Jak radzić sobie z ciepłem w mieszkaniu. Jak pokonać upał bez klimatyzacji. Jak sobie radzić z upałem: „Babcine” sposoby

Ach, czerwone lato: jak sobie poradzić z upałem

„Och, lato jest czerwone! Kochałabym Cię, gdyby nie ten upał, kurz, komary i muchy.

Ty, niszcząc wszystkie nasze zdolności duchowe, dręczysz nas; jak pola cierpimy z powodu suszy” (A.S. Puszkin)

Lato to wspaniały czas. Wycieczki do natury, grzybów, jagód, lasu, morza, relaksu, świeżego powietrza, miliona pozytywnych emocji. Ale, jak słusznie zauważył Aleksander Siergiejewicz, w ekstremalnym upale lato może być bolesne, a upał może być nie do zniesienia. W artykule przedstawiono porady na upalne lato, biorąc pod uwagę opinie specjalistów z różnych dziedzin: lekarzy, projektantów, kosmetologów. Te proste wskazówki pomogą, aby upał nie osłabił Cię, a pobyt na słońcu był bezpieczny.

W konturze

W bardzo gorące lata istnieje ryzyko udaru cieplnego, ponieważ z powodu przegrzania organizmu następuje regulacja wymiany ciepła. Jest to bardzo niebezpieczne i może prowadzić do utraty przytomności. Jak przetrwać upały i uniknąć udaru cieplnego? Eksperci oferują następujące wskazówki dotyczące radzenia sobie z upałem:

• pij więcej wody
• załóż kapelusz
• jeśli to możliwe, staraj się jak najmniej przebywać na słońcu
• ruszaj się mniej
• nosić minimalne ubrania
• zmniejszyć liczbę przerw na palenie lub całkowicie zrezygnować z papierosów
• Unikaj picia napojów powodujących odwodnienie, takich jak kawa.

Głowa jest najważniejsza

Po pierwsze, coś tak prostego jak kapelusz pomoże Ci poradzić sobie z upałami latem. Na szczęście dzisiaj istnieje wiele rodzajów nakryć głowy: czapki, szaliki, czapki z daszkiem i bandany. Możesz wybrać coś odpowiadającego każdemu gustowi i stylowi, a tym samym dopełnić swój niepowtarzalny wizerunek.

Spokojnie: możesz jeść i pić

Po drugie, wskazówki dotyczące radzenia sobie z upałami obejmują także zalecenia dotyczące picia napojów. Z reguły w upale chcesz dużo pić. Ale ważne jest, aby pomyśleć o tym, co i jak? Wraz z potem sole i płyny opuszczają organizm.

Aby uzupełnić bilans wodny w bardzo gorące lata, kiedy temperatury przekraczają trzydzieści, organizm potrzebuje około 3 litrów wody dziennie. Ale nie zaleca się picia wody z lodem.

Zimne napoje wzmagają pocenie się. Lepiej pić wodę o temperaturze pokojowej. Oprócz wody można spożywać różne napoje owocowe, kompoty ze świeżych jagód lub suszonych owoców, zielone soki. Do wody lepiej wrzucić kawałki owoców pokrojone w kostkę, plasterki lub kółka. Wzbogaci to ją w minerały i witaminy. Ponadto wodę można zastąpić owocami i warzywami zawierającymi wystarczającą ilość płynu, na przykład ogórkami. Ale słodkie napoje gazowane wzmagają pragnienie, dlatego lepiej się od nich powstrzymać.

Po trzecie, im lżejsze jedzenie, tym lepiej. Organizm wymaga odżywiania nawet w wysokich temperaturach otoczenia, ale metabolizm jest ogólnie wolniejszy o 5-10%. Oznacza to, że w okresie upałów lepiej nie spożywać pokarmów o zbyt dużej zawartości kalorii.

• owsianka;
• nabiał;
• sałatki owocowe z dressingiem jogurtowym naturalnym;
• zimne zupy, okroshka, barszcz zielony;
• warzywa;
• owoce morza.

Ale lepiej odłożyć wszystko, co tłuste, wędzone i smażone, na chłodniejszy okres. Produkty mięsne nie są jednak tematem tabu. Dopuszczalne mięso to królik, drób, cielęcina i ryby. Wśród przypraw eksperci polecają majeranek, cebulę i czosnek, estragon, chmiel suneli i oczywiście zioła: koper, pietruszkę, seler, kolendrę.

