Żywienie matki karmiącej po miesiącu porodu. Co może jeść mama karmiąca? Porady, jadłospisy i dieta w okresie laktacji. Obca mikroflora w mleku

Kobieta, która odpowiedzialnie podchodzi do rodzenia dziecka, przyzwyczaja się w czasie ciąży do zdrowej diety i trybu życia. Nawet jeśli wcześniej nie skupiała swojej uwagi na tych procesach, teraz stają się one niezwykle istotne. Jednak dieta kobiety w czasie ciąży i dieta podczas karmienia piersią to dwie duże różnice. Jej dieta jest szczególnie inna w pierwszych miesiącach karmienia.Ważne jest przestrzeganie określonej diety i utrzymywanie reżimu picia, aby stymulować laktację, dostarczać organizmowi noworodka, a następnie dziecka, składników odżywczych i witamin oraz chronić go przed alergiami. Jeść należy już od pierwszego dnia po porodzie.

Nawet po porodzie dziecko i jego karmiąca matka pozostają w pewnym sensie jedną całością, z „jednym” układem pokarmowym. Oznacza to, że nawyki żywieniowe kobiety wpływają przede wszystkim na zdrowie i rozwój dziecka.

Dieta na pierwszy tydzień po porodzie

W pierwszych trzech dniach po porodzie zaleca się nie przesadzać z jedzeniem, skupiając się na piciu. Organizm musi uzupełnić utratę płynów po porodzie i uzupełnić je, aby wyprodukować mleko. Czysta niegazowana woda mineralna jest bardzo dobrym dostawcą wilgoci. Można pić słabą słodką herbatę, kompot z suszonych owoców i płynne produkty mleczne fermentowane. Śniadanie dla mamy karmiącej z powodzeniem może zastąpić szklankę wypitego nabiału fermentowanego.

• W dniach 4-7 owsiankę wprowadza się do diety kobiety. Nacisk należy położyć na kaszę gryczaną i płatki owsiane, można jeść także proso i pszenicę. Przygotowuje się je w wodzie bez soli lub z jej minimalną ilością.
• W pierwszych dniach nie należy jeść ziemniaków ze względu na dużą zawartość skrobi, a w pierwszym miesiącu nie należy jeść kapusty (dotyczy to odmiany kapusty białej). Kapusta powoduje nadmierne tworzenie się gazów u noworodka, a w rezultacie ból wzdłuż jelit.
• Warzywa gotowane lub gotowane na parze można jeść w małych ilościach, wolno jeść 1 jajo kurze co trzy dni.
• Warto włączyć do diety płynne zupy z bulionami warzywnymi.

Bardzo przydatne jest, jeśli mama karmiąca wypije szklankę sfermentowanego napoju mlecznego na pierwsze śniadanie. A na lunch kobieta może zjeść twarożek lub owsiankę z gotowanymi warzywami. Miło byłoby zakończyć dzień szklanką kefiru na kolację.

Po ciąży należy ostrożnie wprowadzać do swojej diety nowe produkty, kierując się zasadą „1 produkt – 1 dzień”. Takie podejście pomoże uniknąć reakcji alergicznych, nadmiernego tworzenia się gazów i stresu u dziecka.

Dieta na drugi tydzień

Każdy nowy produkt należy wprowadzać osobno, czyli 1 produkt – 1 dzień i uważnie monitorować reakcję organizmu noworodka (pod kątem wysypek, problemów ze stolcem, powstawania gazów).

• Pod koniec pierwszego do początku drugiego tygodnia po urodzeniu możesz włączyć do swojej diety gotowaną rybę.
• Po tygodniu możesz spróbować mięsa króliczego lub chudej cielęciny, a także białego mięsa z kurczaka.
• Nie zapominaj, że trzy litry płynów dziennie to teraz norma dla kobiety karmiącej.
• Do swojej diety możesz włączyć chleb w małych ilościach, najlepiej otrębowy i suszony.
• Na deser można poczęstować się pieczonym jabłkiem lub domową marmoladą.
• Musisz jeść twarożek. Na śniadanie i kolację fermentowany napój mleczny pozostaje niezmieniony.

Dieta przez pierwszy miesiąc

Pod koniec pierwszego miesiąca po porodzie możesz spróbować wprowadzić do swojej diety świeży ogórek, świeże warzywa liściaste i zioła. Możesz spróbować świeżego jabłka, niektórzy eksperci nie są przeciwni zielonym gruszkom i śliwkom, jeśli czas odpowiada dojrzewaniu tych owoców (polecamy przeczytać:). Nie zapomnij o jogurcie na śniadanie i kefirze na obiad.

Fermentowane produkty mleczne, bogate w białko, są niezbędne w diecie mamy karmiącej.

Dieta na drugi miesiąc

Pod koniec drugiego miesiąca możesz powoli dodawać do swojej diety buraki, kapuśniak, świeżo wyciskane soki i napoje owocowe oraz świeże warzywa. Każdy wprowadza także jeden produkt dziennie. Nadal powinieneś jeść twarożek i pić fermentowane produkty mleczne na śniadanie i kolację (lub przed snem). Niektóre matki „cierpią na ochotę” pójść w nocy do lodówki. Aby tego uniknąć, możesz zachować szklankę kefiru i wypić ją przed karmieniem dziecka w nocy.

Do końca karmienia nie należy w żadnym wypadku włączać do diety alkoholu, napojów gazowanych i tonizujących oraz pokarmów zawierających wzmacniacze smaku, barwniki i konserwanty. Nie ma potrzeby spożywania wszelkiego rodzaju fast foodów, chipsów i krakersów z różnymi smakami i dodatkami aromatyzującymi, wędlin i pikantnych przypraw.

Takie substytuty żywności są szkodliwe dla organizmu człowieka w każdym momencie, zarówno w okresie wzrostu i rozwoju, jak i w okresie dojrzewania. Ale są one szczególnie szkodliwe dla delikatnego ciała dziecka.

Tygodniowe menu dla mamy

Kiedy dziecko jest bardzo małe, mama ma mnóstwo zmartwień, nie ma czasu na przemyślenie dla siebie jadłospisu, a czasem nawet na ugotowanie jedzenia. Wiek 0-3 miesięcy to okres adaptacji do nowych warunków nie tylko dla noworodka, ale także dla jego mamy. Aby pomóc sobie i nie musieć myśleć o tym, jak wzmocnić organizm na śniadanie lub rozpieszczać ją podczas kolacji, kobieta może zapoznać się z opcjami menu na tydzień.

