Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Причины появления живота. Дополнительные процедуры для плоского живота

Каждая женщина хочет выглядеть идеально. В погоне за формами большинство представительниц прекрасного пола часто изнуряют себя занятиями в спортзале и длительными голодовками. Убрать лишний жир с живота и боков не так просто. Строгие монодиеты дают только временный результат. После перехода на обычное питание жировые отложения опять возвращаются, еще и с довеском. Что же делать в этом случае? Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно убрать складочки с живота и боков.

Живот и бока можно значительно уменьшить, если придерживаться нескольких рекомендаций профессиональных диетологов.

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Все дело в том, что при сильном волнении в организме значительно повышается уровень кортизола, который способствует накапливанию жировых отложений на боках.
• Откажитесь от спиртных напитков, мучного и жареного.
• Ведите активный образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Уменьшить объем талии можно только тогда, когда расходуется больше энергии, чем потребляется.
• Обогатите свой рацион овощами, содержащими большое количество клетчатки. Это вещество заполняет желудок и дает чувство сытости.
• Помните, что в некоторых фруктах содержится довольно много сахара, поэтому с ними нужно быть осторожнее.
• Пейте много жидкости - не менее 2 литров чистой негазированной воды с сутки. Это поможет вывести из организма все вредные токсины и шлаки, уменьшить живот.

Как за 2 дня убрать живот?

Через несколько дней вы планируете посетить важное мероприятие, но не влезаете в любимое платье или брюки? Не спешите паниковать! Убрать несколько сантиметров с живота и боков всего за 2 дня вполне реально.

Активно качайте пресс, ведь чаще всего небольшой животик выделяется именно из-за слабых мышц в этой области. Начинайте подготовку к похудению с вечера. За несколько часов до сна нужно отказаться от любой пищи. Желательно принять небольшую дозу легкого слабительного на основе растительных компонентов. В течение следующих двух дней нужно соблюдать строгую диету. Принимайте пищу 5 раз в день, небольшими порциями. Каждый прием пищи состоит из 1 стакана жидкости (это может быть вода, чай без сахара, травяной отвар) и порции белковой пищи (объем продукта на тарелке равен половине ладони).

Строго запрещены жареные, мучные, сладкие блюда, сахар, шоколад. Хлеб, овощи и фрукты также под строгим запретом. Всего за 2 дня такой диеты вы сможете хорошо подсушить живот и бока, очистить организм от шлаков и токсинов.

Важно! Лучше мыслить стратегически и не допускать ситуаций, в которых нужно срочно похудеть. Резкое похудение - большой стресс для организма.

Как убрать жир с боков за неделю?

Если нужно похудеть всего за 1 неделю или даже за 2-3 дня, без спорта вам никак не обойтись.

Выполняйте следующие упражнения как можно чаще:

• Повороты корпуса в разные стороны;
• Подъем двух ног вместе в положении лежа на боку;
• Махи ногами параллельно корпусу.
• Упражнения для пресса.

Активная тренировка косых мышц живота поможет вам быстро избавиться от жировых отложений на боках, сделает талию намного тоньше, а пресс крепче. Чтобы не забыть, какие упражнения нужно выполнять ежедневно, сохраните себе следующее видео:

Рацион питания также придется немного изменить. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу много овощей и фруктов с низким содержанием сахара, выпивать не менее 3 литров воды, придерживаться белкового меню.

Правильное питание и регулярные занятия спортом позволят вам всегда оставаться в отличной физической форме и красиво выглядеть даже в самых откровенных нарядах. Придерживайтесь принципов правильного питания, откажитесь от вредных привычек, и тогда вы сможете навсегда забыть о жировых отложениях на животе и боках. Эффект будет заметен не сразу, но если вы действительно хотите похудеть, упорно идите к своей цели и не сдавайтесь.

Если вы думаете, что убрать живот и бока за неделю в домашних условиях нереально, скажу по собственному опыту, реально. В этой статье я расскажу, как это сделать максимально безболезненно для организма. Конечно, есть небольшие нюансы, которые обязательно нужно соблюдать, прежде, чем приступать к похудению в домашних условиях.

После родов у меня всегда остается огромный живот, все пол года после рождения малыша, мой живот только увеличивается. Но его реально убрать за месяц, а если у вас небольшой животик, то достаточно и недели. Ну всё, не буду более томить вас, переду сразу к делу. Сразу скажу, что на войне все средства хороши, поэтому убирать живот и бока в домашних условиях за неделю будем всеми средствами.