Sok z cytryny i musztarda to doskonały dodatek do sałatek. Nie zapominajmy też o produktach lekko ściągających, bo z nimi lepiej przetrwać upały, niż bez nich. Tutaj możesz dodać wszystkie warzywa i owoce w zielonej lub białej kolorystyce. Takie produkty umożliwiają organizmowi adaptację w okresie grzewczym.

Piękno i wygoda letniego stylu

Wskazówki na upalne lato obejmują także zalecenia dotyczące ubioru. W tym okresie należy preferować ubrania wykonane z naturalnych tkanin: lnu, jedwabiu, bawełny, wiskozy. Ciemne kolory nagrzewają się szybciej, natomiast jasne kolory odbijają promienie słoneczne. Wyciągnij wniosek: noś jasne ubrania, wykonane z naturalnych tkanin, luźne, lekkie i wygodne.

Kolejna porcja tajemnic

Oto kilka kolejnych sekretów, jak przetrwać upał:

1. Latem można spotkać tak nieprzyjemny moment, jak kłujący upał. Można tego łatwo i w dość prosty sposób uniknąć: częste branie prysznica i suche, czyste ubranie.
2. Biorąc prysznic, nie zapomnij: temperatura wody pod prysznicem jest wprost proporcjonalna do temperatury powietrza za oknem. Jeśli rtęć przekracza 30, nie polewaj się zimną wodą, weź gorący prysznic. A jeszcze lepiej - kontrast, stopniowo przechodząc od ciepłej do zimnej wody. Co więcej, rano musisz skierować kontrast z gorącej wody na schłodzenie. A wieczorem jest odwrotnie.
3. Łatwiej będzie znieść ciepło w samochodzie, jeśli zabezpieczysz go przed promieniami słonecznymi specjalnymi roletami przeciwsłonecznymi i zamontujesz „lustrzaną” szybę na zewnętrznej stronie przedniej szyby.
4. Pocenie się jest szczególną reakcją organizmu na wzrost temperatury otoczenia. Nie ma co z tym walczyć, warto jednak zadbać o dobry kosmetyk, który zniweluje nieprzyjemny zapach i nie pozwoli, aby sól wydzielana wraz z potem podrażniła skórę.

W walce z upałem pomogą Ci także filtry przeciwsłoneczne: kremy, żele itp. Niech będą zawsze pod ręką, nawet jeśli w danej chwili nie są potrzebne. Eksperci zalecają również, aby zawsze mieć przy sobie wodę termalną lub przynajmniej zwykłą.

