Jak schudnąć w tydzień w domu. Jak schudnąć w tydzień w domu Szybko schudnąć 10 funtów w domu

Czy można szybko schudnąć bez stosowania specjalnych ćwiczeń i diety? Oczywiście, że można, ale czy będzie to miało sens? Tracąc 10 kilogramów lub więcej w 7 dni za pomocą nowomodnych diet, możesz śmiało liczyć na ich całkowity powrót. Diety są dobre tylko w przypadkach, gdy potrzebne są błyskawiczne, krótkoterminowe rezultaty. Dodatkowo trzeba pamiętać, że tak szybki sposób na odchudzanie jest bardzo niebezpieczny dla skóry, gdyż rozstępy na skórze pojawiają się nie tylko wraz z szybkim przyrostem masy ciała, ale także w 80% przypadków wraz z szybką utratą wagi. Co zrobić w innych przypadkach, gdy dana osoba nie ma siły woli, aby trzymać się pewnych ograniczeń w wyborze jedzenia?

Istnieją podstawowe przepisy, których przestrzeganie pomoże ci, cóż, jeśli nie stracisz dodatkowych kilogramów, to przynajmniej nie zyskasz dodatkowych. A to samo w sobie nie wystarczy, trzeba się zgodzić!

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest spożywanie tłuszczu z umiarem. Tłuszcze prowadzą przede wszystkim do odkładania się dodatkowych centymetrów w problematycznych obszarach ciała. A dużą ilość tłuszczu należy zastąpić wchłanianiem dużej ilości błonnika w dowolnej postaci – warzyw, roślin strączkowych, owoców itp. błonnik bardzo szybko wchłania nadmiar tłuszczów i usuwa je (a przy tym sam jest eliminowany) z organizmu. Jeśli jesz duże porcje w każdym posiłku, to warto pomyśleć o tym, że masz duży żołądek. Można go zmniejszyć zmniejszając objętość porcji, jednocześnie zwiększając liczbę posiłków, czyli przejść na pół porcji (oznacza to zjedzenie połowy porcji od razu, a drugiej połowy nieco później; w tym przypadku żołądek ma czas strawienia małej ilości pokarmu i nie ulega rozciągnięciu przy dużej ilości).

Co więcej, jeśli chcesz szybko schudnąć bez stosowania diety, pomoże Ci odrobina aktywności fizycznej. Nie oznacza to jednak, że od razu po posiłku trzeba pobiec na siłownię i ciężko trenować, aby spalić wszystkie spożyte kalorie. Nie oznacza to jednak, że świetnym sposobem na utratę wagi byłoby położenie się na kolejną godzinę bezpośrednio po obiedzie, pozwalając żołądkowi na spokojne trawienie pokarmu. Złotym środkiem i właściwym rozwiązaniem byłaby lekka aktywność fizyczna po jedzeniu. Na przykład możesz chodzić do tyłu przez 5-10 minut bezpośrednio po obiedzie. To ćwiczenie zużyje 2 razy więcej energii, a zatem spali 2 razy więcej kalorii.

Najgorszą rzeczą, z której powinieneś zrezygnować, są słodycze. Tak, naprawdę lepiej nie spożywać w ogóle (no cóż, lub spożywać w bardzo małych ilościach i bardzo rzadko) wszelkiego rodzaju słodyczy - ciastek, czekolady, ciast. Będzie dużo zdrowiej, jeśli zastąpisz to wszystko miodem. Dotyczy to również soków owocowych, napojów gazowanych i alkoholu, których zawartość cukru jest po prostu zaporowa.

Unikaj jedzenia przed telewizorem. Od dawna udowodniono, że podczas oglądania telewizji ludzki mózg nie kontroluje uczucia sytości. Dlatego chcemy jeść coraz więcej. Jeśli oglądanie telewizji jest nieuniknione, wybieraj produkty, które nie gromadzą tłuszczu, ale go rozkładają, np. ananasy. Pokrojone warzywa lub owoce doskonale zaspokoją Twój głód. Lepiej jest pić to wszystko zwykłą wodą niż herbatą lub kawą. A jeśli już usiądziesz przed swoim ulubionym pudełkiem, niech reklama stanie się Twoim przyjacielem. Gdy tylko reklama się zacznie, nic nie stoi na przeszkodzie, aby wstać i wykonać lekkie ćwiczenia, wystarczy trzy do pięciu minut, aby szybko schudnąć bez diety i pozbyć się takich dolegliwości jak pochylona postawa, skrajne zmęczenie i złe samopoczucie.

Kontrowersyjną kwestią wśród osób odchudzających się jest pora spożywania ostatniego posiłku. Panuje powszechne przekonanie, że po godzinie 18.00 należy bezwzględnie zapomnieć o jedzeniu. W rzeczywistości ta opinia jest błędna. Po godzinie 18.00 nie należy spożywać potraw zbyt tłustych i wysokokalorycznych, takich jak słodycze czy frytki. I wszelkiego rodzaju sałatki (oczywiście najlepiej bez majonezu; szczególnie przydatne są warzywa ze świeżymi ziołami, marchewką, kapustą) są bardzo mile widziane. Nawiasem mówiąc, zamiast majonezu i masła bardzo przydatne jest doprawianie sałatek sokiem z cytryny. Ponadto zostało naukowo udowodnione, że osoby jedzące posiłki wieczorami nie cierpią na bezsenność głodową i nerwice. Warto także pamiętać, że ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3-4 godziny przed pójściem spać. W tym czasie Twój organizm nastroi się na odpowiedni odpoczynek i nie będziesz miał zbyt wiele czasu na odczuwanie głodu.

Nigdy nie rezygnuj z chleba. Istnieje opinia, że ​​przyczyną przyrostu kilogramów jest chleb. Nie jest to prawdą, wręcz przeciwnie, o wiele lepiej i celniej jest zrezygnować z kiełbasy i masła na rzecz chleba. Kolejnym pytaniem jest, który chleb jest zdrowszy. Preferuj chleb razowy, zawiera więcej składników odżywczych i witamin.

I na koniec, jeśli naprawdę masz ochotę na coś takiego na przekąskę, ogranicz się do suszonych owoców. Nie tylko zaspokajają głód, ale zawierają także cenne witaminy i substancje. Jeśli naprawdę boisz się dużej ilości cukru, który jest zawarty także w suszonych owocach, wystarczy wieczorem namoczyć je w wodzie – przez noc wchłoną cały cukier, pozostawiając w suszonych jedynie przydatne substancje. Aby zapamiętać różną ilość kalorii zawartych w suszonych owocach, skorzystaj z poniższej wskazówki:

100 gramów suszonych moreli 247 kcal

Śliwki – 227 kcal

Ananas (kandyzowany) – 323 kcal

Jabłka – 234 kcal

Banany – 303 kcal

Gruszka – 289 kcal

Daktyle (bez pestek) – 277 kcal

Figi – 242 kcal

Niektóre kobiety stawiają sobie za cel utratę 10 kg za wszelką cenę w krótkim czasie, powiedzmy w ciągu tygodnia. Zwykle dzieje się to w przeddzień dużej uroczystości, sesji zdjęciowej lub przed wycieczką nad morze. Utrata dziesięciu kilogramów w tydzień brzmi fantastycznie, ale w rzeczywistości jest to zadanie wykonalne. Aby to zrobić, musisz zastosować najskuteczniejsze diety, aby schudnąć o 10 kg.