Первое, что нам нужно - это вода! Купите бутылку минеральной воды без газа и оставьте её на столе, чтобы вода была комнатной температуры. После пробуждения, налейте воду в стакан и выпейте ее мелкими глотками. Мне всегда лень было это делать, но результат, поверьте, он будет. И еще, вода обладает чудесными свойствами, это давно доказано учеными. Так как при похудении все средства хороши, будем использовать волшебные свойства воды. Наливаем воду в стакан и говорим "Эта вода поможет мне похудеть, она очистит мой организм и зарядит меня энергией на весь день". Если вы читали когда-то афримации перед зеркалом, это примерно то же самое. Главное, верить в то, что говоришь. Я думаю, что о силе слова вы тоже слышали. После того, как выпили воду, ваш организм проснулся, можно приступить и к физическим упражнениям, которые помогут убрать живот и бока за неделю.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи обертываний

Обертывания - это самый простой способ устранить пару сантиметров за раз. Особенно, если использовать горячие обертывания. Я не буду вдаваться в подробности, как делать обертывание, об этом есть статья на нашем сайте Здесь вы сможете ознакомиться с противопоказаниями антицеллюлитного обертывания.А в случае нашего срочного похудения, нам лучше всего подойдет обертывание с медом и горчицей , благодаря которому можно за раз убрать 2-3 сантиметра в талии, если объем внушительный. Обертывание нужно делать после использования скраба, через день.

Есть ещё один шикарный рецепт. Сразу скажу, что дамам с чувствительной кожей лучше сначала сделать тест. Намажьте проблемный участок размером 5*5 сантиметров и прикройте плёнкой. Оденьте что-то тёплое. Подождите нужное время, смойте, намажьте кремом и в течение суток смотрите на реакцию. Жечь будет так, что мало не покажется. Об этом тоже предупреждаю сразу. У меня кожа нежная, но термический ожог от такого обёртывания не получила ни разу. Главное не переборщить с капсикамом. Больше – не значит лучше.

Что нам понадобится, чтобы убрать живот и бока за неделю в домашних условиях:

• Капсикам
• Кофеин-бензонат натрия
• Антицеллюлитный крем
• Пищевая плёнка
• Молотый кофе (лучше свежемолотый)
• Гель для душа
• 1 шприц.

Как делать обёртывания для похудения:

В день, когда назначено обёртывание, убираем из рациона жиры, сладкое, мучное. К слову, убираем полностью. В течение дня пейте воду, зелёный чай, кефир, ешьте рыбу, отварное куриное мясо, отварную куриную грудку, фасоль, чечевицу. Старайтесь солить по минимуму. На ужин – кефир с яблоком и корицей в блендере. Перед обёртыванием не есть и не пить в течение часа. Во время обёртывания тоже не пить и не есть. После обёртывания от пищи настоятельно рекомендуется воздержаться, чтобы не испортить результат. В общем, делайте обёртывание, которое поможет за неделю убрать живот и бока, на ночь. Как раз получится, что вы не ели 4 часа до сна.

Сначала нужно сходить в душ. Включите тёплую, приятную воду, насыпьте на руку свежемолотый кофе и добавьте в него гель для душа, чтобы получился скраб. Аккуратно, круговыми движениями, потрите тело кофейным скрабом. Грудь, шею, руки тоже не забывайте. Кофе тонизирует и отлично отшелушивает. После душа насухо вытритесь полотенцем и приготовьте смесь для обёртывания. Возьмите 5 ампул кофеина, выдавите колбаску капсикама длиной 1,5 сантиметра и добавьте антицеллюлитный крем. Нет антицеллюлитного, пойдёт и обычный. Крем необходим. Его можно добавить больше, чем на фото. Шприцов много не покупайте. На весь курс достаточно будет и одного. Только после кофеина его сразу же нужно мыть.

Тщательно перемешайте крема с кофеином, чтобы получилась однородная масса. Я это делала руками. Даже без перчаток. Если помыть руки сразу, жечь не будет.

Намажьте смесь на проблемные зоны: живот, бока, ноги. Получится белая плёночка, растирать её не нужно.