Nie każdy może sobie pozwolić na instalację i konserwację klimatyzatora w swoim domu ze względu na jego stosunkowo wysoki koszt. Ludzie próbują radzić sobie z upałem na różne sposoby, ale niektóre z nich są błędne. Materiał podpowie, jak przetrwać upał i jakich błędów lepiej unikać, aby nie uzyskać efektu „dokładnie odwrotnego” i nie zaszkodzić zdrowiu. Otwieranie okna w upalny, słoneczny dzień to zły pomysł.
W upalne dni okna i balkony należy otwierać wieczorem, gdy upał już opadnie. Rano w domu musisz szczelnie zamknąć okna i zaciągnąć zasłony, zamknąć je, aby gorące powietrze nie przedostawało się do środka. Dotyczy to szczególnie okien wychodzących na południe. Jeśli mieszkanie ma przynajmniej jedno okno, które jest w stałym cieniu (np. jeśli jest to mieszkanie na 1. lub 2. piętrze, którego okno zasłania ciężkie drzewo), to właśnie to można pozostawić otwarte przez cały dzień. Ale jeśli zostawisz otwarte okno i wpadnie przez nie słońce, w pomieszczeniu będzie prawie tak gorąco, jak na zewnątrz. Zimna woda może powodować ból gardła
Wiele osób uważa, że ​​najlepszym pomysłem na upały jest bardzo zimna woda. Lód jest często specjalnie przygotowany. W czasie upałów picie wody z lodem jest niezwykle niebezpieczne, ponieważ może powodować ból gardła. Kiedy upał jest bardzo wysoki, organizm jest osłabiony, dlatego odporność jest nieco niższa niż w komfortowej temperaturze. A to doskonałe środowisko dla drobnoustrojów. Chociaż nie zdarza się to zbyt często, zdarzały się przypadki tzw. piorunującego bólu gardła po wypiciu wody z lodem. Zjawisko to zwykle zaczyna się od drżenia i dreszczy całego ciała. Dlatego jeśli nie możesz obejść się bez zimnej wody, lepiej to zrobić. Wieczorem umieść plastikową butelkę wody w zamrażarce lodówki. Wcześnie rano butelkę należy wyjąć i umieścić w pokoju. Gdy woda się roztopi, możesz wypić mały łyk. W ciągu dnia całą zdrową wodę będziemy pić bez ryzyka dla zdrowia. Najlepszym wyborem na upały jest gorąca zielona herbata
Czy zwróciliście uwagę na to, że mieszkańcy bardzo gorących krajów, do których cywilizacja nie do końca dotarła, siedzą w namiotach, ubrani w ubrania zakrywające ich ciała od stóp do głów i… piją herbatę. Gorąca zielona herbata rozszerza naczynia krwionośne, jak każdy gorący napój, dzięki czemu obniża ciśnienie krwi i powoduje większe pocenie się. Ciało szybko się ochładza i nie poci się. A chłodna woda prowadzi do gwałtownego ochłodzenia wnętrzności, w wyniku czego organizm jako mechanizm ochronny wydaje polecenie podniesienia temperatury ciała. Efekt: naczynia zwężają się i wzrasta ciśnienie. Obfite pocenie utrzymuje się jeszcze długo po wypiciu zimnych napojów. Zwłaszcza jeśli uzależnisz się od zimnej wody gazowanej lub kwasu chlebowego. W końcu w środku jest zimno, ale po całym ciele krąży gorąca krew. Wentylator należy zamontować w taki sposób, aby nie dmuchał bezpośrednio na osobę
Wentylator to proste i stosunkowo niedrogie urządzenie, które pomoże Ci uciec przed przegrzanym powietrzem w bardzo upalne dni. To naprawdę ułatwia pracę w upale. Bardzo ważne jest tylko zainstalowanie urządzenia tak, aby nie dmuchało bezpośrednio na osobę. Wentylator to w istocie przeciąg. Natomiast przeciągi mogą być przyczyną silnych bólów mięśni, tzw. „lumbago” – zapalenia tkanki mięśniowej wywołanego różnicami temperatur. Wiele osób, które lubią spać przy szeroko otwartym oknie, często skarży się na ból, który „pochodzi znikąd” po przebudzeniu – w szyi, plecach i dolnej części pleców. Jest to wynik narażenia na przeciąg. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie kierować wentylatora na osobę. Może również wystąpić zapalenie oczu, katar i ból gardła. Właściwe menu płynów w upale uratuje Twoje zdrowie
Podczas upałów człowiek ma tendencję do większego pocenia się. Ale wraz z potem, wilgoć i duża ilość mikroelementów opuszczają organizm. Dlatego warto urozmaicać swoją dietę pitną sokami warzywnymi i owocowymi, wywarami z ziół takich jak mięta czy melisa. Wodę, którą pijesz, najlepiej zakwaszać sokiem z cytryny. W naprawdę nienormalne upały warto pić lekko osoloną wodę, gdyż sól najskuteczniej zatrzymuje płyny w organizmie. Ale nie przesadzaj: może wystąpić obrzęk twarzy i kończyn. Jeśli nie możesz wziąć chłodnego prysznica, zmocz uszy bardzo zimną wodą.
W krajach wysoko rozwiniętych każda instytucja, w której pracują ludzie, ma bardzo wygodne prysznice, które pomagają uciec przed upałem. Ale w naszych krajach rozwijających się najczęściej musimy się tylko o nie martwić. Jednak dosłownie wszędzie można znaleźć zlew z bardzo zimną wodą. Istnieje świetny lifehack. W ekstremalnych upałach mycie twarzy bardzo zimną wodą nie zawsze jest panaceum (w dodatku wiele pań tego nie zrobi, ponieważ na co dzień noszą makijaż). Wystarczy zwilżyć płatki uszu możliwie zimną wodą. Kolejnym miejscem, które ma te same właściwości, co ratunek w upale, są łokcie. Dlatego warto od razu zwilżyć uszy i łokcie. Ważny! Kluczowy jest tutaj kontrast temperatur: jeśli z „niebieskiego kranu” wypływa woda o temperaturze pokojowej, poszukaj zlewu z naprawdę zimną wodą. Zamiast nawilżacza... wyprane ubrania!
Nie każdy ma klimatyzację i nawilżacz. Ale pranie w domu nie jest rzadkością. Kiedy jest bardzo gorąco, susz świeżo wyprane ubrania bezpośrednio w pomieszczeniu, w którym odpoczywasz lub pracujesz. Po pierwsze, będziesz cieszyć się przyjemnym zapachem proszku lub płynu do płukania tkanin. Po drugie, powietrze na chwilę zostanie nawilżone, dzięki czemu wiosna zawita do Twojego pokoju, aby zastąpić lato. Miska z wodą trochę pomoże w tej sytuacji.
I to jest rada naszych babć. Przy bardzo wysokich temperaturach w salonie można umieścić w pobliżu osoby umywalkę z bardzo zimną wodą. Nawilży powietrze i wydzieli trochę chłodu. Metoda ta jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia, w przeciwieństwie do wentylatora skierowanego bezpośrednio na Ciebie.
I na koniec - krótkie wskazówki dotyczące kompetentnego zachowania w gorącym sezonie:? Czy wolisz ubrania w jasnych kolorach, wykonane z całkowicie naturalnych tkanin? Aby zadowolić się słodyczami, wybieraj owoce, może nawet te zawierające najwięcej cukru, ale nie ciasta? Warzywa i mięso lepiej gotować, piec w rękawie, ALE NIE SMAŻYĆ (należy całkowicie zrezygnować z wędzonek, marynat i konfitur)? Jeśli podczas upału szczególnie źle się czujesz (zawroty głowy, wzrasta ciśnienie krwi, pociemniał wzrok itp.), to czy lepiej będzie, jeśli pozostaniesz w domu w godzinach 11:00–17:00? Opalasz się tylko rano czy po 16:00? W upalne dni używaj minimum kosmetyków.

