნერვულ სისტემას სხვა ქსოვილებსა და ორგანოებზე არანაკლებ სამშენებლო მასალა სჭირდება. ნერვული უჯრედები არ აღდგება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ არაფერი აქვთ „საკვები“. ხოლო კვებისთვის მათ სჭირდებათ ვიტამინები (ძირითადად ჯგუფები B, D, E) და მინერალები (მაგნიუმი, კალიუმი, გოგირდი). ორგანიზმი მათ ნაკლებობაზე რეაგირებს სწრაფი დაღლილობის, ქრონიკული დაღლილობისა და გაღიზიანებით. თუ შეამჩნევთ, რომ ფაქტიურად არ გაქვთ ძალა უარყოფითი ემოციების შესაკავებლად, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები, ხილი და მწვანილი, შეავსეთ ისინი ვიტამინების კომპლექსით. შავი ჩაის ნაცვლად დალიეთ მწვანე ჩაი, ასევე პიტნის, ლიმონის ბალზამის და გვირილის ნახარშები. ალკოჰოლი, ყავა და ძალიან ცხარე საკვები იწვევს ნერვულ რეაქციებს, ამიტომ მათი რაოდენობა უნდა შემცირდეს ან მთლიანად მიტოვებული იყოს.
- დაისვენე.დასვენების, როგორც ასეთის მნიშვნელობა ნერვული სისტემისთვის უდაოა. ასევე აშკარაა, რომ დასვენების სხვადასხვა მეთოდი ფსიქიკაზე განსხვავებულ გავლენას ახდენს. თუ შეამჩნევთ, რომ ზედმეტად გაღიზიანებული ხართ და მიდრეკილნი ხართ ბრაზის აფეთქებისკენ, არ უნდა გამოიყენოთ ზედმეტად ბანგი-ჯუმპი, სნოუბორდი და სხვა ექსტრემალური გასართობი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მშვიდ და დამამშვიდებელ აქტივობებს, მეტი დრო გაატაროთ ქალაქგარეთ, გაისეირნოთ ტყეში ან მდინარის ნაპირას. შაბათ-კვირას ნაკლებად ხშირად შეხედეთ ტელევიზორის ეკრანს და უფრო ხშირად წყლის ზედაპირს, ჰორიზონტს და ხეების გვირგვინებს. მწვანე ფერი ამშვიდებს, სუფთა ჰაერი კი კარგ ხასიათზე გაყენებს.
- ჰობი.დაიწყეთ ჰობი, რომელიც მოითხოვს გაზომილ, აუჩქარებელ მოქმედებებს: ხატვა, ყვავილების მოყვანა (ქოთნებში ან ყვავილნარში), ხელსაქმის გაკეთება. მოუსმინეთ და წაიკითხეთ კლასიკა, უყურეთ კარგი, მხიარული და მაღალი ხარისხის ფილმებს. მოერიდეთ პირქუშ და მოციმციმე ფერებს ტანსაცმლისა და ინტერიერის დიზაინში. შეიძინეთ შინაური ცხოველი, რომელიც დადებით ემოციებს აღძრავს და თავისი ყოფნით შეგირიგებთ გარშემომყოფების არასრულყოფილებას.
- დადებითი მაგალითი.გარემო აუცილებლად, თუმცა არა ყოველთვის მკაფიოდ, გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი, დაუკავშირდით ძირითადად კეთილგანწყობილ და პოზიტიურ ადამიანებთან. როცა გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ და სიტუაციიდან სხვა გამოსავალს ვერ ხედავთ, წარმოიდგინეთ, რას გააკეთებს თქვენს ადგილას წინდახედულობის მაგალითი. დააკოპირეთ მისი წარმოსახვითი ქცევა ერთხელ, ორჯერ და ასე შემდეგ, სანამ ემოციების გააზრება და კონტროლი ჩვევად არ გადაიქცევა. თუ შესაძლებელია, დაესწარით ტრენინგებს, მასტერკლასებს და ლექციებს ფსიქოლოგებისა და სხვა სპეციალისტების მიერ, რომლებიც უბრალოდ თქვენთვის საინტერესოა.