Jednak szybka utrata wagi stawia organizm pod dużym stresem i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych - bólów serca, zawrotów głowy. Dlatego do tego problemu należy podejść bardzo odpowiedzialnie i zdecydowanie skonsultować się z lekarzem.

Należy pamiętać, że jeśli szybko schudniesz 10 kg, tłuszcz zacznie całkowicie znikać z tych obszarów ciała, od których wszystko się zaczęło. Najszybciej tracą na wadze te partie ciała, w których struktura tkanki tłuszczowej jest najluźniejsza, czyli twarz i klatka piersiowa. Następnie następuje redukcja tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i dopiero na końcu na brzuchu i nogach.

Jak schudnąć 10 kg w tydzień w domu? Zdradzamy sekrety szybkiego odchudzania.

Dieta białkowa

Jedną z najlepszych szybkich diet na utratę 10 kg jest białko. Jej główną zasadą jest zwiększenie udziału mięsa i ryb w diecie oraz ścisłe ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Dzięki tej diecie szybko pozbędziesz się nadmiaru płynów i spalisz rezerwy tłuszczu w organizmie. Pod koniec diety stajesz się posiadaczem szczupłej sylwetki.

• Owoce morza;
• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu;
• Mięso z kurczaka bez skóry;
• Chude mięso wołowe;
• Białka;
• Jabłko, owoce cytrusowe;
• Jogurt bez cukru;
• Kefir;
• Niesłodzony twaróg;
• Chleb pełnoziarnisty.

Produkty z listy wymagające obróbki cieplnej można spożywać pieczone, duszone, gotowane na parze lub gotowane.

Musisz przestać spożywać:

• Półprodukty;
• Jedzenie w puszce;
• Słodki;
• Każdy rodzaj pieczenia;
• Fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
• Mleko;
• Napój gazowany;
• Warzywa skrobiowe (marchew, buraki, ziemniaki);
• Owoce węglowodanowe.

Przykładowe menu diety białkowej na jeden dzień

• Na śniadanie zjadamy 150-gramową porcję niskotłuszczowego twarogu lub omlet z trzech białek.
• Podjadamy jeden owoc (pomarańcza, grejpfrut, jabłko).
• Na obiad jemy 150 g gotowanej piersi z kurczaka lub ryby, można na przemian ze 150 g wołowiny duszonej z warzywami i kawałkiem razowego chleba.
• Na podwieczorek mamy jogurt (100 g) lub kefir (200 g), następnego dnia można go zastąpić niesłodzonym twarogiem.
• Obiad jemy z 200 g pieczonej lub gotowanej na parze ryby lub 150 g gotowanej wołowiny plus sałatka jarzynowa.

W ramach tej szybkiej diety na utratę 10 kg należy przestrzegać kilku zasad.

1. Należy jeść 5 razy w ciągu dnia, śniadanie zjeść pół godziny po przebudzeniu, a ostatni posiłek i położenie się spać powinny mieć odstęp co najmniej 3 godzin.
2. Płyny należy spożywać w dużych ilościach, co najmniej 2 litry dziennie, preferowane są wody mineralne.
3. Jako dodatek do potraw białkowych powinny służyć wyłącznie warzywa nieskrobiowe, takie jak ogórki, pomidory, kapusta.
4. Dozwolone jest nie więcej niż 30 g tłuszczu dziennie - to kilka łyżek. łyżki oleju roślinnego, najlepiej lnianego, który służy do przyprawiania warzyw.
5. Aby uniknąć załamania, raz na siedem dni możesz zjeść trochę swojego ulubionego jedzenia, czego zabrania dieta.
6. Zabrania się doprawiania potraw sosami i majonezem ze sklepu, można zamiast tego używać jogurtu naturalnego, soku z cytryny, soli i ziół.
7. Surowo zabrania się smażenia na oleju i gotowania potraw we frytownicy.

Szybka dieta białkowa jest dość urozmaicona i obejmuje dania łatwe w przygotowaniu. Czas trwania diety wynosi 7 dni, przy czym w przypadku szczególnie otyłych można ją stosować przez 14 dni (jest to maksymalny dopuszczalny czas trwania żywienia białkowego).

Dieta płynna

Zastąpienie wszystkich zwykłych pokarmów stałych płynnymi (buliony, wywary, mleko) pozwoli w krótkim czasie pozbyć się 10 kg nadwagi. Wadą tego sposobu odżywiania będzie pojawienie się silnego działania moczopędnego, które będzie zakłócać utrzymanie normalnego harmonogramu pracy.

Co obejmuje dieta płynna?

Posiłki płynne obejmują kilka dań, z których każde jest warte kilka punktów. Punkty te są dodawane w miarę picia płynów. Na jeden dzień musisz przygotować następujące potrawy:

• Odwar owsiany (można wziąć płatki owsiane), do którego pół szklanki płatków owsianych lub płatków wlewa się do 1 litra wrzącej wody, gotuje do miękkości i filtruje. Jedna szklanka wywaru – 5 punktów.
• Soki warzywne zmieszane z schłodzoną przegotowaną wodą w równych proporcjach. Szklanka soku – 10 b.
• Soki owocowe rozcieńcza się wodą w 1/3. Szkło – 20 b.
• Mleko, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 2%, szkło -20 b.
• Kefir. Szkło – 10 b.
• Chudy bulion mięsny bez soli. Szkło – 20 b.
• Niesłodzony kompot. Szkło – 5b.
• Niesolony wywar z warzyw. Szkło – 5b.

Zaleca się pić płatki owsiane rano, resztę płynów z listy należy pić w ciągu dnia. Zaleca się zakończyć dzień kefirem. Oprócz tych napojów warto pić wodę, można też pić niesłodzoną kawę lub herbatę.

Objętość napojów dziennie nie powinna przekraczać 3 litrów, a suma punktów powinna wynosić 100-130.

Jak wyjść z diety płynnej

Aby uniknąć problemów z żołądkiem i jelitami przy nagłym przejściu z pokarmu płynnego na stały, zaleca się stopniowe wychodzenie z diety, dla której należy jeść zgodnie z następującymi zasadami:

• Pierwszego dnia po diecie należy jeść wyłącznie gotowane warzywa;
• Drugiego dnia dodaj porcję cienkiej owsianki, kawałek chleba, surową marchewkę i kapustę;
• Trzeciego dnia przejdź do normalnej diety, jedz tylko nie więcej niż 2 kawałki chleba i tłustego Całkowicie wyeliminuj jedzenie.

Dieta płynna gwarantuje szybką utratę wagi w ciągu tygodnia, redukując złogi tłuszczu na brzuchu, udach i pośladkach.

Super szybka dieta na 7 dni

Dieta ta uważana jest za prostą i rygorystyczną, a stopień jej nasilenia jest niemal porównywalny z postem. Być może jest to najszybszy sposób na schudnięcie w domu, waga zniknie niemal skokowo. Tylko całkowicie zdrowa osoba może sobie pozwolić na tę metodę walki z nadwagą. Stosując dietę nie należy zapominać o piciu dużej ilości wody.