Lato to czas wakacji i relaksu. Ale są dni, kiedy temperatura po prostu sięga zenitu. Jak poradzić sobie z upałem w mieszkaniu, jeśli nie ma klimatyzacji? Niestety nie każdy może sobie pozwolić na takie urządzenie, a powodów braku takiego cudu technologii jest wiele innych. Nieco łatwiej pod tym względem mają właściciele domów prywatnych. Dlatego dzisiejszy artykuł będzie poświęcony wszystkim mieszkańcom apartamentowców, którzy w inny sposób próbują poradzić sobie z upałem.

Najbardziej powszechnym, ale mimo to skutecznym sposobem radzenia sobie z upałem jest zakup wentylatora. Koszt takich urządzeń elektrycznych jest znacznie niższy niż klimatyzatorów i różnych systemów dzielonych. Wiele osób uważa, że ​​wentylator chłodzi powietrze. W rzeczywistości wytwarza jedynie przyjemną bryzę, która pomaga poradzić sobie z upałem. W Twoim mieszkaniu na pewno nie będzie zimniej, ale za to łatwiej będzie Ci je przenieść. Współczesny rynek oferuje ogromną liczbę różnych modeli, które różnią się zarówno wymiarami i funkcjonalnością, jak i ceną. Niemal każda rodzina może sobie pozwolić na takie urządzenie.

Zimny ​​prysznic pomoże pokonać upał

Bardzo skutecznym sposobem na radzenie sobie z upałem w mieszkaniu jest okresowe wzięcie zimnego prysznica lub kąpieli. Właścicielom prywatnych gospodarstw domowych jest pod tym względem znacznie łatwiej, można wyjść na dwór i wylać na siebie wiadro chłodnej wody. A jeśli na terytorium znajduje się basen, kwestia walki z upałem całkowicie traci na znaczeniu. Chcę powiedzieć, że woda nie powinna być zbyt zimna. Utwardzanie powinno odbywać się etapami, nawet latem przy 40-stopniowym upale. W jednym z kolejnych artykułów na pewno porozmawiamy o tym jak to powinno wyglądać. Aby nie przegapić tego materiału, zapisz się! Jest to bardzo proste: wystarczy wpisać swój adres e-mail w formularzu pod tym artykułem i kliknąć przycisk „Zapisz się do newslettera”. I zawsze będziesz świadomy naszych publikacji!