- ვალები.ხანდახან ჩვენ თვითონაც არ ვიცით, როგორი გაღიზიანება გვგვრის შიგნიდან. შეუძლებელია მისი ჩამოყალიბება და გაღიზიანების წყაროს იდენტიფიცირება, მაგრამ ის კვალს ტოვებს ყველა სიტყვასა და მოქმედებაზე. როგორც წესი, მიზეზი არის დაგროვილი და შეუსრულებელი დაპირებების, დაგეგმილი და შეუსრულებელი ამოცანების, დასახული და შეუსრულებელი ამოცანების ტვირთი. შეეცადეთ საბოლოოდ გადაანაწილოთ ეს „ვალები“ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს - შესაძლებელია ამის შემდეგ ფიქრი და ცხოვრება უფრო თავისუფალი, მარტივი და მშვიდი გახდეს.
- ინფორმაციის ფილტრი.მედიას დიდი ხანია მეტსახელად მეოთხე მდგომარეობას უწოდებდნენ მიმღების აზრებზე, მოქმედებებსა და ემოციურ მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენის უნარის გამო. იმისათვის, რომ არ იყოთ დაუფიქრებელი აღმქმელი მასა, შეგნებულად გაფილტრეთ აშკარად ყალბი, უარყოფითი და მიკერძოებული მონაცემები, რომლებიც შემოდის თქვენს შინაგან სამყაროში გარედან. შეიტყვეთ სიახლეები სანდო წყაროებიდან და არც კი შეხედოთ დანარჩენს, რომ ისევ არ განაწყენდეთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონსტრუქციულ ფაქტებზე: საგანმანათლებლო წიგნები და ფილმები, ხარისხიანი ლიტერატურული ნაწარმოებები და ა.შ.
- ხმა.ადამიანის ხმა ემოციურ რეაქციებზე ბევრად უფრო ძლიერად მოქმედებს, ვიდრე შეიძლება წარმოვიდგინოთ. მისი მოცულობა, ტემბრი, ტონალობა გარკვეულ რეაქციებს იწვევს როგორც გარშემომყოფებში, ასევე საკუთარ თავში. იმისათვის, რომ ისარგებლოთ ამ ბუნებრივი ხელსაწყოთი, განსაკუთრებული ძალისხმევა გამოიჩინეთ, რომ ჩვეულებრივზე რბილად და ნელა ისაუბროთ. შეამჩნევთ, რომ ასეთ ხმაში არ გინდათ უხეში, უხეში სიტყვების თქმა, ეს გიბიძგებთ, გაიგოთ ნათქვამი. ისინი დაიწყებენ შენს მოსმენას და შენ თვითონ დაიწყებ სიამოვნებას რას, როგორ, როდის და ვის ეუბნები.
როგორ ვიყოთ დაბალანსებული?
ზედმეტი გამოცდილება იწვევს ორგანიზმს დაავადებებამდეუპირველეს ყოვლისა, როგორც ჩანს, სტრესულ, დეპრესიულ მდგომარეობაში ხართ.
ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ასევე უნდა გამოირიცხოს თქვენი ქცევიდან გრძნობების უარყოფითი გამოვლინებები.
თქვენ უნდა იბრძოლოთ თქვენს ქცევაში წონასწორობა და სიმშვიდე.. ეს არის ერთ-ერთი პრინციპი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
დადებითი ემოციები და სიხარული ორგანიზმში ჯანსაღ საწყისს ქმნის. ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ ამისთვის და ვასწავლოთ ჩვენს შვილებს იყოს დაბალანსებული, მშვიდად კომუნიკაცია ამაღლებული ხმის გარეშე, სხვებზე ნეგატივის გაფანტვის გარეშე.
რა თქმა უნდა, დადებითი ემოციები ადამიანში ჭარბობს მხოლოდ მაშინ, როცა ადამიანს აქვს კმაყოფილების განცდა თავისი გარემოთი, საყვარელი ადამიანებით და ა.შ.