Super szybkie menu dietetyczne na tydzień

• Menu pierwszego dnia powinno składać się z 1 litra mleka;
• Dieta na drugi dzień to twarożek (200 g) z 4 szklankami świeżo wyciśniętego soku bez cukru;
• Menu dnia trzeciego to woda mineralna niegazowana;
• Menu na czwarty dzień składa się z 4 kawałków ziemniaków gotowanych w mundurkach i 4 szklanek świeżego soku;
• Piątego dnia musisz zjeść 5 jabłek, a także wypić 200 ml soku lub niegazowanej wody mineralnej;
• Dieta na szósty dzień składa się z gotowanego chudego mięsa (200 g), niesolonego, soku (4 szklanki);
• Siódmego dnia należy spożywać niskotłuszczowy kefir (1 l).

Odchodzenie od diety superszybkiej powinno odbywać się stopniowo, podobnie jak odchodzenie od diety płynnej.

Szybka utrata wagi dzięki diecie gryczanej

Doskonałym wyborem na odchudzanie 10 kg w domu będzie dieta gryczana, która działa łagodniej na organizm niż metody opisane powyżej. Jego zalety to:

• Satysfakcja, bo możesz jeść tyle kaszy gryczanej, ile chcesz;
• Obfitość przydatnych substancji w kaszy gryczanej;
• W tym zbożu jest niewiele węglowodanów, a nawet one trawią się długo, co oznacza, że ​​nie są magazynowane w tłuszczach;
• Nawet długotrwałe jedzenie kaszy gryczanej nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu;

Osoby z zaburzeniami trawienia powinny ostrożnie podchodzić do spożywania kaszy gryczanej, gdyż spożywanie surowej gryki jest dla nich przeciwwskazane. Konsekwencją może być proces zapalny w trzustce lub wątrobie.

Jak gotować owsiankę gryczaną na odchudzanie? Oto jedna z opcji: 100 g kiełków gryki (zwanej także zieloną) zalewa się przez noc niskotłuszczowym kefirem w stosunku 1:3. Rano do spęcznionych płatków dodać trochę miodu, nie można już dodawać przypraw, soli ani cukru. Jedzą owsiankę w małych porcjach.

Istnieje kilka opcji przygotowania kaszy gryczanej na odchudzanie, więcej o nich możesz przeczytać w artykule na temat. Podczas utraty wagi za pomocą tego zdrowego zboża orzeźwiaj się częściej zielonymi jabłkami i ogórkami, które dobrze oczyszczają organizm. Jednoczesne spożywanie zielonej herbaty, miodu, kefiru i mleka z kaszą gryczaną pomoże skuteczniej schudnąć. Gruszki i suszone owoce są bardzo mile widziane, wśród suszonych owoców preferowane będą suszone morele, rodzynki i suszone śliwki.

7-dniowa dieta kefirowa

Innym przykładem diety na szybką utratę 10 kg jest 7-dniowa dieta kefirowa, której głównym produktem jest kefir niskotłuszczowy. Efektem spożycia tego zdrowego sfermentowanego napoju mlecznego będzie poprawa funkcji narządów trawiennych, wzmocnienie układu odpornościowego, normalizacja reakcji nerwowych, uwolnienie układu krążenia od substancji toksycznych i obniżenie poziomu cholesterolu. Opisano szczegóły diety kefirowej na 7 dni.

Wyjdź z szybkiej diety

Jak widać schudnąć 10 kg w tydzień nie jest łatwo, ale jest to możliwe. O wiele trudniej na koniec diety nie dokonać niszczycielskiego nalotu na zawartość lodówki. Tutaj leży główne niebezpieczeństwo. Musisz spróbować się powstrzymać, w przeciwnym razie utracone kilogramy szybko powrócą, a twoje zdrowie ucierpi.

Wskazane jest, aby śniadanie w pierwszych dniach po diecie przygotować na parze płatki owsiane, dodając łyżkę miodu, 2 łyżki. łyżki mleka. Smak owsianki urozmaicaj garścią rodzynek, startym jabłkiem, plasterkami banana, świeżymi jagodami lub kawałkami czekolady.

Zwiększ ilość owoców, zwłaszcza cytrusów, jabłek, arbuzów, a także jedz więcej sałatek warzywnych.

Częściej gotuj zupę jarzynową, barszcz dietetyczny, rosół, najlepiej na początku bez ziemniaków.

Na obiad jedz twarożek i jogurt.

Pij dużo wody, niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty przez cały czas.

Aby zachować ton podczas diety i po niej, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, a także regularny masaż tych obszarów ciała, w których szczególnie chcesz pozbyć się tłuszczu. Masaż jest niezbędny do przepływu krwi, co pomaga szybciej spalić tłuszcz.

Mówiliśmy o najskuteczniejszych systemach szybkiego odżywiania na odchudzanie, ale ich stosowanie może być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego radzimy schudnąć w bezpieczniejszy sposób, na przykład za pomocą naturalnego octu jabłkowego, cytryny, oleju lnianego i innych produktów – choć powoli, ale skutecznie.

Jeśli w czasie wakacji przybrałeś kilka dodatkowych kilogramów, nie ma problemu z ich utratą w ciągu następnego tygodnia dzięki postom i ćwiczeniom. Trudniej będzie rozstać się z 5 dodatkowymi kilogramami. Zazwyczaj taką wagę można przybrać po długich wakacjach, kiedy pozwoliliśmy sobie na relaks, lub po długotrwałych chorobach wynikających z zaburzonego metabolizmu.

Ale jak schudnąć 10 kg - w końcu jest to znaczna ilość tłuszczu, z którą konwencjonalne diety nie są w stanie sobie poradzić. A tym bardziej, jeśli chcesz wrócić do normalności w rekordowym czasie.

Etap przygotowawczy

Nie wiesz od czego zacząć? Przede wszystkim rozważ następujące punkty:

1. i upewnij się, że naprawdę musisz schudnąć dokładnie 10 kg, a nie mniej (kobiety mają tendencję do wyolbrzymiania tych danych).
2. Oblicz, ile masz na to czasu: tydzień czy kilka miesięcy?
3. Zbadaj się i skonsultuj z lekarzem, czy Twój stan zdrowia pozwala schudnąć w wymaganym czasie tak znaczną wagę: np. szybka utrata 10 kg przy cukrzycy, chorobach serca, przewodu pokarmowego, wątroby i nerek nie pomoże. nie zadziała – lekarz na to nie pozwoli.
4. Umów się na wizytę u dietetyka, który ułoży dla Ciebie indywidualny program żywieniowy. Uwierz mi, w walce o 10 dodatkowych kilogramów jest to uzasadniona inwestycja pieniędzy i czasu.
5. Poproś o pomoc trenera fitness, który pomoże Ci w ustaleniu planu treningowego.
6. Ostatnim punktem będzie salon kosmetyczny, w którym zaoferowane zostaną Ci zabiegi sprzyjające skutecznemu odchudzaniu.
7. Teraz pozostaje tylko przestrzegać wszystkiego, co zalecili profesjonaliści, ułożyć harmonogram nowego życia i niczego nie przegapić.

Jest to idealny etap przygotowawczy do utraty wagi o 10 kg lub więcej. Twoim odchudzaniem zajmą się profesjonaliści, którzy zminimalizują ryzyko dla zdrowia i maksymalnie przyspieszą osiągnięcie upragnionego rezultatu.

Pozostaje tylko obliczyć, czy wystarczy na to pieniędzy: indywidualne programy żywieniowe i treningowe, abonament na salę fitness (lub zajęcia personalne z trenerem) i zabiegi w salonie są bardzo drogie. Jeśli początkowo będzie jasne, że nie poniesiesz takich kosztów finansowych, luki będziesz musiał uzupełnić we własnym zakresie.