Przybliżone tygodniowe menu dla matki karmiącej ma charakter wyłącznie orientacyjny. Same matki raczej nie będą tworzyć własnego menu na dłuższą metę. Aby jednak wiedzieć, na jakich produktach należy się skupić przy zakupach i jak najlepiej je dystrybuować, możesz skorzystać z tabeli:

Dzień tygodnia	Śniadanie	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
Poniedziałek	Kasza gryczana; gulasz warzywny; kefir; twarożek.	zupa na bulionie warzywnym; duszona ryba; gotowane ziemniaki; słodka herbata; krakers.	pieczone jabłko; Biszkopty; Kompot z suszonych owoców.	makaron; gotowana cielęcina; wywar z dzikiej róży; mieszanka suszonych owoców.
Wtorek	ugotowane jajko; chleb z otrębów; kawałek masła; brokuły (duszone); herbata z cukrem; kilka bajgli (sushi).	zupa rybna; owsianka pszenna; kurczak z białym mięsem; sfermentowane mleko pieczone; banan.	kefir; pieczone jabłko; Biszkopty.	sałatka warzywna liściasta; pieczony ziemniak; sernik na parze; Ryżenka
Środa	kasza jaglana; gotowane warzywa; suszone owoce.	zupa na bulionie warzywnym; gotowana cielęcina; makaron durum; pieczone warzywa; kefir.	pieczone jabłko; twarożek; Ryżenka	ugotowane jajko; kawałek chleba z masłem; wywar z dzikiej róży; wysuszenie.
Czwartek	owsianka na mleku ryżowym; mieszanka suszonych owoców.	zupa buraczana (minimalna kapusta); owsianka kukurydziana; warzywa gotowane na parze; sfermentowane mleko pieczone; kilka krakersów.	kefir; jabłko; kromka chleba.	gotowany makaron; białe mięso drobiowe; gotowane warzywa; szklanka mleka; kromka chleba.
Piątek	naleśniki z twarogiem pieczone w piekarniku; jabłko.	Rosół; gotowane ziemniaki; warzywa gotowane na parze; wywar z dzikiej róży; Biszkopty.	zapiekanka warzywna; kefir.	ugotowane jajko; chleb z otrębów; olej; suszone owoce; Ryżenka
Sobota	zapiekanka z twarogu; sfermentowane mleko pieczone; banan.	zupa ryżowa z wodą; makaron durum; pieczona ryba; sałatka warzywna liściasta;	krakersy; sfermentowane mleko pieczone; pieczone jabłko.	pieczona wołowina; gotowane warzywa; kefir; wysuszenie.
Niedziela	owsianka; gulasz warzywny; słodka herbata; krakers.	chuda zupa gryczana; pieczony ziemniak; białe mięso drobiowe; kawałek świeżego ogórka; Kompot z suszonych owoców.	pieczone jabłko; bajgle; Ryżenka	makaron; ryba na parze; gulasz warzywny; Biszkopty; kefir.

Przygotowujemy pyszne dania

Pyszne jedzenie nie musi być tłuste i smażone. Na przykład w podwójnym bojlerze można przygotować złożone, zdrowe dania bez użycia tłuszczu i sosów

Wydaje się, że kobiety karmiące piersią nie mają nic do jedzenia, a to, co mogą zjeść, jest bez smaku. Ale tak nie jest. Nawet minimalną ilość dozwolonych produktów możesz przygotować na różne sposoby:

• gotować;
• gulasz;
• piec w piekarniku;
• w parowcu;
• w powolnej kuchence;
• na patelni na bardzo małym ogniu bez oleju (na przykład tak można zrobić serniki bez jajek).

Przygotowanie potraw w powolnej kuchence jest bardzo wygodne i wygodne. Dania wychodzą bogate i smaczne, a dołączona do nich dokumentacja obfituje w różne przepisy na dania, które można przygotować. Urządzenie to pozwala na gotowanie zup, barszczyków, przyrządzanie zapiekanek, omletów, duszonych warzyw i wielu innych.

Aby zachować zdrowie dziecka, karmiąca matka musi zwracać szczególną uwagę nie tylko na stan jego ciała, ale także na swój własny. Jesteśmy tym co jemy. Możesz nie zgodzić się z tym stwierdzeniem. Ale dopóki karmienie piersią trwa, trzeba przyjąć to za prawdę i bardzo ostrożnie wybierać produkty spożywcze (polecamy przeczytać:).

Nie należy jeść chipsów i krakersów na kolację, siedząc przed ekranem telewizora. Nawet jeśli dziecko już zasnęło i Tobie na to pozwala, a Ty jesteś przyzwyczajona do spędzania w ten sposób wieczorów. Wiele kobiet dbając o sylwetkę, odmawia sobie pełnowartościowych śniadań i obiadokolacji. Nie należy tego robić podczas karmienia. Pełne śniadanie to zastrzyk energii na cały dzień dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wraz z narodzinami dziecka w życiu każdej kobiety zachodzą dramatyczne zmiany. Dotyczy to nie tylko wyglądu i codziennej rutyny, ale także odżywiania. Jak urozmaicić dietę mamy, która zdecydowała się na karmienie piersią?Jakich pokarmów najlepiej unikać, aby nie zaszkodzić dziecku?

Cechy przygotowania diety dla karmiącej matki noworodka

Bardzo ważne jest, aby każda kobieta karmiąca piersią dokonała przeglądu swojej diety, usuwając z niej szkodliwe pokarmy i dodając zdrowe. Jest to konieczne, aby organizm noworodka, który dopiero przystosowuje się do samodzielnego życia, mógł rozpocząć procesy trawienne i wchłonąć mleko matki.

Ponadto w tym okresie organizm matki potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby pomóc jej zregenerować się po ciąży i porodzie.

Istnieją różne podejścia do tworzenia menu dla karmiącej mamy. Jedna sprowadza się do ostrego ograniczenia ilości pożywienia, druga zaś – wręcz przeciwnie – polega na obfitym i wysokokalorycznym odżywianiu. Okazuje się jednak, że oba podejścia są błędne.

W jadłospisie kobiety po porodzie powinny znaleźć się: mięso, płatki zbożowe, makarony, nabiał, warzywa, owoce, jaja, olej roślinny. Jednocześnie należy ograniczyć ilość cukru. Ponieważ wszystko, co je matka, natychmiast dostaje się do organizmu dziecka, należy uważnie monitorować jakość i ilość spożywanego pokarmu.

Podczas życia wewnątrzmacicznego przetworzone składniki odżywcze przedostawały się do organizmu dziecka przez pępowinę. Teraz jego organizm musi pracować sam.

Od pierwszych minut życia w jego organizmie zachodzą kolosalne zmiany: aktywują się gruczoły trawienne, pomagając w trawieniu pokarmu, jelita zasiedlają mikroorganizmy, rozwija się ruchliwość jelit. Normalny przebieg wszystkich tych procesów zależy bezpośrednio od jakości mleka matki.

Podstawowe zasady żywienia kobiety w tym okresie:

Dlatego kobieta powinna unikać spożywania tych pokarmów przez cały okres karmienia piersią:

• dania pikantne, słone, konserwowe, wędzone, przyprawy, strome buliony, marynaty, świeża cebula i czosnek;
• produkty zawierające alergeny: czerwone lub pomarańczowe warzywa, owoce i jagody, owoce tropikalne, owoce morza, miód, orzechy, kakao i produkty je zawierające, grzyby, jaja kurze;
• produkty zawierające barwniki i aromaty;
• alkohol;
• napój gazowany.

Dieta matki karmiącej w pierwszym tygodniu po porodzie

Zaraz po porodzie kobieta potrzebuje specjalnego odżywiania. Wynika to z faktu, że teraz potrzebuje energii, aby zregenerować się po porodzie i odpowiednio zorganizować laktację.