ნებისმიერი უკმაყოფილება ხელს უწყობს სულში ფსიქოლოგიური დისბალანსის გაჩენას. და ის მოგყვება ცხოვრების გზაზე.
რა უნდა გააკეთოს დისბალანსის შემთხვევაში? როგორ ვიყოთ დაბალანსებული?
ჯანმრთელობის აღდგენის ხალხური მეთოდები, ფსიქოლოგების გამოცდილება ამბობს, რომ თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.
კერძოდ, ყველა ურთიერთობაში უნდა იყოს ჯანსაღი ფსიქოლოგიური დასაწყისი.
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მთიდან მთა სპილოდ აქციოთ. ეს არის ის, რაც ხშირად ხდება, როდესაც ხვდებით გაუწონასწორებელ ადამიანებს. მაშ, რა არის უკეთესი, იყო მუდმივად ფეთქებადი თუ როგორმე გააუმჯობესო შენი ხასიათი?
სიტუაციის გაანალიზებისას მეხმარება. ნება მომეცით თავად გავარკვიო, რა მაიძულებს თავს უკმაყოფილოდ?
ამ მდგომარეობიდან თავის დასაღწევად საჭიროა გარკვეული ქმედებების გამოკვეთა.
გამოასწორეთ ეს მოქმედებით, ნათესავებთან კეთილი ტონით საუბრით, თუ რაიმე პრობლემას შეგიქმნით. ბალანსი ადამიანის კულტურის ნიშანია. ამიტომ, გაითვალისწინეთ ეს, გამოიყენეთ თქვენი გონება და მოაგვარეთ საკითხები უფრო მშვიდად პრობლემის მიმართ.
ამოიღეთ ხასიათის უარყოფითი თვისებები, როგორიცაა შური, სიხარბე, სიძულვილი, სიზარმაცე.რაც უფრო მეტად განავითარებთ ხასიათის ასეთ გამოვლინებებს, მით უარესი იქნება თქვენთვის.
სიზარმაცე კი საერთოდ უნდა განდევნო ცხოვრებიდან, რაც მეტი წესრიგი იქნება შენს გარშემო, ცხოვრებაში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ბიზნესში, მით მეტი კმაყოფილება მოგივა. ამიტომ ყველა საკითხში ორგანიზებულობაა საჭირო.
ჩემთვის, მაგალითად, უმაღლეს სულიერ მდგომარეობას, სიხარულს ანიჭებს მდგომარეობა, როცა ყველაფერი ყველა თაროზეა განთავსებული, ყველაფერი იდეალურია, ყველაფერი გააზრებული. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, საყვარელ ადამიანებთან, მეგობრებთან ურთიერთობაში. მოუტანე ხალხს სიხარული და სიკეთე და ეს ყველაფერი ასჯერ დაგიბრუნდება.
ანუ მუდმივად უნდა იმუშაო საკუთარ თავზე, გაიუმჯობესო ფიზიკურად და სულიერად. როგორც ბავშვი, ამას შენი მშობლები აკეთებენ, როგორც ზრდასრული, შენ თვითონ უნდა იმუშაო საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
არ იცხოვრო შემთხვევით, დღე გავიდა, როგორ იცხოვრე - ყველაფერი მნიშვნელოვანია, ყველაფერი ცხოვრებით კმაყოფილებისკენ უნდა იყოს მიმართული.
ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ იმისათვის, რომ იყოთ დაბალანსებული თქვენი ცხოვრების ყველა შემთხვევაში, თქვენ უნდა:
ჩართეთ საღი აზრი თქვენს ქცევაში.
შეწყვიტო ნერვიულობა და ამაღლებული ტონები ოჯახთან ურთიერთობაში მხოლოდ სასიცოცხლო ენერგიის გადაჭარბებული ხარჯვაა.