O terminach

Osobno należy zwrócić uwagę na czas. Bez obrazy dla kobiet, ale zazwyczaj muszą one bardzo pilnie schudnąć. Zaskakujące jest to, że nie opracowali jeszcze diety „Minus dziesięć kg w 3 dni”. Wakacje, świąteczna uczta, fatalne spotkanie, gala są już tuż za rogiem, więc po prostu musisz pilnie schudnąć, nie szczędząc własnego zdrowia. Ważne jest, aby zatrzymać się w tym miejscu i spróbować obiektywnie ocenić wyniki i konsekwencje swojej decyzji.

Awaryjna utrata wagi w ciągu tygodnia

Załóżmy, że pilnie potrzebujesz schudnąć 10 kg, maksymalnie w tydzień. Jest to praktycznie nierealne, pomimo obietnic większości. Tak szybka utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy pościsz, wyczerpujesz się na siłowni przez 3 godziny dziennie, idziesz też na jakiś masaż, a wieczorem robisz okłady na ciało i siedzisz przez godzinę w wannie sodowej. Ale wynik raczej nie zadowoli:

• poczujesz się chory;
• możliwe omdlenia i bezsenność;
• będziesz wyczerpany, wyczerpany i poczujesz się obrzydliwie;
• stolec i trawienie zostaną zakłócone;
• nie da się też uniknąć drażliwości i nerwowości;
• Choroby przewlekłe będą się nasilać.

W tym stanie raczej nie będziesz szczęśliwy, nawet jeśli osiągniesz rezultaty. A potem – co gorsza: w ciągu najbliższych dni zrozumiesz, że w ciągu tygodnia rygorystycznej diety zaburzyłeś pracę żołądka, nerek, wątroby i unieruchomiłeś układ nerwowy. Wiele osób zaczyna mieć problemy z sercem. A kiedy wrócisz do normalnej diety (zwłaszcza jeśli schudłaś na jakąś świąteczną ucztę i po prostu się tam przejadłaś), zaczniesz zauważać, że znowu przybierasz na wadze – i to dość szybko.

Opinia lekarzy

Lekarze podają następujące liczby: jeśli udało Ci się schudnąć 10 kg w tydzień, to regeneracja organizmu po takim stresie zajmie… 20 miesięcy! Oznacza to prawidłowe i umiarkowane odżywianie, unikanie stresu nerwowego, zaprzestanie stosowania diet i maksymalne dbanie o swoje zdrowie. Czy jesteś na to gotowy?

Sytuacja będzie nieco lepsza jeśli utratę wagi rozciągniemy na 2-3 tygodnie lub miesiąc. A przecież eksperci nazywają dłuższy bezpieczny okres – to 2,5 miesiąca, kiedy chudnie się 1 kg tygodniowo. W takim przypadku nie będzie żadnych powikłań, wyrobione zostaną zdrowe nawyki żywieniowe, a waga nie wróci tak szybko.

Odżywianie

Jeśli nie ma dietetyka, menu będziesz musiał sam stworzyć.

Na tydzień

Dieta cytrynowa

Pij 600 ml soku z cytryny dziennie – znanego spalacza tłuszczu. Ale przed użyciem rozcieńczyć go wodą w równych proporcjach, aby nie zepsuć żołądka. Spośród pokarmów stałych dozwolone są wszystkie owoce cytrusowe, kiwi, ananas, jajka (nie więcej niż 1 sztuka dziennie i tylko na twardo) oraz niskotłuszczowe produkty mleczne. Wielkość porcji: śniadanie i obiad - 100 g, obiad - 200 g.

Do każdego posiłku szklanka rozcieńczonego soku z cytryny.

Dieta lekarzy

Jest mało prawdopodobne, aby to lekarze (sądząc po nazwie) opracowali tak niskokaloryczną i niebezpieczną dietę, ale taki mit istnieje. Podstawą diety są niskotłuszczowe produkty białkowe i warzywa. Jedynym dozwolonym owocem jest jabłko.

Bez soli

Szybka utrata masy ciała osiągana jest poprzez gwałtowne zmniejszenie dziennego spożycia kalorii i całkowite wyeliminowanie soli. Jeżeli nie masz pewności, czy będziesz w stanie jeść mdłe dania przez cały tydzień, to zdecydowanie nie jest to danie dla Ciebie. Należy pamiętać, że dieta bez soli ma negatywny wpływ na pracę nerek.

Główne produkty: chude mięso (kurczak, indyk, polędwica wołowa) i ryby, jaja, niskotłuszczowy nabiał, warzywa, owoce (niesłodzone).

*wielkość każdej porcji nie powinna przekraczać 150 g.

Oprócz tego odpowiednie mogą być następujące diety:

• picie;
• kefir;
• jabłko;
• o chlebie i wodzie;
• tylko na wodzie.

Przez 2-4 tygodnie

Aby schudnąć 10 kg w 10 dni, można oprzeć się na poprzednich tygodniowych postach, zwiększając wielkość porcji i wprowadzając do swojej diety jeszcze kilka dań z dozwolonych pokarmów, w przeciwnym razie nie będzie można ich wytrzymać.

Ponadto dietetycy zalecają stosowanie diety gryczanej. Na 1 dzień jest szklanka suchych płatków zbożowych. Jest albo gotowane na parze/moczone wieczorem, albo gotowane w wodzie/odtłuszczonym mleku rano. Powstałą objętość owsianki spożywa się przez cały dzień. Każdy posiłek uzupełniany jest owocami, warzywami i napojami mlecznymi, aby uniknąć uczucia wyczerpania.

Jeśli planujesz schudnąć 10 kg w 2 tygodnie, nie ma lepszej opcji niż I etap diety kremlowskiej. Ma na celu szczególnie szybką utratę wagi. Będziesz musiał jeść tylko 20 g węglowodanów dziennie, ale na tle intensywnego treningu organizm wyda własne rezerwy. A potem, aby utrzymać prawidłową wagę, możesz wykorzystać pozostałe etapy tego słynnego strajku głodowego. Możesz zobaczyć szczegółowe menu dla niej na oba tygodnie.

Każdemu, kto uwielbia herbatę i nie ma czasu na przygotowanie śniadania, można zaproponować dietę angielską. W ciągu 3 tygodni może usunąć nie tylko 10, ale całe 15 kg. Będziesz musiał na zmianę dni białkowe i warzywne + podczas strajku głodowego jest aż 5 dni postu + spożycie soli ograniczone jest do minimum. Tabela pomoże Ci ułożyć dietę.

Mimo że lekarze zabraniają utraty 10 kg nawet w ciągu miesiąca, uznając taką utratę wagi za niebezpieczną dla zdrowia, jest to i tak rozsądniejszy pomysł niż ekspresowa głodówka trwająca 7 czy 10 dni. Z reguły, jeśli dana osoba przestrzega wszystkich zaleceń dietetyków, pije wystarczającą ilość wody i monitoruje swoje zdrowie, skutki uboczne są rzadkie. Można ułożyć menu według diet takich jak:

Przez 2 miesiące

A teraz prawdziwe odkrycie czeka na tych, którzy zdecydują się schudnąć 10 kg w 2 miesiące. Za cierpliwość i właściwe ustalenie priorytetów (zdrowie jest najważniejsze) zostaną nagrodzeni faktem, że nie będą musieli przechodzić na żadną dietę. Aby schudnąć tyle kilogramów wystarczy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i nie przejadać się. Jeśli jednak nie jesteś pewien rezultatów, istnieją metody umożliwiające stopniową i bezpieczną utratę wagi w ciągu dwóch miesięcy – również jest to bardzo skuteczna opcja. Pomiędzy nimi:

• dieta niemiecka (stopniowe zmniejszanie kaloryczności potraw);
• (całkowita odmowa węglowodanów);
• (na podstawie indeksu glikemicznego);
• (będziesz musiał trzymać się błonnika i białka);
• (posiłki ułamkowe z dzienną kalkulacją kalorii).

