カボチャで元気になれます。カボチャから何を調理できますか：素早くておいしい - レシピ！減量のためのカボチャの有用な特性

かぼちゃダイエットは比較的新しい減量方法です。私たちの祖国では、カボチャはあまり人気がありませんが、カボチャが呼び起こす最初の連想はハロウィーンの休日です。実はこれ、健康維持にも使える貴重な商品なのです。カボチャはジャガイモに似た味でありながら、カロリーがはるかに低いです。果肉100グラムには約28キロカロリーが含まれています。さらに、カボチャには多くの有用な物質が含まれているため、カボチャの助けを借りて体重を減らすことで、健康を改善することもできます。カボチャをベースにした特別な食事法があり、その期間中に余分な体重を10ポンド減らすことができます。

かぼちゃは好きですか？

はいいいえ

カボチャは、独特の構成を持つ大きな果実です。ビタミンB群、ベータカロチン、ビタミンC、葉酸、パントテン酸のほか、問題のある部分の脂肪の蓄積を防ぐ希少物質ビタミンTも含まれています。

かぼちゃはカロリーが低いため、減量中に特に役立ちます。これに基づいて、おいしいスープ、サラダ、健康的な低カロリーのデザートなど、多くのおいしくて健康的な食事料理を準備できます。さらに、この製品を摂取すると、コレステロールを正常化し、視力を改善し、睡眠障害を取り除くのに役立ちます。

減量のためのカボチャダイエットにはさまざまなバリエーションがあります。達成したい結果に応じて、4 日間または 2 週間続けることができます。この製品が大好きで、効果的な減量に加えて健康状態の改善も望んでいる方に最適です。人気のかぼちゃダイエット10日10kgには以下のようなメリットがあります。

これに座っていれば空腹に悩まされることはありません。
ダイエットはかなり経済的です。
一年中いつでもそれに固執することができます。
かぼちゃを使ったさまざまな料理を準備できるため、自分の料理の才能を選択し実現する機会が得られます。

減量のためのカボチャダイエットの基本的なルールは次のとおりです。

砂糖、甘いもの、アルコール飲料をやめなければなりません。
過度の体重減少を防ぐため、食事中の塩分は最小限に抑える必要があります。
十分な水を飲むことが重要です。
甘い果物も禁止です。低カロリーの野菜や果物を間食として使用できます。
午後6時以降は食事ができません。

この食事療法の食事は次の料理に基づいています。

スープ：スープまたは粉末ピューレ。
低脂肪乳製品と組み合わせることが推奨されるキャセロール。
かぼちゃが主役のサラダ。
お粥 - ノンカロリーの脂肪分の少ないシリアルを食事に追加することが許可されています。
ダイエット中にかぼちゃジュースは欠かせません。朝の空腹時に使用することをお勧めします。この場合、消化プロセスを正常化し、代謝を開始するのに役立ちます。

料理は交代する必要があります。朝食はお粥またはキャセロールの形にする必要があります。飲み物に関しては、専門家は緑茶を推奨しています。朝はコーヒーを飲んでも構いませんが、砂糖を入れずに一杯までです。

ランチには、鶏のスープをベースにしたカボチャのスープや、カボチャのサラダの形の赤身肉を使用できます。夕食には、カボチャやその他の野菜の煮込み、発酵乳飲料 1 杯が含まれます。主なことは、1日あたり1500キロカロリーを超えないカロリー摂取量を遵守することです。

結果

すべてのルールに従って食事療法に従えば、最初の状態にもよりますが、最大 10 ポンド余分に体重を減らすことができます。また、カボチャダイエットのレビューでは、セルライトを減らし、体全体をきれいにするのに役立つと言われています。

かぼちゃのダイエットメニュー

レシピを使った減量のためのカボチャダイエットには4日間のメニューが含まれており、これを3回繰り返す必要があります。したがって、合計 12 日間を費やす必要があります。この方法をこれ以上続けることはお勧めできません。

メニューに記載されている主な食事に加えて、1 日あたり 1 ～ 2 個の軽食が許可されます。これらには、カボチャのかけら、無糖の果物、発酵乳飲料が含まれる場合があります。朝は20〜30グラムのカボチャの種を食べることができます。これにも多くの有益な特性があります。

食事自体の量に制限はありません。主なことは食べ過ぎないことです。 18時間後は食事をせず、少しずつ食べるようにしてください。発酵乳製品は低脂肪のものを使用する必要があります。

砂糖は完全に排除し、塩分は制限する必要があります。朝は1杯分のコーヒーが飲めます。水、お茶、スープなど、他の液体も存在する必要があります。

したがって、減量のためのカボチャダイエットは、そのレビューのほとんどが肯定的であり、次のメニューを提案しています。

初日

朝食：カボチャのサラダ、カボチャのお粥、砂糖なしの紅茶またはコーヒー。お粥には、キビ、米、オートミールを使用できます。味が物足りない場合は、スキムミルクを少し加えてもいいでしょう。
昼食：かぼちゃのスープを作ります。
夕食：かぼちゃを煮る。