თუ ობიექტური მიზეზების გამო ვერ ახერხებთ საარსებო წყაროს გამომუშავებას (მე მყავს ბევრი მეგობარი, ნაცნობი, შესანიშნავი მუშაკი, პროფესიონალი, შესანიშნავი ხალხი კომუნიკაციაში, მათ პასუხისმგებლობებთან მიმართებაში, მაგრამ სამუშაო არ არის) არ უნდა დაიდარდოთ. მხარდაჭერის წერტილი გადაიტანეთ თქვენს ოჯახს.. დაასუფთავეთ ბინა, შეაკეთეთ ყველაფერი. შესაძლოა, მებაღეობით დაკავდეთ, რადგან ბევრი თქვენგანი სოფლად ცხოვრობს. ქალაქებში სამუშაო მდგომარეობა გარკვეულწილად უკეთესია. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება თქვენს ჯანმრთელობაზე, შესაძლოა მისი გაუმჯობესება გჭირდებათ. ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენის უზარმაზარი ფენაა. იფიქრე, ეძიე, დააკაკუნე და „გაგეხსნება“.
უილ, თუ ცუდი მდგომარეობა გაქვს, გამოიჩინე ნება. შეცვალეთ თქვენი შინაგანი დამოკიდებულება იმ ფაქტორების მიმართ, რომლებიც ანგრევს თქვენს ემოციებს და რომელთა შეცვლა შეუძლებელია. შეიმუშავეთ ფილოსოფიური დამოკიდებულება ცხოვრებაში მრავალი გარდაუვალი მოვლენის მიმართ.
იყავით თანაბარი და მშვიდი თქვენი მიღწევებისა და წარუმატებლობის მიმართ. ცხოვრებაში ორივე გაკვეთილია. გაანალიზეთ და წინ წადით.
იყავით თავშეკავებული პოლიტიკოსებისა და სხვა ადამიანების შიდა შეფასებებში. ისინი დედამიწაზე მოვიდნენ პრობლემების გადასაჭრელად. შესაძლებელია, რომ ისინი ღრმად ცდებიან თქვენი გადმოსახედიდან, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას ხელახალი განათლება და ვერ შეცვლით. ამიტომ, გამოასწორეთ სიტუაცია თქვენს ოჯახში. ნება მიეცით სხვებს თავად იფიქრონ რა უნდა გააკეთონ სხვადასხვა სიტუაციებში.
უყურეთ თქვენს განწყობას, არ გაიხაროთ და არ ინერვიულოთ უზომოდ.
იყავით კრიტიკული თქვენი ტელევიზორის ყურების მიმართ და უყურეთ იმას, რაც გაწონასწორებთ. და ამოიღე შენი ცხოვრებიდან ის, რაც გაღიზიანებს. ხელოვნების დიდი ნამუშევრები სულს ამაღლებს და აგრესიული სატელევიზიო სერიალი, რომელიც ახლა ავსებს 50 არხის ეკრანებს (მე მაქვს Tricolor TV კერძი), სამწუხაროდ, არ ამატებს ჯანმრთელობას, ინტელექტს, ცოდნას და არაფერს.
შეიძინეთ შინაური ცხოველი, ისინი ნამდვილად გეხმარებიან თქვენს სულში სიხარულის შექმნაში. ისინი ჭკვიანები, მოსიყვარულეები, ერთგულები, მადლიერები არიან. რაც მთავარია, ისინი არასოდეს შეგაწუხებენ. ჩემს ბარსიკს, მაგალითად, უსასრულოდ ვუყვარვარ. და ის ისეთი ჭკვიანია, ისეთი, როგორიც მსოფლიოს არასოდეს უნახავს. მაშინაც კი, როცა მას ვიხსენებ, ტკბილად ვიწყებ ღიმილს და მშვიდი სიხარული უბრუნდება ჩემს სულს. და რაც მთავარია, ეს არის ფსიქოლოგი არა მხოლოდ თქვენთან მიმართებაში, არამედ მთელ თქვენს ოჯახთან. ყველას უყვარს ის და ყველა ბედნიერია.
თუ კრეატიულობით ხართ დაკავებული, მაშინ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ, რომ თქვენი გონების მდგომარეობა დაბალანსებულ ან ამაღლებულ მდგომარეობამდე მიიყვანოთ. ასე რომ განაგრძეთ ძებნა.