W tym okresie należy również pamiętać, że układ pokarmowy dziecka jest bardzo wrażliwy i nie jest w stanie strawić złożonego pokarmu, który otrzymuje wraz z mlekiem matki. Dlatego w tym okresie dieta kobiety powinna być ograniczona, a jednocześnie zawierać maksimum składników odżywczych.

Większość kobiet, które właśnie rodziły, odczuwa silne uczucie pragnienia. Wyjaśnia to fakt, że podczas porodu straciła dużą ilość płynu, który organizm stara się teraz uzupełnić.

Tworzenie się laktacji wymaga również dodatkowej ilości płynu. W tym okresie kobieta może pić wodę niegazowaną, słabą herbatę lub niezbyt słodki kompot z suszonych owoców.

W ciągu pierwszych 7 dni od urodzenia dziecka matki powinny wprowadzić do swojej diety naturalne produkty mleczne fermentowane bez dodatków (kefir, jogurt, mleko pieczone fermentowane itp.). Ale lepiej unikać takich produktów:

• mocna herbata i kawa, które stymulują układ nerwowy dziecka;
• soki są częstą przyczyną alergii pokarmowych i wzdęć;
• zboża zawierające gluten (pszenica, proso, jęczmień perłowy), gdyż może wystąpić na nie alergia;
• smażone mięso, zwłaszcza kurczak, które może zawierać antybiotyki;
• niektóre warzywa - kapusta, pomidory, cebula;
• mleko pełne, które jest alergenem;
• fermentowane produkty mleczne z dodatkami (jogurty sklepowe, twarogi);
• ryby i inne owoce morza;
• jaja kurze;
• miód i orzechy;
• owoce i jagody.

W pierwszym tygodniu mama może jeść:

• owsianka gotowana na wodzie (kasza gryczana, ryż, kukurydza);
• makaron;
• warzywa gotowane na parze (ziemniaki, kalafior, cukinia, marchewka);
• gotowane mięso królika lub cielęciny;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne (twarożek, kefir, śmietana);
• czarny chleb, krakersy;
• olej roślinny;
• Biszkopty.

Tak ograniczony jadłospis w pierwszym tygodniu życia dziecka jest niezbędny, aby nie miał problemów trawiennych i alergii.

Dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu

Od drugiego tygodnia życia noworodka matka będzie w stanie zrozumieć, jak i jakie pokarmy dziecko toleruje. Dlatego teraz dietę można stopniowo rozszerzać, dodając do niej nowe pokarmy.

Aby organizm kobiety był w stanie wyprodukować optymalną ilość mleka do karmienia dziecka, matka powinna pić co najmniej 2-2,5 litra płynu dziennie. Należą do nich woda niegazowana, słaba herbata, kompot z suszonych owoców, wywary ziołowe (rumianek, mięta i melisa), napar z dzikiej róży. Nie możesz jeszcze pić kawy.

Produkty, które muszą znaleźć się w diecie mamy w pierwszym miesiącu karmienia piersią:

Przez pierwszy miesiąc zabrania się:

• warzywa (ogórki, kapusta biała, cebula, czosnek, pomidory, groszek zielony);
• tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), kurczak i podroby;
• mleko pełne, jeśli u dziecka rozwinie się zwiększone tworzenie się gazów i kolka.
• dowolna ryba;
• jajka;
• wypieki i wyroby cukiernicze;
• świeże owoce, ponieważ powodują kolkę;
• orzechy, rodzynki.

Jeżeli u dziecka wystąpi negatywna reakcja na któryś z produktów, należy go całkowicie wykluczyć na okres dwóch miesięcy. Następnie możesz spróbować zaoferować to ponownie.

Przecież z biegiem czasu organizm dziecka zaczyna wytwarzać własne enzymy, które pomagają mu trawić jedzenie i jest całkiem możliwe, że do tego czasu będzie już gotowy na ten produkt.

Należy pamiętać, że każdy produkt, który nie jest jeszcze znany dziecku, należy podawać raz na 3-4 dni. Ten czas jest potrzebny, aby mama mogła obserwować, jak organizm dziecka radzi sobie z nowym produktem.

W tej chwili należy uważnie monitorować dziecko, oceniając jego stan (stoliec, obecność kolki, wysypka itp.).

Jeśli nie zostaną wykryte żadne negatywne reakcje, możesz rozpocząć wprowadzanie kolejnego nowego produktu.

Właściwa dieta dla karmiącej matki noworodka według miesiąca

Zaraz po porodzie młodej matce powiedziano, że podczas karmienia piersią musi teraz przestrzegać specjalnej diety. Co należy rozumieć pod tym pojęciem? Dieta karmiąca piersią nie oznacza ograniczeń dietetycznych ani spożywania określonych pokarmów. Bardziej słuszne byłoby nazwanie tego zdrowym odżywianiem.

Zasady prawidłowego odżywiania:

1. Matka karmiąca powinna wypijać średnio 2 litry płynów dziennie. Może to być woda niegazowana, słaba herbata, kompot z suszonych owoców lub sok owocowy.
2. W tym okresie całkowicie zabronione jest spożywanie kofeiny i alkoholu.
3. Produkty mogące powodować alergie należy wprowadzać do jadłospisu stopniowo, z zachowaniem ostrożności. Najlepszą opcją jest 1 nowy produkt co 3-4 dni. Po raz pierwszy możesz wypróbować niewielką ilość nowego produktu, a jeśli nie będzie reakcji organizmu dziecka, dawkę można stopniowo zwiększać.
4. Jeśli jesteś przyzwyczajona do pikantnych potraw i dużej ilości przypraw, lepiej unikać takich potraw przynajmniej przez pierwsze 3 miesiące po porodzie. Następnie możesz ostrożnie dodawać ulubione przyprawy, obserwując jednocześnie reakcję dziecka.
5. Dieta matki powinna zawierać w rozsądnych ilościach nabiał, mięso, warzywa i owoce.
6. Należy odmierzyć ilość produktów słodkich i bogatych w skrobię.
7. Zabronione są napoje gazowane, tłuste, pikantne i wędzone.

Dlatego miesięczna dieta matki karmiącej to nic innego jak zdrowa i zbilansowana dieta, zawierająca odpowiednią ilość witamin i minerałów w pożywieniu.

Liczba posiłków dla każdej kobiety może być indywidualna. Jednocześnie lepiej jest jeść ułamkowo, często spożywając niewielkie ilości jedzenia, aby nie doświadczyć dotkliwego uczucia głodu. Całe jedzenie powinno być gotowane, duszone lub pieczone. Lepiej na jakiś czas zrezygnować z potraw smażonych.

Schemat picia matki karmiącej

Podczas porodu organizm kobiety ulega odwodnieniu, tracąc dużo płynów. Dlatego pilnie musi go uzupełnić.

Ponadto ilość i jakość mleka matki będzie zależeć od tego, ile mleka dostanie się do organizmu matki. Eksperymentalnie stwierdzono, że 1 szklanka wody wypita 15-20 minut przed karmieniem sprzyja produkcji większej ilości mleka.

Dzienne spożycie płynów dla kobiety w okresie karmienia piersią wynosi 2-2,5 litra. Dotyczy to również zup, soków, mleka i innych płynów.