2日目

朝食。再びカボチャのお粥とサラダ。かぼちゃとリンゴのサラダもおすすめです。レモン汁や低脂肪ヨーグルトで味付けしてもいいでしょう。
夕食。ヘルシーなかぼちゃスープとかぼちゃチョップを作ります。
夕食には、甘くないリンゴを数個食べてもよいでしょう。オーブンで焼くこともできます。

三日目

朝食：カボチャのお粥とカボチャのサラダ。
昼食：カボチャのかけらとミートボールのスープ。
夕食：パイナップルとカボチャのサラダ。そこに小さなクラッカーを加えることもできます。

4日目

朝食：再びかぼちゃのお粥とかぼちゃのサラダ。
昼食：野菜スープまたはボルシチ、ピーマン、オーブンで焼いたもの。
夕食：かぼちゃの野菜シチュー。植物油を充填することは許可されています。少量の蜂蜜を加えてカボチャをオーブンで焼くこともできます。とてもヘルシーで低カロリーなデザートです。

その後、同じメニューをさらに 2 回繰り返します。ただし、人によっては 4 日でも十分です。すべては個人差があります。

カボチャにアレルギーがないことを確認してください。そうでない場合、この食事は利益ではなく、害と深刻な不快感を引き起こす可能性があります。

ダイエットを正しく終了するにはどうすればよいですか？

ダイエットを終えた後、すぐに脂肪分の多い食事を摂らないでください。体は軽い食べ物に慣れているので、将来的にはそれだけを食べるようにする価値があります。少量ずつ、頻繁に食べるようにしましょう。ダイエット終了後すぐに、カボチャ料理を食事に残し、他のものに置き換えることができます。そして、美味しくて健康的なカボチャのデザートは、不健康なケーキやペストリーをそれらに置き換えて、将来的に使用することができます。時々カボチャ断食の日を設けることもできます。

おいしいレシピの数々

ダイエット用のかぼちゃ料理は美味しくて健康的です。それらはこの食事中だけでなく、単に適切な栄養の成分としても使用できます。したがって、次のレシピに注意を払う必要があります。

スープ。カボチャの果肉、ジャガイモ、ニンジンを細かく刻む必要があります。完了するまで調理します。次に、脂肪のないサワークリームとスパイス（シナモン、チリ）を大さじ1杯加えます。刻んだハーブを使用することもできます。
ピューレ。カボチャの果肉は調理されるまで煮るかオーブンで焼く必要があります。次にブレンダーを使って泡立てます。ドレッシングとして新鮮なレモンまたはオレンジジュースを使用してください。
おかゆ。かぼちゃを少量の水で半分火が通るまで煮ます。次に、蒸し米、ナッツ、レーズンを加えます。米が完全に炊き上がるまでさらに15〜20分間煮ます。
野菜シチュー。ニンジンとかぼちゃを茹でる必要があります。茹でた鶏肉を加えて混ぜます。スパイス、トマトソースを加え、5〜10分間煮ます。
ジュース。そのまま使用することも、他の製品と混合して使用することもできます。たとえば、リンゴまたはパイナップルジュースと2:1で混ぜ、少量の蜂蜜を加えます。また、ニンジンと3:1の割合で混合し、少量のオレンジまたはレモン汁を加えます。
かぼちゃのフルーツ添え焼き。かぼちゃとリンゴをみじん切りにし、ホイルに入れます。レモン汁を注ぎ、はちみつを塗ります。 150度のオーブンで焼きます。
かぼちゃカードキャセロール。カボチャの果肉、低脂肪含有量のピューレ状カッテージチーズ、卵を混ぜる必要があります。混合物を油を塗ったベーキングシートの上に置きます。 180度で焼きます。
パンケーキ。かぼちゃを細かいおろし金ですりおろします。リンゴ、卵、少量の小麦粉、そしてソーダをひとつまみ加えます。混合物をかき混ぜ、スプーンで熱したフライパンに置きます。完了するまで炒めます。
かぼちゃとフルーツのサラダ。リンゴとカボチャを細かいおろし金ですりおろし、刻んだオレンジを加え、すべてをレモン汁で味付けします。
かぼちゃのスーピューレ。このスープを作るには、カボチャ、ニンジン、ズッキーニ、少量のジャガイモを立方体に切る必要があります。材料を低脂肪スープまたは沸騰したお湯に入れます。塩を少し加えて完成するまで煮ます。スープの準備ができたら、ブレンダーで泡立て、ハーブを加えます。
プリン。冷たいデザートが好きな人のための、より複雑ですがとてもおいしいレシピです。カボチャ1キロ、ゼラチン10グラム、水約215mlが必要です。お好みのベリー類もお召し上がりください（チェリー、イチゴ、カシスなどを使用できます）。デザートにエキゾチックな味を加えるには、パイナップルを使用できます。かぼちゃを丸ごとオーブンで焼き、砕いてゼラチンを加え、あらかじめ水に浸しておきます。材料を混ぜ合わせ、平らなスパチュラを使用して混合物をかき混ぜ、ベリーを加えます。パイナップルのもう一つの利点は、脂肪燃焼プロセスを活性化することです。次にプリンを深皿に入れて冷蔵庫に入れます。