Wentylacja pomieszczeń pomoże uporać się z upałem

Najskuteczniejszym sposobem na upał jest odpowiednia wentylacja mieszkania. Należy go przeprowadzać rano i wieczorem, gdy na zewnątrz jest mniej więcej chłodno. W ciągu dnia, gdy jest gorąco, nie należy w ogóle otwierać okien ani drzwi balkonowych. Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, gdy masz cień po jednej stronie. Załóżmy, że balkon znajduje się po stronie niesłonecznej, a w pobliżu rosną drzewa, które również zapewniają przyjemny chłód. To źródło świeżości pomoże również pokonać upał.

Folia okienna

Dość odpowiednią opcją, która pomoże poradzić sobie z upałem, byłoby przyklejenie specjalnej folii do okien. Nie pozwala, aby ciepło przedostało się do mieszkania. O tych produktach już pisaliśmy. A tym, którzy nie znają tego artykułu, polecam przeczytać go tutaj. Alternatywą dla folii może być folia lub inny produkt, który będzie odbijał promienie słoneczne. W ostateczności po prostu zasłoń okna.

Mokre ręczniki

Im wyższa wilgotność w mieszkaniu, tym niższa temperatura w pomieszczeniu. Dla dodania trochę chłodu polecam wieszać mokre ręczniki na drzwiach. Najważniejsze, żeby były umiarkowanie wilgotne. Nie możesz pozwolić, żeby woda z nich spłynęła. W przeciwnym razie wszystkie produkty drewniane, takie jak laminat, parkiet i same drzwi, po prostu zgniją. Aby uniknąć efektu cieplarnianego, należy zadbać o odpowiednią wentylację. Umożliwi to cyrkulację powietrza, a mokre ręczniki je ochłodzą.

Więcej wody

Aby łatwiej radzić sobie z upałem, organizm ludzki potrzebuje jak największej ilości wody. Powinno być umiarkowanie zimno, w przeciwnym razie łatwo „złapać” bólu gardła. Pij płyn małymi porcjami przez cały dzień. Zalecana średnia objętość wody dla osoby wynosi półtora litra. Zdecydowanie nie polecam walczyć z upałem pijąc zimne piwo. Alkohol odwadnia organizm, a pięciominutowa radość chłodu zostanie w ciągu kilku minut zastąpiona pogorszeniem ogólnej kondycji organizmu.

Rozpylać

Dość zwodniczym, ale mimo to skutecznym sposobem radzenia sobie z upałem w mieszkaniu jest użycie butelki z rozpylaczem. Napełniając go chłodną wodą, można okresowo nawilżać powietrze i chłodzić ciało. Faktem jest, że temperatury w pomieszczeniu nie da się w ten sposób obniżyć, ale na pewno stanie się to trochę łatwiejsze.

Rośliny domowe mogą pomóc poradzić sobie z upałem

Bardzo dobrze jest mieć w swoim mieszkaniu rośliny domowe. Nieznacznie obniżą temperaturę w pomieszczeniu. Dla wzmocnienia efektu należy częściej spryskiwać liście tym samym sprayem. Ale oczywiście tylko wtedy, gdy stoją w cieniu. Nie należy spryskiwać wodą roślin znajdujących się w bezpośrednim świetle słonecznym.

Zamknięte drzwi

Aby zachować pożądany mikroklimat w pomieszczeniu, staraj się zamykać drzwi w mieszkaniu. Faktem jest, że część pokoi ma okna od strony słonecznej. Nagrzeją się znacznie bardziej, a ciepło rozejdzie się po wszystkich pomieszczeniach. Trzymanie zamkniętych drzwi sprawi, że w niektórych pokojach będzie przynajmniej trochę chłodniej.