Ćwiczyć

Aby skutecznie schudnąć 10 kg na raz bez szkody dla zdrowia i bez uszczerbku dla sylwetki (aby skóra nie wisiała w fałdach i nie tworzyły się rozstępy), sama dieta nie wystarczy. Dlatego na pewno będziesz musiał uprawiać sport. Co więcej, same poranne ćwiczenia nie są w stanie tego zrobić - musisz uwzględnić zarówno trening cardio, jak i trening siłowy. Oczywiście trudno jest stworzyć indywidualny plan w domu, bez trenera, ale nadal jest to możliwe.

Jeśli potrzebujesz nagłej utraty wagi (w ciągu 7-14 dni), będziesz musiał ćwiczyć codziennie. To prawda, że ​​\u200b\u200bjest to obarczone przetrenowaniem mięśni, wielu nie śpi z powodu bólu i żaden instruktor nie doradzi ci tego. Schematy co drugi dzień są skuteczne i bezpieczne. Ale jeśli skończy się czas, będziesz musiał dokonać poświęceń.

Ostrzegamy Cię! Ten program jest prezentowany wyłącznie w celach informacyjnych. W praktyce taki system treningowy jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia!

Dla tych, którzy chcą schudnąć w ciągu 1-2 miesięcy, plan odchudzania będzie bardziej poprawny pod względem skutków zdrowotnych i rezultatów. Pozwoli nie tylko schudnąć, ale także wyrzeźbić piękną sylwetkę przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, która zazwyczaj jest marnowana podczas diet. W tym celu dostosowujemy powyższy program ekspresowy:

1. Gimnastykę, jogging i spacery zostawiamy na co dzień.
2. Pływanie, jazda na rowerze, taniec, joga - według własnego uznania: wybierz jedną rzecz, którą będziesz robić z wielką przyjemnością i tylko w wolnym czasie.
3. Zajęcia na siłowni trwają tylko 3 dni w tygodniu, a nie 6 i nie dłużej niż 40 minut. Jednocześnie musisz to zrobić kompetentnie.

Jeśli zorganizujesz odpowiednie odżywianie i regularnie ćwiczysz, utrata 10 kg w ciągu 1-2 miesięcy jest bardzo realnym celem.

Procedury

Nie ma znaczenia, czego potrzebujesz: powolnej lub pilnej utraty wagi – jeśli istnieje możliwość poprawy wyniku, pamiętaj o włączeniu w ten proces zabiegów kosmetycznych. Można zapisać się na nie w salonie (bardziej skuteczne) lub wykonać je w domu. Oczywiście nie nadają się do intensywnego spalania tkanki tłuszczowej, ale mają nieco inne zadanie. Podczas utraty wagi zajmą się Twoją skórą, w przeciwnym razie pod koniec kursu będzie obwisła i brzydka. W ten sposób usuniesz problematyczne obszary i wtedy nie będziesz musiał wykonywać dodatkowego dokręcania.

Co będzie przydatne:

• masaż: próżniowy, ultradźwiękowy, LPG, rolkowy, miodowy, drenaż limfatyczny;
• kąpiele: sodowa, terpentynowa, radonowa;
• akupunktura;
• okłady: wodorosty, błoto, miód, kawa, czekolada;
• kawitacja;
• krioterapia;
• terapia ozonowa;
• presoterapia;
• Zabiegi spa.

Dodatkowo, jeśli masz problematyczne partie ciała (najczęściej zwiotczały brzuch lub ciężką miednicę i zbyt krągłe biodra), możesz włączyć do programu oklejanie (ciasne bandażowanie) i noszenie.

Jak widać przy wielkim pragnieniu i żelaznej sile woli można schudnąć 10 kg nawet w tydzień. Pytanie brzmi, jak długo utrzymają się uzyskane wyniki i jaki będzie to miało wpływ na zdrowie? Takie gwałtowne strajki głodowe nie pozostają bez negatywnych konsekwencji, mają wysoką cenę. Dlatego zaplanuj korektę wagi z wyprzedzeniem, mając zapas czasu, który pozwoli Ci wyglądać i czuć się świetnie w przyszłości.

Utrata zbędnych kilogramów w krótkim czasie to marzenie wielu kobiet. Musisz zrozumieć, że można to osiągnąć jedynie poprzez przestrzeganie diety lub zwiększenie aktywności fizycznej. I choć lekarze i dietetycy zgodnie mówią o niebezpieczeństwach związanych z szybką utratą wagi, trudno oprzeć się pokusie schudnięcia w ciągu kilku dni.

Szukając sposobów na szybką utratę wagi, nie można zapominać o możliwych zagrożeniach związanych z taką utratą wagi. Tak, siedząc na monodiecie lub ciężko ćwicząc na siłowni, możesz schudnąć 2-3 kilogramy w ciągu kilku dni, ale wszystko zależy od możliwości i cech każdego organizmu.

Wszystkie kompleksy odchudzające należy tak ze sobą łączyć, aby dążenie do idealnego wyglądu nie skutkowało problemami zdrowotnymi. Dieta bez ćwiczeń doprowadzi do zwiotczenia skóry, a ćwiczenia bez spożycia białka zniweczą wszelkie wysiłki do zera.

Lepiej jest zwrócić się do awaryjnych metod odchudzania dla tych, którzy muszą schudnąć.

Metod na szybkie schudnięcie jest mnóstwo. Wszystkie opierają się na niższym zużyciu składników odżywczych i energii.

Diety

Podstawą każdej diety jest ograniczenie wysokokalorycznych pokarmów w żywności. Przyjrzyjmy się dietom podstawowym i popularnym.

Gryka

Kasza gryczana to zdrowy produkt, niskokaloryczny i bardzo odżywczy. Dieta gryczana pozwala schudnąć bez uczucia głodu. Efekty też są imponujące: w tydzień można schudnąć nawet 7 kilogramów.

W diecie:

• kasza gryczana parzona w dowolnej ilości;
• kefir – litr dziennie;
• duża ilość płynu - zwykła woda lub.

Jedną z wad tej diety jest monotonia. Ale jako krótkotrwała dieta odchudzająca dieta gryczana jest skuteczna.

Kefir

Odchudzanie za pomocą kefiru uważane jest za jeden ze skutecznych sposobów, pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań. Kefir zawiera łatwo przyswajalne białka, węglowodany, tłuszcze i bakterie kwasu mlekowego. Ponadto ten zdrowy napój usuwa z organizmu wszelkie odpady i toksyny, nasycając go substancjami odżywczymi i witaminami oraz poprawia pracę jelit.