ご覧のとおり、かぼちゃはまったく退屈ではありません。スープからデザートまで幅広くお料理にお使いいただけます。ダイエット終了後も、そのような料理を食事に取り入れることができます。カボチャがどれほど健康的であるかについてはすでに十分に述べたので、それらは体重を減らし、メニューを多様化するだけでなく、健康を改善するのにも役立ちます。減量のためのカボチャダイエットのレビューは、それがどれほど効果的であるかを多くのことを教えてくれます。この晴れやかな製品の味が気に入ったら、それを美味しく健康的な食事の基礎にすることができます。別の記事でご覧いただけます。

私たち一人ひとりは、美味しくて健康的であるだけでなく、余分な体重と闘い、楽に体重を減らすのに役立つ、自分に合った製品を見つけたいと考えています。普通のカボチャでもこのような製品になる可能性があります。

コンテンツ：

かぼちゃの減量効果

カボチャの減量効果は、カボチャの低カロリー含有量のみに基づいており、製品 100 g あたりわずか 25 キロカロリーです。おいしいだけでなく、私たちの体の健康に欠かせないビタミンやミネラルも豊富に含まれています。カルシウム、ペクチン、カリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、有機酸、ビタミン（E、D、C、A、K、B、PP）が豊富に含まれており、これらが一緒になって体の防御を強化し、再生を促進します。さらに、この野菜には、新陳代謝を促進し、脂肪の蓄積を防ぎ、肥満のリスクを軽減し、体内の毒素や老廃物の除去を促進する特性を持つユニークなビタミンTが含まれています。

かぼちゃは90％以上が水分なのでカロリーが低いです。また、食物繊維も豊富に含まれており、消化器系の機能を改善するのに役立ちます。この野菜の種子には植物性タンパク質、油、不飽和脂肪酸（オメガ3、オメガ6）が豊富に含まれているため、体重を減らす過程で重要な役割を果たします。

減量のためのカボチャは、生、蒸し、ゆで、煮込みで消費でき、それに基づいて、スープ、パンケーキ、パンケーキ、キャセロール、お粥、シチュー、さらには私たちが慣れている料理よりも悪くない味のデザートを準備することができます。さらに、この野菜を食事に取り入れると、心臓病だけでなく癌の予防にも役立ちます。かぼちゃのもう一つの利点は、保存期間が長いため、冬でも使用できることです。

ビデオ: マリシェバのプログラム「Live Healthy!」のバターナッツかぼちゃ

減量のためのカボチャオイル

余分な体重を減らすためのカボチャの種

カボチャの種の利点は、その油に劣りません。それらは多くの病気の治療と予防のために処方されており、糖尿病や腎炎の患者の食事に含まれています。

カボチャの種はカロリーが高いです（野菜の種類によって異なりますが、100 gあたり最大550キロカロリー）。それにもかかわらず、それらを使用すると、脂質と炭水化物の代謝が正常化されます。減量時にそれらを使用することは非常に重要です。なぜなら、それらは適切な脂肪の不足（通常、ベジタリアンの低カロリーダイエット中はその摂取レベルが制限されます）を補い、体がエネルギー節約モードに入るのを防ぐためです（これによりすべての脂肪が減少します）。結果はゼロになります）。

食事中に植物油を食事に含める場合は、1日あたり20 gの種子を摂取するだけで十分です。あらゆる起源の脂肪を排除した果物と野菜の食事中は、1日あたり50 gのカボチャの種を摂取することが推奨されます。

カボチャの種は、体重を減らしながら、おやつや夕食の代わりになります（皮をむいた種20 gで十分です）。

減量のためのかぼちゃジュース

カボチャの果肉を絞りたてのジュースには優れた利尿効果があり、体内の余分な水分を除去し、むくみや毒素を解消します。減量の場合は、1日あたり200mlを21日間摂取することをお勧めします。膵臓の病気、胃液の酸性度が低い、下痢の傾向がある場合は、このジュースの摂取は禁忌です。

減量のためのかぼちゃダイエット

一日断食の日。

日中は、かぼちゃ1kgを水で柔らかくなるまで煮て、5回の食事に分けて食べる必要があります。低カロリーのため厳しい食事法なので、2週間に1回の断食日としてもOK。このような断食日の後は、体内の水分の滞留を避けるために、塩辛い食べ物を過度に摂取しないでください。

毎週かぼちゃダイエット。

7日間の朝食には、シリアル（玄米、玄米、またはキビ）を加えたカボチャのお粥を食べる必要があります。カボチャの果肉200 gに対して、シリアル50 gを摂取します。結果は 2 回分です (2 回目は夕方)。

また、1週間を通して昼食にカボチャのピューレ200gを食べる必要があります。夕食までに間に合わない場合は、同じピューレを使ってスナックを作り、100 g ずつ取るか、リンゴを 1 個食べてください。

夕食は朝の残りのかぼちゃ粥で終わります。朝と夕方に少量の低脂肪ケフィアを飲むことは許可されています。

平日は砂糖とそれを含む製品の摂取が禁止され、砂糖の代替品も禁止されます。紅茶とコーヒーは許容されますが、砂糖は含まれません。

減量のためにカボチャを使用する前に、アレルギー反応や個人の不耐性の存在について専門家に相談してください。

カボチャで体重を減らすことは、激しい身体活動と組み合わせると、そのような栄養が代謝の低下や筋肉量の減少を引き起こす可能性があるため、アスリートには適していません。