Warto wziąć pod uwagę, że wszystko, co wypiła i zjadła matka, bezpośrednio wpływa na jakość mleka matki. Dlatego jako napój lepiej jest preferować wodę mineralną lub oczyszczoną bez gazu.

Dieta dla mamy z kolką u dziecka

Według statystyk około 70% wszystkich noworodków powyżej 3 tygodnia życia doświadcza kolki. Ich występowanie często wiąże się z dietą matki. Dlatego, aby chronić dziecko przed problemami, kobieta powinna uważać na to, co je.

Przed kolką możesz uchronić swoje dziecko, jeśli wykluczysz ze swojego menu produkty mogące powodować wzdęcia.

Wszystkie warzywa, które zjada matka, muszą zostać poddane obróbce termicznej (gotowane lub pieczone).

Jednocześnie w pierwszych miesiącach lepiej całkowicie zrezygnować z białej kapusty i pomidorów. Wśród owoców lepiej preferować pieczone jabłka.

W okresie, w którym możliwa jest kolka (pierwsze 3 miesiące życia dziecka), lepiej unikać mleka pełnego. Można jednak zwiększyć ilość fermentowanych produktów mlecznych.

Rośliny strączkowe powodują wzdęcia, dlatego należy ich unikać. Mięso należy wybierać świeże i chude. Można go przygotować poprzez gotowanie lub duszenie. Zaleca się również robienie klopsików lub klopsików z mięsa. Kaszki należy gotować na wodzie i doprawiać masłem.

Świeży chleb może powodować powstawanie gazów. Dlatego dla matki karmiącej lepiej jest jeść suszony lub jednodniowy biały chleb.

Więcej informacji na temat diety można uzyskać z poniższego filmu.

Narodziny dziecka niosą matce nie tylko radość i szczęście, ale także wiele kłopotów i zmartwień. Nic dziwnego, że młoda matka dosłownie zapomina o sobie, nie monitoruje swojej diety - całą uwagę poświęca dziecku. Ale zdrowie dziecka i poziom jego rozwoju zależą od tego, jak zorganizowane jest odżywianie matki karmiącej w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka.

Wiele młodych mam wątpi w celowość karmienia piersią noworodka, jednak lekarze nie mają wątpliwości – karmienie piersią jest absolutnie konieczne! Faktem jest, że mleko matki jest idealną kombinacją składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego rozwoju i wzrostu noworodka. Ze względu na karmienie piersią:

Ponadto nie należy tracić z oczu faktu, że karmienie piersią jest bardzo praktycznym i niedrogim „wydarzeniem”.

Aby karmienie piersią było naprawdę korzystne dla dziecka, młoda matka musi zadbać o swoje odżywianie w okresie laktacji - są pewne niuanse i cechy.

Żywienie w okresie laktacji – jego cele i zadania

Zalecamy przeczytanie:

Wiele matek po prostu nie rozumie, co zapewnia zrównoważone, prawidłowe odżywianie w czasie laktacji. Tymczasem tylko jasno ułożona dieta, zgodna z zaleceniami ekspertów, pomoże rozwiązać główne problemy. Na przykład:

1. Wydłuż okres karmienia piersią tak bardzo, jak to możliwe.
2. Zapobiegaj rozwojowi hipogalaktii – stanu, w którym gruczoły sutkowe wytwarzają zbyt mało mleka.
3. Dostarczenie organizmowi matki wszystkich mikro/makroelementów i składników odżywczych pomoże jej szybko wrócić do zdrowia po porodzie i zachować zdrowie.
4. Zapobiegaj występowaniu kolki jelitowej u niemowląt.
5. Wyeliminuj rozwój skazy u dziecka.
6. Zapewnij organizmowi dziecka wszystkie witaminy i mikroelementy niezbędne do prawidłowego rozwoju.

Ponadto, jeśli kobieta odżywia się prawidłowo i stosuje się do zaleceń specjalistów, jakość mleka i jego smak mogą znacznie się poprawić.

Dlaczego pierwszy miesiąc karmienia piersią jest tak ważny?

Laktacja w pierwszym miesiącu po porodzie przebiega w sposób nieokreślony, mogą dochodzić do różnych odchyleń – organizm dopiero przystosowuje się do nowego stanu, wypracowując jasny mechanizm działania systemu wychowania i wydzielania mleka matki.

Dieta w pierwszym miesiącu laktacji powinna być zbilansowana – pod żadnym pozorem nie należy jeść wszystkiego („Karmię – trzeba jeść za dwoje!”), ale nie należy też rezygnować z większości pokarmów. Warto tak ułożyć dietę, aby osiągnąć „złoty środek”.

Po pierwsze, kobieta powinna bardzo ostrożnie i w minimalnych porcjach wprowadzać do swojego menu wszelkie „nowe” produkty – będzie musiała monitorować reakcję organizmu dziecka na nowy produkt.

Po drugie, jadłospis mamy karmiącej powinien być wzbogacony o białka, węglowodany i tłuszcze – dieta powinna być zbilansowana, nie należy unikać wypieków i słodyczy.

Po trzecie, już w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka proces laktacji nie jest stabilny – następuje wzrost produkcji mleka. Dlatego w diecie mamy powinny znaleźć się pokarmy stymulujące laktację. Matce karmiącej zaleca się picie dużej ilości płynów.

Notatka:Jeśli dziecko jest całkowicie zdrowe i nie ma kolki jelitowej ani zaparć, matka nie musi przestrzegać żadnej specjalnej diety - może jeść zgodnie ze swoim zwykłym harmonogramem, ale z niewielkimi zmianami.

Co i jak może jeść mama karmiąca?

W ciągu pierwszych 7 dni po urodzeniu dziecka i karmieniu piersią żywieniu matki stawiane są szczególne wymagania. Do spożycia dozwolone są następujące produkty/potrawy:

• , cukinia i kalafior gotowane lub duszone;
• Marchew, cebulę i kapustę białą duszoną lub gotowaną należy spożywać niezwykle oszczędnie;
• owsianka z mlekiem i wodą;
• wołowina, królik, cielęcina, gotowane na parze lub gotowane i duszone. Wieprzowinę można spożywać tylko w ograniczonych ilościach i należy wybierać chude mięso;
• kurczak - gotowany, ale bez skóry;
• wszelkie fermentowane produkty mleczne - jogurt, fermentowane mleko pieczone, kefir, ser, twarożek. Zwróć jednak uwagę na barwniki, aromaty, dodatki smakowe, wypełniacze owocowe i jagodowe - nie powinny one występować w produktach;
• pieczywo z mąki żytniej i pszenno-żytniej, ciasteczka suche;
• zupy przyrządzane na bulionach warzywnych lub „drugich” mięsnych, przy ich przyrządzaniu wykluczone jest użycie smażenia.

Mama musi pamiętać, że aby zwiększyć produkcję mleka, należy pić dużo płynów – kompot z jabłek lub suszonych owoców, czarną herbatę (nie mocną!) z dodatkiem mleka, fermentowane mleko pieczone i kefir, czystą przegotowaną wodę. Nie zaleca się matce spożywania mleka pełnego w pierwszym miesiącu laktacji – sprzyja to zwiększonemu tworzeniu się gazów. Warto zrezygnować z lemoniad i owocowych jogurtów pitnych, kawy – produkty te mogą wywołać u dziecka stany lękowe i reakcję alergiczną.