1. Mono-dieta. 1,5 litra kefiru dzieli się na 6 równych części. Całą ilość napoju spożywa się w ciągu dnia w tych samych odstępach czasu.
2. Ścisła dieta. Ta dieta pozwala schudnąć do jednego kilograma dziennie przez 9 dni. Zasady są następujące: 1) pierwsze trzy dni – 1,5 litra kefiru dziennie 2) kolejne trzy dni – 1,5 kilograma jabłek dziennie; 3) ostatnie trzy dni - kefir o dużej zawartości tłuszczu.
3. Dieta pasiasta. Dietę tę należy stosować przez 2 tygodnie. Musisz jeść w następujący sposób: pić 1,5 litra kefiru co drugi dzień i przez resztę dnia trzymać się zwykłego menu.

Jabłko

Jest to dieta krótkotrwała, mająca na celu szybką utratę wagi i oczyszczenie organizmu z toksyn.

Do zalet diety jabłkowej należą:

• nasycenie witaminami;
• obecność błonnika;
• uczucie sytości z powodu glukozy i fruktozy;
• funkcje układu moczowego;
• całoroczna dostępność owoców.

W ciągu 10 dni diety jabłkowej możesz schudnąć nawet 10 kilogramów.

Ze względu na obecność kwasu w diecie jabłkowej jest przeciwwskazany dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego.

Opcje odżywiania jabłek są różne:

• jeść 2 kilogramy jabłek dziennie, nie popijając płynem;
• co dwie godziny jedz jabłko i wypij pół szklanki kefiru;
• zjedz 1,5 kilograma jabłek i wypij 2 litry wody.

Ćwiczenia fizyczne

Aby diety działały najskuteczniej i nie wpływały negatywnie na mięśnie i skórę, potrzebna jest jednocześnie aktywność fizyczna organizmu. Zapewniają wysokie zużycie energii i rezerwy tłuszczu.

Ćwiczenia odchudzające mogą wyglądać następująco:

• codziennie umiarkowane chodzenie (półtorej godziny);
• bieganie rano przez godzinę;
• 10-15 minut spacerem po schodach tam i z powrotem;
• codziennie pół godziny gimnastyki w domu;
• jazda dalej;
• zajęcia na siłowni trzy razy w tygodniu;
• pływanie w basenie trzy razy w tygodniu.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, musisz zacząć stopniowo, codziennie zwiększając dawkę ćwiczeń. Całkowicie naturalnym zjawiskiem będzie zmęczenie, ból mięśni nóg i ramion, duszność i przyspieszone tętno.

Odmowa szkodliwych produktów

Każda dieta czy dieta opiera się na unikaniu spożywania niezdrowej żywności. Nie trzeba katować organizmu strajkami głodowymi, wystarczy zamienić codzienną dietę w zdrową i zbilansowaną dietę.

Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zaleceń:

• wyklucz ze swojej diety wyroby cukiernicze z tłustymi kremami i nadzieniami;
• zrezygnuj z potraw tłustych, słonych, pikantnych, wędzonych, konserwowych i słodkich;
• ogranicz spożycie cukru lub zastąp go miodem;
• odmówić majonezu, keczupu i innych sosów;
• nie jedz fast foodów i napojów gazowanych;
• zrezygnować z alkoholu.

Jeśli nie możesz całkowicie wykluczyć niektórych produktów ze swojej diety, należy je spożywać w pierwszej połowie dnia.

Kąpiel i wszelkie inne zabiegi wodne to starożytne, sprawdzone sposoby na odchudzanie bez większego wysiłku. Utrata masy ciała następuje na skutek tego, że pod wpływem wysokiej temperatury rozpoczyna się pocenie, a wraz z wodą wydalane są wszelkie odpady i toksyny.

Podczas jednego zabiegu kąpieli możesz stracić nawet 4 kilogramy, z czego połowa zostanie następnie szybko uzupełniona. Ale jeśli będziesz przestrzegać zasad prawidłowej kąpieli w łaźni, masz pewność, że schudniesz i staniesz się zdrowszy.

Zasady odchudzania w łaźni lub saunie są następujące.

1. Musisz odwiedzić łaźnię na czczo i nie przejadać się po zabiegu. Zaleca się zjeść lekki jogurt lub wypić szklankę kefiru i zjeść jabłko. Surowo zabrania się spożywania piwa będącego nieodłącznym atrybutem wycieczek do sauny oraz innych napojów alkoholowych. Lepiej zabrać ze sobą napar ziołowy z mięty lub rumianku.
2. Miotła brzozowa to środek poprawiający zdrowie i łagodzący nadwagę.
3. W odchudzaniu pomoże także masaż twardą rękawicą z solą i miodem lub aromatycznym olejkiem. Zabieg ten oczyści skórę aż do głębokich warstw.

Jedną z popularnych salonowych metod odchudzania – okład czekoladowy – można wykonać samodzielnie w łaźni lub saunie. Procedura wygląda następująco:

• dokładnie odparuj i oczyść ciało;
• nałóż podgrzaną mieszaninę 5 łyżek kakao, 2 łyżek cukru i dwóch łyżek oliwy z oliwek na problematyczne miejsca;
• owiń ciało folią spożywczą i pozostaw na 15 minut;
• Po upływie czasu zmyć masę czekoladową.

Oczywiście musisz zrozumieć, że wszystkie te metody przyniosą pożądany efekt, jeśli będą stosowane systematycznie.

Środki ludowe

Starożytne kobiety nie wiedziały, czym jest dieta i dbały o urodę metodami ludowymi.

Dotyczy to również kontroli wagi.

Aby schudnąć, zażywali napary ziołowe i herbaty.

To napoje roślinne, które zmniejszają apetyt i pobudzają metabolizm.

Nalewki ziołowe na odchudzanie:

• sok brzozowy poprawia metabolizm materiału;
• galaretka owsiana usuwa odpady i toksyny;
• Nalewka z kory rokitnika ma właściwości przeczyszczające;
• nalewka z liści wiśni i lipy pomaga schudnąć, usuwa płyny z organizmu i działa przeczyszczająco;
• Herbata imbirowa zmniejsza apetyt i spala kalorie.

Nalewki stosuje się wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Preparaty ziołowe mogą mieć przeciwwskazania.

Przyjmowanie leków

Skutecznszym sposobem na szybką utratę wagi jest przyjmowanie specjalnych leków w postaci tabletek lub zawiesin. Produkty te mają szereg przydatnych właściwości:

• zapobiegać tworzeniu się tłuszczu;
• przyspieszyć proces metaboliczny;
• zmniejszyć apetyt.

Ale oprócz swojej skuteczności metoda ta może być również niebezpieczna, ponieważ istnieje ryzyko zakupu podróbki. Oszuści, wykorzystując fakt, że wśród kobiet popularne są leki na odchudzanie, sprzedają zwykłe zioła lub proszki, podając je za znaną markę. Jednocześnie reklamują się, publikując zdjęcia szczuplejszych gwiazd show-biznesu.

Przyjmowanie jakichkolwiek leków odchudzających powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem dietetyka. Produkty należy także kupować wyłącznie w aptekach, a nie przez Internet lub od osób trzecich.

Wszyscy lekarze jednomyślnie twierdzą, że utrata wagi powinna być nieszkodliwa dla ogólnego stanu zdrowia. Dlatego radykalne strajki głodowe i monodiety dozwolone są jedynie w formie dni postu. Aby stracić dużą liczbę kilogramów, będziesz potrzebować ponad miesiąca i opracowanego systemu odchudzania, który obejmuje:

• zbilansowana żywność składająca się wyłącznie ze zdrowych i naturalnych produktów;
• codzienna aktywność fizyczna;
• pielęgnacja skóry ciała - kąpiele, masaże, kremy;
• przyjmowanie leków tylko w początkowej fazie, ponieważ po prostu tłumią apetyt;
• cierpliwość – nie da się szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia.