4日間のかぼちゃダイエット。

ダイエットの基本は、1日3食＋間食を4日サイクルで繰り返すことです。同時に、甘いものやアルコールは禁止され、塩分や香辛料の摂取は大幅に制限され、1日の食事の総カロリー量は1,500キロカロリーを超えてはなりません。きれいな水に加えて、野菜や果物のジュース、ハーブの煎じ薬、フルーツドリンクを摂取することをお勧めします。食事は重要な役割を果たしており、各食事は同時に摂取する必要があります。

多くの女の子は、そのような食事療法の2週間以内に最大8kgの余分な体重を減らします。

ダイエットの失敗を防ぐためには、お腹が空いているときに手に入ったものを食べたくないように、事前に食事を準備してください。

4日間のかぼちゃダイエットメニュー例

初日。
朝食：にんじんとレモン汁のかぼちゃのサラダ、かぼちゃのお粥、砂糖なしのお茶。
夕食：かぼちゃのスープ、黒パンのスライス、無糖の紅茶 1 杯。
夕食：カボチャの煮込みや焼き、またはパンケーキの一部。

2日目。
朝食：レモン汁（ナチュラルヨーグルト）とリンゴの軽いかぼちゃサラダ、かぼちゃのお粥。
夕食：パンプキンスープまたは低脂肪スープ、パンプキンパイ、砂糖を含まない天然コンポート。
夕食：リンゴとプルーンと低脂肪カッテージチーズを添えて焼きました。

三日目。
朝食：カボチャのお粥、カボチャとパイナップルのサラダ。
夕食：ミートボール入りカボチャのスープ、ライ麦パン 1 枚、無糖の紅茶 1 杯。
夕食：パイナップル入りカボチャサラダ、ナチュラルヨーグルト、低脂肪カッテージチーズを少々和えました。

4日目。
朝食：にんじんのカボチャサラダとカボチャのお粥。
夕食：野菜スープとピーマンの煮込み（オーブンで焼くことも可能）、フルーツジュース1杯。
夕食：にんじん、きのこ、ズッキーニ、ハーブ、玉ねぎを植物油で煮込んだカボチャのシチュー。

サイクルの最後には、自分にとって快適な体重に達するまでサイクルを再開する必要があります。このような食生活から徐々に抜け出し、低脂肪乳製品を食事に含めて1日1回カボチャを食べ続け、必ずきれいな水を飲む必要があります。

減量のためのカボチャ、レシピ

かぼちゃのシチュー。

材料。
小さなカボチャ1個分の果肉。
皮をむいたニンジン – 3個
豆の缶詰 – 1個
トマト – 3～4個
緑の味をお楽しみください。
スパイスを味わう。

準備。
にんじんとかぼちゃを立方体に切り、植物油で軽く炒め、少量の水を加えて蓋をして30分ほど煮ます。次に、豆を混合物に加え、火の上でさらに煮ます。最後に、スパイス、ハーブ、角切りトマトを加え、さらに5分間煮ます。

かぼちゃのパンケーキ。

材料。
かぼちゃの果肉 – 200 g。
小麦粉 – 大さじ4 l.
ケフィア – 大さじ2 l.
塩ひとつまみ。
ナイフの先にソーダ。
植物油。

準備。
材料を混ぜ合わせて均一な塊にし、通常のパンケーキと同じように焼きます。

かぼちゃのお粥。

レシピ1.
材料。
カボチャの果肉 - 500 g。
牛乳 – 500ml。
バター – 小さな立方体 1 つ。
米 – 2カップ。

準備。
かぼちゃを細かいおろし金ですり切りします。ご飯が半分炊けるまで炊き、かぼちゃを加えて蓋の下で煮て完成です。準備しておいたお粥にバターと牛乳を加え、蓋を閉めて20分間醸造させます。

ビデオ: 雑穀と米を入れてカボチャのお粥を調理します。

レシピ2。

材料。
かぼちゃの果肉 – 200 g。
キビ – 大さじ1 l.
水。

準備。
カボチャを完全に覆うように水を注ぎ、火にかけ、蓋の下で30分間煮、シリアルを加えてさらに30分煮ます。完成したお粥には、好みに応じて塩を加え、少量の牛乳を加えることができます。

かぼちゃのミルクスープ。

材料。
かぼちゃ1個分の果肉。
牛乳 – 1リットル。
水。
味に塩を加えます。

準備。
かぼちゃを小さめの角切りにし、水を加えて柔らかくなるまで煮ます。次に牛乳を加えて沸騰させ、塩を加えて味を調えます。

かぼちゃ入りの野菜ピューレスープ。

材料。
かぼちゃの果肉 – 200 g。
ニンジン – 1個
ピーマン – 1個
トマト – 1個
中くらいの大きさのジャガイモ – 1個
塩。
植物油。
緑。

準備。
野菜混合物を弱火で軽く塩水で調理します。野菜の準備ができたら、ミキサーに移し、刻んで（野菜）スープと混ぜ、ハーブを飾ります。

かぼちゃのパンケーキ。

材料。
かぼちゃの果肉 – 200 g。
ケフィア – 大さじ2 l.
小麦粉 – 大さじ3〜4。スプーン。
植物油 – 大さじ1 l.
ソーダ – 小さじ1

準備。
均一な粘稠度が得られるまで成分を混ぜ合わせます。通常のパンケーキと同じように焼きます。準備ができたら、ペーパータオルの上に置き、余分なグリースを取り除きます。