Racjonalne korzystanie z urządzeń elektrycznych i kuchenki gazowej

Większość urządzeń elektrycznych znacznie nagrzewa powietrze w mieszkaniu. Nie włączaj komputera, telewizora ani innych urządzeń gospodarstwa domowego, jeśli nie jest to konieczne. Lepiej jest także gotować jedzenie wieczorem lub wcześnie rano, kiedy jest jeszcze chłodno. Jeśli na co dzień korzystasz z kuchenki gazowej, a tym bardziej gotujesz zupę, to o chłodzie nie możesz nawet marzyć. Polecam każdemu wstać wcześniej i zrobić wszystkie niezbędne rzeczy, a gdy nadejdzie najgorętsza pora dnia, można będzie spokojnie odpocząć.

Załóż akwarium, aby pokonać ciepło

Akwarium w mieszkaniu to nie tylko element wnętrza nadający mu przytulności i komfortu, ale także świetny sposób na dodanie do mieszkania odrobiny chłodu. Woda, jak już rozumiesz, chłodzi powietrze w mieszkaniu, dlatego temperatura nieznacznie spadnie. Dla mnie nawet spojrzenie na wodę z rybą działa orzeźwiająco.

Zielona herbata i więcej owoców

Naukowcy od dawna ustalili, że niektóre pokarmy obniżają temperaturę ciała. Dlatego w czasie upałów zaleca się picie zielonej herbaty i spożywanie większej ilości owoców, takich jak banany czy persymony. Herbata ma wyjątkowe właściwości regenerujące i normalizuje temperaturę ludzkiego ciała. Można zaparzyć wcześniej i lekko ostudzić. W ten sposób będziesz mieć dobry napój, który będziesz mógł pić przez cały dzień.

Czyszczenie na mokro

Aby poradzić sobie z upałem w mieszkaniu, polecam czyszczenie na mokro. Świeżo umyte i odkurzone podłogi ułatwią oddychanie i zapewnią odrobinę chłodu. Ale znowu nie można wywołać efektu cieplarnianego, więc przynajmniej małe okno musi być otwarte.


Mam nadzieję, że dzisiejszy artykuł był jasny i przydatny. Teraz wiesz, jak poradzić sobie z upałem w mieszkaniu bez klimatyzacji. Oczywiście te metody w większości przypadków nie obniżą temperatury w pomieszczeniu. Ale aby przetrwać upalny dzień i poczekać na przyjemny chłodny wieczór, na pewno pomogą.

2. Zrób sobie listę miejsc publicznych, które mają dobrą klimatyzację (kina, muzea) – to jest powód, dla którego warto się tam wybrać.

3. Ogranicz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Jeśli lubisz biegać, lepiej tymczasowo przenieść tę rozrywkę z ulicy do klimatyzowanego klubu fitness.

Dom

4. Jeżeli mieszkanie nie posiada klimatyzacji, ale posiada balkon, zwilż prześcieradło zimną wodą i powieś je przed drzwiami balkonowymi. Powietrze wpadające do pomieszczenia stanie się chłodne i wilgotne – łatwiej będzie oddychać. Jeśli nie masz nic przeciwko, możesz zmoczyć zasłony okienne lub moskitiery.

5. Włóż arkusz do torby i włóż do zamrażarki na pięć minut. Wyjmij to, pościel łóżko i połóż się. Będziesz miał czas na zaśnięcie.

6. Pamiętaj, że Twoje zwierzęta cierpią tak samo jak Ty: regularnie dodawaj kostki lodu do ich misek z wodą.

7. Starożytna metoda stosowana przez Brytyjczyków umierających z powodu upałów w Indiach. Kup kilka torebek lodu lub zrób to sam: po prostu wlej wodę do garnka i włóż do zamrażarki. Gdy wszystko będzie gotowe, wyjmij i umieść kawałek lodu przed pracującym wentylatorem. Oczywiście nie potrwa to długo, ale przynajmniej będziesz miał czas na zaśnięcie w chłodnym pomieszczeniu.

8. Zabierz ze sobą do łóżka podkładkę grzewczą wypełnioną lodowatą wodą. Umieść go pod kolanami.

9. Sprawdź, w jakiej temperaturze przechowywać leki w domu. Wiele z nich pogarsza się pod wpływem wysokich temperatur i lepiej przenieść je z apteczki do lodówki.