A najważniejszym warunkiem jest to, aby szybkość i metody odchudzania były zależne od organizmu i stanu zdrowia.

Znaczenie konsultacji z lekarzem

Najczęściej każda dieta lub ćwiczenia mające na celu utratę wagi kończą się niepowodzeniem. Jeśli uda Ci się jeszcze zgubić znienawidzone kilogramy, to w bardzo krótkim czasie powrócą. Ponadto po takich próbach odchudzania pojawiają się problemy zdrowotne, w szczególności zaburzenia funkcji jelitowych.

Do wszystkiego dochodzą problemy psychiczne wynikające z niezadowolenia z wyglądu.

Tego wszystkiego można uniknąć, jeśli schudniesz pod nadzorem dietetyka. Jakie są korzyści z wizyty u lekarza?

• Dietetyk nie przepisuje diety, ale odpowiednią, zdrową i wygodną dietę. Dlatego nie musisz męczyć się strajkami głodowymi.
• Dobór metod odchudzania uwzględnia stan zdrowia pacjenta.
• Dietetyk pełni rolę psychologa: przygotowuje dla Ciebie odpowiednią żywność, dodaje Ci pewności siebie i ukierunkowuje Cię na rezultaty. To on będzie Cię wspierać w przypadku awarii, która na początku jest nieunikniona. Ale co najważniejsze, lekarz powie Ci, dlaczego musisz schudnąć, jak nie polegać na jedzeniu i jak utrzymać wagę przez całe życie.

Wniosek

Możemy zatem stwierdzić, że odchudzanie to nie tylko dieta, ale sposób na życie. Nie da się schudnąć raz na zawsze. Dbanie o piękną sylwetkę powinno trwać przez całe życie. Aby podjęte środki nie powodowały dyskomfortu, ważne jest nastawienie psychologiczne.

W tym przypadku cel jest tylko jeden: uzyskać piękne ciało bez uszczerbku dla zdrowia. I oczywiście ważne jest, aby zachować harmonię i zachować rozsądek w dążeniu do ideału.

Matka dwójki dzieci. Od ponad 7 lat prowadzę dom - to jest moja główna praca. Lubię eksperymentować, ciągle próbuję różnych środków, metod, technik, które mogą uczynić nasze życie łatwiejszym, nowocześniejszym, bardziej satysfakcjonującym. Kocham moją rodzinę.

Dieta zwana „schudnij 10 kg w miesiąc” polega na stosowaniu określonego jadłospisu i skutecznych programów treningowych. Tylko takie zintegrowane podejście pomoże Ci naprawdę schudnąć w krótkim czasie. Diety na miesiąc mogą być różne - prawidłowe odżywianie lub bardziej rygorystyczne metody. Programy treningowe różnią się także w zależności od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni. Utrata wagi o 10 kg miesięcznie została opisana bardziej szczegółowo poniżej.

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc

Niepodważalnym faktem jest stwierdzenie, że sposoby na utratę 10 kg w miesiąc nie są nieszkodliwe dla zdrowia. Z tego powodu ważne jest, aby słuchać zaleceń specjalistów, w tym dietetyków i instruktorów fitness. Generalnie do kwestii odchudzania się o dowolną liczbę kilogramów w miesiącu należy podejść kompleksowo, przeglądając swoją dietę i włączając aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Możliwości jest wiele – od prawidłowego odżywiania po monodiety ograniczające kalorie. Ćwiczenia odchudzające również różnią się w zależności od strefy, nad którą chcesz pracować.

Diety

Najprostsza opcja po prostu dzieli produkty na zabronione i dozwolone. Jedząc według tej zasady przez wszystkie 4 tygodnie i ćwicząc przynajmniej kilka razy w tygodniu, łatwo schudniesz. Na liście produktów zabronionych znajdują się:

• smalec i inne tłuste potrawy;
• alkohol;
• sól;
• cukier i wszystkie słodkie produkty;
• przyprawy;
• sosy, majonezy, ketchup;
• potrawy smażone i wędzone;
• Soda;
• frytki;
• soki pakowane;
• tłuste mięsa;
• produkty mączne.

Po prostu eliminując te produkty, zaczniesz już tracić na wadze. Należy je zastąpić zdrową żywnością, do której zaliczają się:

• Warzywa świeże, duszone, gotowane lub pieczone, z wyjątkiem ziemniaków;
• mleko odtłuszczone i fermentowane produkty mleczne;
• gotowane jajka;
• chude odmiany mięsa i ryb;
• płatki;
• chleb pełnoziarnisty;
• niesłodzone owoce.

Na podstawie tych dwóch list można schudnąć przez ponad miesiąc bez określonej diety. Ale istnieją również specjalne techniki, które mają również na celu pozbycie się nadwagi. Dobre rezultaty możesz uzyskać w ciągu miesiąca stosując:

1. Dieta Bormentalska. Ogranicza zawartość kalorii do 900-1500 kcal. Główną zasadą jest brak głodu, który powoduje przejadanie się. Ulubione potrawy nie są całkowicie wykluczone – mogą stanowić nawet 20% diety.
2. Japońska dieta. Podstawą jest spożycie białek. Może trwać od 7 do 14 dni. Podstawą diety są produkty szybko zaspokajające głód, takie jak ryby, mięso, jaja, oliwa z oliwek, owoce, warzywa i zboża.

Ćwiczenia na odchudzanie

W zależności od konkretnego celu, możesz do swojej diety dobrać ćwiczenia siłowe lub aerobowe, czyli tzw. kardio. Te drugie skuteczniej spalają tkankę tłuszczową i redukują objętość. Ćwiczenia siłowe zapobiegają wiotczeniu skóry, co jest szczególnie ważne przy tak szybkiej utracie wagi w ciągu miesiąca. W każdym razie nie można nagle zacząć uprawiać sportu, jeśli wcześniej obciążenia ograniczały się do prostego wchodzenia po schodach. Pierwszym krokiem powinna być lekka rozgrzewka, długie spacery, a dopiero potem spróbować 15-minutowego treningu. Następnie obciążenie można stopniowo zwiększać.

Żadnych diet

Schudnąć można nie tylko dietą, ale także kilkoma prostymi zasadami. Pierwszym z nich jest obowiązkowe ograniczenie spożycia kalorii. Może to być wszystko, najważniejsze jest to, że każdego dnia tworzysz deficyt energii. Polega na wydatkowaniu większej ilości kalorii niż spożywasz. Dzięki temu organizm pozyska brakującą energię z własnych rezerw. Oprócz zawartości kalorii ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad:

• zmniejszyć dietę do 1500-2000 kcal, a wielkość porcji do 200-250 g;
• jeść 4-5 razy dziennie, zachowując przerwy między posiłkami 3-4 godzinne;
• przestań podjadać podczas oglądania telewizji lub przed komputerem;
• nie ograniczaj jedzenia po 6 godzinach – lepiej zjeść późny obiad 3-4 godziny przed snem;
• zamień wszystkie węglowodany proste na złożone, tj. jedz płatki zbożowe zamiast słodyczy;
• włączaj do swojej codziennej diety świeże owoce i warzywa;
• przygotowywać żywność poprzez duszenie, gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze;
• nie rezygnuj całkowicie ze swoich ulubionych przysmaków, ale po prostu spożywaj je w małych ilościach i najlepiej w pierwszej połowie dnia;
• używaj odpowiednich przypraw, takich jak imbir, cynamon, cayenne, kurkuma i musztarda.