かぼちゃとリンゴのサラダ。

材料。
甘いリンゴの果肉 - 200 g。
かぼちゃの果肉 – 200 g。
低脂肪ヨーグルト（またはレモン汁）。

準備。
かぼちゃとリンゴをおろし金ですりおろし、ヨーグルトまたはレモン汁で味付けします。

身体の機能も改善する、健康的でおいしい商品をぜひお試しください。

最も自然な方法でできるだけ短期間で体重を減らしたい人は、カボチャに注目し、毎日の食事に必ず取り入れる必要があります。基本的に、このようなダイエットのフルコースの期間は2週間です。この期間中に、余分な体重を8kg減らすことはかなり可能です。あなたの体が継続的な恩恵、つまり減量と同時に大量の必要かつ重要な物質で体を豊かにすることを考えると、これは素晴らしい結果です。したがって、減量のためのカボチャが過剰な体重と闘っている人々から最も肯定的なレビューを呼び起こすことはまったく驚くべきことではありません。

多くの人は、決して珍しいものではないこの野菜を人生で少なくとも一度は試したことがあるでしょうが、彼らはカボチャがどのように減量に役立つのか知りません。本当にさらに体重を減らす必要がある場合は、このギャップを緊急に埋めます。

かぼちゃは低カロリーのチャンピオンです（100gでわずか25kcal）。

この巨大なオレンジ色は、心地よい味だけでなく、体を癒し、減量を促進する大量のビタミンやミネラルも含んでいます。まず第一に、これは次のとおりです。

ビタミンB群（代謝を改善し、食欲に影響を与えます）;
ビタミンD（急速な飽和を保証するホルモンレプチンの生成に関与します）;
ビタミンC（グルコースをエネルギーに変換し、脂肪を燃焼するために使用されます）;
カルシウム（脂肪が体内に蓄積するのを防ぎ、余分な脂肪を取り除くのに役立ちます）。
ペクチン、亜鉛（食欲を制御）;
マグネシウム (代謝プロセスを修正);
有機酸。

また、かぼちゃには希少なビタミンTが含まれています。新陳代謝を促進し、体内の脂肪の蓄積を防ぎ、肥満の心配がなく、有害物質の排出も促進します。

かぼちゃの90％以上は水分であることに注意してください。ちなみに、これが低カロリーの秘密です。食物繊維も豊富に含まれています。それらは消化器系の機能を改善し、それによって体重減少を促進するため、価値があります。

この野菜の種子には、油、植物性タンパク質、不飽和脂肪酸 (特にオメガ 3 とオメガ 6) が含まれています。これは、それらが体重を減らすためにも非常に重要であることを意味します。かぼちゃを調理するときは決して捨てないでください。目標に近づくことができるからです。

かぼちゃダイエット「セブンデイズ」

栄養士は、たとえ体重が数ポンドしか増えていなくても、このダイエットを続けることを強く勧めています。この野菜の摂取に基づいた栄養システムは、健康にまったく害を及ぼすことなく、効果的に減量を促進します。 1週間の「7日間」ダイエットでは、体重は通常約3〜4キログラムです。専門家は、この指標が最も受け入れられる選択肢だと述べています。

毎日の朝食は、キビまたは米（茶色または茶色）を加えて調理したカボチャのお粥で構成する必要があります。割合は次のとおりです。カボチャの果肉0.2 kgに対して、キビ（またはオプションで米）が50 g必要です。この量は2食分に十分です（2食目は夕食用に取っておく必要があります）。

週を通しての昼食 - カボチャのピューレ200グラム。夕食がまだ遠く、空腹で休めない場合は、中くらいの大きさのリンゴを食べることができます。

毎日、朝食の残りのお粥を夕食にします。ちなみに、朝と夕方には低脂肪ケフィアを一杯飲むことができます。

セブンデイズ規則では、砂糖と砂糖を含む製品の摂取を厳しく禁止しています。

甘味料も使用できません。コーヒーや紅茶を飲むこともできますが、甘くなく、量にこだわる必要はありません。

プラスの影響とマイナスの影響

利点：

胃液の酸性度が低いと診断された場合（胃炎になる可能性があります）。
歯のエナメル質（種子のみ）。
体の深刻なアルカリ化。

かぼちゃのレシピ

体重を減らす目的で、カボチャは揚げ物以外のどんな形でも摂取できます：生、蒸し、茹で、煮込みます。それから何を料理できますか？はい、ほぼ何でも、ファーストコース、シチュー、お粥、サラダ、キャセロール、ジュース、さらにはジャムまで。これらの料理の味は、あなたが慣れ親しんだものよりも悪くはありません。