Jedzenie i picie

10. Nie pij napojów alkoholowych. Chociaż jeśli nadal jesteś w stanie pić alkohol w ten upał, prawdopodobnie nie jest Ci aż tak gorąco.

11. Nie ograniczaj spożycia wody i soków. Nieważne, ile wypijesz, wszystko wyjdzie przez pot.

12. Jeśli chcesz ograniczyć ilość lodów, przygotuj sobie inne mrożone przekąski. Możesz na przykład położyć połówki bananów na patyczkach i włożyć je do zamrażarki. Zdobądź zdrowe lody.

13. Jeśli nie boisz się o swoje zęby, wrzuć do szklanki lód i napełnij go świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym. Jeść łyżką.

14. Zmniejsz spożycie produktów białkowych i cukru. Proces asymilacji takiej żywności wiąże się z wydzielaniem ciepła.

15. Malajowie wierzą, że pikantne jedzenie pomaga im radzić sobie z upałem. Im ostrzejsze danie, im bardziej się pocisz, tym szybciej schładzasz.

Płótno

iStockZdjęcie

16. Nie noś obcisłych ubrań ani ubrań z nienaturalnych tkanin – nie obciążaj ciała.

17. Okulary przeciwsłoneczne nie uchronią Cię przed upałem, ale ochronią wrażliwe źrenice Twoich oczu.

Ciało

iStockzdjęcie

18. Przestań używać kosmetyków lub jeśli nie możesz, przynajmniej zmniejsz ich ilość. Nie zatykaj porów – mają one wiele wspólnego z termoregulacją. Dodatkowo w takim upale bakterie rozmnażają się szybciej – dbaj o czystość twarzy.

19. Prysznic kilka razy dziennie. Jeśli nie możesz się poruszać z powodu upału, weź chłodną kąpiel.

20. Mężczyznom, którzy zwykle tego nie robią, zaleca się golenie klatki piersiowej i pleców.

21. Aby szybko się ochłodzić, umieść kostkę lodu lub butelkę zimnej wody po wewnętrznej stronie łokci lub szyi. W tych miejscach żyły zbliżają się do skóry, krew zacznie się ochładzać i rozprzestrzeniać zimno po całym ciele.

22. W ciągu 10-15 dni organizm dostosowuje się, a upał jest łatwiej tolerowany. W Moskwie z reguły trwa dokładnie tyle czasu, ale jeśli nadal chcesz spróbować zaaklimatyzować się na czas, musisz wykonać następujące czynności:

- spędzić go na świeżym powietrzu pod słońcem co najmniej dwie godziny dziennie;

- kiedy jesteś pod słońcem, pij wodę co 15 minut i za każdym razem zwiększaj jej ilość (jeden łyk, po 15 minutach dwa łyki, po kolejnych 15 minutach trzy łyki itp.).

Upał bijący od palącego słońca, wysoka temperatura powietrza, pot leje się jak grad... Kto tego nie zna? Ale czy istnieją niezawodne metody ochrony przed gorącem?

Może być bardziej męcząca niż praca fizyczna, powodując większe obciążenie organizmu. Kiedy temperatura przekracza 30 stopni, organizm się przegrzewa. Ciepło to jest najbardziej szkodliwe dla małych dzieci, a także dla kierowców, zwłaszcza jeśli w samochodzie nie ma klimatyzacji.

W takie dni należy zachować szczególną ostrożność podczas jazdy, gdyż wysokie temperatury znacząco osłabiają koncentrację. Nie należy także usuwać zębów ze względu na większą skłonność do przedłużającego się krwawienia.

W czasie fali upałów odnotowano rekordową liczbę zaostrzeń chorób. W upalne dni przez skórę paruje dość dużo płynu, dlatego warto zaopatrzyć się w jego odpowiednią ilość – pić minimum 3 litry dziennie. Może to być woda, najlepiej niegazowana, soki, herbata np. z miętą, która doskonale gasi pragnienie.Płyny nie powinny być zimne, czyli nie należy ich pić bezpośrednio z lodówki, gdyż różnica temperatur będzie zbyt duża , a to nie będzie korzystne dla twojego zdrowia.