Prawidłowe odżywianie minus 10 kg miesięcznie

Przy tego rodzaju diecie odpowiednie są także zasady wymienione powyżej, np. prawidłowe odżywianie. Chociaż technika ta coraz częściej jest uważana nawet za sposób na życie, ponieważ jej zasad można przestrzegać przez dowolny czas. Podstawą jest zbilansowana dieta zawierająca niezbędną dla człowieka ilość białek i węglowodanów. W diecie nie wyklucza się słodyczy, ale powinny być zdrowe, np. pianki, sernik, marmolada czy zwykła zapiekanka z twarogu. Główne dania prawidłowego odżywiania są również zdrowe i nie mniej smaczne. Poniżej możesz zapoznać się ze szczegółowym menu.

Menu

Główną zasadą diety w postaci prawidłowego odżywiania jest obowiązkowe śniadanie. Jej brak powoduje, że wieczorem przejadamy się. Rano możesz też zjeść coś słodkiego. Obiad powinien zawierać porcję węglowodanów i białek, a obiad powinien składać się wyłącznie z białka. Przybliżone menu uwzględniające te zasady można skompilować w następujący sposób:

• śniadanie - ryż z kawałkiem chleba, drobnymi owocami, zieloną sałatą i herbatą z cytryną;
• przekąska – jogurt, porcja twarogu, owoce;
• obiad – niskotłuszczowa ryba z sałatką warzywną, 2 tosty, woda mineralna niegazowana;
• podwieczorek – garść orzechów lub suszonych owoców;
• obiad - duszone warzywa z kotletem gotowanym na parze, kromka chleba, woda lub herbata z cytryną.

Skuteczne diety na odchudzanie o 10 kg

Choć prawidłowe odżywianie daje dobre rezultaty, wiele osób nadal wybiera diety z kategorii „schudnij 10 kg w miesiąc”. Oto kilka skutecznych technik. Najostrzejszą opcją są diety ekspresowe, ograniczające dietę do jednego lub dwóch produktów. Większą utratę wagi osiągają dzięki utracie wody. Dieta białkowa, na której można szybko schudnąć, zbiera dobre recenzje, ponieważ białko jest naturalnym spalaczem tłuszczu. Znakomite rezultaty daje metoda wegańska, ograniczająca spożycie mięsa i przewaga pokarmów roślinnych.

Mono-dieta

Diety kefirowe zaliczane są do diet wysoce skutecznych. Będziesz musiał schudnąć na nim nie przez miesiąc, ale tylko przez 10 dni. Jednym z nich powinien być post, kiedy przez jeden dzień nie można nic jeść, a jedynie pić wodę. W pozostałe dni podstawą staje się kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%. Codziennie dodawany jest do niego określony rodzaj produktu:

• 1 – 400 g twarogu niskotłuszczowego;
• 2 – 500 g gotowanego filetu z kurczaka;
• 3 – 500 g owoców;
• 4 – 500 g świeżych warzyw;
• 5 – dzień postu;
• Dni 6-10 – codziennie dowolna z diet z pierwszych 4 dni.

Wegetariański

Główną różnicą jest brak mięsa. Zakazane produkty to: kawa, alkohol i przyprawa pieprzowa. Codzienne menu może składać się z następujących produktów i dań:

• gotowana kasza gryczana lub ryż;
• płatki owsiane na wodzie;
• warzywa duszone, gotowane na parze lub grillowane;
• Chleb żytni;
• gotowane jajka;
• Oliwa z oliwek;
• grzyby;
• niskotłuszczowy kefir, mleko i twarożek;
• niesłodzone owoce.

Białko

Kolejną świetną opcją jest dieta białkowa. Ponadto pomaga utrzymać napięcie mięśni. Podstawową zasadą jest niemal całkowite ograniczenie węglowodanów. Zastępuje się je białkiem. Zaleca się łączenie tej diety z aktywnością fizyczną przez cały miesiąc. Pomoże to ukształtować ulgę ciała. Przykładowe menu na miesiąc:

• śniadanie – mleko lub inny fermentowany napój mleczny;
• przekąska – 150 g kaszy ryżowej;
• obiad – chude mięso z pokrojonymi warzywami lub miska zupy z niskotłuszczowym bulionem;
• podwieczorek – twarożek z jogurtem naturalnym;
• obiad – 2 jajka na twardo, porcja ryby;
• przed snem – szklanka świeżego soku pomarańczowego lub jabłkowego.

Plan odchudzania 10 kg

Oprócz opracowania planu diety na miesiąc w celu skuteczniejszego odchudzania, zaleca się opracowanie systemu treningowego. Zależy to od tego, czy ćwiczysz w domu, czy chodzisz na siłownię. Układając plan na miesiąc, kobiety powinny skupić się na ćwiczeniach cardio, które w połączeniu z dietą pomagają efektywniej spalać tkankę tłuszczową. W przypadku mężczyzn bardziej odpowiedni jest poważny trening siłowy, ponieważ pomaga budować mięśnie. Wybierając ćwiczenia, musisz wziąć pod uwagę ich złożoność, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym sportowcem.

W domu

Nawet w domu możesz efektywnie ćwiczyć, jeśli zabierzesz ze sobą tylko kilka hantli i ciężarków. Początek treningu to rozgrzewka, np. cardio lub kilka prostych ćwiczeń – przysiadów i pompek. Na zakończenie zajęć zaleca się wykonanie rozluźnienia w formie rozciągania w celu prawidłowego uformowania mięśni. Główny kompleks może obejmować następujące ćwiczenia, wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtórzeń:

• rzuca się, prawdopodobnie z hantlami;
• pokrętny;
• pompki;
• deska przez 30-60 sekund;
• przysiady, w tym warstwy;
• unoszenie miednicy w pozycji leżącej;
• podnieść nogę;
• „nożyczki” lub „rower”.

Na siłowni

Zasady tworzenia treningów do zajęć gimnastycznych pozostają takie same. Do ćwiczeń cardio zaleca się korzystanie z bieżni, roweru treningowego lub orbitreka. Podstawowy zestaw ćwiczeń może wyglądać następująco:

• wyciskanie sztangi na ławce;
• mucha z hantlami w pozycji leżącej;
• przysiady ze sztangą na ramionach;
• wyprost nóg w symulatorze;
• Podnoszenie rąk na stojąco z hantlami;
• podnoszenie na palcach w symulatorze;
• pokrętny;
• przeprost.

Trening spalający tłuszcz minus 10 kg miesięcznie

Trening interwałowy i obwodowy uważa się za bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu. Charakteryzują się większą intensywnością. W szczególności trening interwałowy obejmuje naprzemienne, trwające 4 minuty, zestawy składające się z 20 sekund aktywności fizycznej i 10 sekund odpoczynku. W przypadku takich zajęć możesz wybrać dowolne ćwiczenie w zależności od obszarów problemowych. Odpowiednie są przysiady, wypady, pompki, brzuszki itp. Trening obwodowy polega na ciągłym wykonywaniu serii ćwiczeń, na przykład:

• przysiady;
• pompki;
• skoki rozgwiazdy;
• dowolne ćwiczenia brzucha;
• machaj nogami;
• rzuca;
• Ćwiczenie „Rower”.

Wideo