おかゆ

0.5kgの新鮮なカボチャ1個、低脂肪牛乳（0.5リットル）、玄米グラス2杯、低脂肪バター少々が必要です。

かぼちゃの皮を取り除き、果肉を細かくすりおろします。お米をよく洗い、水を加え、塩少々を加えて炊きます（火は弱めに保ちます）。ご飯が半分炊けたらかぼちゃを加え、蓋をして炊き上がります。次に、お粥に牛乳を注ぎ、バターで味付けします。鍋の蓋を閉め、タオルで包み、約20分間放置します。

パンプキンスープ

スープを作る前に、小さなカボチャ 1 個、牛乳 1 リットル、パセリがあることを確認してください。

かぼちゃの皮を切り落とし、果肉を小さめに切り、鍋に入れて煮ます。かぼちゃの角切りが柔らかくなったら、牛乳を注ぎます。沸騰するのを待って、塩を加えて味を調えます。次に、得られた混合物をブレンダーに注ぎ、完全に泡立てます。パセリの葉を使って部分を飾ることができます。

かぼちゃの蜂蜜焼き

重さ0.3kgの小さなカボチャと大さじ2杯の液体蜂蜜が必要です。

かぼちゃの皮をむき、果肉を中くらいの大きさの立方体に切ります。蜂蜜をかけてオーブンで20分焼きます。この料理はランチ、デザート、ディナーに食べるのが最適です。

生かぼちゃのリンゴ入りサラダ

甘酸っぱいリンゴと小さな生のカボチャが必要です。両方の材料を同じ割合ですりおろします。次に、これらすべてを混合し、低脂肪ヨーグルトまたは絞ったレモン汁で味付けします。

若いカボチャには最大量の液体が含まれているため、ジュースには若いカボチャを使用することをお勧めします。それは簡単です：それをきれいにし、細かく切ってジューサーに入れる必要があります。数分でカボチャジュースの完成です。ジューサーを見つけるのが難しい場合は、目の細かいおろし金を使用して、すりおろしたカボチャをチーズクロスで絞ります。ちなみに、ケーキから素晴らしい若返りフェイスマスクを作ることができます。

重要な点：ジュースは1時間後にはその有益な性質が徐々に失われるため、準備後すぐに飲む必要があります。

禁止されている人

カボチャのような一見無害な野菜でさえ禁忌である可能性があります。消化器系の病気と診断されている場合は、許可なく摂取しないでください。胃腸管に問題がある場合は、医師に相談してください。たぶんあなたは幸運で、彼はあなたにカボチャを食べることを許可してくれるでしょう。

妊娠中および授乳中は、食事中のこのオレンジ色の野菜の存在を最小限に抑える必要があります。これは子供のアレルギー反応を避けるために行われます。また、1歳未満のお子様やお年寄りには十分な注意が必要です。

簡単な概要

栄養士は、カボチャダイエットが多くの利点をもたらし、体重を減らし、全体的な健康に良い影響を与えると確信しています。野菜ではなく、発見物です！ちなみに、体重を減らした人のレビューによると、余分な体重は痛みもなくすぐに消えていくことが確認されています。

かぼちゃを使って作れる料理の種類は豊富なので、ダイエット中でも飽きません。最も美味しくて簡単に調理できる料理を自分で選ぶことができます。

得られた結果を維持したい場合は、今後の毎日の食事をいくつか調整する必要があります（「カボチャダイエット」の記事を読んでください）。たとえば、脂肪分、でんぷん質、甘い食べ物の摂取を最小限に抑え、カボチャジュースや果肉をサプリメントとして毎日の食事に取り入れるようにしましょう。

カボチャは主に強力な利尿作用があり、腸内の代謝を促進するため、減量に使用されます。カボチャダイエットを続けるのは簡単です。主な製品からさまざまな料理を準備できます。

カボチャには、減量のための食事中に体の状態を良好に保つ、多くの有用な微量元素とビタミンが含まれています。

おいしい、健康的、安い

カボチャの有益な特性は、体重減少だけでなく重要です。高い酸性度と過剰な胆汁分泌によって引き起こされる腸の炎症や頻繁な大腸炎の全身状態を改善するために食事に導入されます。

それから作られた料理は次のような用途に役立ちます。

がんと骨粗鬆症の予防。
定期的に使用すると視力が向上します。
血圧を正常化し、血管壁を強化します。
かぼちゃ粥を傷に塗ると痛みが和らぎ、組織の再生が促進されます。
美容目的で使用すると、パンプキンマスクは皮膚の老化と闘います。

オレンジ色の野菜には、有益な物質が含まれているため、体に有益な効果をもたらします。最も重要なのは、鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウム、グループBおよびA、C、E、F、T、PP、Dのビタミンです。

カボチャの果肉のエネルギー値は低く、生のカボチャ 100 g には 22 kcal しか含まれていません。栄養価の点では、主に水分が含まれており、その量は 92 g で、残りの成分は次のとおりです。

炭水化物 - 7.7 g、タンパク質 - 1.3 g、脂肪はほとんど含まれていません。

体重を減らし、体の健康を改善するために、カボチャの果肉だけでなく、そのジュースや種子も使用されます。

治療を迅速化するために、絞りたてのカボチャジュースが使用されます。

神経学的プロセス。
風邪。
肥満;
血管疾患。

ジュースを飲む場合、果肉を使用する場合よりもオレンジ色の野菜の有益な特性がより効果的です。ジュースは消化されやすいためです。

カボチャの種はテストステロンの生成を刺激し、亜鉛とマグネシウムを豊富に含んでいます。種子は駆虫薬としても使用されます。

かぼちゃは「」と言えるほど健康的です。在宅薬局».