Należy przygotowywać dania z przewagą warzyw i owoców. Posiłki nie powinny być zbyt zimne ani gorące – spowoduje to nagłą zmianę temperatury ciała. Możesz zamrażać owoce, takie jak jagody i winogrona, i cieszyć się nimi z lodami między posiłkami.

Warto ubierać się lekko i w naturalne tkaniny, dzięki którym skóra może oddychać. Dotyczy to również bielizny. Ubrania powinny być lekkie, ponieważ ciemne ubrania przyciągają promienie słoneczne i powodują pocenie się skóry. Na nogach należy mieć kapcie, sandały, klapki, a jeśli to możliwe, chodzić boso.

Stopy można dodatkowo nasmarować żelem chłodzącym lub pianką. Zdecydowanie należy pamiętać o noszeniu nakrycia głowy, co zmniejsza ryzyko udaru mózgu. Wskazane jest także spacerowanie pod parasolem, który ochroni przed promieniami słonecznymi i ciałem. Słońce może zaszkodzić Twoim oczom. Dlatego należy pamiętać o okularach przeciwsłonecznych, najlepiej wybierać okulary atestowane.
Jeśli to możliwe, w najgorętsze dni unikaj spacerów, zakupów, podróży i pracy w ogrodzie lub ogranicz je do minimum. Jest to szczególnie zalecane dla osób starszych lub cierpiących na choroby serca.

Twarz, odsłonięte ramiona i nogi należy smarować kremem z filtrem UV, który zapobiega wysychaniu skóry i chroni przed oparzeniami. Szczególnie powinny o tym pamiętać osoby o jasnej karnacji, ponieważ są one bardzo wrażliwe. Dzieci należy smarować kremem z wysokim współczynnikiem filtru UV. A dzieci poniżej szóstego miesiąca życia w ogóle nie powinny być wystawiane na słońce w takim upale.

Możesz także schłodzić twarz spryskując ją płynem. Możesz także schłodzić dłonie pod bieżącą wodą. Warto mieć w swojej kosmetyczce wilgotne chusteczki do demakijażu. Po południu lub wieczorem najlepiej zażyć orzeźwiającej kąpieli z owocami cytrusowymi lub ziołami, które orzeźwiają i dodają energii. Dobrym sposobem na schłodzenie ciała jest kąpiel stóp lub zanurzenie ręcznika w zimnej wodzie na szyi, ramionach lub głowie.

W domu trzeba zadbać o dobrą wentylację, zasunąć żaluzje, rolety czy zasłony. Ale nie zamykaj okien, bo musi być dostęp do świeżego powietrza. Nie zaleca się przebywania w klimatyzowanych pomieszczeniach, gdyż nagłe zmiany temperatury powodują choroby. Bezpiecznym rozwiązaniem jest wentylator, który dodatkowo można przenosić w różne miejsca.
Należy jednak unikać przeciągów. Lepiej podgrzać jedzenie w kuchence mikrofalowej niż w tradycyjnej, która podniesie temperaturę powietrza w kuchni. Zmywarkę i pralkę lepiej włączyć późnym wieczorem, bo dodatkowo nagrzewają mieszkania. Komputer należy umieścić w chłodnym miejscu. Jeśli stanie na słońcu, może zacząć działać nieprawidłowo.

Kwiaty, z wyjątkiem kaktusów i palm, należy chronić przed palącym słońcem. Należy je trzymać z dala od słońca, dlatego należy je zdjąć z parapetu, ponieważ promienie słoneczne mogą spalić liście. W taki upał kwiaty należy podlewać dwa razy dziennie, dotyczy to roślin zarówno w domu, jak i na balkonie. Dodatkowo kwiaty na balkonie można osłonić parasolem.

Wyjeżdżając w podróż samochodem, lepiej wyjechać wcześnie rano, zakłada się, że samochód jest wyposażony w klimatyzację. Jeśli chcesz podróżować ze zwierzęciem, najlepiej umieścić je w cieniu. Dobrze jest robić po drodze krótkie postoje i często dawać mu coś do picia.

Podczas upałów najlepiej unikać słońca tak bardzo, jak to możliwe. Pij dużo niegazowanej wody mineralnej, staraj się jak najwięcej przebywać w cieniu, pływaj w basenie, jeziorze lub morzu.