წინა პოსტში მე დავასახელე რომელი მწვანილი დაგეხმარებათ სიმშვიდის მიღწევაში. Ამიტომაც. თუ ამ მდგომარეობიდან ვერ გამოხვალთ თქვენი ნებისყოფითა და საღი აზრით, გამოიყენეთ მცენარეული წამალი.
შესაძლოა, ამ პოსტში მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და იყოთ ჯანმრთელი.
უნდა გესმოდეთ, რომ წარმატება და იღბალი ხელს უწყობს გაწონასწორებულ ადამიანს. ის უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურება და გარშემომყოფებში დადებით ემოციებს აღძრავს. ასე რომ, იბრძოლეთ სიმშვიდისთვის და ბევრი რამ შეიცვლება უკეთესობისკენ თქვენს ცხოვრებაში.
პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ, ნამდვილად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას; თუ ვერაფერს გააკეთებ, უბრალოდ ამოიღე შენი თავი. თუ რაიმეს გაკეთება შეგიძლია, სცადე ამის გაკეთება ეტაპობრივად, ეტაპობრივად. მაგალითად, „მსოფლიოში ყველა მშიერის“ პრობლემის გადაჭრის მცდელობამ ერთი დარტყმით შეიძლება დაძაბოს ნებისმიერი ადამიანის ძალა. არსებობს ძველი გამოცანა: „როგორ შეიძლება სპილოს ჭამა? ”თქვენ უნდა მოჭრათ პატარა ნაჭერი და შეჭამოთ.” „აიღეთ“ პრობლემის მცირე ნაწილი და პირველ რიგში მოაგვარეთ იგი. შემდეგ გადადით შემდეგზე. რეი კროკმა, ადამიანმა, რომელმაც მაკდონალდსი ჰამბურგერების მრავალმილიარდ დოლარიან ქსელად აქცია, ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ უმკლავდება თავის პრობლემებს: „ვისწავლე, როგორ არ დამეშვა პრობლემები. მე უარს ვამბობ ერთდროულად ერთზე მეტ საკითხზე ფიქრზე და უარს ვამბობ რაიმეზე ზედმეტ ფიქრზე, რომ გამეღვიძოს“.
2. მოიშორეთ ყველა საზრუნავი გონებიდან.
ივარჯიშეთ ხერხები, რათა „განიტვირთოთ“ თქვენი ტვინი შიშების, სიძულვილის, გაუბედაობის, სინანულისა და სინანულისგან. წარმოიდგინეთ, თუ როგორ ქრება ყველაფერი, რაც თქვენს შფოთვასა და მღელვარებას იწვევს, თანდათან ქრება მხედველობიდან, ხდება უფრო და უფრო მცირე ზომის და საბოლოოდ ქრება მთლიანად (ამის უბრალო მცდელობაც კი შვებას მოაქვს). განტვირთეთ ვინმეზე, ვისაც ენდობით ყველა ის მაწუხებელი კითხვა, რომელიც თქვენს აზრებს იკავებს და მაშინვე შეამჩნევთ, რომ უფრო რაციონალური, ობიექტური პერსპექტივა შეიძინეთ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი საზრუნავი ფურცელზე და მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება, დაუბრუნდეთ ამ საკითხებს სხვა, უფრო შესაფერის დროს.
ჩემმა ერთ-ერთმა ნაცნობმა, რომელსაც მამა მრავალი წლის წინ გარდაეცვალა, მითხრა, რომ მთელი ამ წლების განმავლობაში მას აწუხებდა ბრაზი და აღშფოთება გარდაცვლილის მიმართ. მამამისი ალკოჰოლიკი იყო და, ბუნებრივია, ოჯახის ცხოვრება ჯოჯოხეთად აქცია. ცდილობდა როგორმე დაეტოვებინა ეს ყველაფერი, ნაცნობმა დახმარებისთვის მომმართა. ვურჩიე, წერილი მიეწერა მამას, მთელი თავისი რისხვა, მთელი თავისი წყენა, წუხილი და აღშფოთება გამოეხატა, ეს წერილი მამის საფლავზე მიიტანა და იქ დაწვა. ამ საქციელმა ჩემს მეგობარზე სამკურნალო გავლენა მოახდინა: მან ემოციები გამოუშვა, "ორთქლი" გამოუშვა, აპატია მამას, დაივიწყა აღშფოთება და დაიწყო ცხოვრების გაგრძელება.