胃液の酸性度が低い場合、胃潰瘍、膵炎がある場合、体重を減らしたり、カボチャの果肉やジュースで治療したりすることは不可能です。

「オレンジダイエット」

食事には生のカボチャと焼いたカボチャが含まれます。減量のために、絞りたてのかぼちゃジュースも食事に含まれます。カボチャダイエットは、4日を3回繰り返すサイクルで構成されています。体重を減らすときに従うべき基本的なルール。彼らは緑茶、かぼちゃジュース、ミネラルウォーターだけを飲みます。

コーヒーなしではいられない場合は、1 日に小さなカップ 1 杯の黒の無糖飲料を飲んでも構いません。

毎朝、空腹時に食事の20分前にカボチャジュースを一杯飲む必要があります。日中は、食事の前に必ずコップ1杯の水または緑茶を飲みましょう。
18時以降は食事をしません。
甘い果物は食事から除外されます。
お腹が空いたら、生のカボチャのスライスを数枚食べて軽食をとることができます。
一日の食事のカロリーは1200kcalです。

スパイスは使用できますが、塩はほんの少しだけで、砂糖は完全に排除されています。野菜自体が甘いんです。朝食はすべて同じで、メインコースのサラダとお粥が含まれます。

1日：

昼食 - それから作られたスープ。
夕食 - お粥。

2日目：

昼食 – かぼちゃのスープの半分とそれからのパンケーキ。
夕食 - オレンジ色の野菜の煮込み。

3日目:

ランチ - カボチャとズッキーニの肉スープ、ライ麦クラッカー添え。
ディナー - カッテージチーズとパイナップルとニンジンのメインコースサラダ。

4日目:

ランチ - かぼちゃのスープ、鶏の胸肉のミンチとカボチャのピューレを詰めたピーマン。
夕食 - メインコースのシチュー。

カボチャダイエットからの脱出は徐々に行われます。 2週間以内に通常の食事に戻りますが、この期間中は常にカボチャ料理が毎日のメニューに含まれます。

美味しくて健康的なメニューの作り方

食事制限にもかかわらず、ダイエット中のメニューには1番目、2番目、3番目が含まれます。かぼちゃのレシピを知れば、減量のためのメニューにおいしい料理を組み込むことができます。

パンプキンスープ。ピューレスープを作るのが最適です。

必要な材料:

主要製品;
ズッキーニ;
ピーマン。
ニンニク;
ジャガイモ – 1個;
トマト – 1個

調理方法：

野菜はみじん切りにします。ミキサーでみじん切りにするので、切り口のサイズは問題ありません。沸騰したお湯に入れ、柔らかくなるまで弱火で調理します。
スパイスと月桂樹の葉で味付けします。
調理の5分前に、熟したトマトを鍋に加えます。
野菜が柔らかくなったら、ブレンダーで砕き、野菜スープを注ぎます。
食べる前に、細かく刻んだパセリまたはディルを振りかけることができます。スープの粘稠度は濃厚である必要があります。

ほとんどの場合、カボチャサラダは減量のために食事に含まれています。これが彼が準備する方法です。

カボチャの果肉を立方体に切り、ニンジン、生のズッキーニ、キュウリ、ニンジン、キャベツ（白または赤）、エンドウ豆など、好みの野菜を加えます。
レモン汁のドレッシング。

甘いサラダを作ることができます。

このバージョンでは、オレンジ、酸っぱいリンゴ、新鮮なパイナップルのスライスがカボチャに追加されます。
パイナップルには減量に非常に有益な特性があります。特別な酵素であるブロメラインが含まれているため、脂肪組織の分解が促進されます。このサラダを食事に取り入れた人は、それが減量に最も役立つと指摘しました。この日はさらに100～200g減量。

かぼちゃのパンケーキ。

オレンジ色の野菜の果肉を細かいおろし金ですりおろします。
細かくすりおろしたニンジンも加えます。
通常のパンケーキ生地をこね、小麦粉、ソーダ、ケフィア、シナモンを加えます。
パンケーキは、ひまわり油やオリーブオイルを使ったフライパンで揚げたり、オーブンで焼いたりできます。

かぼちゃのお粥は簡単に作れます。

カボチャのスライスは柔らかくなるまでオーブンで焼きます。
次に、洗ったシリアル（オートミール、キビ、米、そば）を加え、ジュースが足りない場合は水を加え、完了するまで煮ます。
お粥に低脂肪牛乳とはちみつを加えて味付けし、鍋をタオルで包みながら暖かい場所に15分置き、「蒸し」ます。