Замотайтесь в пищевую плёнку и на три часа под одеяло. Важно, чтобы одеяло было тёплым. Жечь будет сильно. У меня всегда, когда я делаю это обёртывание, намазанные части тела горят, а всё остальное жутко мёрзнет. Поэтому я укрываюсь 3 толстыми одеялами и засыпаю. Благодаря тому, что поспать для меня – великое счастье, засыпаю моментально. Попробуйте, может и у вас получится также. Через три часа обёртывание нужно смыть. Спустя это время жжение уже пройдёт. Если я делаю обёртывание на ночь, то не ем 4 часа (как положено до сна) и не пью час. Смываю всё утром, спустя 5 часов.

Курс обёртываний 10 дней – через день. Можно чередовать с медовым массажем или холодными обёртываниями. Потом нужно сделать перерыв не меньше месяца.

У меня было 10 лишних килограмм, за 10 дней благодаря диете (правильному и умеренному питанию, если быть точнее), спорту и обёртываниям ушло 8 сантиметров в талии, 13 сантиметров в бёдрах и 2 килограмма веса. Кожа стала более подтянутая и гладкая. Одним спортом и правильным питанием такого эффекта ни за что не добиться. На кожу нужно внешнее воздействие.

После того, как смоете с себя обёртывание, обязательно намажьтесь антицеллюлитным кремом, сделайте лёгкий массаж. Если смыть всё ровно через три часа, кожа будет рыхлая как дрожжевое тесто. Сейчас она примет в себя всё, что вы на неё намажете.

Как убрать живот и бока за неделю с бодифлексом

Я не имею права размещать на своем сайте ссылки на видеоуроки Марины Корпан, но скачайте её и научитесь правильно дышать. Бодифлекс - это вообще с некоторых пор мой любимый "вид спорта". Он позволяет убрать живот и бока очень-очень быстро. И что самое главное для меня, нужно всего 15 минут в день на занятия. Раз в неделю можно устроить себе и часовую тренировку. Самое главное - это заниматься бодифлексом на голодный желудок. Я обычно отправляю детей в садик, маленькая ещё спит и иду дышать. После занятий у меня просто превосходное настроение, я полна сил и энергии, приступаю к работе. Сначала я стеснялась мужа, теперь нет. Самое главное - это результат.

Муж у меня весил 128 килограмм при росте 178 сантиметров. Он пошёл убирать живот и бока в спортзал. Видела я эту картину, как куча потных мужиков тягает железо, а среди них толстенькие тётеньки прыгают под Синди Кроуфорд. Увольте, я лучше подышу при муже. Сначала он смеялся, но когда увидел результат через 3-4 занятия буквально, он даже не поверил! У меня объеме ушло 7 сантиметров. После бодифлекса можно идти готовить завтрак. Самое главное, не употреблять пищу раньше, чем через пол часа после занятий.

Завтрак, обед и ужин помогут убрать живот

На завтрак прекрасно подойдет вареный рис с овощами, либо кукурузные хлопья с молоком. Если хотите убрать ненавистный живот и свисающие бока, начинайте ограничивать количество съедаемой пищи. Не сразу, а постепенно. Привыкайте завтракать. Если вы позавтракаете, меньше съедите на обед. Старайтесь в пищу употреблять больше овощей и фруктов, в обед обязательно есть суп. На ужин съедайте что-то легкое. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи не были дольше 4 часов. Последний раз выпейте стакан кефира или ряженки за 3-4 часа до сна. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество калорий, жиров, белков и углеводов. Также не стоит обделять свой организм витаминами. Полностью исключите мучное, сладкое, жирное и солёное. Если действительно хотите убрать живот и бока за неделю - потерпите. Результат будет практически сразу.

Как убрать живот и бока при помощи пилинга

Очищение и массаж - это две важные составляющие нашей борьбы с животом и боками в домашних условиях. Первое, что вы должны сделать сразу после прочтения этой статьи - сходить в душ. Возьмите обычный гель для душа и добавьте в него молотый кофе, чтобы получилась густая кашица. Кофе лучше брать свежемолотый. Можете купить обычный антицеллюлитный скраб, разница только в том, что скраб получается гораздо дороже. Но, экономить на себе - это не очень хорошо. А в нашем случае - это полезно. Кофе лучше смолоть прямо перед приготовлением скраба.