Czasami matki używają wywaru z korzenia kopru włoskiego, naparu z nasion kopru - takie środki poprawiają laktację i zapobiegają zwiększonej produkcji gazów u dziecka. Jednak takie wywary/napary można stosować wyłącznie po konsultacji z pediatrą – w niektórych przypadkach nawet te nieszkodliwe środki mogą być przeciwwskazane.

Notatka:Matka karmiąca nie powinna pić kompotów i soków przygotowanych w warunkach przemysłowych – zawierają one konserwanty, które będą szkodliwe dla zdrowia dziecka.

W przypadku dalszego karmienia piersią (od 8. dnia i później) matka może włączyć do swojej diety inne pokarmy – tylko jeden dziennie. W ten sposób będzie można monitorować reakcję organizmu dziecka na nowy suplement i w razie potrzeby wykluczyć go z diety.

Co może zrobić matka karmiąca piersią w pierwszym miesiącu:

• świeże owoce - gruszki, jabłka zielone i żółte,;
• jagody – czarne porzeczki, śliwki,;
• świeże warzywa - starta marchewka, ogórki, biała kapusta;
• warzywa - natka pietruszki i koperek.

Ponadto matka karmiąca może jeść gotowane ryby chudych odmian, jajka na twardo (w ilości 1-2 sztuk) 1-2 razy w tygodniu, a na stole powinny znajdować się codziennie fermentowane produkty mleczne.

Lekarze zwracają szczególną uwagę na to, aby karmiąca matka preferowała produkty typowe dla regionu, w którym mieszka. Na przykład nie powinieneś kupować na targowiskach „zagranicznych” owoców i warzyw.

Zasady karmienia matki karmiącej:

• musisz często jeść jedzenie - co najmniej 5 razy dziennie;
• Na każdy posiłek wystarczy 300-400 g produktu lub dania;
• matka karmiąca nie powinna odczuwać głodu - może nawet zjeść przekąski w nocy (na przykład wypić kefir, zjeść banana);
• jeśli zachodzi potrzeba cukru, można dodać go do herbaty i owsianki mlecznej, można zjeść mały kawałek biszkoptu i dopiero w przypadku braku odpowiedniej reakcji u dziecka można wprowadzać do diety dżemy i konfitury.

Matka karmiąca powinna wiedzieć, że reakcje alergiczne u niemowląt są bardzo zmienne – niektóre mogą niewłaściwie reagować nawet na najprostsze pokarmy, ale u wielu organizm normalnie toleruje nawet kakao. Niemniej jednak matka karmiąca nie powinna jeść:

Pełne mleko, ciemny chleb, rośliny strączkowe, makarony i wypieki mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów w jelitach - zaleca się również wykluczenie ich z diety matki karmiącej w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka.

Istnieją pewne pokarmy, które aktywnie wpływają na smak mleka matki. Czasem radykalnie zmieniają smak, dziecko nawet nie chce jeść! Obejmują one:

• cebula i surowa;
• zioła i różne przyprawy;
• za dużo słonych lub słodkich potraw w menu.

Przykładowy jadłospis – 1 dzień laktacji

Poniżej znajduje się jedynie przykładowe menu – możesz je zmieniać według własnego uznania, ważne jest jednak przestrzeganie ogólnych zaleceń.

Śniadanie – 200 g owsianki z mlekiem (najlepiej zbożowej, ale można przygotować inne zbożowe), filiżanka słabej czarnej herbaty i dwie lub trzy kawałki suchych ciasteczek.

II śniadanie – kanapka z twardym serem, szklanka jogurtu naturalnego lub odtłuszczonego kefiru, suche ciasteczka.

Obiad – 150 g rosołu jarzynowego, 100 g puree ziemniaczanego z minimalnym dodatkiem masła i mleka (bez jajek!), 1 chudy kotlet mięsny gotowany na parze, szklanka kompotu z suszonych owoców i chleb żytni.

Podwieczorek – 150 g twarogu ze śmietaną (fermentowane produkty mleczne nie powinny być tłuste), szklanka suszonej galaretki owocowej (lub kompotu).

Obiad – duszone warzywa z dodatkiem chudego mięsa (150-200 g), słaba herbata.

Przed snem - wysusz ciasteczka szklanką kefiru.

Przykładowe menu na koniec pierwszego miesiąca laktacji

Jeśli w pierwszym tygodniu laktacji matka karmiąca musi przestrzegać bardziej rygorystycznego menu, to pod koniec pierwszego miesiąca możesz je urozmaicić.

Śniadanie - owsianka na mleku z dowolnych płatków z dodatkiem masła i dżemu (według uznania), pieczywo i twardy ser, słaba herbata z mlekiem.

II śniadanie – jogurt pitny bez dodatków owocowych i jagodowych, suche ciasteczka, banan lub jabłko.

Obiad - kapuśniak lub barszcz (bez smażenia!), makaron gotowany i chuda ryba pieczona w piekarniku bez przypraw, sałatka z tartej marchewki ze śmietaną, chleb żytni, kompot z suszonych owoców.

Podwieczorek – twaróg ze śmietaną (można dodać cukru), świeżo przygotowany sok jabłkowy.

Kolacja - chude klopsiki gotowane na parze z dodatkiem warzywnym lub zbożowym, sałatka z pomidorów i ogórków (świeżych) z olejem roślinnym, słaba herbata z mlekiem lub dżemem.

Przed snem - szklanka dowolnego sfermentowanego produktu mlecznego z suchymi ciasteczkami.

Notatka:Matka karmiąca może jeść jabłko lub gruszkę, pić kompot lub zwykłą przegotowaną wodę między głównymi posiłkami.

Dieta matki karmiącej powinna być urozmaicona, kompletna, ale dobrze zbilansowana. W artykule przedstawiono przykłady układania jadłospisu – takie odżywianie nie spowoduje głodu u karmiącej matki, ale zapewni noworodkowi szansę na przejście okresu adaptacyjnego bez poważnych konsekwencji.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, obserwator medyczny, terapeuta najwyższej kategorii kwalifikacji.

Kochająca matka zawsze troszczy się o zdrowie swojego dziecka. Co jest najważniejsze dla noworodka? Jednym z ważnych punktów jest rozwiązanie problemu tego, co karmiąca matka może jeść podczas karmienia piersią, ponieważ wraz z mlekiem przekaże dziecku zarówno przydatne składniki swojej diety, jak i nie tylko.

Pobierz listę produktów spożywczych (co możesz jeść, a czego nie) —

Co możesz, a czego nie możesz jeść podczas karmienia piersią

Przede wszystkim należy się przygotować – w pierwszym miesiącu karmienia nie pomoże nawet najsurowsza dieta – dziecko przyzwyczaja się do świata zewnętrznego, do jedzenia przez żołądek, a nie pępowinę, dlatego czasem mogą pojawić się gazy, kolka jelitowa lub biegunka. Nie należy się tego bać – dziecko bardzo szybko przyzwyczai się do nowych warunków i wtedy możliwe będzie stopniowe wprowadzanie nowych produktów do diety mamy.