ეს მეთოდი ასევე მუშაობს საპირისპიროდ. ანუ ხანდახან უნდა ვეძიოთ პატიება.
ერთხელ, როცა კოლეჯში ვსწავლობდი, მივიღე მონაწილეობა კათოლიკური ეკლესიის მიერ ორგანიზებულ „რელიგიათაშორის შაბათ-კვირაში“. ერთ საღამოს ჩვენ შეკრებილი ვიყავით მკრთალად განათებულ ოთახში და ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ყველა ცოდვისთვის და ყველა ცუდისთვის, რასაც ვაკეთებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გვთხოვეს, ჩაგვეწერა ყველა ცუდი რამ, რისი მოფიქრებაც შეგვეძლო პატარა ღია ბარათების ტიპის ბარათებზე (ზოგიერთ ჩვენგანს საკმაოდ ბევრი გვჭირდებოდა!). როდესაც დავასრულეთ, ყველა ბარათი მიმაგრებული იყო ხის დიდ ჯვარზე, რომელიც სიმბოლოა სიყვარულისა და პატიების შესახებ. შემდეგ, სათითაოდ, ჯვარს ავიღეთ ბარათები და მის ძირში დავწვეთ. ახლაც, ოც წელზე მეტი გავიდა, ისევ ვგრძნობ იმ სიჩუმეს, რომელშიც ეს ყველაფერი დავწერეთ. და როცა ჩვენი „ცოდვები“ განწმენდის ცეცხლში მოიცვა, თითქმის ზრდასრული მამაკაცებით სავსე ოთახში ისმოდა კვნესა და ყიჟინა. ერთმანეთს თვალები დავუმალეთ და ქაღალდის ხელსახოცების ჩანთები გადავეცით. ეს იყო კათარზისი - განწმენდა და განკურნება. თითოეულმა ჩვენგანმა განიცადა საოცარი, დაუვიწყარი მომენტი. ეს სავარჯიშო მარტივად შეიძლება გადავიდეს ბიზნეს გარემოში, საქმიან კომუნიკაციაში და მივიღოთ მსგავსი შედეგები - მხოლოდ დაწვის ნაცვლად შეიძლება ჩანაწერების გაგზავნა ქაღალდის დამქუცმაცებელ მოწყობილობაზე.
3. მართეთ სტრესის ფიზიკური სიმპტომები რაც შეიძლება სწრაფად.
ყურადღება მიაქციეთ სტრესის ფიზიკურ ნიშნებს. სიმშვიდის დაკარგვის პირველი ნიშნები ასე იგრძნობა: ზეწოლა მკერდში, კანკალი, ლოყების გამკვრივება და სიმძიმე კისერში, კბილების გახეხვა და ა.შ. ფიზიკური სიმპტომების აღმოფხვრა თავიდან აგვაცილებთ შემდგომ გართულებებს. მძიმე ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება სწრაფად იქცეს პრობლემად. საწყისი ფიზიკური პრობლემები ადვილად გადაიჭრება მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშებითა და რელაქსაციის ტექნიკით. რეგულარული ვარჯიში ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური სიმპტომების მართვისთვის.
4. ისარგებლეთ თქვენი რწმენით და კონცენტრაციის უნარით.