Сначала просто немного постойте под тёплым душем. Потом возьмите мочалку и вымойте тело массирующими движениями. Кожа станет мягче, "распарится", после наносите массирующими движениями антицеллюлитный скраб. Помассируйте особенно тщательно проблемные участки. Тщательно смойте его водой, затем оботритесь полотенцем. Чтобы убрать живот и бока за неделю, пользуйтесь скрабом каждый день. Можно даже утром и вечером. Самое главное сильно не трите, чтобы не травмировать кожу.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи медового массажа

Медовый массаж - это вообще превосходное средство для выведения шлаков и токсинов. Он поможет вам убрать живот и бока, вывести лишнюю жидкость. А какая станет шикарная кожа! Здесь вы можете прочитать о том, какие можно приготовить смеси для медового массажа , а здесь о том, как сделать медовый массаж . Делать его нужно через день. Чтобы быстрее убрать живот и бока, я делаю день обертывания, на второй день медовый массаж. Так ровно месяц, если у вас внушительные объемы. Если вам нужно убрать живот и бока за неделю, возможно вам и недели хватит. Самое главное - не переусердствовать. Если будете делать медовый массаж слишком долго, могут появиться небольшие синяки. Мёд обязательно берите не засахарившийся.

Термоактивные крема помогут убрать живот и бока в домашних условиях

После обертывания или после медового массажа принимаем душ и начинаем массирующими движениями наносить термоактивный гель. Можете взять массажное масло и сделать небольшой антицеллюлитный массаж. Все эти процедуры лучше делать на ночь, потому что с утра у вас вряд ли будет время на это.

Если вы будете соблюдать все приведенные выше рекомендации, вы уберете живот и бока за неделю, если объемы не слишком большие, или за месяц, если ваш случай так же как и мой весьма запущен. Самое главное, это настроиться, а дальше, соблюдая данную программу похудения, вы увидите результат очень быстро, и стимул продолжать совершенствовать свое тело обязательно будет.

Всегда помните, что мы сами строим свою судьбу и никто не может нам помешать похудеть. Никто! Не нужно стесняться мужа, не нужно искать отговорки, что нет времени. Милые дамы, у меня четверо маленьких детей, я работаю каждую свободную минуту, у меня нет няни в помощницах. Я тоже долго искала отговорки, пока просто не захотела. Как я люблю говорить в данном случае, кто хочет - ищет сто возможностей, кто не хочет - тысячу причин. Давайте изменим мир вокруг себя, станем красивее и стройнее, поверим в свои силы. Всё у нас получится, ведь мы лучшие!

С уважением и большой любовью, Мазаева Ольга.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

• нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
• малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
• несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
• наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

1. тренировка отдельных групп мышц;
2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
3. Ешьте больше фруктов и овощей.
4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

1. Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
3. Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

1. Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
3. Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
4. Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
2. Не используйте обруч во время менструации.
3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

• простота в применении;
• отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
5. Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

• быстрый — длительность одна-три минуты;
• трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

• плоскостопие;
• болезни ЖКТ;
• присутствие камней в почках;
• варикоз;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• наличие воспалительных процессов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

• для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
• при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
• выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
• кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

• завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
• обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
• ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

• завтрак – отруби с кефиром, сыр;
• обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
• нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

• завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
• обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
• ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

• завтрак – гречка с молоком;
• обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
• ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

• завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
• обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
• ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

• завтрак — овсянка;
• обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
• ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

• завтрак – пшенная каша с овощами;
• обед – грибной суп, яблочная запеканка;
• ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

• белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
• углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
• клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

• вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
• 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
• 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
• творог с добавлением йогурта, яблоко;
• овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

• банан;
• 100 г свежей малины;
• апельсин;
• половина сладкого перца;
• 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

• бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
• овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
• запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
• постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
• гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

• салат из морепродуктов, чай без сахара;
• 2 вареных яйца, помидор;
• вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
• кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
• обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

• льняное и кунжутное масло;
• морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
• молочные продукты;
• все сорта капусты;
• кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.

Вы огорчены некрасивыми складками на боках и у Вас не получается влезть в любимые брюки? Пришло время заняться своим телом — срочно убрать живот и бока и сделать фигуру красивой и подтянутой. Мы предлагаем несколько простых советы и эффективных упражнений для Вашей обольстительной фигуры!

Однако отметим, что все вышеперечисленные советы будут безрезультатными, если не уделять должное внимание физическим упражнениям. Чтобы быстро избавиться от проблемных мест, нужно ежедневно качать пресс и крутить хула-хуп.

Упражнения для стройной талии и плоского живота видео

Лучше всего начинать тренировку с хула-хупа. В процессе проделывания этого упражнения, ускоряется кровоток в тканях и, соответственно, улучшается метаболизм. Для превосходного результата крутить обруч следует не менее десяти минут.