Aby śledzić reakcję dziecka na dowolny pokarm, możesz prowadzić dziennik jedzenia. Codziennie zapisuj to, co jesz i zachowanie dziecka.

Krótka lista dozwolonych produktów

1. Warzywa. Pamiętaj, aby je ugotować; na początku powstrzymaj się od jedzenia ich na surowo. Piec, gotować, dusić. Świeżo wyciskane soki są możliwe już po miesiącu. Po trzech dodaj do menu świeże warzywa. >>>
2. Owoce. Unikaj winogron, owoców cytrusowych, mango, papai, awokado, truskawek i malin. Jabłka są tylko pieczone, spróbuj je obrać. Banany można jeść bez obaw. Świeżo wyciskane soki są możliwe już po miesiącu. Po trzech możesz wprowadzać jeden nowy owoc co dwa dni i monitorować reakcję dziecka. >>>
3. Możesz jeść prawie wszystkie kaszki wspomagają trawienie, są sycące i zawierają wiele składników odżywczych. Z wyjątkiem kaszek błyskawicznych.
4. Różnorodność zup w bulionie warzywnym.
5. Mięso Jemy oddzielnie od wszystkich produktów spożywczych i tylko chude produkty.
6. Ser.
7. Mięso drobiowe.
8. Nabiał Możesz wprowadzić kefir, sfermentowane mleko pieczone (lepiej go użyć, jest bardziej miękkie niż kefir), twarożek, jogurt, jogurt w ciągu tygodnia.
9. Gotuj ryby (morskie, rzeczne), zapiekać z warzywami. ()
10. Jajka Można go także zjeść, jednak należy pamiętać, że jest to alergen.
11. Chleb można jeść w małych ilościach z dodatkami - np. otrębami.
12. Nie warto sięgać po słodycze można jednak jeść suszone owoce, ciastka, ciastka i bajgle.
13. Masło i olej roślinny.
14. Suche krakersy, ciasteczka, marmolada, pianki marshmallow, marshmallows (bez czekolady).
15. Słabe herbaty zielone i czarne, słaba kawa, napoje owocowe, kompot, herbaty ziołowe z miętą, tymiankiem i oregano, woda mineralna niegazowana.
16. Po miesiącu możesz stopniowo wprowadzać go do menu barszcz, śmietana, orzechy, napój owocowy, dżem.

Po sześciu miesiącach możesz jeść miód, różne przyprawy ziołowe, rośliny strączkowe, owoce morza. W tym okresie możesz także jeść makaron, ser, sezonowe owoce i warzywa(to ważne, tylko na sezon!).

Ponadto musisz wiedzieć o produktach zatrzymujących, których stosowanie jest surowo zabronione dla wszystkich matek karmiących piersią. Przede wszystkim to:

1. Alkohol.
2. Czekolada, niektóre słodkie potrawy – wypieki, szczególnie z dodatkiem różnych barwników i zamienników.
3. Kawa i herbata, powstrzymaj się od tego przynajmniej przez pierwsze sześć miesięcy. Następnie można ich używać, ale tylko wysokiej jakości, kawy - dobrze parzonej, herbaty - parzonej, a nie w torebkach. UWAGA! Wyjątkiem są herbaty specjalne, tzw. zawierające koper włoski, kminek, melisę, anyż – takie herbaty z mlekiem matki.
4. Należy powstrzymać się od półproduktów, produktów ze sztucznymi konserwantami i barwnikami, jeść wyłącznie produkty wysokiej jakości i świeże.
5. Należy także unikać napojów gazowanych – nie przyniosą one żadnej korzyści ani dziecku, ani matce.
6. Czosnek, cebula i inne pikantne potrawy.
7. Z wędzonego mięsa, kiełbasy, ryb.
8. Z tłustego mięsa i smalcu.
9. Z roślin strączkowych i czarnego chleba.
10. Z kapusty kiszonej, rzodkiewki, rzodkiewki, serów fermentowanych (suluguni, ser feta, adyghe), kiełbas, szynki.
11. Z egzotycznych owoców.

Szczególnej uwagi wymaga dieta kobiety, która dla siebie i dziecka zdecydowała się na karmienie piersią. W końcu pokarmy, które może jeść matka karmiąca, wpływają na stan jej dziecka. Dzięki mleku organizm dziecka otrzymuje wszystkie pierwiastki i witaminy niezbędne do wzrostu i rozwoju. Nieprawidłowo zaprojektowane menu może prowadzić do rozstrojów żołądka, reakcji alergicznych i wielu innych nieprzyjemnych konsekwencji.

Przewodnik po zdrowym odżywianiu

Pożywienie wpływa na cały proces laktacji. Niektóre pokarmy zwiększają ilość produkowanego mleka, inne mogą ją zmniejszyć. Jednocześnie wpływają na smak mleka matki w taki sposób, że dziecko może w ogóle odmówić karmienia piersią. Wysokiej jakości menu zapewnia produkcję wymaganej ilości mleka i pełny rozwój dziecka.

Aby wybrać odpowiednie produkty, których potrzebujesz:

• Wybieraj mądrze jedzenie, nie przejadaj się, bo... nadmierne odżywianie powoduje dyskomfort żołądkowy nie tylko u matki karmiącej, ale także u dziecka;
• wybieraj produkty hipoalergiczne w pierwszych 4 tygodniach po urodzeniu, aby chronić noworodka przed alergiami;
• zacznij eksperymentować z urozmaiceniem jadłospisu nie wcześniej niż w drugim miesiącu, nową żywność spożywaj w małych porcjach, a reakcję organizmu dziecka oceniaj w ciągu 2-3 dni;
• pić dużo płynu, najlepiej ciepłego, pobudzi to powstawanie mleka i jednocześnie oczyści kobiece ciało;
• zachować ostrożność z produktami zawierającymi białko zwierzęce (jajka, mleko);
• brać pod uwagę nasycenie spożywanego pokarmu niezbędnymi składnikami odżywczymi i minerałami, których niedobór spowalnia wzrost i rozwój niemowlęcia;
• Unikaj potraw smażonych i pikantnych, najlepiej gotowanych na parze, duszonych lub pieczonych w piekarniku;
• ograniczaj się do przysmaków mącznych i maślanych oraz różnorodnych słodyczy;
• całkowicie usuń alkohol i napoje gazowane ze swojej listy napojów;
• nie spożywaj produktów konserwowych;
• Unikaj grzybów i domowych marynat, sól i kwas octowy mogą powodować zatrucia, a potrawy z grzybów są ciężkostrawne;
• Nie poprawiaj smaku potraw dodając przyprawy i przyprawy, a także unikaj majonezu i różnorodnych sosów.

Jakie produkty są dozwolone i w jakich ilościach?