რწმენა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მშვიდობაში. ნება მომეცით შეგახსენოთ, რომ რწმენა არის საკუთარი თავის, სხვების და/ან უმაღლესი სულიერი ძალის ნდობა, საჭიროების შემთხვევაში მხარდაჭერისა და ხელმძღვანელობის მისაღებად. ზოგჯერ, იმისათვის, რომ გადავლახოთ დაბრკოლება, რომელიც არღვევს ჩვენს სიმშვიდეს, საკმარისია ნამდვილი მეგობრის, სანდო კონსულტანტის, მენტორის ან მღვდლის რჩევა. ბევრ ადამიანს ეშინია დახმარების თხოვნა: ისინი ამას სისუსტის ნიშნად თვლიან. თუ გჯერათ უმაღლესი სულიერი ძალის, მაშინ მე მტკიცედ მოგიწოდებთ გააძლიეროთ თქვენი ურთიერთობა მასთან. პირადად ჩემთვის, ლოცვით, მედიტაციით და ბიბლიის კითხვით ღმერთთან კონტაქტი ყოველთვის იყო მშვიდობისკენ მიმავალი ყველაზე საიმედო გზა.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ფოკუსირებისა და კონცენტრაციის გაზრდა. როდესაც ცდილობთ ძალიან ბევრი რამის გაკეთებას ერთდროულად, განადგურებული და მოუწესრიგებელი ხდებით. პირიქით, ჩვენი სამუშაოს რეგულარულად დაგეგმვა და დავალებების პრიორიტეტულობა შემოაქვს ჩვენს ცხოვრებაში კონტროლის გრძნობას, აწყობს ჩვენს აზრებს და გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ სტრესი.
5. ფრთხილად იყავით, როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს და სხვებს.
დილით რომ გაიღვიძებთ, ჩაერთეთ მშვიდობიან, კმაყოფილ და დამამშვიდებელ ტალღაზე და დადებითად უყურებთ ცხოვრებას. მნიშვნელოვანია ყველა თქვენი საუბრიდან ყველა უარყოფითი იდეის აღმოფხვრა - ისინი დაძაბულობასა და სტრესს იწვევს. გახსოვდეთ: სიტყვები, რომლებსაც ჩვენ ვამბობთ, გარკვეულ გავლენას ახდენს ჩვენს აზრებზე და ისინი, თავის მხრივ, გავლენას ახდენენ ჩვენს გრძნობებსა და ქმედებებზე.
6. შეეცადეთ მეტი წონასწორობა თქვენს ცხოვრებაში.
ცხოვრებაში წონასწორობის მიღწევა თქვენთვის რთული ამოცანაა. თუ ადამიანების უმეტესობას ჰგავხართ, ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ თუ თქვენი ცხოვრების ერთ ასპექტზე გაამახვილებთ ყურადღებას, როგორიცაა კარიერა, აუცილებლად უნდა შესწიროთ სხვები, როგორიცაა თქვენი პირადი ურთიერთობები (თქვენს მნიშვნელოვან ადამიანთან, შვილებთან, მეგობრებთან. და სხვ.) .დ.). დაბალანსებული ცხოვრება არ არის სტატიკური კონცეფცია. უფრო მეტიც, ეს არის ცოცხალი, დინამიური და მუდმივად ცვალებადი (ზოგჯერ მოულოდნელი) ფენომენი.
მთავარია, უბრალოდ გამოვყოთ ცხოვრებისეული ბალანსის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები (სულიერება, ურთიერთობები, ფული, კარიერა, განათლება, ჯანმრთელობა და ა.შ.) და შევძლოთ მათი პრიორიტეტულობა მათი შედარებითი მნიშვნელობის მიხედვით. მას შემდეგ რაც შეადგინეთ პრიორიტეტების ასეთი სია, მაშინვე გაგიადვილდებათ იმის შეფასება, თუ როგორ ვცხოვრობთ სინამდვილეში იმაზე, თუ როგორ გვსურს ცხოვრება, რის შემდეგაც ადვილია საჭირო კორექტირების გაკეთება.
ძალაუფლების შეკავება მოითხოვს უზარმაზარ თვითდისციპლინას, თუმცა ერთი შეხედვით ის ეწინააღმდეგება იმას, რასაც ჩვენ წარმატების საფუძველი გვგონია: პროგრესს ვუკავშირებთ აქტიურობასა და სიჩქარეს. მაგრამ შემაკავებელი ძალა ძალზე მნიშვნელოვანია და ეფექტური გამოყენების შემთხვევაში ძლიერ შედეგებს იძლევა.