По окончанию разминки можно переходить к упражнениям на пресс. Займите лежачую позицию спиной вниз, поместите руки за голову, а ноги расположите под диваном или просто уприте их во что-нибудь. Достаточно будет поднимать корпус под углом 45 градусов к полу. Соблюдайте ритм и старайтесь сделать не менее пятидесяти повторов за подход. Последние двадцать подъемов даются очень сложно, но чтобы добиться результата, не стоит себя слишком щадить. Пересильте себя несколько раз, и Вы не успеете заметить, как Ваш живот станет идеальным!

Затем опять стоит позаниматься с обручем в течение десяти минут, чтобы закрепить результат. Делая эти незамысловатые, но очень эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота, Вы уже через 2 недели будете поражены результатом!

Лучшие упражнения. Убрать низ живота в домашних условиях

Существует много эффективных упражнений для плоского живота и талии , которые были разработаны для выполнения в домашней обстановке.Они дают ошеломительный результат за короткое время.

Если прежде Вы не занимались спортом или решили снова приступить к тренировкам после долгого перерыва, начинайте делать упражнения постепенно. Прежде, чем начать основной комплекс, сделайте легкую разминочку: попрыгайте немного на скакалке или потанцуйте под быструю музыку.

Первое упражнение. Делая выдох, напрягаем прессовые мышцы, при этом втягиваем в себя живот. Выдыхая, удерживайте мышцы живота, чтобы они оставались напряженными. Живот также пусть остается втянутым. Проделайте такие манипуляции минимум двадцать раз.

Упражнение номер 2. Лягте на спину, поместите за голову руки. Притяните согнутые в коленях ноги к груди и вместе с этим приподнимите корпус. Одновременно сильно втяните живот. Выровняйте одну ногу и держите ее на весу, второе же колено с усилием тянем к противоположному локтю. После меняем ногу и проделываем все заново. Выполните минимум 20 раз.

Упражнение третье. Лечь на любой бок, согнуть ноги в коленях, только не сильно. Лежа на боку, выкрутите тело в противоположный бок, старайтесь дотянуться руками до и вместе с этим отрывайте от пола лопатки и колени. Постарайтесь продержаться в таком положении около 3-х минут. После проделайте все по такой же аналогии, только на другом боку. Это упражнение нужно сделать тоже двадцать раз.

Упражнение номер 4. Ложимся на спину, сгибаем ноги, делая упор в пол, прижимаем поясничный отдел к полу, а верхние конечности располагаем вдоль корпуса. Делая выдох, очень сильно втяните в себя живот и одновременно приподнимите вверх тазобедренную часть тела. Такую позицию нужно удерживать от 30-ти до 40-ка секунд, после чего не торопясь опустить таз. Упражнение повторяется двадцать раз.

Пятое упражнение.

Лежа на спине, необходимо согнуть ноги и притянуть их к груди. Руки необходимо развести по сторонам, а ладошки прижать к полу. Поднимаем таз вместе с бедрами и отодвигаем влево не разжимая колен и ни опуская ног на пол. Возвращаемся снова в исходную позицию и проделываем ту же манипуляцию, но уже в противоположную сторону. Делать нужно двадцать раз минимум.

Упражнение шестое.

Лежим на спине с согнутыми нижними конечностями. Наклоняем колени вправо, а руки перебрасываем налево. После делаем это же, только в противоположные стороны. И снова двадцать подходов.

Проделывайте этот комплекс каждый день, не ленитесь и вскоре Вы снова полюбите себя в зеркале! Данные упражнения для живота и талии направлены на проработку всех мышечных групп пресса. Они помогут быстро убрать живот молодым мамам, а также всем, кто хочет привести свое тело в порядок, не навредив при этом своему здоровью.

Быстро убрать живот — видео упражнения

Как быстро убрать низ живота за неделю?

Известно, что низ живота – это один из самых проблемных участков у представительниц прекрасной половины. Как же исправить ситуацию и сделать свой животик снова привлекательным и соблазнительным?

Проделывайте все вышеописанные упражнения, подключая пробежки и конечно же, не забывайте следить за своим питанием и соблюдением режима дня. Только комплексный подход поможет вернуть былую форму максимум за полтора месяца!

Плоский живот — видео упражнения для занятий дома

Также мы предлагаем прочесть интересную и познавательную статью , которая преподнесет Вам несколько ценных секретов быстрого и безопасного похудения.

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 - 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально - 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть - гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение - прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.