Poniższa tabela informuje, co może jeść matka karmiąca, a czego nie:

Móc	W jakiej ilości	To jest zabronione
Mięso wołowe i królicze, indyk i kurczak, mielony drób lub wołowina	nie więcej niż 300 gr	Mięso wieprzowe i wędzone, tłuste mięso zawierające żyłki i smalec, kiełbasa, szynka, półprodukty i konserwy mięsne
Chude ryby (takie jak mintaj lub dorsz)	nie więcej niż 300 gr	Tłusty lub solony śledź lub makrela, konserwy rybne i paluszki krabowe
Fermentowane produkty mleczne, niskotłuszczowy twarożek	nie więcej niż pół litra kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego itp., 150 gramów twarogu, 30 gramów twardego sera i kwaśnej śmietany	Sery solone i topione, twarogi czy napoje z nadzieniami owocowymi
jajko	kurczak – 1 szt., przepiórka – 4 szt.	Jakiekolwiek jajka, jeśli masz reakcje alergiczne
Owoce (gruszka, banan, jabłko)	nie więcej niż 300 gr	Jasnoczerwone lub pomarańczowe owoce egzotyczne
Warzywa (ogórek, ziemniaki, cukinia, kalafior, natka pietruszki i koperek, ostrożnie marchew, buraki i pomidory)	nie więcej niż 600 g	Rzodkiew, chrzan, kapusta biała, papryka słodka, rzodkiewka, bazylia z szałwią
Słodkie i bogate potrawy (trochę ciemnej czekolady i lodów bez wypełniaczy, ciasteczka owsiane i ciastka, niezbyt słodkie domowe wypieki)		Lody wypiekowe i glazurowane aromatyzowane różnymi napełniaczami barwiącymi lub innymi związkami chemicznymi, pieczywo pszenne, dżemy i konfitury
Dania ze zbóż (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, kukurydza) i makaronów	nie więcej niż 150 gr	Kasza manna i makaron zawierający jajko
Sosy, olej roślinny ze słonecznika, oliwy lub lnu, masło	15 g oleju roślinnego 30 g masła	Ketchupy, sosy, majonezy
Świeżo wyciśnięty sok jabłkowy lub marchewkowy, napój niegazowany, słaba czarna lub zielona herbata	ponad 2 l	Napoje alkoholowe lub gazowane, mocna herbata, kawa, soki cytrusowe lub pomidorowe

Fermentowane produkty mleczne i mleko

Całe mleko

Picie mleka krowiego nie wpływa na jakość mleka matki, jednak zawarte w nim białko jest alergenem i może zaszkodzić dziecku.

Lekarze nie zalecają picia mleka do piątego miesiąca życia, jednak jeśli dziecko nie ma skłonności do alergii, można zacząć pić je wcześniej.

Na liście dozwolonych produktów znalazło się mleko pieczone, bo... charakteryzuje się lepszą strawnością i nie wpływa na jakość laktacji. Mleko kozie nadaje się do karmienia piersią, jednak nie każdy może je pić ze względu na specyficzny smak. Najpierw wszystkie zboża gotuje się w wodzie, owsiankę w mleku można gotować od czwartego miesiąca.

Twarożek

Jedzenie twarogu jest koniecznością podczas karmienia piersią. Bez tego tworzenie szkieletu kostnego będzie trudne. Jest także doskonałym stymulatorem aktywności mózgu i procesów umysłowych. Ważne, aby twarożek nie zawierał żadnych zanieczyszczeń i dodatków, a jeszcze lepiej, jeśli jest on domowej roboty.

Kefir

Niektóre matki karmiące wątpią, czy po zażyciu kefiru mogą kontynuować karmienie piersią, ponieważ zawiera niewielką ilość alkoholu. Ale jego ilość jest znikoma i nieznaczna, co absolutnie nie grozi żadnymi nieprzyjemnymi konsekwencjami dla dziecka. Pediatrzy sugerują jednak włączenie go do diety nie wcześniej niż szósty miesiąc życia dziecka. Kefir korzystnie wpływa na mikroflorę jelitową, poprawia kondycję włosów i paznokci, jednak nie należy go włączać do jadłospisu częściej niż trzy razy w tygodniu.

Ser

Na liście produktów do karmienia piersią znajdują się sery. Gdy dziecko skończy 2 miesiące, w okresie karmienia piersią do dozwolonych pokarmów wprowadza się odmiany twarde, a następnie dodaje się do nich ser feta lub inne miękkie i marynowane odmiany. Jeśli chodzi o sery topione, zaleca się ich unikać.

Kwaśna śmietana

Śmietana dla matek karmiących jest wskazana o niskiej zawartości tłuszczu, dodaje się ją do twarogu, sałatki lub zupy. Produkty mleczne takie jak sfermentowane mleko pieczone czy jogurt również nie szkodzą podczas stróżowania. Produkty kupowane przez mamy karmiące muszą być świeże, dlatego przy zakupie należy dodatkowo sprawdzić datę produkcji.

Jakie owoce wybrać?

Przegląd najpopularniejszych suplementów witaminowych dla dzieci od Garden of Life

W jaki sposób produkty Earth Mama mogą pomóc młodym rodzicom w opiece nad dziećmi?

Dong Quai to niesamowita roślina pomagająca zachować młodość w kobiecym ciele.

Kompleksy witaminowe, probiotyki, omega-3 od Garden of Life opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży

Lista pokarmów dozwolonych w okresie laktacji obejmuje niektóre owoce. Nie sposób wyobrazić sobie zbilansowanej diety bez tych smacznych i zdrowych owoców. Aby wybrać owoc, który nie spowoduje szkód w postaci alergii, zaburzeń stolca lub innych problemów, należy:

1. wybieraj owoce, których kolor nie jest jasny, a jedynymi wyjątkami są te owoce, które łatwo oddzielają się od czerwonej lub pomarańczowej skórki;
2. nie nadużywaj owoców cytrusowych;
3. Przed spożyciem należy wyjaśnić stopień wpływu pożądanych owoców na stan mikroflory jelitowej.

Jabłka

W pierwszym miesiącu po porodzie możesz jeść jabłka. Najpierw musisz usunąć skórę z zielonych owoców. Owoce te są bardzo korzystne dla składu krwi i poziomu hemoglobiny. Regularne spożywanie jabłek zmniejsza ryzyko zaparć.

Gruszki

Gruszki są również produktami dozwolonymi. Wspomagają hematopoezę, stabilizują pracę serca i trawienie. Mimo że gruszki są słodsze od jabłek, zawierają mniej cukru. Trzeba pamiętać, że gruszek nie można jeść na pusty żołądek, a przed jedzeniem należy je obrać.

Banany

Banany są dopuszczalnym pokarmem do karmienia piersią. Jedzone między posiłkami stanowią świetną przekąskę, a puree bananowe nadają się na śniadanie. Banany łagodzą bezsenność, poprawiają nastrój i stymulują układ odpornościowy.

Brzoskwinie

3 miesiące po porodzie możesz spróbować brzoskwini i nektarynki. Należy je jeść ostrożnie w okresie karmienia piersią, ze względu na obecność w nich alergenu. Ogólnie brzoskwinie chronią przed stresem i depresją, łagodzą obrzęki i poprawiają nastrój.

Śliwki

Śliwki lepiej ugotować i wypić kompot śliwkowy, zwiększa to ilość produkowanego mleka, wzmacnia układ kostny i normalizuje krążenie krwi.

Świeże owoce i jagody uprawiane w okresie dojrzewania, a nie hybrydy szklarniowe, dobrze nadają się do karmienia matki karmiącej.