各穀物には独自の有益な特性があり、料理を準備する際にはそれを考慮する必要があります。

自分へのご褒美に餃子を食べたい場合は、生地は種なしで作られています。ほんの少し塩を加えます。詰め物はカボチャのピューレに、ズッキーニ、ニンジン、プラム、リンゴ、オレンジなどの野菜や果物を加えたものです。

かぼちゃジャム

使用した製品:

オレンジ - 2個。
レモン – 1個;
カボチャの果肉 – 300 g;
グラニュー糖 - 茶色 - 少し、または蜂蜜。

すべての材料を洗い、レモンは皮と一緒に使用し、細かく刻み、蜂蜜または砂糖と混ぜます。

すべてを弱火で7〜10分間沸騰させ、ストーブから容器を取り出し、冷めてから再び火にかけます。ジャムの準備が完全に完了するまで、この手順が繰り返されます。次に、滅菌した瓶に入れ、ブリキの蓋で密封します。

ジャムは自家消費だけではありません。セルライトをラップするとセルライトを除去し、セルライトから作られたスクラブは皮膚の表面を再生します。

断食日

12～14日間カボチャダイエットを続けるのが難しい人は、断食日を設けることで体重を減らすことができます。カボチャに蜂蜜やジャムを添えたもの。減量の場合は、そのような日を週に1回設けることができます。

このような日の食事は5回で、1回は低カロリーのパンにジャムや煮込んだかぼちゃのピューレにはちみつを塗ったサンドイッチを1個食べます。サンドイッチを無糖の緑茶で洗い流します。

要約することができます。かぼちゃとそれを使った料理の減量効果は何ですか? カボチャの果肉やジュースを摂取すると体から水分が失われるという事実にもかかわらず、この食事は健康に害を及ぼすことはありません。カボチャには、毎日のメニューでカロリー摂取量が制限されている場合でも、体の正常な機能を可能にする有用な物質が含まれています。

かぼちゃはダイエットには欠かせない食材です。この製品は、一日中どんな食事と一緒にも摂取できます。しかし、その有用性を維持するには、その調製技術に従うことが重要です。カボチャはさまざまな方法で調理されますが、揚げた果肉はその日の前半にのみ消費することをお勧めします。体型に合わせて健康的なかぼちゃを調理するには多くのオプションがあり、誰もが自分の食事や味の好みに合わせて最適な料理を選択できます。

減量の利点

かぼちゃは低カロリーで、野菜100グラムあたり25kcalです。果肉は心地よい味わいです。かぼちゃに含まれる主な要素:

カルシウム;
カリウム;
ペクチン;
鉄;
亜鉛;
マグネシウム;
有機酸;
ビタミン。

ビタミン T の存在はカボチャの健康増進に役立ち、それによって体が過剰な脂肪を蓄積するのを防ぎ、肥満のリスクを軽減します。約90％という高い水分含有量により、製品の低カロリーが保証されています。食物繊維は腸の働きを助け、植物性たんぱく質、油、不飽和脂肪酸は体に害を与えずに効果的に減量に貢献します。

かぼちゃを使った健康的な料理のレシピはたくさんあります。この食事療法は、体重を減らしたい人だけでなく、高血圧、糖尿病、消化器系の問題に苦しんでいる人にも適しています。果肉だけでなく種子も原料として使用できます。かぼちゃからメインディッシュ、スープ、ドリンク、サラダ、デザートを作ることができます。

かぼちゃは生でも茹でても食べられますが、煮たり蒸したりすることもできます。長期保存ができるので冬でも食べられ、自宅でも新鮮なまま食べられます。

断食日

任意の方法で刻んだカボチャを鍋に入れ、米で覆い、牛乳を加えます。すべての材料を混合し、中火にかけます。沸騰したら、すぐに火を最小限の出力に下げる必要があります。ご飯が炊き上がるまで料理を調理します。電源を切った後、お粥は閉じた蓋の下で醸造する必要があります。

キャセロール

低カロリーのかぼちゃのキャセロールには、リンゴと低脂肪カッテージチーズが必要です。野菜や果物を好きな形に切り、カッテージチーズと混ぜます。焦げないようにオートミールを底に敷いて型で焼きます。キャセロールの上部にはすりおろしたものを振りかけることができます。 180度のオーブンで約20分焼きます。

パンケーキ

デザートとして、適切な栄養を摂っていても、時にはおいしいデザートを自分にご褒美として食べることができます。選択肢の1つはカボチャのパンケーキかもしれません。材料：

かぼちゃ – 200 g;
オートミールまたはトウモロコシ粉 - 大さじ4。
低脂肪ケフィア – 大さじ2
ソーダ - ひとつまみ。
塩 – ひとつまみ。

すべての成分が組み合わされます。パンケーキは、油を加えずに専用のフライパンを使って混ぜ合わせて焼きます。

かぼちゃは健康的で手頃な価格の野菜です。保存期間が長いため、一年中いつでも食料品店で購入でき、秋には自宅で保管することもできます。皮をむいた果肉を冷凍庫で凍結させます。様々な料理との相性が良く、お年寄りや小さなお子様にも安心してお召し上がりいただけます。カボチャが正しく調理されていれば、重要なビタミンや微量元素がすべて保持されます。

シール