Tak więc wiśnie białe i żółte można jeść w okresie maj-sierpień, nektarynki i brzoskwinie - połowa lipca-wrzesień, figi - od czerwca do końca września, dojrzewają w październiku-grudniu persymona, a przydatne granaty będą w sklepach od września do grudnia.

Dopóki dziecko nie skończy 3 miesięcy, lepiej jest jeść owoce suszone lub pieczone. Zmniejszy to w nich zawartość alergenów.

Które warzywa wybrać?

Pomidory

Ze wszystkimi warzywami zabarwionymi na czerwono należy zachować ostrożność, oprócz korzystnych pierwiastków zawierają pektynę, która może powodować poważne wysypki skórne. Ale bez nich absolutnie nie da się tego zrobić.

Jeśli mówimy o pomidorach, to ogólnie mają one pozytywny wpływ na organizm. Zwiększają odporność na stres i przeciwdziałają tworzeniu się komórek nowotworowych, mają właściwości immunostymulujące. Aby upewnić się, że są całkowicie nieszkodliwe, należy najpierw poeksperymentować z owocami o żółtych odcieniach i jeść je bez skórki.

Brokuły, kapusta

O zaletach brokułów i kalafiora wiedzą wszyscy. Ich stosowanie nie zaszkodzi dziecku, wręcz przeciwnie, witamina C pomoże poprawić nastrój i wzmocnić układ odpornościowy dziecka, walcząc z infekcjami wirusowymi i stresem. Tego samego nie można powiedzieć o białej kapuście. Jest trudny do strawienia i grozi dziecku zaburzeniami trawienia.

Cukinia

Dozwolony do karmienia matek karmiących od pierwszych dni po urodzeniu. Zawierają dużą ilość witamin i składników odżywczych, pomagają oczyścić organizm i uporać się z nadwagą, obniżyć ciśnienie krwi i normalizować pracę układu nerwowego.

ogórki

Należy go stosować bardzo ostrożnie, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów ze strony trzustki. W okresie laktacji preferowane są wyłącznie świeże młode ogórki o najwyższej zawartości witaminy C. Warzywo to pomaga wyeliminować nadmiar płynów i oczyścić nerki, poprawia kondycję mięśnia sercowego i zwiększa odporność na sytuacje stresowe.

Matkom karmiącym zabrania się używania ogórków w marynatach i marynatach z ogórkami. Zatrzymują płyn i prowadzą do zatrucia. Ale w marynacie po obróbce cieplnej ogórki kiszone tracą tę właściwość, dlatego podczas wojny, po sześciu miesiącach, całkowicie dopuszczalne jest jej stosowanie.

Marchewka

Marchewkę, która poprawia funkcje wzroku i skórę, należy ostrożnie wprowadzać do pożywienia w okresie karmienia piersią, ponieważ może powodować reakcje alergiczne.

Bakłażan

Lista produktów, które należy spożywać ostrożnie w tym okresie, obejmuje bakłażany. Nie są zabronione, ale można je jeść po 3 miesiącu życia dziecka w umiarkowanych ilościach. Bakłażany usprawniają procesy metaboliczne w organizmie, stymulują nerki, wątrobę i układ trawienny. Jedzenie bakłażana pomoże Twojemu dziecku poradzić sobie z zaparciami.

Buraczany

Innym naturalnym lekarstwem na zaparcia są buraki. Najważniejsze, żeby nie przesadzić. Powinien być obecny w diecie w niewielkich ilościach, aby poprawić trawienie, rozwój i wzmocnienie kośćca.

Warzywa, które może jeść mama karmiąca, muszą być odpowiednio przygotowane, gotowane na parze, gotowane, pieczone lub duszone. Aby spożywać świeże owoce, należy je dobrze umyć.

Jakie napoje są preferowane?

Lista pokarmów i napojów dozwolonych w okresie karmienia piersią wydłuża się z każdym miesiącem. Przez pierwsze cztery tygodnie życia dziecka nie zaleca się picia niczego poza zwykłą wodą i zieloną herbatą.

Przez cały okres przyłożenia dziecka do piersi matki należy pić czystą wodę niegazowaną. Zielona herbata ma działanie tonizujące, co jest ważne dla miłośników kawy, która znajduje się na liście pokarmów zabronionych dla matki karmiącej. Ponadto napój ten wspomaga produkcję mleka.

W drugim miesiącu z rejestru „produktów zabronionych” wyłączona jest herbata czarna, świeżo wyciśnięty sok jabłkowy i marchewkowy. Ważne jest, aby moc herbaty nie była mocna, a do soków dodaje się wodę, rozcieńczoną o połowę. Stopniowo zmniejsza się objętość wody. Pozostaje zakaz soku z pomidorów, pomarańczy, grejpfrutów i owoców egzotycznych.

Kompoty jagodowe doskonale gaszą pragnienie i uzupełniają zapasy witamin. Do sporządzania kompotów nadają się także świeże owoce: jabłka, gruszki, śliwki, suszone morele, śliwki i rodzynki. Do przygotowania napoju lepiej nie używać wszystkich możliwych jaskrawych jagód. Porzeczki, truskawki czy poziomki mogą powodować alergie u dziecka.

Produkty mleczne należy spożywać z dużą ostrożnością, lepiej nie wprowadzać ich do diety wcześniej niż 6 miesięcy po urodzeniu. Obowiązuje także sześciomiesięczny zakaz spożywania kawy. Działa ekscytująco na układ nerwowy dziecka i zwiększa niepokój. Dla tych, którzy czują się niekomfortowo bez kawy, odpowiedni jest napój z cykorii.

W okresie karmienia piersią kategorycznie zabrania się spożywania napojów alkoholowych i gazowanych. Z pewnością szkodzą ciału kobiety i powodują nieodwracalne szkody dla zdrowia dziecka.

Co jeść, aby zwiększyć laktację?

Ilość wyprodukowanego mleka zależy od środków podjętych przez matkę w celu utrzymania i zwiększenia laktacji. Aby to zrobić, należy regularnie przystawiać dziecko do piersi, wybierać odpowiednią pozycję do karmienia, monitorować stan piersi i sutków, nosić specjalne biustonosze i na jego prośbę karmić piersią, szczególnie w nocy.

Zwiększony reżim picia jest bardzo ważny dla laktacji, a ciepłe napoje szczególnie dobrze stymulują produkcję mleka. Do tego procesu może również przyczyniać się wiele pokarmów dozwolonych podczas karmienia piersią.

Możesz poprawić laktację za pomocą:

• odpowiednie są chude mięso, kurczak, indyk i królik;
• buliony i zupy gotowane z tym samym chudym mięsem;
• niektóre zboża (kasza gryczana);
• niewielka ilość orzechów (orzechów włoskich);
• herbaty ziołowe specjalnie przeznaczone do karmienia piersią;
• napary z kminku i kopru włoskiego;
• ser feta;
• twarożek;
• chleb z dodatkiem otrębów i kminku;
• marchew;
• imbir i herbata z nim;
• agrest, porzeczki białe i czerwone.

Produkty dozwolone dla kobiet karmiących piersią nie powinny być zbyt gorące ani zimne. Może to być szkodliwe, lepiej przyjmować wszystkie potrawy lekko schłodzone lub lekko podgrzane.